প্রভাব শক্তি এবং গতি ব্যায়াম. কিভাবে পাঞ্চিং পাওয়ার বাড়ানো যায়, পাঞ্চিং পাওয়ার ব্যায়াম

ওয়ার্কআউট চালু উন্নয়ন প্রভাব গতিখুব নির্দিষ্ট। সাধারণ পাওয়ার পাম্পিংয়ের মাধ্যমে আমরা কেবল পেশী শক্তিশালী করি এবং স্ট্রাইকের গতি হারাই। অতএব, অন্যান্য প্রভাব খেলাধুলায়, বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, যার মধ্যে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর আমরা এটি বিবেচনা করব।

হাতের গতি বিকাশের জন্য ব্যায়াম

আপনার ওজন নিয়ে কাজ করা

এই কাজটি বেশ দ্রুত সম্পন্ন হয়, সপ্তাহে প্রায় 2-3 বার করা হয়। চারটি ব্যায়াম সর্বাধিক গতিতে সঞ্চালিত হয়, সেটগুলির মধ্যে অস্ত্রের বাধ্যতামূলক শিথিলকরণ সহ প্রায় 20 সেকেন্ডের বিশ্রাম থাকে।

1)। আপনার মুষ্টি দিয়ে 10টি দ্রুত পুশ-আপ। সর্বোচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়।

2)। বুকে হাত দিয়ে মুষ্টিতে 10টি বিস্ফোরক পুশ-আপ।

3)। তালি সহ 10টি সাধারণ পুশ-আপ।

4)। প্রতিটি হাতে পাঁচটি বিস্ফোরক পুশ-আপ, একটি পুনরাবৃত্তির পর হাত পাল্টানো।

একটি ঔষধ বল সঙ্গে কাজ

প্রায় 10 কেজি ওজনের একটি মেডিসিন বল নিয়ে বসে বেশ কিছু ব্যায়াম করা হয়।

1. একটি মহান দূরত্বে একে অপরের বিপরীতে বসে, প্রায় 4 মিটার, ক্রীড়াবিদরা বুক থেকে উভয় হাত দিয়ে একে অপরের কাছে বল নিক্ষেপ করে। 30 টি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়।
2. একই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, ক্রীড়াবিদরা এক হাত দিয়ে বল নিক্ষেপ করে।
3. একই অবস্থান থেকে, ক্রীড়াবিদরা তাদের মাথার পিছনে থেকে বল নিক্ষেপ করে।
4. একে অপরের পাশে বাঁক নিয়ে, ক্রীড়াবিদরা তাদের শরীর 180 ডিগ্রী বাম থেকে ডানে এবং তদ্বিপরীত করে বল নিক্ষেপ করে।
5. একটি সুপাইন অবস্থান থেকে, বাহু সোজা প্রসারিত করে, ক্রীড়াবিদরা বল ছুঁড়ে ফেলেন, শুরুর অবস্থানকে বসা অবস্থায় পরিবর্তন করেন।

এছাড়াও একটি হাত আঘাতের শক্তি এবং গতি বিকাশ করার জন্য একটি মেডিসিন বল দিয়ে এই ভিডিও অনুশীলনটি দেখুন।

রাবার সঙ্গে কাজ

এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার দুটি রাবার ব্যান্ড দরকার যা খুব শক্ত নয় যাতে আপনি 10টি পুনরাবৃত্তির কৌশল না হারিয়ে আপনার হাত দিয়ে টেনে আনতে পারেন এবং একটি মাউন্ট যাতে সেগুলি সংযুক্ত করা যায়। আমরা আমাদের হাতে রাবারের এক প্রান্ত ধরে রাখি এবং অন্যটি মাউন্টের সাথে সংযুক্ত করি। আমরা 15-20 পুনরাবৃত্তির পরিমাণে আমাদের হাত দিয়ে এটি সম্পাদন করতে শুরু করি, তারপরে আমরা টর্নিকেটটি সরিয়ে ফেলি এবং রাবার ছাড়াই এটি পাঞ্চ করি। আমরা এই ভাবে যে কোন ঘা প্রশিক্ষণ. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে রাবার খুব কঠিন না হওয়া উচিত, ঘা সঞ্চালনের কৌশল পালন করা হয়।

আলোচিত সমস্ত ব্যায়াম একে অপরের থেকে আলাদাভাবে সঞ্চালিত হয়, যেহেতু তাদের বেশি সময় লাগে না এবং ওয়ার্কআউটের শেষে করা সুবিধাজনক। প্রতিটি পদ্ধতির পরে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ শিথিল করতে এবং ঝাঁকাতে ভুলবেন না। নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, ক্রীড়াবিদরা গতি-বিস্ফোরক ফাংশনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করে, স্ট্রাইকগুলিকে তীক্ষ্ণ করে এবং সহনশীলতা বাড়ায়।

বক্সিং প্রশিক্ষণ। বিস্ফোরক প্রভাব বল:

বিস্ফোরক শক্তি এবং অ্যানেরোবিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণ:

সহায়ক টিপস - কিভাবে ঘুষির জন্য বিস্ফোরক গতি বিকাশ করবেন:

বিস্ফোরক পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ:

বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য 4টি অনুশীলন:

ডাম্বেল সহ হাতের গতির ব্যায়াম:

স্ট্রাইক স্পিড এবং মুভমেন্ট ট্রেনিং - সম্পূর্ণ গাইড:

প্রভাবের গতি এবং শক্তির বিকাশ:

বর্ধিত প্রভাব বল এবং গতি:

বর্ধিত হাত এবং পাঞ্চ গতি:

নকআউট পাঞ্চ হল ঘুষির গতি এবং শক্তি বিকাশের জন্য অনুশীলনের একটি সেট:

ভিডিওটি একটি তৃতীয় পক্ষের সম্পদে পাবলিক ডোমেনে পোস্ট করা হয়েছে; ব্লগ সম্পাদকরা ভিডিওর বিষয়বস্তু এবং এর গুণমানের জন্য দায়ী নয় এবং ভবিষ্যতে এটির উপলব্ধতা এবং এটি দেখার ক্ষমতার গ্যারান্টি দেয় না।

এটা আমার জন্য সব. আমার ব্লগের পাতায় দেখা হবে.

আমরা আপনার সাফল্য কামনা করি!

স্ট্রাইকারের জন্য কোন পেশীগুলি বেশি গুরুত্বপূর্ণ? কিভাবে সমন্বয় উন্নত, শক্তি বৃদ্ধি এবং প্রভাব গতি?

আপনার অনেক শারীরিক দিক, যেমন সমন্বয়, শক্তি, গতি, শরীরের নীচের অর্ধেক পেশী উপর নির্ভর করে। যদিও স্ট্রাইকারের আরও প্রযুক্তিগত দিক - যেমন স্ট্রাইকের নির্ভুলতা এবং রক্ষণাত্মক কৌশল - উপরের উপর নির্ভর করে শরীরের অংশ. আপনি যা আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি শক্তি, ম্যানুয়াল গতি, সহনশীলতা বা তিনটির উপর ফোকাস করতে পারেন।

কার্যকরী পাঞ্চিং প্রশিক্ষণের মূল ধারণা হল বক্সিংয়ে কোন পেশীগুলি ব্যবহার করা হয় এবং সেগুলি বিকাশ করার ক্ষমতা বোঝা।

এই ক্ষেত্রে "পা" দ্বারা আমরা বাছুরের পেশী এবং নীচের পা বিবেচনা করছি। বক্সিংয়ে, সমস্ত ঘুষি মাটি থেকে আসে। যেহেতু আপনি আপনার পা দিয়ে মাটিতে দাঁড়িয়ে আছেন, এটি থেকে আঘাতের পুরো শক্তি পায়ের উপর নির্ভর করে. উপরন্তু, মধ্যে যে ভুলবেন না পায়ে সবচেয়ে বড় পেশী থাকেমানুষের শরীরে। এই কারণেই বক্সিংয়ে বেশিরভাগ ঘুষি ঘূর্ণন এবং পায়ের প্রসারণ ব্যবহার করে নিক্ষেপ করা হয়।

ধর্মঘটে শক্তির জন্য পাই দায়ী। আপনি যদি বক্সিংয়ের ইতিহাসে দুর্দান্ত পাঞ্চারদের দিকে তাকান তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তাদের বুকের এবং কাঁধের পেশীর বিকাশ ততটা হয়নি যতটা তারা পায়ের পেশী তৈরি করেছিল। মার্কোস ময়দানা, ম্যানি প্যাকুইয়াও, টমাস হার্নস, ফেলিক্স ত্রিনিদাদ। এই নামগুলি প্রথম মনে এসেছিল মাত্র কয়েকটি। তাদের ধড়ের পেশী ফুঁটে ওঠে না, তবে তাদের মুষ্টিতে লুকিয়ে আছে কামানের শক্তি। এমনকি মাইক টাইসন তার শরীরের উপরের অংশের চেয়ে তার পায়ে বেশি পাম্প করেছিলেন শরীরের অংশ.

নিতম্ব হল ধড় এবং পায়ের মধ্যে সংযোগকারী লিঙ্ক। তারা পুরো শরীরের ঘূর্ণনের মাধ্যমে আঘাত করার ক্ষমতার সিংহভাগ প্রদান করে। নিতম্বের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল সমন্বয়। যেহেতু শরীরের এই অংশটি কেন্দ্রে অবস্থিত, নিতম্ব যত বেশি উন্নত হবে, তত ভাল সমন্বয় গড়ে উঠবে।

পেটের পেশী

এই পেটের পেশীগুলি শক্তিশালী পেশীগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট যা সমগ্র শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ কিছু পরিমাণে শক্তি উৎপন্ন করে, কিন্তু এটি পেটের পেশী যা আপনাকে এক শক্তিতে একত্রিত করতে দেয়। এছাড়াও, এই পেশীগুলি সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য এবং শরীরের আঘাতের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য দায়ী।

পিছনে একটি ফ্রেম যা সমস্ত পেশীকে একত্রে ধরে রাখে এবং মানবদেহের সমস্ত অংশে যে শক্তিগুলি তৈরি করে তা একত্রিত করে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যা খুব কম লোকই জানেন তা হল ঘা পুনরুদ্ধারের জন্য পিছনে দায়ী, অর্থাৎ, আঘাতের পরে হাতটি যে গতিতে প্রতিরক্ষায় ফিরে আসবে তার জন্য। ভুলে যাবেন না যে আপনি যখন একটি ব্যাগ নিয়ে কাজ করেন, তখন আপনার হাতগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রভাবের পরে "ধাক্কা বন্ধ" করে। একটি সত্যিকারের লড়াইয়ে, আপনাকে আপনার বাহু ফেরাতে আপনার শক্তি ব্যয় করতে হবে এবং আপনার পিছনের পেশী ছাড়া আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

একজন স্ট্রাইকারের সহনশীলতার জন্য কাঁধের কোমরটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি লড়াইয়ের সময় একজন যোদ্ধার অস্ত্র খুব ক্লান্ত হয়, তাহলে বেশিরভাগ অংশের জন্য- এগুলি ক্লান্ত কাঁধ। লড়াইয়ের সময় আপনি ক্লান্ত বোধ করলে এটি বিবেচনা করুন। শারীরিক পরিপ্রেক্ষিতে, এটি তুলনামূলকভাবে ছোট পেশী দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যেগুলি ভারী অস্ত্র "ধরে"।

সুতরাং আপনি যদি আরও ঘুষি ছুঁড়তে চান এবং এখনও আপনার হাত যথেষ্ট উঁচুতে ধরে রাখতে সক্ষম হন তবে কাঁধের কোমরের পেশীগুলিতে আরও মনোযোগ দিন।

হাত "স্থানান্তর" এর জন্য দায়ী বলপূর্বক প্রভাব, অর্থাৎ এটি আপনার শক্তি এবং আপনার প্রতিপক্ষের মধ্যে সংযোগ। নিজেরাই, তারা প্রভাব শক্তির জন্য দায়ী নয় - এর জন্য পা উত্তর. তদনুসারে, শক্তিশালী হাতের চেয়ে দ্রুত হাত থাকা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ট্রাইসেপস সরাসরি আঘাতের গতির জন্য দায়ী, এবং বাইসেপস - পাশ এবং উপরের কাটার গতির জন্য। আপনি সম্ভবত আপনার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে একাধিকবার শুনেছেন যে আপনি আপনার পেশী "জমাট" করতে পারবেন না। এটি একেবারে সঠিক, আপনাকে কেবল পা এবং ধড় যে শক্তি এবং শক্তি দেয় তা জানাতে হবে এবং একই সাথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করতে হবে।

বুকের পেশী হল কাঁধ, পেটের পেশী এবং বাহুগুলির মধ্যে সংযোগকারী লিঙ্ক। এছাড়াও, বুকের পেশীগুলি প্রভাবের শক্তির জন্য দায়ী, যা উপরের দিকে তৈরি হয় শরীরের অংশ.

ছোট পেশী।

ঘাড়ের পেশীগুলির প্রভাব প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজন। কব্জির পেশী একটি মুষ্টি তৈরি এবং বৃদ্ধি প্রয়োজন হয় বলপূর্বক প্রভাব.

মাইক টাইসন গিনেস বুক অফ রেকর্ডসে তালিকাভুক্ত, তবে ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণ মানুষ উভয়ই একটি ঘুষির শক্তি বাড়ানোর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। আত্মরক্ষার কোনো উপায়ের অভাবে, আপনার হাতই আপনার প্রধান অস্ত্র থাকে।

সরাসরি ক্লাসে যাওয়ার আগে, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কি একটি মুষ্টি ধর্মঘটের শক্তি নির্ধারণ করে? পদার্থবিদ্যা বলে, বল হল ভর গুণ ত্বরণ। এর মানে হল যে প্রভাব নিম্নলিখিত কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়:

1. আবেদনের গতি।
2. হাতের ওজন প্রয়োগ করা হচ্ছে।
3. শরীরের ভর.

অতএব, আপনাকে উপরে উল্লিখিত সমস্ত কিছু প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ভাল। প্রভাবের সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু শুধুমাত্র কয়েকটি পেশী ব্যবহার করা হয়, তাই কাজের উপর ফোকাস করুন।

কিভাবে সঠিকভাবে আবেদন করতে হয়

আপনি একটি অবস্থান নিতে হবে, আপনার চিবুক নিচে এবং নিচে টিপুন। আপনার হাত আপনার মুখ ঢেকে রাখা উচিত এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত।

তারপরে আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলিকে একটি মুষ্টিতে আবদ্ধ করি, আমাদের পিছনের পা দিয়ে ধাক্কা দেই, আমাদের হাতের গতি বাড়িয়ে এটিকে বাইরে ফেলে, আমাদের কাঁধ 180 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দিই। ঘা শক্তির বিকাশ তার সঠিক প্রয়োগের উপর নির্ভর করে।

বুকের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

হাততালি দিয়ে পুশ-আপ

এই অনুশীলনে, প্রায় সমস্ত লোড পেক্টোরাল পেশী এবং ট্রাইসেপগুলিতে স্থাপন করা হয়। বাহু যত প্রশস্ত হয়, ট্রাইসেপসের উপর চাপ তত কম।

এই ব্যায়ামটি শুরু করতে, একটি সুপাইন অবস্থানে বসুন এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন।

আপনার পা এবং পিঠ সোজা রাখুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি বেঞ্চে আপনার পা টিপতে পারেন। এটি উপরের বুকের পেশীগুলিতে ভার স্থানান্তরিত করবে।

প্রশস্ত বারে পুশ-আপ

এই ধরনের সমান্তরাল বারগুলিতে পুশ-আপ করার সময় প্রধান লোডটি বুকে ঘটে, সেকেন্ডারি লোডটি ডেল্টয়েড পেশী এবং ট্রাইসেপগুলির মধ্যে বিতরণ করা হয়।

একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়া প্রয়োজন, তারপরে আপনার শরীরকে কাত করুন এবং নিজেকে নীচে নামানোর জন্য আপনার কনুই ছড়িয়ে দিন।

শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে এটি করতে হবে। আঘাত এড়াতে, হঠাৎ নড়াচড়া বা ঝাঁকুনি দেবেন না।

প্রশস্ত গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

আপনাকে বেঞ্চে অনুভূমিকভাবে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার বুক থেকে বারবেলটি টিপুন, একটি প্রশস্ত খপ্পর দিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরতে হবে।

আরও কঠোর ভিত্তি তৈরি করতে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে চেপে নিন এবং আপনার উপরের পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করুন।

এই ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে বুক প্রসারিত করে এবং কাঁধের প্রস্থ বৃদ্ধি করে। বডি বিল্ডাররা সক্রিয়ভাবে একই পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়াম করে।

ট্রাইসেপসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

সরু বারে পুশ-আপ

একটি সেরা ব্যায়াম যা ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে। সম্পাদনের প্রযুক্তিগত অংশটি নিয়মিত সমান্তরাল বারগুলিতে পুশ-আপ থেকে আলাদা নয়।

পুরো বিন্দুটি শরীরের অবস্থানে রয়েছে, এটি অবশ্যই একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান বজায় রাখতে হবে। কনুই শক্ত করে শরীরে চেপে রাখতে হবে।

শুধুমাত্র এই ধরনের পরিস্থিতিতে ট্রাইসেপগুলির উপর লোড সর্বাধিক হবে এবং পেশী ভর অর্জন করা সহজ এবং দ্রুত হবে।

গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বন্ধ করুন

ট্রাইসেপসের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।

বেশিরভাগ বোঝা তাদের দীর্ঘ মাথায় পড়ে, যা সবচেয়ে বড়।

এটি করার সময় আপনার বুকে নিজেকে সাহায্য না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি লোডের অংশ নেবে।

বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ!কোনো অবস্থাতেই গ্রিপটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সংকীর্ণ হওয়া উচিত নয়। এটি দক্ষতা যোগ করবে না, এবং আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

ডেল্টা শক্তি প্রশিক্ষণ

পার্শ্বীয় ডাম্বেল উত্থাপন করে

ব্যায়ামটি কাঁধের মাঝখানে একটি নারকীয় জ্বলন্ত সংবেদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কার্যকর করার সময় লোডের প্রবাহ মধ্যম বিমের উপর পড়ে।

অনুশীলনটি বিচ্ছিন্ন এবং আপনার প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে বাস্তবায়নের প্রয়োজন। হালকা ওজনের সাথে এটি সম্পাদন করা ভাল।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 25 বার পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। নির্ভুলতা একটি অনেক বড় ভূমিকা পালন করে, যা ভারী ওজনের সাথে অসম্ভব।

আপনার সামনে ডাম্বেল উত্থাপন

ব্যায়াম প্রকৃতিতেও বিচ্ছিন্ন। বেশিরভাগ লোড অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডের উপর পড়ে।

ব্যায়াম সঞ্চালনের কৌশলটি প্রায় আগেরটির মতোই। আপনি একযোগে বা পৃথকভাবে উভয় হাত দিয়ে এটি সম্পাদন করতে পারেন। শুধুমাত্র একটি হাত বাড়ালে, মস্তিষ্কের কাজ করা সহজ হবে এবং বোঝা আরও শক্তিশালী হবে।

গতি উন্নয়ন

আপনি এই মত ব্যায়াম সঙ্গে গতি বিকাশ করতে পারেন:

1. জাম্পিং স্ট্রাইক। আপনি ঝাঁপ দিন, তারপর বাতাসে থাকাকালীন, একের পর এক স্ট্রাইক করুন। তারা সোজা হতে হবে.
2. ডাম্বেল বা ওজন সহ। প্রভাব সরাসরি এবং পার্শ্ব উভয় উপযুক্ত. ডাম্বেলের ওজন অবশ্যই সঠিকভাবে নির্বাচন করা উচিত; সেগুলি খুব বেশি ভারী হওয়া উচিত নয়। 0.5 থেকে 1.5 কেজি ওজন ভাল।

এটি দেখা যাচ্ছে, আপনার খোঁচা শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এতটা কঠিন নয়। উপরোক্ত ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করলে পেশীগুলি আরও বৃহদায়তন হবে এবং ঘা দ্রুত হবে।

প্রভাব গতি বৃদ্ধির 12টি ধাপ

গতি. অন্ধ, মন্ত্রমুগ্ধ, গতি সম্ভবত মার্শাল আর্টের সবচেয়ে লোভনীয় এবং দৃশ্যত চিত্তাকর্ষক দক্ষতা। ব্রুস লি এর বিদ্যুত-দ্রুত ঘুষি তার খ্যাতি তৈরি করেছিল। সুগার রে লিওনার্ড এবং মোহাম্মদ আলীর মতো দুর্দান্ত পেশাদার বক্সারদের মধ্যে গতি সহজাত। আলীর শক্তি কেবল তার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ছিল, যখন তার আঘাতের গতি ছিল অসাধারণ। এবং লিওনার্ডের হাত বিশ্বের সবচেয়ে দ্রুততম হতে পারে। এছাড়াও, প্রাক্তন পূর্ণ-কন্টাক্ট কারাতে চ্যাম্পিয়ন বিল ওয়ালেসের কখনই খুব বেশি ঘুষি শক্তি ছিল না, তবে তার বিদ্যুত-দ্রুত লাথি তাকে রিংয়ে এখনও একটি অবিচ্ছিন্ন পেশাদার রেকর্ড অর্জন করেছিল।

এই জাদুকরী শক্তি কি মানুষের জিনের অন্তর্নিহিত, নাকি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তা অর্জন ও বৃদ্ধি করা যায়? মতে ড. কেনপো কারাতেতে ব্ল্যাক বেল্ট এবং স্পোর্টস সাইকোলজিতে ডক্টরেট ডিগ্রিধারী জন লাটুরেট বলেছেন যে কেউ যদি কিছু মৌলিক নীতি অনুসরণ করে তবে "সবচেয়ে দ্রুত" হতে পারে।

"গতি প্রশিক্ষণ 90% মনস্তাত্ত্বিক, সম্ভবত 99%," LaTourrette বলেছেন। ওরেগনের মেডফোর্ডের 50 বছর বয়সী কারাতে প্রশিক্ষকের জন্য প্রশিক্ষণের এই মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতির ফলাফল পাওয়া গেছে বলে মনে হচ্ছে। এটি আনুষ্ঠানিকভাবে রেকর্ড করা হয়েছিল যে তিনি এক সেকেন্ডে 16.5 কিক করতে সক্ষম হন এবং তিনি দাবি করেন যে তার ছাত্ররা এটি আরও দ্রুত করতে পারে। গতি বাড়ানোর জন্য 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন।

1. বিশেষজ্ঞদের দেখে শিখুন।"যদি একজন ব্যক্তি দ্রুত দৌড়বিদ হতে চায় কিন্তু বাইরে না যায়, তাহলে সে হুইলচেয়ারে পঙ্গু হতে শিখছে," LaTourrette বলেছেন। "তাকে যা করতে হবে তা হল বাইরে যেতে হবে, তার বয়স, শক্তি এবং শরীরের শারীরবৃত্তির একজন দ্রুত দৌড়বিদ খুঁজে বের করতে হবে এবং তার গতিবিধি অধ্যয়ন করতে হবে, সে যা করে ঠিক তাই করছে।"

2. মসৃণ, তরল স্ট্রোক ব্যবহার করুন।চাইনিজ-স্টাইলের স্ট্রাইকিংয়ের মসৃণ কৌশলে কারাতে এবং বক্সিং-এ প্রচলিত রিভার্স কিকের চেয়ে অনেক বেশি বিস্ফোরক শক্তি রয়েছে, লাটুরেট বলেছেন, কারণ স্ট্রাইকের গতি ভরবেগ দ্বারা উত্পন্ন হয়। আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে দ্রুত আঘাত করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি অর্জন করতে, একবারে তিন থেকে চারটি স্ট্রোক দিয়ে শুরু করে নড়াচড়ার একটি ক্রম সমন্বিত একটি "প্রবাহিত" অনুশীলন করুন। একবার আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই সংমিশ্রণটি সম্পাদন করতে শুরু করলে, একটু বেশি নড়াচড়া যোগ করুন, তারপরে আরও কিছুটা, যতক্ষণ না আপনার অবচেতন মন প্রতিটি স্বতন্ত্র আন্দোলনকে একটি জলপ্রপাতের মতো এক প্রবাহের সাথে সংযুক্ত করতে শেখে। কিছু সময়ের পরে, আপনি এক সেকেন্ড বা তারও কম সময়ে 15-20টি সম্পূর্ণ নড়াচড়া করতে সক্ষম হবেন।

3. ফোকাসড আগ্রাসন ব্যবহার করুন. শত্রু আপনার কর্মের পূর্বাভাস দিতে সক্ষম হওয়ার আগে আক্রমণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থা থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে যুদ্ধ প্রস্তুতির অবস্থায় যেতে শিখতে হবে। মানসিক প্রস্তুতির মাধ্যমে নিজেকে রক্ষা করার আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে যেকোন সন্দেহ দূর করা উচিত আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নামার আগে।

যেকোন কর্মের প্রতিক্রিয়া সময়কে তিনটি পর্যায়ে ভাগ করা হয় - উপলব্ধি, সিদ্ধান্ত এবং কর্ম - যা একত্রে সেকেন্ডের প্রায় ষষ্ঠাংশ সময় নেয়। আপনার তথ্য উপলব্ধি করা উচিত এবং একটি শিথিল অবস্থায় যথাযথ সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত, যাতে আপনার পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে শত্রুকে কোনও ইঙ্গিত না দেওয়া যায়। একবার আপনি ফোকাস করার পরে, আপনি এত দ্রুত একটি আক্রমণ চালাতে পারেন যে আপনার প্রতিপক্ষের পলক ফেলার সময়ও থাকবে না।

এই ধরনের আক্রমণ সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার সঠিকতা এবং সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতার উপর পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী হতে হবে, অন্যথায় আপনি হারাবেন। যেমন লা ট্যুরেট নিজেই বলেছেন: "আড্ডা দেওয়ার সময়, ভাত রান্না করবেন না।" আপনার দক্ষতায় আপনাকে অবশ্যই আক্রমণাত্মক এবং আত্মবিশ্বাসী হতে হবে। কাল্পনিক প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করার চেয়ে একটি কাতা পারফর্ম করার চেয়ে একটি বাস্তব প্রতিপক্ষের সাথে লড়াইয়ে আত্মবিশ্বাসের জন্ম হওয়া উচিত।

আপনাকে অবশ্যই প্রস্তুতির একটি ধ্রুবক অবস্থা বজায় রাখতে হবে, আপনার চারপাশে সংঘটিত ঘটনাগুলি সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং সম্ভাব্য শক্তি উপলব্ধি করার জন্য যে কোনও সময়, বিপদের ক্ষেত্রে প্রস্তুত থাকতে হবে। এই বিশেষ শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক অবস্থা যে কোনও ব্যক্তি আয়ত্ত করতে পারে, তবে কেবলমাত্র শত্রুর সাথে সরাসরি মুখোমুখি হওয়ার শর্তে।

একবার আপনি প্রস্তুতির এই স্তরে পৌঁছে গেলে, আপনার সংবেদনগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং শ্রেণীবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। পরে, একটি দ্বন্দ্বে, আপনি আপনার স্মৃতি থেকে অর্জিত অভিজ্ঞতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের উপর একটি স্পষ্ট সুবিধা দেবে।

নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমার সবচেয়ে বড় বিভ্রান্তি কি? আমার আর শত্রুর মধ্যে কি দূরত্ব থাকতে পারে? নাকি আমার প্রতি তার অপ্রকাশিত রাগ? তার নিজেকে প্রকাশ করার উপায়? এই মানসিক অবস্থা আমাকে কিভাবে প্রভাবিত করে? আমি কি sensations সম্মুখীন করছি? আমাকে কেমন লাগছিল? আমার মুখের অভিব্যক্তি কি ছিল? কি পেশী টান ছিল? কোনটি শিথিল? এই অবস্থায় আমি নিজেকে কী বলেছিলাম? (আপনি যদি নিজের কাছে "বিড়বিড়" না করেন তবে এটি সর্বোত্তম হবে।) আমার কী মানসিক চিত্র ছিল? আমি চাক্ষুষ দৃষ্টি নিবদ্ধ কি ছিল?

আপনি জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাওয়ার পরে, পরিস্থিতিটি আবার পুনরুত্পাদন করুন, আপনার মস্তিষ্কে সংবেদন, পারিপার্শ্বিকতা এবং শব্দগুলি আবার স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত করার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি যে কোনও সময় নিজেকে এই মানসিক অবস্থায় রাখতে সক্ষম হন ততক্ষণ এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. রেডিমেড র্যাকগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে পছন্দ করতে পারে৷ওয়ালেসের সাফল্যের একটি রহস্য ছিল যে এক ফুট অবস্থান থেকে তিনি অবিলম্বে একটি সাইড কিক, একটি স্পিন কিক এবং একটি বিপরীত স্পিন কিক সমান নির্ভুলতার সাথে চালাতে পারতেন। সংক্ষেপে, আপনার অবস্থান আপনার প্রতিপক্ষের কর্মের উপর নির্ভর করে আপনাকে স্ল্যাশ, নখর, কনুই, ধাক্কা বা হাতুড়ি দেওয়ার ক্ষমতা দিতে হবে।

যুদ্ধের কৌশলটি ব্যবহার করুন যা আপনার কাছে সবচেয়ে উপযুক্ত মনে হয়। এমন একটি অবস্থান নিতে শিখুন যেখান থেকে আপনাকে একটি লক্ষ্য থেকে অন্য লক্ষ্যে যাওয়ার জন্য শুধুমাত্র একটি ছোট আন্দোলন করতে হবে। একটি প্রাকৃতিক (প্রাকৃতিক) লড়াইয়ের অবস্থান নির্বাচন করা একটি অবস্থান বেছে নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা দূর করে এবং আপনাকে অবাক করে দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষকে ধরতে দেয়। এবং একটি বিভ্রান্ত শত্রু ইতিমধ্যে অর্ধেক পরাজিত হয়েছে.

5. ওয়ান ডেথ ব্লোর সাইকোলজি থেকে সাবধান।এটি হল এক নম্বর নিয়মের উপসংহার। আপনার প্রাথমিক আক্রমণটি একটি তিন-হিট ক্রম হওয়া উচিত এমনকি যদি প্রথম আঘাতটি আক্রমণকারী প্রতিপক্ষকে থামাতে সক্ষম হয়। প্রথম স্ট্রাইক হল "ক্ষুধাদাতা", দ্বিতীয়টি হল "মেইন কোর্স", এবং তৃতীয়টি হল "ডেজার্ট"।

যখন একটি সন্দেহাতীত প্রতিপক্ষ সরাসরি স্ট্রাইক বা "পিছন" পায়ে লাথি মারার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, ল্যাটুরেট বলেছেন, আপনি তাকে চোখে চড়, বাম হাতে মন্দিরে ঘুষি, অন্য মন্দিরে আঘাত দিয়ে অন্ধ করতে পারেন। আপনার ডান কনুই দিয়ে। তারপরে আপনি তাকে আপনার ডান কনুই দিয়ে চোয়ালে এবং আপনার বাম হাত দিয়ে চোখে আঘাত করতে পারেন। হাঁটু গেড়ে বসে আপনার ডান মুষ্টি দিয়ে প্রতিপক্ষের কুঁচকিতে আঘাত করুন এবং আপনার বাম হাতের দুটি আঙ্গুল দিয়ে প্রতিপক্ষের চোখে আঘাত করুন। এই গল্পের শেষ এখানেই।”

6. ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম ব্যবহার করুন।পাঞ্চিং স্পিড এক্সারসাইজ করার সময়, আপনার মনে করা উচিত যে আপনি আপনার ইচ্ছামত গতিতে আঘাত করছেন। "আপনি যদি দেখতে না পান তবে আপনি এটি করতে পারবেন না," LaTourrette বলেছেন। এই ধরনের মানসিক প্রস্তুতি মূলত শারীরিক প্রস্তুতির পরিপূরক।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ততটা কঠিন নয় যতটা মানুষ ভাবে। এই পরীক্ষাটি করে দেখুন: এখনই থামুন এবং আপনার গাড়ির রঙটি নিজের কাছে বর্ণনা করুন। তারপর একটি কমলা। তাহলে আপনার সেরা বন্ধু। আপনি কিভাবে এই সব বর্ণনা পরিচালনা করেছেন? আপনি তাদের কল্পনা.

অনেক লোক জানেন না যে তারা প্রায়শই অবচেতন স্তরে তাদের মাথায় "চিত্র" তৈরি করে। মস্তিষ্কের যে অংশটি চিত্র তৈরি এবং পুনরুত্পাদনের জন্য দায়ী তা সূক্ষ্মভাবে সুর করা যেতে পারে যদিও তারা এটি অ্যাক্সেস করতে অভ্যস্ত না হয়।

একবার আপনি একটি বাস্তব যুদ্ধের পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা করতে শিখে গেলে, দেখতে এবং অনুভব করার চেষ্টা করুন যে আপনার কর্মগুলি আপনার নির্বাচিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করছে। অনুভব করুন যে আপনার বাঁকানো হাঁটু আপনার ঘুষিতে শক্তি যোগ করে। বল আঘাত করার সাথে সাথে আপনার পায়ের প্রভাব অনুভব করুন, ইত্যাদি...

7. খোলা লক্ষ্য চিহ্নিত করুন।কীভাবে খোলা লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করতে হয় এবং শত্রুর ক্রিয়াকলাপের পূর্বাভাস দিতে হয় তা শিখতে, আপনাকে প্রকৃত শত্রুর সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যতক্ষণ না আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি বাস্তব যুদ্ধে এটি ব্যবহার করতে পারবেন ততক্ষণ পর্যন্ত বারবার আক্রমণের পুনরাবৃত্তি করে সিঙ্ক্রোনিসিটির অনুভূতি অর্জন করা যেতে পারে।

বক্সারদের এত ভাল ঘুষি গতির একটি কারণ হল যে তারা তাদের কৌশলটি হাজার বার স্প্যারিংয়ে অনুশীলন করে। এবং যখন তাদের সামনে একটি লক্ষ্য উপস্থিত হয়, তারা ভাবে না, তারা কাজ করে। এই অবচেতন দক্ষতা সহজেই অর্জন করা যেতে পারে, তবে এটি অর্জনের জন্য কোন শর্টকাট নেই। আপনার কর্মগুলি সহজাত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বারবার অনুশীলন করতে হবে।

8. আপনার কাজ "টেলিগ্রাফ" করবেন না।আপনি কত দ্রুত তা বিবেচ্য নয়, কারণ আপনার প্রতিপক্ষ যদি আপনার কর্মের ভবিষ্যদ্বাণী করে থাকে, তাহলে আপনি আর যথেষ্ট দ্রুত নন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার প্রতিপক্ষের পক্ষে পাশ থেকে আসা গোল কিকের চেয়ে চোখের স্তরে একটি ঘুষি আসা কঠিন।

"হুক" পাঞ্চের (বৃত্ত নয়, কিন্তু হুক) অনেক বেশি নড়াচড়ার প্রয়োজন এবং ব্লক করা অনেক সহজ। এক কথায়, নাকের সেতুতে একটি সঠিকভাবে কার্যকর করা আঘাত শত্রুকে আঘাত করতে পারে তার আগে সে বুঝতে পারে যে আপনি তাকে আঘাত করেছেন। সর্বোপরি, আপনার মুষ্টি চেপে, আপনার কাঁধ নড়াচড়া করে বা একটি ঘুষি মারার আগে একটি গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার উদ্দেশ্যগুলি ছেড়ে দেবেন না।

একবার আপনি ব্যায়ামের কৌশলটির শারীরিক গঠন আয়ত্ত করার পরে, আপনার প্রতিপক্ষের আপনার ক্রিয়াগুলি দেখতে এবং ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা সীমিত করার জন্য নিজেকে অবস্থান করার চেষ্টা করে ব্যক্তির উপলব্ধিগত সীমাবদ্ধতার সুবিধা নেওয়ার অনুশীলন করুন। এই দক্ষতা অনেক অনুশীলন লাগে, কিন্তু একবার আপনি এটি আয়ত্ত, আপনি কার্যত দায়মুক্তি সঙ্গে আপনার প্রতিপক্ষ আক্রমণ করতে পারেন.

9. সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রযুক্তি ব্যবহার করুন।একটি লড়াইয়ের সময়, অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের শ্বাস আটকে রাখে, যা নিজেদের জন্য বড় ক্ষতি করে। শরীর টানটান হয়ে যায়, ফলস্বরূপ আপনার আঘাতের গতি এবং শক্তি হ্রাস পায়। কৌশলটি সম্পাদন করার সময় কিয়াই আপনার ক্ষতি করে, কারণ এটি আপনার আবেগকে নিভিয়ে দেয়। উচ্চ ঘুষি গতির চাবিকাঠি হল যে আপনাকে অবশ্যই ঘুষির সাথে সামঞ্জস্য রেখে শ্বাস ছাড়তে হবে।

10. ভাল শারীরিক ফিট রাখুন।নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতা আত্মরক্ষার ক্ষেত্রে অপরিহার্য, যদিও বেশিরভাগ রাস্তার লড়াই শেষ সেকেন্ডে। যদি আপনার শরীর নমনীয় এবং শিথিল উভয়ই হয়, তাহলে আপনি প্রায় যেকোনো কোণ থেকে আঘাত করতে সক্ষম হবেন, বিশ্রীভাবে অবস্থান পরিবর্তন না করে উচ্চ এবং নিম্ন লক্ষ্যে আঘাত করতে পারবেন। পায়ের শক্তিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা যত শক্তিশালী হবে, আপনার ঘুষি তত শক্তিশালী হবে এবং আপনি আপনার এবং আপনার প্রতিপক্ষের মধ্যে দূরত্ব তত দ্রুত বন্ধ করতে পারবেন। ওজন প্রশিক্ষণ এবং নির্দিষ্ট আঘাতের ব্যায়ামের মাধ্যমে বাহু এবং হাতের শক্তি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার হাতের তালু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার পাঞ্চিং সঠিকতা এবং অনুপ্রবেশ উন্নত করতে সহায়তা করবে।

11. অবিচল থাকুন। 20-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার আপনার সুইং স্পিডকে লক্ষণীয়ভাবে উন্নত করতে আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত। এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে অনিবার্যভাবে এমন সময় আসবে যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনি খুব বেশি অগ্রগতি করছেন না। বেশিরভাগ লোক প্রশিক্ষণের সময় পাঁচটি স্তরের অগ্রগতি বা দৃশ্যমান ফলাফলের অভাব অনুভব করে।

সেখানে "অচেতন অক্ষমতা" (আক্ষরিক অর্থে) যখন আপনি সমস্যা সম্পর্কে সচেতন নন এবং কীভাবে এটি সমাধান করবেন।

এটি সেই সময় যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা অপর্যাপ্ত, এবং আপনি সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করতে শুরু করেন। "অচেতন অক্ষমতা" এর অর্থ হল যে আপনি শুধুমাত্র তখনই নতুন ব্যায়াম করতে পারবেন যখন আপনার মনোযোগ অত্যন্ত নিবদ্ধ থাকে।

এটি অভিযোজনের সবচেয়ে কঠিন পর্যায়, এবং আপনার কাছে মনে হয় এটি চিরকাল স্থায়ী হবে। চেতনাকে রিফ্লেক্সিভ ক্রিয়ায় রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়াটি প্রায় 3000 থেকে 5000 বার পুনরাবৃত্তি করে। "অচেতন অক্ষমতা" হল আয়ত্তের একমাত্র স্তর যেখানে সত্যিকারের গতি অর্জনযোগ্য হয়ে ওঠে। আপনি সহজাতভাবে প্রতিক্রিয়া শিখতে যখন. এই স্তরটি কেবলমাত্র কৌশলটির হাজারো পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। বেশিরভাগ লোকেরা যখন তাদের গাড়ি চালায় তখন এই প্রতিফলিত বা স্বয়ংক্রিয় মানসিক অবস্থায় থাকে, যা তাদের গিয়ারগুলি কীভাবে পরিবর্তন করতে বা ব্রেক প্রয়োগ করতে হয় সে সম্পর্কে চিন্তা না করেই অজ্ঞান সংযমের সাথে রাস্তার বিপদের প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়। আপনি আপনার ঘুষি গতি বাড়াতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনার মৌলিক নড়াচড়াগুলি রিফ্লেক্সের উপর ভিত্তি করে হয়। আয়ত্তের চূড়ান্ত পর্যায় হল "আপনার অচেতন অক্ষমতা সম্পর্কে সচেতনতা", এমন একটি বিন্দু যা শুধুমাত্র কিছু লোকই অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে।

12. একটি স্বাভাবিক, শিথিল, ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান রাখুন।সবচেয়ে ভালো ফাইটিং স্ট্যান্স হল সেটা যেটা ফাইটিং স্ট্যান্সের মত দেখায় না। কিংবদন্তি জাপানি তরোয়াল মাস্টার মুসাশি মিয়ামোতো যথাযথভাবে উল্লেখ করেছেন, "আপনার লড়াইয়ের অবস্থান আপনার দৈনন্দিন অবস্থানে পরিণত হয় এবং আপনার দৈনন্দিন অবস্থান আপনার লড়াইয়ের অবস্থানে পরিণত হয়।" প্রতিটি অবস্থান থেকে আপনি ঠিক কোন কৌশলগুলি সম্পাদন করতে পারেন তা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই সেগুলি স্বাভাবিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হতে হবে, দ্বিধা বা অবস্থান পরিবর্তন ছাড়াই।

প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য এই 12 টি নীতি অনুশীলন করুন। এক মাসের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি একটি নতুন, বিধ্বংসী গতি আয়ত্ত করতে পারবেন। LaTourrette বলেছেন: "কোন স্বাভাবিকভাবে দ্রুত যোদ্ধা নেই. প্রত্যেককে আপনার মতো প্রশিক্ষণ দিতে হয়েছিল। আপনি যত বেশি পরিশ্রমের সাথে প্রশিক্ষণ দেবেন, যুদ্ধে আপনি তত কম দুর্বল হবেন।"

আপনি যদি আপনার সাথে আত্মরক্ষার সরঞ্জাম না রাখেন, যেমন ছুরি, পিস্তল, স্টানগান, গ্যাস ক্যানিস্টার, টেলিস্কোপিক ব্যাটন ইত্যাদি, তাহলে আপনার হাতই আপনার প্রধান অস্ত্র হয়ে ওঠে। এই কারণেই অনেক লোক কীভাবে একটি ঘুষির বল বাড়ানো যায় সেই প্রশ্নে আগ্রহী।

এই নিবন্ধটির মূল উদ্দেশ্য হল এই প্রশ্নের সবচেয়ে সম্পূর্ণ উত্তর দেওয়া। নীচে এমন কৌশল রয়েছে যা আপনার ধর্মঘটকে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে৷

সুতরাং, প্রভাব বল কি এবং এটি কিসের উপর নির্ভর করে? আপনি পদার্থবিজ্ঞানের কোর্সগুলি থেকে জানেন, বল ত্বরণ দ্বারা ভর গুণিত হয়। এটি থেকে এটি অনুসরণ করা হয় যে আঘাতের শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনি যে গতিতে ঘা করেন এবং বাহুর পেশী ভর এবং সমগ্র শরীর উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনাকে উভয়কেই প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

ওজন প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য মহান. কিন্তু, যেহেতু শরীরের সমস্ত পেশী একটি ঘুষিতে জড়িত নয়, তাই প্রশিক্ষণটি শুধুমাত্র লক্ষ্য পেশীগুলিতে ফোকাস করবে। যথা বুকের পেশী, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েড পেশী (কাঁধের পেশী)।

বুকের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য:

• 1. পেক্টোরাল পেশীগুলির সহনশীলতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত।
• 2. এছাড়াও pectoral পেশী প্রশিক্ষণ লক্ষ্য. তারা একটি ভাল বিকল্প.
• 3. পূর্ববর্তী ব্যায়ামের বিপরীতে, বারবেল প্রেস দ্রুত পেক্টোরাল পেশীগুলির শক্তি এবং ভর উভয়ই অর্জন করতে সহায়তা করে।

ট্রাইসেপ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য:

• 1. এটি প্রশস্ত বারগুলিতে পুশ-আপগুলির মতো একটি প্রভাব দেয়, শুধুমাত্র এই সংস্করণে প্রধান লোড ট্রাইসেপগুলিতে পড়ে।
• 2. একটি মৌলিক ব্যায়াম যা পুরোপুরি ট্রাইসেপ ভর এবং শক্তি তৈরি করে।

ডেল্টয়েড পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য:

• 1. এবং যেহেতু ঘা করার সময় কাঁধের জয়েন্ট একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে একটি সাইড কিক, তাই উন্নত কাঁধ গুরুত্বপূর্ণ।

প্রভাব গতি বিকাশ করার জন্য, দুটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম আছে:

1. জাম্পিং স্ট্রাইক একটি সিরিজ প্রদান. ব্যায়ামের সারমর্মটি নিম্নরূপ: আপনি যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন এবং যখন আপনি বাতাসে থাকবেন, দ্রুততম গতিতে সোজা ঘুষির একটি সিরিজ সঞ্চালন করুন।
2. হাতে ডাম্বেল দিয়ে লাথি। আপনার হাতে 0.5-1.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের দিয়ে কিক করুন। এগুলি সরাসরি হাতাহাতি, নিচ থেকে আঘাত বা পাশ থেকে আঘাত হতে পারে। প্রধান জিনিসটি ডাম্বেলগুলির সঠিক ওজন চয়ন করা; যদি তাদের সাথে আঘাতগুলি খুব ধীর হয় তবে হালকা ওজন নিন।

একটি ঘুষির শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আরও দুটি কৌশল ব্যবহার করতে হবে

প্রথমত, স্ট্রাইক করার সময়, আপনাকে শরীরকে নিযুক্ত করতে হবে, অর্থাৎ সামনের হাত দিয়ে স্ট্রাইক করা হলে সামনের দিকে এগিয়ে যেতে হবে, বা পিছনের হাত দিয়ে স্ট্রাইকের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশনে পেলভিস ঘোরাতে হবে। ("সামনে এবং পিছনে" হাতের ধারণার অর্থ হল যে আপনি যদি, উদাহরণস্বরূপ, ডান-হাতি হন, তবে একটি অবস্থানে, আপনার বাম হাতটি কিছুটা এগিয়ে (সামনে) থাকবে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার কাছাকাছি থাকবে ( পেছনে))

দ্বিতীয়ত, আপনার ভরের জন্য হাতের পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। তারা স্ট্রাইকিং অংশ (মুষ্টি) থেকে নিকটতম দূরত্বে অবস্থিত, তাই তাদের ওজন সবচেয়ে লক্ষণীয় হবে।

উপসংহার

সুতরাং, আজ আপনি শিখেছেন কীভাবে আপনার মুষ্টির শক্তি বাড়ানো যায় এবং সেই ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হয়েছেন যা আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আমি জোর দিয়ে বলতে চাই যে আঘাতের শক্তি তার গতি এবং হাতের ভর এবং পুরো শরীরের উপর নির্ভর করে, এবং শুধুমাত্র এক বা অন্য সূচকের উপর নয়। এই মনে রাখবেন!

এই বিষয়ে একটি খুব ভাল ভিডিও:

আপনি যদি নিবন্ধটিতে মন্তব্যে রেখে এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে আলোচনা করে এই বিষয়ে আপনার মতামত শেয়ার করেন তবে এটি খুব ভাল হবে।