শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করার সুবিধা। Aurika Lukovkina দ্বারা সংকলিত সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাস জীবনের ভিত্তি

স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের গুরুত্ব অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন। সবাই জানে না যে শরীরের সুস্থতা এবং সাধারণ শারীরিক অবস্থাই নয়, বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মক্ষমতাও নির্ভর করে আমরা কতটা সঠিকভাবে শ্বাস নিই।

শ্বাস-প্রশ্বাস একটি নিঃশর্ত এবং স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়া, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং করা উচিত) এবং এটি কীভাবে অর্জন করা যায়, কী উপায়ে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায় এবং স্বাস্থ্য সুবিধা সহ, আমরা এই নিবন্ধে বোঝার চেষ্টা করব।

সঠিক শ্বাস কি?

সঠিক শ্বাস হল ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাস নেওয়া: শ্বাস নেওয়ার সময়, পেট বাতাস এবং বৃত্তাকারে পূর্ণ হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটি প্রত্যাহার করে এবং নিরপেক্ষ অবস্থায় ফিরে আসে।

ডায়াফ্রাম (সরলীকৃত) হল পেশীগুলির একটি গম্বুজ-আকৃতির বিভাজন যা বুকের গহ্বরকে পেটের গহ্বর থেকে আলাদা করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে।

এই পৃথিবীতে প্রথম আসার সময় আমরা ঠিক যেভাবে শ্বাস নিয়েছিলাম। যাইহোক, বয়সের সাথে, আমাদের মধ্যে অনেকেই কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা ভুলে গেছি: চাপ, সীমাবদ্ধতা, আবেগকে ভিতরে ঠেলে দেওয়ার অভ্যাস অসম্পূর্ণ গভীরতার সাথে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নিয়ে যায়।

স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক শ্বাস একটি বিশেষ ছন্দ এবং শ্বাসযন্ত্রের পর্যায়গুলির ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শ্বাসযন্ত্রের চক্রের সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি মিনিটে 14 - 16 শ্বাস। যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যা আঠার ছাড়িয়ে যায়, তবে ভাবার কারণ রয়েছে: ফুসফুস দুর্বলভাবে বায়ুচলাচল এবং ভাইরাল রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, বিশেষত শরৎ-শীতকালীন সময়ে।

সঠিক শ্বাস আমাদের কি দেয়?

গভীর মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যার একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব রয়েছে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতির প্রতি প্রতিশ্রুতি পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কিছু করে:

• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ
• উন্নত হজম
• গভীর শিথিলতা, উভয় শারীরিক এবং সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ মানসিক শিথিলকরণ
• হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস
• শক্তির শক্তিশালী প্রবাহ
• পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের গঠন হ্রাস (যা বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনুগামীদের দ্বারা প্রশংসা করা হবে)
• মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি
• উন্নত সুস্থতা এবং সাধারণ শারীরিক অবস্থা
• ওজন হ্রাস এবং বিপাক স্বাভাবিককরণ।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বুনিয়াদি

এমনকি প্রাচীন ভারতীয় ঋষিরাও নিঃশ্বাস ও শ্বাস-প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্যের অনুপাতের গুরুত্বের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন।

উচ্চ মাত্রার কর্মক্ষমতা সহ প্রফুল্ল ব্যক্তিদের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ হল একটি বর্ধিত গভীর শ্বাস, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি এবং একটি উদ্যমী নিঃশ্বাস। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নটি নতুন শক্তির ঢেউ দেয় এবং একটি গতিশীল প্রভাব ফেলে।

উদ্বেগ এবং চাপের পরিস্থিতিতে, একটি ভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ একটি নিরাময় হবে: একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস নেওয়া, বিরতি এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং একটি কঠিন দিনের অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।

সঠিক শ্বাসের বিকাশ

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রতিষ্ঠা করা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য-উন্নতি কৌশলের প্রতি ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দেওয়ার বিষয়: হাথা যোগ, কিগং এবং অন্যান্য পূর্ব আন্দোলন, কিছু আধুনিক জিমন্যাস্টিক পদ্ধতি এই প্রক্রিয়ার নীতির উপর ভিত্তি করে।

যাইহোক, সচেতনভাবে এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনে যোগদানের প্রয়োজন নেই। স্ব-পর্যবেক্ষণ এবং সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অর্জন করা যেতে পারে।

শ্বাস প্রকার পরীক্ষা

প্রথমত, আপনি কীভাবে শ্বাস নেবেন তা নির্ধারণ করতে হবে। এটি করার জন্য, ডায়াফ্রাম এলাকায় একটি হাত রাখুন, অন্যটি বুকে রাখুন।

• ডায়াফ্রামটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় অন্তর্ভুক্ত থাকলে, পেটের গহ্বরের উপর হাতটি মেরুদণ্ড থেকে এগিয়ে যাবে।
• যদি শুধু বুকের উপর হাত নড়াচড়া করে তবে এটি একটি বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস।
• আর দুই হাত নড়াচড়া করলে মিশ্র ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস হয়।

প্রায়শই, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, বুকের ধরনের শ্বাস প্রশ্বাস প্রাধান্য পায়।

শারীরিক কার্যকলাপ, উদাহরণস্বরূপ, ব্যবধান প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটা এবং দৌড়ানো, একটি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থার বিকাশে একটি ভাল প্রভাব ফেলে।

দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া

আমরা যদি দৌড়ানোর সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতিগুলি সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি লক্ষণীয় যে এই বিষয়ে কোনও সাধারণ মতামত নেই, সমস্ত তাত্ত্বিকের একমাত্র বিষয়টি হল যে শ্বাস প্রশ্বাস গভীর, স্বাভাবিক এবং জটিল হওয়া উচিত।

নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, মুখ কিছুটা খোলা রেখে - এইভাবে, একটি মিশ্র প্রক্রিয়া প্রাপ্ত হয় এবং পর্যাপ্ত বাতাস ফুসফুসে প্রবেশ করে। অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা মনে করেন যে ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন - সমানভাবে এবং শান্তভাবে, শ্বাস ছাড়তে ফোকাস করা।

দীর্ঘ দূরত্বে ধীরে ধীরে দৌড়ানোর সময়, একটি নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখা প্রয়োজন - প্রতি 3-4 ধাপে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন। যদি পর্যাপ্ত অক্সিজেন না থাকে, তবে ধাপের সংখ্যা দুটি কমে যায়।

দৌড়ানোর সময় সুস্থ শ্বাস-প্রশ্বাসের মৌলিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে, আপনি প্রথমে হাঁটার সময় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক কৌশল

আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিতে শেখা খুব সহজ, সঠিক শ্বাসের জন্য ব্যায়ামের একটি সিরিজ ব্যবহার করে। এখানে কয়েকটি সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকরী রয়েছে।

1. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং সম্পূর্ণ শিথিল সঙ্গে আপনার পিঠের উপর শুয়ে. আপনার শরীর এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনার অ্যাবস টাইট করুন এবং বাতাস ত্যাগ করার সময় আপনার পেটে আঁকুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিন, পেটের গহ্বর অক্সিজেন দিয়ে পূরণ করুন (আপনার পেটকে বাইরে ঠেলে দিন)। বিরতির পরে, আবার শ্বাস ছাড়ুন।
2. একই প্রক্রিয়া, কিন্তু একটি বসা অবস্থানে। ডায়াফ্রামের গতিবিধি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি আপনার পেটে আপনার হাত রাখতে পারেন।

সঠিক গভীর শ্বাস

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের তীব্রতা মসৃণ এবং শান্ত হওয়া উচিত; পূর্ণ গভীরতায় অত্যধিক ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে মাথা ঘোরা এবং চোখের অন্ধকার হতে পারে।

কেন খুব গভীরভাবে এবং ঘন ঘন শ্বাস নিলে এই সমস্যা হয়? এটি কার্বন ডাই অক্সাইডের সক্রিয় রিলিজ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, যা রক্তনালীগুলির সুস্থ স্বন বজায় রাখে। ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন হাইপারটেনশন (রক্তচাপ বৃদ্ধি), সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা, এমনকি স্ট্রোকে অবদান রাখতে পারে।

সঠিক পেট শ্বাস

কেন পেটের শ্বাস সঠিক বলে মনে করা হয়?

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থা নিশ্চিত করে যে ডায়াফ্রাম পেশীগুলি উপরে এবং নীচে চলে যায়, ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে খোলার অনুমতি দেয়।

• আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, ডায়াফ্রামটি টেনশন করে এবং নিচের দিকে চলে যায়, পেটের গহ্বরের দেয়াল ম্যাসেজ করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন নিশ্চিত করে, যা ফলস্বরূপ শরীরের টিস্যুগুলিকে পুষ্টি দিয়ে সমৃদ্ধ করে।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলির সংকোচন ডায়াফ্রামকে উপরের দিকে ঠেলে দেয়, ফুসফুসকে সংকুচিত করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দেয়।

পেশীবহুল সেপ্টামের ধারাবাহিক নড়াচড়া হজম অঙ্গ সহ একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে।

সঠিক বক্তৃতা শ্বাস

একটি কণ্ঠস্বর বিকাশের সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকাশ সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ - এবং সেই অনুযায়ী বাচ্চাদের বক্তৃতাজনিত ব্যাধিগুলিকে গান শেখা এবং সংশোধন করার ক্ষেত্রে অগ্রণী ভূমিকা পালন করে। যেহেতু শ্বাস ছাড়ার সময় বক্তৃতা শব্দগুলি গঠিত হয়, তাই এর সঠিক সংগঠনের দিকে খুব মনোযোগ দিতে হবে।

নিঃশ্বাস মসৃণ, দীর্ঘ এবং যৌক্তিক হওয়া উচিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, বিপরীতভাবে, সংক্ষিপ্ত এবং নীরব হওয়া উচিত।

গান গাওয়ার সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কণ্ঠের ভিত্তি। অতএব, বিশেষ ব্যায়ামের মাধ্যমে ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা বিকাশের পাশাপাশি একটি মিশ্র পেট-থোরাসিক ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে, পেটের উপর হাত রেখে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।

যোগব্যায়াম - পূর্ব অনুশীলনে সঠিক শ্বাস

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থা হঠ যোগের জনপ্রিয় আন্দোলনের ভিত্তি এবং দর্শন গঠন করে।

প্রাচ্যের অনুশীলনকারীরা সচেতন এবং চিন্তাশীল শ্বাস-প্রশ্বাস শেখান, যা আসনগুলি সম্পাদন করার নিরাময় প্রভাবকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - প্রাণায়াম - শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের পথ নয়, প্রথমত, আধ্যাত্মিক আত্ম-উন্নতির পথ।

এর অনুশীলনে, যোগব্যায়াম একবারে তিন ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্ভর করে - ক্ল্যাভিকুলার (উপরের), আন্তঃকোস্টাল (মধ্যম) এবং নীচের পেটে, শরীরের পুরো শ্বাসযন্ত্রকে সক্রিয় করে।

সঠিক পেটের শ্বাস হল আত্মা এবং শরীরের পরিপূর্ণতার পথ

ডায়াফ্রামের সাথে গভীর শ্বাস নেওয়া কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অর্জনের নয়, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোরও একটি সুযোগ।

একটি বিশ্বাস আছে যে নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম জিমে কঠিন ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারে। আধুনিক বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। অক্সিজেন বিপাককে ত্বরান্বিত করে, অতিরিক্ত ক্যালোরির নিবিড় বার্ন সক্রিয় করে।

সঠিক শ্বাস ব্যবস্থা

স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থা সম্পর্কে বলতে গেলে, এটি লক্ষ্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শ্বাস-প্রশ্বাস উপরের শ্বাস নালীর মাধ্যমে - নাকের মাধ্যমে করা উচিত।

সঠিকভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া গলা এবং ফুসফুসকে শীতল এবং ক্ষুদ্র ধূলিকণা, উষ্ণতা এবং শ্বাস নেওয়া বাতাসকে ফিল্টার করা থেকে রক্ষা করে। মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার বদ অভ্যাস শ্বাসযন্ত্র এবং থাইরয়েড গ্রন্থির অনেক রোগের মূল কারণ। উপরের শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় হল সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক

আমরা সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রাথমিক নীতিগুলি দেখেছি, যা আমরা সবাই একবার জানতাম, কিন্তু ভুলে যেতে পেরেছিলাম। সহজ ব্যায়াম এবং কৌশলগুলির সাহায্যে, সুস্থ শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই আপনার জীবনে প্রবেশ করবে, যৌবন, শক্তি এবং সৌন্দর্য দেবে।

আমাদের জীবনের ভিত্তি হল শ্বাস, যা এতটাই স্বাভাবিক যে আমরা তা লক্ষ্য করি না।

যাইহোক, যখন আমরা শারীরিক বা মানসিকভাবে চাপে থাকি তখন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস বেড়ে যায়। আমরা কেবল এটি লক্ষ্য করি না, তবে শ্বাসকষ্ট বা বাতাসের অভাবের কারণে অস্বস্তিও অনুভব করি যদি আমরা একটি বন্ধ, ঠাসা ঘরে থাকি।

আমরা কি সম্পর্কে জানি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস - জীবনের ভিত্তি - স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু? আমরা জানি যে আমাদের অক্সিজেন দরকার, আমাদের নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া দরকার, কারণ নাকের বাতাস গরম হয়ে যায় এবং ধুলো এবং জীবাণু থেকে পরিষ্কার হয়। আমরা জানি যে আমাদের আরও প্রায়ই বাইরে থাকতে হবে, আমরা যেখানে আছি সেই ঘরে বাতাস চলাচলের জন্য।

কিন্তু খুব কম লোকই জানেন যে শুধুমাত্র স্বাস্থ্য নয়, আমাদের যৌবন এবং দীর্ঘায়ুও নির্ভর করে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর।

সঠিক শ্বাস কি?

আধুনিক ওষুধ দাবি করে যে গভীর শ্বাস নেওয়া অগভীর শ্বাসের চেয়ে ভাল, যেহেতু বেশি অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং তাই কোষের পুষ্টি। এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, ছোট অ্যালভিওলি (ফুসফুসের বায়ু কোষ) শ্বাস-প্রশ্বাসে অংশগ্রহণ করে না। "নোংরা" বায়ু, বিপাকীয় পণ্যগুলির সাথে পরিপূর্ণ, তাদের মধ্যে স্থির হয়ে যায়, যা ফুসফুসের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে।

প্রাচীন চীনা ওষুধ এবং তাওবাদী শিক্ষা একই দৃষ্টিকোণকে মেনে চলে - শ্বাস প্রশ্বাস গভীর হওয়া উচিত, তবে খুব ধীর, শিশুর (পেটের) মতো। গায়ক বাদে আমাদের অধিকাংশই, বড় হওয়ার সাথে সাথে শ্বাসপ্রশ্বাসের এই প্রাকৃতিক উপায়টি ভুলে যাই এবং আমাদের বুকের মধ্য দিয়ে অগভীরভাবে শ্বাস নিই।

জীবনের আধুনিক উন্মত্ত গতিতে, আমরা ক্রমাগত টেনশনে থাকি, ছোট ছোট জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকি এবং আমাদের কৈশিকগুলি সংকুচিত হয়। এটি রক্ত ​​সরবরাহ এবং অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়ে সমস্যা সৃষ্টি করে। অভ্যন্তরীণ (সেলুলার) শ্বসন ব্যাহত হয়, যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

যখন আমরা তরুণ এবং সক্রিয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের অত্যাবশ্যক শক্তি যথেষ্ট। কিন্তু 50-60 বছর পরে, অনুপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলাফল উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, লিভারের রোগ ইত্যাদি।

কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য একটি পদ্ধতি বা কৌশল নির্বাচন করা

অনেক পদ্ধতি আছে। আপনার প্রয়োজন এবং নির্দিষ্ট রোগের উপস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনাকে সেগুলি বেছে নিতে হবে।

আমি শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়া বেছে নেওয়া এবং সম্পাদন করার আমার অভিজ্ঞতা শেয়ার করব। আমার বয়সের উপর নির্ভর করে আমার উচ্চ রক্তচাপ আছে এবং আমার অন্যান্য ভাস্কুলার লক্ষণও রয়েছে: মাথা ঘোরা, কানে বাজানো ইত্যাদি।

প্রথমত, আমি কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে পরিচিত হয়েছি (এগুলির মধ্যে অনেকগুলি ইন্টারনেটে রয়েছে), সেগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করেছি এবং আমার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করেছি এবং সেগুলি সম্পাদন করার সময় আমি কতটা আরামদায়ক ছিলাম।

অনেক আগে থেকেই আমি যোগ থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস পরিষ্কার করার পদ্ধতির সাথে পরিচিত ছিলাম (আমি এটি অনুশীলন করতাম)। আমি জাপানি পরিচালকদের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে আগ্রহী ছিলাম (আমি এটি একটি ম্যাগাজিনে পড়েছিলাম)। দুটি পদ্ধতি একত্রিত করার পরে, আমি তাদের চেষ্টা করেছি এবং তাদের কার্যকারিতা উল্লেখ করেছি। তারপর থেকে, আমি অনেক বছর ধরে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের আন্দোলনগুলি সফলভাবে ব্যবহার করেছি।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের এই কৌশলটি বর্ধিত বুদ্ধিবৃত্তিক চাপের সময় আমাকে বাঁচায়। 5-10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরে, আমি ঘুমের পরে বিশ্রাম অনুভব করি।

আমি সর্বদা সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা মনে রাখি, এবং আমি আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করি চাপে হঠাৎ বৃদ্ধি, চাপের পরিস্থিতিতে, উদ্বেগজনক আক্রমণের সময় এবং থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যার কারণে বাতাসের অভাবের সময়।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

1. সঠিক প্রাকৃতিক ভঙ্গি নিন। আপনি যখন সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক অবস্থানে থাকেন তখন ভঙ্গিটি স্বাভাবিক হয়ে ওঠে: শুয়ে থাকা, বসা বা দাঁড়ানো। আপনি আপনার শরীরে কোন টান অনুভব করবেন না। উত্তেজনা vasospasm এবং দুর্বল সঞ্চালন অবদান. আপনি হালকা এবং শান্ত বোধ করেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি এতটাই শিথিল হয়েছিলেন যে আপনার পেশীগুলি "ঝুঁকে পড়ে", যেমন ধ্যানের সময়। না. এটি আরেকটি অবস্থান যেখানে আপনার মন প্রায় চিন্তামুক্ত এবং আপনার শরীর উত্তেজনাপূর্ণ নয়। আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের উপর নিবদ্ধ। পিছনে সোজা, মেরুদণ্ড কঠোরভাবে অনুভূমিক (শায়িত) বা উল্লম্ব (বসা, দাঁড়িয়ে)। বসা বা দাঁড়ানোর সময় মাথা সরাসরি ঘাড়ের উপর স্থির করতে হবে।
2. আপনার নাক দিয়ে 1, 2, 3, 4 গণনা পর্যন্ত একটি মসৃণ, নীরব, কিন্তু পূর্ণ শ্বাস নিন (যেন আপনি ফুলের গন্ধ পাচ্ছেন)। কল্পনা করুন কিভাবে আপনার নাকের ডগা থেকে বাতাস আপনার ফুসফুসের মাধ্যমে আপনার পেটে ধীরে ধীরে টানা হয়, এটি স্ফীত হয়। এইভাবে, পেটের গহ্বর থেকে বুককে আলাদা করে এমন ডায়াফ্রামকে প্রসারিত করার সময় বাতাস ফুসফুসের নীচের অংশগুলিকেও পূরণ করে।
3. 3 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন (মানসিকভাবে 3 পর্যন্ত গণনা করুন)।
4. 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে, 5, 6, 7 গণনা করে, আপনার মুখ দিয়ে তিনবার শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পাঁজরের দিকে আপনার পেট টানুন। এটি ডায়াফ্রামের তিনটি ঊর্ধ্বমুখী ধাক্কার মতো হবে, যার ফলস্বরূপ ফুসফুসের ক্ষুদ্রতম অ্যালভিওলি বাতাস থেকে মুক্ত হতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাস পরিষ্কার করার এই উপাদানটি আপনাকে স্থির বাতাস এবং জমে থাকা শ্লেষ্মা থেকে ফুসফুসের সবচেয়ে নির্জন জায়গাগুলি পরিষ্কার করতে দেয়। যদি কারও পক্ষে পেট শক্ত করে ধাক্কা দিয়ে হঠাৎ শ্বাস-প্রশ্বাস শেষ করা কঠিন হয় তবে আপনি নাক দিয়ে 7 গণনা পর্যন্ত শান্তভাবে শ্বাস ছাড়তে পারেন।
5. শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনাকে আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে, মানসিকভাবে 8 পর্যন্ত গণনা করুন। আপনি যখন এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ভালভাবে আয়ত্ত করতে পারেন, আপনি দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছাড়তে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, 12-15 সেকেন্ড পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ার সময় আমি বিরতি দিতে পারি।
6. আবার, ধাপ 2 এ বর্ণিত হিসাবে ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সুতরাং, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের মধ্যে রয়েছে 4 কাউন্টের জন্য শ্বাস নেওয়া, 3 গণনা করার সময় শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা, 7 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা এবং 8 সেকেন্ড পর্যন্ত (4, 3, 7, 8) পর্যন্ত শ্বাস ফেলার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা।

অনুশীলনের শুরুতে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস - জীবনের ভিত্তি - স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু, আপনি "শ্বাস-প্রশ্বাস-প্রশ্বাস-ধরা" এর 5-7টি চক্র করতে সক্ষম হবেন৷

আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি এই সংখ্যাটি 12 চক্রে বাড়িয়ে দেবেন। দিনের বেলায়, আপনি যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রয়োজন তেমন অনেকগুলি পন্থা করতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হতে দেবে: ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে, অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ানোর জন্য শ্বাস নেওয়ার সময় বিরতি দিয়ে এবং রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বাড়ানোর জন্য শ্বাস ছাড়ার সময়। পাকস্থলী বা মধ্যচ্ছদা থেকে শ্বাস নেওয়া সঠিক এবং স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করা হয়।

কেন শরীরের কার্বন ডাই অক্সাইড প্রয়োজন?

শ্বাস ছাড়তে হবে কেন? আসল বিষয়টি হ'ল দেহে অক্সিজেনের অভিন্ন বিতরণের জন্য যা শ্বাস নেওয়ার সময় ফুসফুসে প্রবেশ করে, রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড CO2 এর একটি স্বাভাবিক স্তর প্রয়োজন - প্রায় 6.4%। অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে বা বসার বয়সের কারণে এই মাত্রা কম হলে, শ্বাস নেওয়া অক্সিজেন শরীরের কোষে পৌঁছায় না, তবে শোষিত হয় না এবং শ্বাস ছাড়ার সময় শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

বিজ্ঞানীরা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের পর্যাপ্ত মাত্রার প্রয়োজনীয়তা প্রমাণ করেছেন:

• স্বাভাবিক CO2 মাত্রা শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। দেখা যাচ্ছে যে অক্সিজেন সরবরাহ হ্রাস আমাদের শরীরের জন্য এটি পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি সংকেত নয়। এই সংকেত রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বৃদ্ধি।
• কার্বন ডাই অক্সাইড রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং কোষে অক্সিজেন সরবরাহের সুবিধা দিয়ে শরীরের রক্ত ​​​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে।
• কার্বন ডাই অক্সাইড রক্তের pH নিয়ন্ত্রণ করে, এটিকে অ্যাসিডিফাই করা থেকে বাধা দেয়।
• রক্তে CO2 এর পর্যাপ্ত মাত্রা বিপাক, অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের কার্যকারিতা, রক্তের গঠন, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং নতুন কোষ গঠনের (পুনরুজ্জীবন) জন্য দায়ী।
• একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং তার বার্ধক্য প্রক্রিয়ার তীব্রতা CO2 এর স্বাভাবিক স্তরের উপর নির্ভর করে।

অল্প বয়সে, রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের একটি স্বাভাবিক মাত্রা যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, যখন শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পায়, তখন রক্তে CO2-এর মাত্রাও 3-4% এ নেমে যায়, তাই সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস এটিকে পুনরায় পূরণ করতে পারে।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা এবং এটি কীভাবে করবেন

ইউটিলিটি

সুবিধা সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস - জীবনের ভিত্তি - স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুএটি অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন, যেহেতু অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে স্বাভাবিক রক্তের স্যাচুরেশন রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে; রক্তচাপ এবং হার্ট পেশী ফাংশন স্বাভাবিক করা হয়; মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজগুলি সক্রিয় করা হয়; চলমান ডায়াফ্রামের অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজের কারণে; পিছনে, কাঁধের কোমর এবং পেটের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, যা মেরুদণ্ড এবং অঙ্গবিন্যাসের অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ক্রমাগত অনুশীলনের ফলস্বরূপ, সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রফুল্লতা এবং শক্তির বৃদ্ধি, চমৎকার স্বাস্থ্য এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি অনুভব করবেন। আপনার বর্ণ উন্নত হবে, আপনার ত্বক স্থিতিস্থাপক এবং তরুণ হবে। আপনি এমনকি কয়েক কেজি ওজন হারাতে পারেন। এবং আপনি অবশ্যই পালমোনারি সিস্টেমের রোগে ভুগবেন না, যেহেতু আপনার ফুসফুস প্রশিক্ষিত এবং ভাল বায়ুচলাচল হবে।

উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি লিম্ফের গতিবিধি বাড়ায়, যা দ্রুত কোষের বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে, যার ফলে শরীর নিরাময় হয়।

মৌলিক সঞ্চালনের নিয়ম

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য কয়েকটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে:

শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সময় লক্ষণীয় একমাত্র অস্বস্তি হ'ল মাথা ঘোরা এবং তারপরেও এটি হালকা।

বিপরীত

যারা অস্ত্রোপচার করেছেন, হার্ট অ্যাটাক করেছেন, ক্ষয়প্রাপ্ত কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিতে ভুগছেন, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের রোগ, উচ্চ মাত্রার মায়োপিয়া, তীব্র পর্যায়ে গ্লুকোমা, তীব্র সময়ের মধ্যে সংক্রামক রোগ, সেইসাথে উচ্চ রক্তচাপের সাথে নির্ণয় করা ব্যক্তিদের রক্তচাপের সংখ্যা এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থেকে প্রত্যাখ্যান করা উচিত।

অন্য সবার জন্য, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, আমি কোষের বার্ধক্য প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেওয়ার ফলে পুনরুজ্জীবন এবং জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি সুপারিশ করি।

এটি অর্জন করতে এবং শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করতে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না, সঠিক খান, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন, চাপ, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন।

গভীর এবং ধীরে শ্বাস নিন! সুস্থ এবং সুখী হন!

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কেমন? আপনি কিভাবে হাঁটা বা শ্বাস ফেলা সম্পর্কে চিন্তা করা প্রয়োজন? প্রথম নজরে, এটি একটি বোকা কার্যকলাপ মত মনে হতে পারে. তবে বাস্তবে এটি এমন নয়: আপনাকে সঠিকভাবে হাঁটতে এবং শ্বাস নিতে হবে, যেহেতু একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য তার শ্বাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।

এই নিবন্ধে পড়ুন:

নাক দিয়ে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া হয়

বেঁচে থাকার জন্য, ডাক্তারদের মতে, একজন ব্যক্তির বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করা দরকার - পান করা, খাওয়া, শ্বাস নেওয়া এবং ঘুমানো।

তবে, যদি কোনও ব্যক্তি জল এবং খাবার ছাড়াই বেশ কয়েক দিন বেঁচে থাকতে পারে, তবে শ্বাস ছাড়াই তিনি কয়েক মিনিটও বাঁচবেন না, কারণ শরীরে ক্রমাগত ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলির জন্য ক্রমাগত অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়।

একজন ব্যক্তি জন্মের প্রথম মিনিট থেকে পার্থিব অস্তিত্বের শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত শ্বাস নেয়। এবং এমনকি জন্মের আগে, গর্ভে বিকাশের সময়, শিশু অক্সিজেন গ্রহণ করে, তবে ফুসফুসের মাধ্যমে নয়, সরাসরি রক্তে, যেহেতু এই ক্ষেত্রে মা তার জন্য শ্বাস নেয়।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব অনন্য এয়ার কন্ডিশনার আছে, প্রকৃতি দ্বারা উপহার। এই প্রাকৃতিক ডিভাইসটি হল নাক - গন্ধের অঙ্গ এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রাথমিক অংশ, যার কাজগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস নেওয়া বাতাসকে পরিষ্কার করা, গরম করা এবং আর্দ্র করা।

বাইরের বাতাস যাই হোক না কেন: ঠান্ডা বা উষ্ণ, শুষ্ক বা আর্দ্র, পরিষ্কার বা ধূলিকণা, নাকের মধ্য দিয়ে যাওয়া, এটি পরিষ্কার, উষ্ণ এবং সর্বোত্তম আর্দ্রতা পাবে। এবং কেবল তখনই, গলবিল দিয়ে স্বরযন্ত্রে এবং তারপরে শ্বাসনালীতে, বাতাস ব্রঙ্কিতে প্রবেশ করে এবং তাদের মাধ্যমে ফুসফুসে প্রবেশ করে।

যে কোনও ডাক্তার নিশ্চিত করবেন যে সুস্থ শ্বাস-প্রশ্বাস এমন একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যা খোলা মুখ দিয়ে সঞ্চালিত হয় না, তবে নাক দিয়ে।

শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করেছেন যে যেসব শিশু তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য হয় তারা তাদের বিকাশের ক্ষেত্রে অন্যান্য শিশুদের তুলনায় অনেক বেশি পিছিয়ে থাকে এবং প্রায়শই ব্রঙ্কাইটিসে ভোগে। এই কারণেই আপনার শিশুর শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিকভাবে নিচ্ছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

যে কোনও বয়সে একজন ব্যক্তি, যদি সে সঠিকভাবে শ্বাস নেয় তবে সাধারণত এই প্রক্রিয়াটি সচেতনভাবে পর্যবেক্ষণ করে না: শ্বাস টান ছাড়াই এবং সম্পূর্ণ নীরবে সঞ্চালিত হয়। সম্ভবত, এই জাতীয় ব্যক্তির শ্বাস নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন নেই। কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, উচ্চ রক্তচাপের রোগী, হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, হৃদরোগ, ব্রঙ্কি এবং ফুসফুসে ভুগছেন - তাদের কেবল ক্রমাগত তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের নিরীক্ষণ করতে হবে।

সুস্থ শ্বাস হল...

1. ছন্দবদ্ধ শ্বাসপ্রশ্বাস। দীর্ঘকাল ধরে, দ্রুত, বিভ্রান্তিকর শ্বাসকে কিছু রোগের আশ্রয়দাতা হিসাবে বিবেচনা করা হত।
2. হাসতে হাসতে শ্বাস নেওয়া। একটি নির্দিষ্ট অর্থে, হাসিও একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জিনিস হল হাসি "পেট থেকে", অন্য কথায়, হাসি।
3. কণ্ঠের সময় শ্বাস নেওয়া। যখন একজন ব্যক্তি গান করেন, তখন শ্বাসকষ্ট হয়। এই কারণেই পেশাদার গায়কদের জন্য শুধুমাত্র বাদ্যযন্ত্রের স্বরলিপি এবং সঙ্গীতের জন্য একটি কানের জ্ঞানই নয়, ক্রমাগত তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে শ্বাস ক্ষতিকারক?

মুখ দিয়ে গভীর। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, অনুনাসিক গহ্বর মানবদেহে প্রবেশকারী বায়ুকে ফিল্টার করে। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় এটি ঘটে। মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, বায়ু কার্যত ফিল্টার করা হয় না, যা অত্যধিক গরম বা ঠান্ডা বাতাস, প্যাথোজেন বা ধূলিকণা উভয়ই ফুসফুসে প্রবেশ করতে দেয়। তদতিরিক্ত, শ্বাস নেওয়ার এই পদ্ধতিটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত নাকের চ্যানেলগুলি আটকে এবং নোংরা হয়ে যায় এবং এর ফলে নাকের মধ্যে অ্যাডিনয়েডগুলি বৃদ্ধি পেতে পারে।

তামাক ধূমপান করার সময় ধোঁয়া উৎপন্ন হয়। ধূমপানের সময় তামাকের ধোঁয়ার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ বাতাসে প্রবেশ করে এবং এমনকি যদি একজন ব্যক্তি নিজে ধূমপান না করেন, তবে শুধুমাত্র কাছাকাছি থাকেন, তবে তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ধূমপায়ীর নিজের চেয়ে কিছুটা কম গুরুতর হবে।

যানবাহন নিষ্কাশন নির্গমন. এই জাতীয় "বাতাস" নিঃশ্বাসে, একজন সাধারণ, অনভিজ্ঞ ব্যক্তি তার শরীরে কতটা বাজে জিনিস প্রবেশ করে তা সন্দেহও করে না।

পছন্দের বিভিন্ন দ্বারা অভিভূত হবেন না

একটি বিমূর্ত বিষয় হিসাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলা অসম্ভব, যেহেতু বর্তমানে প্রচুর সংখ্যক বিভিন্ন পদ্ধতি, সিস্টেম, ব্যায়ামের সেট এবং অন্যান্য প্রোগ্রাম রয়েছে যা প্রায়শই একে অপরের সাথে বিরোধিতা করে, সেইসাথে আমরা বেশিরভাগই শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে যা জানি। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, তাদের কিছু।

প্রাণায়াম

প্রাচীন ভারতের শিক্ষা অনুসারে - যোগব্যায়াম, প্রাণায়ামকে বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে একজন ব্যক্তির তার প্রাণশক্তি (প্রাণ) নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

প্রাণায়ামের ধারণাটিকে শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিতে কমিয়ে দেওয়া ভুল হবে, যেহেতু এই ধরনের নিয়ন্ত্রণ একটি লক্ষ্য নয়, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ শক্তির সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থাপনা এবং বিতরণের একটি মাধ্যম।

প্রাণায়াম আপনাকে শান্তভাবে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শেখায় - তাহলে জীবন হবে নির্মল এবং দীর্ঘ। অতএব, এটা আশ্চর্যজনক নয় যে যোগব্যায়াম প্রায়শই চাপের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জিমন্যাস্টিকস স্ট্রেলনিকোভা

পদ্ধতিটি তার দ্বিতীয় নাম পেয়েছে - "প্যারাডক্সিকাল জিমন্যাস্টিকস" এই কারণে যে ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস অস্বাভাবিকভাবে সঞ্চালিত হয়।

প্যারাডক্সটি হল যে প্রথাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বাতাসের শ্বাস নেওয়া হয় না - বুকের প্রসারণ সহ, তবে, বিপরীতে, সংকোচনের সাথে - বিশেষ নড়াচড়ার কার্যকারিতার কারণে (শরীর বাঁকানো, বাঁকানো, বাঁকানো, আনা। অস্ত্র একসাথে, ইত্যাদি)।

অধিকন্তু, শ্বাস নেওয়া উচিত হাতের সংক্ষিপ্ত তালির মতো, তীক্ষ্ণ এবং শোরগোল, এবং অবশ্যই নাক দিয়ে করা উচিত। একই সময়ে, আপনাকে বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিষ্ক্রিয়, স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে, ফুসফুস থেকে জোরপূর্বক বাতাস বের না করে। এটি নাক দিয়েও করা হয়, তবে আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন।

প্রকৃতপক্ষে, এ.এন. স্ট্রেলনিকোভা ট্রেনের পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শুধুমাত্র ইনহেলেশন, যা শারীরিক নড়াচড়ার সাথে একযোগে ঘটতে থাকে, পেশীতে সবচেয়ে বেশি ভার থাকে। শ্বাস এবং আন্দোলনের মধ্যে এই প্রতিক্রিয়ার ফলাফল হল শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী পেশীগুলির বিকাশের উদ্দীপনা।

Buteyko পদ্ধতি

বিশ্ববিখ্যাত বিজ্ঞানী, ফিজিওলজিস্ট, চমৎকার ডাক্তার এবং চিকিত্সক কে পি বুটেকো বলেছেন: "আমরা সবাই একটি রোগে অসুস্থ - গভীর শ্বাস।"

তার তত্ত্ব অনুসারে, গভীর শ্বাস নেওয়া ক্ষতিকারক, এবং বিখ্যাত অভিব্যক্তি "গভীরভাবে শ্বাস নিন" যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভুলে যাওয়া উচিত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নিতে শেখা উচিত।

কেপি বুটেইকোর পদ্ধতিটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে কার্বন ডাই অক্সাইড (CO 2) শরীরের জীবনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বিভিন্ন রোগের কারণ, কারণ এটি ফুসফুস থেকে এই গ্যাসের অত্যধিক অপসারণে অবদান রাখে।

বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সার সারমর্ম হ'ল প্রশিক্ষণের সময় রোগীর শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা ধীরে ধীরে হ্রাস করা (স্বাভাবিক করা)।

শ্বাস প্রশ্বাসের সিমুলেটর

সহজতম শ্বাস-প্রশ্বাসের সিমুলেটরগুলির উদাহরণ প্রায় প্রতিটি বাড়িতে পাওয়া যাবে - বেলুন, একটি বাচ্চাদের বৃত্ত, রাবারের খেলনা বা অন্য কিছু, অর্থাৎ যে বস্তুগুলিকে স্ফীত করা দরকার।

যেকোন সিমুলেটরের কাজ শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিকূলতার উপর ভিত্তি করে; নিঃশ্বাস ধীর এবং প্রচেষ্টার সাথে সম্পন্ন হয়। আপনি যদি খড়ের মাধ্যমে জলে শ্বাস ফেলার চেষ্টা করেন তবে একই জিনিস ঘটবে।

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ! বিভিন্ন রোগের চিকিৎসার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করার সময়, ভুলে যাবেন না যে এটি একটি সংযোজন যা সম্পূর্ণরূপে ওষুধ প্রতিস্থাপন করে না এবং এর contraindication থাকতে পারে।

সম্প্রতি, প্রথমবারের মতো, আমি বাতাসের অভাব থেকে জেগে উঠতে সত্যিকারের আতঙ্ক অনুভব করেছি। গভীর শ্বাস সাহায্য করেনি, এটি ভীতিজনক ছিল। সাধারণত একজন ব্যক্তি শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য না করেই শ্বাস নেয়, কিন্তু সময় আসে এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করা দরকার।

আমার বাড়ির লাইব্রেরিতে, আমি ঘটনাক্রমে একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা একটি আকর্ষণীয় বই পেয়েছি। লেখকের মতে, মানুষের সংস্কৃতি জীবন পদ্ধতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। তিনি যা লিখেছেন তা এখানে:

"জীবনের একটি সাংস্কৃতিক উপায় প্রকাশ করা হয় জীবনের নিয়ম এবং অভ্যাসগুলি যেমন শ্বাস নেওয়া, খাওয়া, দাঁত ব্রাশ করা, নখ কাটা, পোশাক..."

দেখে মনে হবে আমরা এই সব জানি, এবং এই ধরনের তথ্য "আমেরিকা আবিষ্কার" নয়, তবে জীবনে আমরা খাওয়া, পোশাক, শ্বাস, সাঁতার কাটা, নখ কাটা, দাঁত ব্রাশ করার মতো মৌলিক বিষয়গুলি অনুসরণ করি না ... আমরা অনুসরণ করি না, কারণ আমরা সত্যিই করি না আমরা শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার সারমর্মের মধ্যে অনুসন্ধান করি না।

আমি স্বীকার করি যে আমি শ্বাস প্রশ্বাস সম্পর্কে নিবন্ধটি দ্বারা খুব অবাক হয়েছিলাম। খুব কম লোকই জানে যে আমাদের ঘর এবং অ্যাপার্টমেন্টের বাতাস মুক্ত বাতাসের বাতাস থেকে গুণগতভাবে আলাদা। আমাদের বায়ুচলাচল কক্ষে পর্যাপ্ত অক্সিজেন আছে কিন্তু নেতিবাচক আয়ন কম। আবাসিক প্রাঙ্গনে (পরমাণুগুলি সক্রিয়ভাবে নিরপেক্ষ হয়) তাদের মধ্যে 40 থেকে 50টি এক ঘন সেন্টিমিটারে, রাস্তায় - দশগুণ বেশি, পাহাড়ে, সমুদ্রের ধারে বা বনে - প্রতি ঘন সেন্টিমিটারে প্রায় 20 হাজার।

অনুনাসিক গহ্বরে প্রবেশ করে, তারপরে ফুসফুসে, নেতিবাচক আয়নগুলি শ্লেষ্মা ঝিল্লির স্নায়ু প্রান্তে, অ্যালভিওলিতে একটি বিরক্তিকর প্রভাব ফেলে, যার ফলে ফুসফুসের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। হাঁটাচলা, হাইকিং এবং ভ্রমণে আমরা প্রচুর পরিমাণে "বায়ু ভিটামিন" শ্বাস নিতে পারি।

বিজ্ঞানীরা ইঁদুর নিয়ে একটি পরীক্ষা চালিয়ে প্রমাণ করেছেন যে নেতিবাচক আয়ন ছাড়া জীবন কল্পনা করা যায় না। ইঁদুরগুলি কেবল অক্সিজেন সমৃদ্ধ বাতাসের সংস্পর্শে এসেছিল। নেতিবাচক আয়নের অভাবের কারণে, সমস্ত পরীক্ষামূলক ইঁদুর মারা গেছে।

এটা জানা যায় যে আধুনিক ঔষধ সুপারিশ করে যে একজন সুস্থ ব্যক্তি শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নেয়। অনুনাসিক প্যাসেজ দিয়ে যাওয়া বায়ু উষ্ণ, আর্দ্র এবং ধুলো এবং অণুজীব থেকে পরিষ্কার করা হয়। সাঁতার কাটা বা দৌড়ানোর সময় ভারী বোঝার নিচে, একজন ব্যক্তি নাক এবং মুখ উভয় মাধ্যমে শ্বাস নিতে বাধ্য হয়। সাঁতার কাটার সময়, মুখ দিয়ে বাতাস শ্বাস নেওয়া হয় এবং মুখ এবং নাক উভয় মাধ্যমে শ্বাস ফেলা হয়। আমাদের অনেকের কাছে আরও তথ্য নেই, যেহেতু আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দিই না।

আপনার এটা জানা দরকার

বিশ্রামে, আমরা প্রতি মিনিটে 16-18টি শ্বাস নিই, প্রায় আধা লিটার বাতাস শোষণ করে। আপনার ইনহেলেশন দীর্ঘায়িত করে, আপনি তিনগুণ বেশি বায়ু শোষণ করতে পারেন।

ধীর কিন্তু গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে ঘন ঘন কিন্তু অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সমান পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহ করে।

একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস একজন ক্রীড়াবিদদের তুলনায় ব্যায়ামের সময় অনেক দ্রুত হয়।

আপনি ক্রমাগত এটি প্রশিক্ষণ দিলে শ্বাস উচ্চ মানের হবে।

জলে কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম পরিচিত, যা বাড়ির স্নান বা সুইমিং পুলে সহজেই করা যেতে পারে।

স্নানের সময়, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা বাঁকুন এবং নিজেকে জলের নীচে ডুবিয়ে দিন। শ্বাস নিন, আপনার মুখটি জলের পৃষ্ঠের উপরে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মাথাটি জলে নামিয়ে দিন। শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে তিনগুণ বেশি সময় ধরে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামটি সমানভাবে, ধীরে ধীরে, ক্লান্তি ছাড়াই 25-40 বার করা হয়।

জল শ্বাস-প্রশ্বাস প্রতিরোধ করে, যা শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। বুকে জলের চাপ দ্বারা ইনহেলেশন কঠিন করা হয় - শ্বাসযন্ত্রের পেশী অতিরিক্ত লোড অতিক্রম করে। এই ধরনের সক্রিয় বিশ্রাম শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে এবং ফুসফুসে অক্সিজেনের সম্পূর্ণ পুনর্নবীকরণ অর্জন করতে বাধ্য করে। পেশী, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু কোষের জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন।

আপনি আপনার শ্বাস আটকে রেখে বা পাহাড়ে বিশ্রাম নিয়ে আপনার ফুসফুসে অক্সিজেন পুনর্নবীকরণ করতে পারেন। ককেশাস পর্বতমালায়, পেরুভিয়ান আন্দিজে, তিয়েন শান পর্বতের পাদদেশে এবং আল্পসের বিরল বায়ু শরীরের প্রাকৃতিক বায়ুচলাচলকে উৎসাহিত করে। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে এখানে শতকরা হার সবচেয়ে বেশি। অক্সিজেনের অভাবের কারণে, একজন ব্যক্তি গভীর শ্বাস নেয়, ফুসফুসের পুরো পৃষ্ঠটি সোজা করে, একেবারে স্থবির অঞ্চলে। আপনার শ্বাস রাখা সবসময় একটি অনৈচ্ছিক গভীর নিঃশ্বাস দ্বারা অনুসরণ করা হয়.

কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায়: গভীর বা অগভীর? এ বিষয়ে চিকিৎসকদের মতামত বেশ পরস্পরবিরোধী।

আধুনিক ঔষধের একটি বিবৃতি আছে যে গভীর শ্বাস অগভীর শ্বাসের চেয়ে ভাল, যেহেতু গভীর শ্বাসের সাথে অক্সিজেন ভালভাবে শোষিত হয় এবং বুকের গহ্বরে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে পালমোনারি ভেসিকেলগুলির পৃষ্ঠ - অ্যালভিওলি - দশ বর্গ মিটারের সমান, এবং শ্বাস যত সূক্ষ্ম হয়, তাদের ছোট অংশটি তাজা বাতাসের সংস্পর্শে আসে, ফুসফুসে অনুপাত তত বেশি হয়। স্থবির বায়ু, অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ নয়, বিপাকীয় পণ্যগুলির সাথে।

কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে আপনার অগভীরভাবে, অগভীরভাবে, বিরতি দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত। তাদের মতে, এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে নিম্নলিখিত শারীরবৃত্তীয় শৃঙ্খল সক্রিয় হয়: শ্বাস আটকে রাখা (মস্তিষ্কে কার্বন ডাই অক্সাইড জমা হয়) - অক্সিজেন অনাহার - অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড - রিফ্লেক্স ভাসোডিলেশন - রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি এবং একই সাথে রক্তচাপ হ্রাস। ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় কার্বন ডাই অক্সাইড জমা করার একটি ভাসোডিলেটিং প্রভাব রয়েছে। আপনার শ্বাস ধরে রাখা এনজাইনা পেক্টোরিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং পালমোনারি রোগের জন্য একটি থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে।

আমাদের শরীরের অনেক প্রক্রিয়া (শরীরের তাপমাত্রা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা, রক্তচাপ) নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। শ্বাস একটি অনিচ্ছাকৃত, কিন্তু নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া।

এই শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম স্বয়ংক্রিয়তা আনতে হবে.

অনুশীলনী 1

ফুসফুসের "নিচের তল" সক্রিয় হয়।

আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পেটে রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ডায়াফ্রামকে নামিয়ে আপনার পেটকে প্রসারিত করুন (বুকটি গতিহীন থাকে)। আপনি যখন আপনার পেটটি টেনে নিচ্ছেন (এইভাবে আপনার ডায়াফ্রাম তুলেছেন), দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস ছাড়ুন।

ব্যায়াম 2

আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পেটে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে টিপুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন (তালুগুলি আপনার পেটে থাকে), যেন বুকের প্রসারণকে পাশের দিকে নির্দেশ করে, আপনার কাঁধগুলি সরে যাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। পেট গতিহীন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বুকটি সামনের দিকে প্রসারিত হয় না, তবে কেবল পাশে প্রসারিত হয়। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুই আপনার পাশে টিপুন।

ব্যায়াম 3

"উপরের তল" সক্রিয় করা হয় (অর্থাৎ, ফুসফুসের উপরের অংশ, যা স্বাভাবিক অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় নিষ্ক্রিয় থাকে, বাতাসে ভরা থাকে)।

আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধে কলারবোনের কাছে রাখুন, কনুই নীচে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কনুইগুলি আপনার পাশ দিয়ে উপরে তুলুন, আপনার কাঁধ তুলে নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুই নামিয়ে নিন।

এই ব্যায়ামগুলির প্রতিটি শিখুন এবং সেগুলিকে একত্রিত করুন: পেটের প্রসারণের সাথে শ্বাস নেওয়া বুকের প্রসারণে পরিণত হয়, তারপরে বুকের প্রসারণ এবং কাঁধ উত্থাপন করা হয় - এটি একটি সম্পূর্ণ ইনহেলেশন। একটি "পরিষ্কার" পূর্ণ নিঃশ্বাস "নীচ থেকে" ঘটে: পেট টানা হয় (ডায়াফ্রাম উঠে যায়), বুক ভেঙে যায় এবং কাঁধ নেমে যায়।

পেট বা বুকের মধ্য দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে, শ্বাসকষ্টের ব্যায়ামগুলি সাহায্য করবে, যেখানে দুটি ধরণের শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যবহার করা হয়: থোরাসিক (পেটের সামনের প্রাচীর তুলনামূলকভাবে স্থির থাকা অবস্থায় বুক চলে) এবং পেটে (শুধুমাত্র পেট কাজ করে) )

এই ব্যায়ামগুলি "দ্বিতীয় হার্ট" - ডায়াফ্রাম প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। প্রতিটি ব্যায়াম 2 বার করা হয়।

1. গভীরভাবে কিন্তু ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, সূত্র অনুসারে বুক ও পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকল্প: 4টি শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস (থোরাসিক) + 4 (পেটের), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+ 1...
2. আপনার বাহু আপনার বুকের নীচে শক্তভাবে ক্রস করে, আপনার ক্লেঞ্চ করা হাতের প্রতিরোধকে কাটিয়ে আগের অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
3. গভীরভাবে শ্বাস নিন, যতটা সম্ভব আপনার পেট প্রসারিত করুন। বিরতি দেওয়ার সময় (গ্লোটিস বন্ধ করে), আপনার পেটে টানুন, আপনার বুকটি উঠান এবং প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন।
4. গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেটে আঁকুন, যতটা সম্ভব আপনার বুকটি উঠান এবং প্রসারিত করুন। বিরতির সময়, আপনার পেট যতটা সম্ভব বাইরে রাখুন (বুক সঙ্কুচিত হবে এবং পড়ে যাবে)।
5. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। নিচে স্কোয়াট করুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আঁকড়ে ধরুন, যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়তে থাকুন: যেন আপনি নিজের থেকে বাতাস বের করে দিচ্ছেন। বিরতির সময়, আপনার সম্পূর্ণ উচ্চতা পর্যন্ত সোজা করুন, আপনার পেটকে এমনভাবে টানুন যাতে মনে হয় এটি "আপনার পিঠে লেগে আছে" এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
6. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন। বিরতি দেওয়ার সময়, আপনার পেটকে বাইরে এবং ভিতরে ঠেলে দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

এই সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি ডায়াফ্রামকে (শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী) কাজ করতে বাধ্য করে, যা পেটের গহ্বরের গভীরে উঠতে এবং পড়ে গিয়ে অন্ত্র, পাকস্থলী এবং লিভারকে প্রভাবিত করে। বিখ্যাত ডাক্তার এ.এস. জালমানভ তার বই "মানব দেহের গোপন জ্ঞান" এ ডায়াফ্রামের কাজের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন:

"ডায়াফ্রামটি একটি নিখুঁত চাপ পাম্পের মতো নেমে আসে, যকৃত, প্লীহা, অন্ত্র, পাকস্থলীকে সংকুচিত করে, পুরো বক্ষ এবং পেটের সঞ্চালনকে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি শিরাতন্ত্রকে খালি করে এবং বুকে রক্ত ​​​​ঠেলে দেয়। এটি দ্বিতীয়, শিরাস্থ হৃদয়।"

এই সমস্ত গভীর শ্বাস এবং হজম প্রক্রিয়ার মধ্যে সরাসরি সংযোগ নিশ্চিত করে।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম ফুসফুসের টিস্যুর সমস্ত এলাকা অন্তর্ভুক্ত করে।

1. আপনি যখন শ্বাস নেবেন, আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাড়ান এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে নামিয়ে দিন।
2. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সোজা করুন।
3. "বিপরীত চিহ্ন" দিয়ে একই নড়াচড়া করুন: শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাহু পাশে এবং উপরে বাড়ান, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহু কমিয়ে দিন।
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাঁকুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে সোজা করুন।

10 বার বিপরীত (কাউন্টার) শ্বাস পুনরাবৃত্তি করুন।

বিপরীত শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে ফুসফুসের সর্বোচ্চ পৃষ্ঠ এলাকা জড়িত ব্যায়াম:

1. অনুশীলনটি দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়। বাহুগুলি মাথার উপরে সোজা করা হয়, আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে জড়িত - শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মুখ, বুক, পেটের উপর দিয়ে আপনার বাহু বাঁকুন এবং নিচু করুন, বাঁকুন (আপনার পা বাঁকবেন না), আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনি ধীরে ধীরে সোজা হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।

2. পাশে হাত। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার চারপাশে আপনার বাহু জড়িয়ে নিন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার কাঁধের ব্লেড স্পর্শ করুন; আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন।

3. বেল্টে হাত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে স্কোয়াট করুন; আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সোজা হন।

4. ডান পা বাম সামনে, ডান হাত সোজা পিছনে, বাম হাত সোজা সামনে এবং উপরের দিকে। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাতের অবস্থানটি জোরেশোরে পরিবর্তন করুন, আপনার বাম পা দুলিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের আঙুলটি আপনার ডান হাতে স্পর্শ করে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান - শ্বাস ছাড়ুন।

5. আপনার হিলের উপর বসে, আপনার পিছনে একটি "লক" এ আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কপাল মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে নিচের দিকে ঝুঁকুন; আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, ধীরে ধীরে সোজা করুন।

6. আপনার হিলের উপর বসে, আপনার মাথা আপনার হাঁটুর দিকে কাত করুন, আপনার বাহু সোজা করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পেটের উপর শুয়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের তালু মেঝে বরাবর স্লাইড করুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

7. আপনার পিঠে শুয়ে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার ধড় বাঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে স্পর্শ করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন।

8. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পেলভিসের দিকে আপনার বাঁকানো পা টানুন, আপনার গোড়ালিতে আপনার হাত টিপুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটুকে আপনার পেটের দিকে টানুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

9. স্বতঃস্ফূর্ত শ্বাসের সাথে জায়গায় বিনামূল্যে হাঁটা।

এটা মজার

শ্বাস সর্বদা একজন ব্যক্তির মনের অবস্থার সাথে সংযুক্ত থাকে। একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার পরিবর্তনের একটি স্পষ্ট সূচক হল শ্বাস প্রশ্বাসের হার। বিশ্রামে - শ্বাস-প্রশ্বাস ছন্দবদ্ধ এবং গভীর, উদ্বেগের মধ্যে - বিরতিহীন এবং দ্রুত। যারা তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে তারা তাদের নিজস্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এটা দেখা যাচ্ছে যে এমনকি আপনার শ্বাস ধরে রাখা আমাদের শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

আমরা একটি মানসিক ভাঙ্গনের মুহুর্তে একটি শ্বাস বিরতি ব্যবহার করতে পারি। আধা মিনিটের জন্য আমাদের শ্বাস আটকে রেখে আমাদের যে কোনও জ্বালা উপশম করা যায়।

প্রিয় পাঠক! নিবন্ধটি কারও কাছে দরকারী এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠলে আমি খুশি হব। আপনি কি মনে করেন আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে হবে?

আমরা গর্ভে শ্বাস নিতে শুরু করি এবং শেষ নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এই পৃথিবী ছেড়ে চলে যাই। কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি, শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে আমরা কী জানি, শ্বাসপ্রশ্বাস আমাদের প্রকৃতির দেওয়া একটি জীবন প্রক্রিয়া ছাড়া?

কেউ কেউ বলবে যে শ্বাস-প্রশ্বাসকে একজন ব্যক্তির জন্য অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ জীবনের চাহিদা যেমন খাদ্য ও পানীয় থেকে আলাদা করা উচিত নয়, তবে আমি বিশ্বাস করি যে এটিই ঠিক।

শ্বাস-প্রশ্বাস সমস্ত অত্যাবশ্যক মানুষের প্রয়োজনের উপর প্রাধান্য পায় কারণ একজন ব্যক্তি কয়েক দিন জল ছাড়া, কয়েক মাস খাবার ছাড়া এবং কয়েক মিনিটের জন্য বাতাস ছাড়া বাঁচতে পারে।

অতএব, আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমস্ত উপাদানের উপরে শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্থান দিই যা এই বিভাগে আলোচনা করা হবে। আমি বিশ্বাস করি: শ্বাস-প্রশ্বাসই জীবনের ভিত্তি!

ভিটামিন ও 2

অক্সিজেন এমন কিছু যা আমরা গ্রহণ করি। আমরা এটি দেখতে পারি না, এটি বিনামূল্যে, এটি সমাজে ধর্ম, সংস্কৃতি, পেশা বা সামাজিক অবস্থান নির্বিশেষে সবার জন্য উপলব্ধ। তিনি সর্বত্র আছেন - তিনি আমাদের চারপাশে আছেন। আমরা চিন্তা না করেই ব্যবহার করি।

সম্ভবত এই কারণে যে একজন ব্যক্তিকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে তার কাছে যা সহজে আসে এবং যার জন্য তাকে অর্থ প্রদান এবং লড়াই করতে হয় না, তার জন্য মূল্য হারায়। এই কারণেই সম্ভবত এটি আমাদের জন্য তার তাৎপর্য এবং প্রাসঙ্গিকতা হারিয়েছে। কিন্তু অক্সিজেন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এতটাই অত্যাবশ্যক যে আমরা অনেকেই তা বুঝতে পারি না।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসই স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি!

আমরা সবাই একাধিকবার এই বাক্যাংশটি শুনেছি: "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়।" আমি এই বিবৃতিটিকে নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করব: "সমস্ত রোগ অক্সিজেনের অভাব থেকে আসে" (স্নায়বিক রোগ সহ)।

"অক্সিজেনের অভাব" শব্দের দ্বারা আমি বোঝাতে চাই না যে অক্সিজেন পেতে আপনাকে পাইন বন বা সমুদ্রে যেতে হবে। একদমই না. আমি বলতে চাচ্ছি যে আধুনিক মানুষ, বিভিন্ন কারণে, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা ভুলে গেছে, যার ফলস্বরূপ আমাদের শরীরের সমস্ত টিস্যু, অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি অক্সিজেন অনাহার অনুভব করতে শুরু করে, যা বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে।

প্রতিদিন আমাদের শরীরে প্রায় সাতশ বিলিয়ন পুরানো কোষ পুড়ে যায়। এই বর্জ্য কোষ বিষাক্ত এবং শরীর থেকে নির্মূল করা আবশ্যক. এটি আমাদের শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এবং এটি কোন উদ্বেগের কারণ হতে পারে না যতক্ষণ না, একটি বা অন্য কারণে, এই বর্জ্য বিষাক্ত পদার্থটি আর শরীর থেকে একই হারে নির্গত হয় না যে হারে এটি প্রক্রিয়া করা হয়।

যতক্ষণ আমরা সঠিকভাবে শ্বাস নিই এবং ফলস্বরূপ প্রচুর অক্সিজেন গ্রহণ করি, ততক্ষণ আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে এবং বর্জ্য পদার্থ সহজেই সরানো হয়। সমস্যাটি ঘটে যখন আমরা পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাই না।

আপনি যদি এমনভাবে আগুন জ্বালানোর চেষ্টা করেন যাতে আপনি লগগুলিকে তাদের মধ্যে বাতাসের ফাঁক না রেখে কাছাকাছি স্তুপ করে রাখেন তবে আপনি কখনই আগুন জ্বালাতে পারবেন না, একইভাবে, আপনার কোষগুলি অক্সিজেন ছাড়া কাজ করতে পারে না। তারা কেবল সঠিকভাবে কাজ করবে না।

আপনি প্রাতঃরাশের জন্য ব্রাসেলস স্প্রাউটস, দুপুরের খাবারের জন্য সবুজ সামুদ্রিক শৈবাল এবং বিকেলের নাস্তার জন্য শিম দই খেতে পারেন, তবে আপনি যদি আপনার কোষগুলিকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ না করেন তবে সেগুলি কখনই পুরোপুরি সুস্থ হবে না।

মানুষের জন্য অক্সিজেন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দেখুন, শরীর খাদ্য এবং তরল সঞ্চয় করতে পারে, কিন্তু অক্সিজেন সংরক্ষণ করতে পারে না। অতএব, প্রতিটি মুহুর্তে আমাদের অবশ্যই আমাদের কোষগুলিকে জীবনদাতা অক্সিজেনের প্রবাহ সরবরাহ করতে হবে। কি করো? সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন!

সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখা!

অনেক নিরাময় শ্বাস কৌশল আছে, কিন্তু আমরা এই নিবন্ধে তাদের বিবেচনা করবে না। (আপনি আমার সাইটের অন্যান্য বিভাগে তাদের সম্পর্কে পড়তে পারেন)। এখানে আমি আপনাকে ভিত্তি দিতে চাই, তাই বলতে গেলে, সবচেয়ে মৌলিক, সহজতম শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যার জন্য আপনার কাছ থেকে শক্তিশালী আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে না, তবে যা পুরো শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার জন্য মৌলিক। এই ভিত্তি যার উপর সমস্ত শ্বাস ব্যায়াম নির্মিত হয়।

শুধুমাত্র এই ব্যায়ামটি আপনাকে বিদ্যমান রোগ থেকে রক্ষা করবে না, তবে আপনাকে সবসময় সুস্থ এবং ভালো মেজাজে থাকতে সাহায্য করবে। চল শুরু করা যাক...

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে শিশুরা কীভাবে শ্বাস নেয়? - তারা তাদের পেট দিয়ে শ্বাস নেয়। যারা ভুলভাবে শ্বাস নেয় তারা অগভীরভাবে শ্বাস নেয় - ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে... অতএব, যারা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলে গেছে - আবার শিখুন।

গভীর পেট শ্বাস।সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি শুয়ে থাকা অবস্থায় এই শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করতে শুরু করেন। একটি গালিচা বা সোফায় শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পেট বাতাসে পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। যখন আপনার পেট বাতাসে ভরে যায়, তখন তা মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন (আপনার নাক দিয়েও)। যতক্ষণ না আপনি থামুন ততক্ষণ শ্বাস ছাড়ুন, যাতে আপনার মধ্যে কোনও বাতাস অবশিষ্ট না থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন। এটি মূলত সব... সময়কাল 30-50 মিনিট। অনুশীলনটি একটি শান্ত, মাঝারি গতিতে, সীমাহীন সংখ্যক বার করা হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে প্রথমে সামান্য অস্বস্তি হলে ভয় পাবেন না। এই সমস্ত "অপ্রীতিকর" sensations পাস হবে। এই ব্যায়াম কোন contraindication আছে। অতএব, সবাই এটা করতে পারেন. খালি পেটে বা খাওয়ার 1.5-2 ঘন্টা পরে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করা ভাল।

এই অনুশীলনটি ব্যবহার করার জন্য প্রতিটি সুযোগ নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করতে যাওয়ার সময় বা কাজ থেকে ফিরে আসার সময়, 2-3 স্টপ হাঁটুন এবং পথের এই অংশে আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি টিভির সামনে শুয়ে থাকুন না কেন, আপনি কেনাকাটার জন্য দোকানে যাচ্ছেন বা আপনার সন্তানের মিটিংয়ে যাচ্ছেন - আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন! আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার শ্বাসকে পেটের অংশে নিয়ে যাওয়া।

আমি আপনাকে সর্বদা আপনার পেটে শ্বাস নিতে উত্সাহিত করি না, এবং আমাদের "সভ্য বিশ্ব" আপনাকে সর্বদা এটি করার অনুমতি দেবে না, তবে আপনি এটির জন্য দিনে কয়েক মিনিট ব্যয় করতে পারেন, তাই না? অতএব, শুধু শ্বাস নেবেন না, সঠিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

সদা মনে রাখিবে! আপনার শ্বাস আপনার সেরা ডাক্তার এবং বন্ধু, তার সাহায্য এবং সমর্থন প্রত্যাখ্যান করবেন না!