Exercices de posture à la maison. Exercices de postures

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Une posture douce n'est pas seulement beauté et grâce, mais aussi une colonne vertébrale saine. Une mauvaise posture n'est pas seulement un problème esthétique, mais aussi la cause de maux de dos, qui provoqueront un inconfort et des désagréments constants au quotidien. Si vous sentez que vous avez commencé à vous affaler et que vous souhaitez travailler à redresser votre dos, nous vous proposons une excellente série d'exercices pour corriger votre posture.

Aujourd’hui, alors qu’un mode de vie inactif est devenu presque la norme pour la plupart des gens, la courbure de la colonne vertébrale est un problème particulièrement courant chez les enfants et les adultes. S'affaisser peut provoquer de nombreuses maladies différentes, et si vous ne faites pas d'exercices pour corriger votre posture, cela peut entraîner de graves problèmes.

Posture correcte : règles de base

Une posture correcte est la capacité de garder le dos droit et détendu. Si le soutien d'un dos droit s'accompagne d'efforts supplémentaires ou de tensions dans la région vertébrale, on peut alors très probablement parler d'une mauvaise posture (ou courbée).

Une mauvaise posture et le fait de se baisser peuvent provoquer :

• Maux de dos aigus
• Fatigue chronique
• Hernie intervertébrale et protrusion
• Ostéochondrose
• Mauvaise circulation
• Compression des organes internes
• Vertiges et malaise général

De plus, avec une mauvaise posture votre apparence en souffre, votre démarche est perturbée, votre ventre dépasse et votre poitrine s'affaisse. Par conséquent, tant d’un point de vue sanitaire qu’esthétique, se baisser a des conséquences extrêmement négatives. Il y a cependant de bonnes nouvelles. Effectuer régulièrement des exercices de posture aidera à redresser la colonne vertébrale, à minimiser l'affaissement et à soulager les maux de dos.

10 règles pour maintenir la posture

Avant de passer aux exercices de posture, regardons les règles de base qui vous aideront à maintenir une colonne vertébrale en bonne santé.

1. Une posture correcte doit être constamment surveillée : quand tu marches, quand tu es assis, quand tu te lèves. Faites attention à la position du corps : épaules redressées et abaissées, poitrine tournée vers l'avant, colonne vertébrale droite, ventre rentré. Lorsque vous marchez, essayez de ne pas regarder vos pieds.

3. Une excellente prévention de la courbure de la colonne vertébrale consiste à marcher avec un livre sur la tête. Vous ne pouvez tenir un livre qu'avec le dos droit, c'est donc un bon exercice de posture.

4. Beaucoup d’entre nous passent beaucoup de temps assis, c’est pourquoi une bonne position assise au bureau joue un rôle essentiel dans le maintien de la posture.

6. Lorsque vous vous penchez (par exemple lors d'un travail physique), n'arrondissez pas le dos et ne vous affalez pas. Si vous ne pouvez pas vous pencher avec le dos droit, il est préférable de plier les genoux. Lorsque vous transportez des objets lourds, répartissez le poids sur les deux mains, il est inacceptable de porter le sac d'un seul côté.

7. Choisissez des chaussures décontractées et confortables. Les talons exercent une forte pression sur la colonne vertébrale et provoquent également une mauvaise posture.

9. Pour prévenir les maladies du dos et une mauvaise posture, il est recommandé de dormir sur un matelas dur. Vous pouvez également acheter un matelas orthopédique.

10. Il est préférable d'acheter une orthèse orthopédique pour la posture uniquement après avoir consulté un médecin. Sinon, vous courez le risque de corriger une mauvaise position du dos à cause du bandage, plutôt que de la corriger.

Top 20 des exercices pour corriger la posture

Si vous souhaitez améliorer votre posture, alors 20 à 30 minutes d'exercice quotidien suffisent pour remarquer des changements positifs dans la colonne thoracique en un mois. Prenez des photos avant et après de votre dos et comparez les résultats après un mois d'exercice régulier. L'affaissement peut être corrigé si vous effectuez régulièrement des exercices de posture ! Pour les maladies aiguës et chroniques, il est préférable de consulter en plus un médecin avant l'entraînement.

Effectuez l'exercice 10 à 20 fois s'il est effectué sur un compte, ou pendant 30 à 60 secondes s'il est statique. Assurez-vous de répéter chaque exercice sur les côtés droit et gauche. Surveillez vos sentiments et essayez d'ajuster la durée de l'exercice à votre discrétion. Pendant le cours, après chaque exercice intense, détendez-vous dans la pose de l'enfant. Cela équilibrera l’entraînement et aidera à éviter la surcharge.

1. Fente basse

Prenez une position de fente profonde, redressez votre dos et levez les bras. Étirez vos bras, sentez l'étirement de votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 60 secondes et changez de côté.

Tenez-vous contre le mur, penchez-vous et appuyez vos paumes contre celui-ci pour que votre corps forme un angle droit. Essayez de vous pencher le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Cet exercice de posture est également utile pour ouvrir les articulations des épaules. Restez dans cette position pendant 40 à 60 secondes.

Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, pliez le dos, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et pendant que vous expirez, arrondissez le dos. Le mouvement doit être effectué en raison de la déviation de la région vertébrale. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

4. Lever les bras et les jambes en position de table

En restant dans la même position à quatre pattes, soulevez le bras et la jambe opposés pour qu'ils forment avec le corps une ligne droite. Étirez vos paumes vers l'avant et vos pieds vers l'arrière, tout en les soulevant le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes et changez de côté. Répétez cet exercice de posture et de renforcement du corset musculaire 3 à 4 fois de chaque côté.

5. Prise des jambes en position table

À partir de la position avec le bras et la jambe relevés, décrite dans l'exercice précédent, saisissez votre pied avec vos paumes et maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes. Changez de côté, puis répétez 2 fois de plus de chaque côté. Ne tournez pas votre corps ; vos os pelviens sont tournés vers l’avant. La préhension doit être effectuée en étendant le bras, en pliant la colonne vertébrale et en soulevant la jambe.

Le Sphinx est l'un des meilleurs exercices pour corriger la posture. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, puis soulevez votre corps et posez vos avant-bras sur le sol. Le mouvement s'effectue en pliant la colonne vertébrale, ressentez l'agréable tension dans votre dos. Maintenez la pose du sphinx pendant 40 à 60 secondes, répétez en 2-3 séries.

Cet exercice améliorera non seulement votre posture, mais renforcera également votre corset musculaire. Allongé sur le dos, soulevez votre bras et votre jambe opposés aussi haut que possible et maintenez-les pendant 5 à 10 secondes. Puis changez de côté. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté. Assurez-vous que votre poitrine, votre ventre et votre bassin restent au sol. Ne tendez pas votre cou en levant les bras, il doit rester détendu et libre. Soulevez vos genoux du sol en gardant vos jambes tendues.

Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras sur les côtés en les pliant au niveau du coude. Soulevez votre poitrine du sol, laissez vos bras écartés et votre ventre repose sur le sol. Ne jetez pas la tête en arrière et ne vous tendez pas le cou. Cet exercice de posture est incroyablement utile et efficace. Faites-le 15 à 20 fois et entraînez-vous aussi souvent que possible.

Il s'agit d'un autre exercice utile pour améliorer la posture, qui s'effectue également en position couchée sur le ventre. Croisez les doigts derrière la tête et soulevez le haut de votre torse. N'exercez pas de pression sur votre tête avec vos mains et ne vous fatiguez pas le cou. Effectuez l'exercice 15 à 20 fois.

Allongé sur le ventre, soulevez votre poitrine et vos jambes. Les mains sont jointes l'une derrière l'autre, les omoplates sont rapprochées, les jambes sont croisées. Le corps et les hanches sont relevés, mais le ventre et le bassin restent au sol. Restez dans cette position pendant 20 à 40 secondes, répétez 3 à 4 fois. L’exercice en bateau est un exercice de posture plus complexe. Vous pouvez faciliter la tâche si vous ne soulevez pas vos jambes, mais vous limitez à soulever le haut de votre corps.

Et un autre exercice de posture difficile mais très utile. Soulevez le haut de votre corps et reculez vos bras en saisissant vos pieds avec vos paumes. Les genoux, la poitrine et le ventre sont arrachés du sol, les omoplates sont rapprochées, les bras sont tendus, le bassin reste au sol (Fig. 2). Restez dans cette position pendant 20 à 40 secondes, répétez 2 à 3 fois. S'il vous est toujours difficile de tenir la pose de l'arc, alors prenez la position comme sur la première photo.

La planche du coude est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer le corset musculaire. Et c’est aussi très utile pour améliorer la posture. Prenez une pose statique avec un appui sur vos avant-bras et vos orteils pour que votre corps forme une ligne droite. Assurez-vous que votre dos est droit (ne s'est pas affaissé ni plié), le ventre et les genoux sont relevés, le bassin ne monte ni ne descend. Tenez la planche pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez répéter en 2-3 séries.

Et une autre option pour un exercice statique pour la posture et le corset musculaire est la planche à main. Le principe d'exécution est similaire à l'exercice précédent, sauf que dans cet exercice vous posez vos paumes sur le sol. Le corps reste droit et tonique. Tenez la planche pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez répéter en 2-3 séries.

Mettez-vous dans une position de chien face vers le bas. Pour ce faire, depuis la position planche, soulevez vos fesses pour que votre dos et vos jambes forment une glissade. A quoi faut-il faire attention dans cette situation ? La colonne vertébrale reste droite, les bras, le cou et le dos forment une ligne droite. Essayez d'étirer votre coccyx et de rendre l'angle entre votre corps et vos jambes plus aigu. Si vous manquez de flexibilité, pliez les genoux et soulevez vos talons du sol. Restez dans cette position pendant 50 à 60 secondes.

Mettez-vous à genoux et placez vos mains sur vos fesses. Cambrez votre dos en reculant vos épaules. Le mouvement doit être effectué en cambrant le dos et non en rejetant la tête en arrière. Si la flexibilité le permet, approfondissez la voûte plantaire et placez vos mains sur vos pieds (Fig. 2). Restez en position de chameau pendant environ une minute.

16. Pose de table inversée

Cet exercice est utile à la fois pour la posture et pour les abdominaux élastiques. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes étendues devant vous, les paumes sur le sol à côté de vos fesses et les bras tendus. Inclinez la tête en arrière et soulevez votre torse parallèlement au sol. Appuyez-vous sur vos mains et vos jambes pliées au niveau des genoux. Assurez-vous de garder vos pieds sur le sol et de garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Restez dans cette pose pendant 30 à 60 secondes, répétez 2 à 3 fois.

Nous faisons d’abord la pose du demi-pont (Fig. 1). Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre bassin le plus haut possible. Posez vos pieds, votre cou et votre tête sur le sol, ainsi que vos mains, qui sont reliées entre elles par une serrure. Restez dans cette position pendant 60 à 90 secondes. Ensuite, si possible, adoptez la position pont. Placez vos paumes sur le sol et soulevez votre bassin plus haut. Les bras sont entièrement tendus, tandis que les paumes et les pieds sont assez proches les uns des autres.

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche pliée, jambe droite tendue, bras gauche tendu sur le côté. Croisez votre jambe gauche sur votre droite, en tournant vers l'arrière pour que vos omoplates restent au sol. Sentez l'étirement de votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes et répétez de l'autre côté.

Allongez-vous sur le ventre, bras gauche tendu sur le côté, jambe gauche tendue. Placez votre jambe droite derrière votre gauche, en tournant votre corps et en vous déplaçant sur le côté. Maintenez la position avec votre main droite. L’épaule de la main gauche repose entièrement sur le sol. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes et répétez de l'autre côté.

Depuis la pose précédente, en position sur le côté, saisissez le pied de la même jambe avec votre main. Serrez vos omoplates ensemble, en étirant votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes et répétez de l'autre côté.

21. Pose de l'enfant

Comme nous le disions au début, après chaque exercice (planches, backbends, torsions), vous pouvez reprendre la pose de l'enfant pour détendre votre dos et évacuer les tensions. Pour faire la pose de l'enfant, agenouillez-vous, étendez les bras et allongez-vous sur le ventre, sur vos pieds. Pour bénéficier de votre dos, vous pouvez vous tourner d’abord d’un côté, puis de l’autre, puis vers le centre. Maintenez la pose de l'enfant pendant 45 à 60 secondes. À la fin de l'entraînement, vous pouvez vous attarder quelques minutes dans la pose de l'enfant.

Terminez votre entraînement par une pose très bénéfique pour la colonne vertébrale et qui améliore la posture. Pour ce faire, placez des oreillers sous vos genoux et sous votre dos afin qu'une déviation se forme dans votre dos. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

Vidéo pour corriger la posture

1. Une série d'exercices pour la posture et un dos sain

2. Comment se débarrasser du courbure et créer une belle posture

3. Une belle posture en cinq minutes par jour

4. Gymnastique pour la posture et le renforcement du dos

5. Exercices pour le dos et une belle posture

UN ENSEMBLE D'EXERCICES SIMPLES POUR AMÉLIORER LA POSTURE

Exercice 1. Pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux, 2 à 3 fois par jour (avant les repas), placez-vous contre le mur de manière à ce que l'arrière de la tête, les épaules, le bassin et les talons le touchent. Pour éviter tout écart entre le mur et le bas de votre dos, rentrez votre ventre (surtout le bas de votre ventre), et si vous avez tendance à vous affaler, pliez vos bras pour que vos doigts touchent vos épaules et vos coudes touchent votre torse. taille (l'écart entre le mur et le bas du dos ne doit pas augmenter).

La durée de cet exercice (debout contre le mur) est de 60 secondes à 2-3 minutes. Le temps passé à faire l’exercice doit être augmenté progressivement. Vous pouvez respirer librement. Après avoir fini de « vous tenir contre le mur », promenez-vous dans la pièce en secouant alternativement les bras et les jambes. Marchez ensuite avec une bonne posture, comme si vous vous teniez contre un mur. Respirez librement.

Pendant la journée – debout, assis – votre cou doit rester vertical. Lorsque vous êtes assis, vous devez vous appuyer sur le dossier de la chaise.

L'exercice visant à rétablir une bonne posture doit être effectué pendant 3 à 4 semaines.

La faiblesse des muscles du dos provoque une courbure de la colonne vertébrale. La violation de la courbure naturelle de la colonne vertébrale, comme indiqué précédemment, entrave les fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire et provoque un déplacement des organes digestifs. C’est pourquoi vous devez surveiller régulièrement votre posture : ne vous affalez pas, gardez votre cou vertical, rentrez un peu le bas de votre ventre.

Les exercices suivants aideront à corriger les défauts de posture, qui doivent être effectués 2 à 3 fois par jour avant les repas ou 2 heures après les repas.

Exercice 2. En position debout, inspirez et expirez plusieurs fois, tout en activant l'expiration, c'est-à-dire en rentrant le ventre dans la seconde moitié de l'expiration.

Ensuite, après avoir inspiré, expiré, asseyez-vous sur vos talons, prenez la pose illustrée à la Fig. 1a. Prenez l'inspiration suivante en vous tenant à genoux, les mains baissées, et pendant que vous expirez, répétez à nouveau la pose indiquée sur la figure. Et ainsi 6 à 8 fois de suite.

Exercice 3. Asseyez-vous entre vos talons, comme le montre la Fig. 1b, pliez vos bras derrière votre dos, placez vos paumes avec les doigts vers le haut (cou vertical). Restez dans cette pose pendant 10 à 30 secondes, puis levez-vous, marchez et asseyez-vous dans la pose. Répétez 6-8-12 fois.

Cet exercice peut également être réalisé en marchant. À mesure que vos muscles du dos se renforcent, alternez cet exercice en position debout et assise.

Exercice 4. D'abord debout, puis en marchant, connectez vos doigts comme indiqué sur la Fig. 1er siècle Toutes les 5 à 10 secondes, vous devez changer la position de vos mains. S'il y a des courbures latérales de la colonne vertébrale, vous devez alors vérifier dans quelle position des mains la courbure de la colonne vertébrale diminue et, dans cette position, effectuer l'exercice à plusieurs reprises. Cela aidera à éliminer rapidement les défauts latéraux de la colonne vertébrale. Respirez arbitrairement.

Exercice 5. Assis sur le tapis, comme le montre la Fig. 1 g (jambes fléchies, pieds repliés, cou vertical, menton légèrement rentré), respirez arbitrairement, superficiellement.

Cet exercice est utile à tous pour renforcer les muscles toniques du dos. Au début, jusqu'à ce que les muscles soient plus forts, vous pouvez vous asseoir toutes les 20 à 30 secondes de tension, en vous relaxant un peu.

Pour améliorer votre posture, en plus de développer les muscles de votre dos, vous devez également renforcer vos muscles abdominaux. S’ils ne sont pas entraînés, ils s’affaiblissent et n’exercent pas la pression intra-abdominale nécessaire, qui maintient les organes abdominaux dans leur position normale. Cela conduit au fait que les organes de la cavité abdominale semblent « tomber » - un abdomen sphérique se forme. Dans le même temps, les organes s'enfoncent également un peu, perdant leurs qualités de fonctionnement. De plus, la graisse se dépose le plus souvent dans la région abdominale. Pour contrer cela, il est nécessaire, en plus de réaliser les exercices décrits ci-dessus, de renforcer spécifiquement les muscles abdominaux. Vous pouvez le faire en marchant lentement.

Exercice 6. Respirez légèrement pendant 2 pas (le ventre dépasse un peu) et expirez pendant les 2 pas suivants, en tirant fortement le ventre - du creux de l'estomac jusqu'à l'aine. L’exercice est simple, mais il demandera au début de la volonté. Répétez l'exercice deux fois par jour (vous pouvez aller et revenir du travail) 10 fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 30, puis jusqu'à 60.

Faites ces exercices et !

Vous pouvez maintenir et redresser votre posture en effectuant une certaine série d'exercices à la maison.

Une posture correcte détermine non seulement la beauté extérieure de notre corps, mais également le niveau de santé. Le rythme de vie des gens modernes (travail au bureau devant un ordinateur, inactivité, position assise fréquente) contribue au fait que nous oublions notre posture et que nous ne nous en souvenons que lorsqu'il y a de graves maux de dos ou que des signes de courbure de la colonne vertébrale apparaissent.

La posture est la pose standard d'une personne debout calmement, les talons joints et les orteils formant un angle de 45 à 50°.

La posture est une certaine position entre les muscles, le squelette, les autres tissus et la force de gravité, et cette relation est maintenue en position assise, debout et couchée. La colonne vertébrale est la base du maintien de la posture.

La bonne posture est :

• L'angle entre le cou et les épaules est supérieur à 90°.
• Les omoplates sont bien ajustées à la poitrine.
• Le nombril est situé au milieu.
• Les plis poplités et fessiers sont situés au même niveau.
• Les clavicules, les angles inférieurs des omoplates et les mamelons des côtés droit et gauche sont symétriques les uns par rapport aux autres.

Avantages d’une bonne posture

Un dos affalé ou courbé peut être la cause de diverses maladies. Un mauvais alignement de la colonne vertébrale entraîne souvent une compression des organes internes et d’autres problèmes.

Adopter une posture correcte est nécessaire pour :

Pour le fonctionnement normal des organes internes

Une colonne vertébrale courbée peut entraîner une perturbation du système cardiovasculaire, des problèmes de respiration et de fonctionnement du système digestif, ainsi que l'accumulation de toxines dans l'organisme.

Tout cela s'accompagne de maux de tête fréquents, d'une fatigue accrue et d'un système immunitaire affaibli.

Pour augmenter le confort psychologique

Une personne avec un dos beau et droit attire le regard des autres, ce qui lui permet de se sentir mieux et de prendre confiance en elle.

Pour créer une belle image

Posture idéale, démarche légère et aérée, épaules largement écartées, tête relevée et ventre rentré - voilà à quoi devrait ressembler une femme.

Les autres avantages d’une bonne posture comprennent :

• Risque réduit de blessure.
• Travail musculaire efficace - faible consommation d'énergie pour effectuer des actions.
• Prévenir la fatigue.
• Bon remplissage des poumons en air.
• Améliorer la transmission du signal du cerveau aux muscles.

Quelles sont les causes et les conséquences des changements de posture ?

Vous devez surveiller votre posture dès la petite enfance - c'est pendant cette période que les muscles du dos sont encore faibles, et si vous ne contrôlez pas leur position, vous pouvez avoir des problèmes de colonne vertébrale dans quelques années.

Les causes d’une mauvaise posture chez les enfants comprennent :

• Meubles dont le poids et la hauteur sont inappropriés.
• Séjour prolongé dans une position non naturelle (assis ou couché).
• Faiblesse des muscles et des ligaments.

Une courbure de la colonne vertébrale peut également survenir chez les adultes pour les raisons suivantes :

• Présence de tumeurs.
• Dystrophie musculaire.
• Maladies de la colonne vertébrale et des articulations intervertébrales (spondylarthrite, spondylarthrite).
• Pathologies du système endocrinien.
• Blessures à la colonne vertébrale.
• Grossesse.
• Utilisation fréquente de chaussures à talons hauts.
• Prédisposition génétique.
• En surpoids.

Les principales conséquences d’une mauvaise posture sont la détérioration des organes internes.

Corriger la posture à la maison

La gymnastique thérapeutique permet de corriger les troubles posturaux, de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, de normaliser le tonus et également de prendre l'habitude naturelle de garder le dos droit.

Exercice n°1

L'exercice le plus simple que vous puissiez faire à la maison est d'enlever vos chaussures et de vous placer près d'un mur en le touchant en 5 points : l'arrière de la tête, les fesses, les talons, les omoplates et les mollets. Rester dans cette position pendant au moins 20 minutes chaque jour aide non seulement le cerveau à « corriger » la bonne posture, mais vérifie également le degré de courbure de la colonne vertébrale (le cas échéant). Lors de la rétraction de l'abdomen, la distance entre le mur et le bas du dos ne doit pas dépasser l'épaisseur d'un doigt.

Dans l'enfance, cet exercice doit être effectué pendant 10 à 15 minutes toutes les heures afin que cela devienne une habitude de garder le dos droit.

Exercice n°2

Exercice avec un bâton de gymnastique

Un autre exercice assez simple consiste à marcher avec un bâton de gymnastique. Il faut placer le bâton à l'arrière perpendiculairement à la ligne de la colonne vertébrale et le maintenir dans le pli des coudes. Il suffit de faire cet exercice une demi-heure par jour pour adopter une bonne posture. De plus, vous pouvez faire des virages et des squats avec un bâton de gymnastique.

Entraînement efficace pour développer la posture chez les enfants

1. Prenez la position de départ (tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules). Pliez vos coudes et placez vos mains sur vos épaules. Essayez de rapprocher vos omoplates en déplaçant vos coudes derrière votre dos.
2. Tenez-vous contre le mur de manière à ce que l’arrière de votre tête et vos épaules touchent sa surface. Placez vos mains sur votre poitrine. Accroupissez-vous lentement sans quitter le mur, puis levez-vous.
3. Allongez-vous sur le dos et placez vos bras le long de votre corps. Vous devez lever les jambes à tour de rôle.
4. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur votre ceinture. Soulevez votre torse lorsque vous inspirez et abaissez-le lorsque vous expirez.
5. Prenez la position de départ et placez vos mains sur votre ceinture. Faites des mouvements circulaires avec votre bassin dans différentes directions.
6. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains sur le sol, paumes vers le bas. Vous devez soulever votre torse en vous appuyant sur vos omoplates. Maintenez cette position pendant 3 à 4 secondes.
7. Roulez-vous sur le ventre de manière à ce que vos avant-bras touchent le sol et que vos mains soient alignées avec les articulations de vos épaules. Il est nécessaire de plier le dos en tendant intensément vos muscles. Pendant l’exercice, vous pouvez poser vos paumes sur le sol.

Formation à la correction de posture

1. Tenez-vous sur le dos. Levez la tête et les épaules pour que votre corps ne bouge pas.
2. Tenez-vous sur le dos. Tirez alternativement vos genoux vers votre ventre tout en expirant. Pendant que vous inspirez, reculez votre jambe.
3. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sous votre menton. Il est nécessaire de relever lentement les épaules et la tête. Ensuite, vous devez placer vos mains sur votre ceinture, en essayant de bien cambrer votre dos et d'aligner vos omoplates. Après cela, revenez lentement à la position de départ.
4. Mettez-vous à quatre pattes en mettant l'accent sur vos genoux et vos paumes. Pendant que vous inspirez, vous devez alternativement lever votre bras gauche et votre jambe droite, puis votre bras droit et votre jambe gauche.
5. Mettez-vous à quatre pattes. Vous devez plier vos bras complètement vers le bas, pour que votre poitrine touche le sol, puis les redresser.
6. Marchez sur la pointe des pieds et sur l’extérieur de vos pieds.

• Tous les exercices visant à développer une bonne posture ou à corriger une colonne vertébrale courbée doivent être effectués après consultation d'un médecin qualifié et élaboration d'un programme personnel de traitement ou de rééducation.
• Il est nécessaire de choisir une série d'exercices pour la posture et le temps consacré à l'entraînement en fonction de l'âge.
• L'exercice ne doit pas entraîner de fatigue ni de surcharge du corps.
• La formation d'une posture correcte est facilitée non seulement par des exercices, mais également par un contrôle régulier de la position du dos. Ainsi, vous ne pouvez pas vous asseoir les jambes croisées et vos pieds doivent toujours être posés sur le sol avec toute leur surface. Lorsque vous marchez, vous devez contracter un peu le ventre et pousser votre poitrine vers l'avant. Le cou, la tête et la colonne vertébrale doivent être sur la même ligne droite.
• Le nombre d'exercices et le programme d'entraînement sont déterminés par le médecin traitant. Dans la plupart des cas, les experts recommandent d'effectuer des exercices quotidiennement (parfois deux fois par jour - matin et soir), en consacrant au moins 30 à 60 minutes à l'entraînement.

Quelques séries d'exercices supplémentaires pour corriger le courbure et la posture correcte :

Une posture correcte est la base de la santé et de l’endurance du corps. Il existe un grand nombre d'exercices de posture efficaces, mais leur efficacité dépend de la régularité et de la responsabilité avec laquelle une personne traite l'entraînement. Vous pouvez adopter une posture correcte en renforçant les muscles de votre dos et en surveillant la position de votre colonne vertébrale toutes les minutes. Il est recommandé de pratiquer la posture à tout âge, mais la « mise en place » de la bonne position de la colonne vertébrale s'effectue dès l'enfance. Par conséquent, vous devez surveiller en permanence la posture de vos enfants et les emmener périodiquement chez un orthopédiste pour consultation.

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