Schemi di attrezzature ginniche per il bodybuilding. Panche e attrezzi ginnici fai da te per la casa: dalla semplice panca al complesso multifunzionale. Disegni e complessità del lavoro
La panca panca è uno degli attrezzi sportivi più apprezzati in palestra, finalizzato a pompare i muscoli del torace e a creare un buon busto.
Poiché non è sempre possibile visitare la palestra, puoi realizzare un simulatore del genere con le tue mani scegliendo il tipo appropriato e studiando la tecnologia della sua fabbricazione.
Esistono diversi tipi di panca:
- Orizzontale- può essere pieghevole o normale. Si riferisce principalmente a tipi fissi di attrezzature sportive. Spesso ci sono rack per proiettili, oltre a vari accessori e morsetti. Di solito un simulatore di questo tipo ha poche funzionalità, ma con attrezzature aggiuntive sono disponibili molte più funzioni:
- una macchina con blocco gambe aiuta a lavorare cosce, polpacci, glutei o esegue esercizi di torsione per pompare gli addominali;
- corrimano: aiutano con esercizi per pompare gli addominali inferiori;
- la presenza di rack con assicurazione consente di lavorare con un bilanciere senza l'assicurazione del partner;
- Una panca con barre parallele ti permetterà di fare molti più esercizi.
La distanza tra i pali dovrebbe essere in media di 110 cm.
Le caratteristiche di questo simulatore includono:
- la capacità di eseguire distensioni su panca con diverse inclinazioni, regolando il carico, contribuendo al pompaggio completo dei muscoli del corpo;
- L'installazione della macchina ginnica può essere effettuata non solo nelle palestre, ma anche a casa, soprattutto se si sceglie un modello pieghevole.
Acquistalo o realizzalo tu stesso
Fare sport ha un effetto positivo sulla salute umana, ma non è sempre possibile andare in palestra e pompare i muscoli. Quindi, per risolvere questo problema, grazie alle dimensioni abbastanza compatte della panca, è possibile installarla a casa. 
Sorge immediatamente la domanda se acquistare o realizzare un simulatore con le proprie mani.
Per rispondere a questa domanda, considera i vantaggi e gli svantaggi dell'una e dell'altra opzione per l'acquisto di una panchina.
| Possibilità di acquisto panca | Vantaggi | Screpolatura |
| Acquistare una panca | Una vasta gamma di simulatori e le loro configurazioni. | ·Costo elevato delle merci. ·Qualità inadeguata. |
| Realizzare una panchina con le tue mani | ·Puoi realizzare una panchina a tua discrezione, tenendo conto di tutte le caratteristiche e i desideri del suo proprietario e, soprattutto, con un'alta qualità. ·Per realizzare una panca è possibile utilizzare materiali meno costosi, ma comunque di alta qualità. · Anche tenendo conto dei fondi spesi per l'acquisto dei materiali per realizzare la panchina, il costo del prodotto sarà notevolmente inferiore al prezzo di negozio. |
Perdita di tempo |
Sulla base di quanto sopra, diventa chiaro che l'opzione di realizzare una panca con le proprie mani è ancora leader, ma tenendo conto del fatto che non tutti hanno le capacità e le competenze, sarà comunque più facile acquistare una macchina. Tutto dipende dalle capacità finanziarie e dalle preferenze del proprietario.
Criteri di scelta
Se decidi comunque di acquistare una panca da panca, devi rispettare i seguenti criteri:
Questi criteri sono rilevanti anche quando si realizza una panchina con le proprie mani. Per ottenere un risultato di alta qualità, è necessario utilizzare solo materiale durevole e di alta qualità.
Panca fai da te passo dopo passo
Realizzare una panca è un processo abbastanza semplice, ma sono ancora necessarie alcune abilità nel lavorare con attrezzature e strumenti:
- con una saldatrice;
- con una smerigliatrice;
- trapano;
- vice.
Avendo tutte le competenze, puoi iniziare a creare il simulatore.
Disegno
La prima fase della produzione di un simulatore è la stesura del suo disegno, che indicherà tutte le caratteristiche del progetto selezionato e le sue dimensioni.
Per disegnarlo, puoi prendere uno schizzo da Internet o effettuare misurazioni da un simulatore situato in palestra.
Per acquisire competenze e spiegare la tecnologia di produzione dei banchi, si consiglia di guardare il video alla fine dell'articolo su questo argomento.
Ad esempio, in allegato è presente una foto di un disegno per la fabbricazione di una delle opzioni per una panca. 
Preparare tutto ciò di cui hai bisogno
Secondo il disegno, il materiale di lavoro viene preparato:
Guida passo passo per realizzare un telaio per distensione su panca
- Dal tubo vengono tagliati 2 pezzi da 830 mm ciascuno. Questi rack nella struttura fungono da gambe del telaio e supporto per la barra, quindi il materiale per la loro fabbricazione deve avere una resistenza speciale. Sugli scaffali finiti, viene tracciato un segno a una distanza di 340 mm dal pavimento con una matita semplice.
- Successivamente, viene ritagliata una sezione di 520 mm per collegare i rack (830 mm ciascuno). La connessione verrà effettuata nella posizione dei segni effettuati. Quando si realizzano cordoni di saldatura, è necessario tenere presente che il carico esercitato su di essi sarà elevato e con notevoli fluttuazioni.
Dal cordone di saldatura al pavimento devono esserci rigorosamente 340 mm.
- Viene predisposto un profilato che funge da cavalletto sul lato opposto della struttura, misura 340 mm.
- L'elemento successivo è una barra che collega i montanti anteriore e posteriore del telaio. La sua dimensione è 970 mm.
Il collegamento di questa sezione al supporto (340 mm) viene effettuato dall'alto e alla traversa (520 mm) viene fissato lateralmente, utilizzando viti autofilettanti o una saldatrice.
Istruzioni per realizzare un lettino
Per fare una panca di riposo avrai bisogno di:
Più ampia è la panca, più distensioni su panca puoi eseguire. Questo perché il supporto del corpo è distribuito uniformemente, fornendo il fulcro corretto. In media, la larghezza della panca dovrebbe essere di 280 mm. Se la panca viene utilizzata da una persona con le spalle strette, sono sufficienti 260 mm. In una parola, quando si lavora su una panca ampia, vengono attivati i muscoli latissimus, il che ha un effetto benefico sul risultato nella panca.
Video su come realizzare una panca con le tue mani da profili metallici 40*40 mm:
Riassumendo, possiamo dire che una panca può essere installata a casa, acquistata in un negozio o realizzata con le proprie mani. Per realizzare una panca, sono necessarie competenze nella lavorazione del metallo (fatta salva la realizzazione di un telaio metallico) e la disponibilità di materiali durevoli e di alta qualità. A seconda del modello selezionato del simulatore, prima di tutto viene creato un disegno e solo dopo si può iniziare a realizzare il prodotto. Se segui la sequenza del processo tecnologico, il simulatore non risulterà peggiore di quello acquistato in negozio e anche migliore.
La vita moderna, da un lato, priva una persona della maggior parte delle attività fisiche naturali; d'altra parte, gli lancia addosso un sacco di carichi psicologici ed emotivi. Pertanto, assolutamente tutti hanno bisogno di mantenersi in buona forma, almeno fisica. A merito dell'attuale generazione, possiamo dire che ora la maggior parte delle persone capisce: una mente sana in un corpo sano. Inoltre cominciano presto a capire: gli esercizi fisici, i manubri e gli espansori per i polsi non bastano; devi lavorare di più con i pesi su attrezzi e macchine, quindi è necessaria almeno una panca.
Per una mente sviluppata è necessario anche un corpo sano. Scienziati, ingegneri, intellettuali creativi, top manager e uomini d'affari eccezionali fisicamente sottosviluppati sono l'eccezione piuttosto che la regola. Lev Tolstoj a 60 anni faceva girare il sole su una barra orizzontale. Niels Bohr, quello dei libri di testo scolastici, era un famoso calciatore che giocava nella nazionale danese. Con lui le cose si sono fatte divertenti: quando Bohr ha ricevuto il Premio Nobel per la fisica, ovviamente, il Copenhagen Tagebladette ha pubblicato una nota in cui diceva: va bene, al nostro attaccante è stato assegnato il Premio Nobel per il calcio. E un "nerd" in "fisica" spesso risulta essere uno in aree di attività che richiedono uno sforzo mentale.
È noto che i muscoli addominali sono più difficili da pompare rispetto ad altri, perché... le loro estremità non sono direttamente collegate alle ossa. A casa, facendo il pompaggio addominale senza attrezzature speciali, non ci vorrà molto prima che ti venga un'ernia. Pertanto, hai bisogno di una panca per la stampa. Strutturalmente, entrambi gli apparecchi sono spesso combinati in uno solo, con possibilità di conversione per determinate serie di esercizi.
Le panchine sportive non sono prodotti tecnologicamente complessi. Ce ne sono abbastanza descrizioni in RuNet, ma più nello spirito di: scegli i disegni, e poi - è così che devi segare, battere in questo modo, avvitare in questo modo. Una persona che ha a cuore il proprio sviluppo fisico, di regola, sa come utilizzare uno strumento. Ma come scegliere un prototipo affinché la tua formazione ne tragga vantaggio? Come modificarlo per adattarlo alla tua biomeccanica e biometria? Quale campione è più adatto per determinati gruppi di esercizi?
Questa pubblicazione è dedicata alle domande su come realizzare una panca per esercizi nella direzione preferita dello sviluppo fisico con le proprie mani, utilizzando un modello scelto in modo ragionevole e quindi, sulla base di esso, una macchina per esercizi domestici. Coloro che intendono mettersi alla prova nello sport o nel bodybuilding allenandosi non si vergogneranno di venire in una palestra professionale ben attrezzata. Nel frattempo, il materiale è progettato per gli atleti principianti e semplicemente per le persone che capiscono: puoi e dovresti sfruttare i benefici della civiltà, ma lasciare che ti trasformino in una “teiera” nervosa o in un bollitore gonfio è sbagliato.
Nota: Il problema delle attività sportive domestiche è diventato recentemente sempre più acuto nelle zone rurali: lì la "fisica" diminuisce, lo stress aumenta e una palestra ben attrezzata a volte è lontana.
Cosa scegliere
Una panca da casa è spesso inclusa in una macchina ginnica compatta o è essa stessa un'attrezzatura sportiva multifunzionale. Gli utenti abituali probabilmente si ritroveranno con un simulatore, quindi quando si sceglie un prototipo di panca è necessario tenere presente cosa acquisirà in seguito. I modelli più comuni di simulatori sportivi sono a 4, 3 e 2 supporti. “Supporto” in questo caso non significa il numero di punti di contatto con il pavimento (di solito ce ne sono almeno 4, per stabilità), ma il numero di collegamenti di forza verticali nella struttura; determina in gran parte le capacità del proiettile.
Tipi di attrezzature per esercizi domestici
Proiettili a 4 supporti, pos. 1 in Fig., sono destinati ad atleti evoluti che operano con pesi elevati, superiori a 100 kg. I supporti per il bilanciere si trovano all'altezza delle spalle della persona sdraiata, il che riduce notevolmente il rischio di lesioni: un bilanciere che crolla con la barra sul petto è molto grave. Le macchine ginniche a 4 supporti sono pesanti, ingombranti e non è possibile allenarsi con pesi pesanti in un appartamento: cadendo a terra, cedono un carico istantaneo pari a 5-8 del loro peso, e la capacità portante dei pavimenti è di 250 kg/mq. M.
Per le condizioni domestiche sono previste macchine per esercizi a 3 supporti, semplici e con leve aggiuntive per pesi, supporti per le gambe, scrivanie atletiche, ecc., pos. 2 e 3. Per garantire che la barra del bilanciere in una macchina a 3 supporti cada anche all'altezza delle spalle, le loro panche sono fatte “rompere”: è pericoloso prendere il bilanciere con le mani dietro la testa. Pertanto, in termini di dimensioni, i simulatori a 3 appoggi non sono generalmente più piccoli di quelli a 4 appoggi, esclusi quelli in cui il bilanciere viene prelevato dall'avvicinamento, vedi sotto. Il peso di lavoro consentito nell'attrezzatura a 3 supporti è solitamente di 100-120 kg, compreso il peso corporeo dell'allievo.
Una macchina per esercizi a 2 supporti è in realtà una panca per la stampa. Per diversi gruppi di esercizi sono necessarie panche orizzontali e inclinate, pos. 4 e 5: su panca orizzontale gli addominali oscillano, e su panca inclinata anche i muscoli lombari sono ben caricati. Una panca strutturalmente universale più complessa, pos. 6, ricopre entrambe le funzioni.
Nota: Puoi anche eseguire serie iniziali di esercizi iperestensivi su una panca inclinata, vedi sotto.
Il tipo più avanzato di panche sportive è una panca trasformabile con tavola frangibile, la cui inclinazione delle parti è regolabile individualmente, pos. 7. La panca trasformabile può essere integrata con un supporto per un blocco con carico, una scrivania, pos. 8 e altri dispositivi. Ha senso realizzarne subito uno tu stesso se hai le capacità lavorative necessarie: quindi aggiungendo un porta bilanciere alla panca, otteniamo un analogo completo di una macchina ginnica a 4 supporti, solo con meno peso, pos. 9.
Progettazione errata di una panchina sportiva trasformabile
Nota: Un errore comune quando si realizzano panchine sportive trasformabili è quello di realizzarle secondo un circuito di potenza, come in Fig. sulla destra. Durante l'esecuzione degli esercizi si creano forze significative che tendono ad "allargare la panca delle gambe" e le saldature risultano inaffidabili. Affinché un proiettile di questo tipo diventi durevole, le sue travi di supporto devono essere collegate con una o due travi longitudinali dello stesso tubo.
Panchine speciali
Un tipo speciale di attrezzatura sportiva sono le panche per esercizi iperestensivi. Il loro obiettivo è raggiungere magrezza e flessibilità senza acquisire massa muscolare eccessiva. L'iperestensione, infatti, può essere eseguita su una palla grande, o semplicemente su un tappetino, ma i migliori risultati si ottengono su un'apposita panca.
Panche per iperestensione
Panche per iperestensione, a causa delle differenze anatomiche e fisiologiche, sono disponibili per uomini e donne, vedi fig. Un’amazzone forte può fare esercizi di iperestensione su una panca da uomo, ma le donne il cui obiettivo è liberarsi dei pantaloni da equitazione, avere una postura snella e la pancia piatta hanno bisogno solo di una panca da donna per l’iperestensione, sul lato sinistro del percorso. riso. Per iniziare a mettersi in ordine senza mettere a rischio la salute riproduttiva, è ancora meglio sedersi su una panca inclinata con una tavola curva al centro, e per le bellezze “avanzate” fare la stampa con un carico, anche sedendosi su una panca speciale, sulla destra.
Panche speciali per esercizi sportivi
Nota: i disegni di una panca per iperestensione con regolazione in altezza sono riportati in Fig. Materiali – tubo profilato 40x25x2, 35x15x1,5 e tondo 25x1,5; scrivania in compensato 12-14 mm. Per il rivestimento della scrivania, vedere sotto.
Disegni della panca per esercizi di iperestensione
A proposito di dimensioni
Qui nella Fig. Vengono fornite le dimensioni degli attrezzi ginnici a 3 supporti per persone di statura media. A sinistra ce n'è uno completamente funzionale con scrivania rimovibile, leve manuali e a pedale. I materiali principali sono tubo corrugato 60x40x2 e tubo tondo 30x2; battuta per sollevamento tavola – tubo 20x2. La tavola è in compensato da 16 mm con guaina, come descritto di seguito.
Dimensioni delle attrezzature per esercizi domestici per persone di statura media
A destra ce n'è uno semplice e compatto. L'altezza della panca dal pavimento viene scelta individualmente, misurando dal tallone ben piantato sul pavimento fino alla piega interna dell'articolazione del ginocchio. Materiali di base come nel caso precedente; La gamba posteriore regolabile permette di trasformare l'attrezzo per esercizi da seduti. Ma ricorda: il bilanciere di questo simulatore dovrebbe essere sollevato solo durante l'avvicinamento!
Varie panchine
La panca sportiva più semplice, ma anche straordinariamente resistente, la “Hippolytovka”, può essere realizzata secondo il disegno in Fig. pavimentazione – tavola resistente da 40 mm. Chi ha frequentato il corso per giovani combattenti nell’esercito lo conosce bene; almeno nei tempi passati. Gli "spiriti" dei cittadini iniziarono presto a guardare l'Ippolitovka con stupore e apprensione: quanti esercizi diversi, a quanto pare, si possono fare su di essa! E si adatta perfettamente al simulatore a 4 supporti.
Cornice per negozio di articoli sportivi
Sul sentiero. riso. – panca inclinata per la stampa. Grazie alla sua compattezza e utilità, non farà male averne uno separato se c'è abbastanza spazio in casa. A causa dell'assenza di angoli retti, il materiale è più debole: tubo corrugato 40x40. Pedane - Asta da 10 mm con filettatura alle estremità, gommata alla dimensione desiderata. Gli attacchi in gomma sono rimovibili: il fermo inferiore è regolabile, quello superiore può essere rimosso se si devono fare esercizi in cui interferisce.
Disegni di una panca inclinata per la stampa
Successivamente in Fig. – panca compatta con rack per bilancieri. Gli esercizi si eseguono principalmente stando seduti, ma puoi anche pompare gli addominali inarcando profondamente la schiena. In questo caso, il poggiapiedi sarà la trave trasversale A, e quindi dovrà essere coperto con qualcosa di morbido o messo su un giunto di gomma. I materiali sono tubo corrugato 40x40, mentre i portacanne sono realizzati in nastro di acciaio dello spessore di 6 mm.
Panca pesi compatta
Il prossimo esempio è una panca atletica per ragazzi forti che possono maneggiare con sicurezza un bilanciere di peso uguale al proprio, il cosiddetto. La scrivania di Scott. I materiali, rispettivamente, sono tubo corrugato 60x60x2,5 e 50x50x2. I supporti per il collo sono realizzati con la stessa striscia del precedente. caso; sedile e tavolo in multistrato da 20 mm.
Panca con scrivania per allenamento con i pesi
Diversi simulatori
Come collegare saldamente una panca ippolita con un supporto per bilanciere, trasformandola in una macchina per esercizi a 4 supporti abbastanza compatta, è mostrato a sinistra in Fig. Lì a destra ci sono le dimensioni e il design della panca trasformabile per lo stesso telaio. Il materiale principale qua e là è il tubo corrugato 40x60. Parliamo dei morsetti a cremagliera con portacanne di seguito.
Attrezzo per esercizi domestici e panca trasformabile
Sul sentiero. riso. – disegni con distinta base per una semplice macchina ginnica fissa a 3 supporti non regolabile con panca orizzontale. È più adatto per le famiglie private con un'area utilizzabile sufficiente. Il punto forte di questo progetto è il collegamento della gamba lontana della panca con la sua trave portante con un collegamento a 45 gradi. Grazie alla distribuzione ottimale dei carichi operativi, da un tubo corrugato 50x50 è stato possibile realizzare un proiettile su cui è possibile eseguire esercizi con pesi superiori a 100 kg.
Semplice attrezzo per esercizi domestici a tre gambe
Infine, più avanti nella Fig. – disegni e specifiche degli elementi per una macchina per esercizi domestici completamente funzionale con una panca trasformabile per panca e addominali. Notare il nodo evidenziato in rosso. Questo è il modo più semplice e affidabile per riparare i rack per bilancieri da utilizzare a casa. I perni di bloccaggio (con un diametro di 12 mm o più) ovviamente si usureranno poco a poco, ma non si incepperanno né morderanno mai.
Macchina per esercizi domestici completa
Maggiori informazioni sul bilanciere
Come già accennato, un bilanciere non sostenuto dal peso può causare lesioni gravi, fino alla morte. E in questi casi non è realistico dirigere il collo nei supporti. Ma è realistico fornire 2 pezzi di catena, fissati saldamente ai portacanne. Alle altre estremità delle catene ci sono delle carabine, vengono lanciate sulla barra. La lunghezza delle maglie di sicurezza della catena è tale che, tenendo il bilanciere con le braccia completamente estese, le catene si abbassano, ma la barra della barra rilasciata non raggiunge il petto. Per evitare che i moschettoni scivolino sulla barra è sufficiente fissarli con del nastro adesivo. All'improvviso il bilanciere crolla, il nastro, ovviamente, non regge, entrambi i moschettoni si spostano verso un'estremità della barra, ma il risultato sarà la paura e, forse, il pavimento rotto.
A proposito di panche atletiche in legno
Non puoi allenarti con i bilancieri su attrezzature sportive in legno; la loro struttura non reggerà. Ma nelle situazioni che sorgono a causa dell'imbarazzo dell'allievo, il legno “irradia” attraverso il corpo in modo molto meno sensibile del metallo. Pertanto, per i principianti e i minorenni è preferibile utilizzare panche in legno per panca e addominali. Inoltre, nella dacia o in una casa di campagna, è possibile costruire panche sportive in legno e attrezzature ginniche con materiali da costruzione avanzati.
Disegni di una panca inclinata in legno per la stampa
Il progetto di una panca inclinata in legno per la pressa e le sue specifiche sono mostrati in Fig., e nella successiva. riso. – disegni di una macchina ginnica in legno con panca inclinata e leva per esercizi per le gambe con carico. Affinché l'albero possa sostenere i carichi operativi, viene utilizzato un sistema di blocchi per i carichi sospesi: essi pendono sui rami discendenti del cavo A. Le traverse B sono in acciaio rivestito in gomma.
Attrezzo per esercizi domestici in legno
Informazioni sul rivestimento di assi e sedili
I pannelli e i sedili delle attrezzature sportive industriali sono rivestiti con similpelle o plastica per uno scopo simile su un rivestimento elastico. Tale rivestimento è durevole, ma non impedisce il riassorbimento del sudore, il che non apporta alcun beneficio; Ecco perché le moderne divise sportive sono realizzate a 2 strati, con una rete che allontana immediatamente il sudore direttamente dalla pelle.
Nelle palestre questa mancanza di rivestimento non ha effetti apprezzabili, perché... la palestra è dotata di ventilazione di mandata ed estrazione (PVV) e aria condizionata. Per lo meno, deve essere attrezzato secondo gli standard sanitari. Non è sempre possibile fare attività fisica a una temperatura confortevole a casa ed è semplicemente tecnicamente impossibile organizzare il PVV in molti appartamenti cittadini. Pertanto, è consigliabile rivestire le panche sportive fatte in casa sotto forma di una tale "torta", seguendo dalla base verso l'esterno:
- Gomma microporosa con spessore 12 mm;
- Gommapiuma per mobili con densità 45 (grado 45) con uno spessore di 8 mm;
- Sintepon con spessore di 7 mm;
- Denim o tessuto come la coperta da soldato in flanella vecchio stile.
L'ammortizzatore in gomma è incollato alla base con colla Moment o colla a caldo con pistola per colla. Gli strati rimanenti del rivestimento vengono piegati sul lato inferiore e fissati con una cucitrice per mobili. Lo svantaggio di tale rivestimento è che deve essere cambiato una volta all'anno, alla fine della primavera; lo strato di gomma rimane. Gli strati morbidi non si induriranno, forse entro 3-4 anni, ma in base ai requisiti sanitari e igienici, la durata del rivestimento tessile dovrebbe essere ridotta a un anno.
Sulla tecnologia del lavoro
Non è scopo di questa pubblicazione descrivere i dettagli tecnologici della produzione di panche per esercizi fisici. Tuttavia, anche se il lettore è un buon meccanico e saldatore, è necessario dare un'idea di come realizzare una palestra in casa con le proprie mani. Pertanto, offriamo un videocorso in 3 parti dell'autore, che si è realizzato un ottimo simulatore, come si suol dire, da zero in tutti i sensi:
Video: simulatore fai-da-te, produzione
Parte 1
Molte persone capiscono che mantenere la propria condizione fisica attraverso lo sport è importante, ma non tutti possono andare in palestra a causa di varie circostanze. L'unica soluzione per queste persone è realizzare attrezzature sportive con le proprie mani. Di seguito troverai suggerimenti su come creare varie macchine per esercizi a casa.
Va notato che alcune macchine per esercizi sono semplicemente impossibili da realizzare a casa. A meno che tu non sia un meccanico e abbia un gran numero di macchine nella tua officina. Per produrre attrezzature sportive come tapis roulant, cyclette, ecc., avrai bisogno di molti nervi, tempo e denaro. Ma ci sono anche dei vantaggi. Ad esempio, puoi personalizzare l'attrezzatura sportiva in base alle tue esigenze, rendendola non meno di alta qualità di quella acquistata in negozio. Diamo un'occhiata alle principali macchine per bodybuilding. Sono necessari per lo sviluppo della massa muscolare. Per equipaggiare una "sedia a dondolo domestica", avrai bisogno di:- Barra del bilanciere. Può essere sostituito con un tubo in metallo o in PVC. Dovrebbe pesare circa 15 kg. Per soddisfare questo parametro, versare il piombo nel tubo e attendere che si indurisca.
- Manubri con filettatura per dadi di grandi dimensioni. Possono essere ordinati da un fabbro.
- Pancake per il bilanciere, almeno 4 pezzi. Si consiglia di renderli adatti sia ai manubri che ai bilancieri.
- Barra orizzontale. Può essere realizzato con tubi. Si consiglia di appenderlo in cortile o al muro.
- Barre. Attaccalo al muro.
- Rastrelliera per bilancieri adatta per stacchi e distensioni su panca.
- Sacco da boxe. Ne parleremo un po' più tardi.
Spesso chi ha già riscontrato il problema dell'eccesso di peso sa quanto sia difficile liberarsi dei chili di troppo. La prima cosa che mi viene in mente sono le diete rigide e gli allenamenti estenuanti. Ma poche persone sono disposte a sprecare tempo, salute e denaro, perché le gite in palestra non sono economiche. Non c’è davvero alcuna speranza per le forme ideali? Mangiare! Il simulatore “Perdere peso” ti aiuterà a perdere peso in modo sano senza uscire di casa. Puoi realizzare un simulatore del genere da solo a casa con le tue mani.
Cos'è un formatore
L'idea di inventare il sensazionale simulatore appartiene a Nikolai Dolinov. Quest'uomo pieno di risorse ha costruito una struttura che può facilmente sostituire un tapis roulant, fare jogging e persino competere con l'andare in piscina. È interessante notare che il simulatore non solo sostituisce questi tipi di esercizi, ma li combina anche insieme, livellando gli aspetti negativi associati a tale attività fisica. Questo approccio ha aiutato il suddetto inventore a perdere venti chilogrammi in soli due mesi. E questo nonostante il peso iniziale di Nikolai Dolinov fosse di circa novanta chilogrammi. D'accordo, il risultato è davvero impressionante! La cosa più importante è che il simulatore "Perdere peso" di Dolinov è facile da realizzare con le proprie mani, anche per coloro che hanno poca idea di questo processo.
Il simulatore stesso di Dolinov si presenta così: si tratta di due corde con un anello a ciascuna estremità. Il dispositivo viene fissato al muro o alla porta tramite il gancio incluso nel kit. Questo è tutto, in realtà. Un design così leggero e compatto e i risultati dell'allenamento sono sorprendenti.
Molto probabilmente, a tutti coloro che si sono interessati all'invenzione è stata posta la domanda: "Come posso farlo da solo?" Non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Naturalmente, l'analogo domestico sarà leggermente diverso dalla sua versione brevettata, ma è abbastanza adatto per un allenamento domestico efficace.
Come realizzare tu stesso un simulatore Dolinov
Per cominciare, puoi acquistare tutto ciò di cui hai bisogno per il simulatore nel più comune negozio di materiali da costruzione. L'acquisto è piuttosto economico e puoi facilmente realizzare la macchina per esercizi "Perdere peso" di Dolinov con le tue mani.
Avrai bisogno:
- Corda. Quando si sceglie una corda per un futuro simulatore, dare la preferenza ai cavi ad alta resistenza. La lunghezza richiesta è di 8 m.
- La cintura è sintetica. La lunghezza della cintura dovrebbe essere di 3 me la sua larghezza di circa 35 mm.
- Tassello. Tasselli di plastica adatti - 3 pezzi.
- Ganci. Il gancio dovrebbe avere una sezione trasversale di 8 mm, con le estremità a forma di semianello.
- Blocchi. La sezione trasversale del blocco dovrebbe essere di 3 cm, avremo bisogno di 2 blocchi.
- Tubo in PP. Lunghezza del tubo - 50 cm, sezione interna - 20 mm.
- Seghetto per metallo.
- Trapano elettrico.
- Forare una larghezza di 8 mm.
Questo è tutto ciò che ti serve per realizzare con le tue mani la macchina per esercizi "Perdere peso" di Dolinov. Iniziamo la produzione. Prendi la corda e tagliala in due parti uguali. È meglio bruciare le estremità con fiammiferi o accendini. Successivamente, inserisci le estremità della corda nei blocchi.
Il prossimo passo: devi mettere il tubo sulla corda. Fissare il tubo con una corda attorcigliandolo in un anello. Affinché la struttura risultante sia resistente e sembri più o meno esteticamente gradevole, è necessario allacciare il passante cucendolo con un filo denso. È meglio farlo con una macchina da cucire, ma poiché non tutte le macchine domestiche sono in grado di cucire un cavo così resistente, molto probabilmente dovrai lavorare con le tue mani.
In linea di principio, il simulatore è pronto. Non resta che praticare un foro per una vite con semianello in un luogo adatto e collegarvi il simulatore.
È molto più facile comprendere l'essenza del processo quando c'è un chiaro esempio di come realizzare un attrezzo per esercizi "Perdere peso" con le proprie mani. I disegni però non sono così importanti, perché il design è semplice.
Come utilizzare il trainer
Ora puoi iniziare ad allenarti. Prima di iniziare è necessario fare un leggero riscaldamento. Molte volte potrai allenarti a terra in posizione sdraiata. Per fare questo, sdraiati sul pavimento, inserisci le braccia e le gambe negli anelli. Devi muoverti come se stessi andando in bicicletta.
I vantaggi dell'allenamento sul simulatore Dolinov
Innanzitutto, la visione a breve termine. Per le lezioni avrai bisogno dai 5 ai 10 minuti. In secondo luogo, la compattezza. La macchina per esercizi occupa uno spazio minimo ed è facile da rimuovere se necessario. E questo nonostante tu possa realizzare un simulatore "Perdere peso" con le tue mani.
Come puoi vedere, per perdere peso e mantenerti in forma, non è necessario esaurirsi con diete inefficaci e acquistare attrezzature costose. Puoi semplicemente realizzare la macchina per esercizi "Perdere peso" con le tue mani rapidamente e senza uscire di casa.
In materia di sopravvivenza, lo sviluppo del corpo e dello spirito gioca un ruolo importante, perché più una persona è forte, maggiori sono le possibilità che sopravviva!
Naturalmente un corpo fisicamente sviluppato, resistente e sano è solo uno dei componenti necessari per sopravvivere con successo! Le conoscenze utili, la capacità di prendere le giuste decisioni, le buone reazioni, la preparazione psicologica, la forza di volontà e lo spirito e molti altri parametri non sono meno importanti! In questo articolo parleremo nello specifico della componente fisica!
Non esiste modo migliore per sviluppare il proprio corpo dello sport! Si potrebbe anche dire questo: la partecipazione regolare a sport attivi avrà un impatto positivo al 100% sulla tua preparazione alle emergenze e sulla capacità di sopravvivere. I risultati più dettagliati in termini di sviluppo del proprio corpo possono essere ottenuti facendo ferro!
Inoltre, nel caso di un sopravvissuto, non è così importante per noi pompare un certo volume di bicipiti, realizzare addominali scolpiti, partecipare alle competizioni di Mr. Universe, ecc.
Per un sopravvissuto, l'obiettivo è generalmente solo quello di diventare più forte, più resistente e acquisire un corpo in grado di resistere a qualsiasi sfida! Questo però non significa che gonfiare il braccio almeno fino a 40 cm di volume sia sbagliato o che non vogliamo addominali sulla pancia! Il sollevamento pesi ti consente di concentrarti sulle zone più deboli del tuo corpo e rafforzarle.
L'allenamento con i pesi per un sopravvissuto è solo una parte dell'allenamento generale e oltre al bodybuilding, assicurati di scegliere altri sport che sviluppano la resistenza per l'esercizio regolare: corsa, nuoto, ciclismo, boxe, ecc.) Questo ti rafforzerà ancora di più!
Personalmente, sono dell'opinione che una persona coinvolta nel bodybuilding, indipendentemente dai suoi obiettivi (sopravvivenza o altro), dovrebbe in ogni caso sviluppare il proprio corpo in modo armonioso, cioè allenare tutto il corpo e non pompare solo i bicipiti o il petto per giorni interi (ad esempio) . Tuttavia, ai fini della sopravvivenza in una varietà di situazioni estreme, le più importanti sono: la schiena e le gambe! Dopotutto, sono loro che forniscono capacità fuoristrada con un carico pesante durante la guerra o la sopravvivenza nella natura selvaggia. Nelle condizioni di insorgenza della malattia di Parkinson, per trasportare rapidamente quanto più cibo ancora disponibile, acqua potabile e altre prelibatezze, sono necessari muscoli molto sviluppati degli arti inferiori e della schiena. Pertanto, vale sicuramente la pena prestare loro la dovuta attenzione.
Forza o resistenza, cosa è più importante per un survivalista? Penso entrambi! Dopotutto, non si sa mai cosa sarà esattamente necessario in una determinata situazione. Dovrai sollevare un tronco pesante che sta schiacciando una delle parti del tuo corpo (o di qualcun altro) o restare sospeso su un abisso per un certo periodo di tempo!
Qual è il peso corporeo ottimale di un survivalista (ovvero sviluppato atleticamente; la presenza di una grande quantità di grasso come metodo di sopravvivenza non è considerata in questo articolo)? È abbastanza difficile rispondere a questa domanda, tutto dipende dall’individuo! Una cosa è chiara: la massa muscolare che hai guadagnato non dovrebbe privarti in modo significativo di flessibilità, agilità, reazione, velocità di movimento (vale anche la pena lavorare duro sullo sviluppo di queste qualità e più massa muscolare hai, più tempo dedicherai dovrebbe dedicarsi ad esso).
Il consiglio per chi inizia a sollevare pesi è di allenarsi regolarmente (stilare un programma di allenamento e rispettarlo rigorosamente, perché ripristinare la forma precedente è molto più difficile che mantenersi in buona forma atletica). La tecnica corretta per eseguire gli esercizi, un sistema di allenamento ben studiato, una corretta alimentazione sono le chiavi del successo!
In questo articolo abbiamo anche deciso di raccogliere una serie di utili disegni di simulatori! Dopotutto, non tutti hanno la possibilità di visitare una palestra, ma se hai abbastanza voglia, puoi sempre organizzare una sedia a dondolo a casa! Tutto ciò di cui hai bisogno è un disegno del simulatore, della saldatura, degli elettrodi e del materiale con cui assembleremo il simulatore: il ferro. Non sai cucinare? È tempo di imparare! Un saldatore è un'ottima professione in un mondo post-apocalittico.
Disegni di simulatori per autoproduzione:
Panca addominale (pieghevole) con inclinazione regolabile.
