ফিটনেস সম্পর্কে মিথ। জিম সম্পর্কে মহিলাদের মিথ একটি নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি পোড়ানো যেতে পারে

তথ্যের প্রাপ্যতা সত্ত্বেও, প্রচুর সংখ্যক স্পোর্টস ক্লাব এবং ফিটনেসের প্রতি আগ্রহ বেড়েছে, যা আরও বেশি সংখ্যক লোক আগ্রহী, মজার এবং এত মজার নয় প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী বিদ্যমান রয়েছে। আমরা এই ফিটনেস কুসংস্কারের এক ডজনের বেশি ডিবাঙ্ক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

অনেকে অনেক কুসংস্কারের কারণে জিমে যেতে ভয় পান, যার বেশিরভাগই দূরের কথা।

জনপ্রিয় ফিটনেস মিথ

1) ব্যায়াম করলে পেশীতে চর্বি জমা হবে।

এই অদ্ভুত থিসিসটি এতবার খণ্ডন করা হয়েছে যে এটি সম্পর্কে কথা বলা প্রায় অশোভন। কিন্তু এটি হতে হবে: সবকিছু সত্ত্বেও, অনেক লোক দৃঢ়ভাবে এই ধরনের একটি জাদুকরী রূপান্তরের ধারণায় বিশ্বাস করে। বাস্তবে, এটি অবশ্যই অসম্ভব, যেহেতু চর্বি এবং পেশী সম্পূর্ণ ভিন্ন টিস্যু, যেমন দাঁত এবং চুল। পেশী ফাইবার মধ্যে চর্বি স্তর বিজ্ঞান কল্পকাহিনী আউট কিছু.

2) আমি আমার অ্যাবস পাম্প করা শুরু করছি!

এখানেই প্রায়ই ওজন কমানোর যাত্রা শুরু হয় - এবং দ্রুত শেষ হয়। এর চারটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, শুধুমাত্র কোমরে ওজন কমানো অসম্ভব: চর্বির স্তর সারা শরীরে কমবেশি আনুপাতিকভাবে কমে যায়।

দ্বিতীয়ত, আপনি কেবলমাত্র আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে পেটের ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে পারেন, কারণ যদি শরীরের এই অংশে অতিরিক্ত জমে থাকে তবে সম্ভবত এটি এখানে জমে থাকা চর্বি।

শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনই তাদের "ছত্রভঙ্গ" করতে পারে। তৃতীয়ত, তারা কোনও ব্যায়াম করার সময় কাজ করে, তাই আপনার শরীরের এই অংশে একচেটিয়াভাবে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। যদি না, অবশ্যই, কুখ্যাত কিউব আপনার প্রধান লক্ষ্য হয়.

চতুর্থত, একটি নির্দিষ্ট শরীর সুন্দর কি না সেই ধারণাটি ফিগারের সাধারণ চেহারা নিয়ে গঠিত এবং এগুলো হল কাঁধ, বুক, কোমর, নিতম্ব এবং পা। ফিট দেখতে, একটি সমতল পেট যথেষ্ট নয়।

3) আমার পা থাকবে স্কিয়ারের মতো!

নিতম্বের ত্রাণ সত্যিই মেয়েদের ভয় পায় এবং প্রায়শই তাদের ব্যায়াম করা ছেড়ে দেয়। আসলে, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে গুরুত্ব সহকারে পাম্প করা এত সহজ নয় এবং এক বা দুই মাসের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ অসম্ভব। আপনি যা ভেবেছিলেন একটি "বড়" কোয়াড্রিসেপ আসলে তা ছিল... সর্বদা আছে! এটি কেবল চর্বির একটি স্তরের নীচে লুকিয়ে ছিল, যা এখন পাতলা হয়ে গেছে (যার জন্য আপনি চেষ্টা করেছিলেন) এবং পেশী ছেড়ে দিয়েছে।

অবশ্যই, আপনি যদি ব্যায়াম চালিয়ে যান, উপরের উরুর স্বস্তি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে। কিন্তু এটি আপনার শক্তিশালী পায়ের জন্য ধন্যবাদ যে আপনি শক্তি-নিবিড় স্কোয়াট, ফুসফুস এবং ডেডলিফ্টগুলি সম্পাদন করতে পারেন এবং অন্যান্য সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করতে পারেন। উপরন্তু, ভাস্কর্য (যদিও বিশাল) পাগুলি কেবল চর্বি দিয়ে আচ্ছাদিত হওয়ার চেয়ে আরও আকর্ষণীয় দেখায়।

এবং এছাড়াও - বিপরীতভাবে, তবে সত্য - "স্কি" পাগুলি আসলে চর্বির স্তরযুক্ত অপ্রশিক্ষিত পাগুলির চেয়ে পাতলা। সন্দেহ থাকলে, আপনি নিয়মিত ভলিউম পরিমাপের একটি ঐতিহ্য শুরু করতে পারেন। হঠাৎ, "প্রসারিত" জিন্স অবশেষে এই পৌরাণিক কাহিনীর অযৌক্তিকতা সম্পর্কে আপনাকে বিশ্বাস করবে।

4) ওজন কমাতে, আপনাকে অনেক দৌড়াতে হবে।

বিশ্বের প্রতিটি জিমের কার্ডিও জোনে এই দৈনিক লাইনে আত্মবিশ্বাস। সারি থেকে অনুপস্থিত একমাত্র লোকেরা যারা ওজন কমানোর তত্ত্বের মূল অনুমানটি মনে রাখে: আপনি কেবলমাত্র শক্তির ঘাটতি তৈরি করে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই সময়ে, তারা শক্তি ব্যায়াম করে, সফলভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, ত্রাণ তৈরি করে এবং পেশী ভর তৈরি করে।

এবং তারা 10-20 মিনিটের মধ্যে ফলাফল একত্রিত করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে পাঠের শেষে কার্ডিও জোনে আসে - এই ধরনের উদ্দেশ্যে এই সময়টি যথেষ্ট। দীর্ঘমেয়াদী বায়বীয় ব্যায়াম অবশ্যই হার্টের জন্য ভাল এবং আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করবে, তবে এটি ততটা শক্তি ব্যবহার করে না, তাই জগিং করে ওজন কমাতে অনেক সময় লাগবে।

5) আমি প্রতিদিন অনুশীলন করব!

এই ধরনের মনোভাব সাধারণত একটি নতুন জীবন শুরু করার সিদ্ধান্তের সাথে থাকে, বলুন, সোমবার, মাসের প্রথম তারিখে বা বেতন দিবসের পরে। "অবশেষে, আমি সবকিছু একপাশে রাখব, নিজের দিকে মনোনিবেশ করব এবং আমার শরীর পরিবর্তন করতে শুরু করব!"- তুমি ভাবো.

কিন্তু বাস্তবে আপনি অত্যন্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং নিজে থেকে ফোনে যেতে অক্ষম হন এবং আপনার সহকর্মীদের সতর্ক করেন যে কর্মক্ষেত্রে আপনার জন্য অপেক্ষা করবেন না, কারণ আজ আপনি কেবল শুয়ে থাকতে পারেন।

আপনার কাজটি প্রচুর প্রশিক্ষণ দেওয়া নয়, তবে ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া। এটি করার জন্য, আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। কত ঘন ঘন ব্যায়াম করতে হবে এমন একটি প্রশ্ন যা একটি পৃথক আলোচনার প্রয়োজন। তবে গড়ে সপ্তাহে তিন থেকে চারটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট।

6) আমার গলা ব্যথা নেই, যার মানে আমি ভাল কাজ করছি না।

কষ্ট হচ্ছে অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের একটি দুর্বল পরিমাপ। অত্যধিক লোড আপনাকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে দেয় না, যার মানে পরবর্তী পাঠে আপনি অর্ধেক শক্তিতে কাজ করতে সক্ষম হবেন। আগের ওয়ার্কআউটে সবচেয়ে বেশি কাজ করা পেশীগুলিতে ব্যথা বা সামান্য অস্বস্তির অনুপস্থিতি নির্দেশ করে যে আপনি সঠিক পথে আছেন: লোডটি সঠিকভাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল এবং বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে।

7) ওজন কমাতে, আপনাকে প্রচুর ঘামতে হবে।

এটি একটি অর্ধ-সত্য: যদি আপনি অনেক ঘামেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, স্কেলটি কিছু গ্রাম বা এমনকি কিলোগ্রামের বিয়োগ দেখাবে। এই ধরনের একটি সহজ কৌশল মানুষকে ওয়ার্কআউটের সময় ওজন কমানোর বেল্ট পরতে, উষ্ণায়নের ক্রিম দিয়ে তাদের ত্বককে লুব্রিকেট করে এবং নিজেদেরকে ক্লিং ফিল্মে মোড়ানো, ব্যায়ামের সময় পানি প্রত্যাখ্যান ইত্যাদি করে। একই কারণে, যারা ওজন কমায় তারা সবাই বাথহাউস এবং সনা পছন্দ করে। আসলে, ওজন কমানোর সাথে এই জাতীয় ক্ষতির কোনও সম্পর্ক নেই।

শরীরের জল হারানোর কারণে ওজন হ্রাস ঘটে, তবে কয়েক ঘন্টার মধ্যে রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করা হবে এবং আঁশগুলি তাদের জায়গায় ফিরে আসবে। এই ধরনের হেরফের থেকে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি হয়: ডিহাইড্রেশন রক্ত ​​ঘন হওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়, এটি বিপাককেও ধীর করে দেয়। এবং এটি, যেমন আপনি জানেন, অতিরিক্ত ওজনের একটি সরাসরি পথ।

8) বারবেল পুরুষদের জন্য। আমি বরং জিমে ব্যায়াম করতে চাই!

লোহা দিয়ে প্রশিক্ষণের বিরুদ্ধে "ডিউটি" মহিলা যুক্তি। এটি প্রশিক্ষণ শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একজন ব্যক্তিতে পরিণত হওয়ার ভয়ে নেমে আসে। এই উদ্বেগের একটি বিশ্লেষণ একটি পৃথক নিবন্ধের যোগ্য। তবে আপাতত সংক্ষেপে উত্তর দেওয়া যাক: হরমোনের মাত্রার কারণে, একজন মহিলা এমন প্রভাব অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।

এমনকি পুরুষদের জন্যও ওজন বাড়ানো খুবই কঠিন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রচুর পরিশ্রম এবং তীব্র প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। অনুরূপ ফলাফল অর্জনের জন্য, একজন মহিলাকে অনেক গুণ বেশি কাজ করতে হবে এবং কৃত্রিমভাবে তার হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করতে হবে। অন্য কথায়, স্টেরয়েড ব্যবহার শুরু করুন। আপনি যদি এটি করতে না যান তবে আপনি বারবেল এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে নিরাপদে একটি চিত্র তৈরি করতে পারেন - পেশীগুলির স্তূপ হওয়ার সম্ভাবনা আপনাকে হুমকি দেয় না।

9) প্রতি সপ্তাহে মাইনাস 5 কেজি।

দ্রুত ফলাফল আরেকটি জনপ্রিয় ভুল ধারণা। অনেক লোক এই আত্মবিশ্বাসের সাথে জিমে আসে যে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তারা একটি প্রলোভনসঙ্কুল হিপ লাইন সহ এবং এক ফোঁটা চর্বি ছাড়াই অনবদ্য ফর্ম বা নিম্ফস সহ ক্রীড়াবিদ হয়ে উঠবে। কিন্তু তারা হতাশ হবে: অতি-দ্রুত ওজন হ্রাস শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথেই সম্ভব। স্বাভাবিক, শারীরবৃত্তীয় ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 1-1.5 কেজি। কিন্তু এই গতিতে নতুন ওজন বজায় রাখা সহজ হবে।

10) আমি প্রশিক্ষণের আগে খাই না।

এই নীতিটি আসলে একটি অর্ধ-সত্য, তবে এটি বেশ কয়েকটি সতর্কতার সাথে কাজ করে, যা অনেক লোক স্কেলে লোভনীয় সংখ্যার অনুসরণে উপেক্ষা করে। আপনি প্রশিক্ষণের আগে খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত - তবে এটি শুরু হওয়ার দুই ঘন্টা আগে নয় (খাবার প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, চর্বি বাদ দেওয়া উচিত)।

বিরতি কম হলে, আপনি পেটে অস্বস্তি বা এমনকি বমি বমি ভাব অনুভব করবেন। আপনি যদি একেবারেই না খান, তাহলে আপনার শরীরে শক্তি পাওয়ার জায়গা থাকবে না এবং আপনি কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে পারবেন না। যারা সকালে ব্যায়াম করেন তাদের জন্য একটি জলখাবার নিশ্চিত করুন। মাছ বা চর্বিহীন মাংস এই জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

11) আমি ওজন হারাবো না - আমি খুব বেশি ওজনের।

প্রকৃতপক্ষে, স্থূল ব্যক্তিদের সবচেয়ে সুখী হারানো বলা যেতে পারে: তারা খুব দ্রুত ফলাফল পায়। বৃহত্তর ওজন, শরীরের উপর চাপ দেওয়া সহজ, এবং তাই, দ্রুত এটি মজুদ পরিত্রাণ পেতে হবে। অতএব, অতিরিক্ত 20টির মধ্যে 5 কেজি হারানো 7টির মধ্যে 5টি হারানোর চেয়ে অনেক সহজ।

যে কেউ যাকে কখনও ওজন কমাতে হয়েছে সে জানে যে লক্ষ্যের কাছাকাছি, মজুদ থেকে মুক্তি পাওয়া তত বেশি কঠিন এবং কখনও কখনও শেষ কিলোগ্রাম বা দুইটি আগের দশটির চেয়ে বেশি সময় নেয়। তাই অতিরিক্ত ওজনের লোকদের ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করতে ভয় পাওয়া উচিত নয় - সাফল্য তাদের জন্য ইতিমধ্যেই প্রথম ধাপে অপেক্ষা করছে এবং এটি খুবই অনুপ্রেরণাদায়ক।

12) এক বন্ধু আমাকে সব খুলে বলল।

এটি একটি ইন্টারনেট সার্চ ইঞ্জিনের পরামর্শের ভিত্তিতে চিকিত্সার মতোই। প্রতিটি শরীর স্বতন্ত্র, এবং কারও প্রোগ্রাম আপনার জন্য উপযুক্ত হবে না, ঠিক যেমন কারও জন্য নির্ধারিত চিকিত্সা আপনার জন্য উপযুক্ত হবে না। অতীতের অসুস্থতা, শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য, জীবনের ছন্দ, প্রিয় এবং অপ্রীতিকর ক্রিয়াকলাপ, শেষ পর্যন্ত, এই সমস্ত সরাসরি আপনার অনুসরণ করা প্রোগ্রামটিকে প্রভাবিত করে। টেকনিকের দিকেও মনোযোগ দিন।

আপনি যদি স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেস করতে না জানেন তবে আপনার বন্ধু এটি সঠিকভাবে করছে কিনা তা আপনি কীভাবে বলবেন? শুধু কোচকে বিশ্বাস করুন। একজন ভাল ডাক্তারের মতো, তিনি ঠিক প্রোগ্রাম এবং ক্লাসের ছন্দ নির্বাচন করবেন যা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত করে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। ব্যতিক্রম একজন প্রশিক্ষিত বন্ধু যার ফলাফল আপনাকে মুগ্ধ করে এবং যার জ্ঞান সন্দেহের বাইরে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আপনি, অবশ্যই, ফলাফল এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিতে।

13) হয় প্রশিক্ষণ বা যৌনতা। সমস্ত "জক" পুরুষত্বহীন!

একটি মতামত আছে যে পুরুষরা যারা ব্যায়াম করেন তাদের কামশক্তি হ্রাস পায় কারণ সমস্ত টেস্টোস্টেরন কাজ করে। শারীরস্থান এবং শারীরবৃত্তি থেকে দূরে থাকা মানুষের জন্য এটি একটি হরর গল্প ছাড়া আর কিছুই নয়। ব্যায়াম করা পুরুষদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরনের গড় মাত্রা অ-অ্যাথলেটদের তুলনায় বেশি, কারণ আমাদের শরীর একটি কূপের মতো - আপনি যত বেশি আঁকবেন, তত বেশি এটি যুক্ত হবে।

অনেক লোক যারা সবেমাত্র ফিটনেস শুরু করছেন তারা এটি সম্পর্কে আরও জানতে এবং জনসাধারণের চেতনায় প্রবেশ করা পৌরাণিক কাহিনী দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। এটি ঘটে যে কেবল নতুনরা নয়, এমনকি জিমের নিয়মিত অতিথিরাও এই ভুল ধারণার জালে আটকা পড়েন।

ফিটনেস সম্পর্কে কোন পৌরাণিক কাহিনী বিদ্যমান এবং কীভাবে মিথ্যা বিবৃতি অনুসরণ করে ভুল করা এড়ানো যায়?

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে প্রশিক্ষণটি কার্যকর ছিল যদি এর পরে পেশী ব্যথা হয়। প্রকৃতপক্ষে, ব্যথা পেশী তন্তুগুলির মাইক্রোট্রমা নির্দেশ করে যার ফলে:

• অত্যধিক লোড;
• ভুলভাবে সম্পাদিত ব্যায়াম, অর্থাৎ, যদি সঠিক কৌশল অনুসরণ না করা হয়;
• প্রশিক্ষণের আগে অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের পরে যদি পেশীগুলি ব্যথা না করে তবে এর অর্থ এই নয় যে জিমে কাজ করার কোনও ফলাফল হবে না। "এটি ব্যাথা করে, এর মানে এটি বৃদ্ধি পায়" একটি ভুল মতামত!

মিথ # 2: স্ট্রেচিং পেশী ব্যথা হ্রাস করে

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের শেষে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা হয়। তবে পেশী ব্যথা কমানোর জন্য এটি মোটেও করা হয় না (যদি তারা মাইক্রোট্রমাস পেয়ে থাকে তবে তাদের প্রসারিত করা তাদের নির্মূল করতে পারে না)। ফিটনেসের প্রধান ব্লকের পরে স্ট্রেচিং পেশী শিথিল করতে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা দিতে প্রয়োজন।

মিথ # 3: ওয়ার্কআউট যত দীর্ঘ হবে, এটি তত বেশি কার্যকর।

ওয়ার্কআউটের সময়কাল অবশ্যই এটি থেকে প্রাপ্ত প্রভাবকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, শর্তাধীন সীমা আছে - ফিটনেস 1.5 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয় (এর মধ্যে ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত)।

একটি ক্লান্তিকর পরিমাণ ব্যায়াম দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করার দরকার নেই - ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার চেষ্টা করা ভাল। এই পৌরাণিক কাহিনীতে বিশ্বাসী লোকেরা জিমে 3-4 ঘন্টা ব্যয় করে, যার ফলে তাদের শরীর স্বাভাবিকের বাইরে লোড হয়। ফলস্বরূপ, overtraining একটি রাষ্ট্র ঘটতে পারে.

মিথ # 4: আপনাকে যতবার সম্ভব ব্যায়াম করতে হবে

একটি ভুল ধারণা আছে যে একটি ব্যস্ত ফিটনেস সময়সূচী সেরা ফলাফল প্রদান করবে। আসলে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তীব্র ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে 2-3 দিন সময় লাগে। অন্যথায়, যদি শরীরকে বিশ্রামের জন্য সামান্য সময় দেওয়া হয় তবে এটি অতিরিক্ত বোঝা হয়ে যেতে পারে এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। এটি বিশেষত নতুনদের জন্য সত্য যারা সবেমাত্র ক্লাস শুরু করছেন - এটি ধীরে ধীরে নতুন শাসনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুপারিশ করা হয়। এমন কিছু ঘটনা আছে যখন একজন ব্যক্তি ফিটনেস ছেড়ে দেন কারণ তিনি প্রায়শই প্রশিক্ষণ নেন।

মিথ #5: শক্তি প্রশিক্ষণ একজন মহিলাকে বডি বিল্ডারে পরিণত করবে।

এই পৌরাণিক কাহিনীতে বিশ্বাস করে, মেয়েরা আগুনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণকে ভয় পায় এবং তাদের চেয়ে অ্যারোবিক এবং কার্ডিও ব্যায়াম পছন্দ করে। প্রধান ভয় বড় এমবসড শরীরের অংশ অর্জন করা হয়.

যাইহোক, এটি বিবেচনা করা মূল্যবান যে শক্তি প্রশিক্ষণ পুরুষ এবং মহিলাদেরকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে কারণ বিভিন্ন পরিমাণে হরমোন উত্পাদিত হয় যা পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী। মহিলাদের শরীরে এটি খুব কম পরিমাণে উত্পাদিত হয়। অতএব, শক্তি ব্যায়াম করা একটি মেয়ের শরীর সহজভাবে টোনড এবং নান্দনিকভাবে সুন্দর দেখায়, কিন্তু বড় আকারে পাম্প করা হয় না। অবশ্যই, যদি মহিলা বিশেষ স্টেরয়েড ওষুধ ব্যবহার না করেন।

তদতিরিক্ত, এই পৌরাণিক কাহিনীর পাশাপাশি এই ভুল ধারণাটি চলে যায় যে একজন মহিলার খুব কমই তার নীচের শরীরের উপর ফোকাস করে তার উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। কিন্তু তখন অঙ্কটা কী হবে? অসমভাবে প্রশিক্ষিত। অতএব, আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করার জন্য আপনাকে একটি মধ্যম স্থল খুঁজে বের করতে হবে।

মিথ নং 6: স্থানীয় ওজন হ্রাস সম্ভব

ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে ফিটনেস ক্লাস শুরু করার সময়, অনেক নতুনরা ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে এটি শুধুমাত্র "সমস্যা" ক্ষেত্রগুলির জন্য ব্যায়াম করা যথেষ্ট। প্রকৃতপক্ষে, প্রশিক্ষণের সময়, চর্বি সব জায়গা থেকে পুড়িয়ে ফেলা হয়, এবং প্রথমে শরীরের সেই অংশগুলি যা একজন ব্যক্তি ওজন কমানোর মেজাজে ছিল না সেগুলি ওজন হ্রাস করে (মুখ, ঘাড়, বাহু, ডেকোলেট)। কিন্তু সমস্যা ক্ষেত্রগুলি সাধারণত ওজন কমানোর শেষ হয়, তাই আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - আপনি ধীরে ধীরে ওজন হারান উচিত! অন্যথায়, শরীর আরও তীব্রভাবে চর্বি জমা করতে শুরু করবে, এবং সঠিকভাবে সেই জায়গাগুলিতে যেখানে এটি সবচেয়ে অবাঞ্ছিত।

পৌরাণিক কাহিনীর একই সিরিজ থেকে, একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে একটি ছয়-প্যাক পেতে, আপনাকে কেবল আপনার অ্যাবস পাম্প করতে হবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যতক্ষণ পেটের অংশে চর্বির স্তর থাকবে ততক্ষণ "কিউবস" দৃশ্যমান হবে না।

মিথ নং 7: আপনি যদি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার ডায়েট কোন ব্যাপার না।

পুষ্টির তুচ্ছ ভূমিকা সম্পর্কে ভুল ধারণা অনেককে তাদের ব্যায়ামের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। তারা মনে করেন যে যদি প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করা হয় তবে তারা সবকিছু খেতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে। কিন্তু আপনি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করতে পারবেন না! সঠিক এবং সুষম পুষ্টি অবশ্যই পালন করা উচিত, অন্যথায় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা যাবে না।

দ্বিতীয়ত, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (এটি ব্যক্তিগত পরামিতি এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে পৃথকভাবে গণনা করা হয়)।

এছাড়াও, ব্যায়ামের পরে উচ্চ-ক্যালরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া (যেমন ফাস্ট ফুড এবং অ্যালকোহল) আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এমন সম্ভাবনা কম।

মিথ নং 8: "গ্রিনহাউস প্রভাব" এর জন্য ধন্যবাদ, ক্লাসগুলি আরও ফলপ্রসূ হবে৷

এমন ভুল ধারণা রয়েছে যে নিওপ্রিন স্যুট, থার্মাল আন্ডারওয়্যার এমনকি পলিথিন ব্যায়ামের সময় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

এই জাতীয় জিনিসগুলি ব্যবহার করার সময়, প্রচুর ঘামের কারণে কেবল আর্দ্রতা বাষ্পীভূত হয়। এবং এটি, ঘুরে, ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যার ফলাফল বিপর্যয়কর হতে পারে (চেতনা হ্রাস সহ)। অতএব, "গ্রিনহাউস প্রভাব" শুধুমাত্র ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

মিথ নং 9: আপনাকে দাঁড়িপাল্লার পড়ার উপর ভিত্তি করে ফলাফল মূল্যায়ন করতে হবে

ওজন কমানোর বা বিপরীতভাবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় লোকেরা যে ভুল করে তা হল ওজনের ফলাফল মূল্যায়ন করা।

যাইহোক, এই সূচকগুলি সত্যিকারের ছবি প্রতিফলিত করে না: নিয়মিত পরিমাপের টেপ দিয়ে শরীরের অংশগুলির পরিমাপ ব্যবহার করা ভাল। আরেকটি উপায় হল নির্দিষ্ট উন্নত পদ্ধতি ব্যবহার করে পেশী এবং চর্বি ভর গণনা করা।

কেন আপনি স্কেল বিশ্বাস করা উচিত নয়? উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান নিয়মিত ব্যায়াম করেছেন এবং সঠিকভাবে খেয়েছেন, কিন্তু ডিভাইসের সংখ্যা বাজেনি (বা এমনকি বৃদ্ধি পেয়েছে)। এর মানে এই নয় যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়নি। আসল বিষয়টি হ'ল পেশীগুলি চর্বির চেয়ে অনেক বেশি ভারী, তাই দ্বিতীয়টি বার্ন করার সময় এবং প্রথমটি বাড়ানোর সময় ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

ফিটনেস সম্পর্কে বিবেচিত পৌরাণিক কাহিনীগুলি সম্ভবত দীর্ঘ সময়ের জন্য মানুষের চেতনা থেকে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে না এবং বিস্তৃত থাকবে। তবে সঠিক তথ্যের প্রাথমিক অধ্যয়ন এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি ইচ্ছাকৃত পদ্ধতিই সাফল্যের চাবিকাঠি!

অনেক মেয়েরা জিমে যেতে ভয় পায় "পেশী পাম্প করা" এবং পুরুষালি হওয়ার ভয়ে - এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষ হরমোনের পটভূমির কারণে একজন মহিলার পক্ষে সহনীয় বাইসেপ বা অ্যাবস তৈরি করা প্রায় অসম্ভব। প্রায় কোন টেসটোসটেরন ছাড়া ইস্ট্রোজেনের প্রাচুর্য "পেশী বৃদ্ধির" সমান নয়।
তাই মনে করবেন না যে সপ্তাহে তিনটি সেশন আপনাকে বডি বিল্ডারের যোগ্য পেশী ভর দেবে।
পেশী বৃদ্ধির জন্য ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে মেয়েরা প্রায়ই ব্যানাল ফুলে যাওয়াকে ভুল করে।
ব্যায়ামের পরে পেশী টিস্যুতে। প্রশিক্ষণের সময়, আপনি মাইক্রোট্রমাস পান এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রচুর পরিমাণে জমা হয়। এটি তরল ধারণ এবং আয়তনের একটি অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটায়। সাময়িক, আমি জোর দিয়েছি। আপনি যদি শরীরের চর্বি বৃদ্ধির জন্য পেশী বৃদ্ধিকে ভুল করেন তবে এটি আরও খারাপ।
সর্বোপরি, জিমে যাওয়ার পরে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং আপনি প্রায়শই এবং আরও বেশি করে খাবেন - এবং এটি ঠিক। একটি প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করুন। এবং মনে রাখবেন - আমরা ছোট কিন্তু প্রায়ই দিনে 6-8 বার, ছোট অংশে খাই।

মিথ 2
"জিম পরিদর্শন করে, আমি আমার নারীত্ব এবং প্লাস্টিকতা হারাবো।"
এই ধরনের পৌরাণিক কাহিনী দূর করা সহজ - শুধু প্রশিক্ষক এবং যারা নিয়মিত জিমে কাজ করেন তাদের দিকে নজর দিন। তারা কি আপনাকে কাঠের মানুষের কথা মনে করিয়ে দেয়? বিপরীতভাবে, আপনার বিপরীতে, তাদের সম্ভবত গর্ব করার মতো কিছু আছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি টোনড পেট, সুন্দর ভঙ্গি এবং একটি ইলাস্টিক চালনা।
স্ট্রেচিং রুটিন সম্পাদন করতে আপনি কি তাদের মতো সক্ষম? এটাই.
হাইপারএক্সটেনশন (ইঞ্জি. হাইপারএক্সটেনশন - হাইপারএক্সটেনশন, হাইপারএক্সটেনশন) হল রেকটাস ডোরসি পেশী, গ্লুটিয়াল পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সর বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম। এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ড এবং টেন্ডনে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
মিথ 3
"ডাম্বেলের মতো ওজন তোলা খুবই ক্ষতিকর।"
অবশ্যই, 80 কেজি ওজনের একটি বারবেল যে কোনও মহিলার জন্য খুব ভারী এবং বিপজ্জনক হবে (এবং সম্ভবত একজন পুরুষও)। কিন্তু মানুষের আহত হওয়ার জন্য কি জিম আছে?
ভাববেন না যে আপনি যদি প্রশিক্ষণে আসেন এবং পেশাদার বডি বিল্ডাররা ভারী বারবেল তুলছেন, তবে কেউ আপনাকে 2-3 কেজি ওজন নিয়ে হাসবে। প্রথমত, যারা জিমে যান তারা জানেন যে প্রতিটি শিক্ষানবিশের নিজস্ব ডিগ্রি এবং লোডের তীব্রতা সহ একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে। দ্বিতীয়ত, সবাই ওজন তুলতে জিমে আসে না। উদাহরণস্বরূপ, জিম এবং ফিটনেস ক্লাবগুলি, গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম ছাড়াও, পেটের প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে, সেইসাথে ফিটনেস সরঞ্জাম: ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক, উপবৃত্তাকার এবং রোয়িং মেশিন ইত্যাদি। এবং যাইহোক, যে কোনও জায়গায় আঘাত হতে পারে। , যে কারণে আপনি সবসময় সতর্কতা সম্পর্কে মনে রাখা উচিত.
মিথ 4
একটি আদর্শ চিত্র খুঁজে পেতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল বাইরে দৌড়ানো এবং টিভি দেখার সময় বাড়িতে অ্যারোবিক্স করা।
এটা অবশ্যই চালানোর মূল্য. আরও প্রায়ই ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনাকে সুরেলা এবং ব্যাপকভাবে আপনার চিত্রটিকে "ভাস্কর্য" করতে দেয়। সর্বোপরি, এটি আর গোপনীয় নয়, এবং এটি কেবল পেশাদার প্রশিক্ষকদের কাছেই পরিচিত নয় যে শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের সমন্বয় করে আপনি একটি আদর্শ ফলাফল পেতে পারেন।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে জিম সাধারণত পুরুষদের দ্বারা পরিদর্শন করা হয়। তদুপরি, জিমে কোনও মেয়ের উপস্থিতি বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে তবে মহিলারা নিজেরাই এতে অবদান রেখেছিলেন।

ব্যাপারটা হল হাস্যকর মিথ এখানে এবং সেখানে পপ আপ. স্টেরিওটাইপের প্রভাবের অধীনে, অনেক মেয়েই ব্যায়াম মেশিনকে ভয় পায় এবং শুধুমাত্র কয়েকজন ফিটনেস ক্লাবে শক্তি জিমন্যাস্টিকস করে। কি এই ক্রীড়া থেকে মানবতার ন্যায্য অর্ধেক রাখে?

মিথ ঘ

"জিমে" কাজ করার সময়, আমি একজন বডি বিল্ডারের পেশী অর্জন করব এবং খুব শীঘ্রই আমি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো দেখতে পাব।

এটি কিছুটা অতিরঞ্জিত, এটি সত্য, তবে ফিটনেস ক্লাবের ভয়কে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য প্রথম পৌরাণিক কাহিনীটি প্রায় এটিই মনে হয়।

অবশ্যই, আপনি নিয়মিত জিমে গিয়ে এবং নিবিড় ব্যায়াম করে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে পারেন। কিন্তু তোমাকে তো অনেকদিন পড়াশুনা করতে হবে, বছরের পর বছর! অধিকন্তু, পেশী তৈরির জন্য একটি বিশেষ প্রোটিন খাদ্য এবং খুব শক্তিশালী ইচ্ছা প্রয়োজন।

আপনার এমন ইচ্ছা নেই এবং আপনি আপনার ডায়েটকে এই জাতীয় ডায়েটে অধীনস্থ করতে চান না এই বিষয়টি বিবেচনা করে এবং প্রতিদিনের নিবিড় এবং লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ আপনার জন্য মোটেই নয়, আপনার স্বস্তির বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। কারণ তারা কেবল বিদ্যমান থাকবে না। মনে রাখবেন চর্বি একক দানা ছাড়া শক্তিশালী অ্যাবস অর্জন করা কতটা কঠিন। এবং বাহু এবং পায়ের পেশী তৈরি করা - যাতে তারা তাদের চেহারা দিয়ে আপনাকে ভয় দেখায় - অনেক গুণ বেশি কঠিন।

আমাকে বিশ্বাস করুন, সপ্তাহে মাত্র 2-3 বার জিমে আসা এবং কয়েক মিনিটের জন্য হালকা ডাম্বেল তোলা, একজন মহিলা কখনও তার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে পাম্প করতে সক্ষম হননি। এবং পুরুষদের জন্যও, তাদের শরীরে পেশী তৈরির জন্য মোটামুটি শক্তিশালী "সহায়ক" রয়েছে - হরমোন টেস্টোস্টেরন।

এছাড়াও, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক আপনার খেলাধুলার কৃতিত্বগুলি নিরীক্ষণ করবেন (এবং তারাই যারা জিমে কাজ করে) এবং যৌথ প্রচেষ্টার সাথে আপনি সেই জায়গাগুলিতে আপনার চিত্র সংশোধন করতে সক্ষম হবেন যেখানে এটি প্রয়োজনীয় এবং ঠিক যতটা আপনার প্রয়োজন। এটা যাইহোক, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেক্টোরাল পেশীগুলির কাজ করার জন্য বিশেষ সিমুলেটরগুলির সাহায্যে শুধুমাত্র একটি ভাল বুকের আকৃতি পেতে পারেন।

মিথ 2

জিম পরিদর্শন করে, আমি আমার নারীত্ব এবং প্লাস্টিকতা হারাবো.

এই ধরনের পৌরাণিক কাহিনী দূর করা সহজ - শুধু প্রশিক্ষক এবং যারা নিয়মিত জিমে কাজ করেন তাদের দিকে নজর দিন। তারা কি আপনাকে কাঠের মানুষের কথা মনে করিয়ে দেয়? বিপরীতভাবে, আপনার বিপরীতে, তাদের সম্ভবত গর্ব করার মতো কিছু আছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি টোনড পেট, সুন্দর ভঙ্গি এবং একটি ইলাস্টিক চালনা।

স্ট্রেচিং রুটিন সম্পাদন করতে আপনি কি তাদের মতো সক্ষম? এটাই.

মিথ 3

ডাম্বেলের মতো ওজন তোলা খুবই ক্ষতিকর.

অবশ্যই, 80 কেজি ওজনের একটি বারবেল যে কোনও মহিলার জন্য খুব ভারী এবং বিপজ্জনক হবে (এবং সম্ভবত একজন পুরুষও)। কিন্তু মানুষের আহত হওয়ার জন্য কি জিম আছে?

ভাববেন না যে আপনি যদি প্রশিক্ষণে আসেন এবং পেশাদার বডি বিল্ডাররা ভারী বারবেল তুলছেন, তবে কেউ আপনাকে 2-3 কেজি ওজন নিয়ে হাসবে। প্রথমত, যারা জিমে যান তারা জানেন যে প্রতিটি শিক্ষানবিশের নিজস্ব ডিগ্রি এবং লোডের তীব্রতা সহ একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে।

দ্বিতীয়ত, সবাই ওজন তুলতে জিমে আসে না। উদাহরণস্বরূপ, জিম এবং ফিটনেস ক্লাবগুলি, গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম ছাড়াও, পেটের প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে, সেইসাথে ফিটনেস সরঞ্জাম: ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক, উপবৃত্তাকার এবং রোয়িং মেশিন ইত্যাদি। এবং যাইহোক, যে কোনও জায়গায় আঘাত হতে পারে। , যে কারণে আপনি সবসময় সতর্কতা সম্পর্কে মনে রাখা উচিত.

মিথ 4

একটি আদর্শ চিত্র খুঁজে পেতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল বাইরে দৌড়ানো এবং টিভি দেখার সময় বাড়িতে অ্যারোবিক্স করা।.

এটা অবশ্যই চালানোর মূল্য. আরও প্রায়ই ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনাকে সুরেলা এবং ব্যাপকভাবে আপনার চিত্রটিকে "ভাস্কর্য" করতে দেয়। সর্বোপরি, এটি আর গোপনীয় নয়, এবং এটি কেবল পেশাদার প্রশিক্ষকদের কাছেই পরিচিত নয় যে শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের সমন্বয় করে আপনি একটি আদর্শ ফলাফল পেতে পারেন।

ওয়েবসাইট, ফোরাম, ব্লগ, যোগাযোগ গোষ্ঠী এবং মেইলিং তালিকায় নিবন্ধগুলি পুনঃমুদ্রণ বা প্রকাশের অনুমতি দেওয়া হয় শুধুমাত্র যদি সেখানে থাকে সক্রিয় লিঙ্কওয়েবসাইটে