Treeni kassi selja taga põrandal. Selja ja kõhu tõhus tugevdamine kassiharjutusega. Kuidas teha kassi harjutust selja jaoks

Kui soovid saavutada täiuslikku kehahoiakut ja unustada alaseljavalud, lisa kindlasti treeningusse seljalihaste tugevdamise harjutusi. Näiteks kassiharjutus koos kõhu pumpamisega, mis ei tööta mitte ainult tõhusalt selgroogu toetavaid lihaseid, vaid avaldab märgatavat mõju ka kõhulihastele.

Treeningu omadused

Kassiharjutus on harjutus, mis tuli fitnessi ja kehalise teraapia maailma joogast. See võimaldab teil ohutult ja tõhusalt sihtida kogu keha keskosa. See on muutnud selle paljude koolitusprogrammide kohustuslikuks osaks.

Selle klassikalise harjutuse oluline eelis on selle kompleksne toime kehale. See mitte ainult ei leevenda skolioosist ja istuvast eluviisist tingitud seljavalusid, vaid toetab ka hingamiselundite tööd, varustades neid intensiivselt hapnikuga. Kassi soovitatakse neile, kes kannatavad sagedase bronhiidi ja madala immuunsuse all.

Lihaste töö

Milliseid lihaseid mõjutab kassi sooritamine?

1. Kogu selja sirgendamise eest vastutav lihasrühm.
2. Lihased, mis painutavad selga, nimelt: kõhusirglihas, välised ja sisemised kaldus lihased.

Harjutus ei nõua tõsist füüsilist ettevalmistust, seega on see tõhus isegi siis, kui harjutate iseseisvalt. Kui olete otsustanud saavutada märgatavaid tulemusi, ärge unustage süstemaatilise treenimise tähtsust.

Kassiharjutusi on soovitav teha iga päev, kombineerides seda teiste lihasrühmade harjutustega. Treeningu aeg ei mängi põhimõttelist rolli, kuid siiski pole soovitatav seda teha kohe pärast söömist. Ideaalis peaks söömise ja harjutuse sooritamise vahele jääma 1,5–2 tundi.

Treeninguks ei ole vaja erivarustust, nii et saate seda teha kodus. Mugavuse huvides võite põlvede pinge vähendamiseks kasutada võimlemismatti või pehmet rätikut.

Täitmise tehnika

Harjutuse korrektseks tegemiseks võtke õige lähteasend. Selle jaoks:

• seista matil neljakäpukil;
• asetage peopesad kindlalt põrandale, suunake sõrmed ette;
• veenduge, et teie käed on sirged ja jalad täisnurga all.

Nüüd võite hakata harjutust tegema.

1. Hingake sügavalt välja ja keerake vaagnat sissepoole, samal ajal ümardades selga ja langetades pead. Selles asendis olevad kõhulihased on pinges ja selg on venitatud.
2. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
3. Hingake uuesti sisse ja painutage selga vastassuunas, tõstes pea ja vaagna üles. Nüüd vastupidi, seljalihased töötavad ja kõhulihased lõdvestuvad.
4. Harjutus lõpeb sissehingamise ajal algasendisse naasmisega.

Kogu kirjeldatud tsüklit tuleks korrata 5–10 korda. Vaheasendites on vaja 8–10 loendust pikutada.

Levinud vigade kõrvaldamine

Vaatamata harjutuse näilisele lihtsusele sooritavad algajad seda sageli valesti. Vältige liigutuste tegemisel valusid seljas ja kaelas. Tempo peaks olema aeglane ja üleminekud ühest asendist teise sujuvad.

Vigade vältimiseks ja seljatreeningu võimalikult tõhusaks muutmiseks pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

1. Õige lähteasend eeldab, et põlved asuvad rangelt vaagna all ja peopesad asuvad õlgade all.
2. Veenduge, et kõht oleks kogu harjutuse ajal kinni.
3. Parema kaarekujundamiseks proovige tõsta pea nii kõrgele kui võimalik.

Kassiharjutus on asendamatu neile, kes soovivad vähendada seljavalu ja parandada rühti. Vaid paar kuud seda iga päev tehes parandab sinu enesetunne ja välimus garanteeritult.

Kuidas saavutada ilus rüht ja vabaneda ebameeldivast valust nimmepiirkonnas? Kindlasti lisage kassi harjutus oma seljale oma isiklikku treeningprogrammi. See on üks lihtsamaid elemente, kuid õigesti sooritades võite saavutada enneolematuid tulemusi, parandades oma keha tervist ja töötades olulisi lihasrühmi.

Kui oled juba pikemat aega kannatanud seljavalude käes ja soovid oma kehahoiakut parandada, hakka õigesti kaardama ja painutama.

"Kass" on sõna, mis jõudis meieni joogast, muutudes üheks peamiseks spordiprogrammis ja meditsiinikoolituses. Just see toimib võimalikult ohutult, õrnalt ja tõhusalt kõikidele peamistele lihastele, mistõttu on see enamiku treeningmeetodite kohustuslik element.

Peamine omadus on kompleksne efekt. "Kass" aitab kõrvaldada seljavalu, toetab hingamisfunktsiooni, küllastades elundeid hapnikuga. Enamik arste soovitab seda harjutust oma patsientidele bronhiidi ajal immuunsuse parandamiseks.

Millised lihased on kaasatud?

"Kassi" rakendamisel on kaasatud kõik lihased, mis on seotud selja pikendamise ja paindumisega.

Liikumine ei nõua esmast füüsilist ettevalmistust. Iga algaja saab sellega hakkama ilma professionaalsete treenerite osaluseta. Kui olete seadnud endale tõsise eesmärgi, mida on võimalik saavutada ainult selle liigutuse abil, siis on oluline jälgida elemendi sooritamisel regulaarsust.

Abistavad nõuanded. Ideaalis tee seda harjutust iga päev, kombineerides seda teistega. Sel juhul pole sündmuse toimumise aeg oluline.

“Kass” sooritatakse ilma kodus täiendavaid spordivahendeid kasutamata. Et see oleks võimalikult mugav, on soovitatav treeningu ajal asetada välja spetsiaalne matt või asetada rätik põlvede alla.

Seda harjutust on väga lihtne sooritada. Selleks peate võtma õige asendi:

• Asetame võimlemismati välja ja astume asendisse "neljakäpukil".
• Asetage oma peopesad pinnale. Sel juhul peaksid sõrmed olema suunatud ettepoole.
• Jälgime, et keha moodustaks õige geomeetrilise kujundi - käed on täielikult sirgendatud, jalad on põlveliigesest kõverdatud 90 kraadise nurga all.

Kas olete võtnud õige positsiooni? Liigume otse harjutuse juurde:

• Hingame välja. Keerame vaagnapiirkonna sissepoole, ümardades selga nii palju kui võimalik ja langetades pea alla. Oluline on pingutada kõhulihaseid. Selg on venitatud ja pingevabas olekus.
• Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse.
• Seejärel painutame väljahingamisel selga vastupidises suunas. Selles asendis on kõhulihased lõdvestunud ja selg pinges.
• Harjutus lõpeb algse positsiooni vastuvõtmisega.

Kuigi seda on lihtne teostada, teevad algajad sageli vigu. Seda harjutust sooritades ei tohi te lubada valu tekkimist emakakaela ja lülisamba piirkonnas. Liigutused tehakse aeglaselt. Igasugune teravus või hüpped ei ole teretulnud. Selleks, et "kass" annaks soovitud tulemuse, võtame arvesse mõningaid nüansse:

• Võtame kõige õigema lähteasendi - sellest sõltub harjutuse tulemus ja tõhusus. Käed on rangelt õlgade all ja põlved vaagna all.
• Hoidke kõhtu kogu treeningu vältel pingul.
• Me paindume maksimaalselt. Selleks peate tõmbama oma pea nii kõrgele kui võimalik.

"Kassi" eelised

Kui elate istuva eluviisiga, tuleks "kass" kindlasti nimekirja lisada jne. Kasu on tohutu:

• Harjutus aitab treenida selgroogu. Kõik, isegi sügaval paiknevad seljalihased on suurepäraselt välja töötatud - aktiivsete liigutuste ajal tekkiv valu ja raskustunne leevenduvad. Ebamugavustunde leevendamiseks ei ole vaja ravimeid.
• Kaela, selja ja õlavöötme parem painduvus.
• See on suurepärane algus igale päevale ja valmistab keha ette tõsisemateks koormusteks - skeletilihaste pinge, vere küllastumine ja kiirenemine kogu kehas, lümfi aktiveerimine ja toksiinide eemaldamine.
• Hingamisteede haiguste ennetamine, rütmilise hingamise arendamine.
• Ainevahetuse kiirenemine. Rasvapõletusprotsess mitte ainult ei käivitu, vaid ka kiireneb piirini.
• Lihaspingete ja väsimuse leevendamine.

Märge. See liikumine on eriti soovitatav raseduse ajal. See leevendab suurepäraselt nimmepiirkonda ja masseerib tõhusalt kõhupiirkonda.

Treeningu tegemisel pole midagi rasket. See saab oma ülesannetega suurepäraselt hakkama, olles samal ajal inimestele kättesaadav mis tahes füüsilises vormis.

Klassikaaslased

Mille poolest paistab silma terve ja enesekindel inimene? See on õige, ideaalne kehahoiak. Selle saavutamiseks peate oma treeningutesse lisama harjutusi selja tugevdamiseks. Kui te pole üldse sporti teinud, siis on aeg alustada.

Sobiv liigutus on joogast tulenev kassiharjutus seljale koos kõhukiiguga. Selle eesmärk on tugevdada keha lihaskorsetti, nimelt selgroogu ja kõhupiirkonda. Tänu harjutusele "Kass" töötatakse aktiivselt põiki kõhulihase kallal, kõhtu sisse tõmmates on kõhu vaakumharjutuse element; pange tähele, et sellega ei saa te kõhulihast üles pumbata. harjutus.

7 Treeningu eelised

• Leevendab seljavalu. Tänu süstemaatilistele koormustele puutuvad liikumisega kokku seljalihased, mis olid varem seisma jäänud, vähendades seeläbi valu.
• Sobib rasedatele. Hingamisharjutuste ja lihaste järkjärgulise venitamise segu on parim viis aidata emadel end paremini tunda ja valmistuda edukaks sünnituseks.
• Sobib treenimiseks nii kogenud sportlastele kui ka algajatele. Treening ei nõua spetsiaalsete sporditarvikute ja -vahendite kasutamist, seda saab sooritada mis tahes tingimustes ja mis tahes sportlikkusega. Peaasi on valida just oma kehale sobiv koormus.
• Pinguldab kõhulihaseid ja tugevdab selga. Peamine teostamise reegel on eelkõige kõhulihaste pinge. Staatiline koormus ilma eriliste kehaliigutusteta võib luua teie kehale kauaoodatud kuubikud. Ja kui kõhulihased on treenitud, muutub selja lihaseline raam tugevamaks.
• Aitab lõdvestada selgroogu ja emakakaela piirkonda. Istuv eluviis on erinevate valude ja probleemide põhjuseks kaela-lülide piirkonnas. Lihased ja sidemed on suurema osa ajast pinges ja paigal. Kassipoosis nad justkui avanevad ja omandavad teise elu.
• Suurendab keha kui terviku vastupidavust. Kassi poosi rakendamisel kaasatakse töösse maksimaalne lihasrühmade arv. Ja nagu teate, mida suuremad kehapiirkonnad on korraga kaasatud, seda suurem on sellisest tegevusest "kurnatus". Kõik koos laadides lasevad need kehal higistada ja sellisele survele vastu pidada. Ja seetõttu on loomulik nähtus suurendada keha vastupidavust ja vastupanuvõimet igasugustele raskustele.
• Suurendab ainevahetusprotsesside kiirust ja kvaliteeti kogu kehas. Tänu kvaliteetsele hapnikuküllastusele ringleb veri kogu kehas kordades kiiremini ja kannab kõik toitained neid vajavatesse organitesse.

Klassikalise versiooni esitamise tehnika

Ainult sooritades kassi harjutust seljale vastavalt hukkamistehnika täpsetele juhistele, saate õiged tulemused, mis mõjutavad teie tervist positiivselt.

1. Asetage võimlemismatt/turistivaht/rätik põrandale, laskuge põrandale rõhuasetusega põlvedele ja sirgetele kätele, sõrmed endast eemale, selg sirge;
2. Hingake sügavalt sisse ja lükake vaagnat sissepoole, hoides kõhulihased pinges, kael all ja selg väljavenitatud asendis;
3. Väljahingamisel seiske asendis, kus selg on alaseljas hästi kumerdunud;
4. Seejärel pöörduge tagasi alguspunkti.

Liikumist tuleks korrata 8–12 korda, järk-järgult koormust suurendades.

Üksikasjalike tehnikate vaatamiseks vaadake videot:

Veel 3 tüüpi seda liikumist

Treeningumaailmas on sellel harjutusel ka mitu muud sorti:

1. Jaapani kass

Seda tüüpi sooritades toetuvad jalad ka põlvedele, kuid asetsevad laiemalt. Sel juhul toetuvad käed küünarnukid põrandale. Läbipainded ise tehakse samal viisil. Erinevus seisneb selles, et selles asendis on rindkere piirkond paremini välja töötatud.

2. Sfinks

Seekord peaks vaagen olema täielikult pinnal. Käed tuleks asetada enda ette, rõhuasetusega küünarnukkidele. Nii on jällegi keha rindkere piirkond paremini koormatud. See liikumine on tuntud joogast, selle teine ​​nimi on "Cobra".

3. Kass liigutab saba

Lähtepositsioon vastab klassikalisele. Kuid pärast ülespoole painutamist tuleks vaagnaga teha lainelisi liigutusi küljele, samal ajal kui ka õlad on samas suunas ja liiguvad ühe või teise puusa poole.

Levinud täitmisvead

• Pöörake kindlasti tähelepanu oma tunnetele! Liigne valu ja pinge kaelas ja selgroos peaksid teid hoiatama ja panema kahtlema õiges tehnikas. Kõik toimingud peavad olema vähemalt sujuvad ja aeglased;
• Jalgade põlved peaksid asuma täpselt vaagna all ja moodustama säärega 90-kraadise nurga. Peopesad on selgelt asetatud õlgade alla ja sirgendatud küünarnukist;
• Kõht tuleb kogu treeningu ajal sisse tõmmata;
• Aidake oma selga kaares: selga ülespoole kaardudes proovige langetada kael ja pea võimalikult madalale, keerates seda rinna poole; tahapoole painutades peaks pea võra venima nii palju kui võimalik ülespoole;
• Painutamine piirab õhuvoolu kopsudest, nii et kõigepealt hingake sügavalt sisse, seejärel tehke painutustoiminguid, et mitte jätta keha hapnikust ilma;
• Pole vaja pead tagasi visata, sest see ei ole mitte ainult vastuolus tehnikaga, vaid võib ka tõsiselt kaela vigastada;

• Pea kallutades püüdke seda hoida küünarnukkidele võimalikult lähedal;
• Peate püsima paindepunktides umbes 8 sekundit. See on optimaalne aeg algajatele ja algajatele spordiga tegelejatele, kuid vanad treenijad võivad seda aega pikendada;
• Selja võimalikult põhjalikuks koormamiseks ülespoole painutamisel kujutage ette, et proovite kellegi kätt endast eemale lükata. Kummardus, püüdes vältida ebameeldivat puudutust;
• Parem on harjutust teha tühja kõhuga või vähemalt paar tundi pärast söömist.

Kaasates kassi oma tavapärastesse trennidesse või hommikuvõimlemisse, säästad end vihatud valust, annad endale kuningliku kehahoiaku ja samas piiramatu enesekindluse.

Räägime harjutusest "kass" - see on üks põhiharjutusi, mis sobib igas treeningus. See kuulub staatiliste harjutuste kategooriasse ja seda saab hõlpsasti teha kodus, ilma lisavarustust nõudmata. Esindab vahelduvat selja sirutamist ja painutamist. Ühe treeningu kohta on soovitatav teha vähemalt 5-10 kordust.

Kellele see sobib?

“Kass” sobib kõigile, olenemata vanusest ja treenituse tasemest. Harjutus on soovitatav isegi rasedatele - selle sooritamise ajal soojendatakse selg hästi ja tekib täiendav kõhuõõne massaaž. Kõhulihased hoitakse heas vormis, mis aitab kaasa kergele sünnitusele ja kiirele taastumisele.

Lisage see oma igapäevasesse treeningprogrammi ja tunnete tulemusi väga kiiresti.

Mõju kehale

Treeningu ajal kasutatakse selja- ja kõhulihaseid. Tugevdatakse süva- ja nimmepiirkonna sisemisi lihaseid, venitatakse selgroogu ja sirgendatakse rühti. Parandab kaela, selja ja õlgade koordinatsiooni ja painduvust.

Treening “kass” koos kõhu pumpamisega võimaldab muuta kõhu ilusaks ja lamedaks, mitte halvemaks kui kuulus “vaakum”. Regulaarne treenimine aitab seljavaludest lahti saada.

Täitmise tehnika

Algasend on neljakäpukil, käed täpselt õlgade all. Toetame peopesad põrandale. Jalgade vaheline kaugus peaks olema väike, mitte üle 10 sentimeetri. Treeningu alguses tuleks alaselg ja vaagen lõdvestada:

1. Algasendis peate sügavalt sisse hingama ja järsult välja hingama.
2. Väljahingamisel peate oma selga nii palju kui võimalik ümardama, tõmbama kõhtu nii palju kui võimalik ja pigistama oma tuharad. Samal ajal peaks vaagen jääma sirgeks, sabaluu peaks vaatama alla, pea olema langetatud. Nii muutume nagu metskass.
3. Selles asendis lugege 8-ni, seejärel painutage selga vööst ja tõstke pea üles. Tõmmake vaagen üles. Loe 8-ni.
4. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse.

Täitmise võimalus.

Harjutuse variatsioonid

"Kassi" harjutusel on mitu variatsiooni, mis erinevad üksteisest veidi:

• "Jaapani kassi" esitatakse kandadel istudes, käed puusas.
• "Sfinksi" eripära seisneb käte asendis - peate seisma mitte kätel, vaid käsivartel.
• Harjutuses “Kass liigutab saba” lisatakse vaagna liigutused vasakule ja paremale.

Levinud vead

Kuigi tehnika võib tunduda lihtne, teevad algajad sageli vigu, mis mõjutavad nende tõhusust. Kõigepealt peate jälgima lähteasendit ja vältima põlvede ja peopesade liikumist.

Samuti unustavad algajad sportlased kõhtu pinges hoida ja pea liigutusi segama. Püüdke mitte suruda lõua esimese osa ajal rinnale ja ärge puudutage selja kumerdamisel pea tagaosa.

Ärge unustage jälgida oma hingamist – sissehingamisel selja kumerus piirab õhuvoolu. Kontrollige oma liigutusi ja vältige tõmblemist. Tehke harjutust regulaarselt, siis on "kass" võimalikult tõhus.

Täitmise saladused

On mitmeid kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil seda harjutust kiiremini ja edukamalt omandada.

Esiteks ärge unustage lõõgastuda. Harjutust tuleks teha rahulikus olekus, jättes kõrvale emotsioonid ja kogemused.

Kui hukkamise mehaanika pole liiga selge, proovige treeningu ajal vaimselt ette kujutada, et proovite selga välja ulatades kellegi peopesast tagasi tõmbuda. Ja painutades proovige tema puudutusest eemale saada.

Edu teile koolitusel!

Kahjuks on iga aastaga üha rohkem inimesi, kes tunnevad seljavalu ühel või teisel viisil. Peamine põhjus on füüsiline passiivsus (istuv eluviis) ja skolioos (lülisamba kõverus). Erinevaid harjutusi tehes võid unustada seljavalud ja isegi rühti parandada. Ühest neist räägime selles artiklis üksikasjalikumalt.

Harjutuse "Kass" omadused

Algselt kasutati seda joogas. Nüüd üsna tavaline fitnessis ja kehalises teraapias. Treeningu “Kass” või “Koer” (vähem levinud nimetus) eripära on see, et see võib ohutult ja tõhusalt mõjutada kogu keha. Esiteks saate selle harjutuse abil vähendada seljavalu. Teiseks, lülisambaharjutusel "Kass" on kasulik mõju hingamisteede toimimisele. Seetõttu soovitatakse Kittyle tähelepanu pöörata ka neil, kes põevad sageli bronhiiti või kellel on vähenenud immuunsus.

Millised lihased töötavad?

Harjutuse sooritamisel on kaasatud kõik seljalihased, kõhu sirglihas, aga ka välised ja sisemised kaldlihased.

Treeningu kasulikud omadused

Loomulikult huvitab teid mis tahes harjutuste komplekti sooritades eelkõige selle mõju. Harjutusel "Kass" on mitmeid eeliseid. Millised? Lisateavet selle kohta allpool.

Kuidas harjutust õigesti teha?

Võtke oma lähtepositsioon.

1. Selleks tuleb neljakäpukil matile tõusta.
2. Käed tuleb sirutada, peopesad tugevalt põrandapinnale suruda. Sõrmed osutavad ettepoole.
3. Painutage jalad täisnurga all. Veenduge, et koormus oleks põlvede ja peopesade vahel ühtlaselt jaotunud.

Pärast õige asendi võtmist võite harjutust alustada.

1. Hingake kõhtu tõmbamise ajal sügavalt välja. Tõstke selg üles, langetage pea. Püüdke sirutada selg nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et teie kõhulihased on pinges.
2. Sellesse asendisse jäädes lugege kaheksani. Pärast sügavat sissehingamist pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Lõdvestu.
3. Hinga uuesti sisse. Kuid seekord kaaruta selg vastupidises suunas. Pea tuleks tõsta. Selle protsessi käigus venitatakse rinnalihaseid ja kõhtu.
4. Samuti hingake pärast kaheksani lugemist välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust "Kass" seljale 5-10 korda. Mõelgem veel ühele variandile "Kasside" esitamiseks klassikalises variatsioonis.

Treeningu sooritamiseks toetuge peopesadele ja põlvedele. Langetage pead ja vaagnat alla, kaarduge alaselg ülespoole. Sellesse asendisse jäädes lugege kümneni. Seejärel langetage vaagen oma kandadele. Teie käed peaksid jääma põrandale sirutatud. Toeta pea kätele, tehes asanat, mida joogas nimetatakse lapse poosiks. Lõdvestu. Tehke kaks või kolm kordust.

Treeningu valikud

Koos klassikalise "Kittyga" on ka teisi variatsioone. Kõige populaarsemate hulgas on järgmised:

1. Jaapani "kass".
2. "Sfinksi kass"
3. "Kass liigutab saba."

Vaatame üksikasjalikumalt, kuidas harjutusi "Kass" teha.

"Sfinksi kass"

Astuge põlvili.

1. Peate oma küünarnukid põrandale toetuma. Need peaksid olema õlgadega paralleelsed.
2. Suunake käed ette.
3. Hingake vaheldumisi sügavalt sisse ja välja.
4. Seda tüüpi harjutused, mis koormavad lülisamba rindkere, on kasulikud neile, kes põevad bronhiaalhaigusi.

Jaapani "kass"

1. Põlvitades istuge vaagnaga kandadel.
2. Asetage käed põlvede lähedale.
3. Kallutage torso veidi ettepoole.
4. See harjutuse "Kass" variant aitab treenida nimme-rindkere piirkonda.

"Kass liigutab saba"

1. Võtke lähtepositsioon, nagu klassikalises versioonis.
2. Vöökohas painutage.
3. Tehke vaagna liigutusi paremale ja vasakule.
4. Samal ajal painutage selgroogu küljelt küljele.

Esiteks üldreeglist. Mis tahes seljaharjutuse tegemisel peaksid toimingud olema sujuvad. Kõik tehakse aeglases tempos. Ei mingit tõmblemist!Õige asend harjutuses on oluline.

Lähteasend eeldab, et põlved on vaagnaga paralleelselt ja peopesad on paralleelsed õlgadega. Kõhulihased peaksid kogu treeningu ajal olema pinges.

• Selja paremaks kaardumiseks tõstke pea nii kõrgele kui võimalik.
• Selgroo kaardumisel ja kaardumisel hoidke asendit umbes kaheksa kuni kümme sekundit.
• Pea alla kallutades püüdke see suunata küünarnukkidele võimalikult lähedale.
• Harjutust "Kass" on kõige parem teha tühja kõhuga. Saate seda teha igal hommikul. Kui teete trenni õhtuti, siis oodake pärast söömist paar tundi ja alustage siis trenniga.

Levinud vead

Harjutust sooritades tuleb kuulata oma keha. Õige tehnika korral ei tohiks kaelas ja selgroos valu olla. Kui tunnete valu, peaksite treeningu lõpetama.

• Tõmbamine on veel üks levinud viga. Äkilised liigutused võivad põhjustada selgroolülide tõsiseid vigastusi.
• Painutatud põlved ja küünarnukid. Treeningu sooritamisel peaksid käed olema sirged. Ja jalgade põlved peaksid moodustama säärtega täisnurga.
• Harjutuse kirjeldamisel näidatakse, millal on vaja sisse ja välja hingata. Nende reeglite eiramine on samuti üsna tavaline. Fakt on see, et longus piirab õhuvoolu kopsudest. Nii et enne tagasipainde tegemist hinga sügavalt sisse.
• Pole vaja pead tagasi visata. Esiteks pole seda üldse vaja teha. Ja teiseks on teil oht saada kaelavigastus.

Veel kord harjutusest "Kass"

Nagu näete, on see väga tõhus. Nõuab minimaalset pingutust, kuid annab hämmastavaid tulemusi. Lisage harjutus "Kass" oma treeningrutiini ja te ei kahetse seda. Tehes seda vähemalt ülepäeviti, näed ju kahe nädala jooksul oma treeningute tulemusi.