Esercitatore per le gambe a casa. Quattro migliori esercizi sul simulatore per i muscoli delle gambe. Come scegliere le macchine ginniche per gambe e glutei

L'attrezzatura per esercizi a casa e il suo acquisto significa creare una strategia per allenare le parti del corpo. Prima di acquistare attrezzature sportive per gambe e glutei per la tua casa, pensa all'effetto che desideri ottenere. Elimina tutte le diete inutili e modella la silhouette delle gambe e dei glutei arrotondati e sodi con l'aiuto dell'attività fisica.

L'allenamento generale è la soluzione migliore per le persone che vogliono migliorare la propria condizione fisica. Rafforza la maggior parte dei muscoli senza concentrarsi sul loro scopo specifico. È anche un'ottima forma di movimento per le donne incinte o le persone che necessitano di riabilitazione.

Allenarsi in palestra non è molto più efficace che allenarsi a casa

• Il cardio è per le persone che vogliono bruciare il grasso in eccesso.
• L'allenamento a intervalli è per le persone che vogliono migliorare la propria forma fisica.
• Le macchine per il potenziamento sono progettate per le persone che desiderano aumentare la densità muscolare.
• In massa - per le persone che vogliono costruire più massa muscolare.

Scegli quello giusto

Quando acquisti un trainer per gambe e glutei, determina innanzitutto le priorità e gli obiettivi che desideri raggiungere. Si consiglia di controllare la macchina prima dell'acquisto.

Per assicurarti di aver scelto l'attrezzatura giusta per l'allenamento, acquista un abbonamento a un fitness club e fatti consigliare da un istruttore.

Quando si sceglie un simulatore, è necessario ricordare: la regolarità, l'intensità e la frequenza dell'allenamento sono importanti.

Tapis roulant

È meglio correre fuori, ma una macchina da corsa a casa, in caso di maltempo, quando fuori c'è una bufera di neve o una pioggia battente, accompagnata dalla musica, non porterà meno piacere. Aiuterà a bruciare il grasso in eccesso ed è anche una buona soluzione per coloro che sono appassionati di allenamento a intervalli. I moderni tapis roulant e le cyclette dispongono di programmi speciali in cui è possibile modificare il ritmo dell'esercizio. Tale allenamento rende i muscoli delle gambe e dei glutei flessibili ed elastici.

Esercizio di bicicletta

È facile esercitarsi e non è difficile per le articolazioni. Quando si lavora su di esso, vengono utilizzati molti muscoli ed è più adatto come allenatore per glutei e cosce. L'allenamento dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti. Ci sono cyclette:

• orizzontale (gli esercizi vengono eseguiti in posizione sdraiata, l'allenamento è mirato a rafforzare i muscoli addominali);
• verticale (gli esercizi vengono eseguiti come su una normale bicicletta, l'enfasi è sulla costruzione dei muscoli dei glutei, dei polpacci e delle cosce);
• spinning (massimo piegamento in avanti, allenamento molto intenso).

Quando scegli una bicicletta, dovresti prestare attenzione anche al peso delle ruote (le ruote pesanti sono progettate per una guida più fluida), e controllare anche se il sedile è regolabile e può essere adattato alla tua altezza.

Stepper compatto

Lo stepper è dotato di due pedali, che rendono belli i fianchi e le gambe, rassodano i glutei e combattono efficacemente la cellulite.

Palestra a casa

Tra le altre cose, la tua palestra di casa dovrebbe avere anche altre attrezzature.

Palla elastica grande (fitball)

Può essere utilizzato per squat, allungamenti della schiena o allenamenti di tipo Pilates. Il campo di applicazione della palla è ampio. Gli esercizi con la palla non sono facili. Sono necessarie concentrazione e capacità di mantenere l’equilibrio. La palla è un'attrezzatura sportiva sicura con la quale non ti farai del male. Gli esercizi fisici su una palla fanno lavorare i muscoli dei glutei, delle cosce e dell'addome, il che ti consente di modellare la tua figura e perdere peso.

Banda Elastica

Può essere utilizzato per rafforzare i muscoli e migliorare la coordinazione del corpo. Occuperà poco spazio ma porterà grandi benefici. La fascia elastica stimola i muscoli glutei. Allenarsi con una fascia elastica ti aiuterà a modellare la tua silhouette e a bruciare calorie.

Esempi di esercizi con elastico:

• Afferra entrambe le estremità del nastro e posizionalo sotto l'intersuola.
• le ginocchia e i gomiti dovrebbero toccare il pavimento e la schiena dovrebbe essere dritta.
• Prendi la fascia con le mani, tira in dentro la pancia e raddrizza una gamba.
• avvicina il ginocchio al corpo, ma non abbassarlo a terra. Sarà più efficace se esegui da 15 a 20 ripetizioni e cambi gamba.

È necessario per la riabilitazione dopo gli infortuni; può essere utilizzato per allenarsi per lo stretching e il rafforzamento dei muscoli.

Stuoia

Protegge dallo scivolamento sul pavimento. Questo è un posto dove puoi fare allenamento per la forza, stretching e cardio. Il tappetino ti tornerà utile se pianifichi allenamenti utilizzando i DVD a casa.

Panca romana

È particolarmente utile per chi vuole rassodare i glutei, così come per chi vuole allenare i muscoli della schiena. Può essere utilizzato in molti esercizi.

Kettlebell o manubri

Modella i tuoi glutei usando i pesi. Quando non hai molto spazio in casa e non puoi permetterti di installare attrezzi ginnici, devi acquistare un kettlebell che sia molto efficace nello sviluppo dei muscoli di tutto il corpo, dalle spalle ai glutei e ai polpacci. I principianti dovrebbero utilizzare pesi che non superino i 500 g e, dopo un po ', aumentare il peso a 5 kg.

I manubri per casa dovrebbero essere scelti con pesi intercambiabili

Se ti piacciono gli allenamenti per la forza, dovresti avere manubri con pesi variabili o carichi regolabili.

Attrezzatura domestica per allenare gambe e glutei: corda per saltare

• Saltare la corda è un allenamento di resistenza e quindi richiede disciplina.
• I muscoli delle gambe, dei glutei, delle spalle e delle braccia vengono rafforzati. I primi risultati compaiono molto rapidamente e l’esercizio fisico regolare può portare risultati davvero sorprendenti.
• Ha un grande effetto sulla muscolatura di tutto il corpo, la corda per saltare è particolarmente efficace come allenamento per i glutei, le cosce, i polpacci e i muscoli delle braccia.
• Inoltre, saltare la corda migliora la condizione e rafforza la coordinazione dei movimenti.

In 60 minuti di allenamento con la corda per saltare si bruciano fino a 550 kcal.

Quando scegli una corda per saltare, dovresti tenere presente che ci sono troppe condizioni:

• deve essere adattato alla crescita;
• Dovrebbe esserci un contatore che ti permetta di monitorare il tuo allenamento e i tuoi progressi, oltre a contare le rivoluzioni.

La corda per saltare, familiare a tutti fin dall'infanzia, è un efficace trainer che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei, dell'addome e delle braccia.

I ricercatori hanno scoperto che 130 minuti di esercizio intenso con una corda per saltare equivalgono a correre 5 km.

Piattaforma per aerobica step

Questa semplice attrezzatura per gambe e glutei può essere utilizzata con successo a casa. In poche ore di esercizio, a seconda dell'altitudine, si bruciano dalle 200 alle 500 calorie.

Allenatore universale

Se combini tutte le macchine per esercizi, otterrai un'ellittica ibrida: una macchina per esercizi multifunzionale che rafforza i muscoli della parte inferiore della gamba, dei glutei e delle cosce, aiutando a bruciare calorie extra e rendere il corpo perfetto.

Conclusione

Ogni persona nella sua casa può allocare un piccolo angolo dove svolgere allenamenti quotidiani che migliorano la forma fisica e la condizione dei muscoli e che aiutano a bruciare calorie in eccesso e ad eliminare la cellulite. Quale attrezzo domestico sceglierai per l'allenamento dipenderà non solo dal luogo previsto, ma anche dalla natura degli esercizi e da quali muscoli desideri sviluppare principalmente.

Macchina per esercizi domestici per gambe e braccia - un ottimo modo per prestare attenzione al proprio corpo in ogni momento opportuno e mantenersi in ottima forma.

Le zone più problematiche sono spesso gli arti che, in assenza di carichi sufficienti, perdono rapidamente la loro forma.

Una macchina per esercizi a casa è perfetta per quei casi in cui non c'è tempo, denaro o voglia di andare in palestra.

Oggi esamineremo tutte le opzioni per gli esercizi per le gambe, gli esercizi che possono essere eseguiti su di essi e ti spiegheremo anche come realizzarli Macchina per esercizi domestici fai-da-te per gambe e glutei

Tipi di attrezzature per esercizi domestici

Cosa è richiesto da un buon proiettile domestico?

Prima di tutto, ovviamente, l'efficienza. Non sarà necessaria alcuna macchina per esercizi se non è in grado di svolgere la sua funzione principale: aiutare ad allenare i muscoli e modellare il corpo dei tuoi sogni.

Fortunatamente, i simulatori moderni sono di buona qualità e non hanno problemi con questo. A patto di usarli correttamente.

Consiglio: sembra che non ci sia nulla di difficile nello swing con l'aiuto di un simulatore. Sali sulla “bicicletta” e pedala. Ma non essere pigro e studia quale posizione del corpo è ottimale per un particolare apparato, quali carichi sono consigliati per una persona della tua corporatura ed età: tutto ciò ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato molto più velocemente.

In una casa privata, o ancor di più in un appartamento, non è sempre possibile posizionare un oggetto extra large.

Pertanto, una macchina per esercizi domestici dovrebbe essere compatta.

P ara metri quadrati è il limite dell'area che gli atleti domiciliari sono disposti a spendere per l'installazione dell'apparecchio.

Una macchina per esercizi domestici deve essere affidabile e compatta

Naturalmente, il simulatore deve semplicemente essere affidabile. Lo sport, anche a casa, è un'attività piuttosto traumatica, quindi è necessario assicurarsi che l'attrezzo ginnico non si rompa durante l'esercizio.

Per fare ciò, segui alcuni semplici passaggi:

1. Anche quando acquisti un proiettile, controlla che tutte le parti non presentino difetti
2. Se il simulatore è prefabbricato, assemblarlo rigorosamente secondo le istruzioni
3. Prima di iniziare per la prima volta, controllare se qualche parte del dispositivo è allentata
4. Con l'uso attivo, ripetere il passaggio precedente ogni pochi mesi

Per garantire che la macchina per esercizi acquistata funzioni fedelmente per molti anni, scegli prodotti di marchi affidabili di fornitori con una buona reputazione.

Sto cercando di acquistare un trainer per le gambe da casa utilizzato, chiedere ai proprietari il permesso di ispezionare il dispositivo prima di effettuare una transazione.

Quali tipi di macchine per esercizi per gambe e glutei sono adatti per l'uso domestico e a quali esercizi sono destinati? Scopriamolo.

Cyclette per casa

Questa è una delle macchine per esercizi più popolari e famose.

Rafforza i muscoli di tutto il corpo, ma è particolarmente efficace per sviluppare i muscoli degli arti inferiori e aumentare la resistenza generale.

Cyclette per casa

Il dispositivo è disponibile in diversi tipi:

1. Con pastiglie
2. Con cinture
3. Basato su magneti

Questi ultimi necessitano di un collegamento alla rete elettrica, mentre i primi due possono funzionare in maniera autonoma.

Naturalmente, ciò consente di risparmiare molta energia, ma le macchine per esercizi a cintura e a blocchi richiedono una manutenzione regolare e sono meno durevoli rispetto alle loro controparti magnetiche.

Esistono anche diverse varietà di cyclette a seconda delle preferenze di seduta.

Una spin bike imita la posizione di una normale bici da strada: la schiena è parallela al pavimento, le spalle sono quasi all'altezza dei fianchi.

Questo simulatore è perfetto per i veri ciclisti che, per vari motivi, non possono guidare il loro mezzo preferito e decidono di allenarsi a casa.

Consiglio: evita di correre sul tapis roulant se hai problemi alle ginocchia o alla colonna vertebrale: in questi casi la corsa è letteralmente dannosa per la salute.

Esercizio per gambe da casa “stepper”

Il nome di questo simulatore deriva dalla parola inglese step, che significa “passo”.

Il principio del suo funzionamento è molto semplice: l'esercizio simula la salita delle scale.

Come sai, questo è uno dei modi più semplici ed efficaci per ottenere belle gambe snelle e un sedere gonfio, ma correre su e giù per le scale all'ingresso non è molto comodo.

Uno stepper è il modo ideale per farlo nel calore, nel comfort e nell'intimità di casa tua.

Gli stepper possono essere normali - solo pedali - o con corrimano. Puoi fare affidamento su di loro quando sei stanco, ma l'efficacia del tuo allenamento, ovviamente, diminuirà.

Ma la leva del corrimano ti permetterà di trovare il sostegno desiderato, rafforzando allo stesso tempo il tessuto muscolare della schiena e degli arti superiori.

Questo crea ulteriore opzioni per allenare i muscoli utilizzando una macchina per esercizi domestici per le gambe come uno stepper.

Salire le scale sottopone le articolazioni quasi allo stesso stress della corsa, anche se a un'intensità inferiore.

Tuttavia, gli esercizi con lo stepper non sono consigliati a persone che hanno problemi alle ginocchia e alla colonna vertebrale.

Attrezzo per esercizi domestici per gambe e glutei “ellissoide”

Questa attrezzatura è qualcosa a metà tra una cyclette e uno stepper. Le gambe sono su piattaforme diverse e si muovono con un movimento ellittico (da cui il nome).

Di norma, questo dispositivo è grande e pesante, l'installazione in casa richiederà circa due metri quadrati di spazio.

Esistono anche modelli leggeri che possono essere spostati o addirittura piegati, ma spesso sono scomodi e poco affidabili nell'utilizzo.

Allo stesso tempo, l'ellissoide presenta molti vantaggi.

Tra questi è necessario notare:

1. Carico uniforme e delicato sulle articolazioni
2. Allenamento efficace dei muscoli delle gambe
3. Possibilità di includere la schiena e le braccia nell'allenamento

Ciclista-allenatore da casa

Negli ambienti professionali, questo proiettile è chiamato in inglese - rider, che tradotto in russo significa "cavaliere".

L'essenza dell'allenamento su un ciclista è che l'atleta solleva il corpo con la forza delle gambe.

Anche se sembra difficile, non è troppo grande a causa della posizione del corpo, e non è così difficile da fare.

Un altro indiscutibile vantaggio del “rider” è che è compatto, occupa circa un metro quadrato e molti modelli possono essere piegati e nascosti all'occorrenza.

Realizzare la propria attrezzatura sportiva

Puoi acquistare un attrezzo per esercizi a casa per gambe e glutei , ma se hai gli strumenti, le capacità e il desiderio, puoi realizzarlo da solo.

È meglio non intraprendere strutture complesse come una cyclette o un tapis roulant, ma è del tutto possibile realizzare qualcosa di più semplice.

Ti diremo come realizzare la tua macchina ginnica su cui puoi far oscillare gli arti eseguendo l'esercizio delle “forbici” in posizione eretta.

Quando si selezionano le parti per la produzione macchina per esercizi a casa per gambe e glutei, fare affidamento sulla foto e scegli la lunghezza in base alla tua altezza.

In totale avrai bisogno delle seguenti parti e strumenti:

1. Tubo metallico del diametro di circa 5 cm per il manico
2. Quattro tubi metallici curvati del diametro di 1-1,5 cm per le basi
3. Due piattaforme realizzate in resistente materiale antiscivolo
4. Meccanismi di cerniera per piattaforme di supporto
5. Parti in gomma per il supporto della macchina ginnica
6. Parti in gomma per maniglia
7. Taglierina o smerigliatrice a gas
8. Saldatrice

Come puoi vedere, per creare tu stesso un simulatore è necessario lavorare con il metallo, un'attività piuttosto pericolosa che non può essere eseguita senza una formazione speciale.

Per chi non è nuovo a tutto questo, il montaggio non rappresenterà un problema serio.

Misura i pezzi di tubo adatti alla tua altezza, saldali come si trovano nella foto, posiziona i pedali e le parti in gomma nei posti giusti per comodità. Buona fortuna!

Per le ragazze che vogliono tonificare la parte inferiore del corpo nel modo più rapido ed efficace possibile, ma che non hanno la possibilità di visitare la palestra, i negozi di articoli sportivi offrono un'ampia scelta di attrezzi ginnici per gambe e glutei per la casa. I migliori sono descritti più avanti nell'articolo, grazie al quale non solo puoi scegliere l'unità ideale per te, ma anche capire come allenarti correttamente con essa.

Si tratta di un dispositivo che simula la camminata sui gradini, progettato per sviluppare le gambe; esercizi regolari da 30 a 40 minuti tonificano i glutei e le cosce. È necessario esercitarsi su questa attrezzatura dopo un riscaldamento di cinque minuti.

Aggiustamenti:

• ampiezza dei passi, aumenta o diminuisce lo sforzo;
• è ora di salire le scale.

Quando si cammina, inclinandosi leggermente in avanti, si allenano i quadricipiti, un gruppo di muscoli della parte anteriore della coscia, inclinandosi all'indietro si aumenta l'impatto sui glutei.

I vantaggi dello stepper sono che i muscoli delle gambe lavorano più chiaramente quando si simula la salita delle scale rispetto a quando si pedala o si cammina normalmente. Lo stepper elimina completamente il carico articolare.

L'unico fattore negativo è che l'impatto sul corpo è più faticoso rispetto al tapis roulant.

Esercizio di bicicletta

La cyclette simula la guida di una bicicletta. Tra questi proiettili ce ne sono quelli verticali e inclinati. Le cyclette inclinate ti consentono di alleviare completamente la schiena e il collo.

L'uso di una cyclette rafforza:

• stinchi, cosce, glutei, addominali;
• metabolismo;
• migliorare la funzione cardiaca;
• bruciare i grassi;
• sviluppare la resistenza.

Permettere:

• condurre lezioni senza stressare le articolazioni delle gambe e della schiena;
• Utilizzare per qualsiasi livello di allenamento e categoria di età.

Quindi quale attrezzo ginnico dovresti scegliere per allenare gambe e glutei a casa? In termini di prezzo e dimensioni, uno stepper è attraente, ma se hai spazio nel tuo appartamento e le tue finanze lo consentono, allora un ellissoide è ottimale.

Molti, e soprattutto il gentil sesso, la cui zona delle gambe è spesso un "problema", sono alla ricerca da molto tempo e con invidiabile tenacia degli attrezzi ginnici più efficaci che possano aiutare nel difficile compito di formare muscoli dei glutei belli ed elastici. e gambe snelle. Tuttavia, è necessario tenere presente che l'esercizio fisico da solo non darà il risultato desiderato. Dovrebbero essere combinati con uno stile di vita sano.

Consiglio

Inutile dire che sarà necessaria anche una corretta alimentazione.

Quali esercizi per le gambe scegliere?

Lo stepper è una macchina per esercizi cardio che sollecita i muscoli delle gambe e dei glutei. In un certo senso imita il salire le scale. Ha guadagnato la più grande popolarità tra le donne. Il fatto è che, a differenza di numerosi attrezzi per l'allenamento della forza, aiuta davvero a snellire le gambe e a renderle più toniche, ma allo stesso tempo non aumenta la massa muscolare.

Anche una macchina progettata per il leg press sarebbe un buon candidato. Non è meno popolare tra gli uomini che tra il gentil sesso. Il segreto del suo successo, forse, è che è uno dei pochi tipi di attrezzature per l'allenamento della forza che ti consente di allenarti in modo efficiente e di pompare i muscoli delle gambe.

Molte persone adorano una macchina chiamata orbittrack o trainer ellittico. E la sua popolarità è giustificata, addirittura comprensibile, perché è veramente considerato il metodo di allenamento cardiovascolare più efficace. Un trainer ellittico aiuta a tonificare i muscoli non solo delle gambe, ma di tutto il corpo in generale. Le donne amano particolarmente questo tipo di macchina per esercizi perché le aiuta a modellare gambe e glutei. Inoltre vengono allenati anche i muscoli pettorali e vengono coinvolti anche i muscoli delle braccia e delle spalle.

Importante!!!

La sua popolarità può anche essere spiegata dal fatto che non ha alcun effetto sulle articolazioni o sulla colonna vertebrale, e questo, a sua volta, significa che puoi allenarti nel modo più sicuro e confortevole possibile.

E non dimenticare la cara vecchia cyclette. È sempre popolare sia a casa che nelle palestre. Ci sono buone ragioni per questo. Il fatto è che usare questo simulatore è facile come sgusciare le pere. Anche un principiante può farlo. Inoltre, è adatto a persone con vari gradi di forma fisica, fornendo assistenza nel processo di mantenimento della forma esterna.

Quale degli attrezzi ginnici tradizionali e relativamente economici è ottimale per l'uso domestico?

La scelta migliore in questo caso sarebbe un tapis roulant.

La semplicità, unita all'efficienza, rendono il tapis roulant uno degli attrezzi ginnici più apprezzati e ricercati. Correre o camminare sono considerate le attività più familiari per noi, che tutte le persone, in un modo o nell'altro, affrontano letteralmente ogni giorno. Questo è qualcosa che le persone non solo possono, ma sanno anche fare. Quindi, allenarsi su un tapis roulant è, senza eccezioni, facile e persino comodo. A proposito, correre a una velocità di circa 8 km/h per mezz'ora consente di bruciare circa 300 calorie. Per quanto riguarda l'influenza fruttuosa di tali attività sul sistema cardiovascolare del corpo umano, non è necessario parlarne affatto.

Conclusione:

Coloro che vogliono non solo correggere la propria figura, ma anche migliorare la propria salute, dovrebbero ricordare che gli esercizi cardio dovrebbero essere combinati con l'allenamento della forza. Se in palestra è possibile utilizzare più attrezzi ginnici per ciascuno degli esercizi per le gambe, per uso domestico dovrai selezionare una serie di esercizi e acquistare solo un attrezzo ginnico.

Pompiamo le gambe sulle macchine per esercizi

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