বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড কীভাবে নেবেন। কিভাবে bcaa পান করবেন এবং এটি কিসের জন্য? ব্যায়ামের আগে এবং পরে BCAA খাওয়ার সুবিধা

অ্যামিনো অ্যাসিড হল এক ধরনের "বিল্ডিং ব্লক" যা প্রোটিন তৈরি করে। প্রোটিন, উদ্ভিদ বা প্রাণীর উত্স, শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের প্রধান বিল্ডিং উপাদান। আমাদের পেশী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, ত্বক, চুল, নখ এবং রক্তকণিকা এই একই "বিল্ডিং ব্লক" নিয়ে গঠিত প্রোটিন কাঠামো। স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য এবং একটি সময়মত একটি নতুন, পূর্ণাঙ্গ কোষ তৈরি করার জন্য, শরীরের প্রতিটি কোষে অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স থাকতে হবে।

শরীরের নিজস্ব প্রোটিন গঠন তৈরি করার জন্য, এটি 22 অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। যাইহোক, তাদের মধ্যে 9টি শরীরের কোষ দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে না; তাদের অবশ্যই খাবারের সাথে বাইরে থেকে আসতে হবে। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি বিশেষ করে যারা খেলাধুলায় গুরুতরভাবে জড়িত তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাদের ধারণকারী বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয়।

পাওয়ারলিফটিং বা ভারোত্তোলনে গুরুতর প্রশিক্ষণের ফলে সংকোচনশীল প্রোটিনের অংশ ধ্বংস হয়ে যায় এবং এই মুহূর্তে প্রয়োজনীয় প্রোটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন সরবরাহ নেই - পেশীগুলি ক্ষুধার্ত হতে শুরু করে। প্রায় 35% পেশী গঠন বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত, যা প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সময় প্রথমে রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে। খেলাধুলা এবং ক্রীড়াবিদদের সাথে সক্রিয়ভাবে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য এগুলি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়।

BCAA (শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড) একটি কমপ্লেক্স যা তিনটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করে: লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন। যদি শরীর খাদ্যের সাথে আসা "বিচ্ছিন্ন" প্রোটিন থেকে প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ অ্যামিনো অ্যাসিড পুনরুত্পাদন করতে সক্ষম হয়, তবে এটি এই তিনটি সহ তাদের কিছু সংশ্লেষ করতে সক্ষম হয় না।

এই তিনটি প্রোটিন উপাদান আলিফ্যাটিক সাইড চেইনের শাখাযুক্ত কাঠামো দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো তাদের সাথে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া লিভারে ঘটে না, তবে কঙ্কালের পেশী, হৃৎপিণ্ড, অ্যাডিপোজ টিস্যু, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গ এবং টিস্যুতে ঘটে। তারা একে অপরের পরিপূরক, একই সাথে কাজ করার কারণে তারা একটি একক কমপ্লেক্সে একত্রিত হয়েছিল। অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড তাদের থেকে সংশ্লেষিত হয়।

পাওয়ারলিফটিং বা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণের সময় কমপ্লেক্স নেওয়া সম্ভব কিনা এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় তা নিয়ে অনেক লোক আগ্রহী। এই ধরনের বেশিরভাগ ওষুধের মতো, bcaa-এর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক রয়েছে।

উপকারী বৈশিষ্ট্য

1. পেশী ক্লান্তি উপশম করতে পারেন;
2. অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের ক্ষতির অনুমতি দেবেন না এবং প্রোটিন কাঠামোর (পেশী টিস্যু) ধ্বংস রোধ করবেন না।

প্রশিক্ষণের আগে অ্যামিনো অ্যাসিড নেওয়া যেতে পারে। তারা ক্লান্তি কমাবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার ওয়ার্কআউটকে দীর্ঘ, আরও তীব্র এবং ফলস্বরূপ, পেশী ভর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে bcaa নিতে হয়?

আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে বিসিএএ কমপ্লেক্স গ্রহণ করেন তবে পেশীগুলিতে শরীরের কার্বোহাইড্রেট বিপাকের নিয়ন্ত্রক কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস পাবে। অবশিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের সরবরাহ বাড়তে শুরু করবে। এছাড়াও, বিসিএএ কমপ্লেক্স বাহ্যিক, ত্বকের নিচের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

অনেক লোক এই ধরনের পরিপূরক সম্পর্কে সতর্ক বা প্রকাশ্যে এই ধরনের কমপ্লেক্সগুলিতে অবিশ্বাস করে, বিশ্বাস করে যে তাদের ব্যবহার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। তবুও, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সত্যিই ফলাফলের গতি বাড়াতে পারে এবং এটি আরও ভাল করে তুলতে পারে।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, bcaa কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি করে না, পেটে আলসার সৃষ্টি করতে পারে না এবং ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না। এটি গ্রহণ করার সময় যে সমস্ত "সমস্যা" উত্থাপিত হয় তা ক্রীড়াবিদ, বা ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বা বৈজ্ঞানিক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয় না।

এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সেট মাত্র। এগুলি অ্যানাবোলিক্স নয়, স্টেরয়েড নয় এবং ডোপিং নয়। এগুলি প্রাকৃতিক পদার্থ যা আমরা প্রতিদিন খাবারের মাধ্যমে পাই। অ্যামিনো অ্যাসিডের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে টার্কি, মুরগির মাংস, লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য। একমাত্র প্রশ্ন হল খাদ্য থেকে প্রোটিনের পরিপাকযোগ্যতার পরিমাণ এবং ডিগ্রী।

আমাদের বিরুদ্ধে কিছুই নেই এবং বিস্মিতও নই যে যখন কোনও শিশুর কোনও কারণে মায়ের দুধের উপকারী উপাদানের অভাব হয় (বা নিজেই দুধের অভাব হয়), তখন তারা তাকে ফর্মুলা দুধ খাওয়াতে শুরু করে যাতে সক্রিয়ভাবে ক্রমবর্ধমান শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পায়।

কেন একজন প্রাপ্তবয়স্ক, শারীরিকভাবে সক্রিয় শরীর নিয়মিত দৈনন্দিন খাবার থেকে যা গ্রহণ করতে পারে না তা পরিপূরকের সাহায্যে গ্রহণ করতে পারে না? তাছাড়া, বিসিএএ গরুর দুধের প্রোটিন থেকে তৈরি করা হয়, এনজাইম ব্যবহার করে ইটগুলিতে "বিচ্ছিন্ন" করা হয়। গাঁজন প্রক্রিয়া চলাকালীন, তিনটি অপরিহার্য জৈব অ্যামিনো অ্যাসিড নির্গত হয়, যা ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয়।

কীভাবে বিসিএএ সঠিকভাবে নিতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনার জানা উচিত যে একজন গড় বিল্ড সহ একজন মানুষ যিনি খুব সক্রিয় জীবনযাপন করেন না, তার জন্য প্রতিদিন bcaa-এর প্রয়োজনীয়তা প্রায় 6 গ্রাম। সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত একজন ব্যক্তির জন্য, আদর্শটি কমপক্ষে দ্বিগুণ হওয়া উচিত। যদি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পেশী ভর অর্জনের প্রয়োজন জড়িত থাকে তবে দৈনিক প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। কতটা bcaa নিতে হবে তা নির্ভর করে আপনার লাইফস্টাইল এবং আসলে আপনার শরীরের আকারের উপর।

ডোজ সাবধানে গণনা করা উচিত। অ্যামিনো অ্যাসিডের পদ্ধতিগত অত্যধিক ব্যবহার কিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতায় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

বিপরীত

bcaa ব্যবহার থেকে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পাওয়া যায়নি, তবে তাদের ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট কঠোর contraindication রয়েছে:

• পাচনতন্ত্রের রোগ, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয়ই;
• অগ্ন্যাশয় রোগ;
• কিডনি, লিভার বা পিত্তথলির রোগ;
• এনজাইমগুলির অপর্যাপ্ত উত্পাদন।

রিলিজ ফর্ম এবং ডোজ

বিসিএএর পাউডার ফর্মগুলি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের। তাদের একমাত্র অসুবিধা হ'ল ব্যবহারের অসুবিধা - এগুলি অবশ্যই জলে নাড়তে হবে। পাউডারের একটি পরিবেশনে 5 থেকে 12 গ্রাম bcaa থাকতে পারে।

bcaa 5000 পাউডারবিভিন্ন ফ্লেভারে পাওয়া যায়। একটা জিনিস মনে রাখতে হবে যে, স্বাদহীন পাউডারের প্যাকেজে সাধারণত কমলা-গন্ধযুক্ত bcaa পাউডারের চেয়ে এক তৃতীয়াংশ বেশি পরিবেশন থাকে।

• বিশেষজ্ঞরা 150 মিলি জলে এক চা চামচ পাউডার (প্রায় 5 গ্রাম) নাড়তে পরামর্শ দেন। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে নেওয়া যেতে পারে।

আলটিমেট নিউট্রিশন থেকে Bcaa 12000 পাউডারশারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে এটি একইভাবে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের আগে, প্রস্তুতকারকের বিশেষজ্ঞরা পাউডারের 2টি সার্ভিং (চামচ পরিমাপ) গ্রহণের পরামর্শ দেন এবং প্রশিক্ষণের পরে - একটি পরিবেশন করেন। পাউডারের একটি অংশ 250-300 মিলি জলে দ্রবীভূত করা উচিত।

ট্যাবলেট বিসিএএ সবচেয়ে জনপ্রিয়। মুক্তির এই ফর্মের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাক্সেসযোগ্যতা, কম খরচ, ব্যবহারের সহজতা এবং ট্যাবলেট আকারে ওষুধগুলি পাউডারের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে সংরক্ষণ করা হয়। ডোজ - 550 মিলিগ্রাম থেকে এক গ্রাম পর্যন্ত।

BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স লেসিন, আইসোলেসিন এবং ভ্যালাইন নিয়ে গঠিত। এই তিনটি উপাদান মানুষের পেশীর অপরিহার্য নির্মাতা। শরীর তাদের সংশ্লেষণ করতে সক্ষম নয়; পেশী টিস্যু সংশ্লেষণ করতে, এটি শুধুমাত্র সেইগুলি ব্যবহার করে যা খাবারের সাথে আসে। কম কার্বোহাইড্রেট স্পোর্টস ডায়েটের সংমিশ্রণে তীব্র প্রশিক্ষণের সময়, প্রথমে চর্বি পোড়ানো হয় এবং তারপরে উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড। অতএব, ক্রীড়াবিদ কেবলমাত্র বিশেষ প্রস্তুতির আকারে অতিরিক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা হলে, এগুলি খুব দরকারী, বিশেষ করে বডি বিল্ডারদের জন্য। এই সম্পূরকগুলি আপনাকে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই একটি সুন্দর, অ্যাথলেটিক চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে একটি সম্পূরক যোগ করার সময় জিজ্ঞাসা করার প্রধান প্রশ্ন হল সর্বাধিক ফলাফল পেতে BCAA কীভাবে গ্রহণ করবেন।

BCAA কমপ্লেক্স শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

• এটি পেশী প্রোটিনের জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান।
• এটি মানুষের জীবনের জন্য শক্তির একটি চমৎকার উৎস।
• ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
• ইনসুলিন উৎপাদন প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে।
• প্রোটিন সংশ্লেষণে সাহায্য করে।
• টিস্যু বিপাক প্রদান করে।
• চর্বি বার্ন প্রচার করে।

বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে, একটি নিয়মিত সুষম খাদ্য যথেষ্ট নয়। সুতরাং, বিসিএএ ব্যবহার সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

আপনি যখন কমপ্লেক্স ব্যবহার করা উচিত?

অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, বিশেষ পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির আকারে, দুটি ক্ষেত্রে খাদ্যে যোগ করা উচিত: নিবিড় পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস সহ।
বডি বিল্ডারদের নিবিড় প্রশিক্ষণের সময় এবং যে কেউ তাদের চিত্র তৈরি করার চেষ্টা করে, বিসিএএ পুষ্টির ভূমিকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যার ব্যবহার বেশ কয়েকটি সুপারিশ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

এটি সাধারণত তিনবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়: প্রশিক্ষণের আগে, ক্লাস চলাকালীন এবং জিমে যাওয়ার পরে। জিনিসটি হ'ল শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন বিশেষত জরুরিভাবে যখন তীব্র পেশীর কাজ হয়, অর্থাৎ ব্যায়ামের সময়। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর উপায় ওষুধের তরল ফর্ম হবে। এই ধরনের একটি জটিল দ্রুত শোষিত হবে এবং পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং উপাদান প্রদান করবে। আপনি এটিকে নিয়মিত প্রোটিন শেক দিয়ে পান করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র উভয়ের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে। এছাড়াও, সকালের ক্যাটাবলিজম দমন করার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সকালে BCAA-এর একটি অতিরিক্ত পরিবেশন নেওয়া যেতে পারে।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও এই অ্যামিনো অ্যাসিডের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ওজন হ্রাস একটি যুক্তিসঙ্গত, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, ভাল শারীরিক কার্যকলাপ এবং বিশেষ পরিপূরক যা একজন ব্যক্তিকে স্বাভাবিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে। এই অপরিহার্য পদার্থগুলির মধ্যে একটি হল BCAA।

যদি মূল লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়, তবে পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের পদ্ধতিটি ক্রীড়া ব্যবস্থা থেকে কিছুটা আলাদা। একটি কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়াম অতিরিক্ত চর্বি এবং পেশী পোড়ায় যা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য মূল্যবান। সর্বোপরি, শরীর কিছু কার্বোহাইড্রেট পায় এবং শক্তি উত্পাদন করতে পেশী প্রোটিন ত্যাগ করতে বাধ্য হয়। ড্রাগ গ্রহণ এই অভাব দূর করতে, চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং একটি সুন্দর শরীরের কনট্যুর পেতে সাহায্য করবে।

ওজন হারানো লোকেদের জন্য, প্রশিক্ষণের সময় তরল আকারে, পাশাপাশি খাবারের মধ্যে যে কোনও আকারে বিশেষ পুষ্টির পরামর্শ দেওয়া হয়। পানীয় বা ক্যাপসুলগুলির মধ্যবর্তী ব্যবহার ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং ক্যাটাবলিজমকে দমন করবে। এইভাবে, অতিরিক্ত চর্বি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ, বিপরীতভাবে, গঠন করবে। একই সময়ে, এটির সংমিশ্রণে, আপনি সবচেয়ে সীমাবদ্ধ ডায়েটের সময়ও দুর্দান্ত সুস্থতা এবং একটি ভাল মেজাজ অর্জন করতে পারেন। সর্বোপরি, দেহকে জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ সরবরাহ করা হবে।

কিভাবে সঠিকভাবে জটিল নিতে

প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য টিস্যুগুলির দৈনিক প্রয়োজনীয়তা দিনে 1-3 বার, প্রতি ডোজ কমপক্ষে 4-8 গ্রাম ওষুধ সেবন করে সন্তুষ্ট করা যেতে পারে। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে এটি করা ভাল। এই পদ্ধতিটি খেলাধুলার সময় ধ্বংসের হাত থেকে পেশীকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে শারীরিক কার্যকলাপের পরে তাদের পুষ্ট করবে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করবে।

আপনি বাধা ছাড়াই BCAA নিতে পারেন। এই ক্রীড়া সম্পূরক ক্রীড়াবিদদের জন্য পেশাদার পুষ্টি সব ধরনের সঙ্গে harmoniously একত্রিত. কেরাটিন, প্রোটিন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের সংমিশ্রণে ব্যবহার করা হলে সর্বোত্তম কার্যকারিতা অর্জন করা হয়।

BCAA এর সবচেয়ে কার্যকরী রূপ হল তরল। এটি আপনাকে প্রোটিনের জন্য বিল্ডিং উপাদান দ্রুত শোষণের জায়গায় সরবরাহ করতে দেয়। দ্বিতীয় স্থানে আছে কঠিন ফর্ম। খাদ্যের সাথে সরবরাহ করা অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রীড়াবিদদের কার্যকারিতার দিক থেকে একটি সম্মানজনক তৃতীয় স্থান দখল করে। শুধুমাত্র কমপ্লেক্স ব্যবহারের মাধ্যমে ক্রীড়াবিদ পেশী বিল্ডিং উপাদান প্রয়োজনীয় পরিমাণ গ্রহণ করে। এটি সঠিক পুষ্টির ভিত্তি। পুষ্টিকর সম্পূরক পেশীর বিকাশ বজায় রাখতে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই উচ্চ ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।

এটি BCAA কীভাবে নেওয়া হয়, কখন এটি গ্রহণ করা যায় এবং এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির গুরুত্ব কী সে সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য। অবশ্যই, আদর্শভাবে, ওষুধের পরিমাণ এবং এর ব্যবহারের পদ্ধতি একটি ক্রীড়া ডাক্তার বা প্রশিক্ষক দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত যিনি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতি জানেন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে বিশেষ পুষ্টি সর্বাধিক প্রভাব দেবে।

হ্যালো আমার প্রিয় পাঠকদের. আজ আমরা আলোচনা করব bcaa অ্যামাইনো অ্যাসিড শরীরের জন্য ক্ষতিকর কিনা? আমি মনে করি এটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ভয় যা অনেক লোককে ক্রীড়া পুষ্টি কেনা থেকে বিরত করেছিল। দুর্ভাগ্যবশত, ইন্টারনেটে অনেক পরস্পরবিরোধী তথ্য রয়েছে। আসুন একসাথে উত্তর খুঁজি। প্রথমে, আসুন বিটিএসএ কী এবং কেন এটি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করা যাক।

BCAA হল অ্যামিনো অ্যাসিড যার গঠনে একটি শাখাযুক্ত পার্শ্ব চেইন রয়েছে। আমাদের শরীর এই পদার্থগুলিকে সংশ্লেষিত করতে পারে না। তারা অপরিবর্তনীয়। এই কমপ্লেক্সে তাদের মধ্যে মাত্র তিনটি রয়েছে: ভ্যালাইন + লিউসিন + আইসোলিউসিন

• লিউসিন শরীরে প্রোটিন সংশ্লেষণের পাশাপাশি নাইট্রোজেনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে। এটি এই অ্যামিনো অ্যাসিড যা সমস্ত প্রোটিনের বড় অংশ তৈরি করে;
• ভ্যালাইন পেশীতে শক্তির উৎস, সেইসাথে টিস্যু সংশ্লেষণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান;
• হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য আইসোলিউসিন প্রয়োজন। এই অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিনের বিপাকের জন্যও প্রয়োজনীয়।

এই সমস্ত পদার্থ নতুন পেশী ফাইবার নির্মাণের সাথে জড়িত। এবং এছাড়াও, তারা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা আমাদের শরীরে একচেটিয়াভাবে খাদ্য বা পরিপূরকের মাধ্যমে প্রবেশ করে। বিএসএএ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রায়শই ক্রীড়া পুষ্টিতে পাওয়া যায়।

ক্ষতি সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী

এই উপকারী পদার্থগুলিকে ঘিরে অনেক পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে। একই সময়ে, তাদের ক্ষতি নিশ্চিত করার জন্য কোন ক্লিনিকাল ট্রায়াল নেই। আমি কয়েকটি শব্দে মূল "ভৌতিক গল্প" গুলো নিয়ে যেতে চাই। আমি আশা করি এটি অবশেষে আপনার সন্দেহ দূর করবে।

ক্রীড়া পুষ্টিতে, আপনি কেবল BCAA-এর একটি ঘনীভূত সেট পান। সেগুলো. ডায়েটে এই জাতীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের দৈনিক গ্রহণ বেশ কয়েকটি স্কুপের সাথে মিলে যায়। পণ্যটি ঘনীভূত হওয়ার কারণে এটি রাসায়নিক হয়ে যায় না। এগুলি এখনও প্রাকৃতিক উপাদান।

মিথ #2: বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড আলসার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যস্ত করে. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি প্রতিদিনের আদর্শ অতিক্রম করলেও আপনি বিষ পান করবেন না। আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে এই পদার্থগুলি অপব্যবহার করেন তবে আপনি কেবল আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৈনিক ভোজনের 10-15 বার অতিক্রম করা প্রয়োজন।

মিথ #3: প্রোটিন এবং বিসিএএ পুরুষত্বহীনতার দিকে পরিচালিত করে. এই সম্পর্কে পড়া আমার জন্য সবসময় অদ্ভুত ছিল. বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ পুরুষ ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করে। তবে তাদের কেউই এর ক্ষতিকর প্রভাব নিয়ে কথা বলেননি। অধিকন্তু, এটি নিশ্চিত করার জন্য কোন ক্লিনিকাল ট্রায়াল নেই।

একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ক্রয় করার সময়, শুধুমাত্র উপাদান মনোযোগ দিন। সেখানে পাওয়া বিভিন্ন রং, সুইটনার এবং প্রিজারভেটিভ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যস্ত করে। তারা অ্যালার্জিকেও উস্কে দিতে পারে এবং লিভারের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সুপরিচিত সংস্থাগুলি থেকে এবং ন্যূনতম সংযোজন সহ অ্যামিনো অ্যাসিড কেনা ভাল।

সুবিধা

এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির ক্রিয়া করার প্রক্রিয়াটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। ক্ষতি সম্পর্কে বিভিন্ন পৌরাণিক কাহিনীর বিপরীতে, এর একটি প্রমাণ ভিত্তি রয়েছে। আমি আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপকারী বৈশিষ্ট্যের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই।

পেশী নির্মাণের জন্য

পেশী প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিডের এক তৃতীয়াংশ হল BCAA। অতএব, এই জটিল পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রধান উপাদান। শরীরে পর্যাপ্ত ফ্রি অ্যামিনো অ্যাসিড না থাকলে পেশির বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। একজন সাধারণ মানুষের জন্য সে খাবার থেকে যে প্রোটিন পায় তাই যথেষ্ট। ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে, BCAA-এর প্রয়োজনীয়তা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।

শক্তি প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে, BCAA এর ঘনত্ব হ্রাস পায়। শরীরের লিউসিনের পরিমাণ বিশেষ করে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করা হয়।

ফলে পেশীর প্রোটিন নষ্ট হয়ে যায়। এগুলি লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন পুনরায় পূরণের প্রধান উত্স।

ওয়ার্কআউটের পরে এবং BCAA পরিপূরক গ্রহণের সময়, পেশী প্রোটিন ভাঙ্গন ঘটে না

বিজ্ঞানীরাও বিশ্বাস করেন যে লিউসিন শক্তির অন্যতম প্রধান উৎস। এর অক্সিডেশন একই পরিমাণে গ্লুকোজের চেয়ে ATP (এডিনোসিন ট্রাইফসফেট) এর বেশি অণু তৈরি করে। কিন্তু এটিপি শরীরের জন্য শক্তির একটি সর্বজনীন উৎস।

এছাড়াও, বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রশিক্ষণের সময় গ্লুটামিনের বর্ধিত ব্যবহারকে কভার করে। এই পদার্থটি শুধুমাত্র পেশী বৃদ্ধিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে না, এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি গ্রোথ হরমোনের উৎপাদনও বাড়ায়।

ওজন কমানোর জন্য

বিসিএএ গ্রহণ করা লেপটিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোনই আমাদের ওজন, ক্ষুধা, চর্বি খাওয়া এবং জমা হওয়া নিয়ন্ত্রণ করে। লিউসিন, যা ক্রীড়া পুষ্টির অংশ, দ্রুত শরীরকে পরিপূর্ণ করে। ক্ষুধা দমন ঘটে। খেলাধুলা করার সময়, ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি পায় কারণ পথে চর্বি পোড়া হয়।

কিভাবে পান করবেন এবং কার এটি প্রয়োজন

এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড বাকিদের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। এগুলি একচেটিয়াভাবে পেশীগুলিতে বিপাকিত হয়, তাই তারা অ্যাথলেটিক লোকদের জন্য অপরিহার্য। পেশী বৃদ্ধিতে তাদের প্রভাব ছাড়াও, তাদের অন্যান্য সুবিধা রয়েছে। BCAA গ্রহণ করলে সহনশীলতা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। এই পদার্থগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত হয়েছে। উপরন্তু, bcaa শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। যদি আপনার জীবনযাত্রায় ভারী শারীরিক পরিশ্রম জড়িত থাকে, তাহলে BCAa গ্রহণ করলেও ক্ষতি হবে না।

ওজন বাড়ানোর জন্য

যেকোনো ক্রীড়া পুষ্টির কার্যকারিতা নির্ভর করে এর গুণমান এবং সঠিক গ্রহণের উপর। অ্যামিনো অ্যাসিডের এই কমপ্লেক্স সকালে নেওয়া যেতে পারে। এবং প্রশিক্ষণের সময় এবং পরেও। নিম্নলিখিত শক্তি পানীয় সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়:

এক বা দুই স্কুপ অ্যামিনো অ্যাসিড + কয়েক চামচ চিনি + এক গ্লাস জল

সমস্ত উপাদান মিশ্রিত হয়। শরীর শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। তরলের কারণে, জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়। এবং BCAA অ্যামিনো অ্যাসিডের ভারসাম্য পূরণ করে। আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এই ঝাঁকুনি নেওয়া যেতে পারে। এটি সকালের ক্যাটাবলিজম (পেশী টিস্যু ধ্বংস) এড়াতে সাহায্য করবে।

ওজন কমাতে

আপনি যদি ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমিয়ে থাকেন, তবে এটি গ্রহণ করা ঠিক নয়। আপনার দৈনন্দিন প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে, হুই প্রোটিন ব্যবহার করা ভাল। পরিপূরক নিজেই চর্বি পোড়া হবে না. যদিও এটি বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। যদি আপনার ওজন হ্রাস জটিল হয় এবং আপনি খেলাধুলা করেন, তাহলে নির্দ্বিধায় এই পণ্যটি কিনতে পারেন।

এটি বিশেষত প্রয়োজনীয় যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি কঠোর ডায়েট একত্রিত করেন। এই ক্ষেত্রে, শরীর পেশী ধ্বংস করে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ করবে। এই কারণেই খাবারের মধ্যে BCAA নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ক্যাটাবলিজম প্রতিরোধ করবে, ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং পেশী সংরক্ষণ করবে।

আপনি ওজন হারাচ্ছেন বা পেশী তৈরি করছেন কিনা, BCAA এর একক ডোজ 1-8 গ্রাম হওয়া উচিত। দিনে গড়ে 3 বার প্রশাসনের ফ্রিকোয়েন্সি

কোন পরিপূরকগুলি বেছে নেওয়ার জন্য, প্রথমে রচনাটিতে মনোযোগ দিন। কখনও কখনও নির্মাতারা ছোট মাত্রায় BCAA উত্পাদন করে। দাম বেশ চড়া রয়ে গেছে। খাবার দ্রুত ফুরিয়ে যায়। কারণ দৈনিক ডোজের জন্য আপনাকে বয়ামের প্রায় 1/3 খেতে হবে।

এছাড়াও দ্রবণীয়তা মনোযোগ দিতে. তাদের বিশুদ্ধ আকারে, এই ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূর্ণরূপে পানিতে দ্রবীভূত হয় না। পৃষ্ঠের উপর একটি পাতলা ফিল্ম ফর্ম। বিসিএএগুলির একটি তিক্ত স্বাদও রয়েছে। এই সম্পূরক প্রায় সব ধরনের ক্রীড়া পুষ্টির সাথে মিলিত হতে পারে।

অনেক আকর্ষণীয় বিষয় আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে! পরের বার পর্যন্ত।

BCAA সম্পূরকগুলি বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রে জনপ্রিয়। ক্রীড়া পুষ্টি বিভিন্ন ধরনের এবং নির্মাতাদের একটি বিশাল সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত। ক্রীড়াবিদ যারা শক্তিশালী পেশী টিস্যু বৃদ্ধি প্রয়োজন এটি ছাড়া করতে পারেন না. বিসিএএগুলি শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে না, তাই তারা প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড কি?

পেশী টিস্যু প্রোটিন দিয়ে তৈরি, এবং প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে তৈরি, যা গলার মালাতে মুক্তোর মতো আটকে থাকে। পেশী বৃদ্ধির জন্য, নতুন পুঁতি (অ্যামিনো অ্যাসিড) প্রয়োজন। প্রোটিন জৈবসংশ্লেষণ নেকলেস এর স্ট্রিং মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ছাড়া অসম্ভব - BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড।

বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ হল লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন। এই তিনটি শক্তিশালী অস্ত্র যার সাহায্যে শরীর চাপ এবং স্ট্রেনের মধ্যে দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়। যখন প্রশিক্ষণ হয় এবং পেশীগুলি লোড হয়, তখন এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডই প্রথমে উদ্ধারে আসে এবং পেশী তন্তুগুলি পুনরুদ্ধার করে।

Bcaa অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স মানব শরীরের জন্য অপরিহার্য। প্রতিটি BCAA-এর রাসায়নিক গঠন একটি শাখার অনুরূপ, তাই তাদের নাম। তারা তাদের শক্তিশালী প্রভাবগুলির জন্য পরিচিত, ব্যায়ামের সময় ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করে এবং ব্যায়ামের সময় পেশীকে পুষ্টি দেয়, কারণ তারা সরাসরি তাদের মধ্যে অবস্থিত, লিভারে নয়।

প্রশিক্ষণের সময়, BCAA অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি জ্বালানীর উত্স হিসাবে কাজ করে, যখন ওয়ার্কআউট শেষ হয় তখন তারা পেশী ভর তৈরিতে জড়িত থাকে। এটি গ্রহণের প্রভাব হল প্রোটিন সংশ্লেষণ, ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন উৎপাদন বৃদ্ধি করা। অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন হল ইনসুলিন ক্ষরণের সবচেয়ে শক্তিশালী উদ্দীপক, যা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলাফল পেতে, আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার সাথে সাথে BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে।

ভ্যালিন

একটি শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড, এটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের গাঁজনে শিল্প প্রয়োগ করে এবং অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমের কেন্দ্রীয় বিল্ডিং ব্লক হিসাবে কাজ করে। ভ্যালাইন মানবদেহে শক্তির মজুদ তৈরি করতে এবং পেশী ভরের শারীরিক শক্তি বাড়াতে প্রয়োজনীয়। উচ্চ পরিমাণে ভ্যালাইনযুক্ত খাবারগুলি ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে জনপ্রিয় যারা পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে চান।

লিউসিন

পেশী টিস্যু বিপাকের একটি কেন্দ্রীয় স্থান দখল করে, বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ প্রচার করে। অনেক প্রোটিনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক, টিস্যু নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 10 থেকে 50 মিলিগ্রাম লিউসিন গ্রহণ করতে হবে। ভিটামিন বি 6 এর অভাবের কারণে শরীরে ঘাটতি হতে পারে।

আইসোলিউসিন

অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী টিস্যুতে শক্তি সরবরাহে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যাপক ব্যায়াম বা তীব্র ক্ষুধার সময়কালে এটি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আইসোলিউসিন রক্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকে, তবে শরীরের স্টোরেজ রিজার্ভের অ্যাক্সেস নেই, যা অনিবার্যভাবে লিউসিনের হ্রাস এবং পেশী ভর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে।

পেশী ভর তৈরি করার চেষ্টা করা ক্রীড়াবিদদের দ্বারা এই প্রভাব এড়ানো উচিত।

BCAA - উপকারিতা এবং ক্ষতি, 10টি ফাংশন

1. BCAAs পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি. অ-প্রশিক্ষণ সময়কালে পেশী ভর এবং এর রক্ষণাবেক্ষণ বৃদ্ধি পায় (আঘাতের পরে পুনরুদ্ধার)। অ্যালানাইন, অ্যাসপার্টিক এবং গ্লুটামিক অ্যাসিড খাওয়ার সময় এটি ঘটে।

2. বিসিএএ মিশ্রণে লিউসিনের বর্ধিত বিষয়বস্তু বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পেশীর ভর বৃদ্ধি করে যারা শরীরের ত্রাণ পেতে চেষ্টা করে। ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিনের সাথে এর অনুপাত 4:1 হবে।

3. BCAA চর্বি বার্ন (লিউসিন) এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা (আইসোলিউসিন) বাড়ায়। চর্বি কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের সময়কালে, ক্রীড়াবিদ ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে এবং বিসিএএ-তে উচ্চ পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করে।

লিউসিন শক্তি ব্যয় বাড়ায়, অতএব, চর্বি দ্রুত "অদৃশ্য" হয়ে যায় এবং একই সাথে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কম খায়, বেশি শক্তি ব্যবহার করে এবং শেষ পর্যন্ত চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। আইসোলিউসিন, ঘুরে, চর্বি বার্ন বাড়ায় এবং এর জমে বাধা দেয়।

4. বিসিএএগুলি প্রদাহ কমানোর পাশাপাশি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি এবং কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে শক্তি এবং সহনশীলতার জন্য হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করে।

5. প্রতিদিন 4 গ্রামের বেশি লিউসিন গ্রহণ করলে BCAA শক্তির বিকাশ ঘটায়। নিউরোমাসকুলার সমন্বয় উন্নত করে।

6. সহনশীলতা বাড়ায় এবং ক্লান্তি কমায়। বিসিএএগুলি মানবদেহে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়, মস্তিষ্কে ট্রিপটোফ্যানকে বাধা দিয়ে অকাল ক্লান্তি এবং ক্লান্তি রোধ করে।

ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্কে সংকেত পাঠানো হয় যে শরীর ক্লান্ত। এটি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস বাড়ে। অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান সংকেত সংক্রমণের জন্য দায়ী, ভ্যালাইন কার্যকলাপ এবং এর পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, তাই ক্লান্তির অনুভূতি "নিভে গেছে"।

7. BCAA পেশী তন্তুগুলির অখণ্ডতা বজায় রাখে। পেশী ব্যথা হ্রাস করে এবং আপনাকে কার্যকরভাবে এবং আপনার অ্যাথলেটিক সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করার জন্য আরও প্রায়ই প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

8. পেশী ক্যাটাবলিজম (অবক্ষয়) হ্রাস করে, পেশী টিস্যু রক্ষা করে। রক্তের প্লাজমাতে BCAA বিষয়বস্তু তীব্রভাবে কমে গেলে পেশী ভর হ্রাস রোধ করে।

9. ইনসুলিন উত্পাদন এবং বিপাকীয় হারকে স্বাভাবিক করে তোলে, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

10. BCAAs শরীরকে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে এবং অনকোলজি এবং লিভারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। তারা নতুন মাইটোকন্ড্রিয়া গঠন বাড়ায়, যার ফলে বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয় হ্রাস পায়।

মহিলা এবং পুরুষদের BCAA এর জন্য দৈনিক প্রয়োজন

একটি ক্রমাগত স্টেরিওটাইপ আছে যে ক্রীড়া পুষ্টি শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য। যদি কোনও মেয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে আগ্রহী হয় তবে সে কতটা এবং কী পরিমাণে ক্রীড়া পুষ্টির ওষুধ সেবন করবে সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। ডোজ শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়, লিঙ্গ নয়।

মহিলা এবং পুরুষদের জন্য BCAA ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী

খেলাধুলায় গুরুতরভাবে জড়িত প্রত্যেক ব্যক্তি জানেন যে প্রশিক্ষণের পরে, পেশী বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন গ্রহণ বাধ্যতামূলক।

বিপাকীয় উইন্ডোটি ব্যায়ামের পরেই ঘটে এবং ওয়ার্কআউটের সাফল্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। লোড সহনশীলতা বা বিল্ডিং পেশী ভলিউম জন্য কিনা নির্বিশেষে. বিপাকীয় প্রক্রিয়ার পরিবর্তনগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার না করে "সুবর্ণ ঘন্টা" মিস করা এবং ফলাফল থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা অগ্রহণযোগ্য।

প্রশিক্ষণের পরে 15 তম মিনিট থেকে 45 তম মিনিট পর্যন্ত প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ানো এবং গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম সময়। এক ঘন্টার মধ্যে, এই সম্ভাবনা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং 2 ঘন্টা পরে, ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলি ইনসুলিনের প্রতি প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং সেই মুহুর্ত থেকে, একটি 100% নেতিবাচক প্রোটিন ভারসাম্য ঘটে।

এই কারণে, ওয়ার্কআউট-পরবর্তী সময়ে পরিপূরক ছাড়াই, আপনি পেশী ভর হারাবেন। জিমের সমস্ত কঠোর পরিশ্রম সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে গেছে কারণ ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুষ্টি পাওয়া যায় না, গ্লাইকোজেন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ পুনরুদ্ধার হয় না।

প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে দ্রুত টিস্যু ভাঙ্গনের প্রক্রিয়া বন্ধ করতে হবে, তাই BCAAs নিন। ক্লাস শুরু করার আগে, তারা পেশী পুষ্টির "যত্ন" করবে, এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা:

• কঠিন পেশী ভর আছে এবং প্রোটিনের উচ্চ ডোজ প্রয়োজন;
• প্রশিক্ষণ শুরু হয়;
• ক্লাস ব্যাহত হয়।

লক্ষ্য পেশী ভর লাভ হয়

বিসিএএগুলি প্রশিক্ষণের শুরুতে, শারীরিক কার্যকলাপের সময় এবং পরে অবিলম্বে নেওয়া হয়। তরল ফর্ম নিতে সুবিধাজনক. অ্যামিনো অ্যাসিড এবং সামান্য চিনি জলে দ্রবীভূত হয়।

অ্যামিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেট এবং তরলগুলির অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত করতে ওয়ার্কআউট জুড়ে অল্প অল্প করে পান করুন। অ্যামিনো অ্যাসিড ক্যাপসুল সকালে পেশী ক্যাটাবলিজম প্রতিরোধে নেওয়া হয়। ওয়ার্কআউট যত বেশি তীব্র এবং দীর্ঘ হবে, তত বেশি BCAA জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হবে। এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ডোজ নেওয়ার পরে, ব্যায়ামের সময় শক্তি ধরে রাখতে এবং শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত আরও তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে।

লক্ষ্য ওজন কমানো

উপরে বর্ণিত নিয়মগুলি ছাড়াও, খাবারের মধ্যে সারা দিন অ্যামিনো অ্যাসিড যোগ করা হয়। এটি "ক্ষুধার" সময়কালে প্রোটিন ফাইবারগুলির ধ্বংস রোধ করবে।

বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড কীভাবে গ্রহণ করবেন?

প্রতিবার আপনি এটি গ্রহণ করার সময় আপনার 5-10 গ্রাম প্রয়োজন। পেশী ভর তৈরি করার সময়, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সকালে অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে নিশ্চিত করুন, আপনার ঘুমের সময় পেশী ভাঙ্গন বন্ধ করতে। দিনের যে কোনো সময় একটি অতিরিক্ত ডোজ (5-10 গ্রাম) মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করবে, ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামের আগে এবং পরে BCAAs এর ডোজ নিতে ভুলবেন না।

একই নীতিটি মেয়েদের বা বডি বিল্ডার যারা কাটছে বা শরীরের চর্বি কমাতে চায় তাদের জন্য bcaa অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের হিসাব করতে ব্যবহৃত হয়। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা হয়, গুরুত্বপূর্ণ BCAA সরবরাহের কারণে পেশীগুলি তাদের আকার এবং অবস্থা বজায় রাখে।

ছোট ডোজ থেকে সুবিধা লক্ষণীয় হওয়ার সম্ভাবনা কম; এটি শরীরের প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট হবে না। দয়া করে মনে রাখবেন যে সমস্ত নির্মাতারা সততার সাথে কাজ করে না; তারা প্রায়শই ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতি পরিবেশন প্রতি অ্যামিনো অ্যাসিডের ডোজকে অবমূল্যায়ন করে, কিন্তু খরচ বেশি থাকে। ক্রয় করার আগে, পরিবেশন এবং ডোজ সংখ্যা অনুমান করতে বেশ কয়েকটি ওষুধের তুলনা করুন।

BCAA contraindications

আপনি প্রায়ই প্রশ্ন শুনতে পারেন: আমি কি বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে পারি, শরীরের ক্ষতি কী এবং এটি কি নিরাপদ? প্রায়শই আমাদের শরীরের গঠন এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে প্রাথমিক জ্ঞানের অভাব থাকে। Bcaa অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতার জন্য বিপজ্জনক, উপকারী এবং প্রয়োজনীয় নয়।

শুধুমাত্র একজন সাধারণ ব্যক্তি যিনি নিয়মিত এবং গুরুত্ব সহকারে কোনো ধরনের খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করেন না, তাদের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয় না, শর্ত থাকে যে তাদের প্রোটিনযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ সম্পূর্ণ খাদ্য থাকে। যে ক্ষেত্রে খেলাধুলার কার্যক্রম নিয়মিতভাবে হয়, ব্যায়ামের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং পেশী গঠনে অগ্রগতি প্রয়োজন; বিসিএএ ছাড়া এটি করা অসম্ভব। অন্যথায়, শক্তির ক্ষতি এবং প্রোটিন ফাইবার ধ্বংসের হার প্রশিক্ষণের সময় সমস্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করবে।

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করবে তা আপনার উপর নির্ভর করে। উচ্চ-মানের ওষুধ চয়ন করুন, ডোজ বিবেচনা করুন, তারপরে আপনি বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার থেকে প্রচুর সুবিধা পেতে পারেন।

কোনটা ভালো, নিয়মিত অ্যামিনো অ্যাসিড নাকি BCAA?

নিয়মিত অ্যামাইনো অ্যাসিড বা বিসিএএ গ্রহণ করা ভালো? এই প্রশ্নের উত্তর আপনার আকাঙ্খার উপর নির্ভর করে। ফলাফল অর্জন করতে, পেশী তৈরি করুন, আয়তন বজায় রাখুন এবং ব্যায়ামের পরে ক্লান্ত বোধ করবেন না, bcaa বেছে নিন। তারা উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করে এবং দ্রুত যেখানে তাদের প্রয়োজন সেখানে পৌঁছায়।

ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) মানব শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অ-প্রশিক্ষণের সময়কালে পেশী হাইপারট্রফি (বৃদ্ধি) এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা লিভারে প্রোটিন সংশ্লেষণের মাধ্যমে টিস্যু পুনর্জন্ম, নিরাময় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

প্রোটিনের উদ্ভিদ উত্স, মাংস, দুধ এবং ডিম সুপারিশকৃত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করা উচিত, যা কিছু রোগ (ডায়াবেটিস) প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য দরকারী।

BCAA হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স যাতে তিনটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে: লিউসিন, ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিন। শরীর নিজে থেকে এগুলি পুনরুত্পাদন করতে পারে না, তাই বাইরে থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন: খাবার, ক্রীড়া পুষ্টি ইত্যাদির সাথে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিকে একটি কমপ্লেক্সে একত্রিত করা হয়েছিল কারণ তারা একে অপরের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। .

বিসিএএ ক্রীড়া জগতে, চিকিৎসা ক্ষেত্রে এবং পুষ্টিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং সহনশীলতা বাড়ায়। সমস্ত ক্রীড়াবিদ এটি সম্পর্কে জানেন এবং অনুশীলনে জটিলটি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেন।

BCAA হল পেশী তন্তুগুলির বিল্ডিং ব্লক। তারা সক্রিয়ভাবে পেশী ভাঙ্গন (অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক প্রভাব) প্রতিরোধ করে।

BCAA হল একটি সম্পূরক যা আপনাকে চর্বিহীন পেশীর ভর বাড়াতে, ওজন কমানোর সময় আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে, ইনসুলিন নিঃসরণ বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে আরও স্বাস্থ্যকর করতে দেয়।

Bcaa: রচনা

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কমপ্লেক্সে তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা একে অপরের পরিপূরক। এখন প্রতিটি অ্যামিনো অ্যাসিড আলাদাভাবে দেখি।

আইসোলিউসিন

আইসোলিউসিন সক্রিয়ভাবে এমন প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত যা ক্রমাগত মানব দেহের মধ্যে ঘটে। এটি শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। শরীরে পর্যাপ্ত আইসোলিউসিন না থাকলে পেশীর ভর কমতে শুরু করবে। তদতিরিক্ত, ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করবেন, তিনি প্রায়শই খারাপ মেজাজে থাকবেন, তন্দ্রা দেখা দেবে এবং তার রক্তে শর্করার মাত্রা বেশ কয়েকটি মাত্রায় হ্রাস পাবে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে সময়মতো এই অ্যামিনো অ্যাসিড সেবন করতে হবে।

লিউসিন

পেশী সঠিকভাবে বিকাশের জন্য লিউসিন প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিড লিভার এবং পেশীগুলিতে প্রোটিন যৌগ গঠনে অংশ নেয়, তাদের ধ্বংস থেকে রক্ষা করে। এছাড়া লিউসিন শরীরে প্রয়োজনীয় মাত্রায় সেরোটোনিনের পরিমাণ বজায় রাখে। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তির সহনশীলতা, শক্তি এবং "পাহাড় সরানোর" ইচ্ছা বৃদ্ধি পেয়েছে।

ভ্যালিন

ভ্যালাইন পেশী তন্তুগুলির জন্য শক্তির উত্স, একটি উদ্দীপক প্রভাব প্রদান করে। এটি শরীরে নাইট্রোজেন বিপাককে সমর্থন করে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্রিয়ভাবে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ভ্যালাইন, কিছু তথ্য অনুসারে, হংসের বাম্প গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

কখন BCAA নিতে হবে?

ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে এগুলি পান করতে পারেন। কিছু লোক সকালেও এটি করে, যেহেতু ক্যাটাবলিজম রাতে শীর্ষে থাকে।

প্রশিক্ষণের আগে, লিভার এবং পেশীতে গ্লাইকোজেনের মাত্রা কম হলে আপনাকে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত। অন্যথায়, প্রশিক্ষণের পরে, পেশী তন্তু তৈরি করে এমন অ্যামিনো অ্যাসিডের বর্ধিত ভাঙ্গন শুরু হবে।

প্রশিক্ষণের পরে এটি গ্রহণ করা প্রয়োজন, যেহেতু এই সময়ে গ্লুকোজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। ক্যাটাবোলিজম প্রতিরোধ করতে, পেশী ভর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করা প্রয়োজন। আপনি গ্রহণকে দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করতে পারেন: প্রশিক্ষণের সাথে সাথে এবং আরও আধ ঘন্টা পরে।

প্রশিক্ষণের সময় সরাসরি অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স গ্রহণ করা কার্যকর। পেশীগুলি শক্তিতে পরিপূর্ণ হয়, ব্যক্তি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং আরও ভাল ফলাফল দেখায়।

অ-প্রশিক্ষণের দিনে, আপনি খাবারের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য BCAA

প্রধান নিয়মগুলির মধ্যে একটি - খালি পেটে ড্রাগ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না!

আপনি সোফায় শুয়ে থাকলে BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অলৌকিক প্রভাব ফেলবে না। আপনাকে জিমে সক্রিয় হতে হবে এবং সঠিক খাওয়া শুরু করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা ওয়ার্কআউট শুরুর আধঘণ্টা আগে, সময় এবং পরে, পাশাপাশি খাবারের মধ্যে ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য সর্বদা নির্দেশাবলীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
কি চয়ন করবেন: গুঁড়া বা ক্যাপসুল?

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করতে এবং "কাজ" শুরু করার জন্য, পাউডারকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। ক্যাপসুলগুলি দ্রবীভূত হতে বেশ দীর্ঘ সময় নেয়। BCAA পাউডার সস্তা এবং ককটেল তৈরির জন্য অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির সাথে সহজেই মিশ্রিত করা যেতে পারে।

কিভাবে bcaa পাউডার নিতে হয়?

পাউডারটি সরল জল দিয়ে পাতলা করা যেতে পারে বা প্রোটিন শেক যোগ করা যেতে পারে। এই জাতীয় ওষুধের স্বাদ প্রাণঘাতী হবে; সবাই এটি প্রথমবার পান করতে প্রস্তুত নয়। এছাড়াও, বেশিরভাগ অ্যামিনো অ্যাসিড পাউডার জল দ্রবণীয় নয়। পাউডার পৃষ্ঠে থাকবে। কিন্তু কমপ্লেক্সের দাম সবচেয়ে কম।

সুগন্ধযুক্ত সংযোজনযুক্ত কমপ্লেক্স রয়েছে যা পানীয়ের স্বাদকে নরম করে। এর মধ্যে একটি হল BCAA 5000 পাউডার। আপনার শহরের দোকানে সেগুলি না থাকলে, সুস্বাদু কিছু দিয়ে ককটেলটি ধুয়ে ফেলুন।

বিসিএএ ক্যাপসুল কীভাবে নেবেন?

BCAA ক্যাপসুল গ্রহণ অন্যান্য ক্যাপসুল ওষুধ গ্রহণ থেকে ভিন্ন নয়। এছাড়াও আপনি প্রচুর পানির সাথে দুটি ক্যাপসুল খান, দিনে এক থেকে তিনবার।

কিভাবে bcaa ট্যাবলেট নিতে হয়?

পাউডার এবং ক্যাপসুল ফর্ম ছাড়াও, অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এবং তরল পদার্থের আকারে আসে। ট্যাবলেট খুব কার্যকর না, কিন্তু তারা ব্যবহার করা হয়। প্রশিক্ষণের আগে, তিন থেকে পাঁচটি ট্যাবলেট পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রশিক্ষণের পরে - চার থেকে ছয়টি ট্যাবলেট। ওজন কমানোর জন্য একই সংখ্যক ট্যাবলেট ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, খাবারের মধ্যে, 3 থেকে 4 টি ট্যাবলেট নিন।

কিভাবে তরল আকারে bcaa নিতে হয়?

তরল আকারে অ্যামিনো অ্যাসিড যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শরীর দ্বারা শোষিত হয়, এমনকি পাউডারের চেয়েও দ্রুত। বিশেষজ্ঞরা প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে দিনে মাত্র তিন থেকে পাঁচ বার 40 মিলিলিটার গ্রহণের পরামর্শ দেন।

Bcaa: ক্ষতি এবং উপকার

যেহেতু অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি শরীরের একটি প্রাকৃতিক উপাদান, তাই তাদের থেকে কোনও ক্ষতি হতে পারে না, এমন ক্ষেত্রে যেখানে একজন ব্যক্তির কিছু দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র রোগ রয়েছে: কিডনি রোগ, বর্জ্য প্রোটিন অবশিষ্টাংশ অপসারণের প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত। প্রায়শই বিবেচনাধীন কমপ্লেক্সগুলিতে অন্যান্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে যা কিছু লোক শরীর দ্বারা সহ্য করতে পারে না।

কিন্তু BCAA খাওয়ার সুবিধা অনস্বীকার্য। কমপ্লেক্সটি নির্দিষ্ট রোগের রোগীদের জন্য নির্ধারিত হয়; এটি ক্রীড়াবিদ এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের দ্বারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।

ক্রীড়াবিদদের জন্য সুবিধা

BCAAs নতুন পেশী ফাইবার তৈরির প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, সেইসাথে বিদ্যমানগুলিকে সংরক্ষণ করে। আমাদের পেশী প্রায় 30 শতাংশ BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড। প্রশিক্ষণের সময়, তাদের কাছ থেকে প্রায় 20-30 শতাংশ শক্তি ধার করা হয়। অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতি দেখা দিতে শুরু করে। এটি পুনরায় পূরণ করার জন্য, পেশীগুলি তৈরি করে এমন প্রোটিন ভেঙে যেতে শুরু করে। এই এড়াতে, কমপ্লেক্স প্রশিক্ষণ সময় ব্যবহার করা হয়। এবং জিম ছাড়ার সাথে সাথে নতুন পেশী তৈরির প্রক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য, প্রশিক্ষণের পরে বিসিএএ খাওয়া উচিত।

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে, যা ক্রীড়াবিদ এবং যারা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য দরকারী। কেউ কেউ তাদের প্রশিক্ষণ প্রসারিত করার সুযোগ পায় এবং প্রকৃতপক্ষে, এই ক্ষেত্রে তাদের ফলাফল উন্নত করে, অন্যরা সোফা থেকে নামতে এবং নিজেদের যত্ন নেওয়ার শক্তি খুঁজে পায়।

অ্যামিনো অ্যাসিড ইমিউন সিস্টেমের একটি ভাল উদ্দীপক। যখন তারা শরীরে প্রবেশ করে, অ্যান্টিবডিগুলি প্রচুর পরিমাণে মুক্তি পায়।

অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• মানবদেহের কোষে অক্সিজেনের সরবরাহ উন্নত করে
• খনিজ এবং ভিটামিনের ভাল শোষণ প্রচার করা
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে এমন হরমোন গঠনের প্রচার
• গ্রহণের পরে মেজাজ উন্নত
• ক্ষুধা স্বাভাবিককরণ
• শরীরের বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়
• উন্নত টিস্যু পুনর্জন্ম

ওজন কমানোর জন্য উপকারিতা

ওজন কমানোর জন্য BCAA দরকারী কারণ এটি আপনাকে পেশী ফাইবারগুলিকে একই স্তরে রাখতে দেয়, যখন অতিরিক্ত চর্বি জমা হয় "গলে"। যে কোনও ডায়েট মানে কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তির ক্ষতি। এগুলি পূরণ করার জন্য, শরীর যে কোনও কিছু করতে প্রস্তুত, কেবল জমে থাকা চর্বি ব্যবহার করে না, তবে পেশী প্রোটিনও চুরি করে, যা খুব খারাপ। পেশী টিস্যুর শতাংশ পরিবর্তন না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করা মূল্যবান। অন্য কথায়, তারা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে না, কিন্তু ধ্বংস থেকে পেশী সংরক্ষণ করবে।

মনে রাখবেন যে ওষুধগুলি শুধুমাত্র তখনই কাজ করবে যখন ব্যক্তি একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম অনুসরণ করে।

ক্ষতিকর দিক

কিছু নিবন্ধ লিখেছেন যে BCAA অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কেবল ভয়ঙ্কর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। তবে সরকারী প্রাথমিক সূত্র উল্লেখ করা হয়নি। তবে অবশ্যই একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে - আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করেন এবং তারপরে এটি করা বন্ধ করেন, তবে অর্জিত ফলাফলগুলি আবার "নিচু হয়ে যেতে পারে"। কিন্তু এটা সবসময় ঘটে না।

সেরা বিসিএএর রেটিং

এখানে কয়েকটি সম্পূরক রয়েছে যা ভোক্তাদের মধ্যে জনপ্রিয়:
1. BCAA-PRO 5000

অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স, লিউসিন/ভ্যালিন/আইসোলিউসিনের অনুপাত 2:1:1, যা মোট আয়তনের 75%। রচনাটিতে বিটা-অ্যালানাইন রয়েছে, যা অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ধৈর্যের পাশাপাশি ভিটামিন বি 6 বাড়ায়। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, পাশাপাশি প্রশিক্ষণের সময় দ্বিগুণ অংশে নিন যদি প্রশিক্ষণ দীর্ঘ হয়। সাতশ গ্রাম পাত্রের দাম প্রায় 2000 রুবেল।

2. আলটিমেট BCAA 12000 পাউডার

একটি কার্যকর অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স, যা প্রায় একশ শতাংশ বিসিএএ। এছাড়াও সয়া লেসিথিন এবং ভুট্টা রয়েছে। গ্রহণ করার সময়, এক গ্লাস জল বা অন্য পানীয়ের সাথে এক চামচ গুঁড়ো মিশিয়ে নিন। নির্দেশাবলীতে নির্দেশিত হিসাবে প্রশিক্ষণের পরে এবং খাবারের মধ্যে ব্যবহার করা ভাল। যারা বডি বিল্ডিংয়ে উচ্চ ফলাফল অর্জন করেছে তারা দ্বিগুণ অংশ নিতে পারে। একটি 400 গ্রাম পাত্রের দাম দেড় হাজার রুবেল থেকে।

3. বিসিএএ এক্সপ্রেস

পাউডার আকারে উচ্চ-মানের অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স। ওষুধের উত্পাদন একটি বিশেষ প্রযুক্তি ব্যবহার করে বাহিত হয়; শুধুমাত্র প্রমাণিত কাঁচামাল ব্যবহার করা হয়, যা একসাথে BCAA ব্যবহার করার সময় উচ্চ ফলাফল অর্জনের অনুমতি দেয়।

অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়াও, রচনাটিতে অল্প পরিমাণে রয়েছে: কৃত্রিম এবং প্রাকৃতিক স্বাদ, অ্যাসপার্টাম, রঞ্জক, সাইট্রিক অ্যাসিড। একটি 700 গ্রাম জারের দাম 2000 রুবেল থেকে।

বিপরীত

Bcaa: পর্যালোচনা

কিছু BCAA পর্যালোচনা দেখুন:

এগর
হাই সব! আমি সাত বছর ধরে বডি বিল্ডিং করছি, আমি দীর্ঘদিন ধরে বিসিএএ নিচ্ছি এবং আমি এগুলিকে সহনশীলতা বাড়ানোর এবং অল্প সময়ের মধ্যে চর্বিহীন পেশী তৈরি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে মনে করি। আমি প্রশিক্ষণের সময় এটি গ্রহণ করি, কারণ তখনই সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হতে শুরু করে। যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন বাড়াচ্ছেন তাদের জন্য পরামর্শ: শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময় নয়, ঘুম থেকে ওঠার পরেও কমপ্লেক্সটি ব্যবহার করুন। আপনি আগে থেকে কিছু খেতে পারেন যাতে আপনি এটি খালি পেটে না খান। সাধারণভাবে, অনেক অ্যাপ্লিকেশন স্কিম আছে, আপনার জন্য দেখুন এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

অ্যালেক্স
আমি PureProtein কোম্পানি থেকে কমপ্লেক্স সম্পর্কে বলতে পারেন. আমি এখনই বলব যে তাদের গুণমানটি তাদের বিদেশী অ্যানালগগুলির থেকে একেবারে নিকৃষ্ট নয়, তবে সেগুলি সস্তার মাত্রার অর্ডার। "অ্যামিনোস" থেকে সত্যিই কোন ক্ষতি নেই, অন্তত আমার এবং আমার বন্ধুদের জন্য। শুনেছি যাদের কিডনি, পাকস্থলী ও অন্ত্রের সমস্যা আছে তাদের ব্যবহার না করাই ভালো। এখানে সত্যিই ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। মনে করবেন না যে শুধুমাত্র অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ যথেষ্ট এবং সবকিছু নিজেই ঘটবে। সক্রিয় থাকুন এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। যাইহোক, আমার স্ত্রীও "ব্যবহার করে।" আমরা একসাথে জিমে যাই, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে ককটেল পান করি। আমরা এটি সুগন্ধযুক্ত সংযোজন দিয়ে কিনি, এটি খুব সুস্বাদু।

স্বেতা
হাই সব! আমি মেয়েদের এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সুপারিশ করতে চাই, কারণ তারা সত্যিই সাহায্য করে। আমি এখন ওজন হারাচ্ছি, খাবারের মধ্যে এবং জগিংয়ের আগে ওষুধটি তরল আকারে গ্রহণ করছি। খুব ক্ষমতায়ন! নিজেকে কিছু করার জন্য জোর করা সবসময় কঠিন, কিন্তু এটি গ্রহণ করার পরে, আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং শক্তি কোথাও থেকে আসে। আমি অন্যদের সম্পর্কে জানি না, তবে ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য এটি এমন। আমি নিশ্চিতভাবে একটি জিনিস বলব - অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে অবশ্যই কোনও ক্ষতি নেই, যদিও ইন্টারনেটে এই বিষয়ে অনেক মতবিরোধ রয়েছে। শুধু এটি চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য বিচার করুন, বিশেষ করে যেহেতু দাম সাশ্রয়ী মূল্যের।