প্রতিদিন হুলা হুপ। ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে হুপ ব্যবহার করবেন। কোমরে ওজন কমানোর জন্য কীভাবে হুলা হুপ ঘোরানো যায়

প্রিয় মহিলারা প্রায়শই অভিযোগ করেন যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ায় তথাকথিত সমস্যা ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করা খুব কঠিন। হ্যাঁ, কোমর, নিতম্ব এবং নিতম্ব থেকে চর্বি জমা সত্যিই হারানো কঠিন। অনেকের জন্য, এটি ছেড়ে দেওয়ার একটি কারণ।

কিন্তু যখন সবচেয়ে অনুকূল সময়ে আপনার শরীরকে সুন্দর অনুপাতে ফিরিয়ে আনার একটি দুর্দান্ত উপায় থাকে তখন আপনার কি হতাশ হওয়া উচিত?

যখন এটি ঘুরবে এবং ঘুরবে, তখন চর্বি "বাইরে আসবে না"

আপনি যদি হুপ ঘোরানোর জন্য দিনে কমপক্ষে 10-15 মিনিট খুঁজে পান - এবং আমরা এই পদ্ধতিটি সম্পর্কে কথা বলছি - আপনি দেখতে পাবেন যে চর্বি জমাগুলি "দূর হতে" সক্ষম হবে না: প্রতিটি সেশনের সাথে সেগুলি ধীরে ধীরে গলে যাবে। প্রভাবটি এই কারণে অর্জন করা হয় যে ঘূর্ণনের সময় হুপটি সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলির সাথে সরাসরি যোগাযোগে থাকে, অর্থাৎ এটি সরাসরি তাদের উপর কাজ করে, আক্ষরিক অর্থে সেলুলাইটের দ্বীপগুলিকে ভেঙে দেয়। এছাড়াও, নিয়মিত হুপ প্রশিক্ষণ "কমলার খোসা" এর একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।

তুলনা করুন: ডায়েটে যাওয়ার পরে, আপনি ভবিষ্যতে এই জাতীয় অসুবিধার সাথে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি পুনরুদ্ধার করার ঝুঁকি নিতে পারেন এবং হুপ, বিপরীতে, কঠোরতার প্রয়োজন ছাড়াই ওজন হ্রাস করার ফলাফলকে একীভূত করে (সাধারণত এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে) খাদ্যে সীমাবদ্ধতা। আপনাকে কেবল এটির হ্যাং পেতে এবং মোচড় দিতে হবে এবং আপনার যেখানে এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সেখানে এটি ঘুরিয়ে দিতে হবে।

শরীর - স্বন, পেশী - শক্তিশালীকরণ

আপনি কি জানেন কেন ক্লান্তিকর ডায়েটের চেয়ে হুপ দিয়ে ওজন কমানো বেশি কার্যকর? আসল বিষয়টি হ'ল এটির সাথে ব্যায়াম করা কেবল চর্বি পোড়ায় না, পুরো শরীরে একটি জটিল প্রভাব ফেলে। এইভাবে, শরীরের সামগ্রিক স্বন উন্নত হয়, প্রধান পেশী গ্রুপগুলি ম্যাসেজ এবং শক্তিশালী হয় এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় হয়। ঘূর্ণনের সময়, হুপ শরীরের আকুপাংচার পয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে এবং রক্তে অ্যানিয়নগুলির গঠনকে অনুঘটক করে, যা এটিকে ভালভাবে পরিষ্কার করে। এগুলি ভাল বিপাক বুস্টার হিসাবেও পরিচিত, তারা সেলুলার স্তরে শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং ক্লান্তি দূর করে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হুপ ব্যায়ামের সাহায্যে (যদি সেগুলি নিয়মিত হয়) আপনি এমনকি অনেক মহিলাদের রোগ নিরাময় করতে পারেন। এটি আপনার কোমরের চারপাশে মোচড় দিয়ে, আপনি আপনার অন্ত্রের একটি ভাল পরিষেবাও করছেন, যা আরও ভাল কাজ করতে শুরু করে। তীব্র "মোচড়ানো এবং স্পিনিং" কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিকে প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়। এটির জন্য ধন্যবাদ, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষিত হয় এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত হয়।

ঠিক আছে, আপনি যদি কিছু দ্রুত ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবুও হুপকে অবহেলা করবেন না। অন্যথায়, আপনি যে অতিরিক্ত কিলো হারাবেন, দুর্ভাগ্যবশত, আপনি স্যাজি এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের আকারে একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পাবেন। আমরা নিশ্চিত যে আপনি এই জাতীয় উপদ্রব মোকাবেলা করতে চান না, তাই আপনার অলসতা কাটিয়ে উঠুন এবং খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের সময় নিয়মিত হুলা হুপ ঘুরান! এবং আপনাকে পুরস্কৃত করা হবে: আপনার ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক এবং টোন হয়ে উঠবে।

হুপ কি ধরনের আছে?

সোভিয়েত সময়ে, এই প্রশ্নটি উত্থাপিত হত না, তখন থেকে কেবলমাত্র সাধারণ অ্যালুমিনিয়াম বা প্লাস্টিকের হুপ ছিল, যা বিনোদন হিসাবে বেশি বিবেচিত হয়েছিল। আজ, একটি হুপ বা, এটিকে হুলা হুপও বলা হয়, একটি পূর্ণাঙ্গ ক্রীড়া সরঞ্জাম। সমস্যা এলাকা এবং সমগ্র শরীরের উপর প্রভাবের কার্যকারিতা এটি কি ধরনের উপর নির্ভর করে। অতএব, সেখানে কী কী মডেল এবং হুপ রয়েছে তা খুঁজে বের করা একেবারে কার্যকর হবে।

নিয়মিত হুপস. তারা প্রতিটি স্কুলের জিম, কিন্ডারগার্টেন বা গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্পে রয়েছে। প্লাস্টিক বা অ্যালুমিনিয়াম দিয়ে তৈরি। হালকা এবং মসৃণ। তারা শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, শিশুদের জন্যও ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা হয়। তারা বিশেষ করে এমন ক্ষেত্রে ভাল যেখানে ওজন সমস্যাগুলি এখনও একটি গুরুতর স্তরে পৌঁছেনি।

ওজনযুক্ত হুপস।এগুলি বিশেষভাবে ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (প্রয়োজনীয় লোডগুলি বিবেচনায় নিয়ে)। তারা নমনীয় বা কঠিন হতে পারে। পূর্বের সুবিধা হল যে তারা কোন সমস্যা ছাড়াই ভাঁজ করে এবং সংরক্ষণ এবং পরিবহন করা সহজ। ব্যবহারিক সুবিধা: এগুলি নীচের অঙ্গ প্রসারিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। পরেরটি ভারী (2.5 কেজি পর্যন্ত ওজন হতে পারে), যেহেতু তাদের মধ্যে চুম্বক তৈরি করা হয়। একটি নির্দিষ্ট প্লাস: তাদের ওজনের কারণে, শক্ত হুপগুলি কোমর, পোঁদ এবং নিতম্বের উপর দ্রুত প্রভাব ফেলে।

ভাঁজ hoops.এই হুলা হুপগুলি সবচেয়ে মোবাইল। এগুলি বেশ কয়েকটি অংশে বিচ্ছিন্ন করা সহজ (যা ফলস্বরূপ সঞ্চয়স্থান এবং পরিবহনকে অত্যন্ত সহজ করে তোলে) এবং একত্রিত করা ঠিক ততটাই সহজ। ব্যবহৃত উপাদান লাইটওয়েট প্লাস্টিক হয়. এই হুপগুলি ভিতরে ফাঁপা, যা এগুলি পূরণ করা সম্ভব করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, বালি দিয়ে। ভারী হয়ে ওঠায়, তারা ত্বকের নিচের চর্বিগুলিতে আরও ভাল প্রভাব ফেলে।

ম্যাসেজ হুপস।ভিতরে, তারা স্তন্যপান কাপ বা protrusions সঙ্গে সজ্জিত যে পেটের পেশী উপর একটি চমৎকার প্রভাব আছে। যাইহোক, ম্যাসেজ হুপস ব্যবহার শরীরের উপর আঘাতের চেহারা দিয়ে পরিপূর্ণ। বিশেষ করে প্রথমে অভ্যাসের বাইরে। যাইহোক, "গেমটি মোমবাতির মূল্য": স্পাইক এবং বুলজের উপস্থিতি আপনাকে খুব দ্রুত ত্বকের নিচের চর্বি এবং বিশেষত সেলুলাইট দূর করতে দেয়।

ক্যালোরি কাউন্টার সঙ্গে হুপস.যারা "অন্ধভাবে" অনুশীলন করতে চান না তাদের জন্য এই হুপগুলি একটি চমৎকার পছন্দ হবে। তাদের একটি অন্তর্নির্মিত ইলেকট্রনিক মাইক্রোপ্রসেসর রয়েছে, যা সম্পূর্ণ বিপ্লবের সংখ্যা প্রদর্শন করে, যা আপনাকে পোড়া ক্যালোরি গণনা করতে দেয়। এইভাবে আপনি আপনার ক্লাসের সময় এবং তাদের তীব্রতা পরিকল্পনা করতে পারেন।

অনেক বৈচিত্র থেকে সেরা পছন্দ

কিভাবে ডান হুলা হুপ চয়ন? এটা থেকে আমরা কোথায় এগিয়ে যেতে হবে? এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই এটিতে সহায়তা করবে।

নতুনদের জন্য, নিয়মিত হুপ কেনা ভাল, যেহেতু উপযুক্ত দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতার অভাবের কারণে অবিলম্বে একটি ওজনযুক্ত সংস্করণে স্যুইচ করা বেশ কঠিন। কিন্তু মনে রাখবেন যে প্লাস্টিকের হুপগুলি ওজন কমানোর সামান্য ফলাফল প্রদান করে, তাই সময়ের সাথে সাথে আপনাকে ঘণ্টা এবং শিস দিয়ে অন্য প্রকারে স্যুইচ করতে হবে।

ম্যাসেজ হুপগুলি ওজন অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত। এটি সব আপনার শরীরের ধরন এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। শিশুদের জন্য হালকা ওজনের ম্যাসাজ হুপস (0.73 কেজি) সুপারিশ করা হয়।

নির্ভরযোগ্যতার পরিপ্রেক্ষিতে, ধাতব জাতগুলি অবশ্যই ভাল। কিন্তু যখন তাদের ওজন করা দরকার, তখন সমস্যা দেখা দিতে পারে। এবং এই জাতীয় হুপগুলি কেনার সময়, জয়েন্ট এবং বেঁধে দেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।

যে কোনো হুলা হুপ দিয়ে অনুশীলন করার সময় ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। প্রধান জিনিসটি পদ্ধতিগতভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং নিয়মগুলি থেকে বিচ্যুত না হওয়া।

• 10-15 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন (প্রধানত দিনে দুবার)।
• ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময় আধ ঘন্টা বাড়ান, অন্যথায় দৃশ্যমান প্রভাবের জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে।
• ম্যাসেজ সংযুক্তি থেকে ক্ষত এড়াতে, একটি বিশেষ বেল্ট বা টাইট-ফিটিং পোশাক পরুন।
• প্রতিটি সমস্যা এলাকা বা পেশী গ্রুপের জন্য পৃথক সেশন সঞ্চালিত করা উচিত।
• যদি আপনার লক্ষ্য আপনার কোমর তীক্ষ্ণ করা হয়, তাহলে মোচড়ের সময়, আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে পাশে রাখুন বা আপনার মাথার পিছনে রাখুন। একই সময়ে, নীচের পিঠ এবং পোঁদ কাজ করবেন না, কিন্তু শুধুমাত্র মলদ্বার এবং তির্যক পেটের পেশী।
• আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম সামঞ্জস্য করার সময়, আপনার পাগুলিকে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিয়ে হুপটিকে মোচড় দিন। অবশ্যই, প্রথমে এটি পড়ে যাবে, তবে ধীরে ধীরে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
• ঘূর্ণন আন্দোলন ঘড়ির কাঁটার দিকে করা উচিত।
• পূর্ণ পেটে হুপ ঘুরাবেন না (বিশেষত খালি পেটে)। প্রথমে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে আপনার পেট থেকে অতিরিক্ত বাতাস বের করে দিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ: আপনি আপনার পেশী ভাল কাজ করতে পারেন!
• মনে রাখবেন: আপনি যদি কমপক্ষে এক বা দুটি ক্ষতিকারক খাবার ছেড়ে দেওয়ার পক্ষে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য না করেন তবে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব।

হুলা হুপ ব্যায়াম মহিলাদের জন্য তাদের মাসিকের সময়, সেইসাথে গর্ভবতী মহিলাদের এবং নতুন মায়েদের জন্য সুপারিশ করা হয় না (বিশেষ করে সিজারিয়ান বিভাগের পর প্রথম ছয় মাস)। বয়স্ক ব্যক্তিরা এবং যাদের পেট ও পিঠে আঘাত রয়েছে তাদেরও হুপ প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকতে হবে। Contraindication চর্মরোগ, খোলা ক্ষত এবং তাজা সেলাই অন্তর্ভুক্ত। কিডনি সমস্যা একটি সম্পূর্ণ contraindication নয়, কিন্তু এই ধরনের রোগীদের ব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

যে আমি বিশেষ করে শক্তির খেলাধুলার অনুরাগী নই, তবে সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে খেলাধুলা বহুমুখী, প্রত্যেকের জন্য পর্যাপ্ত বৈচিত্র্যপূর্ণ কার্যকলাপ রয়েছে, আজ আমি অন্যান্য দরকারী ধরণের ক্রীড়া কার্যক্রমগুলির একটি নির্বাচন করা শুরু করব, যার বেশিরভাগই উপলব্ধ প্রত্যেকে এবং আমি যা করি (করতে চেষ্টা করেছি;) নিজে।

এর সুপরিচিত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের কোমর হুপ দিয়ে শুরু করা যাক। গত শতাব্দীর 50 এর দশকের শেষের দিকে আমেরিকান রিচার্ড নার দ্বারা এটি বেশ দীর্ঘ সময় আগে উদ্ভাবিত হয়েছিল। যদিও হুপের "পূর্বপুরুষ" অনাদিকাল থেকে পরিচিত ছিল, তারা কাঠের তৈরি এবং নাচের সময় অনেক লোক ব্যবহার করেছিল।

পরে, এক ধরণের হুপ উপস্থিত হয়েছিল - হুলা হুপ, যার নাম পলিনেশিয়ান নৃত্য "হুলা" (শব্দের দ্বিতীয় অংশটি আমেরিকান উত্সের "হুপ" - হুপ) এর কারণে। আপনি যদি "শুধু" হুপ এবং হুলা হুপের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে তথ্য না পেয়ে থাকেন তবে আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন যে এটি একই হুপ, তবে শুধুমাত্র বিভিন্ন "সামগ্রী" দিয়ে সজ্জিত - এটি সংকোচনযোগ্য হতে পারে, ম্যাসেজ রোলার থাকতে পারে বা একটি বিপ্লব পাল্টা।

একটি হুপ স্পিনিং এর সুবিধা কি?

আপনি যদি নিয়মিত একটি হুপ স্পিন করেন তবে আপনার শরীর এবং ফিগারের সুবিধাগুলি এইরকম হবে:

পেটের পেশী শক্তিশালী করে;

উরু এবং নিতম্বের পেশী টোন করবে;

নিতম্ব এবং কোমরের মধ্যে পার্থক্য বাড়িয়ে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে চিত্রের কনট্যুরগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে;

অন্ত্রের ফাংশন উদ্দীপিত করে;

রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে;

ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি বিকাশ করে;

কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে;

"ঘূর্ণন এলাকায়" ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে))

একটি হুপ ঘুরানোর সময় কত ক্যালোরি পোড়া হয়?

আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি যখন একটি হুপ ঘোরান তখন কত ক্যালোরি পোড়া হয়, তবে আমি আপনাকে 15 মিনিটে একটি হুপ কত ক্যালোরি পোড়ায় তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময় যে চিত্রটি পেয়েছি তা আপনাকে বলব। এই সময়ে এটিকে মোচড়ানোর সময়, কিন্তু শুধুমাত্র ওজনযুক্ত বা ম্যাসেজ করলে, আপনি 100 কিলোক্যালরি খরচ করবেন, যা একটি সম্পূর্ণ (ছোট হলেও) মিল্কিওয়ে চকলেট বারের সমান।

যেহেতু হুপগুলির মধ্যে এখন বিভিন্ন ধরণের আকার এবং শৈলী রয়েছে, তাই সবচেয়ে উপযুক্তটি বেছে নেওয়া সহজ করার জন্য সেগুলি কী রকম তা আমি সংক্ষেপে আলোচনা করব।

ওজন কমানোর জন্য হুপস: কীভাবে চয়ন করবেন

স্ট্যান্ডার্ড

হুপসের "পূর্বপুরুষ" প্লাস্টিক বা অ্যালুমিনিয়াম হতে পারে। ওজন প্রায় 0.5 কেজি। শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত, এবং বিশেষ করে যারা সবেমাত্র হুপ অনুশীলন শুরু করছেন এবং তাদের পরিচালনার ক্ষেত্রে খুব ভাল নয়।

ম্যাসেজ

এটি খুব জনপ্রিয় হুলা হুপ। এর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠটি টিউবারকেলস-বল দিয়ে সজ্জিত যা সবচেয়ে দুর্গম পেশী বিকাশ করতে এবং "অচল" চর্বি জমাকে ভেঙে ফেলতে সহায়তা করবে।

নমনীয়

এই হুপটি কোমরে মোচড়ের জন্য, বাহু ও পায়ের প্রসারক হিসাবে এবং প্রসারিত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদি আমি নিজের উপর প্রথম দুটি চেষ্টা করি তবে আমি এত নরম হুপ কখনও দেখিনি এবং আমি এটি সম্পর্কে কোনও পর্যালোচনাও শুনিনি। হয়তো আপনি এটি ব্যবহার করার আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন?

ওজনযুক্ত হুপ

কোমর এবং নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে এবং আপনাকে দ্রুত স্লিম হতে সাহায্য করবে। একটি ওজনযুক্ত হুপ একটি ম্যাসেজ হুপ বা নিয়মিত হুপ হতে পারে। একটি ওজনযুক্ত হুপের ওজন 1-2 কেজি। আমার হোম ম্যাসেজ "ট্রেনার" এর ওজন 1.5 কেজি।

আপনি যদি নিজের জন্য একটি কিনতে যাচ্ছেন, তবে প্রথমে ওজনযুক্ত ম্যাসেজ হুপ এবং এর contraindications সম্পর্কে পড়ুন।

Hula হুপ ব্যবহারের জন্য contraindications

আপনি হুলা হুপ বা ওজনযুক্ত হুপ দিয়ে অনুশীলন করতে পারবেন না:

বৃদ্ধদের কাছে;

মাসিকের সময় নারী;

গর্ভবতী মহিলা;

প্রসবোত্তর সময়কালে, বিশেষ করে যদি একটি সিজারিয়ান বিভাগ ছিল। সিজারিয়ান সেকশনের পরে আপনি কখন হুলা হুপ ঘুরাতে পারেন সে সম্পর্কে আমি পড়েছি - এই ক্ষেত্রে আপনাকে ছয় মাসের জন্য হুলা-হুপিং থেকে বিরত থাকতে হবে;

যাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গের রোগ আছে;

বা মেরুদণ্ডের রোগ;

ত্বকে ক্ষত বা ফুসকুড়ি থাকলে।

তবে এই জাতীয় হুপ দিয়ে অনুশীলন করার জন্য আপনার কোনও প্রতিবন্ধকতা না থাকলেও, এটি জেনে কষ্ট হয় না

একটি ওজনযুক্ত হুপ প্রতিদিন 20 মিনিটের বেশি ঘোরানো যেতে পারে।

আপনি সহজেই একটি ওজনযুক্ত হুপ নিজেই তৈরি করতে পারেন।

বাড়িতে একটি হুপ ওজন কিভাবে

যদি হুপটি প্লাস্টিকের হয়, তবে শরীরে একটি ছোট কাটা তৈরি করুন এবং বালি বা লবণ দিয়ে শূন্যস্থান পূরণ করুন, তারপর টেপ বা টেপ দিয়ে কাটাটি সিল করুন।

আপনি একটি হালকা ধাতু হুপ পূরণ করতে পারেন।

অবশ্যই, আপনি এটি কাটাতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি এটিকে জংশনে আলাদা করতে পারেন, এটিকে একইভাবে বালি দিয়ে পূরণ করতে পারেন এবং বৈদ্যুতিক টেপ দিয়ে বেঁধে রাখতে পারেন।

হুপ দিয়ে অনুশীলন করার সময় এখন "আচরণের নিয়ম" সম্পর্কে, সেগুলিও রয়েছে)))

একটি ওজনযুক্ত বা ম্যাসেজ হুলা হুপ ঘোরানোর একটি খুব-সুন্দর দিক হল হুলা হুপ থেকে ক্ষত।

(ছবিটি আমার নয়, এটি ইন্টারনেটে পাবলিক ডোমেনে নেওয়া হয়েছিল, আমি এর মালিক কে তা খুঁজে পাইনি, যদি আপনি নিজেকে চিনতে পারেন এবং আমাকে এটিতে স্বাক্ষর করতে চান (বা এটি সরাতে চান - দয়া করে আমার সাথে যোগাযোগ করুন)।

অতএব, এটি ঘোরানোর আগে প্রথম (এবং বেশ দীর্ঘ) সময়ের জন্য, আপনার হয় একটি চওড়া মোটা বেল্ট পরা উচিত, অথবা, যদি এটি গরম না হয়, একটি মোটা সোয়েটার; চরম ক্ষেত্রে, আপনি সাবধানে আপনার কোমরের চারপাশে একটি চওড়া স্কার্ফ মুড়িয়ে রাখতে পারেন। যাতে এটি হস্তক্ষেপ না করে।

ওজন কমানোর জন্য হুপ, কত মোচড়

আপনাকে প্রতিদিন 5 মিনিট দিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে হবে, ওজনযুক্ত ম্যাসেজ হুপ ঘোরানোর সময় ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় বাড়িয়ে 20 মিনিট করতে হবে এবং হালকা স্ট্যান্ডার্ড হুপ দিয়ে ব্যায়াম করার সময় আধা ঘন্টা পর্যন্ত।

কিভাবে সঠিকভাবে একটি কোমর হুপ মোচড়

ক্লাস চলাকালীন, অর্ধেক সময় আপনাকে হুপটিকে এক দিকে মোচড় দিতে হবে, এবং অন্য অর্ধেকটি বিপরীত দিকে।

আপনার পেটের পেশী টান রাখতে ভুলবেন না, এটি আপনার ওয়ার্কআউটের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।

কতক্ষণ খাওয়ার পর আপনি হুলা হুপ ঘুরাতে পারেন?

যে কোনো হুপ খালি পেটে ঘোরানো হয়। খাওয়ার পরে, কমপক্ষে দুই ঘন্টা অতিবাহিত করা উচিত।

হুপ পেট এবং পাশ অপসারণ করতে সাহায্য করে, কোমরকে পাতলা করে। প্রথম ফলাফল, যদি আপনি আন্তরিকভাবে এবং প্রতিদিন অনুশীলন করেন, দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে লক্ষণীয় হবে; তাত্ত্বিকভাবে তারা কোমর 1-2 সেন্টিমিটার এবং ওজন প্রায় 1 কেজি হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

এবং উপসংহারে, পেট এবং কোমরের পাশাপাশি নিতম্ব এবং নিতম্বের ওজন কমানোর জন্য হুপ সহ ব্যায়াম :)

একটি নিয়ম আছে:

আপনার যদি আপনার নিতম্বের উপর বোঝা চাপানোর প্রয়োজন হয় তবে আমরা আমাদের পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করি (অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে))), যদি আমরা আমাদের নিতম্বের উপর বোঝা রাখতে চাই তবে আমরা আমাদের পা একে অপরের কাছাকাছি রাখি .

1. পা একসাথে। হুপটি কয়েক মিনিটের জন্য এক দিকে এবং তারপরে বিপরীত দিকে ঘোরান।
2. ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আবার আমরা হুপটিকে কয়েক মিনিট ডানদিকে, কয়েক মিনিট বাম দিকে মোচড় দিই।
3. পা কাঁধের চেয়ে চওড়া। আমরা আগের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
4. আমরা আমাদের পা "কাঁধ-প্রস্থ" অবস্থানে ছেড়ে দিই। untwisted এবং হুপ ধরে থাকার, আমরা যতটা সম্ভব কম squat. এই হাফ-স্কোয়াট অবস্থানে, এটিকে এক দিকে ঘোরান, তারপরে অন্য দিকে।
5. ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। হুপটি ঘোরানো শুরু করার পরে, আমরা এটিকে পোঁদের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি, কয়েক মিনিটের জন্য মোচড় দিয়ে আবার কোমরে "উঠিয়ে" ফেলি, যেখানে আমরা এক বা দুই মিনিটের জন্যও মোচড় দিই। ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন। পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু অন্য দিকে।

সত্যি বলতে, ম্যাসাজ হুপ দিয়ে ব্যায়াম নং 5 করা এখনও একটি চ্যালেঞ্জ। আমার জন্য এটি এখনও এই মত কিছু দেখায়))

আপনার যদি একটি "স্বাস্থ্য ডিস্ক" থাকে, তবে হুপ ঘুরানোর আগে এটি "ওয়ার্ম-আপ" হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ডিস্ক আপনার কোমর কমাতে সাহায্য করে, আপনার তির্যক পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়।

আপনার জন্য শুভকামনা এবং একটি পাতলা কোমর :)

(11,131 বার পরিদর্শন করা হয়েছে, আজ 4 বার দেখা হয়েছে)

.

প্রতিটি মহিলা পাতলা এবং ফিট হতে চেষ্টা করে, কিন্তু এমনকি একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব, এটা সবসময় সম্ভব পোঁদ এবং কোমর উপর জমা সঙ্গে মানিয়ে নিতে. সমস্যা এলাকায় অসম্পূর্ণতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, একটি হুলা হুপ উদ্ধারে আসে। এটি বিভিন্ন উপকরণ (প্লাস্টিক, অ্যালুমিনিয়াম, ইত্যাদি) দিয়ে তৈরি এবং যেকোনো স্পোর্টস স্টোরে পাওয়া যায়। হুপের প্রভাবে, পেশীতে টান পড়ে, ক্যালোরি ব্যয় হয় এবং পেটে এবং পাশে চর্বি জমা হয়। হুপের সুবিধাগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতেও প্রকাশ করা হয়।

এই ধরনের প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে, তারা স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি করতে পারে না। তবে নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে ক্লাস স্থগিত করা ভাল:

• খাবার পর;
• মাসিকের সময়;
• জিনিটোরিনারি সিস্টেমের রোগের জন্য;
• যৌনাঙ্গের কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটার ক্ষেত্রে;
• অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের পরে;
• প্রশিক্ষণের সময় অস্বস্তি এবং ব্যথা।

কিভাবে একটি হুপ সঠিকভাবে ঘূর্ণন

উদ্দিষ্ট ফলাফল পেতে, আপনাকে হুলা হুপের সাথে কাজ করার প্রাথমিক নিয়মগুলি জানতে হবে। আপনার পা একে অপরের যত কাছে থাকবে, ওয়ার্কআউটের সময় পেশীগুলি তত বেশি কাজ করবে। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে শুরু করা ভাল, সময়ের সাথে সাথে দূরত্ব হ্রাস করুন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর অনুমতি দেবে, আপনার পিঠ এবং নীচের অংশকে শক্তিশালী করবে। আপনাকে আপনার শ্বাসের তাল পর্যবেক্ষণ করতে হবে: আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, অক্সিজেন সক্রিয়ভাবে সারা শরীর জুড়ে সঞ্চালন করতে হবে।

আপনার চিত্রের জন্য হুপের সুবিধাগুলি ন্যায্য লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধি দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানে ঘোরানো, জোরালোভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শরীর নড়াচড়া করা উচিত নয়, শুধুমাত্র পেট এবং পেটের পেশী কাজ করে। পাশ এবং নিতম্বের ক্ষত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, নরম প্রতিরক্ষামূলক উপাদান সহ মডেলগুলি উদ্ধারে আসে। প্রশিক্ষণের সময়, আপনার হাত ভাঁজ করা এবং আপনার মাথার পিছনে তোলা সবচেয়ে সুবিধাজনক। ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে গরম করতে হবে।

কতক্ষণ আপনি হুপ স্পিন করা উচিত?

এই সরঞ্জাম অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এক. আপনার কতক্ষণ হুলা হুপ করা উচিত এই প্রশ্নের কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। এটি প্রত্যেকের জন্য সম্পূর্ণরূপে পৃথক, তবে সাধারণ সুপারিশ রয়েছে। প্রশিক্ষণের জন্য দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট ব্যয় করা সর্বোত্তম। মনে রাখবেন যে চর্বি জমাগুলি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে পোড়ানো শুরু হয় না, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে। মূল জিনিসটি অতিরিক্ত কাজ করা নয়, তবে একই সাথে শরীরকে নিয়মিত ব্যায়াম দিন। সঠিক পুষ্টি এবং হাইড্রেশন সহ, এটি ভাল ফলাফল নিশ্চিত করবে।

কত মিনিট

প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি সবচেয়ে হালকা সরঞ্জাম দিয়ে করা হয়, এটি 5 মিনিটের জন্য ঘোরানো, প্রতি 2-3 দিনে 1-2 মিনিট করে সময় বাড়িয়ে দেওয়া। হুলা হুপ ব্যায়ামের এক ব্লকের জন্য সর্বাধিক সময় 30 মিনিট। দিনে এক ঘণ্টার বেশি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই সময়ে পৌঁছানোর পরে, আপনি ওজনযুক্ত মডেলগুলির সাথে কাজ শুরু করতে পারেন। হুপের সর্বাধিক অনুমোদিত ওজন 2.5 কেজি। আরও গুরুতর আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

দিনে কতবার

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে হুলা হুপের সাথে নিয়মিত এবং এমনকি স্বল্পমেয়াদী প্রশিক্ষণ একটি চিত্রের লড়াইয়ে অত্যন্ত কার্যকর। কখন এটির সাথে কাজ করা ভাল সে সম্পর্কে মতামতগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। আপনার পেট থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনার কতক্ষণ হুলা হুপ মোচড় দেওয়া উচিত? কিছু লোক সকালে এবং সন্ধ্যায় কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। অন্যরা কেবল সন্ধ্যায় (রাতের খাবারের 2 ঘন্টা পরে, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে) একটি সিমুলেটর দিয়ে ব্যায়াম করার সাহায্যটি দ্রুত লক্ষ্য করে।

সপ্তাহে কতবার

আপনি যদি প্রতিদিন একটি হুপ স্পিন করেন, তাহলে শরীর এটি প্রাপ্ত বোঝার সাথে অভ্যস্ত হতে শুরু করে। ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণকে জটিল করা এবং এর সময়কাল বাড়ানো প্রয়োজন। আপনার পেট থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনার হুলা হুপকে কতটা মোচড়ানো দরকার? প্রায় এক মাস পরে, যখন প্রথম পরিবর্তনগুলি দৃশ্যমান হয়, আপনাকে প্রতি অন্য দিন ব্যায়াম শুরু করতে হবে (সপ্তাহে 3-4 বার)। এবং 2 মাস পরে, প্রভাবকে একীভূত করতে, আপনি সপ্তাহে 2 বার ব্যায়াম করতে পারেন।

শৈশবে আমাদের মধ্যে কোন মেয়েরা নিজেদেরকে বিখ্যাত জিমন্যাস্ট হিসাবে কল্পনা করে আয়নার সামনে বাড়িতে প্লাস্টিকের হুপ ঘোরানোর চেষ্টা করেনি বা স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠে এটির সাথে খেলতে পারেনি? এই জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম এখনও অনেক বাড়িতে পাওয়া যাবে. সম্ভবত এটির একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন চেহারা এবং রঙ রয়েছে এবং এমনকি এটির নাম পরিবর্তন করে হুলা হুপ করা হয়েছে, তবে ওজন কমানোর জন্য এটি একই হুলা হুপ রয়ে গেছে। আমরা শিশু হিসাবে এটির সাথে উত্সাহের সাথে খেলতাম, এবং এখন আমরা আমাদের শরীরকে প্রলোভনসঙ্কুল বক্ররেখা এবং পাতলা করার জন্য এটি ব্যবহার করি।

ঠিক আছে, আসুন ফ্যাশন প্রবণতাগুলি অনুসরণ করি এবং ধীরে ধীরে আমাদের প্রিয় হুপের নতুন নামে অভ্যস্ত হই, যা আরও রহস্যময় শোনায়। এবং একই সময়ে, আমরা খুঁজে বের করব যে কোমর এবং নিতম্বের আকার কমাতে হুলা হুপ ব্যবহার করা বোধগম্য কিনা, এটি পেট এবং পাশ থেকে ঘৃণ্য চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে কিনা, বা এই বিষয়টি ঠিক কিনা। ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রস্তুতকারকদের জন্য একটি খালি বিজ্ঞাপন যারা অতিরিক্ত অর্থ উপার্জন করতে চান। সব পরে, slimness জন্য মহিলা আকাঙ্ক্ষা সবার কাছে পরিচিত।

অতীত থেকে একটু

আসুন ইতিহাসে একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ করা যাক এবং একটি কার্যকর ক্রীড়া ব্যায়াম মেশিন হিসাবে একটি বৃত্তের আকারে বাঁকা একটি টিউব ব্যবহার করার ধারণাটি কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার চেষ্টা করি, কারণ ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ ব্যবহার করার ধারণাটি হতে পারে কোথাও থেকে উদ্ভূত হয় নি নিশ্চিতভাবে ঐতিহাসিক তথ্যে কেউ হুপের এমন আকর্ষণীয় ব্যবহারের পূর্বশর্ত খুঁজে পেতে পারে।

আমাদের সময়ে পৌঁছে যাওয়া তথ্য থেকে, আমরা শিখি যে প্রাচীন গ্রিসের বিখ্যাত ক্রীড়াবিদরা তাদের অনুশীলনে ভারী উপকরণ দিয়ে তৈরি এক ধরণের হুপ ব্যবহার করেছিলেন। এটা স্পষ্ট যে সেই দিনগুলিতে পুরুষদের ওজন কমানোর জন্য যন্ত্রপাতি ব্যবহার করার সম্ভাবনা ছিল না; সম্ভবত এটি একটি আদিম পেশী প্রশিক্ষক ছিল, যা তবুও নিয়মিত ব্যবহারের সাথে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখিয়েছিল। শুধু প্রাচীন রোমান পুরুষদের শরীরের সুন্দর ত্রাণ মনে রাখবেন.

গল্পটি আরও উল্লেখ করে যে হুপ ব্যায়াম শেক্সপিয়রের সময়ের অভিজাতদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় ছিল। ইতিমধ্যে সেই সময়ে, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে হুলা হুপ ব্যায়াম একটি পাতলা শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।

যদিও হুলা হুপের প্রাথমিক উল্লেখগুলি ইতিবাচক ছিল, তবে তারা এই আবিষ্কারের সম্পূর্ণ সারমর্মকে প্রতিফলিত করেনি। শুধুমাত্র 1957 সালে, হুলা হুপ একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম হিসাবে রিচার্ড নার দ্বারা পেটেন্ট করা হয়েছিল, তিনি অস্ট্রেলিয়ার ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্স সম্পর্কে তার বন্ধুর গল্পগুলিতে এত আগ্রহী ছিলেন যারা প্রোগ্রামে হুপ সহ বিভিন্ন অনুশীলন ব্যবহার করেছিলেন।

আমাদের লোকেরা বিংশ শতাব্দীর 60 এর দশকে ইতিমধ্যে হুলা হুপের মতো একই আবিষ্কারের সাথে পরিচিত হয়েছিল। সোভিয়েত মহিলা ক্রীড়াবিদরা উজ্জ্বল ধাতব এবং পরে প্লাস্টিকের হুপ পরে প্যারেডে প্রফুল্লভাবে হাঁটছিলেন। পুরানো তথ্যচিত্র দেখার সময় এই ছবিটি আজও প্রশংসিত হতে পারে।

তখনকার দিনে খেলাধুলার সরঞ্জাম খুব কম ছিল। একটি অনুভূমিক বার, একটি লগ এবং একটি হুপ - এটিই 60-70 এর দশকে সোভিয়েত ক্রীড়াবিদরা নির্ভর করতে পারে। অতএব, একটি ব্যবহারিক এবং মোটামুটি কমপ্যাক্ট হুপ মহান জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, এবং শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের মধ্যে নয়। সর্বোপরি, পুরো শরীরের জন্য এমন একটি সর্বজনীন ব্যায়াম মেশিন সহজেই একটি সাম্প্রদায়িক অ্যাপার্টমেন্টেও স্থাপন করা যেতে পারে।

এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে সেই দিনগুলিতে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার বা আপনার চিত্রকে আরও পাতলা এবং আরও আকর্ষণীয় করে তোলার সম্ভাবনা সম্পর্কে এত বেশি তথ্য ছিল না, ওজন কমানোর জন্য সেলুলাইট এবং চায়ের জন্য কোনও কার্যকর ম্যাসাজার ছিল না। হুপ এই সমস্ত কাজ করেছিল, যার জন্য এটি মহিলাদের মধ্যে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল যারা পুরুষদের তুলনায় তাদের চিত্রের সৌন্দর্যের বিষয়ে বেশি যত্নশীল, যে কোনও উপায়ে এটি আদর্শের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করে।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ এর সুবিধা কি কি?

তাহলে নারীদের কি একটি সহজ, অস্পষ্ট হুপের জন্য উচ্চ আশা করার অধিকার ছিল? তবে ইউনিয়নের অধীনে তারা এটিকে অন্য কিছু বলে না। এবং সেই দূরবর্তী সময়ে এমন বিভিন্ন ধরণের হুপ ছিল না যা আমরা এখন স্পোর্টস স্টোরের তাকগুলিতে দেখি। এগুলি হল লাইটওয়েট প্লাস্টিকের হুপ এবং ভারী ধাতব, স্পাইক সহ ম্যাসেজ হুপ, ক্যালোরি কাউন্টার সহ, বিভিন্ন রঙ এবং আকারের। তবে যদি এই সাধারণ ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি এখনও কেবল তার জনপ্রিয়তা হারায়নি, তবে বিভিন্ন বৈচিত্র্যে "গুণ" করেছে, এর অর্থ হ'ল সোভিয়েত মহিলারা যারা নিঃস্বার্থভাবে হুলা হুপ অনুশীলনে নিজেকে নিবেদিত করেছিল তারা সঠিক ছিল।

তাহলে কেন ওজন কমানোর এবং আপনার চিত্রটিকে এত মূল্যবান আকার দেওয়ার জন্য এত সহজ এবং আর্থিকভাবে অর্থনৈতিক উপায়? হ্যাঁ, এই সাধারণ বাজেটের ব্যায়াম মেশিনটি আপনাকে মাত্র 20 মিনিটের প্রশিক্ষণে প্রায় 200 কিলোক্যালরি বার্ন করতে দেয়, এটি দেখা যাচ্ছে যে প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় অর্ধেক পরিত্রাণ পেতে পারেন। এটা স্পষ্ট যে আমরা সক্রিয় ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলছি, যখন একটি হুপ কোমরে রাখা হয় এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরানো হয়, হুলা হুপটি পছন্দসই দিকে চলে যায় তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করে। আপনি যদি মেঝেতে হুপ এজ-অন রাখেন এবং এটি ঘোরান তবে এটি আপনার কোমর এবং নিতম্বের পাতলাতাকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করবে এমন সম্ভাবনা কম। সুতরাং, বাহুর পেশীগুলির জন্য একটু প্রশিক্ষণ আর নেই।

দেখে মনে হবে যে হুপ মোচড়ানো, আপনার নিতম্ব এবং পুরো শরীর দিয়ে ছন্দময় বৃত্তাকার নড়াচড়া করা এত জটিল কী? আসলে, ক্লাসের প্রথম দিনগুলিতে, হুলা হুপ একটি প্রদত্ত সমতলে ঘোরাতে চায় না এবং আপনাকে ক্রমাগত কাজ করতে হবে যাতে আন্দোলনগুলি ছন্দময় হয় এবং হুপটি মেঝেতে না পড়ে। সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার কোমর এবং বাহুতে হুলা হুপ ঘোরানো, তবে আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের সাথে কাজ করার সময় আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অস্থির অবস্থানে হুলা হুপ ধরে রেখে নিজেকে চাপ দিতে হবে।

এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট পেশী টান প্রয়োজন। এবং এটি পেশীতন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং এর স্বর বাড়াচ্ছে। ফলস্বরূপ, কোমর, নিতম্ব, নিতম্ব, পেট, বাহু এবং পায়ের ত্বক শক্ত এবং মসৃণ হয়ে ওঠে এবং চিত্রটি আরও টোন দেখায়। এটি পেট এবং নিতম্বে বিশেষভাবে লক্ষণীয়, কারণ হুপের ঘূর্ণনের সময় তাদের পেশীগুলি সর্বাধিক উত্তেজনা অনুভব করে।

কিন্তু এখানেই শেষ নয়. একটি প্রদত্ত সমতলে ঘূর্ণায়মান হুপ রাখার জন্য, আপনাকে নিজেই আন্দোলনের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ মেনে চলতে হবে। আপনি এটি থেকে নামার সাথে সাথেই, হুলা হুপ, ওজন হ্রাস এবং সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যবহৃত হয়, দোদুল্যমান নড়াচড়া শুরু করে এবং মেঝের দিকে পরিচালিত হয়। মুভমেন্ট কোঅর্ডিনেশন ট্রেনিং হল ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির সক্রিয় কাজ।

হুপ ঘুরানোর সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করা মূল্যবান এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি আরও গভীর এবং আরও উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে। এইভাবে, ফুসফুস প্রশিক্ষিত হয়, রক্ত ​​সক্রিয়ভাবে অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়, যা প্রাথমিকভাবে হৃদয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ক্লাস চলাকালীন, হুলা হুপ ক্রমাগত বিভিন্ন স্থানে শরীরের সংস্পর্শে থাকে, লক্ষণীয় চাপ প্রয়োগ করে, যেমন ম্যাসেজের সময়। এবং যে কোনও ম্যাসেজ, বিশেষত এই জাতীয় তীব্র, রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে। ছন্দময় পেটের ম্যাসেজ অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে, যা একসাথে শরীরে রক্ত ​​​​সরবরাহ স্বাভাবিককরণের সাথে সাথে বিপাক বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এবং একটি ভাল বিপাকের সাথে, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম সুরেলাভাবে কাজ করে এবং চর্বিগুলি ন্যূনতম প্রয়োজনীয় পরিমাণে শরীরে জমা হয়।

এবং সুপরিচিত সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে হুলা হুপের ব্যবহার কী, যা আগে মনোযোগ দেওয়া হয়নি, তবে এখন দেখা যাচ্ছে যে এটি খুব নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখাচ্ছে না। তবে অনেক মহিলা "কমলার খোসা" নিয়ে "অহংকার" করতে পারে। পাশ, উরু এবং নিতম্বের ত্বকে হুপের তীব্র ছন্দময় চাপ একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসাজারের মতো, বিশেষ করে যদি হুলা হুপ বিশেষ বল বা স্পাইক দিয়ে সজ্জিত থাকে। ক্লাস চলাকালীন, তিনি সাবধানে ঘূর্ণনের পুরো ঘের বরাবর চর্বিযুক্ত আমানতগুলি ভেঙে ফেলেন, যার অর্থ হল চর্বিযুক্ত আমানতগুলি সমস্ত দিক থেকে দ্রুত এবং সমানভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়।

হুপ ঘুরানোর সময় আপনার ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার পিঠ সোজা থাকে এবং আপনার কাঁধ সোজা হয়। এই ধরনের বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ এবং পিছনে এবং ভঙ্গিতে ইতিবাচক প্রভাব স্পষ্ট। আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং ঝুঁকে না থাকা একটি দরকারী অভ্যাস হয়ে উঠেছে যা অনেকেই বাইরে থেকে লক্ষ্য করবেন এবং অবশ্যই প্রশংসা করবেন। সর্বোপরি, ভঙ্গি একজন মহিলার সম্পূর্ণ চিত্রকে পরিবর্তন করে, তার চালচলন এবং এমনকি তার আত্মসম্মান উভয়কেই প্রভাবিত করে।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপস ব্যবহার করার সুবিধা এবং ফলাফলের বিষয়ে, একটি মতামত রয়েছে যে এটির সাথে নিয়মিত 10 মিনিটের ব্যায়ামের অর্ধ মাস কোমরের আকার 1 সেন্টিমিটার কমাতে পারে। যারা মনে করেন যে এটি খুব কম, আমি তাদের জন্য অন্য উপায়ে একই ফলাফল অর্জন করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিতে চাই। বিশ্বাস করুন, এটা এত সহজ নয়।

প্রতি মাসে মাইনাস 2 সেন্টিমিটার একটি শালীন ফলাফল, বিশেষ করে বিবেচনা করে যে হুলা হুপ শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ। এটি পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করে না, অনেক ওজন কমানোর ডায়েটের মতো, সক্রিয় প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, এটি জয়েন্টগুলিতে আঘাত করে না এবং 10 মিনিটের ব্যায়ামের পরে আপনি কার্যত ক্লান্ত বোধ করেন না। সুতরাং, হুলা হুপকে আপনার চিত্রের আকার দেওয়ার একটি সহজ উপায় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যা অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম (উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস) এবং একটি সুষম খাদ্যের সাথে মিলিত হলে বিশেষত কার্যকর।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপের ক্ষতি

হুপসের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির প্রশ্নে এগিয়ে গিয়ে, নতুন ফ্যাঙ্গল হুলা হুপ কী তা আবার মনে রাখা দরকার। একটি প্লাস্টিক বা ধাতব ফাঁপা নল, একটি বৃত্তের আকারে বাঁকা, অবিলম্বে আপনার মনের চোখের সামনে উপস্থিত হয়। কোন ধারালো কোণ বা প্রসারিত অংশ নেই, প্রজেক্টাইল একটি বৈদ্যুতিক পাওয়ার সাপ্লাইয়ের সাথে সংযুক্ত নয়, হালকা ওজনের এবং একটি মসৃণ পৃষ্ঠ রয়েছে। এটি কল্পনা করাও কঠিন যে এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম কোনও বিপদে পরিপূর্ণ হতে পারে।

অনুশীলনে, আপনি যদি হুলা হুপ সঠিকভাবে ব্যবহার করেন তবে এটি থেকে কোনও বিপদ নেই। ঠিক আছে, কখনও কখনও শিক্ষানবিসরা তাদের বাহু এবং নিতম্বে ক্ষত বা ক্ষত দেখা দেওয়ার অভিযোগ করতে পারে, যা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং হুপের মালিক প্রক্ষিপ্তটিকে পছন্দসই অবস্থানে রাখতে ভালভাবে শিখে যাওয়ার পরে, খুব সক্রিয় দোলনীয় গতিবিধি প্রতিরোধ করে। প্রথমে, আপনার খুব বেশিক্ষণ অনুশীলন করা উচিত নয়, নিবিড়ভাবে হুপটি ঘোরানো; আপনাকে আপনার শরীরকে সক্রিয় ম্যাসেজে অভ্যস্ত হতে দিতে হবে।

শরীরের উপর আঘাতের উপস্থিতি ওজন বা হুপের আকারের ভুল পছন্দের সাথেও যুক্ত হতে পারে। খুব বড় এবং ভারী একটি হুপ টিস্যুতে অনেক চাপ দেয় এবং সূক্ষ্ম ত্বকে একটি কালো দাগ ফেলে দিতে পারে। পাতলা ধাতব হুপগুলি একই চিহ্ন রেখে যায় যদি সেগুলি পেলভিক হাড়ের অঞ্চলে দীর্ঘ সময় ধরে পেঁচিয়ে থাকে।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা নিরীক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ খুব সক্রিয়, পেলভিক এলাকায় হুপের দীর্ঘায়িত ঘূর্ণন এই এলাকায় অবস্থিত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি মহিলাদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক, কারণ তাদের প্রজনন অঙ্গগুলি পেলভিক এলাকায় অবস্থিত। তাদের উপর শক্তিশালী চাপ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে বা অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে যদি মহিলার আগে থেকেই কিছু গাইনোকোলজিকাল প্যাথলজি ছিল।

ব্যায়ামের সময় বিপদ নিজেই হুলা হুপ হতে পারে না, যা ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে এটিকে ঘিরে থাকা বস্তুগুলি। উদাহরণস্বরূপ, কাচের পৃষ্ঠ, যা হুপ দ্বারা আঘাত করলে ভেঙে যেতে পারে এবং কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকা একজন ব্যক্তিকে আহত করতে পারে। অতএব, প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে উপযুক্ত হুপের আকার এবং একটি নিরাপদ ঘর উভয়ই বেছে নিতে হবে।

আপনি যদি হুলা হুপের ভুল ওজন বেছে নেন বা পরিচালনায় অসতর্ক হন তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলে হুপ পড়ার কারণে আপনি বেশ কিছু অপ্রীতিকর মিনিট অনুভব করতে পারেন। যদি একজন শিক্ষানবিস একটি ভারী হুপ নেয়, তাহলে কোমরে ক্ষতই একমাত্র কালশিটে হবে না যতক্ষণ না ব্যক্তি তার ধড়ের উপর হুপ ধরে রাখতে শেখে। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত হুপ দিয়ে, এটি অনুশীলনকারী ব্যক্তির পক্ষে কোনও বিপদ সৃষ্টি করবে না।

তবে, হুলা হুপের সমস্ত সুরক্ষা থাকা সত্ত্বেও, এর ব্যবহারের জন্য কিছু সতর্কতা প্রয়োজন, কারণ কিছু শর্ত এবং প্যাথলজিগুলি ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহারের জন্য contraindication তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অস্থায়ী contraindications অন্তর্ভুক্ত গর্ভাবস্থার সময়কাল এবং সন্তানের জন্মের কিছু সময় পরে (যতক্ষণ না জরায়ু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং সেলাইগুলি নিরাময় হয়)। যাদের সিজারিয়ান অপারেশন হয়েছে তাদের কোমর ও পেট একটু বেশি সময় ঠিক করা থেকে বিরত থাকতে হবে। শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়েই ক্লাস পুনরায় শুরু করা সম্ভব হবে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনার বাহু এবং পায়ের পাতলাতায় কাজ করার জন্য একটি হুপ ব্যবহার করা এমনকি একটি সূক্ষ্ম অবস্থানেও বেশ সম্ভব, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি ইতিমধ্যে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে সাবলীল হন। একই মাসিকের দিনগুলিতে প্রযোজ্য, যখন ডাক্তাররা পেট এবং কোমরে সক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং হুপ ঘূর্ণনের সুপারিশ করেন না।

কিডনি, লিভার, মূত্রাশয়, প্লীহা, ডিম্বাশয়ের মতো নির্দিষ্ট অঙ্গগুলির রোগের ক্ষেত্রেও পিঠ এবং পেটের অঞ্চল নিষিদ্ধ। আপনার যদি মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকে (উদাহরণস্বরূপ, অতীতে একটি আঘাত ছিল এবং একটি হার্নিয়া তৈরি হয়েছিল), সেইসাথে হুলা হুপ দ্বারা প্রভাবিত হবে এমন অঞ্চলের ত্বকের রোগগুলিও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নিঃসন্দেহে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের বৃদ্ধির সময় আপনার সক্রিয় হওয়া উচিত নয়।

ওজন কমানোর জন্য একটি হুলা হুপ কিভাবে চয়ন করবেন?

আপনি যদি আপনার সন্তানের জন্য খেলনা হিসাবে একটি হুলা হুপ কিনছেন তবে আপনি নিরাপদে উজ্জ্বল প্লাস্টিকের তৈরি হালকা ওজনের হুপগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। কিন্তু যদি এটি গুরুতর শরীর গঠনের ব্যায়ামের জন্য একটি সরঞ্জাম হয়, তাহলে আপনাকে সম্পূর্ণ ভিন্ন পরামিতিগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে: ব্যাস, ওজন, বুলজের উপস্থিতি, ম্যাসেজ রোলার ইত্যাদি।

আপনাকে বুঝতে হবে যে ব্যায়ামের সময় সান্ত্বনা কার্যকারিতার একটি উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়, অন্যথায় ব্যায়ামগুলি শীঘ্রই বিরক্তিকর হয়ে উঠবে বা ব্যথার কারণে তাদের ক্রমাগত বাধাগ্রস্ত হতে হবে (আমরা সেই একই ক্ষতগুলির কথা বলছি বা, বৈজ্ঞানিক ভাষায়, হেমাটোমাস) ) এই কারণে, হুপের পছন্দটি অবশ্যই খুব দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এটা খুবই সম্ভব যে আপনাকে প্রজেক্টাইলটি কয়েকবার পরিবর্তন করতে হবে যদি এটি আর আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ না করে।

আপনি যদি নতুনদের বিভাগের অন্তর্গত হন তবে এই ক্ষেত্রে একটি সহজ প্রজেক্টাইল চয়ন করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্লাস্টিক বা হালকা অ্যালুমিনিয়াম হুপ 1 কেজি পর্যন্ত ওজনের কোনো ঘণ্টা বা শিস ছাড়াই। যখন আপনি হুপ ঘুরাতে শিখবেন, তখন এটি আপনাকে বারবার পাশে আঘাত করবে এবং মেঝেতে পড়ে যাবে। হুপের কম ওজন আপনাকে আপনার পায়ে আঘাত এড়াতে অনুমতি দেবে যখন হুলা হুপ পড়ে যায় এবং কোমরে বেদনাদায়ক ক্ষত দেখা দেয়।

ক্লাসের শুরুতে, শুধুমাত্র ওজন নয়, হুপের আকারও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম হুপটির ব্যাস প্রায় 1.2 মিটার হলে এটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং আপনার সাথে দোকানে একটি টেপ পরিমাপ নেওয়া মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। হুলা হুপটি মেঝেতে উল্লম্বভাবে স্থাপন করা এবং এর সর্বোচ্চ বিন্দু কোথায় তা দেখতে যথেষ্ট। এই বিন্দুটি নীচের পাঁজরের স্তরে থাকলে এটি সর্বোত্তম।

নীতিগতভাবে, এটি বুক এবং কোমরের মধ্যে যে কোনও অঞ্চল হতে পারে। তবে আপনাকে অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে যে একটি ছোট ব্যাস সহ প্রজেক্টাইলের চেয়ে কোমরে একটি বড় হুপ ঘোরানো অনেক সহজ। প্রশিক্ষণের জন্য, প্রথম বিকল্পটি আরও উপযুক্ত, প্রতি মিনিটে ঘূর্ণনের সংখ্যা কম।

প্রশিক্ষণের সমাপ্তি ঘটলে এবং হুপ ঘোরানোর দক্ষতা একীভূত হলে, আপনি পরবর্তী অনুলিপি খোঁজা শুরু করতে পারেন। এটি ব্যাস থেকে সামান্য ছোট এবং ভারী হওয়া উচিত। ওজনযুক্ত প্লাস্টিক এবং ধাতব হুপগুলির ওজন 1-2.5 কেজি পর্যন্ত। চূড়ান্ত পছন্দ করার আগে, আপনাকে বিভিন্ন ওজনের হুলা হুপগুলি ঘুরানোর চেষ্টা করতে হবে, কোন বিকল্পটি আপনার জন্য আরও আরামদায়ক হবে তা নির্ধারণ করে। আপনি আপনার প্রথম হুপটি একটি রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে রাখতে পারেন, এটি আপনার মেয়েকে উত্তরাধিকার হিসাবে দিতে পারেন, অথবা যদি তিনি নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি আপনার সেরা বন্ধুকে দিতে পারেন।

একটি হুপ দিয়ে নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি অনুভব করবেন যখন আপনাকে এই সহজ কিন্তু কার্যকর ক্রীড়া সরঞ্জামের আরও কার্যকর সংস্করণে যেতে হবে। সম্ভবত কিছুক্ষণ পরে আপনাকে দ্বিতীয় হুলা হুপটিকে একটি ছোট ব্যাসের (প্রায় 90-100 সেমি) হুপে পরিবর্তন করতে হবে বা হুপের ম্যাসেজ সংস্করণগুলির সাথে অনুশীলন করার চেষ্টা করতে হবে, যার মধ্যে বিভিন্ন বুলজ, রোলার এবং স্পাইক রয়েছে।

কেন একটি ছোট হুপ কিনতে বোধগম্য মনে হয়. একটি ছোট ব্যাস মানে আরও ঘূর্ণন, যার অর্থ আরও তীব্র ম্যাসেজ যা সেলুলাইট এবং ভারী চর্বি অপসারণ করে। কিন্তু কেন একটি ভারী হুপ নিতে? এবং এখানে সবকিছুই যৌক্তিক: প্রক্ষিপ্তটি যত বেশি ভারী, এটি ঘোরানো তত কঠিন এবং চাপের শক্তি তত বেশি। এই জাতীয় হুপ থেকে আমরা আরও কার্যকর ম্যাসেজ পাই এবং আমরা এটির ঘূর্ণনে আরও শক্তি ব্যয় করি এবং এটিকে একটি অনুভূমিক সমতলে ধরে রাখি, যা আমাদের নিজস্ব চর্বি জমা থেকে নেওয়া হয়।

আপনি যদি 10 মিনিটের জন্য একটি নিয়মিত হুপ এবং একটি ওজনযুক্ত ঘূর্ণন করার চেষ্টা করেন, ব্যয় করা ক্যালোরি গণনা করার সময়, এটি দেখা যাচ্ছে যে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, যে ক্যালোরি খাওয়া হয়েছে তা অনেক বেশি, যার অর্থ ব্যায়ামের কার্যকারিতা অনেক বেশি। যারা ক্যালোরি এবং ব্যায়ামের সময়কালের বিষয়ে আগ্রহী তাদের জন্য আমরা একটি "স্মার্ট" হুলা হুপ সুপারিশ করতে পারি, যা চিন্তাশীল নির্মাতারা একটি ক্যালোরি কাউন্টার দিয়ে সজ্জিত করেছেন।

একটি হুপ কেনার সময়, আপনাকে সেই জায়গার পরামিতিগুলি বিবেচনা করতে হবে যেখানে আপনি অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন। যদি এটি একটি অ্যাপার্টমেন্ট হয়, তবে এর কক্ষগুলির সীমিত আকার রয়েছে এবং আপনি যদি আসবাবপত্রও বিবেচনা করেন তবে সেখানে খুব বেশি খালি জায়গা অবশিষ্ট নাও থাকতে পারে।

আপনার কেনাকাটা সম্পূর্ণ নিরাপদ করতে, আপনাকে যে উপাদান থেকে এটি তৈরি করা হয়েছে তার মানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনাকে বুঝতে হবে যে বাজেটের বিকল্পগুলিতে, উপকরণ সহ সঞ্চয়গুলি সামনে আসে। এই জাতীয় হুপগুলি থেকে আপনার খুব বেশি দাবি করা উচিত নয় এবং অবশ্যই তাদের উপর খুব বেশি নির্ভর না করাই ভাল। নিম্ন-মানের প্লাস্টিক খুব দ্রুত এবং সহজে ভেঙ্গে যেতে পারে এবং ধাতু প্রস্তুতকারকের দ্বারা অভিপ্রেত নয় এমন ভুল বাঁক অর্জন করতে পারে। আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি ওভাল হুপ দিয়ে অনুশীলন করা একটি বৃত্তাকারের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন, বিশেষত যদি আপনি এটিকে কোমরে ঘোরানোর চেষ্টা করেন এবং এটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার না করেন।

একটি সঙ্কুচিত হুলা হুপ কেনার সময়, যা সংরক্ষণ করা খুব সুবিধাজনক, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এই জাতীয় হুপের উপর ঝুঁকে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যদি না আপনি অবশ্যই মাধ্যাকর্ষণ শক্তির অভিজ্ঞতা নিতে চান।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপের প্রকারভেদ

যখন প্রথম হুপগুলি প্রাক্তন ইউএসএসআরের বিশালতায় উপস্থিত হয়েছিল, তখন প্রতিটি মেয়ে বাড়িতে এই উজ্জ্বল প্লাস্টিক বা সিলভার অ্যালুমিনিয়াম ব্যায়াম মেশিন থাকার স্বপ্ন দেখেছিল। এটি একটি সাধারণ হুপ ছিল, খুব হালকা এবং খুব পছন্দসই, কারণ সেই দিনগুলিতে অন্য কোনও বিকল্প ছিল না।

নিয়মিত হুপ আজও বিক্রিতে পাওয়া যাবে। একটি সাধারণ হুপের দাম কম এবং প্রধানত উপাদানের উপর নির্ভর করে। এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জামের ওজনও উপাদানের উপর নির্ভর করে। হালকা বিকল্পগুলি (1 কেজি পর্যন্ত) প্লাস্টিক বা অ্যালুমিনিয়াম দিয়ে তৈরি এবং স্টিলের তৈরি হুপগুলির ওজন 1.5 কেজি পর্যন্ত হতে পারে। এই হুপগুলি একটি ছোট ব্যাসের নল থেকে তৈরি করা হয়।

পরে, হুপের সংকোচনযোগ্য সংস্করণগুলি বিক্রয়ের জন্য উপস্থিত হয়েছিল, যেটিতে একটি টিউবের একক অংশ ছিল না, তবে সিমুলেটরটিকে পছন্দসই আকার দেওয়ার জন্য একটির মধ্যে একটি ঢোকানো হয়েছিল। এই হুপগুলি শক্তগুলির মতো ব্যবহারিক নয়, কারণ যদি তাদের অংশগুলি যথেষ্ট শক্তভাবে সংযুক্ত না হয় তবে ক্লাস চলাকালীন মজার পরিস্থিতি আশা করা যেতে পারে। তবে একই সময়ে, এই ধরণের হুপ স্টোরেজের ক্ষেত্রে খুব সুবিধাজনক (এটি অল্প জায়গা নেয়, কারণ এটি অন্যান্য জিনিসের সাথে একটি তাকটিতে সংরক্ষণ করা যেতে পারে) এবং পরিবহন (এটি প্যাক করা সহজ এবং আবার, এটি করে। অনেক খালি জায়গা প্রয়োজন হয় না)। আপনি একটি পর্যটন ট্রিপ আপনার সাথে একটি সংকোচনশীল হুপ নিতে পারেন, এবং তারপর আপনার ছুটি আপনার কার্যকলাপের খরচ হবে না. এবং প্রকৃতির কার্যকলাপ, তাজা বাতাসে, বিশেষভাবে দরকারী বলে মনে করা হয়।

যদি সাধারণ হুপগুলির ভিতরে বাতাসে ভরা গহ্বর থাকে, তবে বিশেষ প্লাস্টিকের তৈরি একটি ওজনযুক্ত সংস্করণ ভিতরে ভর্তি যোগ করা সম্ভব করে। এই জাতীয় হুপের নলের ব্যাস নিয়মিত হুলা হুপের চেয়ে বড়। এগুলি প্রায়শই 3 বা তার বেশি শেড ব্যবহার করে উজ্জ্বল রঙে আঁকা হয়।

ওজন কমানোর জন্য এই হুলা হুপ আড়াই কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন হতে পারে। এবং নতুনদের জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ অভ্যাসের বাইরে এবং অযোগ্য নড়াচড়ার ফলে, ত্বক অবিলম্বে ক্ষত দিয়ে ঢেকে যেতে পারে, যা অনুশীলনের কার্যকারিতার প্রমাণ নয়, তবে শুধুমাত্র নরম টিস্যুগুলির ক্ষতি নির্দেশ করে। , যা মোটেও দরকারী নয়।

কোমরের উপর দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং প্রচণ্ড তীব্রতার সাথে এই জাতীয় হুপ ঘোরানো, ওজন হ্রাসের সমান্তরালে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, তাই সতর্কতা প্রথম জিনিস হওয়া উচিত। এখানে, ওষুধের মতো, আপনাকে কখন বন্ধ করতে হবে তা জানতে হবে, কারণ বেশি মানে ভাল নয়।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ ম্যাসাজ করুনঅভ্যন্তরীণ পরিধি বরাবর একটি ত্রাণ পৃষ্ঠ থাকতে পারে (উত্তলগুলির একটি সুবিন্যস্ত আকৃতি এবং একটি মসৃণ পৃষ্ঠ থাকে) বা বল বা স্পাইকের আকারে অতিরিক্ত উপাদান থাকতে পারে, যা রাবার বা সিলিকন দিয়ে তৈরি। এবং হুপগুলি বিভিন্ন ধরণের প্লাস্টিক এবং রাবার থেকে তৈরি করা যেতে পারে, সাধারণত উজ্জ্বল রঙে বা রঙের সংমিশ্রণে আঁকা হয়।

বল বা ডিম্বাকৃতির চলমান উপাদান সহ হুপ, যার সাহায্যে সিমুলেটর মোচড়ের সময় একটি তীব্র ম্যাসেজ করা হয়, তাকে রোলার হুপও বলা হয়। কখনও কখনও নির্মাতারা বলের ভিতরে চুম্বক রাখেন, এই পছন্দটি ব্যাখ্যা করে যে চৌম্বক ক্ষেত্রটি স্নায়ুতন্ত্র এবং বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা আরও কার্যকর ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য বল এবং স্পাইক সহ হুলা হুপ, ওজনযুক্ত সংস্করণের মতো, ব্যায়ামের সময় কিছু সতর্কতা প্রয়োজন, কারণ যদি ভুলভাবে এবং সূক্ষ্ম ত্বকের সাথে পরিচালনা করা হয় তবে এটি একাধিক বেদনাদায়ক হেমাটোমাস এবং ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি একটি বড় ভর না করেও।

বিভিন্ন ধরণের হুপগুলি একটি গণনা পদ্ধতির সাথে সজ্জিত করা যেতে পারে যা বিপ্লবের সংখ্যা, ঘূর্ণন গতি এবং গ্রাস করা ক্যালোরি গণনা করে। এই হুলা হুপগুলিকে কখনও কখনও স্মার্ট হুলা হুপ বলা হয়। যদিও কেউ এখনও এই ধরনের অধিগ্রহণের পরামর্শযোগ্যতা সম্পর্কে তর্ক করতে পারে। ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ্য হওয়া উচিত এবং একজন ব্যক্তিকে বোবা সংখ্যার সাথে বেঁধে রাখা উচিত নয়। এটি হুপগুলি নয় যেগুলিকে স্মার্ট বলা উচিত, তবে যারা এইভাবে সিমুলেটরের দাম বাড়ানো এবং এতে অর্থোপার্জনের ধারণা নিয়ে এসেছেন।

কিন্তু উদ্ভাবনী ওজন কমানোর জন্য নরম হুলা হুপ- এটি ইতিমধ্যে অনেক দরকারী অ্যাপ্লিকেশন সহ একটি সার্থক ক্রয়। এটি ব্যথাহীন হালকা হুপের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর এবং হুলা হুপের ওজনযুক্ত বা ম্যাসেজ সংস্করণের মতো ক্ষত সৃষ্টি করে না। এই জাতীয় হুপের উপাদানটি একটি ইলাস্টিক পলিমার, যা বিভিন্ন আকার দেওয়া যেতে পারে, প্রসারিত, একটি গিঁটে বাঁধা ইত্যাদি। ওয়েটিং একটি সর্বজনীন ক্রীড়া সরঞ্জামের ভিতরে একটি ইস্পাত স্প্রিং দ্বারা বাহিত হয়।

এই জাতীয় হুপ দিয়ে ম্যাসেজ করা বেশ সূক্ষ্ম এবং এমনকি লালভাব সৃষ্টি করে না, ক্ষতগুলিকে ছেড়ে দেওয়া যাক। এই জাতীয় ম্যাসেজ তীব্র প্রশিক্ষণের সময়ও অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করবে না, কারণ এটি শিথিল হওয়ার কাছাকাছি। এইভাবে, ব্যায়ামের সময়, ক্লান্তি উপশম হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

একটি নরম হুলালুপ ভাঁজ করার চেয়ে স্টোরেজ এবং পরিবহনের জন্য আরও বেশি সুবিধাজনক। এটি সহজেই পেঁচানো বা একটি ইলাস্টিক গিঁটে বেঁধে রাখা যেতে পারে যা সহজেই একটি ব্যাকপ্যাক বা হাইকিং ব্যাগে ফিট করে যা আপনি খোলা বাতাসে হাইক, ট্রিপ বা ছুটিতে নিয়ে যান। এবং আপনি আসবাবপত্র এবং কাচের পৃষ্ঠের ক্ষতির ভয় ছাড়াই নিরাপদে এটি একটি ঘরে ব্যবহার করতে পারেন।

তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি যখন ওজন কমানোর জন্য একটি নরম হুলা হুপ ক্রয় করেন, তখন আপনি একটি নয়, ব্যায়াম মেশিনের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প পাবেন। এর সাহায্যে, আপনি বিভিন্ন সংমিশ্রণে মোচড় দিয়ে এবং হুপের ইলাস্টিক, কিন্তু বেশ ইলাস্টিক উপাদান প্রসারিত করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যেমনটি একটি প্রসারণের ক্ষেত্রে করা হয়।

যেমনটি আমরা দেখতে পাচ্ছি, আজ প্রত্যেকে, এমনকি সবচেয়ে বেশি চাহিদা সম্পন্ন ক্রেতাও, তাদের প্রয়োজনীয়তা, ক্ষমতা এবং পছন্দ অনুযায়ী শরীরের গঠনের জন্য একটি সুবিধাজনক এবং সহজ ব্যায়াম মেশিন কিনতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ ব্যায়াম

আচ্ছা, এখানে আমরা মূল প্রশ্নে আসি: ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন? সর্বোপরি, এমনকি একটি শিশুও বুঝতে পারে যে আপনি যদি একটি হুপ কিনে এটি একটি কোণে রাখেন তবে আপনি কিছুক্ষণ পরে আপনার চিত্রে পরিবর্তন আশা করতে পারেন না। একটি হুপ একটি বাস্তব ক্রীড়া মেশিন যা, এর নকশার সরলতা সত্ত্বেও, আপনার শরীরে সৌন্দর্য যোগ করতে পারে। তবে এটি নিয়মিত ব্যায়ামের বিষয়।

আপনি যদি আপনার কোমরের আকার কমাতে, আপনার পাশ থেকে চর্বি অপসারণ বা আপনার নিতম্বে দৃঢ়তা যোগ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে অবিলম্বে নিজেকে এই সত্যের জন্য প্রস্তুত করুন যে আপনি যা চান তা অর্জন করতে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2-এর জন্য ব্যায়াম করতে হবে। 3 সপ্তাহ যতক্ষণ না আপনি কম-বেশি লক্ষণীয় ফলাফল পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ক্লাসগুলিকে ভুলভাবে গঠন করেন, তাহলে হুপ ঘোরানো দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে উঠবে বা অপ্রীতিকর সংবেদন নিয়ে আসবে, যার অর্থ এই ধরনের ক্লাসগুলি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

অনেক মহিলা কীভাবে ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ সঠিকভাবে করতে আগ্রহী, কারণ আমরা অন্যান্য সম্ভাবনার কথা চিন্তা না করেই কোমরে ঘোরানো দরকার এই সত্যে অভ্যস্ত। উদাহরণস্বরূপ, এই সিমুলেটরের সাহায্যে আপনি শারীরিক ব্যায়াম করার প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন যা আমাদের কাছে পরিচিত (উদাহরণস্বরূপ, নমন, বাঁক এবং স্কোয়াট)। ক্লাসের কার্যকারিতার প্রধান শর্ত হল তাদের কাছ থেকে সন্তুষ্টি পাওয়া। সেগুলো. হুপ দিয়ে অনুশীলন করা কেবল সুবিধাই নয়, আনন্দও আনতে হবে।

ফিটনেস ক্লাব প্রশিক্ষকরা ধৈর্য অর্জনের জন্য লড়াই করতে আগ্রহী নতুনদের পরামর্শ দেন। প্রথম হুপ স্পিনিং পাঠে মাত্র 5 মিনিট সময় নেওয়া উচিত। শরীরের ত্বক এবং টিস্যুগুলিকে অবশ্যই তীব্র ম্যাসেজের প্রভাবে অভ্যস্ত হতে হবে যাতে তাদের উপর ব্যাপক হেমাটোমাস তৈরি না হয়। ছোট ক্ষতগুলি এড়ানো সবসময় সম্ভব নয়, তবে পাঁচ মিনিটের অনুশীলনের সময় তাদের হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম। শরীর সক্রিয় বৃত্তাকার ম্যাসেজে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে অনুশীলনের সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।

ক্লাসের জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে ব্যায়াম শুরু করেন, প্রথমে শরীরে প্রবেশ করা গ্লুকোজটি গ্রহণ করা হবে এবং তারপরে, 20 মিনিটের পরে, এটি চর্বিতে আসবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কমপক্ষে 30-40 মিনিটের জন্য হুপ ঘুরাতে হবে।

খাবারের 2 ঘন্টা পরে বা খাবারের এক ঘন্টা আগে ব্যায়াম শুরু করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে চর্বি পোড়া দ্রুত শুরু হয়। প্রায় একই ফলাফল পেতে 10-20 মিনিটের অনুশীলন যথেষ্ট হবে। তবে আপনার সেখানে থামা উচিত নয়, কারণ একটি লক্ষ্য রয়েছে যা আপনি দ্রুত অর্জন করতে চান। এর অর্থ হল প্রশিক্ষণের সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, আদর্শভাবে 40 মিনিট।

হুপ ঘোরানোর সময় আপনার কীভাবে দাঁড়ানো উচিত? প্রথমত, একটি নিরাপদ অঙ্গবিন্যাস অনুমোদিত, যেখানে পাগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি দূরত্বে দাঁড়িয়ে থাকে। কিন্তু এই পজিশনে শরীরের পেশিতে টানটান কম হয়। আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার পা একসাথে আনার চেষ্টা করতে হবে, যেমন তাদের একে অপরের কাছাকাছি রাখুন, আপনার মোজাকে কিছুটা দূরে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা একসাথে রেখে সর্বাধিক পেশী টান অর্জন করা যেতে পারে। এইভাবে, চর্বি মজুদ থেকে প্রাপ্ত শক্তি আরো সক্রিয়ভাবে ব্যয় করা হয়, এবং পেশী স্বন বৃদ্ধি পায়।

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা অভিন্ন এবং যথেষ্ট গভীর হওয়া উচিত। এটা মনে রাখা আবশ্যক যে অক্সিজেন সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ানোর সাথে জড়িত। এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের বিশেষভাবে ডিজাইন করা সেট রয়েছে যা চর্বি পোড়ানোকে আরও ফলপ্রসূ করে তোলে।

হুপ সঠিকভাবে ঘোরাতে শিখুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের একটি ছোট ব্যাসার্ধের ছন্দময় দোলনীয় নড়াচড়া করা উচিত। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে হুপটি ঘোরাতে, আপনাকে আপনার শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষণীয়ভাবে টানতে হবে। এটি ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ দিয়ে ব্যায়াম করুন

তবে আসুন সেই ব্যায়ামগুলিতে ফিরে আসি যা আপনার ফিগারকে স্লিম এবং টোন করার জন্য করা দরকার। আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে হুলা হুপ স্কুলের শারীরিক শিক্ষা থেকে আমাদের কাছে পরিচিত অনেকগুলি পরিচিত ব্যায়াম করতে কার্যকর হতে পারে। এই উপাদানগুলির মধ্যে অনেকগুলি ওয়ার্ম-আপ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা মূল ওয়ার্কআউটের আগে অবশ্যই করা উচিত।

এটি কোন কিছুর জন্য নয় যে ক্রীড়াবিদরা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে সমস্ত ওয়ার্কআউট শুরু করেন, তাদের পেশীগুলিকে উষ্ণ করার মাধ্যমে চাপের জন্য প্রস্তুত করেন। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং প্রাথমিক ক্লান্তি এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে দেয়।

যদি আমরা কোমর, পেট এবং নিতম্বের উপর কাজ করি, তবে ওয়ার্ম-আপ উপাদানগুলি এই নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে উষ্ণ করার লক্ষ্যে হওয়া উচিত। সামনে পিছনে এবং পাশ থেকে পাশ বাঁক, শরীরের বাঁক, বৃত্তাকার ঘূর্ণন, এবং squats দরকারী হবে. এগুলিকে আরও কার্যকর করতে, আমরা একটি হুপ তুলে এটিকে আপনার মাথার উপরে তুলে কাজটিকে জটিল করে তুলি৷ একই সময়ে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।

এই ধরনের ব্যায়াম একটি হালকা হুপ দিয়ে করা যেতে পারে, তবে এটির ওজন 1.5 কেজির বেশি হলে, আপনার মাথার উপরে আপনার হাতে হুলা হুপ ধরে রাখা কঠিন হবে। এই ক্ষেত্রে, হুপটি মেঝেতে উল্লম্বভাবে স্থাপন করা হয় এবং যতটা সম্ভব এটির দিকে ঝুঁকে পড়ে, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করে।

এর পরে, আমরা কোমরকে আকার দিতে এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এগিয়ে যাই। এবং এখানে প্রত্যেকে নিজের জন্য বেছে নেয় যে হুলা-লুপ ঘোরানোর সময় প্রায় গতিহীন দাঁড়িয়ে থাকা বা একই সময়ে বেশ কয়েকটি অনুশীলন একত্রিত করা। এটা স্পষ্ট যে প্রথম পাঠে পুরো জোর দেওয়া হয়েছে একটি প্রদত্ত সমতলে হুপ ধরে রাখা, নিতম্বের সাথে ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া করা, সেইসাথে পেটকে প্রত্যাহার করা এবং স্ট্রেন করা শেখার উপর। যখন একটি হুপ ঘোরানোর কৌশলটি পর্যাপ্তভাবে আয়ত্ত করা হয়, তখন আপনি অনুশীলনগুলিকে আরও বেশি কঠিন করে তুলতে পারেন, সেগুলিকে আরও কার্যকর করে তোলে এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে।

হুলা হুপ ঘোরানোর সময়, আপনি আপনার বাহু এবং পা দিয়ে বিভিন্ন নড়াচড়া করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র একটি পায়ে দাঁড়িয়ে হালা হুপ ঘোরাতে পারেন এবং একই সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে শরীরের সামান্য বাঁক সঞ্চালন করতে পারেন। হুপ ঘোরানোর সময় আপনি সামনে পিছনে বা পাশে ফুসফুস করার চেষ্টা করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আবার, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পিঠ সোজা আছে।

হুপ ঘুরানোর সময় আপনাকে এক জায়গায় দাঁড়াতে হবে এমনটা ভাবা ভুল। আপনার কোমরের চারপাশে ঘোরানো হুপ নিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন, হুপের মতো একই দিকে ঘুরুন এবং জনপ্রিয় নাচের চাল নিয়ে পরীক্ষা করুন।

বৈচিত্র্যের জন্য, হুপ সহ অনুশীলনের সময়, আপনি আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে নিতে পারেন এবং আপনার বাহু উপরে তুলতে পারেন এবং যতটা সম্ভব স্ট্রেন করতে পারেন, যেমনটি "প্রসারিত" করার সময়। তারপরে আমরা আমাদের হাতগুলি আমাদের বুকের কাছে নামিয়ে রাখি, আমাদের কনুইগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিই এবং আমাদের পেটের পেশীগুলিকে চাপ দেওয়ার সময় আমাদের হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন।

নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি অনেকগুলি বিভিন্ন আন্দোলন নিয়ে আসতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, নাচ, হুপ - হুলা হুপের সাথে নাচের মতো একটি দিকও রয়েছে) যা আপনার ক্লাসগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

এখনও অবধি, আমরা দেখেছি যে আপনি কীভাবে আপনার পেট এবং পাশের ওজন হ্রাস করতে হুলা হুপ ব্যবহার করতে পারেন। এখন উরুতে যাওয়া যাক, যা তাদের চর্বিযুক্ত "কান" দিয়ে আমাদের জ্বালাতন করে। এর আগে যদি আমরা হুপটি মূলত কোমরে ঘোরতাম, এখন আমরা এটিকে নীচে নামিয়ে রাখি এবং নীচের শরীরের ঘূর্ণনশীল নড়াচড়ার সাথে এটিকে নিতম্বের স্তরে রাখার চেষ্টা করি। এবং বিশ্বাস করুন, এটা অনেক বেশি কঠিন। শুরু করার জন্য, আপনাকে 10-15 মিনিটের মধ্যে বেশ কয়েকটি পন্থা করে আধা মিনিটের জন্য আপনার পোঁদের উপর হুপ ধরে রাখার চেষ্টা করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে ঘূর্ণনের সময়কাল বৃদ্ধি পাবে।

উপরের অনুশীলনগুলি কোমর এবং নিতম্বের পরিধি হ্রাস করা, পেট অপসারণ, নিতম্বকে শক্ত করা এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করা সম্ভব করে তোলে। কিন্তু হুলা হুপ শুধুমাত্র শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় ওজন কমানোর জন্য নয়, সাধারণ ওজন কমানোর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। আধা-ঘণ্টার তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, যার অর্থ এই সময়ে সক্রিয়ভাবে আপনার কোমরের চারপাশে হুপ ঘুরিয়ে ক্রমাগতভাবে চর্বি আকারে ত্বকের নীচে স্থির হওয়া সহ প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপসের কার্যকারিতা

যন্ত্রটি শরীরের সংস্পর্শে আসে এমন জায়গায় ক্লান্তি এবং অস্বস্তি থাকা সত্ত্বেও হুপ দিয়ে কাজ করা, আপনি এমন শক্তির চার্জ পান যা কেবল দৌড়ানোর সাথে তুলনা করা যেতে পারে।

হুলা হুপ ব্যায়ামগুলিকে হতাশা এবং অ্যানহেডোনিয়ার একটি কার্যকর প্রতিরোধ বলা যেতে পারে, কারণ তারা আপনার মেজাজকে পুরোপুরি উন্নত করে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে। এর অর্থ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে চকোলেট এবং মিষ্টির আকারে কম প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস খেতে হবে, যা ওজন হ্রাসে মোটেও অবদান রাখে না।

যাইহোক, আপনি হুপের উপর আপনার আশা পিন করা উচিত নয়। যেকোনো ক্রীড়া সরঞ্জামের মতো, হুলা হুপ একটি যাদু ডায়েট পিল নয়। পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে এখনও অন্তত এক মাস সক্রিয়ভাবে কাজ করতে হবে। তবে এই জাতীয় অনুশীলনের বোনাস হ'ল সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস এবং যে অঞ্চলে হুপ তার ম্যাসেজ প্রভাব প্রয়োগ করে সেখানে পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি।

যদি লক্ষ্যটি কেবল কোমর, পেট এবং পাশের চর্বি জমার পরিমাণ কমানোই নয়, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করাও ছিল, তবে নিজেকে একা হুলা হুপ অনুশীলনে সীমাবদ্ধ না করাই ভাল। সর্বোপরি, একটি যৌক্তিক কম-ক্যালোরি ডায়েট এবং অতিরিক্ত শারীরিক ব্যায়াম (ফিটনেস, এরোবিক্স, ইত্যাদি) ছাড়াই আপনি এই লক্ষ্যে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে পারেন।

এটি এই পয়েন্টটি যে যারা ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপস সম্পর্কে নেতিবাচক পর্যালোচনা লেখেন তারা এই বিষয়টিকে বিবেচনায় নেন না যে ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি হুলা হুপ ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারেন। কিছু উপায়ে, এই মহিলারা (এবং কখনও কখনও পুরুষ, যারা হুপ দিয়ে ব্যায়াম করতে পারে, তাদের শরীরকে স্থিতিস্থাপকতা দেয়) সঠিক। আপনি হুপ ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন, তবে আপনার চিত্রটি সংশোধন করা এবং একটি পাতলা কোমর অর্জন করা বেশ কঠিন, যা সর্বদা ফ্যাশনেবল।

এবং ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ ব্যবহার করে আপনি শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারেন। তবে, ওজন হ্রাস, শরীরের গঠন এবং সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য হুপগুলির প্রাসঙ্গিকতা সত্ত্বেও, অনুশীলনের সময় এটি অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সুবিধাগুলি দুর্ঘটনাক্রমে ক্ষতিতে পরিণত না হয়।

প্রতিটি মেয়ে ওজন কমানোর হুপ থেকে উপকৃত হবে। এই আশ্চর্যজনক ক্রীড়া সরঞ্জাম অন্যান্য অনেক স্লিমিং পণ্য তুলনায় আরো কার্যকর.

আপনার চিত্রের জন্য হুলা হুপিংয়ের আসল সুবিধাগুলি কী কী?

হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণের অনস্বীকার্য সুবিধা

সম্পদশালী মহিলারা ওজন কমানোর উপায় হিসাবে সব ধরণের হুলা হুপ মডেলগুলি দীর্ঘ এবং সফলভাবে ব্যবহার করেছেন এবং তারা সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি চিহ্নিত করেছেন:

• প্রজেক্টাইল ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ;
• একটি হুপ ঘোরানো প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করতে পারে;
• ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে;
• ফলাফল তুলনামূলকভাবে দ্রুত প্রদর্শিত হয় কারণ প্রক্ষিপ্ত কার্যকর;
• হুপ সুরেলাভাবে অন্যান্য অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হতে পারে;
• একটি হুপ সুন্দর এবং কার্যকরভাবে ঘোরাতে, আপনার কোনও বিশেষ দক্ষতা বা উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই, এটি শরীরের পছন্দসই অঞ্চলে কীভাবে ধরে রাখা যায় তার নীতিটি বোঝার জন্য যথেষ্ট;
• হুপটি বহন করা সহজ এবং এটি সংরক্ষণ করার জন্য খুব বেশি জায়গার প্রয়োজন হয় না;
• প্রজেক্টাইল শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

হুপের সুবিধার এত বিস্তৃত তালিকা রয়েছে তা বিবেচনা করে, এটি স্পষ্ট যে এই সরঞ্জামটি যে কোনও মহিলার জন্য আকর্ষণীয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের।

আপনার কোমরের চারপাশে হুপ মোচড়ানোর সুবিধা কী?

হুলা হুপ অনুশীলনের জন্য ইঙ্গিতগুলি হল শরীরে অতিরিক্ত চর্বির উপস্থিতি, নিতম্বে ব্রীচ চালানো, একটি পূর্ণ কোমর, দুর্বল পেশীর স্বর, একটি আসীন জীবনধারা, সেলুলাইট এবং অন্যান্য সমস্যা। হুলা হুপ দিয়ে ঘন ঘন ব্যায়াম করে, আপনি কেবল এর সুবিধাগুলিই উপভোগ করতে পারবেন না, অনেক ইতিবাচক পরিবর্তনও লক্ষ্য করতে পারবেন:

• সময়ের সাথে সাথে কোমর পাতলা করা সম্ভব;
• আপনি যদি হুপ প্রশিক্ষণ এবং একটি চর্বি-বার্নিং ডায়েট একত্রিত করেন তবে আপনি আপনার কোমর হ্রাস করার প্রভাব অর্জন করতে পারেন;
• হুপের নিয়মিত ঘূর্ণন পেশী শক্তিশালী করে;
• রাইডিং ব্রীচের মতো একটি ত্রুটি অদৃশ্য হয়ে যায়;
• হুপ দিয়ে হাঁটার সময় তীব্র বায়বীয় ব্যায়াম দৌড়ানোর চেয়ে খারাপ শরীরকে প্রভাবিত করে না;
• সেলুলার স্তরে অক্সিজেনের সাথে রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন এবং টিস্যু পুষ্টি উন্নত হয়;
• বিপাক ত্বরান্বিত করে (অন্য কথায়, বিপাক);
• আন্দোলনের সমন্বয় আরো নিখুঁত হয়ে ওঠে;
• সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

বাস্তব ফলাফল মূল্যায়ন করার জন্য, আপনি ইন্টারনেটে ফিটনেস পোস্টের সাথে জড়িত মেয়েদের আগে এবং পরে ফটোগুলি দেখতে পারেন। একটি সুন্দর চিত্র কঠিন প্রশিক্ষণের ফলাফল এবং হুপসের কার্যকারিতার প্রমাণ।

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি হুপ সঙ্গে ব্যায়াম সংগঠিত?

লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি

আপনার পুরো শরীরকে সুর করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের কাছে যেতে হবে; এর জন্য, আমরা কীভাবে হুপ দিয়ে অনুশীলন করতে হয় তা দেখব। নতুনদের জন্য, একটি লাইটওয়েট মডেল কিনতে ভাল। হালকা হুলা হুপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার পরে, আপনি ম্যাসেজ উপাদান এবং ওজন সহ আরও জটিল বিকল্পগুলিতে যেতে পারেন। কোমরে হুপ ঘোরানোর আগে শরীর গরম করার জন্য, যে কোনও ওয়ার্ম-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

হুলা হুপ ক্ষত প্রতিরোধ করা

কখনও কখনও নতুনদের শরীরে ক্ষত তৈরি হয়; এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা, তবে মোটা কাপড় বা একটি প্রতিরক্ষামূলক বেল্ট পরে এবং প্রথমে একটি তোয়ালে জড়িয়ে এটিকে যতটা সম্ভব প্রতিরোধ করা ভাল।

প্রশিক্ষণের সঠিকতা এবং নিয়মিততা

কোমর বা নিতম্বের উপর হুপ ঘোরানোর প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার কাঁধের প্রস্থ অনুসারে আপনার পা সেট করতে হবে বা সেগুলিকে একটু চওড়া করে রাখতে হবে, ক্রমাগত আপনার পেট এবং পিঠের নীচের পেশীগুলিকে টান রাখতে হবে। শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম দৃশ্যমান ফলাফল দেবে। যদি ইচ্ছা হয় তবে এই জাতীয় সংক্ষিপ্ত এবং উপভোগ্য ওয়ার্কআউটের জন্য সর্বদা সময় থাকবে। পেট এবং পাশগুলি আয়তনে হ্রাস পেয়েছে এবং শক্ত করা হয়েছে, কোমর এবং নিতম্বগুলি একটি খেলাধুলাপূর্ণ এবং সরু আকৃতি অর্জন করে।

এটি একটি ঘড়ির কাঁটার দিকে হুপ মোচড় প্রথাগত. পিঠের আঘাত এড়াতে, আপনার ঝাঁকুনি ছাড়াই আলতোভাবে এবং সমানভাবে নড়াচড়া করা উচিত, বিশেষ করে যখন ভারী সরঞ্জামগুলির সাথে কাজ করা।

হুপ প্রশিক্ষণ সময়

এখন কার্যকর ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ কতক্ষণ ঘোরাতে হবে সেই বিষয়ে স্পর্শ করা যাক। আমরা যদি বৈশ্বিক অর্থে প্রশিক্ষণের সময়ের বিষয়টি বিবেচনা করি, তবে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। হুলা হুপ দিয়ে ব্যায়াম করার এককালীন সেশন কিছুই দেবে না। অন্তত কিছু ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে উপবাস, অত্যধিক খাওয়া এবং ক্ষতিকারক খাবার ছাড়াই সঠিক পুষ্টি সহ কয়েক মাসের পরিশ্রমী প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে।

এর পরে, আমরা একটি ওয়ার্কআউটের সময়কালের বিষয়টি কভার করব। হুপ সহ প্রথম অনুশীলনগুলি 5 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ হতে পারে, ওয়ার্ম-আপ গণনা না করে, তারপরে আপনার ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় বাড়াতে হবে। আদর্শভাবে, বিশেষজ্ঞরা দিনে আধা ঘণ্টা পেটের চর্বি কমানোর জন্য হুপ ঘুরানোর পরামর্শ দেন। আপনি যদি অস্বস্তি বা অসুবিধা অনুভব করেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, চিকিত্সকদের পর্যালোচনাগুলি পড়ুন বা ইন্টারনেটে পেশাদারদের ভিডিও দেখুন; তারা আপনাকে বলবে কীভাবে ম্যাসেজ হুপটি সঠিকভাবে এবং কতক্ষণ মোচড় দেওয়া যায়, যাতে নিজের ক্ষতি না হয় এবং চিত্র অর্জন না হয়। সংশোধন

এটি বিশ্বাস করা হয় যে নিতম্ব এবং কোমরের ঠিক একটি আকার হারানো প্রায় 10 সপ্তাহ, প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ ধরে হুপ দিয়ে কাজ করে অর্জন করা যেতে পারে।

হুপ প্রশিক্ষণের জন্য প্রেরণা

আপনার হুলা হুপ ক্লাস থেকে তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করা উচিত নয়; পরিবর্তে, জিমন্যাস্টিকস উপভোগ করা এবং আপনার শরীর কীভাবে পরিবর্তন হবে তার জন্য অপেক্ষা করা ভাল। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রেরণা বাড়াতে এবং আপনার মেজাজ বাড়াতে, আপনাকে ইতিবাচক, প্রাণবন্ত সঙ্গীত বেছে নিতে হবে এবং এটিতে অনুশীলন করতে হবে। হুলা হুপিং এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউটের জন্য অন্যান্য মেয়েরা কীভাবে নিজেকে পরিবর্তন করেছে সে সম্পর্কে ফটো এবং ভিডিওগুলি দেখুন, এটি আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করে এবং আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে বাধ্য করে৷ আপনি যদি বিরক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি বাড়িতে হুলা হুপ ঘুরানোর সাথে কেবল গান শোনার সাথেই নয়, সিনেমার সাথেও একত্রিত করতে পারেন। এখন আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখা অনস্বীকার্য সুবিধা নিয়ে আসবে।

চিত্র সংশোধন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি

আমরা হুপ এবং বডিফ্লেক্সের সাথে জিমন্যাস্টিকসকে একত্রিত করার পরামর্শ দিই, আপনি শীঘ্রই একটি আশ্চর্যজনক চিত্র পাবেন। আপনাকে আরও মনে রাখতে হবে যে ওজন হ্রাস এবং শরীরের গঠনের জন্য সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি কেবলমাত্র পৃথকভাবে নির্বাচিত ডায়েটের সংমিশ্রণে সঠিকভাবে কাজ করে। আপনার শরীরকে পরিবর্তন করার জন্য, এটি একটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করার জন্য যথেষ্ট, অর্থাৎ, দিনের বেলায় আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ব্যয় করতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য হুপসের প্রকার এবং সম্ভাবনা

হুলা হুপসের উপকরণ এবং ওজন

প্লাস্টিক বা অ্যালুমিনিয়াম দিয়ে তৈরি একটি প্রজেক্টাইল কম দামে একটি ক্লাসিক বিকল্প। এই জাতীয় পণ্যগুলি নতুনদের জন্য আদর্শ; তাদের হালকাতা এবং ছোট ব্যাসের কারণে এগুলি ব্যবহার করা সহজ। অবশ্যই, আপনার শৈশবে আপনি অ্যালুমিনিয়াম হুপস জুড়ে এসেছিলেন। রাবার বা রাবার দিয়ে তৈরি প্রজেক্টাইলগুলির আরও চিত্তাকর্ষক ওজন রয়েছে; তারা 1 কিলোগ্রাম থেকে ওজন করতে পারে।

আপনার যদি আরও গুরুতর লোডের প্রয়োজন হয় তবে প্লাস্টিকের হুপ না বেছে নেওয়া ভাল, তবে এমন একটি যা অন্যান্য ভারী উপকরণ দিয়ে তৈরি বা ওজন রয়েছে এবং 2-3 কেজি ওজনের। যখন একজন ব্যক্তি জানেন না যে আরামদায়ক এবং কার্যকর ব্যায়ামের জন্য হুপের ওজন কত হওয়া উচিত, তখন ওজন উপাদানগুলি অপসারণ এবং যুক্ত করার ক্ষমতা সহ একটি পণ্য কেনা ভাল।

একটি সাধারণ ধাতু প্রক্ষিপ্ত ওজন যোগ করার জন্য একটি আকর্ষণীয় সমাধান আছে: আপনি একটি ছোট গর্ত মাধ্যমে গহ্বর মধ্যে বালি ঢালা এবং এটি বন্ধ করতে পারেন। বালির সাথে হুলা হুপ ভারী। এটি কেবল লোহার হুপ দিয়েই নয়, প্লাস্টিকের হুপ দিয়েও করা যেতে পারে।

নতুন এবং শিশুদের জন্য ক্লাসিক প্লাস্টিকের হুলা হুপস

অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ হুপস

সেলুলাইটের তীব্রতা কমাতে, সস্তা হওয়ার জন্য আপনাকে হুপের উপর নির্ভর করতে হবে না, প্রধান জিনিসটি হল এটি একটি তীব্র বডি ম্যাসেজের কার্য সম্পাদন করে। চুম্বক সঙ্গে আকর্ষণীয় নকশা. এছাড়াও বিক্রয়ের উপর অনেক ভাল বল হুপ আছে. সক্রিয় উপাদান বৃত্তের ভিতরে অবস্থিত। এই পণ্য বিভাগে একটি বিশাল নির্বাচন রয়েছে, তাই একটি শালীন ম্যাসেজ হুপ খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে না।

হুলা হুপ এমন বল দিয়ে সজ্জিত করা উচিত যা যথেষ্ট নরম এবং সুইভেল। খচিত পণ্য এছাড়াও উপলব্ধ. যদি ম্যাসেজ ফাংশন সহ একটি হুলা হুপ খুব শক্ত হয় এবং প্রসারিত উপাদানগুলি গতিহীন হয়, আপনি কোমর এবং নিতম্বে গুরুতর ক্ষত এবং এমনকি ঘর্ষণ পেতে পারেন। ফলস্বরূপ, কার্যকলাপ ক্ষতি এবং যন্ত্রণার কারণ হবে। আপনি কোন প্রজেক্টাইল চয়ন করেন তা নির্বিশেষে - একটি চৌম্বকীয় হুপ, স্পাইক বা বল সহ একটি হুপ, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পণ্যটি উচ্চ মানের।

স্পাইক সহ ওজনযুক্ত অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ হুলা হুপ

অতি-আধুনিক ওজন কমানোর হুপস

ফিটনেস পণ্যগুলির আধুনিক নির্মাতারা নরম হুপগুলি অফার করে। অনেক ব্যবহারিক সিলিকন মডেল আছে। সুবিধাজনক ভাঁজ হুলা হুপ আছে, যেখানে একটি বৃত্ত পৃথক অংশ থেকে একত্রিত হয়। ইনফ্ল্যাটেবল হুপগুলিও সম্প্রতি উত্পাদিত হতে শুরু করেছে; এগুলি পুরু রাবারের তৈরি; এগুলি মহিলাদের তাদের পেশী শক্তিশালী করতে এবং পাতলা হতে সহায়তা করে। অনেক লোক চমৎকার অনুপ্রেরণাদায়ক স্মার্ট সরঞ্জাম পছন্দ করে - একটি অন্তর্নির্মিত গতি এবং ক্যালোরি কাউন্টার সহ হুলা হুপ; গ্যাজেটটি ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা এবং বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে প্রস্তাবিত লোডও দেখাতে পারে।

নরম হুলা হুপ

বল সঙ্গে dismountable ম্যাসেজ hula হুপ

কাউন্টার সহ স্মার্ট হুলা হুপ

উপরের শ্রেণীবিভাগের উপর ভিত্তি করে, কোন হুপটি ভাল তা নির্ধারণ করা অসম্ভব, তবে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে প্রতিটি মডেল তার নিজস্ব উপায়ে ভাল। সম্মত হন, প্রধান জিনিসটি বুদ্ধিমানের সাথে এই প্রজেক্টাইলটি ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া। যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য কোন হুপ কিনতে না পারেন, তাহলে একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন, তিনি আপনাকে বলবেন কোন মডেলটি আপনার জন্য সঠিক, আপনার শরীর এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

ওজন কমাতে হুলা হুপ কিভাবে?

হুলা হুপ দিয়ে গরম করুন

জিমন্যাস্টিকসের জন্য আপনার পুরো শরীরকে উষ্ণ ও প্রস্তুত করতে, আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে। আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখি, আমাদের বাহুগুলি একে অপরের থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরে ছড়িয়ে দিই, আমাদের হাত দিয়ে হুলা হুপ ধরে রাখি, এটিকে নিজেদের উপরে তুলুন, তারপর একপাশে বাঁকুন, তারপরে অন্য দিকে, পিছনে বাঁকুন। হুপ সহ আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, উভয় দিকে ধীরে ধীরে বাঁক নিন। সাধারণভাবে, ওয়ার্ম-আপ যে কোনও কিছু হতে পারে, প্রধান জিনিসটি হল এটি আপনাকে উত্পাদনশীল হুলা হুপ স্পিনিংয়ের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করে।

কোমরের চারপাশে হুপ ঘোরানোর কৌশল

ব্যায়াম একটি সেট আপনার সমস্যা এলাকা অনুযায়ী কম্পাইল করা আবশ্যক. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বড় কোমরের পরিধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এই এলাকায় কাজ করার উপর জোর দিতে হবে। আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, আপনি আপনার পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকতে পারেন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখতে পারেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে সামান্য ইশারা করতে পারেন। আমরা কোমরের উপর হুপ রাখি এবং আমাদের হাত দিয়ে ঘূর্ণন প্রক্রিয়া শুরু করি; আমাদের পেলভিস এবং পুরো শরীরের সাথে বৃত্তাকার নড়াচড়া করে এই আন্দোলন বজায় রাখা এবং বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।

একটি হুপ দিয়ে আনন্দদায়ক জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করার সময়, আপনাকে পেটের অনমনীয়তা সম্পর্কে মনে রাখতে হবে। আপনার পেটের অঞ্চলটি শক্ত করুন এবং, যদি সম্ভব হয়, আপনার পেটে টানুন, এই ক্ষেত্রে হুপটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে ভালভাবে বসবে। প্রভাব পেতে, আপনাকে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য হুপটি ঘোরাতে হবে। এটি একটি হুপ দিয়ে বিভিন্ন পন্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এর মধ্যে অন্যান্য চর্বি-বার্নিং ব্যায়াম সম্পাদন করা।

হুলা হুপ বনাম. পোঁদ উপর breeches

উরুর অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বির সুপরিচিত সমস্যাটিও হুপ ব্যবহার করে দূর করা যেতে পারে। আপনার নিতম্বে একটি ঘূর্ণায়মান হুলা হুপ কীভাবে ধরে রাখতে হয় তা আপনাকে শিখতে হবে। অবশ্যই, এটি প্রথমে করা সহজ হবে না। কিন্তু আপনি 5 পন্থায় 40 সেকেন্ডের জন্য এটি করতে পারেন।

দৌড়ানোর বদলে হুলা হুপ

পেট, নিতম্ব এবং অন্যান্য সমস্যা এলাকায় শরীরের আকৃতি সংশোধন করার জন্য, এটি চালানোর সুপারিশ করা হয়। একটি অনুরূপ প্রভাব সহজেই একটি হুলা হুপ ব্যবহার করে অর্জন করা যেতে পারে। কোমরে হুপের দীর্ঘমেয়াদী ঘূর্ণনের দক্ষতা প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, আপনি এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, যার সময় আপনার প্রায় 30-45 মিনিটের জন্য সর্বাধিক গতিতে চলা উচিত। আমরা বিরতি নিই না এবং পাশে, পিছনে, সামনের দিকে পা রাখার চেষ্টা করি। এই বায়বীয় ওয়ার্কআউটের জন্য ধন্যবাদ, যার জন্য শুধুমাত্র একটি হুলা হুপ এবং আপনার ইচ্ছা প্রয়োজন, আপনি প্রচুর অতিরিক্ত চর্বি বার্ন করতে পারেন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন।

ওজন কমানোর হুপের জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের তালিকা

আজ আপনি বিক্রয়ের জন্য বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম খুঁজে পেতে পারেন - মানক এবং ম্যাসেজ উপাদান সহ। আমরা এই জনপ্রিয় সময়-পরীক্ষিত ব্র্যান্ডগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই:

• "স্বাস্থ্যকর হুপ";
• জেমিমাহ স্বাস্থ্য হুপ;
• "আকু হুপ প্রিমিয়াম";
• প্যাশন হেলথ হুপ;
• "Acu hoop pro" (Acu hoop pro);
• হেলথ হুপ পুংঘওয়া লিমিটেড;
• ব্র্যাডেক্স;
• "একটি শরীর তৈরি করুন";
• জুনিয়র হেলথ হুপ;
• "চারকোল চুম্বক";
• "পাওয়ার হুপ"
• "আতেমি"
• "ভিটা হেলথ হুপ";
• "গেজাটোন ফিটনেস হুপ ইভো";
• "ডাইনামিক হেলথ হুপ S (W)";
• "শরীর স্বাস্থ্য হুপ";
• "একটি কোমর তৈরি করুন";
• "চৌম্বকীয় স্বাস্থ্য হুপ"।

সত্যিকারের খুচরা আউটলেটগুলিতে আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি হুপ চয়ন করা সম্ভব না হলে, আপনি অসংখ্য অনলাইন স্টোরের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

হুপ প্রশিক্ষণের জন্য ক্ষতি এবং contraindications

হুপ, ফিটনেস অনেক দরকারী ধরনের মত, contraindications আছে। এর অর্থ এই নয় যে হুলা হুপের অসুবিধা রয়েছে, তবে কেবল বলে যে প্রশিক্ষণের ভুল পদ্ধতি এবং যন্ত্রপাতির ভুল ব্যবহারের সাথে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন। হুলা হুপিং থেকে শরীরের ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলির নাম দেওয়া যাক:

• ভারী হুপগুলি নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়, অন্যথায় তারা গোড়ালি অঞ্চলে অসংখ্য ক্ষত তৈরি করবে, যেহেতু যন্ত্রপাতি প্রায়শই প্রথমে পড়ে যায়;
• আপনি খাওয়ার সাথে সাথে হুলা হুপ করতে পারবেন না, এটি হজমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, আপনি খালি পেটে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন বা, চরম ক্ষেত্রে, মাঝারি খাবারের 2 ঘন্টা পরে;
• গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই হুলা হুপ ঘোরানো উচিত নয় বা অন্য ধরণের ফিটনেসের সাথে জড়িত হওয়া উচিত নয় (উদাহরণস্বরূপ, ইউরোলিথিয়াসিস, অন্ত্রের প্রদাহ, কিডনির প্রদাহ, ফাইব্রয়েডস, মেরুদণ্ডের মতো গাইনোকোলজিক্যাল রোগের ক্ষেত্রে হুলা হুপ নিষিদ্ধ। রোগ);
• হুলা হুপ ত্বকের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে (তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর লাইকেন, সোরিয়াসিস, অ্যালার্জি এবং অন্যান্য ফুসকুড়ি);
• সমস্ত গর্ভবতী মহিলার কোনও পর্যায়ে বা প্রসবের পরপরই হুলা হুপ ঘোরানো উচিত নয়।

আপনি যদি কঠোরভাবে চেষ্টা করেন এবং আপনার কৌশলটি বানান, তবে সঠিক হুপ প্রশিক্ষণের আধা ঘন্টার মধ্যে আপনি 200 kcal পর্যন্ত হারাতে পারেন। উচ্চ লোডগুলি আরও চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেয় - 300 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বলছে। আপনার ওজন হ্রাস সঙ্গে সৌভাগ্য.