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Comment apprendre à faire des sauts périlleux dans la rue. Comment apprendre à faire des sauts périlleux à la maison : caractéristiques de l'exercice. Comment faire un backflip correctement

Apprendre à faire un saut périlleux n’est pas une tâche facile. Cela nécessite une bonne préparation physique et de nombreuses heures d’entraînement. Mais pour ceux qui sont déterminés, vous pouvez accélérer le processus et vous préparer à la victoire.

Comment apprendre à faire un saut périlleux avant

Comment faire un saut périlleux correctement :

Vous devez vous tenir debout sur une surface plane, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tout d’abord, apprenez à faire un « ressort » au sol.
Poussez du sol non pas avec vos orteils, mais avec vos talons - essayez de faire le plus grand saut sur une distance décente.
Lorsque vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez passer à l’essentiel.
Vous devez vous entraîner constamment, vous pouvez également sauter à la corde une demi-heure par jour pour renforcer les muscles de vos jambes.
Faites attention à l'avance à la surface sur laquelle vous allez atterrir, car il est difficile de retomber sur vos pieds du premier coup. Afin de ne pas vous blesser, nous vous recommandons de vous procurer un tapis moelleux ou de vous entraîner en salle de sport sur des tapis spéciaux.
Il est également important d'apprendre à se regrouper correctement - vous poussez brusquement vos talons du sol, vous devez maintenant vous mettre en position fœtale - rentrez votre tête sous vous, croisez vos bras sur votre poitrine, rentrez vos jambes.
Quelques secondes sont allouées pour se regrouper dans un saut : pousser, se regrouper, incliner le corps vers l'avant, se retourner, se dégrouper, se tenir debout. Vous devez atterrir sur la pointe des pieds !
Voici un algorithme simple pour vos actions. Entraînez-vous et vous réussirez certainement !

Comment apprendre à faire des sauts périlleux - entraînement avec un assistant

L'idée d'apprendre à faire un saut périlleux est bonne, mais il faut comprendre que c'est très dangereux, donc pour un débutant il est conseillé d'inviter un assistant aux premiers entraînements. Si, après un entraînement intensif, vous parvenez à faire un saut périlleux avant, vous pouvez alors maîtriser une technique de gymnastique plus complexe - apprenez à faire un saut périlleux arrière. La préparation physique est excellente, il existe des notions sur la façon de se regrouper, de pousser correctement et à quelle hauteur - tout cela est déjà familier.

Apprendre à faire des saltos avec un assistant :

s'échauffer et sauter sur place. Échauffez-vous avec une corde à sauter. Vous devez apprendre à sauter haut et très vite. La tête doit être de niveau lors de chaque saut, et le saut lui-même est effectué strictement verticalement, le corps ne se penche pas en arrière ;
faire un saut périlleux d'avant en arrière. Il est important d'habituer l'appareil vestibulaire au fait que vous devrez regrouper et déplacer le corps non seulement vers l'avant, mais aussi vers l'arrière. Cela prépare le corps à effectuer des sauts périlleux avant et arrière. Et il est préférable de commencer à faire des sauts périlleux sur quelque chose de doux, comme un lit ou un matelas moelleux posé au sol ;
apprendre à faire l'exercice « pont » en position debout sur le sol ;
Maintenant que vous maîtrisez ces exercices, vous pouvez commencer à essayer d’effectuer un retournement vers l’avant ou vers l’arrière. Si vous voulez apprendre à faire un backflip, demandez à vos amis de vous soutenir ;
comment faire un saut périlleux avec des assistants : un ami se tient d'un côté, le second de l'autre côté. Les deux amis placent une main sur le bas du dos, l’autre sous la cuisse. C'est pour vous aider à vous retourner correctement ;
vous devez sauter, vos amis vous aideront à vous pencher en arrière, il vous suffit de lever les bras au-dessus de votre tête ;
Maintenant, vous devez faire confiance à vos amis - et eux, à leur tour, vous jetteront les jambes par-dessus la tête. De cette façon, vous vous habituerez progressivement à la nouvelle position (tête en bas) et aux nouveaux mouvements ;
Après avoir bien maîtrisé le mouvement vers l'arrière avec vos amis assistants, vous pouvez progressivement essayer de faire quelques mouvements par vous-même. Par exemple, poussez avec vos pieds, aidez-vous à vous retourner sans bras. Laissez vos amis vous soutenir au début.

essayez de concentrer votre regard sur un objet. En aucun cas vous ne devez regarder le sol. Ne fermez pas les yeux en sautant ;
pour ne pas perdre l'équilibre, la tête reste droite, le regard est concentré et on ne peut pas être distrait sur les côtés ;
position de base : pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, bras tendus au-dessus de la tête ;
idéal si votre assistant est une personne ayant une excellente forme physique et sachant faire un saut périlleux ;
surface de saut : douce - cela pourrait être un trampoline. Il est alors plus facile de contrôler la force de poussée ;
sur sol dur : asphalte, dalle de béton, l'apprentissage des sauts périlleux est interdit ;
accroupissez-vous un peu - jambes légèrement pliées au niveau des genoux - poussez depuis le sol, sautez, puis le corps recule;
il faut sauter, et non reculer, pour ne pas perdre son centre de gravité. C’est la principale erreur commise par de nombreux débutants ;
Vous devez atterrir sur tout votre pied, les genoux pliés.

C'est important

Pensez à ce qui est le plus important pour vous : votre propre santé ou apprendre à faire des sauts périlleux par tous les moyens.

Avertissements:

Il ne devrait y avoir aucun obstacle à l'endroit où vous vous entraînez. Il devrait y avoir suffisamment d'espace pour un bon saut et un bon balancement des bras.
Vous devez apprendre à faire des backflips avec des assistants. Et jamais seul. Cela peut blesser votre dos et vos vertèbres cervicales.
Si vous souhaitez faire un saut périlleux depuis un tremplin, vous devez vous tenir tout au bord pour ne pas vous coincer la tête contre le tremplin pendant le saut.
Afin de maîtriser cet exercice, vous devez pratiquer des éléments de gymnastique aussi simples qu'un saut périlleux arrière, un pont, une roue et un retournement latéral.

Les sauts périlleux font partie des exercices acrobatiques, ainsi que du parkour de plus en plus populaire. Un saut périlleux est un saut qui retourne à 360 degrés et atterrit sur vos pieds. Si vous souhaitez apprendre à faire un saut périlleux, le plus important est de savoir que pour cet exercice, vous devez avoir des muscles et des ligaments forts, notamment au niveau des jambes.

Comment et où se former ?

Il est préférable d'effectuer l'entraînement en salle de sport, sous la supervision de professionnels. Cependant, tout le monde n’a pas cette opportunité. Dans ce cas, vous pouvez vous entraîner à la maison, l'essentiel est de rappeler d'être prudent et de respecter toutes les règles de sécurité. Comme ce saut est assez traumatisant, lorsque vous vous entraînez à la maison, vous devriez disposer davantage de matelas et de couvertures sur le sol. Assurez-vous également qu’il n’y a pas d’objets pointus ou durs à proximité et qu’il n’y a rien de cassable sur le placard à proximité.

Il est préférable de suivre des vidéos d’entraînement lorsque vous vous entraînez à la maison. De telles leçons sont plus intelligibles que les descriptions ordinaires. De plus, si vous n'avez jamais fait quelque chose de tel auparavant, vous devriez commencer par entraîner les groupes musculaires nécessaires. La charge est particulièrement lourde sur les jambes, il est donc préférable de commencer l'entraînement par des squats, des fentes et des sauts réguliers. Ensuite, vous devriez introduire quotidiennement le jogging, le saut en longueur et le saut à la corde. Au plus tôt une semaine plus tard, vous devez vous essayer soigneusement à des exercices plus complexes.

Bien entendu, la meilleure option est de s’entraîner sous la supervision d’un instructeur expérimenté. Il vous montrera et vous expliquera non seulement comment bouger, mais vous accompagnera également au début de l'entraînement et vous signalera les erreurs et les fautes.

Types de sauts périlleux

Il existe plusieurs types de sauts périlleux. Parmi eux, il y en a à la fois des plus simples et d’autres compliqués par des éléments et des figures supplémentaires. Parmi les principaux types de sauts périlleux figurent :

Retournement avant. Représente un roulement vers l'avant au-dessus de la tête. Pour ce faire, vous devez jeter vos bras derrière votre tête et pousser brusquement avec vos jambes. Il existe des options d'exécution - se pencher, double ou même triple saut périlleux, saut périlleux replié, etc.
Retour en arrière. Le saut en arrière par-dessus la tête s'effectue de la même manière, mais les bras sont rejetés en arrière, pendant le saut il faut faire un repli ou, dans le cas d'un saut périlleux dos blanc, se redresser.
Saut périlleux latéral. Il peut être exécuté à partir d'un départ lancé ou à l'arrêt, il en existe plusieurs variétés - double jambe, aérienne, shogunfay et la plus célèbre arabe.
Vis, ou pirouette. Un saut périlleux avec le corps tournant non seulement vers l'avant ou vers l'arrière, mais aussi autour de son axe. Peut être effectué en combinaison avec un saut périlleux.
Saut périlleux hors du mur. Cette option s'effectue au départ courant, après avoir poussé contre le mur. Peut être effectué avec ou sans repli, accompagné d'un balancement des jambes.

Comment apprendre à faire un backflip ?

Pour apprendre à faire un backflip, vous devez d’abord être excellent dans les sauts périlleux inversés. Cela se fait comme suit:

Accroupissez-vous et appuyez votre menton contre votre poitrine.
Poussez et faites un saut périlleux en arrière en serrant vos genoux avec vos mains.
À l’atterrissage, reprenez votre équilibre et stabilisez-vous.

La meilleure façon d’apprendre un backflip est de partir d’une légère élévation. Pour ce faire, vous pouvez choisir l'heure d'hiver, lorsque des vêtements chauds adoucissent l'automne, et vous pouvez atterrir en toute sécurité dans une douce congère. Pendant l'exécution, vous devez effectuer un retournement à 360 degrés, le plus important est donc de vous grouper dans le saut et d'atterrir avec précaution. Pendant le saut, vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux, le saut s'accompagne d'un balancement des bras. . Avant d'atterrir, vous devez redresser vos jambes. Dans cette version du saut, vous devez atterrir sur tout votre pied.

La principale complication de ce saut périlleux est que pendant le saut, vous ne pouvez pas voir où vous allez atterrir. C'est pourquoi vous devriez regarder attentivement autour de vous et y sauter. Où vous ne rencontrerez pas d'obstacles, surtout au début de l'entraînement. Si sauter en arrière pose de grandes difficultés, vous devriez commencer par quelque chose de plus facile, par exemple un saut périlleux avant.

Comment apprendre à faire un saut périlleux avant ?

Il est préférable de commencer votre connaissance de la technique du saut périlleux avec cette variété particulière. Comme pour le backflip, la première chose à faire est de pratiquer des sauts périlleux. Cela se fait comme ceci :

Accroupissez-vous, redressez votre dos et rapprochez vos jambes.
Avancez vos bras et appuyez votre tête contre votre poitrine.
Poussez avec vos pieds et, en vous concentrant sur vos mains, roulez vers l'avant.

Si vous apprenez simplement à faire un saut périlleux, il est préférable de commencer avec un départ courant. De cette façon, vous pourrez pousser avec vos pieds, ce qui signifie que vous aurez beaucoup plus de chances de réussir votre saut périlleux. Après la course, vous devez sauter le plus haut possible. C'est pourquoi il vaut la peine de s'entraîner à l'avance aux sauts en hauteur et en longueur. Vous pouvez pousser avec une ou deux jambes - cela dépend de ce qui vous convient le mieux. Au fil du temps, vous serez en mesure de réaliser les deux options avec le même succès.

Il est important de pousser non pas avec tout votre pied ou votre talon, mais avec votre ou vos orteils. Il faut aussi atterrir sur la pointe des pieds, pour cela il faut se regrouper correctement lors du saut. Vous devez appuyer vos genoux contre votre poitrine et, avant d'atterrir, redresser vos jambes et les faire légèrement rebondir, en absorbant l'inertie du saut.

Lorsque vous maîtriserez parfaitement cette technique, vous pourrez passer à des options de sauts plus complexes. Il vaut mieux ne pas entraîner plusieurs variantes de sauts périlleux en même temps. Non seulement cela prendra plus de temps, mais cela peut également créer une confusion quant au type de saut que vous effectuez et à la manière dont vous devez vous regrouper pendant que vous le faites.

Comment bien entraîner un saut périlleux latéral ?

Le saut périlleux latéral a plusieurs variantes, mais la plus courante est un saut périlleux, appelé saut périlleux arabe. Avant d’apprendre à le faire, il est important de bien s’entraîner. Si vous devez faire des sauts périlleux lors d'un saut périlleux avant et arrière, alors dans ce cas, vous devez être capable de faire l'exercice de la roue. Après cela, votre corps trouvera facilement la position souhaitée et maîtriser l'arabe ou le saut latéral ne sera pas difficile.

Au décollage, il faut sauter le plus haut possible pour faire un virage et atterrir sur les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Vous pouvez sauter dans n'importe quelle direction, il est donc préférable de choisir celle dans laquelle vous êtes le meilleur à faire la roue. Dans ce cas, une main doit se déplacer devant et de haut en bas, et l'autre vers le bas et vers l'avant, dans le sens du mouvement. En même temps, la jambe roule du talon aux orteils, c'est ainsi que le saut peut être le plus long possible.

Lors d’un saut, il est important de ne pas se regrouper trop étroitement. Faites plus attention à votre position, mais assurez-vous de regarder le sol avant d'atterrir afin d'avoir le temps de vous regrouper. L'atterrissage est l'étape la plus difficile. Ne pas le faire pourrait entraîner des blessures. Il est important que vos jambes fléchissent légèrement au niveau des genoux et absorbent l'énergie du saut.

Vous trouverez une leçon vidéo d'enseignement des sauts périlleux dans la vidéo suivante :

Après avoir examiné toutes ces options, rappelez-vous que non seulement le succès du saut périlleux, mais aussi votre santé dépendent de la technique d'exécution. Ne passez à l’étape suivante que lorsque vous êtes complètement prêt. Et surtout, ne laissez pas la peur de sauter limiter vos mouvements : ce n’est qu’en vous relaxant que vous pourrez tout faire selon vos besoins.

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Il peut faire un saut périlleux, mais c'est beaucoup plus difficile pour les adultes. Cependant, beaucoup de gens souhaitent apprendre à faire des sauts périlleux dans différentes variantes. Il en existe plusieurs types - avant, arrière, depuis le mur, double, latéral et pirouette.

Comment apprendre à faire un saut périlleux avant

Toute acrobatie nécessite une bonne préparation physique pour éviter des conséquences désagréables sous forme de blessures, entorses, contusions et fractures. Par conséquent, si vous souhaitez apprendre à faire des sauts périlleux, commencez à faire des exercices physiques quotidiennement. Des sauts périlleux légers au sol sont des exercices obligatoires pour préparer les muscles à un entraînement ultérieur.

En général, dans n'importe quelle ville, il existe des salles spéciales où des entraîneurs bien formés vous aideront à apprendre à effectuer un saut périlleux correct et sûr. Ces salles sont équipées de tapis, de petits trampolines et d'autres équipements.

On pense que le saut périlleux avant est l’exercice le plus basique et c’est par là que tout entraînement devrait commencer. Ce n'est qu'après avoir appris à effectuer correctement un saut périlleux avant que vous pourrez progressivement passer au saut périlleux arrière et à d'autres variétés.

Une fois que les membres inférieurs et leurs muscles sont préparés, vous pouvez commencer à sauter avec les bras tendus et à faire des sauts périlleux en position debout et assise. Après cela, vous pouvez vous tenir debout contre le mur et sauter avec les bras tendus. Les jambes doivent être légèrement plus éloignées que le corps, après quoi un tour est effectué. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les fesses doivent s'étirer vers le haut. Ensuite, un repli se produit - vos genoux se déplacent vers vos épaules et vous essayez d'atterrir sur le sol sur vos orteils, en pliant légèrement les genoux. Tous les sauts et atterrissages se font sur les deux pieds et en douceur.

Une autre option pour apprendre à faire un saut périlleux avant est la suivante. Enfants, de nombreuses personnes allaient nager dans la rivière et sautaient des épaules ou croisaient les bras de leurs amis. C’est exactement l’option que vous pouvez utiliser pour apprendre le saut périlleux avant. Vous pouvez également essayer de sauter d'une colline dans un trou rempli de sable, mais l'essentiel est de prendre toutes les précautions.

Comment apprendre à faire un backflip

Cela nécessitera de pratiquer un back flip sans aucune déviation. Tout doit être fait aussi précisément et harmonieusement que possible. Si vous décidez de faire un saut périlleux pour la première fois, alors mieux vaut le faire en compagnie de plusieurs personnes afin qu'elles puissent vous aider, vous sécuriser, vous retourner et vous regrouper correctement.

Pour faire un backflip, vous devez vous tenir droit contre le mur, face à lui. Ensuite, poussez depuis le sol en redressant votre corps, puis en appuyant autant que possible vos genoux contre votre poitrine. Il est fort possible que vous ne puissiez pas atterrir sur vos pieds tout de suite, alors faites les exercices sur des tapis et portez de préférence des genouillères.

Après avoir commencé à atterrir sur une surface plane, vous pouvez vous déplacer vers de petites collines et faire des sauts périlleux à partir d'elles, en atterrissant doucement sur le sol ou le sol. En hiver, une bonne option serait d'atterrir dans une grosse congère.

À propos, vous pouvez apprendre à faire des sauts périlleux avec des tours, sur lesquels vous devez d'abord sauter, retrouver votre équilibre, puis essayer de faire des sauts périlleux en avant ou en arrière pour atterrir dans l'eau. Ils peuvent également constituer une bonne salle de sport pour s'entraîner et, en été, vous pouvez essayer de faire des sauts périlleux en sautant à l'élastique dans un étang ou une rivière.

Comment apprendre à faire des sauts périlleux à la maison

Bien sûr, vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport et de vous entraîner avec un entraîneur. Vous pouvez apprendre tout cela vous-même à la maison. L'essentiel est de ne pas oublier les précautions et la sécurité. N'essayez pas de faire un saut périlleux tout de suite, cela demande de la patience et plusieurs jours d'entraînement constant. Dans un premier temps, il est préférable d'effectuer tous les entraînements au sol recouvert d'un tapis, d'un matelas ou de couvertures moelleuses, et de ne pas oublier les genouillères. Tous les conseils pour vous former et perfectionner vos compétences sont disponibles sur Internet sous forme de didacticiels vidéo.

De plus en plus de jeunes s'intéressent au parkour et développent avec succès la flexibilité, l'agilité et d'autres indicateurs physiques en réalisant diverses figures. Tout le secret pour apprendre à réaliser un backflip réside dans la bonne technique et un entraînement régulier : si ces deux conditions sont réunies, vous y parviendrez rapidement !

Comment apprendre rapidement à faire des sauts périlleux ?

Ne vous attendez pas à réaliser le tour parfaitement le premier jour. Plus vous pratiquerez, plus votre corps affinera les mouvements, et meilleur sera le saut périlleux. Si vous faites régulièrement du sport, vous pouvez commencer à vous entraîner tout de suite, mais sinon, vous devez alors consacrer quelques semaines à vous mettre en forme. Cela vaut la peine de faire du jogging ou du vélo 3 à 5 fois par semaine pendant 20 à 40 minutes, de s'entraîner avec des haltères et de faire des exercices pour les jambes : squats, fentes, sauter d'une position accroupie, etc. Lorsque votre corps est fort, vous serez en mesure de gérer n'importe quel trick plus facilement. Si la principale question pour vous est de savoir comment apprendre rapidement à faire un saut périlleux arrière, ajoutez les sauts périlleux arrière à votre entraînement ; si vous souhaitez maîtriser un saut périlleux avant, faites un saut périlleux dans les deux sens.

Ce n'est que lorsque tous les muscles sont toniques et que les jambes sont suffisamment fortes pour pousser le corps jusqu'à la hauteur souhaitée que vous pouvez passer à la maîtrise de l'astuce.

La question de savoir comment apprendre à faire un backflip debout nécessite de la cohérence. Au début de tout entraînement, vous avez besoin d'un échauffement pour éviter les blessures. Ensuite - des actions répétées avec assurance et, surtout, les yeux ouverts pour un contrôle total. De cette façon, vous obtiendrez rapidement des résultats !

Considérons la séquence d'actions en détail :

En guise d'échauffement, effectuez des sauts depuis une position accroupie ou, pour commencer, depuis un demi-squat. Lorsque vous sautez, redressez complètement votre corps et tendez vos bras ; lorsque vous atterrissez, regroupez-vous.
Le deuxième exercice d'échauffement est le saut groupé : poussez fortement depuis le sol avec vos pieds, ramenez vos genoux vers votre poitrine et abaissez vos pieds avant d'atterrir.
L'entraînement lui-même commence par la position de départ : debout, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras baissés, tête légèrement baissée.
Avec vos genoux pliés, poussez vos jambes autant que possible et balancez vos bras devant vous avec force. Dans la seconde suivante, redressez-vous - vous faites marche arrière.
À ce moment-là, vous devez appuyer vos genoux contre votre poitrine et vous regrouper en les serrant avec vos bras.
Dès que vous voyez le sol, commencez immédiatement à vous dégrouper - cela devrait se produire au moment où il est perpendiculaire à votre vue.
Avec vos genoux éloignés de votre poitrine et vos jambes pliées, atterrissez sur la pointe des pieds tout en gardant l'équilibre. Évitez de vous entraîner pieds nus ou de redresser vos jambes à ce stade pour éviter d'endommager vos articulations.

Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas du premier coup. Entraînez-vous régulièrement avec le soutien d'un ami et de préférence sur des tapis pour amortir une éventuelle chute.

Certes, depuis l'enfance, chacun de nous admire un acteur de cinéma tel que Jackie Chan, qui, dans chaque film auquel il participe, surprend tout simplement par sa performance incroyablement impressionnante de cascades acrobatiques, y compris le célèbre saut périlleux. La plupart des cinéphiles, regardant des films de ce genre, se sont posé la question : « Comment apprendre à faire un saut périlleux ? », car toute personne essaie toujours d'impressionner ses amis en démontrant son excellente forme physique.

C'est pourquoi nous proposons aujourd'hui de nous familiariser avec les règles permettant d'effectuer des figures acrobatiques telles que les sauts périlleux arrière, latéraux et avant. De plus, les bases de cette astuce peuvent être maîtrisées en pratiquant même à la maison. Comment apprendre à faire un backflip ? Est-il possible d'apprendre à faire un saut périlleux avant dans les airs en une journée ? Nous essaierons de répondre à ces questions et à d’autres aujourd’hui.

Il s'avère qu'il existe aujourd'hui plusieurs grands types de sauts périlleux aériens :

devant;
arrière;
latéral (du mur);
pirouette;
retournement du mur;
double.

Il ne fait aucun doute qu’apprendre rapidement à réaliser des sauts périlleux aériens sans un minimum d’entraînement physique est extrêmement difficile. Pour effectuer un saut périlleux, peu importe l'avant ou l'arrière, il est très important d'entraîner les groupes musculaires des jambes afin d'éviter les blessures.

Cela suggère qu'avant de faire cette astuce en avant ou en arrière, vous devez préparer vos jambes. Un entraînement quotidien vous y aidera, qui peut inclure du saut à la corde, toutes sortes de squats et des sauts périlleux. Les exercices doivent être effectués au sol, car cela réduit le risque de contracter les muscles de la cheville, qui jouent un rôle important lors d'un exercice acrobatique de ce type.

Peu importe à quel point vous le souhaitez, vous ne pourrez pas maîtriser rapidement une astuce aussi complexe, et peu importe que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase, alors soyez patient et améliorez votre forme physique.

Comment et où doit se dérouler la formation ?

Le premier entraînement doit avoir lieu soit sur un sol meuble, soit en salle de sport, où vous pourrez trouver des tapis de gymnastique spéciaux qui réduiront l'impact des chutes.

Les avantages des établissements spécialisés incluent également la possibilité d'une assurance et d'une assistance complémentaires, que peut être un entraîneur personnel. Un spécialiste qualifié vous expliquera, vous montrera et vous apprendra comment réaliser cette astuce avec un minimum de chutes de votre part.

Mais malgré cela, vous pouvez vous entraîner à la maison, en réservant pour cela une place et quelques couvertures ou matelas moelleux. Vous pouvez également trouver, pour ainsi dire, un « frère », c'est-à-dire une personne qui n'hésite pas non plus à apprendre à exécuter cet élément acrobatique. Comme le montre la pratique, étudier en groupe est beaucoup plus facile et plus efficace. Premièrement, il y a la possibilité d'un filet de sécurité, et deuxièmement, vous pouvez voir clairement toutes les erreurs et les prendre en compte lors de l'exécution, par exemple, d'un saut périlleux avant.

Comment faire un backflip correctement ?

Pour apprendre cette astuce, vous devez perfectionner deux exercices :

Un saut périlleux arrière précis sans aucune déviation.
Sauter en hauteur.

La plupart des spécialistes qualifiés affirment que ce n'est qu'en regroupant correctement qu'on peut apprendre à réaliser cet exercice acrobatique. Dans un premier temps, il est extrêmement important de pratiquer accompagné d'un partenaire qui pourra vous soutenir lors de l'exécution des mouvements.

Si vous apprenez cette astuce pour la première fois, il est préférable de faire appel à plusieurs personnes, dont l'une tiendra le bas de votre dos pendant l'exécution du flip, et l'autre guidera correctement vos jambes, assurant un atterrissage clair.

Conseil important ! Lors de cet exercice, il est extrêmement important de ne pas détourner le regard, car cela pourrait entraîner des blessures. Concentrez votre attention sur un point et tenez-vous-y jusqu'au retournement.

Technique de retournement arrière

Nous nous tenons exactement à côté du mur. Maintenant, nous nous éloignons du sol, redressons notre torse, puis appuyons nos genoux contre notre poitrine. Vous devez vous préparer au fait que vous ne pourrez pas atterrir sur vos pieds les premières fois, alors préparez vos genoux à cela en portant des genouillères.

Comment faire correctement un saut périlleux avant ?

La pratique du saut périlleux aérien avant est un exercice acrobatique de base, après quoi vous pouvez passer à des figures plus sérieuses.

Avant d'effectuer un saut périlleux vers l'avant, vous devez apprendre à faire des sauts périlleux vers l'avant (à partir d'une position accroupie et depuis une position debout) et à sauter avec les bras tendus vers l'avant. Et ce n'est que lorsque tous ces exercices vous semblent très simples et faciles que vous pourrez procéder en toute sécurité à l'astuce elle-même.

Technique d'exécution

Nous nous tenons juste à côté du mur. Nous sautons avec les bras tendus, déplaçons nos jambes un peu plus loin que notre corps, puis effectuons un retournement. Pendant ce temps, les fesses doivent être relevées le plus haut possible et les jambes doivent être pliées au niveau de l'articulation du genou. Maintenant, nous nous regroupons, tirons nos genoux vers nos épaules et essayons d'atterrir sur la pointe de nos pieds, en pliant légèrement nos jambes au niveau de l'articulation du genou.

Pour effectuer un tour plus clair et plus fluide, vous devez serrer vos genoux avec vos mains lors d'un saut périlleux.

Comment bien entraîner un saut périlleux latéral ?

Comment apprendre à faire un saut périlleux arabe ? Cette question est posée par les personnes qui souhaitent maîtriser la technique du saut périlleux latéral en vol.

Avant d'apprendre à réaliser ce genre de saut périlleux, vous devez maîtriser plusieurs exercices de base :

saut périlleux latéral, qu'il est préférable d'effectuer depuis le mur, en atterrissant sur au moins cinq tapis ;
renversement latéral avec un élan préalable depuis le mur opposé.

Technique pour effectuer un saut périlleux latéral dans les airs

Nous combinons les deux exercices ci-dessus, mais en même temps, nous ne laissons qu'un seul tapis au sol, grâce auquel se produit la phase de vol.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à maîtriser cette astuce. Nous vous souhaitons sincèrement du succès dans tous vos efforts !

Effectuer un saut habile avec un retournement arrière ou avant - un saut périlleux - n'est pas une tâche facile. Cette figure acrobatique nécessite une bonne forme physique et beaucoup d’entraînement intensif. L'enfant acquiert de nouvelles compétences plus rapidement. Vous pouvez observer avec admiration comment des enfants sportifs effectuent facilement des sauts périlleux et des roues et font preuve d'excellents étirements. Bien entendu, toute fille ou tout garçon fréquentant une section de gymnastique fera un saut périlleux. Une autre question est celle d'un adulte qui est très tourmenté par la question de savoir comment apprendre à faire un saut périlleux acrobatique. Eh bien, comme on dit : « Si seulement il y avait une envie » !

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Pour perfectionner l'habileté à effectuer des sauts périlleux, il n'est pas du tout nécessaire de demander l'aide d'un entraîneur professionnel. Si une personne est physiquement développée et qu'il n'y a pas de contre-indications pour des raisons de santé, rien ne l'empêche d'apprendre à faire des saltos par elle-même à l'aide de nos conseils et vidéos de formation.

Avant de passer directement à l’apprentissage du saut périlleux lui-même, il faut d’abord préparer l’ensemble du corps. Après tout, il est peu probable qu'une personne non sportive et sédentaire soit capable de réaliser un tour de ce genre.

La partie inférieure du corps doit être particulièrement forte - cela vaut donc la peine de commencer dès maintenant à maîtriser la technique des fentes. Ajoutez ensuite un jogging léger quotidien, du saut à la corde, du saut en longueur debout et du saut en courant à votre emploi du temps. En donnant au corps une activité physique régulière, il n’aura d’autre choix que de répondre positivement aux nouvelles habitudes d’une personne. Vous verrez : littéralement après une semaine d'entraînement, l'endurance s'améliorera et les indicateurs de force augmenteront.

Fonctionnalités de saut

Les sauts périlleux sont un exercice qui doit être amené à l'automatisme si vous envisagez d'apprendre à faire des sauts périlleux à la maison. Après tout, les exercices sont très similaires, un seul se fait au sol et l'autre dans les airs.

Vous devrez également vous rappeler des sauts en longueur à l'école : sautez depuis la pointe des pieds, lancez vos talons et atterrissez en douceur. Que vous vous entraîniez pour un backflip ou que vous souhaitiez apprendre à faire simplement un frontflip, il est important d'atterrir en douceur.

Comment faire un saut périlleux vers l'avant

Il faut commencer sa connaissance des « vols aériens » par ce type de saut périlleux - c'est le principal. Tout d’abord, nous pratiquons la technique du saut périlleux :

On s'accroupit, les jambes jointes, le dos droit ;
Nous appuyons notre tête contre notre poitrine, avançons nos bras ;
Nous repoussons avec effort depuis le sol et faisons un saut périlleux.

Il est préférable d'apprendre à faire un saut périlleux en courant, donc en raison de l'inertie, la poussée sera plus forte. Le saut après l'accélération doit être effectué le plus haut possible.

Le saut peut être effectué sur deux pieds à la fois ou sur un seul - selon ce qui est le plus pratique, l'essentiel est que ni tout le pied ni les talons ne soient impliqués - la poussée se fait à partir des orteils et l'atterrissage est le même. Lorsque vous effectuez un saut, un repli doit se produire comme un saut périlleux - les genoux sont pressés contre la poitrine et capturés par les jambes.

Si vous maîtrisez déjà cette technique, vous pouvez vous-même dire et montrer comment apprendre à faire un saut périlleux avant, il est temps d'entraîner des variantes plus complexes de l'exercice.

Comment faire un backflip

Afin d'apprendre rapidement à réaliser un backflip, il faut perfectionner les saltos dans la direction opposée jusqu'à ce qu'ils deviennent automatiques :

Accroupissez-vous et appuyez votre menton contre votre poitrine ;
Poussez et faites un saut périlleux en serrant vos genoux avec vos mains ;
À la fin, retrouvez votre équilibre dans le temps.

Un back flip doit être effectué depuis une colline, donc les adolescents qui aiment les sports extrêmes peuvent certainement répondre à la question de savoir comment apprendre à faire un back flip. À cet égard, la meilleure période de l’année pour s’entraîner sera un hiver enneigé : lorsque vous pourrez sauter dans la neige sans trop de danger.

Un backflip est un retournement du corps à 360 degrés dans les airs. Une personne doit donc savoir comment se regrouper rapidement et atterrir en douceur après un saut.

Pour effectuer techniquement correctement un saut périlleux arrière, vous avez besoin d'une « expérience » d'entraînement et d'une connaissance claire des instructions. Lorsque vous sautez, vous devez balancer vos bras, plier vos jambes au niveau des genoux et sauter autant que possible. Le virage peut être effectué en utilisant les hanches et avec une tension musculaire maximale. Les jambes se plient pendant le saut, et lors de l'atterrissage au sol, elles se redressent. Mais vous ne pouvez pas terminer l'exercice avec les jambes droites - les genoux doivent être légèrement pliés. Et contrairement à un saut périlleux avant, la réception s'effectue sur l'ensemble du pied.

Comment faire un saut périlleux latéral

Si vous souhaitez apprendre à faire le célèbre saut périlleux arabe, vous devez maîtriser soigneusement la technique des sauts périlleux dans les airs. Il est préférable de les exécuter en poussant depuis un mur et en atterrissant sur une surface molle. La poussée s'effectue avec une jambe, tandis que la seconde jambe se balance, ce qui permet de sauter en l'air.

Le back flip - cork - a la même technique que le saut périlleux arabe.

Lieu de formation

Idéalement, l'entraînement devrait se dérouler dans une salle de sport spacieuse avec des tapis de gymnastique et sous la direction d'un instructeur. Mais si cela n’est pas possible, installez davantage de matelas et de couvertures à la maison et faites de l’exercice.

Il est important de ne pas oublier qu'une bonne forme physique est comme une base, sans laquelle on ne peut même pas essayer de réaliser des figures. Pour faciliter l'exercice, commencez à faire des retournements de mur, puis des retournements avant et arrière. Après avoir amené la technique à l'automaticité, vous saurez alors adroitement démontrer une bonne préparation, de beaux sauts périlleux dans les airs et des bouchons de toute complexité dans la rue !

À quoi associez-vous le concept d’« acrobatie » ? Ne parlez pas de jeux de rôle, où cette compétence détermine jusqu'où vous sautez et de quelle hauteur vous tombez. Pour la plupart des gens, les acrobaties sont obstinément corrélées à un concept tel qu'un saut périlleux, c'est-à-dire un saut aussi habile avec un retournement en arrière ou en avant (comme vous le souhaitez). Quiconque a regardé au moins une fois Teenage Mutant Ninja Turtles ou des films d'action de Hong Kong lorsqu'il était enfant nous comprendra.

Apprendre cela sans préparation est dangereux. Ceci est particulièrement dangereux pour ceux qui n'ont jamais fait d'exercice au moins dans une chaise berçante de leur vie. Mais si vous le voulez vraiment, cela vaut la peine d’essayer. Assurez-vous d'entraîner vos jambes - commencez votre journée avec une corde à sauter : un bon « élan et saut » est la garantie que vous ne vous casserez pas le cou et la mâchoire, alors préparez-vous mentalement. Posez des tapis ou des couvertures et culbutez dessus - cela vous aidera à développer votre flexibilité. L'exercice de repli, dont l'apprentissage est essentiel, vous aidera à répondre à la question de savoir comment apprendre à faire un backflip. Dans un premier temps, il est conseillé de sauter d’une colline, mais n’oubliez pas de poser des tapis.

Il faut commencer par ce type de saut périlleux, il est basique par nature. Ce n’est qu’après cela que vous pourrez passer à des éléments plus difficiles. N'oubliez pas que vous ne devez pas sauter avec vos talons, mais avec vos orteils - comme prévu, sautez vos talons comme si vous aviez à nouveau 15 ans et que vous faisiez le saut en longueur à l'école lors d'un cours d'éducation physique. La chose la plus importante pour apprendre à faire un saut périlleux avant est de ne pas toucher le sol avec vos talons - vous devez atterrir en douceur.

Il existe des points communs entre les backflips et les frontflips. Bien sûr, pour une personne non éclairée, ils peuvent sembler presque identiques, mais ce n’est absolument pas vrai : ils sont complètement différents. Regardons les similitudes entre ces deux types de sauts périlleux. Dans les deux types de sauts périlleux, un atterrissage en douceur est essentiel. La torsion est également un point très important dans notre leçon sur la façon d'apprendre à faire un saut périlleux vous-même, et la raison en est la plus simple : cela aide à se regrouper et à tout faire aussi adroitement que possible.

Un point très important lors de la réalisation de sauts périlleux est l'entraînement des jambes. Nous avons écrit à ce sujet ci-dessus. Nous avons parlé de l'utilité de sauter à la corde. Vous devez donc essayer différents types de sauts, en augmentant progressivement la hauteur du saut. Sautez, courez, gonflez vos abdos (cela aide vraiment à déplacer vos jambes là où vous en avez besoin), faites des exercices de flexibilité - voici nos conseils pour vous. Un très bon exercice pour ceux qui veulent apprendre à faire eux-mêmes des sauts périlleux est de sauter avec les bras tendus. Comment faire? Nous vous le dirons. Vous vous tenez droit, pliez les genoux - tout comme vous l'avez fait à l'école pendant les cours d'éducation physique lorsque vous vouliez réussir le saut en longueur, et sautez avec les bras tendus, en essayant d'entraîner votre corps avec eux. Atterrissez sur vos orteils, sautez, rebondissez et atterrissez bien - cela vous aidera à développer la force des jambes. Portez une attention particulière à la douceur et à la douceur de l'atterrissage, il est conseillé de le faire sous surveillance : la technique doit être corrigée par des personnes compétentes.

Si du coup vous n'avez pas une bonne salle d'entraînement avec des tapis ou un matelas Ikea moelleux avec une couverture à portée de main, alors nous vous recommandons soit d'abandonner cette tâche ingrate (il est très facile de se casser le cou sans protection), soit de trouver soi-même une fosse avec du sable, par exemple, dans de nombreux stades, il y a une telle joie. Bien sûr, vous devrez vous laver les cheveux beaucoup plus souvent, mais dans quelle mesure êtes-vous passionné par l'idée d'apprendre à faire des sauts périlleux vous-même sans dépenser d'argent ? N'oubliez pas de sauter et d'atterrir doucement sur vos deux pieds.

Mais sérieusement, mec, c'est très dangereux, vraiment dangereux ! Faites toutes ces joies sous la supervision d'un entraîneur, tout le monde peut regarder des vidéos sur YouTube, le seul problème c'est qu'on ne se voit pas de l'extérieur, et en général on se traite de manière très subjective. Si vous n'avez jamais fait de sport, n'avez jamais fait d'acrobatie et ne saviez pas faire la roue étant enfant, réfléchissez plusieurs fois avant de commencer à apprendre à apprendre à faire un saut périlleux vous-même, car il est préférable de faire un saut périlleux sous les conseils d’une personne compétente qui vous soutiendra et vous comprendra. Alors abandonnez ce business néfaste et allez faire quelque chose de sérieux sous la direction et la supervision d’un coach.

Comment et où se former ?

Types de sauts périlleux

Retournement avant. Représente un roulement vers l'avant au-dessus de la tête. Pour ce faire, vous devez jeter vos bras derrière votre tête et pousser brusquement avec vos jambes. Il existe des options d'exécution - se pencher, double ou même triple saut périlleux, saut périlleux replié, etc.
Retour en arrière. Le saut en arrière par-dessus la tête s'effectue de la même manière, mais les bras sont rejetés en arrière, pendant le saut il faut faire un repli ou, dans le cas d'un saut périlleux dos blanc, se redresser.
Saut périlleux latéral. Il peut être exécuté à partir d'un départ lancé ou à l'arrêt, il en existe plusieurs variétés - double jambe, aérienne, shogunfay et la plus célèbre arabe.
Vis, ou pirouette. Un saut périlleux avec le corps tournant non seulement vers l'avant ou vers l'arrière, mais aussi autour de son axe. Peut être effectué en combinaison avec un saut périlleux.
Saut périlleux hors du mur. Cette option s'effectue au départ courant, après avoir poussé contre le mur. Peut être effectué avec ou sans repli, accompagné d'un balancement des jambes.

Comment apprendre à faire un backflip ?

Pour apprendre à faire un backflip, vous devez d’abord être excellent dans les sauts périlleux inversés. Cela se fait comme suit:

Accroupissez-vous et appuyez votre menton contre votre poitrine.
Poussez et faites un saut périlleux en arrière en serrant vos genoux avec vos mains.
À l’atterrissage, reprenez votre équilibre et stabilisez-vous.

Comment apprendre à faire un saut périlleux avant ?

Accroupissez-vous, redressez votre dos et rapprochez vos jambes.
Avancez vos bras et appuyez votre tête contre votre poitrine.
Poussez avec vos pieds et, en vous concentrant sur vos mains, roulez vers l'avant.

Comment bien entraîner un saut périlleux latéral ?

Vous trouverez une leçon vidéo d'enseignement des sauts périlleux dans la vidéo suivante :

Les sauts périlleux avant et arrière sont un élément gymnastique très spectaculaire. Il peut être réalisé en courant, depuis une hauteur dans l'eau, mais apprendre à le faire en position debout est le lot des athlètes professionnels. Apprendre à faire cet exercice n'est pas difficile si vous ne vous précipitez pas dans l'apprentissage, mais si vous passez par toutes les étapes - du trampoline à la performance indépendante. Si vous étudiez longtemps et consolidez soigneusement vos compétences, vous pouvez éviter les blessures et effectuer l'exercice en toute confiance.

Retournez en avant dans les airs

Le saut périlleux avant est un élément plus difficile que la roue. Cet élément est réalisé par des gymnastes, des gymnastes et aussi des acrobates ; en fait, c'est un élément acrobatique.

Vous devez étudier en salle de sport sur un terrain élastique, en utilisant des tapis et des nattes.

Échauffez-vous - courez, étirez votre dos, votre cou et vos bras. S'il y a un trampoline, on s'échauffe en sautant et en sautant en avant au quatrième saut.

Entraînement - nous apprenons à sauter, à sauter à la corde, au trampoline, à renforcer nos jambes. Ensuite on fait des culbutes, mais sur un sol mou, pour ne pas se limiter dans la force des culbutes. Après cela, nous allons au trampoline et essayons de faire un saut périlleux.

Après avoir réussi à faire un saut périlleux sur le trampoline, nous le faisons depuis un endroit dans la fosse, vous pouvez utiliser un pont de gymnastique. Le processus d'apprentissage est le suivant : nous faisons deux pas, commençons avec le pied droit, sautons sur la troisième marche, atterrissons sur deux pieds et sautons à nouveau, cette fois en saut périlleux. Vous devez alterner entre le trampoline et la fosse jusqu'à ce que vous puissiez faire les deux en toute confiance. Apprenez à vous grouper dans les airs, c'est-à-dire appuyez vos genoux contre votre poitrine, en les tenant avec vos mains, afin que le rayon de braquage soit plus petit et qu'avec le temps, vous puissiez atterrir sur des jambes moins pliées.

Après avoir sauté dans la fosse, nous faisons un saut périlleux sur les tapis - nous poussons depuis une surface élastique, comme un pont ou un tapis d'exercice de gymnastique au sol, et atterrissons sur un tapis souple, qui doit être légèrement plus haut que le sol. Après cette étape, nous effectuons un saut périlleux sur une piste spéciale de saut périlleux avec une surface molle.

Si vous pouvez sauter haut et bien faire un saut périlleux en atterrissant sur les deux pieds, vous pouvez le faire sur une surface dure ; les gymnastes peuvent essayer de faire l'exercice sur un pont. Mais attention, car cet exercice est très dangereux - l'accélération du corps lors du virage dans les airs et de l'atterrissage est importante, vous pouvez vous tordre la jambe, vous blesser au dos (voire au cou si vous entrez mal dans le virage), vous pouvez atterrissez également sur vos talons et obtenez une ecchymose au talon.

Retourner en arrière dans les airs

Le backflip, comme le saut périlleux avant, est un élément difficile. Il est recommandé de faire des sauts périlleux en salle sur des tapis car au stade initial de l'entraînement, les chutes sont inévitables. Une surface élastique sous le tapis est souhaitable, de préférence un tapis pour les exercices au sol. Il n'est pas recommandé d'étudier dans d'autres conditions, car même avec un tapis, la surface dure du sol ne vous permettra pas de sauter haut et n'absorbera pas une chute de manière suffisamment sûre.

Échauffement – nous courons cinq tours dans la salle de sport, faisons des plis et des ponts, étirons le dos. L'entraînement commence par des sauts périlleux en arrière. Ensuite, nous allons au trampoline, nous sautons d'abord avec un corps droit, en essayant de sauter le plus haut possible.

Ensuite, nous essayons de faire un saut périlleux. Tout d'abord, il faut avoir un assistant, et expérimenté, pour qu'il lance la bassine et aide la personne à la retourner. En l'air, il faut certes replier, mais pas autant qu'en tournant vers l'avant, afin d'avoir le temps de s'ouvrir à l'atterrissage. Après le trampoline, vous pourrez passer aux sauts debout dans la fosse (avec tapis en mousse). Parfois, ils s'entraînent à la plongée, mais s'il ne s'agit pas d'un sport spécial, il vaut mieux ne pas le faire, car le plongeur pourrait être blessé avec des lésions à la colonne vertébrale.

Ensuite, vous pouvez le faire depuis une surface plane, mais il faudra longtemps un assistant qui vous assurera ainsi que les tapis ; sur plusieurs mois d'entraînement il faudra alterner les exercices sur le trampoline, dans la fosse et sur le tapis. Lorsque les muscles responsables du backflip deviennent plus forts, vous pouvez réaliser cet élément sur une surface plane et dure, comme une plate-forme de gymnastique.

Pour apprendre des éléments complexes et éviter des blessures graves, faites de l'exercice dans une salle de sport sous la supervision d'un instructeur. Attention, même si vous avez appris à vous retourner dans les airs en position debout, essayez de ne pas vous afficher devant vos amis et de ne pas vous chatouiller les nerfs inutilement, car une bonne performance nécessite une attention extrême, ce qui est impossible dans les exercices de « défi » .

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