কি ব্যায়াম পাশ থেকে চর্বি অপসারণ. পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য বাড়িতে পেট, কোমর এবং পাশ থেকে কীভাবে দ্রুত চর্বি অপসারণ করবেন: ব্যায়াম, ম্যাসেজ, ডায়েট, ষড়যন্ত্র। কীভাবে অ্যাবসকে সঠিকভাবে পাম্প করবেন এবং কতক্ষণ পেট, কোমর এবং পাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করবেন? ঋণ

পেট এবং পাশে চর্বি জমা হওয়া তরুণ মা এবং 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রধান সমস্যা।

এই মুহূর্ত থেকে, আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং নিজেকে আকৃতিতে রাখতে আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে।

আপনার পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে আপনার কি ব্যায়াম করা উচিত?

পেটের এলাকা এবং পাশে কাজ করার লক্ষ্যে প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে। উপরের এবং নীচের অ্যাবসের জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে পাম্প করা যেতে পারে। প্রথম বিকল্পটিতে শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন জড়িত এবং দ্বিতীয় বিকল্পে পা উত্তোলন জড়িত।

পেটের চর্বি দূর করার জন্য ব্যায়াম:

• শরীর বাড়ায়
• পা বাড়ায়
• crunches

আসলে, এগুলি মৌলিক সেট, তাদের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা মা এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ই তাদের সম্পাদন করতে পারেন। আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করে ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন। এই ধরনের কার্যকলাপের পাশাপাশি, পুষ্টি সংশোধনের সুপারিশ করা হয়।

ভিডিও: পেট অপসারণ

সবচেয়ে দুঃখের বিষয় হল যে সবাই খুব দ্রুত এই এলাকায় চর্বি জমা হারায় না। একটি আপেল চিত্র সহ মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিস। দেহটি একটি আয়তক্ষেত্রের মতো দেখায় এবং সমস্ত চর্বি কাঁধে, বাহুতে, পেটে এবং পাশে জমা হয়। কিন্তু সঠিক পুষ্টি ও ব্যায়ামের মাধ্যমে মেদ কমানো যায়।

অনুশীলন:

• মোচড়ানো।সাধারণ কার্যকলাপ যা আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং একই সাথে আপনার পা এবং বাহু বাড়াতে প্রয়োজনীয়। প্রাথমিক পর্যায়ে, জটিলটি সম্পূর্ণ করা কঠিন, তাই আপনি এটি সহজ করতে পারেন। সহজভাবে, শরীরের উপরের অংশটি একটি উত্থিত অবস্থানে স্থির করা হয়েছে এবং পাগুলি হাঁটুতে বাঁকানো, কনুইয়ের দিকে টাক করা হয়েছে।
• পা উত্তোলন।বাহু সোজা মেঝেতে, পুরো শরীর পিঠে শুয়ে আছে। ডান কোণে সোজা নীচের অঙ্গগুলি বাড়াতে প্রয়োজনীয়। আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করুন।
• উপরের crunches. আপনার পা বাঁকিয়ে মেঝেতে পা রাখতে হবে। আপনার ঘাড়ে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার উপরের শরীর তুলুন। আপনার হাঁটু স্পর্শ করার দরকার নেই, শুধু আপনার উপরের শরীরকে একটু উঁচু করুন।

পেট, কোমর এবং পাশ থেকে অভ্যন্তরীণ, ভিসারাল চর্বি কিভাবে অপসারণ করবেন?

ভিসারাল ফ্যাট হল অভ্যন্তরীণ চর্বি যা অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে। আপনার ওজন স্বাভাবিক হলে, এই চর্বি সামান্য, এবং তাই আপনার স্বাস্থ্য স্বাভাবিক. এটা বিশ্বাস করা হয় যে মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক কোমর 80 সেমি, এবং পুরুষদের জন্য 94 সেমি। যখন এই পরিসংখ্যানগুলি অতিক্রম করা হয়, তখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে ভিসারাল ফ্যাট অপসারণ করা যেতে পারে।

ভিসারাল ফ্যাট দূর করার জন্য ব্যায়াম:

• বাইক।এটি সাইকেল চালানোর একটি অনুকরণ।
• কাঁচি।ব্যায়ামটি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়, আপনার পা বাতাসে একের উপরে অন্যটির উপরে চলে যায়।
• পুলে ব্যায়াম।তারকা ভঙ্গিতে আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে, শ্বাস নিতে হবে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে। আপনার শরীর জলের উপর রাখুন।
• লিভার পরিষ্কার করা।এটি বিষ অপসারণ করা প্রয়োজন যা প্রায়ই পেট এলাকায় চর্বি জমে কারণ। লিভারে একটি হিটিং প্যাড রাখুন এবং রোজশিপ আধান পান করুন।
• বডিফ্লেক্স।বেশিরভাগ ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাট মোকাবেলায় সাহায্য করে না, তবে বডিফ্লেক্স ভাল ফলাফল দেয়।

ভিডিও: খারাপ অভ্যাস থেকে পেট

পেট ও পাশের মেদ কমাতে ডায়েট করবেন?

অনেক লোক এমন একটি ডায়েট খুঁজছেন যা তাদের পেট এবং পাশ থেকে একচেটিয়াভাবে চর্বি কমাতে দেয়, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় ওজন কমানোর পদ্ধতি বিদ্যমান নেই। শরীরের সমস্ত অংশ থেকে ওজন ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়। ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় হল মুখ, বুক এবং নিতম্ব।

পেট এলাকায় ওজন কমানোর জন্য পণ্য:

• কাঠবিড়ালি। চর্বিহীন সেদ্ধ বা বেকড মাংস
• জটিল শর্করা. এগুলি হল সিরিয়াল এবং শস্য
• খামির বাদ দিন। আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে এই পণ্য সরান
• সেলুলোজ। প্রচুর পরিমাণে তাজা, সেদ্ধ এবং বেকড শাকসবজি এবং ফল খান
• জলপান করা. প্রায় এক দিন আপনাকে 1.2-2.0 লিটার পান করতে হবে। খাবারের সাথে জল একত্রিত করবেন না

ভিডিও: পেট থেকে ডায়েট

প্রথমত, ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম করার সময়, ত্বকের নিচের চর্বি অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি খুব আনন্দদায়ক, কারণ এটি চিত্রটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

চর্বি অপসারণের বিকল্প:

• পূর্ব নৃত্য।এই ধরনের ব্যায়াম পেটের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
• ফিটনেস।পেট এবং পক্ষের চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর দোল, bends এবং twists হয়।
• জিমআপনি একটি বারবেল এবং dumbbells সঙ্গে আপনার কোমর এলাকা পুরোপুরি আকার দিতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, বারটি মাথার উপরে গতিহীন স্থির থাকে এবং শরীরের নীচের অংশটি নড়াচড়া করে।

একটি ম্যাসেজ দিয়ে পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করা সম্ভব?

ম্যাসেজের সাহায্যে ভিসারাল চর্বি না হয়ে ত্বকের নিচের অংশ অপসারণ করা সম্ভব হবে। বিভিন্ন ম্যাসেজ কৌশল আছে। পদ্ধতির সময়কাল 12-15 মিনিট, এটি বাড়িতে এবং সেলুন উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে। কাপিং এবং রোলার ম্যাসেজ সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। আপনি যদি একটি ম্যানুয়াল চেহারা করছেন, আপনি স্ট্রোকিং, পিঞ্চিং এবং ঘষা ব্যবহার করতে পারেন।

ভিডিও: পেটের ম্যাসেজ

দৌড়ানো আপনাকে শুধুমাত্র আপনার পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে না। দৌড়ানোর সময়, সমস্ত চর্বি জমার ওজন হ্রাস পায় এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারগুলি খুব দ্রুত গলে যায়। অতএব, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাত্র এক মাস পরে, আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।

পরামর্শ:

• খুব শুরুতে, দিনে 15-20 মিনিট দৌড়াতে ব্যয় করুন। আপনি পার্কে দৌড়াতে পারেন বা একটি ট্রেডমিল কিনতে পারেন।
• প্রতিদিন আপনার লোড বাড়ান। আগে জগ, তারপর গতি বাড়ান। চলমান এই ধরনের বিকল্প.
• সময়ে সময়ে থামুন এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিন, বিশ্রাম নিন।
• মাত্র এক মাস নিয়মিত জগিং করার পরে, আপনার ফিগার লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তন হবে।

যদি প্রচুর চর্বি জমা থাকে তবে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে তাদের বিদায় জানাতে পারবেন না। ইচ্ছাকৃতভাবে এবং ধীরে ধীরে চর্বি হ্রাস করা প্রয়োজন। তদুপরি, অতিরিক্ত ওজন যত ধীরে চলে যায় ততই ভাল। আপনি যদি সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করেন তবে আদর্শ। সমস্ত নতুন এবং কম-ক্যালোরি ডায়েট ওজন কমায়, কিন্তু তারপরে এটি দ্রুত ফিরে আসে। অতএব, আপনি সঠিকভাবে ওজন কমাতে হবে।

• প্রচুর প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খান
• আপনার প্রতিদিনের খাদ্যকে 5-6 খাবারে ভাগ করুন
• ভারী খাবার এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
• যেকোনো খেলাধুলা করুন
• এমনকি বাড়িতে আপনার ভঙ্গি দেখুন

এটি পেটের এলাকা থেকে চর্বি অপসারণের জন্য একটি অ-সার্জিক্যাল পদ্ধতি। ডিভাইসের অপারেশন আল্ট্রাসাউন্ডের উপর ভিত্তি করে, যা হার্ড ফ্যাট কোষ ধ্বংস করে। ফলস্বরূপ, তারা একটি ইমালশনে পরিণত হয়, যা লিভার এবং কিডনি দ্বারা নির্গত হয়। পদ্ধতির সুবিধা হল এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে 12-15টি পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

এছাড়াও আপনি অপ্রচলিত পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমাতে পারেন। কিন্তু খাদ্য, খেলাধুলা এবং বানান ব্যবহার করে একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঐতিহ্যগত নিরাময়কারীরা এমন একটি বানান ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যা পেটের চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

ষড়যন্ত্র শব্দ:

“পৃথিবীতে জল প্রবাহিত হয়, তৃষ্ণার্তকে পান করা থেকে বিরত রাখে। এটি গ্রানাইটের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় - এটি তারুণ্য এবং সতেজতার গোপন রাখে। এটি বালির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় - পেট অদৃশ্য হয়ে যায়। গভীরতা কেড়ে নেয় - তুষ অদৃশ্য হয়ে যায়। আমি কিছু জল পান করব এবং চর্বি গলে যাবে, এবং সেখানে খাবার এবং জল থাকবে। আমীন"।

একটি পাত্রে প্রায় 200 মিলি জল দিয়ে ভরাট করা এবং নির্দেশিত শব্দগুলি তিনবার বলা দরকার। প্রতি ফোঁটা তরল পান করুন। একটি জাদু মন্ত্র ঢালাই করার আগে, আপনার নিজেকে একটি নতুন ছবিতে কল্পনা করা উচিত, অর্থাৎ, পাতলা।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পেটের চর্বি অপসারণ করার জন্য আপনাকে কেবল সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে হবে। যদি কোন সময় না থাকে, তাহলে আপনি cavitation এবং liposuction অবলম্বন করতে পারেন।

ভিডিও: পেট অপসারণ

অনেক মহিলা স্বপ্ন দেখেন কীভাবে ঘরে বসে পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করবেন!?

মহিলাদের জন্য, পেটের চর্বি এক নম্বর সমস্যা! এটি পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কঠিন জিনিস.

এমনকি আপনি একটি পাতলা ফিগারও পেতে পারেন, তবে আপনার পেট বিশ্বাসঘাতকভাবে সামনের দিকে প্রসারিত হয়, যা ন্যায্য লিঙ্গকে ব্যাপকভাবে বিরক্ত করে।

আপনি যদি কোনও মহিলার শরীরে এই চর্বি বিতরণের কারণগুলি জানেন তবে ঘরে বসে পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করা আরও সহজ হবে।

এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কোনও বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা করতে হবে না, ডায়েট দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দিতে হবে এবং ক্লান্তির পর্যায়ে ব্যায়াম করতে হবে।

মাত্র 14 টি সহজ নিয়ম! তাদের আয়ত্ত করুন এবং স্পষ্টভাবে তাদের বাস্তবায়ন নিরীক্ষণ করুন। মাত্র এক মাসের মধ্যে, একটি ফুলে যাওয়া পেট অতীত হয়ে যাবে। আপনার পেট এবং পাশ থেকে চর্বি গলে যাবে এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এত সরু ফিগার এবং পাতলা কোমর স্বপ্নেও দেখেননি!

আপনি এই নিবন্ধটি থেকে কি শিখবেন:

কোমর এবং পেটের চারপাশে চর্বি কেন একটি মহিলার শরীরের একটি সমস্যা এলাকা

প্রকৃতি একটি মহিলার শরীর তৈরি করেছে যাতে সে একটি সন্তানের জন্ম দিতে পারে এবং মা হতে পারে। গর্ভে থাকাকালীন, ভ্রূণ পরিবেশগত কারণগুলি থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত থাকে: এটি উষ্ণ এবং আরামদায়ক। মায়ের পেটের দেয়ালে প্রচুর সংযোজক টিস্যু থাকে যা শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রসারিত হতে পারে।

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার গড় 10 কেজি ওজন বৃদ্ধি পায়। কিন্তু বাচ্চার ওজন মাত্র 3-4 কেজি। বাকি সবকিছুই হল প্ল্যাসেন্টা, যেখান থেকে সে খাওয়ায় এবং শিশুকে রক্ষা করার জন্য পেটের প্রাচীরে জমে থাকা চর্বি।

প্রসবের পরে, প্রসারিত সংযোজক টিস্যু চর্বিযুক্ত কোষে ধাঁধাঁ থাকে। এখানেই যে মহিলারা সন্তান জন্ম দিয়েছেন তাদের প্রসবের পরে তাদের পেটে এবং পাশে চর্বি হয়ে যায়, যা থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন।

এমনকি যদি একজন মহিলা জন্ম না দেয় তবে প্রাকৃতিক ফ্যাক্টরটি বাতিল করা যায় না - পাশ, কোমর, পেট, নিতম্ব প্রতিটি মহিলার সমস্যা এলাকা, যেখানে বছরের পর বছর ধরে চর্বি জমে।

একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সাধারণ কারণগুলি কী কী?

কারণ জানা যথেষ্ট নয়! যদি আমরা তাদের পরাজিত করার জন্য কিছুই না করি, আমরা ক্রমাগত হাহাকার এবং বিলাপ করতে থাকব: "আমার যদি একটি সমতল পেট থাকত..."।

অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণঃ

জেনেটিক ফ্যাক্টর।

শিশুরা তাদের পিতামাতার শারীরিক চেহারা উত্তরাধিকারসূত্রে পায়, এবং যদি তারা মোটা হয়, তবে শিশুটি নলের মতো বেড়ে উঠবে না। এখানে, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাফল্য কেবলমাত্র আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করবে।

অপুষ্টির কারণ।

এটি সাধারণ অত্যধিক খাওয়া, মিষ্টি এবং বেকড পণ্যগুলির জন্য অগ্রাধিকার, ভাজা, চর্বিযুক্ত, মশলাদার খাবার, সস এবং কেচাপ এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য হতে পারে। বিরল খাবার এবং সন্ধ্যায় বড় খাবার।

খারাপ অভ্যাস.

অ্যালকোহল একটি উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় যখন একটি জলখাবার সঙ্গে মিলিত হয় - যকৃতের উপর একটি বোমা। ধূমপান ক্ষতিকারক পদার্থ যা সহজেই অ্যাডিপোজ টিস্যুতে জমা হয়, শরীরকে বিষাক্ত করে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ফ্যাক্টর।

বেশিরভাগ মহিলারা খুব কম নড়াচড়া করে, সমস্ত আধুনিক মানুষের মতো। একজন কিন্ডারগার্টেন শিক্ষক, শিক্ষক, ডাক্তার, অফিস কর্মচারীর কাজের সাথে একজন ক্রীড়াবিদ, ব্যালেরিনা, শিল্পী, ফিটনেস প্রশিক্ষকের অনেক ঘন্টার প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করুন। যারা পেশাদারভাবে 8 ঘন্টা শারীরিকভাবে প্রশিক্ষণ দেন তাদের পাশ, কোমর এবং পেটে চর্বি থাকে না।

স্ট্রেস এবং স্থূলতা।

যখন আমরা নার্ভাস থাকি, তখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের মুখের মধ্যে কিছু রাখি, যার ফলে, নিজেদেরকে শান্ত করি, মানসিক চাপ দূর করে।

অন্তঃস্রাবী অঙ্গ এবং যকৃতের ব্যাঘাত।

আপনার লিভার, থাইরয়েড গ্রন্থি এবং যৌন হরমোনের স্তরের কার্যকারিতার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!

কোমর এবং পেট এলাকায় চর্বি সঙ্গে যুদ্ধ করার 14 উপায়

1. ঠিক খাও! এর মানে কী?

সব ধরনের ফাস্টফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।

যাদের ওজন কমছে তাদের খাবারের ঝুড়িতে স্টার্চবিহীন সবজি, যেমন আলু, সিদ্ধ বিট বা গাজর থাকা উচিত। আপনাকে কাঁচা গাজর, বিট এবং বাঁধাকপি দিয়ে তৈরি সালাদ খেতে হবে। . ওজন কমানোর জন্য ফলগুলি মিষ্টি হওয়া উচিত নয়, যেমন কলা বা আঙ্গুর। শস্য, শিম, মুরগি এবং মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল এবং মশলা খান।

আমরা এখানে যে নমুনা প্রদান করি তা ব্যবহার করে আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করুন:

খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হল 1600 কিলোক্যালরি/কেজি, যা একজন মহিলার জন্য প্রয়োজনীয় 2000 কিলোক্যালরির চেয়ে কম, কিন্তু আপনি ওজন কমাতে চান!

প্রাতঃরাশের আধা ঘন্টা আগে, 200 মিলি গরম জল পান করুন, যা শরীরকে জাগ্রত করে। জল ছাড়াও, আপনি লেবু, আদা, মধু দিয়ে পানীয় তৈরি করতে পারেন;

সকালের নাস্তা: 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 200 গ্রাম ফলের সালাদ, পানীয়: সবুজ চা, হিবিস্কাস চা;

রাতের খাবার:উদ্ভিজ্জ সেলারি স্যুপ, লেবুর রস, জলপাই তেল দিয়ে পাকা তাজা সবজির একটি বড় প্লেট এবং সিদ্ধ মুরগির স্তনের টুকরো দিয়ে তিলের বীজ ছিটিয়ে, এক কাপ সবুজ চা;

রাতের খাবার:স্টিউড সবজি, পনির, চিকোরি সহ সিদ্ধ মাছ;

খাবারের মধ্যে, দুটি স্ন্যাকস: বাদাম, ফল, পনির বা দই দিয়ে শস্যের রুটি।

2. – এটি পুষ্টিবিদদের বাতিক নয়

স্যুপ, চা এবং কফি ছাড়াও 2 লিটার জল পর্যন্ত, বিপাক উন্নতি এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে টক্সিন অপসারণের জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিকার!

3. ছেড়ে দিন

বিয়ার বা শক্তিশালী অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না;

4. নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করুন

মনে রাখবেন অত্যধিক স্পর্শ, রাগ, হিংসা, উত্তপ্ত মেজাজ এবং গোপনীয়তা মানসিকতাকে ধ্বংস করে এবং অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায়। প্রশান্তিদায়ক স্নান করুন, যোগব্যায়াম করুন, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ নিন;

5. আপনার যকৃত পরিষ্কার

একটি টিউবেজ তৈরি করুন, দুধ থিসল, তাজা প্রস্তুত উদ্ভিজ্জ রস, যে কোনও দিয়ে পরিষ্কার করুন

6. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন

শুধু আরও সরান: কাজের আগে এবং পরে কয়েকটি স্টপে হাঁটুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। আপনার বাড়ি আরও প্রায়ই পরিষ্কার করুন। রিদমিক মিউজিক চালু করুন এবং মিউজিকের বিটে দ্রুত চলে যান।

7. সুস্থ শারীরিক কার্যকলাপ নিযুক্ত

হুলা হুপ, দড়ি লাফ, সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ান, পুলে যান।

8. একটি সুন্দর কোমর এবং সমতল পেটের জন্য তৈরি করা হয়েছে

নিতম্বের জোরালো নড়াচড়া এবং পেটের ঝাঁকুনির সাথে বাহুগুলির মসৃণ নড়াচড়া খুব সুন্দর। আপনি যে কোনো বয়সে এই নাচ আয়ত্ত করতে পারেন। ফলাফল আশ্চর্যজনক!

9. পেটের পেশী বিকাশের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করুন

আপনি যদি "পেটের জন্য ভ্যাকুয়াম" ব্যায়ামটি আয়ত্ত করেন তবে আপনি কেবল চর্বি হারাবেন না এবং ওজন হ্রাস করবেন, তবে আপনার কোমরের আকারও হ্রাস পাবে - কারণ পেশীগুলি সংকুচিত হবে এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে। আপনি আপনার পেটে ছয়-প্যাক পাবেন! এই অনুশীলনটি কীভাবে সঠিকভাবে করবেন তা দেখুন।

10. ওজন কমাতে আরো প্রায়ই sauna যান

সনাতে, ঘাম গ্রন্থিগুলির বর্ধিত কাজের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করা হয় এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো হয়। ক্ষতিকারক লবণ এবং বর্জ্য অপসারণ করা হয়। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। মানসিক চাপ উপশম হয় এবং স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়।

11. কোমর এবং পেট মোড়ানো

আপেল সিডার ভিনেগার, মধু সরিষা, কাদা, সামুদ্রিক শৈবালের মোড়ানো সমস্যাযুক্ত জায়গায় গরম মোড়ানো করুন এবং আপনি দ্রুত কিলোগ্রাম চর্বি এবং ভলিউম হারাতে শুরু করবেন। আপনি মহান দেখতে হবে!

13. মধু ম্যাসেজ

আপনার পেট থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার কোমরের আকার কমানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। আমি নিবন্ধে এটি বর্ণনা করেছি। আমি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করব না।

14. নিজেকে একটি কুকুর পান

কেউ কেউ এই পরামর্শ মজার মনে হতে পারে. কিন্তু তা সত্য নয়! দিনে 3 বার তার সাথে হাঁটলে, আপনি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা থেকে মুক্তি পাবেন এবং কয়েক কিলোগ্রাম কমাতে সক্ষম হবেন। শুধুমাত্র একটি জিনিস মনে রাখবেন: একটি কুকুর একটি বিশ্বস্ত বন্ধু, তাই আপনার যদি এটির প্রয়োজন না হয়, তাহলে ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে না।

কীভাবে ঘরে বসে মহিলাদের পেট ও পাশ থেকে মেদ দূর করবেন? উপদেশ একটি বিশাল পরিমাণ আছে. তাদের মধ্যে প্রধান হল অত্যধিক খাওয়া এবং আরও সরানো নয়। আপনি এটা কিভাবে করবেন? আপনার উপযুক্ত এবং কাজ যে পদ্ধতি চয়ন করুন!

এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের রেসিপি সম্পর্কে একটি বই দিচ্ছি। ডাউনলোড করুন, ভাইরাস নেই! বইটিতে ক্লিক করুন! দর্শন উপভোগ কর! আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য কাজ করুন!

এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আমি বুঝতে পেরেছি যে এই 14 টি নিয়মের অনেকগুলি 30-40 বছর পরে মহিলারা সহজেই অনুসরণ করতে পারে। কিন্তু 50-60 এর পরে, সবাই তাদের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না!

এই কারণেই আমি আপনাকে এই ভিডিওটি দেখার পরামর্শ দিচ্ছি এবং জৈবিক বিজ্ঞানের ডাক্তার এবং কেবলমাত্র একজন সুসজ্জিত সুন্দরী গ্যালিনা নিকোলাভনা গ্রসম্যানের বিনামূল্যে ওজন কমানোর কোর্সে যোগদান করুন! তিনি পুনরুজ্জীবন, পাতলাতা, পুষ্টি, ওজন হ্রাস সম্পর্কে অনেক গোপনীয়তা জানেন। দেখো! ভিডিওর নিচে তার ফ্রি কোর্সের লিঙ্ক থাকবে। "স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর 6 ধাপ।"

পড়ার সময়: 25 মিনিট

একটি পাতলা কোমর সর্বদা একটি মেয়েলি এবং সুন্দর চিত্রের একটি চিহ্ন হয়েছে। ন্যায্য লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধি মসৃণ বক্ররেখা এবং বুক থেকে নিতম্বে একটি সুন্দর পরিবর্তনের জন্য প্রচেষ্টা করে।

এই নিবন্ধে আমরা এই মহিলা সমস্যা এলাকা সম্পর্কে সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেব। কিভাবে আপনি আপনার কোমর কমাতে পারেন এবং আপনার কোমর সঙ্কুচিত না হলে কি করবেন? আপনি কি কোমর ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনি কি করতে পারবেন না? আমরা আপনাকে চর্বি পোড়াতে, আপনার কোমর কমাতে এবং আপনার পাশগুলি দূর করার জন্য ব্যায়ামের একটি কার্যকর সেট অফার করব।

কিভাবে আপনার কোমর কমাতে সম্পূর্ণ সত্য

কোমরটি মেয়েদের জন্য শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, যেখানে চর্বি খুব সহজেই জমে যায় এবং ভলিউম বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, কোমর এবং পাশের এলাকাটি শরীরের সেই অংশগুলির মধ্যে একটি এটি সংশোধন করা খুব কঠিন এবং অসংখ্য ব্যায়ামের মাধ্যমে সহজভাবে "পাম্প আপ" করা যায় না।তদুপরি, একটি মতামত রয়েছে যে মোটেও ব্যায়াম না করা এবং শক্তির ব্যায়াম এড়ানো ভাল, যাতে আপনার কোমরকে "বর্গাকার" না করা যায়।

ওজন বাড়ার সাথে সাথে, কোমরটি প্রায়শই প্রথম "ভাসতে" শুরু করে; পাশ এবং তথাকথিত "কান" প্রদর্শিত হয়। অবশ্যই, এমন মেয়েরা আছে যারা ওজন বাড়ার পরেও তাদের কোমর বজায় রাখে। সাধারণত এই চিত্রের মালিক হয় "নাশপাতি" এবং "ঘড়িঘড়ি" (বা ম্যাজিক ফটোশপ):

তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শরীরের চর্বির শতাংশ বৃদ্ধির সাথে, কোমরটি আয়তনে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং সুন্দর বক্ররেখাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়:

অতএব, যারা একটি সংকীর্ণ কোমর পেতে চান তাদের জন্য প্রথম নিয়ম শরীরের চর্বি সামগ্রিক শতাংশ হ্রাস.এটা কিভাবে করতে হবে? খুব সহজ. একটি সুষম খাদ্য খাওয়া শুরু করুন, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং ফাস্ট ফুডের পরিমাণ হ্রাস করুন, কার্যকলাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। অন্য কথায়, শরীরকে চর্বি সঞ্চয় করার পরিবর্তে বার্ন করতে বাধ্য করুন।

কিন্তু কিভাবে আপনি আপনার শরীরের কোমর এলাকায় বিশেষভাবে ওজন কমাতে শুরু করতে পারেন? একটি নির্দিষ্ট "সমস্যা" এলাকায় চর্বি সংরক্ষণ করা খুব কঠিন। আপনি যে ব্যায়ামই করুন না কেন, আপনার পুরো শরীরকে ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত করুন। আপনার শরীরের সমস্ত অংশে চর্বি ধীরে ধীরে গলে যাবে, কোথাও ধীর, কোথাও দ্রুত।শরীরকে বিশেষভাবে কোমর এলাকা কমাতে বাধ্য করা প্রায় অসম্ভব।

সুতরাং, কীভাবে আপনার কোমর হ্রাস করবেন এবং আপনার পাশগুলি সরিয়ে ফেলবেন:

• ক্যালোরির ঘাটতিতে খান এবং সঠিক পুষ্টিতে লেগে থাকুন যাতে শরীর চর্বি ভাঙতে শুরু করে।
• চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াতে কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
• আপনার পেশী শক্ত করার জন্য কোর (পেশীর কাঁচুলি) ব্যায়াম করুন এবং সুন্দর শরীরের রেখাগুলি তৈরি করুন।

কিন্তু বেশিরভাগ লোকের জন্য, কোমর হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি খুব সাধারণ বলে মনে হতে পারে। বিশেষ করে যখন ইন্টারনেট এই ধরনের সুবিধাজনক টিপস দিয়ে পরিপূর্ণ হয়: "জাদু কোমরের কাঁচুলি - শুধু এটি পরুন এবং ওজন হ্রাস করুন", "10 দিনের জন্য কোমরের জন্য বিশেষ ডায়েট", "দিনে 5 মিনিটের জন্য হুলা হুপ মোচড় দিন এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার কোমর 10 সেন্টিমিটার কমিয়ে ফেলবেন". তবে আমরা অবিলম্বে শর্ত দেব কোমরের জন্য কোন জাদু পদ্ধতি বা জাদু ব্যায়াম নেই।ইন্টারনেটে যে পদ্ধতিগুলি দেওয়া হয় তার বেশিরভাগই কোমর কমাতে এবং পাশগুলি বাদ দেওয়ার ক্ষেত্রে একেবারেই অকেজো।

হ্যালো, প্রিয় পাঠক! যদি কখনও কখনও আপনার কাছে মনে হয় যে আদর্শ শরীরটি অবাস্তব এবং অপ্রাপ্য কিছু, তবে সম্ভবত আপনি পরিকল্পনা অনুসারে আপনার শরীরে কাজ করার চেষ্টা করেননি। আসুন কেন আপনি অতিরিক্ত চর্বি হারাতে পারবেন না তার কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং কীভাবে আপনার পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করবেন সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা তৈরি করুন।

আমি আপনাকে নিশ্চিত করছি, এটি ওজন কমানোর সেরা রেসিপি। শেষ পর্যন্ত, নিজের জন্য বিচার করুন। যাওয়া.

যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়

এখানে আমি কারণগুলি বিবেচনা করতে চাই কেন এত মানুষ তারা যা চায় তা অর্জন করে না: সরান , . আদর্শের সাধনায় এখন সত্যিকারের জ্বর। প্রত্যেকেই ব্যায়াম বাইকে দোল দেয়, দৌড়ায়, লাফ দেয়, প্যাডেল করে, কিন্তু খুব কম লোকই যা চায় তা পায়।

একই সময়ে দুই দিকে ছুটছে

প্রায়শই, জিমে কাজ করার সময়, আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা যত বেশি বিভিন্ন ডাম্বেল এবং ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করে পাম্প করব, তত দ্রুত আমাদের ওজন হ্রাস পাবে।

এটি একটি বিশাল ভুল ধারণা। এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীর পরিমাণ বাড়াতে থাকে, যার মানে এইভাবে ওজন বাড়ানো সম্ভব।

আমরা একটি কঠিন কাজের মুখোমুখি হয়েছি - আমাদের পেশী ভর অর্জন করতে হবে (ভাল, কমপক্ষে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে এটি হারাবেন না) এবং চর্বি পোড়াতে হবে।

অর্থাৎ, দুটি সম্পূর্ণ বিপরীত প্রক্রিয়া চালু করুন। এই পর্যায়ে প্রায়ই সমস্যা দেখা দেয়।

আমি ভাল কাজ করেছি, পরের দিন স্কেলে উঠেছি এবং ওজন বেড়েছে। এবং তারপর আপনি বাড়িতে এসে মিছরি সঙ্গে আপনার দুঃখ খাওয়া শুরু. এবং তারপর আবার সবকিছু। থামো! তোমার এটা করা উচিত নয়।

সমস্যা হল আমরা একবারে সবকিছু চাই। এই পরিস্থিতিতে এটা অসম্ভব। আপনাকে চর্বি পোড়ানো এবং পেশী অর্জনের মধ্যে বিকল্প করতে হবে। যাইহোক, পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এটি করেন - তাদের উদাহরণ নিন।

এবং এছাড়াও, আপনি যদি চর্বি গলতে চান তবে আপনার খরচের চেয়ে কম খান। আমরা নীচে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে কিভাবে সম্পর্কে কথা বলতে হবে.

লক্ষ্যযুক্ত চর্বি হ্রাস

লক্ষ্যযুক্ত চর্বি হ্রাস অসম্ভব। হ্যাঁ, আমরা বলতে চাই যে শুধুমাত্র পেট এবং পাশগুলি অপসারণ করা সম্ভব হবে না, বা বরং, শুধুমাত্র সেখানে চর্বি গলানো সম্ভব হবে না।

আমাদের শরীর এইভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আপনার অবস্থান অনুযায়ী শরীরের প্রতিটি অংশে ওজন হ্রাস বিতরণ করে সমানভাবে ওজন হারায়।

মহিলাদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, চর্বি ডিপোর সক্রিয় অঞ্চলটি পোঁদ এবং কোমর, তবে পুরুষদের জন্য এই অঞ্চলটি পেট।

আমরা সঠিকভাবে উচ্চারণ স্থাপন

আমরা মিথ এবং ভ্রান্ত ধারণা দিয়ে সম্পন্ন করা হয়. তারা নগণ্য বলে মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সঠিকভাবে স্থাপন করা উচ্চারণগুলির সাথে পরিস্থিতি ঠিক একই - আপনি সেগুলি ছাড়া কোথাও যেতে পারবেন না।

আপনার খরচের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করুন

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি চর্বি সঞ্চয় করবেন না এবং আপনার কাছে ইতিমধ্যে থাকা সেই মজুদগুলি পোড়াবেন না। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কিন্তু প্রথমে, এখন আপনার জন্য কতটা স্বাভাবিক তা হিসাব করুন।

আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা বুঝতে পারেন:

1. এক সপ্তাহ আমরা একই পরিমাণ খাবার খাই, আমরা নিশ্চিত করি যে এটি ক্যালোরি সামগ্রীতে একই। একই সময়ে, আমরা আমাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করি না। বিকল্পভাবে, আপনি সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করতে পারেন, অথবা প্রতিদিন একই জিনিস খেতে পারেন। শেষ পর্যন্ত আমরা কতটা সেবন করি তার একটা ছবি পাই।
2. এখন আপনি আপনার খাদ্য 10% কমাতে হবে- ওজন কমানোর জন্য এটি যথেষ্ট। এক সপ্তাহ এই ডায়েট চালিয়ে যান। এই সপ্তাহের শেষে নিজেকে ওজন করুন, আপনি যদি এক কেজি হারিয়ে ফেলে থাকেন, তবে এটি দুর্দান্ত, এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যদি এক কিলোগ্রামের বেশি হারান, তার মানে আপনার পেশীও চলে গেছে - আমাদের এটির প্রয়োজন নেই।

এই ক্ষেত্রে, এটি ডায়েট থেকে কয়েক শতাংশ যোগ করার মতো। আপনি যদি আবারও ওজন কমাতে না চান, তাহলে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা থেকে কিছুটা ফিরিয়ে নিতে হবে। শুধুমাত্র ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রী নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।

আপনার ক্যালোরি গ্রহণের সাথে লেগে থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই খাদ্য আপনাকে 50 এর পরে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, এবং প্রসবের পরে, এবং অন্য কোন পরিস্থিতিতে - কম ক্যালোরি গ্রহণ সাফল্যের 70%!

একটি কম ক্যালোরি খাদ্য আপনাকে সাহায্য করবে এবং পেশী পুনরুদ্ধার করে ব্যায়ামের পরে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

সবচেয়ে শক্তি-নিবিড় ব্যায়াম হল স্কোয়াটস, এ কারণেই তারা চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বাধ্যতামূলক। এছাড়াও, আপনি সেই সুস্বাদু নিতম্বগুলিকে পাম্প করতে পারেন।

ওয়ার্কআউট দেখুন। বিশ্বাস করুন, এটা মোটেও বিরক্তিকর নয়!

আমি আপনাকে সতর্ক করতে চাই যে, জিমে যাওয়া সত্ত্বেও, আপনি পরিবারের কার্যকলাপ কমাতে পারবেন না। এটি প্রচুর ক্যালোরিও পোড়ায়, যদিও আপনি এটি লক্ষ্য করেন না।

সঠিক পুষ্টি বজায় রাখুন

এটি যে তাজা "লাইভ" খাবার খাওয়া অত্যাবশ্যক তা আর খবর নয়। সবাই জানে যে টিনজাত খাবার, সসেজ এবং মিষ্টি একটি ভাল চিত্রের দিকে নিয়ে যাবে না।

কিন্তু আরো আছে কিছু নিয়মআপনি যদি ডায়েট ছাড়া বাঁচতে চান তবে আপনাকে অনুসরণ করতে হবে:

• 6-8 টার আগে কার্বোহাইড্রেট খান।
• সকালে কার্বোহাইড্রেট খান।
• সকালের নাস্তা খেতে ভুলবেন না - আপনার শরীরকে জানান যে এটি কাজ করার সময়।
• 6-8 টার পর আমরা শুধুমাত্র প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম) খাই।

জীবনের জন্য এই নিয়মগুলি ব্যবহার করুন, এবং শুধুমাত্র ওজন কমানোর সময় নয় - আপনি দেখতে পাবেন, অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে আপনার কখনই সমস্যা হবে না।

প্রশিক্ষণার্থীদের কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

চর্বি পোড়ানোর জন্য এখানে কয়েকটি প্রয়োজনীয় পয়েন্ট রয়েছে:

1. আপনাকে সকালে বা 20-30 মিনিটের জন্য কঠোর অনুশীলনের পরে কার্ডিও করতে হবে।
2. শুধুমাত্র জিমেই নয়, বাড়িতেও প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন - আরও হাঁটা।
3. স্কোয়াট এবং আপনার পিঠ করার সময় প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত. আমাদের শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলি মেরামত করার জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন।
4. প্রশিক্ষণের আগে, দোকানে বিক্রি কফি বা একটি বিশেষ ফ্যাট বার্নার পান করুন (অবশ্যই, যদি আপনার কোন contraindication না থাকে)।

সাধারণ ভুল

উপরে বর্ণিত নিয়মগুলি প্রথম ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট। তবে আমি আপনাকে সাধারণ ভুলগুলির বিরুদ্ধে সতর্ক করতে চাই:

• প্রথম ভুল হল ক্যালোরির তীব্র হ্রাস. ধীরে ধীরে সবকিছু করুন যাতে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর না হয়। আপনি যদি খেতে চান তবে এমন কিছু খান যাতে প্রধানত প্রোটিন বা ফাইবার থাকে।
• আমি সত্যিই বলতে চাই দ্বিতীয় জিনিস এই ওজন সহ পাশ বাঁক. প্রিয় মহিলা, আপনি যদি একটি পাতলা কোমর চান, তাহলে ডাম্বেল দিয়ে বাঁকানো একটি বড় ভুল। এই অনুশীলনটি কেবল একটি বিপর্যয়। এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করেন, যার অর্থ আপনি সেগুলিকে বাড়িয়ে তোলেন এবং আপনার কোমর প্রশস্ত হয়। হুপ স্পিন করুন, এটি আরও কার্যকর।

পেট এবং পার্শ্ব চর্বি জন্য workouts

এবং এখানে আপনার জন্য একটি প্রশিক্ষণ সেশন আছে. দুর্বল?

এটি অপ্রয়োজনীয় হবে না এবং আপনার ত্বককে পুরোপুরি আঁটসাঁট করবে।

পেট এবং পাশের ওজন কমানোর জন্য এখানে একটি পরিকল্পনা রয়েছে। আমরা আপনার স্বপ্ন বাস্তবায়নে সাফল্য কামনা করি এবং আপনাকে বিশ্বাস করি! যে কোন কিছুই সম্ভব, এটি মনে রাখবেন, আপনি পাস করার প্রতিটি পর্যায়ের জন্য নিজেকে শিথিল করবেন না এবং আরও প্রায়শই প্রশংসা করবেন না!

এবং আমাদের ব্লগ আপডেটগুলিতে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না, এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার বন্ধুদের সাথে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন৷

একটি সুন্দর সরু চিত্র, মখমল ত্বক, ভাস্কর্য আকার - এটি প্রায় প্রতিটি আধুনিক মহিলার স্বপ্ন। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের পরিসংখ্যান প্রায়ই সেই আদর্শ থেকে দূরে থাকে যা আমরা আমাদের কল্পনায় কল্পনা করি। আজ, এমনকি যদি একজন মহিলা স্পষ্টভাবে মোটা দেখায় না, তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, তার কয়েকটি কুৎসিত সমস্যা ক্ষেত্র রয়েছে যা সে সম্পর্কে নীরব থাকতে চায় এবং যেগুলির সাথে লড়াই করা যৌক্তিক।

এই প্রকাশনায়, আমরা কীভাবে দ্রুত এবং সহজেই পেট, উরু, পাশ এবং এমনকি নিতম্ব থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলতে চাই। একই সময়ে, প্রাথমিকভাবে এটি বোঝা এখনও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে দুর্বল পুষ্টি, একটি আসীন জীবনধারা দ্বারা পরিপূরক, প্রায় সবসময়ই প্রাথমিক, আরও বা পরবর্তীতে অতিরিক্ত শরীরের ওজন গঠনের দিকে নিয়ে যায় (ব্যাপক ওজন হ্রাসের আগে এবং পরে উভয়ই)।

এবং এই ক্ষেত্রে, এটি কারও কাছে গোপনীয় নয় যে চর্বি জমা প্রথমে পিঠের নীচে এবং নীচের অংশে, নিতম্ব এবং পেটে তৈরি হতে শুরু করে, যা মহিলাদের সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন করে। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের বরং কুৎসিত, অস্বাস্থ্যকর এবং এমনকি অস্বাস্থ্যকর ভাঁজগুলি যে কোনও মহিলার চেহারাকে উল্লেখযোগ্যভাবে লুণ্ঠন করতে পারে যখন তারা এমনকি পোশাকের উপরেও লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।

যাইহোক, বিকিনি পরে সমুদ্র সৈকতে যাওয়ার প্রত্যাশায় বসন্ত-গ্রীষ্মের মরসুম শুরু হওয়ার ঠিক আগে থেকেই, কীভাবে পাশ, পেট এবং উরুতে তৈরি হওয়া চর্বি অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্নগুলি প্রায়শই মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে।

সুতরাং, একটি মিনি স্কার্ট বা সামান্য নিচু কোমর সহ জামাকাপড়ের পাশাপাশি একটি স্নানের স্যুটে সত্যিকারের সুন্দর, পাতলা এবং টোনড ফিগার দেখানোর একটি দুর্দান্ত সুযোগ পাওয়ার জন্য, সবচেয়ে মনোরম গরম সময়ের প্রথম সূচনা সহ বছরের, অবশ্যই, আগে থেকেই নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিভাবে আপনার নিজের শরীরকে সম্পূর্ণ শৃঙ্খলায় আনতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার আগে থেকেই চিন্তা করা উচিত।

কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, পার্শ্বে গঠিত অপ্রীতিকর, কুৎসিত চর্বি আমানত অপসারণ করা সাধারণত এত সহজ নয় (এই আমানতগুলি তৈরি করা সাধারণত অনেক সহজ)। দেখা যাচ্ছে যে এটির জন্য অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে পেট, নিতম্ব বা পাশে উপস্থিত অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়াও অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে কারণ মা প্রকৃতি নিজেই এই জাতীয় ফ্যাটি স্তর দিয়ে মহিলা শরীরকে রক্ষা করে, যেহেতু এটি সম্পূর্ণ জন্মদান, জন্ম এবং পরবর্তী খাওয়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমাদের সন্তানদের। প্রকৃতপক্ষে, এই কারণেই প্রায়শই চর্বি জমা হতে পারে ঠিক যেখানে ভ্রূণটি সাধারণত অবস্থিত থাকে, যেমন পেটে, এছাড়াও নিতম্ব এবং পার্শ্বগুলিকেও প্রভাবিত করে।

তাহলে কিভাবে আমরা আমাদের পাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে পারি, যদি প্রকৃতি নিজেই আমাদের এই জায়গাগুলিতে তার গঠন দিয়েছে? এগুলি যতই সাধারণ এবং এমনকি সাধারণ শোনাতে পারে না কেন, আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং প্রতিদিনের ডায়েটের প্রাথমিক বিশদ পর্যালোচনা সহ পেট এবং উরুতে অতিরিক্ত পাউন্ড এবং চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা প্রয়োজন।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে পাশে এবং পেটে বিরক্তিকর চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, কোনও ধরণের খাবার প্রত্যাখ্যান করে বা সমস্ত ধরণের র্যাডিক্যাল ডায়েট ব্যবহার করে আপনার শরীরকে যন্ত্রণা দেওয়া প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বিদ্যমান র্যাডিকাল ডায়েটগুলির মধ্যে প্রায় কোনওটিই আপনার পুরো শরীরের জন্য একটি বিশ্বব্যাপী চাপ, যেহেতু আপনি নিজেকে আপনার স্বাভাবিক খাদ্য সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে বাধ্য করেন, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, মাইক্রো উপাদান, খনিজগুলির ভারসাম্য বিপর্যস্ত করেন। শরীরে প্রবেশ করে, একই ভিটামিন ইত্যাদি।

দুর্ভাগ্যবশত, ওজন কমানোর বা অতিরিক্ত চর্বি জমা এবং কিলোগ্রাম থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার এই পদ্ধতিটি প্রায়শই আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে। তবে সবচেয়ে কার্যকর এবং, একই সময়ে, একেবারে নিরাপদ উপায়, আপনি আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী, নিতম্ব, পাশ এবং এমনকি পেট থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে পারেন, শুধুমাত্র দৈনিক খাওয়া এবং অপচয়ের মধ্যে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রেখে। ক্যালোরি

এছাড়াও, এই জাতীয় স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলার সময়, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে যে কোনও ধরণের ক্ষতিকারক খাবার (সম্পূর্ণ) বাদ দিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় পণ্যগুলি, যেমন আপনি বোঝেন, এতে অন্তর্ভুক্ত: যে কোনও ফাস্ট ফুড, কোনও মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়, ব্যতিক্রম ছাড়া সমস্ত সসেজ, প্রায় কোনও মিষ্টি। এবং এই পণ্যগুলিকে সঠিক এবং সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।

এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কমপক্ষে পাঁচটি এবং দিনে অন্তত ছয়বার খাওয়া উচিত, তবে সর্বদা ছোট (মাঝারি) অংশে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের স্বাভাবিক, সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে এই শরীরটি জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করে - সমস্ত একই প্রোটিন, চর্বি এবং অবশ্যই, সঠিক অনুপাতে কার্বোহাইড্রেট - এটি , স্মরণ করুন, অনুপাত 1: 1: 4।

এবং অবশ্যই, এই উপাদানগুলির প্রতিটি তার নিজস্ব উপায়ে অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত ফাংশনগুলি সম্পাদন করে। যেমন:

• কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি চমৎকার উৎস; আমরা লক্ষ করি যে সঠিক কার্বোহাইড্রেট না পেয়ে একজন ব্যক্তি সহজভাবে করতে পারে না। যাইহোক, একজনকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে কার্বোহাইড্রেটের হজমের সময় প্রাপ্ত খাদ্য যদি শরীরে ব্যয় করতে সক্ষম (বা সহজভাবে) ব্যয় করার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি শক্তি থাকে, তবে এই শরীরটি তার মজুদগুলিকে একপাশে রাখা শুরু করতে বাধ্য হয় " পরে, আরও কঠিন সময়ের জন্য।" এবং, প্রথমত, এই মজুদগুলি চর্বি জমার আকারে উপস্থিত হয় যা আমাদের সবার কাছে সরাসরি পোঁদ, পাশে বা পেটে পরিচিত। আমি আরও লক্ষ্য করতে চাই যে কার্বোহাইড্রেট দুটি ভিন্ন ধরণের হতে পারে - সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। অবশ্যই, যে কোনও মানবদেহের জন্য, এটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা সত্যই সর্বাধিক সুবিধা আনতে পারে। এবং সমস্ত কারণ এই কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরে ভেঙে যাবে এবং আরও ধীরে ধীরে শোষিত হবে। প্রকৃতপক্ষে, এই কারণেই এই ধরনের জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের শরীরকে সঠিক, পর্যাপ্ত (কিন্তু অত্যধিক নয়) শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হয় পুরো কার্যদিবসের সময় এবং সক্রিয় বিনোদনের সময়। স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেটের সর্বাধিক পরিমাণ পাওয়া যায় বেশিরভাগ তাজা শাকসবজি, ফল, লেগুম বা শস্যজাত পণ্যে।
• কিন্তু প্রোটিন আমাদের শরীরের বিভিন্ন কোষ এবং এমনকি টিস্যুগুলির জন্য প্রকৃতির দৃষ্টিকোণ থেকে সেরা বিল্ডিং উপাদান। একই সময়ে, বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা মনে করেন যে যারা আকৃতিতে থাকতে চান তাদের সর্বদা সেই প্রোটিনগুলিকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত যা প্রাণীজগতের এবং যার মধ্যে সবচেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে (এই জাতীয় পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে ডিমের সাদা অংশ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, যে কোনও স্কিম দুধ, অবশ্যই খুব চর্বিযুক্ত মাংস নয়, মুরগির মাংস, চর্বিযুক্ত মাছ নয়)। এছাড়াও, এই পণ্যগুলিতে মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
• এবং অবশ্যই আমাদের চর্বি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। সর্বোপরি, চর্বিগুলি যে কোনও জীবের জীবনের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ তারা অত্যাবশ্যক শক্তির শক্তিশালী উত্স। উপরন্তু, চর্বি এছাড়াও অনেক অন্যান্য ফাংশন সঞ্চালন. উদাহরণস্বরূপ, মানুষের জন্য সবচেয়ে উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড হল পলিআনস্যাচুরেটেড বা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড; নিঃসন্দেহে, তথাকথিত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মানব শরীরের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী। সঠিক (মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর) চর্বি জলপাই, কুমড়া, ভুট্টা, সয়াবিন তেল, তিল বা তিলের বীজ, বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বিভিন্ন ফ্যাটি জাতের সামুদ্রিক বা নদীর মাছেও পাওয়া যায়।

একই সময়ে, কেউ সাহায্য করতে পারে না কিন্তু বুঝতে পারে যে শুধুমাত্র একটি সঠিক (স্বাস্থ্যকর) খাদ্যের আয়োজন করে পাশ, উরু বা পেট থেকে অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত এবং নিরাপদে অপসারণ করা প্রায় অসম্ভব। নিঃসন্দেহে, উপরে বর্ণিত সুষম এবং সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর দৈনিক খাদ্য সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত।

এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ যা আপনার পেশীগুলিকে সত্যই স্থিতিস্থাপক এবং ভাস্কর্য করে তুলতে পারে, যার ফলে আপনার সম্পূর্ণ চিত্রটি সংশোধন এবং শক্ত করে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, শারীরিক ব্যায়াম অবশ্যই একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত ফোকাস হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, নিতম্ব, পাশ বা পেট থেকে চর্বি দূর করার জন্য, শারীরিক ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের পেটের মলদ্বার এবং তির্যক পেশীগুলিকে জড়িত করবে, উপরের এবং নীচের অ্যাবস পাম্প করার ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলিই আমাদের পেট এবং পাশ থেকে কীভাবে চর্বি অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কিত বিদ্যমান সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে সমাধান করতে সহায়তা করে।

উল্লেখ্য যে পূর্বে উল্লিখিত শারীরিক ব্যায়ামগুলি ওজন সহ এবং ছাড়া উভয়ই সম্পাদন করা সম্ভব। কিন্তু কোন ধরনের শারীরিক ব্যায়াম পাশ এবং কোমরের অতিরিক্ত চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, এই ধরনের শারীরিক ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত হল:

• কাত। এই শারীরিক ব্যায়াম প্রাথমিক অবস্থান থেকে বাহিত হয় - আপনার পা আপনার কাঁধের প্রস্থে অবস্থিত, এবং আপনার হাত আপনার বেল্টে স্থির করা হয়। বর্ণিত প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনাকে মোটামুটি ধীর (সতর্ক) বাঁকগুলি (ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে) করা শুরু করা উচিত। এই শারীরিক ব্যায়াম একটি সারিতে অন্তত বিশ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত.
• শরীরের ঘূর্ণন। এই শারীরিক ব্যায়ামটি নিম্নলিখিত প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে করা হয় - যখন আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা থাকে এবং আপনার মুক্ত বাহুগুলি আপনার বুকের স্তরে স্থির থাকে এবং কনুই সম্পূর্ণভাবে বাঁকানো থাকে। এই শারীরিক ব্যায়ামটি করার জন্য, শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার শরীরের একটি তীক্ষ্ণ বাঁক এক দিকে করা উচিত (বলুন, ডানদিকে), তারপরে আপনার শরীরের একই তীক্ষ্ণ বাঁক করা উচিত, তবে অন্য দিকে (যথাক্রমে, বামে). একটি সারিতে পাঁচ মিনিটের কম নয় এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• কাঁচি ব্যায়াম আমাদের বেশিরভাগের কাছে পরিচিত। এটি সম্পাদন করার জন্য, প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, যখন আপনার পাগুলি মেঝে থেকে সামান্য উপরে উঠানো উচিত, দশ বা পনের সেন্টিমিটারের বেশি নয়, তবে আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে থাকা উচিত। আরও, যখন প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ করা হয়, তখন আপনার পা একসাথে আনতে হবে, এবং তারপরে আপনার পা ছড়িয়ে দিতে হবে এবং ক্লান্তির প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে। প্রথম পদ্ধতির পরে, আপনার একটু বিশ্রাম নেওয়া উচিত, তারপরে আবার সমস্ত ম্যানিপুলেশন পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ হবে। আদর্শভাবে, আপনি একদিনে এই পদ্ধতিগুলির কয়েকটি করতে পারেন।
• ব্যায়াম "সাইকেল"। প্রারম্ভিক অবস্থান নিতে, আপনার কেবল মেঝেতে শুয়ে থাকা উচিত, যখন আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখা ভাল। এর পরে, আপনাকে হাঁটুতে বাঁকিয়ে আপনার পা বাড়াতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার "প্যাডেল ঘোরানো" এর মতো একটি আন্দোলনকে বেশ নিবিড়ভাবে চিত্রিত করা শুরু করা উচিত। অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• আপনার পেটের তির্যক পেশীগুলিকে কাজ করার লক্ষ্যে একটি বিশেষ ব্যায়াম। এই অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থানটি মেঝেতে শুয়ে থাকা, আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা পিছনে টেনে নিয়ে আপনার মাথার নীচে রাখুন, তবে আপনার পা হাঁটুতে বাঁকতে হবে। ব্যায়ামটি মোচড় দিয়ে শুরু হয়, যখন একটি কনুই (উদাহরণস্বরূপ, ডান) বিপরীত (যথাক্রমে, বাম) হাঁটুতে পৌঁছানো উচিত। প্রথমে আপনার কনুই দিয়ে এক হাঁটু স্পর্শ করে এবং তারপর অন্যটিকে স্পর্শ করে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। বর্ণিত অনুশীলনটি কমপক্ষে দশ বা এমনকি পনের বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় (প্রাকৃতিকভাবে প্রতিটি কনুইয়ের জন্য)।

এটি লক্ষ্য করা অসম্ভব যে পূর্বে বর্ণিত সমস্ত ব্যায়াম সম্পাদন করা সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে যদি সেগুলি হুপের পর্যায়ক্রমিক ঘূর্ণনের সাথে একত্রিত হয় - তথাকথিত হুলা হুপ। একই সময়ে, সবচেয়ে সাধারণ (ওজনযুক্ত নয়) হুলা হুপ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে এবং আপনার পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি বিশেষ ম্যাসেজ বা ওজনযুক্ত হুলা হুপ ব্যবহার করতে পারেন।

দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যদি অবিলম্বে হুপগুলির এই আরও জটিল সংস্করণগুলি ব্যবহার করা শুরু করেন, তাহলে আপনি কেবল অপ্রীতিকর ব্যথা বা এমনকি কোমরে ক্ষত এড়াতে সক্ষম হবেন না। উপরন্তু, এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র পরিমিত ব্যায়ামের সাথে একটি সুষম (সত্যিই সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর) ডায়েটের সংমিশ্রণই আপনাকে শেষ পর্যন্ত অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পাশে কুৎসিতভাবে অবস্থিত বিরক্তিকর চর্বি জমা থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে দেয়। সময়

কিভাবে পুরুষদের জন্য পক্ষের এবং পেটে চর্বি পরিত্রাণ পেতে?

আধুনিক পুষ্টিবিদরা নোট করেছেন যে আধুনিক বিশ্বে, কোমরে অপ্রীতিকর চর্বি জমার সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে মহিলা হওয়া বন্ধ হয়ে গেছে। আজ, বেশিরভাগ অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের প্রায়শই পেটের পাশাপাশি পাশের দিকে সরাসরি কুৎসিত চর্বি জমা (ভাঁজ) হতে পারে। অবশ্যই, এই পরিস্থিতিতে, আক্ষরিক অর্থে শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিটি সদস্য তার আত্মার গভীরে একটি শক্তিশালী ধড় এবং একটি পাতলা, ফিট শরীরের স্বপ্ন দেখে।

বেশিরভাগ পেশাদার প্রশিক্ষক নিশ্চিত করেন যে পুরুষদের জন্য মহিলাদের তুলনায় কোমরের চারপাশে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করা কিছুটা সহজ। তাহলে গড়পড়তা মানুষ কিভাবে তার দুপাশে এবং পেটে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে?

সুতরাং, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞের মতে এবং আমরা ইতিমধ্যেই উল্লেখ করেছি, পুরুষদের পক্ষে সরাসরি পার্শ্বে গঠিত অনান্দনিক চর্বি আমানত থেকে মুক্তি পাওয়া ততটা কঠিন নয় যতটা মানুষ প্রথম নজরে ভাবে। কিন্তু এখানে বিন্দু হল যে, দেখা যাচ্ছে, পুরুষের শরীর, নারী শরীরের বিপরীতে, নীতিগতভাবে, সক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের দিকে ঝুঁকছে না (সর্বশেষে, এটির ফল বহন করা এবং সন্তানদের খাওয়ানোর প্রয়োজন নেই)। পুরুষের শরীর, প্রকৃতির নকশা অনুসারে, সক্রিয় চলাচলের জন্য, খাদ্য অনুসন্ধানের জন্য, খাদ্য প্রাপ্তির জন্য ইত্যাদির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের পুরুষদের অনেক খারাপ অভ্যাস, তাদের খুব সঠিক নয় এবং অপর্যাপ্ত পুষ্টি, পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের সম্পূর্ণ অভাব সহ, প্রায়শই খুব সমস্যাযুক্ত এলাকায় (পাশে, নিতম্বে) অতিরিক্ত পরিমাণে দ্রুত উপস্থিতিতে অবদান রাখে। এবং পেটেও)। তির্যক পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে গড়পড়তা মানুষকে প্রাথমিকভাবে পাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে সহায়তা করা যেতে পারে। অ্যাবস কাজ করার জন্য বা নীচের পিঠ এবং নীচের পিঠের জন্য ব্যায়ামগুলিও এই কাজের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করবে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে যেমন হয়, পুরুষদেরও পেশীর তন্তুগুলিকে কিছুটা প্রস্তুত এবং উষ্ণ করার জন্য কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে একটি ছোট ওয়ার্ম-আপের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। পুরুষদের ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত শারীরিক ব্যায়ামগুলি কোমরের চারপাশে চর্বির ভাঁজ মোকাবেলায় সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে:

• অ্যাবস কাজ করার জন্য স্ট্যান্ডার্ড crunches.
• পাশ্বর্ীয় এবং মোচড় প্রবণতা বিভিন্ন ধরনের।
• একটি বিশেষ ফিটনেস বলে নিয়মিত ক্রাঞ্চ করা হয়।
• শরীরের তথাকথিত পার্শ্বীয় উত্তোলন এবং ধারণ।
• একটি ঝুলন্ত অবস্থান থেকে পা বাড়াতে ব্যায়াম, একটি প্রাচীর বার, অনুভূমিক বার বা সমান্তরাল বার বলুন.
• সুপাইন অবস্থান থেকে শরীরের মৃদু উত্তোলন।
• অবশ্যই, স্ট্যান্ডার্ড ডাম্বেল প্রেস, ইত্যাদি।

তদুপরি, বর্ণিত সমস্ত ব্যায়াম কমপক্ষে বিশ বার করা উচিত, কমপক্ষে তিনটি পৃথক পদ্ধতির সঞ্চালন করা উচিত, যা এই অনুশীলনগুলির প্রতিটির জন্য বাধ্যতামূলক। আগে বর্ণিত শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও, অবশ্যই, তাজা বাতাসে করা বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হতে পারে। এটি হতে পারে প্রকৃতিতে প্রাথমিক হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। দ্রুত দৌড়ানো বা পাহাড়ে আরোহণ করা, বা সিঁড়ি বেয়ে দীর্ঘ ফ্লাইটে হাঁটা, আপনার পাশের চর্বি মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তদুপরি, এইগুলি আপাতদৃষ্টিতে পরিচিত এবং এমনকি প্রতিদিনের ব্যায়ামগুলি যা কেবল একজন মানুষকে বিরক্তিকর সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে তার দেহে বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়।

যাইহোক, কোমর থেকে চর্বি আমানত সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে, শুধুমাত্র ক্রীড়া প্রশিক্ষণ যথেষ্ট নাও হতে পারে। অবশ্যই, আপনি যদি আপনার চিত্রটি সংশোধন করতে চান তবে আপনার জীবনধারাকে সামঞ্জস্য করা উচিত এবং বিশেষত, আসলে, একটি পুরোপুরি সুষম জীবনধারা কী তা মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন খাওয়ার মোট ক্যালোরির সংখ্যা কমপক্ষে কিছুটা কমাতে হবে, অন্য কথায়, প্রাথমিকভাবে অত্যধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ছেড়ে দিন।

এই জাতীয় পণ্যগুলিকে শাকসবজি (তাজা বা স্টিউড) এবং ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়; একচেটিয়াভাবে চর্বিযুক্ত জাতের মাংস, মুরগি বা মাছকে ক্রমাগত অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার স্লিম এবং পাম্প আপ ফিগারের প্রধান শত্রুগুলি যে কোনও সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হতে পারে, যা শুধুমাত্র বিরক্তিকর চর্বি কোষগুলির সক্রিয় বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

আসলে, এই কারণেই বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা আপনার ডায়েট থেকে প্রায় কোনও মিষ্টান্ন বা বেকড পণ্য, যে কোনও ধরণের মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয় বাদ দেওয়ার এবং পাস্তার ব্যবহার তীব্রভাবে সীমিত করার পরামর্শ দেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে তথাকথিত ফাস্ট ফুড, যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত এবং এমনকি কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া আমাদের চিত্রের জন্য বিশেষত ক্ষতিকারক। কিন্তু সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুরুষদের পাশের চর্বি জমা দূর করার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।