Exercices pour corriger la posture chez les enfants. Une série d'exercices de posture simples et efficaces à la maison. Position de départ : assis sur un banc sans le dos au mur

Pour de nombreux parents, le problème de la bonne posture de leur enfant est une question urgente. Malheureusement, de nombreuses raisons conduisent désormais à une mauvaise formation de la posture des enfants. Cela peut être un mauvais sommeil, une position assise constante, l'habitude de s'affaler, etc. Mais une mauvaise posture est non seulement inesthétique, mais aussi dangereuse pour la santé. L’ensemble correct d’exercices pour la courbure de la posture chez les enfants aide à résoudre le problème, car la colonne vertébrale du bébé n’est pas encore formée, ce qui signifie qu’elle est facile à changer.

Un peu sur la bonne posture

Une posture correcte est généralement comprise comme une position du corps dans laquelle la tête est légèrement relevée, les épaules sont tournées, les omoplates sont proches de la colonne vertébrale sans dépasser et la ligne abdominale ne dépasse pas le niveau de la poitrine.

Une posture correcte est la clé de la santé. Et ce ne sont pas que de grands mots. Il est important de prendre cela de manière responsable, car la courbure de la colonne vertébrale et les troubles du fonctionnement des muscles du dos provoquent de graves troubles du fonctionnement des organes internes. Un enfant au dos courbé est plus sensible au rhume, à la bronchite, à la gastrite, à la constipation et aux problèmes de développement du cœur et des poumons.

Vous devez prendre soin de la colonne vertébrale de votre bébé dès son plus jeune âge. Vous devez expliquer simplement et clairement à votre enfant que s'il tient son dos de manière inégale et s'assoit mal, il risque de tomber malade. Il est important de se donner pour règle de faire des exercices légers avec votre bébé à titre préventif - cela évitera de nombreux problèmes.

Une mauvaise posture apparaît souvent à l’âge scolaire. Les écoliers doivent rester longtemps dans la même position, leurs muscles sont constamment tendus, ils se fatiguent et des douleurs apparaissent. Pour soulager les tensions, l'enfant doit constamment changer de position, plier la colonne vertébrale et se pencher sur le côté.

Si votre enfant présente des symptômes tels qu'une fatigue constante, une maladresse, des maux de tête et des douleurs au cou, refuse d'être actif ou se plaint de fissures dans les articulations et de douleurs dans les membres lors des mouvements, il est important de consulter un médecin. Ne vous soignez pas vous-même, sinon vous ne ferez qu'aggraver la situation. Seul un spécialiste peut déterminer le niveau de mauvaise posture et recommander des procédures qui seront utiles dans votre cas.

La formation de la posture est un processus assez long, commençant dès la naissance et pouvant durer jusqu'à 25 ans. Une attention particulière doit être accordée à la posture pendant la période de croissance active des enfants - 5 à 6 ans pour les enfants d'âge préscolaire, ainsi qu'à l'adolescence : 11 à 13 ans pour les filles et 13 à 15 ans pour les garçons.

Pour éviter une mauvaise posture chez les enfants, respectez les principes suivants :

• Bonne organisation du sommeil. Il est nécessaire d'utiliser un matelas dur et un oreiller orthopédique spécial, qui contribueront à assurer le bon fonctionnement de la colonne vertébrale. Essayez d'apprendre à votre bébé à dormir sur le dos.
• Combattre l'inactivité. Faites attention au fait que l'enfant mène une vie active, marche davantage et joue à des jeux de plein air.
• Sélection correcte de chaussures. Essayez d'acheter des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire, ce qui contribuera à garantir une bonne démarche. Assurez-vous également que l'enfant ne se tord pas les pieds en marchant.
• Contrôle de la charge sur la colonne vertébrale. Assurez-vous que c'est égal. Ne laissez pas de porte-documents trop lourds et ne portez pas un sac sur une épaule à tout moment.
• Marche correcte. Il est important de débarrasser votre enfant de l’habitude de se tenir sur une jambe. Cela provoque une position oblique du corps, ce qui conduit à une courbure inappropriée de la colonne vertébrale.
• Le bon choix de mobilier. Les meubles doivent être choisis en tenant compte de l'âge et des caractéristiques individuelles du bébé. Apprenez-lui à s'asseoir correctement à table. La distance optimale entre la table et les yeux est de 30 à 35 cm. Dans cette position, la posture sera la plus correcte possible et la colonne vertébrale sera déchargée. Il est préférable d'utiliser des chaises avec dossier. Ne laissez pas l'enfant s'allonger sur la table. S'il se sent fatigué dans le dos, laissez-le faire une pause : allongez-vous ou bougez.

Exercices pour corriger la posture chez les enfants

Il existe un grand nombre de séries d'exercices de posture pour les enfants. Ci-dessous vous trouverez complexe de base, qui peut être utilisé à la fois pour corriger la posture et pour prévenir ses violations.

• Vous devez marcher sur place en gardant votre posture droite pendant 10 à 15 minutes.
• Effectuez dix squats en étirant les bras devant vous et en gardant le dos droit.
• En position droite, il faut détendre tous les muscles du corps un à un, puis les tendre sans plier le dos.
• Asseyez-vous sur une chaise ou par terre. Rapprochez vos omoplates le plus possible les unes des autres, puis détendez-vous. Répétez l'exercice dix fois.
• Position de départ – allongé sur le dos. Levez vos jambes une à la fois, en les maintenant en position haute pendant cinq secondes. Répétez dix fois.
• Vous devez vous tenir droit, écarter vos pieds à la largeur des épaules et placer vos mains sur votre ceinture. Pendant que vous inspirez, écartez vos coudes pour que vos omoplates se rejoignent. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.
• Les mains doivent être jointes derrière le dos. Faites cinq virages latéraux. La respiration peut être arbitraire.
• Vous devez prendre un bâton de gymnastique dans vos mains et étirer vos bras devant vous. En expirant, accroupissez-vous, en inspirant, revenez à la position de départ.
• Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. En même temps, levez les bras et les jambes en pliant légèrement le bas du dos. Répétez l'exercice cinq fois.
• Le prochain exercice consiste à marcher sur la pointe des pieds avec un livre sur la tête. Vous pouvez organiser un concours avec votre enfant et marcher avec lui.
• Un autre exercice qui façonne parfaitement la posture est le « chat ». À genoux, le bébé doit poser ses mains sur le sol, tête baissée. Le bébé doit cambrer son dos comme un pont, puis le plier en levant la tête haute et en se cambrant dans la direction opposée.
• Le bébé doit s'asseoir les jambes croisées. Laissez-le garder le dos droit, étirer ses bras au-dessus de sa tête et s'étirer le plus haut possible. Il est recommandé d'effectuer 2 à 3 répétitions.

Ces exercices de posture sont universels, ils Peut être réalisé pour les enfants de 10 ans, plus ou moins, ainsi que pour les adultes.

Exercices pour une mauvaise posture chez les enfants visant à renforcer les muscles du dos

Les exercices pour une posture correcte chez les enfants devraient également renforcer les muscles du dos. Leur temps d'exécution est de 30 secondes à trois minutes. Ils peuvent être les suivants :

• Asseyez-vous sur le sol, tirez vos genoux vers vous en les serrant avec vos mains. Vous devez rouler sur le dos sur le sol puis revenir à la position de départ.
• Position de départ – allongé sur le dos. Effectuez des mouvements circulaires avec vos jambes, en simulant une conduite sur le dos.
• Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez votre bassin le plus haut possible du sol, maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois.
• L'enfant doit poser ses mains sur le sol, tandis que la mère doit prendre ses chevilles à ce moment-là. Laissez le bébé marcher dans vos bras pendant 2 à 3 minutes.
• Marchez alternativement sur vos talons, vos orteils et les bords extérieurs de vos pieds pendant une demi-minute. Ensuite, mettez-vous à quatre pattes et étendez votre bras gauche et votre jambe droite, puis changez-les.

Exercices de posture pour les enfants de moins de 4 ans

Exercices de posture pour les enfants de 3 à 4 ans doit être réalisé comme un jeu. Ils peuvent être les suivants :

• Marcher sur une corde située au sol, à la manière d'un funambule.
• Laissez le bébé ramper sur le sol sous une corde tendue.
• Exercice "crocodile". Le bébé doit s'allonger sur le ventre sur le sol, tendre les bras vers l'avant. Laissez-le ensuite relever doucement la tête vers le haut, tout en cambrant le bas du dos et sans lever les mains du sol. Revenez doucement à la position de départ. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
• Exercice de bûcheron. Le bébé doit se pencher comme s'il coupait du bois.

Pour que la posture du bébé se forme correctement, des sports comme la natation, le volley-ball et le basket-ball sont utiles. Il est également recommandé de faire de petits exercices physiques toutes les deux heures.

Une série d'exercices pour les enfants ayant une mauvaise posture Il est préférable de l'effectuer après ou une heure avant les repas du matin ou du soir.

Exercices de posture pour les adolescents

Il est important de choisir les bons exercices pour corriger la posture chez les adolescents. Ils peuvent être les suivants :

• Allongez-vous par terre sur le dos. Essayez de lever la tête et les épaules tout en gardant votre torse appuyé contre le sol. Attendez quelques secondes.
• En position allongée, en expirant, soulevez d'abord le genou d'une jambe vers votre ventre, puis l'autre.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds au sol, les bras le long du corps. Vous devez effectuer des liftings pelviens sans lever les mains du sol.
• Exercice "vélo". Effectué en décubitus dorsal, les bras le long du corps. Utilisez vos jambes dans un mouvement circulaire comme si vous faisiez du vélo.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur votre taille. Levez la tête et les épaules en essayant de serrer vos omoplates, puis revenez prudemment à la position de départ.
• En position allongée sur le ventre, soulevez simultanément la tête, les bras et les jambes. L'exercice est effectué pendant dix secondes. Vous devez le répéter cinq fois. La durée augmente progressivement.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains devant vous. Levez les bras et les jambes en même temps, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez 15 fois.
• Allongé sur le ventre, attrapez vos chevilles. Pliez-vous le plus loin possible du niveau du sol. Revenez à la position de départ.
• Effectuez des pompes en gardant le dos droit au moins cinq fois.
• Position de départ debout. Marchez sur la pointe des pieds puis sur les talons pendant 40 secondes. Répétez quatre fois.
• Exercice "Chat". Mettez-vous à genoux avec les mains sur le sol. Cambrez le dos vers le haut en demi-cercle, la tête baissée. Ensuite, levez la tête et pliez le dos vers l’intérieur. Répétez plusieurs fois.
• En position debout, joignez vos mains derrière votre dos et effectuez plusieurs flexions.
• Debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, abaissez votre torse horizontalement. Ensuite, détendez-vous et serrez-vous la main. Revenez à la position de départ. Il est recommandé de répéter six fois.

L'ensemble correct d'exercices pour corriger la posture chez les enfants, qui peuvent être effectués à la maison, aidera à résoudre les problèmes existants. N'oubliez pas que plus tôt vous commencerez à travailler sur une posture correcte, plus vous aurez de chances d'éviter toutes les conséquences négatives possibles à l'avenir.

Les tensions dans le corps et la colonne vertébrale causées par une mauvaise posture statique et dynamique chez les enfants sont dangereuses en raison de l'acquisition de nombreuses mauvaises habitudes, qui affectent en outre la croissance de l'enfant et ses futurs réflexes posturaux - garantissant la position correcte du corps dans l'espace. C’est pourquoi il est si important de veiller rapidement à la posture saine de votre enfant. Tout d'abord, il est nécessaire d'inculquer à l'enfant l'amour et l'habitude d'un mode de vie actif et, si nécessaire, de prêter attention aux cours de physiothérapie (physiothérapie).

L'essence des exercices pour développer une posture correcte chez les enfants

La posture est la capacité du corps à contrôler sa position dans l’espace, en surmontant l’action des forces extérieures (gravité, réaction d’appui, résistance et inertie). Cela s’applique à la fois à la posture statique (assis dans une position) et dynamique (maintenir l’équilibre).

Défauts posturaux fréquents : lordose lombaire, cyphose thoracique et courbure. De tels défauts de posture peuvent être associés à une scoliose

Peut-être avez-vous entendu parler de proprioception ? C'est la sensation des muscles de votre corps et la position de ses différentes parties dans l'espace chez une personne en bonne santé. La proprioception agit via des récepteurs situés dans la peau, les muscles et les articulations pour créer une image interne de votre corps.

La posture des enfants est un sujet qui intéresse de plus en plus les parents. Une bonne posture est très importante pour les enfants d’âge préscolaire, les écoliers du primaire et les adolescents. Ce n'est une nouveauté pour personne que la position correcte de la colonne vertébrale se forme dès l'enfance, il faut y prêter une attention particulière pendant les phases dites de croissance rapide : à 6-7 ans, ainsi qu'à 11-12 ans.

Étant donné que la plupart des enfants modernes mènent une vie sédentaire (étudier à l'école, jouer sur l'ordinateur, regarder la télévision), il existe une pénurie de mouvements physiques actifs. Et cela implique une violation de la posture.

Même si l'enfant n'a pas encore découvert de problèmes de dos, un mode de vie actif constitue une excellente prévention. En tenant compte des intérêts de l’enfant, vous pouvez l’inscrire à la natation, à l’équitation et aux arts martiaux. Ces sports constituent parfaitement les bases d’une posture saine. Pour corriger les problèmes existants, ainsi que, d'un point de vue préventif, s'il existe une localisation anatomique, il est nécessaire d'initier l'enfant à une gymnastique spéciale en temps opportun. Le complexe d'entraînement physique thérapeutique et préventif contre les défauts de posture de l'enfance contient les exercices suivants :

• pour entraîner l'appareil musculo-ligamentaire du dos - utilisé à des fins de prévention ;
• correction de la position de la colonne vertébrale - utilisée pour se débarrasser des troubles posturaux ou pour arrêter la progression des courbures.

L'effet positif de la thérapie par l'exercice sur la santé du corps s'exprime par des changements tels que :

• renforcer le corset musculaire et atteindre la symétrie fonctionnelle ;
• développement qualitatif des fonctions motrices;
• stimulation du métabolisme;
• forme physique du cœur et des poumons ;
• stabilisation du fond psycho-émotionnel;
• effet tonique et réparateur sur le corps ;
• élimination des déformations - dans les formes bénignes - ou arrêt de la progression (dans les cas complexes).

Une condition nécessaire pour exercer une thérapie par l'exercice pour les déformations de la colonne vertébrale, en particulier dans les premières étapes du traitement, sont les poses de déchargement initiales (couché, debout).

Exercices interdits pour les défauts de posture

Il existe 4 types de posture selon Staffel. Le premier type est une posture saine avec des courbes physiologiques normales de la colonne vertébrale, qui vous permet d'absorber les charges en les répartissant uniformément sur la colonne vertébrale et l'appareil ligamento-musculaire. Les trois types restants reflètent certains troubles de la région thoracique ou lombaire.

Chaque type de trouble implique une position incorrecte de toute la structure vertébrale. Par conséquent, lorsqu’on influence, par exemple, la région thoracique par le biais de l’éducation physique, il est impératif de prendre également en compte l’état des régions cervicale et lombaire. Pour éviter les « distorsions », il faut s’abstenir de certains types d’exercices. En cas de déformations de la colonne vertébrale, les éléments suivants doivent être évités en physiothérapie :

• courbures excessives dans les régions thoraciques et lombaires ;
• exercices statiques avec une forte charge sur le dos (surtout en position assise) ;
• secousses, virages, torsions soudaines ;
• levage unilatéral de poids;
• charge inégale sur le corps;
• éléments acrobatiques (position sur les omoplates, la tête ou les bras, pont, bouleau, sauts périlleux) ;
• course rapide, sauts, descentes (les commotions cérébrales blessent excessivement la colonne vertébrale);
• exercices qui étirent excessivement la colonne vertébrale avec un dos arrondi et instable (pendaisons passives).

Indications et contre-indications de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie contre les défauts de posture est indiquée pour tout type de trouble postural, car c'est le seul moyen de renforcer spécifiquement les muscles stabilisateurs du tronc. La physiothérapie est nécessaire pour un patient s'il :

• dos plat - les courbes physiologiques ne sont pas suffisamment prononcées, la poitrine plate et les omoplates dépassant dans des directions différentes. L'élasticité et les propriétés d'absorption des chocs de la colonne vertébrale sont insuffisantes, elle est sujette à diverses courbures ;
• dos arrondi - formé en raison d'une cyphose physiologique accrue de la région thoracique, afin de l'équilibrer dans la région lombaire et cervicale, une lordose compensatoire prononcée se forme également. En raison de déflexions excessives, la colonne vertébrale est excessivement mobile. La courbure latérale n'est pas typique pour ce type de posture ;
• courbé en arrière - la cyphose de la région thoracique prédomine, sur fond d'autres légères déviations. La posture scoliotique est caractéristique : une épaule (omoplate) est plus haute que l'autre. Le dos voûté est une pathologie qui survient à tout âge.

L'affaissement est le défaut de posture le plus courant. Survient le plus souvent chez les adolescentes. Elle se caractérise par une lordose cervicale accrue, qui donne l'impression que la personne est « triste », la tête et les épaules sont inclinées vers l'avant.

Une condition nécessaire au succès du traitement est une alimentation nutritive, un mode de vie actif, le contrôle du poids corporel et des promenades au grand air. La surface de couchage doit être dure. Le lieu de travail de l’enfant doit être choisi en fonction de sa taille afin qu’il ne s’affaisse pas ou ne penche pas le dos d’un côté. La lumière doit venir du côté gauche. Des tests de vision effectués en temps opportun sont également importants.

Il n’existe pas de contre-indications absolues à la pratique de la gymnastique thérapeutique, puisque le médecin sélectionnera toujours un complexe de complexité individuelle visant à améliorer la posture de l’enfant. Mais avec certaines conditions et maladies concomitantes, vous devez vous abstenir de faire de l'exercice jusqu'à ce que votre santé se stabilise. Les contre-indications relatives comprennent :

• maladies inflammatoires aiguës;
• virus ou infection accompagnée de fièvre ;
• douleurs articulaires ou musculaires;
• la présence d'une courbure rapidement progressive de la colonne vertébrale (scoliose).

Lorsque l'inflammation ou la douleur aiguë est passée, vous pouvez commencer à faire de l'exercice, en commençant prudemment par les exercices les plus simples et les plus faciles.

Étape préparatoire

Une fois que le physiothérapeute a déterminé le type de déformation posturale, les contre-indications sont exclues et les facteurs associés sont pris en compte - le patient se voit prescrire un certain complexe de thérapie par l'exercice visant à corriger et à éliminer les défauts. Avant de démarrer le complexe, vous devez vous assurer que l'enfant bénéficie d'un confort suffisant, que rien ne le dérange ni ne menace son bien-être. Voici quelques règles de préparation :

Les cours ont lieu dans des salles médicales spécialement équipées accompagnés d'un instructeur - un kinésithérapeute. À l’avenir, des complexes simples pourront être pratiqués à la maison.

Séries d'exercices - comment les faire correctement

Tout complexe de thérapie par l'exercice se compose de trois étapes :

• échauffement - par exemple, marcher sur place ou en cercle, tourner et balancer vos bras et vos jambes ;
• exercices de base - un complexe spécifique visant à éliminer le défaut;
• étirements et relaxation - étirements doux des principaux groupes musculaires.

Règles générales pour réaliser les exercices :

1. Vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. La durée d'un cours ne dépasse pas 30 minutes pour les enfants de 6 à 7 ans, 45 à 60 minutes pour les adolescents ;
2. Parallèlement à la gymnastique, il faut apprendre aux enfants la bonne technique de respiration et ne pas la retenir. Lorsque vous expirez, les éléments sont exécutés avec effort ;
3. Au début, les mouvements doivent être prudents et fluides - pas de saccades ni de rythme accéléré ! La complexité des éléments augmente progressivement de leçon en leçon ;
4. Avant le début des cours, l'enfant doit être averti de la nécessité de signaler une douleur ou un inconfort au physiothérapeute s'il survient ;
5. Vous devez vous sentir bien le jour des cours, sans aucun écart ;
6. Vous ne pouvez pas étudier tard le soir ;
7. Dès les premiers cours, il faut prêter suffisamment d'attention à la bonne technique d'exercice (dos droit, épaules droites, menton légèrement relevé) ;
8. Pour obtenir l'effet, la cohérence et la régularité sont importantes. Vous ne pouvez pas manquer les cours sans raison sérieuse.

Les exercices thérapeutiques doivent être effectués régulièrement, sinon l'effet sera faible et inexpressif.

Il est important que l'enfant fasse confiance au kinésithérapeute et n'hésite pas à commenter ses ressentis lors d'un exercice physique.

Complexe d'entraînement physique pour la prévention des mauvaises postures chez les enfants et adolescents

Pour réaliser, vous avez besoin d'un tapis de sport et d'un bâton de gymnastique (les enfants de 6 à 9 ans ont besoin de l'aide d'un adulte). Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 6 à 7 fois :

Exercices préventifs pour la posture anatomique chez l'enfant : vidéo

Exercices pour la cyphose chez les enfants

Le complexe peut être utilisé comme prophylaxie de la cyphose juvénile (maladie de Scheuermann-Mau) chez les enfants de 10 à 12 ans. Si vous commencez une thérapie physique à temps, cette posture peut être très bien corrigée dès le plus jeune âge. La physiothérapie doit cependant être pratiquée régulièrement pendant au moins un an. Si du temps est perdu, corriger la cyphose à l'âge adulte est déjà très difficile, en raison de modifications anatomiques des vertèbres. Chaque exercice doit être répété 5 fois, sauf indication contraire.

1. Échauffement : marcher sur place ou en cercle pendant 1 à 2 minutes ; les bras sont levés, tout le corps est étiré le plus possible sur les orteils (inspirez), à l'expiration, les bras sont abaissés (faire 3 à 5 fois).
2. Allongez-vous sur le ventre, allongé en une seule ligne, la tête sur le côté. Soulevez votre torse et vos bras de la surface horizontale, votre tête est dans le prolongement de votre colonne vertébrale, et faites une pause de 5 secondes dans cette position. Votre dos doit rester droit et vos jambes ne doivent pas être relevées - le moniteur peut les maintenir enfoncées (faire 5 fois).
3. Effectuez l'exercice par analogie avec le précédent, seuls les bras tendus sont écartés sur les côtés, comme des « ailes d'avion » ; une autre version de cet exercice, lorsque les bras sont fléchis au niveau des coudes, comme des petites ailes, les mains sont en poings au niveau des épaules, les omoplates sont rapprochées ; puis l'enfant abaisse ses bras le long du corps et soulève à nouveau la partie supérieure du corps du sol (faites chaque option 5 fois).
4. Exercice plus complexe, constitué des éléments des précédents, allongé sur le ventre, l'enfant soulève la partie supérieure du corps du sol et dans cette position change la position des bras : le long du corps, se penche au niveau des coudes , se redresse, se penche à nouveau au niveau des coudes, à nouveau le long du corps. Il est important de surveiller la position de vos jambes et de votre tête.
5. Pose initiale : allongez-vous sur le dos, épaules et bras baissés, omoplates et bas du dos en contact maximum avec le sol. Levez vos jambes, pliez les genoux et formez un angle droit, fixez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Lors de la levée des jambes, le moniteur fixe dans un premier temps le ventre avec sa main afin que l'enfant ne plie pas le bas du dos.
6. Dans la même position : la jambe droite se lève à un angle de 45 degrés avec le sol. Et fixez-le également pendant 5 secondes à chaque fois que vous le soulevez. Il est nécessaire de contrôler que la ceinture scapulaire et le bas du dos ne quittent pas le sol.
7. Un exercice combiné des deux précédents : soulevez vos jambes droites du sol à un angle de 45 degrés, pliez les genoux, redressez-les à nouveau et abaissez-les doucement jusqu'au sol.
8. Exercice « ciseaux » : allongé sur le dos, levez vos jambes droites à un angle de 45 degrés par rapport au sol et effectuez des balancements horizontaux avec vos jambes en les croisant. Les épaules et le bas du dos ne décollent pas du sol.
9. Comme dans l’exercice précédent, effectuez uniquement des balancements verticaux des jambes.
10. Exercice « vélo » : allongé sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux, imitez faire du vélo en avant et en arrière - vos jambes « tournent » dans la direction opposée (30 fois).
11. Position de départ : debout contre le mur. Appuyez votre tête, vos omoplates, vos fesses, vos tibias, vos talons contre le mur, ne pliez pas le bas du dos. Les épaules et les hanches sont au même niveau en termes de plans horizontaux et verticaux. Restez dans cette position pendant 1 minute, progressivement, de cours en cours, en augmentant la durée. Idéalement, vous devriez enfin réaliser cet exercice sans vous appuyer sur le mur.

Exercices pour la cyphose chez les enfants : vidéo

5 exercices d'étirement du dos simples et efficaces

Les exercices sont conçus pour développer une posture idéale chez les écoliers et les adolescents. Le complexe est simple et prend très peu de temps - c'est son avantage. Chaque exercice doit être répété 3 à 5 fois.

1. Pose initiale : assis à genoux, les fesses recouvrant les talons, les bras tendus vers l'avant sur le sol, le dos cambré au maximum. Il est nécessaire de tirer le plus possible la tête, le cou et les bras vers l'avant, en ressentant la tension dans les muscles du dos. Restez dans cette position pendant un moment, en vous balançant un peu de haut en bas, sans faire de secousses brusques. Cet exercice devrait commencer et terminer votre exercice.

   Il est conseillé de commencer et de terminer le complexe par de tels étirements.

2. Pose de départ : placez-vous sur votre genou droit, pliez votre autre jambe en prenant appui sur votre pied. La tête « regarde » vers l'avant, avec la main opposée (gauche) il faut toucher le talon du pied droit, tandis que la main droite tend vers le plafond. Puis changez de côté.

   Les exercices d’étirement et d’équilibre semblent simples à première vue

3. Exercice de planche (pour un dos sain à titre préventif). Appuyez-vous sur le sol avec vos coudes et vos pieds, le corps est parallèle au sol, le cou et la tête sont dans le prolongement de la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes (le plus longtemps possible). Il est très important de ne pas cambrer ou arrondir le dos.

   L'exercice de planche entraîne parfaitement à la fois la posture et les muscles de tout le corps.

4. Pose initiale : debout, penchez-vous en avant avec tout votre corps, bras tendus en arrière le plus loin possible, en baissant les épaules et en bougeant les omoplates. Restez dans cette position pendant 10 secondes.

   Des inclinaisons du corps avec les bras décontractés sont effectuées en rapprochant au maximum les omoplates

   La deuxième version de cet exercice se fait avec les bras tendus vers l’avant.

   Vous devez non seulement incliner votre corps, mais également vous étirer avec vos propres mains.

5. Pose initiale : debout, atteignez le plafond avec vos mains, saisissez le poignet de l'autre d'une main, et dans cette position, pliez et étirez-vous doucement, en vous balançant légèrement, alternativement dans les deux sens.

   Les courbures latérales permettent d'étirer les muscles latéraux du torse.

Cette recharge prend en moyenne 10 à 15 minutes. Mais il faut le faire tous les jours.

Exercices avec un fitball pour améliorer la posture

A l'aide d'exercices avec une grosse balle élastique - un fitball, l'étudiant renforcera les muscles dits du tronc - il s'agit d'un ensemble de muscles responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches, et donc d'une posture saine. Vous devez d’abord choisir un ballon adapté à la taille de l’enfant. Cela peut être fait comme suit : en position assise sur le ballon (pieds au sol), l'angle entre la cuisse et le tibia de l'élève doit être d'environ 90 degrés, et les genoux dans cette position doivent être légèrement en dessous de la taille. Ou une autre règle : les enfants mesurant moins de 155 cm doivent choisir un ballon d'un diamètre de 45 à 55 cm ; si vous mesurez 156-169 cm, un fitball de 55 cm de diamètre convient ; pour les adolescents dont la taille dépasse 170 cm, un fitball de 65 à 75 cm est recommandé.

1. Lorsque vous êtes assis sur un fitball, levez alternativement vos jambes en essayant de rester sur le ballon avec le dos droit.

   Tout en tenant le ballon avec vos mains, essayez de maintenir l'équilibre.

   Pour compliquer la tâche, simultanément avec la jambe, vous devez lever le bras opposé en vous arrêtant dans cette position pendant 5 secondes (effectuer 2 séries de 20 fois).

   Une version plus compliquée - non seulement les jambes sont impliquées, mais aussi les bras

2. Pour rendre les exercices non seulement utiles, mais aussi intéressants, vous pouvez également utiliser de petites boules colorées et un panier. L'enfant s'allonge le ventre sur le fitball et ramasse en même temps une petite balle.

   Une idée inhabituelle avec des boules colorées qu'il faut jeter dans un panier suscitera un vif intérêt et une excitation chez les enfants de tout âge.

   En faisant défiler le fitball sous lui à l'aide de ses mains « marchant » sur le sol, il essaie de lancer le ballon dans un panier situé à distance.

   Le panier peut être placé à une courte distance du fitball

   Pour compliquer la tâche, le panier peut être positionné de plus en plus loin du fitball au fil du temps. Ainsi, le fitball se retrouve près des pieds. En arrière, vous devez vous déplacer de la même manière, en faisant rouler le ballon sous votre corps jusqu'à la position de départ.

   La tâche devient plus difficile si le panier pour les balles colorées est déplacé un peu plus loin

3. Exercice « avion » : l'enfant s'allonge sur le ballon de manière à ce que la partie supérieure du corps pende au-dessus du sol, les orteils reposent sur le sol. Tout en faisant un effort, vous devez essayer de garder le ballon sous vous, en écartant les bras sur les côtés et en gardant le dos, le cou et la tête sur une seule ligne.

   Les enfants aimeront certainement l'exercice « avion » sur un fitball.

De tels exercices seront accueillis avec enthousiasme par les enfants de tout âge. Ils entraînent parfaitement les muscles supérieurs et inférieurs du dos et de l'abdomen, formant une posture saine inaperçue pour l'enfant.

Lorsqu'il est assis à la table à manger à la maison ou sur votre lieu de travail, il est utile pour un enfant d'utiliser un fitball au lieu d'une chaise. Ainsi, la compétence de base nécessaire en matière de stabilisation sera développée automatiquement.

Utiliser des fitballs au lieu de chaises - entraîne tranquillement la posture et, en même temps, soulage la colonne vertébrale de l'enfant

Thérapie par l'exercice pour un dos plat

Un dos plat est le pire type de posture en termes de propriétés d’absorption des chocs de la colonne vertébrale. Ses courbes anatomiques sont sous-développées en raison d'une prédisposition héréditaire, d'une faiblesse des muscles du dos, d'un rachitisme antérieur, etc. Les exercices pour ce défaut de posture doivent être effectués de manière extrêmement douce, en s'arrêtant un peu dans chaque position. Répétez 10 fois.

La faiblesse totale du système musculaire est à la base de ce trouble postural

• Position de départ : sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Levez lentement la tête et le haut du corps, les mains atteignant vos orteils.
• Pose initiale : sur le dos, les mains sous la tête, soulevez vos membres inférieurs droits du sol, écartez-les sur les côtés, puis reliez-les et abaissez-les doucement.
• Exercez la « respiration diaphragmatique » ou respiration abdominale. Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux, inspirez plus d'air par le nez en gonflant votre ventre. Soufflez doucement de l'air en un mince filet dans votre bouche. La paroi abdominale doit « s'enfoncer » autant que possible lors de l'expiration.

  La respiration diaphragmatique permet un enrichissement intensif du sang en oxygène : les organes de tous les systèmes commencent à fonctionner avec une efficacité maximale

• Pose initiale : allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez votre bassin du sol et tirez-le vers le haut en le dirigeant vers le plafond. La deuxième option consiste à surélever le bassin avec une jambe tendue (en alternant les membres inférieurs).
• Exercice en avion : allongé face contre terre, jambes fermées, bras écartés sur les côtés. Dans le même temps, soulevez doucement le haut du corps, les bras et les épaules au-dessus du sol, ainsi que les jambes bien fermées - restez dans cette position pendant 5 secondes, puis revenez en douceur. Le cou et la tête prolongent la ligne de la colonne vertébrale.

  Exercice "avion" - correction de la colonne thoracique

• Exercice « chat » : debout à genoux, appuyé sur vos mains, cambrez votre dos (la tête « regarde » vers le bas) ; pliez votre dos le plus bas possible jusqu'au sol (levez la tête).

  Chat d'exercice - a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale

• Exercice « imitation brasse » : allongé sur le ventre, pliez les coudes devant vous. En élevant le haut du corps au-dessus du sol, redressez les bras - baissez la tête, expirez - et « dessinez » des cercles avec vos mains (levez la tête, inspirez), comme pour la nage en brasse.

Une telle éducation physique aide à entraîner le corset musculaire et à former les courbes anatomiques de la colonne vertébrale inhérentes à une posture correcte.

Conséquences et complications possibles

Tout le monde connaît les bienfaits de la physiothérapie et son rôle important dans la correction des défauts de posture. Cependant, tous les adultes, et encore moins les enfants, ne réfléchissent pas aux conséquences et complications possibles. Et ils sont bien réels si vous ne suivez pas la technique d'exercice, ou ne développez pas vous-même des complexes, sans l'assistance d'un chirurgien orthopédiste et d'un physiothérapeute. Dans ce cas, des problèmes tels que :

• la survenue d'un syndrome douloureux;
• névralgie due à la compression de la racine nerveuse de la colonne vertébrale ;
• spasmes musculaires;
• étirement de l'appareil ligamentaire;
• renforcement de l'instabilité vertébrale existante;
• aggraver le défaut existant.

La thérapie par l'exercice pour une fracture par compression de la colonne vertébrale joue un rôle majeur dans la rééducation du patient. Le patient passe les 2 premiers mois après la fracture à l'hôpital en décubitus dorsal, où on lui montre : des exercices de respiration et les mouvements des bras les plus facilités et des glissades sur le lit avec les jambes. Au fur et à mesure de votre récupération, le médecin orthopédiste ajoute progressivement des exercices, créant ainsi un complexe individuel pour le patient. Une gymnastique plus ou moins complète est indiquée 2 à 2,5 mois après la blessure et est réalisée sous la supervision d'un physiothérapeute et d'un spécialiste de la réadaptation.

Pour que l'exercice physique soit bénéfique, l'enfant doit clairement connaître et respecter les règles de sécurité, et également être constamment sous la surveillance d'un moniteur.

Un dos droit, une démarche droite et facile, un sourire sur le visage sont des indicateurs du bien-être extérieur et de la confiance en soi d'une personne. La plupart des parents imaginent leurs propres enfants ainsi à l'avenir. Dans le même temps, une grande attention est accordée à l'éducation et à l'éducation de la jeune génération, mais l'entraînement physique, les exercices matinaux et la formation de la posture ne suffisent pas. L’enfance est précisément le moment où se posent les bases d’une attitude attentive et bienveillante envers soi-même, son corps et sa santé.

Cet article discutera de la formation d'une posture correcte, de l'importance de ce processus et proposera également des exercices simples mais intéressants pour renforcer le corset musculaire.

"Gardez votre dos droit!"

Le processus de développement de la posture devrait commencer dès la petite enfance. Même les bébés commencent à recevoir des massages à la maison pour renforcer les muscles du dos. De plus, dans le même but, il est recommandé aux enfants de nager dès les premiers mois de leur vie. À l’avenir, les parents devraient surveiller la position correcte du corps du bébé pendant l’alimentation, le sommeil et les jeux.

L’expression bien connue « directement » n’est en réalité pas vraie dans tout. Si nous parlons de posture saine, correcte et belle, cela implique toujours une flexion : dans les régions cervicale et lombaire, une courbure vers l'avant (lordose), et dans les régions thoracique et pelvienne, une courbure vers l'arrière (cyphose). Lorsque le dos ne présente pas de telles courbes, cela indique de graves problèmes de posture.

Les mesures préventives contre la courbure de la colonne vertébrale peuvent inclure une organisation compétente des lieux de jeu et de travail des enfants, un matelas orthopédique assez rigide, des sports et une gymnastique spéciale améliorant la santé.

Conséquences de la courbure vertébrale

Il faut savoir qu’une mauvaise posture peut avoir des conséquences assez graves sur la santé physique et psychologique des enfants. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

• prolapsus des organes internes et, de ce fait, perturbations de leur fonctionnement, apparition de diverses maladies;
• diminution du volume pulmonaire, ce qui peut provoquer un essoufflement et une fatigue plus rapide de l'enfant ;
• des maux de dos, car il est difficile pour les muscles et les articulations de faire face à la charge supplémentaire ;
• problèmes de mémoire dus au fait que le sang n'est pas suffisamment saturé en oxygène. Cela peut provoquer des maux de tête et augmenter la fatigue corporelle ;
• faible estime de soi, insatisfaction envers soi-même, rejet de son moi physique.

Par conséquent, les problèmes dus à une mauvaise posture ont des conséquences assez graves sur le corps en pleine croissance. La bonne nouvelle est qu’un vaste programme d’exercices a été développé pour corriger ces problèmes.

• Porter un corset spécial avec des inserts magnétiques. Il est important ici de choisir la bonne taille. Il est conseillé d'effectuer un tel achat dans des salons ou magasins spécialisés en orthopédie. Le corset soutient le dos et ne lui permet pas de se plier, et donc l'enfant apprend à s'asseoir et à se tenir droit.
• Physiothérapie. Il comprend des exercices spéciaux qui sont d'abord effectués par le médecin avec l'enfant, puis les parents peuvent les organiser pour leurs enfants.
• Sport. La natation, le yoga, l'équitation et la gymnastique sont particulièrement bénéfiques pour le dos. Mais il est important de ne pas surcharger le bébé d'activité physique, elle doit être correcte et réalisable. Parfois, les exercices matinaux peuvent remplacer le sport.
• Massage (thérapie manuelle). Ces procédures visent à détendre les muscles, à en éliminer les toxines et à améliorer la circulation sanguine.
• Opération. Elle est indiquée dans les cas extrêmes et avancés.

Quoi qu’il en soit, il est prouvé que les problèmes de posture peuvent être corrigés même à la maison.

Comment corriger les lacunes

Examinons les exercices les plus simples et les plus accessibles, recommandés non seulement aux enfants, mais aussi aux adultes. Ce type de gymnastique est d'abord effectué en une seule approche avec cinq à six répétitions. Les enfants sont ensuite ciblés pour trois séries de dix répétitions des exercices.

1. "Livre sur la tête" Cette technique est utilisée depuis longtemps pour corriger des carences. Ils enseignent même ainsi aux serveurs pour qu’ils ne se plient pas sous le poids du plateau. Vous devez mettre un livre de taille moyenne sur votre tête, marcher avec, vous asseoir en essayant de le tenir. Grâce à cela, non seulement une posture correcte est formée, mais les muscles du cou sont également bien entraînés.
2. "Civière." Vous devriez vous allonger sur le ventre. À tour de rôle, levez les bras tendus, la poitrine, puis les jambes et le bassin. De tels exercices renforceront toute la colonne vertébrale.
3. "Minou." Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur vos paumes. C’est bien de plier le dos, puis, au contraire, de le cambrer. Pour les enfants, vous pouvez diversifier cet exercice avec des sons. En se penchant, ils peuvent dire : « Pur ! », et en se penchant : « Miaou ! ».
4. "Bateau". Allongé sur le ventre, vous devez tendre les bras vers l'avant. Ensuite, ils lèvent les bras et les jambes ensemble autant que possible, comme s'ils représentaient un bateau. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 2 à 3 secondes. C'est un bon exercice non seulement pour le dos, mais aussi pour les muscles abdominaux.
5. "Soutien". Vous devez vous tenir contre le mur et appuyer votre dos contre celui-ci. Les mains doivent être situées le long du corps. Ensuite, ils s'accroupissent en gardant un appui, c'est-à-dire en contact avec le mur. Puis ils reviennent à leur position initiale.
6. "Vélo". Cet exercice est familier à tous depuis l'enfance, mais il n'a pas perdu à ce jour de sa pertinence et de son efficacité pour corriger les défauts de la colonne vertébrale. Vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes et effectuer des mouvements de rotation à un rythme calme, en imitant une balade à vélo.
7. "Une boule dans le ventre." Des muscles abdominaux toniques sont également importants pour une posture correcte. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez imaginer qu'il y a un ballon dans votre ventre, que vous essayez de gonfler le plus possible lorsque vous inspirez et de dégonfler lorsque vous expirez.
8. "Verrouillage". Destiné à corriger le courbure, il est réalisé en position debout. Une main est jetée derrière le dos, où elle est reliée à la seconde main dans une serrure. Vous devez rester dans cette position pendant une dizaine de secondes. Puis les mains changent.
9. "Mains-cordes." Effectué en position debout. Penchez-vous pour que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Ensuite, vous devez rester dans cette position, en suspendant vos bras, qui doivent être détendus et pendants comme des cordes. Il s'agit d'une compétence importante pour une posture correcte, car même en se penchant, une personne peut plier le dos.
10. "Câlins." Lorsque vous terminez les exercices, vous devez toujours prévoir des moments de détente. S'il s'agit d'une gymnastique matinale dans la salle de sport, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale pendant quelques minutes. Lorsque les exercices sont effectués à la maison, l'enfant peut serrer un adulte par le cou ou s'accrocher à maman ou papa.

Les exercices du matin peuvent également consister en de tels exercices, car ils aideront le corps à se revigorer et à se sentir en forme.

Par conséquent, la gymnastique pour corriger les problèmes de posture est tout à fait accessible aussi bien aux enfants qu'aux adultes à la maison. L'essentiel est l'envie des adultes de consacrer leur temps à ces exercices. Il ne faut pas oublier que ces efforts ne seront pas vains, car ils renforceront non seulement la colonne vertébrale des enfants, mais aussi leur santé en général.

Traumatologue orthopédiste de première catégorie, chirurgien. Spécialiste des adultes et des enfants, Université médicale d'État de Moscou, 2006

Le processus de développement de la posture chez un enfant dépend de nombreux facteurs. Il s'agit du développement de la structure musculaire du dos, des conditions et du mode de vie de l'enfant, de l'hérédité et d'autres phénomènes connexes. Selon les statistiques, la plupart des problèmes de colonne vertébrale et de posture en général proviennent de l'enfance. C’est pourquoi il est nécessaire de surveiller la santé et la position du dos du bébé dès l’enfance.

Dans le monde moderne, de nombreux moyens ont été inventés pour corriger la posture : corsets de soutien, équipements d'exercice spéciaux et autres appareils. Mais la méthode la plus efficace pour corriger la position du dos est la physiothérapie.

Les exercices thérapeutiques peuvent être indiqués aussi bien pour les enfants en bonne santé à des fins de prévention que pour les patients présentant déjà des courbures à traiter. L'éducation physique est prescrite pour diverses formes de scoliose, d'ostéochondrose, de hernies intervertébrales et de protubérances. La thérapie par les exercices a plusieurs effets sur la colonne vertébrale de l’enfant :

De plus, faire du sport contribue à activer la circulation sanguine, ce qui améliore le flux sanguin vers les structures osseuses et des tissus mous de la colonne vertébrale. Plus d'oxygène et de nutriments commencent à y pénétrer, ce qui rend la colonne moins sensible aux processus dégénératifs et à la courbure.

Complexe de physiothérapie pour la posture - caractéristiques

Il existe plusieurs règles importantes directement liées à la correction de la posture chez les enfants :

1. Avant de commencer les cours, consultez votre médecin. La sélection d'une série d'exercices est un processus individuel. Un orthopédiste professionnel pourra créer un entraînement basé sur l'état de la colonne vertébrale, le niveau de forme physique, l'âge, le sexe, le poids et la présence de troubles de fond chez l'enfant. Une erreur très courante que font les parents est de choisir les mauvais exercices. Ils peuvent fixer une charge inégale ou choisir des exercices totalement inadaptés à l'enfant, ce qui ne peut qu'aggraver son état.
2. Passez les premières séances de formation avec un spécialiste. Bien entendu, à l’avenir, tous les exercices pourront être effectués à la maison. Cependant, au tout début, mieux vaut confier l’enfant à un professionnel. Il dirigera la leçon et expliquera en même temps la technique et les nuances de chaque exercice.
3. Rendre la thérapie globale. Si le bébé a une prédisposition ou présente déjà une courbure de la colonne vertébrale, la thérapie par l'exercice doit être complétée par d'autres procédures. Il peut s'agir de cours de piscine, de massages, de physiothérapie, du port de bandages ou de corsets (uniquement sur prescription d'un médecin). Vous pouvez également ajouter des éléments de yoga et des exercices de respiration à vos entraînements.
4. Optimisez l'alimentation de votre enfant et aidez-le à perdre son excès de poids, le cas échéant.
5. Choisissez un matelas moyennement ferme pour dormir.
6. Apprenez à votre bébé à s'asseoir dans la bonne posture et à ne pas porter de sacs sur une épaule.
7. Commencez à étudier avec votre enfant une demi-heure avant les repas ou une heure après.

Préparez votre salle d’étude et votre équipement. Le bébé doit avoir une tenue de sport et un tapis. La pièce où il s'entraîne doit être maintenue à une température ne dépassant pas 22 degrés.

Contre-indications pour effectuer des exercices

La formation thérapeutique est contre-indiquée si :

En cas de telles violations, d'autres mesures sont prises pour corriger la posture chez les jeunes patients. Il s'agit le plus souvent de massages et d'hydrothérapies.

Quels exercices utiliser

Les spécificités des exercices de correction de posture dépendent de la partie de la colonne vertébrale à travailler. Vous pouvez utiliser des exercices pour le cou, la région thoracique et le bas du dos en même temps au cours d'un seul entraînement.

Avant le début effectif du cours, il est recommandé de s'échauffer. Cela aidera à réchauffer les muscles du bébé et à le mettre de bonne humeur.

Le premier exercice est la flexion. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Pliez votre corps sur le côté et d'avant en arrière. Effectuez jusqu'à 10 répétitions dans chaque direction.

Le deuxième exercice consiste à incliner la tête. La position de départ est la même. Nous effectuons des inclinaisons douces de la tête vers la droite, la gauche, l'avant et l'arrière. Nous répétons également jusqu'à 10 fois.

Le troisième exercice est un chat avec ou sans chaise. Dans la première option, vous devez vous diriger vers le dossier de la chaise et saisir le dossier avec vos mains (la chaise doit être adaptée à la taille de l'enfant). Après cela, l'enfant doit progressivement reculer et plier le dos pour qu'il soit parallèle au sol. La tête baisse.

Après cela, vous devez arrondir votre dos, puis revenir à la position précédente. Vous pouvez effectuer cet exercice debout à quatre pattes. 5 à 10 répétitions sont effectuées.

Le prochain exercice consiste à balancer vos bras et vos jambes. Avec les bras tendus, on décrit plusieurs cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Balancements de jambes : jambes légèrement écartées, bras levés dans une position parallèle au sol. On se balance avec la jambe gauche vers la main droite, avec la jambe droite vers la main gauche. Nous effectuons 5 à 10 répétitions.

Ensemble d'exercices de base

Dans tous les exercices comportant des balançoires et des éléments similaires, les mouvements ne doivent pas être trop brusques. Si la forme physique de l’enfant ne lui permet pas d’effectuer le nombre d’approches indiqué, celles-ci peuvent être réduites. Vous ne devez pas épuiser physiquement votre bébé avec des activités.

Pour le cou

Tous les exercices se font en position assise (sur une chaise ou au sol) :

1. Virages fluides du corps à gauche et à droite (10 à 15 fois dans chaque direction) ;
2. À l'inspiration, les épaules montent le plus haut possible et à l'expiration, elles s'abaissent (15 fois) ;
3. Inspirez - levez la tête en regardant le plafond, puis abaissez-la et regardez le sol (le cou est très allongé).

Pour la région thoracique

• Levez-vous, joignez vos paumes derrière vous ;
• Inspirez - serrez vos mains et posez-les sur la colonne vertébrale ;
• Expirez - détendez-vous ;
• Pendant que vous jouez, réduisez l’accent sur d’autres parties de la colonne vertébrale ;
• Joignez vos mains derrière votre dos et appliquez une pression sur les vertèbres au même rythme.

Pour le bas du dos

Conclusion

La thérapie par l'exercice est une mesure indispensable pour prévenir la courbure de la colonne vertébrale et corriger la posture chez les enfants. La physiothérapie effectue plusieurs tâches importantes à la fois pour amener la colonne vertébrale dans une position physiologiquement correcte.

Les parents doivent noter qu’en plus de la formation, il est nécessaire d’introduire d’autres changements dans le rythme de vie de l’enfant.

Il vaut mieux confier la préparation d'une série d'exercices pour un petit patient à un spécialiste. Toutes les activités sportives avec le bébé doivent être réalisées selon la bonne technique afin de ne pas endommager la colonne vertébrale.

(peut être réalisé à partir de 4-5 ans jusqu'à l'adolescence)

Position de départ : debout, dos au mur

1. Placez-vous contre le mur en le touchant simultanément avec l'arrière de la tête et les omoplates, les fesses, les mollets et les talons. Rappelez-vous la position et éloignez-vous un peu du mur.
2. En maintenant votre posture, étendez vos bras devant vous, accroupissez-vous et levez-vous. Effectuez des squats 5 à 6 fois.
3. Dans la même position debout correcte, détendez successivement les muscles du cou, des épaules, de la taille, puis les muscles des bras et le reste des muscles du corps. Répétez l'exercice 6 à 7 fois.
4. Tenez-vous sur la pointe des pieds, le dos droit et maintenez pendant 5 à 7 secondes. Répétez 7 à 8 fois.
5. Asseyez-vous en écartant les genoux sur les côtés. Redressez votre dos, levez le menton et levez-vous lentement. Répétez 6 à 7 fois.

Position de départ : assis sur un banc sans le dos au mur

1. Redressez votre dos, appuyez légèrement l'arrière de votre tête, vos omoplates et vos fesses contre le mur.
2. Détendez progressivement les muscles de votre cou et de vos épaules, baissez la tête, détendez les muscles de votre dos, puis redressez-vous.

Position de départ : allongé sur le sol

1. Allongé sur le ventre, pliez les coudes et placez votre front sur le dos de vos mains. Levez votre coude droit et effectuez 2 mouvements élastiques vers l'arrière, sans lever la tête et le coude gauche. Faites de même avec le coude gauche.
2. Allongé sur le dos, levez les bras et étirez-vous vers le haut, d'abord avec votre main droite, puis avec votre main gauche. En même temps, contractez vos muscles abdominaux et appuyez vos jambes tendues contre le sol.
3. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que votre tête, votre torse et vos jambes soient en ligne droite. Placez vos bras à vos côtés par rapport à votre corps. Relevez la tête et les épaules autant que possible sans changer la position du reste de votre corps. Maintenez cette position pendant 6 à 7 secondes.
4. Appuyez votre dos et votre dos contre le sol, essayez de vous souvenir de la position. Levez-vous et marchez dans la pièce en gardant la bonne position.

Position de départ du corps : allongé sur le ventre

• Placez-le sous le dos de vos mains. Déplacez doucement vos mains vers la région lombaire, levez autant que possible la tête, les épaules et les omoplates. Maintenez cette position pendant 6 à 7 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Dans la même position, placez vos paumes sur votre tête, soulevez vos épaules et votre tête pendant 5 à 6 secondes. Alors détendez-vous.
• Levez la tête et les épaules, levez doucement les bras et déplacez-les progressivement sur les côtés, puis vers vos épaules. Prenez la position de départ.
• Allongé, relevez la tête et effectuez des mouvements circulaires avec les bras tendus.
• Soulevez vos jambes pliées au niveau des genoux du sol, sans soulever votre région pelvienne et votre ventre du sol. Maintenez la position pendant 6 à 7 secondes.
• Allongé sur le ventre, imitez les mouvements d'un nageur avec vos mains.

Tous les exercices ci-dessus pour une mauvaise posture doivent être répétés 5 à 7 fois par procédure. Il est préférable de faire de la gymnastique corrective chaque jour à la même heure.

Il existe de nombreux autres exercices, par exemple à l'aide d'un bâton ou d'une corde à sauter, mais ils s'adressent davantage à des groupes musculaires spécifiques et peuvent être recommandés par un médecin physiothérapeute après un examen.

Important : avant de commencer des exercices thérapeutiques, consultez votre médecin. L’aide d’un spécialiste est particulièrement nécessaire si la posture de l’enfant est altérée. Dans ce cas, le médecin peut prescrire d'autres exercices, en tenant compte du degré et de la forme des violations.

3. Jeu d'intensité moyenne « Récifs coralliens »

— Les gars, notre navire se dirige vers les récifs coralliens. Les enfants s'allongent sur le dos en cercle, la tête vers le centre, se tiennent la main, les jambes pliées au niveau des articulations de la hanche à un angle de 90 ° - c'est le volant.

- Conduite à droite. Les enfants abaissent leurs jambes droites vers la droite.

- Conduite à gauche. La même chose vers la gauche, répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.

Les enfants effectuent le mouvement « vélo » vers l’avant, les bras le long du corps, répétez 12 à 16 fois. – Vos vélos se précipitent rapidement vers l'avant, et pour ne pas vous écraser sur l'île, vous devez effectuer un « vélo » en arrière en comptant de 8 à 10.

– Maintenant que nous avons atteint l’île, regarde comme elle est belle. Les enfants se roulent sur le ventre vers la droite, puis vers la gauche et restent allongés sur le ventre.

– Au centre de l’île se trouvent les eaux chaudes et claires des mers tropicales avec une faune extraordinaire. Nagons dans cette eau.

Les enfants effectuent des mouvements de brasse 8 à 10 fois, 2 à 3 séries

Là tu verras des amis, des ténèbres,

Grands et petits - différents,

Mais très unique.

(M. Gomboli. Océan)

Les enfants redressent leurs bras, placent la main droite sur la gauche et exécutent des « ciseaux » verticaux (nager sous l'eau) 8 fois, répétez 2 à 3 fois. Pendant une pause, ils glissent sous l'eau.

- Nous avons fait surface et nous nous sommes allongés sur le rivage sablonneux pour nous reposer - "Je suis allongé au soleil." Nous construisons un château avec du sable propre. Les enfants se retournent sur le ventre et ratissent le sable (voir.

complexe n°3, exercice 16) 8 fois. Répétez 2 à 3 fois.

– Il fait chaud au soleil, il est temps de se mettre à l’eau. Les enfants effectuent simultanément des mouvements de brasse avec leurs bras, des « ciseaux » verticaux avec leurs jambes 8 à 10 fois, se retournent sur le dos, s'allongent sur l'eau et se reposent.

Répétez 3 à 4 fois. – Au fond de la mer vivent de grosses écrevisses – homards.

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Jeu de relais à mobilité moyenne « Homards rapides ». Règles du jeu.

Les enfants sont répartis en deux équipes et se placent à quatre pattes face à face sur les lignes de départ, les pieds en premier. Distance 7 à 8 mètres.

Au signal de l’instructeur, le capitaine de l’une des équipes commence à reculer rapidement jusqu’à toucher un joueur de l’autre équipe, qui continue d’avancer dans la direction opposée.

L'équipe dont le joueur franchit en premier la ligne de départ/arrivée gagne. Pendant que vous conduisez, regardez devant vous et ne vous retournez pas.

L'instructeur surveille la sécurité du passage du relais. Les homards les plus déterminés sont célébrés.

Répétez le jeu 2 à 3 fois. Il est conseillé de donner les noms des équipes.

Jeu à faible mobilité « Hungry Shark ». Règles du jeu.

Les enfants sont allongés sur le dos, les bras le long du corps - ce sont des poissons, le moniteur est un requin. Au signal du moniteur, les poissons font travailler rapidement leur queue en bougeant leurs pattes vers la droite et la gauche, pour ne pas tomber dans la gueule du requin.

Dès que la queue d'un des poissons cesse de fonctionner, le moniteur graisse ce poisson et change de place avec lui. Le jeu dure 1 à 2 minutes.

jusqu'à ce que la plupart des enfants deviennent des requins. Les poissons les plus rapides sont notés.

Causes d'une mauvaise posture

Tenez-vous contre le mur pendant quelques minutes dans la « pose de contrôle » : vos omoplates, vos fesses et vos talons doivent toucher le mur.

1. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus et levés. Effectuez des mouvements circulaires synchronisés avec vos mains, d'abord en avant, puis en arrière.
2. Placez vos paumes derrière votre dos et penchez-vous en avant, en déplaçant le verrou le plus en arrière possible.
3. Soulevez et abaissez alternativement vos épaules droite et gauche.
4. Soulevez et abaissez les deux épaules ensemble.
5. Placez un bras derrière votre dos et l'autre sur votre épaule. Étirez-vous en essayant de connecter vos doigts.
6. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut. En même temps, soulevez les orteils de vos jambes tendues et le haut de votre torse. Regardez devant vous.
7. Allongé, comme dans l'exercice n°7, placez vos paumes au niveau des épaules et soulevez le haut du corps en tendant les bras.
8. Appuyez l'extérieur de vos paumes contre vos omoplates. Rétractez et écartez vos omoplates.

Exercice n°1 Formation, marche avec mouvements des bras, marche sur la pointe des pieds.

Exercice n°2 I. p. - position de base. Lever les bras tendus - inspirez, abaissez - expirez (3-4 fois). Le rythme est lent.

Exercice n°3 I. p. - position de base, mains sur la ceinture. Pliez le genou vers le ventre et revenez en i. P. (3-4 fois avec chaque jambe).

Exercice n°4. I. p. - position de base, bâton de gymnastique dans les mains baissées. Lever le bâton - inspirer, abaisser - expirer (4-5 fois).

Exercice n°5 I. p. - position de base, bâton sur les omoplates. Inclinez le corps vers l’avant avec le dos droit et revenez en i. P. (5 à 10 fois). Lorsque vous inclinez le corps, expirez ; lorsque vous vous redressez, inspirez.

Exercice n°6. I. p. - position de base, bâton dans les mains baissées. Accroupissez-vous avec les bras tendus vers l'avant et revenez à i. n. Dos droit (5 à 10 fois).

Exercice n°7. I. p. - position de base, mains devant la poitrine. Levez vos bras sur les côtés avec vos paumes vers le haut - inspirez, revenez à i. p. - expirez (5 à 10 fois).

Exercice n° 8. I. p. - position de base, bras sur les côtés, paumes vers le haut. Abduction élastique des bras en arrière avec retour à l'I.P. (5 à 10 fois).

Exercice n°9 I. p. - allongé sur le dos, sur un plan incliné, en tenant le rail du mur de gymnastique avec les mains. Tirer les jambes pliées vers le ventre - expirer, se redresser - inspirer (4 à 5 fois).

Exercice n°10 I. p. - allongé sur le ventre, sur un plan incliné, en tenant le bord (poignées) avec les mains. Extension alternée des jambes au niveau des articulations de la hanche (4 à 8 fois avec chaque jambe).

Exercice n°11 I. p. - allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le bas, jambes fléchies au niveau des articulations des genoux. Soulever le bassin avec appui sur les paumes, les épaules, les pieds - inspirez, revenez à i. expirez (3 à 5 fois).

Exercice n°12. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Mouvements de jambes comme sur un vélo (10 à 12 fois).

Exercice n°13 I.p. - allongé sur le tapis, sur le ventre ; bras tendus vers l’avant, reposant sur le sol. Étirez-vous en tirant vos orteils et en étirant vos bras vers l'avant aussi loin que possible - inspirez, détendez vos muscles - expirez (3 à 5 fois).

Exercice n°14 I. p. debout à quatre pattes au mur de gymnastique, en tenant le 2ème ou le 3ème rail avec les mains. Déviation maximale du corps en arrière avec redressement des bras et retour ultérieur à i. P. (3-4 fois).

Exercice n°15 I.p. - debout : mains sur la ceinture, ballon sur la tête (sur un sac en gaze de coton). Demi-squat avec les bras tendus sur le côté (4 à 5 fois).

Exercice n°16 I. p. - debout ; bras écartés sur les côtés, un médecine-ball (pesant 1 kg) ou un ballon de volley sur la tête sur un sac en gaze de coton. Marcher sur la pointe des pieds.

Exercice n°17 ​​I. p.

– debout contre un mur sans socle ou contre un mur de gymnastique avec une posture correcte (toucher le mur avec les omoplates, les fesses, les talons, les bras le long du corps).

Fixez la position, éloignez-vous du mur, marchez dans la pièce en maintenant une posture correcte pendant 3 à 5 minutes, revenez à i. P.

vérifier la bonne posture.

Exercice n°18 I. p. - debout en cercle, se tenant la main. Étirez vos bras : vers le haut en levant les orteils (4 à 5 fois).

Exercice n°19 I. p. - debout en cercle, se tenant la main. Demi-squat avec le dos droit (3-4 fois).

Exercice n°20 I. p. - mains aux épaules, pieds écartés à la largeur des épaules. Étirez vos bras - inspirez, revenez à i. n. - expirez (3 à 4 fois).

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La posture est la capacité du corps à contrôler sa position dans l’espace, en surmontant l’action des forces extérieures (gravité, réaction d’appui, résistance et inertie). Cela s’applique à la fois à la posture statique (assis dans une position) et dynamique (maintenir l’équilibre).

Peut-être avez-vous entendu parler de proprioception ? C'est la sensation des muscles de votre corps et la position de ses différentes parties dans l'espace chez une personne en bonne santé. La proprioception agit via des récepteurs situés dans la peau, les muscles et les articulations pour créer une image interne de votre corps.

Tout complexe de thérapie par l'exercice se compose de trois étapes :

• échauffement - par exemple, marcher sur place ou en cercle, tourner et balancer vos bras et vos jambes ;
• exercices de base - un complexe spécifique visant à éliminer le défaut;
• étirements et relaxation - étirements doux des principaux groupes musculaires.

Les premiers signes de courbure de la colonne vertébrale peuvent être observés chez les enfants à partir de 5 ans. Ignorer le trouble en développement peut conduire au développement d'une scoliose à part entière d'ici 10 ans. Pour maintenir une belle posture correcte, une série de gymnastique spéciale est nécessaire.

Pour la 1ère tâche, vous devez vous tenir debout, le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Alternativement, en inspirant, redressez vos bras croisés au niveau de la taille jusqu'à ce que vos omoplates se touchent, puis expirez et revenez à la position de départ. Terminez 5 randonnées.

2ème exercice - la même position de départ, mais les bras sont situés le long des épaules. Vous devez effectuer des virages latéraux sans perdre votre souffle.

Faites 10 approches. Étant dans le même état, mais avec les mains appuyées sur les épaules, vous devez vous pencher en inspirant et en expirant, revenir au point de départ.

Faites-le 5 fois.

Pour le 3ème exercice, utilisez un bâton de gymnastique. Vous devez étirer vos bras en tenant l'équipement vers l'avant et effectuer des squats sans perdre le souffle ni cambrer le dos. Faites-le 5 fois.

Pour effectuer le 4ème exercice, vous devez vous allonger sur le dos, poser vos membres le long de votre corps. Il est nécessaire de lever les jambes alternativement pendant 6 temps, sans soulever le bas du dos du sol. Répétez 3 à 4 fois.

En traumatologie et orthopédie pédiatrique, il existe deux types de troubles posturaux : dans le plan sagittal et frontal.

Les troubles de la posture chez les enfants eux-mêmes ne sont pas encore une maladie, mais ils créent les conditions préalables à des maladies du système musculo-squelettique et des organes internes.

Le principal signe d’une mauvaise posture est l’apparition d’un enfant debout. En se baissant, la tête est inclinée vers l'avant, les épaules se penchent également vers l'avant, les omoplates dépassent et les fesses sont aplaties.

Chez les enfants ayant une posture cyphotique (dos rond), on note une inclinaison de la tête vers l'avant, des épaules tombantes, une poitrine enfoncée, des omoplates « en forme d'aile », des jambes fléchies au niveau des genoux, un aplatissement des fesses et un faible tonus musculaire des tout le torse.

Chez les enfants au dos plat, l'inclinaison du bassin est réduite, la poitrine est décalée vers l'avant, les « omoplates en forme d'aile » dépassent et le ventre s'affaisse. Une mauvaise posture chez les enfants, comme un dos plat-concave, s'accompagne d'une poitrine étroite, d'une augmentation de l'angle du bassin et d'une saillie de l'abdomen et des fesses.

Tous les cas de mauvaise posture nécessitent la consultation de l'enfant auprès d'un vertébrologue ou d'un traumatologue orthopédiste pédiatrique, un examen clinique et radiologique.

Le complexe thérapeutique des troubles posturaux chez les enfants doit viser à la formation d'un corset musculaire à part entière et au développement du stéréotype fonctionnel correct.

Le rôle principal dans la correction des troubles posturaux chez les enfants appartient à la physiothérapie, au massage (général, orthopédique, avec des éléments de thérapie par l'exercice, les muscles abdominaux, la poitrine, le dos et le bas du dos), la thérapie manuelle, l'hydrothérapie, la natation thérapeutique, la kinésithérapie.

Pour les enfants d'âge scolaire, il est conseillé d'inclure des cours de rameur, de vélo d'exercice et de complexe de gymnastique dans l'ensemble des mesures thérapeutiques et correctionnelles.

Les méthodes de physiothérapie pour une mauvaise posture chez les enfants comprennent la stimulation électrique des muscles du dos, l'inductothermie, l'électrophorèse, l'irradiation ultraviolette générale, la thérapie péloïde et la thalassothérapie.

Si nécessaire, il est prescrit à l'enfant de porter un corset spécial qui soutient les muscles du dos.

• Nombre de cours : 36 (2 fois par semaine)

Ce que comprend le cours :

• 36 leçons de 90 minutes avec un suivi constant et rapproché de la dynamique. (tous les cours ont lieu avec un instructeur de physiothérapie)
• 24 massages
• 8 Consultations pour ajuster le programme et évaluer les résultats préliminaires.
• Fiche de résultats

Pourquoi vaut-il la peine de suivre le cours ? Explication médicale.

Une série d'exercices pour renforcer la structure musculaire du dos

La thérapie par l'exercice (thérapie physique) est une gymnastique spéciale développée par des orthopédistes pour les enfants ayant une mauvaise posture. Lors de l'exécution d'une série d'exercices :

• Avez-vous un mode de vie sédentaire ?
• Vous ne pouvez pas vous vanter d’une posture royale et essayer de cacher votre courbure sous vos vêtements ?
• Il vous semble que cela va bientôt disparaître tout seul, mais la douleur ne fait qu'empirer...
• De nombreuses méthodes ont été essayées, mais rien n'y fait...
• Et maintenant, vous êtes prêt à profiter de toute opportunité qui vous procurera le bien-être tant attendu !

Caractéristiques des exercices thérapeutiques

La posture se forme dès l'enfance, c'est pourquoi les exercices thérapeutiques à cet âge donnent le meilleur effet. Des exercices spécialement sélectionnés permettent de corriger l'angle du bassin, de restaurer la position symétrique des omoplates, de la tête, etc.

Certains exercices sont prescrits à presque toutes les personnes souffrant de troubles posturaux, quel que soit le type de changements. Ces types de gymnastique comprennent des exercices de respiration et de développement général, des exercices pour améliorer la coordination des mouvements.

Les complexes spéciaux sont sélectionnés individuellement. Une mauvaise posture chez les enfants est corrigée par des exercices qui renforcent ou étirent les muscles d'une certaine zone du corps, augmentant ainsi la mobilité de la colonne vertébrale.

Les activités telles que l'éducation physique et les exercices thérapeutiques, qui comprennent une série d'exercices simples, conviennent généralement à tous les enfants souffrant d'une mauvaise posture et de pieds plats.

Afin de corriger correctement votre posture, il est important de choisir les bons exercices. Il est préférable de confier cette tâche à un orthopédiste, qui doit absolument le montrer à l'enfant.

En effet, dans les cas avancés, la gymnastique seule ne suffira pas. Le médecin peut recommander le port d'un corset spécial ou d'une autre orthèse, voire d'un traitement chirurgical.

Si nous parlons directement d’exercices de physiothérapie, il existe alors ceux qui conviennent à tout le monde. Il s’agit généralement d’exercices généraux de renforcement, d’exercices de respiration et d’exercices de développement de la coordination.