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Combien de calories sont brûlées en faisant des abdominaux ? Façons de brûler des calories - clubs de fitness à Nijni Novgorod Augmentez les calories abdominales

L'activité physique sur n'importe quelle partie du corps brûle des calories. Lorsque vous « gonflez » la presse, faites des pompes, des calories sont dépensées et les amas graisseux « fondent ».

En moyenne de 3 à 5 kcal. en 1 (une) minute.

Pesant 50 kg. - 3 kcal sont brûlés. en 1 (une) minute.

Pesant 60 kg. - 3-4 kcal sont brûlés. dans une minute.

Pesant 70 kg. - 4 à 5 kcal sont brûlés. en une minute.

50 presses - combien de calories sont brûlées ?

Sur la base des normes ci-dessus, vous pouvez effectuer un exercice de 50 mouvements de presse en 4 à 5 minutes. Avec cette intensité de mouvement, la perte calorique sera de :

En moyenne - 13 kcal. pour 50 fois.

100 presses - combien de calories sont brûlées ?

En moyenne 26 kcal. pour 100 fois.

Commencez l'exercice avant les repas.
Aérez correctement la pièce dans laquelle vous envisagez de « presser ».
Il est préférable de pomper ses abdominaux le matin. Il s’agit d’avis d’experts, pas de paroles sans fondement.
Si nécessaire, gardez une bouteille d’eau ou un pot de jus à proximité pour vous désaltérer pendant l’effort.

Combien de calories les pompes brûlent-elles ?

Tous les indicateurs ont des valeurs moyennes et dépendent du poids de la personne, de son activité physique et du temps nécessaire pour bouger.

Valeur moyenne : de 2 à 4 kcal. en 1 (une) minute. Cet indicateur dépend de l'intensité du mouvement.

Résultats pour le nombre de pompes suivant

Temps moyen pour effectuer des pompes : 5 fois en 10 secondes.

10 fois - 1 kcal.

20 fois - 2 kcal.

50 fois - 5 kcal.

100 fois - 10 kcal.

Ainsi, 1 pompe brûle 0,1 kcal.

Faites des pompes et perdez des calories ! C'est très facile si vous avez de la formation et des efforts.

Comment faire des pompes correctement ?

Pompes (version classique) :

Allongez-vous soigneusement sur le sol.
Placez vos mains à la largeur des épaules.
Placez vos pieds et vos orteils sur le sol.
Placez vos paumes sur le sol.
N'abaissez pas votre corps tant que la distance entre le sol et votre poitrine n'est pas minimale.
Revenez à la position de départ.

Pompes chargées :

En appui sur vos mains, gardez-les écartées à la largeur des épaules.
Placez vos paumes complètement sur le sol.
Posez vos pieds sur un ballon ou sur un banc (tabouret).
Assurez-vous que l'angle entre vos jambes et le sol est de dix degrés.

Faites des pompes avec un survêtement ou des vêtements légers pour vous aider à brûler des calories.

Retirez toutes les bagues et bracelets. Ils ne feront que gêner.

Gardez votre dos droit! Faire des pompes d'une autre manière est tout simplement contre-indiqué. Vous vous blesserez et vous blesserez le dos si vous le tenez différemment.

Si vous augmentez les répétitions de pompes, faites-le progressivement et non spontanément et brusquement. Prends soin de toi!

Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement l'entraînement. Il est impossible de supporter la douleur et cela ne sert à rien.

Maintenir la régularité. Sautez une journée et l’efficacité des pompes diminuera.

Quels exercices brûlent combien de calories ?

marche - environ 175 kcal par heure;
squats - de 200 à 400 kcal en 30 minutes ;
courir - environ 500 kcal par heure;
corde à sauter - 150-200 kcal en 15 minutes;
natation - en moyenne 470 kcal par heure ;
saut sur trampoline - 10 kcal par minute;
tordre un cerceau - 210 kcal en 30 minutes.

Commentaires des femmes

Olga : Je n'ai jamais eu la patience d'avoir de bons abdominaux. Et je ne regardais les pompes que lorsque mon frère les faisait. Et je me souviens de la façon dont il m’a crié dessus s’il remarquait mon « observation ».

Alicia : Les pompes sont une activité très difficile pour les filles. Et la volonté n’a rien à voir là-dedans. C'est dommage quand les gars reprochent aux filles leur faiblesse physique. Eux-mêmes n’ont jamais été des filles, ils n’ont donc aucune idée à quel point cela peut être difficile à bien des égards !

Irina : Les hommes ne pouvaient pas supporter une minute dans le corps d’une femme ! Ils deviendraient fous ! Et je suis fier que nous ne soyons pas des hommes.

Catherine : Vous êtes un peu hors sujet ! Alors voilà. Quant aux calories... Les équipements de course et d’exercice sont plus cool ! Et pas plus facile, mais plus raide. Asseyez-vous autour d’une tasse de café et réfléchissez à ces mots. Et puis nous discuterons avec vous si l'envie se fait sentir.

Tatiana : Personne ne discutera avec vous. Certaines personnes aiment une chose, d’autres une autre. Et pourquoi discuter de préférences gustatives si cela ne sert à rien ? Peut-être que je ne comprends pas quelque chose...

Vitalina : Et si tu faisais des pompes nue ? Blague! Je suis de bonne humeur en ce moment. Au fait, je fais des pompes et je pompe mes abdominaux, car je ne peux pas m'en passer. Une habitude s’est développée. Que cela soit une meilleure habitude que « fumer » ou « boire de l’alcool ».

Zinaïda : Ma fille fait du sport tous les jours. Elle a un complexe de surpoids, alors qu'en réalité elle ne l'est pas du tout. Eh bien, elle a cet âge.

Inessa : Les calories sont terribles ! C’est effrayant de vivre en sachant qu’à chaque bouchée de nourriture délicieuse, ma silhouette « disparaît ». Mon mari rit et dit qu'il m'aime aussi, mais c'est important pour moi de m'aimer aussi ! Et les complexes commencent à « éclabousser » lorsque je monte sur la balance... Je suis un imbécile, mais je ne le réparerai plus.

Tatiana : Même problème. Mais je ne parlerai pas de moi comme tu le fais. Les imbéciles sont ceux qui ne prennent jamais soin d'eux-mêmes. Et je ne parle pas seulement de la question du poids.

Olga : Ne vous surchargez pas ! Il ne faut pas non plus oublier la santé. Il n'y aura pas de santé - une taille fine ne sera pas nécessaire. Prends soin de toi!

Avec l'âge, le corps humain subit des changements irréversibles, accompagnés d'un ralentissement du métabolisme. Ce dernier processus conduit parfois à un excès de poids. Vous ne pouvez éviter cela qu'en prenant régulièrement soin de votre corps. Sport, mode de vie actif, L'exercice physique régulier est la clé pour rester mince pendant des décennies.

Mais tous les types d’activités n’entraînent pas le même effet, puisque certaines activités consomment par exemple 100 kcal par unité de temps, tandis que d’autres en consomment cinq fois plus. Quelles activités brûlent le plus de calories ? Il est difficile de donner une réponse définitive, car tout dépend de l'âge, du poids et de la taille de la personne, ainsi que de sa constitution corporelle. Cependant, vous pouvez faire la moyenne de vos taux de consommation de calories pour classer les exercices les plus efficaces. Dans notre article vous trouverez des tableaux récapitulatifs de la consommation calorique lors de la pratique de différents sports.

Besoin calorique quotidien

En moyenne, les femmes ont besoin de 2 000 kcal et les hommes de 2 500

Une personne moyenne a besoin d'un minimum de 1 600 kcal, entrer dans le corps avec de la nourriture, à condition qu'il soit au repos toute la journée. Les femmes au moins légèrement actives ont besoin de 2 000 kcal, les hommes de 2 500.

Hélas, Un mode de vie sédentaire et une alimentation malsaine entraînent des kilos en trop. Plus tard, les gens commencent à prendre soin de leur corps en faisant différents types d’exercices.

Il existe une formule empirique pour déterminer le nombre vital de calories. Pour les femmes, cela ressemble à ceci :

9,99 × poids (en kg) + 6,25 × taille (en cm) - 4,92 × âge - 161 ;

Pour calculer l'indicateur pour les hommes, le chiffre « 5 » est ajouté au résultat.

Si l'objectif de la pratique d'un sport est d'atteindre un poids optimal, vous devez suivre les règles suivantes : le nombre de calories brûlées doit dépasser de 20 % le nombre consommé. Par exemple, selon la formule ci-dessus, 1600 kcal ont été obtenus. Ensuite, pour atteindre des conditions normales, vous devez brûler 320 kcal par jour. La manière d’y parvenir est le choix personnel de chacun : certains choisissent un exercice physique intense, d’autres choisissent un exercice cyclique à long terme. Avant d'examiner en détail comment brûler des calories, il convient de se tourner vers les données naturelles d'une personne.

Dépendance de la perte d'énergie sur la structure corporelle

Il existe trois types de structures :

ectomorphe;
mésomorphe;
endomorphe.

Les premiers se caractérisent par une minceur, des membres longs, des paumes et des pieds étroits et une absence presque totale de graisse. Un tel représentant dépense de l'énergie 5 à 8 % plus rapidement.

Ces derniers se caractérisent par un système musculaire développé, un torse long et des épaules larges. Les indicateurs suivants les désignent spécifiquement comme les représentants les plus courants.

Un endomorphe se distingue par un visage et un corps arrondis et un volume impressionnant de couche sous-cutanée. Il brûle des calories 6 à 9 % plus lentement qu'un mésomorphe, car la graisse existante ralentit son métabolisme.

Lorsque vous réfléchissez au type d’activité physique approprié pour maintenir un poids optimal, vous devez tenir compte de votre propre structure corporelle. Il convient maintenant de clarifier le nombre de calories brûlées avec différentes mobilités en utilisant l'exemple d'une personne pesant 70 kg.

Faire de l'exercice à la maison

la corde à sauter est le brûleur de calories le plus efficace pour la maison

De nombreuses personnes ne souhaitent pas aller à la salle de sport et préfèrent faire de l'exercice à la maison. Certains diront peut-être que c’est faux, mais même de simples mouvements de type jeu peuvent être bénéfiques pour le corps. Par exemple, . Une activité familière depuis l'enfance avec une fréquence de 120 à 150 sauts par minute en une heure, vous brûlerez environ 750 kcal. Il est difficile de maintenir une heure de mouvement continu, il est donc recommandé d'effectuer 6 à 8 séries de 8 à 10 minutes chacune. Ensuite, un peu moins de calories seront consommées (600 kcal).

La corde à sauter est considérée comme le moyen le plus efficace de maintenir un poids normal si vous ne voulez pas quitter la maison.

Les exercices physiques avec le poids de votre corps (sauter « jambes jointes/écartées », soulever le torse) à intensité légère brûleront 250 kcal, à intensité élevée - 550 kcal.

Hélas, ce n'est pas la meilleure méthode pour dépenser des calories - jusqu'à 5 kcal par minute. Cependant, cela vaut la peine de le faire au moins pour renforcer les muscles et passer en temps opportun à des exercices plus difficiles.

Lors de l’exécution de la planche avec haltères, la situation est différente. Prenant une charge avec chaque main, ces dernières montent une à une jusqu'au corps et s'attardent pendant 2-3 secondes. 15 kcal sont brûlées par minute.

Certaines personnes n'acceptent pas de travailler avec une charge, en se penchant vers. C'est intéressant ça Les avantages de faire tourner un cerceau sont comparables à : environ 600 kcal sont perdues en une heure ! Les principaux nutritionnistes du monde affirment que si vous faites tourner un cerceau pendant 5 à 6 séances de dix minutes par jour, cela entraînera un rétrécissement de votre taille de 3 cm chaque mois.

Danser à la maison n’est pas pire que courir, nager ou faire des sports d’équipe. Une heure de mouvement intense brûle 450 kcal. L'indicateur varie en fonction de la vitesse et de la complexité de la danse.

Faire de l'exercice à l'extérieur de la maison

brûler des calories à l'air frais se produit plus rapidement qu'à l'intérieur

Il est facile de croire en faveur des sports cycliques avec exercices aérobiques (respiration profonde avec une fréquence cardiaque accrue) en regardant leurs représentants. Les nageurs, les coureurs, les cyclistes et les skieurs sont minces, en forme et maigres.

5ème place - équitation, patinage (5,167) ;
4ème place - entraînement en salle (5,2) ;
3ème place - jeux de plein air comme le football, le basket-ball, etc. (6 273) ;
2ème place - sports nautiques (6,625) ;
1ère place - course à pied (9h00).

La course à pied est un moyen garanti de brûler des calories supplémentaires : bouger pendant une heure à une vitesse de 12 km/h brûlera 700 kcal, à une vitesse de 8 km/h - 560 kcal.

Monter les escaliers est encore plus cool : en 60 minutes, le corps vous remerciera en perdant 900 kcal. utilise moins de muscles que la course à pied, par conséquent, les taux de consommation de calories sont réduits de 15 à 20 %.

Les types d'activité physique hivernale nécessitent une dépense d'énergie non seulement pour le mouvement - la part du lion des calories est dépensée pour réchauffer le corps. Pendant une heure de patinage sur glace, une personne perd 700 kcal et en skiant jusqu'à 900 kcal, selon les conditions.

Ne pensez pas que les vêtements chauds vous empêchent de dépenser des calories supplémentaires et ne négligez pas la protection contre le gel.

La même chose s'applique. Lorsqu'il est dans l'eau, le corps humain subit un stress, accompagné de la libération de calories afin de réchauffer le corps. Nager pendant une heure à une vitesse de 10 m/min brûle 215 kcal, à une vitesse de 50 m/min - 720 kcal.

Sauter sur un trampoline est considéré comme une excellente méthode pour perdre du poids. Si vous faites 15 minutes d’exercice, les calories brûlées sont comparables à une heure d’entraînement sur un tapis roulant.

Combien de calories brûlez-vous en pratiquant différents sports (revue vidéo) :

Pour une assimilation confortable des informations présentées ci-dessous, vous trouverez un tableau de la consommation calorique pour une personne pesant 70 kg.

Tableau 1. Consommation de calories pendant l'activité à la maison.

Tableau 2. Dépense calorique lors d'activités en dehors du domicile.

Type d'activité	Consommation horaire de calories, kcal
Vélo (20 km/h)	540
Course modérée (12 km/h)	700
Footing léger (8 km/h)

Une silhouette élancée et un ventre plat sont les rêves de toute femme prête à essayer par tous les moyens pour réaliser ce fantasme. À partir de cet article, vous apprendrez comment obtenir le pack de six souhaité sur votre ventre et combien de calories sont brûlées en faisant des abdominaux ?. Peut-être que les redressements assis traditionnels vous intéresseront et deviendront l'un des moyens de vous aider à créer un beau corps.

Que savons-nous des abdominaux, des abdominaux et de la combustion des calories ?

Avant de commencer un entraînement intensif, vous devez vous familiariser un peu avec la théorie et apprendre plus en détail ce que sont les abdominaux et les exercices qui permettent de créer un corps parfait. Sinon, non seulement vous vous priverez de la possibilité de perdre du poids et de brûler des calories, mais vous ne pourrez pas non plus perdre votre ventre rond.

Commençons notre conversation par le fait que les presses supérieure et inférieure sont situées dans les muscles antérieurs, basés dans la cavité abdominale. Lors de l'exécution de certains exercices, les abdominaux supérieurs et inférieurs sont utilisés. Selon la technique, vous pouvez vous concentrer sur les abdominaux supérieurs ou inférieurs. Par exemple, les exercices qui incluent des levées de jambes permettent d'entraîner les abdominaux inférieurs. En conséquence, les abdominaux supérieurs sont gonflés en soulevant le torse.

Pendant que vous effectuez l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. La bonne technique se concentre sur l’inspiration tout en effectuant l’exercice lui-même et l’expiration au repos tout en relaxant les muscles.

Pour brûler des calories, vous pouvez gonfler vos abdominaux tous les jours, mais vous n'avez pas besoin de vous torturer avec des entraînements intenses. Il suffit de faire un échauffement pour éviter que vos muscles ne se contractent et que votre dos ne souffre, puis de passer à une série d'exercices, qui peuvent inclure non seulement des redressements assis intenses, mais aussi des squats, des pompes ou d'autres activités physiques. . Après un travail actif, la combustion des calories se fera plus rapidement, quel que soit ce que vous envisagez de faire - tâches ménagères ou envie de vous faire plaisir en vous promenant dans le parc.

Il faut bien comprendre que pour perdre du poids, même au niveau abdominal, les exercices de pompage abdominal à eux seuls ne suffisent pas. Vous développerez votre masse musculaire, mais l’intensité de la combustion des graisses ne sera pas aussi rapide que vous le souhaiteriez. En conséquence, il sera difficile d'éliminer la graisse en gonflant les abdos, car en raison de la croissance musculaire, le ventre paraîtra encore plus gros, puisque la graisse ne disparaît pas sans laisser de trace. Pour perdre du poids, vous devez créer des séries complètes d'exercices et consacrer du temps à une bonne alimentation et à un repos sain.

Gonfler vos abdominaux chaque jour peut être un excellent entraînement d’endurance. La rumeur veut que certaines personnes soient capables d'effectuer plusieurs milliers de répétitions sans pause pour se reposer, mais il sera difficile pour une personne moyenne d'aller à un rythme aussi intense, nous vous recommandons donc de vous concentrer sur vos propres capacités et de donner au corps se reposer quand cela est nécessaire.

Gonfler vos abdominaux vous permet de gagner des abdominaux en pack de six et d'augmenter votre masse musculaire. Pour ce faire, vous devez effectuer 5 à 6 séries d'une durée de 12 à 15 répétitions. Pour augmenter la masse musculaire, il suffit de s'entraîner tous les deux jours, mais pour perdre du poids et brûler des calories, vous pouvez faire des exercices tous les jours, mais en aucun cas vous épuiser. Vous pouvez également créer des abdos spectaculaires sur le ventre si l'entraînement est effectué une fois tous les 3 jours, c'est-à-dire que la période de repos sera de 2 jours. Ce temps est suffisant pour restaurer et renforcer les muscles abdominaux.

Afin de brûler plus de calories pendant ou après l'entraînement et en changeant de type d'activité physique, vous devez manger au moins 5 fois par jour pour accélérer le métabolisme et la combustion des graisses.

En quête de brûler des calories, les femmes veulent non seulement conserver leur forme mince, mais aussi perdre plusieurs kilos, gagner des hanches et des fesses élastiques, ainsi qu'une taille fine. Est-il possible d’atteindre tous ces objectifs avec une seule pompe abdominale ? Parlons de quelques mythes dont la véracité est remise en question.

Taille fine. Il n’est pas possible d’obtenir une taille de « guêpe » à l’aide d’exercices abdominaux. Veuillez noter que le gonflage des abdominaux, accompagné d'un soulèvement du torse, vise à perdre du poids et à brûler les graisses dans toutes les parties actives du corps, et non dans une en particulier. Autrement dit, si vous pouvez vous vanter d'être mince, vous pouvez bien sûr obtenir une taille fine, que vous avez certainement déjà. Si la taille est difficile à attraper, l'effet du pompage ne sera pas aussi brillant.
Sans activité physique, les muscles se transforment en une couche de graisse.. Premièrement, les muscles ne grossiront jamais par nature, car ils ont une structure physiologique légèrement différente. Deuxièmement, le manque d'entraînement régulier ne fait que réduire le volume des muscles, mais ne modifie en rien leur structure. Si vous arrêtez de faire de l'exercice, vous prendrez du poids plus rapidement, mais les muscles ne disparaîtront pas.
Avec des mouvements abdominaux réguliers, votre corps deviendra aussi sculpté que celui des bodybuilders professionnels. Nous pensons qu’un tel mythe devrait effrayer les filles plutôt que les attirer. Pour transformer le corps d'une femme en un « mannequin musculaire », il faut non seulement s'épuiser en entraînement, mais aussi adhérer à un régime très strict et complexe.
200 balancements abdominaux quotidiens vous permettront de créer un ventre élastique, comme les professionnels. Pour de tels résultats, il est nécessaire d'utiliser plusieurs types d'exercices abdominaux, impliquant une exécution sous différents angles, ainsi qu'un volume considérable.
Avec l’âge, les espoirs d’un ventre plat et tonique s’estompent. Bien sûr, avec l’âge, la masse musculaire d’une personne diminue, mais un entraînement régulier permet de garder son corps en forme, il ne faut donc pas être paresseux et se convaincre qu’il n’est pas possible d’obtenir un corps mince naturellement.
Les abdominaux ne sont pas efficaces pour lutter contre les calories. En gonflant vos abdominaux, vous augmentez votre masse musculaire, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée. Par conséquent, n'hésitez pas à gonfler vos abdominaux et à choisir également d'autres types d'exercices pour vous-même - aérobic, saut kangourou, etc.

Presse inférieure. Prenez la position de départ - allongez-vous sur le dos, placez vos bras parallèles au sol, pliez les genoux. Respirez profondément et levez vos jambes haut sans les plier. Faites une courte pause, expirez et revenez à la position de départ. Effectuez 15 à 20 répétitions en 3-4 séries.
Presse supérieure. La position de départ consiste à être allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux et les bras placés le long du corps. Après avoir inspiré, vous devez lever les bras et le haut du corps en vous étirant vers le haut. Assurez-vous que le bas de votre dos reste à plat sur le sol et immobile. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Il suffit de réaliser 20 exercices et 3-4 approches.
Muscles obliques. La position de départ consiste à se reposer sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, placées derrière la tête ou les bras écartés dans différentes directions. Une respiration profonde s'accompagne d'une levée des jambes, qui doivent rester droites à un angle de 90 degrés. Après cela, vous devez baisser vos jambes du côté droit et toucher le sol avec votre genou. En expirant, relevez à nouveau vos jambes et revenez à la position de départ. Des actions similaires doivent être effectuées pour le côté gauche du corps. Effectuez l'exercice 20 fois et 3-4 séries.

Lorsque vous essayez d'avoir des abdominaux pour brûler des calories et maintenir un corps mince, n'oubliez pas que le succès vient avec une bonne nutrition. Vous ne devez en aucun cas courir au réfrigérateur après l'entraînement pour une autre portion de plats délicieux. Choisissez également un régime alimentaire qui vous convient ou organisez une journée de jeûne une fois par semaine, pendant laquelle vous ne prendrez que du jus, des fruits ou du kéfir.

Pour répondre avec précision à cette question, vous devez disposer d’informations sur l’âge, le poids, la taille et le physique général de la personne. En plus de cela, l’intensité des mouvements et l’entraînement sportif doivent être pris en compte. En moyenne, en gonflant la presse, une personne brûle environ 7,4 kilocalories par heure pour 1 kilogramme de poids. En conséquence, avec un poids de 60 kilogrammes, une femme peut dépenser environ 444 kilocalories par heure de swing. En conséquence, si vous faites de l'exercice pendant une demi-heure, vous pouvez vous débarrasser de 222 kilocalories.

Quels que soient votre âge et votre physique, faites des exercices abdominaux, car ils contribueront, comme toute autre activité physique, à accélérer votre métabolisme et également à maintenir votre corps en forme. Les exercices peuvent être effectués le matin ou pendant la journée, si vous en avez l'occasion.

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des calories excédentaires sans restreindre l’alimentation ou l’exercice. Rire, respirer et même dormir brûlent des calories. Voici quelques façons simples, amusantes et inhabituelles de brûler des calories :

Comment brûler des calories

1. Chanter sous la douche brûle 10 à 20 calories supplémentaires, selon le volume de la chanson et la hauteur de votre voix.

2. Rire pendant 10 minutes vous aide à vous débarrasser de 20 à 40 kcal.

3. Nous brûlons environ 200 kcal pendant 30 minutes de sexe actif.

4. Si vous vous cognez la tête contre un mur, vous pouvez brûler 150 kcal par heure.

5. En moyenne, se brosser les dents pendant 2 minutes brûle 5,7 kcal.

6. Pousser un chariot dans un magasin pendant 30 minutes brûle 100 kcal. Plus le chariot est lourd, plus vous brûlez de calories.

7. Une heure passée à regarder la télévision brûle 65 kcal.

8. Fumer une cigarette brûle 10 kcal.

9. Si vous faites un câlin pendant 1 heure, vous pouvez brûler 70 kcal.

10. Une minute de baiser brûle 2 à 4 kcal, selon l'intensité du baiser.

11. Nous brûlons plus de calories que nous n’en consommons lorsque nous mangeons du céleri.

12. Promener le chien pendant 30 minutes brûle en moyenne 100 kcal.

13. Nous brûlons plus de calories lorsque nous sommes dans le froid que dans la chaleur.

14. Le chewing-gum aide à brûler environ 11 kcal par heure.

15. Vous pouvez brûler jusqu'à 350 kcal par jour en vous agitant sur votre chaise.

16. Écrire et envoyer des SMS brûle 40 kcal par heure.

17. Manger debout brûle 132 kcal par heure pour une personne pesant 65 kg.

18. En faisant voler un cerf-volant, vous pouvez brûler 80 kcal.

19. Dormir nu brûle plus de calories que dormir avec des vêtements, car il faut plus de calories pour réchauffer votre corps.

Combien de calories... brûle-t-il ?

Bien sûr, vous pouvez brûler des calories même sans rien faire, mais comme vous le savez, une activité physique intense brûle les calories excédentaires beaucoup plus rapidement. Alors, comment brûler rapidement des calories en faisant du sport ?

Combien de calories la course à pied brûle-t-elle ?

Une course légère brûle en moyenne environ 490 kcal par heure pour un poids moyen de 70 kg.

Combien de calories le cerceau brûle-t-il ?

Faire tourner un cerceau brûle environ 210 kcal en 30 minutes ou 400 à 600 kcal par heure, selon l'intensité. Vous pouvez augmenter votre consommation de calories en vous tenant debout sur une jambe ou en effectuant des mouvements de danse légers.

Combien de calories brûle la corde à sauter ?

La corde à sauter est une activité physique intense qui brûle 170 à 205 kcal en 15 minutes. Vous pouvez commencer par 1 à 2 minutes de saut à la corde, en prenant des pauses de 10 à 15 secondes, et augmenter progressivement jusqu'à 15 minutes par jour.

Combien de calories la marche brûle-t-elle ?

La marche lente à environ 3,2 km/h brûle environ 175 kcal par heure, tandis que la marche rapide à 6,4 km/h brûle environ 440 kcal par heure.

Combien de calories la natation brûle-t-elle ?

Nager dans les couloirs de la piscine brûle en moyenne 476 kcal par heure, tandis que la nage en papillon brûle le plus de calories - 576 kcal par heure.

Combien de calories les squats brûlent-ils ?

Les squats font partie des exercices physiques intenses qui aident à brûler environ 200 à 400 kcal en une demi-heure. Pour déterminer exactement combien de calories vous brûlerez en faisant des squats, multipliez votre poids par 0,095, puis multipliez ce nombre par le nombre de minutes que vous effectuez l'exercice.

Combien de calories les abdominaux brûlent-ils ?

Vous pouvez brûler environ 4 calories par minute en entraînant vos abdos, et 8 calories par minute avec des exercices intenses de renforcement des abdominaux.

Combien de calories le saut brûle-t-il ?

Sauter sur un trampoline brûle environ 42 kcal en 10 minutes, tout en sautant sur place "en étoile" (en sautant les jambes sur les côtés, les bras levés) environ 10 kcal par minute.

Combien de calories la danse brûle-t-elle ?

La danse, y compris le strip-tease, la danse Zumba et la danse du ventre, brûle environ 200 à 300 kcal par heure.

Combien de calories le vélo brûle-t-il ?

Le vélo brûle en moyenne 290 à 430 kcal par heure, selon la vitesse.

Combien de calories le yoga brûle-t-il ?

Les cours de yoga brûlent en moyenne 260 kcal par heure, et les cours de yoga plus intenses brûlent jusqu'à 400 calories par heure.

Combien de calories faut-il brûler pour perdre du poids ?

Si vous souhaitez sérieusement perdre du poids, vous devez savoir combien de calories vous devez consommer et combien brûler. Pour calculer plus précisément le nombre de calories que vous devez consommer, la formule Miffin-Geor est utilisée pour calculer le taux métabolique de base (BMR).

Taux métabolique basal pour les femmes :

GV = 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge (ans) - 161

Comment brûler des calories

1. Chanter sous la douche brûle 10 à 20 kcal supplémentaires en fonction du volume de la chanson et de la hauteur de votre voix.

2. Rire en 10 minutes, vous aide à vous débarrasser de 20 à 40 kcal.

3. Nous brûlons environ 200 kcal pendant 30 minutes de sexe actif.

4. Si vous frappez la tête contre le mur vous pouvez brûler 150 kcal par heure.

5. En moyenne brossage de dents brûle 5,7 kcal en 2 minutes.

6. Pousser un chariot dans un magasin brûle 100 kcal en 30 minutes. Plus le chariot est lourd, plus vous brûlez de calories.

7. Une heure regarder la télévision brûle 65 kcal.

8. Fumer cigarettes brûle 10 kcal.

9. Si embrasser en 1 heure, vous pouvez brûler 70 kcal.

10. Une minute baiser brûle 2 à 4 kcal, selon l'intensité du baiser.

11. Nous brûlons plus de calories que nous n’en consommons lorsque nous mangeons. céleri.

12. Promener le chien en 30 minutes, nous brûlons en moyenne 100 kcal.

13. Nous brûlons plus de calories lorsque nous sommes dans le froid que dans la chaleur.

14. Chewing-gum aide à brûler environ 11 kcal par heure.

15. Vous pouvez brûler jusqu'à 350 kcal par jour si bouge sur ta chaise.

16. Rédaction et envoi de SMS les messages brûlent 40 kcal par heure.

17. Manger debout brûle 132 kcal par heure chez une personne pesant 65 kg.

18. Lancement cerf-volant, vous pouvez brûler 80 kcal.

19. Dormir nu brûle plus de calories que dormir avec des vêtements, car il faut plus de calories pour réchauffer le corps.

Combien de calories... brûle-t-il ?

Combien de calories la course à pied brûle-t-elle ?

En moyenne, une course légère brûle environ 490 kilocalories à une heure avec un poids moyen de 70 kg.

Combien de calories le cerceau brûle-t-il ?

Faire tourner le cerceau brûle 210 kilocalories dans 30 minutes ou 400 - 600 kcal par heure selon l'intensité. Vous pouvez augmenter votre consommation de calories en vous tenant debout sur une jambe ou en effectuant des mouvements de danse légers.

Combien de calories brûle la corde à sauter ?

La corde à sauter est une activité physique intense qui brûle 170 - 205 kilocalories en 15 minutes. Vous pouvez commencer par 1 à 2 minutes de saut à la corde, en prenant des pauses de 10 à 15 secondes, et augmenter progressivement jusqu'à 15 minutes par jour.

Combien de calories la marche brûle-t-elle ?

Une marche lente à une vitesse d'environ 3,2 km/h brûle environ 175 kilocalories à une heure, tandis qu'une marche rapide à une vitesse de 6,4 km/h brûle environ 440 kilocalories à une heure.

Combien de calories la natation brûle-t-elle ?

Nager dans les couloirs de piscine brûle en moyenne 476 kilocalories à une heure, tandis que la nage des papillons brûle les calories le plus intensément - 576 kcal par heure.

Combien de calories les squats brûlent-ils ?

Les squats font partie des exercices physiques intenses qui aident à brûler 200-400 kilocalories dans une demi-heure. Pour déterminer exactement combien de calories vous brûlerez en faisant des squats, multipliez votre poids par 0,095, puis multipliez ce nombre par le nombre de minutes que vous effectuez l'exercice.

Combien de calories les abdominaux brûlent-ils ?

En gonflant vos abdominaux, vous pouvez brûler environ 4 kilocalories dans une minute et 8 calories par minute pour des exercices intenses de renforcement abdominal.

Combien de calories le saut brûle-t-il ?

Sauter sur un trampoline brûle 42 kilocalories dans 10 minutes, en sautant en position « étoile » (lors du saut, jambes sur les côtés, bras levés) environ 10 kilocalories dans une minute.

Combien de calories la danse brûle-t-elle ?

La danse, y compris le strip-tease, la danse Zumba et la danse du ventre, brûlent 200-300 kilocalories à une heure.

Combien de calories le vélo brûle-t-il ?

Le cyclisme brûle en moyenne 290-430 kilocalories à une heure en fonction de la vitesse.

Combien de calories le yoga brûle-t-il ?

Les cours de yoga vous brûlent en moyenne 260 kilocalories à une heure, et des cours de yoga plus intenses jusqu'à 400 calories par heure.

Combien de calories faut-il brûler pour perdre du poids ?

Taux métabolique basal pour les femmes :

GV = 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) – 5 * âge (ans) - 161

Taux métabolique de base pour les hommes :

GV = 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) – 5 * âge (années) + 5

Le taux métabolique de base obtenu doit être multiplié par un facteur en fonction de votre niveau d'activité :

Mode de vie passif : OOB x 1,2

Faible niveau d'activité(exercice 1 à 3 fois par semaine) : ALL x 1,375

Niveau d'activité moyen(exercice 3 à 5 fois par semaine) : GER x 1,55

Niveau d'activité élevé(exercice 6 à 7 fois par semaine) : GER x 1,725

Niveau d'activité très élevé(exercice 2 fois par jour) : GER x 1,9

Le résultat obtenu est la dépense calorique pour maintenir un poids normal.

Par exemple, calculons le métabolisme de base d'un homme de 25 ans, mesurant 177 cm et pesant 72 kg, qui maintient un faible niveau d'activité.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Autrement dit, pour maintenir un poids normal, cet homme doit consommer 2689 kcal.

Si vous voulez perdre du poids, vous vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en brûle, ou brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Puisque 3 500 kcal correspondent à environ 0,45 kg de graisse, vous devez brûler 3 500 kcal de plus que ce que vous consommez pour perdre un demi-kilo de poids.

Ainsi, par exemple, pour perdre 0,5 kg par semaine, il vous faut réduisez votre apport calorique de 500 kilocalories en un jour.

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