Domov › Doplnky › Veľkosť olympijskej činky. olympijská činka. Koľko váži činka?

Veľkosť olympijskej činky. olympijská činka. Koľko váži činka?

Nižšie v článku sa dozviete všetko o činkách a skladaných činkách.

V našej predajni si môžete zakúpiť všetky potrebné komponenty na zostavenie činky alebo činky vr. a supy.

Základom činky a skladanej činky je sup, čo je oceľová tyč, zvyčajne s chrómovým povlakom a otočnými puzdrami na koncoch, na ktorých sú umiestnené odnímateľné kotúče závažia, ktoré slúžia na zmenu hmotnosti tyče. Tyče na moderné činky sa líšia nielen priemerom, ale aj tvarom.

Okrem rovných klasických tyčí existujú tvary W, EZ atď. Každá forma je navrhnutá tak, aby posilnila určitý svalový zväzok. Preto by ste mali pristupovať k výberu krku veľmi dôsledne a dôkladne pochopiť všetky „výhody“ a „nevýhody“ konkrétnej formy.

Tvar krku

Rovno sup

sup získal najväčšiu popularitu. Pomocou rovnej tyče môžete vykonávať väčšinu fyzických cvičení na najzákladnejších svalových skupinách. Patria sem drepy s činkou, tlaky na hrudník a ramená, zášklby, cviky na biceps a triceps a všetky druhy výpadov, mŕtve ťahy, krčenie plecami.

Ak si kupujete činku domov, potom je najlepším riešením priama sup , keďže s jeho pomocou môžete vykonávať väčšinu najbežnejších a najúčinnejších cvičení. Rovnobude nevyhnutné, ak pracujete na priberaní. Umožňuje vykonávať základné základné cviky (bench press, drepy a mŕtve ťahy), ktoré umožňujú najefektívnejšie naberať svalovú hmotu.

Priame tyče sa líšia dĺžkou, tuhosťou a hrúbkou. Jeho dĺžka môže byť veľmi malá a veľmi slušná. Ak miestnosť neumožňuje použitie dlhého typu, najlepším riešením by bolo zakúpenie mini-baru. Tu je však dôležité pochopiť, že jeho priemer je zvyčajne malý a tieto typy sú určené pre nízke prevádzkové hmotnosti.

Ak vaša pracovná hmotnosť nepresahuje 100 kg, potom je celkom možné zakúpiť si mini-bar na domáci tréning. Na prácu s pevnejšími závažiami sa nezaobídete bez profesionálnej tyče. Odporúčame venovať pozornosť olympijským barom. Olympic umožňuje vykonávať cviky s veľkými váhami a okrem toho je dostatočne dlhý na vykonávanie cvikov so širokýmpriľnavosť .

Stále v predaji sup, špeciálne navrhnutý pre powerlifting. V porovnaní s olympijským má väčšiu tuhosť. Väčšia tuhosť umožňuje pracovať s väčšími váhami ako pri vzpieraní. Neodporúčame však kupovať powerliftingový look na domáce použitie, keďže trénovať doma s ťažkými váhami je mimoriadne nebezpečné.

Medzi rovnými tyčami sú modely s neštandardnou hrúbkou (do 7 cm). Sú to veľmi husté druhy. Použitie takýchto modelov je opodstatnené, ak je vaším cieľom zvýšiť ukazovatele sily. Tréning s hrubou tyčou je veľmi účinný pri zvyšovaní sily úchopu. Totiž sila úchopu v mnohých silových športoch je prekážkou na ceste k zvyšovaniu ukazovateľov celkovej sily.

Športovci, ktorí aktívne cvičia silový tréning, používajú hrubé modely v mnohých cvikoch, ako sú mŕtve ťahy a bicepsové kučery. Po určitom čase používania tejto techniky je návrat k štandardnému priemeru sprevádzaný následným zvýšením indikátorov sily, pretože sila rúk sa výrazne zvýšila. Aplikujte však takétosup, nahradiť ním všetky ostatné, sa neoplatí, pretože to v konečnom dôsledku povedie k poklesu pracovných váh pri mnohých cvikoch, čo zníži celkovú efektivitu tréningu.

Pokúste sa používať tyče s väčším priemerom iba v dňoch, keď cvičíte predlaktia, výrazne to zlepší vašu silu úchopu bez toho, aby to ovplyvnilo vašu celkovú silu.

Výber rovno gútes , venujte zvláštnu pozornosť prítomnosti a veľkosti reliéfneho zárezu na povrchu. Dobre prevedený zárez umožňuje pracovať s veľkými závažiami, pretože On neotáča sa a nevykĺzne z rúk. Tajomstvo zárezu nie je len v reliéfnom povrchu, ktorý sa ľahšie drží, ale aj v tom, že v týchto malých drážkach zostáva trocha vzduchu, ktorý chráni dlaň pred nadmerným potením. Ako výsledok supnevykĺzne a neotočí sa v najdôležitejšej chvíli.

EZ-krk

EZ tyč umožňuje vykonávať viac vysoko špecializovaných cvikov na biceps a triceps. Pomocou tyče EZ sa môžete sústrediť na precvičenie tých zväzkov svalových vlákien, ktoré sú pri použití rovnej tyče menej zapojené do práce.

Použitie tyče EZ vám umožní zbaviť sa zbytočného stresu zo zápästí a predlaktí pri cvičení bicepsov. To vám umožní sústrediť sa viac na prácu cieľového svalu. Na domáci tréning je lepšie mať rovný a zakrivený. Toto riešenie umožňuje pumpovať rôzne svalové zväzky, čo vám umožňuje súčasne pracovať na hmote a úľave.

V tvare písmena W sup

Toto je "upravená" kópia EZ. Ohyb v tejto tyči je silnejší, čo vám umožňuje držať činkupriľnavosť, blízko k neutrálnemu. Mnoho športovcov poznamenáva, že takéto činky poskytujú vynikajúce výsledky pri vykonávaní francúzskych tlakov a podobných cvičení.

Činka (projektil)

olympijská činka

Olympijská činka má hmotnosť 20 kg, dĺžku 2,2 m a priemer 28 mm, pričom konce tyče, na ktorej sú umiestnené kotúče, majú priemer 50 mm.

Záťaž tvorí sada štandardných pogumovaných kotúčov s vnútorným priemerom 52 mm a hmotnosťou 25, 20, 15 alebo 10 kg, vonkajší priemer kotúčov závisí od ich hmotnosti (červený, modrý, žltý a zelený farby), ako aj malé disky s hmotnosťou 5, 2,5, 1,25, 1, 0,5 a 0,25 kg.

Pri silovom trojboji sa používajú kotúče s hmotnosťou 50 kg. Hmotnosť štandardného zámku je 2,5 kg.

Silová činka

Činka na silový trojboj má oveľa väčšiu tuhosť ako olympijská. Je to spôsobené tým, že pri silovom trojboji sa pracuje s väčšími váhami ako pri vzpieraní. Vykonávanie súťažných silových cvikov s olympijskou tyčou je potenciálne traumatické – napríklad pri drepoch s činkou na pleciach môže športovec začať „búšiť“ pri vyberaní činky.

Vzpierači zároveň využívajú pružiace vlastnosti olympijskej tyče na uľahčenie cvikov – v momente, keď sa konce vykývnu nahor, sa tyč mierne odľahčí.

Dámska olympijská činka

Dámska olympijská činka je podobná mužskej, ale jej tyč je kratšia - 2,05 m, ľahšia - 15 kg a má menší priemer - 25 mm. Dámska činka nemá zárez v strede tyče, nakoľko tento zárez bol aplikovaný na vykonávanie pohybov jednou rukou, ktoré sa dnes nepoužívajú.

Štandardná tyč

Tyč štandardnej činky má po celej dĺžke priemer 25 mm a hmotnosť 20 kg. Ako záťaž sa používajú kotúče s hmotnosťou 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 kg a iné v závislosti od výrobcu zariadenia.

Činka s EZ tyčou

V niektorých prípadoch sa používa činka so zakrivenou tyčou, nazývaná aj EZ tyč. Táto činka sa zvyčajne používa na cvičenie bicepsov a tricepsov (francúzsky tlak).

Činka s T tyčou

Je tu činka s tyčou v tvare písmena T, na ktorej spodnom konci je pripevnená záťaž.

Zámky

Aby sa závažia počas cvičenia nezošmykli z činky, je potrebné zaistiť kotúče na okrajoch špeciálnymi uzamykacími sponami. Existujú štyri najbežnejšie typy zámkov: obyčajné puzdro, matica, pružina a račňa. Na zaskrutkovanie matice musíte stráviť značné množstvo času, preto to neodporúčame na činku.

Pre skladacie činky je matica najlepšou možnosťou, ale použitie matice pre činku nie je najlepším riešením. Pokiaľ ide o pružinové zámky, sú oveľa pohodlnejšie na každodenné použitie. Treba však mať na pamäti, že je lepšie nezaisťovať veľké závažia pružinami, pretože v prípade výrazného zvinutia tyče takýto zámok odletí spolu s palacinkami. Osobitnú pozornosť si zaslúžia zámky vyrobené na princípe hladkého rukávu. Okamžite sa nasadzujú, fixujú dostatočne rýchlo a poskytujú vysokú úroveň zapínania.

V priebehu času sa však vlákno opotrebuje, hrdzavie a používanie takýchto zámkov je čoraz menej pohodlné. Zámok alebo račňa je zatiaľ najlepším riešením. Takýto zámok sa dá okamžite nasadiť, bezpečne zafixuje palacinky a ľahko sa odstráni. Navyše, vďaka svojmu dizajnu sa takýto zámok takmer nikdy nezasekne, ako napríklad poistné matice a puzdrá. Majte však na pamäti, že račňový zámok nepasuje na všetky tyče. Pre račňový zámok musí mať lišta vhodný priemer a špeciálne závity na koncoch lišty.

Činky taniere

V prvom rade sa palacinky líšia hmotnosťou. Stúpanie stupnice dostupné v obchodoch je približne: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 kg. Okrem hmotnosti sa palacinky líšia priemerom montážneho otvoru. Najbežnejšie priemery sú 25, 30 a 50 mm.

Univerzálnejšie sú palacinky s priemerom 50 mm. Môžu byť umiestnené na tyči takmer akéhokoľvek priemeru a rozdiel v priemere môže byť kompenzovaný dobrými uzamykacími svorkami. Pre domáce použitie je lepšie kupovať tyče na činky a činky a taniere a kotúče s otvorom 25 mm, je to lacnejšie a takéto taniere sa dajú použiť ako na posilňovacích strojoch, tak aj na činkách a činkách.

Všetky železné palacinky sú dostupné na predaj v našom obchode.

Nevýhodou takýchto palaciniek je ich vysoká náchylnosť na koróziu. Železné platne tiež zanechávajú stopy po nárazoch tyče na povrch podlahy.

Oveľa pohodlnejšie je, keď po obvode palaciniek vedie gumený pásik tlmiaci nárazy. Ešte lepšie je, keď sú palacinky úplne zrolované do plastu alebo gumy. Po prvé nehrdzavejú a po druhé sa príjemne zbierajú.

Činka- Toto je jedno z najúčinnejších športových zariadení, ktoré je vo svete silového tréningu stále populárne. Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti funguje činka na všetky hlavné svalové skupiny. Po kúpe činky, zakúpite si univerzálne vybavenie, ideálne na tréning bicepsov a tricepsov, zvýšenie sily, vytrvalosti a svalovej hmoty.

Činka sa skladá z tyče (kovovej tyče) a kovových kotúčov, ktoré sú pripevnené na jej koncoch. Tyče sa vyberajú podľa toho, akú svalovú skupinu trénujete.

Každý krk má tri dôležité parametre: dĺžka, dĺžka skrutkovej časti, priemer skrutkovej časti. Dĺžka krku je u každého individuálna. Ak je krátka, vaše ruky sa môžu dotýkať kotúčov, a ak je dlhá, musíte mať úchop širší, aby ste mohli položiť ruky na zárez.

U tréningového môže byť dĺžka od 120 do 180 cm.Dĺžka skrutkovacej časti určuje, na koľko kotúčov je možné zavesiť sup .

Vulture je neoddeliteľnou súčasťou činky alebo činky. Každá tyč má tri dôležité rozmery: dĺžku úchopovej časti, dĺžku skrutkovej časti a priemer skrutkovej časti.

Dĺžka rukoväte činka Toto je obzvlášť dôležité, ak budete na tlak používať lavicu (vzdialenosť medzi stĺpikmi lavice na tlak by mala byť menšia ako dĺžka úchopovej časti tyče).

Dĺžka skrutkovej časti určuje, koľko diskov je možné zavesiť na lištu . Vnútorný priemer kotúčov musí zodpovedať priemeru jeho skrutkovej časti. Na základe samotného typu krku sa rozlišujú: rovné, v tvare Z, v tvare W.

Rovno sup je súčasťou klasickej činky.

V tvare písmena Zsup(EZ bar) je určená na cvičenie na horné svalové skupiny paží.Vďaka svojmu zakriveniu a neobvyklému úchopu dochádza k anatomickej izolácii bicepsu alebo tricepsupri cvičeniach, v dôsledku čoho sú lepšie vyvinuté.

V tvare písmena W sup umožňuje izolovať svaly na rukách a vďaka tomu získate výraznejšie a silnejšie paže.

U štandardná tyč- 25 mm tyč, ktorá váži 20 kilogramov.

Sú tam činky rovné, zakrivené a zložité vzory. Najčastejšie používaná činka je rovná činka.

Zakrivené uľahčuje vykonávanie bicepsových kučier.

Krk pasce(diamantový, šesťuholníkový) je potrebný na vykonávanie mŕtvych ťahov na pokrčených nohách. Jeho hlavnou výhodou je, že záťaž dopadá viac na svaly prednej strany stehna, takže táto verzia mŕtveho ťahu je dobrou náhradou drepov s činkou na ramenách.

Ďalšou dôležitou charakteristikou je maximálne zaťaženie. Najjednoduchšia tréningová činka má záťaž 70 kg. Existujú aj zložitejšie, ktoré vydržia zaťaženie 120-150 kg. Poloprofesionálne tréningové činky už majú záťaž až 200 kg, prípadne aj 300 kg.

Pripomíname, že v našej predajni si môžete vybrať a zakúpiť tak činku, ako aj činku.

Mnohým ľuďom pripadá činka ako obyčajná športová pomôcka a nie je na nej nič zaujímavé. Ale! Takto rozmýšľajú bežní ľudia, nie športovci, pre koho typy tyčí zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu pri dosahovaní konkrétneho výsledku.

Typy tyčí Príbeh

V bežnom jazyku je činka kovová tyč, ktorej konce sú prispôsobené na pripevnenie rôznych druhov závaží. V staroveku neexistoval koncept činky ako takej a starovekí športovci používali kovové, drevené a kamenné tyče, trámy alebo bloky.

Staroveký Egypt a Grécko, kde už nejaký čas existoval kult sily a krásy tela, majú isté odkazy na športové vybavenie tej doby. Činka bola často okrúhly alebo štvorcový nosník alebo blok s dĺžkou až 3 m a priemerom nie väčším ako 40 - 50 cm; v niektorých prípadoch boli do projektilu vyrezané otvory pre ruky. Typy činiek v staroveku sa dali klasifikovať podľa hmotnosti, materiálu a tvaru strely.

Prvé zmienky o používaní predmetov podobných moderným činkám nájdeme v kronikách stredovekého Anglicka v 14.-15. Existujú zmienky, že námorníci anglickej flotily súťažili v zdvíhaní závaží pripevnených na koncoch železnej tyče. Ako placky sa používali delové gule rôznych priemerov, ktoré mali predliaty otvor a dávali sa na konce oceľovej tyče, spomína sa aj použitie vriec brokov ako protizávažia k činke.

Termín tyč ( stange- prút, prút) je povinný vynaliezavým Nemcom, ktorí v roku 1896 vynašli skladaciu činku, ktorej hmotnosti sa dali zväčšovať a meniť. V tom istom roku sa konali olympijské hry, kde bol nový produkt testovaný a ocenený.

Skutočný prielom v technike činiek však možno nazvať vynálezom rotačnej činky inžiniera Berga (Nemecko), v ktorom bola tyč v rukách športovca a disky a ich upevňovacie body sa voľne pohybovali, keď sa športové vybavenie pohybovalo. danú trajektóriu. Prvýkrát bolo možné takúto činku vidieť na majstrovstvách Európy v roku 1929.

Mimochodom, to stojí za zmienku typy tyčí a ich históriu vývoja možno pripísať činke Kraevského, ktorý je považovaný za otca ruskej atletiky. Navrhol tyč s tromi značkami - jednou v strede na zdvíhanie jednou rukou a dvoma značkami bližšie k okrajom na držanie projektilu oboma rukami. Neskôr ho vylepšili Jan Sparre a Koshelev a samotný bar sa začal používať takmer na všetkých turnajoch a majstrovstvách sveta.

Mimochodom, ak na lište vidíte značky, o ktorých sme hovorili vyššie, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vidíte činku vytvorenú podľa kresieb Kraevského.

Typy činiek. Typy krkov

Najsprávnejšie je klasifikovať činky podľa typu tyče, pretože tento ukazovateľ najlepšie odráža, na čo je toto športové vybavenie určené. Okrem typov existujú aj typy vrúbkovania (vlnenie) tyče, z akého materiálu je vyrobená (druh ocele) a samozrejme rozsah použitia toho či onoho typu tyče.

Olympijská činka je považovaná za najuznávanejšiu a najobľúbenejšiu, každý bez výnimky s ňou chce pracovať v telocvičniach. Majitelia klubov kupujú hlavne jednu alebo dve z týchto kópií kvôli ich vysokej cene. Sada závaží s olympijskou tyčou môže stáť niekoľko tisíc dolárov, ako napríklad slávne činky Eleiko.

Sú ideálne vyvážené, majú mäkké vrúbkovanie, značky Kraevsky a sú vyrobené z najlepších vzoriek ocele, čo zaisťuje správnu absorpciu nárazov a pevnosť v lomu. Upevňovacie body dosky, nazývané puzdrá, sú namontované na ložiskách k tyči, čo umožňuje, aby sa závažie otáčalo nezávisle od seba a od samotnej tyče.

Olympijská činka je prísne štandardizovaná čo do hmotnosti a veľkosti, takže si môžete byť stopercentne istí, že stláčate alebo ťaháte presne takú váhu, akú na hrazdu kladiete.

Dĺžka krku - 220 cm
Priemer hrdla - 28 mm
Pristávacie puzdrá – 50 mm
Hmotnosť zámku - 2,5 kg

Silová činka

Powerlifting je šport, v ktorom prevláda výrazná túžba po ťažkých váhach a extrémnej záťaži. Bežná činka tu nebude fungovať, pretože sa jednoducho zlomí na polovicu.

Činky, ktoré používajú seriózni muži, vyzerajú veľmi podobne ako olympijské, ale na rozdiel od nich sú oveľa tuhšie, pretože je potrebná zvýšená pevnosť športového vybavenia. Olympijská tyč je pri cvičení pružná, ale pri ťažkých silových závažiach sa môže jednoducho zlomiť, čo predstavuje riziko pre život športovca.

Hmotnosť tyče - 20 kg
Dĺžka krku - 220 cm
Priemer hrdla - 29 mm
Pristávacie puzdrá – 50 mm
Palacinky – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.
Hmotnosť zámku - 2,5 kg

Ako vidíte, všetko je identické s olympijským dresom len s tým rozdielom, že sú tam závažia s hmotnosťou 50 kg, priemer tyče je väčší a vrúbkovanie na tyči je hrubšie + prakticky neexistujú žiadne oscilačné pohyby tyče. pri práci s ním.

Vo všeobecnosti je pojem štandardná činka skôr svojvoľný, možno ním chápať akúkoľvek činku s rovnou tyčou, ktorá nie je podobná olympijskej činke. Výrobcov je veľa a každý vytvára niečo iné, no aj tak sa nájdu vlastnosti, ktoré možno označiť ako túto kategóriu, jedná sa o hrdlo s priemerom maximálne 25 mm, pričom puzdrá môžu mať rovnaký priemer a váha krku sa pohybuje od 10 do 20 v závislosti od potrieb spotrebiteľa. No, štandardná činka je s najväčšou pravdepodobnosťou športové vybavenie, ktoré buď nemá žiadne sedacie puzdrá, alebo sú zaliate monoliticky do tela tyče.

Hmotnosť tyče - 10-20 kg
Dĺžka krku - 150-220 cm
Priemer hrdla - 20-25 mm
Pristávacie priechodky – 20-50 mm (nie sú štandardizované)
Palacinky – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 kg.
Hmotnosť zámku - 2,5 kg alebo 1 kg

Squat bar

S tyčou na drepy je všetko veľmi komplikované, každá federácia silového trojboja má svoje vlastné štandardy. Napríklad federácia WPC vyžaduje, aby hrúbka hrdla nepresahovala 32 mm, puzdrá by nemali byť dlhšie ako 508 mm a celková dĺžka hrdla by nemala presiahnuť 2400 mm s hmotnosťou so zámkami maximálne 30 kg.

Ale takáto tyčinka je v IPF zakázaná, vo všeobecnosti majú svoje vlastné normy, vo všeobecnosti je to téma samostatného článku, ale mali by ste vedieť, že takéto tyčinky existujú, sú veľmi špecifické, ale stále existujú.

Bar mŕtveho ťahu

Rovnaký príbeh ako s činkou na drepy, ale jediný rozdiel je v tom, že na mŕtve ťahy sa používajú mäkké a pružné tyče s veľkým zárezom, pretože vychýlenie tyče mierne znižuje amplitúdu zdvihu, vďaka čomu môžete zdvihnúť viac.

Olympijská činka pre ženy

Kópia pánskej mikiny, ale trochu kratšia - 205 cm, a tiež ľahšia - 15 kg a menší priemer - 25 mm. Chýba tu tiež centrálny zárez, pretože cviky s jednou rukou s týmto druhom tyče už ženy nevykonávajú.

Hmotnosť tyče - 15 kg
Dĺžka krku - 205 cm
Priemer hrdla - 25 mm
Pristávacie puzdrá – 50 mm
Palacinky – 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,5, 0,025 kg.
Hmotnosť zámku - 2,5 kg

Tréningová činka

Za zmienku ešte stojí tento typ činky, aj keď so štandardnou činkou má v mnohých ohľadoch spoločné. Tréningové tyče sa používajú v širokej škále cvičení a existujú dva štandardy:

Európsky

Hmotnosť tyče - 5-10 kg
Dĺžka krku - 120-180 cm
Priemer hrdla – 30 mm
Hmotnosť zámku - 2,5 kg

americký

Hmotnosť tyče - 5-10 kg
Dĺžka krku - 120-180 cm
Priemer hrdla – 25 mm
Palacinky – 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 kg.
Hmotnosť zámku - 2,5 kg

Ako vidíte, typy prútov sú až na pár detailov takmer totožné.

Typy činiek, o ktorých sme hovorili, sú klasifikované podľa funkčnosti, ale okrem toho existuje niekoľko možností pre dizajn tyčí, čo vám umožňuje rozšíriť možnosti športového vybavenia a použiť ich v širšom spektre cvičení.

Dve latinské písmená EZ sú skratkou pre anglické slovo easy, čo znamená ľahké. V tomto prípade máme na mysli zakrivený tvar tyče, ktorý zmenou uhla úchopu uľahčuje vykonávanie cvikov.

Po dlhú dobu športovci pociťovali nepohodlie pri práci s rovnými tyčami pri cvičeniach ako bicepsové lokne, francúzske tlaky, tricepsy nad hlavou, úzke tlaky atď., kým sa niekto nerozhodol mierne zmeniť tvar tyče. Miesta, kde športovec drží tyč, boli urobené pod uhlom, čo priaznivo ovplyvnilo pohodlie pri vykonávaní cviku a prestalo vylamovať ruky.

T-výstrih

T-bar sa stala mimoriadne populárnou vo väčšine posilňovní, vďaka nej si mimoriadne efektívne precvičíte chrbtové svaly. T-tyč vyzerá, ako pravdepodobne tušíte, ako písmeno T, ktorého základňa je pripevnená k rámu a na hornej časti je pripevnené závažie v podobe palaciniek.

Krk pasce

Celkom zaujímavé zariadenie, ktorým je šesťuholník s privarenými pristávacími objímkami po okrajoch na uchytenie nákladu. V doslovnom preklade pasca pasca je pasca, to znamená, že šesťuholník je uzavretý zo všetkých strán.

Univerzálna pomôcka na napumpovanie rúk, ale zvládnete s ňou aj mŕtvy ťah. Je pozoruhodné, že trap bar dokáže napumpovať aj tie najneprístupnejšie oblasti bicepsu a tricepsu, je to mimoriadne účinný nástroj.

Krk v tvare W

Ďalším typom činky môžeme nazvať odrodu EZ bar, takzvanú W bar. Od svojho príbuzného sa líši viac zakriveným tvarom, ktorý mení uchopenie tyče a podľa toho odstraňuje záťaž z rúk a tiež používa rôzne zväzky svalov rúk.

Ako vidíte, typy činiek sú najbizarnejšie a najrozmanitejšie, od serióznych olympijských štandardov až po bežné tréningové tyče. Každý typ tyče má svoj účel, napríklad s olympijskou činkou môžete rozpumpovať biceps v stoji, čo je však krajne nepohodlné, keďže jej dĺžka 220 cm bude, naopak, skôr prekážať ako pomáhať.

Každá viac či menej sebavedomá posilňovňa by mala mať dve alebo tri olympijské sety, pretože seriózni chlapi nebudú schopní dať 200-280 na jednoduchú tréningovú činku tým, že ju rozlomia na polovicu.

Nezabudnite venovať pozornosť prítomnosti takých typov činiek, ako sú EZ, T a W, pretože sa často používajú na kvalitné pumpovanie paží, bicepsov aj tricepsov.

Činky na drepy či mŕtvy ťah sú kuriozitou, ktorá síce v posilňovni nie je, ale to nevadí, ak nie ste majster sveta v silovom trojboji.

Podľa typu činky všetko. Samozrejme, nájdu sa aj nejaké naozaj bizarné. typy tyčí ale toto je skôr exkluzivita, ktorú nenájdete nikde okrem jednej alebo dvoch hál na planéte, takže o nich nemá zmysel hovoriť.

Ak viete viac, napíšte do komentárov alebo na naše fórum.

Zdravím všetkých milovníkov zdravého životného štýlu a športu!

Dnes si rozoberieme typy športových činiek a tyčí, ktoré existujú.Všetci ľudia, ktorí navštevujú posilňovňu a bez ktorých sa nezaobíde ani jeden tréning, či už v hojdacom kresle alebo doma, to je obľúbený predmet športovcov. športu činka.Pre väčšinu ľudí je činka obyčajným športovým náradím, ktoré sa nelíši od ostatných, no pre športujúcich hrá tento doplnok najdôležitejšiu úlohu pri dosahovaní výsledkov.

Športová činka - z nemeckého Stange - tyč, prút.Hlavný prístroj, používaný pri vzpieraní. Činku tvorí oceľová tyč (tyč) na koncoch ktorej sú otočné puzdrá.Nasadzujú sa kovové kotúče (platne) s rôznymi závažiami na hrazde a sú zaistené zámkami.Činka má podľa medzinárodných štandardov dĺžku tyče 2200 mm,priemer- 28 mm, priemer puzdra 400 mm A 55 —66 mm,priemer kotúča až 450 mm,váha od 01 predtým 50 kg.

História vzniku tohto predmetu siaha až do starovekého Grécka, kde sa kládol veľký dôraz na silu a vytrvalosť bojovníkov. V tých vzdialených časoch bola činka kovová drevená tyč, na ktorej koncoch sa vešali kamene, trámy alebo bloky a zaistené.Niekedy boli do kameňov vysekané otvory na ruky.Prvá zmienka o činke pochádza zo stredoveku 14.-15.storočia, bola to tyč so závažím na koncoch potiahnutá kožou, podobne ako činka napr. teraz si to predstavíme. Potom anglickí námorníci medzi sebou súťažili v zdvíhaní závažia. Činka bola tyč, na ktorú sa navliekali delové gule rôzneho priemeru s vopred vytvorenými otvormi alebo vrecia s brokmi. Takzvaná guľová tyč. Termín tyč, ako ste už pochopili, patrí Nemcom, ktorí v roku 1896 vynašli skladaciu tyč, ktorej hmotnosť sa dala meniť. Priekopníkom vynálezu tyčí sa môže nazývať inžinier Bergom (Nemecko), vynašiel činku, v ktorej tyč bol v rukách pretekára, miesta, kde boli kotúče pripevnené, sa voľne pohybovali, ako sa tyč pohybovala po danej dráhe, bol testovaný na Majstrovstvách Európy v roku 1929, Vladislav Francevič Kraevskij, zakladateľ ruskej atletiky, začal používať tri Jedna v strede na zdvíhanie jednou rukou a dve na okrajoch na zdvíhanie dvoma.

Športové činky sa zvyčajne klasifikujú podľa typu tyče, jej účel závisí od konštrukcie tejto časti činky. Tyče sa vyznačujú použitým zvlnením a typom ocele, z ktorej sú vyrobené a určené.

Olympijská športová činka

Najbežnejším a najobľúbenejším pomocníkom v každej telocvični je olympijská činka. Má prísne štandardné rozmery, pokiaľ ide o hmotnosť a veľkosť. V telocvičniach sa dostupnosť takýchto činiek pohybuje od 1 do 2 kusov, ich cena nie je malá. Prísne vyvážené, tyč vyrobená z najlepších vzoriek ocele - to všetko poskytuje pevnosť v lomu a správne tlmenie nárazov pri lisovaní. Puzdrá, kde sú uchytené závažia majú ložiská, čo umožňuje otáčanie váhy činky nezávisle od seba.Pri práci s touto činkou budete mať istotu, že pracujete so závažím, ktoré ste si nastavili. šport dvíhanie činky (vzpieranie) bol zaradený do programu olympijských hier v roku 1896.

Technické vlastnosti olympijskej činky.

hmotnosť tyče - 20 kg.
dĺžka krku - 220 cm
priemer hrdla 28 mm
pristávacie puzdrá - 50 mm
hmotnosť palaciniek je 25-20-15-10,5-2,5-1,25-0,5-0,025 kg.
Hmotnosť zámku je 2,5 kg.

Dnes sa vo vzpieraní používa olympijská činka s viacfarebnými taniermi, táto pochádza z olympijských hier 1976, potom prvýkrát v Montreale použili taniere dúhovej farby.

Silová činka

Silový trojboj je silový trojboj, v tomto športe sa uprednostňujú ťažké váhy a extrémne záťaže. Činka v tomto športe musí mať tuhosť a zvýšenú pevnosť.Preto nie vždy je vhodná olympijská verzia činky, keďže tyč má pružinovú vlastnosť a to môže viesť k zraneniu športovca.A v pravý moment Boh zakaz, zlomí sa na polovicu, lebo lifteri majú závažia veľmi slušné.Jeden kotúč môže vážiť 50 kg, celková hmotnosť činky presahuje 500 kg, takže pevný disk zaisťuje spoľahlivosť. cvičenie jednoduchšie.Posilňovacia činka sa vyznačuje tým, že priemer je patrične väčší, tyč je vyrobená z vysokopevnostnej ocele s volfrámom, zárezy na tyči sú hlbšie a protišmykové ako na olympijskej verzii Áno, pod sú technické vlastnosti powerliftingovej činky.

Hmotnosť tyče: 20 kg
Dĺžka krku - 220 cm
Priemer hrdla - 29 mm
pristávacia objímka - 50 mm
hmotnosť palaciniek: 50-25-20-15-10-5-2,5-1,25 kg
hmotnosť zámku - 2,5 kg

Štandardná tyč

Tento typ športovej tyče je bežný a cenovo dostupný.Dá sa použiť ako v telocvični, tak aj doma na vykonávanie komplexu.Nemá montážne priechodky,takže tyč je monolitická.Podobnú tyč je možné zakúpiť v športovom obchode resp. na internete a nakoniec si to vyrobíte sami.k obmedzovačom na palacinky je privarená kovová tyč.Zámky sú vyrobené z kovových krúžkov príslušného priemeru, potom sa do nich vyvŕtajú otvory, vyrežú sa závity a skrutky naskrutkované na upnutie.Svorky môžu byť vyrobené pre pohodlie, aby vyhovovali vašej ruke.Takéto domáce tyče sa vyrábali v našej krajine, keď boli hojdacie kreslá v pivniciach a stodolách na úsvite kulturistiky. Vo všeobecnosti je štandardná činka skôr relatívnym pojmom, možno ju chápať ako akúkoľvek činku s rovnou tyčou, ktorá má však svoje technické vlastnosti.

hmotnosť tyče -10-20 kg
dĺžka krku - 15-220 cm
priemer hrdla -20-25mm
pristávacie puzdrá - 20-55 mm
hmotnosť palaciniek: 50-25-20-15-10-5-2,5 kg
hmotnosť zámku od 1-1,5 kg

Olympijská činka pre ženy

Pre nežné pohlavie sú určené pre ženy takzvané olympijské činky, ktoré sa od mužských mierne líšia veľkosťou, hmotnosťou a absenciou zárezov na hrazde, pretože prístupy k vykonávaniu cviku jednou rukou ženy nevykonávajú Technické vlastnosti :

- hmotnosť tyče - 15 kg
- dĺžka krku - 205 cm
- priemer hrdla - 25 mm
- pristávacie puzdrá - 50 mm
- hmotnosť palaciniek - 25-20-15-10-5-2,5-1,25-0,5-0,025 kg
- hmotnosť zámku - 2,5 kg

Squat bar

Tento typ činky používajú lifteri na vykonávanie cvikov.Má pružnú tyč. Powerliftingové federácie ako WPC, WPA majú svoje vlastné kritériá: priemer tyče 32 mm, dĺžka puzdier špičky tyče pre kotúče 508 mm, vzdialenosť medzi puzdrami 1434 mm, dĺžka tyče 2400 mm, hmotnosť so zámkom nie viac ako 30 kg.

Bar mŕtveho ťahu

Ďalšia odroda pre powerlifting. Zvláštnosťou tejto možnosti je mäkšia tyč s veľkými zárezmi, ktorá umožňuje pevnejšie uchopenie ruky a znižuje amplitúdu pri zdvíhaní ťažkých váh.

Tréningová činka

Už samotný názov napovedá, že tento typ sa používa v tréningovom procese.Tento typ činky sa používa v dvoch verziách.

Európsky

hmotnosť tyče - 5-10 kg
dĺžka krku-120-180cm
priemer hrdla - 30 mm
hmotnosť palaciniek: 25-20-15-10-5-2,5 kg
hmotnosť zámku - 2,5 kg

Americká verzia má rovnaké vlastnosti, až na to, že priemer krku je 25 mm.

Všetky činky majú bez výnimky hrazdu, no nie vždy nám napríklad rovná olympijská tyč môže pomôcť pri precvičovaní určitých svalových skupín, preto človek vymyslel niekoľko variantov tejto položky Aké typy tyčí existujú?

Tieto dve písmená z anglického „easy“ odstraňujú záťaž zo zápästí, takže majú uhol sklonu, čo je hlavným účelom tejto tyče. S takouto tyčou sa dobre prepracujú bicepsy a tricepsy. Pohodlný dizajn umožňuje aby ste mohli vykonávať kvalitné francúzske tlakové komplexy v ľahu aj v sede, triceps spoza hlavy.Ak máte slabé predlaktia alebo sa vám ťažko vykonávajú cviky s rovnou tyčou, potom je pre vás vhodná táto tyč.Pri úchope môžete zmeňte polohu rúk, obe dlane smerom nadol a dlane smerom nahor.Lišta EZ váži 6,5 kg dĺžka 1,2 m.

T-výstrih

Táto tyč je ideálna na vykonávanie základných cvikov na chrbát, čo umožňuje maximálne zaťažiť chrbtové svaly a zároveň vylúčiť možnosť ich zranenia. Táto tyč má tvar písmena „T“, jeden koniec je podopretý a závažia sú zavesený na druhom.V našom športe v posilňovni je to celý posilňovací stroj s pohodlnými rúčkami na uchopenie a meniacou sa polohou uhla ľahu pre nohy.Doma, ak máte činku, môžete vykonávať aj zadný bashu, opretý voľným koncom činky o podlahu.

Krk pasce

Táto tyč je šesťuholník Trap je pasca preložená z angličtiny.Človek sa postaví do stredu činky s trap barom a vykonáva cvik - mŕtvy ťah, trapézový tréning, biceps, triceps a pri použití tejto tyče maximálny počet svalov sú vypracované.Ale nie v Podobnú tyčinku nájdete vo všetkých telocvičniach.Ak je dostupná, skúste si s ňou zacvičiť.

Dá sa povedať, že ide o typ EZ-tyče, len má viac zakrivený tvar, a je vhodný aj na prácu na biceps a triceps.Pri francúzskom tlaku s neutrálnym úchopom môžete triceps precvičiť efektívnejšie , bez poranenia zápästia. Práca sa vykonáva v stoji alebo v sede. Zaťaženie sa vykonáva pri uchopení činky v tvare W rukami bez zmeny amplitúdy pri zdvíhaní zariadenia. Na rozdiel od činiek, keď lakťové kĺby môžu „chodiť. “Dobré pre začiatočníkov.

Krk Apollo Axis

Táto tyč vďačí za svoj názov osi z vozíka, ktorý denne zdvíhal francúzsky silák Louis Huny, prezývaný Apollo. Táto tyč sa používa na vykonávanie základných cvikov na mŕtvy ťah na silu úchopu, tlak v stoji, biceps curl a drep. Mŕtvy ťah v ramennom ťahu využíva túto konkrétnu tyč.Olympijské platne sa používajú ako závažia.

Technické údaje:

hmotnosť - 30 kg
dĺžka krku - 180 cm
priemer - 50 mm
materiál uhlíková oceľ
pristávacie puzdrá - 30 cm

Všetky bary sú dobré, vyberte si podľa svojho vkusu!!!S úctou, Sergey.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte so svojimi priateľmi

Nie je nič jednoduchšie ako činka, pretože toto športové náčinie je jednoduchá kovová palica, na ktorú sa nasadzujú kotúče alebo sa pripevňuje ťažný stroj. A je to, krk je pripravený ísť! Preto s tým nie sú spojené žiadne tajomstvá ani nuansy. Ale v skutočnosti nie je všetko také jednoduché.

Mnoho športovcov si kladie otázku: prečo Life Fitness ponúka niekoľko druhov tyčiniek, aký je medzi nimi rozdiel? Budeme o tom hovoriť v tomto článku.

Olympijský bar

Toto základná verzia základne pre činku, bez ktorých sa katalóg Life Fitness nezaobišiel. Už z názvu je jasné, že takýto bar je štandardnou výbavou pri „akademických“ silových športoch. Preto je nepostrádateľný pre domácu posilňovňu. Na súťažiach sa totiž musíte popasovať s olympijskou priečkou.

Pri jeho tvorbe boli jednoznačne zohľadnené všetky parametre. Jeho hmotnosť je 20 kilogramov, dĺžka je 220 centimetrov, priemer je 28 milimetrov (pre montáž puzdier pre disky je to 50 milimetrov). Puzdrá majú ložiská, ktoré im umožňujú nezávislé otáčanie, čo je kľúčový bezpečnostný aspekt.

Okrem štandardnej 20-kilogramovej olympijskej tyče je v ponuke aj odľahčená 9-kilogramová tyč, ktorú využívajú mladí športovci.

Tréningový bar

Toto športové vybavenie nie je štandardizované pre súťaž. Od olympijskej tyče sa líši dizajnom a parametrami. Niektorí športovci trénujú iba s „olympijskou činkou“, zatiaľ čo pre iných je jednoduchšia práca s tyčami, ktoré majú určité rozdiely. Športovec si na domáci tréning vyberá športové vybavenie, ktoré bude vyhovovať hrúbkou, rovnováhou, krytím a ďalšími aspektmi.

Tréningová tyč Life Fitness odráža názor odborníkov na ideálnu dĺžku tyče pre všeobecný silový tréning.

Bude sa zhodovať s tým vašim? Vyskúšajte a zistite!

Poznamenávame tiež, že použitie olympijskej tyče je úplne irelevantné pre powerlifterov, ktorí ju nepoužívajú na súťaži. Často teda uprednostňujú tréningové tyče.

Powerlifting bar

Hoci Navonok sa takáto tyč takmer nelíši od olympijskej tyče, v skutočnosti ide o rôzne druhy športového vybavenia. Je to spôsobené rozdielmi v cvikoch vykonávaných v silovom trojboji a klasickom vzpieraní.

Olympijská tyč je flexibilná, „pruží“ a športovci túto vlastnosť aktívne využívajú. Ale pre šport ako powerlifting je táto charakteristika nevýhodou. Na vykonávanie cvikov je potrebná oveľa tuhšia tyč.

EZ- krk aW -tvarované krky

Zahnutá EZ lišta sa neznalým zdá exotická. Ale je to aj štandardizované a klasické riešenie pre silový tréning. Zavedený názov EZ je podľa jednej verzie spojený s tvarom. Na druhej strane s anglickým slovom easy („easy“). Faktom je, že účelom takejto tyče je uľahčiť vykonávanie určitých cvičení.

Hlavnou výhodou EZ tyče je, že odstraňuje škodlivú záťaž z predlaktia športovca pri vykonávaní bicepsových tlakov.

Pomôže vám aj pri populárnom cviku na triceps s názvom French press.

Niekedy sa tyče v tvare W označujú ako tyče EZ, ale to je nesprávne. Rozdiel je v tom, že zakrivenie tyčí v tvare W je silnejšie. To znamená, že záťaž na predlaktie je ešte nižšia. Ale uhol rúk k hmatníku sa blíži k 45 stupňom.

Záchytné tyče a T tyče

Trap bary sú hrazdy, ktoré majú špeciálne priečne rukoväte na držanie. Vďaka rukovätiam sú ruky športovca umiestnené kolmo na činku. Takéto tyče sa dajú použiť pri rôznych špecifických cvičeniach. Pozoruhodným príkladom je „vojenský tlak na lavičke“. Záchytné tyče majú zvyčajne tvar šesťuholníka.

T-bary sú ďalším nezvyčajným, no obľúbeným typom tyče pre pokročilých športovcov. Má tvar T, pričom disky nie sú pripevnené po stranách, ale ku kolmému koncu. Výsledkom je schopnosť vykonávať nové cvičenia. Tieto tyče majú niekedy na koncoch rukoväte, vďaka čomu vyzerajú ako pasce.

Posilňovne

Aj v katalógu Life Fitness sú rôzne hrazdy určené na pripevnenie na posilňovacie stroje. Majú zvláštny tvar: rovné, so zakrivenými koncami, zakrivené a trojuholníkové. Niektoré modely vážia dva kilogramy, iné viac ako štyri. V ponuke je aj model so špeciálnymi rukoväťami, ktoré menia úchop. Táto odroda je navrhnutá tak, aby zlepšila váš tréning blokových riadkov.

Vulture zámky

Disky nemôžete len tak zavesiť na lištu: musia byť zaistené zámkami aby ste predišli pádom, ktoré by mohli spôsobiť poškodenie zariadenia, životného prostredia alebo zranenie.

Existujú tri typy zámkov: klasické, so západkami a pružinou.

Klasický je pripevnený ku krku pomocou skrutky. Tretí typ je menej bežný, no aj ten má svojich fanúšikov. Pružinové a západkové zámky vám umožňujú inštalovať alebo odstraňovať disky z ramena rýchlejšie ako tradičný typ.

Ako vidíte, bar v skutočnosti nie je taký jednoduchý, ako sa zdá!

Činka- športové náradie určené na zdvíhanie závažia vo vzpieraní, kulturistike a silovom trojboji. Činka sa skladá z tyče (tyče), na ktorej sú z oboch strán zavesené kotúče (dosky).

Činky- športové náradie, ktoré sa používa na silové cvičenia so závažím.

Činky sú rozdelené do nasledujúcich typov.

Pevné obsadenie- majú danú hmotnosť, pozostávajú z dvoch guľôčok (šesťhranných hranolov) navzájom spojených rukoväťou na uchopenie rukou. Všimnite si, že šesťuholníkový tvar činky zabraňuje kotúľaniu sa po podlahe.

Môžu byť vyrobené z pevného kovu alebo vo forme plastovej činky s výplňou. Kovové činky nízkej hmotnosti (do 3 kg) sú často vyrobené z gumy pre ľahké uchopenie.

Pri výbere by ste mali pamätať na to, že ak plastová činka spadne, existuje šanca, že sa zlomí, po čom bude úplne nepoužiteľná. Nekvalitné pogumované činky po určitom čase intenzívneho používania strácajú svoj pôvodný vzhľad, pretože gumičky praskajú a odlupujú sa.

Skladacie- sú menšou kópiou činky: skladajú sa z krátkej tyče a k nej pripevnených kotúčov. Výhoda - umožňujú meniť zaťaženie priskrutkovaním alebo odstránením diskov.

Dôležité: Skladacie činky sú vhodné na uloženie v skrini. Okrem toho je možné na činku umiestniť kotúče s činkami, čím ušetríte peniaze.

Hmotnosť- športové náčinie, ktorým je kovová guľa s rukoväťou. Používa sa pri zdvíhaní s kettlebellom.

Kettlebells sú rozdelené do nasledujúcich typov.

Pevné obsadenie- mať pevnú hmotnosť (4-40 kg v prírastkoch po 4 kg, ako aj 48 a 56 kg). V kettlebell liftingu sa používajú kettlebelly s hmotnosťou 16, 24 a 32 kg, teda jednolibrové, jeden a pol kilové a dvojlibrové závažia (1 libra ≈ 16 kg). Niektoré závažia sú potiahnuté gumou na účely zvukovej izolácie.
Skladacie- spodná časť takéhoto závažia sa dá odopnúť, čo umožňuje meniť zaťaženie v smere jeho znižovania alebo zvyšovania.

Dôležité: Kettlebells so širokou rukoväťou sú pohodlné, pretože ich môžete pri rôznych cvikoch voľne uchopiť za boky rukoväte.

Typ tyče

Domáca (amatérska) činka- má malú dĺžku a hmotnostné limity do 100-120 kg. Používajú sa kotúče s priemerom sedla 25-26 mm. Vhodné pre amatérsky tréning s ľahkými váhami. Výhodou je relatívne nízka cena.

„Ľudová“ činka- pripomína „olympijské“ bary, ale vydrží až 150 kg. Používajú sa kotúče s priemerom sedla 50-51 mm. Nevhodné pre profesionálny výcvik.

olympijská činka- používajú profesionálni športovci. Vyrába sa špeciálnou technológiou a vyznačuje sa zvýšenou pevnosťou. Odoláva hmotnosti 300, 500, 600 kg a viac. Používajú sa kotúče s priemerom montážneho otvoru 50-51 mm.

Dámska olympijská činka- od pánskeho sa líši kratším krkom (205 cm), ľahšou hmotnosťou (15 kg) a priemerom (25 mm).

Silová činka- vyzerá ako olympijský, ale priemer tyče je 29 mm a je oveľa tuhšia.

Činky a závažia sa tiež delia na amatérske a olympijské (profesionálne). Líšia sa najmä hmotnosťou.

Dôležité: Určite dbajte na maximálne povolené zaťaženie tyče a v žiadnom prípade ho neprekračujte.

Vulture

Činka- kovová tyč rôznych priemerov. Na jej konce sú nasadené kotúče a základňa slúži na držanie činky v rukách. Náklad je zaistený pomocou puzdier a zámkov.

Činková tyč- menšia verzia činky.

Formulár

Tvar tyče sa vyberá na základe vykonávaných cvičení.

Rovno- univerzálna možnosť. Vhodné pre väčšinu cvičení.

V tvare EZ- poskytuje prirodzenejšiu polohu zápästia pri zdvíhaní činky na biceps.

V tvare písmena W- vylepšená verzia EZ-baru. Odlišuje sa od neho silnejším záklonom, ktorý umožňuje držať činku neutrálnym úchopom a zdôrazniť záťaž na triceps. Najlepšia možnosť na vykonávanie francúzskych lisov a iných podobných cvičení.

v tvare T- líši sa od rovnej tyče tým, že disky sú zavesené na jednom konci a druhý koniec tyče je pevne pripevnený k stojanu. Používa sa na cvičenie chrbta.

Krk pasce- vyzerá ako štvorcový rám s pracovnými plochami po stranách. Určené pre mŕtvy ťah atď.

Oválny- paralelná rukoväť. Používa sa na cvičenie tricepsov (napr. French press).

Dôležité:„Skúška naživo“ vám pomôže vybrať si správnu tyč: zhodnoťte jednoduchosť vykonávania cvičení s rôznymi úchopmi. Činka by vám mala dobre padnúť do ruky.

Rozmery krku

Dĺžka

Dĺžka hrazdy závisí od vykonávaných cvikov a tréningových podmienok. Napríklad príliš krátka tyč nemôže byť uchopená širokým úchopom pre bench press, zatiaľ čo príliš dlhá tyč môže sťažiť tréning v interiéri. Činka má rôzne dĺžky: 120, 140, 150, 180, 220 cm.

Pre pohodlný a efektívny tréning doma budete potrebovať hrazdu od 140 cm (s dĺžkou stredovej časti - 100 cm, bočné časti pre záťažové platne - 20 cm) do 180 cm, tyč na olympijskú činku je 220 cm.

Dĺžka činkovej tyče závisí aj od tréningových podmienok. Na príliš krátku tyč nie je možné umiestniť veľké množstvo závaží, čo znamená zvýšenie záťaže. Príliš dlhá tyč je pre mnohé cviky nepohodlná. Amatérska činka má 36 cm, olympijská 50 cm.

Dôležité: Je lepšie si vybrať činky s pogumovanou rukoväťou (krk). Vďaka tomu sú príjemné na dotyk a bráni ich vykĺznutiu z rúk. Tyč má špeciálne zárezy, vďaka ktorým je povrch tyče štruktúrovaný a menej klzký.

Priemer (hrúbka)

Priemer tyče pre amatérsku činku je 25 mm, pre olympijskú činku - 28 mm, pre silový trojboj - 29 mm.

Priemer tyče (sedadla) pre činky v Európe a Rusku je 30 mm, americký štandard je 25 mm (pre amatérov). Priemer sedla tyče olympijských činiek je 50 mm.

Dôležité: Pri kúpe činky a skladacích činiek by ste si mali vybrať kotúče, ktoré sú vhodné pre obe zariadenia. Aby ste to urobili, musíte venovať pozornosť priemeru činiek a činiek - musí mať rovnakú veľkosť. Treba tiež brať do úvahy, že priemer sedla palaciniek je o 1 mm väčší ako priemer krku.

Hmotnosť tyče závisí od jej dĺžky a priemeru, ako aj od hustoty ocele. Pevnejšia tyč má väčšiu váhu a väčšiu nosnosť. Dodatočnou záťažou pre športovca je aj váha tyče. Hmotnosť tyče pre amatérsku činku je 10-20 kg, pre olympijskú činku (silový trojboj) - 20 kg, pre tyč na drepy - 30 kg.

Dôležité:Činka na domáci tréning by mala mať dostatočnú tuhosť a pri zdvíhaní ťažkých váh by nemala pružiť.

Disky

Disky (palacinky)- prídavné závažia, ktoré sa umiestňujú na činku. Líšia sa od seba hmotnosťou a priemerom.

Je ich viacero druhov disky.

Fitness disky- vyskytujú sa najčastejšie. Spravidla sú natreté čiernou farbou.

olympijských- používa sa na profesionálne športy. Disky rôznych hmotností sa od seba líšia farbou (červená, zelená, žltá, čierna). Existujú nasledujúce typy takýchto diskov:

pogumované modely- absorbujú nárazy, pohodlne sa držia a nosia pri zmene hmotnosti;
bez pogumovania- používa sa na powerlifting .

Priemer

Vonkajší priemer- veľkosť samotného disku. Závisí od jeho hmotnosti: čím väčšia hmotnosť, tým väčší priemer.

Vnútorný (pristávací) priemer- veľkosť otvoru pre krk. Od tejto hodnoty závisí kompatibilita činky a kotúčov. Existujú priemery 26, 30 a 50-51 mm.

Kotúče činky majú rôznu hmotnosť (0,25, 0,5, 0,75, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 kg). Najbežnejšie sú 2,5, 5 a 10 kilogramové palacinky. Pri silovom trojboji sa používajú kotúče s hmotnosťou 50 kg. Olympijské tyčové kotúče používajú profesionálni športovci, a preto majú obzvlášť presnú hmotnosť.

Dôležité: pre základné zaťaženie by ste si mali kúpiť pár 20 kg diskov a potom doplniť závažiami 1, 2,5, 5 a 10 kg. Vďaka tomu bude možné plynulo zvyšovať alebo znižovať hmotnosť činky.

Je nepohodlné používať kotúče s veľkým priemerom pre činky. Dobré sú palacinky s hmotnosťou nie viac ako 5 kg. Odporúča sa tiež mať malé disky 0,5 a 1 kg, aby sa plynulo zvýšilo alebo znížilo zaťaženie.

Materiál krku a disku

Tyč na činku (skladacia činka) je vyrobená z kovu. Olympijské tyče a tyče na powerlifting sú vyrobené z vysokopevnostnej ocele a pomocou špeciálnej technológie.

Kovové disky- najjednoduchšia a najlacnejšia možnosť. Sú však náchylné na koróziu, môžu poškriabať pokožku a deformovať podlahovú krytinu.

Kovové kolesá s gumeným pásikom na ráfiku- nedeformujú podlahu, ale sú tiež náchylné na koróziu. Nevýhody: guma má nepríjemný zápach a môže zanechať stopy na podlahe.

Kovové kolesá kompletne potiahnuté gumou/plastom- najlepšia možnosť: nepodlieha korózii, nedeformuje podlahu, odolná. Nevýhody: vysoká cena, nepríjemný zápach gumy a stopy na podlahe. Okrem toho môže plast pri páde na podlahu prasknúť alebo prasknúť.

Počet činiek (kotúčov) v súprave

Pre úplný tréning sú potrebné činky s rôznymi hmotnosťami. Pevné činky rôznej hmotnosti sa často nachádzajú v súpravách. To vám umožní zvýšiť alebo znížiť zaťaženie. Skladacie činky sa dodávajú s rôznym počtom kotúčov, ktoré je možné zakúpiť aj samostatne v závislosti od hmotnosti požadovanej športovcom.

Dôležité: Je vhodné zakúpiť si ťažšie pevné činky, berúc do úvahy nárast sily v budúcnosti.

Zámky (svorky)

Zámky (svorky)- zariadenia, ktoré fixujú disk na lište.

Závitové- silné a spoľahlivé, ale fixácia bude vyžadovať ďalší čas.
Kolieska na prádlo- sú rýchlo fixované, ale časom slabnú a preto je potrebné kontrolovať ich spoľahlivosť (najmä na činkách).
Olympijské barové zámky- najspoľahlivejšie a najpohodlnejšie na demontáž a montáž. Nevýhodou je vysoká cena.

Pri skladacích činkách sa používajú rovnaké zámky ako pri činkách.

Pristávací rukáv

Pristávací rukáv- kovový valec, ktorý zabraňuje skĺznutiu kotúčov z lišty. Adaptérové puzdrá umožňujú použitie kotúčov s väčším montážnym priemerom ako je priemer hrdla. Napríklad na tyč s priemerom 25 mm pomocou takejto objímky môžete na ňu umiestniť kotúče 30 alebo 50 mm.

Dôležité: Pri nákupe projektilov nezabudnite venovať pozornosť spoľahlivosti fixácie diskov na objímke a kvalite zámkov.

Vybavenie

Prípad- umožňuje skladovať a prepravovať činky.

Rack- konštrukcia, ktorá drží tyč. Nevyhnutná pri mnohých cvikoch (vrátane tlakov na lavičke, drepov atď.).

Výrobca

Nemali by ste kupovať činky a činky neznámych značiek. Pokiaľ ide o cenu, môžu byť výrazne výnosnejšie ako značkové škrupiny, ale majú množstvo nevýhod. Napríklad pogumované modely môžu mať veľmi silný zápach, ktorý časom nezmizne. Používanie takýchto činiek alebo závaží doma je jednoducho nemožné. Taktiež pogumovaný povlak na najlacnejších činkách často praská a odlupuje sa.

Pri výbere činiek alebo činiek by ste mali venovať pozornosť značkovým výrobkom. Aj keď ide o lokálne alebo čínske značky, v každom prípade budú lepšie ako „no-name“. Najznámejší výrobcovia: Foreman, Hop-Sport, Newt, Stein, Vadzaari, Stroy-Sport. A tiež svetovo preslávené, a. Stojí za zmienku, že cena ich produktov môže byť kvôli propagácii značky nafúknutá. Stojí za to pripomenúť, že kvalitné činky alebo činky nemôžu byť lacné.

Populárne v kategórii: