Sa efektive është gjimnastika e Alexandra Boninës për shtyllën kurrizore dhe kyçet? Ushtrime në mëngjes me Alexandra Bonina Kush është gjimnastika e Boninës për: indikacione për stërvitje

Si të jesh aktiv dhe energjik edhe pas 60 vitesh?

Merrni një kompleks të gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit të zhvilluar posaçërisht për moshën nga një mjek i terapisë fizike, i cili do t'ju ndihmojë të largoni dhimbjet e kyçeve dhe dobësinë në trup, edhe nëse jeni shumë vjeç!

Alexandra Bonina ka krijuar një grup unik ushtrimesh për përmirësimin e shëndetit me elementë të gjimnastikës së përbashkët, i cili është i përshtatshëm posaçërisht për të moshuarit.

Në kursin video "Gjimnastikë e përbashkët 60+", Alexandra Bonina përfshiu gjithashtu një grup ushtrimesh me stërvitje të butë për sistemin kardiovaskular pa stres të lartë në zemër. Kjo qasje ndaj stërvitjes dhe kombinimi i dy komponentëve do t'ju lejojë të arrini një përmirësim të mirëqenies dhe gjendjes fizike në të njëjtën kohë - në çdo moshë.

Me kalimin e moshës, lëvizshmëria në nyjet e trupit të njeriut fillon të ulet dhe gjendja e shtyllës kurrizore përkeqësohet. Komplete ushtrimesh speciale të gjimnastikës së përbashkët do të rivendosin lëvizshmërinë e kyçeve dhe do të aktivizojnë funksionimin e shtyllës kurrizore. Për shkak të faktit se gjatë kursit video do të ketë një efekt masazhi në indet e nyjeve, ato do të nxisin prodhimin e lëngjeve të kyçeve. Me çdo seancë të re të terapisë ushtrimore do të ndjeni lehtësinë e lëvizjes, dhimbjet dhe kërcitjet në kyçe do të largohen.

Sa i përket grupeve të ushtrimeve për sistemin kardiovaskular, ato do të rivendosin dhe normalizojnë qarkullimin e gjakut në nyje dhe muskuj dhe do të rrisin aftësinë e trupit për të dhënë oksigjen në qelizat e indeve. Rezulton të jetë një stërvitje kardio kaq e butë për të moshuarit, e cila do t'ju bëjë më elastike gjatë stërvitjes dhe në jetën e përditshme. Në kursin video "Gjimnastikë e përbashkët 60+" Alexandra Bonina përfshiu ushtrime të terapisë ushtrimore që ngarkojnë muskujt në shkallën dhe sekuencën e kërkuar.

Në total, kursi përmban 5 komplekse, të cilat përfshijnë 9 ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve. Plus rreth 50 ushtrime të thjeshta dhe të lehta për t'u bërë. Një stërvitje e plotë mund të bëhet në vetëm 12-15 minuta në ditë!

Kursi video "Gjimnastikë e përbashkët 60+" është perfekt për të moshuarit, sepse metoda nuk përfshin ngarkesa të tepërta muskulore dhe kardiake, ngjeshje të shtyllës kurrizore etj. Ju duhet ta bëni atë në pozicione shkarkimi, kështu që një person në çdo moshë do të jetë në gjendje. për të kryer komplekset e gjimnastikës së përbashkët të Alexandra Boninës për kategorinë e moshës “60+”.

Ushtrimet bazohen në terapi ushtrimore (terapia fizike). Gjysma e tyre kryhen për shtrirje, të tjerat janë ushtrime forcuese dhe zhvillimore. Por metoda bazohet në ushtrime terapeutike restauruese, të cilat kanë rezultuar efektive te mijëra njerëz.

Një minimum kohe dhe përpjekje do të kërkohet nga studenti, sepse orët në kursin video "Gjimnastikë e përbashkët 60+" zgjasin jo më shumë se 12-15 minuta në ditë. Dhe është i përshtatshëm dhe i arritshëm - studioni në çdo kohë dhe kudo - në shtëpi, jashtë, në një festë ose kudo.

Me ndihmën e kursit video të gjimnastikës së nyjeve të Alexandra Boninës për 60+, ju mund të rivendosni në mënyrë të sigurt shëndetin e nyjeve tuaja, të forconi shtyllën kurrizore dhe të mbështesni sistemin tuaj kardiovaskular në çdo moshë. Pesha juaj do të normalizohet - do të humbni peshë nëse kërkohet dhe do të ndjeni lehtësi në këmbë dhe gjunjë. Sëmundjet kronike do t'ju shqetësojnë më pak. Do të keni më shumë energji për të komunikuar me të dashurit dhe kjo është shumë e rëndësishme me kalimin e moshës!

Me një fjalë, autori i videokursit ka marrë parasysh dëshirat, nevojat dhe problemet e kategorisë së moshës më të madhe. Dhe në fund, morëm udhëzuesin më të mirë video për njerëzit 60+, i cili nuk ka analoge as në internet dhe as në jetën reale. Shqyrtime nga njerëz që kanë ndjekur tashmë kurset e Alexandra Boninës.

Maria la një përmbledhje për kurset e Alexandra Boninës. Rishikimi është interesant, i gjallë, i vërtetë:

Maria papritmas pati dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, këmbën, gjurin, ijën dhe pothuajse deri në këmbë. Shkova te një neurolog - mjeku dha injeksione dhe më përshkruan terapi fizike. Nuk ndihmoi. Ndihmuar. Maria përdor edhe kurse të tjera.

Gruaja shpreh mirënjohjen edhe për Alexandra Boninën për faktin se qafa nuk i dhembi pasi e bëri këtë. Brenda dy javësh mora rezultatet. Më parë më dhembnin dhe më plasnin shpatullat, bëja një javë ushtrime, tani dhimbja në shpatulla pothuajse nuk ndihet, krahët e mi mund të ngrihen lirshëm.

-
Maria,
ish mësues, tani në pension

Mjeku sportiv, mjek i terapisë fizike, trajner praktik, instruktor fitnesi, specialist i ushqyerjes së shëndetshme. Ajo ka zhvilluar grupe unike të ushtrimeve të terapisë ushtrimore për të rivendosur shtyllën kurrizore dhe nyjet - pa kirurgji, pilula dhe shumë përpjekje për veten tuaj!

Pothuajse të gjitha mësimet e fitnesit në internet synojnë një audiencë të moshës 18-50 vjeç. Njerëzit e moshuar thjesht fizikisht nuk mund të përsërisin shumicën e ushtrimeve për shkak të një gamë të kufizuar lëvizjesh, si dhe dhimbjes kronike. Por për të mos takuar pleqërinë të shtrirë në shtrat, personave mbi 60 vjeç rekomandohet që të merren çdo ditë me terapi fizike.

Sigurisht, të vizitosh palestrat dhe të shkosh rregullisht në dhomat e terapisë ushtrimore është mjaft e shtrenjtë dhe jo gjithmonë e rehatshme psikologjikisht. Zgjidhja mund të jetë.

Kush është Alexandra Bonina?

Meqenëse shumica e të moshuarve nuk kanë kompjuter apo internet, ata nuk dinë asgjë për Alexandra Boninën. Vajza e re është mjeke e arsimuar e specializuar në terapi fizike. Për faktin se specialistja është aktive në internet (ajo ka Instagramin e saj, faqen e internetit, forumin, blogun dhe kanalin e saj video), ajo njihet kryesisht nga moshat 16-45 vjeç. Prandaj, për të moshuarit, kursi me video zakonisht rekomandohet nga fëmijët e tyre.

Siç thotë edhe vetë Bonina, krijimi i kursit “Joint Gymnastics 60+” u frymëzua nga vetë gjyshja e saj, e cila në moshën 80-vjeçare mbetet një banore e zjarrtë e verës. Ishte një i afërm i moshuar që i tregoi Aleksandrës se kurset bazë të videove ("Pa artrozë", "Sekretet e një shpine të shëndetshme", "Shpinë e shëndetshme në 2 javë") nuk ishin përshtatur për të moshuarit. Në fund të fundit, pas të 60-ave, edhe të shkosh në dyqan mund të bëhet një detyrë e pamundur. Pas kësaj, u krijua një kurs i gjimnastikës së përbashkët, i përshtatur për të moshuarit.

Kush do të përfitojë nga video-kursi "Gjimnastikë e përbashkët 60+?"

Ekspertët e fushës së geriatrisë theksojnë se ushtrimet e përbashkëta duhet të kryhen nga personat e moshuar në përditshmëri. Në fund të fundit, edhe ata që nuk kanë vuajtur kurrë nga dhimbjet në gjymtyrë mund të vërejnë një përkeqësim progresiv të funksionit motorik.

Kursi video i Boninës përmban ushtrime të thjeshta që:

• të sigurojë fleksibilitet dhe lubrifikimi të nyjeve;
• përmirësimi i koordinimit;
• ndihmoni një të moshuar të fitojë vetëbesim;
• zvogëloni rrezikun e rënies aksidentale;
• ju lejon të kryeni aktivitete të thjeshta të përditshme pa dhimbje dhe lodhje.

Edhe nëse një i moshuar tashmë ecën me kallam, ose nuk ka dalë jashtë për një kohë të gjatë, kjo nuk është një arsye për të refuzuar terapinë fizike. Shqyrtimet e shumta nga ata që kanë përfunduar tashmë kursin për të moshuarit nga Alexandra Bonina tregojnë një përmirësim të ndjeshëm në gjendjen e nyjeve.

Kursi do të përfshijë udhëzime për të bërë ushtrime të përbashkëta, si dhe stërvitje kardio. Edhe njerëzit me lëvizshmëri të kufizuar nuk do të kenë arsye të refuzojnë terapinë fizike. Në fund të fundit, pothuajse të gjitha komplekset mund të kryhen pa lënë dhomën e gjumit.

Kjo dëshmohet nga emrat e komplekseve kryesore nga kursi i videos:

Për të marrë rezultatet e para, duhet të praktikoni çdo ditë për një muaj. Por nëse një person nuk ndjen ndonjë ndryshim edhe pas 6 muajsh, atëherë Alexandra Bonina premton një rimbursim 100% për kursin.

Informacion i rendesishem! Përkundër faktit se terapia e ushtrimeve nuk ka kundërindikacione, para fillimit të klasave është e nevojshme të konsultoheni me mjekun tuaj i cili ka një histori të plotë mjekësore. Vetëm një specialist do të jetë në gjendje të thotë saktësisht se cilat ushtrime do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj dhe cilat janë më mirë të mos i kryeni.

Si tjetër mund të përmirësoni lëvizshmërinë e kyçeve në pleqëri?

Nëse nyjet tuaja dhembin aq shumë sa ju pengojnë të lëvizni, atëherë një kurs video nuk do të mjaftojë. Është e nevojshme të kontaktoni një reumatolog për zgjedhjen e medikamenteve. Disa procedura fizioterapeutike mund të përshkruhen gjithashtu për të lehtësuar dhimbjen:

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të blini këpucë të rehatshme. Ecja me këpucë të vjetra me thembra të konsumuara ngadalë por me siguri përkeqëson gjendjen e kyçeve tuaja. Nëse nuk ka mundësi financiare për të blerë një palë të re, atëherë rekomandohet që të paktën të blini shtroja speciale ortopedike.

Avantazhi i kursit “Gjimnastikë e përbashkët 60+” është se mund të merret paralelisht me marrjen e medikamenteve dhe fizioterapisë.

A është e mundur të shkarkohen kurset e Alexandra Boninës falas?

Fatkeqësisht, nuk ka mësime provë nga kursi "Gjimnastikë e përbashkët 60+" në faqe. Por që të njiheni me mënyrën e organizimit të mësimeve, mundeni.

Gjithashtu, të moshuarit mund të provojnë të kryejnë ushtrimet e ofruara në domenin publik në kanalin Youtube të Boninës:

• gjimnastikë e përbashkët për pjesën e sipërme të trupit;
• ushtrime për kyçet e vendosura në pjesën e poshtme të trupit.

Por për ata që blejnë kursin e plotë të autorit "Gjimnastikë e përbashkët 60+", Alexandra Bonina ofron disa bonuse:

• grupe ushtrimesh për forcimin e shtyllës kurrizore, të përshtatura me aftësitë e të moshuarve;
• akses falas në një klub të mbyllur ku mund të komunikoni me njerëz me mendje të njëjtë dhe drejtpërdrejt me Alexandra Boninën.

Nëse ende keni dyshime nëse ia vlen të paguani për materiale video, rekomandohet të vizitoni faqen e internetit "Pa Osteokondrozë" dhe të studioni informacionin e paraqitur atje.

USHTRIMET E MËNGJESIT NË 10 MINUTA ME ALEXANDRA BONINA

Si mund të ndryshojnë shëndetin dhe jetën tuaj 10 minuta pas zgjimit?
Si në vetëm 10 minuta pasi zgjoheni:

- Do të jeni në gjendje të ngarkoni veten me energji, energji dhe humor të mirë për gjithë ditën që vjen
- Ju mund t'i siguroni nyjeve dhe shtyllës kurrizore mbrojtje të besueshme nga stresi i përditshëm
– Do të jeni në gjendje të forconi sistemin tuaj kardiovaskular, nervor dhe imunitetin, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj.
- Dhe kjo do t'ju lejojë të zgjoheni më shpejt, të kaloni menjëherë në veprime aktive në mëngjes dhe, si rezultat, të keni kohë për të bërë gjëra më të rëndësishme.

Është pikërisht në rrugën e duhur 7 komplekse ushtrime në mëngjes për çdo ditë të javës. Në çdo kompleks ushtrimet janë krejtësisht të ndryshme, plus çdo kompleks regjistrohet në muzikë të ndryshme të këndshme.
Kështu, ju do të jeni në gjendje ta studioni këtë kurs për shumë muaj dhe nuk do të lodheni nga ky ushtrim!

Çdo grup ushtrimesh zgjat saktësisht 10 minuta. Kjo është koha optimale për stërvitje në mëngjes, e cila do t'i lejojë trupit tuaj të rimbushet me energji dhe në të njëjtën kohë nuk do t'ju marrë shumë nga koha juaj, veçanërisht nëse jeni person i zënë.
Ky kurs mund të shihet si në një kompjuter ashtu edhe në çdo pajisje me qasje në internet - smartphone dhe tablet.
Kështu, nëse keni një pajisje të tillë, gjithçka që duhet të bëni është të shtrini dorën pasi të zgjoheni, ta merrni, të ndizni grupin tjetër të ushtrimeve dhe të filloni të praktikoni me mua!

Qëllimi: Ka shumë ushtrime shumë të zakonshme, por të dëmshme për shtyllën kurrizore, kyçet dhe sistemin kardiovaskular që njerëzit bëjnë në mëngjes.
Në këtë program do të gjeni grupe të veçanta ushtrimesh që janë absolutisht të sigurta për shëndetin dhe që synojnë të sigurojnë që gradualisht të kaloni nga gjendja e gjumit në një gjendje zgjimi me një ritëm të qetë.
Ju filloni të kryeni çdo kompleks ndërsa jeni shtrirë në shtrat dhe gradualisht kaloni në një pozicion në këmbë. Ato zgjasin vetëm 10 minuta, gjë që është ideale për njerëzit e zënë. Për çdo ditë të javës - kompleksi i tij me muzikën e tij të këndshme.
Tani ju do të përshëndesni çdo mëngjes me gëzim!

Duke filluar të bëni ushtrime të duhura dhe të shëndetshme në mëngjes, ju:

• Jepini vetes energji për tërë ditën;
• Vendosni pa probleme të gjitha sistemet e trupit tuaj në funksion;
• Mbroni enët e gjakut, nyjet dhe shtyllën kurrizore nga mbingarkesa;
• Ofron një fluks të endorfinës dhe një humor të mirë në mëngjes;
• Ju punoni në mënyrë efektive që nga mëngjesi dhe nuk gogisni deri në drekë;
• Përmirësimi i cilësisë së gjumit të natës;
• Shtypni oreksin dhe përshpejtoni metabolizmin në trup, gjë që ndihmon në uljen e peshës së tepërt;
• Përmirëson kujtesën, e cila është veçanërisht e rëndësishme për studentët dhe punonjësit e dijes;
• Ju e rregulloni orën tuaj biologjike në mënyrë që me kalimin e kohës ta keni shumë më të lehtë të ngriheni në mëngjes në të njëjtën kohë.

Dhe ju mund t'i arrini të gjitha këto efekte pozitive duke u ushtruar çdo mëngjes pas zgjimit për vetëm 10 minuta!

Vetëm komente të shkëlqyera nga bashkëpunimi i mëparshëm:

***** Kjo është pikërisht ajo që kam kërkuar për kaq shumë kohë!
Vetëm 10 minuta, ngarkesa nuk është shumë e fortë, por jo shumë e dobët, mund të ndjeni se si gjithnjë e më shumë muskuj po përdoren gradualisht. Skema është e njëjtë - në fillim të stërvitjes, shtrirja në shtrat, pastaj ulja në buzë të krevatit, në të katër këmbët dhe në këmbë janë ushtrimet më aktive, por gjithsesi të lehta. Ka një madhësi të ngjeshur që është e lehtë për t'u ngarkuar në telefonin tuaj, duke ju lejuar të filloni të karikoni pa u ngritur nga shtrati. Një gjë – nëse partneri juaj po fle pranë jush në këtë moment, ai nuk ka gjasa të jetë i kënaqur me tundjen e krahëve dhe këmbëve.

***** Faleminderit. Unë jam shumë i kënaqur.
Autori është autoritar, profesionist në fushën e tij, mund t'i besoni 100%
Ushtrimet janë të buta, të buta, por efektive nëse bëhen rregullisht.

***** Unë kam bërë ushtrime rregullisht për saktësisht një javë dhe e vlerësoj me besim A në të gjitha aspektet: përmbajtja, ekzekutimi teknik, lehtësia e përdorimit dhe praktika.
Kompleksi është një grup ushtrimesh shumë të thjeshta, të qeta, kryesisht streçing, të cilat nuk kërkojnë asnjë stërvitje fizike.
Në të njëjtën kohë, një ushtrim i tillë ju ndihmon vërtet të zgjoheni dhe të ngriheni, edhe kur vërtet nuk dëshironi të zgjoheni dhe të ngriheni. Gjëja kryesore është që thjesht të filloni ta bëni atë: së pari me ngurrim, shtrirë në shtrat, pastaj uleni në buzë të shtratit, pastaj në të katër këmbët dhe tani në këmbë. Kështu në mënyrë të padukshme, pa tension, ngrihesh dhe zgjohesh, dhe të gjitha 10 minutat e gjimnastikës fluturojnë pa u vënë re. Duket se sapo kemi filluar, por tashmë është fundi. Dhe nëse në fillim nuk keni dashur të lëvizni fare, në fund dëshironi të bëni diçka tjetër.
Dhe të gjitha këto mrekulli zgjimi u bënë të mundura për mua, ndër të tjera, për faktin se produkti ishte i punuar mirë: video dhe muzikë e këndshme, formate të gatshme për përdorim në telefonin / tabletin / laptopin tuaj, thjesht merrni dhe përdorni atë. Për shembull, e kopjova videon në telefonin tim dhe kur zgjohem, e lidh atë në një shkop selfie në një trekëmbësh tavoline (për ta bërë më të lehtë shikimin) dhe e nis videon. Kjo është shumë e përshtatshme, pasi telefoni është gjithmonë i ndezur, por kompjuteri ende duhet të ndizet. Por nëse është më i përshtatshëm për dikë që të shikojë në një kompjuter, atëherë për ta ofrohet një version video në shkallë të plotë.
Në përgjithësi, unë jam i lumtur si një elefant! Autori është i madh!

Çmimi me 30% zbritje 1390 rubla në vend të 1990 rubla

Unë kam qenë kliente e Alexandra Boninës për një kohë të gjatë dhe kam blerë shumë nga programet dhe video-kurset e saj për rikthimin e shëndetit të shtyllës kurrizore dhe kyçeve. Dhe unë do të them sinqerisht - këto kurse më ndihmojnë, ka rezultate të dukshme. Asnjë nga mjekët nuk më ndihmoi aq sa ndihmuan ushtrimet terapeutike të Alexandra Boninës! Gjëja kryesore është të ushtroheni çdo ditë, veçanërisht në fillim, dhe osteokondroza e shtyllës kurrizore dhe problemet e tjera do të largohen.

Tani le të zbresim në biznes. Mësova se Alexandra Bonina aktualisht po zhvillon një aksion afatshkurtër të paplanifikuar vetëm për klientët tanë. Ky promovim është i mbyllur dhe abonentët kryesorë të autorit nuk dinë për të. Vetëm klientët e Alexandra Boninës që i kanë blerë kurset e saj më parë e dinë për shitjen. Por unë përpiqem t'u tregoj lexuesve për këtë apo atë zbritje në mënyrë që t'u jap sa më shumë njerëzve mundësinë të kursejnë në blerjen e kurseve të ndryshme.

Kushtet e promovimit janë si më poshtë: koha e promovimit: dy ditë (25-26 qershor 2017); shuma e zbritjes - 60%; Shitja përfshin të gjitha kurset, seminaret, librat dhe programet nga Alexandra Bonina individualisht (jo komplete, mund të porosisni çdo produkt veç e veç). Veproni, kohëmatësi po shënon!

Mos vononi të vendosni për të porositur dhe tani ndiqni lidhjet më poshtë në faqen e një kursi të caktuar dhe bëni porosinë tuaj. Për lehtësi, janë publikuar përshkrime të shkurtra të secilit program pjesëmarrës në promovimin e qershorit. Janë gjithsej 12 kurse.

Alexandra Bonina nuk ka vendosur kurrë më parë një zbritje kaq të madhe dhe nuk ka gjasa që të ketë shitje të ngjashme në të ardhmen e parashikueshme, sepse zhvlerëson veprën e autorit. Ajo vendosi gjithë shpirtin e saj, gjithë përvojën e saj dhe një sasi të madhe kohe dhe përpjekje në programet e saj. Disa produkte janë riregjistruar 3 herë, ka pasur disa rishfaqje, janë marrë parasysh dëshirat dhe janë korrigjuar mangësitë. Dhe tani komplekset e terapisë ushtrimore janë sjellë në përsosmëri dhe japin rezultate të mira! Lexoni komentet në faqen e internetit të autorit!

Lista e kurseve të trajnimit, programeve të mirëqenies dhe seminareve nga A. Bonina, të cilat mund të merren me 60% zbritje (vetëm 25-26 qershor):

Kursi video "Sekretet e një qafe të shëndetshme 3.0"

Kursi është për ju nëse keni probleme në shpinë cervikale dhe shfaqen simptomat e mëposhtme: dhimbje dhe shtrëngime në qafë, kërcitje në qafë, dhimbje në shpatull (diagnoza e "periartrozës skapulohumerale"), marramendje e shpeshtë, "lundrim" në sytë, dëgjimi dhe shikimi janë të dëmtuara/përkeqësuar, shfaqen sulme të VSD (distoni vegjetative-vaskulare) dhe PA (sulme paniku), duart tuaja mpihen, vuani nga hipertensioni për shkak të tensionit në qafë.

Ky program video ushtrimesh nga Alexandra Bonina për shpinë cervikale është i përshtatshëm jo vetëm për njerëzit që vuajnë nga osteokondroza e çdo faze. Ju mund dhe mundësisht t'i përdorni këto ushtrime për parandalim në mënyrë që sëmundja të mos ju kapërcejë kurrë. Programi është veçanërisht i rëndësishëm për studentët dhe njerëzit në profesione të ulur (programuesit, punonjësit e zyrës, shoferët, etj.), Meqenëse për njerëz të tillë shpina e qafës së mitrës është vazhdimisht nën tension.

Me ndihmën e ushtrimeve të qafës nga Alexandra Bonina, ju do të punoni muskujt që rrethojnë shtyllën e qafës së mitrës në një nivel të thellë. Do t'i forconi dhe shtrini; duke punuar me muskujt stabilizohet shtylla e qafës së mitrës dhe e gjithë ngarkesa në zonën e qafës transferohet nga vertebrat në muskuj të fortë (korse muskulore).

Kursi video "Eleminimi i osteokondrozës torakale 3.0"

Këto ushtrime të terapisë ushtrimore, të cilat janë zhvilluar dhe sistemuar nga Alexandra Bonina, janë perfekte për ju nëse keni probleme në shpinë torakale. Simptomat e kësaj sëmundjeje janë: dhimbje të mprehta therëse në zonën e zemrës, dhimbje në shpinë nën tehet e shpatullave dhe midis teheve të shpatullave. Gjithashtu simptoma të zakonshme të osteokondrozës torakale janë dhimbjet e mprehta gjatë brinjëve gjatë frymëzimit ose kur ndryshoni pozicionin e trupit.

Kursi video "Sekretet e një shpine të shëndetshme"
Çmimi i rregullt: 5,990 rubla. Çmimi promovues është 2,390 rubla.

Sistemi video është për ju nëse keni simptomat e mëposhtme: dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbje të shtënat që shtrihen dhe zbresin në këmbë përgjatë vitheve dhe kofshëve, ndjeni ngurtësi në lëvizjet në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbjet shfaqen në pjesën e poshtme të shpinës. pjesa e poshtme e shpinës gjatë përkuljes, dhimbje gjatë kthimit të trungut të shkaktuar nga osteokondroza lumbare e shtyllës kurrizore.

Autori ka përzgjedhur grupe të shkëlqyera ushtrimesh të terapisë ushtrimore dhe ato do t'ju ndihmojnë jo vetëm nëse keni probleme në këtë departament. Nëse jeni person joaktiv dhe bëni një mënyrë jetese të ulur, atëherë do të sigurohet osteokondroza lumbare, zgjatjet, herniet ndërvertebrale dhe sëmundjet e tjera shoqëruese nëse vazhdoni në të njëjtën frymë. Prandaj, mund të parandaloni problemet e shpinës duke bërë ushtrime parandaluese!

​Gjatë orëve të mësimit, ju do të punoni thellësisht hap pas hapi të gjitha grupet e muskujve që rrethojnë shtyllën kurrizore (korse muskulore). Rivendosni ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë me këtë mbajtëse, e cila do të rivendosë stabilitetin e mesit. Muskujt e fortë do të bëjnë të mundur shkarkimin e shtyllës kurrizore dhe formimin e mbështetjes së saj muskulore.

Video seminar “Inkarcerimi i nervit shiatik. Trajtimi dhe rikuperimi duke përdorur metoda të terapisë ushtrimore"

Një kurs për njerëzit me probleme në zonën e muskulit piriformis të shkaktuar nga nervi shiatik i shtypur/shtrënguar (ishiasi). Simptomat e zakonshme: dhimbje të mprehta në pjesën e pasme të kofshës, në vithe. Dhimbja nga një nerv shiatik i shtypur mund të shtrihet nga mollaqe, përmes kofshës dhe poshtë këmbës.

Merrni kursin nëse tashmë keni sistemin e thjeshtuar të taksave. Përdorni gjithashtu ushtrimet dhe këshillat nga seminari i Alexandra Boninës nëse dëshironi të siguroheni që këto probleme të nervit shiatik të mos shfaqen kurrë në të ardhmen tuaj. Kursi është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që kanë probleme me shtyllën kurrizore, sepse shpesh USN lidhet drejtpërdrejt me pjesën e poshtme të shpinës.

Në një seminar mbi bllokimin e nervit shiatik, Alexandra Bonina dha informacion të plotë teorik për këtë sëmundje. Plus, ju do të merrni një grup kompetent të ushtrimeve shtrirëse dhe duke punuar në zonën e muskujve piriformis. Dhe rekomandimet e qarta të autorit për kryerjen e ushtrimeve. Plus, jepen përgjigje për dhjetëra pyetje nga pjesëmarrësit e seminarit.

Dhe do të jetë e lehtë dhe e këndshme për ju ta bëni! Nuk ka asgjë të komplikuar!

Kursi video "Nuk ka artrozë!"
Çmimi i rregullt: 4,990 rubla. Çmimi promovues është 1990 rubla.

Alexandra Bonina krijoi këtë kurs video për njerëzit që kanë probleme me nyjet e gjurit dhe ijeve për shkak të atrozës së tyre. Simptomat e artrozës: dhimbje në zonën e ijeve, ijeve, nyjeve të gjurit. Me artrozë, një person i sëmurë ndjen ngurtësi në lëvizje dhe lëvizshmëri të kufizuar të kyçeve, veçanërisht në mëngjes. Ekziston një kufizim në rrëmbimin e këmbës së prekur anash ose gjatë shtrirjes së këmbëve në gju. Në rastet e rënda të sëmundjes (në një stad të avancuar të sëmundjes), ka çalim, ecje të dëmtuar, shkurtim të këmbëve dhe atrofi të muskujve të kofshës. E gjithë kjo mund të shoqërohet me kërcitje dhe klikim në nyjet e prekura.

Nëse nuk keni artrozë, por jeni një person i moshës së mesme dhe veçanërisht nëse jeni një i moshuar, atëherë duhet të filloni patjetër të studioni kursin video të Alexandra Boninës “Jo Arthrosis!” nëse nuk dëshironi që këto probleme të lindin në e ardhmja.

Klasat sipas kursit do të lehtësojnë nyjet e gjurit dhe ijeve, dhe muskujt që rrethojnë nyjet do të forcohen. Duke forcuar muskujt, do të ndodhë stabilizimi, e gjithë ngarkesa në nyje do të transferohet në muskuj të fortë dhe dhimbja do të largohet me kalimin e kohës. Klasat kanë ndihmuar qindra klientë të Alexandra Boninës për të lehtësuar sëmundjen dhe për të hequr qafe artrozën. Lexoni komentet në faqen e internetit të Alexandra.

Kursi video "Shpinë e shëndetshme në 2 javë"
Çmimi i rregullt: 4,990 rubla. Çmimi promovues është 1990 rubla.

Njerëzit që kanë përfunduar tashmë programe, kurse dhe seminare të thelluara nga Alexandra Bonina për rajonet e qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit dhe që kanë “përpunuar” problemet e tyre në këto departamente, mund të vazhdojnë! Njerëz të tillë mund të punojnë në të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore menjëherë, dhe jo veçmas!

Video seminar "Sekretet e ushqyerjes së duhur për shëndetin e shtyllës kurrizore dhe nyjeve"
Çmimi i rregullt: 2990 rubla. Çmimi promovues është 1,190 rubla.

Për të mbajtur shtyllën kurrizore dhe nyjet tuaja të shëndetshme, nuk duhet vetëm të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe ushtrime. Ju gjithashtu duhet të kujdeseni për to nga brenda.

Duhet t'i kushtojmë vëmendje asaj që hamë çdo ditë, sepse ushqimi ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e kyçeve dhe shtyllës kurrizore. Ju duhet t'u jepni ligamenteve, kockave, nyjeve dhe muskujve tuaj lëndë ushqyese të mjaftueshme për të funksionuar siç duhet. Të dyja, trajnimi dhe ushqimi i duhur janë të rëndësishme!

Nga rruga, nëse normalizoni peshën tuaj, kjo gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në shpinë, nyje dhe të gjithë trupin në tërësi. Sa më pak peshë të "mbash mbi vete", aq më pak stres bie mbi muskujt, ligamentet dhe rruazat!

Në seminar, Alexandra Bonina do t'ju tregojë se si të detoksifikoni dhe rivendosni funksionin normal të zorrëve, si të siguroheni që zorrët të thithin lëndë ushqyese të rëndësishme në vend që t'i nxjerrin ato nga trupi. Më pas, autori i seminarit do të flasë për substancat që ju nevojiten për shëndetin dhe cilat produkte i përmbajnë ato dhe si t'i nxjerrim ato nga produktet pa humbur vlerën e tyre. Këshilla se si të shpërndani siç duhet dietën tuaj gjatë gjithë ditës, sekretet e gatimit të ushqimit, një listë me receta të thjeshta dhe të shëndetshme për çdo ditë dhe shumë më tepër.

Dhe në fund të seminarit për të ushqyerit për shtyllën kurrizore dhe kyçet, Alexandra Bonina iu përgjigj drejtpërdrejt dhjetëra pyetjeve të pjesëmarrësve të seminarit. Studioni dhe aplikoni materialin! Do të jetë interesante dhe e dobishme!

Kursi video "Qëndra mbretërore"
Çmimi i rregullt: 4,990 rubla. Çmimi promovues është 1990 rubla.

Një person me qëndrim të bukur perceptohet nga anëtarët e tjerë të shoqërisë si më i sigurt në vetvete. Një person i tillë vizualisht ka një status më të lartë në shoqëri. Sipas statistikave, njerëzit me qëndrim korrekt dhe pa u përkulur bëhen më të suksesshëm në karrierën, biznesin dhe jetën personale.

Pika e dytë në lidhje me rëndësinë e qëndrimit korrekt lidhet me problemet shëndetësore. Nëse ka lloje të ndryshme të lakimit të shtyllës kurrizore, atëherë ngarkesa në të rritet. Lakimet rrisin shanset për të zhvilluar osteokondrozë, hernie dhe sëmundje të tjera. Me shtyllën kurrizore të shtrembër krijohet presion në organet e brendshme dhe shfaqet mungesa e oksigjenit (hipoksi, uria nga oksigjeni) për shkak të një gjoksi të ngjeshur vazhdimisht. Dhe kjo çon në sëmundje shoqëruese...

Këtu është programi i Alexandra Boninës, i cili është përgatitur për njerëzit që duan të korrigjojnë qëndrimin e tyre, të eliminojnë përkuljen dhe lakimin, si dhe ta bëjnë qëndrimin e tyre vërtet mbretëror!

Me ushtrime të rregullta, ju do të punoni thellësisht korsenë tuaj të muskujve dhe do të forconi të gjithë trupin tuaj. Gjoksi, muskujt e tehut të shpatullave, i gjithë trupi dhe pjesët e tjera të trupit përpunohen.

Kursi video "Gjimnastikë e përbashkët 60+"
Çmimi i rregullt: 1990 rubla. Çmimi promovues është 790 rubla.

Për kë është i përshtatshëm sistemi “Joint Gymnastics 60+”? Kursi u krijua për të moshuarit e moshës 50-60 vjeç që kanë aktivitet fizik të reduktuar.

Ushtrimet e thjeshta dhe efektive mund të zgjidhin dy probleme kryesore të të moshuarve. Detyra e parë është rivendosja e lëvizshmërisë në nyje dhe normalizimi i funksionimit të shtyllës kurrizore. Do të jetë më e lehtë për ju të lëvizni, dhimbja do të largohet dhe nyjet dhe kockat tuaja do të ndalojnë së kërcituri.

Objektivi i dytë i kursit "Gjimnastikë e përbashkët 60+": rivendosja e furnizimit me gjak të kyçeve dhe muskujve dhe rritja e aftësisë së trupit për të furnizuar indet me oksigjen. Në një farë mënyre, gjatë kryerjes së ushtrimeve, do të bëni një stërvitje kardio delikate, të rregullt, e cila do t'ju bëjë më elastik si gjatë vetë ushtrimeve ashtu edhe në jetën e përditshme. Kompletet e ushtrimeve zgjidhen me kujdes nga autori dhe ngarkojnë muskujt në shkallën dhe sekuencën e kërkuar. Shikoni videon dhe bëni ushtrimet me Alexandra Boninën! Dhe do të vini re se si brenda pak javësh do të bëheni një person aktiv, do të humbni peshën e tepërt dhe madje do të dukeni më të rinj!

Kursi video "Ushtrime në mëngjes me Alexandra Boninë"
Kostoja e rregullt - 1600 rubla. Çmimi promovues është 690 rubla.

Kursi i videos do të tërheqë këdo që dëshiron të kalojë shpejt dhe pa stres nga gjumi në zgjim çdo mëngjes menjëherë pasi zgjohet në vetëm 10 minuta. Çdo mëngjes do të kryeni ushtrime të thjeshta dhe të këndshme së bashku me autorin e kursit. Videot janë regjistruar direkt në dhomën e gjumit, kështu që atmosfera në klasat e videove është sa më afër vendit tuaj të gjumit))

Nuk është sekret që çdo mëngjes pas zgjimit, një person i zakonshëm përjeton një lloj stresi. Dhe nëse keni edhe një orë alarmi dhe duhet të ngriheni shpejt, të hani dhe të vraponi në punë, atëherë ky është stres i dyfishtë për trupin. Trupi është ende "duke fjetur", dhe ju po përpiqeni ta "ndizni" brenda disa minutash. Kjo ka një ndikim negativ në shëndetin. Prandaj, detyra e parë dhe e rëndësishme e ushtrimeve të Alexandra Boninës është të çlirojë trupin nga stresi pas gjumit.

Ekziston një pikë e dytë e rëndësishme në ushtrimet e mëngjesit. Ushtrimet e duhura kanë një efekt të madh në gjendjen e trupit gjatë gjithë ditës. Ushtrimet e mëngjesit mbushin trupin me energji për tërë ditën, humbni peshë, zhvilloni zakonin e zgjimit herët, trupi ngurtësohet dhe zhvillon një lloj mbrojtjeje ndaj sëmundjeve të ndryshme. Dhe shumë gjëra të tjera të dobishme nga ushtrimet në mëngjes!

Dhe është e rëndësishme të dini se shumë ushtrime janë të dëmshme në mëngjes! Dhe pak njerëz e dinë për të! Alexandra Bonina në videokursin “Ushtrime në mëngjes me Alexandra Boninën” tregoi dhe tregoi ushtrime dhe veprime të dëmshme që NUK MUND TË BËHEN pasi zgjoheni! Shkarkoni një libër PDF falas për ushtrimet e dëmshme.

Kursi video "Forcimi i vitheve në 5 javë"

Dëshironi të keni vithe të forta dhe të tonifikuara? Dëshironi të rrisni forcën dhe qëndrueshmërinë glute? Dëshironi të keni një formë të bukur të pasmeve? Atëherë kjo metodë trajnimi është për ju!

Nëse muskujt gluteal të një personi janë të dobët dhe të pazhvilluar, atëherë ato çojnë në shtrembërime të ndryshme. Kjo krijon stres të shtuar në shpinë dhe nyje. Në kursin e videos, ju do të punoni thellë muskujt gluteal përmes 57 ushtrimeve të ndryshme për të pasmet. Alexandra Bonina është njohëse e mirë e kësaj teme, pasi ajo nuk është vetëm mjeke fizike dhe sportive, por është edhe instruktore fitnesi me përvojë shumëvjeçare. Vajza madje konkurroi vetë dhe fitoi çmime!

Do të filloni me ushtrimet më të thjeshta dhe gradualisht do të rrisni ngarkesën në mënyrë që muskujt gluteal të marrin më shumë stimul për të forcuar dhe përmirësuar tonin. Theksi në kurs nuk është në muskulin gluteus maximus (në shumicën e njerëzve ky muskul zhvillohet në atë mënyrë). Theksi është në muskujt gluteus minimus dhe medius (ata praktikisht nuk janë të ngarkuara në një person të zakonshëm).

Kursi video "Përparimi i Squat"
Çmimi i rregullt: 5900 rubla. Çmimi promovues është 2,390 rubla.

Kursi është për të gjithë ata që dëshirojnë së pari të kenë një prapanicë të bukur dhe të pasme të forta e të tonifikuara. Së dyti, me ndihmën e ushtrimeve mund të forconi të gjithë muskujt e këmbëve dhe të rivendosni ekuilibrin e tyre.

Kursi Squat Progression i Alexandra Boninës do t'ju mësojë teknikën e duhur për lloje të ndryshme squats, duke ju udhëhequr hap pas hapi në përparimin e këtyre ushtrimeve. Ju do t'i filloni orët tuaja me Alexandra Boninën me llojet më të thjeshta të squats, të lehta; ato nuk janë të vështira për t'u kryer, çdokush mund t'i bëjë pa përgatitje. Pastaj gradualisht do të lëvizni drejt bërjes së tyre më komplekse.

Në fund të programit, ju do të zotëroni teknikën e kryerjes së squats dhe do të mësoni se si të uleni saktë, d.m.th., duke krijuar një ngarkesë vetëm në muskujt e nevojshëm të këmbëve dhe mollaqeve, dhe jo në shpinë. Unë do të punoj muskujt, jo shtyllën kurrizore dhe gjunjët.

Porosit kurse nga Alexandra Bonina dhe filloni të bëni ushtrimet në të ardhmen e afërt, dhe gradualisht brenda disa javësh dhe madje ditësh do të ndjeni rezultate pozitive në shëndetin tuaj.

Ju uroj ju dhe të dashurit tuaj ditë pozitive dhe të lehta!

Në kontakt me