Réduction des bras dans le simulateur papillon. Rassembler les bras dans le simulateur papillon : instructions détaillées Exercice dans le simulateur papillon pour filles

L'appareil d'exercice papillon aide à entraîner les muscles des abdominaux, des bras et des jambes. Le papillon convient à l’entraînement des hommes et des femmes. Il existe de nombreuses variétés de ce simulateur, dont nous parlerons ci-dessous.

Avantages

• Il a un design très simple.
• Il est léger et facile à manipuler.
• Il peut être utilisé à la maison, à la campagne et même en pique-nique.
• Le poids et la compacité de l’extenseur le rendent facile à transporter.
• L'extenseur n'a aucune restriction d'âge ou de sexe.
• Peut être utilisé pour n’importe quelle condition physique.

Instructions

Aide à améliorer les contours du corps et à augmenter le tonus musculaire. L'expandeur fonctionne grâce à la compression. , les bras, le dos, les abdominaux et la poitrine sont efficacement renforcés en peu de temps.

La « compression » est le principe de fonctionnement de base. Cela vous permet de travailler de nombreux groupes musculaires. Il est recommandé de faire de l’exercice une trentaine de minutes par jour. Répétez les exercices quinze fois.

Exercices pour les muscles intérieurs de la cuisse

Initialement, ce simulateur était destiné principalement à combattre une zone très difficile, l'intérieur de la cuisse. Beaucoup de gens savent combien il est difficile de faire face à l’affaissement musculaire dans ce secteur. "Butterfly" est l'un des rares simulateurs à lutter très efficacement contre ce problème.

1. Asseyez-vous sur une chaise dans une position qui vous permet de bouger vos hanches en douceur.
2. Tenez l'extenseur entre vos genoux, tête baissée, et rapprochez vos jambes.
3. Il est conseillé de garder les mains sur les poignées de l'extenseur.
4. Commencez la charge de puissance avec vos hanches, en gardant vos genoux rapprochés.
5. L'exercice est répété une cinquantaine de fois.
6. Peut être réalisé selon plusieurs approches.

Exercices pour les abdos

Cela aidera à exercer une pression sur tous les muscles abdominaux, ce qui est très important pour ceux qui souhaitent avoir un ventre plat.

1. Prenez une position allongée sur le sol.
2. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol.
3. Fixez une poignée de l'appareil d'exercice entre vos genoux.
4. Pressez le deuxième au niveau de la poitrine dans vos mains.
5. Soulevez vos jambes du sol en exerçant une pression sur vos hanches et votre ventre.
6. Remettez vos jambes dans leur position d'origine.

Exercices pour les muscles pectoraux

"Papillon" peut aider à renforcer les muscles de la poitrine à la maison et à les rendre plus élastiques et plus beaux sans aucune intervention chirurgicale.

1. Prenez une position debout.
2. Placez l'extenseur entre vos avant-bras.
3. Placez vos mains sur la tête de la machine.
4. Les coudes doivent pointer vers le bas.
5. À l'aide d'une charge électrique, essayez de connecter vos coudes.
6. Remettez vos mains dans la position de départ.

Alors quel est le secret

L'appareil d'exercice est conçu pour rapprocher les bras et les jambes, ce qui donne une charge supplémentaire. Cela contribue à rendre les sports à la maison plus efficaces et la charge plus maximale. Des exercices simples pour les jambes, les bras et d’autres parties du corps deviendront plus professionnels et pourront parfois même remplacer certains exercices en salle de sport.

Il existe bien sûr une opinion selon laquelle pratiquer avec le « papillon » n'est pas efficace et constitue un simple jouet pour les amateurs, mais chacun a droit à sa propre position.

Les personnes qui ont acheté un extenseur et qui font de l'exercice avec lui tous les jours confirment que cet objet est nécessaire et utile. Ces affirmations ne sont pas sans fondement et sont étayées par des résultats positifs.

Quels muscles travaillent

Un entraîneur personnel et une bonne salle de sport équipée d’équipements de musculation ne sont pas toujours abordables pour tout le monde, et tout le monde n’a pas assez de temps. Et il arrive que de telles conditions n’existent tout simplement pas à proximité. Par conséquent, s'il est utilisé correctement, le « papillon » peut devenir un assistant indispensable pour travailler les muscles suivants à la maison :

• muscles du dos;
• muscles de la poitrine ;
• muscles abdominaux;
• muscles des fesses;
• muscles de l'intérieur de la cuisse;
• muscles des bras et des jambes.

Que remplacer

Bien sûr, il existe des analogues qui sont également faciles à manipuler et à utiliser à la maison, l'un d'entre eux étant l'extenseur thoracique pour extension. Sa forme n'est pas du tout différente de celle du "papillon". La différence entre les extenseurs est que les leviers thoraciques sont comprimés en position de repos. Le ressort de cet appareil doit être écarté et non fermé, bien que l'effet soit à peu près le même que celui de son prédécesseur.

Entraîneur électronique ou stimulateur musculaire

Ce masseur peut être qualifié d'aubaine pour les rêveurs paresseux. Il est destiné à ceux qui souhaitent mincir et améliorer leur silhouette sans rien faire.

L'utilisation d'un tel myostimulateur est assez simple : il se fixe sur la zone à problèmes et s'allume. Selon les fabricants, lorsqu'ils sont allumés, des microcourants commencent à fonctionner, provoquant une contraction des muscles, imitant leur travail. Il s'avère que le principe est le suivant : une personne ne fait rien, mais les muscles travaillent et brûlent les graisses.

Les fabricants promettent que leur idée :

• aidera à remplacer l'activité physique et à maintenir son effet ;
• se débarrassera de l'excès de lest sur le corps ;
• les muscles de n'importe quelle partie du corps ne seront pas laissés sans surveillance ;
• a un effet positif sur l'état de la peau du corps.

Les contre-indications à l'utilisation de l'appareil sont :

• grossesse;
• maladies cardiaques complexes;
• hypertension artérielle;
• maladies de la peau.

Il peut être utilisé comme stimulateur des mains et des pieds. Il est très difficile de dire à quel point le résultat de ce masseur est impressionnant, mais pour ceux qui croient constamment aux contes de fées, je voudrais vous rappeler la vieille vérité selon laquelle on ne peut pas facilement sortir un poisson d'un étang.

Papillon de puissance

Cette machine est un équipement de gym et rarement quelqu’un peut se permettre de l’avoir à la maison. Butterfly est traduit de l'anglais par papillon, il peut donc également prendre la place qui lui revient sur cette liste. Le plus souvent, cette machine est préférée par la gent féminine et par celles qui ont récemment commencé à aller à la salle de sport.

La machine peut offrir :

• former un beau torse;
• facilitez l'exercice avec des haltères, en rapprochant vos bras devant vous ;
• travailler tous les muscles des bras et du dos ;
• Étant donné que le dossier du siège est réglable selon différents angles, cela vous permet de déterminer le bon angle.

Butterfly, ceux qui sont sérieusement impliqués, considèrent très rarement l'appareil d'exercice comme bénéfique et préfèrent appliquer la charge à l'aide de Mais, malgré l'opinion populaire, il est considéré comme un bon assistant pour gonfler la poitrine. Il peut également être utilisé pour s’échauffer, ce qui est également important. L’avantage du papillon pour les débutants est qu’il est assez sûr et que vous ne pouvez vous blesser que si vous essayez vraiment fort. Les femmes aiment aussi l'utiliser.

Les exercices pour cette machine ne sont pas très difficiles.

Exercice n°1

Entraînement des muscles pectoraux.

1. Prenez position assis sur un banc.
2. Appuyez votre dos contre le dossier.
3. Poussez votre poitrine vers l'avant, en serrant vos omoplates vers l'avant.
4. Vous devez saisir les poignées de manière à ce que vos avant-bras et vos épaules créent un angle droit.
5. Rapprochez vos mains pour que vos coussinets se touchent.
6. Prenez votre position de départ.
7. Répétez le mouvement plusieurs fois.

En ajustant l'angle du dossier à différents angles, vous pouvez entraîner différents muscles de la poitrine.

Exercice n°2

Cela aidera les muscles rhomboïdes et trapèzes.

1. Prenez une position assise.
2. Placez votre poitrine contre le dos.
3. Dos droit, jambes écartées.
4. Saisissez les poignées avec vos mains.
5. Tirez lentement les poignées vers vous.

Chaque salle de sport dispose d’équipements d’exercice particulièrement appréciés. Si nous parlons de représentants de la belle moitié, il s'agit alors d'appareils d'exercice pour l'hyperextension et les jambes ; pour la partie masculine, d'unités de traction et d'appareils d'exercice pour l'exercice « papillon ».

Il est facile d’expliquer la grande popularité de cet appareil d’exercice à pincer les mains : les mouvements y sont intuitifs, de sorte que l'athlète n'a pas besoin d'avoir sept travées sur le front. De plus, les entraîneurs eux-mêmes chargent leurs étudiants avec ces formations, affirmant qu'ils entraînent bien la poitrine. Par conséquent, dans peu de temps, la croissance du poids deviendra perceptible.

Pour comprendre s'il en est ainsi, tournons-nous vers l'atlas anatomique :

L’exercice du papillon doit son nom à sa ressemblance avec le mouvement des ailes des insectes. Sa tâche est de développer la bande médiale des muscles pectoraux, elle concerne tout d'abord la partie sternale du gros muscle, qui a la plus grande part dans la paroi thoracique. De plus, il ajoute du volume à la poitrine et est associé au travail des muscles des épaules, chargés de tourner les bras vers l'extérieur et vers l'intérieur.

D’autres groupes musculaires aident également ces muscles à effectuer l’exercice papillon.

3 muscles synergiques travaillent :

• delta antérieur ;
• grand pectoral (plus exactement, la région claviculaire) ;
• tête de biceps (courte).

En plus d'eux, des stabilisants sont impliqués dans le processus :

• brachial;
• tête de biceps (longue);
• triceps;
• fléchisseurs du poignet.

Grâce à l'atlas anatomique de l'abduction des membres supérieurs dans l'exercice « papillon », vous pourrez en apprendre davantage sur le travail des muscles :

Avantages de travailler dans un simulateur

L'athlète effectuant les mouvements bénéficie de nombreux avantages :

• relief bien visible et forme équilibrée de la poitrine (hommes) ;
• entraîner de petites zones et développer la poitrine uniformément sur tout le volume ;
• développement de la région interne (bande médiane) et séparation visuelle des muscles pectoraux gauche et droit ;
• amélioration de la ligne du buste (pertinent pour les femmes) en tonifiant les muscles de la poitrine ;
• bon étirement, grâce auquel la poitrine est remplie d'oxygène et de nutriments;
• assistance pendant la période de rééducation (après une blessure);
• stabilité et soutien supplémentaire des muscles des épaules, réduisant ainsi le risque de blessure ;
• Du fait que l'exercice papillon est isolé, les muscles auxiliaires ne sont pas sollicités, ce qui stimule leur croissance.

Technique pour réaliser l'exercice du papillon

Malgré sa simplicité, les mouvements sont souvent mal exécutés, vous devez donc apprendre la bonne technique.

Regardons cela étape par étape.

Étape préparatoire.

• La première chose à faire est de régler la hauteur du simulateur, pour laquelle le siège est abaissé ou relevé.
• Après cela, vous devez définir un degré confortable d'étirement initial des muscles pectoraux (position confortable des bras), en modifiant la position des guides (si prévu par la conception). Pour ce faire, les poignées sont installées plus étroitement dans les rainures supérieures.
• Après avoir chargé raisonnablement la machine, asseyez-vous dedans et appuyez fermement sur votre dos droit.
• Les épaules doivent rester parallèles au sol, les jambes doivent être écartées et posées sur le sol.
• Prenez vos mains et regardez droit devant vous.

Voilà à quoi ressemble la position de départ.

La première étape.

• Après une profonde inspiration, expirez et commencez à rapprocher vos mains.
• Après avoir atteint le point final (réduction complète), contractez vos pectoraux en les maintenant 1 à 2 fois dans cette position.

Deuxième étape.

• En contrôlant le mouvement, revenez lentement à l'IP jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement dans les muscles de la poitrine.
• Répétez l'entraînement autant de fois que nécessaire.

Pour mieux comprendre, veuillez vous référer à l'image ci-dessous :

Voici à quoi ressemble l'exercice papillon en dynamique :

• les bras ne peuvent pas être complètement tendus : ils restent fléchis au niveau des coudes tout au long du mouvement ;
• à la fin de l'exercice papillon, serrez puissamment vos pectoraux, tendez-les et maintenez-les dans cette position ;
• écartez lentement les bras en faisant monter le poids (ne le lancez pas) ;
• la phase de rapprochement des bras est deux fois plus longue que la phase d'extension ;
• les coudes de l'exercice papillon sont parallèles au sol tout au long de l'entraînement ;
• il est correct d'inclure un exercice à la fin de l'entraînement thoracique, comme exercice de finition pour les muscles ;
• si un décalage d'une moitié de la poitrine est constaté, vous pouvez effectuer l'exercice papillon uniquement de ce côté ;
• le nombre de répétitions recommandé aux athlètes est de 10 à 12 fois ;
• Pour les athlètes ayant une coiffe des rotateurs faible et ceux qui ont subi une blessure à l'épaule, même les poids modérés sont dangereux.

Important : selon la conception du simulateur, les versions de l'exercice « papillon » diffèrent.

L’exercice du papillon est-il efficace ?

Vu la simplicité de l’exercice, beaucoup le considèrent comme inefficace. Sur la base des résultats de la recherche, nous pouvons dire que l'exercice « papillon » ne donne vraiment pas de prise de poids, puisque l'entraînement vise à améliorer la forme de la poitrine, c'est-à-dire fait référence au « broyage ».

Autrement dit, tant que l’athlète a la poitrine plate, l’exercice n’ajoutera pas de volume aux muscles. Lorsqu'il y a de la masse musculaire, mais pas assez de « beauté » et que la forme n'est pas parfaite, réunir les bras dans un appareil d'exercice aidera à résoudre le problème. Pour les femmes, l'exercice papillon est utile pour soulever des poids de manière productive, c'est-à-dire cela aide à devenir propriétaire de seins élastiques s'il est effectué en combinaison avec d'autres exercices.

L'avantage du mixage dans un simulateur de bras est la résistance, qui est constante tout au long de l'entraînement, contrairement aux poids libres, où elle diminue dans la partie supérieure de la trajectoire (dans le cas des haltères par exemple).

Dans cette option, en plus des muscles pectoraux, la charge est répartie sur les deltoïdes.

Vidéo : exercice du papillon

L'exercice d'isolement « papillon » est conçu pour un entraînement ciblé des muscles pectoraux et leur séparation. Dans le simulateur Peck-Deck, vous pouvez pomper les fibres sous différents angles, affiner la couche adipeuse sous-cutanée et tracer le relief. Après une série d'entraînements, la poitrine chez l'homme s'élargit et acquiert une « striation » caractéristique. Chez la femme, une belle ligne de buste se forme et la poitrine s'ouvre.

Comment utiliser la machine

Le « papillon » est exécuté dans un dessin connu parmi les athlètes sous le nom de « papillon ». Le nom s'explique par la similitude des mouvements des mains et des battements d'ailes. La machine se compose d'une chaise et de dispositifs latéraux pour rapprocher les mains. Le siège est réglable en fonction de la hauteur et de la largeur des accoudoirs. Des mécanismes latéraux entraînent le système câble-rouleau et assurent le levage de la charge. Le poids est pris en fonction de l’entraînement de l’athlète et est en constante augmentation. Certains hommes forts soulèvent 100 kg d'un coup et ne s'arrêtent pas aux résultats obtenus.

Travailler les muscles

L'appareil d'exercice papillon cible les muscles de la poitrine et les muscles dentelés antérieurs. sur les têtes sternales (inférieures) des gros muscles. Le rôle des synergistes est assuré par :

• têtes claviculaires supérieures ;
• deltoïdes frontaux ;
• faisceaux courts de biceps.

Stabilisateurs les longs à deux têtes dépassent, et . Les articulations des épaules assurent le mouvement des bras selon une trajectoire donnée.

Le principe du rapprochement des mains dans Pek-Dek est intuitif et techniquement simple. Même les athlètes débutants peuvent effectuer cette pratique sans risque de blessure.

Important décidez du poids afin de ne pas fausser la précision des mouvements et en même temps de donner une bonne charge aux muscles en éventail.

Il est utilisé pour « finir » les muscles en éventail après des pratiques composées avec des poids libres. À l’aide de la machine, ils font des exercices ciblés et des étirements.

"Papillon" dans le simulateur : algorithme pas à pas

Asseyez-vous sur le siège.

• Vérifier de sorte que les bras pliés soient horizontaux par rapport au sol lorsque vous tenez les poignées. Avec cette position, l'accent est mis sur le haut et le milieu du torse.
• Si inférieur en dessous de la ligne droite, l'accent sera mis sur la partie inférieure.

1. Appuyez vos articulations des coudes et de vos avant-bras contre les oreillers, dépassez votre poitrine.
2. Placez vos pieds plus larges que vos épaules et appuyez fermement sur le sol.
3. Inspirez et papillonnez vos bras jusqu'à ce que vos ailes se touchent devant votre poitrine. À l'approche du point de connexion, appliquez un effort maximum.
4. Après avoir rapproché vos coudes, concentrez la tension au centre de votre poitrine et figez quelques secondes.
5. Ouvrez les « ailes » pour vaincre la résistance. Pour éviter que la tension ne chute automatiquement au point final, n'ouvrez pas complètement les bras.
6. Expirez sur le chemin du retour après avoir atteint le sommet.

Exécuter 15x4. Pour les filles 3 séries suffisent.

Comment éviter les erreurs

• Pour des résultats optimaux faire des mouvements sous contrôle, en évitant les mouvements d'inertie.
• Pour éliminer les répétitions automatiques lorsque vous levez et baissez les bras dans le simulateur en position assise ne pas placer la charge sur le support.
• Travaillez au même rythme, à chaque fois ralentissement dans la phase négative.
• S'il est difficile de maintenir le corps dans une position statique et que la poitrine avance involontairement, ajustez votre poids.

Lorsqu'une partie du torse paraît plus volumineuse, pour éliminer le déséquilibre Pompez également le côté calorifugé d’une seule main.

Exercice dans le simulateur de papillon au format vidéo

Un extenseur papillon est une alternative aux visites coûteuses au gymnase. Avec un minimum de dépenses, de temps et d'efforts, vous pouvez exercer une charge suffisante sur tous les groupes musculaires - ils donneront à votre corps une apparence tonique et belle.

L'extenseur papillon est populaire parmi les filles - elles n'ont souvent pas le temps de faire du sport actif et de visiter des centres de fitness. L'appareil d'exercice vous aidera à rester en forme et à rendre votre silhouette superbe dans tous les vêtements.

Qu'est-ce qu'un extenseur

Vous connaissez probablement un extenseur pour entraîner les muscles des bras - il est souvent utilisé par des personnes dont le travail implique un ordinateur. L'extenseur papillon couvre et entraîne un complexe musculaire beaucoup plus large :

1. poitrine,
2. dos,
3. muscles intérieurs de la cuisse,
4. presse,
5. triceps

Il est facile de s’occuper du papillon et de commencer à s’entraîner le même jour.

Le corps commencera progressivement à nécessiter des charges plus importantes, mais l'inconvénient de l'extenseur papillon est qu'il ne dispose pas de réglages permettant d'augmenter la tension.

Comment fonctionne un extenseur ?

Comme tout autre appareil d’exercice, l’extenseur papillon nécessite de suivre des règles simples pour obtenir l’effet :

• Nutrition adéquat, régime non rigide - ne vous privez pas de protéines, mais limitez votre consommation de malbouffe ;
• Cours réguliers– ne vous apitoyez pas sur votre sort, consacrez plus de temps à l'entraînement, et bientôt vous ressentirez le résultat ;
• Pour des groupes musculaires individuels des exercices spéciaux sont nécessaires - seulement si vous les faites, l'extenseur commencera à porter ses fruits.

L'extenseur papillon répartit uniformément les charges dans tout le corps. Avec lui, vous garderez vos muscles en bonne forme, sans équipement d'exercice coûteux ni aller à la salle de sport.

Des exercices

Décidez avec quel groupe musculaire vous commencerez à vous entraîner. Essayez de répartir uniformément la charge et réservez une certaine journée pour entraîner une partie spécifique du corps.

L'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas négliger vos études. Vous réussirez et surprendrez les autres avec un corps tonique et sculpté.

Exercices de poitrine

Les exercices de poitrine avec des bandes de résistance font également travailler votre dos et vos épaules, ces exercices seront donc très efficaces.

L'exercice le plus courant :

Tenez l'extenseur avec les poignées vers le bas et son milieu au niveau du menton. Effectuez ensuite des mouvements de compression, comme si vous faisiez des pompes.

Deuxième exercice :

Pliez votre jambe avant au niveau du genou et ramenez l'autre en arrière. Tenez l'extenseur derrière votre dos, puis, en expirant, redressez les poignées de l'appareil d'exercice. En même temps, essayez de ne pas lever les épaules.

Troisième exercice:

Tenez-vous dos au mur, en tenant l’extenseur par les poignées. Ensuite, écartez-les et foncez en avant (étendez une jambe, pliez le genou). Changez de jambe et répétez.

Exercices pour les hanches

Premier exercice:

Asseyez-vous sur le sol en vous assurant qu'il n'y a pas de mur derrière vous et que vous n'avez pas la possibilité de vous appuyer dessus. Placez l'extenseur entre vos genoux et rapprochez-les jusqu'à ce que les poignées soient complètement comprimées. Commencez l'exercice avec 20 répétitions et augmentez progressivement jusqu'à 50 répétitions. Essayez-le en étant assis sur une chaise.

Un exercice similaire est effectué allongé sur le côté, mais vous devez légèrement modifier la position de l'extenseur.

Alors, allongez-vous sur le côté qui vous convient et positionnez la machine de manière à ce que votre genou soit entre ses poignées. Attrapez doucement votre jambe et revenez à la position de départ. Faites des séries 15 à 20 fois.

L'important est que les exercices avec un extenseur développent grandement les muscles internes des cuisses. Vous pouvez également placer une de ses poignées entre vos genoux, prendre l'autre dans vos mains et les desserrer - un tel entraînement sera efficace à la fois pour les hanches et les abdominaux.

Exercices de triceps

L'un des exercices les plus efficaces pour entraîner les triceps : placez l'une des poignées de l'extenseur sur votre cuisse, et posez votre avant-bras sur la seconde.

Assurez-vous que la machine est bien fixée. Abaissez complètement votre main, puis relevez-la. L'exercice est effectué 15 à 20 fois.

Exercices pour les abdos

Pour beaucoup, la tâche d'avoir « de beaux abdominaux à la maison sans nerfs inutiles » semble presque impossible.

L'un des exercices est décrit ci-dessus - il aide également à développer les muscles des cuisses. Prenez une position allongée, fixez une poignée entre vos genoux. Prenez le deuxième dans vos mains et pompez vos abdos en serrant et desserrant l'extenseur. Vous ne pouvez pas détendre vos muscles abdominaux pendant l'exercice.

Il existe une deuxième option : un exercice plus complexe, mais efficace. Pour ce faire, fixez solidement l'extenseur au mur, appuyez-vous sur les poignées et poussez vers le haut pour que vos coudes soient appuyés contre vos genoux.

Exercices du dos

Les exercices pour le dos sont très utiles, car c'est lui qui souffre le plus du travail sédentaire et d'un mode de vie sédentaire.

L'exercice le plus simple : pieds écartés à la largeur des épaules, poignées d'extension pointées vers le haut. Pressez-les et desserrez-les. En général, les exercices sur n'importe quel groupe musculaire ont un effet bénéfique sur tous les muscles du dos.

Pourquoi un extenseur papillon est-il nécessaire ?

Il existe de nombreuses options pour les exercices avec un extenseur papillon. L'essentiel est de répartir correctement la charge et de passer du simple au complexe, et de ne pas vous charger instantanément d'options lourdes. N'oubliez pas non plus que tout le monde a des limitations liées à la santé, alors n'oubliez pas de calculer correctement vos points forts.

Exercice régulier mais modéré, bonne nutrition et attention particulière au sport - et votre silhouette sera plus proche de l'idéal, et votre santé sera aussi merveilleuse que votre humeur ! L'extenseur est vendu en différentes couleurs et sera non seulement un bon achat pour vous-même, mais aussi un merveilleux cadeau pour un être cher.

Exercices vidéo

Il existe de nombreux appareils d'exercice différents que vous pouvez utiliser à la maison pour un entraînement efficace. L'appareil d'exercice « Butterfly » est idéal pour travailler différents groupes musculaires. Bien que la conception soit primitive, avec une pratique régulière, vous pouvez obtenir de bons résultats.

Extenseur « Papillon » – avantages

Le nom de cet appareil d'exercice est lié à son apparence, puisqu'il possède deux poignées en forme d'ailes d'insectes. Il peut être utilisé pour travailler le haut du dos, les épaules, la poitrine, les bras, les cuisses, les fesses et les abdominaux. Pour ceux qui doutent de l'efficacité de l'extenseur Butterfly, sachez qu'il est utilisé dans de nombreuses salles de sport pour réaliser des complexes de perte de poids et travailler le corset musculaire.

Grâce à sa compacité, il peut être utilisé à la maison. Les personnes de tous âges peuvent s’entraîner avec. Avec un entraînement régulier, vous pouvez corriger votre silhouette, améliorer la silhouette et revigorer l'ensemble de votre corps. L'expanseur Butterfly fonctionne sur le principe de compression, ce qui garantit un haut niveau d'efficacité. Il présente un inconvénient important: l'incapacité de réguler la charge, vous devrez donc à l'avenir changer de simulateur.

Comment choisir un expandeur « Papillon » ?

Dans les magasins et autres points de vente, vous pouvez trouver plusieurs options pour un tel simulateur. Si une personne envisage de faire de l'exercice régulièrement, vous ne devriez pas économiser, car cela affecte directement la qualité. Un appareil d’exercice extensible fabriqué à partir de matériaux bon marché se casse rapidement. Choisissez une option en plastique durable, qui doit être recouverte de coussinets en néoprène souple. Assurez-vous de vérifier la qualité des ressorts.

Expander « Papillon » – exercices

1. Pour le complexe, choisissez des exercices avec l'extenseur « Papillon » pour femmes qui stressent différents groupes musculaires.
2. Les cours doivent être dispensés régulièrement et au moins trois fois par semaine. Ils doivent durer au moins une demi-heure, sinon il n'y aura aucun résultat.
3. Le nombre de répétitions doit être choisi en fonction de la performance individuelle, mais gardez à l'esprit que les deux dernières répétitions doivent être effectuées par la force.
4. Il est recommandé de faire 2 à 3 séries de chaque mouvement.

Pour ceux qui souhaitent savoir comment utiliser l’extenseur Butterfly, il vaut la peine de savoir ce que vous pouvez utiliser. Choisissez-leur 3 à 4 exercices et effectuez-les les uns après les autres, en faisant 20 à 25 répétitions de chacun. Faites une pause d'une minute entre les cercles. Avant de commencer l’entraînement, il est recommandé de faire un léger échauffement pour réchauffer votre corps.

Expander « Papillon » – exercices pour les hanches et les fesses

Les zones à problèmes les plus courantes parmi la population féminine sont les cuisses et les fesses. Pour éliminer la graisse de ces zones, vous devez vous entraîner dur et mieux utiliser une charge supplémentaire. Les exercices avec l'extenseur Butterfly sont efficaces du fait qu'il est nécessaire de vaincre la résistance du simulateur. Pour réduire le volume des hanches et des fesses, il est recommandé de procéder comme suit.

Exercice n°1

1. Asseyez-vous sur une chaise, les mains derrière le dos et agrippez le siège.
2. Positionnez l'appareil d'exercice de manière à ce que ses poignées reposent contre vos genoux, tandis que vos pieds doivent être rapprochés.
3. Effectuez les genoux dedans et dehors.

Exercice n°2

1. Asseyez-vous sur le sol, les mains derrière le dos.
2. Avec vos genoux pliés, placez tout votre pied sur le sol.
3. Placez votre pied gauche sur son bord et placez l'appareil du côté extérieur de cette jambe de façon à ce qu'une poignée repose sur le genou et l'autre sur le sol.
4. Abaissez votre jambe en serrant la machine et revenez lentement à l'IP.

Expander "Papillon" - exercices pour la presse

Un beau ventre sans plis de graisse et avec un beau relief est le rêve de nombreuses femmes. Pour obtenir de bons résultats, il suffit de s'entraîner à la maison à l'aide de la machine d'expansion Butterfly :

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en plaçant vos pieds sur le sol.
2. Fixez une poignée entre vos genoux et serrez la seconde dans vos mains au niveau de la poitrine.
3. Levez vos jambes tout en effectuant des torsions, fixez la position au point final, puis revenez à l'IP.

Expander « Papillon » – exercices pour les muscles pectoraux

L'activité physique ne peut pas agrandir les seins, mais en même temps elle contribue à renforcer les muscles, les rendant plus élastiques et plus beaux. Un entraînement régulier vous aidera à obtenir de bons résultats sans chirurgie. Un extenseur thoracique est utile pour un entraînement simple mais efficace.

Exercice n°1

1. Tenez-vous droit en tenant la machine entre vos avant-bras.
2. Placez vos paumes sur la tête de l'appareil, les coudes vers le bas.
3. En appuyant vos mains sur les ailes, essayez de connecter vos coudes, puis ramenez lentement vos mains à la position de départ.

Exercice n°2

1. Prenez l'appareil dans vos mains de manière à ce que sa tête soit dirigée vers le corps.
2. Pliez vos bras au niveau des coudes. Effectuez des pressions et des desserrages, en tendant vos muscles pectoraux.
3. Ne bougez pas vos bras de haut en bas car cela entraînerait un déplacement de la charge.

Expander « Papillon » – exercices pour les jambes

Des jambes fines et belles sont naturellement réservées à peu de personnes, mais des ajustements peuvent être apportés pour obtenir de bons résultats. L'extenseur de jambe « Papillon » est une excellente aide pour atteindre votre objectif. Il existe de nombreux complexes différents qui font travailler différents muscles, rendant les jambes fines et belles. Ils ne doivent pas être effectués plus de trois fois par semaine, ce qui donne aux muscles la possibilité de récupérer et de se reposer.

Exercice n°1

1. Pour effectuer l’exercice avec bande de résistance pour les jambes, asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
2. Placez la tête de l'appareil sous le genou, tandis que les poignées doivent être sur la jambe.
3. Utilisez vos mains pour tenir une aile près de votre hanche.
4. Effectuez des pressions en tirant votre talon vers vos fesses.

Exercice n°2

1. La position de départ ne change pas, mais seul l'extenseur appelé "Papillon" doit être situé non pas par le bas, mais par le haut.
2. Une poignée doit être placée sur le genou de votre jambe gauche ou droite et prendre l'autre dans vos mains.
3. La tête de l'appareil d'exercice doit reposer contre la surface avant de la cuisse.
4. Tirez votre genou vers votre poitrine, en serrant l'appareil mais sans le déplacer.

Expander « Papillon » – exercices pour les mains

De nombreuses femmes se plaignent que même si elles ont un corps mince, elles ne peuvent pas se vanter d'avoir des bras beaux et minces. Habituellement, soit les bras ne perdent pas de poids, soit la peau s'affaisse et tout semble laid. Il existe différentes options pour gonfler vos bras avec un extenseur, et pour travailler vos biceps, vous devez procéder comme suit :

1. Positionnez l'appareil de manière à ce qu'une poignée repose sur le sternum et tenez l'autre avec la main pliée au niveau du coude, qui doit être pressé contre le corps.
2. Connectez les poignées en pliant votre bras.
3. Assurez-vous que le mouvement se produit uniquement au niveau du coude.

Expanseur « Papillon » – contre-indications

Pour que l'entraînement n'apporte que des bénéfices, il est important de ne pas surcharger le corps et de prendre en compte les contre-indications existantes. Vous ne devez pas faire d'exercice en cas de fragilité des vaisseaux sanguins et des capillaires, d'hypertension et de maladies du système cardiovasculaire. Les exercices sont contre-indiqués en cas de diabète, d'oncologie, de maladies de la peau et de blessures. L'extenseur Butterfly ne peut être utilisé pendant la grossesse qu'avec l'autorisation du médecin traitant.