Combien de calories sont brûlées lors d’une course de 3 km ? Combien de calories brûle la course à pied : des faits fiables. Course de campagne

La course à pied est une méthode efficace pour perdre du poids, car elle vous permet de brûler et de dépenser activement des calories. Avec un entraînement régulier à la course à pied, vous pouvez perdre du poids de manière significative, tout en améliorant votre santé et en tonifiant vos muscles.

Beaucoup de gens pensent à tort qu'une promenade dans le parc ou une course tranquille sur la piste du gymnase produira immédiatement des résultats positifs qui seront visibles après quelques séances. Quelle est leur déception lorsque l’effet visible de la perte de poids ne se produit pas même après plusieurs mois. Le fait est que courir brûle une certaine quantité de calories, ce qui entraîne une perte de poids. En termes simples, plus vous brûlez de calories, plus vous perdez du poids.

Dans cet article, nous allons essayer de répondre à la question pressante : « Combien de calories sont brûlées en courant ?

La perte de calories pendant l'entraînement à la course à pied dépend de l'âge, du poids, de la forme physique, de l'état de santé, des caractéristiques métaboliques et de la nutrition. Nul doute que leur consommation est également affectée par le mode d’entraînement, leur intensité, leur durée et leur fréquence. Cependant, il existe des moyennes qui permettent de calculer avec précision les calories perdues par entraînement.

Les débutants qui se lancent tout juste dans la lutte contre l'excès de poids grâce à des exercices de course à pied posent souvent des questions sur la durée de l'entraînement et quel type de course est le plus efficace pour perdre du poids. La réponse est très simple : vous devez commencer par de petites charges, en augmentant progressivement la durée et l'intensité de l'entraînement. Les charges lourdes sans formation particulière sont dangereuses pour la santé.

Types de course à pied pour brûler des calories

Il existe plusieurs types de course à pied qui permettent de lutter contre les kilos superflus :

• courir sur place;


• jogging;


• courir à vitesse moyenne;


• course à pied ;


• course en sentier;


• courir avec des intervalles.

Chacun de ces types d’exercices de course à pied est efficace à sa manière. Le choix dépend de la préparation du stagiaire et des tâches qu'il s'est fixé. Il est important d’évaluer de manière réaliste vos capacités physiques et de ne pas courir après des records. Si vous choisissez la mauvaise charge et en faites trop lors du premier entraînement, il est peu probable que vous puissiez faire face au second. Et, à l’inverse, si une personne physiquement résiliente, jeune et en bonne santé s’entraîne superficiellement et pas dans la pleine mesure de ses capacités, il ne faut pas s’attendre à des résultats.

Brûler des calories au fil du temps

La combustion active des calories commence après 20 minutes d'exercice et après 40 à 60 minutes, il est préférable de l'arrêter, car le corps se fatigue et l'efficacité de l'exercice diminue. Ainsi, la durée d'entraînement optimale est de 30 à 40 minutes. Pendant ce temps, les processus de combustion des graisses sont lancés, ce qui conduit à l'effet de perte de poids tant attendu.

Si vous êtes en bonne forme physique, la durée de l'entraînement peut être augmentée jusqu'à 60 minutes, en passant parfois à la marche pour vous reposer.

Environ 500 à 600 calories sont dépensées en 1 heure d'entraînement à la course à pied. Il s'agit de la consommation d'énergie la plus optimale, qui ne nuit pas aux muscles, au cœur et n'affecte pas négativement le bien-être général.

Brûler des calories selon le type de course

Il existe de nombreuses informations sur cette question sur Internet et dans la littérature spécialisée, mais elles sont présentées de manière très vague. Nous essaierons de répondre à ces questions le plus clairement possible.

- Faire du jogging, combien de calories peut-on brûler ?? Le type d’exercice le plus populaire, le jogging, peut brûler 600 à 700 kcal par heure. C'est un très bon indicateur qui, si vous vous entraînez régulièrement, vous aidera à vous remettre rapidement en forme.

- Courir sur place, combien de calories ça brûle ?? Si vous courez sur un tapis roulant au gymnase ou à la maison, vous brûlez des calories plus lentement. En tenant compte du fait qu'une personne court à une vitesse moyenne de 8 km/h, elle peut dépenser 6,5 kcal pour 1 kg de son poids au cours d'un entraînement d'une heure, ce qui représente en moyenne environ 325 kcal pour 30 minutes de course.

- Trail running, combien de calories faut-il ?? Lorsque vous courez sur un terrain difficile, les calories sont brûlées très intensément. En une heure d'un tel entraînement, vous pouvez brûler jusqu'à 900 kcal.

Brûler des calories en fonction de la distance

La distance la plus optimale et la plus efficace est considérée comme une distance de 1 km, qui peut être parcourue en 7 minutes et brûler jusqu'à 250 kcal. C'est la distance la plus adaptée aux débutants.

Une autre distance populaire est de 3 km. Si vous parcourez cette distance en 16 minutes, vous pouvez perdre jusqu'à 500 kcal.

Seules les personnes les plus en forme peuvent courir une distance de 4 à 5 km. Courir cette distance en 20 minutes peut brûler jusqu'à 800 kcal.

Ainsi, en moyenne, une minute de course brûle de 30 à 40 kcal, selon le degré de charge. Il est recommandé de commencer l'entraînement sur de courtes distances, en augmentant progressivement la distance et la vitesse. C'est cette approche qui garantira l'efficacité et l'efficience des exercices de course à pied.

Comment augmenter le nombre de calories brûlées en courant ?

Si la question de la perte de poids est urgente pour vous, il existe plusieurs conseils pour rendre votre entraînement plus efficace :

• Nutrition adéquat. Un entraînement systématique n'apportera aucun résultat s'il n'est pas complété par une nutrition adéquate. Dans l'alimentation quotidienne, il est conseillé de réduire l'apport en graisses et en glucides, et de privilégier les aliments à haute teneur en protéines et en fibres ;


• Charges supplémentaires. Les graisses sont brûlées plus rapidement si le jogging est complété par des exercices auxiliaires. Cela peut consister à balancer vos bras, à lever les bras au-dessus de votre tête ou à courir avec les genoux relevés. Vous pouvez également prendre de petits haltères dans vos mains et attacher des poids spéciaux à vos pieds ;


• Changer le mode d'intensité de l'entraînement. Alterner sprint et marche rapide est également bon pour brûler des calories.

En suivant ces règles simples, vous pouvez obtenir de bons résultats dans un laps de temps relativement court.

Quelle est la meilleure façon de courir pour perdre du poids ?

Il est recommandé de commencer l'entraînement par un jogging de 20 minutes. Le rythme du jogging doit être modéré et confortable pour vous, car une vitesse trop élevée vous laissera rapidement épuisé, ainsi qu'un essoufflement et des douleurs sur le côté. Progressivement, la durée de l'entraînement peut être augmentée jusqu'à 40-60 minutes, puisque c'est après les 20 premières minutes de course que le tissu adipeux commence à brûler plus intensément. Durant cette période d’entraînement, il est recommandé d’alterner sprint et marche ou simplement d’augmenter la vitesse.

Il est préférable de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine. Pour perdre du poids, il faut faire de l'exercice le soir, car c'est à ce moment de la journée que l'énergie est la plus consommée. Assurez-vous de surveiller votre alimentation : une alimentation équilibrée, faible en graisses et en glucides, est la clé la plus importante pour perdre du poids.

Conclusion

La course à pied est une méthode populaire et efficace pour lutter contre le surpoids et l’excès de calories. Vous pouvez faire du jogging presque n’importe où et à tout moment de l’année. Vous choisissez l'heure et le lieu de la formation, et les frais financiers ne concernent que l'achat de chaussures et de vêtements adaptés.

En plus de brûler des calories et de perdre du poids, des exercices de course réguliers aident à développer l'endurance, à renforcer le cœur et les poumons et à améliorer le tonus musculaire. Si le jogging systématique devient une habitude, cela améliorera considérablement votre qualité de vie.

Pour perdre du poids efficacement en courant, vous devez connaître votre consommation calorique quotidienne. Si vous avez trop mangé, vous pouvez toujours corriger votre équilibre énergétique grâce à l'exercice. Pour ce faire, vous aurez besoin d'informations sur le nombre de calories que vous brûlez en courant.

Que sont les calories

Avant de parler du nombre de calories dépensées lors de la course, comprenons les concepts et les définitions.

Ainsi, la calorie est un terme désignant une unité de chaleur. Cette unité n'est pas systémique, c'est-à-dire qu'elle n'est pas incluse dans le système SI international. Du point de vue de la physique (telle que définie par Johann Wilke à la fin du XVIIIe siècle, qui a inventé ce terme), 1 calorie est la quantité de chaleur qui peut élever la température de l'eau d'un volume de 1 millilitre (ou 1 g de masse) de 1 degré Celsius.

La teneur en calories des aliments est la quantité d’énergie que le corps peut extraire des aliments consommés, à condition que tous les aliments soient absorbés. Cela n’arrive pas, c’est pourquoi il existe une notion de « digestibilité ».

Les protéines, les graisses et les glucides ont une digestibilité différente. Si vous buvez 50 grammes de gainer dilués avec du lait, ce n'est pas un fait que même 70 % de cette composition restera dans le corps. Chaque substance a un degré d'absorption différent. Ceci doit être pris en compte lors de la création de programmes de nutrition. La situation est compliquée par les caractéristiques de chaque organisme, qui peuvent limiter ou augmenter le degré d'absorption des substances.

Vous savez maintenant ce que sont les calories et les calories. Comment tout cela fonctionne-t-il dans notre corps ?

Production de calories dans le corps humain

Cette question concerne déjà le processus de digestion. Examinons ce sujet très brièvement. Il vous sera plus facile de comprendre ce qui se passe pendant que vous courez.

Tous les aliments sont composés de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que de divers minéraux et eau. Tout cela, en entrant dans le corps, est décomposé. Lors du clivage, les liaisons chimiques sont rompues, entraînant la libération d'énergie. Une partie part sous forme de chaleur et une autre partie est liée à une molécule d’ATP. Le corps est un système économe, comme une vieille femme de ménage, il essaie d’économiser le plus d’énergie possible. Il ne peut pas libérer toutes les calories dans la chaleur, il les dirige donc vers les dépôts graisseux sous la peau, sur le ventre et les cuisses.

Où, demandez-vous, vont les éléments du tableau périodique eux-mêmes ? Ils sont transformés en d’autres substances nécessaires à l’organisme pour former les muscles et le tissu conjonctif. De manière générale, ils servent à renouveler la composition cellulaire de notre organisme.

Le corps humain essaie de maintenir son équilibre. Toutes les calories doivent aller quelque part. Où peuvent-ils être envoyés ? Brûlez-le pour le mouvement comme « carburant », utilisez-le pour les fonctions vitales de tous les systèmes ou stockez-le sous forme de graisse. Lorsqu'il y a beaucoup de calories (et nous avons réalisé que les calories sont cachées dans les aliments), elles se déposent et une personne grossit. Lorsqu'il n'y en a pas assez, une personne perd du poids, car le manque de calories doit être compensé par quelque chose - les réserves sont brûlées, d'abord la graisse, puis les muscles.

La course à pied est une façon d’utiliser les graisses stockées comme carburant, c’est-à-dire de brûler les calories accumulées.

Marche, course et calories - tableaux

La course à pied pour brûler des calories a toujours aidé tous ceux qui souhaitaient perdre du poids. Cela nécessite même de l’énergie. Tout processus de mouvement nécessite de l'énergie. Une marche régulière à un rythme tranquille consomme peu de calories par heure, en moyenne 100 (on parle d'une personne pesant 60 kg).

Pour comprendre combien de calories sont brûlées lors de la course, examinons d'abord ce processus en prenant la marche comme exemple. Il y aura un petit nombre ici, mais l'essence ne change pas.

Ainsi, vous voyez : plus votre poids est élevé, plus votre corps brûle de calories en marchant. Une vitesse de 8 km/h est déjà considérée comme une marche rapide au bord de la course. Les besoins énergétiques à cette vitesse sont équivalents à ceux de la course.

Les besoins quotidiens d’une personne commencent à 2,5 mille kcal (exactement 2,5 mille) et peuvent être de 5 à 5,5 ou plus, selon le mode de vie, les objectifs et la croissance de la personne.

Le jogging est un style de mouvement économique et le sprint est considéré comme un moyen extrême de brûler des calories. Par exemple, si vous faites la moyenne des données de consommation des femmes et des hommes lorsque vous courez à une vitesse de 18 km par heure, plus de 1 000 kcal sont dépensées par heure.

Naturellement, courir à une telle vitesse pendant 60 minutes est difficile, et c'est nocif pour le cœur, vous pouvez vous pousser. Voyons donc quelle est la consommation lorsque l’on court à différentes vitesses (pour des personnes de différentes catégories de poids) pendant 10 minutes :

Il s'agit de la consommation calorique lors de la course. Vous pouvez comparer ces deux tableaux et comparer la marche à la course. Courir fait gagner du temps et apporte plus de bienfaits à notre corps.

Une vitesse de 10 km par heure, c'est du jogging. 18 km/h ou plus, c'est déjà un sprint. Vous ne pouvez pas courir longtemps à ce rythme, vous devez donner du repos à votre corps. Par conséquent, essayez de maintenir une vitesse élevée pendant 60 à 90 secondes, mais pas plus. Faites ensuite du jogging pendant 2-3 minutes.

Le plus intéressant, c’est qu’avec un tel changement de rythme, le métabolisme sera maintenu comme lors d’un sprint. Ce sont les caractéristiques de notre corps, et c'est d'ailleurs l'essence de l'entraînement par intervalles.

Avec un poids de 100 kg, en moyenne 1 000 kcal sont brûlés pendant une heure de jogging.

Les données sont une moyenne, car les taux de combustion des calories sont légèrement différents pour les hommes et les femmes.

À propos de l'équilibre de la consommation et de la consommation

Courir brûle des calories 24 heures sur 24, alors prêtons attention aux calories exactes qui sont brûlées. Tout d’abord, le corps dépense l’énergie des aliments consommés, puis exploite le glycogène dans les organes internes. Et c’est seulement alors qu’il commence à brûler les graisses.

La combustion des graisses ne démarre pas immédiatement. Au cours des 20 à 30 premières minutes de course, selon l’opinion la plus répandue, la graisse n’est pas du tout consommée. Mais ensuite, après une course de 20 à 30 minutes, les calories sont précisément brûlées en brûlant les amas graisseux.

Si vous croyez cette opinion, vous pouvez courir 3 heures et perdre du poids rapidement. Mais pour une raison quelconque, cela n'arrive pas. Courir autant qu’un entraînement systématique n’est pas recommandé.

Regardez le tableau et faites attention au nombre de calories brûlées à différents dosages de charge. Regardez maintenant les étiquettes des aliments que vous consommez quotidiennement. Par exemple, consommer 300 kilocalories et les dépenser en courant sont des choses incomparables.

Manger des plats délicieux est agréable et, le plus souvent, rapide. Mais courir demandera sept sueurs. Surtout si vous êtes une personne lourde et que votre poids dépasse 100 kg.

Prenons une petite canette de boisson gazeuse d'un volume de 0,33 litre. Il y a 54 kilocalories pour 100 ml de boisson et notre volume est de 330 ml. Il s'avère qu'il s'agit d'environ 180 kilocalories. Il s’agit de 10 minutes de course à haute intensité. À ce rythme, une personne non préparée ne courra même pas deux minutes ! Soit c'est une heure de marche à vitesse moyenne. Êtes-vous prêt à brûler les calories que vous consommez de cette manière ?

Pour éviter un tel déséquilibre, vous devez savoir de combien votre consommation dépasse la consommation calorique quotidienne pour les processus vitaux. Tenez compte de votre poids. Et pour éviter un excès important, vous devez respecter une bonne nutrition.

Avec l'âge, le métabolisme ralentit et les processus cataboliques commencent à prédominer. Et malheureusement, cela s’applique principalement aux muscles. Mais les accumulations de graisse augmentent néanmoins à une vitesse enviable. Il vaudrait mieux que les dépôts dans les banques augmentent de cette façon.

L’alimentation doit donc être adaptée en fonction de l’âge, du poids et de votre activité ! Vous serez alors en mesure d’évaluer adéquatement les avantages de la course à pied dans votre situation spécifique.

Le nombre de calories brûlées par heure de course dépend de nombreux facteurs. Cependant, il est tout à fait possible de donner des chiffres moyens que les personnes qui choisissent la course à pied comme moyen de perdre du poids pourront utiliser comme guide.

Perdre du poids grâce à la course à pied est plus que possible, mais, comme vous le comprenez, le nombre de calories brûlées varie considérablement d'une personne à l'autre.

Pour les personnes en surpoids qui ne savent pas courir, le nombre de calories brûlées peut atteindre 850 calories par heure à un rythme calme. Alors que les coureurs plus minces devront courir plus vite et plus loin pour atteindre ce chiffre. C’est logique, car plus vous avez de poids, plus vous dépenserez d’énergie pour le déplacer.

Taux de combustion des calories

Il existe également une différence significative dans . Et même si beaucoup n'ont couru pour la dernière fois qu'à l'école, il se peut qu'ils aient une prédisposition naturelle à ce sport, qui inclut un placement neutre et correct des pieds, etc. En général, tout ce qui favorise un marathon économique. Nul doute que cette option consommera également moins d’efforts, et donc moins de calories.

En général, le nombre moyen de calories brûlées par heure de course facile peut être calculé comme suit : 550 calories avec un poids corporel moyen 70 kg. Ou à propos 8 kcal sur 1 kg poids. Pendant ce temps, vous courrez environ 8 km à un rythme moyen de 6 à 8 min/km et à une vitesse moyenne d'environ 8 à 10 km/h. Dans le même temps, le corps féminin brûle des calories un peu moins facilement que le corps masculin.

Nombre de calories par 1 km

Une question incorrecte est souvent posée sur le comptage des calories non pas en fonction du temps, mais en fonction de la distance. Cependant, les coureurs avancés répondront immédiatement si vous leur fournissez des données supplémentaires, telles que l'allure de course ou la zone de fréquence cardiaque. D'après les calculs ci-dessus, nous pouvons conclure qu'une personne ayant des caractéristiques physiques moyennes dépensera pour surmonter 1km courir 65-75 calories au même rythme moyen de 6 à 8 min/km, c'est-à-dire en mode jogging léger.

Dès qu'une épaisse couche de neige tombe, qu'un terrain accidenté apparaît ou qu'un fort vent contraire souffle, alors pour maintenir des indicateurs similaires, vous devrez dépenser beaucoup plus de calories et cela peut facilement s'approcher 1000 kcal par heure.

Ici, il convient de rappeler que courir longtemps à grande vitesse nécessite une bonne préparation à long terme. Cela ne sert à rien de calculer le nombre de calories brûlées en 15 minutes d’exercice.

De nos jours, la course à pied ne suscite plus autant d’éloges qu’il y a trente ans.

Ensuite, la communauté a été littéralement saisie par une « fièvre courante ».

Les journaux et les magazines faisaient la promotion de la course à pied comme mode de vie sain, et le jogging matinal régulier était considéré comme presque une panacée pour toutes les maladies. Des clubs de course à pied ont été organisés dans toutes les villes, des marathons et des compétitions sur différentes distances ont été organisés.

Cependant, la course à pied n'a jamais été particulièrement popularisée comme méthode pour perdre du poids. Toute sa renommée reposait uniquement sur son effet curatif sur le corps. Mais quand même, des calories sont brûlées lors de la course, ce qui signifie qu'il y a un effet de perte de poids.
Par exemple, les Américains disposent d’un système très développé pour perdre du poids grâce à une course régulière. Là, c'est plus un culte qu'un simple moyen de perdre des kilos en trop.

Combien de calories sont dépensées en courant et est-il possible de perdre du poids avec ?

L’efficacité de courir pour brûler des calories

L’efficacité plus élevée de la course à pied pour brûler des calories par rapport à toutes sortes de produits de perte de poids et de régimes pour éliminer les graisses est évidente. Cela est dû au fait que la course à pied, en plus de permettre d'éliminer l'excès de poids, favorise la santé, augmente l'endurance, améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, accélère la circulation sanguine et augmente le tonus musculaire.
Courir contribue à la formation d'une belle silhouette, puisque c'est lors de la course que la charge est répartie uniformément sur tous les groupes musculaires. Le corps est entraîné et se développe harmonieusement.

À la suite du jogging, le processus métabolique s'accélère, ce qui permet de qualifier la course de moyen le plus efficace pour perdre du poids et brûler des calories inutiles. Cela est particulièrement vrai pour les zones à problèmes du corps telles que les fesses, l'abdomen et les jambes. Les personnes qui pratiquent le jogging matinal réduisent considérablement le risque de développer de la cellulite.

De plus, plus une personne pèse, plus elle dépense de calories en courant. Combien de calories une personne obèse brûle-t-elle en courant ? Par exemple, avec un poids de 90 kg, une personne dépensera environ 750 kcal par heure d'entraînement, tandis que notre exemple avec une femme pesant 70 kg montre qu'elle a perdu environ 600 kcal pendant une heure de course. La différence est significative. Mais pour les personnes trop en surpoids, une perte importante de calories lors de la course n'est pas encore une indication pour utiliser cette méthode pour perdre du poids.
Pour les personnes obèses, la course à pied est contre-indiquée car le risque de blessure des articulations des membres inférieurs est élevé. Le fait est qu'avec un poids corporel suffisamment important, la course à pied exerce trop de pression sur les articulations du genou et des pieds, ce qui peut entraîner de graves dommages aux tendons et aux ligaments. Il n'est pas recommandé aux personnes pesant plus de 90 kg de perdre des calories. pendant la course - moins de programmes de perte de poids traumatisants leur sont fournis.

Calcul des calories brûlées en courant

Il est recommandé de ne pas rouler sur de l'asphalte, mais sur un sol naturel, car vous pourrez ainsi préserver vos joints. De plus, il est utile de courir en changeant constamment la nature du terrain - parfois en ligne droite, parfois en montée, parfois en descente, en changeant de vitesse de secousses brusques à une marche rapide. Selon la diversité de la charge corporelle, plus vous pouvez brûler de calories en courant.

Lors du jogging - 400 à 500 calories par heure ;

Lors de la course sur place - 400 à 500 kcal par heure ;

En marchant - 200-250 kcal par heure ;

Vous trouverez ci-dessous des indicateurs qui sont des données moyennées. En fait, l’efficacité de la combustion des calories est influencée par de nombreux facteurs, tels que le poids d’une personne et la variété des charges tolérées.

Un calcul approximatif des calories brûlées en courant ressemble à ceci :

Lors de la course à grande vitesse (jusqu'à 11 km/h) - 480-550 kcal par heure ;

En accélération (jusqu'à 16 km/h) - 750-900 kcal/heure ;

En montée - 600-700 kcal par heure ;

En montant les escaliers - 1000 kcal/heure ;

En montant et en descendant les escaliers - 600 kcal/heure.

La durée d'une course efficace pour brûler les graisses ne doit pas être inférieure à une demi-heure. De plus, au cours des vingt premières minutes, le corps utilise simplement les calories provenant de la nourriture et la dégradation des amas graisseux ne commence qu'après cette période. Après vingt minutes de course, la combustion des graisses commence dans les zones à problèmes, cela vaut donc la peine d'augmenter votre endurance. Il convient également de rappeler que seul un travail régulier peut être efficace.

Combien de calories sont brûlées en courant 1 km

Une distance d'un kilomètre semble optimale du point de vue de la combinaison de l'efficacité et de la difficulté relativement faible de la surmonter. Le temps le plus rationnel pour le surmonter est de sept minutes. Cet entraînement brûle 25 kcal.
A titre de comparaison, on peut noter que lorsque vous êtes au repos pendant la période spécifiée, une calorie est brûlée.

Il est préférable de courir sur de si courtes distances pendant la saison froide, car le besoin d'une production de chaleur accrue garantit une dépense calorique supplémentaire.

Combien de calories sont brûlées en courant pendant 30 minutes ?

Personne ne doute donc que courir brûle des calories. Une autre chose est que le métabolisme de chaque personne se déroule différemment et que, par conséquent, les calories ne seront pas consommées de la même manière.
Pour déterminer avec précision le nombre de calories brûlées lors de la course, en plus du temps d’entraînement, vous devez prendre en compte le poids de la personne et le pourcentage de graisse accumulée. Cela est dû au fait que plus une personne a de masse musculaire et moins d'excès de poids, plus elle peut brûler de calories en courant.
Le sexe d’une personne est un facteur très important qui influence le nombre final de calories brûlées, car, comme le montrent les statistiques, il est plus facile pour les hommes de perdre du poids que pour les femmes.

Mais ce n'est pas tout : le nombre de calories perdues lors de la course dépend de l'intensité et de la durée de l'entraînement.

Le corps humain est conçu de telle manière que les glucides sont consommés en premier. De cette façon, nous reconstituons l’énergie que nous avons dépensée pour courir. C'est pourquoi au cours des 30 à 40 premières minutes de jogging, beaucoup de calories sont consommées, mais la graisse ne va nulle part- son tour ne viendra qu'après un réapprovisionnement énergétique.
Sur la base de ces données, les entraîneurs conseillent de faire du jogging pendant au moins une heure afin que le corps ait le temps d'influencer les amas graisseux dans notre corps.

Comparons combien de calories le corps brûlera en 30 minutes de course et combien en une heure ? Par exemple, prenons une femme pesant 70 kg. Sa vitesse de course est de 7 à 8 km par heure. Elle perdra environ 600 calories en une heure de course et 325 kcal en une demi-heure. Cependant, lorsque vous vous pesez, vous constaterez que la perte de poids après une demi-heure de course est très insignifiante, alors qu'un entraînement d'une heure donne un résultat plus significatif.

Quel est le problème? Pourquoi brûle-t-on moins de calories en une heure de course (par rapport au poids) qu'en 30 minutes, mais le poids est perdu plus activement ? La réponse réside toujours dans les mêmes glucides : après avoir dépensé de l'énergie pour courir, le corps la reconstitue en consommant des calories, et sans impliquer du tout les amas graisseux dans ce processus. Ce n'est qu'après une demi-heure d'entraînement que la graisse commence à participer activement aux processus métaboliques et que les calories lors de la course disparaissent avec les kilos en trop.

Outre la durée de l’exercice, le nombre de calories perdues en courant dépend de l’intensité de l’exercice. Plus la vitesse est rapide, plus les calories brûlées lors de la course sont importantes. Si, dans notre exemple, une femme a perdu 325 kcal en une demi-heure de jogging à une vitesse de 7 à 8 km/h, combien de calories perdra-t-elle en 30 minutes de course à une vitesse allant jusqu'à 10 km/h ? Avec ces chiffres, la perte sera de 337 kcal.
Cependant, il est catégoriquement déconseillé d'augmenter la vitesse de course pour une perte de poids plus rapide, car de telles charges entraînent de graves problèmes avec le système cardiovasculaire et peuvent provoquer des modifications de la pression intracrânienne.

Combien de calories sont brûlées en faisant du jogging ?

Il est impossible de calculer avec précision les calories brûlées en faisant du jogging pour la simple raison que chaque personne a sa propre vitesse de jogging. Le taux de combustion des calories dépend du sexe de la personne, car il a été noté que chez les hommes, le processus est plus rapide. Ci-dessous quelques chiffres approximatifs :

Le jogging à une vitesse de 8,5 km/h contribue à la consommation de 7,5 kilocalories en une minute et de 3,0 kcal pour 500 grammes de poids par heure de course ;

Une vitesse de jogging de 10,5 km/h entraîne une consommation de 10,4 kilocalories par minute et de 4,4 kcal pour 500 grammes de poids par heure de course ;

Faire du jogging à une vitesse de 12 km/h brûle 14,2 kilocalories par minute et 5,5 kilocalories pour 500 grammes de poids par heure de course ;

Le nombre de calories brûlées dépend directement du poids d'une personne, de sa vitesse de course, de la quantité totale de tissu adipeux dans le corps humain et du temps passé à courir. Il en résulte une conclusion tout à fait logique selon laquelle les meilleurs résultats sont obtenus en parcourant de longues distances à la vitesse maximale possible.
Bien entendu, personne ne parle de vitesse de sprint, puisque sur de longs intervalles de temps, il est possible de courir principalement en faisant du jogging.

Si nous parlons de chiffres précis, courir à une vitesse de 12 km/h brûle 920 calories pendant une heure. A titre de comparaison, un jogging à 18 km/h brûle 1 290 calories par heure de course.

Faire du jogging à une vitesse de 16 km/h brûle 17,5 kilocalories par minute et 7,4 kilocalories pour 500 grammes de poids par heure de course.

Combien de calories sont brûlées lors de la course sur place ?

Courir sur place est une bonne chose lorsqu'il n'y a pas de tapis roulant à la maison ou que le mauvais temps vous empêche de courir à l'extérieur. Bien sûr, courir sur place ne fournira pas une charge comparable à celle fournie par le trail, mais cela peut maintenir le tonus musculaire au bon niveau et aider à brûler des calories supplémentaires.

Le nombre de calories brûlées lors de la course sur place dépend du poids de la personne, de la durée de l’activité et de son intensité. Une personne pesant 60 kg brûle 220 calories en une demi-heure de course sur place. Si le poids corporel d'une personne est de 70 kg, courir sur place pendant la même durée brûle 275 calories. Si une personne pèse 90 kg, courir pendant une demi-heure lui fera perdre 365 calories. L'intensité moyenne de course est de 8 km par heure.

Selon les développements de spécialistes dans le domaine de la médecine du sport, une augmentation progressive du rythme de course sur place garantit une augmentation de la quantité de calories brûlées. Il est également important de noter qu'en raison des mouvements limités lors de la course sur place, il vaut la peine d'utiliser des groupes musculaires plus petits, en particulier les muscles des bras. Des rotations dans différentes directions, en avant et en arrière, ainsi que des mouvements avec les mains sont recommandés.

Règles de base pour courir pour brûler des calories

• Charges alternées. Le corps s'habitue à un entraînement constant et à brûler des calories lorsque la course ralentit. Il est nécessaire d'inclure la course de cross-country, le saut à la corde, le sprint et le saut en longueur dans le programme d'entraînement ;
• Une bonne nutrition pour perdre du poids. Pour une perte calorique optimale lors de la course à pied, l'entraînement seul ne suffit pas, il faut adhérer à une alimentation équilibrée, qui permettra de brûler plus efficacement les amas graisseux ;
• Approche raisonnable. Lorsque vous effectuez des charges de puissance sur le corps, vous ne pouvez pas vous passer de cette règle - une priorisation raisonnable et une planification appropriée des exercices sont la clé non seulement d'une perte de poids réussie, mais également du maintien de la santé en général. Augmentez progressivement vos charges, écoutez vos ressentis, et perdre des calories en courant sera efficace et fluide.

Les experts conseillent de ne pas courir plus de 3 à 4 fois par semaine. Ils expliquent cela par le fait que lors de la course, il y a un « choc » si fort pour le corps qu'il n'est pas pratique de supporter une telle charge quotidiennement. Pour une combustion optimale des calories lorsque vous courez, vous devez vous entraîner le matin - la charge se produit alors avec une double force et l'effet est obtenu plus rapidement (voir).
Cependant, il y a beaucoup de controverses à ce sujet : les médecins ne recommandent pas de courir le matin en raison du risque élevé pour les vaisseaux sanguins, car le matin, tous les systèmes du corps ne sont pas encore entrés dans le rythme de « travail ». Le risque d'accident vasculaire cérébral et d'autres conséquences possibles de telles surcharges est trop grand.

La meilleure option pour perdre du poids est de courir sur place. Elle s'effectue à tout moment de la journée et ne sollicite pas autant le corps qu'un jogging régulier. En courant sur place, vous perdez un peu moins de calories, mais si vous suivez certaines règles, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

Pour calculer avec précision le nombre de calories brûlées lors de la course, vous pouvez utiliser des tableaux spéciaux. Pour ce faire, vous devez connaître votre poids exact et prendre en compte la durée de votre entraînement.
Si vous ressentez le moindre inconfort (maux de tête, douleurs abdominales…), vous devez immédiatement arrêter l’exercice et consulter un médecin.
Les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques, de troubles du système cardiovasculaire, de maladies pulmonaires et d'asthme bronchique ne doivent pas courir.
Basé sur des matériaux de vesvnorme.net, drdobrov.com

De nos jours, beaucoup de gens ne sont pas très satisfaits de leur propre apparence. Et dans la lutte pour une belle silhouette, toutes les méthodes disponibles sont utilisées, des régimes et médicaments à la cosmétologie et à la médecine esthétique. En revanche, il est peu probable que quiconque nie les bienfaits de l'activité physique pour la silhouette, voire pour le fonctionnement de l'ensemble du corps.

Très souvent, les gens choisissent un sport familier - la course à pied - comme moyen de perdre du poids. Alors, est-il possible d’améliorer sa silhouette avec une activité physique régulière ? Combien de calories sont brûlées en courant ? Comment et quand est-il préférable de s'entraîner pour obtenir un maximum de résultats ? Les réponses à ces questions intéresseront de nombreux lecteurs.

Quels sont les avantages de courir ?

Ce n'est un secret pour personne que courir est un passe-temps utile. Il y a encore 20 à 30 ans, ce type d’activité physique était considéré comme une panacée à toutes les maladies. En effet, un tel passe-temps aura un effet bénéfique sur l’ensemble du corps. Il contribue à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire (avec la bonne approche), du système respiratoire, à renforcer les muscles et à augmenter l'endurance physique. Une activité régulière a également un effet positif sur le système immunitaire et contribue à normaliser les niveaux hormonaux.

Courir au grand air est incroyablement bénéfique pour le corps. De plus, il aide à faire face au stress et calme le système nerveux. Et bien sûr, comme presque toute activité physique, le jogging vous aide à vous débarrasser des kilos en trop et à rendre votre corps plus élastique.

C'est pourquoi de nombreuses personnes s'intéressent aujourd'hui aux questions sur le nombre de calories brûlées lors de la course et sur la quantité de poids que vous pouvez perdre. Bien sûr, l'exercice régulier contribuera à embellir votre silhouette, à vous débarrasser des amas graisseux et, après une longue période, même à éliminer la « peau d'orange » détestée.

Combien de calories sont brûlées en courant ?

Pour de nombreuses personnes, une question importante est de savoir exactement quelle quantité de poids peut être perdue grâce à une activité physique régulière. Par exemple, de nombreuses personnes demandent combien de calories sont brûlées en courant pendant 30 minutes. En fait, les indicateurs dépendent ici des caractéristiques individuelles du corps (vitesse métabolique), ainsi que du type de course que vous utiliserez. En moyenne, vous pouvez perdre 150 à 350 kcal en une demi-heure. Cependant, il est conseillé à ceux qui souhaitent perdre du poids de courir pendant au moins 60 minutes. Le fait est qu'au cours des 40 premières minutes, le corps consommera de l'énergie provenant des aliments sous forme de glucides. Ce n’est qu’après ce délai que les amas graisseux commenceront à être utilisés pour alimenter le corps. Un jogging de 30 minutes aura un effet positif sur le corps, ajoutera de l'énergie et aidera à maintenir la forme physique, mais vous ne pouvez pas vous attendre à des changements de poids significatifs.

Jogging

Bien entendu, le jogging est la forme la plus populaire de cette activité physique. En effet, de tels exercices conviennent à presque tout le monde, même s'il manque d'entraînement physique. Par conséquent, de nombreuses personnes s'intéressent aux questions sur le nombre de calories brûlées par heure de course. Naturellement, tout dépendra ici de votre vitesse, de vos caractéristiques métaboliques et d'autres indicateurs. Cependant, la consommation calorique lors de la course est en moyenne de 500 à 600 kcal par heure.

Sprint pour les plus persistants

Le sprint est le type de course à pied le plus rapide. Dans le même temps, la personne développe une vitesse beaucoup plus grande, les membres s'élèvent plus haut, les marches deviennent plus larges. Naturellement, une telle activité s'accompagne d'un travail accru des muscles des jambes et, par conséquent, d'une consommation d'énergie accrue.

En revanche, ce type de course n'est pas destiné aux longues distances - il est peu probable que vous puissiez maintenir un rythme similaire pendant 40 à 60 minutes, il est donc préférable de l'alterner avec une course à rythme moyen. De plus, ce type de course à pied est contre-indiqué aux personnes non préparées physiquement, ainsi qu'aux « coureurs » atteints de diverses maladies.

Course de campagne

Bien entendu, courir sur un terrain accidenté peut être considéré comme l’un des plus efficaces : les zones où la plaine cède la place aux collines. Naturellement, ces courses sont beaucoup plus difficiles que le jogging régulier. En revanche, c’est plus bénéfique pour les muscles des jambes. De plus, la consommation de calories lors de la course est d'environ 700 à 800 kcal par heure, ce qui, voyez-vous, n'est pas mal. Par conséquent, si vous avez l’occasion de faire de telles courses, vous ne devriez pas la manquer.

Course à intervalles

Le plus intéressant et le plus efficace en termes de perte de poids est la course fractionnée. Dans ce cas, les calories sont brûlées plus rapidement - environ 800 à 900 kcal par heure. Le schéma ici est assez simple : il vous suffit de marcher sur les 100 premiers mètres, puis de faire du jogging sur 300 à 400 mètres, puis de passer au sprint sur les 300 mètres suivants, après quoi vous revenez à la marche.

Si nous parlons de la première manche, deux répétitions suffiront. Ensuite, leur nombre doit être progressivement augmenté.

Y a-t-il des contre-indications ?

Bien entendu, la course à pied, comme tout autre sport, a des contre-indications. Et avant de poser des questions sur le nombre de calories brûlées en courant et sur l'opportunité d'acheter de nouvelles baskets, consultez la liste des contre-indications :

• Hypertension chronique, hypertension artérielle qui ne peut pas être réduite (lors de la course, une charge accrue sur le cœur peut entraîner de nombreuses complications, notamment un accident vasculaire cérébral).
• Autres maladies cardiovasculaires, notamment arythmie, myocardite, insuffisance cardiaque chronique, ischémie et maladies cardiaques.
• Troubles de la circulation sanguine normale dans les membres inférieurs, y compris varices des 2e et 3e degrés, endartérite oblitérante.
• Maladies du système musculo-squelettique, scoliose sévère, ostéochondrose, arthrose.
• Certaines maladies rénales (hydronéphrose, prolapsus rénal, lithiase urinaire).
• Obésité, à partir du deuxième degré. Dans de tels cas, il est préférable de commencer à perdre du poids avec des activités physiques plus légères, puis de commencer à faire du jogging sur place et ce n'est qu'après avoir acquis la forme physique appropriée que vous pourrez progressivement passer au jogging régulier.

Comment courir correctement ?

Bien entendu, pour perdre du poids sans nuire à votre santé, vous devez suivre quelques règles simples.

Pour commencer, il convient de dire que le jogging doit être fait avant de manger. Si vous courez le soir, au plus tôt 2 à 3 heures après avoir mangé. Premièrement, cela garantira une perte d’énergie due aux amas graisseux. Deuxièmement, courir l’estomac vide est beaucoup plus facile et agréable.

Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer votre course. Il peut s'agir d'exercices d'étirement (mais n'en faites pas trop), de jogging sur place ou simplement de marche rapide. Lorsque vous courez, assurez-vous de trouver le bon rythme respiratoire - cela vous aidera, d'autant plus que vous devrez courir assez longtemps. Les chaussures et les vêtements doivent être confortables et adaptés à la météo (vous ne devez pas vous déshabiller en T-shirt en automne ou en hiver, même si vous avez chaud, car il y a une forte probabilité d'attraper un rhume). À propos, si vous êtes malade, le jogging doit être reporté jusqu'à guérison complète.

Vous pouvez boire en courant, mais en petites quantités, juste pour « vous mouiller la gorge ». Vous ne pouvez pas manger plus tôt qu'une demi-heure après avoir terminé votre course, il est conseillé que le menu comprenne des protéines et des glucides complexes (évitez les sucreries et les pâtisseries). N'oubliez pas que quelles que soient la durée et l'intensité, vos entraînements ne donneront pas les résultats escomptés si vous n'ajustez pas le menu.

Les experts recommandent de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine et vous devez courir pendant 60 à 90 minutes. Bien entendu, les premiers résultats n'apparaîtront pas le lendemain, pour cela, vous devez attendre au moins 2 à 4 semaines. Après avoir atteint la forme physique souhaitée, vous devez courir au moins une fois par semaine afin de garder votre corps en bonne forme.

Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids ?

Bien sûr, pour beaucoup de gens, la question de savoir à quel moment de la journée il est préférable de faire de l'exercice est intéressante. En fait, les scientifiques ne sont pas encore d’accord sur ce point. Certaines études ont montré la plus grande efficacité de l'activité physique l'après-midi et le soir, même s'il est peu probable que cette règle s'applique à tout le monde.

Lorsque vous choisissez un moment pour courir, concentrez-vous principalement sur les caractéristiques de votre propre corps. Si vous avez du mal à vous lever 1 à 2 heures plus tôt, une course en soirée est exactement ce dont vous avez besoin. Si vous vous considérez comme une personne du matin, que vous vous réveillez au lever du soleil et que vous vous sentez de bonne humeur, il est préférable que vous couriez le matin - cela vous fournira un regain d'énergie supplémentaire.

Et bien sûr, concentrez-vous sur le rythme de la vie. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice le matin, un jogging en soirée vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à calmer votre système nerveux après une journée mouvementée et stressante. L’essentiel est de ne pas abandonner.