Ako si vyrobiť gymnastické koleso doma. Ako naučiť dieťa robiť koliesko samo: tajomstvá učenia sa doma s videom Ako urobiť koliesko v gymnastike

Premet je jednoduchý akrobatický trik. Nie každý to však dokáže urobiť správne. Aby ste sa naučili vyrábať koleso, mali by ste poznať niekoľko pravidiel.

Ako sa naučiť robiť koleso - vyberte si vhodné miesto

Ak sa rozhodnete zvládnuť akrobatické zručnosti v prírode, vyhľadajte čistinku s mäkkým povrchom alebo piesočnatú pláž. Skontrolujte zvolené miesto, či neobsahuje sklo, drôty a iné nečistoty. Nerobte koleso na asfalte, môže to spôsobiť modriny a zranenia! Najlepšou voľbou je telocvičňa, kde vás pred pádom ochránia žinenky a dohliadne na vás tréner.

Ako sa naučiť robiť premet - príprava tela na cvičenie

Je potrebné natiahnuť svaly, ktoré sa zúčastnia cvičenia. Natiahnite svaly krku a chrbta, ako aj nohy a ruky. Pri cvičení bude silne zaťažené krčné stavce a lakte, zvláštnu pozornosť venujte cvikom na ruky a chrbát. Pri cvičení môžu nastať problémy s vestibulárnym aparátom, to vám pomôže vyrovnať sa s minútovým otáčaním okolo jeho osi so zavretými očami.

Ako sa naučiť robiť koleso - zoznámte sa s technikou

Určite dominantnú ruku, s ktorou začnete cvičenie. Pre pravákov to bude pravák, pre ľavákov ľavák. Svoju váhu budete musieť postupne rozložiť na pravú ruku a nohu a potom na ľavú nohu a ruku. Nohy musia byť držané rovno a nie ohnuté v kolenách. Spočiatku bude cvičenie pozdĺž steny jednoduchšie, potom ho môžete vykonávať štandardne. Musíte sa postaviť na ruky a vykonávať kyvadlo v stojke, tieto cviky pripravia vaše telo a pomôžu vám v budúcnosti správne robiť premet.

Ako vyrobiť koleso

Postavte sa rovno. Urobte krok pravou nohou a spustite pravú ruku nadol. Ihneď odtlačte ľavou nohou a položte pravú ruku na podlahu. Pri odtláčaní pravou nohou urobte opak. Presuňte ťažisko na ľavú ruku a zdvihnite pravú ruku. Keď sa vaša ľavá noha dotkne podlahy, ťažisko sa presunie na vaše chodidlá. Zdvihnite ľavú ruku z podlahy a dotknite sa podlahy pravou nohou.

Koleso posilní vaše svaly a zdravie. Naučiť sa, ako to urobiť, je trochu ťažké, ale možné. Neváhajte sa naučiť nový trik a prekvapte svojich priateľov svojimi schopnosťami.

Premet je vizuálne pôsobivý akrobatický výkon, pri ktorom sa osoba, ktorá ho vykonáva, otáča rukami o 360 stupňov. Najčastejšie sa to učia robiť v detstve, ale v skutočnosti na tom nie je nič také ťažké, čo by dospelý nezvládol. Preto sa každý, kto má takú túžbu, môže naučiť vyrábať koleso.

Ako urobiť premet: gymnastika

Takéto krásne cvičenie, akým je akrobatické koleso, nielenže pôsobivo vyzerá, ale zároveň podporuje rozvoj viacerých svalových skupín, ktoré sa pri jeho vykonávaní využívajú: svaly paží, chrbta (najmä bedrovej oblasti), a ramenný kĺb. Pomáhajú dosiahnuť ideálne pôvabné držanie tela, ako aj brušné svaly a svaly nôh.

Po zvládnutí takého gymnastického cvičenia, ako je koleso, môžete nielen posilniť takmer všetky svaly tela, urobiť ideálne držanie tela, ale tiež vykonať vynikajúce cvičenie pre váš vestibulárny aparát, ktorý je zodpovedný za koordináciu ľudských pohybov.

Najprv si však musíte vopred zistiť, či s týmto cvikom môžete začať. Ak máte problémy s vestibulárnym systémom, často pociťujete závraty alebo bolesti hlavy, je lepšie sa tohto triku zdržať a nevykonávať ho bez konzultácie s kvalifikovaným odborníkom. Ak sa počas cvičenia začnete cítiť zle, môže to viesť prinajmenšom k pomliaždeninám alebo aj k vážnejším zraneniam.

Je lepšie nezačínať trénovať sám; stojí za to pozvať niekoho, kto vás môže podporiť a pomôcť vám, ak spadnete. To pomôže vyhnúť sa modrínám a vyvrtnutiam. Žiaľ, vzhľadom na veľkosť nášho moderného bývania si toto cvičenie nemôže dovoliť každý súkromný dom, tým menej byt. Vyžaduje si to veľa miesta, čo znamená, že v stiesnenej miestnosti budete pred začatím vyučovania musieť odstrániť určité kusy nábytku a krehké drobnosti, ako sú zrkadlá, závesné lustre, sklenené stolíky.

Okrem toho, ak osoba predtým nešportovala, mali by ste najskôr niekoľko týždňov trénovať nohy a ruky. Postačí obyčajný klik, ťah alebo drep. Po tejto príprave bude vykonávanie cviku oveľa jednoduchšie. Nebolo by na škodu trénovať si vestibulárny systém: každý deň musíte okolo seba robiť rotácie. Môžete začať s 3-10 rotáciami, pričom dávajte pozor na to, ako sa cítite. Ak sa vám začne točiť hlava, mali by ste prestať cvičiť. Pri každom ďalšom tréningu by sa mal počet otáčok zvyšovať.

Správna technika točenia

Pred vykonaním tohto triku musíte pripraviť seba aj miesto. Ten by mal byť priestranný, bez zbytočných predmetov. Výbornou možnosťou by bola telocvičňa, sú tam podložky.

Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb alebo naopak byť príliš voľné. Krátke elastické šortky, legíny a vypasované tričko alebo top tiež z elastického materiálu, ktorý sa pri postave hore nohami nezroluje. Topánky závisia od toho, kde sa cvičenie vykonáva. Ak sú podlahy hladké, mali by byť protišmykové. Bezprostredne pred vykonaním cvičenia by ste mali urobiť zahriatie a súbor niekoľkých prípravných cvičení.

Predtým, ako začnete prechádzať, by ste sa mali dôkladne oboznámiť s technikou triku, potom zavrieť oči a presne si predstaviť, ako by sa malo telo pohybovať.

Treba trénovať aj vstávanie na rukách. Aby ste to urobili, musíte sa rozbehnúť a urobiť to tak, aby bolo vaše telo vyrovnané (mimochodom, môžete začať s cvičením pri stene). Ak sa vám to podarí bez problémov, je nepravdepodobné, že by ste narazili na nejaké ťažkosti pri vykonávaní samotného kolesa. Takže, ako vykonať gymnastické koleso:

1. Na začiatok by ste sa mali postaviť rovno a ísť trochu dopredu, aby ste zrýchlili;
2. Teraz musíte znížiť jednu ruku smerom k podlahe, ale druhú, naopak, zdvihnúť ju čo najviac, čím sa hojdá;
3. Rukou, na ktorej je položená podpera, je potrebné odraziť od podlahy a druhú položiť na tú istú čiaru, 1 noha už bude zdvihnutá;
4. Potom by ste mali zdvihnúť druhú nohu - teraz už stojíte na rukách!;
5. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy, pričom položíte nohu na podlahu, druhú zdvihnete nahor a zdvihnete z podlahy ruku, ktorú spustila prvá, potom druhá a potom druhá noha.

Pri vykonávaní cviku treba zostať rovno (to platí pre končatiny aj telo). Bude oveľa ťažšie hádzať nohy v ohnutej polohe. Zmenou trajektórie celého tela môžu vyvolať pád na bok a zhrbené telo výrazne zníži silu paží. Musíte sa pripraviť aj na to, že na prvýkrát nemusí vyjsť vôbec nič. Hlavná vec je zdokonaliť pohyby, to znamená vykonávať tento trik stále častejšie. Potom budete môcť vykonávať koleso na reflexnej úrovni ako jeden pohyb.

Mnoho ľudí hľadá informácie o tom, ako sa naučiť robiť koleso doma. Boli vyvinuté špeciálne techniky a podrobné pokyny.

Toto cvičenie sa učilo na hodinách telesnej výchovy. Nie každý môže dosiahnuť akrobatický prvok. Koleso sa začne otáčať, keď sú svaly uvoľnené a strach zmizne.

Deti sú stále v pohybe. Ale na to, aby sme naučili dieťa správne robiť premet, je dôležité pripraviť svaly.

Existuje jednoduchá a ľahká gymnastika, ktorú s dieťaťom zvládnete za 5 minút.

Je určený na rozvoj svalov:

Typ cvičenia	Detailný popis
Cvičenie na nohy	Skákanie pomocou švihadla. Skočte na dve alebo jednu nohu. Prvýkrát dospelí pomáhajú deťom, aby pochopili, ako správne používať športové vybavenie. Na ceste je rozmiestnených niekoľko krúžkov a dieťa musí skočiť do stredu kruhu
Cvičenie na posilnenie brucha	Chrbát sa zdvihne a zníži zo sediacej polohy. Rodičia fixujú nohy. Dieťa potrebuje prekrížiť dlane pod hlavou. V ľahu na chrbte musíte zdvihnúť nohy rovno, bez ohýbania kolien. Rodičia pomáhajú deťom, aby pochopili podstatu cvičenia
Cvičenie na posilnenie chrbta	Dieťa leží na bruchu. Nohy sú zasunuté pod pohovku tak, aby boli bezpečne upevnené. Dlane sú prekrížené pod zadnou časťou hlavy. Musíte sa pokúsiť zdvihnúť ruky, hlavu a ramená čo najvyššie. Opakujte cvičenie 5-10 krát
Cvičenie na posilnenie rúk	Najúčinnejším cvikom je plank. Musíte si ľahnúť na podlahu, natiahnuť ruky, položiť nohy na podlahu. Telo by malo byť rovnobežné s podlahou. Kachle stoja presne nad dlaňami, chrbát sa dá zaobliť, nohy držia pri sebe. Môžete vykonať 2-3 sady po 10-15 sekundách
Strečing	Aby boli svaly silné a odolné, rodičia by mali robiť strečing so svojimi deťmi. Cvičenia pomáhajú uvoľniť svalové tkanivo a rozvíjať flexibilitu dieťaťa. Deti do troch rokov môžu cvičiť akékoľvek cvičenia okrem splitov. Musíte zaujať východiskovú pozíciu, sedieť na podlahe, dať si nohy k sebe a snažiť sa dosiahnuť päty rukami. Rodičia môžu dieťaťu pomôcť, ale netlačte príliš na chrbát, aby ste nepoškodili svaly

Balansovanie doma na dvoch a na jednej ruke

Mnoho ľudí sa chce naučiť stáť na jednej ruke. Aby ste sa s trikom vyrovnali, nezabudnite trénovať svaly a postupne pripravovať telo.

Dôležité! Keď sú svaly silné, je potrebné určiť fyzickú zdatnosť.

Ak to chcete urobiť, vykonajte jednoduchý test:

1. V sediacej polohe musíte dať nohy dohromady. Dlane by mali byť položené na podlahe blízko zadku. Narovnajú sa a osoba musí zdvihnúť panvu z podlahy.

   Ak sa vám podarí vydržať v tejto polohe 10 sekúnd, môžete začať vykonávať stoj.

2. Musíte si sadnúť na päty, položiť ruky na podlahu, zdvihnúť panvu a tlačiť nohy nahor.

   Hlavná záťaž počas tohto cvičenia padá na ruky, takže svaly musia byť silné a silné.

   Bez tréningu si človek neudrží vlastnú váhu a rovnováhu.

3. Ak sa chcete naučiť udržiavať rovnováhu, naučte sa stáť na hlave. Človek sa začína cítiť lepšie vo svojom tele a ovládať svoju rovnováhu.

Nemenej dôležitú úlohu zohrávajú aj prípravné cvičenia pre začiatočníkov.

Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúcu techniku:

1. Musíte sa priblížiť k stene a nechať vzdialenosť vlastnej výšky. Musíte sa oprieť rukami o stenu a postupne znižovať trup. Panva sa pohybuje dopredu, musíte stlačiť stenu rukami.
2. Východisková poloha: ľah, päty opreté o stenu. Položte nohy na stenu a postupne zdvihnite trup nahor.
3. Hojdajte nohami. Tvár sa otočí k stene. Optimálna vzdialenosť je 1,5 metra. Nohy stoja spolu. Jednou nohou urobte krok a druhou švihnite.

   Hmotnosť tela sa musí preniesť na ruky, aby sa svaly trupu spevnili.

4. Musíte kombinovať niekoľko pohybov súčasne - tlačiť, nakláňať hlavu, hojdať sa. Svaly trupu sú tiež tónované.

   Nie je potrebné udržiavať postoj, takže osoba sa musí okamžite vrátiť do východiskovej polohy.

Keď človek začne trénovať bez zálohy, je dôležité dodržiavať všetky odporúčania. Môžete nielen spadnúť, ale aj sa zraniť.

Ak počas státia vaše ruky nevydržia zaťaženie, musíte sa pokúsiť hladko spustiť nohy.

Je možné sa naučiť za 1 deň

Za 1 deň sa naučíte robiť premet, ale musíte mať silné a silné telo. Musí vydržať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Na to, aby ste sa naučili robiť premet, môžete použiť dve techniky - stenu alebo preskakovanie. Jeho podopretie pri stene je najťažšia metóda, ale koleso bude hladké a krásne.

Prvá vec, ktorú sa treba naučiť, je stojka. Je potrebné určiť, ktorým smerom je koleso jednoduchšie vyrobiť.

Akrobatický trik z ničoho nič bude spočiatku strašidelný. Aby ste predišli zraneniu, nakloňte nohy mierne k zemi.

Keď strach začne miznúť, koleso začne byť krajšie, hladšie a jasnejšie.

Dôležité! Ľudia, ktorí sú veľmi nervózni a nedokážu prekonať strach, by mali používať techniku ​​skákania.

Ale spočiatku nebude koleso také krásne. Počas priblíženia urobia skok.

Za týmto účelom sa trup nakloní na stranu, dve ruky sa položia na podlahu a nohy preskočia z jednej strany na druhú. Pohyby musia byť plynulé, pri ohýbaní sa nemôžete zastaviť.

Len pravidelný tréning, posilňovanie svalov a boj so svojím strachom vám pomôže dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Akrobatický kúsok zvládnu za jeden deň len športovci. Deti a bežný človek bez fyzickej prípravy budú potrebovať viac času.

Užitočné video

No, kto sa ako dieťa nepokúsil urobiť koleso na hodinách telesnej výchovy? Určite veľa. Nie každému sa však tento akrobatický prvok vydaril. Ale nezúfajte. To vôbec neznamená, že vo svojom pokročilom veku nebudete vedieť vyrobiť rovné koleso. Aby ste vyrobili premet alebo naučili dieťa, musíte poznať správnu techniku ​​​​na to. Tak poďme na to.

Príprava na vykonanie prvku

Výroba kolesa nevyžaduje žiadny špeciálny tréning ani neuveriteľnú silu. Najdôležitejšia vec v tomto cvičení je schopnosť udržať rovnováhu a schopnosť koordinovať pohyby v polohe „hore nohami“.

1. Než začnete cvičiť, je veľmi dôležité venovať pozornosť kontraindikáciám. Koleso by ste nemali robiť, ak ste nedávno mali zranenie rúk a kolien, problémy s chrbtom alebo problémy s vestibulárnym systémom. Okrem toho, ak trpíte závratmi a migrénami, mali by ste sa cvičeniu vyhnúť.
2. Premýšľate o tom, kde budete trénovať? Koniec koncov, malé miestnosti často nie sú vhodné na vykonávanie kolesa, pretože vaše nohy sa môžu dotýkať lustra, skrinky alebo rohu stola. Veľmi dobré je cvičiť v prírode a ešte lepšie - na pláži. Mäkký piesok vás ochráni pred zranením. Je tu však aj mínus – nie je tu žiadna rovná stena, proti ktorej by sa dalo trénovať. Najlepším riešením je telocvičňa. Je tam stena a dajú sa umiestniť podložky, aby ste sa ochránili pred zranením v prípade pádu.
3. Ak ste akrobat začiatočník, je dôležité myslieť na pomocníka, ktorý vás pri predvádzaní prvku poistí. Nemal by byť o nič menej vysoký ako vy.
4. Venujte pozornosť svojmu oblečeniu. Úzke sako a úzke nohavice vám nedovolia byť čo najmobilnejší. Nevhodné nie je ani vrecovité oblečenie - pri prevrátení spadne. Aby prvok vyzeral krásne, musíte nosiť športové a pohodlné oblečenie - napríklad obtiahnuté tričko a krátke šortky.
5. Nechajte dostatočný čas na zahriatie. Dôkladne si precvičte krčné svaly – vytáčajte hlavu do strán, zakláňajte sa a otáčajte. Potom natiahnite ruky a nohy - drepy, urobte „mlyn“, urobte „nožnice“. Okrem toho sa niekoľkokrát predkloňte dopredu a dozadu – pripravíte si tak chrbát na nadchádzajúcu záťaž. Veľmi dobré je strečing – pri cvičení budete musieť dať nohy ďaleko od seba. Nemyslite si, že rozcvička je pár trhnutí a dva drepy. Po zahriatí by sa vám mal zrýchliť tep a malo by vám byť horúco. Len tak dokážete poriadne zahriať väzy a svaly, aby ste si ich nezranili pri predvádzaní akrobatického prvku.

Všetky tieto prípravné opatrenia sú zamerané na ochranu osoby pred možným zranením. Nesprávna technika alebo chýbajúce poistenie totiž môže viesť k poraneniu zápästia (pri natiahnutých šľachách), úderu do hlavy či pomliaždenine ramena.

Naučiť sa robiť premet pri stene

Na volante nemôžete začať pracovať hneď, môže to byť nebezpečné. Najprv si musíte osvojiť niektoré ďalšie zručnosti, ktoré stoja na ceste k veľkému cieľu, ktorým je vlastná dokonalá prekážka.

1. Najprv sa musíte naučiť stáť na rukách pri stene. Aby ste to urobili, postavte sa čelom k stene, položte ruky 10 cm od nej a snažte sa hádzať jednu nohu za druhou smerom k stene. Aby ste to dosiahli, musíte sa odraziť jednou nohou od podlahy a druhú držať pri stene. Ak to nemôžete urobiť, urobte cvičenie s rozbehnutým štartom - dva alebo tri kroky pred položením rúk a vaše nohy sa zdvihnú jednoducho zotrvačnosťou. Len si dávajte pozor, aby ste si nezranili zápästia. Aby ste tomu zabránili, mali by ste vždy držať ruky rovno.
2. Potom, čo sa môžete rýchlo a bez problémov postaviť na ruky pri stene, musíte sa naučiť udržiavať rovnováhu. Za týmto účelom roztiahnite nohy a kývajte sa zo strany na stranu tak, aby nohy klesli čo najbližšie k podlahe.
3. Ďalšou fázou tréningu je položenie chodidiel na podlahu. Ak to chcete urobiť, postavte sa na ruky a začnite balansovať. Keď cítite váhu svojho tela a ste pripravení, musíte položiť nohu na podlahu a súčasne zdvihnúť opačnú ruku. To znamená, že položíte pravú nohu a zdvihnete ľavú ruku. V ideálnom prípade by ruka a protiľahlá noha mali tvoriť priamku.
4. Keď položíte nohu na podlahu, pomaly položte druhú nohu a zdvihnite druhú ruku. Je veľmi dôležité robiť cvičenie pomaly, s vyrovnaním. To vám umožní cítiť váhu svojho tela, budete vedieť túto váhu správne rozložiť.
5. Starostlivo precvičte všetky získané zručnosti v oboch smeroch. Snažte sa nedotýkať steny, ale udržať rovnováhu.
6. Potom je dôležité naučiť sa vstúpiť do postoja zboku. Teraz už nemusíte stáť rovno. Postavte sa pozdĺž steny a zdvihnite pravú nohu. Prudkým, ale opatrným pohybom položte ruky jednu po druhej a nohy hádžte, začínajúc vpravo, na stenu. Už viete, ako sa znížiť - naučili ste sa to v predchádzajúcich fázach.

Všetky. Viete, ako urobiť premet pri stene. Toto je hlavná podmienka na výrobu kolesa sami.

Po prvé, koleso bez steny musí byť vykonané s bezpečnostnou sieťou. Osoba stojí za vami a drží vaše členky. Následne, keď akrobatický prvok predvediete istejšie, potreba poistenia odpadne.

1. Postavte sa rovno a mentálne nakreslite rovnú čiaru cez nohy.
2. Zdvihnite ruky a prednú nohu.
3. Spustite prednú ruku a zároveň poriadne zatlačte zadnou nohou. Práve tento tlak vám pomôže prevrátiť telo a vyhodiť nohu.
4. Dotknite sa podlahy rukou, prudko s ňou odtlačte a druhú položte na rovnakú mentálnu líniu.
5. V tomto čase dávajte pozor na zadnú nohu - mala by byť rovná. V opačnom prípade skončíte s „žabou“ a nie s „kolesom“.
6. Keď sú obe nohy hore, musíte cvičenie ukončiť tak, že najprv spustíte jednu nohu a zdvihnete opačnú ruku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, to znamená postavte sa na nohy.

Pamätajte, že úspech cvičenia závisí od priamosti vašich končatín. Ak budete držať ruky a nohy rovno a udržiavať rovnováhu, uspejete!

Ako vykonať premet na jednej ruke

Ďalším najťažším akrobatickým prvkom je koleso na jednej ruke. Aby ste sa vyhli natiahnutiu väzov a poškodeniu zápästia takou vážnou záťažou, môžete si na ruku nasadiť špeciálny náramok. Technika je rovnaká, až na to, že teraz sa nebudete spoliehať na dve ruky, ale iba na jednu. V tomto prípade musíte trochu pokrčiť kolená, aby ste dali telu pri skákaní ešte väčší tlak. Otočte sa a položte ruku dopredu. Musíte sa odraziť s nohami silnejšími ako zvyčajne. Nezabudnite držať nohy rovno. Po vytvorení úplného kruhu nohami musíte spustiť opačnú nohu na podlahu a až potom odstrániť podpornú ruku. Ak sa pri vykonávaní tohto cviku zvyknete opierať o druhú ruku, môžete ju jednoducho držať na hrudi. V žiadnom prípade ho ale nezabezpečujte obväzmi alebo povrazmi – v núdzi vás môže ruka zachrániť pred zranením.

Ale také koleso tiež nie je limitom. Ak môžete ľahko vykonávať premet na jednej ruke, môžete tento prvok urobiť úplne bez rúk. Neverte mi?! Ale márne. Ak sa pred cvičením trochu posadíte a dodáte svojmu telu vysokú rýchlosť otáčania a požadovaný smer, prvok môže dobre fungovať. Práca nôh je tu dôležitá - úspech zamýšľanej úlohy závisí od intenzity ich tlaku. Pri preháňaní sa snažte vyskočiť vyššie, aby sa živel vyskytol vo vzduchu a neudreli ste hlavou o podlahu. Pri tomto cviku je dôležitý aj strečing. Profesionálni tanečníci a športovci vykonávajúci toto cvičenie držia nohy v jednej priamke, teda v rozdelení.

Ak sa chcete naučiť všetky tieto triky, ale stále sa nemôžete ani postaviť hlavou o stenu, nevadí. Akrobacia je užitočná aktivita najmä pre malé deti. Každodenná prax a oddanosť vám umožní získať dostatočný strečing a zručnosti na vykonávanie takýchto prvkov. Trénujte svoje telo, naučte sa koordinovať pohyby a zdokonaľujte svoje zručnosti. A potom môžete prekvapiť ostatných na tanečnom parkete, na pláži alebo v posilňovni.

Video: ako sa rýchlo naučiť, ako vyrobiť koleso

Prevodovka je úžasne krásny akrobatický trik, pri ktorom sa športovec otáča rukami o 360 stupňov. Väčšinou sa to naučí v detstve, ale v podstate na tom nie je nič, čo by sa nedalo zvládnuť ani v dospelosti. Preto sa každý môže naučiť vyrábať koleso.

Ako vyrobiť koleso: akrobacia a svaly

Takéto krásne cvičenie ako koleso nielenže vyzerá krásne, ale umožňuje vám tiež rozvíjať niekoľko svalových skupín, ktoré sa podieľajú na jeho implementácii:

• svaly rúk;
• chrbtové svaly, najmä bedrová oblasť;
• svaly ramenného kĺbu, ktoré vám umožňujú dosiahnuť pôvabné držanie tela;
• brušné svaly;
• svaly nôh.

Po zvládnutí kolesa teda nielen posilníte takmer všetky svaly tela a urobíte držanie tela dokonalejšie a majestátnejšie, ale precvičíte aj vestibulárny aparát, ktorý vám umožní presne koordinovať pohyby.

Pozor! Ak je váš vestibulárny systém nefunkčný alebo vás bolí hlava, tento trik pravdepodobne nie je pre vás. Bez konzultácie s lekárom je lepšie ho nevykonávať. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, môže to viesť k otlakom a vážnejším zraneniam.

Ako sa naučiť robiť točiaky doma?

Keď začínate s tréningom, nemali by ste to robiť sami: pozvite niekoho, kto by vás mohol podporiť a podržať, ak začnete padať. To vám ušetrí zbytočné modriny a vyvrtnutia a tiež si zachováte zdravie.

Bohužiaľ, berúc do úvahy zvláštnosti moderného bývania, nie každý byt alebo súkromný dom si môže dovoliť vykonať taký trik ako koleso. Koniec koncov, vyžaduje si to pomerne veľa miesta, čo znamená, že v stiesnenom obytnom priestore budete musieť pred jej vykonaním odstrániť všetky kusy nábytku a krehké predmety - zrkadlá, sklenené stoly, závesné lustre, ktoré by vám mohli prekážať. .

Okrem toho, ak ste predtým nešportovali, musíte najprv niekoľko týždňov trénovať ruky a nohy: stačia pravidelné príťahy, príťahy a drepy. Po tejto príprave bude jednoduchšie vykonať trik. Bolo by fajn precvičiť aj vestibulárny aparát. Každý deň okolo seba urobte rotáciu. Začnite s 3-10, pozrite sa na svoj stav, ak máte závraty, odložte hodiny. Zvýšte počet otáčok pri každom tréningu.

Ako správne vyrobiť koleso?

Pred cvičením kolesa si niekoľkokrát prečítajte techniku, potom zatvorte oči a predstavte si, ako by sa malo vaše telo pohybovať. Cvičte stojky: trochu sa rozbehnite a postavte sa na ruky tak, aby bolo vaše telo v rovine (môžete začať cvikmi pri stene). Ak sa to dá urobiť bez ťažkostí, potom bude jasné, ako urobiť koleso. Takže technika:

1. Postavte sa vzpriamene a kráčajte dopredu, aby ste zrýchlili.
2. Spustite jednu ruku smerom k podlahe a druhá sa zdvihne čo najvyššie, čím sa hojdá.
3. Podpornou rukou odtlačte podlahu, druhú ruku položte na rovnakú líniu - jedna noha je už zdvihnutá.
4. Zdvihnite druhú nohu - a teraz stojíte na rukách.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy položením poslednej zdvihnutej nohy na podlahu a zdvihnutím prvej spustenej ruky z podlahy, potom druhej a potom zostávajúcej nohy.

Ako vidíte, správne vyrobiť koleso nie je vôbec také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Navyše, po niekoľkých cvičeniach to bude ešte jednoduchšie. Najdôležitejšou vecou pri učení sa, ako sa to robí, je schopnosť stáť na rukách - ak to zvládnete, nebude pre vás taký farebný trik ťažký.