Kulturistiks võivad saada igas suuruses inimesed. Kulturismiga alustamine: algajaks saamise etapid. Kas teil on mõni lemmikkoht treenimiseks ja võistlemiseks?

Viimase paari aasta jooksul on kehakultus SRÜ riikides kiiresti arenenud. Kui kümme aastat tagasi oli noorte tavaline ajaveetmisviis istuda sissepääsu juures, õlu ja sigaret käes, siis nüüd veedavad noored poisid ja tüdrukud rohkem aega jõusaalis. Muidugi ei järgi kõik endiselt täielikult tervislikku eluviisi, kuid spordi populaarsus kasvab selgelt ja kasvab väga kiiresti.

Tohutu jõusaalikülastajate hulgast ei saa jätta esile tõstmata kulturiste – inimesi, kelle jaoks sport on nii elustiil kui ka sissetulekuallikas. IQReview Sain täpselt aru, kuidas sportlased raha teenivad, milline on nende sissetulekute tase ja mida on üldiselt vaja, et saada professionaalseks kulturistiks.

Kulturismist ja selle erinevusest teistest "raudsetest" spordialadest

P Enne sissetulekutega tegelemist tasub terminoloogiasse eraldi süveneda. Tavainimese jaoks, kes pole kunagi jõusaali külastanud, on kulturistiks sportliku kehaehituse ja suure lihasmassiga inimene. Kuid ka amatöör võib kaalus juurde võtta kuni 100 kilogrammi ja seda hästi “vormida”.

Tegelikult kulturism(või kulturismi) on professionaalne spordiala, kus sportlase ülesandeks on ehitada ja ehitada ideaali vaadates lihaseid. Regulaarselt peetakse erineva suurusega kulturismivõistlusi – linnast maailma.Seda spordiala harrastavad tavaliselt mehed, kuid naiste osakaal on väike (loomulikult peetakse neile eraldi võistlusi).

Toome lihtsa näite. Kas kõik on Arnold Schwarzeneggerit näinud? See on professionaalsel tasemel kulturist.Seda spordiala iseloomustab suur lihasmass ja suur mõõtmed.

Nüüd - "seotud" spordi kohta:

1. Jõutõstmine. Kui kulturismis on sportlase eesmärgiks lihaste ilu ja esteetika, siis PL-s on peamiseks ülesandeks maksimaalse raskuse tõstmine 3 põhiharjutuses: kükid kangiga, surmtõste ja pingil surumine. Samal ajal võib jõutõstja välja näha ükskõik milline - olla ülekaaluline, "halvade" proportsioonidega, silmapaistmatute lihasrühmadega: sellel spordialal pole see oluline.
2. Jõutõstmine. Jõutõstmisega seotud olümpiaala. Sportlase eesmärk on tõsta maksimaalset raskust, ainult teistes harjutustes: rebimine ja tõmblus.
3. Crossfit. "Noor" suund, mis on raskuste tõstmise ja jõutõstmise kombinatsioon, sisaldab võimlemise ja kergejõustiku elemente. Selle spordiala harjutusi sooritatakse tavaliselt ringikujuliselt, üksteise järel, ilma pausideta. Seetõttu näevad sportlased tavaliselt välja “lahjad”, hea lihasmassiga, kuid keha ilu pole sellel spordialal eesmärgiks.

Erinevate kategooriate ja nendega seotud valdkondade kohta

Kulturism on viimastel aastatel muutunudjagatud eraldi kategooriatesse ja juhised . Kui varem said võistlustel osaleda ainult tohutu lihasmassiga sportlased, siis nüüd on ilmunud “kergekaalulised” kategooriad:

Meeste ja naiste kehaehitus ("ranna" kulturism). Kergekaalulise kulturismi kategooria on Vene Föderatsioonis väga populaarne. See ei nõua sportlastelt tohutut lihasmassi (näiteks 180 cm pikkusel sportlasel on maksimaalne kaal 84 kg). Lisaks peavad osalejad reeglite järgi esinema lühikestes pükstes – see tähendab, et reielihased on kaetud ja neid ei pea üldse treenima. Selles suunas on olulised nüansid proportsioonid, kehaehituse sümmeetria, reljeef (kuid nõuded reljeefile on palju madalamad kui klassikalises kulturismis).

1. Fitnessi bikiinid. Populaarne naiste trend, kus väljendunud lihaste leevendamine pole vajalik. Vastupidi, fitness-bikiinides on ideaalne vormis ja sihvakas naisefiguur, millel on “kergelt” piiritletud lihased, ilma liigse massita. Tegelikult võib iga tüdruk selliseid tulemusi saavutada isegi ilma farmakoloogilise toetuseta. Üsna sageli esinevad taotlejad, kes alustasid sportimisega alles kuus kuud või aasta tagasi, fitness-bikiinides.

Naiste kulturismis on veel mitmeid kategooriaid, me ei käsitle neid eraldi.

Kui kaua kulub kulturistiks saamiseks?

E Kui inimene, kes pole elus kangi kätte võtnud, hakkab aktiivselt treenima, kulub esimeste enam-vähem märgatavate tulemusteni umbes kuus kuud. Sel perioodil võite kaalus juurde võtta ja lihasmassi suurenemine on visuaalselt nähtav.

Professionaalne kulturism on hoopis teine ​​asi. Nullist võistlusvormini peate töötama 3-4 aastat. Kui teie eesmärk on esineda mitte "klassikas", vaid kerges versioonis Meeste kehaehitus, siis saab seda teha pooleteise kuni kahe aastaga, soodsatel tingimustel.

Mida on vaja kiireks edenemiseks ja mis määrab treeningu tõhususe?

KOOS Professionaalseks kulturistiks saamine pole lihtne ülesanne. Esiteks seisneb selle asja raskus treenimise regulaarsuses. Isegi füüsiliselt andekaim sportlane ei suuda saavutada häid tulemusi, kui ta ei treeni järjepidevalt, ilma pausideta.

Lisaks klasside stabiilsusele mängivad olulist rolli järgmised tegurid::

Kehatüüp (somatotüüp). Tavapäraselt võib inimkeha jagada 3 tüüpi (ektomorf, mesomorf, endomorf). Need erinevad üksteisest proportsioonide, rasva ladestumise ja lihasmassi suurenemise kalduvuse poolest. Kui olete ektomorf (õhukese kehaehitusega, tavaliselt pikk, madala rasvasisaldusega, õhukese luustikuga), on teil keerulisem klassikalise kulturismiga tegeleda. Aga ehitada esteetiline sportlik figuur ja esineda Meeste kehaehitus see saab olema kõige lihtsam. Endomorfidel pole probleeme kaalutõusuga, kuid neil võib olla raskusi “lõikamisega”: nad kaotavad liigse kaalu vastumeelselt ja vaevaliselt. Mesomorfide jaoks - kuldne keskmine - on kõige lihtsam saavutada suurt ja samal ajal "kuiva" massi.

1. Geneetika. Sel juhul räägime lihaste kujust, nende kinnitusest ja nahaaluse rasva kogusest.

P korralikult koostatud koolitusprogramm.Lihasmassi kasvatamiseks on palju harjutusi ja oma kehale sobiva kombinatsiooni leidmine pole lihtne ülesanne. Siin on raskusi selles, et pole universaalset programmi, mis sobiks kõigile. See tuleb koostada individuaalselt, tavaliselt ainult katse-eksituse meetodil.

Õigesti koostatud toitumisprogramm. Kui vajutate 120 kilogrammi, kuid sööte ilma kontrolli ja piiranguteta, ei saavuta te ideaalset leevendust. Dieet on pool iga kulturisti edust. Seetõttu peate õppima mitte ainult harjutuste sooritamise tehnikat, vaid ka toitumisreegleid.

2. Sporditoitumise ja erinevate toidulisandite (vitamiinid, mineraalained) õige tarbimine. Organismi kalori-, valkude- ja vitamiinivajaduse loomulik täitmine (tavalisest toidust) on ühtaegu keeruline ja kulukas. Seetõttu tulevad sportlastele appi erinevad toidulisandid. Me ei räägi steroididest, vaid valkudest, kreatiinist, gainerist, aminohapetest ja vitamiinikompleksidest. Ka sportlane peaks sellistest toidulisanditest teadma – ilma nende kasutamiseta on raske hakkama saada.
3. Kontroll ja mõõtmised. Täpse edenemise (või selle puudumise) nägemiseks on soovitatav kõik treeningute tulemused pidevalt kirja panna. Märkmikus, nutitelefoni spetsiaalses rakenduses, arvuti tabelis - see pole oluline, kuid tehke oma treeningpäeva salvestamine harjumuseks. Mida sa tegid, millise raskusega, kui palju kordusi mitmel lähenemisel. Soovitatav on perioodiliselt registreerida oma mõõdud: kaal, biitseps, puusad, rind, talje.

Farmakoloogilise abi (steroidid) kohta

Eraldi tasub mainida anaboolsete steroidide kasutamist. Ükskõik, mida professionaalsed kulturistid oma loomulikkuse kohta "keemia" osas ütlevad, pole tõsi. Kui teie ees seisab 100–120 kilogrammi kaaluv sportlane, kes on kuuepaki kõhulihaste, silmatorkavate veenide ja “kuiva” välimusega, võib kindlalt väita, et ta on steroidravimitega tuttav omast kogemusest.

Tervisliku toitumise

Varem või hiljem tuleb iga sportlane “keemiat” võtma: edusammud löövad lõpuks loomuliku lakke, kui farmaatsiatoetuseta trenn enam ei anna või annab, vaid väga aeglaselt. Ja siis on sportlasel valida:

leppida hetkevormiga ja aeglane edusammud;

• otsige võimalusi oma treeningute loomulikuks parandamiseks (tegele rohkem, sagedamini, proovige harjutusi katsetada, sööge rohkem, magage rohkem);
• hakka steroide võtma.

E Loomulikult, kui sportlase eesmärk on võistlemine, valib ta peaaegu alati kolmanda võimaluse.

See lahendus on asjakohane neile, kes jubaomab laialdast koolituskogemust. Kui oled algaja, kelle biitsepsi ümbermõõt on just jõudnud 35 sentimeetrini ja kes surub pingil 50 kilogrammi, on steroididele veel vara mõelda. Muidugi on neil mõju, aga see onlühiajaline. Pärast kursuse läbimist on suur tõenäosus, et suurem osa juurdevõetud kaalust kaob, isegi kui jätkate treenimist.

Kulude kohta: kui palju raha peavad spetsialistid kulutama ja millele?

B kulturism on väga kallis spordiala: kui tunned rahaliste vahendite puudumine, siis on raske tõsiseid tulemusi saavutada. Nüüd räägime ainult professionaalidest - esinevatest sportlastest.

Lisaks tavalistele kuludele (riided, eluase, kommunaalkulud jne) peab professionaalne kulturist kulutama raha järgmistele asjadele:

Jõusaali liikmelisus. Hea klubi keskmine hind on ca.14-20 tuhat rubla aastas (või kuude lõikes - umbes 1200-1700 rubla).

KOOS sportlik toitumine. Võtame keskmise minimaalse lati, 1 kuu: 1,5 kilogrammi hea valk150 grammi kreatiini, vitamiinide ja mineraalide kompleksi, kalarasv. Sellise komplekti ligikaudne maksumus on ca. 3500 rubla.

P õige toitumine. Kõik sõltub sportlase toitumisest, tema eesmärkidest (kaalutõus või “lõikamine”), praegusest kaalust ja tulemuste saavutamise soovitud kiirusest.Kuna sportlaste kulud on alati individuaalsed, siis esitame keskmine summa sportlasele, kes kaalub umbes 8 5- 90 kilogrammi: u. 3000- 4000 rubla nädalas (või 1 2 - 16 tuhat kuus). Säästa oluliselt Toitumisele ei saa loota: kalorite puudus või ebakvaliteetne toit lihtsalt ei lase lihasmassil normaalselt kasvada.

TO steroidsete ravimite urs. Sellised tooted on üsna kallid (muidugi, kui me ei räägi metaani soolokursusest, vaid "puhtamatest" ravimitest). Keskmiselt maksab 2-3 ainest koosnev kuur 4-5 nädalat + tsüklijärgse ravi ravimid (kõrvaltoimete neutraliseerimiseks ja organismi loomuliku hormonaalse tasakaalu stabiliseerimiseks) vähemalt 4000-5000 rubla.Selliseid kulutusi pole aga iga kuu vaja – keskmiselt teevad sportlased 1-2 kuuri aastas.

A lüüsi enne ja pärast steroidide kuuri. Varem võtsid sportlased (vähemalt enamik neist) anaboolseid ravimeid niisama, ilma igasuguste testideta ja lähtusid ainult nende tõhususest nende massi, tugevuse ja määratluse osas. Nad tegid seda enamasti teadmatusest. Kuid nüüd leiate selle teema kohta palju üksikasjalikku teavet. Seetõttu läheb kogenud sportlane nii enne kursust kui ka pärast selle läbimist alati arsti juurde. Analüüside kompleksi ligikaudne hind on umbes 1500 rubla.

Nüüd hindame summat. 1 kuu aktiivseks treeninguks, dieediks, anaboolsete steroidide võtmiseks ja sporditoitumiseks peab profisportlane kulutama umbes23-24 tuhat rubla. Kuude jooksul ilma steroide võtmata on summa veidi väiksem - umbes 17 tuhat.

Koht sportimiseks

P Pange tähele, et professionaalse (esineva) kulturisti igapäevane rutiin peab olema stabiilne ja range:

1. 4-6 toidukorda päevas.
2. Sportliku toitumise, toidulisandite ja steroidravimite õigeaegne võtmine.
3. Regulaarsed treeningud, mis võtavad keskmiselt umbes poolteist kuni kaks tundi (kui võtta venitus, soojendus ja harjutused ise, välja arvatud riiete vahetamine, duši all käimine, jõusaali ja tagasi sõitmine). Minimaalne treeningute arv nädalas on 3, kuid enamik professionaale teeb seda sagedamini - 4-5 korda nädalas. Võistlustele eelnevatel perioodidel või steroiditsüklite ajal võib treeningute mahtu veelgi suurendada. Mõned sportlased treenivad isegi kaks korda päevas.
4. Uni - vähemalt 7 tundi päevas. Lihased kasvavad puhkuse ajal ja parim puhkus on uni. Kui sportlane magab 5-6 tundi päevas, aeglustab see oluliselt lihaste kasvu.
5. Puhka. Treeningu vahel peaks sportlane füüsiliselt puhkama, mitte laadima tsementi ega liigutama mööblit.

Pole stressi. Igasugune stress on "stressihormooni" (kortisooli) tõus.Kortisool on iga kulturisti vaenlane: see lagundab valke, soodustab rasvade ladestumist ja tõstab glükoosi taset.Seetõttu on profisportlasel närvilisus vastunäidustatud.

A proovige nüüd ette kujutada, kuidas vau omamoodi töö kas ta mahub sellesse ajakavasse?

Seega, et saada võistlevaks professionaalseks kulturistiks, peab teil olema mingi sissetulekuallikas, mis ei sega kõike, mis ülalpool kirjutati.

Sissetuleku meetodid ja suurus

Liigume nüüd otse selle juurde, mida ja kuidas saab professionaalne sportlane raha teenida. Loetleme ideaalse kehaehitusega ja suurte kogemustega sportlase võimalused.

Kulturistid

Raha tegema kulturismis on võimalik peamiselt ainult professionaalidele, kes mitte ainult ei võistle võistlustel, vaid peavad ka aktiivselt oma kontosid sotsiaalvõrgustikes ja ilmuvad YouTube'is.

Nimekiri on umbes selline:

1. Personaaltreeningute läbiviimine jõusaalides. Lihtsaim variant: saate treenida inimesi, kes käivad teiega ühes jõusaalis. 1 isikliku õppetunni ligikaudne minimaalne hind on umbes 300-400 rubla. Sobib mitte ainult kõrgetasemelistele professionaalidele, vaid ka neile, kes on just esinemist alustanud. Seda tüüpi sissetulekuid kasutavad kui mitte kõik, siis väga suur osa sportlasi ka pärast võistluskarjääri lõppu.
2. Veebikoolituse läbiviimine. Suund on uus, kuid mitte populaarne. Seda valikut ei valita sageli, kuna kõige tõhusam on töötada treeneriga otseülekandes. See võib olla asjakohane, kui pakute klientidele mitte tavaharjutuste tehnika koolitust, vaid keerukamaid teenuseid. See võib olla poseerimise õpetamine (võistlusteks valmistuvatele klientidele) või tõsteliigutuste õpetamine. Enamasti piirduvad “jokid” tõsteharjutustega: lamades surumine, jõutõmme ja kükk ega suuda näidata õiget tõukamise ja rebimise tehnikat. Kui olete TA tunnustatud professionaal, on tõenäosus veebitundidele kliente leida suurem. Ühe õppetunni ligikaudne minimaalne hind on umbes 300 rubla.
3. Koolitusprogrammide koostamine. See on väga levinud viis raha teenimiseks, kuna see ei nõua palju aega ja nii saate töötada mis tahes režiimis – isegi kodus. Individuaalse programmi loomise ligikaudne maksumus on umbes 500-1000 rubla.
4. Toitumiskava koostamine. Sama, mis eelmises punktis, kuid dieedialaste küsimuste jaoks on vaja rohkem teadmisi ja kogemusi. Täidetud plaani ligikaudne minimaalne hind on umbes 500 rubla.
5. Leping spordirõivaste või sporditoidu tootjatega. Valik, mis kogub Venemaa Föderatsioonis populaarsust. Olenevalt sportlase kuulsusest võidakse talle kas tasuta tooteid pakkuda või maksta lisaks mingi summa. Asjakohane meediainimestele – neile, kes peavad aktiivselt kontosid sotsiaalvõrgustikes, postitavad fotosid ja videoid või YouTube'i kanalit.
6. Reklaamid oma lehtedel sotsiaalvõrgustikes ja videotes Youtube. Suure vaatamiste arvu korral võib tulu saada mitte ainult otsestelt reklaamijatelt, vaid ka sidusprogrammidest.
7. Auhinnarahad võistluste võitmise eest. Tegelikult peaksid sellise võimalusega lootma vaid vähesed. Suuri summasid (ületavad vähemalt 50-100 tuhat rubla) võidu eest makstakse tavaliselt ainult suurvõistlustel - piirkondlikul või riiklikul tasandil. Ülelinnalistel võistlustel ei võida alati isegi rahaga (kui me just Moskvast ja mitmest teisest suurlinnast ei räägi) - võitjad võivad sageli saada sporditoitumist, riietust ja medalit.

Kulturismiprogramm algajatele on harjutuste komplekt lihaste arendamiseks, lihasmassi kasvatamiseks, rasvapõletuseks ja ka üldiselt jõu suurendamiseks.

Kuidas alustada kulturismiga

Algajatele mõeldud treeningprogramm on lähtepunktiks poistele ja tüdrukutele, kes on otsustanud siduda oma elu imelise kulturismi spordialaga. Algajatele mõeldud programmi koostamisel tasub arvesse võtta selliseid olulisi tegureid nagu: sportlaste vanus, füüsilise vormi aste, keha ülesehitus ja morfoloogia, ülesanded, mida noorsportlane endale seab. Anname teile soovitusi kulturismi treeningprogrammi väljatöötamiseks, mis aitab teil jõusaalis teatud arengutaseme saavutada. Alati ei tasu kuulata instruktoreid, kes hakkavad sind kohe algusest peale üles laadima ja sellega sinu edusammud jõusaalis nullida.

Esiteks unustage treeningtunnid. Algaja jõusaalitreening ei tohiks esimese kolme kuu jooksul olla pikem kui 60 minutit, millest 20 minutit on soojendus.

Teiseks sulgege kõik kulturismiajakirjad ja -raamatud. Algajat kulturismis võib mõjutada läikivate trükiste läige, mis sisaldavad palju treeningprogramme. Ärge isegi mõelge nende programmide tegemisele, need on kirjutatud edasijõudnud sportlastele või keemia erialaga poistele.

Kolmandaks peaks teie kulturismi treeningprogramm koosnema võimalikult paljudest põhiharjutustest. Sest ainult põhiharjutustega saab tugevdada veel atroofeerunud lihaseid ja liigesekomplekse.

Neljandaks tuleks tunde pidada mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kuni keha tugevamaks ei muutu, on kaks korda nädalas täpselt see treeningsagedus, mille juures kehal on treeningute vahel aega taastuda.

Viiendaks, esimese 6 kuu jooksul sööge nii täielikult kui võimalik. Selgitan, niipea kui hakkate pumpama, kogeb teie keha varem tundmatut stressi (šokki) ja see tähendab, et vajadus makro- ja mikroelementide järele suureneb oluliselt. Treeninguga kohanemise etapp on väga oluline, kuna just sel perioodil pannakse alus keha tulevasele ümberkujundamisele.

Kuuendaks, pööra erilist tähelepanu puhkusele, eriti unele. See on tõsiusk – keha taastub unes kiiremini ja lihased kasvavad loomulikult kiiremini ka unes.

Siin on mõned lihtsad reeglid, mis peavad tingimata eelnema tavalisele algajatele mõeldud kulturismiprogrammile. On kätte jõudnud aeg kirjutada teile tegelik programm kulturismi algajatele.

Kulturismi programm algajatele

Niisiis, nagu me juba ütlesime, viime tunde läbi kaks korda nädalas ja seetõttu jagame lihased kaheks plokiks, kuid esimesel kuul peaksite iga treeningu ajal kõiki lihaseid pingutama, see annab teie atroofeerunud lihastele aega taastuda. harjunud uut tüüpi koormustega

Kulturismi harjutused algajatele või “kust alustada”: harjutuste komplekt esimeseks - kolmandaks kuuks

1. Soojendus 15-20 minutit, hõlmab kõigi keha lihaste venitamist.
2. Lamades surumine 3x12,12,12
3. Üle painutatud kangirida laia haardega 3x12,12,12
4. Istuv hantlipress (mõlemad koos) õlgadelt 3x12,12,12
5. Platvorm jalapress Arnold masinas 3x12,12,12
6. Sääre tõstmine seistes 3x12,12,12
7. Seistes biitsepsi lokk 3x12,12,12
8. Tihedalt haarduva triitsepsi press 3x12,12,12
9. Vajutage (valikuline)

Nagu näete, sisaldab see treeningprogramm ühte harjutust iga lihase jaoks. Pole vaja endast välja minna, teie ülesanne on valmistada lihased ette sihipärasemaks tööks - see on üks ja teiseks läbida lihasvalu staadium, mis on kindlasti tingitud lihase mikrorebenemisest. kiudaineid.
Pärast esimese kolme kuu proovikoormust saate alustada jagatud süsteemi endaga, st jagada treeningprogramm plokkideks. Mäletatavasti hakkavad meie treeningud toimuma kaks korda nädalas, näiteks teisipäeval ja neljapäeval.

Kulturismi harjutuste komplekt algajatele pärast ettevalmistusetappi:

Rind
1. Lamades surumine 4x12,12,10,8
2. Juhtmestik nurga all 4x12,12,10,8
tagasi
1. Laia haardega kangirida kuni vöökohani 4x12,12,10,8
2. Ülemise ploki tõmbamine pea taha laia haardega (mast) 4x12,12,10,8
Biitseps
1. Seistes biitsepsikõverdus 4x12,12,10,8
2. Haamer (neutraalse käepidemega tõstehantlid) 4x12,12,10,8
Vajutage

Õlad (deltalihased)
1. Hantlivajutus pingil istudes (mõlemad koos) 4x12,12,10,8
2. Hantlite tõstmine enda ees (vaheldumisi) 4x12,12,10,8
3. Üle painutatud hantli külgmised tõsted 4x12,12,10,8
Triitseps
1. Tihe käepidemega pingipress 4x12,12,10,8
2. Ülemise ploki käepideme rida laiendaja juures seistes 4x12,12,10,8
Jalad
1. Platvormpress Arnoldi masinates 4x12,12,10,8
2. Vasikatõsted masinas (vasikas) 4x12,12,10,8
Vajutage
1. Jalgade tõstmine pingil või põrandal lamades 3x15,15,15
2. Keeramine ülemise ploki abil 3x15,15,15

Siin on selline lihtne kulturismiprogramm arenenumat tüüpi algajatele. Harjutusi saate muuta oma äranägemise järgi, põhiolemus seisneb selles, et teete ühe põhiharjutuse ja ühe isoleeriva harjutuse, et rõhutada sihtlihase või selle osa koormust.

Ja pidage meeles, et ühe lihase harjutuste tegemiseks on teil vaja kahte asja:

1. Terved lihased juba üles pumbatud
2. Spordifarmaatsia auto

Ainult selles olukorras on sul tulemused, kuid eesmärgi saavutamiseks peab esialgu punkt number üks juba kohal olema. Ja suure lihase saate luua ainult põhiharjutusi ja väikest isolatsiooni tehes.
Algajatele mõeldud treeningprogramm ei ole midagi ebareaalset ja hirmutavat - lihtsalt pole vaja oma ajusid aurutada igasuguste jamadega väidetavalt kuulsatelt sportlastelt, kes istuvad keemias ja annavad kõigile nõu vasakule ja paremale.

Uskumatu, kui paljud noored mehed tahaksid saada professionaalseks kulturistiks! Tõde on see, et ainult 5-10% neist meestest on tegelikult potentsiaali jõuda professionaalsete ridade tippu. Professionaalseks kulturistiks saamine nõuab erilisi füüsilisi ja vaimseid omadusi ning täna räägime neist.

Füüsilised omadused

Hindamiskriteeriumid

Esiteks on igal kaalukategoorial oma kriteeriumid. Lühidalt, mida lihtsam on kategooria, seda karmim on võitmiseks vaadata. Kergekaalus röstitakse tavaliselt esiviisik kontideni. Kaaluga 114 kg võid vaadata veidi pehmem kui kergete kategooriate puhul. On ka teisi kriteeriume. Üks neist on üldine tasakaal ja mahajäänud lihasrühmade arvu võimalikult väikesena hoidmine.

Amatööride tasemel võivad paar muljetavaldavalt arenenud kehaosa algaja sportlase hõlpsalt võidule kanda. Olen mitu korda näinud imeliste kätega või suurepärase seljavõiduga poisse, kuid iga teine ​​osa neist jääb maha. See ei tööta riiklikul tasandil! Seal saab lavale minna ühe mahajäänud osaga, näiteks reie- või säärelihastega, kui kõik muu on täiesti korras, aga see on maksimum. Professionaalsel laval peaks kõik olema tasakaalus, nõrku kohti ei tohiks üldse olla! See aga ei tähenda, et igal professionaalil oleks laitmatu figuur. Näiteks võivad mõned kiidelda selgelt määratletud tuharalihastega, teised aga mitte, kuid võite olla kindel, et ülejäänud 95% nende figuurist on ideaalselt arenenud. Seega on sportlasel professionaaliks saamisel kolm arenguetappi:

1. Mitu silmapaistvat kehaosa.
2. Hea üldine tasakaal, mõned silmapaistvad osad, paar mahajäänud osa.
3. Enamik lihasgruppe on kõrgel tasemel arenenud, üldine tasakaal hea, seisund laitmatu.

Kus suurus loeb

Nationals'i professionaaliks kvalifitseerumine ei tähenda tingimata spordikarjääri jätkamist. Igal aastal on Nationalsi kergekaalu võitjatel õigus liituda IFBB-ga ja võistelda. Aga kui paljud neist seda kasutavad? Näiteks Jimmy Canyon, 2003. aasta amatööride keskkaalu võitja, üritas võistelda Night of Championsil ja kaotas oma suuruse puudumise tõttu sõna otseses mõttes kõigile – ta ohverdas tingimise, et saada suuremaks.

Suurim oht ​​Jimmyle ja teistele kergekaaluklassidesse kvalifitseeruvatele amatööridele on see, et tõsises kulturismis selliseid jaotusi pole. Professionaaliks võite saada kaaluga 65 kg, kuid suurvõistlustel peate seisma 114 kg kaaluvate sportlaste kõrval. Mõned, nagu Jose Raymond, otsustavad säilitada oma amatööri staatuse ja jätkata võistlemist oma tavapärastes kaaluklassides. Nad eelistavad jääda oma tasemel võitjateks, mitte saada profitasemel lüüa.

Seega tuleb enne profikaardi võitlusesse asumist oma eesmärgid selgelt sõnastada. Kas soovite kaardi kätte saada ja vaikselt lahkuda või professionaaliks saades pühendada oma elu raskele kulturismikarjäärile? On väga haruldane, et Dexter Jacksoni taoline sportlane alustab alakaalus, aasta hiljem muutub keskkaalus profiks ja saavutab seejärel Olümpial kolmanda koha, jõudes peaaegu hetkega 100 kg-ni. Paljudel kergekaalulistel sportlastel lihtsalt pole sellist raskust toetavat luustikku.

Tšempion luu

Igaüks, kes tegeleb hantlite ja kangidega, peab omama vastavat luustiku struktuuri. See on alus, millele figuur on ehitatud. Sul peaksid olema laiad rangluud ja väikesed liigesed. Kui teie puusad on õlgadest laiemad, ei saa te kunagi ilusat figuuri üles ehitada. Ükski õla- või seljaraskus ei suuda varjata luustiku vigu. Lisaks ei tohiks teie käed ja jalad olla torso suhtes liiga pikad. Kahjuks saan väga sageli sarnaste vigadega fotosid. Enamik selliste omadustega mehi ei osale kunagi suurvõistlustel - nad saavad võistelda ainult amatööride tasemel.

Ainult libahundid saavad kuju muuta

Kulturistid on oma suuruse pärast nii mures, et unustavad sageli vormi ülima tähtsuse. Teoreetiliselt võite mõõtu juurde võtta lõputult, kuid teie lihaste kuju on pidev omadus. Muidugi saab seda parandada. Näiteks ülemise latissimus dorsi ja keskmise deltalihase suuruse suurendamine parandab teie selja kitsenemist. Kuid kogu maailma trenn ja dieet ei anna sulle 70 cm vöökohta nagu Melvin Anthony, kui sa pole sellega sündinud. Harvadel juhtudel võib tippu jõuda ka ilma erivormita, kuid see pole lihtne – Jay Cutler on selle hea näide. Ta ehitas lihtsalt nii suureks, et tema lihasekuju osutus sobivaks suurvõistlustel osalemiseks. Kulturism on nagu skulptuur – pead kasvatama massi õigetesse kohtadesse. Vastasel juhul rõhutate ainult oma figuuri vigu ja rikute looduse poolt antud vorme. Suurim viga, mida sportlane teeb: saada väga suureks võimalikult lühikese ajaga – farmakoloogiliste ravimite abil ja tähelepanuta jättes näiteks kõhu kasvu. Seega jõuame ühe olulisema punktini, mis puudutab professionaalse kulturisti füüsilisi omadusi.

Steroidid pole kõik!

Professionaaliks pürgivate kulturistide seas on väga levinud soov kompenseerida geneetilisi puudujääke, kasutades innukalt "spetsiaalseid toidulisandeid". Internetis on käimas arutelu "ideaalse" farmakoloogilise režiimi leidmise üle, mis tagab keskmisele inimesele koha olümpialavale.

Kas ma pean kordama, et sellist tsüklit või režiimi pole olemas?! Ilmselt on see vajalik, sest see müüt on endiselt välja juurimatu. Kõigil pole professionaalse figuuri loomiseks vajalikke geneetilisi andmeid. Seda antakse vaid väikesele osale maailma elanikkonnast, kuid mitte kõik ei ole valmis sellise olukorraga nõustuma. Selle asemel, et muuta kulturism hobiks, seavad mõned inimesed oma elu eesmärgiks professionaalse karjääri. Mõnikord on inimene teadlik oma geneetilistest piirangutest, kuid usub jätkuvalt, et neist saab imeravimite abil üle. See on nii rumal!

Iga kord, kui lähen suurturniiridele, nagu Olympia, Arnold Classic või Nationals, näen ümber sadu mehi, kes kasutavad selgelt uskumatul hulgal abivahendeid. Näevad kohutavad välja – vesi naha all, vistrikud, kõrgest vererõhust punetavad näod ja isegi kasvuhormooni aladoosist tingitud muutused näojoontes, rääkimata punnis kõhust. Nad kõik on täiskasvanud ja see on nende enda asi. Kui nad tahavad oma põhjustel võimalikult suured olla, siis kes olen mina, et üritan neid vastupidises veenda? Tean, et paljudel neist lihtsalt pole julgust end erapooletult vaadata. Pöördun nende poole, kes riskivad oma tervisega ja kulutavad palju raha steroidravimitele, pidades neid ainsaks teejuhiks professionaalse kulturismi maailma! Kõigist professionaalide koolitusarsenali kuuluvatest tööriistadest on steroidid uusimad. Need, kes on selles mängus pikka aega osalenud, teavad seda väga hästi. Kõige rohkem teevad mulle muret teismelised, kes usuvad muinasjutte, et ajakirjade kaantel olevad figuurid on ehitatud ainult steroididele. Kui see nii oleks, võiks iga rahaga mees välja näha nagu proff ning ringi jalutaks tuhandeid Ronniesid ja Jayse ning Dextereid ja Leesid.

Moraalsed omadused

Valulävi

Mõtlesin kaua, kuhu seda aspekti klassifitseerida – kas füüsilised või moraalsed-intellektuaalsed omadused. Tõenäoliselt kuulub see mõlemasse kategooriasse, kuid mõtlesin, et räägin sellest siin. Isegi õige luustiku, ideaalse lihaskõhu ja lihase kujuga on võimatu oma potentsiaali realiseerida, kui sul pole võimet treenida ebaõnnestumiseni ja ebaõnnestumise piiridest kaugemale. Vaatamata kõigile kõrge intensiivsusega treeningu pooldajate väidetele vajate väga suuri mahtusid ja suuri koormusi. Paljud inimesed ei taha nii kõvasti treenida, kartes ületreeningut. Kahjuks kasutatakse seda kontseptsiooni liiga sageli selleks, et vältida rasket, palju ja sageli treenimist. Alates sellest, kui Dorian Yates 10 aastat tagasi lühendatud treeninguid populariseeris, on tuhanded kulturistid olnud nii ettevaatlikud, et vältida ületreenimist, et nad on sisuliselt alatreeningud.

Tavaliselt öeldakse: "Ma ei saa nii kõvasti treenida, ma ei suuda teha nii palju kordusi, seeriaid jne." Ma ütleks, et laiskus ja alatreening on praegu palju tavalisemad kui ületreening. Kuid selleks, et keha suudaks valule ja võimsatele treeningkoormustele vastu pidada, on vaja seda kõike pikka aega taluda. Mõned inimesed on vigastuste suhtes vastupidavad, teised mitte. Professionaaliks saamiseks kulub 10-12 aastat rasket treeningut – selle aja jooksul peavad põlved, küünarnukid, õlad ja selg palju-palju vastu pidama. Tippklassi kulturistid on kogenud rohkem kui nende õiglane osa valudest ja vigastustest. Kuid nad leiavad endas jõudu taastumiseks ja jätkavad sama intensiivsusega treeninguid. Loomulikult peate võtma toidulisandeid, nagu kondroitiin ja glükoosamiin, kuid professionaalsetel kulturistidel on peale nende veel midagi olulist – nende keha peab paremini vastu.

Võitlusvaim

Täieliku pühendumusega jõusaalis töötamiseks 5-6 päeva nädalas, iga nädal, olenemata elus toimuvast, peate olema erilist tõugu inimene. See nõuab distsipliini ja tahtejõudu. Te ei saa lõõgastuda ja hooajavälisel ajal peate ikkagi regulaarselt kardiotööd tegema, kuigi konkurents on veel väga kaugel. Professionaalidel ja neil, kes on veel selle staatuse teel, on võimas tahtejõud ja hämmastav enesedistsipliin. Nad ei jäta vahele ühtegi söögikorda ega jäta vahele ühtegi valgukokteili või toidulisandit, mida nad peaksid võtma. Vitamiinid iga toidukorraga või aminohapped iga päev tühja kõhuga – kõik see sisaldub professionaalse distsipliini mõistes. Ei piisa ainult õigest toitumisest ja kõigi vitamiinide võtmisest paar päeva nädalas, seda tuleb teha iga päev.

Igaüks, kes sellist distsipliini ei tunne, peab professionaalse karjääri unustama. Ronnie Coleman pole mitte ainult üks füüsiliselt tugevamaid kulturiste, vaid ka vaimselt tugev! Päev päeva järel, aastast aastasse treenib Ronnie aina rohkem ja rohkem, täiustades end pidevalt ega peatu seal. Seetõttu võitis ta kaheksa korda järjest Mr. Olympia turniiri.

Võib-olla pole meie planeedil ühtegi sportlast, kes treeniks nii kõvasti ja metoodiliselt. Alates sellest ajast, kui ta 17 aastat tagasi profilaval esinema hakkas, oleme näinud palju teiste professionaalide tõuse ja langusi. Ükski neist ei suutnud sellist pidevat edasiminekut näidata ja ometi on Ronnie juba 43-aastane! Kõige põhjuseks on tema uskumatu energia ja visadus. Me kõik oleme inimesed ja isegi need, kes armastavad trenni teha, tunnevad vahel, et tahaksid trenni vahele jätta. Ronnie ja teiste professionaalide erinevus tavainimestest seisneb selles, et nad jätkavad treenimist, hoolimata valust ja isegi siis, kui neil pole tuju. Nad loovad endale sobiva meeleolu, sest neil pole muud valikut.

Kuula ja kuula

Teine omadus, mis kõiki proffe ühendab, on oskus kuulata tagasisidet ja vastata konstruktiivsele kriitikale. Muidugi on hea, kui teil on oma treener või toitumisnõustaja, kuid isegi kõige kogenumate spetsialistide teenused on kasutud, kui sportlane nõuandeid ei kuula. Paljud kulturistid vaatavad peeglisse ja näevad midagi hoopis teistsugust kui ümbritsevad. Sageli paluvad nad meil neid hinnata ja siis ignoreerivad kriitikat ja ettepanekuid täielikult. See viitab tavaliselt mahajäänud osadele. Kui sa ei tunnista endale, et teatud kehaosa vajab parandamist, jääb see maha ja sa ei saavuta kunagi oma eesmärke.

Teine levinud viga on keha rasvaprotsendi hindamisel. Saan pidevalt fotosid meestest, kes kirjutavad, et kaaluvad 10% keharasva juures 120 kg. Kuid esmapilgul fotole saab selgeks, et me räägime pigem 18-20%. Mõnikord selgitavad nad: "Sellel fotol jäi mulle veidi vett." Nad väidavad, et võistlevad kaaluga 110 kg, kuid ma näen, et pärast liigse rasva eemaldamist kaaluvad nad parimal juhul 98-100 kg. Tänapäeval on palju treenereid ja toitumisspetsialiste, kes oskavad sportlastele praktilisi nõuandeid anda. Inimesed, kellel on professionaalide potentsiaal, mõistavad, et nad ei saa kõike teada, ja pöörduvad seetõttu spetsialistide poole. Need, kes peavad end asjatundjateks ja on kindlad, et keegi ei saa neile midagi uut avaldada, on määratud amatöörkarjäärile ja seejuures keskpärasele.

Millal saab ja millal ei saa

Viimane moraalne omadus, mida professionaal nõuab, on selge arusaam, millal on võimalik lavale minna ja millal on parem võistlustel osalemisest hoiduda. Mõned kulturistid esinevad pidevalt, ilma puhkust või isegi mittehooaega võtmata, mille jooksul nad parandavad lihaste mahajäänud piirkondi. See piirab oluliselt nende võimalusi. Kuid teised sportlased võivad hooajavälisel ajal olla peaaegu pidevalt. See on ka halb, sest nende lihaseid katva rasva ja vee tõttu on raske hinnata, millises vormis nende keha tegelikult on. Paljud neist on kindlad, et ühel päeval lähevad nad dieedile ja paari kuu pärast saavad neist ideaalse figuuriga meistrid.

Nende probleemide lahendamiseks on kaks võimalust. Saate rääkida palju ja sageli, kogudes inimeste arvamusi oma figuuri kohta, ja seejärel anda endale terve aasta, et märgatud puudused kõrvaldada. Dieedi ja võistlemisega harjunud inimestel on raske üle minna puhta massiga töötamisele ning neil, kes on pidevalt massiga tegelenud, on raske üle minna puhtale dieedile, vähendada süsivesikuid ja lisada oma programmi kardiotreeningud. eemaldada liigne rasv. Kuid seda kõike tuleb teha, et tõusta järgmisele tasemele.

Ärge loobuge püsivast töökohast

Matt Duval räägib sellest kogu aeg, sest liiga paljud inimesed unustavad kõik muu, kui tahavad professionaaliks saada. Reaalsus on see, et ainult vähesed (nagu Ronnie, Jay ja mõned teised sportlased) saavad tunda end rahaliselt enesekindlalt, tehes ainult kulturismi. Ülejäänud töötavad või sõidavad oma äri - Matt juhib näiteks edukat transpordiettevõtet. Isegi professionaalse kulturisti potentsiaaliga peate pidevalt oma rahakotile mõtlema. Mine Harkovisse...

Järeldus

Loodan, et minu artikkel aitas teil paremini mõista, mida tähendab olla professionaalne kulturist. Kuigi mind kutsutakse professionaalide loojaks, ei saa isegi mina midagi teha, kui inimesel pole sportlaseks saamiseks vajalikke füüsilisi ja moraalseid omadusi. Kas teil on need olemas? Kui jah, siis ehk ühel päeval kohtume. Kui ei, siis ärge ärrituge. Kulturism aitab igaühel parandada oma figuuri ja parandada enesetunnet. Kui treenid ja sööd õigesti, oled juba tšempion!

Olen spordiga tegelenud alates 7. eluaastast ja aktiivset spordielu juhtinud 25 aastat. Otsisin kogu aeg iseennast, vahetasin spordialasid, liikusin ühelt teisele. Kui ma saavutasin edu, algas rutiin ja ma väsisin iga päev sama asja tegemisest. 20. eluaastaks avastasin kulturismi pärast seda, kui nägin ajakirjades, millised lääne kulturistid välja näevad.
Seal on Joe Weideri raamat “Keha ehitamine”, millel on plakatid piltide ja harjutustehnikatega. Vaatasin ja ütlesin: "Ma tahan välja näha täpselt nagu Arnold, Frank Zane ja Lee Haney." Minu arvates oli väga huvitav saada suureks lihaseliseks meheks. Ja nad näevad väga lahedad välja ja näevad seda siiani. Ja alustasin tasapisi.
Sellest spordialast pole ma ikka veel tüdinenud, sest iga päev on eelmisest erinev. Kulturismis peate pidevalt arenema, karjääri kasvul pole piiranguid. Kõrgeim tase on Mr. Olympia turniir, mis toimub septembris Vegases. Väga vähesed inimesed on selle turniiri meistriks tulnud. See on enamiku sportlaste jaoks väga raske ülesanne, tee härra Olümpiani võib kesta mitu aastat - 10, 15, 20. Ja iga päev järgite seda teed ja astute sammu oma eesmärgi poole.

- Mida kulturismitunnid sulle annavad? Milliseid omadusi see loob?

Esiteks sunnib kulturism olema distsiplineeritud, sest sa pead tegema sama asja samal ajal – minema magama, sööma, treenima.
See on peaaegu nagu armee. Ja kõiki neid omadusi, mida sõjaväes treenitakse, treenitakse ka siin. Mida kõrgem on sportlase koht, seda kõrgemal hoiab ta distsipliini ja saab aru, mida teeb.
Sportlikust vaatenurgast sisaldab kulturism kõiki põhiomadusi:
- jõud;
- tahte tugevus;
- vastupidavus.
Kulturist on alati tugev - ta tõstab head raskust, reeglina ületavad näitajad 200 kg.
Kuid samal ajal suudab ta tõsta mitte ainult palju, vaid ka pikka aega - tal on jõudu ja vastupidavust. Tõstmises tõstavad sportlased tohutuid raskusi, kuid ainult ühe korra. Kulturismis - 6 kuni 20 kordust. Mõnel juhul saate teha rohkem.
Ja kolmas omadus on üldine vastupidavus. Kulturistil on muljetavaldav lihasmass, hea jõud ja ta teeb palju kardiotreeningut. Ta arendab vastupidavust ning oskab joosta ja hüpata. See on multifunktsionaalne.
IFBB PRO-de, kulturismiprofessionaalide puhul on kõik see, et nad on tugevad, lihaselised ja vastupidavad. Kulturism annab teile kõike seda, kui teete seda õigesti.

- Kas spordimeistri tiitli eest oli raske võidelda?

Mul polnud isegi sellist ülesannet - võidelda spordimeistri eest. Esimene turniir, kuhu astusin, oli Peterburi meistrivõistlused. Olin siis 23-aastane. Mind treenis Aleksander Višnevski (maailmameister, Euroopa meister, Venemaa meister), Venemaa kulturismis väga märkimisväärne tegelane. Ta viis mind sellisesse vormi, et võitsin kategooria esimest korda.
Mida kategooria tähendab? Meil on erisusi. Seal on kategooria kuni 175cm, kuni 180, üle 180cm. Võistlesin üle 180cm kategoorias. Sõltuvalt pikkusest on teatud kaalupiirangud.
Mul õnnestus võita Peterburi meistritiitel. Selle eest antakse automaatselt välja spordimeister. Enne Peterburi treenisin vaid kolm ja pool aastat. Minu jaoks ei olnud see midagi pikka ja rasket, sest ma naudin seda protsessi. See on minu, see olen mina. Ja seetõttu on spordimeister minu jaoks iseenesestmõistetav.

- Kuidas on lood teiste sporditippudega?

Siin lähevad asjad huvitavamaks. Siin peate mõistma, kas teie geneetika vastab tasemele, milleni soovite jõuda. Geneetiliselt andekas võidab.

Võtame näiteks Hussein Bolti (100 m jooksja). Kui leiate teise inimese, palkate talle parima treenerimeeskonna ja arstid, ei saa ta ikkagi Hussein Boltist mööda, ükskõik kui palju ta ka ei üritaks. Boltil on sünnist saadik geneetilised andmed, lisaks on tal võimas koolitajate, arstide ja tugimeeskond. Selle tulemusena on sellest lihtsalt võimatu mööda minna.
Minuga on sama – ma sain alati aru, millised on minu võimalused. Mul on suurepärane geneetika, mis sobib kulturismiks, kategooriasse, kus pole tohutuid lihaseid ega midagi koletu. Seetõttu näen ma välja nagu inimene ja mitte tulnukas loom. Kaaluga umbes 100-105kg näen väga proportsionaalne välja. See tekitab minus hea tunde. Kaalun üsna vähe – loomulikult kulturismi standardite järgi. Ma ei kaalu laval mitte 120, vaid 103 kg. Hooajavälisel ajal – mitte 140kg, vaid 120kg. Mul on seda kõike palju lihtsam seedida.
Ja loomulikult on tipus Las Vegases toimuv profiturniir Mr. Olympia. Siin tuleb lisaks geneetikale ja distsipliinile osata suhelda inglise keeles, meeldida publikule ja kohtunikele. Üldiselt olla rahva lemmik. Siis saab kõik korda.

- Kas kulturism on siis sport kõigile või ainult mõnele? Kui olulised on kaasasündinud andmed?

See sõltub praktikandi ambitsioonidest, sellest, mida ta tahab saavutada, millistele tippudele ronida. Loomulikult, mida kõrgemale ta tahab ronida, seda kõrgemad peaksid olema tema geneetilised andmed. Aga kui tema ülesandeks on võita Pihkva või Ukhta meistritiitel, siis piisab lihtsalt jõusaalides treenimisest, ükskõik mida. Töö ja sihikindlus viivad teie hinnaliste unistusteni. Iga inimene saab end kulturismis ja võistluspoodiumil muuta ja proovile panna. Peaasi on alustada ja siis näete, kui lahe geneetika on.
Kui inimene esimest korda jõusaali tuleb, pole tal reeglina silmapaistvaid geneetilisi andmeid. Aga kui ta hakkab treenima ja hakkab toitumist jälgima, saab kõik selgeks. Ja reeglina öeldakse sellistele inimestele "proovige võistelda".
Mõnel võtab see tee lühikest aega, nagu minul, teistel kauem. Ja loomulikult, mida parem on teie treener, seda kiiremini saavutate tulemusi, olenemata sellest, mis geneetika teil on.

- Kulturism, nagu ka teised spordialad, nõuab integreeritud lähenemist, mis hõlmab mitte ainult füüsilist ettevalmistust, vaid ka õiget toitumist. Millist nõu saate selles küsimuses algajatele anda?

Kulturismis on kõige olulisem leida oma rahalistelt võimalustelt parim spetsialist. See säästab tohutult aega ja aeg on meie kõige väärtuslikum asi. Ta õpetab sulle kõike seest ja väljast. Kui vajad lihtsalt jõusaalis mineva inimese head sportlikku vormi, siis on kõik lihtne – tuleb vaid treenida, midagi teha, olla aktiivne.
Seoses toiduga. Õige toitumine on vajalik. Kuid kõik, mida selle kohta Internetist leida võib, on rämps. Sest iga inimene teab, mida ta peab sööma, et hea välja näha, ja mida ta ei vaja. Iga inimene teab, mis on kahjulik ja mis mitte. Seega, mida puhtamalt sööte, seda parem välja näete. Nagu vanad kreeklased ütlesid, oled see, mida sööd.

- Millistele kõrgustele peab sportlane jõudma, et liituda IFBB organisatsiooniga (Rahvusvaheline Kulturismi ja Fitnessi Föderatsioon)?

Ta peab võitma rahvusvahelise meistritiitli – maailma- või Euroopa meistrivõistlused või väga suured turniirid – nagu Arnold Classic või amatööride Mr. Olympia.
Olenevalt korraldajatest jagatakse kutsekaarte kategooriate ja absoluutse võidu eest.
Kategooriad on paigutatud järgmiselt:
- esimene – 175cm;
- teine ​​– kuni 180cm;
- kolmas on kõrgem – 180cm.
Sinust saab tšempion ja teised mehed saavad oma kategooria meistriks. Kõik rivistuvad ühte ritta, mille järel valitakse välja tšempionid ja seejärel määratakse kutsekaart. Varem oli see terve eepos, kuid nüüd on reeglid leebemad ja kutsekaardi saamine on muutunud lihtsamaks.
Iga inimene saab valida endale sobiva distsipliini – neid on palju. Näiteks naiste kulturismis on “Bikiinid”, “Figuur”, “Fitness”, “Füüsis”. Meeste aladest on “Meeste kehaehitus”, “Classic Physique”, kulturism, kategooria kuni 96 kg, üle 96 kg.
Kategooriaid on palju ja igaüks saab valida, milline ta välja näeb ja seejärel taotleda kutsekaarti, et professionaalsel tasemel esineda.

- Millisteks võistlusteks praegu valmistute?

Valmistun turniiriks, mis toimub Tampas. Selle nimi on Oil Vodka Tampa Pro. Väga huvitav nimi. Ameeriklased on väga aktiivsed kamraadid ja mõtlevad oma turniiridele välja huvitavaid meeldejäävaid nimesid. (Naerab).
See turniir toimub 3,5 nädala pärast Floridas Tampas. Võistlen seal Classic Physique distsipliinil. Ma valmistun siin, elame Miamis, mitte kaugel, umbes 3,5 tunni autosõidu kaugusel Tampast.

- Kas teil on lemmikkohti treenimiseks ja võistlemiseks?

Treeningu ajal on peaasi, et oleks soe kliima, soovitavalt isegi kuum. Hästi sobivad Venemaa lõunaosa, Euroopa (Itaalia, Hispaania) või Miami, kus ma elan.
Soe kliima võimaldab kiiremini vormi saada ja kiirendab ainevahetust. Võid natuke rohkem süüa ja samal ajal vorm ainult paraneb. Seetõttu on kuum kliima alati hea.
Ja mis puudutab esinemiskohti... Parim vastuvõtt on alati väljaspool meie armsa kodumaa ja SRÜ riikide piire - Euroopas ja eriti USA-s. See on siin kultus ja kulturiste koheldakse suure austusega. Võõrad inimesed tänaval näitavad sulle “klassi” ja kui sa poodi lähed, tahavad nad sinuga rääkida ja nii edasi.
Kulturismi leiutasid ameeriklased ja viis selle kõik kommertslikule tasemele. Ja see on kõige meeldivam koht esinemiseks; kulturist tunneb end koduselt, kui ta elab ja esineb USA-s.

- Mida peaksid tegema need, kes unistavad kulturismiga tegelemisest?

Esiteks peate valima spordiklubi, mis asub teie kodu lähedal. On väga oluline, et te ei raiskaks esimestel etappidel palju aega. Ja leidke spetsialist, kes mõistab teie ambitsioone ja tulemust, mida soovite saavutada. Esimestel etappidel vajate kindlasti treenerit, ainult tema näitab teile harjutuste sooritamise tehnikat.
Praegu on internetiajastu, 21. sajand. Ja iga spetsialist, mis teile meeldib, on käeulatuses. Reeglina saab treener isegi veebis õpetada. Järgmiseks lähtuge oma rahalistest võimalustest ja sellest, kui palju soovite kõike asjatundlikult ja professionaalselt teha. Mida kõrgem on treeneri tase, seda kallim see maksab.
Ärge minge ainult ühe treeneri juurde. Kõigepealt mine nädalaks jõusaali ja vaata lähemalt, kes sind treenib. Näete, kas see treener sobib teile või mitte – mentaliteedi, suhtluse, selle järgi, kuidas ta oma õpilasi jälgib jne. Siis vaatad regaliid. Muide, kõige parem on minna harjutavate sportlaste juurde, kes teavad täpselt, mida ja kuidas teha.
Algajatele pole vaja erivarustust – lihtsalt spordirõivad, see on kõik.

- Kas on mingeid tervisepiiranguid?

Soovitav on, et tervisega oleks kõik korras. Mine testile – üldine vereanalüüs, lipiidide profiil, kilpnäärme seisund, hormonaalne profiil, maksa ja neerude biokeemia. Need näitajad peegeldavad teie tervist. Numbrid näitavad alati, kas teil on probleeme või mitte. Üks hormoon võib takistada teil kaalu langetamist, teine ​​aga lihasmassi kasvatamist. Kulturismis tulemuste saavutamiseks peate hoolitsema oma tervise eest. Nagu ilmselt igal teisel spordialal.
Rääkige treenerile oma tervisepiirangutest, kui neid on, lülisamba, liigeste, veenilaiendite, vererõhu jms osas. Mis iganes teil on probleeme, saate treenida. Kuid koolituse ajal peate seda kõike arvesse võtma.
Kulturismis on isegi kategooriaid, kus poisid sõidavad ratastoolides. Mõned inimesed ei saa isegi kõndida, kuid nad saavad pikali heita, istuda ja treenida. Ja nende hulgas peetakse ka võistlusi ja see on väga lahe. Saate jälgida internetti ja jälgida, kuidas nad ratastoolis võistlevad. See on suurepärane inspiratsioon – sest kui nad saaksid, miks kuradi pärast te istute ja ei tee midagi? Mine saali.

- Kui tõhusad on tunnid veebikoolis BodyPractice? Kas see on õige formaat oma kulturismiteekonna alustamiseks?

See pole lihtsalt sobiv formaat kulturisti teekonna alustamiseks, sinna kogusin kokku kõik põhitõed, kogu oma 12-aastase kogemuse sellel spordialal. Kulturistiks ei pea saama, kõik oleneb eesmärgist. Aluseks on tervislik eluviis, treening, õige toitumine, päevakava, distsipliin. See on täpselt see, mida ma õpetan. Ja keegi ei soovita kellelgi tatradieeti pidada, et kolme nädalaga 3 kg vett kaotada: "Oh, ma olen kaalust alla võtnud." Aga tegelikult tuli vesi lihtsalt välja ja kõik. Ja pärast seda tunnen end halvasti ja küüned lähevad hullemaks, juuksed, hambad, nägemine jne.
Loomulikult peate teadma, kuidas kõike õigesti teha:
- kuidas alustada õiget toitumist;
- kuidas treenida.
Oleksin õpingute alguses unistanud sellisest koolitusest, kuid siis polnud internet nii laialt levinud.

- Igor, räägi meile, kuidas sport mõjutab isiklikke saavutusi elus? Kas vastab tõele, et sportlased teavad edu saladust?

Ei, see kõik on jama, mingi vabandus! Ma ei saa sellest aru – filosoofiakoolid, motivatsioon ja nii edasi. Sa ei vaja mingit motivatsiooni. Sa vajad distsipliini! Kui teil on midagi vaja, alustage seda iga päev. See ei tähenda, et peate iga päev jõusaalis käima ja seal 24 tundi tööd tegema. See tähendab, et pead ennast arendama, kirjandust lugema, toitumis- ja treeningplaani kohandama. See muudab teid distsiplineeritumaks ja teate täpselt, kuhu lähete. Saate valida foto oma lemmiksportlasest või lihtsalt hea väljanägemisega inimesest ja minna selle tulemuse juurde. Sul on eesmärk, ehita oma tee selleni. Ja kaaluge samamoodi mis tahes eesmärki elus.
Jõusaalis treenimine võimaldab muuta oma keha tundmatuseni – positiivselt. Su lähedased ei tunne sind ära, kõik ütlevad: “Ohoo, kui lahe sa nüüd välja näed, rasva asemel oled kõhulihased ja tuharalihased üles pumbanud.” Nii muutub inimene keskkonnaks paremini valmis, ta saab kiiresti ja kaua joosta ja hüpata. Siin pole saladust. Eesmärk ja distsipliin. Kõik.

- Nimetage kolm inimest, kes inspireerisid teid oma elus muudatusi tegema.

Kui rääkida inimestest, kellega ma isiklikult suhtlesin, siis esimene inimene on kettlebelli tõstmise treener Felix Leontyevich Dalenko. Minu jaoks on ta endiselt eeskujuks. 80-aastaselt jätkake treenimist, uisutamist, võistlemist, omades kolme kõrgharidust ja tohutut autoriteeti ülikoolis ja elus. See on minu jaoks alati olnud väga lahe näide.
Teine inimene, kes mind suuresti mõjutas, on Andrei Vasilievich Nuzhdinkin, minu esimene kulturismitreener. Sel ajal oli ta Nižni Novgorodi piirkonna kulturismiliidu president. Ja ta investeeris minusse kogu teabe, filosoofia, distsipliini ja kõik selle spordialaga seonduva.
Kolmas inimene, kes sundis mind ettevõtluse poole pöörduma, oli Vladimir Marinovitš. Ta lihtsalt näitas, kuidas seda, mida ma teha saan, saab raha teenida. Ma tänan teda selle eest väga.
Noh, minu elu kõige olulisem võrdluspunkt on mu isa. Ta on sõjaväelane, kolonel. Minu jaoks on ta alati olnud eeskujuks autoriteedist ja sellest, kuidas üks tõeline mees peaks välja nägema ja mida tegema. Sellest ka distsipliin. Olen terve oma elu püüdnud olla oma isa moodi ja loodan, et ta on minu üle uhke.

Tere päevast, kallid lugejad, mul on hea meel teid taas tervitada! Täna räägime väga huvitavast teemast. See on huvitav, sest see kerkib esile iga (eranditult) inimese ees, kes on seadnud eesmärgiks lihaselise keha ülespumpamise, ja sellele võib omistada järgmine küsimus: “kuidas alustada kulturismiga”, “kust alustada?”. Kuigi sarnaseid teemasid oleme varasemates artiklites ühel või teisel määral puudutanud, ei oleks minu meelest vale selles suunas veel kord põhjalikumalt “kaevada”, et arenguetappidest selgelt aru saada. (nii-öelda "võrgust jokkiks") algaja sportlane ja millise tee peab ta läbima enne ihaldatud auhinna - skulptuurse keha - kättesaamist.

Niisiis, eesmärgid on selged, ülesanded seatud, hakkame seda välja mõtlema.

Kuidas alustada kulturismiga: peamised etapid

Kogu kauni ja lihaselise keha ehitamise protsess põhineb kolmel sambal:

• õigesti korraldatud toitumisprotsess;
• õigesti valitud strateegia/koolitussüsteem;
• taastumisprotsess.

Need postulaadid töötavad olenemata sellest, kas tulite jõusaali esimest korda või juba 10 Sa pole aastaid sealt lahkunud ja oled temaga juba lähedaseks saanud.

Muidugi, esimest korda jõusaali tulles jooksevad silmad lihtsalt hoomamatult huvitavate trenažööride arvust metsa ja lihtsalt ei tea, kust alustada. Selle tulemusena pärast saalis ringi käimist ja mõtlemist (minutid, näiteks 30-40 ) kust alustada, istud esimese ettejuhtuva trenažööri juurde (tavaliselt see, millele keegi üldse ei lähene), tee paar kordust, siis lenda presspingile ja lõpeta kogu asi horisontaalsel ribal tõmbeid tehes (või pigem selle imitatsioon).

Ma ei ütle, et selline standardprogramm on igale algajale omane, kuid 90-95% Täpselt nii hakkavad nad oma esimesi samme tegema. Kuid esimesed sammud on kõige olulisemad ja kogu edasine tulemus tervikuna sõltub sellest, kuidas te neid teete.

Muidugi võiksime spekuleerida, miks nad seda teevad, kust see tuleb ja kõik muu, aga me vabaneme nendest mõtetest ja mõtleme paremini läbi oma (st sinu) tegevuste plaani. Lõppkokkuvõttes loodan, et soovite erineda kõigist teistest ja saada igast jõusaalis tehtud treeningust käegakatsutavaid tulemusi. Lihtsalt ringi kõndides märkeruut „Ma olen suurepärane, hakkasin kulturismiga tegelema” ei puuduta teid.

Alustame õigesti korraldatud toitumisprotsessist ja kõigest sellega seonduvast.

Kuidas alustada kulturismiga: toitumise seadistamine

• Vaja on veel kord põhjalikult uurida, milliseid konkreetseid muudatusi on vaja teha oma igapäevases toitumis- ja närimisviisis (selle artikli jaoks "" Sind aidata) ;
• On vaja muuta reegel mitte ainult hästi ja sageli teha (4-5 kord päevas) süüa, vaid ka tugev, tervislik (soovitavalt nagu beebi) maga mööda 7-8 tundi. Selleks - öösel ei mingit "rähma". (taga 1-2 tundi enne magamaminekut) ja ei mingeid zombikaste, nagu arvutid, konsoolid jne;
• Suurendage kana/linnuliha, kala/mereandide, köögiviljade ja puuviljade tarbimist;
• Kaasake oma dieeti (soovitavalt viimasel söögikorral, 1-1,5 tundi enne magamaminekut) kodujuust 5-7% rasvasisaldus ja looduslik kitsepiim või poest ostetud lõss ( 3-5% ) ;
• Laadige teravilja (nüüd on see teie peamine energiaallikas): tatar, pärl oder, kaerahelbed, riis;
• Lisage oma dieeti lihtsad lisandid: läätsed/kaunviljad, kartul (küpsetatud), jäme nisupasta;
• Pea kinni oma toitumisgraafikust, s.t. tarbida toitu samal ajal, et keha sellega aja jooksul harjuks ja ainevahetusprotsess uuesti üles ehitaks;
• Enne jõusaali (st enne füüsilist tegevust 1-1.5 tundi) küllastage oma keha põhjalikult, kuid ilma ülesöömiseta;
• Lisage oma dieeti igasuguseid asju (askorbiinhape, kaltsiumglükonaat, undevit jne), vitamiinikompleksid apteegist (complivit, vitrum plus jne);
• Alusta oma päeva sellega 2-3 klaasid tavalist vett, võta ka 1 klaas enne iga sööki 30-40 minutit enne söömist;
• Muutke hommikusöök kõige suuremaks toidukorraks, et toita oma keha päevaks energiaga.

Tegelikult on toitumise osas see kõik, mida tuleb selles etapis õppida. Sellest (toitumisest) räägime lähemalt eraldi artiklites, õnneks on sellele pühendatud terve rubriik nimega “”.

Kuidas alustada kulturismiga: treeningprotsessi seadistamine

Peamine asi, mida peaksite alustava sportlasena meeles pidama:

• Ärge jälitage kaalu. Ära ürita kedagi üllatada ja avalda muljet, kui lahe ja tugev sa oled. (nagu sa tulid just esimest päeva jõusaali ja liigutad juba rauda "vanadega"). Kedagi ei huvita, kui palju sa võtad, kõik hoolitsevad ainult iseenda eest, nii et sa ei tohiks endast välja minna ja üle pea hüpata, et julget agilityt näidata.
• Ärge kartke naeru, naeruvääristamist ja neid ei tule;
• Ärge tehke sama, mida teised, kogenumad sportlased. Võite järgida tehnikat, korduste arvu, kuid te ei tohiks proovida kõike täpselt kopeerida ja korrata;
• Treeningu esimesel etapil kasvavad lihased peamiselt tänu tihedama kontakti loomisele nende ja teie pea vahel, st. neuromuskulaarsete ühenduste tõhususe suurendamine. Seetõttu keskenduge enne treeningu alustamist (st justkui loobuksite ümbritsevast maailmast) konkreetselt tema tehnikale ja ärge keskenduge mööduvatele tüdrukutele ega sellele, et kodus ootab teid pesemata taldrik. Kontsentreerudes suurendame "läbilaskevõimet" ja "neuromuskulaarse kanali paksust", põhjustades seeläbi lihaste mahu suurenemist;
• Koguge, analüüsige, salvestage ruumis kogutud teavet. Esitage küsimusi, esitage küsimusi treeneritele ja edukatele sportlastele üldiselt, ärge kartke näida rumal. Parem olla üks kord "loll" ja küsida, kui teha kuus kuud valesti harjutust ja imestada, miks pole edusamme, ja isegi jõudesõitude eest maksta.

Tehnilise osa kokkuvõtteks võime sõnastada peamised ülesanded, mis teil on, kui otsustate kulturismiga tegeleda:

1. Kogu keha järkjärguline ja sujuv üleminek ebatavalisele füüsilisele tegevusele/stressile;
2. Iga nurga uurimine (kõige tumedam nurk) spordihall, visuaal (lähenes, puudutas, esitas) konkreetse simulaatori tööpõhimõtete/mehaanika väljaselgitamine ja õige tehnika (biomehaanika) uurimine kõigi oma eelnevalt koostatud programmi harjutuste sooritamiseks;
3. Kiirendatud ainevahetuse ümberkorraldamine/võimaldamine (korraldades õige toitumise, vt ülaltoodud näpunäiteid) ja keha ülekandmine lihaskiudude kasvule (anabolism);
4. Mitte ainult oma keha, vaid ka pea täiustamine, samuti pidev isiklik kasv kujundatud keha ehitamisel ja "oma direktoriks ja treeneriks" saamisel.

Nii et pärast esimest läheb koolituse teine ​​etapp – see on kõrgem tase, siin on teatud käegakatsutav (kaasa arvatud visuaalne) tulemusi, siin on sportlane oma tegudest täielikult teadlik ja aja jooksul toovad need veelgi suuremaid tulemusi. Lava iseloomustavad pidevad katsetused, uue otsingud programmides, toitumises jne. ja tulemuse teatud “külmumisega” kokku puutumine, aja ühte kohta märkimine.

Viimased, koolituse kolmas etapp . See pole kõigile kättesaadav kes mõtlevad, kuidas alustada kulturismiga. See on professionaalselt konkurentsivõimelise ja esineva sportlase etapp. Sellist asja nagu “kulturismiga tegelemine” pole olemas, see on juba elustiil ja see on sportlasel veres. Peab ütlema, et siin sepistatakse ja elab kõige rohkem “reljeefseid reljeefe” ja “pätsi”. Soovin teile siiralt sellesse etappi jõudmist!

Kuna oleme esimeses etapis, siis ma isegi ütleksin, et just alustasime tema kella (ja enne ülejäänut peame ikka veel trampima ja trampima), seetõttu analüüsime üksikasjalikumalt esimest etappi ja selle peamisi ülesandeid.

Treeningu esimene etapp jõusaalis: peamised ülesanded

Tegelikult on keha järkjärguliseks üleviimiseks ebatavalisele kehalisele aktiivsusele vaja väga vähe, nimelt süstemaatiliselt jõusaali külastamist ja perioodilist koormuse suurendamist. Siin peetakse silmas seda, et mürsu raskust on vaja suurendada (kangid, hantlid, taldrikud) ja koolituse kestus. Alustame sellest 30-40 minutit ja viige kogukestus väärtusele 80-90 minutit (pole enam seda väärt).

Probleem number kaks (st õige tehnika õppimine) See tundub esmapilgul lihtne, kuid see tunne petab. Harjutuse õige, tehniliselt õige versiooni valdamiseks on vaja teada tööpõhimõtteid/lihasehitust, milline harjutus mõjub sellele maksimaalselt (nii et nn sihitud tabamus sooritatakse sihttööpiirkonnas) ja mõned muud peensused.

Märge:

Tahan öelda, et praegu jätab olukord jõusaalides harjutuste sooritamise tehnikaga palju soovida. Keskmiselt saate seda hinnata sõnadega "kes teab mida".

Seetõttu on esimesel etapil kõige parem:

• Ideaalne variant on võtta paar ( 4-5 ) treenimine sertifitseeritud treeneri juhendamisel, et viimane kontrolliks kõiki teie liigutusi ja teeks edenedes kohe kohandusi. Niipea kui kommentaarid täielikult kaovad, tähendab see, et teie keha on liikumise algusest lõpuni õppinud, nüüd saate harjutust sooritada automaatselt ja õigesti;
• Hea võimalus on leida kogenud "käitleja" (reaalsete visuaalsete tulemustega inimene) ja paluda selgitada konkreetse liikumise biomehaanikat;
• Täiesti rahuldav võimalus on tehnikat ise õppida, kasutades kolmandate osapoolte videoid (kanal Youtube, sind aidata) usaldusväärsetest allikatest: professionaalsed sportlased, kulturismikogukonnad, harjutavad treenerid. Proovige pakutud teostusvõimalust: kerge raskusega, esikus peegli ees, samal ajal pidevalt oma peas igat selle teostamise sammu uuesti mängides ja leitud videojuhiseid järgides.

Lisan, et kas oma loomuliku häbelikkuse või millegi muu tõttu valivad inimesed tehnoloogia valdamiseks enamasti kontaktivaba meetodi, millel on ka oma koht. Viimasega seoses ilustasin seda muidugi veidi, enamik inimesi valdab tehnikat omal käel, sageli sellele üldse tähelepanu pööramata, s.t. nad näivad midagi tegevat, kuid nad ei saa aru, kuidas see töötab (sama kui loa ostmine ja auto juhtimine, teadmata, kuidas see töötab).

Kolmas ülesanne (ainevahetusprotsessi kiirendamine ja üleminek anabolismile) otseselt seotud treeningprogrammi enda ja konkreetsete harjutustega. Saate aru, jõusaalis on palju igasuguseid vahendeid ja arusaamatuid trenažööre, pole ime, et algaja silmad lihtsalt jooksevad kogu sellest riistvaramöllust, sest ta tahab kõhulihaseid üles pumbata ja biitsepsit suurendada. , ja arendada oma õlad (nagu Stallone oma). Jah, ja see kõik on soovitav korraga, ühe simulaatori abil :).

Üldiselt tahetakse mahajäävaid osi arendada, aga algaja jaoks maha jääb kõik (ja ta, naiivne, arvab, et ainult rind ja õlad). Seega, kui me räägime harjutustest, siis on vaja teha neid, mis kaasavad samaaegselt töösse võimalikult palju lihasrühmi (jalad, selg, õlad). Need on nn põhilised. Just nemad saavad mõjutada kogu keha metaboolset taset ja viia selle üle anaboolsele kasvutasandile.

Sellised harjutused hõlmavad järgmist:

• /hantlid lamavad horisontaalsel pingil;
• Kükid kangiga õlgadel;
• Laia haardega tõmme;
• Üle painutatud kangirida;
• ja jne.

Märge:

Lisateavet põhiliste liitharjutuste kohta (nn "baas") ja Kuidas neid teha, arutame eraldi artiklites. Peale mõnda aega alusega töötamist, s.o. kuni kõigi põhiharjutuste kaalutõusu tulemused peatuvad (tehnoloogiat kahjustamata), siis saate valida erineva treeningstrateegia ja lülituda blokeerimis-/isolatsioonimasinatele. Seejärel töötage uuesti andmebaasiga ja nii edasi.

Neljas ülesanne (võib öelda, et intellektuaalne).

Sportlasena pead pidevalt kasvama, s.t. imama (nagu käsn) analüüsida, tuvastada vajalik (vajalik just sellel koolitusetapil) infot, mis on seotud kulturismiga, õige toitumise korraldamisega jne. iseloomu.

Pöörake veel kord tähelepanu esiletõstetud sõnadele, need tähendavad, et te ei pea oma peas "infoprügi" tekitama - uurige ainult seda, mis on konkreetsel hetkel tõeliselt oluline, uurige järk-järgult ja läbimõeldult. Soovitatav on järgida lihtsat põhimõtet - "õpitud-rakendatud", teine ​​põhimõte - "kogu maailmast niidiks", siin ei tööta.

Samuti on hea mõte mõista põhitermineid. Põhimõisted kulturismis on näiteks järgmised: liikumise positiivne/negatiivne faas, pumpamine, petmine, müofibrillid, kreatiin jne. No ja minge järk-järgult sellele slängile üle, vähemalt jõusaalis. Seega peaks nüüd mitte ainult teie keha, vaid ka hallollus töötama täiel rinnal!

Tegelikult on sellega esimene etapp läbi ja kummalisel kombel on ka meie lugu jõudnud oma loogilise lõpuni. Räägime ka ülejäänud etappidest, kuid teie progressiivse liikumise ja professionaalse kasvu käigus treeniva sportlasena.

Järelsõna

Seega, järgides kõiki neid eesmärke, ligikaudu 8-12 kuud pärast seda, kui esitasite küsimuse "kuidas alustada kulturismiga", kui olete juba saavutanud teatud tulemusi, nimelt: kaotanud ülekaalu, saanud lihasmassi, lugenud rohkem kui sada artiklit ja paar raamatut, st. "olete küpsenud" sportlasena ja vaadake nüüd "isalikult" neid, kes esimest korda jõusaali tulid. Üldiselt saate kuskil siin teise tuule ja liigute sujuvalt järgmisele (kõrgemale) - kõrgtasemele, kus teid ootavad uued kõrgused ja uued saavutused!

Noh, kallid lugejad, meie artikkel - kuidas alustada kulturismiga - on jõudnud lõpule ja täna oleme astunud veel ühe sammu teie eesmärgi - kauni, ülespumbatud keha - saavutamiseks. Mul on hea meel, et astusite selle sammu koos projektiga “”.

Ootame järgmist portsu kasulikku infot, peatse kohtumiseni!

PS. Kui teil on midagi öelda, lisada, täiendada, küsida või midagi muud, olete oodatud, kommentaarid on alati avatud.