Causes de courbure chez les adultes et les enfants. Avachi. Pourquoi je suis affalé ? Ce qu'il faut faire. Un exercice efficace pour un dos voûté. Posture Comment arrêter de s'affaler à la maison

Il semble parfois qu’une posture parfaite ne puisse être qu’une source de fierté pour les athlètes, les ballerines et les top models. Nous sommes pour la plupart assis blottis devant le bureau de l'ordinateur et à la table à manger, marchons penchés dans la rue et nous plaignons constamment de douleurs systématiques au cou et au dos. Soyons réalistes : c'est juste de la paresse. Il est temps de le réparer de toute urgence !

Gonflez vos abdos. Une bonne posture n'est pas seulement assurée par des muscles du dos entraînés. De plus, la principale charge de fixation de la colonne vertébrale en position droite repose sur le ventre : ils forment le corset sur les muscles des abdominaux inférieurs, et permettent de maintenir le bas du dos droit. Cela signifie que l’entraînement doit commencer par ce groupe musculaire. Ce n’est pas difficile du tout, même si vous n’aimez pas vraiment le sport et les salles de sport. Il suffit simplement de s'habituer, en toutes circonstances, à rentrer le ventre et à essayer de maintenir les muscles en tension faible et permanente. Vous remarquerez le résultat presque immédiatement : avec une pression tendue, vous amenez involontairement la partie inférieure de la colonne vertébrale dans la bonne position. Et en même temps, votre taille paraît plus élégante.

Apprenez à vous asseoir correctement. Vous ne le croirez peut-être pas, mais si vous vous observez, vous remarquerez certainement que vous mettez votre tête dans vos épaules. Vous pouvez enfin en être convaincu si vous vous asseyez sur une chaise devant un miroir. Quand on s'assoit, le corps se penche en avant et la tête s'incline un peu en arrière. Cela sollicite inutilement la colonne cervicale et entraîne sa déformation. Des exercices légers aideront à résoudre ce problème.
- Abaissez votre menton vers votre poitrine, rapprochez vos omoplates le plus possible l'une de l'autre. De cette façon, vous soulagez la tension de la colonne cervicale et l'étirez.
- Redressez votre dos le plus droit possible et effectuez des mouvements circulaires avec vos bras, semblables à la nage en crawl. De cette façon, vous développez les muscles des épaules, ce qui leur permet de tenir plus facilement un cou droit. Ne vous asseyez pas sur des tabourets tant que vous n'êtes pas habitué à garder le dos droit, car le manque de soutien est une incitation supplémentaire à vous affaler.

Configurez votre téléphone mobile. Vous souvenez-vous des histoires sur les internats pour jeunes filles nobles, où les futures dames du monde apprenaient la posture à l'aide de corsets incroyablement serrés, d'un bâton sous les coudes et d'une règle ? Nous avons plus de chance au 21ème siècle, et même... votre téléphone portable peut suivre la bonne position de votre dos. Les inventeurs ont déjà mis au point le programme Upright, qui nous signalera notre posture. Cela fonctionne très simplement : vous devez d'abord prendre la position exacte de votre dos, le redresser soigneusement, baisser vos épaules, déterminer la bonne position du cou et la longueur du menton. Ensuite, vous pouvez activer le programme lui-même : il se souviendra clairement de la position de votre posture comme idéale, et par la suite, si vous vous penchez soudainement ou si vous êtes assis de manière inégale, il vous en informera immédiatement via un signal sonore. Peu importe que votre téléphone soit dans votre poche, accroché autour de votre cou ou attaché à votre ceinture. Un miracle technique.

Inscrivez-vous à un cours de yoga. Il est peu probable que vous puissiez trouver un moyen à la fois plus efficace et plus agréable de remettre de l'ordre dans vos arrières. Des mouvements fluides, des poses statiques et toutes sortes d'étirements aident votre corps à apprendre à contrôler le corset musculaire et à redresser les disques intervertébraux. Des asanas simples peuvent être facilement réalisées à la maison.
- Tenez-vous droit, jambes jointes, baissez les bras et éloignez-les légèrement de votre corps, comme si vous alliez vous soulever du sol. Le menton doit rester légèrement baissé, les yeux baissés, fixez cette position pendant une minute.
- Le matin et le soir, il est très utile pour une posture correcte de se tenir debout dans la pose « mains sur pieds » : gardez les jambes jointes et penchez-vous en avant tout en essayant de serrer vos chevilles avec vos mains. Cela étire bien la colonne vertébrale et supprime la « courbure habituelle ».
- Asseyez-vous sur le côté du miroir pour pouvoir contrôler la bonne position de votre dos. Vous devez plier vos genoux sous vous-même et en même temps abaisser votre bassin sur vos talons, placer vos paumes calmement et détendues sur vos genoux, et redresser vos genoux aussi uniformément que possible, essayer de fixer la position et vous y asseoir pendant 3-4 minutes. Si vous faites cet exercice deux fois dans la journée, les muscles commenceront progressivement à mémoriser la bonne position.

Aller à la piscine. Étant dans l'eau, notre corps devient pratiquement en apesanteur, il est donc beaucoup plus facile de le contrôler. Pour obtenir une posture idéale, le meilleur style de nage est sur le dos, lorsque le cou est complètement détendu, la position du corps est strictement horizontale, mais absolument tous les muscles du dos sont impliqués dans le travail, car grâce à eux une personne est capable de reste sur l'eau. En même temps, vous ne ressentez aucun surmenage : vous pouvez nager à un rythme qui vous convient, en ajustant la vitesse. Pour éviter que votre séance de natation ne devienne trop ennuyeuse, vous pouvez alterner la nage sur le dos avec la nage active dans n'importe quel autre style, de cette façon vous pourrez également renforcer les muscles de vos épaules.

Testez-vous. Placez-vous devant le miroir et prenez la position idéale. Ensuite, éloignez-vous, bougez un peu, faites quelques virages et squats, revenez à la position de départ et ne regardez pas. Maintenant, regarde dans le miroir, as-tu réussi à garder le dos droit ? Si c'est le cas, félicitations !

Et essayez également de ne porter que des vestes ajustées : il est très inconfortable de s'y affaler à cause du dos étroit.

Les femmes de différentes époques et époques qui revendiquaient le titre de norme de beauté avaient une caractéristique : une posture belle et fière. Au même moment, les autres réfléchissaient à la façon d’arrêter de s’affaler.

Comment avez-vous fait pour ne pas vous affaler à la maison ? Pour y parvenir, il a fallu recourir à diverses astuces, par exemple, dans les pays de l'Est, les filles apprenaient à danser avec un sabre sur la tête.

À l'époque de l'Empire tsariste, les cadets de l'école des cadets qui étaient affalés avaient une planche attachée sur le dos pendant 2 heures afin que dès leur jeunesse ils apprennent à surveiller leur posture. Il n’a pas été facile de passer l’épreuve, ce n’est pas pour rien que l’événement a été qualifié d’« héroïque ».

Aujourd'hui, on peut se passer de mesures radicales, puisque de nombreux moyens simples et efficaces ont été développés pour corriger la posture des filles et des hommes. Cependant, vous devrez faire quelques efforts.

Tout d’abord, il faut comprendre que s’affaler est un problème grave qui comprime la poitrine et empêche les poumons de se dilater complètement, ce qui réduit l’apport d’oxygène. En raison du manque d'oxygène dans le corps, une personne se fatigue rapidement, devient irritable et ses performances diminuent.

S'affaisser peut entraîner une hernie discale ou un pincement des nerfs. Si vous passez des journées entières à conduire une voiture ou assis devant un ordinateur, l'état des muscles et des tendons se détériore et la pression sur les disques intervertébraux augmente.

Une mauvaise posture entraîne une inactivité physique et provoque :

1. affaiblissement des muscles;
2. pied plat;
3. diminution de l’immunité.

La courbure de la colonne vertébrale perturbe le fonctionnement de :

1. intestins;
2. foie;
3. système nerveux;
4. vision.

Avec une belle posture, la démarche est élégante et fière. Comme nous l'avons déjà noté, s'affaisser est non seulement inesthétique, mais aussi très nocif pour la santé. Ce n’est pas pour rien que nos parents nous ont dit dès l’enfance qu’il fallait se tenir droit.

Comment se forcer à arrêter de s'affaler ?

1. Maîtrise de soi . Rappelez-vous aussi souvent que possible de maintenir une bonne posture. C'est difficile au début, mais ensuite cela deviendra une habitude.
2. Endroit pour dormir . Choisissez un oreiller ferme, mais pas haut (certains utilisent des traversins spéciaux), et choisissez un matelas lisse et ferme. Un canapé de qualité ne ferait pas de mal non plus. Des matelas orthopédiques sont vendus, vous pouvez les utiliser.
3. État mental et psychologique . Les experts ont prouvé qu’une personne affalée est plus susceptible de ressentir une détresse mentale ou des troubles émotionnels. Essayez de vous comprendre ou consultez un psychologue.
4. Répartition correcte de la gravité . Si vous devez faire du shopping, essayez de porter des colis (sacs) à deux mains pour répartir uniformément la charge.

Façons de corriger la posture

Le sport est le principal moyen de corriger sa posture à la maison. Le sport renforce les muscles du dos, aide à perdre du poids et à éliminer la scoliose et la lordose dès les premiers stades de la maladie. Vous pouvez vous lancer dans les arts martiaux ou choisir la danse et la gymnastique ; la natation et le fitness sont bons pour corriger la posture.

Un ensemble individuel d'exercices est sélectionné pour chaque personne, dont la mise en œuvre nécessite une volonté et une persévérance considérables. Vous devez faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, pendant plusieurs mois consécutifs.

Il existe un moyen plus rapide de corriger votre posture : porter un corset. Seulement 6 à 8 mois, comme disent les médecins, et le résultat sera atteint. Le corset est facile à enfiler sous des vêtements amples, mais il restreint fortement les mouvements, car le tissu épouse étroitement le corps et fixe la colonne vertébrale. Les corsets sont le moyen le plus efficace et le plus populaire pour arrêter de s'affaisser. Un corset s'achète après consultation d'un médecin, car le degré de courbure varie d'une personne à l'autre.

Beaucoup de gens ne prêtent pas attention à la correction de leur posture et la remettent à plus tard. Une telle attitude insouciante envers le corps entraîne de tristes conséquences. Par conséquent, contrôlez vos actions, assurez-vous que votre dos reste droit et ne vous affalez pas.

Si une personne est assise sur une chaise, ses pieds doivent être à plat sur le sol, elle ne doit pas pendre ou pendre de la chaise, et ses genoux et ses hanches doivent être à un angle de 90 degrés.

Si vos pieds n'atteignent pas le sol, utilisez un support spécial. Il ne doit y avoir aucun espace entre le dossier et le dossier de la chaise. Placez un oreiller sous le bas du dos, gardez vos épaules droites et détendues.

Les experts disent qu'une personne qui corrige sa posture devient plus grande, sa taille augmente jusqu'à 5 cm, ce qui est un argument convaincant pour penser à corriger sa posture et travailler dur sur elle-même.

Exercices anti-affaissement pour femmes et hommes

Beaucoup soutiennent que l'exercice le plus efficace est la traction sur la barre. Les muscles sont bien renforcés à la fois avec une traction standard vers la poitrine et avec une traction derrière la tête. Certes, cet exercice convient mieux aux hommes, mais les femmes peuvent facilement se déplacer vers les barres murales (échelles), avec lesquelles elles peuvent corriger leur posture en s'accrochant à leurs mains.

S'il n'est pas possible d'utiliser une barre horizontale ou un espalier, une série d'exercices a été développée qui vous aideront à garder le dos droit, à acquérir une démarche facile et gracieuse et à éviter de graves conséquences sur la santé.

Au fil du temps, vous verrez des résultats, renforcerez les muscles de votre dos et développerez l’habitude de surveiller votre posture. Un journal vous y aidera. Examinons des exercices efficaces pour améliorer la posture à la maison. Les exercices ne sont effectués qu'après consultation obligatoire d'un médecin. L'automédication est dangereuse et peut nuire à la santé.

1. Tenez-vous droit, remettez vos mains en arrière et serrez. Essayez de lever vos bras (vers vos omoplates) aussi haut que possible. Tirez ensuite vos coudes et vos épaules en arrière, appuyez sur votre dos en rejetant la tête en arrière.
2. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Le support est la tête et les fesses. Relevez le dos pour que les points d'appui restent immobiles. Effectuez l'exercice 15 fois, 3 fois chacune.
3. Agenouillez-vous, prenez les talons de vos pieds dans vos mains, pliez votre torse en arrière, rejetez la tête en arrière. Maintenez la position le plus longtemps possible. 5 répétitions sont effectuées.
4. Allongez-vous sur le ventre, joignez les mains et placez-les à l'arrière de votre tête, comme si vous alliez gonfler vos abdominaux. Il est préférable d'accrocher vos jambes à un placard ou à un lit, de relever la tête et le torse autant que possible. À chaque levée, écartez vos coudes sur les côtés. Effectuez l'exercice 15 fois en 3 séries.
5. Allongez-vous sur le dos, placez un livre ou un oreiller sous vos omoplates pour créer une courbure du dos vers l'avant. Prenez une charge dans vos mains, pour les femmes - 500 grammes, pour les hommes une charge de 2 kilogrammes est autorisée. Soulevez et abaissez une charge avec les bras tendus jusqu'à 150 fois par jour selon plusieurs approches. L'exercice vous aidera à vous débarrasser de la courbure et à améliorer la forme de vos seins.
6. L'exercice s'effectue assis sur une chaise. Placez vos mains à l'arrière de votre tête, pliez votre torse en arrière. Au début, ne faites pas plus de 5 de ces déflexions, puis augmentez un peu la charge.
7. Assis sur une chaise, joignez vos mains devant vous en « cadenas », retournez-les et redressez-les. Baissez la tête, respirez calmement et uniformément. Contractez au maximum les muscles de votre dos, détendez votre cou. L'exercice aide à soulager les maux de tête.
8. "Pont". Essayez de faire un pont. Ne désespérez pas si vous ne réussissez pas du premier coup, soyez patient et persévérant. Ce n’est pas pour rien que les sages ont dit « et celui qui marche maîtrisera le chemin… ». Celui qui a réussi à réaliser un « pont », la question de savoir comment arrêter de s'affaler disparaîtra d'elle-même.
9. L'exercice le plus simple. Appuyez votre dos contre le mur de manière à ce que vos talons, vos fesses, vos omoplates et votre tête touchent la surface du mur. Il renforce les muscles abdominaux et du dos. Tenez-vous contre le mur jusqu'à ce que vous en ayez assez, mais au début, pas plus de 3-4 minutes. Après cela, étirez-vous et marchez dans la pièce avec le dos droit. Faites de l’exercice chaque fois que vous en avez l’occasion, cela ne fera aucun mal.
10. L'exercice aide à soulager les tensions. Tirez votre tête dans vos épaules aussi profondément que possible, essayez d'atteindre vos lobes d'oreilles jusqu'à vos épaules. Regardez droit, il vaut mieux choisir un certain point et y fixer votre attention. La respiration est douce et profonde. Restez dans cette position pendant 40 secondes maximum, puis expirez lentement et détendez-vous. L'exercice est bon pour ceux qui ont un travail sédentaire. Effectuer avant ou 2 heures après les repas.
11. Passez un crayon ou un stylo derrière votre dos de main en main (une main par le bas, l'autre par le haut). Cet exercice s’effectue aussi bien debout qu’assis. Un bon échauffement pour de longues périodes de travail à l'ordinateur.
12. Se promener dans la pièce avec un petit oreiller ou un livre sur la tête. Aide à redresser votre posture et à développer une bonne démarche.
13. La pose du « chat », dans laquelle le dos se plie et se cambre, développe les muscles du dos. Dans un premier temps, faites l'exercice au moins 5 fois, puis augmentez la charge.

N'oubliez pas que votre dos doit être droit et votre tête relevée. Lorsque vous marchez, ne baissez pas la tête, ne regardez pas vos pieds, car c'est là que commence à se baisser.

Exercices vidéo

La médecine alternative peut vous aider à arrêter de vous affaler. Les médecins ostéopathes, utilisant la thérapie manuelle, aident le corps à mobiliser des réserves supplémentaires et à se guérir.

Le problème de se baisser est assez courant. Et aussi bien pour les hommes que pour les femmes. La principale raison pour laquelle on se baisse est la faiblesse des muscles du dos. Comment gérer le courbure ? Tout d’abord, renforcez le haut de votre dos. Nous allons donc travailler dans ce domaine et dans quelques jours les premiers résultats seront visibles.

Le problème de se baisser est assez courant. Et aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Principal La cause du courbure est la faiblesse des muscles du dos. Comment gérer le courbure ?

D'abord Tournez, renforcez le haut du dos.

Nous allons donc travailler dans ce domaine et dans quelques jours les premiers résultats seront visibles.

1. Position de départ –pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés.

Faites des mouvements circulaires avec les bras tendus, d'abord en avant, puis en arrière. Répétez l'exercice 6 à 8 fois dans chaque direction.

2. Position de départ – bras le long du corps, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez alternativement votre épaule gauche, puis votre droite. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

3. Position de départ – mains sur la ceinture, pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez brusquement vos épaules, puis abaissez-les lentement. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

4. Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, mains jointes derrière le dos. Étirez-vous lentement vers l'avant, en cambrant votre colonne vertébrale autant que possible et en reculant vos mains jointes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

5. Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, bras placés librement au niveau des coutures. Levez votre main droite, reprenez votre main gauche, pliez vos coudes et essayez de les relier derrière votre dos, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en changeant la position de vos mains, 6 à 8 fois avec chaque main.

Prime - pour consolider et réellement obtenir de vrais résultats, nous terminons le complexe -1 5 minutes

debout contre le mur. Nécessairement.

Et pas de magie de rue spéciale ni d'équipement d'exercice coûteux. Tout le monde a un mur, si tu as des jambes tu peux te tenir debout, ça veut dire tout ce dont tu as besoin,à obtenez une posture correcte, vous l'avez fait.

Tout ce dont vous avez besoin est un catalyseur – c'est votre désir. C’est la même énergie qui fait tourner le monde autour de vous, qui vous pousse à agir et à obtenir ce que vous voulez.

Quelle est la particularité de cet exercice ? Dans cet exercice de posture correcte, nous montrons au corps la position que nous voulons prendre ; avec une répétition régulière, les muscles mémorisent la nouvelle position du corps. C’est ainsi que se forme une nouvelle habitude.

Eh bien, commençons. Pour commencer, choisissez un mur sans socle pour ne pas gêner vos talons, ou une porte ordinaire fera l'affaire. En général, vous avez besoin de n’importe quelle surface verticale plane. Allez au mur et appuyez-vous de manière à toucher avec 4 points :

1. l'arrière de la tête
2. omoplates
3. fesses
4. caviar
5. talons

Des erreurs fréquentes sont lorsque, lorsqu'ils sont affalés, ils reculent excessivement la tête afin de toucher l'arrière de la tête contre le mur, au lieu de se pencher dans la région thoracique. Essayez de déplier et de redresser votre poitrine et de garder la tête droite. Une autre erreur est lorsqu'ils ne touchent pas complètement les omoplates, mais seulement partiellement. Essayez de les fermer presque et de toucher le mur avec toute la surface des omoplates, c'est-à-dire de les tourner parallèlement au mur. Mouvements des épaules : vers le bas et vers le mur.

Maintenant, levez-vous. Restez debout aussi longtemps que vous le pouvez, mais au moins 2 à 3 minutes pour commencer. Au début, il sera difficile de se tenir debout, car les muscles ne sont pas habitués à maintenir la posture dans cette position.

Mais ça va, ça passera. Augmentez ensuite progressivement la durée, par exemple, ajoutez 10 à 30 secondes chaque jour. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pourrez rester dans cette position pendant 15 à 20 minutes ou plus.

De plus, vous pouvez ajouter quelques mouvements de base en position debout :

• Soulevez vos genoux un à la fois et utilisez vos mains pour les tirer vers votre poitrine. 10 fois chacun
• Soulevez ensuite vos jambes une à une sans plier les genoux. 10 fois
• Courbes latérales. 10 par trajet
• Accroupissez-vous de 20 à 30 cm, ainsi que 10 fois.

Je voudrais attirer votre attention sur le fait que tous ces exercices sont effectués sans soulever l'arrière de la tête, les omoplates et le bassin du mur, sinon tout l'effet positif disparaît et vous entraînez simplement une mauvaise posture.

Après vous être levé et avoir contourné le mur, éloignez-vous-en et marchez un peu en essayant de maintenir votre posture comme si vous aviez un mur collé dans votre dos.. Après environ 5 minutes, revenez au mur et vérifiez votre réussite, ajustez si nécessaire.

C'est tout, vous êtes désormais convaincu qu'une posture correcte = exercice est une formule efficace. Si vous n'avez pas encore arraché votre point faible de la chaise pour tester cela en pratique, il est temps de le faire maintenant. Personne ne fera ça à votre place.En même temps, partagez les résultats de votre utilisation dans les commentaires..

L'affaissement est inesthétique : les épaules sont arrondies, la taille devient visuellement plus petite, chez les filles les seins semblent affaissés, le ventre dépasse. Et cela ne semble rien, ce n’est qu’une question d’apparence, mais une mauvaise posture nuit également à la santé, déformant les organes internes et aggravant le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Les causes de cette maladie sont multiples : congénitales, acquises, physiques et psychologiques. Mais ne vous inquiétez pas, dans la plupart des cas, tout peut être corrigé avec des exercices pour se baisser, même à la maison.

Vérifier l'état de la colonne vertébrale

Le test le plus simple consiste à se tenir près d’un mur. S'il y a une plinthe sous le mur, placez-vous près de la porte ou trouvez une autre option. Appuyez-vous contre une surface verticale de manière à ce que vos talons, vos mollets, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête la touchent simultanément.

• Si cela fonctionne et que vous pouvez vous fixer ainsi pendant au moins une minute, alors tout n'est pas trop critique et pour corriger votre posture, il vous suffit de faire une gymnastique spéciale et d'apprendre à vous contrôler.
• Si vous ne pouvez pas toucher une partie du corps ou si cela provoque une douleur évidente, il est préférable de consulter un médecin, éventuellement de faire une radiographie et de choisir un traitement spécial.

Pourquoi se baisser et que faire à ce sujet ?

Dans ce paragraphe, nous n'aborderons pas les causes congénitales : si une personne a des longueurs de jambes différentes, si la structure des disques intervertébraux est perturbée ou si le développement musculaire est anormal, les exercices ne peuvent pas corriger cela ou sont trop spécifiques. Parlons de maladies acquises.

Dans l'enfance

Chez les enfants, la courbure apparaît généralement après 6 à 7 ans, lorsque la colonne thoracique est enfin formée. La raison en est les longues heures passées avec une tablette ou un téléphone à la main, lorsque l'enfant se penche vers l'écran ou porte un lourd sac à dos sur une épaule.

Si vous ne remarquez rien, l'enfant peut développer une cyphose ou une scoliose, mais à cet âge tout se corrige facilement : les articulations et les vertèbres sont souples, et des exercices quotidiens de 20 minutes suffisent pour renforcer les muscles.

Cependant, les raisons sont parfois psychologiques. Il est inutile de crier « Ne vous affalez pas ! » si la raison est la peur, l’incertitude ou le serrement émotionnel. Dans ce cas, pour éliminer le courbure, il est préférable de faire des exercices (gymnastique) ensemble, ou de comprendre les causes des tiraillements internes.

À l'adolescence

Un corps jeune commence à grandir rapidement et parfois les os se développent plus rapidement que les muscles. C'est pourquoi un adolescent devrait être envoyé à la natation ou initié à un sport, cela contribuera à rendre la silhouette harmonieuse.

Parfois, les enfants sont gênés par leur taille et ne peuvent s’empêcher de se pencher, comme s’ils essayaient d’être plus petits. Ceci est résolu psychologiquement. Le corps continue de croître et si vous le prenez à temps, tout peut être réparé.

Chez les adultes

Le problème ici, le plus souvent, est un mode de vie sédentaire ou un travail où il faut se pencher sur une table, une machine, un équipement, etc. Exercices, exercices spéciaux pour se baisser et surveillance constante.

• À un homme Il est souvent plus confortable de s'entraîner dans une salle de sport, où il gonfle les muscles afin qu'ils maintiennent la colonne vertébrale droite.
• À la fille Très probablement, la gymnastique à domicile fera l'affaire. Les femmes par nature sont plus souples, elles marchent avec plaisir, elles essaient de maintenir leur posture pour que leur ventre ne dépasse pas et que leurs seins paraissent plus attrayants.
• Chez les personnes âgées des problèmes de posture surviennent souvent dans le contexte d'autres maladies de la colonne vertébrale ou des organes internes et, le plus souvent, un traitement général est nécessaire. Mais un échauffement doux, des étirements et des exercices simples et sans effort peuvent soulager la douleur et permettre de se redresser.

Top 5 des exercices pour tout âge

En fait, presque tous les mouvements visant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à cambrer la colonne vertébrale seront efficaces. Vous pouvez créer votre propre série d’exercices pour éliminer le dos affaissé ou effectuer quotidiennement ceux que nous vous suggérons.

Virages face à la route

Il s’agit d’un simple exercice d’échauffement qui convient même aux personnes âgées. Le but est de vous soutenir avec vos mains, de faire un grand pas et de vous pencher lentement en avant. Commencez à faire cela depuis le mur, puis vous pouvez le faire avec une chaise, en vous appuyant sur le dossier. Étirez-vous en ouvrant vos omoplates. Faites 8 à 10 séries.

En position couchée

C’est ainsi que nous corrigeons non seulement les problèmes de posture, mais aussi les problèmes de disques intervertébraux et de clamps. Allongez-vous sur le tapis sur le ventre, tendez les bras vers l'avant, contractez les jambes et faites le « Bateau » (Superman), en cambrant le bas du dos et en soulevant les paumes et les pieds.

Pour les plus de 50 ans, lever les jambes peut être difficile, auquel cas vous devriez essayer de faire un backbend avec une chaise. Placez une chaise devant vous, allongez-vous sur le ventre de manière à ce que vos mains soient des deux côtés, approximativement au milieu du siège. Penchez-vous, levez les bras, placez-les sur une chaise et étirez-vous. Fixez votre corps pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Assis sur mes genoux

Les exercices les plus efficaces pour s’affaler sont parfois très simples. Asseyez-vous par terre, à genoux, saisissez vos pieds avec vos mains et essayez de vous étirer en commençant par vos épaules. Rapprochez vos omoplates, pliez, baissez les bras. Vous pouvez revenir à la position de départ ou simplement vous balancer en étant assis ainsi.

À quatre pattes

Une option est l’exercice « Chat ». Penchez-vous comme si vous essayiez de ramper sous un obstacle bas. Nous commençons en avant, plions la région thoracique, puis avançons un peu le corps et plions le bas du dos en soulevant la poitrine. Maintenant, c'est la même chose : de retour.

La deuxième version de la gymnastique contre l'affaissement consiste à lever la jambe droite dans la même position, à rejeter la tête en arrière et à s'étirer. On change de jambe. 6 à 8 fois suffisent pour commencer, puis augmentez les répétitions.

Avec un bâton

Tout le monde n’a pas de bâtons de gymnastique, mais ce n’est pas grave. Par exemple, un manche de vadrouille, un tuyau d'aspirateur, un morceau de conduite d'eau ou quelque chose de similaire feront l'affaire. Placez-le derrière votre dos et tenez-le avec les coudes pliés pendant que vous vous tournez d'un côté à l'autre.

À propos, l'une des raisons pour lesquelles une personne s'affaisse est le simple oubli de garder le dos droit. Si vous ne savez pas comment arrêter de vous affaler, asseyez-vous avec ce bâton devant la télévision ou même devant l'ordinateur, et dès que vous essayez de vous pencher, cela exercera une pression sur votre colonne vertébrale. Taper de cette façon n'est pas très pratique, mais regarder des séries télévisées ou utiliser la souris est très bien. Cela vous aidera à vous habituer à la bonne posture.

Vous pouvez bien sûr acheter une pince ou, mais un bâton coûte beaucoup moins cher.

Enfin, nous vous parlerons d’une autre façon d’apprendre à marcher debout sans s’affaler.: Mettez un vieux cahier (ou un livre, si cela ne vous dérange pas) sur votre tête et promenez-vous dans la maison comme ça. Si vous le laissez tomber, cela signifie que sans vous en rendre compte, vous êtes affalé. Essayez de maintenir la bonne position.

Essayez de voir ce qui se passe si vous faites de cette série d’exercices votre exercice quotidien. Beaucoup de gens notent qu'après seulement quelques semaines, ils ont commencé à se courber beaucoup moins et qu'après un mois, leur dos est devenu sensiblement plus fort.

Regardez la vidéo pour faire les exercices correctement, commencez petit et contrôlez les sensations. Bientôt, vous deviendrez beaucoup plus flexible et il deviendra plus facile de garder le dos droit. Se baisser peut et doit être corrigé à tout âge !

Aujourd’hui, on ne rencontre presque jamais de personne avec une posture fière, des épaules droites et un dos droit. Le monde moderne de la technologie, le travail sédentaire, les déplacements constants en voiture ou en transports en commun font la guerre à notre corps. Et jusqu’à présent, ils gagnent sur tous les fronts.

La bonne nouvelle est que nous pouvons gagner en utilisant quelques tactiques simples. Yuri Elkaim, expert en santé et fitness, a développé un entraînement simple qui aidera à redresser les épaules arrondies.

Pourquoi nous affalons-nous et à quoi cela conduit-il ?

La raison de nos épaules arrondies est fausse. Un mode de vie sédentaire et sédentaire entraîne un déséquilibre musculaire. Le muscle thoracique se contracte et le muscle scapulaire (haut du dos) s'affaiblit, ce qui, avec le temps, peut conduire à un bossu.

Un dos droit et des épaules carrées présentent de nombreux avantages. Outre l’amélioration évidente de l’apparence, il a également été démontré qu’une posture correcte affecte l’humeur, le niveau de confiance et peut même vous aider à vous sentir plus en confiance. Les postures affaissées et droites affectent-elles les réponses au stress ? Un essai randomisé..

Comment réparer l'affaissement

1. Étirements

Si vous décidez de vous battre, vous devez tout d'abord faire attention. Effectuer régulièrement les exercices proposés ci-dessous vous aidera à maintenir la bonne position verticale de votre dos et à ne pas arrondir vos épaules. Maintenez la position 20 à 30 secondes plusieurs fois par jour.

Muscles de la poitrine et des épaules

Position de départ - debout. Joignez vos mains derrière votre dos. Concentrez-vous sur le fait de tirer doucement vos épaules vers l'arrière et vers le bas, en évitant de tirer votre cou vers l'avant.

Muscles antérieurs de la cuisse

Position de départ - debout, jambe droite en fente. Abaissez votre genou gauche et poussez légèrement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans vos ischio-jambiers. Changez de jambe.

Quadriceps fémoral

Position de départ - debout. Saisissez votre jambe avec votre main derrière vous et tirez doucement vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'avant de votre cuisse. Changez de jambe.

Ischio-jambiers

Position de départ - assis. Tendez une jambe vers l'avant, pliez l'autre devant vous de manière à ce que le genou pointe vers le côté et le talon vers l'aine. Abaissez lentement votre poitrine jusqu'à votre cuisse, en utilisant vos mains pour atteindre la pointe de votre jambe droite. Changez de jambe.

2. Exercices pour le dos

Les exercices proposés contribueront à renforcer les muscles au niveau des omoplates, responsables du mouvement des épaules vers l'arrière et vers le bas. Effectuez-les plusieurs fois par semaine en plus des étirements.

Pompes scapulaires

Mettez-vous en position de pompes. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Serrez vos omoplates ensemble, puis revenez à la position de départ. Effectuez 5 à 10 répétitions.

Ce type de pompes, contrairement aux pompes classiques, implique d'effectuer un petit mouvement et s'adresse directement aux muscles du haut du dos, qui sont chargés d'amener les épaules dans la bonne position.

Glisser le long du mur

Position de départ - debout, dos au mur. Rentrez votre menton et appuyez vos mains contre le mur, en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Pour mieux travailler les muscles du haut du dos, vous pouvez déplacer lentement vos bras de haut en bas.

Abduction scapulaire

Étirez la bande autour d'un objet stable au niveau de la taille. En gardant vos coudes sur les côtés à un angle de 90 degrés, tirez la bande vers vous jusqu'à ce que vous resserriez vos omoplates. Revenez à la position de départ et effectuez 8 à 12 répétitions.

3. Yoga

Le yoga aide à développer la force et la flexibilité, ce qui est idéal pour corriger la posture. Les poses proposées aideront à étendre et à renforcer les zones à problèmes. Restez dans chaque position pendant 20 à 30 secondes.

Cobra

Position de départ - allongé sur le ventre. Poussez du sol et redressez vos coudes, en essayant d'engager les muscles de votre dos. Concentrez-vous sur l’ouverture de vos épaules tout en inclinant légèrement la tête en arrière.

Chien tête en bas

Position de départ - debout à quatre pattes, les mains sous les épaules. Poussez du sol et redressez vos jambes en soulevant vos hanches vers le plafond. Efforcez-vous de garder votre tête et votre cou alignés avec votre colonne vertébrale et essayez de toucher le sol avec vos talons.

Chien tête en haut

Position de départ - allongé sur le ventre. Poussez vos mains du sol et redressez-les complètement, en plaçant vos pieds sur vos orteils. Vos hanches doivent s'élever légèrement du sol pour que vous ressentiez un étirement au niveau de votre poitrine et de vos épaules. Vous pouvez combiner les deux poses en passant du chien orienté vers le bas au chien orienté vers le haut en un seul mouvement fluide.

4. Exercices de base

Le renforcement des muscles centraux avec les exercices suggérés aidera à placer la colonne vertébrale dans la bonne position.

Planche

Pour effectuer, adoptez une position de pompes, avec vos mains sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite. Vous pouvez également faire des exercices sur vos coudes. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Exercice de médecine-ball

Position de départ - allongé sur le sol, jambes et bras tendus vers le haut. Tenez un médecine-ball (1 ou 2 kilogrammes) ou un autre poids approprié. Abaissez votre jambe droite et votre bras gauche du sol, en tenant le ballon au-dessus de votre tête entre votre jambe gauche et votre bras droit. Changez de jambe et de bras. Effectuez 8 à 10 répétitions.

5. Exercices avec un rouleau de massage

C’est un outil très utile pour la libération myofasciale, qui aidera à soulager les tensions dans les muscles et les tissus conjonctifs.

Le rouleau en mousse aide à augmenter le flux sanguin vers les tissus musculaires, améliore la mobilité, accélère la récupération et améliore les performances. Essayez de l'utiliser 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux.

Le haut du dos

Allongez-vous sur le dos et placez le traversin sous le haut du dos. Croisez vos bras sur votre poitrine ou joignez-les derrière votre tête et roulez lentement d'avant en arrière. Faites une pause dans les zones de tension pendant 20 à 30 secondes.

Cage thoracique

Retournez-vous face au sol et placez le traversin sous votre cage thoracique, près de l'articulation de votre épaule. Déplacez votre main de haut en bas, en sentant le rouleau toucher divers points de tension dans votre poitrine. Restez à ces points pendant 20 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.

Vous connaissez désormais cinq façons simples de gagner la guerre avec des épaules arrondies. N'oubliez pas que le résultat dépendra de la régularité de la réalisation des exercices et poses proposés.