বাড়িতে পায়ের ব্যায়ামকারী। পায়ের পেশীগুলির জন্য সিমুলেটরে চারটি সেরা ব্যায়াম। পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম মেশিনগুলি কীভাবে চয়ন করবেন

হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং এটি ক্রয় আপনার শরীরের অঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য একটি কৌশল তৈরি করা হয়. আপনার বাড়ির জন্য পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার আগে, আপনি কী প্রভাব অর্জন করতে চান তা নিয়ে ভাবুন। সমস্ত অপ্রয়োজনীয় ডায়েট ছুঁড়ে ফেলুন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনার পা এবং গোলাকার দৃঢ় নিতম্বের সিলুয়েট আকার দিন।

যারা তাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে চান তাদের জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম। এটি তাদের নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যের উপর মনোযোগ না দিয়ে বেশিরভাগ পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের বা পুনর্বাসনের প্রয়োজন এমন লোকদের জন্য আন্দোলনের একটি চমৎকার রূপ।

বাড়িতে কাজ করার চেয়ে জিমে কাজ করা খুব বেশি কার্যকর নয়

• কার্ডিও যারা অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে চান তাদের জন্য।
• ইন্টারভাল ট্রেনিং হল সেই লোকদের জন্য যারা তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে চায়।
• স্ট্রেন্থ মেশিনগুলি এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা পেশীর ঘনত্ব বাড়াতে চান।
• ভর দ্বারা - যারা আরও পেশী ভর তৈরি করতে চান তাদের জন্য।

সঠিক একটি চয়ন করুন

একটি লেগ এবং বাট প্রশিক্ষক কেনার সময়, প্রথমে আপনি যে অগ্রাধিকার এবং লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। কেনার আগে মেশিনটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক সরঞ্জাম বেছে নিয়েছেন তা নিশ্চিত করতে, একটি ফিটনেস ক্লাবের সদস্যপদ কিনুন এবং একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ নিন।

একটি সিমুলেটর নির্বাচন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে: প্রশিক্ষণের নিয়মিততা, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি গুরুত্বপূর্ণ।

ট্রেডমিল

বাইরে দৌড়ানো ভাল, তবে বাড়িতে একটি চলমান মেশিন, খারাপ আবহাওয়ায়, যখন তুষারঝড় হয় বা বাইরে বৃষ্টি হয়, সংগীতের সাথে তা কম আনন্দ আনবে না। এটি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং যারা বিরতি প্রশিক্ষণের ভক্ত তাদের জন্য এটি একটি ভাল সমাধান। আধুনিক ট্রেডমিল এবং স্থির সাইকেলগুলির বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে যেখানে আপনি অনুশীলনের গতি পরিবর্তন করতে পারেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

ব্যায়াম সাইকেল

এটি অনুশীলন করা সহজ এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে কঠিন নয়। এটিতে কাজ করার সময়, অনেক পেশী ব্যবহার করা হয় এবং নিতম্ব এবং উরুগুলির জন্য প্রশিক্ষক হিসাবে এটি সবচেয়ে উপযুক্ত। ওয়ার্কআউট 20 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। ব্যায়াম বাইক আছে:

• অনুভূমিক (ব্যায়াম একটি মিথ্যা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, প্রশিক্ষণ পেটের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে);
• উল্লম্ব (ব্যায়ামগুলি নিয়মিত সাইকেলের মতো সঞ্চালিত হয়, নিতম্ব, বাছুর এবং উরুগুলির পেশী তৈরির উপর জোর দেওয়া হয়);
• স্পিনিং (সর্বোচ্চ এগিয়ে মোড়, খুব তীব্র প্রশিক্ষণ)।

একটি বাইক নির্বাচন করার সময়, আপনার চাকার ওজনের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত (ভারী চাকাগুলি একটি মসৃণ যাত্রার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে), এবং আসনটি সামঞ্জস্যযোগ্য কিনা এবং আপনার উচ্চতার সাথে মানিয়ে নেওয়া যায় কিনা তাও পরীক্ষা করুন।

কমপ্যাক্ট স্টেপার

স্টেপার দুটি প্যাডেল দিয়ে সজ্জিত, যা আপনার নিতম্ব এবং পাকে সুন্দর করে তোলে, আপনার নিতম্বকে দৃঢ় করে এবং কার্যকরভাবে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

হোম জিম

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনার বাড়ির জিমে অন্যান্য সরঞ্জাম থাকা উচিত।

বড় ইলাস্টিক বল (ফিটবল)

এটি স্কোয়াট, ব্যাক স্ট্রেচ বা Pilates-টাইপ ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। বলের প্রয়োগের ক্ষেত্রটি প্রশস্ত। বল ব্যায়াম সহজ নয়। একাগ্রতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা প্রয়োজন। বল একটি নিরাপদ ক্রীড়া সরঞ্জাম যা দিয়ে আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না। একটি বলের উপর শারীরিক ব্যায়াম নিতম্ব, উরু এবং পেটের পেশীগুলিকে কাজ করে, যা আপনাকে আপনার চিত্রটি মডেল করতে এবং ওজন হ্রাস করতে দেয়।

এলাস্টিক ব্যান্ড

এটি পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি সামান্য জায়গা নেবে তবে দুর্দান্ত সুবিধা নিয়ে আসবে। ইলাস্টিক ব্যান্ড গ্লুটিয়াল পেশীকে উদ্দীপিত করে। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার সিলুয়েটকে আকার দিতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।

ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ ব্যায়ামের উদাহরণ:

• টেপের উভয় প্রান্ত ধরুন এবং মিডসোলের নীচে রাখুন।
• আপনার হাঁটু এবং কনুই মেঝে স্পর্শ করা উচিত এবং আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত।
• আপনার হাত দিয়ে ব্যান্ড নিন, আপনার পেটে টানুন এবং একটি পা সোজা করুন।
• আপনার হাঁটু আপনার শরীরের কাছাকাছি আনুন, কিন্তু এটি মাটিতে নামিয়ে দেবেন না। আপনি যদি 15 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করেন এবং পা পরিবর্তন করেন তবে এটি সবচেয়ে কার্যকর হবে।

আঘাতের পরে পুনর্বাসনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়; এটি পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

মাদুর

এটি মেঝেতে পিছলে পড়া থেকে রক্ষা করে। এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ, স্ট্রেচিং এবং কার্ডিও করতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে ডিভিডি ব্যবহার করে ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করেন তবে মাদুরটি কাজে আসবে।

রোমান বেঞ্চ

যারা তাদের নিতম্বকে দৃঢ় করতে চান, সেইসাথে যারা তাদের পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে কার্যকর। এটি অনেক ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে।

কেটলবেল বা ডাম্বেল

ওজন ব্যবহার করে আপনার নিতম্বের মডেল করুন। যখন আপনার বাড়িতে খুব বেশি জায়গা নেই এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম ইনস্টল করার সামর্থ্য নেই, তখন আপনাকে অবশ্যই একটি কেটলবেল কিনতে হবে যা কাঁধ থেকে নিতম্ব এবং বাছুর পর্যন্ত সমগ্র শরীরের পেশীগুলির বিকাশে খুব কার্যকর। নতুনদের 500 গ্রামের বেশি ওজনের ওজন ব্যবহার করা উচিত এবং কিছু সময়ের পরে, ওজন 5 কেজিতে বৃদ্ধি করা উচিত।

বাড়ির জন্য ডাম্বেলগুলি বিনিময়যোগ্য ওজনের সাথে বেছে নেওয়া উচিত

আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণে থাকেন তবে আপনার বিভিন্ন ওজন বা সামঞ্জস্যযোগ্য লোড সহ ডাম্বেল থাকা উচিত।

পা এবং নিতম্ব প্রশিক্ষণের জন্য বাড়ির সরঞ্জাম - দড়ি লাফ

• দড়ি জাম্পিং একটি ধৈর্যের অনুশীলন এবং তাই শৃঙ্খলা প্রয়োজন।
• পা, নিতম্ব, কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশী শক্তিশালী হয়। প্রথম ফলাফল খুব দ্রুত প্রদর্শিত হয়, এবং নিয়মিত ব্যায়াম সত্যিই আশ্চর্যজনক ফলাফল আনতে পারে.
• এটি পুরো শরীরের পেশীগুলির উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, লাফের দড়ি বিশেষ করে নিতম্ব, উরু, বাছুর এবং বাহুর পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষক হিসাবে ভাল।
• উপরন্তু, দড়ি লাফানো অবস্থার উন্নতি করে এবং আন্দোলনের সমন্বয়কে শক্তিশালী করে।

একটি লাফ দড়ি দিয়ে 60 মিনিটের প্রশিক্ষণে, 550 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়া হয়।

একটি লাফ দড়ি নির্বাচন করার সময়, আপনার বিবেচনা করা উচিত যে অনেকগুলি শর্ত রয়েছে:

• এটি অবশ্যই বৃদ্ধির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে;
• একটি কাউন্টার থাকা উচিত যা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ এবং অগ্রগতি, সেইসাথে বিপ্লব গণনা করার অনুমতি দেবে।

লাফের দড়ি, শৈশব থেকেই সবার কাছে পরিচিত, একটি কার্যকর প্রশিক্ষক যা পা, নিতম্ব, পেট এবং বাহুগুলির পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

গবেষকরা দেখেছেন যে দড়ি দিয়ে 130 মিনিটের জোরালো ব্যায়াম 5 কিমি দৌড়ের সমান।

স্টেপ এরোবিক্স প্ল্যাটফর্ম

পা এবং নিতম্বের জন্য এই সহজ সরঞ্জাম সফলভাবে বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। মাত্র কয়েক ঘন্টার ব্যায়ামে, উচ্চতার উপর নির্ভর করে, আপনি 200 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

সর্বজনীন প্রশিক্ষক

আপনি যদি সমস্ত ব্যায়াম মেশিনগুলিকে একত্রিত করেন তবে আপনি একটি হাইব্রিড উপবৃত্তাকার পাবেন - একটি বহুমুখী ব্যায়াম মেশিন যা নীচের পা, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরকে নিখুঁত করতে সহায়তা করে।

উপসংহার

তার বাড়ির প্রতিটি ব্যক্তি একটি ছোট কোণ বরাদ্দ করতে পারে যেখানে তিনি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি পরিচালনা করতে পারেন যা পেশীগুলির ফিটনেস এবং অবস্থার উন্নতি করে এবং যা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং সেলুলাইট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। আপনি প্রশিক্ষণের জন্য কোন হোম ব্যায়াম মেশিনটি বেছে নেবেন তা কেবলমাত্র এটির জন্য নির্ধারিত অবস্থানের উপর নয়, ব্যায়ামের প্রকৃতির পাশাপাশি আপনি প্রাথমিকভাবে কোন পেশীগুলি বিকাশ করতে চান তার উপরও নির্ভর করবে।

পা এবং বাহুগুলির জন্য হোম ব্যায়াম মেশিন - যেকোনো উপযুক্ত মুহূর্তে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়ার এবং নিজেকে দুর্দান্ত আকারে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।

অঙ্গগুলি প্রায়শই সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা, যা পর্যাপ্ত লোডের অভাবে দ্রুত তাদের আকৃতি হারায়।

একটি হোম ব্যায়াম মেশিন সেই ক্ষেত্রে উপযুক্ত যখন জিমে যাওয়ার সময়, অর্থ বা ইচ্ছা নেই।

আজ আমরা লেগ ব্যায়ামকারীদের জন্য সমস্ত বিকল্প দেখব, তাদের উপর যে ব্যায়ামগুলি করা যেতে পারে এবং কীভাবে তৈরি করবেন তাও আপনাকে বলব।পা এবং নিতম্বের জন্য DIY হোম ব্যায়াম মেশিন

হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম প্রকার

একটি ভাল হোম প্রজেক্টাইল থেকে কি প্রয়োজন?

প্রথমত, অবশ্যই, দক্ষতা। কোনও ব্যায়াম মেশিনের প্রয়োজন হবে না যদি এটি তার প্রধান কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম না হয়: পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং আপনার স্বপ্নের শরীরকে আকৃতি দিতে সহায়তা করতে।

ভাগ্যক্রমে, আধুনিক সিমুলেটরগুলি ভাল মানের এবং এতে কোনও সমস্যা নেই। আপনি সঠিকভাবে তাদের ব্যবহার প্রদান.

পরামর্শ: মনে হচ্ছে সিমুলেটরের সাহায্যে সুইং করা কঠিন কিছু নেই। "সাইকেল" এবং প্যাডেলে উঠুন। তবে অলস হবেন না এবং অধ্যয়ন করুন যে কোনও নির্দিষ্ট যন্ত্রের জন্য শরীরের অবস্থানটি সর্বোত্তম, আপনার বিল্ড এবং বয়সের একজন ব্যক্তির জন্য কী লোডগুলি সুপারিশ করা হয় - এই সমস্ত আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি আরও দ্রুত অর্জন করতে সহায়তা করবে।

একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে, বা আরও বেশি একটি অ্যাপার্টমেন্টে, একটি অতিরিক্ত বড় আইটেম রাখা সবসময় সম্ভব নয়।

অতএব, একটি হোম ব্যায়াম মেশিন কমপ্যাক্ট হওয়া উচিত।

পৃ আরা বর্গ মিটার হল এলাকার সীমা যা বাড়িতে-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদরা যন্ত্রপাতি ইনস্টল করার জন্য ব্যয় করতে ইচ্ছুক।

একটি হোম ব্যায়াম মেশিন অবশ্যই নির্ভরযোগ্য এবং কম্প্যাক্ট হতে হবে

অবশ্যই, সিমুলেটরটি অবশ্যই নির্ভরযোগ্য হতে হবে। খেলাধুলা, এমনকি বাড়িতে, একটি বরং আঘাতমূলক কার্যকলাপ, তাই আপনার নিশ্চিত করা উচিত যে ব্যায়ামের সময় ব্যায়াম মেশিনটি বিচ্ছিন্ন না হয়।

এটি করার জন্য, কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:

1. এমনকি একটি প্রজেক্টাইল কেনার সময়, ত্রুটিগুলির জন্য সমস্ত অংশ পরীক্ষা করুন
2. যদি সিমুলেটরটি পূর্বনির্মাণ করা হয় তবে নির্দেশাবলী অনুসারে কঠোরভাবে এটি একত্রিত করুন
3. প্রথমবার শুরু করার আগে, ডিভাইসের কোনো অংশ আলগা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন
4. সক্রিয় ব্যবহারের সাথে, প্রতি কয়েক মাসে পূর্ববর্তী পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন

ক্রয় করা ব্যায়াম মেশিনটি বহু বছর ধরে বিশ্বস্ততার সাথে পরিবেশন করে তা নিশ্চিত করতে, সরবরাহকারীদের থেকে বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের পণ্যগুলি ভাল খ্যাতি সহ চয়ন করুন।

একটি হোম লেগ প্রশিক্ষক কিনতে খুঁজছেন ব্যবহার করা হয়েছে, একটি লেনদেন করার আগে ডিভাইসটি পরিদর্শন করার অনুমতির জন্য মালিকদের জিজ্ঞাসা করুন।

পা এবং নিতম্বের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম মেশিনগুলি বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত এবং সেগুলি কোন ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে করা হয়েছে? আসুন এটা বের করা যাক।

বাড়ির জন্য ব্যায়াম সাইকেল

এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং বিখ্যাত ব্যায়াম মেশিনগুলির মধ্যে একটি।

পুরো শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, তবে নিম্ন প্রান্তের পেশীগুলির বিকাশ এবং সামগ্রিক সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

বাড়ির জন্য ব্যায়াম সাইকেল

ডিভাইস বিভিন্ন ধরনের আসে:

1. প্যাড সহ
2. বেল্ট দিয়ে
3. চুম্বক উপর ভিত্তি করে

পরেরটির জন্য বিদ্যুতের সংযোগ প্রয়োজন, যখন প্রথম দুটি স্বায়ত্তশাসিতভাবে কাজ করতে পারে।

অবশ্যই, এটি প্রচুর শক্তি সঞ্চয় করে, তবে বেল্ট এবং ব্লক ব্যায়াম মেশিনগুলির নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয় এবং তাদের চৌম্বকীয় অংশগুলির তুলনায় কম টেকসই হয়।

এছাড়াও আসন পছন্দের উপর নির্ভর করে ব্যায়াম বাইকের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে।

একটি স্পিন বাইক একটি নিয়মিত রোড বাইকের অবস্থান অনুকরণ করে - আপনার পিছনে মেঝে সমান্তরাল, আপনার কাঁধ প্রায় হিপ স্তরে।

এই সিমুলেটরটি বাস্তব সাইকেল চালকদের জন্য উপযুক্ত যারা বিভিন্ন কারণে তাদের প্রিয় গাড়িতে চড়তে পারে না এবং বাড়িতে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিতে পারে না।

পরামর্শ: আপনার হাঁটু বা মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকলে ট্রেডমিলে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন - এই ক্ষেত্রে, দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আক্ষরিকভাবে ক্ষতিকারক।

হোম পায়ের ব্যায়ামকারী "স্টেপার"

এই সিমুলেটরের নামটি ইংরেজি শব্দ step থেকে নেওয়া হয়েছে, যার অর্থ "পদক্ষেপ"।

এর ক্রিয়াকলাপের নীতিটি খুব সহজ: অনুশীলনটি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনুকরণ করে।

আপনি জানেন যে, এটি সুন্দর পাতলা পা এবং একটি পাম্প আপ বাট পাওয়ার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি, তবে প্রবেশপথে সিঁড়ি বেয়ে উপরে এবং নীচে দৌড়ানো খুব সুবিধাজনক নয়।

আপনার নিজের বাড়ির উষ্ণতা, আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্যে এটি করার জন্য একটি স্টেপার একটি আদর্শ উপায়।

Steppers সাধারণ হতে পারে - শুধু pedals - বা handrails সঙ্গে। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনি তাদের উপর নির্ভর করতে পারেন, তবে আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অবশ্যই হ্রাস পাবে।

তবে হ্যান্ড্রাইল-লিভার আপনাকে পিছনে এবং উপরের অঙ্গগুলির পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করার সময় পছন্দসই সমর্থন খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে।

এটি অতিরিক্ত তৈরি করেহোম লেগ ব্যায়াম মেশিন যেমন একটি স্টেপার ব্যবহার করে পেশী কাজ করার বিকল্পগুলি।

সিঁড়ি আরোহণ আপনার জয়েন্টগুলোতে দৌড়ানোর মতোই প্রায় একই চাপ দেয়, যদিও কম তীব্রতা।

তবুও, যাদের হাঁটু এবং মেরুদণ্ডের কলামে সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য স্টেপার ব্যায়াম সুপারিশ করা হয় না।

পা এবং নিতম্বের জন্য হোম ব্যায়াম মেশিন "উবৃত্তাকার"

এই সরঞ্জাম একটি ব্যায়াম বাইক এবং একটি stepper মধ্যে কিছু. পা বিভিন্ন প্ল্যাটফর্মে থাকে এবং উপবৃত্তাকার গতিতে চলে (তাই নাম)।

একটি নিয়ম হিসাবে, এই ডিভাইসটি বড় এবং ভারী; বাড়িতে ইনস্টলেশনের জন্য প্রায় দুই বর্গ মিটার জায়গার প্রয়োজন হবে।

এছাড়াও হালকা ওজনের মডেল রয়েছে যেগুলি সরানো বা এমনকি ভাঁজ করা যেতে পারে, তবে সেগুলি প্রায়শই অসুবিধাজনক এবং ব্যবহারে খুব নির্ভরযোগ্য নয়।

একই সময়ে, উপবৃত্তাকার অনেক সুবিধা আছে।

তাদের মধ্যে এটি নোট করা প্রয়োজন:

1. জয়েন্টগুলোতে ইউনিফর্ম, মৃদু লোড
2. কার্যকরী পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ
3. আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার পিঠ এবং বাহু অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষমতা

হোম প্রশিক্ষক-রাইডার

পেশাদার চেনাশোনাগুলিতে, এই প্রজেক্টাইলটিকে ইংরেজি পদ্ধতিতে বলা হয় - রাইডার, যা রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয় "সওয়ার"।

একজন রাইডারের প্রশিক্ষণের সারমর্ম হল যে ক্রীড়াবিদ তার পায়ের শক্তি দিয়ে তার শরীরকে উত্তোলন করে।

যদিও এটি শক্ত শোনায়, শরীরের অবস্থানের কারণে এটি খুব বড় নয় এবং এটি করা কঠিনও নয়।

"রাইডার" এর আরেকটি অবিসংবাদিত সুবিধা হ'ল এটি কমপ্যাক্ট, প্রায় এক বর্গ মিটার পর্যন্ত লাগে এবং প্রয়োজনে অনেকগুলি মডেল ভাঁজ এবং লুকানো যেতে পারে।

আপনার নিজস্ব ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি

আপনি পা এবং নিতম্বের জন্য একটি হোম ব্যায়াম মেশিন কিনতে পারেন , তবে আপনার যদি সরঞ্জাম, দক্ষতা এবং ইচ্ছা থাকে তবে আপনি নিজেই এটি তৈরি করতে পারেন।

ব্যায়াম বাইক বা ট্রেডমিলের মতো জটিল কাঠামো না নেওয়াই ভালো, তবে সহজ কিছু করা সম্ভব।

আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনার নিজের ব্যায়াম মেশিন তৈরি করবেন যার উপর আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় "কাঁচি" ব্যায়াম সম্পাদন করে আপনার অঙ্গগুলিকে দুলিয়ে দিতে পারেন।

উত্পাদনের জন্য অংশ নির্বাচন করার সময়পা এবং নিতম্বের জন্য হোম ব্যায়াম মেশিন, ছবির উপর নির্ভর করুন , এবং আপনার নিজের উচ্চতা অনুযায়ী দৈর্ঘ্য চয়ন করুন।

মোট আপনার নিম্নলিখিত অংশ এবং সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে:

1. হ্যান্ডেলের জন্য প্রায় 5 সেমি ব্যাস সহ ধাতব পাইপ
2. ঘাঁটিগুলির জন্য 1-1.5 সেমি ব্যাস সহ চারটি বাঁকা ধাতব পাইপ
3. টেকসই নন-স্লিপ উপাদান দিয়ে তৈরি দুটি প্ল্যাটফর্ম
4. সমর্থনকারী প্ল্যাটফর্মের জন্য কব্জা প্রক্রিয়া
5. ব্যায়াম মেশিন সমর্থন জন্য রাবার অংশ
6. হ্যান্ডেল জন্য রাবার অংশ
7. গ্যাস কাটার বা পেষকদন্ত
8. ঝালাই করার মেশিন

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, নিজেই একটি সিমুলেটর তৈরি করতে ধাতুর সাথে কাজ করা প্রয়োজন - একটি বরং বিপজ্জনক কার্যকলাপ যা বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়া চেষ্টা করা যায় না।

যারা এই সবের জন্য নতুন নয়, সমাবেশ একটি গুরুতর সমস্যা তৈরি করবে না।

আপনার উচ্চতার সাথে মানানসই পাইপের টুকরোগুলি পরিমাপ করুন, ফটোতে যেমন রয়েছে সেগুলিকে ঝালাই করুন, সুবিধার জন্য সঠিক জায়গায় প্যাডেল এবং রাবারের অংশগুলি রাখুন। শুভকামনা!

যে মেয়েরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং কার্যকরভাবে তাদের নিম্ন শরীরকে শক্ত করতে চায়, কিন্তু যাদের জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই, স্পোর্টস স্টোরগুলি বাড়ির জন্য পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির একটি বড় নির্বাচন অফার করে। তাদের মধ্যে সেরাটি নিবন্ধে আরও বর্ণনা করা হয়েছে, যার জন্য আপনি কেবল নিজের জন্য আদর্শ ইউনিটটি বেছে নিতে পারবেন না, তবে কীভাবে এটির সাথে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন তাও বুঝতে পারবেন।

এটি এমন একটি ডিভাইস যা ধাপে হাঁটার অনুকরণ করে, পায়ের বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে; নিয়মিত 30 থেকে 40 মিনিটের ব্যায়াম নিতম্ব এবং উরুকে শক্ত করবে। পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে আপনাকে এই সরঞ্জামগুলিতে ব্যায়াম করতে হবে।

সমন্বয়:

• পদক্ষেপের প্রশস্ততা, প্রচেষ্টা বৃদ্ধি বা হ্রাস;
• সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠার সময়।

হাঁটার সময়, একটু সামনে ঝুঁকে, আমরা কোয়াড্রিসেপসকে প্রশিক্ষণ দিই, সামনের উরুতে একদল পেশী, পিছনে ঝুঁকে নিতম্বের উপর প্রভাব বাড়ায়।

স্টিপারের সুবিধা হল যে পায়ের পেশীগুলি সাধারণত পেডেলিং বা হাঁটার চেয়ে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনুকরণে আরও স্পষ্টভাবে কাজ করে। স্টেপার সম্পূর্ণরূপে জয়েন্ট লোডিং দূর করে।

একমাত্র নেতিবাচক ফ্যাক্টর হল যে শরীরের উপর প্রভাব ট্রেডমিলের চেয়ে বেশি ক্লান্তিকর।

ব্যায়াম সাইকেল

ব্যায়াম বাইক সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে। এই প্রজেক্টাইলগুলির মধ্যে উল্লম্ব এবং ঝোঁক রয়েছে। আনত ব্যায়াম বাইক আপনাকে আপনার পিঠ এবং ঘাড় সম্পূর্ণরূপে উপশম করতে দেয়।

একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার শক্তিশালী করে:

• shins, উরু, নিতম্ব, abs;
• বিপাক;
• হার্ট ফাংশন উন্নত;
• চর্বি পোড়া;
• সহনশীলতা বিকাশ।

অনুমতি দিন:

• পা এবং পিছনের জয়েন্টগুলিতে চাপ না দিয়ে ক্লাস পরিচালনা করুন;
• প্রশিক্ষণ এবং বয়স বিভাগের যেকোনো স্তরের জন্য ব্যবহার করুন।

তাই বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য আপনার পা এবং নিতম্বের জন্য কোন ব্যায়াম মেশিনটি বেছে নেওয়া উচিত? দাম এবং আকারের ক্ষেত্রে, একটি স্টেপার আকর্ষণীয়, কিন্তু যদি আপনার অ্যাপার্টমেন্টে স্থান থাকে এবং আর্থিক অনুমতি দেয়, তাহলে একটি উপবৃত্তাকার সর্বোত্তম।

অনেক এবং বিশেষত ন্যায্য লিঙ্গ, যাদের পায়ের অঞ্চলটি প্রায়শই একটি "সমস্যা" হয়, তারা দীর্ঘকাল ধরে এবং ঈর্ষণীয় অধ্যবসায়ের সাথে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম মেশিনগুলির জন্য অনুসন্ধান করছে যা সুন্দর, স্থিতিস্থাপক নিতম্বের পেশী গঠনের কঠিন কাজে সাহায্য করতে পারে। এবং পাতলা পা। তবে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়াম পছন্দসই ফলাফল দেবে না। তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে মিলিত করা উচিত.

উপদেশ

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে সঠিক পুষ্টিরও প্রয়োজন হবে।

কোন পায়ের ব্যায়ামকারী বেছে নেবেন?

স্টেপার হল একটি কার্ডিও ব্যায়াম মেশিন যা পায়ের পেশী এবং নিতম্বের উপর চাপ প্রদান করে। এটি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার অনুকরণ করে। এটি মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। আসল বিষয়টি হ'ল, বেশ কয়েকটি শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের বিপরীতে, এটি সত্যিই আপনার পাকে সরু করতে এবং তাদের আরও টোন করতে সহায়তা করে, তবে একই সাথে তাদের পেশীর ভর বাড়ায় না।

লেগ প্রেসের জন্য ডিজাইন করা একটি মেশিনও একটি ভাল প্রার্থী হবে। এটি ফর্সা লিঙ্গের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে কম জনপ্রিয় নয়। এর সাফল্যের রহস্য, সম্ভবত, এটি কয়েকটি ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে পাম্প করতে দেয়।

অনেকে অরবিট্র্যাক বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নামে একটি মেশিন পছন্দ করে। এবং এর জনপ্রিয়তা ন্যায্য, এমনকি বোধগম্য, কারণ এটি সত্যিই কার্ডিও প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক শুধুমাত্র পায়ের পেশী নয়, সাধারণভাবে পুরো শরীরের পেশীগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে। মহিলারা বিশেষত এই ধরণের ব্যায়াম মেশিন পছন্দ করে কারণ এটি তাদের পা এবং নিতম্বকে আকার দিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, পেক্টোরাল পেশীগুলিও কাজ করে এবং বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিও জড়িত।

গুরুত্বপূর্ণ!!!

এর জনপ্রিয়তা এই সত্য দ্বারাও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে এটি জয়েন্ট বা মেরুদণ্ডের উপর কোন প্রভাব ফেলে না এবং এর মানে হল যে আপনি যতটা সম্ভব নিরাপদে এবং আরামদায়ক ব্যায়াম করতে পারেন।

এবং ভাল পুরানো ব্যায়াম বাইক সম্পর্কে ভুলবেন না. এটা সবসময় বাড়িতে এবং জিম উভয় জনপ্রিয়. এই জন্য ভাল কারণ আছে। আসল বিষয়টি হ'ল এই সিমুলেটরটি ব্যবহার করা নাশপাতি শেলিংয়ের মতোই সহজ। এমনকি একজন শিক্ষানবিসও এটি করতে পারে। উপরন্তু, এটি শারীরিক ফিটনেস বিভিন্ন ডিগ্রী সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত, বাহ্যিক আকৃতি বজায় রাখার প্রক্রিয়ায় সহায়তা প্রদান করে।

ঐতিহ্যগত এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা ব্যায়াম মেশিনগুলির মধ্যে কোনটি বাড়ির ব্যবহারের জন্য সর্বোত্তম?

এই ক্ষেত্রে সেরা পছন্দ একটি ট্রেডমিল হবে।

সরলতা, দক্ষতার সাথে মিলিত, ট্রেডমিলকে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং চাওয়া-পাওয়া ব্যায়াম মেশিনগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। দৌড়ানো বা হাঁটা আমাদের জন্য সবচেয়ে পরিচিত ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়, যা সমস্ত মানুষ, এক ডিগ্রী বা অন্যভাবে, প্রতিদিন আক্ষরিক অর্থে মুখোমুখি হয়। এটি এমন একটি জিনিস যা লোকেরা কেবল করতে পারে না, তবে কীভাবে করতে হয় তাও জানে। সুতরাং, ট্রেডমিলে ব্যায়াম করা ব্যতিক্রম ছাড়াই সহজ এবং এমনকি আরামদায়ক। যাইহোক, আধা ঘন্টার জন্য প্রায় 8 কিমি/ঘন্টা গতিতে চালানো আপনাকে প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। মানবদেহের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের ফলপ্রসূ প্রভাবের জন্য, এ সম্পর্কে মোটেই কথা বলার দরকার নেই।

উপসংহার:

যারা শুধুমাত্র তাদের চিত্র সংশোধন করতে চান না, কিন্তু তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের মনে রাখা উচিত যে কার্ডিও ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। যদি জিমে প্রতিটি পায়ের ব্যায়ামের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করা সম্ভব হয়, তবে বাড়ির ব্যবহারের জন্য আপনাকে ব্যায়ামের একটি সেট নির্বাচন করতে হবে এবং শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম মেশিন কিনতে হবে।

ব্যায়াম মেশিনে আমাদের পা পাম্প করা যাক

আর্মি অফ স্পোর্টস কোম্পানি মস্কো এবং রাশিয়া জুড়ে বহিরঙ্গন ক্রীড়া সরঞ্জাম (বাইরের ব্যায়ামের সরঞ্জাম, অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার, মাঙ্কি বার, ওয়াল বার), আউটডোর পার্ক বেঞ্চ, সাইকেল র্যাক, ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম ডিজাইন, উত্পাদন, সরবরাহ এবং ইনস্টল করবে।

পার্ক এবং রাস্তার জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং MAF একটি সুবিধাজনক ক্যাটালগে উপস্থাপন করা হয় এবং বিভাগ অনুসারে সাজানো হয়। সমস্ত মডেল মূল্য এবং গুরুত্বপূর্ণ কর্মক্ষমতা বৈশিষ্ট্য (ওজন, মাত্রা, সর্বাধিক লোড, ব্যবহৃত উপকরণ, ইত্যাদি) নির্দেশ করে একটি বিশদ বিবরণের সাথে পরিপূরক।

পার্ক স্ট্রিট সরঞ্জাম এবং খেলাধুলার সরঞ্জাম

রাস্তার পার্কের বেঞ্চ, রাস্তার ট্র্যাশ ক্যান, ফুলের পট, বোলার্ড, সাইকেল র্যাক, রাস্তার ব্যায়ামের সরঞ্জাম, ওয়ার্কআউট

মূল সুবিধা

আমরা রাশিয়ান ফেডারেশনে গৃহীত GOST এবং মান অনুসারে MAFs ডিজাইন এবং উত্পাদন করি এবং আমাদের নিজস্ব উত্পাদনের ক্রীড়া সরঞ্জামও বিক্রি করি।

সমস্ত পণ্য আলাদা:

• দীর্ঘ সেবা জীবন;
• নির্ভরযোগ্যতা এবং নিরাপত্তা;
• রক্ষণাবেক্ষণের সহজতা;

• স্বতন্ত্র নকশা;
• সম্পূর্ণ কার্যকারিতা;
• GOST এর সাথে সম্মতি।

যখন MAF উত্পাদন
উপকরণ ব্যবহার করা হয় এবং বিবেচনা করা হয়:

• St3 ইস্পাত এবং স্টেইনলেস স্টীল, কর্টেন ইস্পাত, ইত্যাদি
• গ্রানাইট, মার্বেল, কংক্রিট, নদীর নুড়ি, কোয়ার্টজাইট ইত্যাদি ব্যবহার করে বিভিন্ন গ্রেডের কংক্রিট।
• শঙ্কুযুক্ত কাঠ, লার্চ, ওক, ছাই, বিভিন্ন জাতের তাপীয় কাঠ, এবি থেকে অতিরিক্ত পর্যন্ত।
• একটি পলিমারাইজেশন চেম্বারে পলিমার পাউডার পেইন্টিং, প্রাইমিং এবং গ্যালভানাইজিং, কর্টেন স্টিলের প্রক্রিয়াকরণ।
• প্রতিরক্ষামূলক গর্ভধারণ এবং পচা-প্রতিরোধী বার্নিশ দিয়ে কাঠের চিকিত্সা, একটি আকর্ষণীয় চেহারা প্রদান করে।
• ফিটিংস (বোল্ট, বাদাম, স্ক্রু, অ্যাঙ্কর, স্টাড ইত্যাদি) সুরক্ষা এবং একটি আকর্ষণীয় চেহারা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিষ্ঠিত মান এবং ব্যবহারের শর্তাবলী অনুসারে নির্বাচন করা হয়।

• যে শর্তে পণ্যটি ব্যবহার করা হবে তা বিবেচনায় নেওয়া হয়।
  ফিটিংস (বোল্ট, বাদাম, স্ক্রু, অ্যাঙ্কর, স্টাড ইত্যাদি) সুরক্ষা এবং একটি আকর্ষণীয় চেহারা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিষ্ঠিত মান এবং ব্যবহারের শর্তাবলী অনুসারে নির্বাচন করা হয়।
• এই ধরণের পণ্যগুলির প্রয়োজনীয়তা অনুসারে সরঞ্জামগুলির প্যাকেজিং, পরিবহন এবং যথাযথ স্টোরেজের সময় পণ্যগুলির অখণ্ডতা নিশ্চিত করা।
• গ্রাহকের প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী ডিজাইন করুন (শর্তগুলি নির্দিষ্ট করুন)।
• GOST অনুযায়ী পণ্য

পণ্যগুলি বর্তমান মান অনুযায়ী তৈরি করা হয়, যেমন তারা প্রাপ্ত গুণমান এবং নিরাপত্তা শংসাপত্র দ্বারা প্রমাণিত। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে মডেলগুলির দাম স্ফীত হয় না। এই জন্য ধন্যবাদ, আমাদের পণ্য আমাদের গ্রাহকদের সব শ্রেণীর জন্য উপলব্ধ.

কেন আপনি আমাদের থেকে সরঞ্জাম কিনতে হবে?

আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি কেনার পরামর্শ দিই। বিশেষজ্ঞরা সব প্রশ্নের উত্তর দেবেন। পছন্দ একটি সমস্যা হয়ে উঠবে না. পণ্য নির্বাচন প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়. শুধু আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয়তা এবং শুভেচ্ছা সম্পর্কে আমাদের জানান।

বিশেষজ্ঞরা যে কোনও পণ্য সরবরাহ এবং ইনস্টলেশন সরবরাহ করে। আমাদের সাথে আপনি সময় এবং উপাদান খরচ কমাতে হবে.

আমরা ওয়ারেন্টি এবং পোস্ট-ওয়ারেন্টি গ্রাহক সহায়তা প্রদান করি। যে কোন পণ্য দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।

যোগাযোগ করুন! আর্মি অফ স্পোর্টস কোম্পানির সাথে আপনার সহযোগিতায় আপনি অবশ্যই সন্তুষ্ট হবেন!