Nefes jimnastiği Strelnikov konuyla ilgili eğitim ve metodolojik materyal. Strelnikova’nın nefes egzersizleri: bir dizi egzersiz Egzersiz “Büyük Sarkaç”

İçerik

Vücut dokularındaki oksijen eksikliği kronik hastalıkların gelişmesine yol açar. Hücrelerin bu bileşikle doyurulması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine, patojenlerin yok edilmesine ve yenilenme süreçlerinin etkinleştirilmesine yardımcı olur. Organlara oksijen akışı metabolizmayı yoğunlaştırır, vücut ağırlığını normalleştirir, kandaki glikoz ve kolesterol konsantrasyonunu normalleştirir. Nefes egzersizleri organ sistemlerinin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Yan etkilerin olmaması ve uygulama kolaylığı, onu birçok hastalığın önlenmesinde evrensel bir araç haline getirmektedir.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri nedir

Strelnikova'nın nefes egzersizleri, solunum süreçlerinin verimliliğini arttırmayı, hücreleri ve dokuları oksijenle doyurmayı, akciğerlerin ve bronşların fonksiyonlarını eski haline getirmeyi amaçlayan özel bir egzersiz setidir. Jimnastiğin temeli, kısa ve keskin bir nefesin eşlik ettiği göğsü sıkıştıran hareketlerdir. Burun mukozasında bulunan reseptörler aktif olarak tahriş olur ve koku alma duyusu gelişir.

Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin farklı insan organ sistemleri üzerinde çok çeşitli olumlu etkileri vardır. Solunum ve genitoüriner sistemlerin, görme, omurga sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur ve iç organlara masaj yapar. Egzersiz seti aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• kullanılabilirlik;
• Uygulama kolaylığı;
• ek cihaz satın alma ve özel koşullar yaratma maliyeti yok;
• tavsiyelere uyulduğu takdirde hiçbir yan etki görülmez;
• olumlu sonuçların hızlı bir şekilde elde edilmesi;
• çok yönlülük - farklı sağlık düzeylerine sahip her yaştan insan için uygundur;
• diğer faaliyet türleriyle birleştirme yeteneği, ilaç tedavisi;
• vücut üzerindeki etkinin sistemik doğası - tüm organlar çalışmaya dahil olur.

Belirteçler

• nevrotik durumlar, depresyon;
• kekemelik, şarkı söylerken ses kaybı;
• görme keskinliğinde azalma (miyopi);
• solunum sistemi hastalıkları (KOAH, bronşiyal astım, zatürre, bronş, tüberküloz);
• akut ve kronik vazomotor rinit (burun akıntısı);
• soğuk algınlığı, alerjik hastalıklar (ARVI);
• baş ağrıları, migren;
• epilepsi;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları (hipertansiyon, distoni, kalp krizi, felç);
• endokrin bozuklukları (diyabet, tiroid hastalıkları);
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• iktidarsızlıkla ilgili sorunlar (iktidarsızlık);
• aşırı kilo, hareketsiz yaşam tarzı, skolyoz;
• hamilelik, rahim hastalıkları;
• sigara içmek, horlamak;
• ameliyat sonrası dönem;
• inflamatuar cilt hastalıkları, dermatit;

Faydaları ve zararları

Strelnikova'nın nefes alma tekniği, çeşitli hastalıklarla mücadele etmek ve vücudun savunmasını güçlendirmek için önleyici ve tedavi edici amaçlarla kullanılmaktadır. Düzenli nefes egzersizleri ile aşağıdaki olumlu etkiler gözlemlenir:

• yüksek düzeyde vücut aktivitesinin restorasyonu, yorgunluğun azaltılması;
• farklı organ ve kas gruplarının çalışmaya dahil edilmesi;
• solunum sisteminin verimliliğinin ve akciğer kapasitesinin arttırılması;
• sinir gerginliğinin azaltılması;
• metabolik süreçlerin aktivasyonu, vücut ağırlığının normalleşmesi.

Çoğu durumda jimnastik kullanmanın hiçbir olumsuz sonucu veya yan etkisi tespit edilmemiştir. Doktorların uzun süreli egzersizin aterosklerotik doku hasarını artırabileceği yönünde incelemeleri var. Frolov'a göre jimnastiğin bu olumsuz etkisi endojen solunumla desteklenerek önlenebilir.

Temel prensipler

Strelnikova'ya göre nefes egzersizlerinden maksimum etkiyi elde etmek için belirli kurallara ve önerilere uymalısınız. Egzersizleri yapmaya başlamadan önce aşağıdaki ilkeleri öğrenin:

1. Nefes egzersizleri her gün, sabah ve akşam yapılmalıdır. Bir kurs 12-15 dersten oluşur.
2. Jimnastik açık havada veya iyi havalandırılan bir alanda yapılmalıdır. Ortam sıcaklığı vücut sıcaklığından çok farklı olmamalıdır. Soğuk odalarda, sıcakta ve kışın sokakta egzersiz yapamazsınız. Sıcak veya soğuk havanın solunum yoluna girmesi akciğer ve bronş hastalıklarının gelişmesine ve bronşiyal astım ataklarına neden olabilir.
3. Jimnastiğin temeli, diyaframın aktif katılımıyla gerçekleştirilen zorla nefes almadır. Burnun kanatları medyan septuma baskı yapma eğilimindedir. Ders sırasında nefes hareketlerine odaklanmanız ve bunların sayısını saymanız gerekir.
4. Nefes alma hızlı, gürültülü, enerjik, burundan yapılmalı, nefes verme ağızdan kas gerginliği olmadan pasif olmalıdır. Ani nefes vermeler hiperventilasyona neden olabilir.
5. Bir seansta marş ritminde 1500 aktif nefes almanız gerekiyor. Tekrar sayısı 4 veya 8'in katı olmalıdır. Egzersizler sabah veya akşam yemeğinden önce veya yemekten bir saat sonra yapılmalıdır.
6. Egzersizlerin ayakta yapılması tavsiye edilir; çocuklar, yaşlılar ve hamileler oturarak veya yatarak egzersiz yapabilirler.
7. Egzersiz yaparken iyi bir ruh haline ve neşeli bir ruh haline sahip olmak önemlidir.

Strelnikova'dan nefes egzersizleri

Strelnikova'ya göre eğitimin temeli, temel egzersizlerin birleşimidir. Bunları gerçekleştirirken, nefes almalar burundan derin, keskin olmalı ve nefes vermeler ağızdan sakin, pürüzsüz olmalıdır. Her egzersiz 12 yaklaşımla gerçekleştirilir. Solunum sıklığı dakikada 100-120'dir. Temel egzersizler aşağıdaki hareketleri içerir:

1. Avuç içi. Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, kollar dirseklerden bükülü, avuç içi yukarıya doğru. Avuçlarınızı yumruk haline getirirken 4 ritmik nefes almanız gerekir. Daha sonra 4 saniye dinlenin, rahatlayın, kollarınızı indirin ve ağzınızdan yumuşak bir şekilde nefes verin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 24 kez tekrarlayın.
2. Omuz askıları. Başlangıç: ayakta, sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden hafifçe bükülmüş, eller yumruk şeklinde sıkılmış, mideye dokunuyor. Nefes alırken yumruklarınızı vücudunuz boyunca kuvvetli bir şekilde aşağı doğru itmeniz ve kaslarınızı germeniz gerekir. Nefes verirken rahatlayın ve ellerinizi orijinal konumlarına getirin. Sekiz nefes, dört saniyelik dinlenme ve nefes verme ile dönüşümlü olarak yapılır. 12 kez tekrarlayın; bu bir yaklaşımdır.
3. Pompa. Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca aşağıda. Nefes alırken öne doğru eğilmeli ve ellerinizi yere uzanmadan yere doğru uzatmalısınız. Nefes verirken tamamen doğrulmanıza gerek yoktur. 1 dakika içinde nefesinizi kontrol ederek virajları 100 kez tekrarlayın. Bir dakikalık egzersiz bir yaklaşıma karşılık gelir.
4. Kedi. Başlangıç ​​pozu: ayakta, sırt düz, bacaklar omuzlardan daha dar, kollar vücut boyunca uzatılmış. Hafifçe oturmanız, vücudunuzu sağa çevirmeniz ve keskin bir şekilde nefes almanız gerekiyor. Daha sonra nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı şekilde sola dönün. Egzersiz sırasında eller kavrama hareketlerini taklit eder. Dönüşü her iki yönde 8 kez tekrarlayın; bu, bir yaklaşıma karşılık gelir.
5. Omuzlara sarılın. Başlama pozisyonu: ayakta, kollar dirseklerden bükülmüş, omuz hizasına kaldırılmış. Keskin bir nefes alırken kollarınızı çaprazlamadan omuzlarınızdan sarılmanız gerekir. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 4 kez tekrarlayın (1 set).
6. Büyük sarkaç. Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, ayaklar omuz hizasında, kollar serbestçe indirilmiş. Nefes alırken öne doğru eğilmeniz, kollarınızı yere doğru uzatmanız ve aşağı doğru uzanmanız gerekir. Daha sonra nefes verirken doğrulmanız, omuzlarınızı ellerinizle tutmanız ve tekrar nefes almanız gerekir. Havayı dışarı verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bir yaklaşım 8 tekrardır.
7. Kulaklar. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, sırt düz, ayaklar omuz hizasında, kollar vücut boyunca uzatılmış. Kulağınız omzunuza değecek şekilde başınızı sağa eğmeniz ve keskin bir şekilde nefes almanız gerekir. Daha sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeli ve nefes vermelisiniz. Daha sonra başınızı sola doğru eğin ve tekrar nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her yönde 4 kez yapın (1 yaklaşım).
8. Baş dönüyor. Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, bacaklar omuzlardan daha dar, kollar serbestçe indirilmiş. Nefes alırken başınızı sağa çevirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, nefes verin. Tekrar nefes alarak başınızı sola çevirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her yönde 4 kez yapın (1 yaklaşım).
9. Tüfekler. Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, kollar dirseklerden bükülmüş, hafifçe yanlara doğru bastırılmış, sol bacak ileri, sağ bacak geride. Vücut ağırlığınızı ön bacağa vermeli, aynı anda sağ bacağınızı bükmeli ve ayak parmağınızın üzerine koymalısınız. Nefes alırken sol bacağınızın üzerine çömelin, nefes verirken düzeltin. Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve çömelin, tekrar nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 4 squat tekrarlayın (1 set).
10. Küçük sarkaç (baş). Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, sırt düz, bacaklar omuzlardan daha dar, kollar vücut boyunca uzatılmış. Başınızı öne doğru eğin, aşağıya bakın ve güçlü bir nefes alın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra başınızı geriye doğru eğin ve tekrar nefes alırken yukarıya bakın. Egzersize tekrar başlayın. Bir yaklaşma sırasında 4 ileri ve geri viraj gerçekleştirin.

Okul öncesi çocuklar için jimnastik

Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri çocukların gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, duruşlarını ve esnekliklerini geliştirir. Bu durumda, üç temel egzersizle ("Avuç içi", "Apoletler", "Pompa") uygulamaya başlamalısınız ve bunları 2-3 yaklaşımla 2-3 kez gerçekleştirmelisiniz. Ayrıca çocuğun vücudu güçlendikçe birkaç günde bir yeni hareket eklenmesi önerilir.

İlk dersler 3-4 yaştan itibaren yapılabilir. Çocuğunuzun cildi kızarır veya soluklaşırsa aktiviteyi hemen durdurmalısınız. Egzersizlerin kahvaltı veya akşam yemeğinden yarım saat önce yapılması tavsiye edilir. Yatmadan önce jimnastiği hariç tutmaya değer. Egzersizler sırasında yetişkinler, uygulamalarının doğruluğunu sürekli izlemelidir.

Burun için

Strelnikova'nın nefes egzersizleri burun akıntısı ve sinüzitin iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Dersten önce burnunuzu iyice temizlemeniz ve solunum yollarınızı mümkün olduğunca mukustan temizlemeniz gerekir. Egzersizleri yaparken ihtiyaç duyduğunuzda burnunuzu sümkürebilirsiniz. Dersler temel hareketleri gerçekleştirmeye dayanmaktadır. Jimnastik tamamen iyileşene kadar günde iki kez yapılır.

Şekil Sekiz egzersizini komplekse ekleyebilirsiniz. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar rastgele konumlandırılmış, rahat. Sırtınızı düz tutarak mümkün olduğunca öne doğru eğilmeniz gerekir. Daha sonra nefes almanız ve nefesinizi 8 saniye tutmanız gerekir. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-12 set 4 tekrar yapın.

Kilo kaybı için

Strelnikova'ya göre solunum sistemi, kilonun normalleşmesi üzerinde olumlu etkisi olan metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor. En iyi sonuçlara ulaşmak için tüm hareketlerin hızlı ve ritmik bir şekilde yapılması gerekir. Her egzersiz, aralarında 3-5 saniyelik aralarla 12-15 yaklaşımla gerçekleştirilir. Bir jimnastik seansı en az 40 dakika sürmelidir. Nefes egzersizleri sporun yerini almaz, onları tamamlar.

Fazla kilolardan kurtulmak için “Pompa”, “Omuzlarına sarıl”, “Avuç içi”, “Apoletler”, “Kedi”, “Büyük Sarkaç” hareketlerine vurgu yapılıyor. Kilo vermek için etkili bir egzersiz “Adımlar” hareketidir. Temel komplekse eklenerek sırayla gerçekleştirilebilecek 2 çeşidi vardır:

1. İleri adım. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, sırt düz, ayaklar omuz hizasında, kollar rastgele konumlandırılmış. Sol bacağınızı bükün ve dizinizle karnınıza dokunmaya çalışarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Aynı zamanda ayak parmağını aşağı doğru çekin. Nefes alırken sağ bacağınızın üzerine çömelin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakta da tekrarlayın. Her iki tarafta 12 set 8 tekrar gerçekleştirin.
2. Geri adım. Başlangıç ​​​​pozisyonu ve uygulama prensibi önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Bacak öne değil geriye doğru bükülür, topuk kalçaya temas etmelidir.

Astım için

Strelnikova'nın nefes egzersizleri seti astım krizlerini hafifletmeye yardımcı oluyor. Düzenli egzersiz solunum problemlerini azaltır, sağlığı iyileştirir ve akciğerlerdeki gaz değişim süreçlerini normalleştirir. Bronşiyal astım tedavisinde “Pompa”, “Büyük Sarkaç”, “Omuzlarınıza Sarılma” egzersizleri etkilidir. Geriye kalan hareketler göğüs ve karın kasları güçlendikçe eklenir.

“Sallanma” egzersizi ile nefes kompleksini güçlendirebilirsiniz. Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, bacaklar omuz genişliğinde açık, hafifçe bükülmüş, eller kalçada. 1 dakika boyunca, pelviste ileri geri ileri geri hareketler yapmanız, bunlara dakikada 100 nefes sıklığında keskin nefes almalar ve yumuşak ekshalasyonlarla eşlik etmeniz gerekir. Egzersizi 7-10 saniyelik aralarla 12 kez tekrarlayın.

Strelnikova'ya göre 8 dakikada jimnastik

Hastalıklarla etkili bir şekilde mücadele etmek için her gün sekiz dakika boyunca Strelnikova'ya göre bir dizi egzersiz yapmalısınız. Genel güçlendirme programı tüm temel hareketleri içerir (“Avuç içi”, “Apoletler”, “Kulaklar”, “Pompa”, “Sarkaç”, “Rolls”, “Kedi”). Bir egzersiz 12 yaklaşımla (her biri 8 nefes) gerçekleştirilir. Hareketlerin sırası bağımsız olarak belirlenir ve icracının tercihlerine göre değişebilir. 2-4 hafta boyunca günde iki kez egzersiz yapmak ve ardından birkaç gün dinlenmek en uygunudur.

Doktorlar dersleri yürütürken aşağıdaki programa uymanızı tavsiye ediyor:

• 1-2. Gün – her egzersiz, her biri 7-10 saniyelik aralarla 4 tekrardan oluşan 24 set halinde gerçekleştirilir;
• 3-4. Gün – 8 tekrardan oluşan 12 set, 7-10 saniyelik aralar;
• 5-6. Gün – 16 tekrardan oluşan 6 set, 10 saniye ara;
• 7-8. Günler ve sonrası - 32 tekrardan oluşan 3 set, aralarında 10 saniye ara verilir.

Kontrendikasyonlar

Akut veya kronik aşamada bir hastalığınız varsa derslere başlamadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir. Aşağıdaki koşullar altında egzersiz yapmak yasaktır:

• artan vücut ısısının eşlik ettiği hastalıklar;
• genel halsizlik;
• ciddi sistemik patolojiler (onkolojik hastalıklar, felç);
• akut tromboflebit, tromboz;
• iç kanama;
• böbrek taşları, karaciğer taşları;
• yüksek derecede miyopi, glokom;
• osteokondroz, baş ve omurga yaralanmaları.

Video

Metinde bir hata mı buldunuz?
Onu seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, her şeyi düzelteceğiz!

Kilonun normalleştirilmesi, sağlıklı bir vücut ve iç uyum için gerekli bir durumdur. Bu hedefe diyetlerin yardımıyla ulaşmak kolay değildir ve hızlı bir şekilde elde edilen sonuç her zaman uzun süre sabit kalmaz. Ancak düzenli olarak basit bir spor kompleksi yaparak kilo vermeye yardımcı olan bir yöntem var - bunlar bilinen egzersizlerdir Strelnikova'nın paradoksal olarak da adlandırılan nefes egzersizleri. Bu teknik sadece sinüzit, bronşit, hipertansiyon gibi hastalıkları tedavi etmekle kalmıyor, aynı zamanda kilo vermeyi de mümkün kılıyor.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın sağlık kompleksi izin veriyor vücudu güçlendirmek, metabolik süreçlerin verimliliğini artırmak, iştahı azaltmak. Bu nedenle kilo kaybı ciddi kısıtlamalar olmadan doğal olarak gerçekleşir.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizlerinin prensipleri

Strelnikova'nın paradoksal nefes egzersizleri, bilinen diğer terapötik nefes tekniklerinin çoğundan farklı olan benzersiz bir prensibe sahiptir. Yöntemin benzersizliği güçlü, hızlı ve keskin solumada yatmaktadır. Nefesinizi tutmanıza veya nefes verişinizi yavaşlatmanıza izin verilmez. Strelnikova'ya göre nefes verme, en ufak bir çaba sarf etmeden doğal, özgür olmalıdır.

Solunumla ilgili karmaşık fiziksel egzersizler yapma ilkesi dayanmaktadır. nefes alırken göğsü sıkarak. Bu nefes egzersizi tekniği, havanın akciğerlere girip çıkması sürecinde yer alan kasları geliştirmenizi sağlar.

Strelnikova’nın jimnastik egzersizleri yapma yöntemi dayanmaktadır. çift ​​sayıda nefesle yürüyüş ritmi. Genellikle kompleksin yaklaşım ve inhalasyon sayısı dördün katıdır.

popüler:

• ✅ Evde kilo kaybı için nefes egzersizleri
• ✅ Sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz
• ✅ Kadınlar ve erkekler için silindirle karın egzersizleri
• ✅ Evde karın egzersizleri

Strelnikova'nın nefes egzersizlerini yaparken iyileştirici etkinin özü:

• kan oksijen doygunluğu;
• organların ve vücut dokularının beslenmesinin iyileştirilmesi;
• karın solunumunun uyarılması;
• metabolik süreçlerin hızlanması;
• diyaframın güçlendirilmesi;
• geliştirilmiş sindirim;
• nazal reseptör bölgesinin uyarılmasının iç organlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
• Etkili akciğer hacminde artış.

Başlangıçta Strelnikova'nın nefes alma yöntemi, sesi iyileştirmeyi ve solunum sistemi hastalıklarını tedavi etmeyi amaçlıyordu. Daha sonra, kompleksin etkinliği, bitkisel-vasküler nevrozların tedavisinde, gastrointestinal problemlerin çözülmesinde, cilt ve kardiyovasküler hastalıkların iyileştirilmesinde, sinir sisteminin durumunun iyileştirilmesinde ve bunların hepsi solunum sistemi ve hareket kompleksi sayesinde kanıtlandı.

Yüksek bir iyileşme etkisi ve önemli kilo kaybı oldu. Strelnikova'nın eşsiz nefes egzersizleri yöntemi insan vücudunu güçlendirmenizi sağlar ve ciddi hastalıklardan sonra iyileşmeyi hızlandırır. Kilo kaybı, yağ hücrelerinin etkili bir şekilde parçalanması, açlık hissinin azaltılması ve metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle oluşur. Strelnikova'nın bu yöntemi bile kilonuzu kontrol etmenize olanak sağlıyor. Fiziksel aktivite ve doğru beslenme ile birlikte kilo verme sonuçlarına çok daha hızlı ulaşılabilir.

Strelnikova yöntemini kullanan nefes egzersizlerinin etkili olduğu kanıtlanmıştır:

• şarkıcıların, oyuncuların, halkın, üst düzey yetkililerin seslerini sahnelerken;
• astım, hipertansiyon, bronşit gibi hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde;
• obeziteyi, sinüziti, cilt hastalıklarını, depresyonu, sinir hastalıklarını etkili bir şekilde tedavi eder;
• gözle görülür bir iyileşme etkisi verir;
• kilo kaybını teşvik eder;
• bağışıklık sisteminizi güçlendirmenizi sağlar.

Çocuklar için

Strelnikova'ya göre çocuklar için nefes egzersizleri kabul edilebilir üç yaşından itibaren. Genellikle ebeveynler, basit paradoksal nefes egzersizleriyle çocuklarının sık sık soğuk algınlığı ve bronşitten kurtulmasına yardımcı olur.

Çocuklara yönelik kompleksin temeli Strelnikova'nın basit nefes egzersizleridir:

• "Pompa";
• "Avuç içi";
• "Apoletler."

Yaşlandıkça ve eğitim seviyeleri arttıkça çocuklar için komplekse daha karmaşık hareketler eklenebilir.

Çocuklar için Strelnikova'dan nefes egzersizleri kekemelik için de gösterilmiştir. Konuşma bozuklukları için konuşma terapisti olan derslere iyi bir katkı olacaklar. “Pompalama” ve “Omuzlarınıza Sarılma” egzersizleri özellikle kekemeliğin tedavisinde etkilidir. Çocuklar bu tür hafif egzersizleri günde iki kez yapmalıdır.

Aşağıda bir dizi alıştırmanın uygulanmasını daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Bronşit için

Bronşitin, özellikle de ilerlemiş bronşitin tedavisi uzun, zorlu bir süreçtir. Ve antibiyotik almak komplikasyonlarla doludur. Strelnikova'nın bronşit için nefes egzersizleri, vücudun restorasyon sürecinde mükemmel etkinliğini kanıtladı.

Strelnikova'nın paradoksal nefes almasının temel faydaları:

• inflamatuar süreçlerin yoğunluğunu azaltır;
• mukoza zarını onarmanıza ve güçlendirmenize olanak tanır;
• mukus durgunluğunu ortadan kaldırır;
• insan vücudunun koruyucu reaksiyonlarını geliştirmenize ve güçlendirmenize olanak tanır;
• vücudun genel sağlığını sağlar;
• astım gibi komplikasyonların önlenmesidir.

Hipertansiyon için

Hipertansiyon için nefes egzersizleri yapmak mümkün mü? Strelnikova'nın hipertansiyona yönelik nefes egzersizleri kan basıncını düşürmede iyi bir etkinlik gösteriyor.

Strelnikova jimnastik kompleksinin hipertansiyona karşı başlıca faydaları:

• etkili kan dolaşımının restorasyonu;
• genel sağlığın geliştirilmesi;
• sinir sistemini güçlendirmek;
• kaygı ve stres düzeyini azaltır.

Aynı zamanda nefes egzersizleri de yardımcıdır ve birincil tedavinin yerini almaz. Kullanma izni bir doktor tarafından verilmelidir.

Sen bilmelisin ki çok yüksek tansiyon ve hipertansif kriz durumunda nefes egzersizleri zararlı olabilir.

Sinüzit için

İzin Sinüzit için Strelnikova'nın paradoksal solunumunun kullanımı üzerine bir doktor tarafından verilmelidir. Sinüzit için Strelnikova'dan nefes egzersizleri remisyon döneminde sinüzit sürecinin yavaş ilerlemesi için endikedir.

Sinüzit için nefes eğitiminin başlıca faydaları:

• burun boşluğunda kan akışını geliştirme ve iyileştirme yeteneği;
• bağışıklığı güçlendirme yeteneği;
• vücut ağırlığının normalleşmesi;
• vücut dokularını oksijenle doyurma yeteneği;
• inflamatuar süreçlerin zayıflaması;
• mukozanın restorasyonu;
• genel iyileştirici etki.

Nefes egzersizleri doğru şekilde nasıl yapılır:

• her gün temiz havada;
• Antrenmandan önce sinüslerinizi temizleyin.

Kilo kaybı için Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri nasıl düzgün yapılır?

Egzersizlerin zarar vermemesi, en büyük faydayı sağlaması için doğru yapılması gerekir. En büyük iyileştirici etkiyi elde etmenin ve kilo kaybına ulaşmanın en önemli koşulu her gün egzersiz yap.

Paradoksal nefes alma yönteminin özü: Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin temel unsuru inhalasyon mümkün olduğu kadar enerjik, hızlı ve gürültülü bir şekilde gerçekleştirildi. Pamuğa benziyor. Kısa, keskin ve hızlı bir nefesin ardından en ufak bir gecikme olmadan ağızdan doğal, hafif bir nefes verilir. Nefes verirken herhangi bir çaba harcamanıza gerek yoktur.

Strelnikova'nın yöntemine göre paradoksal nefes almaya eşlik eden fiziksel egzersiz, nefes alma sırasında gerçekleştirilir. Hareketler ritmik olarak yapılır.

Temel konum sağlık egzersizleri yaparken - ayakta. Ancak ciddi hastalık veya sağlık durumunun kötü olması durumunda otururken veya uzanırken bir dizi egzersiz yapabilirsiniz.

Hastalıkları tedavi etmek ve kilo vermek için nefes egzersizleri Strelnikova günde iki kez yapılmalıdır. Kompleksi sabah veya akşam bir kez gerçekleştirerek sağlığınızı ve normal kilonuzu koruyabilirsiniz. Strelnikova'nın nefes egzersizleri yemekten bir buçuk saat sonra veya aç karnına başlıyor.

Zaman rahatla egzersiz serileri arasında - en fazla on saniye. İlk birkaç gün 24 seri 4 nefes yapılır. Üçüncü ve dördüncü günlerdeki kompleks 8 kez 12 yaklaşım içermektedir. Aşamalılık prensibine göre beşinci ve altıncı günlerde 16 tekrarlı 6 seri yapabilirsiniz. Yedinci günden itibaren 3 seri 32 nefes almanız gerekiyor.

Her gün atlamadan bir dizi nefes egzersizi yapılır. Bir aylık eğitimin ardından seriler arasındaki duraklama süresi başlangıçta 5 saniyeye düşürülür. İyi durumda ise 3 saniyelik bir ara verilebilir.

Egzersiz sonrasında kendinizi biraz yorgun hissedebilirsiniz. Yöntem bir hafiflik ve coşku durumu yaratabilir. Olası baş dönmesi vücudun oksijenle doygunluğunu gösterir. Bu durumda oturarak antrenmana devam edebilirsiniz. Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa egzersizin mutlaka doktor tarafından onaylanması gerekmektedir.

İyi bir ruh hali ve başarıya olan güven ile sağlıklı bir nefes alma kompleksi yapmak doğrudur.

Egzersiz seti

Kilo kaybı için Strelnikova'nın bir dizi nefes egzersizi ısınmayla başlar. Yürütme süresi 15-20 dakikadır.

Isınma birkaç egzersiz içerir:

• “Avuç içi”;
• “Apoletler”;
• "Pompa".

"Avuç içi" egzersizi yapın. Dik duruyoruz. Kollar vücuda yakın dirseklerde bükülür. Dirsekler dikey olarak aşağıya indirilir. Palms bizden uzaklaştı. Omuzlar hareketsizdir. Keskin bir nefes alarak yumruklarımızı sıkıyoruz. Beş saniyelik aralarla 4 hareketten oluşan 24 seri gerçekleştiriyoruz. Egzersiz mümkün olduğu kadar basittir; çocuklar da yapabilir.

Egzersiz "Apoletler". Temel pozisyondan düz bir sırt, ayaklar omuz genişliğinde açık ve baş kaldırılmış olarak gerçekleştirilir. Bel hizasında avuç içleri yumruk şeklinde sıkılır. Nefes alırken yumruklarımızı açıyoruz, ellerimizi aşağı atıyoruz, parmaklarımızı açıyoruz. Kollar tam uzunluğuna kadar uzatılır. Omuzlar, kollar, eller gerilir. 12 seri 8 hareket yapmalısınız.

Egzersiz "Pompa". Düz bir sırt ve alçaltılmış kollarla ana duruştan hafifçe eğilerek gövdeyi yuvarlıyoruz. Zemine bakıyoruz. Eğimli bir pozisyonda nefes alın ve düzeltin. 12 seri 8 eğim yapmak gerekiyor. Antrenman ilerledikçe seriler arasında üç ila beş saniye bekleriz.

Isınma egzersizleri için aşağıdaki kontrendikasyonlar mevcuttur:

• glokom;
• artan kafa içi basıncı;
• kan basıncında büyük bir artış;
• travmatik beyin yaralanmaları;
• omurga sakatlıkları;
• uzun süredir devam eden osteokondroz;
• böbreklerde taş varlığı, safra kesesi.

Ana komplekse günde bir egzersiz eklenir:

Egzersiz "Kedi" rahat omuzlar ve indirilmiş kollarla düz bir duruşla yapılmalıdır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe içe dönük. Keskin bir nefes alarak hafifçe çömelip vücudumuzu sağa çeviriyoruz. Ayaklar yerden ayrılmıyor. Eller dirseklerde bükülür. Parmaklar yumruk şeklinde kıvrılır. Nefes verirken ana duruşa dönüyoruz. Daha sonra hareketleri sola doğru tekrarlıyoruz. Her iki yönde de 8 kez 12 seri yapmalısınız.

Egzersiz "Omuzlarınıza sarılın" düz bir raftan yapılmalıdır. Kollar omuz kuşağı hizasında dirseklerden bükülür. Eller omuzlara yerleştirilmiştir ve kollar birbirine paraleldir. Nefes alırken kollarımızı keskin bir şekilde fırlatıyoruz, böylece bir el omzumuzu tutuyor, ikincisi ise omuz katının iç kısmının altına giriyor. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönersiniz. 12 seri 8 hareket yapmalısınız.

Bu egzersiz astım için oldukça faydalıdır.

Ancak aynı zamanda kontrendikasyonları da var:

• kardiyovasküler hastalıklar;
• gebelik;
• kalp hastalığı;
• kalp krizi

Egzersiz “Büyük Sarka甓Pump” ve “Sarılma Omuzları”nın kesintisiz olarak ardışık olarak gerçekleştirilmesini içerir. 12 seriyi 8 defa yapmak gerekir.

Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapılmamalıdır: intervertebral disklerin yer değiştirmesi, kronik osteokondroz, omurilik yaralanmaları.

Eğitim "Dönüşler" Bunu ayakta dururken yapıyoruz. Bacaklarımızı omuzlarımızdan biraz daha dar yerleştiriyoruz. Ortalama bir hızla durmadan başımızı çeviriyoruz. Dönerken derin bir nefes alın. 8 kez 12 tekrar.

"Kulaklar" Eğitimi. Vücut pozisyonu ve tekrar sayısı değişmez. Nefes alırken başımızı sağa ve sola eğeriz.

“Başlı küçük sarkaç” eğitimi. Tekrarların konumu ve sayısı aynı kalır. Nefes alırken başımızı indirip kaldırıyoruz.

Son üç egzersizin birkaç kontrendikasyonu var:

• normal oküler, arteriyel, intrakranyal basıncın büyük oranda artması;
• boynun kronik osteokondrozu;
• epilepsi;
• bitkisel-vasküler distoni;
• kafa yaralanmaları.

Egzersiz "Rulolar". Sol bacağı öne, sağ bacağı geriye doğru uzatıyoruz. Nefes alın, sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızın üzerine hafifçe çömelin. Çömelmeden hemen sonra sol bacağınızı düzeltin ve sağ bacağınıza nefes alarak çömelin. 12 seriyi 8 defa yapmak gerekir.

Kontrendikasyonlar kardiyovasküler hastalıkları içerir.

Jimnastik yapmanın temel prensibi:

• vurgulanmış hızlı nefes;
• çaba harcamadan ağızdan sakin nefes verme;
• hareket nefes alırken yapılmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için Strelnikova yöntemini kullanan nefes egzersizlerinin, oldukça etkili herhangi bir terapötik yöntem gibi, kontrendikasyonları vardır. Çoğu zaman, ciddi yaralanma ve hastalıklardan sonra egzersiz yasaktır.

Strelnikova'nın nefes egzersizlerine kontrendikasyonlar:

• tromboflebit;
• travmatik beyin yaralanmaları;
• akut kalp krizi;
• yüksek kafa içi, arteriyel, oküler basınç değerleri;
• omurga sakatlıkları;
• yüksek sıcaklık, inflamatuar süreçler;
• ciddi organ patolojileri;
• ikinci derece miyopi;
• çeşitli kanamalar;
• safra taşları, böbrek taşları;
• şiddetli kalp hastalığı.

Faydaları ve zararları

Bu sağlıklı kilo verme yöntemini seçerken birçok kişi şu soruyu soruyor: Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin kilo verirken yararları ve zararları nelerdir?

Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin kilo verirken faydalı etkisi aşağıdakiler sayesinde mümkündür:

• vücudun metabolik süreçlerini hızlandırmak;
• sindirimde önemli iyileşme;
• vücudu oksijenle doyurmak;
• sinir sisteminin bozulmuş süreçlerinin restorasyonu, kan dolaşımı, nefes alma;
• açlık hissini azaltmak;
• Bağışıklık sistemini güçlendirme fırsatları.

Paradoksal nefes alma, vücudunuzu güzelleştirmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize olanak tanır.

Olası zarar Strelnikova'dan nefes egzersizleri egzersizlerin kademeli gelişiminin ihlali, kontrendikasyonların göz ardı edilmesi, egzersizlerin düzenli olmaması, egzersizlerin yanlış uygulanması ile ilişkilidir.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri - video

Sağlığınıza zarar vermeden Strelnikova yöntemini kullanarak jimnastik yapmak için önce bir video dersi kullanarak nefes alma kompleksinin nasıl yapıldığını öğrenmek daha iyidir. Bu sizi koruyacak ve kilo verme ve sağlıklı kalma konusunda maksimum başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru nefes alma, Doğu tıbbında sağlığın temel ilkelerinden biridir. Nefes alma yöntemleri Eski Hindistan, Çin ve Tibet'teki insanlar tarafından ustalaştı. Bugün bu uygulama tüm dünyada popülerdir. Rusya'da en iyi bilinen tekniklerden biri Strelnikova'nın nefes egzersizleridir.

İlk başta jimnastiğin temeli insanlarda ses yeteneklerini geliştirmeye yönelik egzersizleri içeriyordu. Ancak bu yöntemi kalp hastası olan kendi kızı üzerinde uygulayan Strelnikova, çocuğun durumunun önemli ölçüde iyileştiğini gördü. Bir dizi nefes egzersizi hastalığın sonsuza kadar iyileşmesine yardımcı oldu.

Zamanla Strelnikova'nın kızı, nefes egzersizlerinin yalnızca ses yeteneklerinin gelişimi değil aynı zamanda tüm vücudun restorasyonu üzerindeki etkisini incelemek için annesine katıldı.

Strelnikov'lar ayrıca tekniğin bronşiyal astım gibi ciddi bir hastalık üzerinde olumlu bir etkisini de ortaya çıkardı. Daha sonra Strelnikova'ya göre solunum sistemi, öğretmenin hastası ve öğrencisi Mikhail Shchetinin tarafından incelendi. Yazarlığı altında birçok öğretim materyali yayımlandı.

Strelnikova jimnastiğinin özü nefes almaya ve nefes vermeye dayalı egzersizlerdir. Bu durumda inhalasyonlar derinlik, yoğunluk ve frekans bakımından birbirinden farklı olabilir ve ekshalasyonlar kendiliğinden gerçekleşir. Bu egzersizler sırasında tüm vücut iyileşir, atıklar ve toksinler atılır.

Solunum çok önemlidir. Gerçek şu ki burun mukozasında insan vücudunun tüm organlarına bağlı reseptörler var. Burundan giren bol hava tüm bu sistemleri doyurur ve tüm vücuda olumlu etki yapar.

Nefes egzersizlerinin temel prensipleri ve faydaları

Solunum sisteminin etkinliği, aşağıdaki tavsiyelere uygun olarak doğru uygulanmasına bağlıdır.

1. Egzersizler her gün sabah ve akşam birer saat yapılmalıdır. Ortalama olarak, bir tedavi süreci 15 prosedür içerir.
2. Doğru egzersizler, havanın solunmasının çok gürültülü ve diyaframların gergin olduğu ve nefes vermenin serbest olduğu egzersizlerdir.
3. Bu, özel egzersizlerle birlikte nefes alma ve verme kombinasyonunu içerir. Bu kombinasyon, kolları ve bacakları, baş, boynu, bel bölgesini, karın bölgesini, kalçaları, omuzları ve omurgayı kapsayarak kasları güçlendirmenize ve vücudunuzu şekillendirmenize olanak tanır.
4. İnhalasyonlar, aralık başına 32 defaya kadar kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir. Kompleksler arasında dinlenme için 3-5 saniyelik kısa duraklamalar vardır. En uygun seçenek, kısa aralıklarla seri başına 4 olmak üzere 96 nefestir. Böyle bir dizi nefese “Strelnikov yüzü” denir. Bunlarda ancak uzun bir eğitimden sonra ustalaşabilirsiniz.
5. Bir prosedür en az 10 egzersiz içerir.

Nefes egzersizlerinin faydaları:

• vücudun savunma sisteminin güçlendirilmesi;
• artan ton ve enerji;
• iç organların işlevlerini iyileştirmek;
• solunumun stabilizasyonu ve solunum organlarının işleyişi;
• inflamatuar enfeksiyonların yok edilmesi;
• genel refahın iyileştirilmesi.

Kullanım endikasyonları

Strelnikova'nın nefes egzersizleri aşağıdaki hastalıklar ve durumlar için önerilir:

• solunum sistemi hastalıkları - bronşit, zatürre, astım;
• cilt hastalıkları;
• erkek ve kadın cinsel organlarının patolojileri;
• vücutta inflamatuar süreçler;
• sesle ilgili sorunlar.

Anne adayları için nefes egzersizleri doğum için mükemmel bir hazırlıktır. Hamilelik sırasında Strelnikova kompleksini uygularsanız, vücut doğuma hazırlanacak ve bulaşıcı etkilere karşı dirençli hale gelecektir.

Doğru nefes alma, toksikozdan kurtulmaya yardımcı olur, artan uterus tonunu hafifletir ve hamileliğin son üç ayında vücudu oksijenle doyurur.

Nefes egzersizleri diğer fiziksel egzersizlerle (koşma, fitness, yüzme, binicilik) başarılı bir şekilde birleştirilebilir. Ayrıca sadece tedavi sırasında değil, önleme açısından da nefes egzersizleri yapmak faydalıdır.

Her akşam 30 kere yaklaşmak enerji tonunuzu yükseltecek, moralinizi yükseltecek, rahatlayacak ve gün içinde biriken yorgunluk ve gerginlikten kurtulacaktır. Bu durumda sadece nefesleri düşünmeniz, eğitmeniz ve saymanız gerekir.

Kontrendikasyonlar ve potansiyel zarar

Bu tekniğin kontrendike olduğu insan kategorileri vardır. Bunlar miyopi ve glokom, yüksek tansiyon veya göz tansiyonu, böbrek yetmezliği olan kişilerdir. Kalp hastalığı olan kişiler egzersizleri dikkatli yapmalıdır (bunlar doğrudan kontrendikasyon değildir, sadece dengeli bir yaklaşım gerektirir).

Ek olarak, Strelnikova jimnastiğinin kontrendikasyonları arasında diğer nefes alma teknikleriyle (yoga, oxysize veya qigong) kombinasyon yer alır.

Strelnikova'ya göre egzersizler

Temel jimnastik kompleksi 13 egzersizden oluşur (ayrıca, yöntemin yazarı, gerçekleştirilmesi çok kolay olan 14 egzersiz elde etmek için "Pompa" nın tekrarlanmasını önerir).

"Avuç içi"

Bu egzersiz bir ısınma egzersizidir. Aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir: Ayakta, dirseklerinizi bükmeniz ve avuçlarınızı kendinizden uzağa çevirmeniz gerekir. Nefes alırken avuçlarınızı sıkıca sıkmanız ve nefes verirken rahatlamanız gerekir. Sadece parmaklarınızla çalışmanız gerekiyor.

"Apoletler"

Dik durmanız, kollarınızı vücudunuza paralel olarak düzleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra yumruklarınızı karnınıza bastıracak şekilde dirseklerinizi bükün. Nefes alırken kollarınızı ve omuzlarınızı sıkın, kollarınızı keskin bir şekilde indirin, yumruklarınızı açın, parmaklarınızı açın.

Nefes verirken ellerinizi karnınıza geri döndürmeniz gerekir.

"Pompa"

Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durmanız, kollarınızı vücudunuza paralel olarak düzleştirmeniz gerekir. Daha sonra başınızı eğerek ve sırtınızı yuvarlayarak, 90 dereceden fazla olmayan bir açıyla yavaşça yere doğru eğilin.

Eğimin bitiş noktasında hızlı bir nefes alıp tamamen düzleşmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor.

"Kedi"

“Kedi” egzersizini gerçekleştirmek için dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz, bacaklarınızı omuz genişliğine ulaşmayacak şekilde açmanız, kollarınızı yanlarınıza doğru bastırmanız ve dirseklerinizi bükmeniz gerekir. Eller indirilmeli ve göğüs hizasında tutulmalıdır.

Nefes alın, hafifçe çömelin, yana dönün ve ellerinizle havayı tutuyormuş gibi görünün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes verin. Sağa ve sola dönüşler yapmanız gerekir.

"Kulaklar"

Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Nefes alırken sanki kulağınızla omzunuza ulaşıyormuş gibi başınızı sağa veya sola eğmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes vermeniz gerekir. Sadece boynunuzu kullanmanız yeterli.

"Omuzlarınıza sarılın"

Bu egzersizi yaparken sanki masa başında oturuyormuş gibi dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve göğsünüzün üzerine kaldırmanız gerekiyor. Nefes alırken sağ elinizle sol omzunuzu, sol elinizle de sağ omuzunuzu tutmalısınız. Bu, dirseklerin bir noktada bir araya gelmesi için yapılmalıdır.

"Büyük Sarkaç"

Bu egzersiz Pump ve Omuz Kucaklama egzersizleri arasında bir alternatiftir. Bir nefes verişte omuzlarınızdan sarılmanız, diğer nefeste öne doğru eğilmeniz gerekir. “Büyük Sarkaç”ı ayakta veya oturarak gerçekleştirebilirsiniz.

"Baş dönüyor"

Egzersiz ayakta, sırt düz ve hareketsiz olarak yapılır. Güçlü bir şekilde nefes alırken başınızı sağa ve sola çevirmeniz ve dönüşler arasında nefes vermeniz gerekir.

"Sarkaç kafası"

Bu egzersiz "Kulaklar" ile tamamen aynı şekilde yapılır, ancak bu durumda başınızı öne ve arkaya eğmeniz gerekir.

Sağ ayak öne doğru “yuvarlanır”

Dik durmanız, sağ bacağınızı biraz öne koymanız gerekiyor. Nefes alırken tüm ağırlığın çömelmesi gereken sağ bacağa verilmesi gerekir.

Sol ayak öne doğru “yuvarlanır”

Bacak değişikliği ile önceki egzersizle aynı şekilde gerçekleştirilir.

"İleri Adım"

Bu egzersiz yerinde yürümeye benzer. Nefes alırken dizden bükülmüş bir bacak mideye doğru yükselir, diğeri ise çömelir. Bir sonraki inhalasyonda bacaklar değişir.

"Geriye Adım"

Bacaklar kalçalara bastırılarak önceki egzersizle aynı şekilde gerçekleştirilir.

Çocuklar için nefes egzersizleri

Strelnikova'nın tekniği solunum hastalıkları, kalp hastalıkları, diyabet, nörolojik hastalıklar ve kekemeliğin tedavisinde başarılı bir şekilde yardımcı oluyor. Ayrıca egzersizler çocuklarda plastisite ve esnekliği geliştirir.

Strelnikova jimnastiğinin çocuklar için avantajı yaş sınırlamasının olmamasıdır. Egzersizleri 3-4 yaş arası çocuklarla yapabilirsiniz. Bu yaş, çocukların anaokulundan getirdiği soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalık riskinin artmasıyla karakterize edilir.

Nefes egzersizleri, ilaç ve farmasötik vitamin kullanmadan vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bebeklerin nefes egzersizleriyle tanıştırılmasının bir diğer nedeni de nefes alamamalarıdır. Bu nedenle vücut yeterince oksijen alamaz, dolayısıyla soğuk algınlığı, düşük bağışıklık, hiperaktivite ve hatta zayıf gelişmiş konuşma.

Ayrıca Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri çocuğu kekemelikten kurtarabilir. Bunu yapmak için düzenli olarak “Pompalama” ve “Omuzlarınızı Tutma” egzersizlerini yapmanız gerekir. Akciğer ventilasyonunu iyileştirir ve size derin nefes almayı öğretir, bu da nefes alma tekniğinizi tamamen değiştirmenize yardımcı olur. Birkaç ay boyunca günde iki kez egzersiz yapmak hastalığı etkili bir şekilde tedavi eder.

Fiziksel egzersizle birlikte doğru nefes alma da ergenler için etkili bir yardım sağlar. Jimnastik hormonal dengenin dengelenmesine yardımcı olur, kız çocuklarında ağrıları hafifletir ve adet döngüsünü düzenler. Erkekler nefes egzersizleri yaparak fimosis ve kriptorşidizm riskini azaltır.

Doğru nefes alma, ergenlik dönemindeki tipik cilt problemleriyle mücadeleye yardımcı olacaktır.

Bulunduğunuz sayfa: 1 (kitabın toplam 12 sayfası vardır) [mevcut okuma parçası: 8 sayfa]

Yazı tipi:

100% +

Mihail Şetinin
Strelnikova'ya göre nefes alanlar için...

Önsöz yerine

2012, benzersiz nefes egzersizlerinin yazarı ve yorulmak bilmez destekçisi Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın doğumunun 100. yıldönümünü kutladı.

Zarif, muhteşem, ışıltılı, enerji dolu ve hastalarının her birine kelimenin tam anlamıyla aşık olan - Alexandra Nikolaevna'yı yıllar önce ilk kez böyle gördüm. Bir doktor olarak onun nefes egzersizlerinin gücüne olan sınırsız inancına hayran kaldım ve ömür boyu Strelnikova'nın hayranı oldum.

Bu ünlü şifacı, eşsiz tiyatro öğretmeni ve sahne yönetmeninin yıldönümünü, bize, insanlara cömert bir hediyesi olan eşsiz nefes egzersizleri için içten bir şükran duygusuyla kutladık. Bu yöntem haklı olarak onun adını taşıyor. Strelnikova'nın nefes egzersizleri, her şeyden önce iyileşme yolundaki hastalara yardımcı oldu, yardımcı oluyor ve yardımcı olmaya devam edecek.

BİR. Strelnikova, tek öğrencimiz Mikhail Nikolaevich Shchetinin'i büyüttü ve bize bıraktı. Ünlü jimnastik alanında çalışan bazı “şifacıların” gösteriş yapma alışkanlığı edindiği çarpıtmalardan ve “yorumlardan” kaçınarak, akıl hocasının şifa yöntemini korudu ve geliştirdi.

Ben pratisyen bir tüberküloz doktoruyum. M.N. ile verimli bir işbirliği yapıyorum. Shchetinin zaten 30 yaşında. Hiç abartmadan en iyi Rus doktorlar ve münzevilerle karşılaştırılabilir. Mikhail Nikolaevich, A.N. jimnastiğini yalnızca özgün bir şekilde uyguluyor. Strelnikova sadece solunum sistemini değil tüm vücudu iyileştirme yöntemidir.

Egorkina Nadezhda

Rusya'nın Onurlu Doktoru,

Tıp Bilimleri Adayı bilimler,

Rusya Federasyonu İçişleri Bakanlığı emekli Albay

Nefes almanın vücut üzerindeki etkisi

Seçkin profesör Dr. Ranke bir keresinde şunu söylemişti: "Hava akciğerler için ekmektir; tek fark solunması ve yenmemesidir." Bu gerçekten ekmek, yani en önemli, en önemli şey bu. Nasıl nefes alırız ve vücudumuzun diğer tüm fonksiyonları nefesle nasıl ilişkilidir?

Nefes almak vücudun en önemli fonksiyonlarından biridir. Solunum, istemli kontrol altında olan otonom işlevlerden biridir.

Bu, nefes yoluyla vücudun diğer tüm fonksiyonlarını ve organlarını etkilememizi sağlar. Nefes almamız ve nefes vermemiz sayesinde kişi organlarına ve dokularına oksijen sağlar ve ayrıca karbondioksit ve diğer maddeleri onlardan uzaklaştırır. Toplamda, nefes almayla birlikte yüzden fazla farklı bileşik vücudumuzu terk eder. Ek olarak, nefes almak başka işlevleri de yerine getirir - kan dolaşımını destekler, göğüs boşluğundaki negatif basıncı korur, bu da kan akışını ve kalp fonksiyonunu kolaylaştırır. Akciğerler çeşitli maddelerin (hormonlar, nörotransmiterler vb.) metabolizmasında rol oynar. Ve eğer akciğerlerin işlevi bozulursa ve düzgün çalışmıyorsa, akciğerlerin tüm bu yönleri vücuda ve vücudun çeşitli işlevlerine zarar verir. Örneğin derin nefes alırken karaciğer karın boşluğuna itilir ve böylece masaj yapılır. Burada sözde "alt" - karın nefesinden bahsediyoruz... Ve bildiğiniz gibi karaciğer, vücudumuzun merkezi biyokimyasal laboratuvarıdır. Ve çoğu - neredeyse tüm işlevler, tüm metabolik süreçlerimiz - onun durumuna bağlıdır.

Ek olarak, akciğerler sıcaklık homeostazisinin korunmasında önemli bir rol oynar - içlerindeki havanın ısıtılması gerekir. Özellikle kişi soğuk iklimdeyken havayı ısıtmak için akciğerlerdeki metabolizma artabilir.

Ve eğer bir kişi uzun süre bu bölgelerde yaşamak zorunda kalırsa ve farklı bir iklim bölgesinde doğmuşsa - buraya iş, eğitim veya başka nedenlerle gelmişse - bu durumda akciğerler zarar görür. Böyle bir terim bile var - “kuzey akciğeri”.

Soğuk havanın ısınması için maruz kalma süresini artırmanız gerekir. Soğuk iklime uyum sağlayan kişinin nefes alması daha uzun sürer. Ve maalesef tüm bunlara sıklıkla bronkospazm eşlik ediyor. Bu bir “yan” etkidir.

Uzun nefes bir anlamda nefes alma bozukluğudur. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin bir özelliği de kısa, aktif bir nefestir. Kalp krizi ve felç sonrası yatmak zorunda kalan birçok yaşlı insan, bu kısa, gürültülü nefesleri doğrudan yatakta almaya başlar. Felç geçirdikten sonra kişi genellikle kolunu veya bacağını hareket ettiremez ancak nefes alabilir! Ve böylece jimnastik yapmaya başlar ve bu onun hayata dönmesine yardımcı olur.

Solunumun gönüllü kontrolü

Strelnikova jimnastiğinin arama kartı, el çırpmak gibi kısa bir nefestir. Tedavi seansları sırasında sıklıkla ellerimi çırpıyorum ve hastaların dikkatini çekiyorum: Alkış bittiğinde nefes alma da bitiyor. Kısa, gürültülü, burnun kanatlarında fark ediliyor. Hastalar sıklıkla burun solunumu bozukluğu nedeniyle bize gelirler. Ve bu sadece çocuklar değil. Birçok yaşlı insanda burun solunumu bozukluğu vardır ve bu, hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Burundan nefes almanın en önemli nefes olduğunu hepimiz biliyoruz (ve bunu bilmek için doktor olmanıza gerek yok). Ağızdan nefes almak bir acil durum kapısıdır. Bu nedenle burun solunumunun bozulması birçok sorunu ve çeşitli rahatsızlıkları beraberinde getirir.

Strelnikovsky nefes egzersizleri, bu çok kısa, gürültülü, aktif nefes almayla, bozulmuş burun nefesini onarır. Bu da diğer hayati organların fonksiyonlarının restorasyonunu etkiler.

Seçkin bir uzman olan kulak burun boğaz uzmanı Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman ile uzun yıllar işbirliği yapma şansına sahip oldum. Uzun yıllar Bolşoy Tiyatrosu kliniğinde danışman olarak çalıştı ve şarkıcıları tedavi etti. Valentina Aleksandrovna Feldman şunu söyledi: “Burun dairenin girişidir. Ne veranda, ne apartman dairesi.” Her şeyden önce koridordaki işleri düzene koyun! Yani, bozulmuş burun solunumunu yeniden sağlayın. Strelnikov'un imzalı inhalasyonunun yardımıyla onu geri yükleyebilirsiniz.

Nefes almak gönüllü bir fonksiyondur. Bu, istersek nefesimizi tutabileceğimiz anlamına gelir. Örneğin bir insan suya düşebilir ve bir süre nefesini tutmak zorunda kalabilir: doğa her şeyi düşünmüştür. Ancak çoğunlukla nasıl nefes aldığımızı bile düşünmüyoruz. Tepeye daha hızlı çıktık - nefes almamız yoğunlaştı, uyuduk - tamamen zayıfladı. Bana sık sık şu soru soruluyor: Doğanın sağlamadığı şeylere aktif olarak müdahale etmeye başlarsak zarar verir miyiz, işleri kırar mıyız?

Bir kişi nefes almayı yalnızca oksijen sağlamak için değil, aynı zamanda konuşmayı yeniden üretmek ve iletişim kurmak için de kullanır. Bu çok önemli bir husustur. İnsanlar için konuşma ana iletişim aracıdır. Örneğin sağır ve dilsiz doğan çocukların gelişimleri gecikmektedir. Solunum organları konuşan çocuklarınkinden birkaç kat daha az gelişmiştir. Konuşmayı sağlayan solunum organları gelişir! Solunumun gönüllü kontrolü, uygun akciğer gelişiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu arada şarkıcılar çok nadiren solunum yolu hastalıklarına yakalanırlar. Ancak nefes verirken solunum cihazlarını aşırı genişletmek zorunda kalan saksafoncular ve trompetçiler sıklıkla akciğer sorunları geliştirir.

Bazı sanatoryumlar bronşiyal astımı olan çocukları tedavi etmek için ilaçsız yöntemler kullanır. Bu çocuklara çeşitli kısa müzik parçalarını okumaları ve söylemeleri öğretilir. Şarkı söyleyerek bronşiyal astım ataklarını hafifletirler. Solunumun gönüllü kontrolü, insan sağlığının gelişmesinde ve restorasyonunda gerekli bir unsurdur.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri sesini kaybeden şarkıcılar için icat edildi çünkü Alexandra Nikolaevna'nın kendisi de bir opera sanatçısıydı. Ve sonra bu jimnastiğin birçok hastalık için faydalı olduğu ortaya çıktı, çünkü insan vücudunun en önemli işlevi olan nefes almayı eğitiyor. Bugün aktörler ve şarkıcılar için yaratılan jimnastik tüberküloza bile yardımcı oluyor!

Nefes eğitimi ve doğru nefes alma düzeninin geliştirilmesi vücudun tüm organ ve sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Eğitim harika bir şey. Kasları çalıştırıp sonuçları görebiliriz. Aynı şekilde nefes egzersizi yaparken diyaframı da eğitiriz.

Ve diyafram, nefes alma ve ses üretiminde rol oynayan kasların yalnızca en büyüğü değil, aynı zamanda en önemlisidir. Bu sadece havayı akciğerlerin maksimum derinliğine "çekerek" hayati kapasitelerini (VC) artıran bir "piston" değildir. Diyafram iç organlara (öncelikle karaciğere) masaj yaparak kanın keskin bir şekilde akmasına neden olur.

Bu arada, A.N.'ye göre hastaların büyük çoğunluğunda ilk eğitimden sonra. Strelnikov'un hayati kapasitesi 0,1-0,2 litre artar. Bu, Rusya Savunma Bakanlığı'nın 9. garnizon kliniğinde, derslerin birkaç yıl boyunca Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın doğrudan gözetimi altında yürütüldüğü araştırmayla doğrulandı.

Bu kitabın yazarı tarafından Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Tüberküloz Merkezi Enstitüsü'nde (TsNIIT RAMS) 20 yılı aşkın süredir yürütülen tedavi seansları, tüberküloz hastası ergenlerde akciğer hacminde ortalama 0,3 litre artış olduğunu gösterdi.

Bu nedenle astım atakları sırasında hava eksikliği çeken astımlılar genellikle ilk Strelnikov seansından sonra kendilerini çok daha iyi hissederler ve günde iki kez 30 dakika boyunca düzenli antrenmanla birkaç ay sonra genellikle solunum rahatsızlığı yaşamazlar.

“Strelnikova'nın sisteminde ne tür bir solunum var?” - Bu hem hastalarım hem de öğrencilerim tarafından sıklıkla sorulan bir sorudur. Cevap veriyorum: Strelnikovsky nefes egzersizleri, nefes egzersizlerini doğru ve düzenli sistematik eğitimle yaptığınızda kısa sürede sonuç verir tam diyafram nefesi. Strelnikova yöntemini kullanarak antrenman yapmak akciğer kapasitesini arttırır ve solunum kaslarını güçlendirir.

Strelnikova’nın jimnastiğinin doğallığı ve sadeliği

Nefes almayı eğiten birçok jimnastik var. Ve hepsi nefes alma ve nefes verme eğitimi veriyor. Nefes alma sakin, pasif, nefes verme aktiftir, çünkü tüm havanın nefes verilmesi tavsiye edilir. Havanın tamamını dışarı veremeyiz çünkü havasız kalırsa solunum yolları küçülür. Alınan havanın bir kısmının akciğerlerde kalması için doğa, solumanın nefes vermekten daha güçlü olduğunu belirlemiştir: aktif soluma - pasif ekshalasyon - bu, nefes almanın doğal dinamiğidir. Birçok jimnastikte gaz değişimini harekete geçirmek için pasif nefes alırken aktif nefes verme üzerinde durulmaktadır. Ama bu fizyolojik değil!

Pek çok insan, belirli fobilerin ve korkuların ortaya çıkmasıyla ilişkili olduğu için nefes tutmayı reddeder. Nefesini tutmak hoş değil! Yani bu bir anlamda nefes almaya yönelik şiddettir.

Nefes almayı gönüllü olarak zorlaştırmanın başka yolları da vardır; doğal olanlar. Bu, örneğin tüplü dalıştır. Dalış değil, su altında şnorkelli yüzme. Bu durumda meydana gelen istemli bir nefes tutma değil, doğal bir durumdur. Aynı zamanda zihinsel stres olmadan nefes alma eğitimi verilir! Bu durumda, hava ek bir engelden - tüpün içinden geçer ve solumanın biraz çaba ile yapılması gerekir.

Strelnikova'nın nefes egzersizlerini yaparken şiddet yok! Her şey basit ve doğal.

Bana sık sık Strelnikova jimnastiğine herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığı soruluyor? Alexandra Nikolaevna bu soruyu her zaman şu şekilde yanıtladı: “Doğru nefes alma eğitiminin kontrendike olacağı gerçekten bir hastalık var mı?! Akciğerlerin doğal koni şeklini bozmadan maksimum derinliğine giden bir nefes, jimnastiğimizin öğrettiği nefestir!

Kardiyovasküler hastalıklarla ilgili olarak A.N. tarafından geliştirilen nefes egzersizlerinin faydalı etkilerini kanıtlayan çalışmalar yapılmıştır. Anjina pektoris, atriyal fibrilasyon ve koroner kalp hastalığı gibi hastalıklar için Strelnikova.

Birinci ve ikinci aşamaların hipertansiyonu için Strelnikov jimnastiğinin faydalı bir etkisi vardır. Bu kısa ve güçlü nefes alma, göğüs boşluğundaki basıncın azalmasına neden olur ve kanın venöz dönüşünü destekler. Bu refleks olarak kan basıncının düşmesine neden olur. Bilim adamları hastalarımızın basıncını ölçtüler - sıradan insanlarda ve hipertansif hastalarda Strelnikov jimnastiğinden sonra basıncın nasıl değiştiğini incelediler. Ve Strelnikov jimnastiği seansından bir buçuk ila iki saat sonra kan basıncının 10, hatta bazen 15 milimetre azaldığı ortaya çıktı.

Kalp hastalıklarında ise ileri vakalarda, akciğer hastalıklarına bağlı olarak kalbin kötü çalıştığı durumlarda jimnastiğin kullanımında çok dikkatli olunmalı ve sadece uzman gözetiminde olunmalıdır.

Haplar ne zaman yardım etmeyi bırakır?

Hastalarımın yarısından fazlası orta yaşlı ve yaşlı insanlardır. Bu doğaldır. Gençler ne yazık ki sağlıklarını nadiren düşünüyor ve çok daha az önemsiyorlar. Küçük yaşta herkes her zaman sağlıklı olacağını, yaşlılığın hiç gelmeyeceğini, emekliliğinde rahat yaşayabileceğini zanneder!

Naif!.. “Genç yeşildir!” - insanlar diyor. İnsan yaşlandıkça vücudunun bazı kısımlarının -kollar, bacaklar, kafa, iç organlar- VAR olduğu kendisine daha sık hatırlatılır!.. Acı vermeye başlarlar. Sağlıklıyken onları hissetmeyiz ama acımaya başladığında sağlığımızı düşünürüz. Çünkü rahatsızız ve bu bize müdahale ediyor, özgürlüğümüzü kısıtlıyor. Sonuçta, popüler bilgelik "sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" diyor. Başınız çok ağrıyorsa ve tansiyonunuz yüksekse şiir yazmayı deneyin! Ya da dişiniz veya diziniz ağrıyorsa sahneye çıkın ve aşk hakkında şarkı söyleyin ve aynı zamanda sahnenin etrafından atlayıp seyirciyi "çıkarmak" zorunda kalıyorsunuz! Kimsenin bunu coşkuyla yapabileceğini düşünmüyorum. Ne yazık ki sağlık sadece gençlere “bedava” veriliyor. Ancak yaşlılıkta bunun bedelini ödemek zorundasınız. Ve modern zamanlarda “düzenli” bir miktar.

Birisi "her çağın kendine has bir çekiciliği vardır" dedi. Ona inanmayın, yalan söylüyor! Yaşlılık korkutucudur... Böyle düşünen ben değilim, büyük N.V. Gogol şunu yazdı: “Yumuşak gençlik yıllarından sert, küskün bir cesarete geçerken, yolculukta tüm insan hareketlerini yanınıza alın, onları yolda bırakmayın, daha sonra almayacaksınız! Önümüzde uzanan yaşlılık korkunçtur, berbattır ve ileri geri hiçbir şey vermez.” Kollar ve bacaklar ağrıdığında, dişler ve saçlar döküldüğünde, görüş ve hafıza zayıfladığında, cilt kırıştığında, bir zamanlar güzel ve esnek olan vücut yıpranıp zayıfladığında, bu harika mı?.. Rahmet için...

Bununla mücadele etmemiz gerekiyor. Ne pahasına olursa olsun savaşın ve kazanın!

SSCB Halk Sanatçısı Lyudmila Ivanovna Kasatkina'nın yakın zamanda vefat ettiğini anlamak acı. Sadece öğretmenim Alexandra Nikolaevna Strelnikova'yı değil, aynı zamanda efsanevi nefes egzersizlerinin kökeninde yer alan annesi Alexandra Severovna'yı da tanıyan, muazzam irade gücüne ve muazzam çalışma kapasitesine sahip bir oyuncu. Ünlü “kaplan terbiyecisi” hayatının seksen yedinci yılında vefat etti.

Beş ya da altı yıl önce bir gün, Prospekt Mira'daki dairesinde onunla ders yaparken telefonun çaldığını hatırlıyorum. Arkadaşım L.I. aradı. Kasatkina çok ünlü bir tiyatro oyuncusu. Halk Sanatçısının şu anda ne yaptığını sordu? Ve Lyudmila Ivanovna coşkuyla telefonuna şöyle dedi: "Yaşlılıkla savaşıyorum, Strelnikov nefes egzersizleri yapıyorum!" Lyudmila Ivanovna Kasatkina, hayatının son gününe kadar kendi yerel tiyatrosunda oynadı, zihin açıklığını ve motor aktivitesini korudu. Ve bu onun uzun yıllardır uyguladığı eşsiz nefes egzersizlerinin önemli bir değeridir.

İnsan yaşamının doğal biyolojik sınırının 100-120 yıl olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Ne yazık ki çok az insan bu yaşa kadar yaşıyor. Bir başka büyük fizyolog I.P. Pavlov, kendi bedenine yönelik utanç verici muamelesi, düzensizliği ve aşırılığıyla bu süreyi çok daha düşük bir rakama indirmemiş olsaydı, herhangi bir insanın tam olarak 100 yaşına kadar yaşayabileceğini yazdı.

Böyle bir olayı hatırlıyorum. Bir bakkalda, şişkin, kırmızı damarlı yüze sahip, aşırı kilolu, yaşlı bir kadın, süt ürünleri bölümündeki satıcıya yaklaşıyor, zar zor hareket ediyor ve bir bacağından diğerine zorlukla kayıyor ve soruyor: “Yüzde 30 yağlı ekşi kremanız var mı? Pasta yapmak istiyorum...” Satıcı ona cevap verir: “Hayır. Yüzde 15 yağla alın. Otuz yaşındayım, çok sağlıksız!..” Müşteri de ona cevap veriyor: “Ben zaten her şeyin mümkün olduğu yaştayım!”

Sırada duran diğer müşteriler hep birlikte güldüler. Ben de herkesle birlikte sırıttım ama sonra şöyle düşündüm: “Sırada ne var? Bu müşteriye bundan sonra ne olacak?..” Hareket etmek zor, aşırı kilo, diz eklemine, ayak bileğine yük... Peki damarlar?.. Sonuçta muhtemelen hipertansiyon var, kalp yetmezliği var, nefes darlığı... Gelecekte daha da kötüleşecek!

Şair, "Gençlik, yıllar geçtikçe ortadan kaybolan bir dezavantajdır" dedi.

Zamanın inanılmaz derecede yavaş geçtiği ancak uzak çocukluk dönemindeydi ve her ay bir yıl gibi görünüyordu. Bir çocuğun büyüyen vücudunda, yaşlanan bir kişinin vücuduna göre çok daha fazla fizyolojik ve psikolojik değişiklik meydana gelir. (Psikologlar, 10 yaşındaki bir çocuk için zamanın 50 yaşındaki bir erkeğe göre 4 kat daha yavaş geçtiğine inanıyor.) Rusya Halk Sanatçısı şarkıcı Olga Borisovna Voronets'in geçenlerde bana söylediği gibi: “Misha, bunu unutma benim için artık her yıl iki yıl sürüyor!..”

Mark Bernes ünlü bir şarkıda "Ve yıllar uçuyor, yıllarımız kuşlar gibi uçuyor" demişti. Farkına bile varmadan 60 yaşını doldurmuşsun, sürekli bir takım rahatsızlıklar hissetmeye başlıyorsun, bir yerlerde sayısız yaralar çıkıyor... Vücudunun her yerinde bir çeşit rahatsızlık var, kötü bir durumdasın. mod. Ve işte buradalar, birdenbire - kardiyovasküler bozukluklar, kas-iskelet sistemi hastalıkları, nöropsikiyatrik hastalıklar. Ve yola çıkıyoruz!..

"Nerede ince olursa orada kırılır." Yanlış bir yaşam tarzının, kötü alışkanlıkların ve sürekli stresli durumların vücutta uzun süreli etkisi altında, her şeyden önce kalıtsal veya doğuştan gelen eksikliklerin neden olduğu "zayıf halka" kopar.

İnsan vücudu bozulmaya başlar. Ve bu doğaldır, onlarca yıldır her gün işi, dinlenmeyi, uykuyu, beslenmeyi vb. ihlal ederek onunla ne kadar alay edebilirsiniz?

İşte “tedavi” de burada başlıyor. Yaşlılığın yaklaştığını hisseden insanlar, "kalp için", "kafa için", "tansiyon için", "uykusuzluk için", "dişler için", -... her şey için avuç dolusu hap almaya başlarlar!

Ne yazık ki, birçok yaşlı insan ilaçların "sihirli gücüne" içtenlikle inanıyor ve yanlarında sürekli farklı haplar taşıyor. “Her ihtimale karşı,” asla bilemezsiniz. Böyle bir "tutumluluk" bazen elbette zor zamanlarda (örneğin kalp veya astım krizi sırasında) işe yarar. Ancak ne yazık ki bazı yaşlıların doktorlarına danışmadan kendi takdirlerine göre ilaç aldıkları da oluyor.

Veya ailenizin ve arkadaşlarınızın tavsiyesi üzerine. Bu tür şeyler elbette tamamen kabul edilemez. Eğer ilaç komşunuz Masha Teyzeye yardım ettiyse, bu size yardımcı olacağı anlamına gelmez. Peki ya bu ilaca karşı alerjik reaksiyonunuz varsa - o zaman ne olacak? Ek olarak, ilaçların büyük çoğunluğunun yan etkileri olduğunu bilmelisiniz - midenin mukoza zarını, ağız boşluğunu tahriş eder, karaciğerin ve diğer iç organların çalışmasını engeller, metabolik süreçleri bozarlar. Hormonal ilaçları kullanırken özellikle dikkatli olmanız gerekir. Yalnızca bu hormonları üreten endokrin bezlerinin aktivitesinde bir "başarısızlığa" neden olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm endokrin sistemin "yokuş aşağı gitmesine" de neden olabilirler. Ve sonra sonuçlar çok vahim olabilir.

Bu nedenle vücudun sadece mikrop ve virüslere karşı değil aynı zamanda zararlı çevresel faktörlere karşı da genel direncini artıran doğal şifa yöntemleri tercih edilmelidir.

"Yaşamı biyolojik sınırına kadar uzatmanın ana yollarından biri, sağlığı korumak için vücudun doğal savunmasını eğitmektir."

Bunlar benim sözlerim değil. Bu, insan ömrünün uzatılmasıyla ilgilenen önde gelen gerontolojik bilim adamlarının görüşüdür.

Uzun yaşama sanatı

İnsan ırkının var olduğu her dönemde insanlar yaşamlarını uzatmak için her şekilde çabalamışlardır.

Tıbbın babası olarak anılan ünlü antik filozof Hipokrat, incelemelerinde doğanın iyileştirici gücünden bahsetmiş, gıdada ölçülü olmayı teşvik etmiş ve özellikle yaşlılıkta diyet uygulanmasını tavsiye etmiştir.

Antik Romalı hekim Galen, "Sağlığın Korunması Üzerine" adlı eserinde "nemin doğal olarak azalması nedeniyle yaşlılık ve ölümün yaklaştığını" yazmıştı.

Romalı ünlü hatip ve siyasetçi Cicero, “Yaşlılık Söylemi” adlı eserinde şu satırları yazmıştı: “Güçlerinizi idareli kullanın, onları fazla zorlamayın... Sağlığınıza da dikkat etmelisiniz: Vücudunuzu ölçülü bir şekilde egzersiz yapın, gereğinden fazla yemeyin ve içmeyin... Ahlaksızlıklar tembel, uykulu, cahil yaşlıların karakteristiğidir."

Büyük Rönesans doktoru Paracelsus, yaşlanmanın temelinin insan vücudundaki bazı kimyasal reaksiyonların ihlali olduğuna inanıyordu. Onun yardımıyla sonsuza kadar yaşayabileceğine inanarak ısrarla "gençlik iksirini" aradı.

18. yüzyılda Christopher Hufeland adında bir doktor Almanya'da yaşadı ve Prusya kralının doktoru olarak görev yaptı. “İnsan Hayatını Uzatma Sanatı” kitabından birkaç kısa alıntı yapmak istiyorum.

1. Uzun yaşamak isteyenler acele etmeden yavaş yavaş yemelidir.

2. Yemek yerken ve içerken sıcaktan soğuğa ve sıcaktan soğuğa hızlı geçişten kaçının.

4. Neşeli olmak sindirime en iyi yardımcılardan biridir (neşeli bir şirkette yemek yiyin).

5. Aşırı yemeyin.

6. Belirli saatlerde yemek yiyin, hiçbir şey sağlığa günün farklı saatlerinde yemek yemekten daha zararlı olamaz.

7. Hayvansal gıdalardan ziyade bitkisel gıdaları daha fazla tüketin.

8. Yürüyüş ve kas çalışması için en iyi zaman öğle yemeğinden önce veya öğle yemeğinden üç saat sonradır.

9. Akşamları az yiyin, tercihen yatmadan birkaç saat önce.

10. En iyi ve en sağlıklı içecek temiz sudur.

Orta Çağ'da doğuştan İtalyan olan doktor Zerbi, yaşlılıkta insan vücudunun nemini kaybettiğini savundu.

Yaşlanan bir vücut, besinleri tüm organlara eşit olmayan bir şekilde dağıtır. Bunun sonucunda dokular yoğunlaşır ve kişi yaşlanmaya başlar.

19. yüzyılda İngiliz doktor E. Darwin, yaşlanmanın "sinirliliğin tükenmesi" sonucu olduğu hipotezini öne sürdü. Bu nedenle yaşlı hastalarına bir tür aktivitede bulunmalarını, sürekli toplum içinde olmalarını, hayata daha fazla ilgi göstermelerini, yani etraflarında olup biten her şeye gerçek ilgi göstermelerini şiddetle tavsiye etti.

E. Darwin'in yurttaşı olan ünlü filozof Herbert Spencer, yaşlanmanın "yaşam enerjisi rezervinin" tükenmesi olduğu fikrini dile getirerek, ölçülü bir yaşam tarzı sürdürme ve hafızayı eğitme çağrısında bulundu.

Ve sonra 1889'da tüm dünya Fransa'dan gelen sansasyonel bir mesajla şok oldu. Fizyolog Charles Brown-Séquard, Fransız Biyoloji Derneği'ne sunduğu raporda, çeşitli hayvanların hadım edildikten sonra uzun süredir yaşam aktivitelerini gözlemlediğini ve incelediğini bildirdi. Yıllar süren bu gözlemler onu tamamen şaşırtıcı bir sonuca götürdü.

Sadece hayvanların değil, aynı zamanda insanların da seminal bezlerinin, yalnızca hayati enerjiyi uyarmakla kalmayıp aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudu gençleştiren maddeleri kana salgıladığı (daha sonra bunların seks hormonları olduğu ortaya çıktı) ortaya çıktı.

Uzmanları haklı olduğuna ikna etmek için bilim adamı, kendisine bir dizi köpek meni sıvısı enjeksiyonu yaptı ve oldukça kısa bir süre sonra gençlik performansını, enerjisini ve duygu tazeliğini geri kazandığını açıkça gösterdi. Bunun kanıtı o kadar ikna ediciydi ki, dünyanın dört bir yanındaki doktorlar genç erkeklerin spermlerini, gençleşmeyi tutkuyla isteyen yaşlı hastalarına enjekte etmeye başladı.

Geçen yüzyılın 20'li yıllarında, en yeni (o zaman) tıbbi ekipmanlarla donatılmış en iyi Paris kliniklerinden birinde, testislerin (sperm sıvısı üreten erkek gonadları) nakli için benzersiz operasyonlar gerçekleştirmeye başladı. Paris'in muhtemelen daha önce hiç görmediği, hayal edilemeyecek bir patlama başladı!

Dünyanın her yerinden yaşlı hastalar Voronov'un kliniğine geldi. Testis nakli yaptırdılar, saçları kalınlaştı ve koyulaştı, gözlerindeki parlaklık geri geldi, kasları güçlendi. Gri saçlı bir hasta böyle bir ameliyattan bir süre sonra doktora şunları yazdı: “Vücudum düzeldi, yüzümdeki ve vücudumdaki kaslar güçlendi, gözlerim yeniden canlandı. Genç ve güçlü bir adam izlenimi veriyorum. Yeniden eski yaşam tarzıma devam ediyorum, yeniden yürümeye başladım ve akşamları sık sık tiyatrolara gidiyorum. Ama beni en çok mutlu eden şey, kendimi hâlâ rahatlıkla ifade edebilme ve kas yorgunluğu yaşamadan saatlerce çalışabilme yeteneğimi yeniden kazanmış olmamdır.”

Daha sonra bilim adamları, hayvanlara ve insanlara aşılanan testis hormonlarının vücut hücrelerinin aktivitesini şüphesiz uyarmasına ve artırmasına rağmen, testislerin aktif çalışmasının ameliyatla değil doğal yollarla normalleştirilmesinin, güçlendirilmesinin ve uyarılmasının tavsiye edildiğini buldular.

Ülkemizde gençleşme teorisinin kurucularından biri dünyaca ünlü bilim adamı Ilya Mechnikov'du. Uzun yıllara dayanan bilimsel araştırmalarına dayanarak, yaşlılığın bir hastalık olduğu ve erken başlangıcının "vücudun kendi kendine zehirlenmesi - ototoksikasyon nedeniyle" meydana geldiği sonucuna vardı.

Deneysel Biyoloji ve Patoloji Enstitüsü'nü kuran ve daha sonra Ukrayna Bilimler Akademisi'nin başkanı olan Ukraynalı bilim adamı Alexander Bogomolets, insan vücudunun besinleri ve suyu emme yeteneğinin yaşla birlikte azaldığını öne süren uzun ömür teorisini ortaya attı. Bağ dokusundaki hücrelerin beslenmesi bozulduğu için yaşamsal aktivite azalır. Bunun sonucunda yaşlılık başlar. Akrabası Viktor Bogomolets, özü "bağ dokusunu ve endokrin sistemini (ve sonuç olarak insan vücudunun tüm hücrelerini) cilt yoluyla uyarmak ve beslemek" olan bir gençleştirme yöntemi bile geliştirdi.

Cilt, vücut hücrelerine etki ederek işlevlerini etkinleştiren ve böylece tüm vücudu bir bütün olarak gençleştiren bazı biyolojik olarak aktif maddeleri emer.

Seçkin Sovyet biyoloğu Profesör Vladimir Filatov, herhangi bir etkili gençleştirme veya yenilenme yönteminin tüm vücudun enerji sistemlerini etkileyerek gerçekleştirilmesi gerektiğini bilimsel olarak kanıtladı. Filatov, doku terapisinde en iyi biyolojik uyarıcının insan plasentasının bir parçası olduğunu buldu.

Sadece İngiltere'de değil, tüm dünyada yaygın olarak tanınan çağdaşımız gerontolog Justine Glass, ünlü "Live to 180" adlı kitabında gonadların (kadınlarda yumurtalıklar ve erkeklerde testisler) sadece normal cinsel ilişki için değil, çok önemli olduğunu yazıyor. Yaşamın yanı sıra insan vücudunun normal işleyişini de sağlamak. Sonra orijinal kaynaktan alıntı yapıyorum: “Gençleşme sorunu üzerinde çalışan bazı bilim adamları özel bir teori geliştirdiler. İçinde en önemli rol, hayati enerjinin kaynağı olan seks bezlerine verilmektedir. Sonuç olarak, bu bezlerin gençleşmesi, bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır... Gonadlar (seks bezleri), yalnızca dış (potansiyel yavrular) değil, aynı zamanda iç salgıya da giren ürünler üretir. kan dolaşımı, tüm insan vücudunu gençleştirir.

İnanılmaz derecede popüler olan kitabında D. Glass şaşırtıcı bir gerçeği aktarıyor. Şöyle yazıyor: “Artık endokrin bezlerinin normal işleyişinin sağlığın ve uzun ömürlülüğün temeli olduğunu biliyorsunuz. Ve sonuç olarak bir önemli nokta daha söylemek istiyorum: Bezler yoğun dikkat konusunda çok hassastır. Bir beze odaklanırsanız, onu hayal ederseniz ve mükemmel çalıştığını tekrarlarsanız, çok geçmeden işleyişinin gerçekten geliştiğini göreceksiniz. Konsantrasyon yöntemi düzenli olarak (tercihen her gün) kullanılmalıdır.” Justin Glass kendine özgü, açık ve bilimsel temelli uzun yaşam programını sunuyor:

1. doğru nefes alma;

2. Hareket ve kas kondisyonu;

3. rasyonel beslenme;

4. Zihinsel ve fiziksel durumlar arasındaki ilişki.

Yakın geçmişte Londra'dan Dr. Christopherson şu fikri dile getirmişti: "Vücudu yaşam için gerekli tüm maddelerle donatılmışsa, bir insan 300, 400, hatta 1000 yıl yaşayabilir." Bu arada birçok beslenme uzmanı, dengeli bir beslenme yoluyla yaşam beklentinizi artırabileceğinize inanıyor. Bu, "rasyonel beslenme" teriminin günde üç öğün düzenli olarak anlaşılması gerektiği anlamına gelmez: doyurucu bir kahvaltı, birkaç farklı yemekten oluşan lezzetli bir öğle yemeği ve aynı derecede doyurucu bir akşam yemeği (ve hatta geç ve alkollü bir akşam yemeği). Ek olarak)!

Besleyici ve lezzetli olması sağlıklı olduğu anlamına gelmez.

Dengeli beslenme vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içeren besindir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller.

Ve bir gerekli koşul daha: Gıda ürünleri taze ve kısa raf ömrüne sahip olmalıdır. Doğru, güçlendirilmiş beslenmeyle birçok ciddi hastalık tedavi edilebilir.

Ünlü İngiliz doktor Dr. Wallock, vitamin ve minerallerin insan vücudu için yadsınamaz yararları hakkındaki en popüler derslerinde şöyle diyor: “Ölüm çoğunlukla demir, bakır, magnezyum ve potasyumun vücuda yetersiz dengeli alımından kaynaklanır; yani temel mineraller.”

Strelnikova'nın nefes egzersizleri, şarkı söyleyen sesi geri kazanmanın bir yolu olarak 30'lu ve 40'lı yılların başında oluşturulan, ilaçsız bir iyileştirme yöntemidir.

Bugün giderek daha fazla insan, vücudumuzun doğasında bulunan hiçbir ilacın, hapın, plastik cerrahinin veya diğer doğal olmayan müdahalelerin, onlar üzerinde sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek kadar faydalı bir etki yapamayacağı sonucuna varıyor. Buna doğru beslenme, spor, sağlığı iyileştirmeye yönelik çeşitli teknikler ve jimnastik de dahildir. Bunlardan biri de Strelnikova'nın nefes egzersizleri.

Bu, bir zamanlar sanatçılar ve pop yıldızları arasında baş döndürücü bir popülerliğe sahip olan bağımsız bir egzersiz sistemidir. Aşağıdaki kişiler bunu kullanarak eğitim aldı: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Ve bu tam bir liste değil!

Aktif olarak sağlıklı alışkanlıklar uygulayan veya sesinize yeni, hoş bir tını vermek isteyen biriyseniz, bu makaleyi okuduktan sonra ilham alabilir ve yeni bir deneyim denemek isteyebilirsiniz. Ya da hoş olmayan solunum yolu hastalıklarıyla karşı karşıyasınız ve sizi hızlı bir şekilde yüksek enerji durumuna, beden ve ruh dinçliğine döndürebilecek bir uygulama arıyorsanız, tartışılacak dersler size mükemmel şekilde uyacaktır!

Yazar A. Strelnikova hakkında biraz

Alexandra Nikolaevna kariyerine geçen yüzyılın ilk yarısında opera divası olarak başladı ve II. Dünya Savaşı'ndan sonra SSCB'de ünlü bir vokal öğretmeni oldu.

Eşsiz jimnastiğin gelişmesinin itici gücü sesimi kaybetmemdi. Şarkıcının annesi, nefes egzersizleri yardımıyla bağları onarmanın bir yolunu önerdi. Yavaş yavaş, tekniğin bireysel unsurları bütün bir sistemi oluşturdu ve bunun alışılmadık derecede etkili olduğu ortaya çıktı.

1972'de Strelnikova, buluşunu All-Union Devlet Patent Sınavı Araştırma Enstitüsü'ne resmi olarak kaydettirdi ve bunun için bir yazar sertifikası aldı.

Şu anda başkentte yaratıcısının adını taşıyan bir Nefes Jimnastiği Merkezi bulunmaktadır. Bu tekniğin kullanımı çeşitli tıbbi kurumlarda defalarca test edilmiş ve çalışmalar her seferinde etkinliğini doğrulamıştır.

Egzersiz yapma kuralları

Egzersizleri yapmadan önce belirli kurallara aşina olmanız gerekir.

1. Sadece nefes almayı düşünmeye çalışın. Mümkün olduğu kadar yazmaya gerek yok - bu ana hatadır. Kısa, yüksek sesle ve keskin bir şekilde nefes almanız gerekir.
2. Egzersizlerde asıl şey nefes vermek değildir. Nefesinizi burnunuzdan değil ağzınızdan vermelisiniz. Ekstra strese gerek yok. Nefesinizi hissedin.
3. Kendinize ayak uydurmaya çalışın.
4. Zorlayıcı egzersiz yapmayın. Bir egzersizi sırf “mecbursunuz” diye yapmanıza gerek yok. Eğer vücut henüz hazır değilse, ona zaman tanıyın, acele etmeyin.

Temel ve ek karmaşık

Strelnikova'nın etkili eğitimi için özel bir kompleks geliştirildi. Bir ana bölüm ve bir ek bölümden oluşur. İlki aşağıdaki görevleri içerir:

• avuç içi
• Omuz askıları
• Pompa
• Baş dönüşleri
• Küçük sarkaç
• Kedi
• Omuzlarına sarıl
• Büyük sarkaç
• Tüfekler

Ek bölüm alıştırmaları içerir:

• Otur kalk
• Bahar
• Pelvisin yükseltilmesi
• Metronom
• Kıpırdat

Egzersizleri yaparken tüm kurallara uymak ve talimatlara kesinlikle uymak önemlidir. Sürekli egzersiz yaptığınızda vücudunuz bu miktardaki oksijene alışacak ve çalışmak daha kolay olacaktır. İlk önce ilk 3 alıştırmayı - temel olanları - öğrenmeniz daha tavsiye edilir. Daha sonra günde 1 yenisini ekleyin. Tüm egzersizleri gerçekleştirme tekniği videoda ele alınmıştır.

Strelnikova'dan 11 nefes egzersizi

1. Avuç içi egzersizi

I.p. (başlangıç ​​pozisyonu) – ayakta:

Düz durun, kollar dirseklerden bükülmüş (dirsekler aşağı) ve avuç içleri öne doğru - “psişik poz”.

Bu pozisyonda dururken, avuçlarınızı yumruk haline getirirken burnunuzdan kısa, ritmik, gürültülü nefesler almalısınız (sözde kavrama hareketleri).

Duraklamadan burnunuzdan 4 ritmik, keskin nefes alın.

Daha sonra ellerinizi indirin ve 4-5 saniye dinlenin. Daha sonra 4 gürültülü, kısa nefes daha alın ve tekrar duraklayın.

Normalde 24 defa 4 nefes almanız gerekir.

Dersin başında başınız dönebilir, sorun değil! Duraklamayı 10 saniyeye çıkararak oturabilir ve oturmaya devam edebilirsiniz.

2. “Omuz askıları” egzersizi yapın

I.p. – ayakta, eller yumruk şeklinde sıkılmış ve bel hizasında mideye bastırılmış.

Nefes alırken yumruklarınızı keskin bir şekilde yere doğru itmeniz gerekir (omuzlarınızı zorlamayın, kollarınızı sonuna kadar düzleştirin, yere doğru uzanın).

Daha sonra fırçaları IP'de bel hizasına getirin.

Art arda 8 nefes alın. Normalde 12 kere 8.

3. “Pompa” egzersizi yapın (“lastik şişirme”)

I.p. – ayakta, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar, kollar aşağıda (os. – temel duruş).

Hafif bir eğim yapın (ellerinizi yere doğru uzatın, ancak dokunmayın), eğimin ikinci yarısında burnunuzdan kısa ve gürültülü bir nefes alın.

Nefes alma eğimle birlikte sona erer. Kendinizi biraz yükseltin, ancak tamamen değil ve tekrar bükün + nefes alın. Bir arabanın lastiğini şişirdiğinizi hayal edebilirsiniz.

Bükülmeler kolay ve ritmik olarak yapılıyor, çok fazla eğilmemelisiniz, bel hizasına kadar eğilmelisiniz.

Sırtınızı dönün, başınızı indirin. Önemli!! Yürüyen bir adımın ritminde "lastikleri pompalayın".

Normalde egzersiz 12 kez yapılır.

Kısıtlamalar:

Omurga ve kafa yaralanmaları, uzun süreli osteokondroz ve radikülit, kafa içi, arteriyel ve göz içi basıncının artması, karaciğerdeki taşlar, mesane, böbrekler - eğilmez. Eğim biraz fark edilir, ancak kısa ve gürültülü nefes almalar zorunludur. Ağzınızı geniş açmadan, ağızdan nefes aldıktan sonra pasif olarak nefes verin.

Bu egzersiz oldukça etkilidir ve kalp krizini, karaciğer krizini ve bronşiyal astımı durdurabilir.

4. “Kedi” egzersizi yapın (dönüşle yarım çömelme)

I.p. - işletim sistemi. (egzersiz sırasında ayaklar yerden kalkmaz).

Gövdeniz sağa dönük şekilde dans squat yapın ve aynı anda kısa, keskin bir nefes alın.

Daha sonra aynısını sola dönerek yapın.

Ekshalasyonlar kendiliğinden gerçekleştirilir.

Dizler hafifçe bükülür ve düzleştirilir (sert bir şekilde değil, hafifçe ve yaylanarak çömelin).

Sol ve sağdaki eller kavrama hareketleri gerçekleştirir.

Sırt düz, beline doğru dönün.

Normal eski. 12 kez gerçekleştirildi.

5. Omuz Kucaklama Egzersizi

I.p. – ayakta durun, kollarınızı bükün ve omuz hizasına kadar kaldırın.

Sanki omuzlarınızdan kendinize sarılmak istiyormuş gibi kollarınızı çok güçlü bir şekilde atmanız gerekiyor.

Ve her hareketle bir nefes alınır.

“Sarılma” sırasında eller birbirine paralel olmalıdır; Çok geniş bir alana yaymaya gerek yok.

Normalde egzersiz 12p - 8 nefes hareketi ile yapılır.

Farklı başlangıç ​​pozisyonlarında gerçekleştirilebilir.

Kısıtlamalar:

Koroner kalp hastalığı, geçirilmiş kalp krizi, doğuştan kalp hastalığı – bu hastalıklar için bu egzersiz önerilmez.

2 haftalık derslerle başlamalıdır.

Durum şiddetliyse, o zaman yarısı kadar nefes almanız gerekir (4, hatta 2).

Yaklaşık 6 aylık (hamilelik) hamile kadınlar bu egzersizde başlarını geriye eğmezler; egzersizi sadece ellerinizle yapın, dik durun ve ileriye bakın.

6. “Büyük Sarkaç” egzersizi yapın

I.p. – ayakta, bacaklar omuzlardan daha dar. Öne doğru eğilin, ellerinizi yere doğru uzatın - nefes alın.

Hemen durmadan (belden biraz bükün), geriye doğru eğilin ve ellerinizle omuzlarınıza sarılın. Ayrıca - nefes alın.

Nefes almalar arasında rastgele nefes verin.

Normal: 12 kez. Egzersiz otururken yapılabilir.

Kısıtlamalar:

Osteokondroz, omurilik yaralanmaları, yer değiştirmiş intervertebral diskler.

Bu hastalıklarda hareketlerinizi sınırlamalı, biraz öne eğilmeli, geriye eğilirken de biraz eğilmelisiniz.

Ancak ilk 6 alıştırmada iyice ustalaştıktan sonra geri kalanına geçmelisiniz.

Geri kalan her konuda uzmanlaşana kadar kompleksin ikinci bölümünden itibaren her gün bir egzersiz ekleyebilirsiniz.

7. “Baş döndürme” egzersizi yapın

I.p. – ayakta, bacaklar omuzlardan daha dar.

Başınızı sağa çevirin; burnunuzdan kısa, gürültülü bir nefes alın.

Solda da aynı şey var.

Baş ortada durmaz, boyun gergin değildir.

Hatırlanması önemli!

Her inhalasyondan sonra ağzınızdan nefes vermeniz gerekir.

Normal: 12 kez.

8. “Kulakları” egzersiz yapın

I.p. – ayakta, bacaklar omuzlardan daha dar.

Başınızı hafifçe sağa, kulağınızı sağ omzunuza doğru eğin - burnunuzdan nefes alın. Solda da aynı şey var.

Biraz kafanızı sallayın, ileriye bakın.

Egzersiz “Çin kuklasına” benzer.

Nefes almalar hareketlerle birlikte gerçekleştirilir.

Nefes verirken ağzınızı geniş açmayın!

Normal: 12 kez.

9. “Sarkaç başı” egzersizi yapın (aşağı ve yukarı)

I.p. – ayakta, bacaklar omuzlardan daha dar.

Başınızı aşağı indirin (yere bakın) - kısa, keskin bir nefes.

Başınızı yukarı kaldırın (tavana bakın) - nefes alın.

Nefes vermelerin nefes almalar arasında ve ağızdan yapılması gerektiğini hatırlatmama izin verin.

Normal: 12 kez.

Kısıtlamalar:

Kafa yaralanmaları, bitkisel-vasküler distoni, epilepsi, intrakraniyal, göz içi, kan basıncında artış, servikotorasik bölgenin osteokondrozu.

Bu hastalıklarda “Kulaklar”, “Baş döndürmeler”, “Baş sarkaç” gibi egzersizlerde başınızla ani hareketler yapmamalısınız.

Başınızı hafifçe çevirin, ancak gürültülü ve kısa nefes alın.

Egzersizleri otururken yapabilirsiniz.

10. “Yuvarlanma” egzersizi yapın

1) I.p. – ayakta, sol bacak önde, sağ bacak geride. Vücudun ağırlığını sol bacağa aktarın.

Gövde ve bacak düzdür.

Dengeyi sağlamak için sağ bacağınızı bükün ve ayak parmaklarınızın üzerine koyun (ancak üzerine yaslanmayın).

Burnunuzdan nefes alırken sol bacağınızın üzerine biraz oturun (sol bacak çömeldikten hemen sonra düzleştirilmelidir).

Ağırlık merkezini hemen diğer bacağa kaydırın (vücudu düz bırakın) ve nefes alırken biraz çömelin (sol bacağa yaslanmayın).

Hatırlanması gereken önemli:

1. ağız kavgası inhalasyonla birlikte yapılır;
2. ağırlık merkezini çömelmenin yapıldığı bacağa aktarın;
3. Çömelme sonrası bacak hemen düzeltilmeli ve ardından bir ayaktan diğerine yuvarlanma yapılmalıdır.

Normal: 12 kez.

2) Egzersiz yukarıda anlatıldığı gibi yapılır, sadece bacaklarınızı değiştirmeniz yeterlidir.

Bu egzersiz sadece ayakta dururken yapılır.

11. “Adımları” uygulayın

I.p. – ayakta, bacaklar omuzlardan daha dar.

Bükülmüş sol bacağını karın seviyesine kadar kaldırın (bacağını dizden düzeltin, ayak parmağını çekin). Aynı zamanda sağ bacağınızın üzerine biraz oturun ve kısa, gürültülü bir nefes alın.

Çömelme sonrasında bacaklar orijinal pozisyonlarına döndürülmelidir.

Aynısını yapın, diğer bacağınızı öne doğru kaldırın. Vücut düz olmalıdır.

Normal: 8 kez - 8 nefes.

Bu egzersiz herhangi bir başlangıç ​​pozisyonunda yapılabilir.

Kısıtlamalar:

Koroner kalp hastalığı, kardiyovasküler sistem hastalıkları, geçirilmiş kalp krizi, doğumsal kusurlar.

Bacak yaralanmanız ve tromboflebitiniz varsa, egzersizi oturarak ve yatarak çok dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir. Duraklatma 10 saniyeye kadar arttırılabilir. Böyle bir hastalıkta bir cerrahla görüşmek gereklidir!

Hamilelik ve ürolitiyazis sırasında dizinizi yukarı kaldırmayın!

2) “Geri adım.”

I.p. - Aynı. Dizden bükülmüş olan sol bacak geri çekilirken sağ bacağın üzerine hafifçe çömelip nefes alınır. Bacaklarınızı orijinal pozisyonlarına getirin – nefes verin. Aynısını diğer bacakta da yapın. Bu egzersizi sadece ayakta dururken yapıyoruz.

Normal: 4 kez - 8 nefes.

Strelnikova tekniğinin kullanımı için endikasyonlar

Doktorların bu olağandışı yaklaşım hakkında hâlâ net bir fikri yok. Buna rağmen, bunun etkinliğini ve hastaların ve sağlıklı insanların durumundaki bariz olumlu değişiklikleri kabul ediyorlar. Öncelikle Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin bağışıklık sistemini uyardığını ve vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahip olduğunu belirtiyorlar. Uzmanlar, programın herhangi bir sağlık şikayeti olmasa bile uygulanabileceğine inanıyor ancak yine de nefes egzersizleri yapmak için çeşitli endikasyonlar belirliyorlar:

• Kronik aşamaya giren nevrotik durumlar ve depresyon.
• Hamilelik dönemi (doğal sürecin normal seyrini varsayarsak).
• Bronşiyal astım, bronşlarda ve akciğerlerde inflamatuar süreçler.
• Hipertansiyon ve bitkisel-vasküler distoni dahil olmak üzere kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
• Kalp ritmi bozuklukları, kalp krizi.
• İnme, epileptik nöbetler, sık baş ağrıları ve migren sonrası iyileşme süresi.
• Metabolik bozuklukların neden olduğu hastalıklar.
• Tiroid patolojileri ve diyabet.
• Bazı bulaşıcı ve viral hastalıklar, dermatit.
• Sigara içmek.
• Erkeklerde iktidarla ilgili sorunlar.
• Aşırı kilo ve kilo alma eğilimi.
• Araştırmalar, doğru ve düzenli nefes egzersizlerinin anemiyi iyileştirmeye, horlama ve kekemelikten ve genitoüriner bölgedeki sorunlardan kurtulmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Seansların yararları ve zararları vücuttaki metabolik süreçlerin uyarılmasına, organlara ve sistemlere kan akışının iyileştirilmesine dayanmaktadır. Bu yaklaşım kan damarlarını güçlendirir, kaybolan fonksiyonları geri kazandırır ve çeşitli patolojilerden kaynaklanan komplikasyon riskini azaltır.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri diğer terapötik önlemler ve ilaçlarla birleştirilebilir. Seanslar için belirgin bir endikasyon yoksa önleyici amaçlarla yapılabilir. Her durumda durumunuzdaki olumlu değişiklikler sizi bekletmeyecektir.

Nefes egzersizlerine kontrendikasyonlar

Uzmanlara göre Strelnikova'nın nefes egzersizleri doğru yaklaşımla insan vücuduna herhangi bir zarar veremiyor. Ancak akut veya kronik durumların varlığında, tekniğin rejime dahil edilmesine daha dikkatli yaklaşılmalıdır. Öncelikle bu adım doktorunuzla anlaşılmalıdır.

Derin ve aktif nefes alma, bu gibi durumların arka planında sisteme göre uygulandığında zararlı olabilir:

• Osteokondroz, özellikle omurganın üst kısımlarında.
• Akut tromboflebit.
• İç kanama veya bu durumların şüphesi.
• Herhangi bir etiyoloji ve ciddiyette omurga veya kafa yaralanmaları.
• Arteriyel, kafa içi veya oküler basınçta artış.
• Ateş.
• Egzersiz döneminde sigara içmenin yasak olduğunu da unutmamak gerekir.

Risk almamak için derslere minimum yoğunlukla başlamanız gerekir. Yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Süreç rahatsızlığa neden olmamalı veya zorluklara eşlik etmemelidir. Vücut alışana kadar seans sırasında sık sık dinlenmeniz ve yavaş yavaş yeni bir ritme aktarmanız gerekir.