আপনার চিত্রের জন্য একটি হুপ এর সুবিধা কি? একটি হুপ একটি wasp কোমর এবং একটি সুন্দর পেট জন্য যুদ্ধ কার্যকর? কত ক্যালোরি পোড়া হয়?

"আমরা কিভাবে কোমর তৈরি করতে যাচ্ছি?" - এইভাবে কৌতুক থেকে বিখ্যাত বাক্যাংশটি ব্যাখ্যা করা মূল্যবান। মেয়েরা ডায়েট দিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে এবং তাদের অ্যাবস আউট করে, কিন্তু তারা যে সেক্সি কার্ভ চায় তা অর্জন করতে পারে না। বিচলিত হওয়ার দরকার নেই: হুপ ট্রেনিং আপনাকে আপনার কোমরকে একটি কুঁচকে পরিণত করতে এবং আরও কয়েকটি স্বাস্থ্যকর জিনিস করতে সহায়তা করবে।

এটি একটি হুপ ঘূর্ণন দরকারী?

হুপ, হুলা হুপ, বৃত্ত - এর অনেক নাম রয়েছে। প্রথম হুপগুলি মোটেই বড় ছিল না এবং উজ্জ্বল রঙের প্লাস্টিকের তৈরি ছিল। এটি বোধগম্য: আজকের সেরা জিমন্যাস্টিক সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি শিশুদের গেমের উদ্দেশ্যে ছিল। এখন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তারা শারীরিক ব্যায়ামের একটি চমৎকার সাহায্য হয়ে উঠেছে, এবং কোরিওগ্রাফি এবং ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসেও ব্যবহৃত হয়।

একটি হুপ এর সুবিধাচিত্তাকর্ষক - ওজন কমানোর সুস্পষ্ট প্রভাব ছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত বোনাস পাবেন:

• পিঠের ব্যথা থেকে উপশম, যা প্রায়শই কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা ঝুঁকে পড়ার কারণে ঘটে;
• রক্তনালী এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করা, হুপ মোচড়ানো চমৎকার কার্ডিও;
• উন্নত সমন্বয়;
• হজম অঙ্গগুলিতে ম্যাসেজের প্রভাবের কারণে বিপাকের ত্বরণ;
• মানসিক উত্থান: দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার জন্যও নিয়মিত ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়;
• পেলভিক জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়;
• অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করুন, যেহেতু হুলা হুপ ব্যায়ামগুলি খুব মৃদু বোঝা সরবরাহ করে।

হুপ মোচড়ানোর সময় কোন পেশী কাজ করে?

পুরুষ এবং মহিলাদের পরিসংখ্যানের উপর এর প্রভাবে, হুলা হুপকে কখনও কখনও Pilates এর সাথে তুলনা করা হয়। সর্বাধিক জনপ্রিয় হুলা হুপ ব্যায়াম - ঘূর্ণন - ছাড়াও আরও অনেক বৈচিত্র রয়েছে, যার সুবিধা হল শক্তিশালীভাবে সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে কাজ করা, তবে পরে অ্যারোবিক্সে আরও বেশি।একটি হুপ মোচড়ানোর সময়, পেশী কাজ করেপিঠ, অ্যাবস, নিতম্ব, পা - স্টেবিলাইজার সহ 30 টিরও বেশি প্রধান পেশী। স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের সময়, স্টেবিলাইজারে যাওয়া সহজ কাজ নয়।

কতক্ষণ আপনি হুপ স্পিন করা উচিত?

প্রথমে, আপনি কোন নির্দিষ্ট হুলা হুপ ঘুরবেন তা নির্ধারণ করুন। অনেক উপাদান উপর নির্ভর করে: ক্লাস এবং সম্ভাব্য contraindications সময়কাল। এইভাবে, যারা পেটের অঙ্গগুলির রোগে ভোগেন তাদের জন্য স্পাইক সহ একটি হুপ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। কার্যকর চার্জিং আপনার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে না তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে কি ধরনের হুলা হুপ আছে:

• সাধারণ. তাদের একটি বিশেষ নাম নেই - এগুলি একই হুপ যা কোনও স্কুলের স্পোর্টস হলে পাওয়া যেতে পারে। প্লাস্টিক বা ধাতু দিয়ে তৈরি, হালকা ওজনের, যারা সবেমাত্র হুলা হুপ ব্যায়াম শুরু করেছেন তাদের জন্য আদর্শ। এই ধরনের হুপ দিয়ে অনুশীলনে কোনও গুরুতর নিষেধাজ্ঞা নেই;
• ওজনযুক্ত বিশাল, ওজন 3 কেজি পৌঁছতে পারে। নির্মাতারা নমনযোগ্য এবং অনমনীয় মডেল উভয়ই অফার করে। শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, উচ্চ মানের পেশী বিকাশের জন্যও খুব দরকারী। পিঠের নিচের দিকে এবং নীচের পিঠের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং আপনি বিরতি ছাড়াই 15 মিনিটের বেশি ব্যায়াম করতে পারেন;
• ম্যাসেজ বল দিয়ে। এটি প্রথমে আপনার শরীরে কিছু ক্ষত রেখে যেতে পারে, তবে এটি সেলুলাইট পরিত্রাণ পাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। আপনি যদি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং শুধুমাত্র তারপর প্রশিক্ষণে এগিয়ে যান। আপনি রাবার বল দিয়ে হুলা হুপ ঘুরাতে পারেন প্রতি এপ্রোচে 10-12 মিনিটের বেশি নয়;
• নমনীয় সিমুলেটর। বাঁকানো হুপ সহ জিমন্যাস্টিকসের মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচিং ব্যায়াম, পা এবং বাহুতে কাজ করা। ওজনযুক্ত ব্যায়ামের সমতুল্য, তাই এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ পরে বিরতি নিন।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ স্পিন করুনদিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় (আমরা নিয়মিত মডেল সম্পর্কে কথা বলছি)। আপনি ছোট বিরতি নিতে পারেন এবং তারপরে কাজে ফিরে যেতে পারেন। ক্যালোরি বার্ন প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য এই সময় যথেষ্ট। আকর্ষণীয় তথ্য: একটি বৃত্তের সাথে একশ মিনিটের নিবিড় কাজ প্রায় 1000 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি বিবেচনা করেন যে আপনি আপনার প্রিয় সিনেমা শোনার সময় অনুশীলন করতে পারেন, তাহলে হুপ প্রায় আদর্শ।

নতুনদের জন্য হুপ ব্যায়াম

হুপ সহ ব্যায়ামের একটি সেটের জন্য ন্যূনতম মৃত্যুদন্ড দক্ষতা এবং একটি সাধারণ বৃত্তের উপস্থিতি প্রয়োজন:

1. গরম করা ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার শরীরকে জাগিয়ে তোলা একটি ভাল ধারণা এবং একটি বৃত্ত সাহায্য করতে পারে। এটি উল্লম্বভাবে রাখুন, উভয় হাত উপরে রাখুন এবং 20-30 বার নিয়মিত বাঁক করুন। ধীরে ধীরে এটি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
2. হাত তোল! সবচেয়ে কার্যকরনতুনদের জন্য হুপ ব্যায়ামএকটি অবস্থান বোঝায় যেখানে আপনি এটিকে আপনার বাহু উঁচু করে ঘোরান। আপনি এগুলিকে বুকের স্তরে ধরে রাখতে পারেন বা সিলিংয়ের দিকে আপনার আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করতে পারেন।
3. পালা. মোচড়ের সময়, ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার ধড় ঘোরানোর চেষ্টা করুন, তবে আপনার পোঁদ দেখুন - তাদের একটি ছোট প্রশস্ততা দিয়ে সরানো উচিত।

আপনি আপনার স্কুল বছর সময় আপনি কিভাবে মনে আছে হুপ কাটাশারীরিক শিক্ষার ক্লাসে নাকি বন্ধুদের সাথে উঠোনে? তারপর আপনার কোমরে কোন লক্ষণীয় অতিরিক্ত চর্বি ছিল না। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এই দরকারী জিনিসটি ভুলে গিয়েছিল। আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এবং বসে থাকা কাজের মধ্যে পেটের ভাঁজ হওয়ার কারণগুলি খুঁজছেন। আপনি খাবারে নিজেকে সীমিত করেন এবং রাগান্বিত হন যে কিলোগ্রামগুলি খুব কষ্টে আসছে। এটা ফিরে আসার সময় কোমর হুপ !

হুপ কিভাবে এসেছিল?

এটা বিশ্বাস করা হয় ক্রীড়া হুপ, প্রায়শই হুলা হুপ বা হুলা হুপ নামেও ডাকা হয় (ইংরেজি হুলা থেকে - হাওয়াইয়ান লোকনৃত্য, হুপ - হুপ), 1957 সালে আমেরিকান রিচার্ড কেনার আবিষ্কার করেছিলেন। আসলে, হুলা হুপ আবিষ্কারের আগে বহু বছর ধরে কোমরের হুপ ব্যবহার করা হয়েছিল। এগুলি মিশরে খননকালে এবং প্রাচীন গ্রীক চিত্রগুলিতে পাওয়া গিয়েছিল। শেক্সপিয়ার উল্লেখ করেছেন কোমর হুপতার মেরি উইভস অফ উইন্ডসরে। ইউএসএসআর-এ, "ওয়েলকাম, অর নো ট্রাসপাসিং" ছবির পরে হুপটি অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। সেখানে একজন নায়িকা নিপুণভাবে ঘুরে দাঁড়ায় হুলা হুপ, তার সমবয়সীদের ঈর্ষার কারণ. সেই থেকে, হুপ স্কুলছাত্রীদের অন্যতম প্রিয় বিনোদন হয়ে উঠেছে এবং পরে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসে ব্যবহার করা শুরু হয়েছে।

হুপ কি ধরনের আছে?

প্রথম প্রকারটি সাধারণ কোমর hoops, তারা বলা হয় জিমন্যাস্টিক হুপস. সেই একই হুপস যা আপনি ছোটবেলা থেকে চেনেন। এগুলি প্লাস্টিক বা হালকা ধাতু (সাধারণত অ্যালুমিনিয়াম) দিয়ে তৈরি। দুজনেই ভেতরে ভেতরে ফাঁপা। মেটাল হুপসপ্লাস্টিকের চেয়ে ভারী এবং আরও টেকসই। নিয়মিত হুপগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

দ্বিতীয় প্রকার- ওজনযুক্ত হুপস. এদের ওজন পাঁচশ গ্রাম থেকে দুই কিলোগ্রাম পর্যন্ত। এই জাতীয় সরঞ্জামগুলি কোমর এবং নিতম্বের লোড বাড়াতে সহায়তা করে এবং যারা সক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। ওজনযুক্ত হুপগুলি বিশেষ স্পোর্টস স্টোরগুলিতে বিক্রি হয়। আপনার যদি অর্থের অভাব হয় তবে আপনি সহজেই একটি সাধারণ হুপে ওজন যোগ করতে পারেন: আপনাকে কেবল এটির ভিতরে সিরিয়াল (উদাহরণস্বরূপ, মটর বা চাল) ঢেলে দিতে হবে। অসংখ্য নারীর ইন্টারনেট ফোরাম হুপসের জাদুকরী রূপান্তরের অনুরূপ গল্পে পরিপূর্ণ। একটি বড় প্লাস হল যে কোনও সময় আপনি বিষয়বস্তুগুলিকে ঢেলে দিয়ে হুপটিকে তার আসল ওজনে ফিরিয়ে দিতে পারেন।

ম্যাসেজ হুপ- এর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠে বিশেষ ম্যাসেজিং উপাদান রয়েছে। সাধারণত, এই হুপগুলি স্ট্যান্ডার্ড জিমন্যাস্টিক হুপগুলির তুলনায় আকারে কিছুটা ছোট হয়। তাদের থেরাপিউটিক প্রভাব এই কারণে অর্জন করা হয় যে ম্যাসেজ সংযুক্তিগুলি শরীরের সক্রিয় পয়েন্টগুলিতে কাজ করে, যার ফলে চর্বি জমা ভাঙ্গা এবং ত্বককে মসৃণ করার প্রক্রিয়া সক্রিয় করে।

উন্নত মডেলগুলিও উপলব্ধ - উদাহরণস্বরূপ, একটি অন্তর্নির্মিত ক্যালোরি কাউন্টার সহ। আপনি হুপ ঘোরান, এবং এটি দেখায় আপনি কতগুলি বাঁক তৈরি করেছেন এবং কতগুলি ক্যালোরি আপনি পরিত্রাণ পেয়েছেন। বা ভাঁজ হুপ- এর কার্যকারিতা, অবশ্যই, একটি সাধারণের মতোই, তবে ভাঁজ করা হলে এটি সংরক্ষণ করা সুবিধাজনক।

ক্ষতি না উপকার?

অনেকের একটি প্রশ্ন আছে: একটি হুপ ঘূর্ণন ভাল বা খারাপ? জিমন্যাস্টিক হুপসের বিপদ সম্পর্কে উদ্বেগ এই ভুল ধারণার কারণে উদ্ভূত হয়েছিল যে, যখন কোমরে ঘোরানো হয়, তখন যন্ত্রটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করতে পারে। আমরা এই মিথকে ধ্বংস করতে চাই। আমাদের অঙ্গগুলি পেশীবহুল কাঁচুলি দ্বারা নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত থাকে, তাই হুপ তাদের কোনও ভাবেই ক্ষতি করতে পারে না। যাইহোক, আপনি যদি খেলাধুলা না করেন তবে আপনার ওজনযুক্ত হুপ দিয়ে ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়। নতুনদের জন্য, একটি লাইটওয়েট প্লাস্টিক বা ধাতব হুলা হুপ উপযুক্ত। একটি হুপ ঘোরানো আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আপনার কোমর এবং নিতম্বের অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পায় এবং এমনকি আপনাকে সেলুলাইট পরাজিত করতে সহায়তা করে। তার উপরে, একটি হুপ ঘুরানো ভেস্টিবুলার সিস্টেম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী।

একটি হুপ ব্যস্ত মানুষের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম মেশিন। আপনি পারেন মোচড় মোড়ানো, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় সিনেমা বা টিভি শো দেখার সময়। আপনি যদি একটি বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন করেন, আপনি সংলাপ সহ একটি সিডি চালু করতে পারেন এবং একই সময়ে আপনার কোমর স্লিম করার কাজ করতে পারেন। আপনি, হুপ ঘোরানোর সময়, আপনার গার্লফ্রেন্ডের সাথে আপনার মোবাইল ফোনে চ্যাট করতে পারেন৷ সাধারণভাবে, কঠিন সুবিধা!

কিভাবে একটি হুপ সঠিকভাবে ঘূর্ণন?

আপনি যদি আগে ফিটনেসের সাথে জড়িত না থাকেন তবে নিয়মিত, হালকা হুপ দিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন। প্রথম দুই বা তিন দিন, 5-7 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, তারপর ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়টি দিনে 20-30 মিনিটে বাড়িয়ে দিন। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার পেটের পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে, এবং বিশ মিনিটের ব্যায়ামগুলি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে পাস করে, আপনি চাইলে, একটি ওজনযুক্ত হুপ ব্যবহার শুরু করতে পারেন। প্রথমে এটি কোমরে ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে। এটা বেশ স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তিত হন, আপনি একটি বিশেষ বেল্ট (উদাহরণস্বরূপ, নিওপ্রিন দিয়ে তৈরি) পরতে পারেন বা ওজনযুক্ত হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণের শুরুতে আপনার কোমরের চারপাশে মোটা ফ্যাব্রিকের 2-3 স্তর মোড়ানো করতে পারেন।

হুপ ব্যায়াম

সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার হাতে হুপ নিন এবং এটি আপনার কোমরের চারপাশে ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরান (যেটি আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক)। হুপ একই স্তরে ঘোরাতে আপনার কোমর এবং নিতম্বের বৃত্তাকার আন্দোলন ব্যবহার করুন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে পেটের পেশী টানটান হওয়া উচিত।

হুপ দিয়ে অনুশীলন করার সময়, দ্রুত ফলাফলের আশা করবেন না। দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য, আপনাকে অন্তত 3-4 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। আপনি যদি ক্লাসগুলি একত্রিত করেন তবে বৃহত্তর দক্ষতা অর্জন করা যেতে পারে একটি ওজন কমানোর হুপ সঙ্গেএবং একটি বিশেষ খাদ্য। উদ্ভিদের খাবারের পক্ষে একটি পছন্দ করুন, রাতে অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত গাঁজানো দুধের পণ্য পান করুন।

আপনি কি জানেন যে আমেরিকান পেনশনার কেটি জংকে বিশ্বের পাতলা কোমর বলে মনে করা হয়? তার কোমরের মাপ মাত্র ৩৮ সেন্টিমিটার! সত্য, আমেরিকান 25 বছর ধরে একটি স্লিমিং কাঁচুলি পরার ফলে এটি অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল। রাশিয়ান অভিনেত্রীদের মধ্যে রেকর্ডটি লিউডমিলা গুরচেঙ্কোর অন্তর্গত - "কার্নিভাল নাইট" এর চিত্রগ্রহণের সময় তার কোমরের পরিধি ছিল মাত্র 45 সেন্টিমিটার। তবে পুরুষরা, জরিপ অনুসারে, কোমরের আকারের দিকে নয়, নিতম্বের আয়তনের সাথে এর সম্পর্কের দিকে মনোযোগ দিন। কোমর নিতম্বের পরিধির 60 থেকে 70% হলে অনুপাত আদর্শ বলে বিবেচিত হয়। অতএব, আপনি যদি 48 আকারের ট্রাউজার্স পরেন, তাহলে আপনার সম্ভবত গুরচেঙ্কোর কোমরের দিকে লক্ষ্য রাখা উচিত নয়। সিদ্ধান্ত নিয়ে একটি হুপ দিয়ে ওজন হারান, পর্যাপ্তভাবে আপনার শরীরের ক্ষমতা এবং আপনার ফিগার বৈশিষ্ট্য মূল্যায়ন. মূল জিনিসটি আনুষ্ঠানিক কোমরের আকার নয়, তবে সামগ্রিকভাবে একটি সুরেলা শরীর, পেশীর স্বন এবং অতিরিক্ত চর্বির অনুপস্থিতি। প্রাকৃতিক সৌন্দর্য কখনই স্টাইলের বাইরে যায় না।

এলেনা ইয়ারকোভা
মহিলাদের ম্যাগাজিন JustLady

ইন্টারনেটে আপনি হুলা হুপ স্পিনিং উপকারী কিনা সে সম্পর্কে খুব বিচিত্র মতামত পেতে পারেন। কিছু উত্স দাবি করে যে এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্ষতি নিয়ে আসে। এটা কি সত্যি? আসুন একসাথে এটি বের করা যাক।

একটু ইতিহাস

হুলা হুপ হল আমেরিকান প্রযুক্তিবিদ আর্থার মেলিনের একটি উদ্ভাবন, যিনি পূর্বে ফ্লাইং মেশিন তৈরিতে বিশেষজ্ঞ ছিলেন। ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিরা প্রায় অবিলম্বে হুপের প্রেমে পড়েছিল। প্রথম বছরে, বিশ্বব্যাপী এক মিলিয়নেরও বেশি হুলা হুপ বিক্রি হয়েছিল!

ইউএসএসআর-এ, হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণের ফ্যাশন শুধুমাত্র 1970-এর দশকে এসেছিল, "স্বাগত, বা নো এন্ট্রি" চলচ্চিত্রটি মুক্তি পাওয়ার পরে। মাত্র কয়েক বছর আগে, সার্কাস জিমন্যাস্টদের মধ্যে হুপস জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল, কিন্তু ব্যায়ামগুলি ওজন কমানোর ব্যায়ামের চেয়ে একটি শো হিসাবে বেশি বিবেচিত হয়েছিল।

হুলা হুপের সাথে ব্যায়াম: সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা

• আপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখার অনেক উপায় আছে। শারীরিক ব্যায়াম একটি পাতলা কোমরের পথে একটি অবিচ্ছেদ্য পদক্ষেপ। এবং, ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, হুপ প্রশিক্ষণ কেবল সুস্পষ্ট ফলাফলই নয়, ইতিবাচক আবেগও নিয়ে আসে। মাত্র 10 মিনিটের নিয়মিত ব্যায়াম - এবং এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি অনুভব করবেন কীভাবে আপনার কোমরের আকার হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার পেটের পেশীগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী হয়েছে;
• এছাড়াও, পিঠ, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় একটি নিয়মিত হুলা হুপ একটি অপরিহার্য সহকারী। সম্মিলিত ব্যায়াম আপনাকে এমনকি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত জায়গায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে;
• প্রতিদিন হুপ ঘোরানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার নমনীয়তা, শক্তি এবং সমন্বয়ের অনুভূতি বিকাশ করবেন। এবং যদি আপনি সঙ্গীতের ব্যায়াম করেন তবে আপনি একই সাথে আপনার ছন্দের অনুভূতি উন্নত করতে পারেন।
• একটি হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ হল, প্রথমত, একটি গভীর ম্যাসেজ। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেশী এবং অঙ্গ উভয়ের উপর কাজ করে, তাদের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে।

যখন ব্যায়াম ক্ষতিকারক হতে পারে

খুব কম সংখ্যক রোগ নির্ণয় হুপ ঘূর্ণনের জন্য পরম contraindications হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু যে কেউ যদি ব্যায়ামটি ভুলভাবে করে তবে অপ্রীতিকর পরিণতির মুখোমুখি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নগ্ন শরীরে হুলা-হুপিং করার পরে আপনি যদি আপনার পাশে দাগ পান তবে অবাক হবেন না। ক্লাস শুরু করার সময় একটি টি-শার্ট পরতে ভুলবেন না! এছাড়াও, পিঠের নীচের ব্যথা এড়াতে, পেশীগুলিকে উষ্ণ করে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়; সবচেয়ে সহজ প্রসারিত ব্যায়ামগুলি করবে।

আপনি আগ্রহী হতে পারে: কিভাবে দ্রুত পাশ এবং পেট থেকে চর্বি অপসারণ করা যায়

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে একটি হুপ স্পিন করা অবশ্যই ক্ষতিকারক:

1. মেরুদণ্ডের গুরুতর সমস্যা: গুরুতর পর্যায়ে স্কোলিওসিস এবং অস্টিওকন্ড্রোসিস, অস্টিওপরোসিস, সায়াটিকা।
2. গত চার মাসে আপনার পিঠে আঘাত লাগলে বিশেষজ্ঞরা ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেন না।
3. পেটের আলসার।
4. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগ।
5. কিডনির প্রল্যাপস।
6. স্বাভাবিকভাবেই, প্রসবের পরে গর্ভাবস্থা এবং পুনরুদ্ধারের সময়কাল।

কিভাবে একটি হুপ সঠিকভাবে ঘূর্ণন

শুধুমাত্র সুবিধা এবং আনন্দ আনতে প্রশিক্ষণের জন্য, অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট কৌশল অনুসরণ করা প্রয়োজন।

1. আপনি যদি আগে কখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে সহজ অ্যালুমিনিয়াম হুপ দিয়ে শুরু করুন।
2. প্রথম তিন দিনের জন্য, 7 মিনিটের বেশি করবেন না: পেট এবং কোমরের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করতে হবে।
3. আপনি যদি হুলা হুপের প্রভাব বাড়াতে চান তবে আপনি দিনে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি করতে পারেন: সকালে 10 মিনিট এবং সন্ধ্যায় 10 মিনিট।
4. নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক মাস পরে, বিশেষ ওজন কোষ বা ম্যাসেজ রোলারগুলির সাথে হালকা হুপটিকে একটি ভারী দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. সঠিক প্রারম্ভিক অবস্থানে পাঠ শুরু করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা বা সামান্য সরু, পিঠ ও ঘাড় সোজা, চিবুক উঁচু হওয়া উচিত। এই অবস্থানে, মেরুদণ্ড সর্বাধিক প্রসারিত হয় এবং ব্যায়ামগুলি আরও কার্যকর হবে।
6. আপনি যদি ফলাফলটি উন্নত করতে চান তবে আপনার পা একসাথে সরান। এইভাবে আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃহত্তর হবে, এবং সেই অনুযায়ী চর্বি দ্রুত গলে যাবে।
7. আপনার বাহুগুলি কেবল ঝুলানো উচিত নয়: সেগুলিকে আপনার মাথার পিছনে বাঁকুন বা একই সাথে সঞ্চালন করুন

নিবন্ধে কি আছে:

ছোটবেলায় আমরা সবাই অন্তত একবার হলেও কোমরে মোচড় দিয়েছি হুপ. আশ্চর্যজনকভাবে, নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, এই বরং অসাধারণ শিশুদের মজা এক মাস স্থায়ী হতে পারে। আপনার কোমর প্রায় তিন থেকে চার সেন্টিমিটার কমিয়ে দিন. এবং এমনকি যদি আপনার যৌবনে হুপ ব্যায়ামটি একটি অপ্রতিরোধ্য বাধা বলে মনে হয় তবে আজ এটি আপনার সেরা উপায় হয়ে উঠতে পারে। এবং সাইট Koshechka.ru আপনাকে এই ধরণের ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি আরও ভালভাবে জানতে এবং কীভাবে সঠিকভাবে ক্লাস পরিচালনা করতে হয় তা জানাতে সহায়তা করবে।

কিভাবে একটি কোমর হুপ চয়ন?

দোকানগুলিতে একটি খুব বড় নির্বাচন রয়েছে এবং এই বৈচিত্র্যের মধ্যে, হুপগুলি মূলত তাদের চেহারা এবং সেইসাথে তাদের কার্যকারিতার মধ্যে আলাদা। সুতরাং, আছে: সাধারণ, ওজনযুক্ত, ম্যাসেজ হুপ, ক্যালোরি কাউন্টার সহ হুপস এবং ভাঁজ হুপ।

সরল হুপহুলা হুপ শৈশব থেকেই আমাদের কাছে পরিচিত। ভিতরে ফাঁপা, এটি অ্যালুমিনিয়াম বা প্লাস্টিকের তৈরি। এটি খুব হালকা, এবং এটি আপনার পক্ষে অস্বাভাবিক হলেও এটিকে মুক্ত করা মোটেও কঠিন হবে না।

ওজনযুক্ত হুপএকটি নিয়মিত হুপের তুলনায়, এটি শান্ত করা একটু বেশি কঠিন, তবে এটি মোচড় দেওয়া সহজ, যেহেতু এটির নড়াচড়া জড়তা দ্বারা একটি বৃহত্তর পরিমাণে ঘটে। একটি সাধারণ হুপের বিপরীতে, এটি ফাঁপা নয় এবং এর ওজন দুই কিলোগ্রাম পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে।

একটি আরো আধুনিক এনালগ হয় ম্যাসেজ হুপ, যার ভিতরে ম্যাসেজ বল রয়েছে যা আপনাকে পেট, পিঠ, নিতম্ব এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে দেয়। একটি ম্যাসেজ হুপ কোমর এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে পারে, এইভাবে পেশী টোনিং করতে পারে। যাইহোক, শরীরের উপর ক্ষত এড়াতে, আপনাকে ওজন কমানোর বেল্ট ব্যবহার করার সাথে বা কেবল একটি পোশাক পরে এটি ব্যবহার করতে হবে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় ম্যাসেজ হুপগুলি হল নিউবডিহেলথহুপ, টর্নিও এবং ডায়নামিক হেলথহুপস।

ভাঁজ hoopsএকটি পাতলা কোমরের জন্য - এগুলি বেশ কয়েকটি অপসারণযোগ্য অংশ নিয়ে গঠিত হুপ, যার সংখ্যা দুই থেকে চার টুকরো পর্যন্ত। এগুলি খুব সুবিধাজনক এই অর্থে যে তারা খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং বিচ্ছিন্ন করা এবং একত্রিত করা সহজ।

এছাড়াও আছে বাইরে একটি ক্যালোরি কাউন্টার সঙ্গে hoops, কোমরের চারপাশে তৈরি ঘূর্ণনের উপর ভিত্তি করে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে সক্ষম।

কিভাবে হুপ ক্লাস পরিচালনা করা উচিত?

আপনি কোমরের হুপ ঘুরানো শুরু করার আগে, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আলাদা করে রাখতে হবে এবং আপনার হাতে হুপটি নিতে হবে। তারপর আপনার প্রয়োজন আপনার পেট এবং পিছনের পেশী শক্ত করুন, যার পরে আপনি আপনার হাত দিয়ে হুপকে গতিতে সেট করতে পারেন এবং আপনার শরীর সরানোর মাধ্যমে এর ঘূর্ণন সমর্থন করুনএবং পা।

পুরো অধিবেশন জুড়ে পেটের এবং পিছনের পেশীগুলিকে টান রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এর জন্য ধন্যবাদ ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে এবং পদ্ধতির মধ্যে পেশীগুলি শিথিল করা দরকার। যাইহোক, মেরুদণ্ডের বক্রতা এড়ানোর জন্য, আপনাকে হুপটিকে বিভিন্ন দিকে পর্যায়ক্রমে মোচড় দিতে হবে।

আপনাকে দিনে দুই বা তিনবার ব্যায়াম করতে হবে এবং খাওয়ার এক ঘণ্টার আগে ওজন কমানোর জন্য আপনি হুপ ঘুরাতে পারেন। আপনি দেড় ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরেও খেতে পারবেন না, অন্যথায় প্রশিক্ষণ অর্থহীন - ব্যয় করা সমস্ত শক্তি, ক্যালোরিতে প্রকাশিত, ফিরে আসবে।

প্রাথমিকভাবে, আপনাকে দিনে পাঁচ মিনিটের জন্য হুপ ঘোরাতে হবে, তবে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন ক্লাসের সময়কাল পনের মিনিট বা তার বেশি বাড়ান. যাইহোক, যদি আপনি একটি ওজনযুক্ত হুপ ব্যবহার করেন, তবে বিশ মিনিটের বেশি অনুশীলন না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

হুপ ব্যবহার করার সুবিধা এবং অসুবিধা

প্রথমত, সুবিধা:

• কোমরের হুপ হল সবচেয়ে হালকা ক্রীড়া সরঞ্জাম যা আপনার কোমর কমাতে এবং আপনার অ্যাবসকে শক্ত করতে সাহায্য করে;
• ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে হুপ প্রশিক্ষণের জন্য দিনে মাত্র দশ মিনিট ব্যয় করতে হবে এবং আপনি আপনার প্রিয় সিনেমা দেখার সময় এটি করতে পারেন;
• একটি হুপ সহ ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্র এবং ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণের জন্য ভাল।

এছাড়াও অসুবিধা আছে:

• ওজন হারানোর প্রক্রিয়া এখনও ধীর - প্রতি মাসে কয়েক সেন্টিমিটার;
• হুপ প্রশিক্ষণ খাদ্য ছাড়া অকার্যকর;
• ওজনযুক্ত বা ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করার সময়, প্রায়শই শরীরে ক্ষত দেখা দেয়, যা বেশ অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক।

কোমর হুপ: পর্যালোচনা. একটি কোমরবন্ধ কি সাহায্য করে?

সাইট সাইটটি খালি শব্দ দিয়ে থামেনি এবং গবেষণা পরিচালনা করেছে, হুপ সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি অধ্যয়ন করছে। এই গবেষণার ফলাফল নীচে দেখানো হয়েছে. তাদের পড়া, আপনি একটি কোমর হুপ সাহায্য করে কিনা বুঝতে.

• আমি সম্প্রতি একটি হুপ কিনেছি। এবং, বিশ্বাস করে যে এটি এইভাবে আরও ভাল হবে, আমি অবিলম্বে এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য মোচড় দিতে শুরু করি, এক সময়ে প্রায় এক ঘন্টা। ঈশ্বর, আমি যদি জানতাম! আমার এগুলো আছে পাশের ক্ষত পরের দিন হাজির... মেয়েরা, আপনি যদি সবে শুরু করেন, তাহলে আপনার কোমরের চারপাশে খুব বেশি মোচড় দেবেন না, অন্যথায় আপনিও আমার মতো আঘাতের সাথে শেষ হয়ে যাবেন... মারিয়া।
• এটা আশ্চর্যজনক, আমি মে মাস থেকে ঘুরছি, এবং ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়েছে। আমার কোমর ছিল 72 সেন্টিমিটার, এবং এখন, হুপের জন্য ধন্যবাদ, এটি 66 সেন্টিমিটার। কোমর 6 সেন্টিমিটার কমেছেযদি আমি 20 মিনিটের জন্য দিনে দুবার হুলা-হুপ করি এবং কঠোরভাবে ক্যালোরি গণনার উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট অনুসরণ করি। ওলেস্কা।
• আপনার কোমর কমানোর খুব কার্যকরী উপায়! আমার কোমর ঠিক আছেধন্যবাদ যে আমি প্রতি সেটে ত্রিশ মিনিটের জন্য একটি পাতলা কোমরের জন্য প্রতিদিন হুপ করি। এলেনা।
• আমি ক্রমাগত হুপ করি, যখনই সুযোগ আসে, বিশেষ করে টিভির সামনে, আমি 30 মিনিটের জন্য ঘুরছি. তাছাড়া আমিও ব্যবহার করি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম, এবং আমার সাথে সবকিছু ঠিক আছে! আইরিন।
• আমি দুটি ভিন্ন হুপ চেষ্টা করেছি এবং একটি ওজনযুক্ত একটির সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কারণ হালকা হুপের কার্যত কোন প্রভাব নেই। আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনার কোমর স্লিম করার জন্য একটি হুপের ওজন কমপক্ষে 1.5 কিলোগ্রাম হওয়া উচিত। ওলগা।
• একটি ভাল জিনিস! পুরো একমাস ধরে আমি নিয়মিত কুড়ি মিনিটের জন্য হুলা হুপ কাটলাম এবং আমার কোমরের আকার 6 সেন্টিমিটার কমাতে সক্ষম হয়েছিল. এই বিষয়টিকে যেতে না দেওয়াই গুরুত্বপূর্ণ, দুর্ভাগ্যবশত, গত দুই সপ্তাহে আমি প্রায়ই কম পরিশ্রম শুরু করেছি, এবং আমার পেট ইতিমধ্যেই আটকে যেতে শুরু করেছে... নিজেকে আবার একসাথে টেনে নেওয়ার এবং অলস না হওয়ার সময়! ইয়ানা।
• এটা আমি তোমাকে বলব, মেয়েরা! কোন ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে ভিতরে বালি ভর্তি একটি হুপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেবে না! আমার মা দিন ফিরে আমি এই হুপ দিয়ে আমার কিডনি ভেঙে ফেলেছি, এবং যদিও অনেক সময় পেরিয়ে গেছে, তবুও তিনি তার কিডনিতে ব্যথা অনুভব করেন এবং সময়ের সাথে সাথে, মূত্রতন্ত্রের সাথে যুক্ত সমস্যাগুলি যুক্ত হয়েছে। ফুসকুড়ি কাজ দিয়ে নিজেকে নষ্ট করবেন না, কারণ অনেক কিছু সংশোধন করা খুব কঠিন। অ্যালিওনা।

প্রকৃতপক্ষে, এখানে তালিকাভুক্ত থেকে কোমর হুপ সম্পর্কে আরও অনেক পর্যালোচনা রয়েছে; দুর্ভাগ্যবশত, ওয়েবসাইট বিন্যাসে সবকিছু মাপসই করা অসম্ভব। আমি শুধু যোগ করতে চাই যে প্রতিটি মেয়ের সৌন্দর্যের জন্য তার নিজস্ব রেসিপি আছে, এবং সেইজন্য কিছুর জন্য কোমর হুপ একটি বাস্তব জাদু কাঠি হয়ে উঠেছে, কিন্তু অন্যদের জন্য এটি কোন ছাপ ফেলেনি। কি পরিষ্কার যে ওজন হারানোর যে কোন পদ্ধতির জন্য মহান অধ্যবসায় প্রয়োজন, যা আমি আপনার জন্য চাই, আমার পাঠক!

আলোচনা: 6 মন্তব্য

আমার দুটি কন্যা আছে এবং দ্বিতীয় জন্মের পরে আমার ওজন ছিল 65 কেজি (এবং দ্বিতীয় গর্ভাবস্থার আগে 51) - পার্থক্যটি ছোট নয়। আমি একটি হুপ কিনেছি এবং প্রতিদিন 15-20 মিনিটের বেশি না করার নিয়ম তৈরি করেছি, কারণ উভয় শিশুই একটি শিশু এবং কিডনির উপর ভার প্রচুর... এবং ফলাফল নিজেই অনুভব করেছে! আমি খুব সন্তুষ্ট, অবশ্যই সেখানে দাগ ছিল, তা ছাড়া নয় - তবে এটি অভ্যাসের অভাব থেকে এবং আমি এটিকে ভুলভাবে মোচড় দিয়েছি। আমি কোনো ডায়েটে যাইনি...শুধু হুলা হুপস। এখন আমার কনিষ্ঠ কন্যা 1 বছর বয়সী, কিন্তু 4 মাস ধরে এখন আমার ওজন 52 কেজি এবং এটি স্ট্রেন ছাড়াই!

আমি 1 বছর ধরে হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। হুপ স্বাস্থ্য - 3 কেজি। কোমর শক্ত হয়ে গেছে, পা এবং বাট আরও বিশিষ্ট, টোনড এবং সুন্দর হয়ে উঠেছে।

ওজন সত্যিই ধীরে ধীরে বন্ধ আসছে. যদি সমস্যাটি শুধুমাত্র কোমর এবং পায়ে হয় তবে হুপ কার্যকর (অন্তত 15-20 মিনিটের জন্য খালি পেটে মোচড় দিন, তারপর 1.5 ঘন্টা খাবেন না এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সপ্তাহে 3-4 বার ব্যায়াম করুন - প্রতি অন্য দিন, যেহেতু শরীর ফুলে যায় এবং "দূরে যেতে" 24-36 ঘন্টা সময় লাগে)। তবে আপনার যদি সারা শরীরে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে হয় তবে অন্য কিছু করুন, কারণ গত গ্রীষ্মে আমার পাতলা পা এবং পুরো বাহু ছিল :) একটি মজার দৃশ্য :)

উত্তর

আমি ছয় মাস ধরে প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য হুপ ঘুরছি। আমার ফলাফল হল 58 সেন্টিমিটার একটি কোমর (আগে এটি 67 সেমি ছিল)। শক্তিশালী অ্যাবস, শক্ত পেট এবং নিতম্ব। আমি মেয়েদের এটা সুপারিশ. এবং আমার কাছে একটি ম্যাসেজ হুপ রয়েছে, যা আশ্চর্যজনক, সেখানে কোনও ক্ষত ছিল না।

উত্তর

হুপটি 1,350 কেজি, 64 বল, আমি অবিলম্বে ভয় পেয়েছিলাম যে এটি ভারী এবং চওড়া। আমি ইতিমধ্যে এটিকে আরও সহজ কিছুতে পরিবর্তন করার কথা ভাবছিলাম, কিন্তু আমি এটি চেষ্টা করেছিলাম এবং আমি এতে অনুশোচনা করি না। প্রথম দিনেই ক্ষত দেখা দিয়েছিল , আমি এটি "বাদ্যাগা" দিয়ে প্রয়োগ করেছি, কিন্তু আমি এটি সহ্য করব এবং প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেব না।

উত্তর

প্রায় প্রতিটি মহিলা বা মেয়ে যারা একটি ওয়াপ কোমরের স্বপ্ন দেখে একটি হুলা হুপ অর্জন করাকে তার কর্তব্য বলে মনে করে। কিন্তু হুলা হুপিং এর কোন উপকার আছে এবং এটি কি আপনার শরীরের ক্ষতি না করে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে? আসুন এটি বের করার চেষ্টা করি।

হুলা হুপের উপকারিতা ও উপকারিতা

কেউ একমত হতে পারে না যে হুলা হুপের অনেক সুবিধা রয়েছে। একটি হুপ হল সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম মেশিনগুলির মধ্যে একটি। এটা শুধুমাত্র সহজ হতে পারে.

কিছু জায়গা বরাদ্দ করে আপনি যেকোনো সময় বাড়িতে এটির সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এটি ঘুরানোর সময়, আপনি আপনার প্রিয় জিনিসগুলি করতে পারেন, যেমন ফোনে চ্যাট করা বা টিভি দেখা। কেউ কেউ পড়তেও ম্যানেজ করে।

হুলা হুপ ক্লাস শুরু করতে আপনার কোন বিশেষ দক্ষতা বা শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। আপনি কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনে এটিকে কীভাবে মোচড় দিতে হয় তা শিখতে পারেন।

হুলা হুপের পরিমাপিত ঘূর্ণন পেশী স্ট্রেন এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে না। আপনি যদি গতি বাড়ান তবে এটি একটি ভাল কার্ডিও প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করবে।

হুলা হুপের নিঃসন্দেহে উপকারিতা এর ম্যাসেজ প্রভাবের মধ্যে রয়েছে, যা ত্বকের স্বর উন্নত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং চর্বি জমা কমায়। হুপ দিয়ে ব্যায়াম করার সময়, নিতম্ব, নিতম্ব, পিঠ এবং অ্যাবসের পেশীগুলি ব্যবহার করা হয়, যা তাদের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। হুলা হুপ পেট পরিষ্কার করে, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি, শ্বাসযন্ত্র এবং হার্টের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়।

হুপের সুবিধাগুলি প্রদান করা হবে যে লোড এবং ব্যায়ামের সংখ্যা সঠিকভাবে গণনা করা হয়। আপনার জন্য সঠিক হুলা হুপ ব্যবহার করা একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ওজনযুক্ত মডেলগুলি চর্বিযুক্ত ভাঁজ সহ অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। লাইটারগুলি পেশী শক্তিশালী করতে, স্বন এবং ফিটনেস বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। একটি ভাল হুলা হুপ আপনার ব্যাস মাপসই করা উচিত. নতুনদের হালকা মডেল ব্যবহার করার এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। লক্ষণীয় ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মিনিট 5-6 বার হুলা হুপ করতে হবে।

হুলা হুপের অসুবিধা এবং ক্ষতি

যদিও হুলা হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বলে মনে হয়, এমনকি এই জাতীয় একটি সাধারণ ব্যায়াম মেশিনেরও contraindication রয়েছে। আপনি একটি হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার পরিণতিগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত।

হুলা হুপস দিয়ে অনুশীলন করার পরে আপনার ক্ষত তৈরির জন্য প্রস্তুত করা উচিত। ক্ষতগুলি থেকে ক্ষতি সামান্য, তবে এগুলি রুক্ষ, অযোগ্য ম্যাসেজের পরে বাকিগুলির মতো এবং ত্বকের নিচের টিস্যুতে দাগ সৃষ্টি করতে পারে, যা পেটের লাম্বোসিটির আকারে নিজেকে প্রকাশ করবে, বিশেষত ওজনযুক্ত ম্যাসেজ মডেলগুলির জন্য। এই ধরনের পরিণতি এড়াতে, একটি টাইট শীর্ষ বা উচ্চ শর্টস মধ্যে ব্যায়াম করবেন. শারীরিক অবস্থা এবং হেমাটোমাস গঠনের প্রবণতা পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করে হুপটি সঠিকভাবে নির্বাচন করা প্রয়োজন।

কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে হুলা হুপগুলির সাথে প্রশিক্ষণের ফলে জরায়ু প্রলম্বিত হতে পারে এবং অন্যান্য পেটের সমস্যা হতে পারে, তবে তথ্যগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত করা হয়নি। বাঁকানো জরায়ু বা ফাইব্রয়েডের মতো স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য হুপ দিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ফুসকুড়ি, সোরিয়াসিস বা চর্মরোগযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত নয়।

আপনার যদি আপনার মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকে তবে আপনার হুলা হুপ ব্যায়াম করা উচিত নয়। ব্যায়ামের ক্ষতি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে যন্ত্রের অযোগ্য বা দীর্ঘায়িত টর্শন কশেরুকার আলগা হতে পারে। পিঠের সমস্যাগুলি contraindications হতে পারে, তাই আপনার যদি থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।