në shtëpi › Steroidet › 5 ushtrime për sytë e qendrës shëndetësore tibetiane. Gjimnastika tibetiane “Syri i Rilindjes. Përshtypjet e mia për "Syrin e Rilindjes"

5 ushtrime për sytë e qendrës shëndetësore tibetiane. Gjimnastika tibetiane “Syri i Rilindjes. Përshtypjet e mia për "Syrin e Rilindjes"

Shumë njerëz që kujdesen për gjendjen e tyre fizike dhe shpirtërore janë në kërkim të teknikave të ndryshme që do t'ju ndihmojnë t'i heqin qafe, si dhe t'i forcojnë dhe tonifikojnë ato. Sot do të flasim për gjëra interesante që na erdhën nga Tibeti. Do të zbuloni se çfarë është Syri i Rilindjes, çfarë synohen 5 dhe nëse ka ndonjë përfitim të vërtetë prej tyre.

Cfare eshte

Le ta fillojmë diskutimin se çfarë është Syri i Rilindjes, pse pesë dhe për kë janë të përshtatshëm. Syri i Rilindjes është 5 gjimnastikë tibetiane, të cilat janë krijuar për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme, si dhe për të normalizuar shumë procese në trup, përfshirë tretjen.

Ky kompleks quhet edhe “5 perlat e Tibetit”, gjë që lidhet drejtpërdrejt me origjinën e këtyre perlave. Para se të flasim për secilën prej tyre, ia vlen të zbuloni se kush e shpërndau këtë njohuri dhe nëse një i zakonshëm mund të sjellë vërtet frytet e përshkruara më lart.

Njëfarë Peter Kalder në vitin 1938 (1939) botoi titullin "Syri i Rilindjes", i cili përshkruante praktikat rituale të murgjve tibetianë. Ata i ndihmuan këta të fundit të ruanin nivelin e vitalitetit, si dhe të përmirësonin gjendjen e përgjithshme fizike.

Dihet pak për vetë autorin. Peter Kalder nuk ishte një shkencëtar apo shkrimtar i shquar dhe të gjitha informacionet rreth tij përfundojnë në faktin se ai është autori i librit të lartpërmendur. Kalder ka edhe 2 libra të tjerë që tregojnë për sekretet e të përjetshmes.

Shumë lexues pyesnin veten se si ai mund të kishte mësuar një informacion të tillë, nëse murgjit që përdorin këtë teknikë bëjnë një jetë asketike, pa i zbuluar edhe një herë sekretet e tyre.

A e dinit? Libri përshkruan jo 5, por 6 ushtrime, por i gjashti nuk është i popullarizuar për arsye se është menduar për ata që kanë vendosur të marrin rrugën e përsosjes shpirtërore. Ai përfshin një ndryshim në qëllimet, si dhe qëllimet. Në të njëjtën kohë, ndërprerja e ushtrimit 6 është e mbushur me pasoja të rënda për shpirtin, kjo është arsyeja pse pak njerëz e praktikojnë atë.

Ekziston një mendim se ushtrimet e përshkruara u shpikën nga vetë autori, dhe ai iu referua murgjve tibetianë për arsye se shumica e ushtrimeve që na erdhën nga Lindja janë efektive dhe vërtet ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies fizike dhe mendore.

Sidoqoftë, është e pamundur të konfirmosh ose hedhësh poshtë sa më sipër, pasi të gjithë ata që përdorën teknikën u ndanë në dy "kampe". Disa thanë se Syri Tibetian i Rilindjes është një ilaç, të tjerët - gjimnastikë e zakonshme, e cila nuk është e aftë për mrekulli.

Pesë perla tibetiane (ushtrime)

Së pari

Së katërti

Murgjit tibetianë përfshin kryerjen e ushtrimeve të njohura që janë modifikuar paksa. Opsioni i katërt mund të quhet "urë e drejtpërdrejtë". Do të jetë e vështirë për të kryer për njerëzit që kanë ton të ulët të muskujve në krahë.
Së pari ju duhet të uleni në sipërfaqe, duke shtrirë togat tuaja përpara jush sikur do të bëni një shtrirje. Këmbët duhet të shtrihen pak në mënyrë që të ndjekin afërsisht gjerësinë e legenit. Çorapet drejtohen lart.

E rëndësishme! Nëse keni duar të dobëta, atëherë duhet t'i mbështillni me një fashë elastike përpara se të kryeni.

Ashtu si me ushtrimet e mëparshme, edhe në këtë, koka është e anuar përpara në mënyrë që mjekra të prekë sternumin. Pasi të keni marrë pozicionin e fillimit, duhet të lironi të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Pas kësaj, ngadalë anoni kokën prapa, si në pozën "lutje". Më pas, ngrini gjithashtu ngadalë trupin lart, duke u bërë në një urë.

Në këtë rast, pozicioni i krahëve dhe këmbëve nuk ndryshon, dhe koka mbetet e hedhur prapa. Ndërsa ngrini bustin, duhet të thithni ngadalë, duke zgjeruar gjoksin. Në versionin përfundimtar, busti dhe ijet duhet të jenë në të njëjtin plan (ijet vazhdojnë bustin, duke formuar një vijë), dhe këmbët duhet të jenë pingul me ijet.
Në pikën e sipërme, duhet të tendosni gjithçka që keni përdorur në ngritjen lart. Pas kësaj, duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Kur ktheheni, duhet të nxirrni ngadalë.

E pesta

Një ushtrim kompleks që kërkon ton të mirë të këmbëve dhe krahëve, si dhe mungesë të problemeve serioze me shtyllën kurrizore.

Për të marrë pozicionin fillestar, duhet të mbani mend mësimet tuaja të shkollës, përkatësisht momentin kur e keni bërë gabim, duke shtypur këmbët dhe legenin në dysheme, duke mbajtur pjesën e sipërme të trupit në krahë të shtrirë. Kjo është poza origjinale, me përmirësime të vogla.

Gjoksi del përpara, duke u shtrirë përtej vijës së krahëve. Këmbët dhe legeni juaj nuk e prekin dyshemenë; ju duhet të mbani pjesën e poshtme të trupit në topat e gishtërinjve tuaj. Gishtat duhet të jenë të mbyllur dhe dora duhet të drejtohet përpara.

Krahët janë vetëm drejt, jo të shtypur pas trupit. Legeni paksa nuk arrin vijën e krahëve, e cila shkon afërsisht në rajonin e mesit.
Pasi të keni marrë pozicionin e fillimit, duhet të hidhni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të prekë tehet e shpatullave (ose hapësirën midis tyre).

E rëndësishme! Këmbët duhet të vendosen pak më të gjera se supet, afërsisht në linjë me krahët.

Më pas vjen faza më e vështirë, e cila duhet të kryhet ngadalë. Ndërsa ulni mjekrën drejt sternumit, ngrini legenin në mënyrë që të jetë në majë. Gjatë ekzekutimit, ju duhet të transferoni ngadalë peshën në këmbët tuaja, duke prekur plotësisht dyshemenë dhe shtrini krahët përgjatë trupit në mënyrë që ato të vendosen pas kokës.

Si rezultat, pjesa juaj e përparme ngjan me një vijë të lakuar, dhe pjesa e pasme i ngjan një vijë të drejtë. Tranzicioni ndodh në zonën e legenit, ku formohet një kënd akut.

Sa i përket frymëmarrjes, do të jetë paksa e pazakontë. Në pozicionin fillestar, duhet të nxjerrim frymën maksimale në momentin kur ju nxirrni gjoksin përpara.

Në momentin e ngritjes së legenit, duhet të merrni frymë ngadalë dhe më pas ta mbani në pikën e pikut. Ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit, duhet të nxirrni pa probleme, gjë që sinkronizohet me veprimet tuaja.

Masat paraprake

Nuk duhet ta detyroni veten dhe tuajin, duke e lodhur atë me ushtrime. Është shkruar më lart se pesë perlat tibetiane janë gjimnastikë, jo peshëngritje. Prandaj, pasi të keni përfunduar të gjitha qasjet, duhet të ndjeni butësi dhe valë, dhe jo rëndim dhe humbje të gjithë forcës.
Duhet patjetër të bëni një pushim. Ndërmjet kryerjes së veprimeve individuale, sigurohuni që të bëni një pushim dhe të lini . Është mirë që të normalizohet gjatë një pushimi. Për ta bërë këtë, duhet të ngrini ngadalë krahët lart ndërsa thithni dhe t'i ulni ato ndërsa nxirrni.
Mendoni për dobësitë tuaja. Nëse keni probleme me shtyllën kurrizore, atëherë nuk do të jetë e dëmshme të vishni një rrip fiksimi përpara se të kryeni këtë apo atë ushtrim. Nëse keni probleme me kyçin e dorës ose gjunjët, atëherë përdorni një fashë elastike.
Nëse keni probleme që kufizojnë aktivitetin fizik, atëherë sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një kurs ushtrimesh.
Mos u mundoni t'i bëni grupet shpejt. Të gjitha lëvizjet kryhen ngadalë, jo sepse autori e ka dashur kështu, por sepse bërja e saj shpejt mund të të dëmtojë, veçanërisht pasi secili ka nivelin e vet të aftësisë fizike.

A e dinit? Disa vetmitë budistë zgjedhin një rrugë që përfshin rrëmujën e tyre në një ndërtesë të vogël. Ata janë të privuar nga komunikimi, drita dhe ajri i pastër. E vetmja gjë që marrin është uji dhe ushqimi, por vetëm një herë në javë. Në kushte të tilla, murgu vazhdimisht përjeton uri, etje dhe mungesë oksigjeni.

Tani e dini se cilat janë pesë ushtrimet e murgjve tibetianë, pse janë të dobishëm dhe si duhet të kryhen. Mos harroni se ky është ushtrim terapeutik që duhet t'ju trajtojë, jo t'ju gjymojë, prandaj ndiqni me përpikëri udhëzimet dhe bëni atë që mund të bëni pa u përpjekur të bëni gjithçka menjëherë.

Në këtë artikull:

Pesë rituale të famshme tibetiane, të quajtura zakonisht syri i rilindjes, janë praktika efektive për trupin dhe shpirtin që promovojnë shëndetin e përgjithshëm. Këto janë teknika për promovimin e shëndetit dhe jetëgjatësisë; çdokush mund t'i kryejë ato në shtëpi.

Syri i Rilindjes është një ritual që duhet kryer çdo ditë për të arritur rezultate maksimale pozitive. Ky është një lloj dopingu për shëndetin tuaj, prandaj, pasi të keni vendosur të merrni këtë rrugë, mos devijoni nga qëllimi juaj i synuar. Rezultatet e para do të bëhen të dukshme shumë shpejt, ju vetë do të ndjeni sesi trupi juaj fiton butësi të çuditshme dhe jeta juaj është e mbushur me emocione pozitive. Ushtrimi në mëngjes mund t'ju japë ton për të gjithë ditën e punës.

Kur të përdorni ritualet tibetiane

Syri i Rilindjes është një praktikë e përshtatshme për çdo person, ka një efekt pozitiv në gjendjen fizike të trupit dhe në nivelin shpirtëror. Të njëjtat teknika ndihmojnë me sëmundje të ndryshme. Ritualet tibetiane ju lejojnë të çliroheni nga sëmundje dhe kushte të tilla si:

flebeurizëm;
dhimbje koke të shpeshta;
artriti;
osteokondroza;
osteoporoza;
cikli menstrual i ngadaltë ose i parregullt;
simptomat e menopauzës;
mpirje e shpeshtë në këmbë dhe qafë;
sëmundjet e traktit gastrointestinal;
dhimbje në qafë dhe shpinë;
probleme me tretjen;
ndjenja e ngurtësimit në qafë dhe këmbë;
kongjestion në sinuset;
edhe me shume.

Lista e sëmundjeve që mund të trajtohen me sukses duke përdorur teknika të veçanta tibetiane mund të vazhdohet për një kohë shumë të gjatë. Këto rituale rekomandohen nga shumë burime mjekësore. Ato nuk ndikojnë në bioenergjinë njerëzore, dhe për këtë arsye ju mund t'i përdorni ato plotësisht pa frikë.

Pesë perla tibetiane

Pesë ritualet tibetiane, të njohura për vetitë e tyre shëruese, është një grup prej pesë ushtrimesh të krijuara nga murgjit tibetianë. Lamat kanë zhvilluar një sistem efektiv lëvizjesh që ndihmojnë në forcimin e shëndetit fizik të një personi duke rritur energjinë e tij jetësore dhe potencialin energjetik.

Syri i Rilindjes bazohet në teorinë e vorbullave, e cila flet për trupin eterik të njeriut. Me fjalë të thjeshta, ka fusha energjie rrotulluese të mbushura me prana.

Praktikat tibetiane janë aq të fuqishme sa që një praktikues nuk do të lodhet kurrë duke i admiruar ato

Me zbatimin sistematik të pesë ritualeve tibetiane, prana do të fillojë të lëvizë nëpër kanalet e energjisë në trupin e njeriut, duke mbushur boshllëqet e tij të energjisë dhe duke ngopur aurën e tij. Për shkak të kësaj, fillon procesi natyror i shërimit dhe përtëritjes së trupit. Duke bërë një grup ushtrimesh çdo ditë, do të jeni në gjendje të rivendosni në mënyrë të pavarur vitalitetin tuaj, të forconi sistemin imunitar të trupit tuaj, të shpëtoni nga sëmundjet e shumta dhe të jeni në gjendje të balanconi ndërveprimin e proceseve bioenergjetike. Në të njëjtën kohë, do t'ju duhet të kaloni 10 deri në 30 minuta ushtrime çdo ditë. Dakord, nuk është një çmim aq i madh për të paguar për shëndetin tuaj.

Rrotullimi ritual

Ushtrimi i parë është një rrotullim i trupit, për shkak të të cilit arrihet stimulimi i energjisë vitale në trup. Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të shtoni një moment shtesë inercie në vorbullat e energjisë. Me fjalë të tjera, faza e parë e Syrit të Rilindjes shpërndan vorbullat në trupin tuaj, rrit shpejtësinë e tyre dhe stabilizon forcën e tyre. Është e rëndësishme të mbani mend se vorbullat rrotullohen vetëm në drejtim të akrepave të orës.

Ky ushtrim gjithashtu përshpejton qarkullimin e energjisë në pothuajse të gjitha chakrat, veçanërisht ato të vendosura në kurorë, gjoks, ballë dhe gjunjë.

Qarkullimi i përshpejtuar i energjisë në trup ka një efekt pozitiv në palcën kurrizore, ndihmon në largimin e migrenës, lehtëson stresin dhe fillon procesin e përtëritjes së përgjithshme të trupit të njeriut.

Rituali i parë

Qëndroni drejt, shtrini krahët anash, ngrijini në nivelin e shpatullave dhe mbajini në mënyrë që pëllëmbët tuaja të kthehen poshtë. Filloni të rrotulloni trupin tuaj në drejtim të akrepave të orës, domethënë nga e majta në të djathtë. Mundohuni të numëroni numrin e rrotullimeve të kryera, dhe gjithashtu mos lëvizni gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Mjekra juaj duhet të vendoset drejt gjoksit dhe supet tuaja duhet të qëndrojnë të relaksuara gjatë gjithë veprimeve tuaja.

Rrotullimi duhet të kryhet derisa të keni marramendje, por jo më shumë se 21 herë. Kur të përfundoni stërvitjen, merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë përmes hundës, kjo do të ndalojë shpejt marramendjen që është shfaqur dhe do të rivendosë frymëmarrjen.

Përveç marramendjes, ky ushtrim mund të shkaktojë edhe ndjesi negative si të përziera dhe humbje të ekuilibrit. Kjo është arsyeja pse, kur kryeni ushtrimin për herë të parë, përpiquni të bëni lëvizje rrotulluese ngadalë dhe pa probleme, duke e përqendruar shikimin në një pikë.

Nuk ka nevojë të përpiqeni të arrini numrin e herëve që kryeni ushtrimin deri në 21 herë në përpjekjet e para; mos e teproni. Sapo të ndiheni edhe pak të trullosur, teknika duhet të përfundojë. Mos u dekurajoni nëse mund ta bëni rrotullimin vetëm disa herë herën e parë, të përzierat dhe marramendja janë reagime natyrale të trupit, dhe herën tjetër mund ta bëni çdo ushtrim më shumë herë.

Më shpesh, një i rritur duhet vetëm të rrotullohet rreth boshtit të tij pesë herë për të ndjerë pak marramendje. Kjo është arsyeja pse vetë murgjit tibetianë këshillojnë të filloni me tre rrotullime dhe të rritni gradualisht numrin e ushtrimeve të kryera. Nëse gjatë ritualit ndjeni nevojën për t'u ulur për të ndalur marrje mendsh, ndiqni menjëherë këtë kërkesë të trupit.

Rituali i dytë

Rituali i dytë në kompleksin Syri i Rilindjes ka për qëllim mbushjen e vorbullave ekzistuese në trupin e njeriut me energji dhe rritjen e shpejtësisë së rrotullimit të tyre. Nga pikëpamja fiziologjike, ky ushtrim ka një efekt pozitiv në veshkat, gjëndrën tiroide, organet gjenitale dhe organet e tretjes. Nëse keni artrit, sëmundje gastrointestinale, menstruacione të çrregullta, dhimbje në shpinë, qafë apo këmbë, atëherë do të ndjeni shpejt lehtësimin që sjell ky ushtrim.

Përveç kësaj, ky ritual ka një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut dhe frymëmarrjen, pasi forcon muskujt e zemrës dhe diafragmën. Me ndihmën e tij, ju mund të shpëtoni shpejt nga lodhja kronike dhe të rimbushni vitalitetin e humbur.

Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët drejt përgjatë bustit, shtypni pëllëmbët në dysheme dhe krijoni një mbështetje të lehtë me to. Pas kësaj, merrni frymë thellë përmes hundës, ngrini kokën nga dyshemeja dhe shtypni mjekrën në gjoks me gjithë forcën tuaj. Tani ngrini këmbët tuaja të drejta lart pa e ngritur legenin nga sipërfaqja. Nëse trupi juaj ju lejon, atëherë përpiquni të ngrini këmbët jo vetëm lart, por edhe më tej - anojini ato drejt kokës, derisa të ndjeni se legeni juaj fillon të ngrihet nga dyshemeja.

Pas kësaj, në mënyrë sinkrone dhe ngadalë ulni kokën dhe këmbët përsëri në dysheme, duke nxjerrë ngadalë përmes hundës.

Tani bëni një pushim të shkurtër për t'i lënë muskujt tuaj të relaksohen dhe më pas përsëritni ushtrimin. Ju duhet ta përsërisni ritualin aq herë sa të lejojnë trupi dhe mirëqenia juaj, por jo më shumë se 21 herë.
Mos harroni se kur kryeni këtë teknikë, duhet të përpiqeni t'i mbani këmbët drejt. Nëse kjo gjendje është e vështirë për t'u përmbushur, mund të filloni duke ngritur këmbët të përkulura në gjunjë.

Rituali i tretë

Teknika e tretë ka për qëllim rritjen e efektit të ritualit të mëparshëm. Ajo ka një efekt të dobishëm në artritin, menopauzën, dhimbjet e shpinës dhe qafës dhe mbingarkimin e sinuseve.

Rri në gjunjë, duke u larguar sa ijët. Vendosini pëllëmbët në pjesën e pasme të kofshëve - nën të pasmet tuaja. Nxirrni frymë thellë përmes hundës dhe ulni butësisht kokën përpara, duke shtypur mjekrën në gjoks. Më pas përkuluni ngadalë mbrapa, duke harkuar shtyllën kurrizore dhe duke mbështetur duart mbi ijet tuaja, duke e hedhur kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. E gjithë kjo duhet të bëhet njëkohësisht me një frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë përmes hundës.
Ndalo shkurtimisht dhe më pas kthehu në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë frymën përmes hundës.

Për këtë ushtrim, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kryhen të gjitha veprimet njëkohësisht me ritmin e frymëmarrjes.

Mundohuni të mos hutoheni dhe merrni frymë thellë dhe nxirrni plotësisht.
Kur vendosni duart rreth pjesës së pasme të kofshëve, gishtat e mëdhenj të duarve duhet të jenë të kthyera përpara dhe gishtat e këmbëve duhet të përkulen nën ju në mënyrë që topat e gishtërinjve të prekin tokën.

Koka dhe qafa duhet të jenë plotësisht të qetë.

Nëse vuani nga presioni i lartë i gjakut, mos harroni ta mbani kokën nën nivelin e zemrës. Për dhimbjet e forta të shpinës, qafës, migrenës dhe lodhjes kronike, ky ushtrim duhet të bëhet sa më ngadalë.

Rituali i katërt

Rituali i katërt në kompleksin Syri i Rilindjes ka për qëllim forcimin e organeve të traktit gastrointestinal, si dhe organeve gjenitale, gjëndrës tiroide, muskujve të zemrës dhe zgavrës së barkut, muskujve të krahëve, parakrahëve dhe kofshëve. Me këtë lëvizje frymëmarrja juaj do të bëhet e thellë, sinuset tuaja do të pastrohen, shpejtësia e rrotullimit të vorbullave të brendshme të prana-s, të cilat ndodhen në gjoks, fyt dhe zgavrën e barkut, do të rritet dhe sistemi imunitar i trupit gjithashtu do të rritet. forcuar ndjeshëm.

Uluni në rrogoz dhe merrni pozën e shkopit - këmbët shtrihen përpara dhe gjerësia e shpatullave, këmbët duke drejtuar gishtat lart. Vendosini pëllëmbët në dysheme, pranë të pasmeve, me krahët drejt dhe gishtat e mbyllur dhe përballë këmbëve.
Ndërsa nxirrni, shtypni mjekrën në gjoks. Pas kësaj, thithni ngadalë, anoni kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur dhe ngrini trupin paralel me dyshemenë. Në këtë moment, duhet të mbështeteni në këmbët dhe krahët e përkulur në gjunjë. Pozicioni i arritur quhet Poza e Tavolinës. Në këtë kohë, ju duhet të tendosni të gjithë muskujt tuaj për disa sekonda, dhe më pas të relaksoheni plotësisht dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi, si të tjerët, duhet të kryhet sa herë që kërkohet, por jo më shumë se 21 herë.
Ndërsa shtrëngoni muskujt, mbajeni frymën dhe kur të ktheheni në pozicionin e fillimit, nxirrni frymën.

Kur jeni në Pozë Tavoline, këmbët tuaja nuk duhet të largohen nga dyshemeja dhe gjunjët tuaj nuk duhet të shtrihen në drejtime të ndryshme. Mbajeni kokën në linjë me shtyllën kurrizore.
Nëse kyçet e dorës tuaj janë të lënduar, provoni ushtrimin me pëllëmbët tuaja të shtrënguara në grushte.

Rituali i pestë

Rituali i pestë do të jetë veçanërisht i dobishëm për gratë që kanë simptoma të menopauzës, si dhe ato që vuajnë nga sëmundjet e organeve gjenitale. Ky ushtrim është i shkëlqyer për pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe ofron lehtësim të konsiderueshëm nga artriti në ijet, krahët, shpinën dhe këmbët. Rituali ka për qëllim përmirësimin e qarkullimit të limfës dhe gjakut, gjë që ka një efekt shumë pozitiv në të gjithë sistemin imunitar.

Para së gjithash, do t'ju duhet të merrni pozën e Gjarprit - përkulni shtyllën kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur, duke u mbështetur në pëllëmbët dhe majat e gishtërinjve. Shpatullat tuaja duhet të jenë në nivelin e pëllëmbëve, në të njëjtën vijë vertikale. I gjithë busti juaj duhet të jetë i ngritur në mënyrë që këmbët dhe legeni juaj të mos jenë në kontakt me dyshemenë. Distanca midis këmbëve dhe pëllëmbëve duhet të jetë pak më e gjerë se gjerësia e shpatullave.

Pasi të keni nxjerrë thellë, thithni ngadalë, duke e hedhur kokën prapa. Në këtë pikë, do t'ju duhet të krijoni tension në të gjithë muskujt për disa sekonda.
Ndërsa vazhdoni të thithni, ngrini të pasmet lart në mënyrë që trupi juaj të formojë një formë trekëndëshi. Kjo quhet poza e qenit.

Shtrëngoni mjekrën drejt gjoksit në mënyrë që të mund të shihni këmbët tuaja, më pas përpiquni t'i mbani këmbët të sheshta në dysheme dhe këmbët drejt. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke krijuar tension në muskuj dhe më pas kthehuni në pozën origjinale të gjarprit.

Ndërsa jeni në pozën e gjarpërinjve, përpiquni të përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, por mos lejoni asnjë ngërç në pjesën e poshtme të shpinës. Devijimi duhet të kryhet për shkak të shpatullave të drejtuara dhe një devijimi në gjoks.

Ne përshpejtojmë vorbullat e energjisë, duke i dhënë shpejtësi rrotullimit dhe stabilitetin e tyre.

IP: qëndrimi përballë veriut, shpina drejt, krahët anash në nivelin e shpatullave. Rrotullohet nga e majta në të djathtë rreth boshtit të saj. Drejtimi i rrotullimit është i një rëndësie të madhe: imagjinoni se jeni duke qëndruar në një faqe të orës me drejtim lart - rrotullojeni në drejtim të akrepave të orës.

Përqendrimi i vetëdijes është rajoni i zemrës.

Për të shtyrë kufirin e marramendjes, përdorni trukun e patinatorëve: fiksoni shikimin në një pikë fikse para jush, duke u kthyer, mos i hiqni sytë nga kjo pikë dhe kur të largohet nga fusha e shikimit, kthejeni shpejt kokën. , përpara rrotullimit të trupit dhe përsëri "kapni" pikën tuaj të referimit me shikimin tuaj.

Në fillim të zotërimit të kompleksit, kryeni këtë ushtrim derisa të shfaqet siklet, gjithmonë me një ritëm të ngadaltë (nëse zotëroni ushtrimin, ritmi mund të rritet). Mos e kaloni kufirin kur marramendja bëhet e rëndë, përndryshe ushtrimet e mëvonshme mund të shkaktojnë të vjella. Nëse pas përfundimit të ushtrimit ndjeni nevojën për t'u ulur ose shtrirë, ndiqni dëshirën e trupit tuaj.

Mundohuni të mos lëvizni gjatë rrotullimit. Sigurohuni që mjekra juaj të mos bjerë poshtë dhe supet tuaja të mbeten të relaksuara.

Ushtrimi 2

Ne mbushim vorbullat e energjisë me "fuqi eterike". Kryeni menjëherë pas ushtrimit të parë.

IP: shtrirë në shpinë në një qilim të trashë, drejtohuni në veri.

Duke shtrirë krahët përgjatë trupit dhe duke shtypur pëllëmbët me gishtat e lidhur fort me dyshemenë, duhet të ngrini kokën, duke shtypur mjekrën fort në sternum.

Pas kësaj, ngrini këmbët tuaja të drejta vertikalisht lart, duke u përpjekur të mos e ngrini legenin nga dyshemeja. Nëse mundeni, ngrini këmbët jo vetëm vertikalisht lart, por edhe më tej "drejt jush" - derisa legeni juaj të fillojë të ngrihet nga dyshemeja. Gjëja kryesore është të mos përkulni gjunjët.

Pastaj ngadalë ulni kokën dhe këmbët në dysheme në të njëjtën kohë. Relaksoni të gjithë muskujt tuaj dhe më pas përsërisni veprimin përsëri.

Është e rëndësishme të koordinoni lëvizjen me frymëmarrjen. Së pari, nxirreni plotësisht. Ndërsa ngrini kokën dhe këmbët, merrni një frymë të qetë, por shumë të thellë dhe të plotë; ndërsa ulni këmbët, nxirreni plotësisht. Nëse pushoni mes përsëritjeve, merrni frymë në të njëjtin ritëm si gjatë stërvitjes. Mos harroni: sa më e thellë të jetë frymëmarrja, aq më i madh është efekti i praktikës.

Përqendroni vetëdijen në thithjen - zonën e kërthizës, në nxjerrjen - shtyllën kurrizore (nga poshtë lart).

Nëse nuk mund t'i kryeni ushtrimet siç përshkruhet, nuk ka rëndësi - me kalimin e kohës do të keni sukses. Ndërkohë, bëni ashtu siç ju lejojnë aftësitë tuaja fizike. Mund të vendosni një peshqir ose batanije të palosur poshtë të pasmeve për ta bërë më të lehtë ngritjen e këmbëve dhe kur ushtrimi të bëhet më i lehtë, hidheni këtë mbështetje.

Bëjeni këtë ushtrim shumë ngadalë nëse vuani nga dhimbjet e shpinës ose qafës, ulçera, sëmundja e Parkinsonit, muskujt e dobët të barkut ose presioni i lartë i gjakut. Të njëjtat rekomandime për gratë gjatë menstruacioneve.

Ushtrimi 3

Kryeni menjëherë pas dy veprimeve të para rituale.

IP: gjunjëzuar, gjunjët larg nga gjerësia e ijeve, ijet rreptësisht vertikale, duart me pëllëmbët e mbështetur në pjesën e pasme të muskujve të kofshëve nën vithe (gishti i parë përballë përpara), gishtat e këmbëve të përkulura në mënyrë që jastëkët e tyre të prekin dyshemenë. Përkulni kokën përpara, duke shtypur mjekrën në sternum.

Hidheni kokën mbrapa, duke zgjatur gjoksin dhe duke harkuar shtyllën kurrizore, duke i mbështetur duart pak mbi ijet tuaja.

Kthehu te I.P. me shtyllën kurrizore të shtypur në sternum.Merrni frymë saktë: së pari nxirreni thellë, duke u përkulur prapa - merrni frymë thellë, duke u kthyer në IP. - frymë thellë.

Ritmi i frymëmarrjes gjatë stërvitjes dhe gjatë pushimit midis përsëritjeve është i njëjtë.

Nëse ndjeni dhimbje në gjunjë, fillimisht vendosni një peshqir ose batanije të palosur poshtë tyre.

Nëse keni presion të lartë të gjakut dhe jeni duke marrë ilaçe, mos lejoni që koka juaj të bjerë nën nivelin e zemrës. Nëse keni dhimbje në qafë ose shpinë, dhimbje koke të shpeshta, sëmundje të Parkinsonit etj., kryeni ushtrimin shumë ngadalë.

Ushtrimi 4

Kryeni menjëherë pas ushtrimit nr.3.

IP: ulur në dysheme, këmbët e shtrira drejt, këmbët afërsisht sa gjerësia e shpatullave; shpina drejt; Pëllëmbët me gishta të mbyllur shtrihen në dysheme në anët e vitheve, me gishta të drejtuar përpara. Uleni kokën përpara dhe shtypni mjekrën në sternum.

Pastaj ngrini bustin përpara në një pozicion horizontal.Në fazën përfundimtare, ijet dhe busti duhet të jenë në të njëjtin plan horizontal, këmbët dhe krahët duhet të jenë vertikale dhe paralele me njëri-tjetrin.

Pasi të keni arritur këtë pozicion, tendosni të gjithë muskujt e trupit për disa sekonda, më pas relaksohuni dhe kthehuni në IP. me mjekrën e shtypur në gjoks.

Ne koordinojmë frymëmarrjen dhe lëvizjet: së pari, nxirrni thellë, ndërsa ngriheni, merrni frymë thellë dhe të qetë, ndërsa tensiononi muskujt, mbani frymën, ndërsa uleni, nxirreni plotësisht. Nëse pushoni midis përsëritjeve të një ushtrimi, mbani ritmin e frymëmarrjes.

Përqendrimi i vetëdijes në thithje - shtylla kurrizore (nga lart poshtë), në nxjerrje - shtylla kurrizore (nga poshtë lart).

Nëse mosha ose gjendja juaj fizike nuk ju lejon të ngrini trupin tuaj aq lart sa kërkohet, mos u dekurajoni - bëjeni atë sipas aftësive tuaja, duke u përpjekur për përmirësim, sepse gjëja kryesore është rregullsia e përpjekjeve të vazhdueshme, dhe jo e përsosura. ekzekutimi i ushtrimit për herë të parë.

Nëse keni kyçe të duarve të dëmtuara ose duar të lënduara, shtrëngoni duart në grushte në mënyrë që të mund të mbështeteni në to.

Bëni ushtrimin ngadalë nëse e keni të vështirë ose keni probleme serioze shëndetësore.

Ushtrimi 5

Kryeni menjëherë pas ushtrimit nr.4.

I.P.: shtrirë në një pozicion të përkulur, mbështetur në pëllëmbët dhe topat e gishtërinjve. Gjunjët dhe legeni nuk e prekin dyshemenë. Duart janë të drejtuara përpara, gishtat janë të mbyllur. Palmat dhe llaçët janë të vendosura pak më gjerë se supet. Në joga, kjo është "poza e qenit".

Tani duhet të kaloni në "pozën e maceve". Kthejeni kokën mbrapa dhe lart sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj lëvizni në një pozicion në të cilin trupi i ngjan një këndi akut, maja drejtohet lart, trupi duket se është i palosur në gjysmë në nyjet e ijeve. Në të njëjtën kohë, shtypni mjekrën në sternum. Këmbët duhet të jenë të drejta, dhe krahët e drejtë duhet të jenë një zgjatim i bustit. Thembrat mund të ngrihen pak dhe pjesa tjetër e këmbës të sheshtë në dysheme.

Yoga tibetiane

Ky grup ushtrimesh ka gjithashtu emrat e mëposhtëm: Pesë rituale tibetiane, Pesë perla tibetiane. Ky kompleks, i përbërë nga pesë ushtrime, u krijua nga lamat dhe murgjit tibetianë. Ata arritën të zhvillonin një sistem lëvizjesh që do të ndihmonte në forcimin e trupit fizik të njeriut duke rritur potencialin e tij energjetik. Parimi i funksionimit të kompleksit bazohet në teorinë e vorbullave, të cilat janë atribute të trupit eterik të njeriut; me fjalë të tjera, këto janë zona energjie rrotulluese, të ngopura. prana. Falë zbatimit sistematik të këtyre pesë ritualeve, një person fillon të lëvizë nëpër kanalet e energjisë prana, e cila mbush trupin fizik dhe aurën, fjalë për fjalë nis procesin e përtëritjes dhe shërimit të trupit. Duke kryer këtë kompleks çdo ditë, një person forcon sistemin imunitar, rikthen vitalitetin e trupit, shpëton nga shumë sëmundje, balancon ndërveprimin e proceseve bioenergjetike dhe shumë të tjera. Përfundimi i këtij kompleksi zgjat nga dhjetë deri në tridhjetë minuta.

Kompleksi përfshin pesë veprimet e mëposhtme rituale

Kombinimi i Pozës së Shufrave dhe Pozës së Tavolinës;
Një kombinim i Pozës së Qenit dhe Pozës së Gjarprit.

Veprimi i parë ritual

Ky ushtrim është një rrotullim që synon të stimulojë rrjedhën e energjisë jetike në trupin e njeriut. Ajo kryhet me qëllim të dhënies së rrotullimit vorbullat momenti shtesë i inercisë. E thënë thjesht, me ndihmën e veprimit të parë ritual ne, si të thuash, shpërndahemi vorbullat, duke u dhënë shpejtësinë e rrotullimit dhe qëndrueshmërinë e tyre. Drejtimi i rrotullimit ka një rëndësi të madhe - në drejtim të akrepave të orës. Rrit ndjeshëm shpejtësinë e rrotullimit të energjisë në të gjitha chakrat, veçanërisht ato të vendosura në ballë, gjoks, gjunjë dhe kurorë. Rinovimi i qelizave ka një efekt pozitiv në palcën kurrizore, e cila nga ana tjetër ndihmon në largimin e dhimbjeve të kokës, madje edhe atyre kronike. I gjithë trupi është rinovuar.

Ngrihuni dhe drejtohuni. Zgjatni krahët në anët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët poshtë.
Filloni të rrotulloheni në drejtim të akrepave të orës, d.m.th. nga e majta në të djathtë. Numëroni rrotullimet.
Mundohuni të mos lëvizni gjatë rrotullimit. Sigurohuni që mjekra juaj të mos jetë e ulur poshtë dhe supet tuaja të mbeten të relaksuara. Mos u përkul.
Kryeni rrotullime derisa të ndiheni të trullosur, por jo më shumë se 21 herë.
Pas rrotullimit, merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë përmes hundës për të ndaluar marramendjen.

Kujdes

Veprimi i parë ritual mund të shkaktojë marramendje, vjellje dhe humbje të ekuilibrit. Prandaj, nëse kjo është hera e parë që e bëni këtë ushtrim, përpiquni të rrotulloheni ngadalë dhe përqendroni shikimin në një pikë të palëvizshme.
Gjatë periudhës së zotërimit fillestar të veprimeve rituale, është shumë e rëndësishme të mos e teproni. Mundohuni të mos kaloni kurrë vijën përtej së cilës marramendja e lehtë bëhet shumë e dukshme dhe shoqërohet me periudha të lehta të përziera, pasi praktikimi i veprimeve rituale të mëvonshme në këtë rast mund të shkaktojë të vjella. Ndërsa praktikoni të pesë veprimet rituale, gradualisht me kalimin e kohës do të zbuloni se mund të rrotulloheni gjithnjë e më shumë në veprimin e parë pa u marramendur dukshëm.
Për shumicën dërrmuese të të rriturve, kthimi pesë herë është i mjaftueshëm për të filluar të ndjehen të trullosur. Kjo është arsyeja pse murgjit tibetianë rekomandojnë për fillestarët kufiri në tre kthesa. Nëse pas kryerjes së veprimit të parë ritual, ndjeni nevojën për t'u ulur ose shtrirë për të hequr marramendjen, sigurohuni që të ndiqni këtë kërkesë natyrale të trupit tuaj.

Veprimi i dytë ritual

Qëllimi i kryerjes së veprimit të dytë ritual është mbushja vorbullat forca eterike, duke rritur shpejtësinë e rrotullimit të tyre dhe duke siguruar qëndrueshmërinë e tyre. Në një nivel fiziologjik, stërvitja ka një efekt tonik në veshkat, gjëndrën tiroide, organet e tretjes dhe organet gjenitale. Ka një efekt të dobishëm në artritin, sëmundjet gastrointestinale, menstruacionet e parregullta dhe simptomat e menopauzës, dhimbjet e shpinës, ngurtësimin e qafës dhe këmbëve. Ndikon pozitivisht në qarkullimin e gjakut, rrjedhjen limfatike, frymëmarrjen, forcon diafragmën dhe muskulin e zemrës. Lehtëson lodhjen kronike, shtrëngon muskujt e barkut.

Shtrihuni në shpinë. Zgjatni krahët përgjatë trupit tuaj. Shtypni pëllëmbët tuaja fort në dysheme, duke krijuar një theksim të lehtë.
Merrni frymë thellë përmes hundës, ngrini kokën nga dyshemeja dhe shtypni mjekrën fort në gjoks.
Pastaj ngrini këmbët tuaja të drejta vertikalisht lart, duke u përpjekur të mos e ngrini legenin nga dyshemeja. Nëse mundeni, ngrini këmbët jo vetëm vertikalisht lart, por edhe më tej drejt vetes - derisa legeni juaj të fillojë të ngrihet nga dyshemeja.
Duke nxjerrë frymën përmes hundës, ulni ngadalë kokën dhe këmbët përsëri në dysheme në unison.
Bëni një pushim të shkurtër, duke i lënë muskujt tuaj të relaksohen pak dhe përsëriteni këtë veprim sa herë të jetë e nevojshme. Numri maksimal 21 herë.

Kujdes

Kur kryeni këtë lëvizje, provoni mbajini këmbët drejt. Nëse ngritja e këmbëve drejt është e vështirë, bëni ushtrimin me këmbë gjysmë të përkulura; me praktikë, ato do të bëhen më të drejta.
Për dhimbje të forta në pjesën e poshtme të shpinës, qafës, ngurtësim të tepërt në shpatulla ose këmbë, ulçera, sklerozë të shumëfishtë, presion të lartë të gjakut - kryeni ritualin e dytë ngadalë dhe rrisni numrin e përsëritjeve me një ose dy në javë.
Në këtë veprim ritual ka një rëndësi të madhe koordinimi i lëvizjeve me frymëmarrjen. Në fillim, ju duhet të nxirrni, duke pastruar plotësisht mushkëritë tuaja nga ajri. Ndërsa ngrini kokën dhe këmbët, duhet të merrni një frymë të qetë, por shumë të thellë dhe të plotë, dhe ndërsa ulni, nxirrni në të njëjtën mënyrë. Nëse jeni të lodhur dhe vendosni të pushoni pak mes përsëritjeve, përpiquni të merrni frymë në të njëjtin ritëm si gjatë lëvizjeve. Sa më e thellë të jetë frymëmarrja, aq më i lartë është efektiviteti i praktikës.

Veprimi i tretë ritual

Veprimi i tretë ritual rrit më tej efektin e të dytit. Ka një efekt të dobishëm në artritin, menstruacionet e çrregullta, menopauzën, dhimbjen e shpinës, dhimbjen e qafës dhe bllokimin e sinuseve.

Ngrihuni në gjunjë dhe vendosini në një distancë nga gjerësia e legenit, pëllëmbët e vendosura në pjesën e pasme të kofshëve nën vithe.
Nxirrni frymën plotësisht përmes hundës dhe ulni butësisht kokën përpara, duke shtypur mjekrën në gjoks.
Me një frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë, përkuluni mbrapa, duke harkuar shtyllën kurrizore, duke mbështetur duart në ijë dhe duke e përkulur kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur.
Pas një pauze të shkurtër, nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Kujdes

Ushtrimi kërkon koordinim të rreptë të lëvizjeve me ritmin e frymëmarrjes. Në fillim, duhet të nxjerrni frymë thellë dhe plotësisht si në të parën. Kur përkuleni mbrapa, duhet të thithni, duke u rikthyer në pozicionin fillestar - nxjerrni. Thellësia e frymëmarrjes ka një rëndësi të madhe, pasi është fryma ajo që shërben si lidhje midis lëvizjeve të trupit fizik dhe kontrollit të forcës eterike. Prandaj, merrni frymë kur kryeni veprime rituale Syri i Rilindjes të nevojshme sa më plotësisht dhe thellësisht të jetë e mundur. Çelësi i frymëmarrjes së plotë dhe të thellë është gjithmonë plotësia e nxjerrjes. Nëse frymëmarrja përfundon plotësisht, thithja e natyrshme pasuese në mënyrë të pashmangshme do të jetë po aq e plotë.
Gishtat e këmbëve duhet të jenë të përdredhura në mënyrë që topat e gishtërinjve tuaj të prekin dyshemenë. Kur vendosni pëllëmbët rreth pjesës së pasme të kofshëve, gishtat e mëdhenj duhet të jenë të kthyer përpara.
Mbani kokën dhe qafën të qetë.
Nëse keni presion të lartë të gjakut, mos lejoni që koka juaj të bjerë nën nivelin e zemrës. Nëse vuani nga dhimbje të forta në qafë, shpinë, migrena të shpeshta, lodhje kronike - bëjeni këtë ushtrim shumë ngadalë, duke shtuar jo më shumë se dy përsëritje çdo javë.
Për të shmangur shqetësimin nga gjunjët që mbështeten në një sipërfaqe të fortë, duhet ta palosni tapetin numrin e kërkuar herë.

Veprimi i katërt ritual

Veprimi i katërt ritual forcon organet e traktit gastrointestinal, organet gjenitale, duke përfshirë mitrën dhe prostatën, gjëndrën tiroide, muskujt e zemrës, zgavrën e barkut, muskujt e barkut, krahët, shpatullat, kofshët, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen e limfës. Falë kësaj lëvizjeje, frymëmarrja bëhet e thellë, sinuset e hundës pastrohen dhe rritet shpejtësia e rrotullimit të vorbullave të rëndësishme të vendosura në fyt, gjoks, zgavrën e barkut dhe bishtin. Niveli i vitalitetit rritet dhe sistemi imunitar forcohet ndjeshëm.

Uluni në tapetin tuaj dhe merrni Pozën e Shkopit. Këmbët janë të shtrira përpara jush, sa gjerësia e shpatullave, me këmbët që drejtojnë gishtat lart.
Pëllëmbët janë të vendosura në dysheme afër vitheve, krahët janë të drejtë, gishtat janë të mbyllur dhe të kthyer përpara, drejt këmbëve.
Ndërsa nxirrni, shtypni mjekrën në gjoks.
Më pas ngadalë merrni frymë thellë, anoni kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur dhe ngrini bustin paralel me dyshemenë. Ju duhet të mbështeteni në krahë dhe këmbë me gjunjë të përkulur.
Duke arritur këtë pozicion - Pozat e tavolinës, duhet të tendosni fort të gjithë muskujt e trupit për disa sekonda, dhe më pas të relaksoheni dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit me mjekrën të shtypur në gjoks.
Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme. Numri maksimal 21 herë.

Kujdes

Dhe këtu aspekti kryesor është frymëmarrja. Së pari ju duhet të nxirrni. Duke u ngritur dhe duke hedhur kokën prapa, merrni një frymë thellë dhe të qetë. Gjatë tensionit, mbajeni frymën dhe kur uleni, nxirreni plotësisht. Ndërsa pushoni midis përsëritjeve, mbani një ritëm të vazhdueshëm të frymëmarrjes.
Kur të keni ngritur dhe fiksuar bustin paralel me dyshemenë, sigurohuni që këmbët tuaja të mos largohen nga dyshemeja dhe gjunjët tuaj të mos përhapen anash. Koka duhet të mbahet në linjë me shtyllën kurrizore. Nëse keni kyçe të duarve të dëmtuara, provoni t'i shtrëngoni duart në grushte në mënyrë që të mund të mbështeteni në to.
Nëse keni ulçera, presion të lartë të gjakut, dhimbje në shpinë, qafë, shpatulla, këmbë, sklerozë të gjerë, sëmundje të Parkinsonit - kryeni këtë ushtrim me shumë kujdes, me një ritëm të ngadaltë, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve, jo më shumë se dy në javë. . Kryerja e këtij rituali mund të shkaktojë ndërprerje të ciklit menstrual ose rritje të ngërçeve.

Veprimi i pestë ritual

Veprimi i pestë ritual është veçanërisht i dobishëm për gratë me simptoma të menopauzës, menstruacione të çrregullta dhe të ngadalta dhe sëmundje të organeve gjenitale. Pastron mirë traktin respirator, ndihmon me sëmundjet e sistemit tretës dhe sjell lehtësim nga artriti në shpinë, ijë, krahë dhe këmbë. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe limfës, i cili ka një efekt të dobishëm në sistemin imunitar, nxit frymëmarrjen e thellë, rritjen e niveleve të energjisë dhe vitalitetit.

Merrni pozën e gjarprit, përkulni shtyllën kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur, duke e mbështetur trupin tuaj në pëllëmbët tuaja dhe topat e gishtërinjve tuaj. Shpatullat janë drejtpërdrejt mbi pëllëmbët tuaja, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Trupi duhet të jetë i ngritur në mënyrë që këmbët dhe legeni të mos prekin dyshemenë. Distanca midis pëllëmbëve është pak më e gjerë se shpatullat. Distanca midis këmbëve është e njëjtë.
Pasi të keni nxjerrë frymën thellë, thithni ngadalë përmes hundës dhe butësisht anoni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur. Krijoni tension në muskujt tuaj për disa sekonda.
Ndërsa vazhdoni të thithni, ngrini të pasmet lart në mënyrë që trupi juaj të formojë formën e një trekëndëshi të rregullt. Do të hyni në Pozën e Qenit.
Shtrëngoni mjekrën drejt gjoksit në mënyrë që të mund të shihni këmbët tuaja.
Mundohuni të shtypni këmbët tuaja në dysheme dhe përpiquni të drejtoni këmbët tuaja.
Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke krijuar tension në muskuj.
Më pas nxirreni plotësisht dhe kthehuni në Pozën e Gjarprit.
Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme. Numri maksimal 21 herë.

Kujdes

Në pozën e gjarprit, përpiquni të përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, por jo përmes përkuljes ekstreme në pjesën e poshtme të shpinës, por duke drejtuar shpatullat dhe duke maksimizuar harkun në rajonin e kraharorit.
Modeli i frymëmarrjes në veprimin e pestë ritual është disi i pazakontë. Duke filluar me një nxjerrje të plotë Poza e gjarprit duke u përkulur, ju merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur ndërsa trupi juaj hyn në Pozën e Qenit. Duke u kthyer në Poza e gjarprit, ju nxirrni plotësisht. Duke u ndalur në pikat ekstreme për të kryer një pauzë të tensionuar, ju e mbani frymën tuaj për disa sekonda pas thithjes dhe pas nxjerrjes, përkatësisht.
Për ulçera, lodhje kronike, dhimbje në shpinë, këmbë, krahë, qafë, muskuj të dobët të barkut, sklerozë ekstensive, sëmundjen e Parkinsonit - kryeni këtë lëvizje ngadalë dhe rrisni numrin e përsëritjeve pak nga pak, jo më shumë se dy në javë.

Koha e preferuar e ditës për të performuar është mëngjesi ose mbrëmja. Koha më e mirë është në lindjen dhe perëndim të diellit. Por nëse keni shumë punë dhe nuk mund të zgjoheni para lindjes së diellit, mos u shqetësoni. Ju mund të kryeni serinë tuaj ritual të mëngjesit sa herë që është e përshtatshme për ju. Kryesorja është që kjo të ndodhë para mesditës, pasi pas mesditës fillon koha e serialit të mbrëmjes. Megjithatë, ky regjim duhet të trajtohet gradualisht, duke filluar me një seri të plotë një herë në ditë - në mëngjes ose në mbrëmje.
Në fillim të praktikës, këshillohet që çdo veprim ritual të kryhet tre herë në ditë. Të tillë modaliteti duhet mbajtur për një javë. Më pas shtoni dy përsëritje çdo javë. Kështu, gjatë javës së dytë, çdo ditë kryhen pesë përsëritje të çdo veprimi ritual, gjatë të tretës - shtatë, gjatë javës së katërt - nëntë, e kështu me radhë derisa numri ditor i përsëritjeve të arrijë njëzet e një herë. Nëse kryerja e të gjitha veprimeve rituale në sasinë e duhur shkakton vështirësi, mund t'i ndani në seri dhe t'i kryeni në dy ose edhe tre hapa. Por çdo episod të pesë veprimet rituale duhet të përfshihen rreptësisht në rendin e duhur.
Riorganizoni veprimet rituale Syri i Rilindjes në vende, as nuk mund të shpërndahen në kohë. Për shembull, në vend të një, të themi, stërvitje në mëngjes që përbëhet nga njëzet e një përsëritje të secilit veprim, mund të bëni dy - në mëngjes dhe në mbrëmje, duke kryer, të themi, dhjetë përsëritje në mëngjes dhe njëmbëdhjetë në mbrëmje. Ose - tre stërvitje me shtatë përsëritje secila: mëngjes, mesditë dhe mbrëmje.
Probleme të veçanta shoqërohen shpesh me zotërimin e veprimit të parë ritual - rrotullimit rreth boshtit të tij. Nëse i hasni, mos u dëshpëroni dhe mos nxitoni. Kryeni rrotullimin sa më shumë që të mundeni. Koha do të kalojë dhe ju do të mësoni të rrotulloheni lehtësisht rreth boshtit tuaj të gjitha njëzet e një herët e përshkruara.
Rendi dhe integriteti duhet të respektohen në kryerjen e veprimeve rituale. Njëra pa tjetrën nuk funksionojnë aq efektivisht.
Në asnjë rast sforcimet dhe puna e tepërt nuk duhet të lejohen. Kjo mund të çojë vetëm në një rezultat negativ. Thjesht duhet të bëni siç rezulton, çfarë ndodh, duke rritur gradualisht sasinë dhe duke iu afruar formës ideale. Koha dhe durimi në këtë rast veprojnë si aleatë.
Nëse, për ndonjë arsye, një person nuk mund të kryejë fare asnjë nga pesë veprimet rituale. Njeriu duhet të gjejë të paktën një mënyrë për të kapërcyer pengesën, të themi, duke shpikur një lloj pajisjeje ose duke marrë ndihmë nga dikush tjetër, duhet ta bëjë këtë dhe të praktikojë të pesë veprimet. Sidoqoftë, si mjet i fundit, nëse nuk ka rrugëdalje tjetër, duhet të bëni të paktën atë që është në dispozicion.
Nëse bëni diçka tjetër, bëjeni për shëndetin tuaj. Syri i rilindjes do t'ju ndihmojë vetëm duke rritur ndjeshëm efektivitetin e trajnimit tuaj bazë.
Në intervalet midis përsëritjeve të veprimeve rituale, duhet të vazhdoni të merrni frymë në të njëjtin ritëm si gjatë praktikës. Sidoqoftë, nëse nuk ndjeni ndonjë vështirësi, nuk ka nevojë të bëni pauzë midis përsëritjeve të të njëjtit veprim ritual; thjesht duhet të përsërisni lëvizjet në një seri të vazhdueshme. Por midis çdo dy veprimesh rituale është e nevojshme një pauzë. Dhe jo vetëm një pauzë. Ju duhet të qëndroni drejt, të vendosni duart në bel dhe të merrni disa frymëmarrje të qetë dhe të plota, duke monitoruar me kujdes ndjesitë që lindin në trup dhe duke u fokusuar në zonën e trupit që ndodhet brenda barkut në niveli i kërthizës. Herët a vonë, me siguri do të ndjeni rrjedhën e pranës që rrjedh nëpër trupin tuaj gjatë thithjes. Dhe pas një kohe, me siguri do të filloni të shihni vorbulla. Duke marrë frymë në pauza midis veprimeve, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes dhe ndjeni se si prana e prishur, së bashku me papastërtitë delikate dhe blloqet e dhimbshme, largohet nga trupi, i larë nga rrjedhat e prana të freskëta që hynë në trup kur thithni.
Pas praktikës, është mirë të bëni një banjë ose dush të vakët ose pak të freskët. Ju thjesht mund të fshini të gjithë trupin tuaj me një peshqir të lagur në ujë të ngrohtë dhe më pas të thaheni. Por në asnjë rrethanë nuk duhet të përdorni ujë dukshëm të ftohtë, aq më pak të ftohtë pas praktikës. Dhe një gjë tjetër - mos bëni kurrë një banjë, dush, dush ose fërkim të ftohtë deri në pikën ku i ftohti depërton thellë brenda trupit, pasi kjo do të prishë ndjeshëm strukturën eterike të ndërtuar nga praktika e veprimeve rituale. As para orëve, as pas, as në asnjë moment tjetër. Për më tepër, nëse para stërvitjes dhe në raste të tjera procedurat e shkurtra dhe të cekëta të ujit të ftohtë mund të përdoren nga ju për forcim të përgjithshëm, atëherë menjëherë pas stërvitjes ato janë rreptësisht kundërindikuar, pasi ato mund të shkaktojnë ndryshime patologjike që, duke pasur parasysh arsenalin e mjeteve që keni, do të jetë i pakthyeshëm. Prandaj, nëse nuk keni mundësi të merrni ndonjë nga trajtimet me ujë të ngrohtë menjëherë pas praktikës, prisni derisa trupi juaj të ftohet pas stërvitjes për të paktën një orë dhe vetëm atëherë përdorni ujë të ftohtë.
Është e nevojshme të praktikohen rregullisht veprimet rituale, duke filluar me tre përsëritje të secilit dhe duke u rritur gradualisht në njëzet e një herë në ditë. Lejohet të kapërcehet jo më shumë se një herë në javë, por në asnjë rast më shumë. Nëse udhëtimi ose ndonjë arsye tjetër ju detyron të ndërprisni praktikën edhe për dy ditë, të gjitha rezultatet që keni arritur do të jenë në rrezik. Me një pushim të gjatë, ekziston rreziku që trupi juaj të fillojë të degradohet shumë më shpejt sesa përpara se të fillonit praktikën.
Shumica dërrmuese e atyre që fillojnë të praktikojnë Syri i rilindjes, shumë shpejt zbulon se është jo vetëm e dobishme, por edhe shumë e këndshme. Ndjenja e qetësisë, forcës dhe gatishmërisë për të përballuar çdo detyrë e frymëzon plotësisht praktikuesin aq shumë sa ai thjesht pret me padurim momentin kur të vijë koha e caktuar për klasat e tij të ardhshme. Në fund të fundit, duhen vetëm rreth pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta për të përfunduar të pesë veprimet rituale! Dhe një person i trajnuar mirë i kryen të gjitha në tetë deri në dhjetë minuta.

Efekti i kryerjes së kompleksit tibetian "Syri i Rilindjes" manifestohet gradualisht, duke ngritur burimet e fshehura të trupit dhe duke çliruar energjinë mendore që motivon jetën. Ata që kryejnë ritualin "Pesë Tibetianët" nuk flasin bosh për mrekullitë e gjimnastikës së energjisë. Ata janë rilindur dhe nxitojnë në një trajektore të ndryshme të jetës, duke mos vënë re ata që dyshojnë.

Praktikat shpirtërore të Lindjes janë njohuritë më të lashta të shenjta, që përmbajnë bashkëpunimin e qendrave të brendshme të energjisë të një personi me ligjet e shkencës natyrore. Kjo është arsyeja pse të gjitha praktikat e tyre janë efektive për ata të përkushtuar, kërkues, këmbëngulës, që përpiqen të ndryshojnë rrjedhën e zakonshme kohore të jetës, duke rritur në mënyrë cilësore vitalitetin e tyre.

Trupi i njeriut funksionon siç duhet vetëm falë qendrave kryesore të energjisë (çakrave) që korrespondojnë me vendndodhjen e qendrave hormonale. Hormonet janë gjëndra endokrine që kontrollojnë të gjitha funksionet e trupit, duke përfshirë emocionet, manifestimin e talenteve, aftësive dhe jetëgjatësisë.

Ndikimi i ushtrimeve rituale synon posaçërisht aktivizimin e qendrave hormonale.

Me kryerjen e rregullt të ushtrimeve kryesore, struktura biofushore e këtyre qendrave emocionohet, duke vënë në veprim të gjithë mekanizmin e trupit. Si rezultat, procesi i plakjes ngadalësohet, dhe ekziston një dëshirë për t'u zhvilluar më tej, për të krijuar, për të mësuar gjëra të reja dhe për të krijuar. Prandaj, sa më herët që një person të fillojë të praktikojë "Syrin e Rilindjes", aq më i mirë është rezultati - një jetë afatgjatë me cilësi të lartë.

Mikrocentralet e trupit të njeriut:

Gjëndra pineale, hipotalamusi (Sahasrara) - chakra e kurorës.
Gjëndra e hipofizës (Ajna) - chakra e syrit të tretë.
Gjëndra tiroide (Vishuddha) - chakra e fytit.
Gjëndra thymus (Anahata) është çakra e zemrës.
Pankreasi (Manipura) - chakra e pleksusit diellor.
Gjëndrat seksuale (Svadhisthana) - chakra sakrale.
Gjëndrat mbiveshkore (Muladhara) - çakra e rrënjës.

Këshillohet që të mos vononi fillimin e planifikuar të kompleksit për një kohë të gjatë. Burimet e trupit shterrohen shpejt, por me gjimnastikë trupi është gjithmonë në gjendje të mirë.
Nuk rekomandohet të hiqni dorë kur filloni një kompleks - pas një pushimi nuk mund të vazhdoni nga vendi ku u ndalët. Do t'ju duhet të filloni përsëri sepse procesi i rikthimit të energjisë është ndërprerë. Lejohet një pushim prej një dite.
Ju duhet të bëni gjimnastikë në gjysmën e parë të ditës, ideale pas zgjimit.
Është më i përshtatshëm për të kryer ushtrime në një sipërfaqe të fortë me një dyshek. Është gjithashtu e mundur në bar, në një plazh me rërë.
Ushtrimet duhet të kryhen në sekuencën strikte të dhënë fillimisht nga autori. Për të kujtuar më mirë sekuencën e ritualeve, mund të bëni një kujtesë me një imazh grafik të secilit prej ushtrimeve dhe ta vendosni në fushën e shikimit, në vendin ku bëhet gjimnastika.
Mbështetja në kryerjen e një kompleksi është shpesh shumë e rëndësishme, ndonjëherë e vështirë për njerëzit e papërgatitur fizikisht. Do të jetë më e lehtë t'i kryeni ato së bashku me një person që mund t'ju mbështesë moralisht dhe të kryeni gjimnastikë së bashku.

Kundërindikimet

Syri i Rilindjes (5 ushtrime tibetiane) angazhon në mënyrë aktive të gjitha nyjet, shtyllën kurrizore dhe ndihmon në mbushjen e tonit vaskular. Prandaj, para se të filloni të bëni gjimnastikë, këshillohet të dini për natyrën e sëmundjeve tuaja dhe të konsultoheni me një mjek, duke shpjeguar kuptimin e ushtrimeve dhe efektet anësore të mundshme në trup.

Kundërindikimet e zakonshme për kryerjen e gjimnastikës rituale përfshijnë si më poshtë:

Nëse është e mundur të kryhen ushtrime nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë të terapisë ushtrimore, atëherë gjimnastika, në çdo rast, do të jetë vetëm e dobishme.

Parimi i funksionimit

Duke gjykuar nga rishikimet e praktikuesve të ushtrimit, mund të dallohen disa veprime themelore të gjimnastikës:

forca është rikthyer;
Lehtësia dhe fleksibiliteti kthehen në të gjithë trupin - të gjitha grupet e muskujve janë shtrënguar, toni kthehet;
pesha është normalizuar;
kujtesa, vizioni - përmirësohet;
funksionimi i sistemit kardiak kthehet në normalitet, presioni i gjakut kthehet në nivelin e tij normal;
nyjet ndalojnë së lënduari, qëndrimi normalizohet;
dhimbjet e kokës largohen, gjumi normalizohet, bëhet më i shkurtër në kohëzgjatje dhe më efektiv;
rritet imuniteti i përgjithshëm;
sëmundjet kronike të frymëmarrjes zhduken gradualisht;
funksioni riprodhues tek gratë është normalizuar, cikli menstrual është përmirësuar;
tek meshkujt, problemet me gjëndrën e prostatës zhduken;
trakti gastrointestinal funksionon pa dështime;
neurozat, depresioni dhe çrregullimet e tjera mendore që nuk kërkojnë ndërhyrje serioze mjekësore nuk shfaqen - mendimet janë të mbushura me ndjenja risie dhe energjie.

Kush është Peter Kelder

"Syri i Rilindjes - 5 ushtrime tibetiane" është një opus me autor Peter Kelder. Ai përshkruan një udhëtar që dëshiron të kuptojë jetën e përjetshme. Metodat e zgjatjes së rinisë iu zbuluan atij nga Mbajtësit Tibetianë të Dijes.

Për 5 vjet, koloneli ishte i përgatitur të transferonte metodat e rinovimit te njerëzit e tjerë. Por në ato vite, misticizmi i historisë së tij u prit me indiferentizëm nga lexuesit e paktë të Syrit. Në Rusi, botimi i përkthyer i "Syri i Rilindjes" u shfaq në 1994 në një botim të vogël, i cili u shit papritur shpejt.

Së shpejti, kërkesa të shumta nga lexuesit filluan për të ribotuar broshurën. Mjeshtri rus i jogës ri-lëshoi "Oko" me shtimin e praktikave të tij. Fati i mëtejshëm i autorit të burimit origjinal të "Syrit të Rilindjes" është i vështirë për t'u përshkruar për shkak të mungesës së të paktën disa informacioneve rreth tij.

Këshillat e Peter Kalder për zbatimin e pesë ritualeve

Këshillë:

Çfarë janë vorbullat e energjisë (qendrat magnetike) dhe ku ndodhen ato?

Trupi fizik i njeriut ka një dyshe eterike, e cila ka strukturën dhe drejtimin e vet të forcës magnetike, duke tërhequr energji nga jashtë pikërisht aq sa mund ta gjenerojë vetë. Sipas vetive të fushës magnetike, forca elektrike gjenerohet nëpërmjet prodhimit të energjisë elektrike dhe dritës nga qelizat e trupit, të cilat përbëjnë energjinë jetike të çdo personi.

Kjo energji dridhet, duke krijuar një fushë force me një drejtim polar mbyllës - nga "veriu" në "jug", duke krijuar një gyp ose vorbulla që vënë në lëvizje të gjithë organizmin. Të gjitha gypat e vorbullës janë të vendosura sipas qendrave kryesore të energjisë të trupit - chakras. Këto janë qendrat kryesore të fuqisë magnetike të trupit.

Në një gjendje të shëndetshme të organeve, vorbullat kryesore dridhen me një frekuencë të lartë, duke krijuar pamjen e përgjithshme të një veze në trupin eterik të njeriut. Në rast sëmundjeje, shpejtësia e rrotullimit të hinkave ngadalësohet, shkëmbimi i energjisë me botën e jashtme dëmtohet shumë, trupi dobësohet dhe ndodh procesi i plakjes. Si rezultat i paaftësisë së qelizave për të gjeneruar energji elektrike, trupi fizik gradualisht vdes.

Elementet e kompleksit janë ndërtuar dhe menduar në atë mënyrë që të rivendosin fushën e forcës së vorbullave dhe të ngarkojnë përsëri trupin si një mekanizëm integral.

Teknika e frymëmarrjes gjatë kryerjes së ushtrimeve

"Syri i Rilindjes" (5 ushtrime tibetiane) duhet të kryhet në një mënyrë të veçantë frymëmarrjeje - e thellë, shumë e rëndësishme për lidhjen midis trupave fizikë dhe eterikë të një personi. Thithja bëhet gjithmonë përmes hundës, dhe nxjerrja shoqëron pjesën e forcës së çdo ushtrimi.

Ushtrimet tibetiane Eye of Renaissance 5 duhet të kryhen me frymëmarrjen e duhur dhe në një atmosferë të qetë.

Ekzistojnë dy mundësi frymëmarrjeje kur kryeni ushtrime tibetiane:

Nxirrni frymë shpejt me zhurmë, me vonesa të dyta në pikat ekstreme - fundi i çdo përsëritjeje të ushtrimeve.
Frymëmarrje e qetë me vonesa të nxjerrjes deri në 4 sekonda. Thithni dhe për 2-4 sekonda. nxjerr frymë në pikat ekstreme të ushtrimeve.

Ngrohja para kompleksit të gjimnastikës

Lëvizjet rituale të gjimnastikës tibetiane kërkojnë tension të muskujve dhe shtrirje të aparatit ligamento-artikular. Për të shmangur lloje të ndryshme lëndimesh, kur kryeni "Oka", duhet të bëni një ngrohje të shkurtër për të ndihmuar në ngrohjen e kyçeve tuaja.

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen në mënyrë të matur, pa nxitim:

Ngrohja e muskujve të qafës. Pozicioni fillestar është trupi në një pozicion të drejtë, këmbët larg nga gjerësia e ijeve. Anoni kokën me vonesë, në mënyrë alternative për disa sekonda, përpara, majtas dhe djathtas, rrotulloni kokën.
Duke gatuar duart tuaja. Furçat palosen në një "bllokim" dhe rrotullohen. Pastaj parakrahu rrotullohet, më pas krahët rrotullohen përpara dhe prapa në një lëvizje rrethore.
Ngrohja e këmbëve. Filloni me një hap me thembra. Më pas, duke hequr në mënyrë alternative secilën këmbë nga dyshemeja, bëni lëvizje rrotulluese të këmbës, pastaj pjesën e poshtme të këmbës dhe ijeve.
Pjerrësi. Ngrini krahun e djathtë lart, më pas anoni atë në anën e majtë së bashku me trupin tuaj, pastaj poshtë dhe drejtohuni lart. Përsëriteni me dorën tjetër. Përsëriteni disa herë. Këmbët nuk përkulen në gjunjë.

Faza fillestare e klasave

Syri i Rilindjes (5 ushtrime rituale) fillon me zbërthimin e energjisë në drejtim të akrepave të orës.

Ky ushtrim rikthen funksionimin e fushave të vorbullës magnetike të trupit eterik:

Faza e dytë

Ushtrimi i mëposhtëm ka për qëllim ngritjen e tonit të të gjithë organizmit dhe stabilizimin e rrotullimit të vorbullave:

Faza e tretë

Ushtrimi synon të përpunojë energjinë e rrjedhës kryesore ngjitëse që kalon përgjatë shtyllës kurrizore:

Faza e katërt

Ushtroni për të krijuar energji duke krijuar një efekt lëkundjeje:

Nëse trupi është dobësuar, rekomandohet të kryhet një version i thjeshtuar i ritualit të katërt. Ngrini legenin tuaj pak nga dyshemeja për disa sekonda. dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Rritni gradualisht ngritjen e legenit nga dyshemeja derisa të arrihet lartësia e kërkuar, e barabartë me gjatësinë e krahëve.

Faza e pestë

E fundit nga ushtrimet bazë forcon shpirtin dhe qëndrueshmërinë fizike:

Pozicioni horizontal në dysheme, në stomak, duart në nivelin e gjoksit, pëllëmbët poshtë. Këmbët janë të drejta, pak të ndara, të mbështetura në gishta.
Ndërsa nxjerrni frymën, duke mbështetur pëllëmbët në dysheme, ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe përkuluni mbrapa së bashku me kokën.
Ndërsa thithni ngadalë, ngrini trupin tuaj, duke u mbështetur në gishta, deri sa të shkojë, derisa të formohet një kënd akut në pikën e pestë. Këmbët qëndrojnë në një këmbë të plotë.
Ndërsa nxirrni, kthehuni në pozicionin e sipërm të trupit të ngritur.

Ushtrimi kërkon tension maksimal të muskujve.

Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj, të thithni dhe të nxjerrni ngadalë, së bashku me ngritjen dhe uljen e trupit.

Për kë dhe pse është i nevojshëm ushtrimi i gjashtë?

Rituali i gjashtë nuk është ai kryesor i kompleksit "Syri i Rilindjes". Ushtrimi i fundit transformon energjinë më të fortë - seksuale.

Energjia e transformuar është krijuese dhe mund të drejtohet në mënyrë të sigurt drejt zbatimit të planeve - rivendosja e shëndetit, krijimi i marrëdhënieve personale frymëzuese, rregullimi i vetë-realizimit me kthim maksimal material, sjellja në jetë e ideve interesante.

Nëse ekziston një nevojë e ndërgjegjshme për të përdorur fuqinë e energjisë seksuale në një mënyrë alternative, në vend që thjesht ta hedhim atë në eter përmes marrëdhënieve seksuale, atëherë ky ushtrim duhet të fillojë të praktikohet.

Energjia seksuale e modifikuar është fuqia e të menduarit dhe jetës së lirë; ajo është gjithmonë e pranishme tek njerëzit që nga lindja, por me kalimin e kohës shpenzohet, zakonisht jo me qëllim, për kënaqësi, e cila shoqëron instinktin riprodhues të natyrshëm në natyrë. Murgjit malësorë mësuan ta shndërrojnë këtë fuqi të shfrenuar, ta grumbullojnë dhe ta drejtojnë kudo që u nevojitet.

Energjia seksuale formohet fillimisht nga vorbullat e poshtme dhe, në thelb, mbetet aty, e shpenzuar vetëm për seks. Për ta shndërruar atë, energjia më e ulët duhet të pompohet në rrjedhat e sipërme të vorbullës - një nivel tjetër i ndërgjegjes njerëzore. Vetëm atëherë mund të ndryshojë jetën në këto nivele.

Është shumë e rëndësishme që ushtrimi i gjashtë të kryhet vetëm kur të rikthehet dëshira aktive seksuale.

Përndryshe, praktika e ushtrimit do të shkatërrojë trupin eterik:

Duke qëndruar drejt, këmbët pak larg. Koka është ulur në pjesën e sipërme të sternumit.
Gjatë thithjes së thellë, organet perineale tërhiqen sa më shumë që të jetë e mundur, muskujt e dyshemesë së legenit dhe muri i poshtëm i përparmë i barkut tendosen. Ngrijeni për aq kohë sa të jetë e mundur (sekonda).
Vendosini duart në ijë, përkuluni pak përpara dhe nxirrni frymën intensivisht, duke e shtyrë të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja.
Tërhiqeni fort në stomak dhe më pas drejtohuni lart, duke e mbajtur ende barkun të tërhequr dhe kokën ulur me mjekrën në gropën jugulare.
Uleni diafragmën, ngrini kokën dhe merrni frymë thellë.

Mjafton të përsërisni ushtrimin e gjashtë 3 herë, por jo më shumë se 9 herë në një veprim ritual.

Përveç punës me energjinë seksuale, ushtrimi “bllokimi diafragmatik” që përfshihet në të vë në rregull organet e frymëmarrjes dhe sistemin gjenitourinar.

5 ritualet e para rivendosin forcën e trupit, rrotullimin e vorbullave dhe stabilizojnë rrjedhën e energjisë seksuale, e cila më pas mund të transformohet. E gjashta mund të fillohet pasi të jenë rikthyer rrjedhat e vorbullës.

Rregullsia dhe efektiviteti i gjimnastikës

Gjimnastika rituale është:

Një zakon i shëndetshëm i jetesës është ushtrimi i përditshëm.
Një pikë e rëndësishme e vetëdisiplinës, e cila do të ndihmojë në vetëorganizim në të gjitha fushat e jetës.
Rivendosja graduale e energjisë së të gjitha organeve dhe të gjithë trupit në tërësi.
Një shembull i shkëlqyer i prindërve ndaj fëmijëve është shëndeti fizik dhe mendor, i cili do t'i tërheqë fëmijët për të ushtruar.
Kalimi në një nivel më të lartë të vetëdijes, ku ka një menaxhim të qëllimshëm të energjisë së dikujt
Një shans për të qëndruar në formë të mirë fizike më gjatë dhe për të pasur kohë për të bërë gjithçka që keni planifikuar për jetën.

Efekti i mrekullueshëm i gjimnastikës tibetiane, Syri i Rilindjes, i cili përfshin 5 ushtrime në një kompleks, mund të arrihet vetëm nëse ato kryhen rregullisht.

Formati i artikullit: Lozinsky Oleg