Bodyflex koos Marina Korpaniga. Kõik videotunnid. Bodyflex koos Marina Korpaniga Bodyflex koos Marina Korpaniga 15. õppetund

Kõige tõhusam meetod kaalu langetamiseks on dieet ja kui kombineerida seda sporditegevuse ja hingamisharjutustega, on efekt lihtsalt jäljendamatu. Kuid kõigi meetodite kombineerimine kompleksis on problemaatiline, kuna selleks pole piisavalt aega. Üks olulisemaid kaalu langetamise meetodeid on hingamisharjutused, mille töötas välja Marina Korpan.

Hingamisharjutuste rajajaks peetakse ameeriklast Jill Johnsonit ning Marina Korpan kasutas seda põhimõtet, täiustas seda ja pühendas meile. Marina Korpani mõttekäigu järgi võib öelda, et hingamisharjutused ei ole lihtsalt kaalu langetamise tehnika, vaid tõhus ja ohutu viis keha rasvakihtidest vabastamiseks, aga ka inimese tervise parandamiseks üldiselt. Pöörame tähelepanu Marina Korpani hingamisharjutustele ja uurime, kuidas kaalu langetamise protsess toimub.

Tööpõhimõte

Marina Korpani kehakaalu langetamise hingamisharjutuste toimimise põhimõte põhineb hapnikupuuduse tekitamisel, kui lihastele rakendatakse stressi, mis toob kaasa oksüdatiivsete protsesside kiiruse suurenemise järgneva hapnikusisalduse suurenemise ajal veres.

Hingamisharjutuste abil kaalu langetamise protsess on üsna keeruline, kuid samal ajal toimub aktiivne protseduur kehakaalu langetamiseks ja rasvade eemaldamiseks kehast. Kui inimene hoiab mõnda aega hinge kinni, täheldab ta sel hetkel energiakulu suurenemist, nii et rasvapõletusprotsess toimub aktiivsemalt kui dieediga.

Hingamisharjutuste meetodi ohutus on tingitud asjaolust, et viivituse ajal tekkiv hapnikupuudus kompenseeritakse hingamisprotsessi taastumise ajal. Hinge kinni hoidmisel kulutatud energia on nii märkimisväärne, et sellest piisab rasvarakkude lõhustamiseks.

Kui veri on maksimaalselt küllastunud, ammutab kulutatud energia rasvaladestustest varusid, mistõttu organism need lagundab. Kui hapnikusisaldus veres suureneb, tekivad järgmised protsessid.

1. Seedetrakt kiirendab sissetulevast toidust toitainete imendumise protsessi.
2. Rasvakihtide lagunemist täheldatakse hapniku mõjul.
3. Ilma hapnikuta on rasvade lagunemise protsess võimatu, seega on see kaalukaotuse protsessis põhikomponent.
4. Kehast eemaldatakse kahjulikud ained nagu toksiinid ja jääkained.
5. Hormooni kortisooli, enim tuntud stressihormoonina, hulk väheneb. Stressiolukordades kipuvad inimesed aktiivselt toitu tarbima, mistõttu on stressi ajal väga kasulik teha hingamisharjutusi.

Hingamisharjutused ja selle alaliigid

Marina Korpan on tüdruk, kes saavutas populaarsuse tänu ainulaadsetele hingamisharjutustele "Bodyflex" ja "Oxysize" pühendumisele. Need kahte tüüpi võimlemisharjutused võimaldavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda halvast tujust.

Tänu Marina Korpanile on paljud tüdrukud ja naised Venemaalt ja SRÜ riikidest juba kogenud kaalu langetamise tõhusust. Tehnika on muutunud nii populaarseks, et nad teavad seda isegi Ameerikas. Tehnika on populaarsust kogunud mitte ainult seetõttu, et see on tõhus. Hingamisharjutuste peamine eelis on ohutus. Lõppude lõpuks ei pea tüdrukud nüüd end kurnava paastuga piinama ja kõik, mis on vajalik, on pühendada iga päev aega lihtsatele hingamisharjutustele.

Niisiis, millised on Marina Korpani hingamisharjutused Bodyflex ja Oxysize, uurime lähemalt.

Bodyflex

Bodyflex viitab ühele hingamisharjutuste tüübile, mille töötas välja Marina Korpan. Bodyflexi tehnika eeliseks on oskus iseseisvalt õppida ja tehnikat õppida, mis vabastab teid tarbetutest külastustest kallitesse klubidesse ja spordikeskustesse.

Hingamisharjutuste tehnoloogia õigeks õppimiseks peate vaatama koolitusvideot. Kasuks tuleb, kui esimestel tundidel juhendab sind kogenud treener, kelle saad koju kutsuda.

Bodyflexi tehnika olemus tuleneb võimalusest kaalust alla võtta, kui kombineerite hingamisharjutusi võimlemisega, et arendada lihasmassi paindlikkust. Marina Korpan julgustab kõiki harjutusi tegema varahommikul, kui keha on puhanud ja uueks päevaks jõudu täis.

Bodyflexi harjutuste tegemisel peavad naised tulemuse tõhususe suurendamiseks sellised toiduvalmistamise võimalused oma dieedist välja jätma.:

• praetud;
• soolane;
• suitsutatud

Ei tohiks süüa töödeldud toite ja kiirtoite, mis aeglustavad kehas ainevahetusfunktsioonide protsesse ja aitavad kaasa kaalutõusule. Isegi kui naine ei nõustu kehalise aktiivsusega, võimaldab Bodyflex kaalust alla võtta ilma füüsilise tegevuseta.

Kaalu langetamiseks on oluline soov kaalust alla võtta ja ka hingamisharjutused nõuavad aega.

Bodyflexi võimlemise eripära on tingitud järgmisest tehnikast:

1. Suu abil on vaja sügavalt välja hingata, kogu õhk maksimaalselt välja pigistades. Kõige parem on täielikult välja hingata järgmise mustri järgi: kõht tõmmatakse sisse, seejärel surutakse rindkere külgedelt kokku ja lõpuks lastakse õlad alla.
2. Hinge kinnihoidmise kestus on 8-10 sekundit.
3. Hingake kiiresti sisse, kuni kopsud on täielikult täidetud.

Vaatame mitmeid hingamisharjutusi Bodyflexi meetodil.:

1. Harjutus nr 1: Peate aeglaselt nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama. On oluline, et sisse- ja väljahingamised oleksid sügavad ja aeglaselt. Hingamisharjutuste tegemisel pööratakse põhitähelepanu kõhule, samal ajal kui rindkere puhkab. Lõppude lõpuks on diafragma hingamine see, mis tagab keha täieliku küllastumise hapnikuga. Korduste arv - 3 korda.
2. Harjutus nr 2: Hingatakse aeglaselt läbi nina ja selle sooritamisel tehakse veel 2 teravat nn eelhingamist. Sarnaselt toimub protseduur ka väljahingamisel, mis võimaldab keha aktiivselt hapnikuga varustada.
3. Harjutus nr 3: peate hingama läbi nina ja seejärel veel ühe üleshingamise ning suu kaudu välja hingama, lõpetades eelhingamisega.

Marina Korpani hingamisharjutuste tehnoloogiat kirjeldatakse üksikasjalikumalt allolevas videos.

Oksüsida

Nagu Bodyflex, on ka Oxysize Marina Korpani sama tõhus hingamisharjutus, mille abil saate saavutada soovitud tulemusi kehakaalu langetamisel. Tulemust on näha juba nädalase treeningu järel, kuid lisaks kaalulangusele on märgata ka enesetunde paranemist. Isegi need inimesed, kes varem sageli muretsesid ja stressi kogesid, vajuvad pärast Oxysize kursuse läbimist kõik probleemid tagaplaanile ja jääb vaid imeline tervislik seisund ilma lisakilodeta.

Erinevalt Bodyflexist on Oxysize lubatud isegi naistele raseduse mis tahes etapis, seega pole sellel praktiliselt vastunäidustusi ja seda saab kasutada igas vanuses. Nendest harjutustest peaksid hoiduma vaid need inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna ja hingamiselunditega, sest võimlemine võib olla tervisele kahjulik.

Marina Korpani hingamisharjutuste eripära põhineb järgmistel harjutustel::

1. Esimene lihtsaim harjutus tehakse sirge asendiga, asetades parema käe kõhule.
2. Järgmises etapis on vaja teha regulaarselt sisse- ja väljahingamisi, lihtsalt mitte nii, nagu inimene tavaliselt hingab, vaid sissehingamine läbi mao. Käega peate tundma, kuidas kõht täitub õhuga, samal ajal kui rind jääb muutumatuks.
3. Seda tüüpi hingamist nimetatakse tavaliselt diafragma hingamiseks, mille käigus keha on küllastunud kasuliku hapnikuga.

Harjutust tuleb teha 2-3 korda päevas. Pärast harjutuse lõpetamist on oluline harjutusest õigesti väljuda, nii et peate nina kaudu sügavalt sisse hingama ja seejärel välja hingama. Kui veedate iga päev 10-15 minutit nii lihtsat harjutust tehes, siis 10 päeva pärast kaotate kaalu kuni 2-3. Pealegi vabanete kindlasti rasvakihtidest ja liigsest veest. Lisaks lihtsale harjutusele peate järgima järgmisi soovitusi::

1. Vett tuleb juua vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Soovitatav on süüa kaalulangust soodustavaid ehk madala kalorsusega toite.
3. Peate sööma vähemalt 5 korda päevas, kuid ärge üle sööge ja sööge väikeste portsjonitena.

Hingamisharjutused: vastunäidustused

Oxysize'i kasutavatel hingamisharjutustel pole praktiliselt vastunäidustusi, välja arvatud südamehaigused ja hingamiselundid, ning Bodyflexil on järgmised piirangud:

1. Kõrge või madala vererõhu olemasolu.
2. Bronhiaalastma esinemine.
3. Lapse kandmisel mis tahes etapis.
4. Kilpnäärme hüperfunktsioon.
5. Kehatemperatuuri tõus üle 38 kraadi.
6. Neeruhaigus.
7. Glaukoom ja arütmia.
8. Südamepuudulikkus.
9. Kroonilised haigused.
10. Glaukoomi ja arütmia esinemine.

Kui teate, et teil on mõni ülaltoodud haigustest, siis enne, kui hakkate iseseisvalt hingamisharjutusi tegema, konsulteerige arstiga ja uurige, milline võib olla oht. Tõepoolest, sageli võivad tagajärjed olla lihtsalt surmavad.

Igal juhul, kui arst keelas teil Marina Korpani Bodyflexi meetodit praktiseerida, võite alati leida sellest olukorrast väljapääsu või pigem harjutada Oxysize'i.

Toitumine

Hingamisharjutused välistavad toitumispiirangud, kuid Marina teeb mõned kommentaarid ja soovitused:

1. Sööge sagedasi portsjoneid iga päev, välja arvatud suupisted kiirtoidus.
2. Magusate, tärkliserikaste ja praetud toitude väljajätmine dieedist.
3. Öösel ei ole soovitatav süüa, seega peaks viimane söögikord olema hiljemalt kell 19.00.
4. Peate jooma ainult lihtsat puhastatud vett ilma gaasideta.
5. Tarbi piisavas koguses rikastatud toiduaineid: puuvilju, ürte, köögivilju ja marju.

Oluline punkt! Hingamisharjutusi tuleks teha pärast söömist, 2-3 tundi hiljem.

Kui järgite neid toitumisreegleid, saate Bodyflexi ja Oxysize'i võimlemise veelgi tõhusamaks muuta.

Videoväljaanded

TOP-3 Bodyflexi video algajatele - hingamisreeglid, omadused

Bodyflex on spetsiaalne hingamisharjutuste, venitusasendite ja erinevate asendite komplekt. Selle tehnika lõi Ameerika koduperenaine Greer Childress oma katsete ja meditsiiniliste uuringute põhjal. Selle tehnika populaarsust seletatakse selle suurepärase mõjuga kaalulangetamise valdkonnas. Video 15-minutilisest hommikusest bodyflexi rutiinist aitab kaotada ülekaalu ja säilitada tulemusi.

Bodyflexi omadused

Rasvapõletus toimub hapniku abil. Ja selleks, et keha saaks seda vajalikus koguses, on väga oluline õppida õigesti hingama. Bodyflex hingamine koosneb viiest peamisest etapist:

• Toruks volditud suu hingad sujuvalt välja ja samal ajal pead tõmbama kõhu võimalikult selgroo lähedale sisse.
• Sooritage terav maksimaalne õhu sissevõtt läbi nina – hoides samal ajal suu kinni ja kõhtu täis.
• Hingake sügavalt välja heliga "kubemes" - kõht tõmmatakse uuesti selgroo poole.
• Hoidke hinge kinni 8-10 sekundit, tõmmake kõht ribide alla, moodustades omamoodi kausi.
• Lõpuks hingake normaalselt.

Bodyflex treening algajatele:

Täitmise tehnika

Kuidas võimlemist teha:

1. Jalad on veidi eemal, umbes 30 cm.
2. Peate neid põlvedest veidi painutama.
3. Painutage keha veidi ettepoole.
4. Peate toetama oma käed painutatud jalgadele kohtades, mis on veidi üle põlvede.
5. Peate vaatama otse ette.

Harjutuste sooritamisel võib tekkida pearinglus – seda peetakse esimesel treeningnädalal normaalseks. Kui ilmnevad krambid, peate oma lihaseid võimalikult palju lõdvestama.. Tehnika sisaldab palju harjutusi näole ja kaelale, aga ka puusa-, tuhara-, kõhu-, rinna-, talje- ja säärte lihastele.

tulemused

Pärast esimest treeningut peate oma kehaparameetrite mõõtmise tulemusena saadud andmed kirja panema. Selline võimlemine kõrvaldab liigse mahu. Seetõttu peavad teil olema varasemad tulemused, et teil oleks millega võrrelda ja oma õnnestumisi selgelt näha.

Bodyflexi video:

Andmed

• Pärast vajalike vormide omandamist saate piirata tundide arvu kahele nädalas. Harjutused tehakse alati hommikul tühja kõhuga. Pärast treeningut ei pea pool tundi sööma, vaid jooma puhast vett.
• Te ei pea järgima eridieete, peate lihtsalt minimeerima maiustuste ja tärkliserikaste toitude ning ebatervislike toitude tarbimist.
• Kui harjutate regulaarselt Bodyflexi, tekib teil tugev harjumus õigesti, diafragmaatiliselt hingata, mis aitab leevendada väsimust.
• Võimlemine sobib kõigile inimestele – olenemata soost, vanusest, kehakaalust või olemasolevatest haigustest.
• Rasedad naised, patsiendid operatsioonijärgsel perioodil, krooniliste haiguste ägenemise ajal ning südame- ja vererõhuprobleemide korral peaksid hoiduma Bodyflexi kasutamisest.
• Inimestel, kes võtavad hormonaalseid ravimeid, antidepressante või rasestumisvastaseid vahendeid, võivad Bodyflexi võimlemise tulemused oluliselt hilineda.

Video, mida saate esmalt vaadata ja seejärel kõiki juhiseid järgida, aitab teil Bodyflexi hingamisharjutusi iseseisvalt õppida.

Bodyflex videol – 15-minutiline hommikukompleks:

Kõhupiirkonna liigsest rasvast saate lahti mitte ainult kurnavate dieetide abil. Marina Korpani pakutud hingamisharjutused võimaldavad tarbetute ladestustega toime tulla isegi kodus. Esimesed tulemused on nähtavad nädala jooksul pärast tundide algust. Kas pole ahvatlev pakkumine õigest hingamisest kaalust alla võtta? See meetod ei nõua materiaalseid ressursse ega aega.

Sisu [Show]

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Hingamisharjutused ehk bodyflex on suurepärane võimalus saavutada soovitud tulemus võitluses vöökoha lisasentimeetritega, raiskamata aega igapäevasele füüsilisele treeningule jõusaalis raskete hantlite ja rõngastega. Seda tüüpi tehnika töötas välja Marina Korpan, ta teeb kõhulihaste harjutusi hingamise abil, et kiiresti ja õigesti kaotada ülekaalu.

Marina proovis enda peal hingamisharjutuste tõhusust, kannatades liigsete kilode käes. Päevas 20 minutit õigesti hingates on tema sõnul täiesti võimalik kaotada 25-30 kg. Tema isiklikku kogemust sellisel viisil kaalust alla võtta on kirjeldatud Korpani raamatus "Kuidas kaotada kõht".

Välisspetsialistide saavutuste analüüs ja meie enda uuringud aitasid Marina Korpanil välja mõelda, kuidas 14 päevaga kõhurasva kaotada. Tüdruku välja töötatud harjutused tõid tema meetodile kaalulangetava elanikkonna seas tohutu populaarsuse. Mõlemad hingamisharjutused annavad märgatavaid tulemusi pärast mõnepäevast harjutamist.

Bodyflex

Saate bodyflexi tehnikat omandada iseseisvalt, ilma spetsiaalsetel kursustel või jõusaalides osalemata. Õige hingamine toimub spetsiifilise tehnika abil, mis on välja töötatud juhiseid täielikult järgides ja regulaarselt harjutades. Mehhanism põhineb asjaolul, et sissehingatav õhk peab sisenema kõikidesse rakkudesse, sealhulgas rasvarakkudesse, küllastades verd hapnikuga ning süsihappegaasi väljahingamine toimub kõhulihaste jõu abil. See kiirendab ainevahetust, soodustab sisse- ja väljahingatava õhu kaudu rasvade põletamist ning kiirendab kaalu langetamise protsessi.

Marina Korpan Bodyflex süsteemi järgi harjutusi sooritades saab kõhu üsna kiiresti vormi, eriti kui kombineerida neid füüsilise tegevusega, et arendada lihaste painduvust kõikides kehaosades.

Kodused treeningud tehakse hommikul, siis suureneb nendest saadav kasu. Parem on need teha enne esimest sööki.

Vajalike harjutuste komplekt

Liigsest kaalust vabanemiseks töötas Marina Korpan välja tõhusa harjutuste komplekti. Kuidas nende abiga kõhurasva eemaldada - läbige iga päev lihtne hingamisharjutuste tsükkel, mis koosneb järgmistest harjutustest:

1. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, paari sekundi pärast, ilma väljahingamiseta, lisage veel 2 hingetõmmet. Hingake välja samal viisil - pikk väljahingamine, millele järgneb 2 lühikest teravat väljahingamist. Proovige seda teha kõhuga, mitte rinnaga. Korrake protseduuri 2-3 korda.
2. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Hingamine peaks olema aeglane ja sügav. Harjutuse sooritamisel proovige kasutada diafragma hingamist, mis küllastab hapnikuga mitte ainult kopse, vaid kogu keha. Selleks proovige rohkem töötada mitte rinna, vaid kõhuga. Sissehingamisel tuleb seda tõmmata selja poole ja väljahingamisel peaks see olema veidi ettepoole eendunud. Korratakse 3-4 korda.
3. Hingake sügavalt sisse, langetades pead ja tõmmates kõhtu. Vabastage nii palju õhku kui võimalik. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Harjutust tuleb korrata kolm korda.

Treeningu ajal peate seisma sirgelt, käsi kõhul. Pärast iga treeningut tehke regulaarselt sisse- ja väljahingamisi suu kaudu. Harjutuste tõhusust saate suurendada, kui teete neid mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul.

Piisab, kui pühendad igal hommikul sellistele tegevustele 20-30 minutit ja nädala pärast on sinu kaalulangetamise saavutused juba palja silmaga märgatavad.

Kust leida harjutusi

Treenimist on kõige parem alustada treeneri juhendamisel, kes valib teile sobiva treeningu tempo ja intensiivsuse. Kui see pole võimalik, on Korpani raamat teile kasulik. Kuidas kaotada kõhurasv, millal on parim aeg trenni teha, milliste tegevustega alustada oma teekonda kaalu langetamise poole – sellest leiad vastused paljudele küsimustele. See on laialdaselt saadaval tasuta müügiks. Raamat on saadaval ka Internetis - Marina Korpani soovitusi kõhurasva eemaldamiseks saab alla laadida mis tahes Bodyflexile pühendatud allikast.

Kui hingamistehnika valdamiseks raamatu kirjeldustega piltidest ei piisa, vaadake Korpani treeningu videosalvestusi. Kõhurasva kaotamise videotunnid õpetavad teile koos juhendajaga ekraanil igal teile sobival ajal.

Kelle jaoks ei ole hingamisharjutused tõhusad?

Bodyflexi süsteem ei aita kahjuks kõiki. Te ei tohiks oodata positiivseid tulemusi, kui:

• kui te võtate teatud ravimeid, väheneb hingamistreeningu efektiivsus nende võtmise ajal;
• tegele sageli ja aktiivselt spordiga;
• ei jälgi tundide regulaarsust ja sagedust;
• on madala kehakaaluga.

Vastunäidustused

Marina Korpan hoiatab, et Bodyflexi tehnikal on oma piirangud, mille puhul selle rakendamine on ebasoovitav:

• rasedus mis tahes etapis;
• vererõhu probleemid;
• probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga, arütmiad;
• mis tahes kroonilised haigused;
• silmahaigused, glaukoom;
• probleemid kilpnäärmega;
• kehatemperatuuri tõus;
• astma ja hingamisteede haigused.

Kui märkad vähemalt üht märki, et Bodyflexi treening on sulle vastunäidustatud, mõtle, kas paar sentimeetrit vöökohal tähendab tõsiseid terviseprobleeme.

Esimeste treeningute ajal võib tekkida kerge pearinglus – see on normaalne, keha on hapnikuga küllastunud rohkem kui tavaliselt ja selle liig põhjustab seda sümptomit.

Marina Korpani metoodika kolm tugisammast

Korpani raamatust “Kuidas kaotada kõhurasva” on kolm peamist punkti, mida tuleks parima tulemuse saavutamiseks järgida:

1. Pärast Bodyflexi meetodil kaalulangetamise kulgu loobuge rangetest dieetidest, sööge õigesti, piirates praetud, rasvaste toitude ja maiustuste tarbimist suurtes kogustes. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Tehke harjutusi tühja kõhuga, võite juua ainult klaasi vett.
2. Pidage meeles, et hingamisharjutustega kaalu langetamise ja vöökoha lisasentimeetritest vabanemise peamine tingimus on regulaarsus. Sa pead õppima iga päev, sa ei saa ühtegi õppetundi vahele jätta. Ainult sel juhul jõuate soovitud tulemuseni.
3. Enne hingamisharjutuste alustamist tasub läbi viia lihaste tugevdamisele suunatud koolitus. See kehtib eelkõige kõhulihaste kohta, vastasel juhul toovad Bodyflexi harjutused selles piirkonnas ebamugavust.

Kindlasti olge kannatlik; te ei tohiks oodata koheseid vapustavaid tulemusi. Kasuks tulevad ainult süstemaatilised ja järjepidevad hingamisharjutused.

Marina Korpan märgib, et õigel hingamistehnikal põhinevad harjutused tuleks kombineerida mõne toitumissoovitusega:

• ärge sööge kiirtoitu, eemaldage ebatervislikest toitudest suupisteid, asendage need õuna või muu lemmikpuuviljaga;
• juua piisavalt vett;
• Lisage oma dieeti rohkem valgurikkaid toite - keedetud kana, kala köögiviljasalatite lisanditega.

Bodyflex süsteemi kasutavad tunnid Marina Korpaniga teevad kõhu korda 14 päeva jooksul. Selle aja jooksul kaotate oma vöökoha kuni 10 sentimeetrit! Samas säästavad kodused treeningud teie aega ega kahjusta teie tervist – need harjutused on ohutud ja väga tõhusad.

3 videotundi Marina Korpanilt

vesdoloi.ru

Kõige tõhusam meetod kaalu langetamiseks on dieet ja kui kombineerida seda sporditegevuse ja hingamisharjutustega, on efekt lihtsalt jäljendamatu. Kuid kõigi meetodite kombineerimine kompleksis on problemaatiline, kuna selleks pole piisavalt aega. Üks olulisemaid kaalu langetamise meetodeid on hingamisharjutused, mille töötas välja Marina Korpan.

Hingamisharjutuste rajajaks peetakse ameeriklast Jill Johnsonit ning Marina Korpan kasutas seda põhimõtet, täiustas seda ja pühendas meile. Marina Korpani mõttekäigu järgi võib öelda, et hingamisharjutused ei ole lihtsalt kaalu langetamise tehnika, vaid tõhus ja ohutu viis keha rasvakihtidest vabastamiseks, aga ka inimese tervise parandamiseks üldiselt. Pöörame tähelepanu Marina Korpani hingamisharjutustele ja uurime, kuidas kaalu langetamise protsess toimub.

Tööpõhimõte

Marina Korpani hingamisharjutuste toimimise põhimõte kehakaalu langetamiseks põhineb hapnikupuuduse tekitamisel lihaste stressi rakendamisel, mis põhjustab oksüdatiivsete protsesside kiiruse suurenemist järgneva hapnikusisalduse suurenemise ajal. veri.

Hingamisharjutuste abil kaalu langetamise protsess on üsna keeruline, kuid samal ajal toimub aktiivne protseduur kehakaalu langetamiseks ja rasvade eemaldamiseks kehast. Kui inimene hoiab mõnda aega hinge kinni, täheldab ta sel hetkel energiakulu suurenemist, nii et rasvapõletusprotsess toimub aktiivsemalt kui dieediga.

Hingamisharjutuste meetodi ohutus on tingitud asjaolust, et viivituse ajal tekkiv hapnikupuudus kompenseeritakse hingamisprotsessi taastumise ajal. Hinge kinni hoidmisel kulutatud energia on nii märkimisväärne, et sellest piisab rasvarakkude lõhustamiseks.

Kui veri on maksimaalselt küllastunud, ammutab kulutatud energia rasvaladestustest varusid, mistõttu organism need lagundab. Kui hapnikusisaldus veres suureneb, tekivad järgmised protsessid.

1. Seedetrakt kiirendab sissetulevast toidust toitainete imendumise protsessi.
2. Rasvakihtide lagunemist täheldatakse hapniku mõjul.
3. Ilma hapnikuta on rasvade lagunemise protsess võimatu, seega on see kaalukaotuse protsessis põhikomponent.
4. Kehast eemaldatakse kahjulikud ained nagu toksiinid ja jääkained.
5. Hormooni kortisooli, enim tuntud stressihormoonina, hulk väheneb. Stressiolukordades kipuvad inimesed aktiivselt toitu tarbima, mistõttu on stressi ajal väga kasulik teha hingamisharjutusi.

Hingamisharjutuste tüübid

Marina Korpan on tüdruk, kes saavutas populaarsuse tänu ainulaadsetele hingamisharjutustele "Bodyflex" ja "Oxysize" pühendumisele. Need kahte tüüpi võimlemisharjutused võimaldavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda halvast tujust.

Tänu Marina Korpanile on paljud tüdrukud ja naised Venemaalt ja SRÜ riikidest juba kogenud kaalu langetamise tõhusust. Tehnika on muutunud nii populaarseks, et nad teavad seda isegi Ameerikas. Tehnika on populaarsust kogunud mitte ainult seetõttu, et see on tõhus. Hingamisharjutuste peamine eelis on ohutus. Lõppude lõpuks ei pea tüdrukud nüüd end kurnava paastuga piinama ja kõik, mis on vajalik, on pühendada iga päev aega lihtsatele hingamisharjutustele.

Niisiis, millised on Marina Korpani hingamisharjutused Bodyflex ja Oxysize, uurime lähemalt.

Bodyflex

Bodyflex viitab ühele hingamisharjutuste tüübile, mille töötas välja Marina Korpan. Bodyflexi tehnika eeliseks on oskus iseseisvalt õppida ja tehnikat õppida, mis vabastab teid tarbetutest külastustest kallitesse klubidesse ja spordikeskustesse.

Hingamisharjutuste tehnoloogia õigeks õppimiseks peate vaatama koolitusvideot. Kasuks tuleb, kui esimestel tundidel juhendab sind kogenud treener, kelle saad koju kutsuda.

Bodyflexi tehnika olemus tuleneb võimalusest kaalust alla võtta, kui kombineerite hingamisharjutusi võimlemisega, et arendada lihasmassi paindlikkust. Marina Korpan julgustab kõiki harjutusi tegema varahommikul, kui keha on puhanud ja uueks päevaks jõudu täis.

Bodyflexi harjutuste tegemisel peavad naised tulemuse tõhususe suurendamiseks oma dieedist välja jätma järgmised toiduvalmistamise võimalused:

• praetud;
• soolane;
• suitsutatud

Ei tohiks süüa töödeldud toite ja kiirtoite, mis aeglustavad kehas ainevahetusfunktsioonide protsesse ja aitavad kaasa kaalutõusule. Isegi kui naine ei nõustu kehalise aktiivsusega, võimaldab Bodyflex kaalust alla võtta ilma füüsilise tegevuseta.

Kaalu langetamiseks on oluline soov kaalust alla võtta, aga ka aeg hingamisharjutusi teha.

Bodyflexi võimlemise eripära on tingitud järgmisest tehnikast:

1. Suu abil on vaja sügavalt välja hingata, kogu õhk maksimaalselt välja pigistades. Kõige parem on täielikult välja hingata järgmise mustri järgi: kõht tõmmatakse sisse, seejärel surutakse rindkere külgedelt kokku ja lõpuks lastakse õlad alla.
2. Hinge kinnihoidmise kestus on 8-10 sekundit.
3. Hingake kiiresti sisse, kuni kopsud on täielikult täidetud.

Vaatame mitmeid hingamisharjutusi Bodyflexi meetodil:

1. Harjutus nr 1: Peate aeglaselt nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama. On oluline, et sisse- ja väljahingamised oleksid sügavad ja aeglaselt. Hingamisharjutuste tegemisel pööratakse põhitähelepanu kõhule, samal ajal kui rindkere puhkab. Lõppude lõpuks on diafragma hingamine see, mis tagab keha täieliku küllastumise hapnikuga. Korduste arv - 3 korda.
2. Harjutus nr 2: Hingatakse aeglaselt läbi nina ja selle sooritamisel tehakse veel 2 teravat nn eelhingamist. Sarnaselt toimub protseduur ka väljahingamisel, mis võimaldab keha aktiivselt hapnikuga varustada.
3. Harjutus nr 3: peate hingama läbi nina ja seejärel uuesti sisse hingama ning suu kaudu välja hingama, lõpetades eelhingamisega.

Marina Korpani hingamisharjutuste tehnoloogiat kirjeldatakse üksikasjalikumalt allolevas videos.

Oksüsida

Nagu Bodyflex, on ka Oxysize Marina Korpani sama tõhus hingamisharjutus, mille abil saate saavutada soovitud tulemusi kehakaalu langetamisel. Tulemust on näha juba nädalase treeningu järel, kuid lisaks kaalulangusele on märgata ka enesetunde paranemist. Isegi need inimesed, kes varem sageli muretsesid ja stressi kogesid, vajuvad pärast Oxysize kursuse läbimist kõik probleemid tagaplaanile ja jääb vaid imeline tervislik seisund ilma lisakilodeta.

Erinevalt Bodyflexist on Oxysize lubatud isegi naistele raseduse mis tahes etapis, seega pole sellel praktiliselt vastunäidustusi ja seda saab kasutada igas vanuses. Nendest harjutustest peaksid hoiduma vaid need inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna ja hingamiselunditega, sest võimlemine võib olla tervisele kahjulik.

Marina Korpani hingamisharjutuste eripära põhineb järgmistel harjutustel:

1. Esimene lihtsaim harjutus tehakse sirge asendiga, asetades parema käe kõhule.
2. Järgmises etapis on vaja teha regulaarselt sisse- ja väljahingamisi, lihtsalt mitte nii, nagu inimene tavaliselt hingab, vaid sissehingamine läbi mao. Käega peate tundma, kuidas kõht täitub õhuga, samal ajal kui rind jääb muutumatuks.
3. Seda tüüpi hingamist nimetatakse tavaliselt diafragma hingamiseks, mille käigus keha on küllastunud kasuliku hapnikuga.

Harjutust tuleb teha 2-3 korda päevas. Pärast harjutuse lõpetamist on oluline harjutusest õigesti väljuda, nii et peate nina kaudu sügavalt sisse hingama ja seejärel välja hingama. Kui veedate iga päev 10-15 minutit nii lihtsat harjutust tehes, siis 10 päeva pärast kaotate kaalu kuni 2-3. Pealegi vabanete kindlasti rasvakihtidest ja liigsest veest. Lisaks lihtsale harjutusele peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Vett tuleb juua vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Soovitatav on süüa kaalulangust soodustavaid ehk madala kalorsusega toite.
3. Peate sööma vähemalt 5 korda päevas, kuid ärge üle sööge ja sööge väikeste portsjonitena.

Vastunäidustused

Hingamisharjutustel Oxysize'iga pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, välja arvatud südame- ja hingamisteede haigused, ning Bodyflexil on järgmised piirangud:

1. Kõrge või madala vererõhu olemasolu.
2. Bronhiaalastma esinemine.
3. Lapse kandmisel mis tahes etapis.
4. Kilpnäärme hüperfunktsioon.
5. Kehatemperatuuri tõus üle 38 kraadi.
6. Neeruhaigus.
7. Glaukoom ja arütmia.
8. Südamepuudulikkus.
9. Kroonilised haigused.
10. Glaukoomi ja arütmia esinemine.

Kui teate, et teil on mõni ülaltoodud haigustest, siis enne, kui hakkate iseseisvalt hingamisharjutusi tegema, konsulteerige arstiga ja uurige, milline võib olla oht. Tõepoolest, sageli võivad tagajärjed olla lihtsalt surmavad.

Igal juhul, kui arst keelas teil Marina Korpani Bodyflexi meetodit praktiseerida, võite alati leida sellest olukorrast väljapääsu või pigem harjutada Oxysize'i.

Toitumine

Hingamisharjutused välistavad toitumispiirangud, kuid Marina teeb mõned kommentaarid ja soovitused:

1. Sööge sagedasi portsjoneid iga päev, välja arvatud suupisted kiirtoidus.
2. Magusate, tärkliserikaste ja praetud toitude väljajätmine dieedist.
3. Öösel ei ole soovitatav süüa, seega peaks viimane söögikord olema hiljemalt kell 19.00.
4. Peate jooma ainult lihtsat puhastatud vett ilma gaasideta.
5. Tarbi piisavas koguses rikastatud toiduaineid: puuvilju, ürte, köögivilju ja marju.

Oluline punkt! Hingamisharjutusi tuleks teha pärast söömist, 2-3 tundi hiljem.

Kui järgite neid toitumisreegleid, saate Bodyflexi ja Oxysize'i võimlemise veelgi tõhusamaks muuta.

Arvustused

Elena, 28-aastane: “Hingamisharjutusi õppisin oma õelt, kes kannatab pidevalt ülekaalu käes. Aga kui ta meile järjekordselt külla tuli, jäi tema kuju mulle kohe silma. Inna kaotas vaid kuuajalise igapäevase trenniga 10 kg. Ta rääkis mulle kogu põhimõtte ja tehnoloogia, mille järel otsustasin veenduda tehnika tõhususes.

Hakkasin iga päev hommikuti trenni tegema ja alguses kulutasin 5-10 minutit ja nüüd 25 minutit. Kahe kuu trenniga kaotasin 15 kg ja nüüd on mu kaal 68 kg. Jätkan trenni ja plaanin veel vähemalt 5 kg alla võtta. Jõudsin enda jaoks järeldusele, et hingamisharjutused on väga mugavad, kuna ei pea dieeti nälgima ega jõusaali minema.

Alina, 33-aastane: “Tehnika efektiivsuses oli kahtlusi, alles pärast võimlemisharjutuste kursust veendusin vastupidises. Lihtsad hingamisharjutused võimaldavad kuu ajaga 5 kg kaalust alla võtta ja samal ajal võid süüa kõike, mida tahad.

Ainuke asi, mille pärast seda õppisin, on see, et praetud ja magusat toitu ei ole soovitav süüa. Nüüd olen kõik rämpstoidud oma dieedist välja jätnud ja jätkan meetodi järgimist. Marina Korpani Bodyflex on võimalus neile, kes on kaotanud igasuguse lootuse kaalust alla võtta.

Svetlana, 30-aastane: "Ma ei pettunud Marina Korpani võimlemises, sest kõigest 3 kuuga olin taastanud oma vormi ja kaotanud 20 kg ülekaalu. Nüüd on mu kaal 70 kg, kuid nüüd olen hakanud dieeti pidama ja sööma ainult tervislikke toite.

Oluline on mitte ainult õige hingamine, vaid ka dieedi järgimine ja füüsilisele treeningule pühendatud aeg, mis koos võib keha rasvavoltidest täielikult vabaneda.

HudayaLady.ru

Tänapäeval on palju hingamise kaalulangetamise tehnikaid, mis aitavad kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, saada saledaks ja pumbata kerelihaseid üles. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid on kuulsa fitnessiõpetaja Marina Korpani hingamisharjutused.

Hingamisharjutused - mis see on ja kuidas see toimib?

Hapnik mängib ainevahetuses olulist rolli; Just see soodustab toitainete imendumist ja parandab vereringet. Rohkem kui üheksakümmend protsenti keha koguenergiast toodetakse hapniku tarbimise tõttu. Seega, mida rohkem energiat meil on, seda rohkem hapnikku saame. Ja nagu teate, on kaalu kaotamise aluseks põhimõte: kulutage rohkem energiat, kui saate.

Kui keha saab liiga palju hapnikku, peab ta seda kuidagi ära kasutama. Selleks tekivad kehasse koheselt täiendavad kapillaarid, arterid ja veenid, millel on kasulik mõju lihaste seisundile – need muutuvad tugevamaks ja tervemaks.

Tänu keha hapnikuga üleküllastavatele hingamisharjutustele tõuseb naha toonus ning paraneb siseorganite ja närvikiudude seisund. Ainevahetusprotsessid intensiivistuvad, suureneb kogunenud rasva põletamine, mille tulemusena muutume vastupidavamaks ja energilisemaks.

Millist mõju avaldavad hingamisharjutused?

Küsimusele, kas hingamisharjutuste abil on tõesti võimalik kaalust alla võtta, on võimatu ühemõtteliselt vastata, kuna ei saa öelda, et õigesti hingates kaotate kindlasti kaalu. Kuid kui me räägime kaalu kaotamisest, puudutame alati tingimata ainevahetusprotsesse kehas. Kui inimesel on hea ainevahetus, siis ta lisakilosid juurde ei võta ja kui see juhtub, siis piisab, kui ta neist lihtsalt lahti saada.

Ainevahetust mõjutavad paljud tegurid, kuid kui hapnik lakkab kehasse sisenemast, hakkavad viie minuti jooksul toimuma pöördumatud protsessid. Seetõttu peate pöörama erilist tähelepanu hingamisele.

Värske õhu hingamine on kaalulangetamise üks peamisi komponente, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.

Hingamisharjutused Marina Korpanilt

Marina Korpan on erinevate hingamistehnikate rajaja. Ta on ainus sertifitseeritud spetsialist Venemaal, kes kasutab oma arendusi figuuri korrigeerimiseks.

Marina on aastaid uurinud ülekaalu probleemi ja analüüsinud välismaiste spetsialistide tööd selles vallas. Selle tulemuseks olid kahte tüüpi hingamisharjutused (Oxysize ja Bodyflex), mida Marina Korpan pakub oma jälgijatele tõhusaks ja kiireks kaalulangetamiseks (märkus kommentaarides Minult: Bodyflexi ja Oxysize Greer Childersi autor).

Hingamisharjutused Bodyflex

Bodyflex põhineb ebatavalisel meetodil kaalust alla võtta ilma valulike treeninguteta, pettumus kaalul numbreid nähes ja psühholoogiline stress. See tehnika nõuab ainult üht - õiget hingamist ja vastutasuks ei anna see mitte ainult kiiret kaalukaotust, vaid vähendab ka südame-, kopsu- ja muude organite haiguste riski.

Bodyflexi harjutuste mõte on see, et peate oma keha korralikult õpetama kehasse sisenevat hapnikku absorbeerima. Nimelt hoidke kaheksa kuni kümme sekundit hinge kinni, samal ajal kui teil on vaja kõhuga hingata läbi nina: sissehingamisel peaks kõht võtma nõgusa kuju ja suu kaudu välja hingates tuleb välja suruda kõik võimalikult palju õhku kopsudest.

Videotund bodyflexi kohta

Õhupeetuse hetkedel tuleks vastavalt meetodile füüsilisi harjutusi sooritada sujuvalt.

Kõhulihaste harjutuste näide:

1. Väljahingamisel tõmba võimalikult palju kõhtu sisse ja hoia kaheksa kuni kümme sekundit hinge kinni;
2. sissehingamise ajal suruge kõhtu nii palju kui võimalik ettepoole;
3. hingake välja laialt avatud suu kaudu üles tõstetud peaga, hääldades sõna "pha";
4. sügav kummardus ettepoole surutud kõhuga;
5. korda kõike algusest peale.

Ülakõhu saab korrigeerida järgmise harjutusega:

1. võtke horisontaalne asend põrandal, keerates selili;
2. tehke ülalkirjeldatud hingamisharjutust, väljahingamisel tõmmates kõhtu ribide alla;
3. tõstke keha ülaosa põrandast üles, jäädes alaseljale lamama, püsige selles asendis kümme sekundit;
4. sirutades käed mööda keha, sirutades edasi;
5. “kevadista” keha veidi;
6. sissehingamise ajal langetage end põrandale;
7. korrake kõike uuesti.

Kui kulutate treeningutele vaid viisteist minutit päevas, ilma treeningut vahele jätmata, on tulemused märgatavad üsna pea (nagu Marina ise ütleb, nädala pärast). See meetod on märkimisväärselt iseorganiseeruv ja stimuleeriv, sest su figuur muutub sinu silme all.

Oluline punkt, mida hingamisharjutuste abil figuuri saledamaks muuta püüdes ei tohiks tähelepanuta jätta, on õige toidu tarbimine.

Parem on vältida liiga rasvaseid või üleküpsetatud toite, millel on negatiivne mõju figuurile, aeglustades ainevahetust. Sööma tuleks vähemalt tund pärast treeningu lõpetamist ja kaks tundi enne treeningu alustamist. Hea oleks treenida end söömist mitte lõpetama, et anda kehale võimalus “mõista”, et see on juba täis.

Kahjuks ei sobi see tehnika kõigile ja sellel on mitmeid vastunäidustusi: arütmia, glaukoom, bronhiaalastma, peatraumad, koljusisene rõhk, kõrge või madal vererõhk, kõrgenenud kehatemperatuur, krooniliste haiguste ägenemine, song, rasedus.

Oxysize hingamise harjutused

Erinevalt ülalkirjeldatud meetodist pole sellel praktiliselt mingeid vastunäidustusi (v.a südame-veresoonkonna ja hingamisteede probleemidega inimesed, sobib kõigile), lisaks on soovitatav kasutada keha taastamiseks pärast erinevaid haigusi. , operatsioonid või sünnitus; Ka rasedad saavad neid harjutusi ohutult sooritada.

Oxysize ei nõua õhu kinnihoidmist, toidu tarbimise reeglite ranget järgimist ega hommikust võimlemist. Siinsed harjutused on paindlikumad, mis võimaldab kiiremini kaalust alla võtta. Tulemuste saavutamiseks on peamine järjepidevus.

Videotund oxysize kohta

Lihtne näide selle tehnika harjutusest:

• võtke seisvas asendis, asetage parem käsi kõhule;
• Hingake oma nina abil regulaarselt välja ja hingake sisse, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik ja pingutades oma tuharad. Veenduge, et hingamisel oleks rindkere vähem kaasatud, pead ei tohiks langetada;
• Harjutust tuleb korrata vähemalt kolm korda.
• hingake aeglaselt sügavalt läbi nina sisse ja veel kolm teravat lühikest hingetõmmet enne sissehingamist, seejärel hingake välja. Korda kolm korda;
• Hingake sisse ja välja normaalselt läbi suu.

Seda harjutust sooritades küllastate keha kasuliku hapnikuga läbi nn diafragma hingamise. Olles õppinud õigesti hingama, peaksite selle protsessi automatiseerima - see muudab harjutuste sooritamise lihtsamaks. Ventileerige hästi ruumi, kus treenite, nii et veri täituks värske hapnikuga.

Tõhusamaks kaalulangetamiseks annab Marina Korpan ka nõu:

• juua nii palju vett kui võimalik;
• proovige süüa võimalikult palju tervislikku ja tervislikku toitu;
• jagage lõunasöök väikesteks osadeks;
• süüa kala, keedetud kana, salatit - need toidud aitavad kaasa kehakaalu langusele.

Mõned tõhusamad hingamisharjutused

Beebi hingamine

Ainevahetushäired, aga ka ülekaaluga seotud probleemid tekivad inimestel sageli seetõttu, et nad hingavad valesti, kasutades ainult kopsude ülemist osa (hingamine rinnus). Samal ajal ei satu hapnik kopsude kasutamata alumistesse osadesse ja väljatõmbeõhk ei pääse täielikult välja. Hingake õigesti nii, nagu imikud hingavad – kõhuga. Kõhuhingamist kasutatakse kõigis kaalulangust soodustavates hingamisharjutustes ja see on joogidele asendamatu.

Kõhu hingamine

See harjutus aitab puhastada verd, tõsta lihastoonust, parandada soolestiku motoorikat, parandada kõhuorganite tervist ning vastavalt sellele pingutada kõhtu ja vähendada rasva.

Tehke seda harjutust rahulikult ja sujuvalt, jälgides, et liigutusi teeks ainult kõht, mitte rind. Alustage ühe minutiga, suurendades aega järk-järgult viie minutini päevas. Harjutusi tuleks teha kaks korda päevas, eelistatavalt hommikul ja õhtul, tühja kõhuga hästi ventileeritavas kohas.

Niisiis, võtke selili horisontaalasend, käed kõhul. Hingake nina kaudu välja. Hingake aeglaselt sisse, langetades diafragmat mao poole ja ilma hinge kinni hoidmata, hingake sujuvalt välja. Juhtige protsessi kätega kõhuli lamades.

Saleduse hingus

Arvestades eelmise harjutuse eeliseid, tugevdab see harjutus immuunsüsteemi, parandab kilpnäärme tervist, soodustab õiget ajutegevust ja võitleb emakakaela osteokondroosiga.

Istuge risti jalad toolil või põrandal, käed põlvedel ja peopesad ülespoole. Hoidke oma pea ja selg sirge. Välja hingata. Hingake normaalselt läbi nina, tõmmates kõhtu välja. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse ja langetage lõug, surudes seda kindlalt keha poole. Sissehingamine peaks olema poole pikem kui väljahingamine (sissehingamine - viis sekundit, väljahingamine - kümme).

Õigesti hingates ei muuda sa mitte ainult oma figuuri saledamaks, vaid pikendad ka eluiga!

wellnesso.ru

Kõige raskem on vabaneda liigsest rasvast kõhul ja külgedel. Tihti on isegi aktiivselt trenni tegevatel inimestel kõht ümmargune. Mida peaksid siis tegema need, kel pole võimalust iga päev intensiivselt trenni teha? Ka dieedid ei anna alati soovitud tulemusi. Lahendus on olemas: hingamisharjutused kõhurasva kaotamiseks. Lisades selle oma tavalisse harjutuste komplekti ja isegi ainult seda tehes, võite saavutada suurepäraseid tulemusi.

Miks on selline võimlemine tõhus?

Tundub ebareaalne: õige hingamine, et kaalust alla võtta. Kuidas on üks teisega seotud? Võimlemise olemus on naasmine loomuliku, loomuliku hingamise juurde. Rinnaga toidetavad imikud hingavad sügavalt, kasutades selles protsessis kõhtu ja diafragmat. Kopsud on täielikult õhuga täidetud ja ka sellest täiesti tühjad. Suureks kasvades kaotab inimene selle võime, hingates läbi rindkere. Diafragma on selles nõrgalt seotud, nagu ka kopsude alumised osad. Õhk ei hingata täielikult välja.

Kuid keha õhuga küllastamine on oluline, sealhulgas kaalu langetamise protsessis. Keharakkude täielik varustamine hapnikuga kiirendab ainevahetust, mis põletab liigset rasva. Parandab seedimist ja aitab eemaldada kehast toksiine. Hapnik oksüdeerib rasva, soodustades selle lagunemist. Sellise võimlemise eeliseks kaalu langetada soovijatele on ka see, et õige hingamine rahustab, vähendab stressihormoonide tootmist ja, vastupidi, suurendab õnnehormoone. Selle tulemusena muutub inimene rahulikumaks, rõõmsamaks, harmoonilisemaks ja ta ei taha enam nii väga stressist süüa.

Hingamisharjutused on kasulikud kogu kehale tervikuna. Meetodi eelised:

• näljatunde vähendamine;
• seedimise stimuleerimine;
• rasvarakkude lõhenemine ja oksüdatsioon;
• lisaenergiat kehale;
• keha kaitsevõime suurendamine;
• detoksikatsioon, kahjulike ainete eemaldamine;
• rahustav toime.

Populaarsed on kahte tüüpi hingamisharjutused: bodyflex ja oxysize. Mõlema põhiolemus on täishingamine, kuid on mõningaid erinevusi. Mõlemad kompleksid viiakse läbi iga päev 15 minutit. Esimese olemus on hoida hinge kinni pärast sügavat väljahingamist 8-10 sekundit. Harjutused tehakse täpselt viivituse ajal. Oxsize olemus on lühikesed "sissehingamised" ja "väljahingamised". See tähendab, et pärast sügavat sissehingamist tehakse kolm väikest hingetõmmet ja pärast sügavat väljahingamist kolm lühikest hingetõmmet.

Võimlemiseks valmistumine

Treenida ei saa raseduse, bronhiaalastma, kõrge koljusisese rõhu, glaukoomi, mõnede südame-veresoonkonna haiguste või hiljutiste operatsioonide ajal. Kui teil on mingeid haigusi, peate konsulteerima oma arstiga.

Harjutuste komplekti mugavus seisneb selles, et need ei nõua spetsiaalset varustust ega riietust, treeneri kohalolekut ega treenimist jõusaalis. Võimlemine ei kesta rohkem kui 15-20 minutit päevas. Peaasi on saada tulemusi, sooritada harjutusi õigesti ja järgida ettevalmistamisel mitmeid reegleid:

1. Harjutusi tuleb teha regulaarselt. Kaalu langetamise protsessis - iga päev, siis, kui tulemus on saavutatud, piisab kolmest korrast nädalas.
2. Te ei tohiks treenida kohe pärast söömist. Optimaalne aeg on kohe pärast ärkamist, tühja kõhuga. Kompleksi sooritamise ajal võite juua vett.
3. Parem on treenida värskes õhus. Selleks ventileerige tuba ja avage aken laialt. Soojal aastaajal on ideaalne õues trenni teha.

Alustada tuleks ühe harjutusega, mis õpetab õigesti hingama. Selleks peate lamama selili, asetama peopesad kõhule ning aeglaselt sügavalt sisse ja välja hingama. Sissehingamisel peaks diafragma sujuvalt allapoole langema (jalgade poole) ja kõht peaks täituma nii palju kui võimalik. Väljahingamisel tõuseb diafragma üles (pea poole) ja kõht tõmbub tagasi. Harjutus kasutab võimalikult palju kõhtu, samas kui rind jääb praktiliselt liikumatuks. Sissehingamine toimub ainult nina kaudu. Saate suu kaudu välja hingata.

Seda harjutust tuleks teha mitte rohkem kui ühe minuti jooksul, suurendades aega järk-järgult. Inimene, kes ei ole harjunud õigesti hingama, võib alguses tunda pearinglust ja nõrkust. Alles pärast ettevalmistusetapi läbimist ja õige hapnikuküllastuse põhimõtete omandamist saate oma igapäevasesse rutiini lisada muid harjutusi.

Kui alustate liiga innukalt ilma kogu kompleksiks valmistumata, võite oma keha kahjustada hüperventilatsiooni, pearingluse ja isegi teadvuse hägustumise näol. Hingamisharjutusi saate alustada ainult järk-järgult. Ja isegi üks harjutus, mis koosneb õigetest sisse- ja väljahingamistest, võimaldab teil kaalust alla võtta. Rasva hakkab põletama juba ettevalmistavas etapis.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Harjutustes on ühendatud õige hingamise põhimõtted erinevate kõhulihaste rühmade tööga. Tänu sellele siseneb hapnik rasvarakkudesse, põletades neid ja lihased muutuvad tugevamaks, tagades vöökoha sentimeetrite vähenemise.

Marina Korpani süsteem

Marina Korpani välja töötatud harjutused võimaldavad saavutada edu vaid kahe nädalaga. Meetodi ja raamatu “Kuidas kõhurasva kaotada” autor püüdis Korpan ise omal ajal liigsetest kilodest vabaneda. Seetõttu on tema poolt testitud kõik võimlemise põhimõtted ja nende tõhusus on tõestatud. Siin on põhilised tehnikad:

1. Hingake sujuvalt läbi nina sisse, seejärel veel kaks lühikest hingetõmmet. Peale sama pikka väljahingamist ja kahte lühikest. Proovige oma kõhtu võimalikult palju sisse lülitada ja jätke rind nii liikumatuks kui võimalik. Korda 2-3 korda.
2. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, aeglaselt ja sügavalt. Väljahingamisel tõmmake kõhtu selja poole ja sissehingamisel lükake seda ette. Korda 3-4 korda.
3. Hingake sügavalt sisse, langetage pea, tõmmake kõht tihedalt sisse. Seejärel tühjendage väljahingamisel oma kopsud nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit hinge kinni. Korda 3 korda.

Marina Korpanil on harjutused erinevatele kehaosadele. Lisaks soovitab ta kinni pidada õigest toitumisest ning vältida rasvaseid, praetud ja soolaseid toite. Te ei tohiks pidada rangeid dieete ja piirata ennast toiduga. Sa peaksid sööma murdosa: sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Alexandra Strelnikova süsteem

Selle võimlemise töötas 20. sajandi keskel välja professionaalne laulja Alexandra Strelnikova kui vahendit oma hääle taastamiseks. Hiljem avastati võimlemise “kõrvalmõjud”. Seega aitab see südame-veresoonkonna haiguste, närvisüsteemi probleemide, günekoloogiliste ja uroloogiliste haiguste korral ning leevendab paljusid muid probleeme ning aitab ka kaalust alla võtta.

Võimlemise olemus seisneb selles, et hingate läbi nina mürarikkalt, kiiresti ja energiliselt ning välja hingate, vastupidi, suu kaudu, aeglaselt, ilma pingutuseta. Sel juhul tõmbub rindkere sissehingamisel kokku, mitte vastupidi. Sissehingamise ajal tehakse võimlemisharjutusi.

Kompleks koosneb 11 harjutusest. Alustada tuleks kolmest esimesest, lisades järk-järgult ühe uue:

1. Võtke seisuasend. Asetage oma käed küünarnukist kõverdatud, peopesad ettepoole. Hingake neli kiiret hingetõmmet, surudes peopesad rütmiliselt rusikasse. Seejärel langetage käed, puhake 4 sekundit ja hingake pingevabalt välja. Korda 24 korda.
2. Seistes sirgelt, suruge kokku surutud peopesad kõhule. Õhku sisse hingates suruge käed alla, pingutades samal ajal õlgu. Seejärel pange käed oma kohale, lõdvestage ja hingake välja. Korda 8 korda, seejärel puhka 4 sekundit.
3. Seistes sirgelt, langetage käed kehaga paralleelselt. Sissehingamisel kummarduge ettepoole ja sirutage käed põranda poole, ilma seda puudutamata. Väljahingamisel ärge sirguge täielikult. Tehke seda kiires tempos - 100 korda minutis.

Olles need harjutused omandanud, võite jätkata teistega. Neid tuleks teha, nagu kõiki teisi hingamisharjutusi, hea värske õhuvooluga.

Hingamisharjutused külgedele

"Külgede" vähendamiseks peaksite harjutustes kasutama peamiselt kaldus lihaseid. Marina Korpani lihtne harjutus:

• asetage jalad õlgade laiusele;
• painutage veidi põlvi;
• asetage oma peopesad reitele veidi üle põlvede;
• tehke mitu ühtlast hingetõmmet ja väljahingamist;
• pärast – tugev sügav väljahingamine;
• hingake järsult läbi nina, pumbates kõhtu täis;
• Hingake sügavalt läbi suu välja, tõmmates kõhtu täielikult sisse ja hoidke hinge kinni;
• sissetõmmatud kõhuga pausi ajal asetage vasaku käe küünarnukk sarnase jala põlvele;
• Sirutage parem jalg ja sirutage see küljele, ilma seda maast lahti tõstmata;
• sirutage parem käsi pea kohale, tundes külglihaste pinget;
• hoidke 10 sekundit;
• sissehingamisel liikuge põhiasendisse, seejärel korrake 3-5 korda, seejärel teisel küljel.

Selle harjutuse "lihtsalt" sooritamine ilma hingamistehnikaid kasutamata on kasutu.

Hingamisharjutused puusadele

Puusaharjutusi tehakse põrandal istudes:

• asetage vasak jalg parema jala peale ja painutage neid põlvedes;
• asetage parem peopesa vasakule põlvele;
• liigutage vasakut kätt selja taha;
• selles asendis hingake välja ja sisse, seejärel hingake sügavalt sisse ja järsult välja, tõmmates väljahingamisel tugevalt kõhtu sisse;
• pausi ajal tõmmake vasak põlv enda poole ja keerake keha vasakule;
• pead pöörates proovige vaadata selja taha;
• tunda pinget kõhu ja reie külgmistes lihastes;
• hoidke 10 sekundit ja hingake sisse;
• korrake 3-5 korda, seejärel muutke asendit vastupidi ja liikuge teises suunas.

Mis tahes hingamisharjutuste ebaõige sooritamine võib põhjustada tervise halvenemist, peavalu ja peapööritust ning ei too kaasa mingeid tulemusi. Harjutuste põhiolemus on õige hingamine. Kui seda on raske õppida, tuleks vaadata videot või konsulteerida hingamisharjutusi praktiseeriva treeneriga.

Pavel Anisimov

Üldarst

Kirjutatud artiklid

Bodyflex on spetsiaalselt keharasva vähendamiseks ja lihastele vajaliku toonuse andmiseks loodud harjutuste süsteem. See on "kaalu langetamise jooga", kuna paljud poosid on võetud sellest. Peamine koht on pühendatud spetsiaalsele diafragmaatilisele hingamisele, tänu millele toimub hapniku juurdevool treenitud lihastesse.

Bodyflexi toime algajatele põhineb hapniku omadustel, mille juuresolekul toimub aktiivne rasvapõletus, vereringe aktiveerumine ja ainevahetuse kiirenemine.

Bodyflex koos Marina Korpaniga on 15-minutiline igapäevane harjutuste komplekt, mille eesmärk on tervendada keha läbi hingamisharjutuste ja lihaste venitamise. Tänaseks on ta üks juhtivaid bodyflexi treenereid, arvukate raamatute autor tervislikust eluviisist ja puhastavatest hingamisharjutustest.

Bodyflex ilmus iseseisva füüsilise tegevuse tüübina kahekümnendal sajandil. Selle autor oli ameeriklanna Grig Childers, lasterikas ema ja koduperenaine. Pärast sünnitust võttis ta märkimisväärselt kaalus juurde ja kannatas liigsete kilode tõttu.

Kolme lapse emana andis ta heldelt iga minuti oma elust oma lastele, hoolitsedes nende eest armastavalt. Ja loomulikult polnud tal lihtsalt füüsiliselt võimalust paariks tunniks puru maha jätta ja jõusaali minna. Sellegipoolest olid ta lisakilodest väga masendunud ja peegeldus peeglist ei rõõmustanud teda sugugi.

Siiski leidis ta olukorrast väljapääsu: pärast fitnessjooga põhitõdede hoolikat uurimist töötas Grieg välja ainulaadse kogu keha harjutuste süsteemi. Koos hingamisharjutustega annavad need vapustava efekti – kaal normaliseerub, ainevahetus normaliseerub, siseorganite vereringe paraneb ja jäsemete turse kaob.

Veidi ka autorist

Bodyflexi harjutuste kompleksi autori Marina Korpani kohta on vähe teada. Kuid ühel ajal seisis ta ise silmitsi liigse kehakaalu probleemiga ja proovis sellest vabanemiseks palju. Mingil hetkel hakkas teda huvitama ameeriklase Greer Childressi algne meetod – harjutuste komplekt, mis sisaldab aeroobset treeningut ja hingamistehnikaid kehakaalu ja figuuri korrigeerimiseks üldiselt.

Marina Korpan on Bodyflexi praktika kohta juba kirjutanud mitu raamatut, sealhulgas järgmised:

• "Bodyflex: hingake ja kaotage kaalu." Raamat sellest, kuidas kodus ja ilma rangete dieetideta kaalust alla võtta 10-20 kg. Pakub ligipääsetavate retseptide ja harjutuste kirjeldust, mida igaüks saab ise teha, ilma juhendaja või lisavarustuseta. Autor soovitab koormusele eraldada vaid 10-30 minutit, mis on väga mugav neile, kellel pole piisavalt aega.
• "Oxysize: kaotage kaalu ilma hinge kinni hoidmata." Veel üks populaarne ja juurdepääsetav juhend, mis aitab teie keha ja figuuri ainult hingamisprotsessi korrigeerides.
• “Bodyflex näole: kuidas 10 aastat noorem välja näha. Hingake ja vaadake noorem välja." Raamat räägib, kuidas noorendada ilma süstideta või kirurge külastamata. Piisab, kui teha regulaarselt lihtsaid harjutusi. Raamat näitab üksikasjalikult näolihaste töö olemust ja selgitab, millises järjestuses tuleks harjutusi sooritada. Räägitakse ka sellest, milliseid tulemusi on võimalik saavutada: näoovaali korrigeerimine, nasolaabiaalsete voldikute vähendamine, terviseprobleemidest vabanemine.

Bodyflex: tehnika olemus

Vaatame lähemalt, mis on tehnika olemus ja miks on Marina Korpani tunnid meie tervislike eluviiside ajastul nii populaarsed.

Bodyflex koos Marina Korpaniga sisaldab kolme komponenti:

• Hingetõmme: Edu võti on viieastmeline hingamine diafragma abil. Siin ei saa te hakkama ilma täisväärtusliku videota, milles Marina Korpan räägib ja näitab kõike tasuta;
• aeroobika, ehk siis harjutuste komplekt ise. Korpani jälgijate arvustused näitavad, et nende mentori videotunnid on väga visuaalsed ja üksikasjalikud. Neid on rõõm vaadata: raske on mitte mõista, mida juhendaja meilt tahab. Samal ajal on harjutuste korrektne tegemine juba pool edust saleduse teel;
• fitness, see tähendab üldist valmisolekut ja keha head vormi stressiga kohanemiseks. Siia alla käib ka toitumine, sest bodyflexi gurul on kalorite ja tervisliku toidu kohta oma arvamus.

Free bodyflexi toimimiseks peavad olema täidetud tingimused:

• Tehke harjutusi ainult hommikul ja ainult tühja kõhuga. Kui see pole võimalik, peate ootama vähemalt 3 tundi alates viimasest söögikorrast;
• Marina Korpani õppetunnid hõlmavad kontrollitud hinge kinnihoidmist. Juhendaja soovitatud aega ei tohi meelevaldselt ületada, see võib halvasti lõppeda. Tunnid ise ei tohiks kesta üle 1 tunni päevas; Pärast kehakaalu langetamist soovitud tasemele on parem liikuda igapäevaselt treeningult 2-3 korda nädalas treeningule.

Bodyflex koos Marina Korpaniga: kuidas õigesti hingata

Enne harjutuste alustamist peate õppima, kuidas õigesti hingata. Selleks seiske sirgelt, jalad kõverdatud, õlgade laiuselt ja pea sirge. Hingake kõhuga ning saatke sisse- ja väljahingamisi valju heliga:

1. Suru huuled torusse, hinga kopsudest õhku suu kaudu välja, suru kõht ribide külge.
2. Hingake nina kaudu nii täis kui võimalik, täites kõhtu ilma rinda tõstmata.
3. Nüüd hingake järsult õhku kopsudest välja koos sõnaga "kubemes". Kõht on kinni ja pinges.
4. Hoidke hinge kinni 8 korda. Magu surutakse vastu ribisid. Just selles etapis tehakse bodyflexi harjutus.
5. Hingake rahulikult läbi nina sisse ja lõdvestage.

Mis juhtub hingamisharjutuste ajal

Ekspertarvamus

Üldarst

Hingamisharjutuste ajal küllastuvad keha rasvarakud suure koguse hapnikuga. Vaid ühekuulise igapäevase treeningu järel väheneb vööümbermõõt 7 cm.Lisaks kombineeritakse bodyflexis hingamistehnikaid erinevate harjutuste kombinatsioonidega. Tänu sellele venib selgroog, tekib ilus rüht, seljavalu kaob. Kas teadsite, et kuningliku kehahoiakuga inimesed põletavad kaloreid palju kiiremini isegi kõndides?

Kasu kehakaalu langetamiseks

Bodyflex võimaldab tänu õigele hingamistehnikale kaalust alla võtta. Hapnik võtab endale rasvamurdja rolli. Toimub mao silelihaste ja seinte massaaž. Pärast õhu õige sisse- ja väljahingamise täielikku ja enesekindlat omandamist tutvustatakse harjutusi järk-järgult.

15-minutilise kompleksi sooritamisel põletatakse kolossaalne kogus kaloreid ja kulutatakse sellele palju energiat. Näitena on toodud kalorikulu arvutused. Programmi autor nimetab arvuks 3500 kalorit eeldusel, et harjutusi tehakse tund aega. Vastavalt sellele kaob 15-20 minutiga treeninguga 875 kcal.

Võrdluseks, joostes kulub 1,5 tunniga sama palju energiat. Seega hakkab inimene järk-järgult ja kindlalt kaotama lisamahtu ja kilogramme.

Autor hoiatab piiranguteta toitva tervisliku toitumise vajaduse eest. Kui vähendate samal ajal ka dieedi kalorisisaldust ja mahtu, on see täis üldist jõukaotust, nõrkust ja soovimatust programmi jätkata.

Eelised

Bodyflexi klasside järgijad tõstavad esile mitmeid süsteemi eeliseid:

• Kaalulangus toimub sujuvalt ja järk-järgult. Keha ei koge stressi ega šokki. Hoolimata sujuvusest kaovad mahud kiiresti.
• Seedetrakti talitlus normaliseerub, ainevahetus paraneb ja kiireneb. Seetõttu on igasuguse dieedi pidamine keelatud. Kogu toit seeditakse optimaalselt ja seedetrakt töötab tõhusamalt.
• Harjutuste tegemise ajal kõht hakkab järk-järgult vähenema. See tähendab tarbitava toidukoguse vähendamist kehale mugavate piirideni. See välistab süstemaatilise ülesöömise – liigne toit lihtsalt ei mahu trennist toonusesse kõhtu.
• Kopsud parandavad nende funktsiooni. Klasside jaoks mõeldud diafragmaatiline hingamine on iseloomulik ainult vastsündinutele ja lastele imikuperioodil. Vanusega muutub hingamine pinnapealseks ja pinnapealseks. Siin ilmnevad probleemid hingamisaparaadiga. Bodyflex puhastab, avab, rikastab hapnikuga ja suurendab kopsumahtu. Sellised muutused toovad kasu ka teistele siseorganitele.

Puudused

Bodyflex on võimalus lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta, kuid nagu igal programmil, on ka sellel mitmeid puudusi.

Need on järgmised:

• Tunnid nõuavad raudset tahtejõudu ja järjekindlust. Suurused kaovad ainult igapäevase treeninguga. Vastasel juhul tuleb täius kindlasti tagasi ja isegi kõigi mahtude olulise suurenemisega.
• Paljud bodyflexi kallal tööd alustanud kasutajad märkisid pearingluse, iivelduse ja silmade pimedusega seotud raskusi. Diafragmaalne hingamine ei ole täiskasvanutele tüüpiline ja seetõttu antakse esmasammud neile, kes harjutavad väga raskelt.
• Bodyflex, mis sisaldab 15-minutilist hommikukompleksi, ei ole professionaalsete sportlaste jaoks efektiivne. Kuna neil on tugev ja treenitud keha ning nad ei kannata rasvumise, ülekaalu ja volüümi all, ei suuda nad bodyflexi harjutusi kasutades seda veelgi täiuslikumaks muuta.

Bodyflex koos Marina Korpaniga on suurepärane hingamisharjutus, mis aitab kaotada ülekaalu ja saada kauni figuuri.

Marina Korpani hingamisharjutustel kehakaalu langetamiseks on ka teine ​​nimi - bodyflex. Seda tüüpi hingamist kasutava võimlemise leiutaja on ameeriklanna nimega Grig Childers ja ta on ka bodyflexi harjutuste rajaja. Tema meetodit kirjeldab üksikasjalikult kogu maailmas bestselleriks saanud raamat “Get a Great Figure in 15 Minutes a Day!”.

Esimest võimlemist motoga “hingake ja kaalust alla” hakati Vene Föderatsioonis harrastama 90ndatel.

SRÜ riikides ja Venemaal on Marina Korpanist saanud kõige kuulsam bodyflexi tehnikat kasutades liigse kaalu kaotamise juhendaja. Tema enda lugu sai alguse võitlusest ülekaaluga. Ta proovis kõiki fitnessi alasid, kuid ei vabanenud liigsetest kilodest. Kuid sellegipoolest saavutas ta oma eesmärgi ja just bodyflexi tehnika aitas teda selles. Selle tulemusena kaotas ta 25 kg.

Pangas finantseerijana töötades ei kartnud Marina Korpan sellelt ametilt lahkuda ja asus professionaalselt süvenema hingamisharjutuste abil kehakaalu langetamise meetodisse. Tänu sellele on Marina nüüd imelise ja toonuses figuuriga ning naudib ka oma uut tööd.

Ta on kindel, et bodyflexi tehnika aitab iga tüdrukut, kes soovib täiuslik välja näha.

Ta andis välja mitu videotundi, kuidas kodus võimleda, ja kirjutas oma raamatu "Bodyflex. Kaotame kaalu ühe hingetõmbega,” mis aitas vene naistel seda tehnikat paremini tundma õppida.

Ta valdas ka Oxycise tehnikat, mille järel sündis videotundide “Kaalust alla Marina Korpaniga” idee. Lisaks hingamisharjutustele sisaldab see programm jõuharjutusi, mis aitavad tüdrukutel luua elastse keha.

Ta väidab, et nädalaga saab 5-10 cm vööst lahti, kui kulutad iga päev 20 minutit. Kui järgite tema programmi täielikult, peate õppima 24 õppetundi, mis kestavad 25 minutit.

Kuid hoolimata kõigist oma headest omadustest võib see programm kahjustada teie tervist. Selle ilming võib olla tingitud liigsest süsinikdioksiidist bronhiaalastma või hüpertensiooni kujul.

Soovitud tulemuse saavutamiseks on kolm reeglit:

1. Bodyflexi harjutused peaksid olema süstemaatilised, sellist võimlemist tuleks teha iga päev. Kui asjale põhjalikult läheneda, siis harjutuste sooritamiseks 20 minuti varumine pole keeruline.
2. Kui olete ülekaaluline, alustage harjutuste komplektiga "hingake ja kaotage kaalu", mille eesmärk on tugevdada keha lihaseid. Ja ärge muretsege, keha korrigeerimiseks eraldatakse aega veidi hiljem. Ole kannatlik ja ära anna alla.
3. Selle kursuse läbimisel on keelatud dieete kasutada, sest siis jõuab välkkiirelt kaotatud kaal sulle tagasi. Sööge toitu piisavalt sageli, kuid väikeste portsjonitena. Lisaks tuleks harjutusi teha tühja kõhuga.

Kuulsad 8 sammu täiuslikkuseni

Milliseid õppetunde sisaldab bodyflex kehakaalu langetamiseks? Need on 8 õppetundi, mida kõik teavad.

Need on suunatud puusade ja kõhu, kaelalihaste, käte ja (paradoksaalsel kombel) näo tööle. Venemaal on fitnesskultuur olnud pikka aega, kõik teavad: kui soovite ideaalset figuuri, sööge õigesti ja ärge olge laisk jõusaali minema.

Kui aga rääkida näost, siis üle 30-aastastele tuleb silmapilk Botox, nasolaabiaalne täiteaine ja iluseerumid. Ja peaaegu keegi ei mõtle "põskede kehalise kasvatuse peale". Meil on vedanud: Marina Korpan jagab seda saladust meelsasti.

Kõik 8 õppetundi algavad süsteemi ja selle põhitõdede tutvustamisega. Hingamise kallal töötatakse ja juhendaja parandab assistentide vead videol. Tore, et pole vaja varustust ega spetsiaalset riietust - ainult veerand tundi vaba aega enda jaoks ja väga väike nurgake toas.

Iga 15-minutiline kompleks on suunatud rasva põletamisele, see põhjustab hingamise ajal intensiivselt süsihappegaasi eraldumist verre ja on seetõttu teatud krooniliste haigustega inimestele vastunäidustatud. Lisaks ei ole rasedatel väga soovitatav bodyfleximisega tegeleda.

Saate vaadata veebis tasuta videoõpetusi, mis sisaldavad bodyflexi kompleksi. Tegelikult on neid palju rohkem kui 8, kuid see kuulus valik sisaldab parimaid ja ihaldatumaid.

Paljud arvustused märgivad suure plussina võimalust mitte lahkuda oma mugavustsoonist. Teadaolevalt kogevad end ülekaalulised inimesed piinlikkust tehes üldrühmades treenides, pargis sörkides või möödujate silme all harjutusi tehes. Personaaltreener ei ole igaühele jõukohane, kuid igaüks meist võib soovi korral pool tundi varahommikul nikerdada.

Treeningu omadused. Põhitõed algajatele

Kõigil algajatel on soovitatav alustada Marina Korpani bodyflexi harjutustega juba esimesest tunnist. Kui te ei saa treeneriga sammu pidada, peatage video ja korrake harjutust aeglaselt. Ärge unustage hingamist, väljahingamine peaks alati olema terav ja võimalikult sügav.

Kasulik on bodyflexi harjutamine värskes õhus. Lindude laul ja hommikune päikesetõus lisavad teie praktikale magnetilisust. Kui treenite siseruumides, ventileerige seda kindlasti 10-15 minutit. Pange tähele, et kõik Marina Korpani videoõpetused täiendavad üksteist. Saate valida ühe teile sobiva harjutusvaliku või lihtsalt vaheldumisi erinevate videotundide vahel.

Marina Korpani treeningkompleksid on kaalulangetajate seas saanud juba palju positiivseid hinnanguid ning tema poolehoidjate arv kasvab pidevalt. Marina Korpan keskendub oma videotundides puhastavatele hingamistehnikatele, mis on kõikide harjutuste aluseks. Ta on tähelepanelik, aktiivne ja energiline treener.

Bodyflexi harjutused algajatele

Esimene harjutus kannab nime Lev. Inimene võtab võrkpalluri poosi ja sooritab hingamistsükli. Seejärel hoiab ta ta kinni ja hakkab liigutusi sooritama. Pilk on suunatud ülespoole, nii kõrgele kui võimalik. Huuled viiakse tugeva liigutusega ringi; keel ulatub nii kaugele kui võimalik. Bodyflexi harjutus Leo on suunatud näo- ja kaelalihastele.

"Külje venitus." See tehnika on kasulik kõhule ja külgedele ning kujundab taljet. See muutub rohkem väljendunud ja küljed on pingutatud.

Harjutus algab sissehingamise-väljahingamise tsükliga. Hinge kinni hoitakse ja tehakse küljele painutus, üks käsi sirutub koos torsoga pea kohale; ja teine ​​käsi toetub põlvele. Hingamist hoitakse 10 sekundit. Lähteasend – võrkpalluri poos.

Väga hea bodyflexi harjutus puusadele ja tuharatele:

Lähteasend: seiske põlvedel ja küünarnukkidel. Me hingame sisse ja välja. Järgmisena ajame selle 8-10 sekundiks, tõstame jala tagasi ja hoiame seda. Lõpus paneme jala tagasi algasendisse ja hingame sisse.

Bodyflexi harjutus jalgadele. Lähteasend - istudes põrandal, jalad võimalikult laiali. Me hingame sisse ja välja. Sirutame 10 sekundit edasi. Lõpus hingame sisse.

Tagumise “kassi” vastuvõtt. Põlvili seisev alus. Tehakse sisse- ja väljahingamise hingamistsükkel. Väljahingamisel painutage selga üles ja püsige selles asendis 8-10 sekundit. Seejärel hinga sügavalt sisse.

Kokku sisaldab tehnika 12 harjutust. Marina Korpan uuris neid kõiki üksikasjalikult oma videoõpetustes ja ülevaadetes.

Bodyflexi harjutuste tüübid

Bodyflex sisaldab kolme tüüpi harjutusi:

• Dünaamilised või isotoonilised harjutused. Bodyflexis on sunnitud töötama ainult üks konkreetne lihasgrupp. Näiteks kõhulihased.
• Staatilised või isomeetrilised harjutused. Võimeline aktiveerima mitut lihasgruppi korraga.
• Venitusharjutused. Vajalik lihaste elastsuse ja liikuvuse jaoks. Elastsete lihaste puhul ei juhtu kunagi sellist ebameeldivat ja ohtlikku nähtust nagu kramp.

Kust tunde alustada

Kui otsus bodyflexiga tegeleda on kindel ja teadlik, siis saab tundideks valmistumist alustada spordivarustuse ostmisega. Tundide jaoks vajate tavalist tooli, joogamatti ja spordirõivaid. Seega, kui see lihtne varustus on käepärast, võite alustada treenimist.

Vigade vältimiseks tehnika teostamisel on parem alustada harjutamisest autori juhendamisel, mis on välja toodud videotes või raamatutes. Harjutusi on vaja korrata kuni täieliku konsolideerumise astmeni.

Autor lõi treeninguks kuluvat aega arvestava tehnika. Selle järgimine on kohustuslik. Samuti on oluline rangelt järgida soovitusi ilma oma harjutusi välja mõtlemata või seansi kestust pikendamata. Treening algab hingamispõhimõtete omandamisega. Harjutusi ei ole soovitatav jätkata ilma hingamist põhjalikult harjutamata.

Järgmisena hõlmab hingamistegevus kasutaja peamiste asendite uurimist. Ja alles siis saate teatud asendis õigele hingamisele lisada harjutusi kõikidele lihasgruppidele.

Hommikune Bodyflex

Füüsilisi harjutusi ei soovitata teha ainult hommikul, tühja kõhuga. Fakt on see, et hommikul, pärast kaheksatunnist üleöö paastumist, tekib kehal vajadus toitainete järele, mida täiendatakse rasvavarudest. Kui sööte enne tunde, tuleb energia täielikult või osaliselt sellest.

Treenige mitte rohkem kui 20 minutit, et mitte põhjustada veresuhkru langust ja hüpoglükeemiat. Toitu saate süüa alles 30 minutit pärast protseduuri. Kokku on meil 50-60 minutit intensiivset rasvapõletust.

Tänu sellele lähenemisele saate mitte ainult põletada rasva, vaid ka pingutada lihaseid, sidemeid, liigeseid ja parandada naha seisundit.

• Klassid viige läbi tühja kõhuga (mitte varem kui 3 tundi pärast söömist). Võite juua vett või teed ilma suhkruta.
• Pärast treeningut võite süüa mitte varem kui pool tundi hiljem.
• Enne treeningut on soovitatav tuba tuulutada.
• Treenige mugavas spordiriietuses, mis ei sega venitamist.
• Asetage käekell (telefonis taimer) treeningu kestuse jälgimiseks lähedale.
• Kaalu langetamiseks treenige iga päev, kuni saavutate soovitud vormi. Oma praeguse vormi säilitamiseks treeni 2-3 korda nädalas.
• Ärge suurendage treeninguaega, kuna see võib keha toimimist negatiivselt mõjutada.

Harjutused

Ettevalmistav poos

Kõik harjutused algavad sellest poosist. Ta meenutab inimest, kes hakkab toolile istuma. Sel juhul peaks selg olema sirge.

Sirutage jalad 30 cm kaugusele, painutage põlvi. Kallutage keha ettepoole. Asetage käed jalgadele (põlvedest kõrgemale). Tulevikku vaatama.

Kui olete kõhu sisse tõmmanud ja hinge kinni hoidnud, sooritage kompleksist üht või teist harjutust. Pigistage lihaseid, kuni värisete, ilma kõhtu lõdvestades. Tehes iga harjutust hinge kinni hoides, lugege kümneni.

Näole, kaelale

lõvi

See aitab vabaneda topeltlõuast ja muudab teie põsed väiksemaks. Ettevalmistavast poosist tõstke pärast hinge kinnihoidmist pea üles. Seejärel sirutage keel välja maksimaalse pikkuseni, avades silmad laiali.

Kole grimass

Efektiivne kaelalihaste pingutamiseks. Tõstke pea üles, vaadates lakke. Lükake alumine lõualuu ette, püüdes huultega moodustada tähte "o".

Kole grimass seistes

Sarnaselt eelmisele harjutusele liigutage käsi ainult põrandaga paralleelselt tagasi, tõstes neid nii palju kui võimalik. Selg peaks olema sirge.

Korda iga harjutust 5 korda.

Rinnale, taljele, kõhule, puusadele, tuharatele, jalgadele

Teemant

See aitab pingutada sisemisi käsivarsi ja ümardada biitsepsit.

Pange käed enda ees kokku. Hoidke küünarnukid sirged, põrandaga paralleelsed. Hingake sisse ja välja. Seejärel, hoides küünarnukid sirged, hakake sõrmi üksteise vastu suruma.

Jala tagasi tõmbamine

Külje venitus

Asetage vasak küünarnukk vasakule põlvele. Sirutage parema jalaga varbad paremale ja parema käega vasakule. Samal ajal ärge tõstke paremat jalga põrandast ja ärge painutage paremat kätt küünarnukist, hoidke seda pea kohal. Tehke kõike hinge kinni hoides.

Jala tagasi tõmbamine

Põlvitage, toetuge küünarnukkidele ja peopesadele. Sirutage üks jalg välja, toetades varvas põrandale. Hingake sisse ja välja. Kui tõmbate kõhtu sisse, tõstke jalg kõrgele. Pigista samal ajal tuharaid.

Käärid

Treenib alakõhtu.

Lamades sirutage jalad sirgeks. Asetage käed tuharate alla. Hingake sisse ja välja. Seejärel tõstke jalad põrandast üles umbes 10 cm, tehes kiiresti jalgadega horisontaalsed ristid.

Seiko (jaapani keeles "Doe")

Pinguldab reied ja aitab vabaneda apelsinikoorest.

Tõuse neljakäpukil. Asetage vasak jalg küljele keha suhtes täisnurga all. Hingake sisse ja välja. Kõht sisse tõmmates tõstke jalg üles ja tõmmake seda ettepoole pea poole. Varba asend ei oma tähtsust, peaasi, et jalg võimalikult kõrgele tõsta, ilma seda põlvest kõverdamata.

Paat

Pingutab reie sisekülgi.

Istuge jalad külgedele laiali. Tõmmake sokid enda poole. Asetage käed selja taha ja toetuge neile. Pärast sisse- ja väljahingamist painuta keha põranda poole, “kõnni” kätega edasi, sirutades reielihaseid. Ärge painutage põlvi.

Kringel

Pinguldab reie väliskülgi, vähendab vööümbermõõtu ja leevendab pingeid alaseljas.

Põrandal istudes painutage põlvi. Vasak jalg peaks olema paremast kõrgemal. Parema käega hoidke vasakut põlve ja vasaku käega selga. Hingake sisse ja välja. Seejärel tõmmake jalg rinna poole ja pöörake samal ajal keha vastupidises suunas.

Hamstring venitus

Pingutab reie tagumist osa.

Lamades tõsta jalad kehaga risti. Suunake varbad alla. Haarake kätega vasikate esiosa. Hingake sisse ja välja, seejärel tõmmake jalad aeglaselt rinna poole.

Kass

Mõjutab kogu kõhu- ja reiepiirkonda.

Tõuse neljakäpukil. Selg peaks olema sirge. Vaata otse ette. Hingake sisse ja välja, seejärel langetage pea ja kumerage selg samal ajal.

Neid harjutusi tuleks teha 3 korda.

Rasedatele

Hingamisharjutustel põhinev klassikaline Bodyflex on rasedatele rangelt keelatud. Seda rõhutavad nii Greer Childers kui Marina Korpan. Fakt on see, et need nõuavad kõhuseinale liiga palju pinget ja võivad tõsiselt kahjustada last ja tulevast ema.

Naised raseduse ajal saavad aga harjutada Oxysize meetodit, mis ei hõlma hinge kinnihoidmist. Lisaks saavad rasedad teha kergeid venitusharjutusi ilma vaagnale pinget tekitamata.

Põhiline bodyflexi kompleks

Bodyflexi kompleks sisaldab harjutusi näole ja kaelale, kõhule, puusadele ja tuharatele, aga ka harjutusi kätele. Kõik harjutused tehakse 4. etapis - hinge kinni hoides. Harjutuste tegemisel on oluline tunda nende lihaste venitust, millele need on suunatud.

1. harjutus

Algasendist, hoides hinge kinni, ümardage suu, langetades lõua, nagu heli "o" hääldamisel. Avage silmad pärani ja vaadake üles. Peaksite tundma, kuidas teie näolihased venivad. Püsime selles asendis 8 korda. Teeme seda 5 korda.

2. harjutus

Algasendis 4. etapil lükkame alalõua ette, tõstame lõua üles ja vaatame silmadega lakke. Teeme seda 5 korda.
Järgmiseks tuleb külgvenitusharjutus, mis võimaldab vabaneda liigsest mahust puusade ja talje piirkonnas.

3. harjutus

Algasendist liigutame parema jala küljele ja asetame selle varbale. Parem käsi ulatub pea kohal vasakule, seega moodustavad parem jalg, keha ja parem käsi ühe joone. Vasaku käega toetume teie vasakule reiele, kandes sellele teie keharaskust. Seejärel tagastame keha algsesse asendisse. Teeme harjutust 3 korda mõlemal jalal.

Järgmine harjutus on jalgade ja tuharate lihaste venitamine.

4. harjutus

Seisake põrandal, keskendudes küünarnukkidele ja põlvedele. Tõstke parem jalg põrandaga paralleelselt üles. Tehke diafragmaatiline hingamine ja 4. etapil tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik. Hoia seda positsiooni. Korda mõlemal jalal 3 korda.

5. harjutus

Algpositsioon on sama. Hinge kinni hoides tõstke parem jalg põrandaga paralleelsele küljele. Viibime selles asendis. Korda 3 korda mõlemal jalal.

6. harjutus

Harjutus on mõeldud rinnalihaste töötamiseks.

Ümarda selg abaluude juures, sulge käed õlgade kõrgusel ringikujuliselt nii, et iga sõrme padjad suruksid teise käe sõrmepatjadele.

Hingamise kinnipidamise etapis vajutage padjanditele, hoides samal ajal sõrmi sirgena. Teeme seda 5 korda.

7. harjutus

Lama selili. Tõstke jalad põrandaga risti. Tõmmake sokid enda poole, et jalad oleksid lamedad (seljaprobleemide korral võite tuharate alla panna padja). Sirutage oma jalgu ja haarake kätega iga vasika ülaosast. Ärge laske küünarnukid maha. (Kui te ei ulatu vasikateni, piisab käte põlvede taga hoidmisest.)

Pead ja selga põrandalt tõstmata tehke hingamisharjutust: hingake välja, hingake sisse, hingake jõuliselt välja, hoidke hinge kinni, tõmmake kõht sisse (pidage meeles, et pikali olles ärge langetage pead enne kõhu sissetõmbamist). Pärast kõhu sisse tõmbamist võtke kohe põhipoos. Teeme seda 5-7 korda.

Harjutus 8

Töötame reie välisküljed. Istuge põrandale, ristage jalad puusadest nii, et teie parem jalg on peal ja jalg on põrandal. Hingamise 4. etapis tõmmake vasaku käega parema jala põlv vasakule. Hoidke 8 sekundit. Kordame harjutust 3 korda.

9. harjutus

Lamage selili, painutage põlvi. Hingamise 4. etapil teeme klassikalise keerdumise, tõstes pea ja abaluud üles. Oluline on töötada kõhu, mitte kaela lihaseid. Jääme ülemisse asendisse. Teeme seda 5 korda. See harjutus võimaldab teil treenida ülakõhulihaseid.

10. harjutus

Lamage selili, sirutage jalad, asetage käed mööda keha. Hinge kinni hoides tehke harjutust "Käärid". Teeme harjutust 8 korda. Teeme 5 kordust. See harjutus võimaldab teil treenida alakõhu lihaseid.

11. harjutus

Mõeldud kaldus kõhu- ja kõhulihaste treenimisele. Astuge põlvili, rõhuasetusega kätele. Hingamise neljandal etapil painutage selga ülespoole, tõmmates võimalikult palju kõhtu. Püsi ülemises positsioonis. Korda 5 korda.

Ekspertarvamus

Kosmeetik

Violetta Erinevad

Teine valik on probleemne valdkond mitte ainult rasvunud inimestele, mõnikord ilmneb see pärast kiiret kaalukaotust ja mõne jaoks keha põhiseaduse osana. On võimalus sellega toime tulla - see on eriline bodyflexi tehnika harjutus, mida Marina Korpan nimetab “huulelaksutamiseks”. See seisneb lõualuu nii palju kui võimalik ettepoole surumises ja seejärel alahuule sirutamises "lae poole". Hingamine esinemise ajal peaks olema diafragmaatiline.

Ekspresskaalu langetamiseks kulub 15 minutit ja see põhineb samadel bodyflexi ja oxysize suundadel hingamisharjutustes. Veri rikastatakse hapnikuga ning tänu sellele laguneb lihastöö käigus rasv. Lihaskude on toonuses, ainevahetus kiireneb ja lümfivool aktiveerub.

See tehnika on lihtsam kui põhiroa puhul, kus kõhulihased tõmmatakse sisse, mis võimaldab oma probleemset piirkonda paremini ravida. Vastunäidustusi pole, välja arvatud hinge kinni hoidmine, nii et seda harjutust saavad teha igas vanuses inimesed.

Saate kasutada erinevaid seadmeid, näiteks palle, toole ja muid esemeid. Trenn kestab üsna lühikest aega, millest kõik unistavad. Tõhususe parandamiseks ei ole aga soovitatav tunde vahele jätta ega määramata ajaks edasi lükata.

Enne Marina Korpaniga bodyflexi valdamist on soovitatav pühendada päeva jooksul 5 minutit 2 korda lihtsale hingamisele enne tundi. Selliseid treeninguid on parem teha hommikul, sest see aitab teil tuju tõsta ja rasva kiiremini põletada, nii et me hingame ja kaotame kaalu.

Peate iga minuti kompleksi õigesti sooritama, vastasel juhul ei saavuta te soovitud tulemust. Esialgu lähene sellele vastutustundlikult, sest proovid ise.

See kursus sobib suurepäraselt neile, kes on juba trenniga alustanud. Aga kui see programm ei aita, tuleks valida endale sobivam meetod.

Bodyflexi harjutuste vastunäidustused

Arvestades läbi diafragma hingamise intensiivsust ja õhupeetust, Bodyflexi harjutustel on mõned vastunäidustused:

• Rasedus;
• südamehaigused, hüpertensioon ja intrakraniaalse rõhu probleemid;
• tõsised silmahaigused ja hingamisteede haigused;
• onkoloogilised haigused, verejooks, operatsioonijärgne periood;
• herniad ja kroonilised haigused.

Miks treening tulemusi ei too

Seda küsimust küsivad paljud inimesed, kes on asunud kaalulangetamise teele. Teeme kohe kindlaks peamised vead, mida algajad teevad:

• Jättes tähelepanuta individuaalse menüü loomise, rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Kui soovite ülekaalust vabaneda, siis ärge järsult piirake end toiduga, piinake end kurnavate dieetidega ega vastupidi, sööge üles. Eksperdid soovitavad kinni pidada õigest toitumisest, süüa väikeste portsjonitena ja mitte unustada toidulisandeid.
• Treeningu regulaarsuse puudumine. Kui teha hingamisharjutusi 1-3 korda kalendrinädalas, siis on tulemuste ootamine mõttetu. Treenerid on kindlad, et 15 minutit päevas on miinimum, mida iga inimene saab oma keha parandamiseks pühendada.
• Hormonaalsete ravimite, rasestumisvastaste vahendite või rahustite võtmine. Need ained aeglustavad metaboolseid protsesse rakutasandil, mistõttu tuleks kaalu langetamise eesmärgil hingamisharjutusi teha alles pärast ravikuuri lõppu.

“Bodyflex” võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest, mis ei tule tagasi, kui loobute halbadest harjumustest ja järgite tervisliku toitumise põhimõtteid. Siis muutub su keha märgatavalt tugevamaks, naha seisund paraneb ning saleda keha graatsilised kumerused avavad piiramatud võimalused oma välimusega katsetamiseks!

Oxysize koos Marina Korpaniga

Vene fitnessitreeneri oxysize hingamisharjutused on paljuski sarnased bodyflexiga. See on veel üks tõhus harjutuste süsteem kehakaalu langetamiseks, tselluliidi vastu võitlemiseks ja üldiseks heaolu parandamiseks. Oxysize’i leiutas ameeriklane Jill Johnson ja seda peetakse õrnemaks tehnikaks. Sõna oxysize on tuletatud ingliskeelsetest sõnadest "hapnik" ja "harjutus" ning tähendab otsetõlkes "hapnikutreening".

Anaeroobne hingamine on oksüdeerumise alus. Kõik keharakud küllastuvad hapnikuga ja rasvaladestused lagunevad. Sel juhul toimub sisse- ja väljahingamine vaikselt, mis võimaldab treenida ilma teiste tähelepanu segamata.

Oxysize hingamistehnika

Hingamine oksüsuuruse meetodil koosneb neljast etapist:

1. Hingake teravalt sügavalt läbi nina, täites kõhtu nagu palli.
2. Nüüd, tõmmates kõhtu endasse, hingake veel 3 lühikest hingetõmmet. Tunneta, kuidas oled energiast tulvil ja suudad naeratada.
3. Hingake jõuliselt läbi suu välja, tõmmates täielikult kõhtu.
4. Viimases faasis tehke 3 väljahingamist.

Olles omandanud oksüdeeriva hingamise tsükli, saate käivitada mehhanismi liigsest rasvast vabanemiseks kehas. Sellel võimlemisel on vähem vastunäidustusi kui bodyflexil, kuid siiski tuleks krooniliste haiguste või tõsiste terviseprobleemide korral enne treenimist arstiga nõu pidada.

Marina Korpani oxysize'i videotunnid sisaldavad palju harjutuste komplekte. Nende hulgas on Oxysize Non-Stop võimlemise videotunnid. See igapäevane harjutuste komplekt on väga tõhus. Vaatamata minimaalsele ajainvesteeringule - 15-20 minutit päevas, saate juba kuu aja jooksul kaalust alla võtta ja üldist tervist parandada.

Greer Childersi meetod

Greer Childersi tehnika olemus seisneb kopsude hapnikuga küllastamises, mis on vajalik keha kui terviku tervise ja rasvarakkude lagunemise tõttu kehakaalu langetamiseks. Kõik isikud, kellel ei ole ülaltoodud vastunäidustusi, võivad bodyfleximisega tegeleda.

Laste tehnika on kasutada minimaalset arvu esemeid. Peaasi on õige hingamine. Hingamisharjutusi käsitletakse üksikasjalikult allpool. Füüsilist aktiivsust tehakse 8-10 “õhuta” sekundit, kui toimub aktiivne rasvapõletus.

Tänapäeval elavad paljud inimesed tööl, unustades ennast. Majapidamistööd võtavad palju aega, kuid siiski tuleb tähelepanu pöörata oma lähedastele. Sellises rutiinis elamine, oma inimese eest hoolitsemine pole lihtne, eriti mis puudutab sinu enda figuuri, sest see nõuab sportimist. Enamik inimesi ei suuda end kodus vajalikele füüsilistele harjutustele allutada ja jõusaalid võtavad jällegi tund või paar, isegi seda aega pole alati võimalik oma rütmist varastada. Võib-olla soovite kogu sellest kärast puhata ja teile on spetsiaalselt kaalulangetamise õppetükid, kasutades järgmist meetodit: bodyflex koos Marina Korpaniga.

Teeme nüüd selgeks, bodyflex on nimekiri harjutustest, mida teie keha vajab kehakaalu langetamiseks. Bodyflex treenib tervislikku hingamist, samuti lihaste ja sidemete regulaarset venitamist. Hingamistehnika bodyflex aitab neid, kes kannatavad liigse kehakaalu käes, mis on tingitud kahjulikust, istuvast eluviisist. Lisaks lihtsustab bodyflex oluliselt nende inimeste elu, kellel sageli aega napib, sest need harjutused võtavad sinu päevast vaid 20 minutit.

Sisestades nime otsingumootorisse, saate teada, et sarnaselt paljudele teistele kasulikele päästetöödele ilmus bodyflexi süsteem USA-s, kus selle töötas välja koduperenaine Grig Childers, üks neist naistest, kes hoolitseb mitme lapse eest. mistõttu ei saa nad mulle piisavalt aega pühendada.

Pange tähele: Childers on välja töötanud tehnika, mis ei nõua liiga palju aega ega korterist lahkumist. See tehnika sarnaneb joogaga, mis oli selle loomise aluseks, tehnika hõlmas ka õiget hingamist.

On ebatäpne teave, et Grieg läks rõivasuurusest 56 44-le, kuid üks on kindel: tänu bodyflexile saavutas ta silmapaistvaid tulemusi.

Muidugi kirjutas ta pärast ümberkujundamist kohe raamatu oma edu teest ja sai ka mitmete bodyflexi tehnikat käsitlevate videote autoriks, mis tõi talle populaarsuse nii kodumaal kui ka välismaal. Childersi populaarsuse ajal koges ka Venemaalt pärit naine Marina Korpan ülekaalulisi probleeme, mis tõid ta rasedaks. Marina püüdis dieeti pidada ja treeningtundides käia, kuid see ei andnud soovitud tulemusi ning ostis siis Grieg Childersi raamatu, lootes saavutada bodyflexi abil soovitud kõrgused, kulutades minimaalselt aega. Mõne aja pärast hakkasid ilmnema positiivsed muutused ja muutused toimusid üsna kiiresti, bodyflexi harjutustel oli tõesti hea mõju.

Pange tähele: Marina Korpani piisava kaalu kaotamises saate veenduda, lugedes tema videoid 2013. aastate bodyflexi tehnikast ja võrreldes neid hiljutiste videotega, ka täielikuma pildi saamiseks saate jälgida kogu tema muutumise protsess sel perioodil.

Marina Korpan otsustas oma edu edasi anda miljonitele kaasmaalastele, kes seda vajavad.

• Bodyflexi valdamiseks saab end kirja panna bodyflexi kursustele ja osaleda neil otseülekandes, lisaks on võimalus tehnikaga tutvuda veebis.
• Üheks populaarseimaks bodyflexi treeneriks tõusnud Marina Korpan kirjutas muuhulgas mitmeid õigele elustiilile ja hingamistehnikatele pühendatud raamatuid.
• No lõpuks on kõigil huvilistel võimalik vaadata Marina Koprani enda loodud kiirkursust täiesti tasuta. Need õppetunnid võimaldavad teil mõista, milliseid harjutusi peate tegema, kui soovite seda või teist kehaosa muuta.

Marina Korpani 15-minutilist igapäevast harjutuste komplekti kinnitab paljude tema fännide arvustuste tõhusus, kes on sellest tehnikast kasu saanud, selliste inimeste arv kasvab iga päevaga. Marina Korpani meetodid põhinevad õige hingamise tehnikal, just sellele aspektile keskendub Korpan isiklikke intervjuusid andes.

Bodyflex koos Marina Korpaniga täiskompleksiga kõikidele kehaosadele

Tund nr 1 – Bodyflex algajatele

See intensiivkursus loodi spetsiaalselt algajatele. Kes on just õppinud tundma bodyflexi tehnikat. Sel põhjusel on video pühendatud põhitõdedele, nimelt hingamistehnikatele. Marina Korpan räägib sellest tehnikast ja demonstreerib seda ka enda peal, et kõigile võimalikult arusaadavalt selgitada toimimispõhimõtet.

• Pildi huvitavamaks muutmiseks on kõik bodyflexi videotunnid Marina Korpaniga kokku pandud mitmest inimesest, kes on samuti harjutuste tehnikaga täiesti võõrad.
• Videot vaadates on oluline pöörata tähelepanu igale detailile. järgima kõiki eksperdi juhiseid võimalikult õigesti ja tõhusalt.
• Video demonstreerib Marina Korpani võimlemist kõikidele kehaosadele:

Enamiku inimeste jaoks võib video tekitada õigustatud umbusku, sest selles pole Marina Korpan veel kõige paremas vormis ja näeb välja pigem amatööri kui professionaalina. See nüanss on seletatav asjaoluga, et see video on filmitud ajal, mil Marina Korpan polnud veel oma kehaehituses tippu jõudnud, kuid tehnika andis juba korraliku tulemuse.

Tähtis! Ärge unustage, et see, et treener on ise tulemusi saavutanud, ei tähenda, et ta suudab oma meetodit teistele edasi anda. Marina Korpani eristavad aga silmapaistvad treenerivõimed.

Lõpuks saate vaadata järgmisi tunde ja veenduda, et Marina Korpan on tõepoolest saavutanud väga muljetavaldavaid tulemusi.

Õppetund nr 2 – Õige hingamise mehhanism

See video sarnaneb esimesega: see keskendub ka hingamissüsteemile, kuid tunni õpilased on kogenumad. Üldjuhul põhinevad kõik bodyflexi tehnikat kasutavad harjutused õigel hingamisel, seega tasub Marinat tähelepanelikult jälgida ja bodyflexi sooritada detailse täpsusega.

Teine tund on mõeldud inimestele, kellel on üldine arusaam bodyflexist. Seetõttu kujutab see endast pikemat ja põhjalikumat tehnoloogia analüüsi. Süsteemi üksikasjaliku läbivaatamise tõttu ei kata Marina Korpan selles tunnis kõiki kehaosi, pöörates rohkem tähelepanu ülajäsemetele ja eriti kõhulihastele. Bodyflex ise tunnis ei ole eriti keeruline, eriti kui olete juba esimese õppetunni läbi lugenud.

Tähelepanu! Erilist tähelepanu tuleks pöörata “kassi” harjutusele, mida ei kasutata mitte ainult bodyflexi süsteemis. See harjutus on kasulik siseorganitele ja aitab lõdvestada seljalihaseid.

Bodyflexi harjutusi on kõige parem teha õues. Aga kui te ei saa õue minna, pole see oluline, saate akna lihtsalt laiemaks avada, tagades ruumi maksimaalse võimaliku ventilatsiooni.

Õppetund nr 3 – alajäsemed

Pärast torso treenimist liigume edasi alakeha poole. Nimelt tuhara- ja jalalihastele. See bodyflexi tund demonstreerib jalgade venitamise tehnikat, mis mõjutab aktiivselt nende saledust. Tunnis pööratakse tähelepanu ka kõhulihastele, kuna need on jalatreeningu lahutamatu osa. Sellest videost pärit bodyflexidel on juba keerulisem teostustehnika, nii et esmalt tuleks lihtsalt videoõpetusi piisavalt tähelepanelikult vaadata, vajadusel mitu korda. Seejärel täida ülesanded, alustuseks võid hingamise unustada, peaasi, et tasakaal säiliks. Kui seisate sirgelt, saate harjutuse täielikult lõpetada; jällegi pole vaja kiirustada. Kui tunnete ebamugavust, võite oma hinge kinni hoida vähem kui vaja. Oluline on meeles pidada, et enne tundide alustamist ei saa te süüa ega juua.

Õppetund nr 4 – kogu keha kaasamine

See õppetund näitab tehnikat, mis mõjutab kõiki teie keha lihaseid, kuid mitte võrdselt. Sel juhul on rõhk vöökoha maksimaalsel pumpamisel.

Tähtis: õppetundi vaadates peaksite jälgima, millises asendis treeneri käed asuvad. Millist koormust peaksite võtma, sõltub teie tasemest, parem on alustada kergemast ja järk-järgult suurendada. Pole vaja endast kogu mahla välja pigistada, kui oled just trenniga alustanud.

Kui õigesti te ülesandeid täidate, saate kindlaks teha lihtsa vaatlusega. Koormuse ajal peaksite sisse hingama, nii et harjutuse lõpus peaks teil olema soov välja hingata.

Igal Marina Korpani bodyfleshi tunnil on sarnasusi teistega, seega saate soovi korral valida endale meelepäraseima tehnika või sooritada neid ükshaaval. Sõltumata sellest, millise tehnika valite, pakub bodyflex alati samu eeliseid, nagu näitavad ülevaated bodyflexi fännidelt, kes on seda tehnikat juba pikka aega praktiseerinud.

Tund nr 5 – Õige hingamise põhiprintsiipide ülevaade

Video algab eelnevalt õpitud bodyflexi kordamisega õigeks hingamiseks. Seejärel toimub käelihaste treenimine ja harjutused, mis hõlmavad kaldus kõhulihaseid. Treeningu lõpus läheb kogu koormus kõhulihastele.

See bodyflexi tund on tähelepanuväärne selle poolest, et nagu esimeses videos, on selles ka algajaid. Nende kohalolekust on kasu, sest nad küsivad küsimusi, mis võivad teil samuti olla.

• Bodyflexi süsteem on populaarne paljudes riikides, mida tõendavad lugematud arvustused selle järgijatelt.
• Nagu iga probleemi puhul, on inimesi, kes on süsteemi suhtes kriitilised, süüdistades seda ebaefektiivsuses; ainult teie saate otsustada, kummal poolel olla.

Hoolimata kogu bodyflexi meetodi kriitikast ei jää nõudlus selle tehnika treenerite järele kuidagi alla nõudlusele fitnessitreenerite järele.