Druhy činiek. Činka: popis, charakteristika, účel

Tento článok bude hovoriť o jednom z najdôležitejších prvkov, ktorý sa nachádza v absolútne každej telocvični. Bez nej je takmer nemožné viesť kvalitný a kompletný tréning. Prirodzene, existujú všetky druhy alternatív, ale toto v žiadnom prípade nie je to isté. Navyše žiadny posilňovací stroj nenahradí základné cviky. Vo všeobecnosti budeme hovoriť o činke a presnejšie o odrodách tohto zariadenia.

Dnes môžete vidieť, že vo všetkých mestách sa objavuje čoraz viac posilňovní. Každá miestnosť je vybavená špeciálnymi prístrojmi, ktoré pomáhajú čo najefektívnejšie precvičiť všetky svalové skupiny. Ale žiadna telocvičňa nebude považovaná za kompletnú, ak nebude mať činku. Toto zariadenie má obrovské množstvo typov, ktoré sa používajú na cvičenie jednej alebo druhej svalovej skupiny. Toto sú typy, o ktorých budeme hovoriť.

Činky, typy

č. 1. Olympijský bar.

Medzi športovcami patrí medzi najobľúbenejšie. Veľmi často sa to nazýva klasické. Absolútne každá telocvičňa má podobný prístroj, pretože bez neho je jednoducho nemožné viesť kvalitný tréning.

Maximálne zaťaženie dosahuje 320 kg. Dĺžka - 2,2 m, priemer - 28 mm.

č. 2. Dámska priama olympijská tyč.
Je takmer identický s projektilom opísaným vyššie. Rozdiel je len vo veľkosti a hmotnosti. Dĺžka je o 40 cm kratšia, priemer je 25 mm.

č. 3. Silový trojboj.
Vyrobené z vysoko pevnej ocele a navrhnuté tak, aby zvládali veľké váhy. Hovoríme o šupináčoch do 600 kg. Hlavným rozdielom od „klasiky“ je, že tento projektil sa pri veľkej hmotnosti prakticky neohýba.

Priemer - 30 mm. Pri výrobe prechádza špeciálnym hodnotením kvality. Keď je pripravený na použitie, dostane špeciálny certifikát, ktorý potvrdzuje jeho vysokú kvalitu.

č. 4. Univerzálny, na domáci tréning.
Vytvorené špeciálne pre ľudí, ktorí nemôžu chodiť do posilňovne, no napriek tomu chcú pravidelne cvičiť. Mimochodom, stojí to oveľa menej. Samozrejme, môžete nájsť určité nevýhody. Prvá a najdôležitejšia vec je nízka pevnosť, preto tu nie je možné zdvihnúť veľkú váhu.

Niektorí majitelia telocviční kupujú tento typ vybavenia v nádeji, že nahradia klasiku. Okamžite stojí za zmienku, že náhrada nebude fungovať. To preto, že sa nezmestí ani na stojany na bench press. Jediné, na čo je ideálny, sú cviky na biceps.

Vo všeobecnosti je priemer podobný klasickému, ale dĺžka je iná. Dĺžka sa pohybuje od 1,5 do 2 metrov.

Zakrivené krky

Ide o samostatný podtyp projektilov. Sú úplne odlišné od priamych variantov a prichádzajú v nasledujúcich typoch: EZ - tvar, W - tvar, T - tvar, TRAP-GRIF. Spravidla sa používajú na precvičenie bicepsu, tricepsu a deltového svalu.

Teraz o každom z nich podrobnejšie.

č. 1. EZ.

Tento projektil je neuveriteľným nálezom pre ľudí, ktorí majú prirodzene slabé predlaktia. Špeciálna forma umožňuje vykonávať všetky cvičenia tak, aby sa znížilo zaťaženie problémových oblastí.

Ak má športovec problémy so zápästným kĺbom, potom vám toto zariadenie umožní vykonávať cvičenia bez zaťaženia tejto oblasti. Veľmi pohodlným cvikom, ktorý s ním môžete robiť, je francúzsky tlak na lavičke.

č. 2. v tvare W.

Je trochu podobná predchádzajúcej verzii, ale stále má určité rozdiely. Je veľmi výhodné pracovať na vonkajších bicepsoch. Faktom je, že špeciálny tvar umožňuje uchopenie tyče priamym úchopom. Tento úchop je veľmi pohodlný pri napumpovaní bicepsu, pretože využíva aj predlaktia.

č. 3. V tvare T.

Ideálne pre ľudí, ktorí o tom snívajú, no zároveň sa boja robiť mŕtvy ťah. V skutočnosti táto možnosť pomáha znižovať stres v dolnej časti chrbta a chrbtice. Vďaka tomu je neuveriteľne pohodlné robiť ohnuté nad riadkami.

Celkovo to nie je len tyč, ale celý simulátor, pretože jeden z koncov je schopný udržať určitý počet závaží.

č. 4. TRAP.

Celkom nezvyčajný projektil, pretože vzhľadom je úplne iný ako sup. V skutočnosti je určený na mŕtvy ťah. Stojí za zmienku, že jeho použitie sa považuje za najbezpečnejšie. Používajú ho hlavne začiatočníci na zdokonaľovanie techniky.

Stojí za zmienku, že tieto škrupiny sa používajú oveľa menej často ako klasické. Faktom je, že bicepsy, tricepsy a deltoidy sa dajú dobre precvičiť s činkami a dokonca aj s rovnou činkou.

Nemá zmysel bagatelizovať výhody zakrivených tyčí, ale ich úloha v posilňovni je ďaleko od tej, ktorá sa pripisuje „klasike“.

Koľko váži činka?

Hmotnosť činky je veľmi dôležitý bod. Ak tento bod presne nepoznáte, môžete nesprávne vypočítať pracovnú hmotnosť. Nesprávne vypočítaná hmotnosť môže viesť k úplnému nedostatku výsledkov alebo zraneniu. A predsa, koľko váži činka? V skutočnosti v tom nie je absolútne žiadne tajomstvo.

1. Klasické, olympijské - 20 kg.
2. Dámska klasika – o 5 kg menej, spolu 15 kilogramov.
3. Hrazda, ktorú používajú powerlifteri, je 20 kilogramov.
4. Čo sa týka činky na domáci tréning, jej hmotnosť do značnej miery závisí od dĺžky. Ak je dĺžka 2 metre, potom hmotnosť je 10 kg; 1,8 m - 8,2 kg; 1,5 m - 6,7 kg; 1,25 m - 5,8 kg.

Stojí za zmienku, že 20 kg je hmotnosť činky, ktorú používajú profesionáli. Ak toto zariadenie váži v telocvični menej, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nie je určené na profesionálny tréning.

Ak hovoríme o zakrivenom projektile, tak všetky zakrivené majú štandardnú hmotnosť - 6,5 kilogramu, s celkovou dĺžkou 1,2 metra.

Prečo potrebujete mať informácie o škrupinách?

Je veľmi dôležité mať informácie o tom, aké typy činiek existujú. Mnohí ľudia určite nechápu, aké dôležité je to. V skutočnosti je to veľmi dôležité vedieť. Človek, ktorý chce dosahovať vysoké výsledky, musí vedieť všetko o oblasti, v ktorej sa snaží dosiahnuť úspech. Je ťažké si predstaviť, že majstri sveta v kulturistike nevedia, koľko váži konkrétny kus vybavenia.

Toto je moment, kedy vedomosti pomáhajú nielen pri dosahovaní výsledkov, ale aj pri udržiavaní zdravia. Existuje neskutočné množstvo príkladov, keď človek príde do posilňovne a... Často si môžete všimnúť, že váži 60 kilogramov, ale o samotnej činke nevie nič. V dôsledku toho sa zraní, pretože veľká váha má zlý vplyv na nepripravené kĺby.

Pokiaľ ide o mŕtve ťahy a drepy, udržiavanie presnej hmotnosti je nesmierne dôležité. Vo všeobecnosti sú to všetko slová, no faktom zostáva, že pred odchodom do posilňovne sa treba oboznámiť s hmotnosťou jednotlivých športových prvkov.

Záver

Keď si človek prečíta tento článok, dostane veľa užitočných informácií. Najdôležitejšie je, že hmotnosť absolútne všetkých druhov supov a ich typov je teraz známa, čo bude veľmi užitočné pre tých ľudí, ktorí sa nedávno venovali športu.

Rád by som veril, že informácie o tom, aké typy činiek existujú a koľko činka váži, budú užitočné pre mnohých ľudí. Nezabudnite, že ľudia chodia do posilňovne predovšetkým preto, aby boli zdraví a potom silní!

S pozdravom Vladimír Manerov

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojom e-maile.

Aké druhy činiek existujú? Sprievodca pre figuríny

Na nováčika v posilňovni čaká nemilé prekvapenie: činky majú rôzne tvary, rôzne váhy a používajú sa na rôzne cviky.

Aké činky budete potrebovať na tréning? Ako presne určiť, aká ťažká je tyč a čo sa dá s každou z nich urobiť, diskutoval Sovetsky Sport.

Rovná olympijská tyč

Čo to je: Základný typ činky, ktorý nájdete na bench press laviciach a stojanoch na drepy. Váži 20 kg, má dĺžku 2,2 m a priemer 28 mm. Je vhodný na palacinky s priemerom 50 cm a často je vybavený zámkami: tieto zámky vážia 2,5 kg.

Články | Prečo krváca a spôsobuje vám mdloby z mŕtveho ťahu?

Maximálna hmotnosť, ktorú olympijská tyč vydrží, sa pohybuje v rozmedzí 350-400 kg. Napríklad: svetový rekord v mŕtvom ťahu je 500 kg. Netreba sa preto báť, že zlomíte alebo ohnete olympijskú latku – na tieto váhy bežný človek, ktorý trénuje sám pre seba, nedosiahne.

Existuje aj „ženská“ verzia olympijskej tyče, ale v telocvičniach je veľmi zriedkavá. Dámska hrazdička - váha 15 kg, priemer 25 mm, dĺžka 205 cm.

Čo robiť: Olympijská tyč slúži na základné cviky „Veľkej trojky“ – drepy, tlak na lavičke, mŕtvy ťah. Používa sa aj na olympijské pohyby - trhanie, čistenie a trhanie a často sa používa na tlaky v stoji.

Powerlifting bar

Čo to je: v posilňovniach celkom vzácna vec – pokiaľ netrénujete v špecializovanom silovom trojboji. Rozdiel medzi powerliftingovou tyčou a bežnou olympijskou tyčou je jej tuhosť. Dosahuje sa zväčšením hrúbky: priemer tyče je 29 mm, všetky ostatné parametre - dĺžka a hmotnosť - sú rovnaké ako v olympijskej tyči (tyče s hmotnosťou 22 kg sa vyskytujú zriedkavo).

Čo robiť: Používajte na ťažké cvičenia s ťažkými váhami. Takáto tyč vydrží zaťaženie 500-600 kg - bežné olympijské tyče sa môžu od takejto hmotnosti ohnúť. Ak ste však dosiahli takéto váhy, tento článok takmer nepotrebujete.

Pravidelná rovná tyč

Čo to je: rovné tyče rôznych dĺžok a hmotností. Existuje niekoľko hlavných odrôd - supy dlhé 200 cm, vážiace 10 kg, supy dlhé 180 cm a vážiace 8 (niekedy 8,2) kg, supy dlhé 150 cm a vážiace okolo 7 kg (často 6,7 kg), supy 120 - 125 cm a vážiace asi 6 kg.

Čo robiť: Na základné cviky možno použiť dlhšie tyče. Zvyčajne vydržia zaťaženie do 200-250 kg. Vďaka svojej kompaktnosti sa často používajú v „pivničných“ telocvičniach. Bradlá s dĺžkou menej ako dva metre sú vhodné na rôzne tlaky, úklony, výpady a menej často na izolované cviky na svaly paží. Menšie tyče - 125-150 cm - sa používajú na bicepsové lokne, francúzske tlaky a iné „bodové“ cvičenia na jeden sval.

Paralelná rukoväť

Čo to je: zvyčajne malá tyč s dvoma paralelnými rukoväťami v strede. Váži 5-7 kg (často 6,5), dĺžka - 85-90 cm, ale existujú aj dlhšie a ťažšie druhy bradiel - s hmotnosťou do 10 kg a dĺžkou 110-110 cm.

Čo robiť: tricepsové rozšírenia, menej často - bicepsové kučery.

T-výstrih

Čo to je: tyč pripevnená na jednom konci k zemi, často so sadou rukovätí rôznej dĺžky. Zdrojom T-tyče je často bežná olympijská tyč (20 kg), ktorej jeden koniec je vložený do špeciálnej svorky. Hmotnosť rukoväte je zvyčajne 1-1,5 kg. Niekedy sa z kratších a ľahších tyčí s hmotnosťou 15 kg a dĺžkou do 2 metrov stávajú T-tyče.

Čo robiť: ohnuté cez riadky. Niekedy sa T-tyče používajú v tréningu bojových umení na precvičovanie tlačných a úderových pohybov.

Tyč v tvare EZ a tyč v tvare W

Čo to je: zakrivené tyče (úroveň ohybu je väčšia pri tyči v tvare EZ a menšia v tyči v tvare W). Pohodlne sa držia na rôzne zdvihy a vysúvanie rúk. Vážia približne 6-7 kg (často 6,5 kg) a zvyčajne sú dlhé asi 120 cm.

• dĺžka, priemer, hmotnosť a tvar krku;
• palacinky a priemer miesta pristátia;
• zariadenie zámkov;
• prítomnosť „ryhovania“.

Výber krku

Výber priemeru značne závisí od počiatočnej prípravy. Štandardný priemer hrdla je 25 - 30 mm. To stačí na pohodlné uchopenie činky. Existujú aj drahšie možnosti 50 - 70 mm. To sťažuje cvičenie a viac zaťažuje svaly. Jednou z najbežnejších možností je 40 mm (viac ako štandard, vďaka čomu je tréning efektívnejší, ale práca s činkou zostáva pohodlná).

Obľúbené dĺžky krku sú 1200, 1500, 1800 a 2200 mm. Tyč kratšia ako 1800 mm je spravidla nepohodlná na tréning, pretože neumožňuje široký záber a veľa stojanov. Optimálna možnosť je 1800 – 2000 mm.

Typy činiek: „rovné“, „v tvare w“, „ez“. Rôzne dĺžky.

Existujú 3 typy činiek: rovné, ez a w-tvaru. Vo väčšine situácií to bežné zvládne. Tyč v tvare Ez sa od rovnej tyče líši v pohodlnejšej a prirodzenejšej polohe zápästí pri cvičení. V tvare W je upravená verzia predchádzajúcej verzie. Výber formy závisí aj od rozpočtu, keďže za neštandardné typy si treba priplatiť.

Hmotnosť tyče sa vyberá individuálne pre každého športovca. No vo väčšine prípadov väčšia váha naznačuje kvalitný kov a pridáva stres počas tréningu.

Nezabudnite hľadať tyčinky s maximálnou hmotnosťou., pretože nemôžete vždy dôverovať slovám predajcu. Opotrebovaná tyč sa láme z prekročenia normy a môže poškodiť vaše zdravie (pre začiatočníkov, ktorí neplánujú ťažké bremená, tento faktor nemusí byť taký dôležitý).

Ako si vybrať činku: Palacinky

Záťažové dosky sa kupujú samostatne. Náklady sa značne líšia v dôsledku rôznych hmotností (od 0,5 do 25 kg+). Počet a hmotnosť dosiek sa vyberá v závislosti od sedadla na tyči (štandardná a dobrá voľba je 25 - 30 mm - umožňuje zavesiť kotúče rôznych veľkostí a priemerov, vďaka čomu je tyč univerzálna pre všetky cvičenia) a na maximálna hmotnosť, s ktorou je atlét pohodlne cvičiť. Pre začiatočníkov bude fungovať veľa ľahkých tanierov, takže môžete ľahko meniť váhu pre rôzne postoje a cvičenia. Pre skúsených športovcov je lepšie kúpiť niekoľko ťažkých a stredných diskov. Stredne ťažké dosky vám umožnia meniť hmotnosť bez toho, aby bola tyč príliš ľahká.

Dizajn zámku

Na výber sú tri hlavné typy spojovacích prvkov: hladké puzdro, pružina a matica. Najbežnejším druhom sú orechy. Jedinou nepríjemnosťou je, že ich musíte pri zmene hmotnosti neustále krútiť. Pružiny sa ľahko nasadzujú, ale sú menej spoľahlivé. Dobre sa hodí na tréning s nízkou hmotnosťou. Zámky vyrobené ako hladké puzdro sa ľahko nasadzujú, rýchlo sa zamykajú a sú celkom spoľahlivé. Najlepšia možnosť pre tréning s činkou, uznávaná profesionálmi.

Prítomnosť „ryhovania“

Vrúbkovanie zlepšuje priľnavosť tyče tým, že jej povrch zdrsňuje. To výrazne zvyšuje komfort pri vykonávaní cvikov ako je mŕtvy ťah. Pri dlhšom tréningu sa vám však na rukách môžu vytvárať mozole. Hladká tyč vás núti nevedome vynaložiť veľké úsilie pri rozvíjaní svalov predlaktia. V skladových tyčiach je spravidla prítomné ryhovanie.

Hlavnou požiadavkou na akúkoľvek činku je pohodlie. Neexistujú žiadne jasné a konkrétne pokyny na výber. Každý detail je vybraný individuálne pre jednotlivého športovca. Len tak dosiahnete pohodlný a efektívny tréning. Ak nie sú dostupné komponenty, ktoré potrebujete, je možné vyrobiť činku na objednávku.

Dobrý deň, kolegovia a priatelia! Vy aj ja vieme, že olympijská tyč je obľúbeným zariadením powerlifterov, kulturistov a vzpieračov.

Pre tých, ktorí sú v našom biznise noví, informujem, že podľa požiadaviek štatútu olympijských hier musí byť akékoľvek športové vybavenie regulované, to znamená, že musí spĺňať medzinárodné požiadavky. Rovnako aj činka. Boli preň vyvinuté určité parametre, rozmery a hmotnosť.

Čo je on...

Existujú supy a samice. Môžu byť rovné alebo zakrivené, takzvané v tvare EZ a W. Olympijská tyč pre olympijskú činku je dlhšia ako normálne. Norma vyžaduje, aby vyhovoval dĺžke a hmotnosti.

Pánska strela s hmotnosťou 20 kg, dĺžka 2200 mm, priemer krku 28 mm. Dámska tyč má dĺžku 2100 mm, hmotnosť 18 kg, priemer 25 mm. A obe musia vydržať 600 kg. A štrbiny pre disky by mali byť 50 mm.

Krky sú vyrobené z nehrdzavejúcej ocele. Chrómovaný povrch nepodlieha hrdzi ani korózii. Ako sa hovorí, nerozbije sa, nerozbije sa. Kúpte palacinky pre začiatočníkov od 18-20 kg pre mužov, od 10-12 kg pre ženy.

Kotúče na krku sú zaistené zámkami (puzdrami) vo forme skrutkovej svorky s posilňovačom. Hmotnosť palaciniek je podľa normy odlíšená ich farbou. Nízka hmotnosť - zelené palacinky, viac - žlté, ešte viac - modré a červené.

V športových obchodoch je ľahké vybrať a kúpiť potrebné vybavenie. Treba si dať pozor na to, koľko váži zostavený projektil. Ženské bradlá majú 15 kg, ale vzpieračky používajú náčinie od 127,5 do 482,5 kg. To je dôležité, rovnako ako venovať pozornosť priemeru otvoru na pripevnenie palaciniek, ako aj typu povlaku.

Pokiaľ ide o ceny za takéto športové vybavenie, cena je pre začínajúceho kulturistu celkom prijateľná, pretože výber je široký.

Viete, ako na prvý pohľad rozoznať samicu supa od samca? V strede nemá zárez. Čo to znamená, pýtate sa? Muži stláčajú činku jednou rukou, čo nie je zahrnuté v ženskom programe. Centrovanie pomáha udržiavať rovnováhu. To platí aj pre crossfit, kulturistiku a silový trojboj.

Tak odlišný

Pre vzpieračov sú olympijské profesionálne činky ťažšie ako tie, ktoré používajú powerlifteri. Je to pochopiteľné - na rozvoj sily svalového rámca musia byť zaťaženia primerané. Preto sú pri vzpieraní 20-kilogramové tyče dlhé 2200 mm, priemer 28 mm a zámky vážia 5 kg.

Výrobca ponúka chrómové zámky:

• skrutka;
• vo forme orecha;
• jar.

Je lepšie použiť činku tejto zdvíhacej kapacity spolu s bench pressom. Veľkú pozornosť im venujú aj kulturisti. Keďže cvičenia s činkou sú zahrnuté v povinnom programe.

Vzpierači cvičia s činkami s krátkou tyčou, aby si napumpovali svaly na rukách. Pre drepy zvoľte dlhú tyč, pre bench press a mŕtvy ťah tiež. Každý športovec si zostavuje svoj vlastný program pre svaly chrbta a hrudníka, ramien, bicepsov a nôh.

V silovom trojboji trénujú aj s takýmito činkami. Sú vyrobené z odolného kovu, ako je volfrámová oceľ, pretože musia vydržať veľkú váhu. Mimochodom, existujú aj činky na neštandardné váhy. Všetky nevyhnutne spĺňajú požiadavky Medzinárodnej federácie silového trojboja.

V atletike sa trénuje s takzvanou Kraevského činkou, otcom ruskej atletiky. Rozlišuje sa viac ako jednou stredovou značkou. Na okrajoch sú ďalšie dve. Okrem toho je odstupňovanie hmotností kotúčov od 1 do 4,5 kg.

Mŕtvy ťah rozvíja a posilňuje svaly chrbta, zadku a šliach. Pre začínajúcich športovcov môže byť ťažké trénovať s rovnou tyčou. Pre kompetentnú technológiu nie je dostatok skúseností. V takýchto prípadoch prichádza na pomoc pasca - hex alebo osemuholník.

Poskytuje polohu, ktorá je bezpečná pre chrbát a kríže a vlastne celú chrbticu, z ktorej sa činka dvíha z podlahy. Je to podobné ako pri drepe, kedy potrebujete mať vystretý chrbát a panvu spustiť čo najnižšie. Dôraz je kladený na boky a kolená. Tlak hmotnosti je rozložený racionálne.

Zapojené sú všetky svaly na „odvrátenej strane Mesiaca“, teda svaly na zadnej strane nášho tela. Namáhaním sa svaly posilňujú, spevňujú a svalová kostra rastie. Takéto cvičenia sú dobrou prevenciou pre chrbát. To je celé tajomstvo. A tam môžete prejsť k tradičným cvikom s rovnou tyčou bez strachu, že si zlomíte chrbát.

Ako vidíte, rozsah príležitostí na rozvoj vášho tela v každej individuálnej situácii je taký široký, že niekedy nie všetky telocvične disponujú všetkými druhmi vybavenia. Zaujímajte sa, hľadajte svoje vlastné cesty, ako radí Vysockij, „vyberte si svoju vlastnú cestu“.

A pamätajte, bez ohľadu na to, aký problém vás trápi, v kulturistike vždy nájdete spôsoby, ako to využiť, prekonať to a ísť ďalej.

Pozvite priateľov zo sociálnych sietí, aby diskutovali a vymieňali si názory. Zdravie všetkým!

Väčšina profesionálov, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, nebude mať problém vybrať si ten najlepší model činky pre svoje cvičenie. Ale amatéri alebo začínajúci športovci môžu mať veľa otázok o tom, ako správne pristupovať k výberu tohto športového zariadenia.

Samozrejme, začínajúci športovci sa môžu ľahko poradiť so skúsenými súdruhmi, ale preferencie každého z nich sa môžu líšiť. Aj rady budú iné. Uvedieme základné informácie, ktoré vám umožnia rýchlo pochopiť problém a pomôžu vám urobiť správne rozhodnutie.

Hľadanie odpovede na otázku, ako si vybrať činku, musí nepochybne začať touto časťou celého jej dizajnu. Ale aj tu bude ťažké okamžite nájsť správne riešenie, pretože existuje veľa ovplyvňujúcich faktorov.

Začnime teda dĺžkou. Tento ukazovateľ je daný podmienkami, v ktorých budete trénovať a na aké cviky sa budete sústrediť. Predajne najčastejšie ponúkajú modely s dĺžkami rovnými 1200, 1500, ale aj 1800 a 2200 mm.

Ale ak sa snažíte o všestrannosť, musíte si vybrať modely od 1800 mm. Zaručíte si tak možnosť vybrať si čo najširší a najrozmanitejší tréningový program.

Ale dlhšia tyč si vyžaduje viac úsilia na vyváženie. Ale pre začínajúcich športovcov bude dosiahnutie tohto cieľa problematické. Preto je v počiatočnej fáze vhodnejšie použiť priemernú dĺžku.

Pri výbere hmotnosti tyče by ste sa mali zamerať na ťažšie modely. Bude to ďalší dôkaz ich spoľahlivosti. Športovci dostanú ďalšiu úroveň stresu navyše.

Štandardný priemer tyče je 25-30 mm, aj keď existujú dosky s vnútorným priemerom až 50 mm. Pri výbere tejto možnosti zohľadnite potrebu vyhnúť sa chybám počas procesu montáže projektilu.

Pri výbere tvaru športovej tyče venujte pozornosť nasledujúcim typom:

• Tyč v tvare EZ, ktorá je orientovaná na jemnejšiu, známejšiu polohu pri ohýbaní a vystretí paží. Umiestnenie zápästia sa považuje za správnejšie, najmä počas bicepsových kučier.
• Typ v tvare W, čo je pokročilejšia verzia predchádzajúcej verzie. Na konci tyče je silný ohyb, ktorý je užitočný najmä pri cvičení francúzskeho tlaku.
• Rovná tyč je štandardná, najbežnejšia v telocvičniach a doma. Na väčšinu cvikov postačuje, a preto je bez problémov vhodný aj pre začínajúcich športovcov.

Berúc do úvahy priemer pristátia

Tyčinku si musíte vybrať tak, aby nielen ideálne vyhovovala anatómii a potrebám športovca, ale aby aj konštrukčne zodpovedala hmotnostiam. Aj keď sa často vyberú tak, aby zodpovedali priemeru tyče.

Podľa tohto parametra existujú:

• americké modely 25 mm;
• európske tyče s priemerom 30 mm;
• 50 mm modely olympijských tyčí pre vyššie váhy.

Začínajúcim športovcom sa odporúča, aby si najprv kúpili rovné tyče. A až potom, ak radi cvičíte s činkou, môžete si kúpiť pokročilejší model s typom W alebo EZ. Musíte sa však uistiť, že priemer krku oboch modelov sa zhoduje. V tomto prípade nemusíte kupovať novú dávku diskov.

Vlastnosti štruktúry hradov

Pevnosť a spoľahlivosť upevňovacích prvkov a svoriek je dôkazom dobrej tyče. Zámky môžu mať rôzne názvy alebo označenia, ale na výber sú tri typy:

Hladký rukáv je bežnou a spoľahlivou metódou fixácie. Rýchlo sa nasadzuje a upevňuje, čím sa disky pripevňujú k tyči. Profesionáli si vyberajú túto možnosť montáže kvôli jej jednoduchosti a sile.

Matica je tiež pomerne spoľahlivé upevnenie, ale pri zmene hmotnosti vyžaduje neustále krútenie.

Pružina sa ľahko nasadzuje, na pripevnenie dosky ju musíte stlačiť a nasadiť na lištu. Držiak však nie je dostatočne pevný, nezabezpečí fixáciu, ak sa tyč prevráti. Preto sa odporúča používať tento typ zámku iba pri práci s ľahkými váhami.

Výber kotúčov na činku

Hmotnosť každej palacinky sa pohybuje od 0,5 do 50 kg. Môžete si ľahko vybrať možnosť, ktorá vyhovuje vašim fyzickým schopnostiam a umožní vám vydržať plánované zaťaženie.

Samozrejme, všetci chceme dvíhať ťažké váhy, ako to často môžete vidieť na fotkách s činkami. Pred kúpou si však určite premyslite, čo dokážete vytiahnuť, aké sú vaše skutočné schopnosti. Začnite s ľahkým zaťažením. A až potom kúpiť nové disky.

Palacinky môžu byť okrúhle alebo mnohouholníkové, hladké a s pohodlnými rukoväťami na presun. Výber závisí od vašich finančných možností a túžby urobiť tréning pohodlnejším. Napríklad polygonálne disky sa nebudú kotúľať po podlahe, ak sú na konci. Rukoväte vám umožnia používať závažia na samostatné typy cvikov bez tyče.

Líši sa aj dizajn diskov. Môžu byť:

• kov - jednoduchý a relatívne lacný model, ktorý je náchylný na hrdzu, môže poškriabať prsty a deformovať podlahu pri páde;
• žehlička s gumeným lemom pre tlmenie nárazov - pri náraze nepoškodia podlahu, ale zhrdzavejú;
• kov s plnou gumou alebo plastovým povlakom - drahá, ale najbezpečnejšia možnosť.

Priemer otvoru na pripevnenie dosiek by mal zodpovedať priemeru tyče. Pre začínajúcich športovcov je vhodné zakúpiť odľahčené disky. Môžu byť použité samostatne alebo spoločne v závislosti od typu cvičenia.

Profesionáli si musia vybrať stredné a veľké vzorky. Vďaka stredným plackám je možné efektívnejšie variovať celkovú hmotnosť.

Potreba vrúbkovania

Špeciálna úprava povrchu tyče výrazne uľahčuje tréningový proces. Stupeň úchopu medzi rukami a činkou sa zvyšuje, čím sa zvyšuje spoľahlivosť a účinnosť cvikov. To sa stáva obzvlášť dôležité v posledných minútach tréningu, keď sa vaše ruky šmýkajú a je ťažšie držať športové vybavenie.

Pamätajte však, že pri dlhotrvajúcom strese sa na povrchu kože môžu objaviť mozoly. Hladký povrch tyče však prinúti športovcov vyvinúť neprimerane väčšie úsilie, aby projektil udržali a nespadli ho na podlahu alebo nohy.

Cvičenie v posilňovni alebo doma by malo byť čo najvýhodnejšie. Športovec by nemal premýšľať o tom, prečo sa mu šmýkajú ruky alebo nie sú disky bezpečne pripevnené. Preto je potrebné starostlivo vyberať činku, ktorá zodpovedá fyzickým parametrom cvičiaceho. A jeho konštrukčné prvky musia byť spoľahlivé a odolné.

Pri nákupe dbajte aj na označenie maximálneho zaťaženia na hrazde, aby ste vedeli, akú váhu môžete bez obáv zdvihnúť o bezpečnosť strely a vlastnú bezpečnosť.