ফিটনেসের জন্য কী পরবেন? আমরা নিখুঁত সাজসরঞ্জাম তৈরি. ফিটনেস ক্লাবে কী পরবেন? জিমের জন্য পোষাক কোড মেয়েদের জন্য জিমের জন্য পোশাক

বসন্ত এসেছে, যার অর্থ আমাদের হাজার হাজার দেশবাসী জরুরীভাবে ওজন কমানোর এবং আকারে আসার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। অসংখ্য ফিটনেস ক্লাব এই ধরনের প্ররোচনার জন্য একটি ফ্যাশনেবল এবং সঠিক জায়গা। অবশ্যই, আপনি অনুশীলনে যাওয়ার আগে, আপনাকে সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করতে হবে। স্পোর্টসওয়্যার নির্বাচন করার সময় মৌলিক নিয়ম বিবেচনা করা যাক।

মডেল

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের কয়েকগুণ বেশি অনুপ্রেরণা রয়েছে। বর্তমানে, স্বাস্থ্যের সংস্কৃতি এবং একটি সুন্দর শরীর রাজত্ব করছে। মানবতার সুন্দর অর্ধেক এখনও ফ্যাশন প্রবণতা থেকে দূরে থাকতে চায় না। আপনি যখন আপনার চিত্রটি রূপান্তর করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন সুন্দর এবং সুবিধাজনক প্যাকেজিং সম্পর্কে ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। অবশ্যই, আমরা খেলাধুলার কথা বলছি। ফিটনেস সেন্টারে কাজ করার জন্য সুন্দর, আড়ম্বরপূর্ণ এবং ফ্যাশনেবল পোশাক ক্লাস মিস না করার এবং আপনার লালিত লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করার আরেকটি কারণ হবে। এই ফর্মটি খুব ব্যয়বহুল এবং অনেক মেয়েরা অলস হলে বিনিয়োগ করা অর্থের জন্য অনুশোচনা করবে।

নারীর স্বভাব এমন যে কুৎসিত পোশাকে কোন কর্মকান্ড থাকবে না। এমনকি যদি একজন মহিলা প্রশিক্ষণে নিমজ্জিত হন এবং পরবর্তী পদ্ধতিটি সম্পাদন করার সময় ঘাম ঝরতে থাকেন, বাইরে থেকে তিনি সুন্দর দেখতে চান। এটি মেয়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের ফিটনেস ইউনিফর্মটি ফ্যাশনেবল, সুন্দর, আড়ম্বরপূর্ণ এবং উজ্জ্বল।

আসুন সাম্প্রতিক বছরগুলির প্রধান জনপ্রিয় প্রবণতাগুলি দেখুন, যেখানে আপনার একটি সুন্দর ইউনিফর্মের প্রয়োজন হবে।

• ফিটনেসের জন্য. ভারী ডিস্ক, ডাম্বেল এবং নৃশংস পুরুষদের মধ্যে, অনেক মেয়ে একটি উজ্জ্বল প্রজাপতি হতে চেষ্টা করে। তবে ফ্যাশন জগতের অনেক বিশেষজ্ঞ তরুণীদের একটু বেশি সংযত হওয়ার পরামর্শ দেন। সর্বোপরি, একটি সম্পূর্ণ অ্যাসিড-রঙের স্যুট অন্যান্য লোকেদের খেলাধুলা থেকে বিভ্রান্ত করবে। অবশ্যই, অনেক মেয়েই সুন্দর ছেলেদের সাথে ডেট করতে আগ্রহী, তবে আমরা এমন মেয়েদের খুঁজছি যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে অনুপ্রাণিত হয়। সুতরাং, ক্লাসের জন্য ইউনিফর্ম খুব চটকদার এবং উজ্জ্বল হওয়া উচিত নয়।

ফিটনেস ক্লাসের জন্য পোশাক অবশ্যই নির্বাচিত কার্যকলাপের সাথে কঠোরভাবে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে। জিমে, গ্রুপ অ্যারোবিক্স বা স্টেপ অ্যারোবিক্স ক্লাসে, লম্বা প্যান্ট, লেগিংস, টি-শার্ট বা টপ বেছে নেওয়া ভাল। ব্যায়াম সরঞ্জাম সহ একটি জিমে, ভারী বোঝা বেঞ্চগুলিকে ভিজা করতে পারে এবং অবশ্যই, এটি ছোট শর্টস এবং একটি খোলা শীর্ষে বসে থাকা খুব সুখকর নয়। আপনি এটির উপর সোয়েটশার্ট পরতে পারেন যাতে আরও ঘাম বের হয় এবং ওয়ার্কআউটের সময় চর্বি আরও তীব্রভাবে পুড়ে যায়।

মহিলাদের ফিটনেস ইউনিফর্ম স্তন সমর্থন এবং উত্তোলন করা উচিত. এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক, বিশেষ করে জোরালো ব্যায়ামের সময়। প্রথমত, এই সুপারিশটি নার্সিং মা, গর্ভবতী মহিলা এবং বক্র চিত্রযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। বিশেষ স্পোর্টস ব্রাগুলির মডেল রয়েছে যা স্পষ্টভাবে স্তনগুলিকে ঠিক করে এবং ভবিষ্যতে প্রসারিত চিহ্ন এবং স্যাগিং এড়াতে সহায়তা করে। আন্ডারওয়্যার বাছাই করার সময়ও সতর্ক হওয়া উচিত। খেলাধুলার জন্য, বিশেষ বিরামবিহীন সাঁতারের কাণ্ড রয়েছে যা একটি বিশেষ উপাদান দিয়ে তৈরি এবং ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়। গত কয়েক বছরে, স্পোর্টস ওভারঅলগুলি বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তারা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং Pilates ক্লাস উভয় জন্য উপযুক্ত.

• নাচ।পোল ডান্সিং ক্লাস আজকাল বিশেষভাবে জনপ্রিয়। এমনকি একটি শিশুর জন্মের পরেও, মহিলারা পুনরুদ্ধার করতে এবং আত্মবিশ্বাস দেওয়ার জন্য এই ধরণের নাচের অনুশীলন করার চেষ্টা করে। চমৎকার স্ট্রেচিং ছাড়াও, এই ধরনের ক্লাসগুলি একটি মেয়েকে ভাল প্লাস্টিকের ব্যায়াম শেখাবে। অর্ধ-নাচের নতুনদের জন্য, আপনাকে আরামদায়ক এবং ব্যবহারিক পোশাক বেছে নিতে হবে। ইউনিফর্মটি অবশ্যই দৈনন্দিন জীবনে মেয়েটির পরিধানের আকারের সাথে কঠোরভাবে হওয়া উচিত।

আপনি পিছনে একটি গভীর armhole সঙ্গে একটি bodice চয়ন করতে হবে, তথাকথিত racerback. এই বিকল্প উপরের শরীরের জন্য মহান। একটি বিকল্প বিকল্প একটি ব্যাঙের শীর্ষ হতে পারে; আমি বিশেষভাবে পোল নর্তকদের জন্য এই জাতীয় শীর্ষগুলি সেলাই করি। অথবা একটি মেয়ে একটি কাঁধে একটি চাবুক সঙ্গে একটি শীর্ষ চয়ন করতে পারেন, কিন্তু একটি তৃতীয় স্তন আকার সঙ্গে যারা জন্য, এই মডেল আর উপযুক্ত হবে না এবং শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ সময় অস্বস্তি আনতে হবে। বক্সার শর্টস আপনার ইউনিফর্ম সেট সম্পূর্ণ করতে মহান চেহারা হবে. পোল ড্যান্স ফর্মের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল এর ছোট দৈর্ঘ্য, এটি আপনার পা এবং পোঁদ দিয়ে মেরুটিকে আঁকড়ে ধরার জন্য প্রয়োজনীয়। আনুষাঙ্গিক, যেমন গ্লাভস, এই ফর্ম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যে মডেল একটি মহিলার মেরু প্রশিক্ষণের জন্য চয়ন করুন, তিনি যে কোনো ক্ষেত্রে সেক্সি এবং মূল হবে।

আরেকটি ফ্যাশনেবল ট্রেন্ড হল বেলি ডান্সিং। এই ধরনের নাচের বিপুল সংখ্যক ভক্ত রয়েছে। নারীত্ব, অলসতা, প্লাস্টিকতা এবং খেলাধুলার সংমিশ্রণ অনেকের কাছেই আবেদন করবে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন। অনেক মেয়ে প্রশিক্ষণের জন্য ওরিয়েন্টাল ব্লুমারের আকারে আলগা ট্রাউজার্স কিনে। একটি খোলা পেটের সাথে একটি বডিস পছন্দসইভাবে সজ্জিত করা যেতে পারে, তবে বগলের অংশে গভীর কাটআউট থাকা উচিত যাতে চলাচলে ব্যাঘাত না ঘটে। পোশাকের সবচেয়ে লক্ষণীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল পুরু উপাদান দিয়ে তৈরি একটি স্কার্ফ, যা নর্তকরা তাদের নিতম্বের চারপাশে বেঁধে রাখে।

• শরীরচর্চার জন্য।শক্তি প্রশিক্ষণ, বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি একজন ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন নয়। আরামদায়ক সুস্থতা এবং সুবিধাজনক প্রশিক্ষণের জন্য, একটি পেশাদার ইউনিফর্ম প্রয়োজন। এটি প্রায়শই ঘটে যে এই জাতীয় পোশাক নির্বাচন করা অত্যন্ত কঠিন। সব পরে, নিয়মিত খেলাধুলার পোশাক এখানে সবসময় উপযুক্ত বা আরামদায়ক নয়। বডি বিল্ডিংয়ের জন্য জামাকাপড় ঢিলেঢালা হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়। ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই চওড়া টি-শার্ট বেছে নেয় যা পরবর্তী পদ্ধতির সময় চিমটি দেয় না। ঠান্ডা ঋতুতে, আপনি ট্যাঙ্ক টপ বা টি-শার্টের উপরে পরার জন্য একটি সোয়েটশার্ট কিনতে পারেন। এটি সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় আপনাকে উষ্ণ রাখবে এবং আপনার পেশীগুলিকে ঠান্ডা হতে বাধা দেবে।

পায়ের ব্যায়াম করার সময়, একজন বডি বিল্ডারের চলাচলে আরও স্বাধীনতা প্রয়োজন। একটি ভাল বিকল্প আলগা-ফিটিং শর্টস হবে। লেগিংস বেছে নেওয়া ভাল, এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করবে এবং শক্তির ফলাফল বাড়াবে। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জিমে যাওয়ার জন্য কোন কিট বেছে নেবেন তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। শর্ট এবং লেগিংসের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

• যোগব্যায়ামের জন্য।প্রায়শই, প্রথমবার ক্লাসে যাওয়ার আগে নতুনরা ফর্ম সম্পর্কে সম্পূর্ণ বিভ্রান্ত হয়। যোগ হল জীবনের একটি সম্পূর্ণ দর্শন, সম্প্রীতি এবং নিজের সম্পর্কে অনুসন্ধান এবং জ্ঞান। ক্লাসের জামাকাপড় যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং এমন উপকরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত যা শরীরের জন্য আনন্দদায়ক। বিশেষজ্ঞরা ট্রাউজার্স নির্বাচন করার সুপারিশ, অ্যাকাউন্টে বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য গ্রহণ। তাদের চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়, তাদের অতিরিক্ত ফিটিং করা উচিত নয় এবং বেল্টটিতে একটি নরম ইলাস্টিক ব্যান্ড থাকলে এটি আরও ভাল। যদি একটি মেয়ে স্পষ্টভাবে ট্রাউজার্স গ্রহণ না করে, তাহলে শর্টস একটি ভাল বিকল্প হবে। শর্ত থাকে যে ট্রাউজারের জন্য মৌলিক প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা হয়।

ফর্মের উপরের অংশ যোগের নির্দেশের উপর নির্ভর করে। এখানে আপনি একটি সাধারণ টিউনিক বা একটি আলগা-ফিটিং টপ বেছে নিতে পারেন। বিশেষজ্ঞরাও প্রশিক্ষণের জন্য একটি টাইট-ফিটিং সংস্করণ সুপারিশ করেন। এটি একটি ভাল মডেল যেটি মেয়েটি উল্টে দাঁড়ালে আপনার মুখের উপর পড়বে না। একটি নিয়ম হিসাবে, যোগব্যায়াম খালি পায়ে অনুশীলন করা হয়। তবে গ্রুপ ক্লাসের জন্য, বিশেষ চপ্পল কেনা ভাল।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে সরঞ্জামের সমস্যা সম্পর্কে বিশেষভাবে সতর্ক হতে হবে। ক্লাস চলাকালীন, নিজেকে নিমজ্জিত করা, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা শোনা এবং একটি অস্বস্তিকর ফর্ম দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। গ্রুপ ক্লাস প্রায়ই মেঝে দৈর্ঘ্য আয়না সঙ্গে কক্ষ সঞ্চালিত হয়. যেমন একটি আয়নায় তাকান, আপনার প্রতিবেশীদের নিয়ন আকৃতি আপনার চোখ আঘাত করবে। এক্ষেত্রে কোনো একাগ্রতার কথা বলা যাবে না। সাদা বা প্যাস্টেল রঙে দর্শনীয় জামাকাপড় আড়ম্বরপূর্ণ দেখাবে এবং অন্য মেয়েদের তাদের পড়াশোনা থেকে বিভ্রান্ত করবে না।

সুতরাং, খেলাধুলার জন্য ইউনিফর্ম ডিজাইনার এবং একচেটিয়া হতে পারে, অথবা এটি আড়ম্বরপূর্ণ এবং রুচিসম্মতভাবে নিকটতম বিশেষ দোকানে নির্বাচন করা যেতে পারে। কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কোন ফর্মটি তাদের জন্য পছন্দনীয় তা নতুনদের বলা প্রশিক্ষকদের পক্ষে কঠিন হবে না। সর্বোপরি, সবাই একটি ক্লাবে যেতে চায় এবং আড়ম্বরপূর্ণ এবং সুন্দর পোশাক পরতে চায়। যাই হোক না কেন, সুন্দর এবং উচ্চ-মানের খেলাধুলার পোশাক ব্যায়ামের সময় শুধুমাত্র অনুপ্রেরণা এবং মেজাজ বৃদ্ধি করবে।

উপাদান

যদি কোনও নির্দিষ্ট ধরণের ক্রিয়াকলাপের ফর্মের সাথে সবকিছু পরিষ্কার হয়ে যায়, তবে একজন শিক্ষানবিশের উপাদানের গুণমান এবং বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন থাকতে পারে। প্রতি বছর, স্পোর্টসওয়্যার নির্মাতারা নতুন উচ্চ প্রযুক্তির উপকরণ তৈরি করতে কাজ করে।

আসুন প্রধান ধরণের উপকরণ, তাদের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করি।

• তুলা. ফিটনেস ফ্যাশনে এই কাপড় বিশেষ জনপ্রিয় নয়। যদিও এটি একটি প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক, তুলা গন্ধ এবং ঘাম শোষণ করে। এটা অসম্ভাব্য যে কেউ এই ধরনের স্যুটে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিকের মতো, এটি দ্রুত তার আকৃতি হারায় এবং ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়। আপনার যদি এখনও সুতির তৈরি ইউনিফর্ম কেনার তীব্র ইচ্ছা থাকে তবে সিন্থেটিক্স যুক্ত করে মডেলগুলি বেছে নেওয়া ভাল। তাহলে ব্যাপারটা অনেক দিন টিকে থাকবে।
• পলিয়েস্টার।এটি সাধারণত পোশাকের বিশেষ সন্নিবেশের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই উপাদান থেকে তৈরি পোশাক দ্রুত শুকিয়ে যায়, কুঁচকে যায় না এবং রোদে বিবর্ণ হয় না।
• মেরেল. শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্যাব্রিক যা পুরোপুরি পণ্যের আকৃতি ধরে রাখে, তাত্ক্ষণিকভাবে আর্দ্রতা বাষ্পীভূত করে এবং শরীরের সাথে লেগে থাকে না।
• সাপ্লেক্স।সর্বশেষ প্রজন্মের ফ্যাব্রিক। এতে নাইলন ও লাইক্রা রয়েছে। উপাদানটি দ্রুত ঘাম শোষণ করে এবং ত্বককে শুষ্ক করে। উচ্চ প্রযুক্তির উপাদান সবচেয়ে বিখ্যাত এবং বড় স্পোর্টসওয়্যার কোম্পানি দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

প্রতিটি ধরণের প্রশিক্ষণের একটি স্যুট নির্বাচন সম্পর্কিত নিজস্ব সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস রুমে প্রশিক্ষণের জন্য, বিশেষ সিন্থেটিক ফ্যাব্রিকের তৈরি একটি শীর্ষ এবং ট্রাউজার্স চয়ন করা ভাল যা পুরোপুরি আর্দ্রতা সরিয়ে দেয়। বিশেষ ঘন সিন্থেটিক কাপড় রয়েছে যা আর্দ্রতাকে অতিক্রম করতে দেয় না এবং একটি sauna এর অনুভূতির সাথে যুক্ত হতে পারে। এই ধরনের পোশাকে আপনি অনেক দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। এটাকে বলা হয় ফ্যাট বার্নিং। এই ধরনের পোশাক খুব টেকসই, আরামদায়ক এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আকর্ষণীয় দেখায়। মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে সুন্দর এবং আরামদায়ক জামাকাপড় ফিটনেস ক্লাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

মেরু নাচের জন্য, আপনার স্পোর্টস জার্সিটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে। এই ধরনের পোশাকের গুণমান উচ্চতর হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, চলমান বা ফিটনেস ইউনিফর্ম। যে উপাদানটি থেকে ফর্মটি সেলাই করা হবে তার বিশেষ শক্তি থাকতে হবে, যেহেতু মেরুটির বিরুদ্ধে শক্তিশালী ঘর্ষণ থাকবে।

পেশাদার বডি বিল্ডারদের এমন পোশাকের সন্ধান করা উচিত যা শরীরকে শ্বাস নিতে দেয়। এই শ্রেণীর ক্রীড়াবিদদের তুলো ইউনিফর্মগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ তারা আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে। প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি স্পোর্টসওয়্যারগুলি ব্যয়বহুল এবং বেশি বাজেটের উভয় ব্র্যান্ডেই পাওয়া যায়। যাইহোক, বিশেষজ্ঞ এবং বডি বিল্ডাররা ইউনিফর্ম কেনার পরামর্শ দেন না যা সম্পূর্ণরূপে তুলো দিয়ে তৈরি। আপনি এখানে পলিয়েস্টারের মিশ্রণ ছাড়া করতে পারবেন না।

সুবিধা

ইউনিফর্মটি যতই সুন্দর হোক না কেন এবং এটি যতই উচ্চ প্রযুক্তির উপকরণ থেকে তৈরি করা হোক না কেন, যদি এটি অস্বস্তিকর হয় তবে এটি সব বাজে কথা।

দোকানে যাওয়ার আগে নিম্নলিখিত কয়েকটি নিয়ম জানা গুরুত্বপূর্ণ।

• প্রশিক্ষণের সময় প্রচুর ঘাম হয়, তাই শরীরের শ্বাস নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিক উপকরণ থেকে স্পোর্টসওয়্যার নির্বাচন করতে হবে।
• প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্যুট ত্বককে শ্বাস নিতে দেয় এবং ঘন ঘন ধোয়া সহ্য করতে পারে।
• ইউনিফর্ম কেনার সময়, এটি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যে প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি কাপড় দ্রুত ভিজে যায়, শুকাতে অনেক সময় লাগে, তাদের আকৃতি হারায় এবং প্রচুর বলি।
• ফ্যাব্রিক গঠন মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। ইলাস্টেন এবং পলিউরেথেন যুক্ত আইটেমগুলি প্রাকৃতিক কাপড়ের বৈশিষ্ট্যগুলিকে উন্নত করে। এই রচনা সহ জামাকাপড় ব্যক্তিগত ধোয়ার জন্য প্রস্তুত।

• একটি টি-শার্ট এবং লেগিংস আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়।
• জামাকাপড়ের মাল্টি-লেয়ারিংয়ের প্রভাব এড়াতে ভাল।
• হাই-টেক সাপ্লেক্স উপাদান থেকে তৈরি পোশাক আরামদায়ক এবং নরম হবে। এই উপাদান দিয়ে তৈরি ইউনিফর্মে, আপনি যে কোনও তীব্রতার প্রশিক্ষণ চালাতে পারেন।
• শেপওয়্যার অবশ্যই সঠিক আকারের হতে হবে। আঁটসাঁট পোশাক ব্যায়ামের সময় আঘাতের কারণ হতে পারে।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পোশাক স্পর্শে আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। আপনার পছন্দ মতো ব্যায়াম করা অনেক ভালো।
• কাপড় কেনার সময়, আপনি seams মনোযোগ দিতে হবে।
• ব্যায়ামের জন্য উচ্চ বা মাঝারি উচ্চতার স্নিকার বেছে নেওয়া ভালো, গোড়ালির ভালো সমর্থন সহ। এটা যে sneakers নমনীয় এবং হালকা হয় মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ।
• স্নিকার্সের একমাত্র পাতলা হওয়া উচিত নয়।

আকার

খেলাধুলার জন্য সঠিক পোশাক সঠিক আকারের হওয়া উচিত। পরে ওজন কমানোর আশায় এক বা দুই আকারের ছোট ইউনিফর্ম কেনা বড় ভুল হবে। এখানে একটি সাধারণ জ্ঞান পদ্ধতির প্রয়োজন। টাইট জামাকাপড় শুধুমাত্র ব্যায়াম প্রক্রিয়ার সাথে হস্তক্ষেপ করবে এবং আন্দোলনকে বাধা দেবে। বড় এবং ঢিলেঢালা টি-শার্ট পড়ে যাবে এবং ব্যায়াম করা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। এই সমস্ত মুহূর্তগুলি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করবে।

একটি অনলাইন দোকানে ইউনিফর্ম কেনার সময়, আপনাকে বিশেষভাবে সতর্ক হতে হবে। সমস্ত আকার এবং পরামিতি অধ্যয়ন করার পরে, শুধুমাত্র তারপর আপনি একটি ক্রয় করতে পারেন.

খেলাধুলার জন্য একটি প্রস্তুত সেট চয়ন করা সবসময় সম্ভব নয়। কখনও কখনও একটি ভাল বিকল্প উপরে এবং নীচে আলাদাভাবে কিনতে হয়। এটি বিশেষ করে নাশপাতি এবং বালিঘড়ির পরিসংখ্যানযুক্ত মেয়েদের জন্য সত্য।

ফিটনেস সেন্টারে ব্যায়ামের জন্য জুতাগুলি নির্বাচিত দিকগুলির সাথে মিলিত হওয়া উচিত এবং আরামদায়ক এবং হালকা হওয়া উচিত।

বিশেষ গ্লাভস আপনার হাতে কলাসের উপস্থিতি এড়াতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম করার সুবিধার জন্য, মেয়েদের চুলের আনুষাঙ্গিক পাওয়া উচিত। আলগা চুল শুধুমাত্র জট এবং পথ পেতে হবে, এবং ঘাম অনেক দ্রুত প্রদর্শিত হবে.

গুণমান

যে উপকরণগুলি থেকে ইউনিফর্ম সেলাই করা হয় তার প্রধান পরামিতিগুলি বিবেচনা করে, আমরা এই উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে গুণমানটি প্রধান ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি পালন করে। ইউনিফর্ম হালকা, আরামদায়ক এবং পরিধান-প্রতিরোধী হওয়া উচিত। অনলাইন স্পোর্টসওয়্যার স্টোর প্রফিট উচ্চ-মানের, উজ্জ্বল এবং আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার অফার করে। মডেল এবং রং একটি বড় নির্বাচন সবচেয়ে চাহিদা গ্রাহকদের দয়া করে হবে.

TTFY অনলাইন স্টোর রাশিয়ায় মহিলাদের জন্য ব্রাজিলিয়ান ক্রীড়া পোশাকের একমাত্র পরিবেশক। এই দোকানে পুরুষ এবং মহিলাদের ক্রীড়া ইউনিফর্ম চমৎকার মানের, উজ্জ্বল এবং আকর্ষণীয় মডেল।

Argo ব্র্যান্ড সব ধরনের ফিটনেস পোশাকের একটি বড় নির্বাচন অফার করে। উচ্চ মানের সফলভাবে বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের দাম সঙ্গে মিলিত হয়. পণ্যের বিস্তৃত পরিসর আপনাকে প্রয়োজনীয় সেট নির্বাচন করতে অনুমতি দেবে।

গার্হস্থ্য প্রস্তুতকারক Dzeta থেকে পোশাক তার চমৎকার গুণমান এবং মডেলের বড় নির্বাচনের জন্য বিখ্যাত। পোশাক লাইন প্রতিযোগিতায় বিশেষ পারফরম্যান্সের জন্য ইউনিফর্মের একটি বড় নির্বাচন অফার করে। সর্বশেষ ফ্যাশন প্রবণতার সংমিশ্রণ এবং মডেল পরিসরের অপেক্ষাকৃত বাজেট মূল্য কোম্পানির ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেক উত্সাহী প্রতিক্রিয়া পেয়েছে।

ধরা যাক আপনি একজন সম্পূর্ণ নবাগত। এবং আমরা স্কুল ছাড়া কখনও জিমে যাইনি। আমাকে বিশ্বাস করুন, সবকিছুই ভীতিকর নয়, আপনি সেখানে গৃহীত হবেন এবং পছন্দ করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি এই 10 টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন।

1. গ্রুপ ক্লাস তুচ্ছ করার কোন প্রয়োজন নেই।

কিছু কারণে, এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে চল্লিশের বেশি গৃহিণীরা স্বস্তিদায়ক ব্যায়াম নিয়ে আড্ডা দিতে গ্রুপ গ্রুপে যায়। এবং আপনার নিজের কিছু এক্স-পাম্পে যাওয়া উচিত! এবং যখন শেষ গৃহিণী অবিচলভাবে ধরে রাখে, এবং আপনি ক্লাসের 41 তম মিনিটে মারা যেতে শুরু করেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনি কতটা ভুল ছিলেন।

2. স্থূল খাদ্য ভুল করবেন না!

এটি বোকামি হবে, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের আগে একটি কলা খাওয়া - তারপরে আপনার নিজের সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের পরিবর্তে, আপনি দুর্ভাগ্যজনক কলা পোড়াবেন। কখনও কখনও নতুনরা শেকারে প্রোটিন ঢেলে দেয় এবং কিছু কারণে প্রশিক্ষণের সময় এটি পান করে, যা এর কার্যকারিতাও হ্রাস করে। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় BCAA পান করুন এবং পরে প্রোটিন সংরক্ষণ করুন!

3. সঠিকভাবে পোষাক

আপনি এটা বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু কিছু মানুষ আছে যারা রাবার চপ্পল মধ্যে ফিটনেস যান. এছাড়াও বুদ্ধিমান ছেলেরা আছে যারা স্নিকার্সে আসে
কথোপকথন আমাকে বিশ্বাস করুন, তারা জিন্সেও কাজ করে। মনে রাখবেন যে স্পোর্টসওয়্যার হল স্পোর্টসওয়্যার, আপনি এটিকে নৈমিত্তিক পোশাকের সাথে বিভ্রান্ত করবেন না।

ফিটনেসের জন্য মেয়েটি ভুল পোশাক পরেছে

4. ফোন/হোয়াটসঅ্যাপে কথা বলবেন না

যারা তাদের ফোনে বসে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম করছেন তারা বিশেষ করে বিরক্তিকর। আপনার যদি সত্যিই কিছু শব্দ বিনিময়ের প্রয়োজন হয়, অন্তত বেঞ্চে বসুন!

5. আপনি একজন মানুষ? লেগ কার্ল মেশিন সম্পর্কে ভুলে যান!

এটি বিশেষত মজার হয় যখন আপনি, একটি ভঙ্গুর মেয়ে, গর্জন এবং কাঁপুনি, বাইসেপ কার্লগুলির শেষ সেটটি করেন এবং একই সময়ে কিছু মোটা লোক আপনার দিকে স্বাচ্ছন্দ্যে তাকিয়ে থাকে, তার পা একত্রিত করে।

6. মাছের মতো পুলে ডুব দেবেন না!

এটা অবিশ্বাস্যভাবে বিরক্তিকর. এবং একেবারে সব পুরুষই এর জন্য দোষী। বৃত্তাকার পেট সঙ্গে তাদের পঞ্চাশের দশকে বিশেষ করে পুরুষদের. সঙ্গে অন্যদিকে, আমি মেয়েদের স্পোর্টস সুইমস্যুট এবং অ্যাথলেটিক ফিগারের সাথে মাছের সাথে ডুব দিয়ে কাউকে কিছু প্রমাণ করার চেষ্টা করতে দেখিনি। তারা শান্তভাবে সিঁড়ি বেয়ে পুলে নেমে যায় এবং সাঁতার কাটতে শুরু করে।

7. মেয়েরা, কার্ডিওতে পাগল হয়ে যাবেন না।

অনেক মেয়ে শুধু কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য জিমে আসে। হ্যাঁ, আপনি চর্বি পোড়াবেন, তবে আপনি ওজন ছাড়া একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করবেন না। তাই নিজের ক্ষতি করবেন না।

8. পুরুষরা, লেগ ডে এড়িয়ে যাবেন না।

ইংরেজি ভাষার ইন্টারনেট লেগ ডে প্রসঙ্গে মজার ছবি দিয়ে পরিপূর্ণ। এটা এড়িয়ে যাওয়া খারাপ আচরণ। দোলানো পায়ে একটি দোলানো ধড় একটি অত্যাধিক দৃশ্য।

9. পানি পান করে ওজন কমবেন না।

অনেক মেয়ে, ওজন কমাতে এবং পরিশেষে স্কেলে পছন্দসই সংখ্যা দেখতে, তাদের মদ্যপানের শাসনকে সর্বনিম্ন করে তোলে এবং প্রশিক্ষণের সময় পান করে না। আজেবাজে কথা! এটি করে আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যই নষ্ট করছেন না, আপনি আপনার ফিগারকেও সাহায্য করছেন না।

10. শাওয়ারে প্রস্রাব করবেন না =)

হ্যাঁ, আমরা ভাবিনি যে আপনি প্রস্রাব করছেন। শুধু ক্ষেত্রে এটা বলছি =)

আপনি কি ফিটনেস নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কিন্তু একটি ফর্ম বেছে নিতে অসুবিধা হচ্ছে? সক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য পোশাক থাকা উচিত এমন সমস্ত সূক্ষ্মতা এবং বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আপনি নিজেকে পরিচিত করতে সক্ষম হবেন।

ফিটনেস শিল্পের বিকাশ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে জিমে যাওয়ার জন্য আপনার কেবল ইচ্ছা থাকা দরকার। রাস্তায় সময় নষ্ট না করে বাড়ি থেকে 5-10 মিনিট হেঁটে অবস্থিত ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া খুব সুবিধাজনক। এই কারণেই আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এখন সবার জন্য উপলব্ধ।

ফিটনেসের আধুনিক ধারণাটি আগের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। আজ অনেকগুলি বিভিন্ন প্রকার রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা রয়েছে। তাদের মধ্যে একমাত্র জিনিসটি হল উচ্চ তীব্রতা।

ক্লাসের জন্য প্রস্তুতি সম্পর্কে ভুলবেন না। ফিটনেস পোশাকের সঠিক পছন্দ সফল প্রশিক্ষণের প্রধান শর্ত। আপনি যা পরেন তা আপনার ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক ফলাফলকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। সহজ টিপসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সঠিক পছন্দ করতে পারেন এবং এমন জিনিস কিনতে পারেন যা দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে।

প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ফিটনেস জুতাগুলি একচেটিয়াভাবে স্নিকার্স। কোনও ব্যালে ফ্ল্যাট, ওজনের জুতা, স্নিকার্স, ফ্লিপ-ফ্লপ বা অন্যান্য বিকল্পগুলি করবে না। যাইহোক, আপনি কেবল আপনার প্রিয় স্নিকারগুলি বেছে নিতে এবং স্পটটিকে আঘাত করতে সক্ষম হবেন না। জুতাগুলির অবশ্যই কিছু বৈশিষ্ট্য থাকতে হবে, যার সাথে সম্মতি বাধ্যতামূলক বলে বিবেচিত হয়। কেনার সময়, মনোযোগ দিতে ভুলবেন না:

• গোড়ালি ফিক্সেশন
• হালকা ওজনের স্নিকার্স
• মাঝারি মিডসোল কুশনিং

আপনার চামড়ার জুতা কেনা এড়ানো উচিত, কারণ এই ধরনের স্নিকার্স আপনার পা শ্বাস নিতে দেবে না। আদর্শ উপাদান হল ফ্যাব্রিক বা ফ্যাব্রিক এবং সিন্থেটিক্সের সংমিশ্রণ, তবে যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে। এটি একমাত্র এর শক শোষকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। নির্বাচন করার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আরও ভাল মানে নয়। ডবল বা বর্ধিত শক শোষণ সহ মডেলগুলি সময়ের সাথে সাথে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে এমনকি মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে। সর্বজনীন এবং সমস্ত ধরণের ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত বলে বিবেচিত গড় মডেলগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

আলাদাভাবে, এটি মোজা গুণমান স্পষ্টীকরণ মূল্য। খালি পায়ে ব্যায়াম করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। নিয়মিত তুলো মোজা যথেষ্ট যথেষ্ট হবে, যদিও সম্ভব হলে, বিশেষ ক্রীড়া মডেল কিনতে সবসময় ভাল। এগুলি উচ্চ প্রযুক্তির কৃত্রিম উপকরণ দিয়ে তৈরি যা পাকে শ্বাস নিতে দেবে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না।

ফিটনেস পোশাক নির্বাচন

"ফিটনেসের ক্ষেত্রে কী করতে হবে" এই বিষয়ে আলোচনাগুলি আজ অবধি একটি সঠিক উত্তর না পেয়ে কম হয় না। যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট মান আছে যা সাধারণত শুধুমাত্র ফিটনেসের জন্যই নয়, যেকোনো খেলার জন্যই গৃহীত হয়। প্রত্যেক ব্যক্তি নিয়মিত এবং বিশেষ পোশাকের মধ্যে পার্থক্য বোঝে না, যা প্রায়শই বেশি খরচ করে। অর্থ সঞ্চয় করার ইচ্ছা সামনে আসে, যদিও মাত্র কয়েকটি ক্লাসের পরে আপনাকে আবার দোকানে যেতে হবে। স্পোর্টসওয়্যার কী হওয়া উচিত তা বোঝার অভাবের কারণেই এটি ঘটে।

এটা কিছুর জন্য নয় যে বিশ্বব্যাপী ক্রীড়া ব্র্যান্ডগুলি বছরের পর বছর প্রযুক্তির উন্নতি করে এবং অগণিত পরীক্ষা এবং পরীক্ষা পরিচালনা করে। সেই কারণেই আজ দাঁড়িপাল্লা সিন্থেটিক উপকরণের পক্ষে টিপ দিয়েছে। তারা শরীরকে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেয়, যখন পুরোপুরি ঘাম শোষণ করে। আপনি এই জামাকাপড় সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, তাদের একটি দ্বিতীয় চামড়া হিসাবে চিন্তা. এই বিকল্পের একমাত্র অসুবিধা হল দাম, কারণ সবকিছু সাধারণত বাজেটের আকারের উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি বেশি ব্যয় না করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার তুলা পণ্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনাকে বুঝতে হবে যে পোশাকগুলিতে আপনাকে কেবল ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার সময় আরামদায়ক হতে হবে না, ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক আরামও অনুভব করতে হবে। তবে আপনার এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়। আপনি প্রায়ই নতুনদের খুঁজে পেতে পারেন যারা নিজেদেরকে নিয়মিত ব্যাগি টি-শার্টের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখে। এটি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য অনুপযুক্ত পোশাক। সাধারণভাবে, পণ্য এবং বিকল্পগুলির পছন্দ বেশ বড়, তাই সবকিছু নিম্নলিখিত মানদণ্ডে আসা উচিত:

• জামাকাপড় চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়
• আপনার ইউনিফর্ম শ্বাস এবং আর্দ্রতা শোষণ করা উচিত
• শেষ থেকে শেষ পর্যন্ত এটি বাছাই করার দরকার নেই। ব্যাগি টি-শার্টও একটি বিকল্প নয়।

তাদের স্তন নিরাপদে স্থির আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য মেয়েদের মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই ধরনের উদ্দেশ্যে, একটি ক্রীড়া শীর্ষ সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনি শুধুমাত্র এটিতে ব্যায়াম করতে পারেন বা এটির উপরে একটি টি-শার্ট পরতে পারেন।

এটি প্রস্তুত-তৈরি স্যুট ক্রয় বিবেচনা করা মূল্যবান। একটি নিয়ম হিসাবে, পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের পক্ষেই নিজেদের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সেটগুলি বেছে নেওয়া অত্যন্ত কঠিন। বেশিরভাগ নির্মাতারা চিত্রের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করেন না, তাই একটি জিনিস ভাল মাপসই হবে, কিন্তু অন্যটি একেবারেই মাপসই হবে না। উপরে এবং নীচে নিজেকে চয়ন করার চেষ্টা করুন, কেনার আগে আইটেম চেষ্টা করতে ভুলবেন না.

কিভাবে ফিটনেস প্যান্ট চয়ন

এটি বেশ স্পষ্ট যে কোনও ওয়ার্কআউট ট্রাউজার্স ফিটনেসের মতো সক্রিয় খেলার জন্য উপযুক্ত নয়। অন্যথায়, প্যান্ট পছন্দ সত্যিই ব্যাপক। প্রধান নিয়ম হল যে ট্রাউজার লেগ flared করা উচিত নয়। চলাফেরার স্বাচ্ছন্দ্যের উপর জোর দেওয়া উচিত যাতে কিছুই পথে না আসে, টেনে নেয় বা অস্বস্তির কারণ না হয়। শর্টস একটি ভাল বিকল্প, যদিও তাদের অবস্থা, বায়ু তাপমাত্রা এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে নির্বাচন করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, তারা মোটেও প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।

প্যান্ট সংক্রান্ত উপাদানের পছন্দ এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। প্রধান জিনিস মান নিয়ম অনুসরণ করা হয়:

• প্যান্ট বা শর্টস চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়
• উপাদান হালকা এবং টেকসই হতে হবে
• শরীর শ্বাস নিতে হবে
• অভ্যন্তরীণ seams ছ্যাঁকা করা উচিত নয়

এটা বেশ সুস্পষ্ট যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ফিগার উন্নত করার জন্য জিমে আসেন। অনেক নতুনদের ওজন বেশি, তাই সঠিক ফিটনেস পোশাক নির্বাচন করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে নিয়ম এবং সুপারিশ একই হবে, কিন্তু কিছু সূক্ষ্মতা ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দিতে মূল্যবান।

• ক্রীড়া পোশাকের পছন্দ স্নিকার্স দিয়ে শুরু করা উচিত, কারণ জুতা স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ দূর করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যা শুধুমাত্র সঠিক sneakers সঙ্গে করা যেতে পারে।
• জামাকাপড় নির্বাচন করার সময়, আপনি কঠোরভাবে একটি sauna প্রভাব তৈরি যে কোনো বিকল্প এড়াতে হবে। তারা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করবে তা একটি পৌরাণিক কাহিনী (ফিটনেস সম্পর্কে অন্যান্য পৌরাণিক কাহিনী সম্পর্কে পড়ুন)। কিন্তু এই ধরনের জিনিসগুলি অতিরিক্ত ডিহাইড্রেশনের কারণে ক্ষতি করতে বেশ সক্ষম। গাঢ় রংকে প্রাধান্য দেওয়াও ভালো। তারা ঘামের চিহ্ন লুকিয়ে রাখবে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও তীব্র করে তুলবে।

কেন সঠিক প্রশিক্ষণ ফর্ম নির্বাচন করা এত গুরুত্বপূর্ণ? প্রথমত, ক্রিয়াকলাপের নিরাপত্তা পোশাকের আরামের উপর নির্ভর করে। দ্বিতীয়ত, আরামদায়ক অবস্থায় পড়াশোনা করা আরও আনন্দদায়ক। তৃতীয়ত, জিমে আচরণের নির্দিষ্ট মান রয়েছে, আপনি যদি সেগুলি অনুসরণ না করেন তবে আপনাকে বোকা মনে হতে পারে।

সম্ভবত, প্রতিটি ফিটনেস ক্লাবে এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি সবকিছুতে পোশাক পরেন "এটি দুঃখজনক নয়।" টানা আঁটসাঁট পোশাক, একটি নোংরা টি-শার্ট, বাগানের চপ্পল তাদের নিত্যসঙ্গী। আপনি এই লোক হতে চান না, তাই না?

জিমে কি পরবেন?

ক্লাসের জামাকাপড়ের তালিকা পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য একই। সুপারিশগুলিও সাধারণ হবে। দুই সেট জামাকাপড় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে আপনার ইউনিফর্মটি ধুয়ে ফেলতে পারেন। কেনার সময় আপনার যে প্রধান জিনিসটি মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হল দাম এবং ব্র্যান্ড নয়, তবে উপাদান এবং এর গুণমান। আসুন প্রতিটি উপাদান বিস্তারিতভাবে দেখুন:

টি-শার্ট

জিমের জন্য একটি টি-শার্ট নির্বাচন করার সময়, তার শৈলী মনোযোগ দিন। এটি খুব ঢিলেঢালা হওয়া উচিত নয় যাতে সরঞ্জামগুলিতে আটকে না যায়। সর্বোত্তম পছন্দ হল একটি সামান্য টাইট টি-শার্ট যা চলাচলে বাধা দেয় না। তথাকথিত "র্যাশ গার্ড" খুব ভাল - বিশেষভাবে প্রশিক্ষণের জন্য তৈরি পোশাক। তবে এগুলি বেশ ব্যয়বহুল, তাই আপনি সেগুলি কিনতে অপেক্ষা করতে পারেন।

নির্বাচন করার সময়, seams এর মানের দিকে মনোযোগ দিন; সেগুলি মসৃণ এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত। আপনি একটি সুতির টি-শার্ট বেছে নিতে পারেন, কিন্তু তুলা খুব দ্রুত ভিজে যাবে, তাই আপনাকে আরও আধুনিক উপকরণগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে যা ঘাম দূর করে এবং তাপ স্থানান্তর বজায় রাখে, খেলাধুলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

শর্টস

জিমের জন্য প্যান্ট এবং ব্রীচ সেরা পছন্দ নয়। তাদের অত্যধিক দৈর্ঘ্য অনেক ঝামেলার কারণ হবে, বিশেষ করে স্কোয়াটের সময়। এ কারণে হাঁটু পর্যন্ত না পৌঁছায় এমন শর্টস বেছে নেওয়াই ভালো। একটি ব্যতিক্রম কম্প্রেশন প্যান্ট হতে পারে, বিশেষভাবে খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, "র্যাশগার্ড" এর মত একই নীতিতে।

শর্টস চেষ্টা করার সময়, ফিটিং রুমে তীব্র স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন। তাদের স্লিপ করা উচিত নয়, হাঁটুতে আঁকড়ে থাকা এবং অসুবিধার সৃষ্টি করা উচিত নয়। শর্টস কিভাবে সুরক্ষিত হয় মনোযোগ দিন। লেসিং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে পূর্বাবস্থায় আসতে পারে। Velcro সঙ্গে শর্টস চয়ন ভাল।

জুতা

ফিটনেস ক্লাবের জন্য স্নিকার্স নির্বাচন করা পোশাক নির্বাচন করার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। ভুল জুতা প্রতিটি কার্যকলাপকে অত্যাচারে পরিণত করতে পারে, তবে একটি আরামদায়ক জোড়া আরাম এবং আনন্দ আনবে।

আপনার আকার অনুযায়ী কঠোরভাবে জুতা নিন। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অতিরিক্ত পায়ের আঙ্গুলের আকারগুলি প্রাথমিক নিষ্পত্তির কারণ - তারা কেবল অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। আপনি যে জোড়াটি চেষ্টা করছেন তা যদি আপনার জন্য খুব টাইট হয়, কিন্তু আকারে ফিট করে, তবে শুধু আপনার নিজের উপায়ে স্নিকারগুলি রিলেস করুন।

জুতার ভাঁজ লাইন পরীক্ষা করুন. এটি করার জন্য, স্নিকারের পায়ের আঙুলটি জোর করে মেঝেতে চাপুন এবং আপনার পা বাঁকুন - জুতার বাঁকটি পায়ের বাঁকের মতো একই জায়গায় হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এমন জুতা ঘন ঘন পরার ফলে ফ্ল্যাট ফুটের বিকাশ হতে পারে।

এই শেষ টিপটি আপনাকে জিমে আপনার প্রথম দিন থেকে আপনার নতুন জুতাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। জিমে যাওয়ার এক সপ্তাহ আগে, বাড়িতে আপনার স্নিকারগুলি ভাঙতে শুরু করুন, সেগুলি দিনে এক ঘন্টা পরুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে জুতা আপনার জন্য সঠিক কিনা।

ফ্লিপ ফ্লপ, চপ্পল বা রাস্তার জুতা পরে জিমে যাবেন না। এটি শুধুমাত্র খারাপ স্বাদের একটি চিহ্ন নয়, তবে আঘাতের সরাসরি রাস্তাও। মোজা পরতে ভুলবেন না, এটি আপনার জুতা এবং আপনার স্বাস্থ্য উভয়ই ভাল পরিবেশন করবে।

বেল্ট

শক্তি অনুশীলন করার সময় এটি ব্যবহার করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে বলার কিছু নেই; এই নিয়মটি উপেক্ষা করা গুরুতর পরিণতিতে পরিপূর্ণ। আপনাকে বুদ্ধিমানের সাথে এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামগুলি বেছে নিতে হবে।

চামড়ার বেল্ট বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি অন্যান্য উপকরণ থেকে তৈরি বেল্টের তুলনায় অনেক বেশি ব্যয়বহুল, তবে দীর্ঘস্থায়ী হবে। একটি বেল্টের আকার নির্বাচন করার সময়, এটি সঠিকভাবে চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কম হওয়া উচিত, কিন্তু কুঁচকির স্তরে নয়। বেল্টটি শরীরে শক্তভাবে চাপতে হবে, এমনকি কনিষ্ঠ আঙুলটিও তাদের মধ্যবর্তী হওয়া উচিত নয়।

সমস্ত ফিটনেস ক্লাবে দেওয়া "পাবলিক" ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনার নিজের বেল্টটি ক্লাসে নিয়ে যাওয়া ভাল। এটি খারাপ স্বাদের লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার নিজের কব্জি, ব্যান্ডেজ এবং লাফের দড়িও থাকা উচিত।

কি একটি ফিটনেস ক্লাব নিতে?

জামাকাপড় এবং জুতা ছাড়াও, আপনার জিম ব্যাগে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয় অনেকগুলি থাকা উচিত। এগুলি প্রায়শই ভুলে যায়, তবে এগুলি টি-শার্ট বা স্নিকার্সের মতোই প্রয়োজনীয়।

জল

আপনি যদি শারীরিক শ্রমে জড়িত থাকেন, তবে আপনি ভালভাবে জানেন যে কীভাবে তৃষ্ণা আপনাকে কাবু করে; ফিটনেস একই কাজ। ব্যায়ামের সময়, শরীর প্রচুর জল ব্যয় করে, তাপ বিনিময়কে স্বাভাবিক করে। এই কারণেই শরীর আক্ষরিক অর্থে যে কোনও তরল পান করার জন্য আমাদের অনুরোধ করে।

প্রশিক্ষণের সময় পান করতে ভুলবেন না। এর আয়তন আধা লিটারের কম হওয়া উচিত নয়, আপনার অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হন, কারণ কিছু লোকের জন্য এমনকি দেড় লিটারের বোতল শরীরের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট নয়।

আপনি একটি নিয়মিত বোতলে জল নিতে পারেন, অথবা আপনি খেলাধুলার জন্য একটি বিশেষ ধারক চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সাইক্লিস্টদের জন্য বোতলগুলি প্রশিক্ষণের জন্য নিখুঁত; তারা কখনই ছিটকে পড়বে না এবং ব্যবহার করা সহজ।

ঝরনা জিনিসপত্র

প্রশিক্ষণের পরে, গোসল করতে ভুলবেন না, এটি কোনও গোপন বিষয় নয়। এটি আপনাকে টোন আপ করতে, ঘাম ধুয়ে ফেলতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। এই সুযোগটি কখনই অবহেলা করবেন না।

আপনি সাধারণত যা ব্যবহার করেন আপনার সবকিছুর প্রয়োজন হবে: শাওয়ার জেল, ওয়াশক্লথ, তোয়ালে এবং রাবার চপ্পল। শেষ পয়েন্টটি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ; এমনকি সেরা ফিটনেস ক্লাবগুলিতে আপনি একটি ছত্রাক নিতে পারেন। ছোট ঝরনা আনুষাঙ্গিক কিনতে ভাল যাতে তারা অনেক জায়গা নেয় না।

তোয়ালে

সবাই জানে যে শরীরে এবং পোশাকে তার চিহ্ন না রেখে প্রশিক্ষণ নেওয়া যায় না। ঘাম হওয়া কারো জন্য একটি নতুন ঘটনা নয়, তবে, তবুও, এটি আপনার এবং অন্যদের উভয়ের জন্য অস্বস্তি নিয়ে আসে।

অনেক লোক, অনভিজ্ঞতার কারণে, একটি তোয়ালে ভুলে যায়; তাদের একটি টি-শার্টের প্রান্ত এবং পোশাকের অন্যান্য আইটেম ব্যবহার করে তাদের কাজের চিহ্নগুলি মুছে ফেলতে হবে। এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে, সবসময় নিজের জন্য একটি ছোট তোয়ালে নিন। মনে রাখবেন, প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে দুটি তোয়ালে নিতে হবে, একটি গোসলের জন্য বড় এবং একটি ছোট ঘামানোর জন্য। তদুপরি, আপনাকে কেবল নিজের থেকে নয়, ব্যায়ামের সরঞ্জাম থেকেও ঘাম মুছতে হবে।

শৈলী সারাংশ

প্রশ্নের মূল জিনিস "আমি জিমে কি পরব?" - এটি পোশাকের আরাম, গুণমান এবং জল-উপকরণ বৈশিষ্ট্য। আপনার সাথে পুরানো, ব্যাগি জামাকাপড় নেবেন না; আপনার চেহারা আপনার এবং অন্যদের মধ্যে নেতিবাচকতা সৃষ্টি করবে না।

যখন কর্মের কথা আসে, প্রেরণা সাফল্যে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। তবে আপনি কীভাবে পোশাক পরবেন তাও এতে সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যাগি টপস এবং প্রসারিত সুতির টি-শার্ট আরামদায়ক হতে পারে, তবে তারা আপনার পোশাকে ঢিলেঢালাতা এবং বিশৃঙ্খলা যোগ করে। সঠিকভাবে নির্বাচিত জিমের পোষাকএটি কেবল চলাচলের সুবিধা এবং সৌন্দর্যই দেয় না, তবে ঘাম এবং সংবেদনশীল ত্বকের জ্বালা থেকে শরীরকে রক্ষা করে।

জিমে কি পরবেন না। 8টি জিনিস জিমের জন্য নয়

নিজেকে একজন ফিটনেস অভিজ্ঞ বলে মনে করেন? ভাববেন না যে আপনি অভেদ্য। নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ উভয়ই ক্রীড়া ফ্যাশনের শিকার হতে পারে। তাই আপনি আপনার প্রিয় স্নিকার্স সাজানোর আগে বা আপনার স্পোর্টস ব্রা টানানোর আগে, জিমে কী পরবেন না তা জেনে নেওয়া উচিত:

1. 100% সুতির পোশাক

এটা মূল্য না জিমে পরুন 100% সুতির কাপড় থেকে তৈরি পোশাক। এই ফাইবারটি প্রথমে একটি শীতল, আরামদায়ক বিকল্পের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু যেহেতু তুলো আর্দ্রতা নষ্ট করে এবং ধীরে ধীরে শুকিয়ে যায়, তাই আপনার ঘাম আক্ষরিক অর্থেই আপনার সাথে লেগে থাকবে। ভারী হওয়া ছাড়াও, ভেজা তুলা ঠাণ্ডা এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং ভাঁজে ঘর্ষণ বাড়াতে পারে।

কিভাবে ঠিক করবো: এমন জামাকাপড় কিনুন যাতে তুলা ছাড়াও দ্রুত শুকানোর জন্য সিনথেটিকস থাকে। সর্বোত্তম আরও বাষ্পীভবন সহ ত্বক থেকে ঘামের পুঁতি আলাদা করার জন্য এখন একটি বিশেষ ফ্যাব্রিক তৈরি করা হয়েছে।

2. জীর্ণ জুতা

পায়ের পাতায় ছিদ্র না হওয়া পর্যন্ত আপনি যদি আপনার জুতা না ফেলেন যতক্ষণ না পায়ের তলায় ছিদ্র হয়, আপনি আপনার পায়ের ক্ষতি করছেন। একটি জীর্ণ আউট সোল এবং খিলান সমর্থন দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনাকে শক্ত ভিত্তি ছাড়াই ছেড়ে দেবে এবং এমনকি আপনার জয়েন্টগুলিকেও ক্ষতি করতে পারে। জুতা প্রয়োজনীয় সমর্থন প্রদান না করলে, এটি হাঁটু এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে।

কিভাবে ঠিক করবো: আপনার প্রিয় মহিলাদের ফিটনেস স্নিকার্স প্রায় প্রতি 500 কিমি পর পর পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহে দুই দিন কাজ করেন, তাহলে আপনাকে বছরে কয়েকবার জুতা পরিবর্তন করতে হবে। যদি এটি সপ্তাহে ছয় থেকে সাত দিন হয়, তাহলে আপনার স্নিকারগুলি প্রায় প্রতি তিন মাসে পরিবর্তন করা উচিত।

3. লুজ স্পোর্টস ব্রা

আপনি যদি অস্বস্তিকর বা লাজুক হন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক লাভ করতে পারবেন না। একটি ভাল স্পোর্টস ব্রা লিগামেন্ট এবং স্তনের টিস্যুকে অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা স্ট্রেন থেকে রক্ষা করে, তাই আপনি চিন্তা ছাড়াই ব্যায়াম করতে পারেন।

কিভাবে ঠিক করবো: নিখুঁত ব্রা বেছে নিতে, ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং আপনার শরীরের গঠন বিবেচনা করুন। যোগব্যায়াম বা হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য, নরম মডেলগুলি উপযুক্ত। তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনাকে মোটা মডেলগুলি বেছে নিতে হবে যা আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে। বড় স্তনযুক্ত মহিলাদের ব্রা বেছে নেওয়া উচিত যাতে চওড়া স্ট্র্যাপ থাকে এবং সর্বাধিক সমর্থন প্রদান করে।

4. Bijouterie

যে গয়নাগুলো ঝুলে থাকে, ঝুলে থাকে বা আটকে যায় তার জিমে কোনো স্থান নেই। আপনার ব্যায়াম ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে আপনাকে বিরক্ত করবে বা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করবে এমন কিছু বাড়িতে রেখে দেওয়া উচিত। এটি এমনকি একটি বিবাহের আংটির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য - এটি অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, বা টানানোর সময় আঘাতের কারণ হতে পারে, বা যোগব্যায়াম এবং Pilates করার সময় আপনার হাত থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।

5. উচ্চ শব্দ সহ হেডফোন

হেডফোনগুলি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের ছন্দে যেতে সাহায্য করতে পারে, তবে তারা আপনার আশেপাশের সম্পর্কে আপনার সচেতনতা সীমাবদ্ধ করতে পারে। আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা শোনার জন্য সঙ্গীতের ভলিউম স্তর যথেষ্ট কম রাখুন।

6. বেঢপ কাপড়

জিমে খুব ঢিলেঢালা পোশাক পরা নিরাপত্তার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। এটি কিছুতে ধরা পড়তে পারে। এছাড়াও, আপনার শরীর, আপনার ভঙ্গির সমানতা এবং অনুশীলনের সঠিকতা দেখতে আরও কঠিন হবে। এবং এটি ভুলভাবে করা আপনাকে সাহায্য করার চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

7. খুব আঁটসাঁট পোশাক

স্পোর্টসওয়্যারে অবশ্যই একটি সুবর্ণ গড় থাকতে হবে। এটি গতির সম্পূর্ণ পরিসরে বাধা হওয়া উচিত নয়।

8. পারফিউম এবং লোশনের তীব্র গন্ধ

কেউ জিমে খারাপ গন্ধ চায় না। কিন্তু শক্তিশালী পারফিউম বা কোলোনের সুগন্ধ তীব্র হয় যখন শরীর গরম হয়ে যায় এবং ঘামতে শুরু করে, যা আপনার বা আপনার কাছের কারও মাথাব্যথা হতে পারে।

কিভাবে ঠিক করবো: সুগন্ধি এবং তেল ছাড়া পারফিউম বেছে নিন, বিশেষ করে খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।