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Analysons plus en détail le tour du crawl. Technique de virages en natation crawl et dos Technique d'exécution de virages à grande vitesse en natation

Conformément aux règles de la compétition, un athlète, lorsqu'il effectue un virage lors du passage d'une méthode de nage à une autre en nage quatre nages, doit :

1) toucher la planche tournante conformément aux règles régissant la technique de finition dans laquelle il réalise cette étape ;

2) effectuer une glissade sous l'eau après un virage et atteindre la surface conformément aux règles régissant la technique de nage de la manière dont il entame l'étape suivante.

Voici les caractéristiques des virages pendant la transition :

du style papillon à la méthode du dos crawlé ;

du dos à la brasse;

de la brasse au style libre.

L'objectif du nageur lors de l'exécution de virages lors du passage d'une méthode de nage à une autre est d'effectuer un virage dans les plus brefs délais et de continuer à nager sur la distance au rythme et au rythme de compétition optimaux dans la méthode suivante.

Exigences générales pour effectuer des virages

Lorsque vous effectuez un virage, vous devez :

Maintenir une vitesse de nage éventuellement plus élevée dans les 5 derniers mètres avant le plateau tournant ;

Utiliser l'inertie du corps du nageur contre la paroi de la piscine pour effectuer une rotation pendant le virage ;

Utilisez le rayon de rotation minimum (en groupe, gardez les jambes pliées ensemble, ne descendez pas trop profondément votre bassin) ;

Effectuez un placement précis de vos pieds sur le panneau arrière avec la plante des deux pieds en même temps ; ne tordez pas vos pieds lorsque vous vous éloignez du bouclier ;

Effectuez un petit squat rapide avant une poussée puissante (afin d'utiliser les forces d'étirement musculaire élastique au tout début de la poussée du bouclier avec vos pieds) ;

Au moment où vous placez vos pieds sur le bouclier, pointez vos deux mains vers l'avant sous l'eau, cachez votre tête entre vos mains ; tout en repoussant le panneau avec vos pieds, fixez votre bassin et votre torse ; éviter les flexions du torse et les oscillations du bassin ; augmenter la force de répulsion du bouclier avec une extension finale brutale des jambes au niveau des articulations de la cheville ;

Lors du glissement après répulsion, donnez au corps une position profilée ; étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible (gardez vos mains jointes), en vous couvrant la tête et le torse avec vos mains contre le flux d'eau venant en sens inverse ;

Lorsqu'il glisse sous l'eau, il se trouve sous une vague se déplaçant sur un bouclier rotatif le long de la surface en suivant le nageur ;

Contrôler la profondeur et la vitesse de glissement, déterminer avec précision le moment où commencer les mouvements de course sous l'eau afin d'atteindre la surface ;

Maintenez le plus petit angle d’attaque du corps lorsque vous atteignez la surface.

Transition du papillon au dos crawlé

Lors du passage du style papillon à la méthode du dos, une rotation pendulaire est utilisée, dans laquelle la rotation se produit dans un plan latéral légèrement incliné par rapport à la verticale. Lors de la rotation, le bassin et les jambes pliées du nageur se déplacent vers la paroi de la piscine sous l'eau, la tête et la ceinture scapulaire se déplacent dans la direction opposée au-dessus de la surface de l'eau.

L'athlète nage jusqu'au mur tournant de la piscine de telle sorte que le dernier coup de pied tombe sur les bras complètement étendus vers l'avant, directement devant la planche tournante. A ce moment il doit :

1) il est bon de voir le bouclier rotatif et de calculer avec précision les derniers mouvements de course ;

2) ne pas réduire la vitesse de nage devant le bouclier ;

3) après avoir donné un coup de pied, glissez sur le bouclier à grande vitesse, dans une position bien profilée et horizontale.

Après avoir touché la paroi de la piscine avec ses mains (position 2), le nageur continue un instant de s'approcher du bouclier rotatif par inertie et plie légèrement les bras au niveau des articulations des coudes. (Évitez de vous éloigner du mur avec vos mains !). Ensuite, il se regroupe en pliant les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche et commence à tourner dans le plan latéral.

La tête et la ceinture scapulaire sortent de l’eau ; les mains s'écartent du bouclier et se déplacent dans la direction opposée au mur : l'une sous l'eau, l'autre au-dessus de l'eau. (A ce moment, inspirez.) Le bassin et les jambes pliées accélèrent vers le mur. (Gardez vos jambes jointes ! N'abaissez pas votre bassin et vos jambes !)

La rotation est complétée en plaçant avec précision les deux pieds sur le bouclier en même temps. A ce moment, le nageur est en position sur le dos, son torse est horizontal, ses bras sont dirigés vers l'avant (mains jointes), sa tête est entre ses bras.

Après une légère assise élastique (au moment où les jambes touchent le bouclier), l'athlète effectue une poussée forte et forte avec les jambes. A ce moment il a besoin de :

1) maintenez votre dos et votre bassin de manière rigide pour transférer les forces de poussée vers votre torse (évitez de bouger votre bassin et de cambrer votre dos !) ;

3) observez la direction horizontale du mouvement du corps, évitez les glissements trop profonds ou peu profonds.

La poussée est terminée au moment où les pieds décollent du mur. Vous devriez glisser sous l'eau.

A ce moment, le nageur doit :

1) gardez vos bras tendus vers l'avant autant que possible, tendus de manière optimale et avec vos mains étroitement liées ; couvrez-vous la tête et le torse avec vos mains contre le flux d'eau venant en sens inverse ; créer le moins de résistance possible au glissement vers l'avant ;

2) effectuer plusieurs mouvements actifs de type dauphin (ou lapin) avec les jambes sur le dos, en maintenant une vitesse de déplacement vers l'avant élevée ;

3) à la fin du toboggan, passer à des mouvements alternés des jambes avec le crawl (si avant cela il a effectué des coups de pied en forme de dauphin), diriger le corps vers la surface de l'eau ;

4) contrôler la distance à la surface - elle doit être telle qu'avec le premier coup de main, vous puissiez amener le visage et la ceinture scapulaire à la surface.

La technique consistant à effectuer les premiers mouvements de course pour atteindre la surface et avancer davantage sur la distance en utilisant la méthode du dos crawlé est décrite ci-dessus au paragraphe 2.9 de cette section.

Transition du dos à la brasse

Lors du passage du dos à la brasse, plusieurs options de torsion sont utilisées. L'un d'eux tourne avec un pendule. C’est simple, économique et peut-être le plus efficace. Par rapport à d'autres, dans ce tour, il n'y a aucune difficulté d'orientation, de rotation, d'inspiration, de placement précis des pieds avec les pieds sur le mur et de commutation du moteur d'une méthode à l'autre.

Nageant jusqu'au plateau tournant sur le dos, le nageur s'oriente, exécute le dernier mouvement et touche le plateau tournant avec son bras tendu approximativement au niveau de l'eau.

Après avoir touché, il se regroupe (plie les jambes en même temps au niveau des articulations du genou et de la hanche) et, repoussant le bouclier avec sa main, commence à faire pivoter son torse pour l'éloigner du bouclier. La partie supérieure du corps s'élève au-dessus de la surface de l'eau, une main sort du bouclier sous l'eau, l'autre au-dessus de l'eau ; l'inhalation est effectuée. La rotation se termine en plaçant vos pieds sur le panneau.

Comme pour les autres tours de pendule, le nageur doit garder les pieds joints pendant la rotation et veiller à ce que le bassin ne s'enfonce pas trop vers le bas et ne ralentisse pas vers le panneau arrière. À la fin de la rotation, il est nécessaire de placer avec précision et simultanément les deux jambes avec les pieds sur le bouclier pour une poussée confiante et forte.

Après avoir posé les pieds sur le panneau arrière, le nageur se retrouve dans une position sur le côté, ses jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, les deux pieds reposent solidement sur le panneau tournant ; Les bras sont légèrement pliés au niveau des coudes, étendus vers l'avant, les mains sont étroitement liées, la tête est entre les mains.

Immédiatement après que les pieds touchent la paroi de la piscine et un léger squat élastique, une poussée est effectuée. En poussant le panneau avec les jambes, les bras sont étendus vers l'avant, la tête est cachée entre les bras, le torse pivote par rapport à l'axe longitudinal et le nageur prend une position horizontale et profilée sur la poitrine. Vient ensuite une glissade sous l’eau.

Lors d'une glissade de courte durée, le nageur contrôle la direction horizontale du mouvement du corps, en évitant les mouvements trop profonds ou trop superficiels sous l'eau. Il effectue ensuite un long mouvement avec les bras jusqu'aux hanches. Une courte deuxième glissade suit avec vos mains le long de vos hanches.

Après cela, les bras sont avancés et les jambes sont remontées pour pousser les jambes avec la brasse afin d'atteindre la surface. (Les mouvements du nageur de brasse pendant la surface après un virage sont discutés plus en détail au paragraphe 2.11 de cette section.)

Transition de la brasse au style libre

L'athlète flottera sur le panneau rotatif à grande vitesse et de telle manière qu'après avoir effectué la dernière poussée avec ses jambes, il puisse immédiatement toucher le panneau avec ses mains.

Après avoir touché le bouclier, l'athlète se regroupe et, repoussant le bouclier avec ses mains, commence à faire tourner son corps avec un pendule loin du bouclier. Lors de la rotation, le haut du corps s'élève légèrement au-dessus de la surface de l'eau, un bras sort du bouclier sous l'eau, l'autre au-dessus de l'eau. Le nageur inspire. La rotation se termine en plaçant les pieds sur la planche tournante.

Lors de la rotation, le nageur doit : 1) garder les jambes jointes et s'assurer que le bassin ne s'enfonce pas profondément et ne ralentit pas son mouvement vers la planche tournante ; 2) terminez l'inspiration et l'immersion du bras oscillant dans l'eau au moment où vous placez vos pieds sur le panneau.

Une fois que les pieds touchent le bouclier, la répulsion est effectuée ; les bras s'étendent vers l'avant, la tête se cache entre les mains ; le torse commence à tourner par rapport à l'axe longitudinal pour adopter une position horizontale et profilée sur la poitrine.

Paramètres de base pour la phase de répulsion du bouclier :

1) après une légère assise élastique, au moment où vos pieds touchent le bouclier, effectuez une poussée brusque avec vos pieds ;

2) compléter les mouvements de travail des jambes par une poussée explosive avec les pieds ;

3) lors de la répulsion, garder le dos et le bassin rigides pour transférer les forces de répulsion au torse (éviter les oscillations du bassin et le cambrage du dos) ;

4) effectuer une légère rotation de la ceinture scapulaire par rapport à l'axe longitudinal du corps pour passer à une position sur la poitrine tout en glissant ;

5) étendez complètement vos bras vers l'avant, serrez votre tête entre vos mains et prenez une position horizontale et profilée pour glisser ;

6) effectuer toutes les répulsions en retenant votre souffle ;

7) observez la direction horizontale du mouvement du corps lors de la poussée, évitez de glisser trop profondément ou trop peu sous l'eau.

Ceci est suivi d’un glissement sous l’eau à grande vitesse. Le corps du nageur, restant allongé et profilé, termine le virage en position poitrine. Pour maintenir une vitesse de glisse élevée, le nageur effectue plusieurs coups de pied (dauphin ou crawl), puis passe aux coups de pied en crawl.

Paramètres de base pour la phase glissante :

1) gardez vos bras tendus vers l'avant, tendus de manière optimale et avec vos mains étroitement liées ; couvrez-vous la tête et le torse avec vos mains contre le flux d'eau venant en sens inverse ;

2) avec des coups de pied actifs semblables à ceux d'un dauphin pour maintenir une vitesse de glissement élevée sous l'eau ; à la fin du toboggan, passez aux mouvements de rampement avec vos jambes, si vous avez déjà effectué des mouvements de dauphin ;

3) régler la profondeur de manière à ce qu'à la fin du toboggan, d'un seul coup de rampe, vous puissiez atteindre complètement la surface de l'eau.

La technique des mouvements d'un nageur rampant lorsqu'il atteint la surface après un virage est décrite ci-dessus au paragraphe 2.8 de cette section.

Partie 1. Approche.

Compte tenu du temps qui peut être gagné ou perdu au cours d'une nage en fonction de la qualité du virage libre, il est surprenant de constater le peu d'attention que les entraîneurs accordent à l'amélioration de cette partie essentielle de la nage. et Natalie Coughlin voient leurs virages comme une opportunité de se détacher de leurs adversaires, et non seulement de travailler dur sur eux, mais aussi de pousser du mur à toute vitesse tout en exécutant des coups de pied papillon dans une position ultra simplifiée.

Il y a quatre phases de virages en style libre. Et ils sont tous très importants. La première phase est l'approche du mur. Deux erreurs courantes sont commises : 1) glisser vers le mur et 2) lever les yeux et lever la tête.

La densité de l'eau est si grande et les forces de résistance frontale exercent une telle pression sur le corps humain que dès que nous cessons de nous propulser vers l'avant à l'aide de nos bras et de nos jambes, nous commençons immédiatement à ralentir. Quelques dixièmes de seconde après avoir commencé à glisser, notre vitesse chute probablement de 4 à 5 mph à moins de 2 mph. À cette vitesse, non seulement il nous faut plus de temps pour atteindre le mur, mais lever nos jambes pour les tourner et les lancer à la surface de l’eau nécessite beaucoup plus d’efforts de la part des muscles centraux. Lorsque l’on ralentit en glissant, la loi de l’inertie ne s’applique pas. Si nous maintenons notre vitesse en nous approchant du mur, nos jambes roulent par-dessus avec beaucoup moins d'effort.

Le problème causé par le mouvement de la tête pour regarder près d’un mur en s’approchant est similaire à celui d’un glissement. Regarder le mur vers l'avant augmente les forces de traînée frontale et nous ralentit, que nous glissions ou non. Ce mouvement à l'approche du mur nous oblige également à cambrer le dos ou à relever ou baisser les fesses. Essentiellement, cela signifie que nous avançons dans la direction opposée à celle où nous devrions aller… – vers le bas. Il n’obéit pas non plus à la loi de l’inertie.

Le moyen le plus rapide d'atteindre le mur pour effectuer un virage est d'utiliser ce qu'on appelle un virage « à l'aveugle ». Cela signifie : utilisez la marque T au fond de la piscine, et peut-être regardez légèrement le bas du mur là où il rencontre le fond de la piscine, c'est mieux que de regarder la croix sur le mur pour déterminer le reste. distance aux murs. Lorsque vous effectuez un virage, lorsque vous regardez le « T », la tête ne doit pas sortir d'une position basse et doit rester sous l'eau. Dans le même temps, aucun glissement ne doit être autorisé vers le mur. Vous devez effectuer à la fois des coups et des coups jusqu'au point où vous commencez à vous coucher.

Le pire moment pour « essayer » un virage à l’aveugle est pendant la compétition elle-même. Entraînez-vous à tourner quotidiennement, changez la vitesse d'approche du mur. Votre corps et votre cerveau sauront bientôt exactement où se trouve le mur sans avoir à le regarder. Après un court laps de temps, vous serez tout à fait à l'aise pour tourner en utilisant les marquages T au fond de la piscine, tout comme lorsque vous regardez la croix sur le mur. Le seul risque est que si vous ne pratiquez pas le virage à l'entraînement et que vous le manquez lors d'une natation de compétition, tout le potentiel gagné sera tout simplement perdu.

Partie 2. Saut périlleux.

Trois erreurs typiques commises lors d'un virage ou du saut périlleux lui-même sont les suivantes : 1) une faible traction des jambes et une « balle » insuffisamment dense ; 2) tenter de faire pivoter le corps pendant le virage lui-même ; et 3) les nageurs ne gardent pas leurs bras tendus au-dessus de leur tête lorsque leurs jambes roulent par-dessus.

Plus la balle que nous faisons est grosse lors d'un virage libre (rayon plus grand), plus nous effectuons le virage lui-même longtemps. Tout comme un plongeur passant d’une position repliée à une position fléchie, notre corps n’est pas capable de passer immédiatement à une position fléchie. Par conséquent, nous devons déployer plus d’efforts dans les muscles centraux et nous forcer à nous mettre en position repliée. Cela réduit le délai d’exécution de quelques dixièmes de secondes.

Le moyen le plus simple de se replier est de rapprocher vos genoux le plus près possible de votre poitrine pendant que vos jambes passent par-dessus. Vous n'avez besoin de rien de plus pour ce faire, mais vous tournerez beaucoup plus vite et poserez vos pieds sur le mur plus rapidement.

La deuxième erreur est de tenter de tourner son corps (du dos au ventre, ndlr) au moment où ses pieds et ses jambes traversent la surface de l'eau. Le moyen le plus rapide de mettre les pieds sur le mur est de suivre un chemin « par-dessus », les orteils pointés vers la surface de l'eau. Lorsque vos pieds touchent le mur, vos orteils doivent pointer directement vers le ciel et non vers les côtés. En fait, la rotation du corps elle-même peut être effectuée déjà dans la phase sous-marine dans une position simplifiée après avoir poussé du mur, sans se punir de perte de temps ou de mètres.

Eh bien, une dernière chose : de nombreux nageurs plient les coudes en position bras en arrière lorsque leurs jambes roulent par-dessus. Ceci est fait pour que les jambes tournent plus rapidement et plus facilement. Le problème est que lorsque vos pieds touchent le mur et que vos bras sont pliés au niveau des coudes au-dessus de votre tête, vous avez deux options. Vous pouvez soit retarder la poussée du mur jusqu'à ce que vos bras reviennent à une position simplifiée. Ou vous pouvez vous éloigner du mur dans cette position non profilée et redresser vos bras après vous être éloigné du mur. Dans tous les cas, vous perdrez du temps.

La meilleure façon est de garder les bras tendus pendant la phase de poussée et de garder les paumes jointes. Dans cette position, vous repousserez le mur sans hésitation et adopterez une position rassemblée et profilée, ce qui vous donnera une vitesse plus élevée. Vous avez besoin de plus de force dans votre tronc que dans vos bras pour effectuer ce tour, mais cela en vaut la peine.

Tournez en crawl. Partie 3. Répulsion.

Vous pouvez gagner ou perdre plus de temps lors de votre poussée hors du mur et lors de votre décollage que lors de toute autre partie du virage. La raison en est que c’est la phase où vous pouvez profiter de coups de pied de dauphin forts et bien exécutés combinés à une position du corps longue et profilée. Par conséquent, le nombre de coups de pied de dauphin qu'un nageur exécute sous l'eau après s'être éloigné du mur, le cas échéant, est déterminé par la force et la vitesse du coup de pied et la distance de nage.
Certaines des erreurs les plus courantes commises au cours de cette phase de virage sont :
1) vitesse de rotation du corps insuffisamment nécessaire,
2) démarrer le coup de pied du dauphin trop tôt ou trop tard,
3) donner un coup de pied avec les jambes trop fléchies au niveau des genoux,
4) absence totale ou position corporelle profilée insuffisamment dense et
5) la répulsion n’est pas en ligne droite.

La vitesse de rotation du corps lors de la répulsion du mur doit être douce et constante, et non rapide, saccadée ou retardée. Votre corps peut immédiatement commencer à tourner dès le début du premier coup de dauphin, moment auquel le nageur doit être sur le côté et non sur le dos. Bien que certains entraîneurs recommandent fortement (aux sprinteurs) de rester sur le côté pour quelques coups de pied, je préfère voir les nageurs se retourner sur le ventre, peu importe le nombre de coups de pied qu'ils effectuent avant le décollage. Pour les nageurs qui ne peuvent pas encore donner des coups de pied rapides, cela signifie faire deux coups de pied en forme de dauphin ou plus : un sur le côté et un sur le ventre. Je ne crois pas qu'un nageur puisse effectuer des mouvements plus rapides sur le côté que sur le ventre lorsqu'il est sous l'eau. La plupart des nageurs ne font pas leur premier mouvement trop tôt, mais trop tard. En l'espace d'une seconde, la vitesse d'un nageur passe de 8 mph à partir du moment où ses orteils quittent le mur à moins de 3 mph, même s'il est dans la position la plus serrée. Même si vous retardez votre mouvement initial et ralentissez trop, vous ne tomberez toujours pas sous le coup de la loi immuable de l’inertie. Il faudra simplement trop d'énergie pour retrouver votre vitesse. Bien que le coup de pied soit la source de propulsion, trop plier les genoux pour initier le coup de pied crée un plus grand problème de résistance frontale. Tous les avantages potentiels en termes de force que vous pourriez obtenir en pliant trop les genoux sont perdus, ce qui vous ralentit et vous amène vers une mauvaise position des jambes. Par conséquent, les nageurs doivent apprendre à exécuter un coup de pied de dauphin à partir des hanches plutôt que des genoux. Ils devraient également apprendre à exécuter ces coups de pied dans les deux sens : de haut en bas ou d’un côté à l’autre, selon la situation. La pression ou la force dans l'eau doit être maintenue avec les pieds pendant tout le temps afin de maintenir la vitesse acquise lors de l'impact. Les coups de pied des dauphins doivent être effectués rapidement, de manière relativement compacte et tout aussi puissante. Tous les entraîneurs ne sont pas d’accord sur la manière de créer la position corporelle la plus profilée, mais je pense que Michael Phelps le sait probablement avec certitude. Gardez votre menton rentré contre votre poitrine, vos mains derrière votre tête (pas près de vos oreilles), vos coudes serrés, votre poignet sur votre poignet avec les doigts tendus et, surtout, vos épaules poussées vers l'avant autant que possible. C’est une position anatomiquement assez complexe et peu confortable, mais qui en vaut la peine. Effectuer ces quatre mouvements en même temps vous donnera le coefficient de traînée le plus bas que votre corps puisse atteindre dans l'eau. Et enfin, repousser le mur en ligne droite. Si vous poussez en profondeur ou vers le haut jusqu'à la surface, ou le long d'un chemin courbe, alors plus rien d'autre n'aura d'importance. Lorsqu’il s’agit de résistance, l’eau est impitoyable.

Partie 4. Échappée.

Rien n'est plus frustrant pour un entraîneur que de voir un nageur qui a commencé et exécuté un virage presque sans faute pour ensuite tout perdre dans la phase d'envol. Il est très facile de faire des erreurs lors du décollage, car le nageur ne pense qu'à prendre sa prochaine bouffée d'air.

Deux erreurs courantes commises lors du décollage sont : 1) lever la tête et 2) perdre une position profilée du corps.

Il est important de résister à la forte tentation de lever les yeux et de voir où se trouve la surface de l’eau avant de décoller. Une fois que vous aurez fait cela, vous commencerez à ralentir. Ayez simplement confiance que la surface est là quelque part et que lorsque vous commencerez le premier coup, votre main trouvera la surface. Si vous vous éloignez du mur en ligne droite, il ne devrait y avoir aucun problème. La meilleure chose que vous puissiez faire avec votre tête est de la garder avec votre menton rentré dans votre poitrine dans la même position que dans la position profilée. Si vous nagez moins de 200 m, vous ne devez jamais respirer dès le premier mouvement. Garder votre menton rentré vous permettra d'exploser vers l'avant plutôt que vers le haut pendant la phase de décollage.

Deuxièmement, ne vous pliez pas et ne sortez pas de votre position simplifiée. Au moment où vous commencez la phase de capture, poussez votre bras opposé vers l'avant comme si vous terminiez contre un mur. De nombreux nageurs ont tendance à plier les coudes au début de la phase de capture avec un seul bras. La perte de votre position rationalisée sera une des principales raisons pour lesquelles vous ralentirez. Au lieu de cela, étendez votre bras de tête vers l'avant, en maintenant une ligne droite, passez d'un coup de pied de dauphin à un coup de pied libre pour maintenir votre vitesse, et vous décollerez comme un champion.

Pour résumer tout cela, en utilisant les tactiques recommandées que je vous ai données pour les phases d'approche, de roulis, de poussée murale et de décollage, associées à l'amélioration continue de votre coup de pied de dauphin, vous assurerez d'être au top de la courbe lorsqu'il s'agit de aux virages. Maintenant, allez pratiquer vos tours.

Nous remercions Andrey Ermin, Kazan, instructeur du système et de la méthodologie TI, pour le matériel fourni.

Caractéristiques générales. Les compétitions de natation se déroulent dans des bassins de 25 ou 50 mètres de long, les athlètes doivent donc effectuer un ou plusieurs tours tout en parcourant la distance. Tous les tours, quelle que soit la méthode de nage, sont divisés en : ouvert et fermé (au moment de l'inspiration pendant la rotation) ; simple et complexe (selon le nombre d'axes impliqués lors de la rotation). Lors de l'analyse d'une technique de tournage, il est d'usage de distinguer les phases suivantes :

Natation;

Toucher (entrée en rotation) et rotation ;

Glisser;

Les premiers mouvements de nage et l'arrivée à la surface de l'eau.

En nageant le crawl, il existe différents types de virages : le simple ouvert, le simple fermé (utilisé lors de l'entraînement initial en natation), le virage « pendulaire », le virage périlleux avant (le virage dit « flip », utilisé par les personnes bien entraînées). les athlètes). Lors de l'exécution d'un virage, les phases (glisse, premiers mouvements de nage et arrivée à la surface de l'eau) sont similaires aux phases de l'exécution d'un saut de départ. Virages ouverts et fermés simples. Nageant jusqu'à la paroi de la piscine et sans ralentir, le nageur la touche avec son bras légèrement fléchi au niveau du coude au niveau de l'épaule opposée. Ensuite, il plie les jambes (replie) et commence à tourner dans un plan horizontal. Les mains facilitent la rotation : l'une repousse le mur, l'autre effectue des mouvements de ratissage.

Si pendant la rotation la tête est au-dessus de la surface de l'eau et que le nageur inspire, alors il s'agit d'un tour ouvert. Si la tête du nageur est abaissée dans l'eau pendant la rotation, il s'agit d'un virage fermé. La rotation se termine en plaçant les pieds sur la paroi de la piscine. Ensuite, la main qui reposait sur le mur s'en détache et est dirigée vers l'avant au-dessus de l'eau, et la tête et la ceinture scapulaire sont immergées dans l'eau. Les bras sont tendus vers l'avant, les mains sont reliées, la tête est entre les mains - le nageur repousse la paroi de la piscine avec ses pieds et glisse sous l'eau en position horizontale. La sortie ultérieure à la surface de l'eau s'effectue par des mouvements des jambes et un coup de main (semblable au saut de départ).

Tournez "Pendule". Lorsqu'il nage en crawl, un athlète touche la paroi de la piscine avec une main (lors de la nage en brasse ou en dauphin - avec les deux mains en même temps), au même niveau ou près de la surface de l'eau. Puis il plie le bras au niveau de l'articulation du coude et se retrouve partiellement sur le côté. Les jambes se plient au niveau des articulations de la hanche et du genou et une rotation « pendulaire » commence dans le plan latéral (le nageur semble rouler d'un côté à l'autre), aidant le mouvement de nage avec une main et poussant contre le mur avec la main. autre. A ce moment, la ceinture scapulaire et la tête se déplacent au-dessus de la surface de l'eau, le nageur inspire. Il enlève ensuite sa main et la porte sur l'eau. La rotation se termine par la pose des pieds sur la paroi de la piscine, le nageur est complètement immergé dans l'eau, se retrouvant à nouveau dans une position sur le côté. Les bras sont tendus vers le haut, la tête est entre les mains, le nageur repousse le mur avec ses pieds. Lors de la poussée, un tour vers la poitrine se produit, le nageur s'étire et, après une courte glissade, effectue les premiers mouvements de nage.

Saut périlleux en avant. Pour les athlètes expérimentés, c'est le virage principal en nage libre (crawl). La phase d'atterrissage dans les virages fermés complexes est généralement remplacée par la phase d'entrée. En nageant jusqu'à la planche tournante, l'athlète termine le mouvement avec une main (en la laissant au niveau de la hanche), puis avec l'autre main. Simultanément au coup de pied vers le bas (jambes) et à la fin du coup de main, la tête plonge brusquement sous l'eau, la rotation commence (en avant et en bas et légèrement sur le côté). La partie supérieure du corps passe sous l'eau, les jambes tendues se déplacent le long de la surface de l'eau vers le mur, les bras sont étendus dans le sens opposé au mur. Après quoi, le nageur plie énergiquement les jambes au niveau des articulations de la hanche, essayant de toucher ses genoux avec son front. Ensuite, le bassin derrière le corps passe sous l'eau, les jambes se plient au niveau des articulations des genoux et sont posées sur le mur avec accélération. Au moment de poser ses pieds sur le mur, l'athlète se retrouve dans une position sur le côté, les bras pointés vers le haut. Immédiatement, vous commencez à repousser le mur avec vos jambes, tout en étirant simultanément votre corps vers l'avant et en le tournant vers une position sur votre poitrine.

Lors de la nage sur le dos, un simple virage ouvert est le plus souvent utilisé. En position couchée, le nageur touche la paroi du bassin avec sa main au niveau de l'épaule opposée. Ensuite, il plie les jambes (replie) et commence à tourner dans un plan horizontal. La tête du nageur est au-dessus de la surface de l’eau et il inspire. Les mains aident à la rotation. La phase se termine en plaçant vos pieds sur la paroi de la piscine. Ensuite, le nageur plonge la ceinture scapulaire et la tête dans l'eau, tout en étirant simultanément ses bras vers le haut sous l'eau et commence la répulsion. Ensuite, vous glissez sous l'eau sur le dos, puis vous atteignez la surface de l'eau grâce au mouvement de vos jambes et à votre main.

La longueur de la piscine est de 50 mètres (eau longue), mais le plus souvent de 25 mètres (eau courte), et les distances de nage varient de 50 à 1 500 mètres. Par conséquent, les nageurs doivent effectuer plusieurs fois des virages sur la paroi de la piscine. Techniquement virage correctement exécuté permet de continuer à parcourir la distance au rythme et à l'allure choisis avant le virage, et également d'économiser de l'énergie.

La section de virage de la distance est considérée comme étant de 7,5 m avant et 7,5 m après le mur tournant. Le tour proprement dit commence avec la tête plongeant sous l'eau immédiatement devant la paroi de la piscine (crawl et dos crawlé) ou les mains se touchant (dauphin, brasse) et se poursuit jusqu'au début du premier cycle de mouvements normaux de nage à la surface de la piscine. de l'eau après le tour.

Types de virages en natation

Dans la pratique sportive, il existe plusieurs types de virages:

rotations, qui s'effectuent majoritairement dans un plan horizontal autour d'un axe spatial vertical.
Lors de l'exécution d'un tel virage, la position du corps après la rotation, qui était avant le virage, est maintenue. Autrement dit, si un nageur nage jusqu'au mur de la piscine sur sa poitrine et tourne de 180 degrés dans le plan horizontal, alors avant la poussée, il sera également en position sur sa poitrine.
De tels virages sont beaucoup plus simples, mais leur mise en œuvre prend plus de temps.
les virages, qui s'effectuent principalement dans un plan vertical autour d'un axe spatial horizontal.
Lors de l'exécution d'un tel virage (rotation de 180 degrés dans le plan vertical), si le nageur nage jusqu'à la paroi du bassin sur sa poitrine, il devra alors effectuer une rotation supplémentaire autour de son axe longitudinal afin de prendre position sur sa poitrine.
Les professionnels utilisent principalement les virages effectués dans le plan vertical. Ils sont beaucoup plus difficiles, on ne peut pas effectuer un tel tour sans entraînement préalable. Mais les virages dans le plan vertical présentent de nombreux avantages. L'essentiel est la capacité de se regrouper étroitement et de réduire au minimum le moment d'inertie. Le temps qu'un nageur passe à tourner dans un plan vertical (du moment du toucher à la poussée) est de 0,6 à 0,8 seconde.

Aussi les virages peuvent être divisés en ouverts et fermés. Si l'inspiration est effectuée directement pendant la rotation, alors la rotation est dite ouverte. Si l'inspiration est effectuée avant le tour et que la rotation est effectuée en retenant la respiration et en expirant, alors un tel tour est appelé fermé.

L'exécution d'un tour est classiquement divisée en phases: nager jusqu'au mur et toucher (ou s'approcher), tourner, pousser, glisser, amorcer des mouvements de nage et atteindre la surface.

Lors de la natation, différents styles sont utilisés différents types de virages(vous pouvez en savoir plus sur la technique d'exécution d'un tour précis en cliquant sur le lien avec son nom dans le tableau) :

Type de tour	Style de natation

	Crawl, dos crawlé, brasse avant, dauphin (papillon), nage latérale

Environ un quart d’une nage de compétition est consacré au départ, au virage et à l’arrivée. Ces manœuvres nécessitent habileté, précision et rapidité. Même une petite erreur dans l’exécution de ces éléments peut réduire un champion au niveau d’un nageur moyen. Les nageurs doivent constamment pratiquer les départs, les virages et les arrivées.

Les exercices suivants vous apprendront

effectuer correctement un saut périlleux en tournant le crawl et sur le dos ;

retenir son souffle à l'approche du mur (tourner en nageant en crawl) ;

approchez-vous prudemment du mur lorsque vous tournez en dos crawlé ;

touchez correctement le mur et poussez-le en prenant une position profilée.

Cet article est consacré au virage le plus souvent effectué, le virage libre, ainsi qu'au virage le plus difficile, le virage dos crawlé. Les exercices suivants fournissent une approche systématique pour enseigner ces tours.

Rationaliser le saut

Cible

Entraînez-vous à la vitesse de mouvement nécessaire pour adopter une position profilée tout en pratiquant la capacité de vous éloigner de la paroi de la piscine dans une position profilée.

Performance

2. Levez vos bras de manière à ce que vos paumes soient près de vos épaules et pliez vos genoux pour vous préparer à sauter.

3. Sautez verticalement vers le haut. Pendant que vous sautez, étendez vos bras et pliez-les dans une position simplifiée. Vous devriez être dans une position profilée au moment où vous atteignez le sommet du saut. En restant dans une position profilée, atterrissez puis baissez les bras.

4. Répétez au moins 10 fois.

Moments de base

Sautez verticalement et aussi haut que possible.

Essayez de vous mettre dans une position rationalisée le plus rapidement possible.

Conseil

Faites cet exercice avec un partenaire et laissez l'entraîneur donner l'ordre de sauter. Essayez de vous mettre dans une position simplifiée plus rapidement que votre partenaire.

Placez-vous sous les drapeaux de fin de dos si vous avez suffisamment de profondeur. Lorsque vous sautez, essayez de sortir de l'eau verticalement et de toucher les drapeaux.

Saut et saut périlleux

Cible

Entraînez-vous à la vitesse d'exécution d'un saut périlleux et apprenez à effectuer la partie principale du saut périlleux dans les airs.

Performance

C'est un exercice difficile. Avant de commencer, vous devez apprendre à effectuer un saut périlleux régulier. Mais cet exercice est très amusant.

1. Tenez-vous debout dans une eau peu profonde, en entrant dans l’eau au moins jusqu’à la taille, mais pas plus que jusqu’aux épaules.

2. Pliez les genoux pour vous préparer à sauter.

3. Sautez verticalement vers le haut. Pendant que vous sautez, baissez la tête entre vos genoux et effectuez un saut périlleux complet. Essayez d'effectuer un saut périlleux le plus haut possible au-dessus de la surface de l'eau. Atterrissez sur vos pieds.

4. Répétez au moins 10 fois. Faites de courtes pauses entre les sauts pour éviter les étourdissements.

Moments de base

Votre corps devrait se déplacer plus rapidement dans l’air que dans l’eau. Essayez d'effectuer des sauts périlleux aussi haut que possible au-dessus de la surface de l'eau.

Plus vous roulez vite, mieux c'est. La vitesse est tout.

Conseil

Effectuez cet exercice face à votre partenaire. Il doit y avoir une distance suffisamment grande entre vous. Laissez l'entraîneur donner l'ordre de sauter. Essayez d'effectuer un saut périlleux plus vite que votre partenaire.

Pousser la paroi de la piscine et faire des sauts périlleux

Cible

Entraînez-vous à contrôler la position du corps lorsque vous entrez dans un saut périlleux et apprenez à utiliser votre tête et vos abdominaux pour effectuer un saut périlleux.

Performance

Avant de commencer cet exercice, il est utile de revenir à l’exercice de glisse.

2. Poussez du mur, prenez position face contre terre, corps à la surface de l'eau, bras le long du corps. Nager, glisser, de 4 à 5 mètres.

3. En commençant par la tête, plongez et effectuez un saut périlleux complet.

4. Arrêtez-vous et respirez.

5. Revenez au mur de la piscine et répétez l’exercice (si nécessaire).

Moments de base

Pour commencer un saut périlleux, baissez rapidement la tête. Lorsque vous effectuez un saut périlleux, regroupez-vous. Une partie importante du saut périlleux doit se dérouler dans les airs et non dans l'eau.

Conseil

Saut périlleux depuis la position avec le bras tendu

Cible

Entraînez-vous à l'étape suivante de la séquence de mouvements lors du virage : le saut périlleux à partir d'une position avec le bras tendu.

Performance

Cet exercice s'effectue de la même manière que le précédent, mais cette fois vous effectuez un saut périlleux en position bras tendus.

1. Placez-vous près de la paroi de la piscine en la touchant d'une main. Préparez-vous à repousser le mur.

2. Poussez du mur, prenez position face contre terre, corps à la surface de l'eau, un bras tendu vers l'avant, l'autre appuyé sur le côté. Nager, glisser, de 4 à 5 mètres.

4. Arrêtez-vous et respirez.

5. Revenez au mur de la piscine et répétez l’exercice (si nécessaire). Changer de main.

Moments de base

Ne sortez pas la tête de l’eau avant d’avoir terminé le saut périlleux.

La main et la tête sont baissées en même temps. Évitez une erreur courante. Quand ils baissent d’abord la main, puis la tête.

Conseil

Pendant que vous roulez, expirez et contractez vos muscles abdominaux.

Plus le jeu de jambes

Cible

Entraînez-vous à l’étape suivante de la séquence de virage : le jeu de jambes flottant.

Performance

Cet exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais cette fois-ci, un jeu de jambes flottant est également introduit.

1. Placez-vous près de la paroi de la piscine en la touchant d'une main. Préparez-vous à repousser le mur.

2. Poussez du mur, prenez position face contre terre, corps à la surface de l'eau, un bras tendu vers l'avant, l'autre appuyé sur le côté. Nagez en utilisant vos jambes (jeu de jambes flottant) sur 4 à 5 mètres.

3. En commençant avec le bras tendu, plongez avec la tête et le bras et effectuez un saut périlleux complet.

4. Arrêtez-vous et respirez.

Moments de base

Ne sortez pas la tête de l’eau avant d’avoir terminé le saut périlleux.

Pour commencer le saut périlleux, baissez rapidement votre bras et votre tête.

Élevez votre corps bien au-dessus de l'eau, effectuez des mouvements rapidement.

Conseil

Pendant que vous roulez, expirez et contractez vos muscles abdominaux.

Poussée sur le dos

Cible

C'est la prochaine étape dans la pratique du virage. Vous apprendrez à effectuer les premiers mouvements après un départ ou un virage en dos crawlé.

Performance

2. Nagez pendant au moins huit comptes, puis abaissez un bras le long de votre corps pour commencer la nage.

3. Contrôlez votre respiration pour flotter à la surface en même temps que la fin de votre coup de main.

4. Effectuez trois coups.

5. Répétez.

Moments de base

Contrôlez votre respiration.

Tout en travaillant vos jambes, maintenez vos bras dans une position profilée pendant huit comptes.

Pour commencer le mouvement, abaissez un bras le long de votre corps.

Conseil

Une fois que vous maîtrisez cet exercice de jeu de jambes flottant, vous pouvez ajouter un jeu de jambes de dauphin à la position simplifiée de vos bras et essayer de nager plus vite et de parcourir plus de distance. En même temps, surveillez la profondeur d'immersion du corps. Le jeu de jambes des dauphins est principalement utilisé pour la nage papillon et les départs en dos, mais peut également être efficace pour pousser hors du mur en nage libre.

Toucher les pieds

Cible

Entraînez-vous à l'étape suivante de la séquence de virage. Cet exercice permet de maîtriser le contrôle de la respiration en tournant et en touchant doucement la paroi de la piscine avec les pieds.

Performance

1. Commencez à une distance de 10 à 12 mètres de la paroi de la piscine. Nagez en rampant vers le mur. Commencez à retenir votre souffle à 5 mètres du mur.

2. Lorsqu'il reste deux coups du mur, effectuez un saut périlleux en touchant vos pieds contre le mur de la piscine à une profondeur d'environ 30 centimètres sous le niveau de l'eau. Si vous faites une erreur en évaluant la distance et faites un saut périlleux sans toucher le mur, répétez votre approche du mur jusqu'à ce que vous appreniez à estimer correctement la distance nécessaire pour tourner.

3. Ne vous éloignez pas du mur, touchez-le simplement avec vos pieds. Regardez vos pieds sous l'eau pour vous assurer qu'ils touchent le mur.

4. Lorsque vos pieds touchent correctement le mur, votre corps prendra la position d'une chaise longue sous l'eau (sur le dos, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux et des hanches) et vos bras seront au-dessus de votre tête. Selon votre taille, vos pieds toucheront le mur à une profondeur de 30 à 60 centimètres. Plus la hauteur est courte, plus la profondeur à laquelle les pieds touchent la paroi de la piscine est faible ; et vice versa.

Moments de base

Retenez votre souffle pour pouvoir vous concentrer sur l'estimation de la distance jusqu'à la paroi de la piscine.

Effectuez un saut périlleux haut et rapide.

Observez la profondeur à laquelle vos pieds touchent le mur.

Conseil

Pratiquez le coup avec chaque main pendant que vous tournez.

Twist du style libre au dos

Cible

Entraînez-vous à l'étape suivante de la séquence de virage. C’est un exercice important et doit être fait fréquemment. Il vous permet de vous concentrer sur votre technique de swing et de vous entraîner à tourner le plus rapidement possible.

Performance

Cet exercice combine l'approche de la paroi de la piscine, le contact du mur avec vos pieds et la poussée du mur en position couchée. De cette façon, nous obtenons une torsion du style libre vers l'arrière. Cet exercice est important car il vous aide à contrôler votre approche du mur de la piscine, votre poussée depuis le mur et, finalement, la vitesse de votre virage. Pratiquez l'exercice plusieurs fois avant de commencer à augmenter la vitesse de votre tour.

1. Nagez en rampant jusqu’au bord de la piscine en contrôlant correctement votre respiration.

2. Effectuez un saut périlleux et posez vos pieds sur la paroi de la piscine, comme vous l'avez fait lors de l'exercice Leg Touch.

3. Poussez la paroi de la piscine sous l'eau, en prenant une position profilée, et retournez-vous sur le dos.

Moments de base

Effectuez des mouvements avec un contrôle total.

Regardez à quelle profondeur vos pieds touchent le mur avant de pousser.

Ne te presse pas. Pratiquez d’abord la bonne technique de mouvements.

Conseil

Une fois que vous maîtrisez votre technique de mouvement et que vous avez appris à positionner correctement vos pieds lorsque vous touchez le mur, essayez d'anticiper l'approche du mur et commencez à vous éloigner de celui-ci un instant avant que vos pieds ne touchent le mur. Cela vous permettra de repousser le mur très rapidement, ce qui augmentera d'autant votre vitesse de rotation au maximum possible.

Tire-bouchon à pousser avec rampe

Cible

Entraînez-vous à l’étape suivante de la séquence de mouvements lorsque vous tournez en rampant. Cet exercice vous permettra de maîtriser la méthode efficace pour pousser du mur à la vitesse la plus élevée.

Performance

1. Poussez-vous depuis la paroi de la piscine sous l'eau (le corps est immergé à environ 60 centimètres), allongez-vous sur le dos, croisez les bras dans une position profilée. Éloignez-vous du mur et commencez à utiliser vos jambes (jeu de jambes flottant).

2. Travaillez vos jambes en quatre temps tout en flottant sur le dos et en gardant vos bras dans une position profilée. Tout en gardant vos bras dans une position profilée, commencez à tourner lentement votre corps (quart de tour) pendant quatre temps. Commencez ensuite à flotter jusqu'à la surface et faites un mouvement de rampement avec votre main pendant que vous tournez votre corps.

3. Contrôlez la profondeur d'immersion de votre corps afin d'atteindre la surface de l'eau après avoir effectué le premier coup de bras.

4. Effectuez trois coups de crawl.

5. Répétez.

Moments de base

Contrôlez la profondeur de l'immersion de votre corps.

Maintenez une position de bras simplifiée en comptant jusqu'à quatre pendant que vous flottez sur le dos, puis utilisez vos jambes pour tourner en tire-bouchon en comptant jusqu'à quatre.

Conseil

Une fois que vous maîtrisez cet exercice de jeu de jambes flottant, vous pouvez ajouter le jeu de jambes du dauphin à la position simplifiée des bras et essayer de nager plus vite et de parcourir plus de distance (au cas par cas). En même temps, surveillez la profondeur d'immersion du corps. Le jeu de jambes des dauphins est principalement utilisé pour la nage papillon et les départs en dos, mais peut également être efficace pour pousser hors du mur en nage libre. Vous pouvez utiliser une combinaison de plusieurs coups de pied de dauphin suivis d'un jeu de jambes flottant. Choisissez votre option dans chaque cas individuel.

Tourner en nage rampante

Cible

Terminez la pratique du virage en nage libre.

Performance

Il est important de comprendre que les règles de compétition n’exigent pas que vous soyez face contre terre lorsque vous poussez contre la paroi de la piscine. Mais comme le mouvement de rotation du mur ralentit le virage, dans cet exercice vous vous concentrerez sur la rotation de votre corps après avoir poussé depuis le mur de la piscine, c'est-à-dire pendant la phase du virage dans laquelle vous vous retrouvez dans une position profilée. . Revenez à l’exercice Freestyle Back Twist et révisez-le.

1. Commencez à une distance de 10 à 12 mètres de la paroi de la piscine.

2. Nagez en rampant vers la paroi de la piscine, retenez votre souffle.

3. Effectuez un saut périlleux et posez vos pieds sur la paroi de la piscine.

4. Poussez la paroi de la piscine sous l'eau, tournez-vous sur le dos et croisez vos bras dans une position profilée.

5. Travaillez vos jambes en quatre temps, en flottant sur le dos et en gardant vos bras dans une position profilée. Ensuite, tout en gardant vos bras dans une position profilée, commencez à tourner lentement votre corps (quart de tour) pendant quatre temps (e). Commencez à flotter jusqu'à la surface et faites un mouvement de rampement avec votre main pendant que vous tournez votre corps.

6. Contrôlez la profondeur d'immersion de votre corps afin d'atteindre la surface de l'eau après avoir effectué le premier coup de bras.

7. Effectuez trois coups de crawl.

Moments de base

Poussez du mur en vous tournant sur le dos.

Faites pivoter votre corps en vous éloignant du mur plutôt que de vous en approcher.

Conseil

Tout d’abord, concentrez-vous sur la technique d’exécution des mouvements, puis augmentez la vitesse.

Essayez également de retenir votre souffle pendant les deux ou trois premiers coups après le virage.

Arrivée dos crawlé

Cible

Pratiquez des techniques de finition sécuritaires et comptez les coups depuis les drapeaux marquant la fin du parcours de dos jusqu'au mur de la piscine. Le comptage des coups est important à la fois pour la finition et le tournage.

Performance

1. Commencez par le milieu du couloir de la piscine. Nagez sur le dos à toute vitesse vers la paroi de la piscine.

2. Une fois que vous êtes passé directement sous les drapeaux marquant la fin de la course de dos, commencez à compter vos coups. Commencez par passer deux coups devant les drapeaux, puis tendez votre bras au-dessus de votre tête et travaillez vos bras.

3. Terminez en touchant la paroi de la piscine avec votre main, doigts vers le bas. Pliez légèrement le haut de votre bras au niveau du coude lorsque vous vous approchez du mur. Pas besoin de regarder le mur. Observez les drapeaux et comptez vos coups.

4. S'il reste de la place, ajoutez un autre trait la prochaine fois. La tâche consiste à déterminer le nombre de coups par rapport à la paroi de la piscine tout en maintenant une distance de sécurité par rapport à celle-ci.

5. Essayez de garder le nombre de coups depuis les drapeaux jusqu'à la paroi de la piscine toujours à peu près le même. Idéalement, après le dernier coup, il devrait y avoir entre 30 et 90 centimètres entre la main et le mur. Cette finition sera sécuritaire.

Moments de base

Effectuez l’exercice à pleine vitesse.

Travaillez intensément vos jambes.

Surveillez les drapeaux, pas le mur de la piscine.

Comptez soigneusement le nombre de coups depuis les drapeaux jusqu'à la paroi de la piscine.

Conseil

Il est préférable de faire moins de coups puissants avec un jeu de jambes intense que davantage de petits coups courts. Essayez de terminer en toute sécurité à grande vitesse avec moins de coups.

Nager dans un tire-bouchon

Cible

Pratiquez la technique consistant à tourner sur le ventre lorsque vous effectuez un virage en nage sur le dos. Ce mouvement est appelé nage en tire-bouchon car vous tournez dans l'eau en tournant votre corps, semblable au mouvement d'un tire-bouchon entrant dans un bouchon.

Performance

1. Commencez en position rampante sur un bras.

2. À l’aide de vos jambes, faites pivoter votre tête pour inspirer, puis continuez à faire pivoter votre tête et votre corps pour éventuellement rouler sur le dos.

3. Retournez votre bras inférieur en utilisant la technique de retour du bras en dos et effectuez un mouvement avec votre bras supérieur.

4. Continuez à tourner la tête et le corps dans la même direction jusqu'à ce que vous rouliez sur votre poitrine. Ce mouvement termine le cycle d'essorage.

5. En utilisant des mouvements fluides et précis, nagez dans un mouvement de tire-bouchon, en tournant dans un sens pendant quatre mouvements, puis pendant quatre mouvements dans l'autre sens. Répétez plusieurs fois.

Moments de base

Faites des traits fluides.

Utilisez vos pieds en douceur.

Conseil

Voyez combien de coups de tire-bouchon vous pouvez effectuer pour nager sur toute la longueur de la piscine. Moins il y a de coups, mieux c'est.

Virage de nage sur le dos

Cible

Terminez la pratique du virage sur le dos.

Performance

Cet exercice complète la préparation à l’exécution d’un virage en dos crawlé. Rappelez-vous combien de coups vous avez comptés depuis les drapeaux marquant la fin de la distance de dos jusqu'au mur de la piscine. Dans le même nombre de coups, vous devrez terminer le tour. Il est possible que vous deviez faire de petits ajustements.

1. Soustrayez un du nombre de coups depuis la fin des drapeaux de dos jusqu’à la paroi de la piscine. Ce numéro vous indiquera combien de coups vous devrez effectuer depuis les drapeaux jusqu'au mur, toujours en nageant sur le dos.

2. Lorsque votre main entre dans l’eau lors du dernier coup, tournez-la dans la même direction. Puis avec l'autre main, effectuez un coup de tire-bouchon (retour du bras avec le crawl) et roulez-vous sur le ventre.

3. Vous êtes dans une position prête à tourner similaire à la position pratiquée dans l'exercice 94 (tourner du style libre vers l'arrière). Le nombre total de coups pendant le tour doit être égal au nombre de coups à l'arrivée.

4. Pratiquez cet exercice en eau libre avant d’effectuer cet exercice au bord de la piscine. Faites des traits uniformes.

5. Si vous vous trouvez constamment trop loin du mur, ajoutez un autre coup. Si vous vous retrouvez constamment trop près du mur, réduisez le nombre de coups d'un. Poussez la paroi de la piscine, terminez le tour et passez en position couchée.

Moments de base

Effectuez les mouvements en rythme.

Travaillez intensément vos jambes.

Essayez de terminer le tour avec le même nombre de coups.

Conseil

Faites pivoter votre corps en douceur et progressivement. N'oubliez pas qu'une fois que vos épaules dépassent la position verticale, le mouvement doit être continu.

Plus trois coups, plus redressez-vous pour trois chefs d'accusation

Cible

Entraînez-vous à l'étape suivante de la séquence de mouvements lors du virage : la nage en crawl avant le saut périlleux.

Performance

Cet exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais cette fois, trois coups de crawl et un redressement du corps en trois temps sont également introduits. Le redressement du corps en trois temps, associé au jeu de jambes, est d'une grande importance pour pratiquer la position droite du corps qui précède le virage. Lorsque le corps est redressé, il s'élève plus haut dans l'eau, de sorte qu'une partie importante du saut périlleux peut être effectuée dans les airs, ce qui ajoute de la vitesse au saut périlleux.

1. Placez-vous près de la paroi de la piscine en la touchant d'une main. Préparez-vous à repousser le mur.

2. Poussez du mur, prenez position face vers le bas, corps à la surface de l'eau. Nagez trois mouvements de crawl ; le coup est compté lorsque les mains entrent dans l’eau. Redressez ensuite votre corps et frappez en trois temps, en restant à la surface de l'eau.

3. En commençant avec le bras tendu, plongez avec la tête et le bras et effectuez un saut périlleux complet.

4. Arrêtez-vous et respirez.

5. Répétez en revenant à la paroi de la piscine. Changer de main.

Moments de base

Ne sortez pas la tête de l’eau avant d’avoir terminé le saut périlleux.

Après trois coups, redressez-vous à la surface de l'eau.

Pour commencer le saut périlleux, baissez rapidement votre bras et votre tête.

La main et la tête tombent en même temps. Évitez l’erreur courante qui consiste à baisser d’abord la main, puis la tête. Lorsque vous effectuez un saut périlleux, utilisez vos jambes.

Élevez votre corps bien au-dessus de l'eau, effectuez des mouvements rapidement.

Conseil

Pendant que vous roulez, expirez et contractez vos muscles abdominaux.

Autres tours et finitions

Quatre des sept tours de natation de compétition nécessitent que les deux mains touchent simultanément la paroi de la piscine, puis retournent le corps et poussent pour passer à la partie suivante de la natation. De nombreux nageurs ont du mal à effectuer ces virages en raison de leur complexité. Leur réalisation rapide et efficace nécessite des compétences particulières. Maîtriser certaines nuances et corriger des erreurs peuvent améliorer considérablement votre technique de tournage. Ce chapitre vous aidera à maîtriser la technique pour effectuer efficacement des virages. Il examine en détail les différentes options de tournages et de finitions.

Ces exercices vous permettent de pratiquer

contact rapide et répulsion de la paroi de la piscine ;

la séquence correcte de mouvements pour effectuer efficacement un virage ;

position profilée après s'être éloignée du mur ;

terminer en touchant le mur dans une position profilée.

Cet article couvre également la torsion dos à la poitrine, qui nécessite une touche d'une seule main. Et bien que Performance La rotation permet différentes options ; voici l'option principale et une rotation inversée. Une fois ces variations maîtrisées, vous pourrez passer à des virages plus difficiles.

Fin de la brasse

Cible

Pratiquez une bonne technique de finition en nage brasse.

Performance

La principale erreur que commettent les nageurs est de faire des mouvements courts et fréquents lorsqu'ils s'approchent de la paroi de la piscine. De plus

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