Vélo d'exercice elliptique ou tapis roulant. Fitness sur vélo elliptique ou vélo d'appartement : les avantages et les inconvénients des appareils de musculation. Brèves caractéristiques des deux machines cardio
Pour un usage domestique, ainsi qu'une ligne professionnelle pour les centres de fitness, elle permet de sélectionner individuellement et correctement l'appareil d'exercice, mais en même temps, elle déroute les nouveaux utilisateurs. Comment choisir un simulateur adapté parmi une telle gamme de modèles ?
Avantages d'un vélo d'appartement
est une machine cardio qui simule le cyclisme. Par "", nous entendons une augmentation du travail du cœur, une augmentation du pouls; le simulateur affecte l'accélération de la circulation sanguine, grâce à laquelle le système cardiovasculaire est renforcé.
- Un vélo d'appartement est un système d'entraînement totalement sûr pour le système musculo-squelettique.
- La position du corps lorsque vous roulez sur un tel simulateur vous permet de solliciter le plus correctement possible les muscles squelettiques et cardiaques, sans exercer de pression sur les articulations et la colonne vertébrale.
- La formation est autorisée pendant la période de rééducation après une blessure, une maladie ou une hospitalisation avec l'autorisation d'un médecin.
- Le simulateur vous permet de brûler des kilos en trop sans sauts ni charges de compression, ce qui constitue un énorme avantage pour les personnes en surpoids, ainsi que pour celles souffrant de maladies de la colonne vertébrale - hernies, saillies, déplacements discaux.
- Les simulateurs modernes vous permettent de visualiser votre fréquence cardiaque pendant la conduite, les calories brûlées, la distance parcourue - tout cela augmente l'efficacité et la sécurité de l'entraînement.
- À l'aide de programmes, sous n'importe quel système de charge, la force de résistance ou la vitesse peuvent être contrôlées en fonction des paramètres individuels et de la forme physique.
- Vous pouvez faire de l'exercice sur un vélo d'appartement à tout âge.
Inconvénients d'un vélo d'exercice
- Seuls les muscles des jambes reçoivent la charge : quadriceps, ischio-jambiers, muscles des fesses et des mollets. Le haut du corps n’est pas concerné.
- L'inconvénient peut être des contre-indications à celles associées aux maladies du système cardiovasculaire, le risque d'augmentation de la pression artérielle, la présence de valvules et de pompes cardiaques artificielles.
En général, le simulateur est sans danger pour les personnes de tout sexe, âge et condition physique. La condition principale est la sélection du bon simulateur et de ses paramètres capables de supporter le poids de l’utilisateur, la hauteur du siège et la distance par rapport aux pédales.
Avantages d'un ellipsoïde
ou, comme on l'appelle aussi - orbitrek, sont également l'un des types d'exercices cardio. Les ellipsoïdes imitent le ski, mais n’en sont pas une répétition exacte. Le mouvement des bras et des jambes se fait à l’opposé. Le simulateur permet de répartir la charge simultanément sur le bas et le haut du corps. Orbitrek, tout comme un vélo d'exercice, est sûr, mais possède ses propres caractéristiques.
- Orbitrek ne crée pas de charge de compression ou d'impact sur les pieds, préservant ainsi l'intégrité des articulations et des disques intervertébraux, lorsqu'il est effectué correctement.
- Le simulateur vous permet d'exercer une charge sur tous les muscles, des membres inférieurs et supérieurs. De plus, les muscles de l'abdomen, de la poitrine et du dos sont également soumis à des contraintes, ce qui rend le simulateur plus polyvalent.
- Renforce le système cardiorespiratoire, améliore le bien-être général et augmente l'endurance.
Inconvénients de l'ellipsoïde
- Certains modèles, notamment ceux destinés à la maison, peuvent ne pas être adaptés à des paramètres individuels - excès de poids de l'utilisateur, distance inappropriée entre les pédales et largeur de marche, qui est déterminée en fonction de la hauteur.
- Une technique incorrecte peut déplacer la charge vers le cou-de-pied. Si vous soulevez le talon et montez sur la pointe des pieds, la charge sur les muscles fessiers diminue et sur les articulations du genou et de la cheville, au contraire, elle augmente.
- Les contre-indications incluent également les maladies cardiaques et les blessures.
Comparaison d'un vélo d'appartement et d'un vélo elliptique : lequel est le plus efficace ?
Les deux simulateurs ont des qualités positives communes : sécurité et efficacité de l'entraînement pour les personnes en surpoids, problèmes de colonne vertébrale et inflammation des articulations. Mais ils ont également des contre-indications générales - toutes maladies du système cardiovasculaire et blessures.
En général, on peut dire que vélo d'appartement est plus sûr et plus confortable pour les personnes en surpoids, offrant une position ergonomique confortable, soulageant complètement la charge du haut du corps. Ceci convient à la période de rééducation et d'exacerbation des maladies de la colonne vertébrale, ainsi qu'aux blessures des membres supérieurs.
Orbitrek est un simulateur plus universel, fournissant une charge sur tous les principaux groupes musculaires, mais augmentant également la charge sur les articulations en position debout.
S'il n'y a pas de contre-indications à l'entraînement - maux de dos, douleurs au genou, blessures, le choix peut alors être fait sur la fonctionnalité de l'ellipsoïde.
Conclusion
Il n’y a donc pas beaucoup de différence entre les simulateurs. Plus le corps est sain et jeune, plus les charges qu'il peut recevoir sont mobiles et variées. S'il n'est pas nécessaire de protéger la hernie ou la saillie d'une pression excessive, n'hésitez pas à choisir un orbitrek. Mais sinon, utilisez un vélo d’exercice pour éviter de devenir un visiteur des centres de rééducation.
Les équipements de fitness les plus populaires pour la maison sont et. Ils fournissent des exercices aérobiques efficaces, développent l’endurance et aident à acquérir un corps sain et beau. L'informatisation des modèles les plus modernes vous permet d'ajuster avec précision le niveau de difficulté des exercices, de surveiller la fréquence cardiaque et de surveiller les paramètres d'entraînement de base.
Quelle est la différence entre les vélos d'exercice et les ellipsoïdes
Malgré l'apparente similitude des deux types d'équipements cardio, chacun d'eux a ses spécificités tant dans son effet sur le corps que dans ses paramètres techniques. Comparons les principales caractéristiques de ces types d'appareils de fitness :
Les exercices sur un vélo d’appartement font travailler les muscles des mollets, des fessiers, des cuisses et des abdominaux inférieurs. Lors de l'exercice sur une piste orbitale, en raison de la position verticale du corps, tous les muscles sont activement impliqués.Que choisir : vélo d'appartement ou elliptique
Pour faire le bon choix entre un simulateur de vélo et un vélo elliptique, il est important de comprendre leurs caractéristiques et de se concentrer sur votre objectif de faire du sport :
- Orbitrek convient à ceux qui sont prêts à pratiquer une activité physique sérieuse et qui n'ont pas de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations.
- Pour les débutants et ceux qui souhaitent garder leur corps en forme, il est préférable de choisir un vélo d’appartement plus simple à utiliser. Il sera également utile aux utilisateurs souffrant de maladies du système musculo-squelettique, notamment à des fins de rééducation.
- Les exercices sur un ellipsoïde sont plus énergivores et favorisent une perte de poids rapide. Cependant, il est préférable pour les utilisateurs gravement obèses de commencer à s'entraîner sur un vélo stationnaire et de passer progressivement à des exercices plus complexes.
- En libérant vos mains, vous pouvez combiner des exercices sur vélo d'appartement avec une autre activité.
- Il y a des vélos d'exercice
Choisir entre vélo elliptique Et vélo d'appartement pas facile.
Comparer les avantages de chacun vous aidera à faire le bon choix.
Si l'objectif principal est de perdre du poids, il s'avère qu'en termes de paramètres clés d'efficacité de la combustion des calories et de sécurité sanitaire ils sont similaires.
En conséquence, le choix entre eux s’oriente vers paramètres supplémentaires (dimensions, prix, possibilité de mode fractionné, etc.).
Comme d'habitude, pour faciliter la comparaison, les principaux avantages de chacun des simulateurs sont présentés points séparés .
Avantages d'un vélo d'appartement
- Plus grande plage de consommation de calories pendant l'exercice que l'elliptique : 330 à 940 calories par heure, contre 540 à 800 calories par heure pour l'elliptique. En principe, cela signifie que sur un vélo d'appartement, il vous sera plus facile de choisir l'intensité d'exercice optimale pour vous.
- Il est plus compact qu'un vélo elliptique, ce qui est important si vous ne disposez pas de suffisamment d'espace libre dans votre appartement.
- De plus, un vélo d’appartement est en moyenne nettement moins cher qu’un ellipsoïde. Ce serait dommage si vous achetiez un appareil d'exercice coûteux, et il s'avère que vos entraînements n'ont pas fonctionné avec.
- Plus de possibilités de varier le rythme de votre entraînement. Sur le vélo elliptique, il est difficile de passer en mode entraînement intensif par intervalles en raison de la fluidité inhérente des mouvements.
- Une position stable du corps pendant l'entraînement vous offre plus de possibilités que lors d'un entraînement sur un vélo elliptique de faire des activités supplémentaires comme lire un livre ou regarder un film.
- Grâce à la présence d'un vélo d'appartement horizontal, les personnes souffrant de maladies ou de blessures à la colonne vertébrale, qui sont contre-indiquées pour faire du vélo ordinaire (d'ailleurs, à propos d'un vélo amaigrissant) ou d'un vélo d'appartement, peuvent également s'y exercer.
Avantages du vélo elliptique
- En moyenne, l'efficacité de la perte de poids en termes de nombre de calories brûlées est légèrement supérieure à celle d'un vélo d'appartement (voir aussi l'article Quel appareil de musculation est le meilleur pour perdre du poids ?).
- Utilisation complexe des muscles du bas et du haut du corps. Ceci est réalisé grâce à la présence de poignées mobiles qui permettent de synchroniser les mouvements des bras et des jambes. Alors que lors d’un entraînement sur un vélo d’appartement, les muscles du haut du corps sont sous-utilisés.
- La présence d'un mode inverse, dans lequel nos jambes reculent, ce qui permet d'entraîner des muscles difficiles à utiliser pour avancer nos jambes
Alors d'où venons-nous ? D'une part, le choix entre ces simulateurs n'est pas facile et il faut très peser soigneusement tous les avantages et inconvénients. Si vous n’avez pas d’expérience avec eux, je peux vous recommander d’aller au gymnase au moins une fois et d’essayer celui qui vous convient le mieux.
D'un autre côté, ce qui est bien, c'est que quel que soit le simulateur que vous choisissez, la probabilité d'un choix complètement raté minimal, les deux simulateurs sont bons.
De plus, vous pouvez lire des articles séparés sur les avantages et les inconvénients d'un vélo d'exercice pour perdre du poids et d'un vélo elliptique pour perdre du poids.
Si vous avez encore des doutes, vous devriez peut-être envisager autres options. Par exemple, un tapis roulant pour perdre du poids ou une corde à sauter pour perdre du poids. Vous pourriez également trouver un avantage
Il fait froid dehors, mais vous devez maintenir votre santé, votre beauté et votre silhouette en forme. Après réflexion, vous décidez de donner des cours de fitness à la maison. Mais vous n'avez pas encore décidé quel appareil de fitness vous souhaitez choisir : un vélo d'appartement ou un vélo elliptique ? Dans cet article, nous examinerons chacun des simulateurs en détail, en comparant leurs avantages et leurs inconvénients.
Ces deux appareils de musculation brûlent efficacement les calories excédentaires et ont un effet bénéfique sur les systèmes circulatoire et respiratoire. Un vélo d'appartement est plus pratique pour de nombreux utilisateurs, mais à d'autres égards, il est déjà en avance sur un vélo elliptique. Pour comprendre cela, examinons de plus près chacun des indicateurs :Entraînement musculaire
Le vélo d'appartement et le vélo elliptique sont parfaits pour entraîner vos mollets, vos jambes, vos fesses et vos cuisses. Un vélo elliptique avec poignées présente un avantage significatif, puisque vous utilisez également vos bras dans le travail, et de ce fait, les muscles de tout le corps sont travaillés simultanément. Se tenir debout sur un vélo elliptique transfère la charge de tout le corps vers vos jambes. Cela n'arrive pas sur un vélo d'appartement. Premièrement, une charge de poids supplémentaire renforce bien les muscles et les os, et deuxièmement, elle renforce au mieux le corps humain en général.
Brûler des calories
Lorsqu'il s'agit de brûler des calories supplémentaires, le vélo elliptique est également en avance sur le vélo d'appartement. En moyenne, un appareil elliptique brûle environ 13 calories par minute, ce qui équivaut à environ 780 calories par heure. Par exemple, si votre poids est de 70 kilogrammes, alors en une heure d'entraînement sur un vélo d'appartement, à une vitesse conventionnelle de 16 km/h, vous brûlerez environ 292 calories. Si le rythme est plus rapide, environ 438 calories seront dépensées.Intensité
L'exercice aérobique que vous obtenez avec un vélo d'appartement et un vélo elliptique est très différent en termes d'intensité. Même si le vélo elliptique est réglé au niveau le plus bas, la charge sur tout le corps est encore plus importante, surtout si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps ou si vous êtes un athlète débutant. D’un autre côté, un vélo d’exercice est idéal pour les débutants, les personnes en surpoids et celles qui ressentent une gêne ou des douleurs en marchant en raison d’éventuelles blessures antérieures.Variété d'activités
Si vous vous entraînez dans une salle de sport équipée d'un vélo d'exercice, d'un vélo elliptique et d'un tapis roulant, essayez de faire un peu d'exercice sur chacune de ces machines. La situation est la suivante, peu importe la façon dont les différents types d'exercices vous conviennent, rappelez-vous que le corps s'y habitue rapidement, vous obtenez donc moins d'effet de ces activités. Si vous alternez les charges, cela donne un effet plus important à l'entraînement. De cette façon, le corps de l’utilisateur devient plus résilient et brûle le plus de calories pendant la période de repos.
Coût et empreinte
Un vélo elliptique est plus grand qu’un vélo d’appartement, il nécessite donc un peu plus d’espace dans la pièce. Ceci doit être pris en compte lors du choix et de l'achat d'un appareil d'exercice pour votre maison. La fourchette de prix pour un vélo d’appartement et un vélo elliptique est assez large. Début 2011, les prix des modèles économiques de vélos d'exercice et d'orbitereks commençaient respectivement à 100 et 150 dollars, et jusqu'à plusieurs milliers de dollars pour les modèles semi-professionnels et professionnels. Les appareils d'exercice pour la maison peuvent être achetés dans tous les magasins de sport, mais dans les magasins en ligne, ils sont bien sûr moins chers.Vélo d'appartement ou vélo elliptique ?
Quel que soit l'appareil cardio que vous choisissez, rappelez-vous que l'essentiel est de s'entraîner régulièrement, systématiquement, et de ne pas trouver d'excuses, de raisons et de justifications pour éviter les activités sportives. Vous ne devez pas non plus transformer votre appareil de musculation en cintre. Essayez et entraînez-vous ! Vous atteindrez alors les objectifs d’entraînement importants que vous vous êtes fixés ! Grâce à un exercice régulier et systématique sur un appareil cardio, vous avez la garantie d'un corps sain et beau, d'une endurance physique générale et d'un excellent bien-être.De nombreuses personnes dans les salles de sport se posent la question : « Qu'est-ce qui est plus sain et meilleur pour perdre du poids et s'entraîner, un tapis roulant ou un vélo elliptique (généralement une ellipse) ? »
D'une part, marcher sur une ellipse semble plus facile que courir, et aucune préparation particulière n'est requise, d'autre part, de partout, les gens nous crient dessus sur les merveilleux bienfaits de la course à pied pour brûler les graisses.
Eh bien, découvrons-le !
Quelles tâches accomplissent-ils ?
Ou en d’autres termes : pourquoi les utilisons-nous ?
- Promotion de la santé et prévention des maladies cela pourrait survenir dans le futur. Cela inclut l'entraînement du cœur et des poumons, ce qui signifie améliorer le fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, augmenter l'endurance, réduire le risque d'hypertension artérielle et la formation de pathologies associées à l'insuffisance cardiaque.
- Notre souhait perte de poids(et de préférence par une combustion intensive des amas graisseux sans perte de masse musculaire et sans régimes épuisants).
- Un regain d'énergie quotidien et de la bonne humeur grâce aux résultats obtenus.
Comparaison
Comparons visuellement les différences entre une ellipse et un tapis roulant :
| Tapis roulant | Vélo elliptique |
| Nature du mouvement | |
| Course et marche naturelles à différentes vitesses et distances sur un plan plat ou incliné | Les jambes (et les bras reposant sur les poignées) décrivent un ovale, simulant la montée de marches (), la marche d'avant en arrière, le vélo ou le ski. |
| Naturalité des mouvements | |
| Un tapis roulant, contrairement à un ellipsoïde, imite les mouvements humains naturels : marche, jogging, course de longue distance. Ce sont ces types d’activités qui renforcent parfaitement les os et les muscles. | L’ellipsoïde est nettement inférieur : nous n’avons pas encore appris à marcher « le long d’une ellipse ». |
| Muscles impliqués | |
| Les jambes, le dos, les abdominaux, les cuisses, les mollets sont sollicités Attention ! Il n'est pas recommandé de se tenir la main, cela réduit l'efficacité de l'entraînement ! | Impact étroit sur les muscles de l'arrière de la cuisse, des fesses, des abdominaux, du dos |
| Calories brûlées | |
| 600-700 kcal/heure (jusqu'à 800 kcal/heure) | 500-600 kcal/heure (jusqu'à 773 kcal/heure) |
| Les systèmes d'absorption des chocs dans les modèles de tapis roulant coûteux adoucissent la charge de choc, mais elle reste élevée par rapport à une ellipse, où le pied est constamment en contact avec le support, et il n'y a aucun problème de ce type. | Simule la marche sans créer de charges de choc |
Quoi de plus efficace et de meilleur pour perdre du poids ?
Alors, Broad Bone est prêt à déterminer ce qui est le meilleur et le plus efficace pour votre perte de poids : une ellipse ou un chemin ?
Le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a publié les résultats d’une étude intéressante menée par des scientifiques irlandais. Il s’est concentré sur les résultats fondamentaux qui intéressent le plus la grande majorité des personnes qui font de l’exercice : se mettre en forme et perdre du poids. Trois groupes expérimentaux, comprenant chacun 8 femmes, ont pratiqué le fitness pendant 12 semaines selon un programme spécial utilisant différents types d'équipements d'exercice : un ellipsoïde, un tapis roulant et un stepper.
En conséquence, les participants des trois groupes ont montré des améliorations égales de leur santé cardiovasculaire et une diminution de leur graisse corporelle. Ainsi, pour brûler les graisses, il n’y a pas de différences fondamentales entre les appareils d’exercice mentionnés.
Le plus efficace c’est de bouger et de manger moins🙂 Un tapis roulant peut vous aider à brûler plus de calories uniquement si vous courez sur une pente, c'est-à-dire lorsque vous marchez en montée ou à une vitesse extrêmement élevée pour vous. Et dans d'autres cas, les indicateurs sont en moyenne égaux.
Mais il n'y a pratiquement aucune chance de courir 10 km, surtout en tant que débutant, et rapidement, et de ne pas mourir ensuite. Oui et Pour lutter contre l'excès de poids, ce n'est pas tant la vitesse qui est importante, mais la durée de l'entraînement.. De nombreuses personnes ont réussi à perdre du poids en utilisant à la fois un tapis roulant et un vélo elliptique.
N'oubliez donc pas une règle simple : le nombre de calories entrant dans l'organisme par l'alimentation ne doit pas dépasser sa dépense. Vous avez des calories - dépensez-les!
Que choisir ?
Quel appareil de musculation choisir et lequel vous sera le plus bénéfique dépend avant tout de votre santé :
Pour les personnes pesant beaucoup plus que la normale, il est recommandé de marcher uniquement sur un tapis roulant, sans pente et à un rythme confortable (jusqu'à transpirer légèrement).
En cas de maladies des ligaments et des articulations, ainsi que de thrombophlébite, de saillies et de hernies des vertèbres, l'entraînement à la course à pied est exclu et l'attention est portée sur un ellipsoïde inoffensif. Il en va de même pour les résultats ECG insatisfaisants.
Dans une expérience, Kathleen Knutzen, chercheuse à l'Université Western Washington, étudiant l'effet d'un vélo elliptique avec des plaques de charge sur les pédales, a découvert que même à une intensité d'entraînement élevée, la charge sur les tibias lors de l'entraînement sur l'ellipse est comparable à la charge lors de la marche et est deux à trois fois moindre que lors de la course.
Il est préférable pour une personne non entraînée de démarrer sur une ellipse : grâce aux mouvements fluides, les charges y sont moins pointues et plus utiles.
On dit que marcher sur un vélo elliptique est plus facile que faire de l'exercice sur un tapis roulant : l'intensité de la charge et la durée de l'entraînement sont moins perceptibles.
L'elliptique vous permet également d'utiliser le haut du corps en appuyant sur les poignées, même si les chercheurs pensent que la plupart des gens n'en ont besoin que pour l'équilibre. Constance Mier et ses collègues de l'Université Barry en Floride ont découvert que l'utilisation de poignées n'augmentait que légèrement la consommation d'énergie et n'avait aucun effet sur la fréquence cardiaque. Dans tous les cas, maintenir l’équilibre est beaucoup plus facile de cette façon, surtout si vous rencontrez des problèmes.
