Kuidas teha kodus võimlemisratast. Kuidas õpetada last ise vankriratast tegema: videoga kodus õppimise saladused Kuidas võimlemises käru teha

Käruratas on lihtne akrobaatiline trikk. Kuid mitte igaüks ei saa seda õigesti teha. Ratta valmistamise õppimiseks peaksite teadma mõnda reeglit.

Kuidas õppida ratast valmistama - vali sobiv koht

Kui otsustate looduses akrobaatilisi oskusi omandada, siis otsige pehme pinnasega lagendikku või liivaranda. Kontrollige valitud asukohta klaasi, traadi ja muu prahi suhtes. Ärge tehke ratast asfaldile, see võib põhjustada sinikaid ja vigastusi! Parim valik on jõusaal, kus matid kaitsevad sind kukkumise eest ja treener hoolitseb sinu eest.

Kuidas õppida vankriratast tegema – keha ettevalmistamine harjutuseks

Harjutuses osalevaid lihaseid on vaja venitada. Venitage oma kaela ja selja lihaseid, samuti jalgu ja käsi. Treeningu sooritamisel antakse tugev koormus kaelalülidele ja küünarnukkidele, erilist tähelepanu tuleb pöörata käte ja selja harjutustele. Treeningu sooritamisel võivad tekkida probleemid vestibulaaraparaadiga, sellega aitab toime tulla minut aega suletud silmadega ümber selle telje pööramine.

Kuidas õppida ratast valmistama - tutvu tehnikaga

Määrake domineeriv käsi, millega harjutust alustate. Paremakäeliste jaoks on see parem, vasakukäeliste jaoks vasaku. Peate oma raskuse järjestikku jaotama paremale käele ja jalale ning seejärel vasakule jalale ja käele. Jalad peavad olema sirged ja mitte põlvedest kõverdatud. Alguses on harjutuse tegemine mööda seina lihtsam, pärast mida saate seda teha standardselt. Peate seisma kätel ja sooritama kätelseisus pendlit, need harjutused valmistavad keha ette ja aitavad edaspidi vankriratast õigesti teha.

Kuidas ratast teha

Seisa sirgelt. Tehke samm parema jalaga, langetades parema käe alla. Vasaku jalaga kohe maha surudes asetage parem käsi põrandale. Parema jalaga maha surudes toimige vastupidiselt. Nihutage raskuskese vasakule käele ja tõstke parem käsi. Kui teie vasak jalg puudutab põrandat, nihkub raskuskese teie jalgadele. Tõstke vasak käsi põrandast üles ja puudutage põrandat parema jalaga.

Ratas tugevdab teie lihaseid ja tervist. Selle õppimine on veidi keeruline, kuid võimalik. Õppige julgelt uus trikk ja üllatage sõpru oma oskustega.

Käruratas on visuaalselt muljetavaldav akrobaatiline saavutus, mille sooritaja pöörleb käte abil 360 kraadi. Enamasti õpivad nad seda tegema lapsepõlves, kuid tegelikult pole selles midagi nii rasket, mida täiskasvanud ei suudaks valdada. Seetõttu võib igaüks, kellel on selline soov, õppida ratast valmistama.

Kuidas vankriratast teha: võimlemine

Selline ilus harjutus nagu akrobaatiline ratas mitte ainult ei näe muljetavaldav, vaid soodustab ka mitme lihasrühma samaaegset arengut, mida selle sooritamisel kasutatakse: käte, selja (eriti nimmepiirkonna) lihased, ja õlaliigest. Need aitavad saavutada ideaalset graatsilist kehahoiakut, samuti kõhu- ja jalalihaseid.

Olles omandanud sellise võimlemisharjutuse nagu ratas, saate mitte ainult tugevdada peaaegu kõiki keha lihaseid, muuta oma kehahoiaku ideaalseks, vaid ka teha suurepärase treeningu oma vestibulaarsele aparatuurile, mis vastutab inimese liigutuste koordineerimise eest.

Kuid kõigepealt peate eelnevalt välja selgitama, kas saate seda harjutust tegema hakata. Kui teil on probleeme vestibulaarsüsteemiga, tekib sageli pearinglus või peavalu, on parem sellest trikist hoiduda ja mitte teha seda ilma kvalifitseeritud spetsialistiga konsulteerimata. Kui treeningu ajal hakkate end halvasti tundma, võib see põhjustada vähemalt verevalumeid või isegi tõsisemaid vigastusi.

Parem on mitte üksi treenima hakata, tasub kutsuda keegi, kes suudab sind toetada ja kukkumise korral aidata. See aitab vältida verevalumeid ja nikastusi. Kahjuks, arvestades meie kaasaegse eluaseme suurust, ei saa iga eramaja, veel vähem korter, seda harjutust endale lubada. See nõuab palju ruumi, mis tähendab, et kitsas ruumis peate enne tundide alustamist eemaldama teatud mööblitükid ja haprad pisiasjad, nagu peeglid, rippuvad lühtrid, klaaslauad.

Lisaks, kui inimene pole varem sporti teinud, tuleks kõigepealt mitu nädalat treenida jalgu ja käsi. Tavaline surumine, jõutõmme või kükk sobib. Pärast seda ettevalmistust on harjutuse sooritamine palju lihtsam. Vestibulaarsüsteemi treenimine ei teeks paha: peate iga päev enda ümber pöörlema. Võite alustada 3-10 pöördega, pöörates tähelepanu enesetundele. Kui hakkate tundma pearinglust, peaksite treenimise lõpetama. Iga järgmise treeninguga tuleks pöörete arvu suurendada.

Õige kärutehnika

Enne selle triki sooritamist tuleb ette valmistada nii ennast kui ka asukoht. Viimane peaks olema ruumikas, ilma tarbetute esemeteta. Jõusaal oleks suurepärane võimalus, seal on matid.

Riided ei tohiks liikumist piirata ega, vastupidi, olla liiga lõdvad. Lühikesed elastsed lühikesed püksid, retuusid ja liibuv T-särk või topp, mis on samuti valmistatud elastsest materjalist, mis ei rullu alla, kui keha on tagurpidi, sobivad ideaalselt. Kingad sõltuvad sellest, kus harjutust tehakse. Kui põrandad on siledad, peaks see olema libisemisvastane. Vahetult enne harjutuse sooritamist tuleks teha soojendus ja mõned ettevalmistavad harjutused.

Enne vankriratta tegemist tuleks hoolikalt tutvuda triki tehnikaga, seejärel sulgeda silmad ja kujutada ette, kuidas keha täpselt liikuma peaks.

Samuti peate harjutama kätel püsti seismist. Selleks tuleb üles joosta ja teha nii, et keha oleks tasane (muide, alustada võib harjutustega seina lähedalt). Kui teil õnnestub see ilma raskusteta teha, siis tõenäoliselt ei teki ratta enda täitmisel raskusi. Niisiis, kuidas võimlemisratast sooritada:

1. Alustuseks peaksite tõusma sirgelt ja kõndima veidi edasi, et kiirendada;
2. Nüüd peate ühe käe põranda poole langetama, kuid teine, vastupidi, tõstma seda nii palju kui võimalik, tehes kiiku;
3. Käega, millele tugi asetatakse, tuleb põrandalt maha lükata ja asetada teine ​​samale joonele, 1 jalg tõuseb juba üles;
4. Siis tuleks tõsta teine ​​jalg – nüüd seisad juba kätel!;
5. Seejärel peate naasma algasendisse, asetades samal ajal jala põrandale, tõstes 2. jala üles ja tõstes põrandalt ära esimese, siis teise ja siis teise jalaga langetatud käe.

Harjutust sooritades tuleb püsida sirgena (see kehtib nii jäsemete kui ka keha kohta). Jalgu kõverdatud asendis on palju keerulisem visata. Muutes kogu keha trajektoori, võivad need provotseerida küljele kukkumist ja kõverdatud keha vähendab oluliselt käe jõudu. Samuti peate olema valmis selleks, et esimesel korral ei pruugi midagi õnnestuda. Peamine on siin liigutuste lihvimine ehk seda trikki järjest sagedamini sooritada. Pärast seda saate ratast sooritada refleksi tasemel ühe liigutusega.

Paljud inimesed otsivad teavet selle kohta, kuidas õppida ratast kodus tegema. Välja on töötatud spetsiaalsed tehnikad ja üksikasjalikud juhised.

Seda harjutust õpetati tegema kehalise kasvatuse tundides. Mitte iga inimene ei suuda akrobaatilist elementi saavutada. Ratas hakkab välja keerama, kui lihased on lõdvestunud ja hirm kaob.

Lapsed on alati liikvel. Kuid selleks, et õpetada lapsele, kuidas vankriratast õigesti teha, on oluline lihased ette valmistada.

Seal on lihtsaid ja lihtsaid võimlemisharjutusi, mida saab teha koos lapsega 5 minutiga.

See on mõeldud lihaste arendamiseks:

Treeningu tüüp	Täpsem kirjeldus
Harjutused jalgadele	Hüppamine hüppenööriga. Hüppa kahel või ühel jalal. Esimest korda aitavad täiskasvanud lapsi, et nad mõistaksid, kuidas spordivahendeid õigesti kasutada. Teele asetatakse mitu rõngast ja laps peab hüppama ringi keskele
Harjutus kõhulihaste tugevdamiseks	Seljaosa tõstetakse ja langetatakse istumisasendist. Vanemad parandavad jalad. Laps peab oma peopesad pea all ristama. Lamades selili, peate oma jalad sirgelt tõstma, ilma põlvi painutamata. Vanemad aitavad lapsi, et nad mõistaksid harjutuse olemust
Harjutused selja tugevdamiseks	Laps lamab kõhuli. Jalad lükatakse diivani alla nii, et need on kindlalt fikseeritud. Peopesad on pea tagaosa all ristatud. Peate proovima tõsta oma käed, pea ja õlad nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust 5-10 korda
Harjutused käte tugevdamiseks	Kõige tõhusam harjutus on plank. Peate lamama põrandal, sirutama käed välja, toetuma jalad põrandale. Keha peaks olema põrandaga paralleelne. Ahjud seisavad täpselt peopesade kohal, tagakülg ümardatav, jalad koos hoitud. Saate sooritada 2-3 seeriat 10-15 sekundit
Venitamine	Et lihased oleksid tugevad ja vastupidavad, peaksid vanemad koos lastega venitusi tegema. Harjutused aitavad lõdvestada lihaskoe ja arendada lapse painduvust. Alla kolmeaastastel lastel on lubatud teha mis tahes harjutusi, välja arvatud splitid. Peate võtma algasendi, istudes põrandal, panema jalad kokku ja püüdma kätega kontsadeni jõuda. Vanemad saavad last aidata, kuid ärge avaldage liiga tugevat survet seljale, et mitte kahjustada lihaseid

Kodus tasakaalustamine kahel ja ühel käel

Paljud inimesed tahavad õppida, kuidas ühel käel seista. Trikiga toimetulemiseks treenige kindlasti lihaseid ja valmistage keha järk-järgult ette.

Tähtis! Kui lihased on tugevad, on vaja määrata füüsiline sobivus.

Selleks tehke lihtne test:

1. Istumisasendis peate jalad kokku panema. Peopesad tuleks asetada põrandale tuharate lähedale. Nad sirguvad ja inimene peab vaagna põrandast üles tõstma.

   Kui teil õnnestub selles asendis 10 sekundit hoida, võite alustada seisu sooritamist.

2. Peate istuma kontsadel, panema käed põrandale, tõstma vaagnat ja lükkama jalad üles.

   Peamine koormus selle harjutuse ajal langeb kätele, seega peavad lihased olema tugevad ja tugevad.

   Ilma treenimiseta ei suuda inimene oma kehakaalu ja tasakaalu säilitada.

3. Et õppida tasakaalu hoidma, õppige pea peal seisma. Inimene hakkab oma kehas paremini tundma ja oma tasakaalu kontrollima.

Sama olulist rolli mängivad ka ettevalmistavad harjutused algajatele.

Selleks peate järgima järgmist tehnikat:

1. Peate lähenema seinale, jättes oma kõrguse vahemaa. Peate toetama käed vastu seina ja järk-järgult langetama torso. Vaagen liigub edasi, peate oma kätega seina vajutama.
2. Lähteasend: lamades, kontsad vastu seina. Asetage jalad seinale ja tõstke järk-järgult torso üles.
3. Pöörake jalgu. Nägu pöördub seina poole. Optimaalne vahemaa on 1,5 meetrit. Jalad seisavad koos. Astu sammu ühe jalaga ja kiiku teise jalaga.

   Keha raskus tuleb kanda üle kätele, et torso lihased saaksid toonuses.

4. Peate kombineerima mitu liigutust korraga - lükake, kallutage pead, kiigutage. Ka torso lihased on toonuses.

   Pole vaja hoiakut säilitada, seega peab inimene viivitamatult naasma algasendisse.

Kui inimene alustab treenimist ilma tagavarata, on oluline järgida kõiki soovitusi. Sa ei saa mitte ainult kukkuda, vaid ka vigastada.

Kui seismise ajal ei talu teie käed koormust, peate proovima jalad sujuvalt langetada.

Kas on võimalik õppida 1 päevaga

Käruratast saate õppida 1 päevaga, kuid teil peab olema tugev ja tugev keha. See peab vastu pidama igasugusele füüsilisele tegevusele.

Käruratta tegemise õppimiseks saab kasutada kahte tehnikat – seina või üle hüppamist. Selle seina lähedale toetamine on kõige keerulisem meetod, kuid ratas tuleb sile ja ilus.

Esimene asi, mida õppida, on kätel seismine. On vaja kindlaks teha, millises suunas on ratast lihtsam teha.

Akrobaatiline trikk on alguses hirmutav. Vigastuste vältimiseks kallutage jalad kergelt maa poole.

Kui hirm hakkab kaduma, hakkab ratas ilusamaks, siledamaks ja selgemaks muutuma.

Tähtis! Inimesed, kes on väga närvilised ega suuda hirmust üle saada, peaksid kasutama hüppetehnikat.

Kuid alguses ei tule ratas nii ilus. Lähenemise ajal teevad nad hüppe.

Selleks kaldub torso küljele, kaks kätt asetatakse põrandale ja jalad hüppavad ühelt küljelt teisele. Liigutused peavad olema sujuvad, painutades ei saa peatuda.

Ainult regulaarne treenimine, lihaste tugevdamine ja hirmuga võitlemine aitavad teil saavutada suurepäraseid tulemusi.

Ainult sportlastel õnnestub ühe päevaga akrobaatiline trikk sooritada. Lapsed ja keskmine kehalise ettevalmistuseta inimene vajavad rohkem aega.

Kasulik video

Noh, kes ei proovinud lapsena kehalise kasvatuse tundides ratast teha? Kindlasti paljud. Kõigil see akrobaatiline element siiski ei õnnestunud. Kuid ärge heitke meelt. See ei tähenda sugugi seda, et kõrges eas sa sirget ratast teha ei saaks. Käruratta valmistamiseks või selle lapsele õpetamiseks peate teadma selle tegemise õiget tehnikat. Nii et alustame.

Ettevalmistus elemendi täitmiseks

Ratta valmistamine ei nõua erilist ettevalmistust ega uskumatut jõudu. Kõige olulisem selle harjutuse juures on tasakaalu hoidmise oskus ja liigutuste koordineerimise oskus "tagurpidi" asendis.

1. Enne treeningutega alustamist on väga oluline pöörata tähelepanu vastunäidustustele. Te ei tohiks ratast teha, kui teil on hiljuti olnud käte- ja põlvevigastusi, seljaprobleeme või probleeme vestibulaarsüsteemiga. Lisaks, kui teil on pearinglus ja migreen, peaksite vältima ka harjutuste tegemist.
2. Mõtle, kus sa treenid? Väikesed ruumid ei sobi ju sageli ratta sooritamiseks, sest jalad võivad puudutada lühtrit, kappi või lauanurka. Väga hea on liikuda looduses ja veel parem - rannas. Pehme liiv kaitseb teid vigastuste eest. Samas on ka miinus – pole tasast seina, mille vastu treenida saaks. Parim lahendus on jõusaal. Seal on sein ja sinna saab asetada matid, mis kaitsevad kukkumise korral vigastuste eest.
3. Kui olete algaja akrobaat, on oluline mõelda abilisele, kes teid elementi sooritades kindlustab. Ta ei tohiks olla sinust vähem pikk.
4. Pöörake tähelepanu oma riietele. Kitsas jope ja kitsad püksid ei lase sul olla võimalikult liikuv. Samuti ei sobi kottis riided – kukuvad tagurpidi maha. Et element ilus välja näeks, tuleb kanda sportlikke ja mugavaid riideid – näiteks liibuv T-särk ja lühikesed lühikesed püksid.
5. Jätke piisavalt aega soojenemiseks. Töötage põhjalikult kaela lihaseid – pöörake pea külgedele, painutage ja pöörake. Pärast seda sirutage käsi ja jalgu - kükitage, tehke "veski", tehke "käärid". Lisaks kummardu mitu korda ette-taha – nii valmistad oma selja ette tulevasteks koormusteks. Väga hea on venitada - treeningu ajal peate jalad asetama üksteisest kaugele. Ärge arvake, et soojendus on paar jõnksu ja kaks kükki. Pärast soojendamist peaks teie pulss tõusma ja te peaksite tundma kuuma. Ainult nii saate sidemeid ja lihaseid tõeliselt soojendada, et mitte vigastada neid akrobaatilise elemendi sooritamisel.

Kõik need ettevalmistavad meetmed on suunatud inimese kaitsmisele võimalike vigastuste eest. Vale tehnika või kindlustuse puudumine võib ju kaasa tuua randmevigastuse (kõõluste venitamisel), pealöögi või õlavarre.

Seina lähedal vankrirattaga sõitmise õppimine

Te ei saa kohe rattaga töötama hakata, see võib olla ohtlik. Esiteks peate omandama mõned muud oskused, mis seisavad teel suure eesmärgi poole – teha ise täiuslik käruratas.

1. Kõigepealt peate õppima, kuidas seina lähedal kätel seista. Selleks seiske näoga seina poole, asetage käed sellest 10 cm kaugusele ja proovige üks jalg teise järel seina poole visata. Selleks tuleb ühe jalaga põrandalt maha lükata ja teist hoida vastu seina. Kui te ei saa hakkama, tehke harjutust jooksustardiga – kaks või kolm sammu enne käte asetamist ja jalad tõusevad lihtsalt inertsist. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte oma randmeid vigastada. Et seda ei juhtuks, peaksid käed alati sirged hoidma.
2. Pärast seda, kui saate kiiresti ja probleemideta seina lähedal kätel seista, peate õppima tasakaalu hoidma. Selleks sirutage jalad laiali ja kõigutage küljelt küljele, nii et jalad langeksid põrandale võimalikult lähedale.
3. Treeningu järgmine etapp on jalgade põrandale asetamine. Selleks seiske kätel ja alustage tasakaalu hoidmist. Kui tunnete oma keha raskust ja olete valmis, peate asetama jala põrandale ja tõstma samal ajal vastaskätt. See tähendab, et istutate oma parema jala ja tõstate vasaku käe. Ideaalis peaksid käsi ja vastasjalg moodustama sirge joone.
4. Kui asetate oma jala põrandale, asetage aeglaselt teine ​​jalg ja tõstke teine ​​käsi üles. Väga oluline on teha harjutust aeglaselt, joondusega. See võimaldab teil tunnetada oma keha raskust, saate seda raskust õigesti jaotada.
5. Harjutage hoolikalt kõiki omandatud oskusi mõlemas suunas. Püüdke mitte seina puudutada, vaid hoida tasakaalu.
6. Pärast seda on oluline õppida, kuidas asendit küljelt sisestada. Nüüd ei pea te sirgelt seisma. Seisa mööda seina ja tõsta parem jalg üles. Terava, kuid ettevaatliku liigutusega asetage käed ükshaaval ja visake jalad, alustades paremalt, seinale. Sa juba tead, kuidas end alandada – õppisid seda eelmistes etappides.

Kõik. Teate, kuidas seina lähedal käruratast teha. See on ratta enda valmistamise peamine tingimus.

Esiteks tuleb ilma seinata ratas teostada turvavõrguga. Inimene seisab teie selja taga ja hoiab teie pahkluudest kinni. Edaspidi, kui sooritate akrobaatilist elementi enesekindlamalt, kaob vajadus kindlustuse järele.

1. Seisa sirgelt ja tõmmake vaimselt sirgjoon läbi oma jalgade.
2. Tõstke käed ja esijalg üles.
3. Langetage esikäsi ja tehke samal ajal tagumise jalaga korralik tõuge. Just see tõuge aitab sul keha ümber pöörata ja jala püsti visata.
4. Puudutades käega põrandat, lükake sellega järsult eemale ja asetage teine ​​samale mõttejoonele.
5. Sel ajal jälgi oma tagumist jalga – see peaks olema sirge. Vastasel juhul saate lõpuks "konna" asemel "ratta".
6. Kui mõlemad jalad on ülaosas, peate harjutuse lõpetama, kõigepealt langetades ühe jala ja tõstes vastaskäe üles. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, see tähendab, seiske jalgadel.

Pidage meeles, et harjutuse edukus sõltub teie jäsemete sirgusest. Kui hoiad käed ja jalad sirged ning säilitad tasakaalu, siis õnnestub!

Kuidas ühel käel vankriratast sooritada

Järgmine kõige raskem akrobaatiline element on ratas ühel käel. Et vältida sidemete venitamist ja randme kahjustamist nii tõsise koormuse korral, võite panna oma käele spetsiaalse randmepaela. Tehnika on sama, välja arvatud see, et nüüd ei saa te loota kahele käele, vaid ainult ühele. Sel juhul tuleb põlvi veidi painutada, et hüpates kehale veelgi suurem tõuge anda. Pöörake ja pange käsi ette. Peate maha suruma tavapärasest tugevamate jalgadega. Ärge unustage hoida oma jalad sirged. Pärast jalgadega täisringi tegemist peate oma vastasjala põrandale langetama ja alles seejärel eemaldama toetava käe. Kui kipute seda harjutust sooritades oma teisele käele toetuma, võite seda lihtsalt rinnal hoida. Kuid ärge mingil juhul kinnitage seda sidemete või köitega – hädaolukorras võib teie käsi teid vigastustest päästa.

Kuid selline ratas pole ka piir. Kui saate kärurattaga hõlpsalt hakkama ühe käega, saate elemendi teha ilma käteta. Ära usu mind?! Aga asjata. Kui istud enne harjutuse sooritamist veidi maha ja annad kehale suure pöörlemiskiiruse ja soovitud suuna, võib element hästi hakkama saada. Siin on oluline jalgade töö - kavandatud ülesande õnnestumine sõltub nende tõuke intensiivsusest. Vankriratta sooritamise ajal proovige hüpata kõrgemale, et element tekiks õhus ja te ei lööks peaga vastu põrandat. Selle harjutuse puhul on oluline ka venitus. Seda harjutust sooritavad professionaalsed tantsijad ja sportlased hoiavad oma jalgu ühes sirgjoones, st poolitatud.

Kui soovite kõiki neid nippe õppida, kuid ei suuda ikkagi isegi peaga vastu seina seista, pole see oluline. Akrobaatika on rahuldust pakkuv tegevus, eriti väikelastele. Igapäevane harjutamine ja pühendumine võimaldavad teil omandada piisavad venitused ja oskused selliste elementide sooritamiseks. Treeni oma keha, õpi liigutusi koordineerima ja oma oskusi täiendama. Ja siis saab teisi üllatada tantsupõrandal, rannas või jõusaalis.

Video: kuidas kiiresti ratast valmistada

Käruratas on hämmastavalt ilus akrobaatiline trikk, mille käigus sportlane pöörleb kätega 360 kraadi. Tavaliselt õpitakse seda lapsepõlves, kuid tegelikult pole selles midagi, mida ei saaks isegi täiskasvanuna. Seetõttu saab igaüks õppida, kuidas ratast valmistada.

Kuidas ratast teha: akrobaatika ja lihased

Selline ilus harjutus nagu ratas ei näe mitte ainult ilus välja, vaid võimaldab teil arendada ka mitmeid selle rakendamisega seotud lihasrühmi:

• käte lihased;
• selja lihased, eriti nimmepiirkond;
• õlaliigese lihased, mis võimaldavad teil saavutada graatsilise kehahoia;
• kõhu lihased;
• jala lihaseid.

Seega, olles omandanud ratta, tugevdate mitte ainult peaaegu kõiki keha lihaseid ega muuda oma kehahoiakut täiuslikumaks ja uhkemaks, vaid treenite ka vestibulaarset aparaati, mis võimaldab teil oma liigutusi täpselt koordineerida.

Tähelepanu! Kui teie vestibulaarsüsteem on korrast ära või teil on peavalu, pole see nipp tõenäoliselt teie jaoks. Parem on seda mitte teha ilma arstiga nõu pidamata. Kui tunnete end treeningu ajal halvasti, võib see põhjustada verevalumeid ja tõsisemaid vigastusi.

Kuidas õppida vankrirattaid kodus tegema?

Treeningut alustades ei tasu seda üksi teha: kutsu keegi, kes võiks sind toetada ja hoida, kui hakkad kukkuma. See säästab teid tarbetute verevalumite ja nikastuste eest ning hoiab ka teie tervist.

Kahjuks, võttes arvesse kaasaegse eluaseme iseärasusi, ei saa iga korter või eramaja endale lubada sellist trikki nagu ratas. Lõppude lõpuks nõuab see üsna palju ruumi, mis tähendab, et kitsas eluruumis peate enne selle sooritamist eemaldama kõik mööblitükid ja kergesti purunevad esemed - peeglid, klaaslauad, rippuvad lühtrid, mis võivad teie teele jääda. .

Lisaks, kui te pole varem sporti teinud, peate esmalt mitu nädalat treenima käsi ja jalgu: tavalised jõutõmbed, jõutõmbed ja kükid sobivad. Pärast seda ettevalmistust on triki sooritamine lihtsam. Tore oleks treenida ka vestibulaaraparaati. Tehke iga päev enda ümber pööret. Alustage 3-10-st, vaadake oma seisundit, kui tunnete pearinglust, lükake tunnid edasi. Suurendage iga treeninguga pöörete arvu.

Kuidas ratast õigesti teha?

Enne rattaharjutuse tegemist lugege tehnikat mitu korda läbi, seejärel sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas teie keha peaks liikuma. Harjuta kätelseisude tegemist: jookse veidi üles ja tõuse kätele, et keha oleks tasane (alustada võib harjutustega vastu seina). Kui seda saab teha ilma raskusteta, siis saab selgeks, kuidas ratast teha. Niisiis, tehnika:

1. Seisa sirgelt ja kõnni kiirendamiseks edasi.
2. Langetage üks käsi põranda poole ja teine ​​tõuseb nii kõrgele kui võimalik, tehes hoo.
3. Lükake toetava käega põrandast lahti, asetage teine ​​käsi samale joonele – üks jalg on juba üles tõstetud.
4. Tõstke teine ​​jalg üles - ja nüüd seisate kätel.
5. Pöörduge tagasi algasendisse, asetades viimase ülestõstetud jala põrandale ja tõstes põrandalt esimese langetatud käe, seejärel teise, seejärel ülejäänud jala.

Nagu näete, pole ratta õige valmistamine sugugi nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Lisaks on pärast mõnda harjutust veelgi lihtsam. Käruratta tegemise õppimisel on kõige olulisem oskus kätel seista - kui selle valdad, siis pole selline värvikas trikk sulle keeruline.