Bodyflex pour débutants. Comment organiser des cours pour un débutant. Cours Bodyflex pour débutants : vidéos gratuites pour les entraînements à domicile Exercices Bodyflex

Une histoire sur les exercices de respiration bodyflex efficaces pour perdre du poids : avantages et inconvénients. Système d'exercices changeants, complexe principal pour l'abdomen et les côtés. Quels sont les avantages du bodyflex pour une perte de poids rapide ? Maintenant, vous découvrirez tout. Aller!

Bonjour les amis! Aujourd’hui, il existe tellement de méthodes visant à perdre du poids en général que nos yeux errent simplement à la recherche de celle qui convient le mieux. Qu’est-ce que le bodyflex ? Comment une telle technologie étrangère peut-elle vous aider à vous débarrasser des kilos en trop ? Les règles de base et les secrets du complexe, j'ai décrit tout cela dans cet article...

Principes de base d'un corps mince

Bodyflex est une technique étrangère de perte de poids qui inclut la gymnastique pour éliminer les zones à problèmes et la respiration diaphragmatique. Cette combinaison vous permet de diriger l'oxygène vers les zones nécessaires du corps pour une meilleure combustion des graisses. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez maîtriser les techniques de respiration et maîtriser des exercices spéciaux.

Le système développé a trouvé une large application auprès de nombreuses personnes en raison de sa polyvalence. Sans entraînement physique particulier, vous pouvez réguler librement votre poids en n'y consacrant que 15 minutes par jour.

La respiration est la clé pour perdre du poids

Pour maîtriser la bonne technique, vous devez vous entraîner pendant quelques jours. Vous devrez respirer comme un petit enfant : non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre.

La position dite de « joueur de volley-ball » vous aidera à vous y habituer rapidement. Vous devez plier légèrement les genoux, appuyer vos mains dessus et garder le dos droit. Il y a 5 étapes de base :

1. profonde respiration;

1. expirez doucement par la bouche et rétractez les abdominaux ;

1. une respiration brusque par le nez, le ventre se gonfle (les lèvres sont fermées) ;

1. expirez par le nez et rentrez l'abdomen autant que possible pendant 8 secondes ;

1. relaxation complète et saturation en oxygène.

Avec Maria Korpan

Grâce au programme d'exercices avec Maria Korpan, vous pouvez systématiser vos entraînements. Il s'agit d'un préparateur physique bien connu qui a complété la méthode classique par des exercices actifs utilisant des poids supplémentaires. Grâce à la recherche scientifique en cardiologie et en physiologie humaine, le programme a pu être adapté aux caractéristiques individuelles du corps.

Pour voir clairement tous les postes clés, retrouvez les informations nécessaires dans les images avec une description de la formation à domicile. La vidéo peut être téléchargée à partir des pages de la célèbre experte Maria Korpan. Bodyflex est basé sur les règles suivantes :

• une combinaison de techniques de respiration et d'étirements ;
• éviter les cours de régime et les collations non désirées ;
• manger avec une cuillère à café ;
• il est interdit d'inclure une activité physique supplémentaire ;
• Manquer plus de 3 cours est inacceptable.

La technique bodyflex a été développée dans les années 80 en Amérique par une femme au foyer qui a réussi à combiner des pratiques de respiration avec Greer Childress et a réussi à perdre jusqu'à trois tailles à la maison en 90 jours. Le système développé est bien fondé d'un point de vue scientifique, prouvé par de nombreuses études, grâce auxquelles il a acquis une reconnaissance mondiale.

• tous les exercices doivent avoir lieu à jeun ;
• vous pouvez manger une demi-heure après une activité physique ;
• il est nécessaire d'aérer la pièce au préalable ;
• Il n'est pas nécessaire d'augmenter indépendamment la durée des cours.

Il est très important de choisir des vêtements de sport pour la gymnastique. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, ils doivent être confortables et pas trop amples.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids

• Isotonique. Pour améliorer la plasticité des tendons et des articulations.
• Isométrique. Pour renforcer et renforcer les tissus musculaires.
• Pour les étirements. Pour un corps beau et souple.

Vous devriez accorder plus d’attention aux exercices qui sollicitent plusieurs muscles en même temps. Pendant 15 minutes, isolez-vous complètement du monde extérieur, éteignez votre téléphone et votre télévision et calmez-vous.

Assurez-vous de faire quelques exercices légers avant de commencer. Sinon, vous risquez de rester coincé dans l'une des positions en raison d'une douleur inattendue.

Mettez-vous en position « joueur de volley-ball », baissez vos mains jusqu'à vos genoux, penchez-vous en arrière. Simultanément à la technique de respiration, vous vous asseyez, étirez votre jambe vers la droite et y transférez votre poids. Effectuez cet exercice cinq fois sur chaque jambe. Vous devriez sentir comment les muscles des cuisses, des fesses et des mollets commencent à travailler.

Vous devrez imiter la pierre précieuse. Comment? Arrêtez d'être surpris, mieux vaut répéter :

1. vous vous tenez droit, resserrez toutes les parties saillantes de votre corps ;

1. levez vos mains au niveau de la poitrine pour que vos doigts se touchent ;

1. Pendant les procédures respiratoires, vous tendez beaucoup vos mains et commencez à les serrer l'une contre l'autre.

Pour travailler la surface des membres supérieurs, effectuez l’exercice encore quatre fois. L'essentiel est de ne pas en faire trop et d'inhaler à nouveau de l'oxygène après 8 comptes.

Ciseaux

L’exercice des abdominaux inférieurs est assez simple. Vous devez vous allonger sur une surface libre de votre chambre, placer vos mains jointes sous vos fesses. Inspirez et expirez, retenez votre souffle tout en croisant simultanément les jambes en l’air. Le repos entre les séries dure une minute.

Minou

Pour commencer, prenez la position de boire dans un ruisseau. En termes simples, mettez-vous à quatre pattes et baissez la tête. Nous mettons la technique de respiration en action, rentrons les abdominaux et nous penchons vers le haut en formant un arc de cercle, comme un chat. Tenez-vous debout dans une pose gracieuse pendant 8 secondes.

Bodyflex pour perdre du poids : avantages

Qu’est-ce que le bodyflex ?

Pour la première fois, aux États-Unis, on a commencé à parler du système de respiration adéquate pendant l'exercice physique. L'Américain Greer Childers a été l'un des premiers à remarquer que presque tous les instructeurs de santé corporelle ne font pas attention à la respiration de leurs élèves. Elle a développé un système spécial d'exercices de respiration, qui tenait compte non seulement de l'activité physique, mais également de la respiration.

"Body" (corps anglais) - corps, flex (flex anglais) - flexible, élastique. Un corps souple et gracieux est le rêve de chaque femme.

Flexion corporelle- un ensemble de procédures assez simples basées sur la rétention de son souffle et la respiration à l'aide du diaphragme.

Les exercices selon le système Greer Childers sont basés sur une combinaison d'exercices respiratoires et physiques. Des poumons sains et une bonne respiration sont les facteurs déterminants sans lesquels il est impossible d’obtenir des résultats. Pour créer un beau corps, les muscles et les organes internes doivent travailler.

Le système bodyflex est un ensemble d'exercices physiques visant à étirer un groupe musculaire spécifique, créés en tenant compte d'une bonne respiration.

Pour ceux qui sont intéressés par la technique bodyflex, je vais vous en dire un peu plus sur son élément le plus important : la respiration.

L'oxygène est un élément nécessaire à la vie de toutes les créatures terrestres. Si vos organes n’en reçoivent pas assez, ils s’étouffent et tombent malades. Pour éviter que cela ne se produise, le corps a besoin d’une oxygénothérapie. Respirer ne signifie tout simplement pas respirer correctement. Le système bodyflex viendra à votre aide, et en plus de l'effet thérapeutique, vous obtiendrez un corps mince et tonique.

Les cours ne nécessiteront pas beaucoup de votre temps. Ils n’ont pas besoin d’une salle de sport équipée d’équipements d’exercice. Seulement 15 minutes par jour et votre désir suffisent pour devenir joyeux, en bonne santé et mince.

Je dirai tout de suite que pour pratiquer, il faut respecter plusieurs règles impératives.

Règle un. Si vous choisissez une méthode pour perdre du poids utilisant des exercices de respiration, respectez uniquement ce système. Il ne devrait y avoir aucun régime d'accompagnement, aucune prise de médicaments pour perdre du poids ou une activité physique incontrôlée. Seulement du bodyflex !

Deuxième règle. Faites régulièrement des exercices de respiration. Pour obtenir un effet visible, vous devez faire de l'exercice quotidiennement pendant deux à trois mois. Tous les jours et régulièrement ! Si vous arrêtez de faire de l’exercice la deuxième semaine et souhaitez recommencer la troisième semaine, il sera difficile de retrouver ce que vous avez perdu.

Troisième règle. N'essayez pas d'entraîner des muscles individuels. Votre tâche est de brûler les graisses, pas de développer vos muscles. Bodyflex propose d’exercer tout le corps. Après avoir obtenu les résultats souhaités en matière de perte de poids, vous pouvez compliquer la tâche et commencer à travailler sur des zones individuelles du corps. Par exemple, vous n'aimez pas vos cuisses. Avec une légère « respiration », vous pouvez facilement corriger cette carence. Mais vous avez d’abord besoin d’exercices qui forcent tous vos muscles à travailler et à respirer. Lorsque l'effet devient perceptible, passez au niveau suivant en effectuant des exercices spécifiques pour chaque zone individuelle du corps.

Exercices pour trois groupes musculaires

Je répète qu'il faut travailler pour brûler les kilos en trop et non pour développer la masse musculaire. Pour ce faire, vous devez entraîner les principaux groupes musculaires et vous rappeler que seul un exercice régulier peut changer le corps.

Tous les exercices de respiration présentés peuvent être divisés en trois catégories.

Exercices isométriques. Les manipulations les plus simples et les plus accessibles qui entraînent un seul groupe musculaire. Par exemple, serrer le poing ne développe que les muscles de la main.

Exercices isotoniques. Système plus complexe. Un ensemble d'exercices visant à travailler plusieurs groupes musculaires. Par exemple, rapprocher les deux paumes et les presser l’une contre l’autre provoquera des tensions dans les muscles des deux mains.

Des exercices d'étirement. C'est une vraie trouvaille pour nous, chères dames. Les exercices d'étirement rendront vos muscles plus élastiques et moins sensibles aux vergetures, à la cellulite et à d'autres agressions.

Cependant, il ne suffit pas d’étirer et d’entraîner vos muscles : il est important de recevoir la quantité appropriée d’oxygène. Après tout, lorsque vous courez activement, vous perdez de l'humidité et, par conséquent, buvez plus d'eau. Alors pourquoi ne pas permettre à votre corps de recevoir plus d’O 2 curatif ?!

Lorsque vous effectuez des exercices dans l'un des groupes répertoriés, n'oubliez pas la respiration aérobie profonde. Cela aidera chaque cellule de votre corps à respirer. Ne lésinez pas sur l'oxygène pour votre santé.

Bodyflex aide à renforcer les muscles abdominaux et abdominaux, ce qui aidera à éliminer les problèmes intestinaux.

La ressource supplémentaire en oxygène vous permet de faire face non seulement à l'excès de poids, mais également à d'autres problèmes du corps.

L'entraînement est basé sur une respiration correcte et entraînée. Vous devez faire tous les exercices en tenant uniquement compte de la technique de respiration suggérée. Si vous ne parvenez pas à maîtriser l'inspiration et l'expiration correctes, n'exercez pas de pression physique sur vos muscles. Tous les efforts seront inutiles. S’il n’y a pas de respiration correcte, le complexe bodyflex n’a aucun effet.

Effets secondaires

Je vais énumérer les changements importants qui vous arriveront au cours du processus de formation appropriée.

1. Respirez un peu et profondément va te faire tourner la tête. De légers étourdissements sont normaux. L'oxygène pénétrera dans tous les organes, provoquera une poussée d'énergie et remplira de nouveaux capillaires et artères de sang frais. Votre corps commencera à se renouveler.

2. Peur. Vous aurez l'impression d'avoir oublié comment respirer. La respiration profonde est inhabituelle pour votre corps. Votre esprit résistera. L'essentiel est de se détendre et de respirer d'une manière nouvelle, de plus en plus profonde. Vous ne remarquerez même pas comment votre corps s’adaptera à une nouvelle manière saine.

3. "Électrothérapie". La grande quantité d’oxygène qui pénètre dans vos poumons lors de votre première respiration profonde fera immédiatement picoter vos doigts et vos orteils. Il s’agit d’une réaction normale du corps aux changements de respiration. Ce sont peut-être tous les effets secondaires qui peuvent vous effrayer dès les premiers stades de l'entraînement.

Technique de respiration Bodyflex

Prenez une pose qui deviendra la base de nombreux exercices de respiration. Il est également nécessaire à l’activité physique.

Pose de départ : pieds - écartés à la largeur des épaules (30-35 cm), inclinez le haut de votre corps vers l'avant, pliez légèrement vos jambes et posez vos mains sur vos genoux pour être à l'aise. La pose doit ressembler à une pause après une course. Rappelez-vous comment vous êtes assis sur une chaise basse. Le centre de gravité avance et, à la recherche d'un soutien, vous posez involontairement vos mains sur vos genoux.

Ajout important : la tête reste dans la même position que lorsqu'on se tient droit. Votre menton est parallèle au sol. Regardez devant vous.

Souviens-toi qu'avec une respiration aérobie appropriée, nous inspirons par le nez et expirons par la bouche. Un exercice de respiration ne prend pas plus de 22 secondes. Il n'est pas nécessaire de calculer les secondes requises. Après quelques cours, une bonne respiration deviendra normale pour vous.

Et encore un conseil. Tout d’abord, lisez l’ensemble des exercices de respiration de base : de compter « un » à compter « cinq ». N'hésitez pas maintenant à commencer la gymnastique à l'oxygène.

UNE FOIS! Expirez tout l’air inutile des poumons. La pose initiale est prise, le menton est relevé. La première étape consiste à expirer pendant quelques secondes (1-3) l’air restant de vos poumons.

Imaginez un matelas pneumatique. Lorsque vous le dégonflez, vous en extrayez littéralement tout le contenu. Faites de même en expirant.

Pour vous faciliter la tâche, arrondissez légèrement vos lèvres et tirez-les vers l'avant, comme si vous vouliez siffler pour appeler votre chien préféré !

DEUX! Une inspiration forte et rapide par le nez. Concentrez-vous maintenant sur l’inspiration. Après avoir expiré complètement, fermez les lèvres et inspirez brusquement par le nez. Oubliez que vous pouvez aussi inspirer par la bouche, comme si elle était recouverte d'un pansement.

Imaginez que vous êtes dans un espace sans air depuis un certain temps et que finalement l'oxygène se précipite dans vos poumons. Essayez d’en remplir chaque cellule de votre corps. Avant.

Inspirez brusquement et profondément par le nez pendant environ 4 à 6 secondes.

Retenez l'air pendant quelques secondes. Nous ne le laissons pas sortir.

TROIS! Expiration explosive par la bouche (action du diaphragme). À la 7-10ème seconde de cet exercice, vous devez expulser tout l'air de vous-même. Pour ce faire, vous devez procéder comme suit :

■ ouvrez grand la bouche;

■ resserrer les muscles abdominaux et le diaphragme ;

■ exhaler;

■ avec l'expiration explosive correcte, entendez le sifflement « p-a-h-h ».

C'est le diaphragme qui essaie de se débarrasser de l'air restant. Si un tel pop se fait entendre, alors vous êtes sur la bonne voie. Tous les organes de votre corps intelligent sont impliqués dans le travail.

Passons à l'étape suivante.

QUATRE ! Retenez votre souffle autant que possible. Le moment le plus difficile arrive. Désormais, vous n’inspirez plus par la bouche ou par le nez. Imaginez que votre bouche est fermée avec du ruban adhésif et qu'il y a une pince à linge sur votre nez. La tête peut être légèrement inclinée vers la poitrine.

Et maintenant ATTENTION! Nous rentrons notre ventre autant que possible. Nous le rendons plat, comme si tous les organes internes étaient rassemblés sous les côtes. Votre estomac devrait ressembler à un creux.

A ce moment-là, nous comptons et retenons notre souffle. Un - deux - trois - quatre - cinq - six - sept - huit. Essayez de retenir votre souffle pendant les huit comptes. Si ça ne marche pas du premier coup, ce n’est pas grave. Entraînez-vous et tout s’arrangera. Mais n’oubliez pas : plus vous retenez votre souffle longtemps, mieux c’est.

C'est au stade de la rétraction de l'abdomen et de la rétention de la respiration que sont effectués tous les exercices physiques. Il faut donc simplement saisir ce point. Ainsi passent les secondes - du 11 au 19.

CINQ! La respiration tant attendue par le nez. Voilà, l'air désiré ! On l'inspire par le nez, profondément. À ce moment-là, tous les muscles devraient se détendre et vous entendrez des sons semblables au babillage d'un ruisseau : « s-sh-sh ».

C'est votre corps qui se remplit d'oxygène. Votre ventre reprend sa place, votre tête peut se relever légèrement vers le haut, comme si vous veniez de sortir de l'eau.

C'est tout. Toutes nos félicitations! Vous avez essayé la technique de respiration saine. J'espère que tu ne te sépareras pas d'elle maintenant. Mais rappelez-vous que toutes les étapes sont importantes dans la respiration aérobie. On ne peut pas maîtriser parfaitement les première et quatrième étapes, en oubliant l'expiration diaphragmatique, ou en ignorant la rétraction maximale de l'abdomen. Ce n’est pas la bonne approche. Et si vous souhaitez obtenir des résultats visibles, soyez persévérant dans votre entraînement. De plus, votre corps guérit en collaboration avec votre corps.

Le moment le plus optimal pour pratiquer uniquement des exercices de respiration est le matin. Nous sommes sortis du lit, avons ouvert la fenêtre, laissant entrer l'air frais dans la pièce, et avons commencé...

N'hésitez pas à vous entraîner devant un miroir. Un verre merveilleux est d'une grande aide. Vous pourrez observer comment votre corps se comporte pendant l'exercice. En plus de l'élément mal exécuté, vous verrez des défauts cachés dans votre corps, sur lesquels vous travaillerez ensuite.

Lorsque vous maîtrisez les exercices de respiration de base en cinq points, commencez à ajouter une activité physique à vos muscles. Si vous sentez que vous ne maîtrisez pas complètement l'exactitude de l'inspiration et de l'expiration, ne vous précipitez pas pour passer au niveau suivant. Arrêtez-vous, ressaisissez-vous et recommencez. Travaillez encore un peu votre respiration.

Vérifiez que votre respiration aérobie est correcte

Si l'étape de maîtrise de la bonne respiration est laissée de côté, je vous suggère de vérifier si vous respirez correctement. Après tout, c’est exactement par là que nous devrions commencer les exercices physiques.

Maintenant, vous avez besoin d'un livre. Mais pas une brochure avec des recettes culinaires ou des secrets de beauté. Prenez un livre lourd. Il est important que le livre soit grand !

Dans notre cours, nous avons appelé cet exercice « Réinitialiser « Je ne sais pas ».

Commencer.

Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les genoux. Placez le livre préparé à plat sur votre ventre. Placez vos bras le long de votre corps. Maintenant, respire. Si l'objet reste immobile sur votre ventre, STOP ! Vous n'avez pas de respiration aérobie. Votre respiration est toujours thoracique et incomplète, alors n’engagez pas vos muscles.

Recommencer.

Une fois, expirez tout l'air du corps.

Deux - une respiration brusque par le nez.

Trois - expiration explosive à travers le « tube » de la bouche.

Quatrièmement : rentrez votre ventre et retenez votre souffle le plus longtemps possible.

Cinq - inspirez.

Le livre doit rebondir à chaque inspiration et expiration - seulement dans ce cas, la respiration est profonde et oxygénée. Faites danser « Je ne sais pas » sur votre ventre, ou mieux encore, tombez par terre à côté de vous.

Notez que vos muscles sont détendus. Vous devez jeter le livre non pas à l'aide de vos muscles abdominaux, mais d'une seule respiration. Seul le diaphragme doit devenir votre assistant. Ne pensez pas que cet exercice soit très facile.

Si cela est mal fait, cela ne donnera pas le résultat souhaité et vous ne saurez pas dans quelle mesure vous respirez correctement. Alors essayez de vérifier.

Essayez de répéter toutes les étapes 3 à 4 fois de suite. Si votre respiration commence à devenir difficile et que vous ressentez une gêne, arrêtez-vous, reprenez votre souffle et recommencez. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas tout faire tout de suite.

Technique de respiration Bodyflex

La formation est la clé du succès !

Apprenez la flexion corporelle, perdez du poids et respirez plus sainement !

Mes amis, dans ce document, nous comprendrons ce que sont les exercices bodyflex. Vous trouverez ici l'historique de l'apparition de ce système, une liste complète des exercices inclus dans le complexe bodyflex et, en conclusion, des conclusions sur l'efficacité de ce système, à qui il peut être destiné et, bien sûr, si bodyflex est dangereux pour la santé.

Comment est apparu le bodyflex ?

Les exercices Bodyflex sont un système d'exercices inventé par la femme au foyer américaine et mère de trois enfants Greer Childers. Greer a pris énormément de poids après avoir donné naissance à son troisième enfant. Confrontée à des problèmes dans sa vie personnelle, à une faible estime de soi et à l'incapacité de choisir une garde-robe, Greer a essayé de nombreuses choses différentes, mais aucune n'a apporté de résultats tangibles. Le reflet dans le miroir continuait d'inspirer la haine, je ne voulais pas quitter la maison, et autour de mon mari, qui travaillait comme chirurgien à la clinique, il y avait des jeunes filles infirmières qui tournaient autour, ce qui ne pouvait s'empêcher d'exaspérer Plus.

Désespéré d'obtenir des résultats en utilisant des méthodes traditionnelles, Greer, sur la recommandation d'un voisin, s'est rendu à San Francisco pour suivre des cours avec un certain physiologiste du sport qui enseignait la perte de poids à de riches femmes américaines. Le physiologiste s'est avéré être une petite fille d'une vingtaine d'années, qui a commencé à parler de la façon de respirer tout en faisant des exercices.

Greer était déçu. Donner quinze cents dollars à une fille qui n’a même pas d’enfants à lui apprendre, une « mère héroïne » de quarante ans, des bêtises ? Cependant, Greer a néanmoins commencé à étudier, voulant plutôt frotter le nez de la fille arrogante et prouver que son système (exercices de niveau Rolls-Royce) ne fonctionne pas plutôt que d'espérer un réel effet. Il n’y avait rien à faire, l’argent avait déjà été payé, pourquoi ne pas simplement rentrer chez soi ? Vous devriez au moins essayer d’utiliser ce que vous avez déjà payé.

Cependant, après quelques jours d’entraînement, Greer a découvert que faire des exercices de respiration ne lui causait plus d’irritation. Au contraire, j'ai plus d'énergie et mon bien-être s'est nettement amélioré. Bon, d’accord, pensa Greer, si je ne perds pas de poids, au moins ma santé redeviendra normale. Et elle a continué à étudier.

Après avoir terminé le cours, Greer n’en croyait pas ses yeux. En 10 leçons, elle a réussi à perdre 1 à 2 centimètres dans diverses parties de son corps. Au total, en additionnant tous les volumes perdus, Greer a compté 26 centimètres. Bien sûr, ce n'est pas grand-chose, mais avant cela, les dimensions ne disparaissaient pas du tout ! Elle était heureuse, acceptant ce qui s'était passé comme un véritable miracle.

Bodyflex est le résultat du travail de G. Childers sur un système d’exercices de niveau Rolls-Royce, avec lequel elle s’est familiarisée à San Francisco.

Cependant, il y avait un problème : les Américaines moyennes n’achètent pas de limousines. La plupart des femmes au foyer en surpoids n’ont tout simplement pas 1 500 dollars pour payer des cours miracles. Greer est retourné à San Francisco. Après avoir rencontré une physiologiste qui donnait des cours au niveau Rolls-Royce, Greer a reçu une réponse selon laquelle il était impossible de réduire le prix, car le système était à l'origine destiné aux riches Américains et conçu pour l'élite.

Greer a ensuite pris la deuxième décision fatidique de sa vie. Elle a décidé de transmettre aux femmes américaines moyennes la méthode miraculeuse qui la rendait mince. Elle ne comprenait pas du tout pourquoi elle était si efficace et ne comprenait pas les principes de son influence, mais elle savait une chose avec certitude : cette méthode fonctionne. Cela signifie que tous ceux qui en ont tant besoin devraient le savoir !

Le livre dans lequel G. Childers parle de son système s'intitule « Une grande figure en 15 minutes par jour ! »

Ce fut le début de la création du propre système d’exercices de Greer Childers, basé sur la méthode de respiration spéciale. Greer a considérablement raccourci et simplifié le programme, en choisissant les exercices les plus efficaces et les plus efficients à son avis. Elle a beaucoup voyagé à travers les États-Unis et consulté divers spécialistes et médecins, souhaitant comprendre le principe du programme qui lui permettait, à elle et à son voisin, de perdre du poids. Convaincue que l’efficacité de la technique avait une explication scientifique, Greer a commencé à donner elle-même des cours.

Après avoir reçu des retours positifs de la part des clients, la femme au foyer entreprenante a enregistré plusieurs cassettes vidéo et est apparue à la télévision locale. L'apothéose a été le livre écrit par Greer Childers - "Great Figure in 15 Minutes a Day", dans lequel Greer a décrit l'ensemble du programme sous la forme la plus simple et la plus intelligible. Elle a appelé son propre système d'exercices « Bodyflex ».

L'idée principale du bodyflex

L'idée marketing principale de bodyflex est que toute personne moyenne sans entraînement physique, ayant appris à respirer correctement tout en effectuant des exercices simples, peut se débarrasser des kilos en trop en seulement 15 minutes par jour. Cela semble vraiment fantastique, mais le système a gagné spontanément en popularité partout dans le monde, en particulier dans le pays d’origine de l’auteur : les États-Unis.

Les exercices Bodyflex sont initialement destinés aux personnes sans formation particulière. Ainsi, le public principal de Greer Childers était les femmes au foyer américaines.

Les critiques sur l'efficacité des exercices bodyflex varient des cris enthousiastes des « fanatiques » qui prétendent qu'un entraînement miracle les a aidés à se débarrasser de maladies incurables, aux cris indignés de ceux qui prétendent que le bodyflex a causé de graves dommages à leur santé.

Ne jugeons pas le système sur la base des paroles de personnes inconnues, mais décomposons le système et analysons ses avantages et ses inconvénients. Cela nous permettra de tirer une conclusion raisonnable concernant l’efficacité du système d’exercices bodyflex et sa sécurité.

Technique de flexion corporelle

Respirez comme un bébé – respiration diaphragmatique

La principale condition pour obtenir cet effet, comme le dit Greer Childres, est une respiration particulière. C'est avec sa maîtrise que commencent les cours. Les exercices Bodyflex pour perdre du poids n'apporteront pas de bénéfices tangibles sans respiration diaphragmatique.

Expliquant ce qu'est la « respiration diaphragmatique », Greer donne l'exemple des bébés. Lorsque les nouveau-nés respirent, c’est leur ventre qui se soulève au fur et à mesure qu’ils inspirent, et non pas du tout leur poitrine, comme chez les adultes. La technique bodyflex implique également la respiration par le ventre. Afin de vous contrôler, Greer suggère de vous allonger sur le sol et de placer un petit livre sur votre ventre. Avec la méthode habituelle de respiration, le livre reste pratiquement immobile. Mais avec la respiration diaphragmatique, le livre montera et descendra à chaque inspiration et expiration.

Dans Bodyflex, une attention particulière est accordée à la respiration dite « diaphragmatique » - la respiration par le ventre.

Comment maîtriser cette technique ?

Pour commencer, prenez une série de respirations profondes et régulières. Concentrez-vous sur le mouvement de votre poitrine et imaginez comment vos poumons s'ouvrent et se remplissent d'air.

1. Expirez avec force par la bouche, en vidant complètement vos poumons de tout air qu'ils contiennent.
2. Inspirez rapidement et avec force par le nez, en gonflant fortement votre ventre. Cela aidera à écarter les côtes inférieures et à augmenter le remplissage des poumons en oxygène.
3. Expirez brusquement par la bouche, en vidant complètement vos poumons et en tirant votre estomac vers l'intérieur. Pour avoir une meilleure idée du travail abdominal, Greer Childress recommande de pratiquer la pose du « joueur de volley-ball » : pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement fléchis, corps incliné vers l'avant, paumes posées sur vos jambes juste au-dessus de vos genoux.
4. Après avoir expiré, retenez votre souffle en continuant de rentrer votre ventre pendant 8 à 10 secondes. Il s’agit de l’entraînement dit « pause naturelle ». Rentrez votre ventre autant que possible, tandis que les côtes bougeront à nouveau et que l'air s'échappera des poumons.
5. Détendez-vous et respirez.

La condition principale pour des exercices bodyflex sûrs est la progressivité. Écoutez votre corps et prenez votre temps. Il est recommandé de consacrer les premiers cours exclusivement au développement des techniques de respiration, et ensuite seulement de commencer les exercices de flexion corporelle.

La principale pose de respiration dans bodyflex est la « pose de volley-ball ». Et en effet, en comparant l'illustration du livre de G. Childres et la photo d'un vrai joueur de volley-ball, on peut trouver beaucoup de points communs.

La technique de respiration bodyflex peut être schématiquement représentée comme suit :

1. Exhalation.
2. Inhaler.
3. Exhalation.
4. Pause.
5. Se détendre.

Exercices de flexion corporelle

Il y a douze exercices au total dans la méthode Bodyflex. Greer Childress elle-même dit avoir inclus des exercices isotoniques et isométriques dans son système. Les exercices Bodyflex pour perdre du poids sont conçus pour les personnes non entraînées. En fait, le public principal de l’auteur du système était les femmes au foyer américaines.

1. Lion

Zone concernée par l'exercice : visage, zones autour de la bouche et sous les yeux, cou.

Exercice Bodyflex « Lion » pour le visage et le cou.

Position initiale. Prenez la soi-disant « pose de volley-ball ». Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et pliez vos fesses en arrière. Placez vos paumes sur vos jambes à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Après avoir terminé le cycle respiratoire, retenez votre souffle (étape 4 - pause naturelle) et commencez l'exercice.

Faire l'exercice. Amenez vos lèvres en un cercle étroit, tendez votre visage et essayez d'abaisser ce cercle. Ouvrez grand les yeux et levez les yeux. Tirez la langue autant que possible dans le cercle serré de vos lèvres. Tenez la pose pendant 8 temps et détendez-vous en inspirant de l'air.

Nombre de répétitions : 5.

Note. Faites attention à ne pas effrayer votre mari qui entre accidentellement dans la pièce.

2. Grimace horrible

Zone d'impact de l'exercice : cou, zone sous le menton.

Cet exercice s'appelle « L'horrible grimace ». Lors de son exécution, la zone allant du sternum au menton doit être tendue.

Position initiale. Adoptez la « pose de volley-ball ». Faites ressortir votre mâchoire inférieure de manière à ce que vos dents inférieures soient devant vos dents supérieures, sortez vos lèvres comme pour un baiser et étirez votre cou aussi fort que possible. Levez la tête, comme si vous aviez l'intention d'embrasser le plafond avec ces mêmes lèvres. Vous devriez ressentir une tension allant de votre menton à votre sternum. Faites un cycle respiratoire et retenez votre souffle.

Faire l'exercice. Pendant la pause respiratoire, déplacez vos bras vers l'arrière et maintenez cette position pendant 8 temps. Gardez la bouche ouverte, les pieds sur le sol. Respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 5.

Note. Comme l’exercice précédent, cette pose tire son nom pour une raison.

3. Étirement latéral

Zone d'impact de l'exercice : taille et côtés.

Exercice « Étirement latéral ».

Position initiale. Adoptez la « pose de volley-ball » et faites un cycle de respiration avant de faire une pause.

Faire l'exercice. Placez votre main gauche sur votre coude (de sorte que ce ne soit pas votre paume, mais votre coude qui repose juste au-dessus de votre genou). Levez votre bras droit droit et étendez-le sur le côté au-dessus de votre tête, au-dessus de votre oreille. Vous devriez sentir toute la surface latérale de votre corps s’étirer. Maintenez cette position pendant 8 chefs d'accusation. Respirez et détendez-vous. Répétez de l'autre côté.

4. Tirer la jambe vers l'arrière

Zone concernée par l'exercice : fesses, arrière de la cuisse.

« Tirer la jambe en arrière » (terme de G. Childers) ou « enlèvement classique » renforce les muscles des fesses et des ischio-jambiers.

Position initiale. Tenez-vous debout sur le tapis - sur vos genoux et vos coudes. Étirez une jambe en arrière. Le pied doit être contracté, les orteils posés au sol. Effectuez le cycle respiratoire jusqu’à la pause.

Faire l'exercice. Levez votre jambe droite et maintenez-la pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 du côté droit et 3 du côté gauche.

5. "Seiko"

Zone concernée par l'exercice : fesses.

Exercice « Seiko » pour tonifier les fesses.

Position initiale. Tenez-vous en position genou-coude, déplacez votre jambe droite sur le côté à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Le pied est au sol. Faites un exercice de respiration.

Faire l'exercice. Pendant la pause, soulevez votre jambe droite et maintenez-la pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 du côté droit et 3 du côté gauche.

Note. Greer a appelé cet exercice « Seiko » parce que le mot se traduit par « flamme » en japonais. Le muscle fessier va « brûler ».

6. "Diamant"

Zone d'impact de l'exercice : la face interne des bras.

L'exercice bodyflex « Diamant » est ainsi appelé parce que la figure formée par les doigts ressemble à une pierre précieuse.

Position initiale. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Touchez les doigts d’une main avec les doigts de l’autre main, en rapprochant vos mains devant vous. Les coudes doivent être relevés parallèlement au sol, le dos peut être légèrement arrondi. Effectuez le cycle respiratoire jusqu’à la pause.

Faire l'exercice. Appuyez le plus fort possible les doigts d'une main contre les doigts de l'autre, ne baissez pas les coudes. Vous devriez rester dans cette position pendant 8 chefs d'accusation. Ensuite, respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

7. "Bateau"

Zone d'impact de l'exercice : intérieur des cuisses.

Exercice « Bateau » - penché en avant avec les jambes écartées.

Position initiale. Asseyez-vous sur le tapis, écartez vos jambes droites aussi largement que possible. Tirez vos chaussettes vers vous. Reposez vos bras en arrière et effectuez le cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Faire l'exercice. Avancez vos bras et étirez-les autant que possible, en essayant d'abaisser votre corps jusqu'au sol. Étirez-vous pendant 8 chefs d'accusation. Puis inspirez et détendez-vous à nouveau en reculant vos bras.

Nombre de répétitions : 3.

8. "Bretzel"

Zone concernée par l'exercice : taille, bas du dos, extérieur de la cuisse.

Exercice "Bretzel". Essayez de regarder en arrière.

Position initiale. Asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes pour que votre genou gauche soit au-dessus de votre droit. Essayez de garder votre jambe droite aussi droite et horizontale que possible. Placez votre main gauche derrière votre dos et, avec votre main droite, saisissez votre genou gauche. Faites un exercice de respiration.

Faire l'exercice. Déplacez votre poids vers votre main gauche, utilisez votre main droite pour tirer votre genou gauche vers le haut et vers vous, et tournez votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous puissiez regarder derrière vous. Restez dans cette position pendant 8 à 10 comptes. Expirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3 du côté droit et 3 du côté gauche.

Zone d'impact de l'exercice : zone sous les genoux, arrière de la cuisse.

Étirement des ischio-jambiers pour de belles jambes.

Position initiale. Allongez-vous sur le tapis sur le dos et soulevez vos jambes droites en « tirant » vos chaussettes vers vous. Utilisez vos mains pour saisir vos mollets. Effectuez un cycle respiratoire sans lever la tête.

Faire l'exercice. Pendant la pause respiratoire, tirez vos jambes vers vous jusqu’à ce qu’une sensation de « traction » apparaisse sous vos genoux. Tenez pendant 8 chefs d'accusation.

Nombre de répétitions : 3.

10. Abdominaux

Zone d'influence de l'exercice : muscles abdominaux.

Exercice pour entraîner les abdominaux.

Position initiale. Allongé sur le dos, pliez vos jambes et placez vos pieds au sol à une distance de 25 à 30 cm les uns des autres. Tendez vos bras jusqu'au plafond perpendiculairement à votre corps. Faites un exercice de respiration.

Faire l'exercice. Étirez vos bras et soulevez vos omoplates. En même temps, la tête est légèrement renversée, le cou est détendu. Les bras et la poitrine atteignent le plafond aussi haut que possible. Tenez pendant 8 à 10 comptes.

Nombre de répétitions : 3.

11. "Ciseaux"

Zone d'influence de l'exercice : muscles abdominaux, accent sur la partie inférieure.

L’exercice « Ciseaux » vise également à renforcer les muscles abdominaux.

Position initiale. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, jambes jointes. Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses. Tête au sol, bas du dos appuyé au sol. Effectuez le cycle respiratoire jusqu’à la pause.

Faire l'exercice. Levez vos jambes à 8-9 centimètres au-dessus du sol et commencez à faire des balancements énergiques, en plaçant une jambe derrière l'autre et vice versa, comme si vous travailliez avec des ciseaux. Travaillez pendant 8 à 9 comptes. Ensuite, respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

12. "Chat"

Zone d'influence de l'exercice : muscles du tronc, colonne vertébrale.

« Cat » renforce les muscles centraux et fait travailler la colonne vertébrale.

Position initiale. Mettez-vous à quatre pattes (à genoux et sur les mains). La tête est relevée, le regard est dirigé vers l'avant, le dos est droit. Faites un exercice de respiration.

Faire l'exercice. Baissez la tête et cambrez le dos le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 10 chefs d'accusation. Inspirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

Ainsi, bodyflex est un système de perte de poids et d'amélioration de la santé basé sur une technique de respiration spéciale. Les exercices, selon l'auteur de la méthode, satureront profondément les tissus en oxygène, chasseront le stress et activeront le métabolisme. Ils peuvent être utilisés seuls ou comme aide à toute activité physique. Si vous vous trouvez dans une situation où les mouvements actifs sont contre-indiqués, les exercices bodyflex peuvent être effectués à n'importe quel niveau d'entraînement.

Alors, avez-vous décidé d’étudier avec ce système ? Les exercices Bodyflex pour perdre du poids apporteront, selon l'auteur, un bénéfice maximal si vous suivez les règles suivantes :

1. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Le moment idéal pour faire de l’exercice est deux heures après un repas léger.
2. Ne faites jamais d’exercices dans des pièces étouffantes. Ouvrez toujours une fenêtre si possible.
3. Les débutants ne devraient pas faire d’exercices de respiration en marchant.
4. Restez dans la position principale pendant 8 à 10 cycles respiratoires.
5. Entraînez-vous tous les jours et effectuez chaque exercice 3 à 5 fois.

Les exercices Bodyflex vous aideront à vous remettre rapidement en forme et à améliorer votre santé. Pour suivre vos progrès et obtenir une motivation supplémentaire, mesurez régulièrement votre taille et vos hanches. Après un mois d'entraînement, vous serez agréablement surpris par les résultats, note Greer Childress.

L'hyperventilation est-elle dangereuse pour la santé ?

L'essence de l'entraînement bodyflex, comme l'écrit Greer Childers, est que l'entraînement dans ce système vous permet d'augmenter la saturation des tissus corporels en oxygène et, par conséquent, d'accélérer leur métabolisme. Selon elle, l'effet thérapeutique des exercices bodyflex est comparable à celui de l'aérobic.

Soyez prudent, l'hyperventilation peut nuire à votre santé. Avant de commencer les cours, lisez les contre-indications.

Pendant l'exercice aérobique, les mouvements actifs vous obligent à consommer plus d'oxygène, dont le corps a besoin pour décomposer les glucides et les graisses et produire de l'énergie.

Lors des exercices de bodyflex, grâce à une méthode de respiration spéciale, vous forcez le corps à recevoir plus d'oxygène qu'il n'en reçoit dans des conditions normales, le forçant à utiliser cet oxygène.

Ainsi, Greer Childers affirme qu'en saturant délibérément votre corps en oxygène, vous pouvez accélérer considérablement votre métabolisme et lancer le mécanisme de combustion des graisses. Et si vous effectuez simultanément des exercices pour différents groupes musculaires, créant un besoin accru d'énergie dans certaines zones, vous pouvez diriger cet oxygène exactement là, vers les zones à problèmes où la combustion des graisses est particulièrement nécessaire. C’est en améliorant l’apport d’oxygène aux tissus et en accélérant le métabolisme que les volumes excédentaires seront perdus.

En termes médicaux, la théorie du bodyflex repose sur l’effet de l’hyperventilation des poumons. En alternant des respirations profondes intenses et des périodes de rétention de souffle, une personne reçoit 30 à 40 % d'oxygène en plus qu'elle n'en consomme dans la vie normale.

Contrairement à l’effet positif promis, ce phénomène peut avoir des conséquences très dangereuses pour l’organisme. L'hyperventilation des poumons entraîne une diminution de la quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang, élément nécessaire à de nombreux processus métaboliques. En essayant de maintenir la quantité de CO2 dans le sang, le corps tente de se protéger. Des spasmes des vaisseaux sanguins et des bronches se produisent, la pression artérielle diminue et la perméabilité des membranes cellulaires diminue.

À son tour, tout cela complique non seulement la perte de CO2, mais également l’apport d’oxygène au corps. L'effet inverse se produit - le manque d'oxygène, qui a de nombreuses conséquences négatives. Jusqu'à la mort des cellules cérébrales, si le processus devient incontrôlable.

Sur la base de tout ce qui précède, vous ne devriez pas vous précipiter de manière fanatique et inconsidérée dans le tourbillon de l'entraînement bodyflex. Comme toute autre pratique.

Dans quels cas faut-il arrêter de pratiquer le bodyflex ? L'exercice sature les tissus en oxygène et accélère la circulation sanguine, ce qui n'a pas toujours un effet positif sur le bien-être. Les symptômes tels que les saignements de nez, les étourdissements, les troubles du sommeil et les maux de tête sont une raison absolue pour arrêter l'entraînement.

Avant de commencer, vous devez prendre un certain nombre de précautions.

• Assurez-vous de ne pas souffrir des maladies et affections suivantes :
  • problèmes de tension artérielle (haute, basse – peu importe) ;
  • maladies du système respiratoire, y compris l'asthme, les phénomènes allergiques ;
  • maladies cardiovasculaires;
  • blessures à la tête, pression intracrânienne ;
  • problèmes de vue;
  • température élevée, saignements, exacerbation de maladies chroniques;
  • grossesse.
• Commencez les cours uniquement en présence d'une autre personne qui pourra vous aider en cas de perte de conscience.
• Même si vous êtes en parfaite santé ou si votre maladie ne figure pas sur la liste des contre-indications, assurez-vous de consulter votre médecin !

Afin d'éviter des déceptions inutiles, n'oubliez pas que les exercices bodyflex sont conçus pour les personnes en surpoids et initialement lentes. L'effet thérapeutique de ces activités repose sur l'idée d'accélérer le métabolisme chez les personnes obèses et sédentaires, ce qui fait revenir le poids corporel à la norme biologique. Cependant, cette norme n'est pas déterminée par vous, mais par votre corps. Et votre poids ne descendra pas en dessous de la norme biologique, même s'il vous semble que vous êtes toujours en surpoids.

Aimez votre corps et prenez soin de votre bien-être ! Bonne chance!

Si vous n'avez pas de kilos en trop et que vous menez une vie active, bodyflex ne vous aidera pas, car votre métabolisme est déjà au bon niveau. J'espère que vous avez trouvé cet article informatif et utile. Succès et bonne chance dans le domaine sportif !

L'article utilise des illustrations du livre de G. Childers « Obtenez une belle silhouette en 15 minutes par jour !

Bodyflex - exemples de cours vidéo

Il s'agit d'un ensemble d'exercices et de poses spécialement conçus, effectués dans le respect d'une respiration diaphragmatique spéciale, qui enrichit le corps en oxygène. Pour compléter le complexe et obtenir l'effet souhaité, un quart d'heure par jour suffit, et à la maison.

La méthode est basée sur l'utilisation des propriétés de l'oxygène qui, pénétrant dans le corps en grande quantité, commence à décomposer activement les amas graisseux, améliore la circulation sanguine et accélère le métabolisme. Grâce à une combinaison d’une bonne respiration et d’exercices appropriés, le corps brûle activement les graisses dans les zones du corps qui sont tendues pendant l’exercice.

Pourquoi courons-nous pendant des heures ou pédalons-nous sur un vélo d’appartement ? Afin d'obtenir un effet aérobie durable, c'est-à-dire de démarrer le processus de combustion des graisses dans le corps. Bodyflex vous permet d’obtenir l’effet brûle-graisse en 15 minutes et les résultats sont étonnants. Vous pouvez faire de l'aérobic régulièrement pendant deux heures ou courir pendant une heure, ou vous pouvez effectuer un complexe bodyflex de quinze minutes - l'effet sera le même, à savoir : vous perdrez 600 Kcal. Bien sûr, vous ne ressentirez aucune fatigue ou épuisement comme après une course ou une aérobic traditionnelle.

Effet de l'exercice :

• la fatigue et la dépression disparaissent ;
• améliore l'humeur et la vitalité;
• la circulation sanguine s'améliore;
• les muscles sont tonifiés et renforcés ;
• un massage et une normalisation des organes internes se produisent;
• le gonflement du visage diminue et la couleur de la peau s'améliore ;
• l'essoufflement disparaît;
• vous devenez plus énergique, plus résilient et en meilleure santé.

Si vous aimez vous entraîner à la salle de sport ou courir le matin, courez et faites de l'exercice ! Mais un jour où vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ou de faire un entraînement approfondi, consacrez seulement un quart d'heure au bodyflex - et vous en ressentirez l'effet.

Ainsi, vous avez parcouru les articles, feuilleté le livre du fondateur de la méthode Greer Childers et décidé que vous pouviez gérer le complexe de 15 minutes.

Avez-vous déjà remarqué que deux personnes de même taille et de même poids peuvent être complètement différentes ? L’une a un corps tonique et un ventre plat, l’autre a des flancs affaissés et des fesses flasques. Et ce n’est pas du tout une question de poids, mais bien de tonus musculaire général et d’état de la peau. Bodyflex raffermit principalement le corps et réduit son volume. Alors oubliez la balance et commencez par les mesures.

Notez dans un cahier les mesures de votre taille, des parties supérieure (5 cm au-dessus de votre taille) et inférieure (2 doigts sous votre nombril) de votre ventre, de vos hanches (mesurer dans la zone du bikini) et de la partie la plus large de votre jambe. Il est préférable que quelqu'un à la maison vous mesure - les chiffres seront alors plus précis.

Pour suivre vos progrès, il suffira de mesurer vos volumes une fois par semaine. Une autre bonne façon de constater le résultat est de porter un pantalon devenu trop serré pour vous. Essayez-les une semaine après le début des cours - que cela soit une incitation et une motivation supplémentaires pour vous.

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Lorsque vous commencez à maîtriser le complexe lui-même, vous devez apprendre à respirer correctement, car vous devrez respirer de manière aérobique, en prenant l'une ou l'autre pose, et pour cela, vous devez comprendre la technique de respiration elle-même. La description de la technique de respiration est assez longue, bien que l'inspiration et l'expiration elles-mêmes prennent environ 15 secondes.

Prenez quelque chose comme la pose d'un volleyeur attendant le ballon : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux fléchis, penchez-vous légèrement en avant avec les fesses en arrière, posez vos mains sur vos genoux.

• rassemblez vos lèvres dans un tube et expirez lentement, en essayant de vider complètement vos poumons d'air ;
• puis pincez vos lèvres et expirez brusquement et bruyamment par le nez, en essayant de remplir vos poumons d'oxygène « à ras bord ». C'est l'inhalation, cette prise d'air agressive, qui accélère le processus aérobie, donc l'inhalation est la partie la plus importante de l'exercice, elle doit être puissante et bruyante ;
• Après avoir rempli vos poumons d'air, relevez légèrement la tête, pincez les lèvres et essayez d'expirer tout l'air du plus profond, du diaphragme. Pour ce faire, ouvrez grand la bouche et expirez par le diaphragme et non par la gorge. Lorsque vous maîtriserez cette expiration complexe, vous entendrez le son « aine ! ou plutôt « Pha ! » ;
• à l'étape suivante de l'exercice, vous devez retenir votre souffle en fermant la bouche. Inclinez la tête vers l'avant, rentrez très fort votre ventre et, pour ainsi dire, soulevez-le, sous vos côtes. Ainsi, vous créez un vide à l’intérieur. Compter jusqu'à dix. C'est au moment de rétracter l'abdomen et de retenir la respiration que sont effectués les exercices du complexe lui-même.
• après cela, détendez vos muscles abdominaux et inspirez. S’il est effectué correctement, l’air s’engouffrera dans les poumons avec un son semblable à un sanglot.

Au début, vous ne pourrez pas tout faire correctement et efficacement. C'est bon. Pour apprendre la respiration aérobie, vous devez vous entraîner plusieurs fois. De légers vertiges et de la toux sont également normaux lors des premiers entraînements : le corps s'habitue à la quantité accrue d'oxygène et nettoie les voies respiratoires. Avec le temps, cela passera.

Contre-indications :

• grossesse (vous pouvez faire quelques positions debout et étirements, mais sans respiration aérobie pour éviter de stresser la paroi abdominale) ;
• maladies chroniques (hypertension, arythmie, asthme, etc.) ;
• blessures et interventions chirurgicales récentes.

Aspects négatifs du bodyflex :

• on en devient accro, comme à une drogue, et ensuite le programme d'entraînement doit être respecté en permanence (c'est-à-dire que vous ne pouvez pas vous séparer de bodyflex, sinon l'excès de poids et la léthargie peuvent revenir) ;
• les personnes ayant un métabolisme lent ou prenant des médicaments qui ralentissent leur métabolisme obtiennent moins de résultats ;
• retenir sa respiration est un stress pour le corps ;
• bodyflex ne fonctionne pas du tout sur les sportifs confirmés et est inefficace s'il suffit de corriger légèrement sa silhouette, puisque le complexe est axé sur la combustion des graisses ;
• augmenter l'intensité de l'exercice est strictement interdit (vous ne pouvez pas inclure d'exercices supplémentaires autres que ceux recommandés) ;
• a des contre-indications (nécessite une consultation avec un médecin).

Aspects positifs du bodyflex :

• le programme convient aux femmes qui ont accouché et à celles qui souffrent d'hypotension ;
• le complexe ne prend qu'un quart d'heure par jour ;
• convient à ceux qui envisagent d'arrêter de fumer, car il nettoie bien les poumons ;
• Des sacrifices particuliers en matière de nutrition ne sont pas nécessaires, mais la promiscuité alimentaire n'est pas autorisée.

Le programme d'exercices de respiration Bodyflex est si simple et efficace qu'il ne nécessite que 15 minutes pour terminer l'ensemble des exercices, et même une personne très occupée peut se le permettre.

La polyvalence est peut-être l’une des principales caractéristiques des exercices Bodyflex. Elle peut être pratiquée par des personnes de tout âge et de toute taille, souvent présentant des limitations physiques.

Et vous n'avez pas besoin de trouver le temps, l'argent et la motivation pour aller à la salle de sport, puis, en regardant les jeunes filles, marmonner les dents serrées : « Eh bien, pourquoi venir ici si belle ? Le seul inconvénient du bodyflex est une respiration bruyante, mais c'est facile à gérer : il suffit de s'isoler dans une pièce ou une salle de bain séparée et d'allumer de la musique. Et votre famille s'habituera à vous laisser seul avec un complexe qui permettra de se débarrasser de nombreux complexes.

Avec l'aide d'exercices bodyflex, vous pouvez également entraîner votre visage. Vous vous débarrasserez de la peau flasque, des joues affaissées et du double menton. La peau du visage et du cou a besoin d’être retendue en même temps que le corps. Comme vous le savez, la peau est le plus grand organe du corps et, à tout moment, un tiers du sang du corps passe à travers la peau. En augmentant la quantité d'oxygène dans le sang, ainsi que l'apport de nutriments à tous les organes, nous resserrons la peau, la rendant plus élastique et plus jeune.

Ce système ne propose que deux exercices pour travailler les muscles du visage, mais ces exercices valent l'ensemble du complexe.

• "Un lion". La pose initiale est la pose déjà bien connue du volleyeur, dans laquelle nous effectuons l’exercice de respiration décrit ci-dessus et prenons la pose principale. Son but est de travailler sur les joues, la zone sous les yeux, ainsi que les rides du contour du nez et de la bouche. Autrement dit, dans cet exercice, la partie supérieure du visage est davantage impliquée. Pour ce faire, pincez vos lèvres en cercle, ouvrez grand les yeux et levez les yeux pour resserrer les muscles et la peau sous vos yeux. En même temps, abaissez vos lèvres en cercle vers le bas, en tendant vos joues et votre nez, et étirez votre langue au maximum, en essayant de ne pas détendre vos lèvres. Cette pose doit être maintenue pendant huit chefs d'accusation et répétée cinq fois.
• "Moche grimace" pour la beauté. Si vous faites correctement le deuxième exercice, votre cou et toute la zone sous votre menton vous feront mal le lendemain, puisque cette fois vous utilisez toute la partie inférieure de votre visage. Tout d’abord, maîtrisez l’exercice sans respirer.
• "Singe." Faites la moue en avançant vos dents inférieures. Étirez votre cou jusqu'à ce que vous ressentiez une tension notable - du bout de votre menton à votre poitrine. Lorsque vous maîtrisez l'exercice, effectuez-le en retenant votre souffle : faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre, relevez la tête, rejetez vos bras en arrière (pour l'équilibre) et « embrassez » le plafond. Jusqu'à cinq fois.

Les deux exercices décrits sont incroyablement efficaces pour raffermir et remodeler le visage. Ils peuvent être effectués sans pratique de respiration, par exemple en pédalant sur un vélo d'exercice à la maison ou en descendant un ascenseur. Certes, il vaut mieux que personne ne vous voie au moment de leur exécution. Même toi.

La pratique du bodyflex a non seulement des partisans, mais aussi des opposants. Les opposants pensent que retenir sa respiration pendant l’exercice ne sature pas le corps en oxygène, mais conduit plutôt à un manque d’oxygène.

Vous avez maintenant une idée des bases d'une bonne respiration dans la technique bodyflex et êtes prêt à passer à l'exécution des exercices du complexe. Lisez attentivement la description de chaque exercice, regardez la vidéo, essayez la pose sans respirer, puis avec respiration. Faites tous les exercices trois fois dans chaque direction. Et n'oubliez pas de rétablir votre respiration après chaque attente.

Technique de respiration Bodyflex :

Vous pouvez commencer le complexe avec des exercices pour le visage et le cou, décrits en détail ci-dessous. Ils peuvent également réaliser les exercices de base. Regardez l'ensemble du complexe exécuté magistralement par les instructeurs.

Pour rester en pleine forme et toujours être au meilleur de notre forme, nous sommes prêts à suivre des régimes douloureux, à faire des exercices physiques épuisants, à prendre divers médicaments pour perdre du poids, au risque de notre santé. Soit tout cela devient ennuyeux avec le temps, soit l'effet ne dure pas longtemps. Il existe un moyen plus abordable d'éviter ces problèmes et de construire une silhouette idéale, et son nom est Bodyflex.

Qu’est-ce que la pratique du fitness Bodyflex ?

Tout d’abord, vous devez découvrir ce qu’est Bodyflex. Il s’agit d’une technique moderne visant à maintenir le corps et l’organisme dans son ensemble en excellent état.

Tous les problèmes sont dus à une mauvaise respiration. En règle générale, la respiration thoracique superficielle, que presque tout le monde utilise, provoque un manque d'oxygène, ralentit le métabolisme, provoque de la fatigue et met à rude épreuve les muscles abdominaux et dorsaux.

Bodyflex est le meilleur moyen d'enrichir le corps en oxygène. En plus, son effet est observé 5 fois plus vite qu'en courant.

• Si vous faites du jogging pendant une heure, vous brûlez 700 kcal.
• Si vous préférez l'aérobic régulière, il faut alors 250 kcal.
• Lorsque vous commencez à faire des exercices Bodyflex, vous brûlez 3 500 calories à la fois.

De plus, la respiration aérobie déclenche le flux lymphatique et provoque un massage des organes internes. En général, le programme améliore le métabolisme et vous garantit ainsi une excellente santé.

À propos du programme

L'auteur de la technique Bodyflex est l'Américain Greer Childers. Selon elle, si vous pratiquez quotidiennement le programme Bodyflex pendant 15 minutes, votre tour de taille diminuera de 10 à 35 cm. Si vous utilisez cette technique, les régimes longs et les exercices physiques épuisants sont totalement inutiles.

Il vous suffit d'y consacrer 15 minutes par jour et vous serez toujours en forme. En 90 jours, vous pourrez changer de taille de vêtement 52 en 42 ! Et tout cela est réel.

Comment se déroulent les cours ?

Au total, la technique Bodyflex comprend douze exercices. Beaucoup de gens s'intéressent à la question : est-il possible de faire de l'exercice à la maison sans entraîneur ? La réponse de l’auteur du programme est que c’est possible, l’essentiel est de suivre les instructions. Les exercices de ce programme de perte de poids sont destinés à des personnes qui ne sont peut-être pas en bonne forme physique ; en fait, le public principal de l'auteur du système est celui des femmes au foyer. Vous pouvez pratiquer le Bodyflex aussi bien à la maison qu'au travail, dans les installations sportives.

La leçon commence par la maîtrise de la technique Bodyflex :

• Nous expirons avec force par la bouche, libérant ainsi les poumons de l'air ;
• Nous inspirons rapidement et fortement par le nez, gonflant le ventre. Cela aide à écarter les côtes inférieures et augmente le flux d’oxygène dans les poumons ;
• Expirez brusquement par la bouche, libérez les poumons et tirez l'estomac vers l'intérieur ;
• Après avoir expiré, retenez votre souffle, rentrez votre ventre pendant 10 secondes et libérez l'air ;
• Détendez-vous et respirez ;

L’aspect principal des exercices Bodyflex efficaces est le progressif. N'oubliez pas d'écouter votre corps et ne vous précipitez en aucun cas.

• Lion - visage, zone autour de la bouche et sous les yeux, cou
• Terrible grimace - cou, menton
• Stretch latéral - taille et côtés
• Tirer la jambe vers l'arrière - fesses, arrière de la cuisse
• Seiko – zone de traitement, fesses
• Diamant – face intérieure des mains
• Canot de sauvetage - intérieur des cuisses
• Bretzel – taille, bas du dos, extérieur de la cuisse
• Étirement des ischio-jambiers – sous les genoux, arrière des cuisses
• Abdominaux - muscles abdominaux
• Ciseaux – muscles abdominaux, accent sur la partie inférieure
• Chat – muscles centraux, colonne vertébrale

A quoi s’adresse la pratique fitness Bodyflex ?

L'objectif principal de la pratique fitness Bodyflex n'est pas la perte de poids en tant que telle, mais le resserrement des muscles sur l'ensemble de la silhouette et un excellent bien-être. Les exercices de respiration peuvent être pratiqués par des personnes de tout âge. Cette pratique est utilisée pour les maladies suivantes :

• Pour l'arthrite
• Toute blessure
• Asthme
• La bronchite chronique
• Prolapsus d'organe
• Constipation

De nombreux facteurs externes, tels que les médicaments, peuvent également affecter les résultats du programme. Si vous utilisez des médicaments pour traiter, par exemple, la glande thyroïde ou si vous prenez des pilules contraceptives, ils ralentiront un peu, mais ne supprimeront pas complètement l'effet de l'exercice dans le programme Bodyflex. Le fait est qu'ils contiennent des ingrédients qui peuvent suspendre le métabolisme. Et le programme Bodyflex vise à l'accélérer, donc ils se contredisent et interfèrent un peu. Mais si vous pratiquez régulièrement, vous serez certainement satisfait d'excellents résultats dans un avenir proche.

Nous comprenons maintenant que toute pose isotonique et isométrique favorise activement la tension et l'étirement des muscles, et qu'une énorme quantité d'oxygène, à l'aide de la respiration, atteint les endroits tendus et décompose rapidement les graisses.

Quels sont les avantages des programmes de remise en forme Bodyflex ?

• Accélération du métabolisme
• Diminution de l'appétit de 2 fois
• Réduire le gonflement du visage
• Couleur de peau améliorée
• Lifting du double menton
• Normalisation de la fonction intestinale
• Nettoyage lymphatique
• Flux d'énergie tout au long de la journée après l'effort
• Se débarrasser de l'essoufflement

Vous pourrez remarquer d’autres effets positifs au cours du processus de formation lui-même.

Quels résultats pouvez-vous obtenir après un mois d'entraînement ?

Dans un mois, vous et votre entourage remarquerez que votre poids et votre volume ont sensiblement diminué et que vous paraissez beaucoup plus jeune et plus mince.

Il n'est pas nécessaire de se peser tous les jours, il est préférable de mesurer son volume avec un mètre ruban.

Une question tout aussi importante est la suivante : un niveau de forme physique est-il requis pour la pratique du fitness Bodyflex ?

Aucun niveau de condition physique n’est requis pour cette pratique. Si vous êtes en surpoids et avez une mauvaise forme physique, vous pouvez perdre du poids très rapidement en faisant quotidiennement 15 minutes d’exercices à la maison. Si vous faites de l'exercice périodiquement, les résultats seront simplement visibles après un certain temps.

Les exercices de respiration sont utiles pour les jeunes mamans, mais sont contre-indiqués pour les femmes enceintes.

Ce programme est idéal pour les femmes qui envisagent de retrouver leur silhouette après l'accouchement, ainsi que pour les femmes occupées et simplement celles qui veulent se rendre idéales. Cette pratique vise à brûler les graisses dans les zones à problèmes et à resserrer la peau affaissée. Vous ne pouvez pas être fanatique de l’exercice. Après tout, pendant l'exercice, vous devrez retenir votre souffle, et un exercice de haute intensité peut avoir un effet néfaste sur votre santé. Par conséquent, le nombre recommandé d'entraînements par semaine peut aller jusqu'à 5 à 7 jours par semaine, c'est-à-dire quotidiennement, et la durée de l'entraînement physique Bodyflex est de 1 à 2 fois par jour, pendant 15 à 20 minutes, mais pas plus.

Pour faire du sport, 15 minutes par jour, c'est assez peu, on s'y habitue rapidement. De plus, les exercices sont très simples et discrets, et surtout, une bonne respiration est la clé de résultats positifs. Mais il est important de rappeler que si vous ne pratiquez pas quotidiennement, votre efficacité diminuera et vous devrez alors tout recommencer.

Il existe également des contre-indications médicales à la pratique du fitness Bodyflex :

• Hypertension
• Arythmie
• Myopie
• Hernie
• Grossesse à tout moment
• Insuffisance cardiaque
• Exacerbation des maladies chroniques
• Périodes postopératoires

Faits pour les sceptiques

En étudiant diverses publications pertinentes, vous découvrirez que la graisse détruit directement l’oxygène. Et pour que le processus démarre, vous n’avez pas besoin de courir, de sauter ou de jouer à des jeux de plein air. Vous pouvez augmenter le flux d’oxygène dans le corps d’une manière simple, sans exposer votre corps à un effort physique douloureux.

« Bodyflex » ne prend que 15 minutes de votre temps et redonne un effet unique perceptible au bout de 7 jours. Très souvent, les personnes qui connaissent déjà ce programme sont confrontées à la méfiance, à la condamnation et à la résistance des nouveaux arrivants. Mais il suffit de regarder les résultats que donnent les cours Bodyflex, à ce moment-là les questions disparaissent, et il y a une envie de se renseigner sur cette technique et de l'essayer sur soi.

De plus, les visites de remise en forme avec la pratique Bodyflex sont aujourd'hui d'actualité. En règle générale, ces programmes s'accompagnent de visites et de circuits de remise en forme, qui durent généralement 14 jours et visent à améliorer la santé et à perdre du poids. Par conséquent, si votre choix s'est porté sur le circuit Bodyflex, ne doutez pas qu'il répondra à toutes vos attentes et que vous rentrerez chez vous reposé, en forme, plein de force et d'inspiration.