Que choisir : fitness ou salle de sport ? Quoi de mieux et de plus efficace pour perdre du poids : le fitness ou la salle de sport ? Qu'est-ce qui est mieux : l'aérobic ou l'équipement d'exercice ?

Fitness ou aérobic pour perdre du poids : que choisir ? En quoi ces activités sont-elles différentes et laquelle est la meilleure pour perdre de la graisse ? - ce sont les questions les plus fréquemment posées par les nouveaux arrivants dans les clubs sportifs. Pour éviter de leur poser la question, lisez ce court programme éducatif.

Vous avez donc décidé de dire adieu aux vêtements surdimensionnés et au choc de vous peser, et vous n’arrivez pas à décider ce qui est mieux : le fitness ou l’aérobic pour perdre du poids. Mettons tout de suite les points sur les i : la forme physique, au sens correct et large du terme, désigne généralement toute activité physique sportive visant à améliorer la santé physique et à perdre du poids. Dans la vie de tous les jours, nous comprenons souvent ce terme comme quelque chose de complètement différent : aller à la salle de sport. En fait, c'est faux.

Alors, quelle est la vraie différence entre le fitness et l’aérobic ?

Le fitness est un ensemble d'exercices complexes qui prennent beaucoup de temps et sont conçus pour corriger le poids et la silhouette. Ses principales orientations sont aujourd'hui le Pilates, la callanétique, le bodyflex, le tai-bo.

L'aérobic est un ensemble d'exercices simples qui ne prennent pas beaucoup de temps et sont conçus pour corriger les zones à problèmes et réduire le poids. Il en existe aujourd'hui de nombreux types : aqua, danse, step, shape. En fait, l’aérobic en soi est une forme de remise en forme.

La plupart d’entre nous connaissent au moins verbalement tous les types de sports énumérés ci-dessus, donc en termes généraux, vous pouvez l’imaginer. Le fitness, comme cela est déjà clair, est un entraînement multiforme, souvent de force ou complexe, qui nécessite un certain niveau de dextérité. L'aérobic n'a pas de telles exigences.

Fitness ou aérobic pour perdre du poids ? Avantages et inconvénients

Examinons les avantages et les inconvénients des deux sports.

1. La forme physique est difficile pour les personnes éloignées du sport, les personnes âgées et celles souffrant de blessures musculo-squelettiques. Ses exercices sont souvent complexes et il est problématique de les retenir tout de suite (il faut donc les répéter longtemps après le moniteur), chacun a une technique d'exécution précise sur laquelle repose toute l'efficacité.

L'aérobic est généralement un cours accompagné de musique entraînante et est un peu plus court que le fitness. Les exercices sont simples, même un vieil homme et un enfant peuvent les répéter, et l'effet est basé sur la répétition répétée et le contrôle de l'intensité de l'exercice.

2. Le fitness, en raison de charges accrues, semble être plus efficace pour perdre du poids, mais il est difficile de le faire en dehors du gymnase. L'aérobic n'est pas aussi efficace à cet égard, mais elle est plus accessible.

3. L'aérobic a de nombreuses directions très différentes, parmi lesquelles il est facile de choisir celle qui convient à n'importe quel problème et à n'importe quel tempérament. Par exemple, le step aérobic est parfait pour ceux qui ont des hanches et des jambes trop pleines ou des problèmes articulaires, l'aquagym est utile pour les personnes souffrant de rhumatismes, de douleurs à la colonne vertébrale ou d'obésité élevée, les femmes enceintes et la danse aérobic, en plus d'une belle silhouette. , donnera une démarche confiante, une bonne posture et le titre de star de la piste de danse.

Le fitness corrige parfaitement les zones à problèmes, mais toutes ses directions combinent des combinaisons de plusieurs types de charges : force, cardio, étirements. Vous pouvez passer la moitié de la séance sur des appareils de musculation, avant de faire des étirements, puis de faire des exercices rythmés pour entretenir le tonus musculaire. Il convient à ceux qui veulent prendre leur poids au sérieux.

En général, si vous choisissez entre le fitness ou l’aérobic pour perdre du poids, le premier est bien sûr le meilleur. Pendant l’entraînement, vous brûlerez plus de calories et tous les muscles du corps travailleront. Associé à une alimentation adaptée, c'est un excellent remède pour traiter l'obésité.

Mais si vous avez des problèmes de santé ou si vous vous ennuyez simplement lors de votre prochain cours de Pilates, choisissez l'aérobic. Vous passerez plus de temps à perdre du poids, mais ce sera plus intéressant.

Un grand nombre de personnes ont désormais compris qu'être malade est nocif pour elles-mêmes et ont commencé à s'intéresser à la question de savoir comment préserver au mieux leur santé. Dans de nombreuses villes, diverses institutions de santé ont été créées et fonctionnent avec succès. Pour une personne inexpérimentée qui a décidé de consacrer son temps libre à la santé, il est difficile de savoir ce qui est mieux : une salle de sport ou un fitness.

A vrai dire, personne ne peut donner une réponse exacte à cette question. C'est comme demander à quelqu'un ce qui est le meilleur : un petit pain avec du beurre ou des raisins. Parmi les petits pains, vous pouvez choisir le plus délicieux, avec des raisins, cela ne fonctionnera pas, car certains l'aiment avec de l'acidité, tandis que d'autres l'aiment sucré, mais il y a quand même quelque chose à comparer.

Il en va de même pour notre question, quel est le meilleur : une salle de sport ou un centre de fitness. Parmi les salles de sport situées dans votre localité, vous pourrez indiquer laquelle est la meilleure. Et parmi les clubs de fitness, vous pourrez aussi choisir le meilleur établissement. Mais s'il n'y a qu'une seule salle de sport et un club de fitness, vous devrez alors choisir lequel est le meilleur.

Notre tâche est de vous expliquer ce qui vous attend dans l'enceinte de ces centres de santé et en quoi les exercices sur appareils de musculation diffèrent des équipements et méthodes d'entraînement proposés par les clubs de fitness.

Définissons les concepts et réfléchissons à ce que l'on entend par le mot fitness. Ce terme est généralement utilisé pour décrire toute activité physique qui contribue à améliorer la santé et bien plus encore. C'est la même aérobic, si vous voulez, mais seulement un concept légèrement élargi. Vous pouvez simplement choisir vous-même des exercices simples et pratiquer selon ce système sans quitter votre domicile.

Mais une fois que vous avez envie d'aller quelque part et de commencer à faire du sport sous la direction d'un entraîneur ou d'un mentor expérimenté, vous devez alors décider de ce que vous attendez de ces activités. En salle de sport, tout aura pour but d'augmenter le volume de vos muscles, de les rendre plus forts et, tout comme en fitness, de perdre les kilos en trop.

Quoi de mieux : salle de sport ou fitness ? Dans un centre de fitness, la tâche est différente. Là-bas, le programme d'entraînement vise entièrement à brûler les excès de graisse. Les muscles, bien sûr, deviendront plus forts, mais vous n’aurez pas à vous attendre à une forte augmentation, car cela n’existe pas. Mais vous gagnerez en endurance, en éclat et en performances accrues.

Maintenant, ce qui nous attend derrière la porte devient un peu plus clair. Les hommes, bien sûr, voudront immédiatement aller à la salle de sport pour devenir comme de vrais machos. Pour une raison quelconque, les femmes y vont avec beaucoup de réticence. Il existe un préjugé persistant selon lequel si une femme a de « petits » muscles, alors elle n'est pas belle.

Et ce préjugé, on ne peut pas le dire autrement, dissuade de nombreuses filles d’étudier des matières lourdes. Pour une raison quelconque, nulle part ni personne ne dit qu'en raison des caractéristiques du corps féminin, il est tout simplement impossible de gonfler de gros muscles. Ils grandiront un peu, c'est vrai, mais leur apparence ne défigurera en rien la silhouette. Au contraire, cela lui apportera grâce et harmonie.

Dans le centre de remise en forme, vous ferez principalement du cardio-training. Ce seront des exercices longs et épuisants qui vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop au fil du temps, si vous n'en faites pas trop dans votre alimentation et si vous trouvez la force de limiter votre appétit. Et il apparaîtra, rassurez-vous. Et plus vous dépensez de calories, plus vous aurez envie de manger ce même fruit défendu.

Les cours de fitness comprennent un tapis roulant ou un vélo d'exercice. Et encore une fois, il y aura un problème de choix. En fait, ce qui est mieux. Il s’avère que les deux sont très bons. Le vélo et la piste peuvent bien perdre du poids, l'essentiel est de choisir la charge pour avoir suffisamment de force pour rouler ou courir jusqu'à la fin du cours. Ne vous laissez pas emporter par des charges légères. À part augmenter votre appétit, ils ne vous donneront rien. Les graisses doivent être brûlées, et « non chauffées à feu doux »…

Maintenant, nous pouvons résumer. Comme vous pouvez le constater, nous n’avons rien découvert de nouveau, mais nous devrions désormais savoir par où commencer et à quoi s’attendre en faisant du sport. Bien entendu, la décision vous appartient. Nous pouvons seulement ajouter que la modération et la variété sont nécessaires en tout. Et peu importe où vous allez vous entraîner pour découvrir ce qui est le mieux : une salle de sport ou un club de fitness.

Croyez-moi, de longues périodes passées à faire la même chose épuisent tôt ou tard le système nerveux et il peut arriver un moment où vous n'avez plus envie d'aller nulle part et de vous entraîner à nouveau. Il existe un remède à cela. Il s'agit d'une variété d'exercices. Vous avez besoin de courir, de faire du vélo, juste d'une randonnée en montagne ou de vous entraîner avec des haltères.

Bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer d’un moniteur qui vous aidera à organiser correctement tous ces entraînements. Et c’est plus facile de le trouver dans les centres où ils travaillent avec des personnes qui souhaitent améliorer leur santé. Et vous y découvrirez où il serait le mieux pour vous de vous entraîner dans un club de fitness ou une salle de sport.

Si vous décidez de commencer à fréquenter un club de fitness, vous devez d'abord décider où aller : à la salle de sport ou aux cours collectifs. Qu'est-ce qui est le plus efficace et quel est le meilleur point de départ pour un débutant ?

Avantages et inconvénients des cours collectifs

La plupart des clubs de fitness proposent des cours dans lesquels un groupe de 15 à 30 personnes s'entraînent sous la direction d'un instructeur professionnel. La formation peut être complètement différentes directions: aérobic, danse, vélo, crossfit, yoga, pilates. Ci-dessous, nous examinons les avantages et les inconvénients des cours collectifs. Cela vous aidera à comprendre s’il faut choisir une salle de sport ou un entraînement en groupe.

Avantages:

1. Formation de groupe Même un débutant complet peut commencer à pratiquer, tandis que la salle de sport vous oblige à apprendre les bases de base du fitness.

1. Les cours se déroulent sous la direction d'un entraîneur qui veillera à la bonne exécution des exercices pour éviter les microtraumatismes et les entorses.

1. Lors d'un entraînement en groupe, vous serez dans un tonus constant, contrairement à la salle de sport, où vous pouvez vous laisser distraire et réduire l'intensité de vos entraînements.

1. Il y aura devant toi sélection de divers programmes de fitness prêts à l'emploi(force, aérobic, danse, faible intensité), parmi lesquelles vous pourrez choisir la méthode qui vous convient le mieux et la plus proche de vous.

1. Même si vous possédez les connaissances sportives nécessaires, les cours collectifs vous aideront toujours à élargir l'ensemble standard d'exercices, à apprendre de nouveaux mouvements et combinaisons et à apprendre quelque chose de nouveau par vous-même.

1. Les cours en groupe apportent une motivation supplémentaire : en regardant les autres filles, vous vous efforcez de vous améliorer et de donner le meilleur de vous-même.

Inconvénients :

1. Chaque club sportif propose gamme limitée de programmes de conditionnement physique en groupe UN. Et le choix des formateurs n’est pas toujours assez large.

1. Le prix des cours collectifs est généralement plus élevé que celui d’une visite dans une salle de sport.

1. La formation a lieu à certains jours et heures, vous devez donc toujours vous adapter au planning préparé.

1. En règle générale, dans les cours collectifs, le nombre de personnes pouvant se trouver dans la salle en même temps est limité. Cela entraîne des désagréments supplémentaires.

Comme vous pouvez le voir, Les cours collectifs conviennent même à ceux qui n’ont jamais fait de fitness auparavant. Cependant, les restrictions dans le choix des programmes et les horaires stricts rendent leur visite peu pratique.

Avantages et inconvénients de la salle de sport

La salle de sport est un ensemble d'équipements de musculation et de cardio, ainsi que des équipements complémentaires : haltères, barres, poids, tapis, etc. Voyons les avantages et les inconvénients d'aller à la salle de sport seul sans entraîneur personnel.

Avantages:

1. Le choix des clubs de fitness s'élargit. Premièrement, il existe des « gymnases » bien plus ordinaires que des salles avec cours collectifs. Deuxièmement, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur le calendrier de ces entraînements.

1. Tu es seul réguler la charge, l'intensité de l'entraînement et sa durée en fonction de vos capacités, de votre humeur et de votre bien-être.

1. La visite à la salle de sport n’est pas liée à une heure précise, ce qui signifie que vous choisissez l’heure à laquelle vous allez vous entraîner.

1. Vous pouvez toujours remodeler votre plan de remise en forme et le diluer avec de nouveaux exercices pour diversifier vos entraînements et éviter la stagnation. En cours collectifs, cela ne dépend pas de vous.

1. En règle générale, c'est le plus avancé dans la pratique du fitness en salle de sport, contrairement aux entraînements collectifs, où la majorité sont des débutants. Regarder des corps toniques et les succès des autres vous incitera davantage à vous mettre en forme. Oui, et apprenez quelque chose de nouveau.

1. Rejoindre une salle de sport coûte moins cher que de s’entraîner en groupe.

Inconvénients :

1. Si vous êtes débutant, vous devez apprendre les bases du fitness et des exercices de base par vous-même avec des poids libres et des appareils d'exercice. Cela nécessite non seulement votre temps, mais aussi votre envie.

1. Lorsque vous pratiquez de manière indépendante au gymnase, vous n’aurez pas d’entraîneur capable de corriger votre technique d’exercice.

1. Vous rencontrerez probablement plus d'une fois une situation où l'appareil d'exercice dont vous avez besoin est tout simplement occupé. Cela sera particulièrement vrai pour ceux qui visitent la salle de sport le soir après le travail - à cette époque, les clubs de fitness affichent complets.

1. Vous réglez vous-même la charge et l'intensité de votre entraînement, il existe donc un risque élevé de ne pas vous entraîner à pleine puissance.

Comme vous pouvez le constater, contrairement aux cours collectifs, la salle de sport est plus adaptée à ceux qui aime s'entraîner seul et prêt à apprendre les bases du fitness seul.

Gym ou cours collectifs : lequel choisir ?

Il est temps de résumer ce qui est meilleur et plus efficace : la salle de sport ou les cours collectifs. Bien entendu, il s’agit d’une question individuelle, mais nous pouvons tirer plusieurs conclusions.

1. Si tu es un débutant, vous feriez mieux de vous en tenir aux cours collectifs. Un entraînement tout fait et l'aide d'un moniteur vous aideront à vous impliquer rapidement dans le fitness.

2. Si vous pas prêt pour des horaires de cours rigides, alors il vaut mieux choisir une salle de sport. Être en retard peut entraîner une place inconfortable tout au fond du groupe ou manquer une séance d'entraînement en raison de la surpopulation de la salle de sport.

3. Si tu aimes économiser, alors il est également préférable de choisir une salle de sport. Le fitness en groupe est toujours plus cher, et parfois il est également limité par le nombre de visites par mois.

4. Si tu manques d'incitation Pour faire de l'exercice, inscrivez-vous à des cours collectifs. La motivation collective fonctionne parfaitement.

Si vous en avez l’occasion, alternez entre la salle de sport et les cours collectifs. Cela vous aidera à diversifier vos entraînements et à augmenter leur efficacité.

Beaucoup de gens pensent que travailler avec du fer n’est pas une affaire de femmes, du coup je deviendrai comme un homme. Je préfère aller aux cours collectifs et sauter avec les filles. Les filles regardent les instructeurs de fitness et pensent qu'elles deviendront bientôt aussi minces. Mais je vous assure qu'il est peu probable que vous deveniez similaire en silhouette. Ces instructeurs sautent depuis 20 ans pour ressembler à ça. J'ai travaillé dans de nombreux gymnases et je vais vous dire la vérité. Ces instructeurs, après avoir dispensé un cours, courent vers le buffet en faisant éclater les gâteaux, puis sautent à nouveau pour ne pas prendre de poids. Vous avez 1 cours d'une heure, trois fois par semaine, et ils ont 5 à 8 cours chaque jour, et imaginez maintenant ce que vous pouvez réaliser pendant cette heure ? Je taquinais toujours les nouvelles filles en leur montrant deux affiches accrochées dans le gymnase. Le premier était accroché à la porte du professeur de fitness, le second dans la salle de sport. Et maintenant, je dis : regardez qui est le plus beau visuellement sur les photographies et qui fait quoi. La réponse est évidente : celui qui s'entraîne avec du fer semble beaucoup plus attirant et obtiendra des résultats beaucoup plus rapidement. Je connais personnellement de nombreux instructeurs qui travaillent dans des programmes de fitness en groupe depuis 20 ans et qui ont l'air pire que les filles qui s'entraînent correctement au gymnase depuis un an. Bon, d'accord, ce ne sont que des paroles, et maintenant je vais donner les raisons.

L'exercice en groupe ou simplement la course sur un tapis roulant brûle environ 350 kcal par heure. Habituellement, ils font de l'exercice 3 fois par semaine et il s'avère qu'ils brûlent environ 1 000 kcal. Puisque le temps passé à faire du cardio est l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids, j'en ai parlé dans l'article « comment faire du cardio correctement », je peux dire avec confiance que vous avez dépensé ces 1000 kcal sans brûler vos réserves de graisse, mais que vous avez brûlé glucides provenant de la nourriture. 1 gramme de graisse équivaut à 9 kcal. Si votre régime alimentaire, disons, n'a pas changé et que vous allez simplement au fitness, il s'avère que 1 000 divisé par 9 = 111 grammes de graisse brûlés en une semaine. D'accord, c'est négligeable.
Car s’entraîner avec des poids nous aide aussi, et gagner de la masse musculaire est un gros plus pour perdre du poids. Musculation pour perdre du poids bien plus efficace que le fitness et les exercices de groupe pour de nombreuses raisons :

1. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos, car entretenir vos muscles demande beaucoup d’énergie.

2. Après avoir fait de l'exercice avec des poids, notre métabolisme augmente pendant plus d'une journée (car il faut beaucoup d'énergie pour restaurer les muscles endommagés et en créer de nouveaux). Et après quelques heures de cardio. Dès que vous mangez, le processus de combustion des graisses s’arrête.

3. Lorsque vous faites de l'exercice sur des machines, vous avez la possibilité d'ajuster certaines parties de votre corps, contrairement à l'aérobic.

Pour un effet maximal sur la perte de poids, il est conseillé de combiner l'exercice en salle de sport et l'aérobic.

Dernièrement, la société s'est divisée en deux groupes : certains vont à la salle de sport, rêvent d'être « en forme », se gonflent les fesses comme des fous et plaisantent toujours en disant qu'ils ressemblent à des hommes.

D'autres pensent que s'entraîner en salle de sport est seulement une prérogative masculine, soi-disant que les filles s'entraînent en salle de sport n'est pas normal, parce que... ils vont certainement gonfler leurs énormes bras. Les femmes, disent-ils, ne conviennent qu'à divers types de fitness, comme le modelage ou l'aérobic.

Voyons ensemble ce qui est le plus efficace pour perdre du poids : le cardio ou la musculation ?

Pouvoir

Ceux qui ont peur de la salle de sport et de la musculation ont été influencés par les fantasmes de personnes qui ne connaissent la salle de sport que grâce aux magazines de musculation des années 90. En fait, il n’y a pas de meilleur moyen de raffermir votre corps, de vous débarrasser de l’excès de graisse sous-cutanée (c’est-à-dire de perdre du poids) et de tonifier tout votre corps que la salle de sport.

Un corps mince sans régimes destructeurs, des muscles toniques, une bonne santé, telles sont les conséquences de la musculation !

La plupart des gens, lorsqu'ils entendent les expressions « gym », « squats avec haltères », « augmenter le poids de travail », imaginent des femmes masculines avec un faux bronzage et disent : « oh, les femmes ont-elles même besoin d'un entraînement en force ? Je doute". Ne t'inquiète pas en vain, gonfle, encore moins pompe TRÈS C’est difficile, et si vous ne vous êtes pas fixé un tel objectif, il est peu probable que vous y parveniez.

S'entraîner à la salle de sport, même cinq fois par semaine, avec une bonne nutrition ne fera jamais de vous un bodybuilder moelleux en jupe.

Et vous n’avez pas besoin d’avoir peur lorsque vos muscles augmentent pendant l’exercice. Il ne s'agit pas d'une augmentation instantanée de la masse musculaire, mais d'une augmentation banale pompage. Lors de l'entraînement, des microtraumatismes apparaissent dans les fibres musculaires, provoquant des douleurs musculaires. Pour guérir rapidement ces blessures, le corps remplit les muscles d’acide lactique. Le liquide s'accumule dans les muscles et visuellement les muscles deviennent plus gros : mais déjà une demi-heure après l'entraînement, il n'en restera plus rien.

Vous ne pouvez faire le plein qu'avec une nutrition spéciale, un entraînement intensif (un squat de 40 kg ou un Smith squat n'est pas un entraînement intensif :) et un soutien anabolisant ! Mais vous pouvez perdre du poids en salle de sport sans tout cela :)

Qu'est-ce qui est mieux : fitness ou gym ?

Peu de gens l’admettent, mais la forme physique est très traumatisante. La formation en groupe est particulièrement populaire parce que... les gens effectuent leurs exercices principalement à une vitesse décente et il est difficile de contrôler constamment leurs mouvements. De plus, il y a beaucoup de monde et il est tout simplement physiquement impossible de transmettre à tout le monde les règles pour réaliser tel ou tel exercice.

Après avoir regardé un grand nombre de programmes de fitness de toutes sortes, nous avons été horrifiés. Il est à noter que les entraîneurs sont très négligents en matière de technique, croyant apparemment que si vous faites de l'exercice sans poids, il ne peut y avoir de blessures. Ce n’est pas du tout vrai : au minimum, vous aurez des entorses et des courbatures dans tout le corps, et au maximum, des déchirures au dos et des genoux endoloris.

Avis d'un visiteur :

Je me souviens d'une fois, j'ai décidé d'ajouter un peu de cardio à mon plan d'entraînement et, en plus de l'entraînement en force en salle de sport, je me suis mis au fitness. Mes cheveux se sont dressés quand j'ai vu ces pauvres femmes potelées qui s'accroupissent incompréhensiblement, sautent, essoufflées par le rythme, puis se plaignent au cours suivant de douleurs aux genoux et aux tibias. Ce qui s'est passé pendant ce tronçon a été l'obscurité totale. Tout a été fait de travers, de travers, d'une manière ou d'une autre, par saccades et presque avec les larmes aux yeux, et avec l'approbation silencieuse de l'entraîneur !

Par conséquent, les filles, si vous voulez vraiment faire du fitness, n'hésitez pas à vous renseigner sur la technique de chaque exercice et à vous surveiller - la pratique montre qu'on ne peut pas compter sur des entraîneurs.

Si vous avez un excès de poids important, les charges de choc vous sont strictement contre-indiquées : course, saut et fitness, uniquement des promenades tranquilles. Vos genoux subiront une charge si monstrueuse, alors les problèmes et la douleur deviendront vos compagnons éternels.

Ne croyez pas tous ces programmes télévisés et de coupes folles sur la perte de poids extrême - C'est une perte de poids mauvaise et inefficace. Avec des méthodes aussi dures, vous développerez de nombreux problèmes de santé. Acceptez que ce que vous avez mangé pendant plusieurs années ne peut pas être perdu en un mois, et si vous le perdez, il reviendra rapidement, entraînant stress, mauvaise santé, douleur et gourmandise.

Alors la réponse à la question : quoi de plus efficace que le fitness ou la musculation ? La réponse est claire : à long terme, s'entraîner en salle avec des poids !

Cardio ou musculation ?

Il y a également un débat en cours pour savoir ce qui est le mieux : le cardio ou la musculation en salle de sport. Beaucoup de gens croient encore que si l’on mange moins et court plus, la graisse fondra comme par magie et le corps deviendra tonique, sculpté et athlétique.

Chères filles, si :

• affamer(consommer moins de 1200 kcal par jour) ;
• entraînez-vous intensément uniquement en mode aérobie(cardio et fitness),

alors vos muscles sont perdus et cela ne compte pas comme une perte de poids!

La peau deviendra flasque, le corps deviendra flasque, plus visible, les cheveux seront faibles et les ongles deviendront cassants. Le système immunitaire s’affaiblira car ses cellules sont constituées de protéines. Il n'y aura pas assez d'enzymes, et elles ne participent pas seulement à la digestion : notre corps produit lui-même et à l'aide d'enzymes de nombreuses substances pour ses besoins internes.

Eh bien, le principal problème, c'est que ça va ralentir, parce que... le corps, effrayé par la grève de la faim et craignant qu'elle ne dure longtemps, commencera d'abord à brûler ses muscles, en essayant d'économiser de la graisse pour une période plus difficile, car. comprend qu’aucun approvisionnement alimentaire n’est attendu dans un avenir proche. Il sera désormais encore plus difficile de se débarrasser de la graisse .

Alors souviens-toi:

1. Plus il y a de cardio, pire est la perte de poids

   Si l'entraînement aérobique dure longtemps (quelques heures par exemple), le corps commence à manquer de glucose. Mais c’est un gars génial, il sait le produire à partir d’acides aminés ! Et il prend les protéines du tissu musculaire et les désassemble en acides aminés. C’est ainsi que les muscles sont perdus à cause des « marathons » aérobies.



2. Brûlures cardio peu de calories, de plus, contrairement à l'entraînement en force, immédiatement après le cardio, le processus de combustion des calories s'arrête .

   Oui, oui, un mythe qui nous a été imposé sans raison apparente. Si vous dépensez 360 kcal par jour (soit une heure de jogging) et mangez deux fois par jour, la course à pied ne vous apportera aucun bénéfice.

3. Un cardio excessif peut vous faire ressentir... Avec une telle charge, la pression sur les parois des vaisseaux sanguins des jambes augmente considérablement.
4. Bien sûr, si vous aimez vraiment courir, nager et autres exercices d'aérobic, faites-les pour votre propre plaisir, mais assurez-vous de combiner avec le pouvoir !

Si vous suivez les règles suivantes.