Ev › Doğru beslenme › Sokakta takla atmayı nasıl öğrenebilirim? Evde takla atmayı nasıl öğrenebilirim: egzersizin özellikleri. Ters takla doğru şekilde nasıl yapılır

Sokakta takla atmayı nasıl öğrenebilirim? Evde takla atmayı nasıl öğrenebilirim: egzersizin özellikleri. Ters takla doğru şekilde nasıl yapılır

Takla atmayı öğrenmek kolay bir iş değildir. Bu, iyi bir fiziksel hazırlık ve saatlerce eğitim gerektirir. Ancak kararlı olanlar için süreci hızlandırabilir ve kendinizi zafere hazırlayabilirsiniz.

İleri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Takla nasıl doğru şekilde yapılır:

Düz bir yüzeyde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durmanız gerekir. İlk önce yerde nasıl “yay” yapılacağını öğrenin.
Yeri ayak parmaklarınızla değil, topuklarınızla itin - makul bir mesafeden en büyük atlamayı yapmaya çalışın.
Bu alıştırmada ustalaştığınızda en önemli şeye geçebilirsiniz.
Sürekli antrenman yapmanız gerekiyor, ayrıca bacak kaslarınızı güçlendirmek için günde yarım saat ip atlayabilirsiniz.
Hangi yüzeye ineceğinize önceden dikkat edin çünkü ilk seferde ayaklarınızın üzerine inmek zordur. Kendinize zarar vermemek için yumuşak bir mat almanızı veya spor salonunda özel matlar üzerinde antrenman yapmanızı öneririz.
Doğru şekilde gruplamayı öğrenmek de önemlidir - topuklarınızı yerden keskin bir şekilde itersiniz, şimdi cenin pozisyonu almanız gerekir - başınızı altınıza sokun, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın, bacaklarınızı kıvırın.
Bir sıçramada gruplanmak için birkaç saniye ayrılmıştır: itin, gruplayın, vücudu öne doğru eğin, çevirin, grubu çözün, ayaklarınızın üzerinde durun. Parmak uçlarının üzerine inmen gerekiyor!
İşte eylemleriniz için basit bir algoritma. Pratik yapın ve kesinlikle başaracaksınız!

Takla atmayı nasıl öğrenebilirim - bir asistanla eğitim

Takla atmayı öğrenme fikri iyi bir fikir, ancak bunun çok tehlikeli olduğunu anlamalısınız, bu nedenle yeni başlayanlar için ilk eğitim oturumlarına bir asistanı davet etmeniz önerilir. Zorlu bir eğitimden sonra ön takla atmayı başarırsanız, daha karmaşık bir jimnastik tekniğinde ustalaşabilirsiniz - arka takla yapmayı öğrenin. Fiziksel hazırlık mükemmel, nasıl gruplanacağı, nasıl doğru ve hangi yükseklikte itileceğine dair kavramlar var - bunların hepsi zaten tanıdık.

Bir asistanla takla atmayı öğrenmek:

ısınmak ve yerinde zıplamak. Atlama ipi ile ısınma. Yüksek ve çok hızlı zıplamayı öğrenmeniz gerekiyor. Her atlama sırasında kafa düz olmalıdır ve atlamanın kendisi kesinlikle dikey olarak gerçekleştirilir, vücut geriye yaslanmaz;
ileri geri takla atmak. Vestibüler aparatı, vücudu yalnızca ileri değil aynı zamanda geriye doğru gruplamanız ve hareket ettirmeniz gerektiği gerçeğine alıştırmak önemlidir. Bu, vücudu ön ve arka takla atmaya hazırlar. Ve yerdeki yatak veya yumuşak şilte gibi yumuşak bir şeyin üzerinde takla atmaya başlamak en iyisidir;
"Köprü" egzersizini yerde ayakta durma pozisyonunda yapmayı öğrenin;
Artık bu alıştırmalarda ustalaştığınıza göre ileri veya geri yuvarlanmayı denemeye başlayabilirsiniz. Ters takla atmayı öğrenmek istiyorsanız arkadaşlarınızdan size destek olmalarını isteyin;
yardımcılarla takla nasıl yapılır: bir arkadaş bir tarafta, ikincisi diğer tarafta durur. Her iki arkadaş da bir elini sırtın alt kısmına, diğerini uyluğun altına koyar. Bu, doğru şekilde yuvarlanmanıza yardımcı olmak içindir;
zıplamanız gerekiyor, arkadaşlarınız arkanıza yaslanmanıza yardımcı olacak, sadece kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız gerekiyor;
Artık arkadaşlarınıza güvenmeniz gerekiyor - ve onlar da bacaklarınızı başınızın üzerine atacaklar. Böylece yavaş yavaş yeni pozisyona (baş aşağı) ve yeni hareketlere alışırsınız;
Yardımcı arkadaşlarınızla geriye doğru hareketi iyice öğrendikten sonra, yavaş yavaş kendi başınıza bazı hareketler yapmayı deneyebilirsiniz. Örneğin ayaklarınızla itin, kollarınız olmadan yuvarlanmanıza yardımcı olun. İlk etapta arkadaşlarınızın sizi desteklemesine izin verin.

Bakışlarınızı tek bir nesneye odaklamaya çalışın. Hiçbir durumda yere bakmamalısınız. Atlarken gözlerinizi kapatmayın;
dengeyi kaybetmemek için baş düz tutulur, bakışlar odaklanır ve yanlara dikkat dağıtılamaz;
temel duruş: ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, kollar başınızın üzerinde düz;
asistanınız mükemmel fiziksel kondisyona sahip bir kişiyse ve takla atmayı biliyorsa idealdir;
atlama yüzeyi: yumuşak - trambolin olabilir. O zaman itmenin kuvvetini kontrol etmek en kolay yoldur;
sert bir yüzeyde: asfalt, beton levha, takla atmayı öğrenmek yasaktır;
biraz çömelin - bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş - yerden itin, yukarı zıplayın, sonra vücut geriye doğru hareket eder;
Ağırlık merkezinizi kaybetmemek için geriye değil yukarı zıplamanız gerekir. Bu, yeni başlayanların çoğunun yaptığı ana hatadır;
Dizleriniz bükülmüş halde ayağınızın tamamı üzerine inmeniz gerekir.

Bu önemli

Sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün - kendi sağlığınız veya herhangi bir şekilde takla atmayı öğrenmek.

Uyarılar:

Antrenman yaptığınız yerde herhangi bir engel olmamalıdır. İyi bir sıçrama ve kolların sallanması için yeterli alan olmalıdır.
Yardımcılarla ters takla atmayı öğrenmelisiniz. Ve asla tek başına. Bu sırt ve servikal omurlarınıza zarar verebilir.
Sıçrama tahtasından takla atmak istiyorsanız, atlama sırasında başınızı tahtaya çarpmamak için en kenarda durmanız gerekir.
Bu egzersizde ustalaşmak için ters takla, köprü, çember hareketi ve yan takla gibi basit jimnastik unsurlarını uygulamanız gerekir.

Takla atma, akrobatik egzersizlerin yanı sıra giderek daha popüler hale gelen parkurun da bir unsurudur. Takla, 360 derece dönen ve ayaklarınızın üzerine inen bir sıçramadır. Takla atmayı öğrenmek istiyorsanız en önemli şey, bu egzersiz için özellikle bacaklarınızda güçlü kaslara ve bağlara sahip olmanız gerektiğini bilmenizdir.

Nasıl ve nerede eğitilmeli?

Profesyonellerin gözetiminde spor salonunda antrenman yapmak en iyisidir. Ancak herkesin bu fırsatı yoktur. Bu durumda evde antrenman yapabilirsiniz, asıl önemli olan dikkatli olmayı unutmamak ve tüm güvenlik kurallarına uymaktır. Bu sıçrama oldukça travmatik olduğundan evde antrenman yaparken yere daha fazla yatak ve battaniye sermelisiniz. Ayrıca yakınlarda keskin veya sert nesnelerin bulunmadığından ve yakınlardaki dolabın üzerinde kırılabilecek hiçbir şeyin bulunmadığından emin olun.

Evde antrenman yaparken antrenman videolarını takip etmeniz en doğrusudur. Bu tür dersler sıradan açıklamalardan daha anlaşılırdır. Ayrıca daha önce böyle bir şey yapmadıysanız işe gerekli kas gruplarını çalıştırarak başlamalısınız. Yük özellikle bacaklarda ağırdır, bu nedenle antrenmana squat, hamle ve düzenli sıçramalarla başlamak en iyisidir. Daha sonra günlük koşu, uzun atlama ve ip atlama egzersizlerini tanıtmalısınız. En geç bir hafta sonra, daha karmaşık egzersizlerde elinizi dikkatlice denemelisiniz.

Elbette en iyi seçenek deneyimli bir eğitmen gözetiminde eğitim almaktır. Size sadece nasıl hareket edeceğinizi gösterip açıklamakla kalmayacak, aynı zamanda antrenmanın başında sizi destekleyecek, hataları ve hataları işaret edecektir.

Takla türleri

Takla atlayışının birkaç türü vardır. Bunların arasında hem nispeten basit olanlar hem de ek unsurlar ve şekillerle karmaşık olanlar var. Ana takla türleri arasında şunlar bulunur:

Ön çevirme. Başın üzerinden ileri doğru yuvarlanmayı temsil eder. Bunu yapmak için kollarınızı başınızın arkasından dışarı atmanız ve bacaklarınızla keskin bir şekilde itmeniz gerekir. Uygulama seçenekleri vardır - eğilme, çift veya üçlü takla, takla takla vb.
Ters takla. Başın üzerinden geriye atlama da aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak kollar geriye doğru atılır, zıplarken bir kıstırma yapmanız veya geriye doğru takla atmanız durumunda düzeltmeniz gerekir.
Yan takla. Koşarken veya dururken gerçekleştirilebilir, birkaç çeşidi vardır - çift bacaklı, havai, shogunfay ve en ünlü Arapça.
Vida veya piruet. Vücudun yalnızca ileri veya geri değil aynı zamanda kendi ekseni etrafında döndüğü bir takla atma. Takla ile birlikte yapılabilir.
Duvardan takla at. Bu seçenek, duvara itildikten sonra koşarak gerçekleştirilir. Bacak sallama eşliğinde, kıvrımlı veya kıvrımsız yapılabilir.

Geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Ters takla atmayı öğrenmek için öncelikle ters takla atma konusunda mükemmel olmanız gerekir. Bu şu şekilde yapılır:

Çömelin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın.
Dizlerinizi ellerinizle kavrayarak itin ve takla atın.
İnerken dengenizi yakalayın ve sabitleyin.

Ters takla atmayı öğrenmenin en iyi yolu hafif bir yüksekliktendir. Bunu yapmak için, sıcak giysilerin sonbaharı yumuşattığı kış zamanını seçebilir ve yumuşak bir rüzgârla oluşan kar yığınına güvenle inebilirsiniz. Uygulama sırasında 360 derecelik bir dönüş yapmanız gerekiyor, bu yüzden en önemli şey atlamada kendinizi gruplandırıp dikkatli bir şekilde yere inmektir.Atlama sırasında bacaklarınız dizlerden bükülmeli, zıplamaya kollarınızı sallama eşlik etmelidir. . İnmeden önce bacaklarınızı düzeltmeniz gerekir. Atlamanın bu versiyonunda ayağınızın tamamının üzerine inmeniz gerekir.

Bu takla atmanın ana komplikasyonu, atlama sırasında nereye ineceğinizi görememenizdir. Bu yüzden etrafa dikkatlice bakıp oraya atlamalısınız. Özellikle antrenmanın başında engellerle karşılaşmayacağınız yer. Geriye atlamak büyük zorluklara neden oluyorsa, daha kolay bir şeyle, örneğin ileri takla atarak başlamalısınız.

İleri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Bu özel çeşitlilikle takla atma tekniğiyle tanışmaya başlamak en iyisidir. Ters taklada olduğu gibi yapmanız gereken ilk şey takla atmak. Bu şu şekilde yapılır:

Çömelin, sırtınızı düzeltin ve bacaklarınızı bir araya getirin.
Kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı göğsünüze doğru bastırın.
Ayaklarınızla itin ve ellerinize odaklanarak ileri doğru yuvarlanın.

Takla atmayı yeni öğreniyorsanız, bunu yapmaya koşarak başlamak en iyisidir. Bu şekilde ayaklarınızla itebileceksiniz, bu da başarılı bir takla atma şansınızın çok daha yüksek olacağı anlamına geliyor. Koşunun ardından mümkün olduğu kadar yükseğe atlamanız gerekiyor. Bu nedenle yüksek ve uzun atlamalarda önceden pratik yapmaya değer. Bir veya iki ayakla itebilirsiniz - bu sizin için neyin daha uygun olduğuna bağlıdır. Zamanla her iki seçeneği de eşit derecede başarılı bir şekilde yapabileceksiniz.

Tüm ayağınızla veya topuğunuzla değil, ayak parmağınız veya ayak parmaklarınızla itmek önemlidir. Ayrıca ayak parmaklarınızın üzerine inmeniz gerekiyor, bunun için atlama sırasında kendinizi doğru bir şekilde gruplandırmanız gerekiyor. Dizlerinizi göğsünüze doğru bastırmanız ve inmeden önce bacaklarınızı düzeltmeniz ve atlamanın ataletini emerek hafifçe yaylamanız gerekir.

Bu tekniğe mükemmel bir şekilde hakim olduğunuzda daha karmaşık atlama seçeneklerine geçebilirsiniz. Aynı anda takla atmanın çeşitli varyasyonlarını çalıştırmamak daha iyidir. Bu sadece daha fazla zaman almakla kalmayacak, aynı zamanda ne tür bir atlama yaptığınız ve bunu yaparken kendinizi nasıl gruplamanız gerektiği konusunda da kafa karıştırıcı hale getirebilir.

Yan hava taklası nasıl düzgün şekilde eğitilir?

Yan hava taklasının çeşitli varyasyonları vardır, ancak en yaygın olanı Arap takla adı verilen takladır. Nasıl yapılacağını öğrenmeden önce iyi pratik yapmak önemlidir. Ön ve arka takla sırasında takla atmanız gerekiyorsa, bu durumda çember hareketi egzersizini yapabilmeniz gerekir. Bundan sonra vücudunuz istenilen pozisyonu kolayca bulacak ve Arapça veya yan sıçramada ustalaşmak zor olmayacaktır.

Kalkış sırasında, bir dönüş yapmak için mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamanız ve dizlerinizden hafifçe bükülmüş bacaklarınızın üzerine inmeniz gerekir. Herhangi bir yöne atlayabilirsiniz, bu nedenle çember hareketi yapmada daha iyi olduğunuz yönü seçmek daha iyidir. Bu durumda bir el öne ve yukarıdan aşağıya, diğer el ise hareket yönünde aşağı ve ileri doğru hareket etmelidir. Aynı zamanda bacak topuktan ayağa doğru yuvarlanır, bu şekilde atlama mümkün olduğu kadar uzun olabilir.

Atlarken çok sıkı gruplamamak önemlidir. Pozisyonunuza daha fazla dikkat edin, ancak inişten önce yere baktığınızdan emin olun, böylece yeniden toplanmaya zamanınız olur. İniş en zor aşamadır. Bunun yapılmaması yaralanmayla sonuçlanabilir. Bacaklarınızın dizlerinizden hafifçe bükülmesi ve sıçramanın enerjisini absorbe etmesi önemlidir.

Aşağıdaki videoda takla atma öğreten bir video dersi bulacaksınız:

Tüm bu seçenekleri inceledikten sonra, yalnızca takla atmanın başarısının değil, sağlığınızın da uygulama tekniğine bağlı olduğunu unutmayın. Yalnızca tamamen hazır olduğunuzda bir sonraki adıma geçin. Ve en önemlisi, atlama korkusunun hareketlerinizi sınırlamasına izin vermeyin; ancak rahatlayarak her şeyi gerektiği gibi yapabilirsiniz.

Temas halinde

Takla atabilir ama yetişkinler için bu çok daha zordur. Ancak birçok kişi farklı varyasyonlarda takla atmayı öğrenmek ister. Birkaç türü vardır - ön, arka, duvardan, çift, yan ve döner.

İleri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Herhangi bir akrobatik gösteri, yaralanma, burkulma, morluk ve kırık gibi hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için iyi bir fiziksel hazırlık gerektirir. Bu nedenle takla atmayı öğrenmek istiyorsanız her gün fiziksel egzersizler yapmaya başlayın. Yerdeki hafif taklalar, kasları ileri eğitime hazırlamak için zorunlu egzersizlerdir.

Genel olarak herhangi bir şehirde, iyi eğitimli eğitmenlerin doğru ve güvenli takla atmayı öğrenmenize yardımcı olacağı özel salonlar vardır. Bu tür salonlar paspaslar, küçük trambolinler ve diğer ekipmanlarla donatılmıştır.

İleri takla atmanın en temel egzersiz olduğuna ve tüm eğitimin başlaması gereken yerin burası olduğuna inanılıyor. Ancak ön takla atmayı doğru bir şekilde yapmayı öğrendikten sonra, yavaş yavaş arka takla ve diğer çeşitlere doğru ilerleyebilirsiniz.

Alt uzuvlar ve üzerlerindeki kaslar hazırlandıktan sonra, ayakta ve otururken kollarınızı uzatarak ve takla atarak zıplamaya başlayabilirsiniz. Bundan sonra duvara yaslanıp kollarınız uzanmış halde atlayabilirsiniz. Bacaklar vücuttan biraz daha uzakta olmalı, ardından bir dönüş yapılmalıdır. Bacaklar dizlerden bükülmeli, kalçalar yukarı doğru uzanmalıdır. Daha sonra bir sıkışma meydana gelir; dizleriniz omuzlarınıza doğru hareket eder ve dizlerinizi hafifçe bükerek ayak parmaklarınızın üzerinde yere inmeye çalışırsınız. Tüm sıçramalar ve inişler her iki ayak üzerinde ve çok yumuşak bir şekilde yapılır.

İleri takla atmayı öğrenmek için başka bir seçenek de. Çocukken birçok insan nehirde yüzmeye gitti ve arkadaşlarının omuzlarından veya çapraz kollarından atladı. Bu tam olarak ön takla atmayı öğrenmek için kullanabileceğiniz seçenektir. Ayrıca bir tepeden kumlu bir deliğe atlamayı da deneyebilirsiniz ancak asıl önemli olan tüm önlemleri almaktır.

Geri takla atmayı öğrenmek nasıl

Bu, herhangi bir sapma olmadan geri takla atmayı gerektirecektir. Her şey mümkün olduğunca doğru ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. İlk kez takla atmaya karar verirseniz, bunu birkaç kişinin eşliğinde yapmak daha iyidir, böylece size yardımcı olabilirler, sizi güvence altına alabilirler, sizi teslim edebilirler ve doğru şekilde gruplandırabilirler.

Ters takla atmak için doğrudan duvara dönük durmanız gerekir. Daha sonra, vücudunuzu düzleştirerek yerden itin, ancak ardından dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru bastırın. Ayaklarınızın üzerine hemen inememeniz oldukça muhtemeldir, bu nedenle egzersizleri minder üzerinde ve tercihen dizlik takarak yapın.

Düz bir yüzeye çıkmaya başladıktan sonra küçük tepelere ilerleyerek buralardan takla atarak yere veya yere yumuşak bir şekilde inebilirsiniz. Kışın, büyük bir rüzgârla oluşan kar yığınına inmek iyi bir seçenek olacaktır.

Bu arada, önce üzerine atlamanız, dengenizi sağlamanız gereken kulelerle takla atmayı öğrenebilir, ardından suya inerek ileri veya geri takla atmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca antrenman için iyi bir spor salonu da olabilirler ve yaz aylarında bir gölete veya nehre bungee jumping yaparak takla atmayı deneyebilirsiniz.

Evde takla atmayı öğrenmek nasıl

Elbette spor salonuna gidip bir antrenör eşliğinde antrenman yapmanıza gerek yok. Bütün bunları evde kendiniz öğrenebilirsiniz. Önemli olan önlemleri ve güvenliği unutmamaktır. Hemen takla atmaya çalışmayın; bu sabır ve günlerce süren sürekli eğitim gerektirir. İlk başta tüm antrenmanları mat, şilte veya yumuşak battaniyelerle kaplı zeminde yapmak daha iyidir ve diz pedlerini de unutmayın. Becerilerinizi eğitmek ve geliştirmek için tüm ipuçlarını internette video eğitimlerinde bulabilirsiniz.

Giderek daha fazla genç parkura ilgi duyuyor ve çeşitli numaralar yaparak esneklik, çeviklik ve diğer fiziksel göstergeleri başarıyla geliştiriyor. Ters takla atmayı öğrenmenin tüm sırrı doğru teknikte ve düzenli eğitimde yatmaktadır - eğer bu iki koşul karşılanırsa, bunu hızla başaracaksınız!

Takla atmayı nasıl hızlı bir şekilde öğrenebilirim?

İlk gün numarayı mükemmel bir şekilde gerçekleştirmeyi beklemeyin. Ne kadar çok pratik yaparsanız, vücudunuz hareketleri o kadar hassaslaştırır ve takla atma o kadar iyi olur. Düzenli olarak spor yapıyorsanız hemen antrenmana başlayabilirsiniz, ancak yapmıyorsanız forma girmeye birkaç hafta ayırmanız gerekir. Haftada 3-5 kez 20-40 dakika koşmaya veya bisiklete binmeye, dambıllarla çalışmaya ve bacak egzersizleri yapmaya değer: ağız kavgası, hamleler, çömelme pozisyonundan atlama vb. Vücudunuz güçlü olduğunda her türlü hileyi daha kolay halledebileceksiniz. Sizin için asıl soru, geri takla atmayı hızlı bir şekilde nasıl öğreneceğinizse, eğitiminize takla atmayı da ekleyin; ön taklada ustalaşmak istiyorsanız, her iki yönde takla atın.

Ancak tüm kaslar sıkılaştığında ve bacaklar vücudu istenen yüksekliğe kaldıracak kadar güçlü olduğunda bu numarada ustalaşmaya geçebilirsiniz.

Ayakta ters takla atmanın nasıl öğrenileceği sorusu tutarlılık gerektirir. Herhangi bir antrenmanın başlangıcında yaralanmayı önlemek için ısınmaya ihtiyacınız vardır. Ardından - sigortalı ve en önemlisi tam kontrol için açık gözlerle tekrarlanan eylemler. Bu şekilde hızlı bir şekilde sonuç alacaksınız!

Eylem sırasını ayrıntılı olarak ele alalım:

Isınma olarak çömelme pozisyonundan veya başlangıçta yarım çömelme pozisyonundan atlamalar yapın. Zıplarken vücudunuzu tamamen düzleştirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın; yere indiğinizde kendinizi gruplandırın.
İkinci ısınma egzersizi ise tuck jumping'dir: Ayaklarınızı yerden güçlü bir şekilde itin, dizlerinizi göğsünüze çekin ve yere inmeden önce ayaklarınızı indirin.
Antrenmanın kendisi başlangıç pozisyonuyla başlar: ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, kollar aşağıda, baş hafifçe indirilmiş.
Dizleriniz bükük haldeyken bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yukarı itin ve kollarınızı kuvvetle önünüze doğru sallayın. Bir sonraki saniyede düzeltin - geriye doğru dönüyorsunuz.
Şu anda dizlerinizi göğsünüze bastırmanız ve kollarınızla kenetleyerek gruplamanız gerekiyor.
Zemini görür görmez hemen grubu çözmeye başlayın - bu, görüşünüze dik olduğu anda gerçekleşmelidir.
Dizleriniz göğsünüzden uzakta ve bacaklarınız bükük durumdayken dengeyi korurken ayak parmaklarınızın üzerine inin. Eklemlerinize zarar vermemek için bu aşamada çıplak ayakla antrenman yapmaktan veya bacaklarınızı düzleştirmekten kaçının.

İlk seferde başarılı olamazsanız endişelenmeyin. Olası bir düşüşü yumuşatmak için düzenli olarak bir arkadaşınızın desteğiyle ve tercihen minder üzerinde antrenman yapın.

Elbette, çocukluğumuzdan beri her birimiz, katılımıyla her filmde, ünlü takla atmayı da içeren inanılmaz derecede etkileyici akrobatik gösteri performansıyla hayrete düşüren Jackie Chan gibi bir sinema oyuncusuna hayran kaldık. Bu tür filmleri izleyen çoğu film sever şu soruyu sordu: "Takla atmayı nasıl öğrenebilirim?" Çünkü herhangi bir kişi her zaman mükemmel fiziksel uygunluğunu göstererek arkadaşlarını etkilemeye çalışır.

Bu nedenle bugün arka, yan ve ön takla gibi akrobatik hareketleri gerçekleştirmenin kurallarını tanımayı öneriyoruz. Üstelik bu numaranın temelleri evde pratik yaparak bile öğrenilebilir. Geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim? Bir günde havada ileri takla atmayı öğretmek mümkün mü? Bugün bu ve diğer soruları cevaplamaya çalışacağız.

Bugün birkaç ana hava takla türünün olduğu ortaya çıktı:

ön;
arka;
yanal (duvardan);
piruet;
duvar çevirme;
çift.

Hiç şüphe yok ki, asgari düzeyde fiziksel eğitim olmadan havada takla atmayı hızlı bir şekilde öğrenmenin son derece zor olduğu açıktır. Ön veya arka fark etmeksizin takla atmak için bacaklardaki kas gruplarını çalıştırmak çok önemlidir, böylece yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Bu, bu numarayı ileri veya geri yapmadan önce bacaklarınızı hazırlamanız gerektiğini gösterir. İp atlama, her türlü squat ve takla atma gibi günlük egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu tür bir akrobatik egzersiz sırasında önemli bir rol oynayan ayak bileği kaslarının zorlanma olasılığını azalttığı için egzersizler yerde yapılmalıdır.

Ne kadar isteseniz de, bu kadar karmaşık bir numarada hızlı bir şekilde ustalaşamayacaksınız ve evde mi yoksa spor salonunda mı çalıştığınız önemli değil, bu yüzden sabırlı olun ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirin.

Eğitim nasıl ve nerede yapılmalı?

İlk antrenman ya yumuşak zeminde ya da düşmelerin etkisini azaltacak özel jimnastik minderlerinin bulunduğu spor salonunda yapılmalıdır.

Uzman kurumların avantajları arasında kişisel antrenör olabilecek ek sigorta ve yardım imkanı da bulunmaktadır. Nitelikli bir uzman, bu numarayı minimum düşüşle nasıl yapacağınızı size anlatacak, gösterecek ve öğretecektir.

Ancak buna rağmen, bunun için bir yer ve birkaç yumuşak battaniye veya şilte ayırarak evde antrenman yapabilirsiniz. Ayrıca tabiri caizse bir "kardeş" de bulabilirsiniz, yani bu akrobatik unsurun nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmekten de çekinmeyen bir kişi. Uygulamada görüldüğü gibi, bir grupta çalışmak çok daha kolay ve daha etkilidir. Birincisi, bir güvenlik ağı olasılığı vardır ve ikincisi, tüm hataları açıkça görebilir ve örneğin ileri takla atarken bunları hesaba katabilirsiniz.

Ters takla doğru şekilde nasıl yapılır?

Bu numarayı öğrenmek için iki alıştırmayı mükemmelleştirmeniz gerekir:

Herhangi bir sapma olmadan doğru bir geri takla.
Bir yüksekliğe atlamak.

Nitelikli uzmanların çoğu, kişinin bu akrobatik egzersizi gerçekleştirmeyi ancak uygun gruplama yoluyla öğrenebileceğini iddia ediyor. İlk aşamada hareketleri yaparken size destek olabilecek bir partner eşliğinde pratik yapmanız son derece önemlidir.

Bu numarayı ilk kez öğreniyorsanız, birkaç kişiden yardım almak daha iyidir; bunlardan biri takla atarken belinizi tutacak, diğeri ise bacaklarınızı doğru şekilde yönlendirerek net bir iniş sağlayacaktır.

Önemli ipucu! Bu egzersizi yaparken yanlara bakmamak son derece önemlidir çünkü bu yaralanmalara yol açabilir. Dikkatinizi bir noktaya yoğunlaştırın ve dönüşe kadar ona bağlı kalın.

Geri çevirme tekniği

Tam olarak duvarın yanında duruyoruz. Şimdi zemin yüzeyinden itiyoruz, gövdemizi düzleştiriyoruz ve ardından dizlerimizi göğsümüze bastırıyoruz. İlk birkaç seferde ayaklarınızın üzerine basamayacağınız gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir, bu nedenle dizlik takarak dizlerinizi buna hazırlayın.

Ön takla nasıl doğru şekilde yapılır?

İleriye doğru takla atmak temel bir akrobatik egzersizdir ve sonrasında daha ciddi numaralara geçebilirsiniz.

İleri takla atmadan önce, ileri doğru takla atmayı (çömelme pozisyonundan ve ayakta durma pozisyonundan) ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde zıplamayı öğrenmeniz gerekir. Ve ancak tüm bu egzersizler size çok basit ve kolay göründüğünde, numaranın kendisine güvenle ilerleyebilirsiniz.

Yürütme tekniği

Duvarın hemen yanında duruyoruz. Kollarımız düz bir şekilde dışarı atlıyoruz, bacaklarımızı vücudumuzun biraz ilerisine doğru hareket ettiriyoruz ve ardından takla atıyoruz. Bu sırada kalçalar mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalı, bacaklar diz ekleminden bükülmelidir. Şimdi gruplaşıyoruz, dizlerimizi omuzlarımıza doğru çekiyoruz ve bacaklarımızı diz ekleminden hafifçe bükerek ayak parmak uçlarımızın üzerine inmeye çalışıyoruz.

Daha net ve pürüzsüz bir numara yapmak için takla atarken ellerinizle dizlerinizi tutmanız gerekir.

Yan hava taklası nasıl düzgün şekilde eğitilir?

Arap takla atmayı nasıl öğrenebilirim? Bu soru, uçuş sırasında yan takla atma tekniğinde ustalaşmak isteyenler tarafından sorulmaktadır.

Bu tür takla atmayı öğrenmeden önce birkaç temel alıştırmada uzmanlaşmanız gerekir:

en iyi duvardan yapılan ve en az beş paspasın üzerine inen yan takla;
karşı duvardan bir ön ilerleme ile yan devrilme.

Havada yan takla atma tekniği

Yukarıdaki iki alıştırmayı birleştiriyoruz, ancak aynı zamanda uçuş aşamasının gerçekleşmesi nedeniyle yerde yalnızca bir mat bırakıyoruz.

İpuçlarımızın bu numarada ustalaşmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Tüm çabalarınızda içtenlikle başarılar dileriz!

Geri veya ileri takla atarak (takla atarak) ustaca bir sıçrama yapmak kolay bir iş değildir. Bu akrobatik numara, iyi bir fiziksel kondisyon ve çok fazla sıkı eğitim gerektirir. Çocuk yeni becerileri daha hızlı öğrenir. Atletik çocukların takla atma ve takla atma hareketlerini nasıl kolaylıkla gerçekleştirdiklerini ve mükemmel esneme hareketleri sergilediklerini hayranlıkla izleyebilirsiniz. Elbette jimnastik bölümüne katılan her kız veya erkek takla atacaktır. Başka bir soru, akrobatik takla atmayı nasıl öğreneceği sorusuyla çok eziyet çeken bir yetişkindir. Dedikleri gibi: "Keşke bir arzu olsaydı"!

Okumanızı öneririz: ve

Takla atma becerisini geliştirmek için profesyonel bir eğitmenden yardım istemek hiç de gerekli değildir. Bir kişi fiziksel olarak gelişmişse ve sağlık nedeniyle herhangi bir kontrendikasyon yoksa, hiçbir şey onun ipuçlarımız ve eğitim videolarımızın yardımıyla takla atmayı kendi başına öğrenmesini engelleyemez.

Doğrudan takla atmayı öğrenmeye geçmeden önce, tüm vücudu hazırlamak gerekir. Sonuçta, atletik olmayan ve hareketsiz bir kişinin bu tür bir numarayı gerçekleştirmesi pek mümkün değildir.

Vücudun alt kısmı özellikle güçlü olmalıdır - bu yüzden şimdi hamle tekniğinde ustalaşmaya başlamalısınız. Daha sonra programınıza günlük hafif koşu, ip atlama, ayakta uzun atlama ve koşarak atlama ekleyin. Vücuda düzenli olarak fiziksel aktivite verildiğinde, kişinin yeni alışkanlıklarına olumlu yanıt vermekten başka seçeneği kalmayacaktır. Göreceksiniz: Kelimenin tam anlamıyla bir haftalık eğitimden sonra dayanıklılık artacak ve güç göstergeleri artacaktır.

Atlama Özellikleri

Takla atma, evde takla atmayı öğrenmeyi planlıyorsanız otomatik hale getirilmesi gereken bir egzersizdir. Sonuçta egzersizler çok benzer, sadece biri yerde, diğeri havada yapılıyor.

Ayrıca okuldaki uzun atlamaları da hatırlamanız gerekecek: ayak parmaklarınızın ucundan atlayın, topuklarınızı havaya kaldırın ve yumuşak bir şekilde yere inin. İster ters takla atmaya çalışıyor olun ister sadece ön takla atmayı öğrenmek istiyor olun, yumuşak bir şekilde iniş yapmak önemlidir.

İleri takla nasıl yapılır

Bu tür takla ile "hava uçuşları" ile tanışmaya başlamanız gerekir - asıl olan budur. Öncelikle takla atma tekniğini uyguluyoruz:

Çömeliyoruz, bacaklar bitişik, sırtımız dik;
Başımızı göğsümüze bastırıyoruz, kollarımızı öne doğru uzatıyoruz;
Yerdeki çabayla itiyoruz ve takla atıyoruz.

Takla atmayı öğrenmek en iyisidir, bu nedenle atalet nedeniyle itme daha güçlü olacaktır. Hızlanmanın ardından sıçrama mümkün olduğu kadar yükseğe yapılmalıdır.

Atlama aynı anda iki ayak üzerinde veya tek ayak üzerinde yapılabilir - hangisi daha uygunsa, asıl mesele tüm ayağın veya topukların dahil olmamasıdır - itme ayak parmaklarından yapılır ve iniş aynıdır. Bir sıçrama yaptığınızda, takla atmaya benzer bir sıkışma meydana gelmelidir - dizler göğse doğru bastırılır ve bacaklar tarafından yakalanır.

Bu tekniğe zaten hakim olduysanız, ön takla atmayı nasıl öğreneceğinizi kendiniz anlatabilir ve gösterebilirsiniz, egzersizin daha karmaşık varyasyonlarını eğitmenin zamanı geldi.

Ters takla nasıl yapılır

Ters takla atmayı hızlı bir şekilde öğrenmek için ters yöndeki taklaları otomatik hale gelene kadar mükemmelleştirmeniz gerekir:

Çömelin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın;
Dizlerinizi ellerinizle kenetleyerek itin ve takla atın;
Sonunda dengenizi zamanında yakalayın.

Geri taklanın bir tepeden yapılması gerekir, bu nedenle ekstrem sporları seven gençler geri takla nasıl yapılır sorusuna kesinlikle cevap verebilirler. Bu bağlamda, eğitim için yılın en iyi zamanı karlı bir kış olacaktır: çok fazla tehlike olmadan kara atlayabileceğiniz zaman.

Ters takla, vücudun havada 360 derecelik bir dönüşüdür, bu nedenle kişinin kendini hızlı bir şekilde nasıl gruplandıracağını ve atlamadan sonra yumuşak bir şekilde yere ineceğini bilmesi gerekir.

Geri takla atmayı teknik olarak doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, eğitim "deneyimine" ve talimatlar hakkında net bir bilgiye ihtiyacınız vardır. Atlarken kollarınızı sallamanız, bacaklarınızı dizlerinizden bükmeniz ve mümkün olduğunca yukarı zıplamanız gerekir. Dönüş kalçalar kullanılarak ve maksimum kas gerginliğiyle yapılabilir. Bacaklar atlama sırasında bükülür ve yere inerken düzelir. Ancak egzersizi düz bacaklarla tamamlayamazsınız - dizlerde hafif bir bükülme olmalıdır. Ve ön taklanın aksine, iniş ayağın tamamı üzerinde yapılır.

Yan takla nasıl yapılır

Ünlü Arap takla atışını nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, havada takla atma tekniğine dikkatlice hakim olmanız gerekir. En iyi şekilde bir duvardan itilip yumuşak bir yüzeye inilerek gerçekleştirilirler. İtme tek bacakla gerçekleştirilir, ikinci bacak ise havada zıplamanıza olanak tanıyan sallanır.

Arka takla - mantar - Arap takla atışı ile aynı tekniğe sahiptir.

Eğitim yeri

İdeal olarak antrenman, jimnastik minderleri olan geniş bir spor salonunda ve bir eğitmenin rehberliğinde yapılmalıdır. Ancak bu mümkün değilse evde daha fazla yatak ve battaniye serip egzersiz yapın.

İyi bir fiziksel şeklin bir temele benzediğini unutmamak önemlidir; onsuz hile yapmaya bile çalışamazsınız. Egzersizi kolaylaştırmak için duvar dönüşleri yapmaya başlayın, ardından öne ve arkaya dönüşler yapın. Tekniği otomatikliğe getirdikten sonra, iyi bir hazırlık, havada güzel taklalar ve sokakta her türlü karmaşıklığın mantarını ustaca gösterebileceksiniz!

“Akrobasi” kavramını neyle ilişkilendiriyorsunuz? Bu becerinin ne kadar uzağa atlayacağınızı ve hangi yükseklikten düşeceğinizi belirlediği rol yapma oyunlarından bahsetmeyin. Çoğu insan için akrobasi, takla atma gibi bir kavramla, yani geri veya ileri taklayla (istediğiniz gibi) ustaca bir sıçramayla inatla ilişkilendirilir. Çocukluğunda en az bir kez Teenage Mutant Ninja Turtles veya Hong Kong aksiyon filmlerini izlemiş olan herkes bizi anlayacaktır.

Bunu hazırlık yapmadan öğrenmek tehlikelidir. Bu, özellikle hayatlarında en azından sallanan sandalyede hiç egzersiz yapmamış olanlar için tehlikelidir. Ama gerçekten istiyorsan denemeye değer. Bacaklarınızı çalıştırdığınızdan emin olun - güne bir ip atlamayla başlayın: iyi bir "koşma ve atlama" boynunuzu ve çenenizi kırmayacağınızın garantisidir, bu nedenle kendinizi zihinsel olarak hazırlayın. Matları veya battaniyeleri yere koyun ve üzerlerine yuvarlanın; bu, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Öğrenilmesi hayati önem taşıyan tuck egzersizi, ters takla nasıl yapılır sorusuna cevap vermenize yardımcı olacaktır. İlk başta bir tepeden atlamanız tavsiye edilir, ancak paspas koymayı unutmayın.

Bu tür takla atarak başlamanız gerekir; doğası gereği basittir. Ancak bundan sonra daha zor unsurlara geçebilirsiniz. Topuklarınızdan değil, ayak parmaklarınızdan atlamanız gerektiğini unutmayın; beklendiği gibi, topuklarınızı yeniden 15 yaşındaymış gibi yayın ve okulda beden eğitimi dersinde uzun atlama yapın. Önden takla atmayı öğrenmenin en önemli yanı topuklarınızı yere vurmamaktır; yumuşak bir şekilde inmeniz gerekir.

Geri takla ve ön taklaların ortak noktaları vardır. Elbette aydınlanmamış bir kişiye neredeyse aynı görünebilirler, ancak bu kesinlikle doğru değildir: tamamen farklıdırlar. Bu iki takla türü arasındaki benzerliklere bakalım. Her iki takla türünde de yumuşak iniş hayati önem taşır. Burulma aynı zamanda kendi başınıza takla atmayı nasıl öğreneceğinize dair dersimizde çok önemli bir noktadır ve bunun nedeni en basitidir - her şeyi mümkün olduğunca ustaca gruplandırmaya ve yapmaya yardımcı olur.

Takla atmanın çok önemli bir noktası bacak antrenmanıdır. Bunu yukarıda yazdık. İp atlamanın ne kadar yararlı olduğundan bahsettik - bu nedenle, atlamanın yüksekliğini kademeli olarak artırarak çeşitli atlama türlerini denemeniz gerekir. Zıplayın, koşun, karın kaslarınızı güçlendirin (bu, bacaklarınızı ihtiyacınız olan yere hareket ettirmenize gerçekten yardımcı olur), esneklik egzersizleri yapın; işte size ipuçlarımız. Takla atmayı kendi başına nasıl yapacağını öğrenmek isteyenler için çok iyi bir egzersiz, kollarını düz uzatarak zıplamaktır. Nasıl yapılır? Size söyleyeceğiz. Dik duruyorsunuz, dizlerinizi büküyorsunuz - tıpkı okulda beden eğitimi derslerinde uzun atlamayı geçmek istediğinizde yaptığınız gibi ve düz kollarla zıplayarak vücudunuzu da onlarla birlikte sürüklemeye çalışıyorsunuz. Ayak parmaklarınızın üzerine inin, zıplayın, zıplayın ve iyice yere inin; bu, bacak gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır. İnişin yumuşaklığına ve düzgünlüğüne özellikle dikkat edin, bunun gözetim altında yapılması tavsiye edilir: teknik bilgili kişiler tarafından düzeltilmelidir.

Eğer birdenbire elinizde matlı veya yumuşak bir Ikea şilteli ve battaniyeli iyi bir antrenman odanız yoksa, o zaman ya bu nankör görevden vazgeçmenizi (korunmadan boynunuzu kırmak çok kolaydır) ya da kendinizi bulmanızı öneririz. kendinize kumlu bir çukur, örneğin birçok stadyumda böyle bir neşe var. Elbette saçlarınızı çok daha sık yıkamanız gerekecek, ancak para harcamadan kendi başınıza takla atmayı öğrenmek konusunda ne kadar tutkulusunuz? Dışarı atlamayı ve her iki ayağınızın üzerine yumuşak bir şekilde inmeyi unutmayın.

Ama gerçekten dostum, bu çok tehlikeli, gerçekten tehlikeli! Tüm bu eğlenceleri bir eğitmen gözetiminde yapın, YouTube'da herkes video izleyebilir, tek sorun kendinizi dışarıdan görememeniz ve genel olarak kendinize çok subjektif davranıyorsunuz. Çocukken hiç spor yapmadıysanız, hiç akrobasi yapmadıysanız ve nasıl takla atacağınızı bilmiyorsanız, takla atmayı kendi başınıza nasıl yapacağınızı öğrenmeye başlamadan önce birkaç kez düşünün, çünkü en iyisi aşağıda takla atmaktır. destek verecek ve anlayacak yetkin bir kişinin rehberliği. O halde bu zararlı işi bırakın ve bir koçun rehberliği ve gözetiminde ciddi bir şeyler yapın.

Nasıl ve nerede eğitilmeli?

Takla türleri

Takla atlayışının birkaç türü vardır. Bunların arasında hem nispeten basit olanlar hem de ek unsurlar ve şekillerle karmaşık olanlar var. Ana takla türleri arasında şunlar bulunur:

Ön çevirme. Başın üzerinden ileri doğru yuvarlanmayı temsil eder. Bunu yapmak için kollarınızı başınızın arkasından dışarı atmanız ve bacaklarınızla keskin bir şekilde itmeniz gerekir. Uygulama seçenekleri vardır - eğilme, çift veya üçlü takla, takla takla vb.
Ters takla. Başın üzerinden geriye atlama da aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak kollar geriye doğru atılır, zıplarken bir kıstırma yapmanız veya geriye doğru takla atmanız durumunda düzeltmeniz gerekir.
Yan takla. Koşarken veya dururken gerçekleştirilebilir, birkaç çeşidi vardır - çift bacaklı, havai, shogunfay ve en ünlü Arapça.
Vida veya piruet. Vücudun yalnızca ileri veya geri değil aynı zamanda kendi ekseni etrafında döndüğü bir takla atma. Takla ile birlikte yapılabilir.
Duvardan takla at. Bu seçenek, duvara itildikten sonra koşarak gerçekleştirilir. Bacak sallama eşliğinde, kıvrımlı veya kıvrımsız yapılabilir.

Geri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Ters takla atmayı öğrenmek için öncelikle ters takla atma konusunda mükemmel olmanız gerekir. Bu şu şekilde yapılır:

Çömelin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın.
Dizlerinizi ellerinizle kavrayarak itin ve takla atın.
İnerken dengenizi yakalayın ve sabitleyin.

Ters takla atmayı öğrenmenin en iyi yolu hafif bir yüksekliktendir. Bunu yapmak için, sıcak kıyafetlerin sonbaharı yumuşattığı kış zamanını seçebilir ve yumuşak bir rüzgârla oluşan kar yığınına güvenli bir şekilde inebilirsiniz. Uygulama sırasında 360 derecelik bir dönüş yapmanız gerekiyor, bu yüzden en önemli şey atlamada kendinizi gruplandırıp dikkatli bir şekilde yere inmektir.Atlama sırasında bacaklarınız dizlerden bükülmeli, zıplamaya kollarınızı sallama eşlik etmelidir. . İnmeden önce bacaklarınızı düzeltmeniz gerekir. Atlamanın bu versiyonunda ayağınızın tamamının üzerine inmeniz gerekir.

İleri takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Bu özel çeşitlilikle takla atma tekniğiyle tanışmaya başlamak en iyisidir. Ters taklada olduğu gibi yapmanız gereken ilk şey takla atmak. Bu şu şekilde yapılır:

Çömelin, sırtınızı düzeltin ve bacaklarınızı bir araya getirin.
Kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı göğsünüze doğru bastırın.
Ayaklarınızla itin ve ellerinize odaklanarak ileri doğru yuvarlanın.

Yan hava taklası nasıl düzgün şekilde eğitilir?

Aşağıdaki videoda takla atma öğreten bir video dersi bulacaksınız:

Ön ve arka taklalar çok muhteşem bir jimnastik unsurudur. Koşarak, yüksekten suya doğru yapılabilir, ancak bunu ayakta durma pozisyonunda yapmayı öğrenmek birçok profesyonel sporcunun işidir. Öğrenmek için acele etmezseniz, trambolinden bağımsız performansa kadar tüm aşamaları geçerseniz, bu egzersizi yapmayı öğrenmek zor değildir. Uzun süre çalışırsanız ve becerilerinizi iyice pekiştirirseniz, yaralanmaları önleyebilir ve egzersizi güvenle gerçekleştirebilirsiniz.

Havada ileri doğru çevirin

İleri takla, çember çarkından daha zor bir unsurdur. Bu unsur jimnastikçiler, jimnastikçiler ve ayrıca akrobatlar tarafından yapılır; aslında akrobatik bir unsurdur.

Spor salonunda yaylı bir sahada kilim ve paspas kullanarak ders çalışmalısınız.

Isınma - koşun, sırtınızı, boynunuzu, kollarınızı gerin. Trambolin varsa zıplayarak ve dördüncü sıçramada öne doğru sıçrayarak ısınıyoruz.

Eğitim - Atlamayı, ip atlamayı, trambolin atlamayı, bacaklarımızı güçlendirmeyi öğreniyoruz. Sonra takla atma gücüyle kendimizi sınırlamamak için yumuşak bir zeminde takla atıyoruz. Bundan sonra tramboline gidip takla atmaya çalışıyoruz.

Trambolin üzerinde takla atmayı başardıktan sonra çukurun içindeki bir yerden yapıyoruz, jimnastik köprüsünü kullanabilirsiniz. Öğrenme süreci şu şekildedir; iki adım atıyoruz, sağ ayakla başlıyoruz, üçüncü adımda atlıyoruz, iki ayak üzerine iniyoruz ve bu kez takla atarak tekrar atlıyoruz. Her ikisini de güvenle yapana kadar trambolin ve çukur arasında geçiş yapmanız gerekir. Havada gruplamayı öğrenin, yani dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın, ellerinizle tutun, böylece dönüş yarıçapı küçülür ve zamanla daha az bükülmüş bacaklara inebilirsiniz.

Çukura atladıktan sonra paspasların üzerinde takla atıyoruz - köprü veya yer jimnastiği egzersiz minderi gibi yaylı bir yüzeyden itiyoruz ve yerden biraz daha yüksek olması gereken yumuşak bir matın üzerine iniyoruz. Bu etabın ardından yumuşak zeminli özel takla parkurunda takla atıyoruz.

Eğer yükseğe sıçrayabilir ve iyi bir takla atabilirseniz, her iki ayağınızın üzerine inebilirseniz, bunu sert bir yüzeyde yapabilirsiniz; jimnastikçiler egzersizi bir güvertede yapmayı deneyebilirler. Ancak dikkatli olun, çünkü bu egzersiz çok tehlikelidir - havada dönerken ve iniş sırasında vücudun hızlanması büyüktür, bacağınızı bükebilir, sırtınızı (veya dönüşe kötü girerseniz boynunuzu bile) yaralayabilirsiniz. ayrıca topuklarınızın üzerine inin ve topuk morarmanıza neden olun.

Havada geriye doğru çevirin

Geri takla, ileri takla gibi zor bir unsurdur. Spor salonunda matlar üzerinde takla atılması tavsiye edilir çünkü antrenmanın ilk aşamasında düşmeler kaçınılmazdır. Matın altında esnek bir yüzey, tercihen zemin egzersizleri için bir halı tercih edilir. Başka koşullarda çalışmanız tavsiye edilmez, çünkü bir matla bile zeminin sert yüzeyi yükseğe atlamanıza izin vermeyecek ve bir düşüşü yeterince güvenli bir şekilde absorbe etmeyecektir.

Isınma – spor salonunda beş tur koşuyoruz, kıvrımlar ve köprüler yapıyoruz, sırtımızı esnetiyoruz. Eğitim geriye takla atarak başlar. Daha sonra tramboline gidiyoruz, önce düz bir vücutla zıplıyoruz, mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışıyoruz.

Sonra takla atmaya çalışıyoruz. Öncelikle leğeni fırlatıp çevirmesine yardımcı olacak tecrübeli bir asistanın olması gerekiyor. Havada, iniş sırasında açılmak için zamana sahip olmak için kesinlikle kıvrılmanız gerekir, ancak ileri dönerken olduğu kadar değil. Trambolinin ardından çukura (köpük matlarla) ayakta atlayışlara geçebilirsiniz. Bazen dalış için antrenman yaparlar, ancak bu özel bir spor değilse dalgıç omurgaya zarar vererek yaralanabileceğinden bunu yapmamak daha iyidir.

O zaman bunu düz bir yüzeyden yapabilirsiniz, ancak sizi ve matları emniyete alacak bir asistana uzun süre ihtiyaç duyulacaktır; birkaç aylık eğitim boyunca trambolinde, çukurda ve matta dönüşümlü egzersizler yapmanız gerekir. Ters takladan sorumlu kaslar güçlendiğinde, bu hareketi jimnastik güvertesi gibi düz ve sert bir yüzeyde yapabilirsiniz.

Karmaşık unsurları öğrenmek ve ciddi yaralanmalardan kaçınmak için bir spor salonunda eğitmen gözetiminde egzersiz yapın. Dikkatli olun, ayakta durarak havada takla atmayı öğrenmiş olsanız bile, arkadaşlarınızın önünde gösteriş yapmamaya ve gereksiz yere sinirlerinizi gıdıklamamaya çalışın, çünkü iyi performans aşırı dikkat gerektirir ki bu "meydan okuma" egzersizlerinde imkansızdır. .

Kategoride popüler: