জিলিয়ান মাইকেলস। কোন সমস্যা এলাকা! "আর কোন সমস্যা জোন নয়" প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার আমার অভিজ্ঞতা। কিছু ভাল পরামর্শ. জিলিয়ান মাইকেলস: কোন সমস্যা নেই! আর কোন সমস্যা নেই Gillian Michaels

"আর কোন সমস্যা অঞ্চল নেই"

এই ওয়ার্কআউটটি বিশেষভাবে মহিলাদের সমস্যা ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। 50 মিনিট স্থায়ী, এটি নতুনদের জন্য সহজ হবে না এবং যারা সম্প্রতি ফিটনেস করা শুরু করেছেন। তবে এই ক্ষেত্রে, আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় বাড়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 20 - 30 মিনিট থেকে শুরু করে। একটি বিকল্প হিসাবে, ধীরে ধীরে এই কোর্স থেকে আপনার নিয়মিত ক্লাসে ব্যায়াম যোগ করুন এবং শুধুমাত্র তখনই, যখন আপনি শক্তি অনুভব করেন, সম্পূর্ণরূপে গিলিয়ানের সাথে একটি পাঠে চলে যান।

মোট, কোর্সটি 7টি বিভাগে বিভক্ত, যার মধ্যে 5টি ব্যায়াম দুবার পুনরাবৃত্তি হয়। এই নীতিটি আপনাকে ব্যায়ামের সময় এবং এর পরে কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার বিপাককে গতিশীল করতে দেয়।

প্রশিক্ষণে, ওজন নিয়ে অনেক ব্যায়াম করা হয়। আপনার ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে 1.5 - 3 কেজি। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে ওজন চয়ন করুন। আপনার বোঝা অনুভব করা উচিত, তবে এতে ক্লান্ত হবেন না। 1.5 কেজি দিয়ে শুরু করুন, প্রয়োজন হলে, ভারী খোসায় যান।

গিলিয়ানের নির্দেশাবলী কঠোরভাবে অনুসরণ করে, আপনি শীঘ্রই আপনার স্বপ্নের শরীর পাবেন এবং সামান্যতম সন্দেহ ছাড়াই আঁটসাঁট পোশাক পরতে সক্ষম হবেন। শুভকামনা!

যেখানে আপনি রেজিস্ট্রেশন এবং SMS ছাড়া বিনামূল্যে ভিডিও পাঠ ডাউনলোড করতে পারেন! আপনি কি ইন্টারনেটের মাধ্যমে জ্ঞানের জন্য চেষ্টা করছেন, আপনি কি নতুন দক্ষতা অর্জন করতে এবং অতিরিক্ত জ্ঞান অর্জন করতে চান? আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন, আপনি যা খুঁজছিলেন ঠিক তা খুঁজে পেয়েছেন। আমাদের বিনামূল্যের ভিডিও পাঠ এবং ভিডিও কোর্সের সাইটটি আপনার সহকারী, বিশ্বস্ত বন্ধু এবং অজানা জগতের পথপ্রদর্শক হয়ে উঠতে পারে (আপাতত)। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল গতকাল প্রশিক্ষণ শুরু করার আপনার ইচ্ছা।
আধুনিক উদ্ভাবনী প্রযুক্তি শেখার প্রক্রিয়াকে করেছে খুবই সহজ এবং সুবিধাজনক। ভিডিও পাঠের সাহায্যে, আপনি ঘরে বসে একটি আরামদায়ক অ্যাপার্টমেন্টে অধ্যয়ন করতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণ বা বিভাগে যোগদানের প্রয়োজন নেই, যা, উপায় দ্বারা, বিনামূল্যে নয়। প্রশিক্ষণ কেন্দ্র আপনার। আপনার লাইব্রেরিতে যাওয়ার বা বই কেনার দরকার নেই। এবং তুলনা করুন - একটি বই পড়া বা ভিডিও পাঠ দেখা। পরবর্তী ক্ষেত্রে, শেখার অনেক দ্রুত ঘটে। আপনি ভিডিও পাঠগুলি দেখেন, আপনার মনিটরে একজন পেশাদারের ক্রিয়াগুলি অনুসরণ করেন, বুঝতে পারেন কী করা দরকার এবং এর থেকে কী আসবে। তবেই ধাপে ধাপে আপনি নিজেই এগিয়ে যান। যেকোনো সময়, আপনি ভিডিওটি রিওয়াইন্ড করতে পারেন এবং কিছু ভুলে গেলে সঠিক মুহূর্ত থেকে পাঠ পর্যালোচনা করতে পারেন।
আপনি যদি কম্পিউটার ব্যবহার করে অধ্যয়ন করার বিষয়ে আপনার মন পরিবর্তন না করে থাকেন, তাহলে আমাদের ওয়েবসাইটের পাতায় স্বাগতম। আমাদের থেকে আপনি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে বিভিন্ন বিষয়ে ভিডিও পাঠ ডাউনলোড করতে পারেন - কম্পিউটারে কাজ করার প্রাথমিক পাঠ এবং স্কুল পাঠ্যক্রমের ভিডিও পাঠ থেকে প্রোগ্রামিং কোর্স এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিডিও পাঠ। আপনি বিনামূল্যে এবং নিবন্ধন ছাড়াই সাইটে উপস্থাপিত সবকিছু ডাউনলোড করতে পারেন।
রিসোর্স ডেভেলপ করার জন্য আপনার কাছে যদি পরামর্শ থাকে, আপনি যা খুঁজছেন তা যদি না পান, আপনার প্রয়োজনীয় ভিডিও পাঠ ডাউনলোড করতে না পারেন, বা ডাউনলোড করা ভিডিও পাঠ কীভাবে দেখতে হয় তা জানেন না, আমাদের লিখুন। আমরা সাধ্যমত সাহায্য করব।

সাইটটি ইন্টারনেটে সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ উৎস থেকে ডাউনলোড করা ভিডিও পাঠ ডাউনলোড করার জন্য লিঙ্ক সরবরাহ করে।
https://site/ সাইটটি তার পৃষ্ঠাগুলিতে প্রকাশিত ভিডিও পাঠের অধিকার দাবি করে না৷ ভিডিও পাঠের সমস্ত অধিকার নিঃশর্তভাবে তাদের সঠিক মালিকদের। সাইটে পোস্ট করা ভিডিও পাঠ ডাউনলোড করার জন্য সমস্ত বিবরণ এবং লিঙ্কগুলি সাইটের সম্মানিত ব্যবহারকারী এবং অতিথিদের আগ্রহ সন্তুষ্ট করার একমাত্র উদ্দেশ্য দিয়ে সরবরাহ করা হয়েছে।
ভিডিও টিউটোরিয়াল ডাউনলোড করে, রিসোর্সের দর্শকরা তাদের দেশের আইন দ্বারা নিষিদ্ধ উদ্দেশ্যে এখানে প্রকাশিত লিঙ্ক এবং বিবরণ ব্যবহার না করার প্রতিশ্রুতি দেয়। ভিডিও পাঠ তথ্যের উদ্দেশ্যে ডাউনলোড বা দেখার জন্য প্রদান করা হয়।
ভিডিও পাঠের মালিকদের জন্য: যদি, আপনার মতে, সাইটে উপস্থাপিত কোনো উপাদান এটির মালিকানার অধিকারকে লঙ্ঘন করে, অনুগ্রহ করে প্রতিক্রিয়া ফর্ম ব্যবহার করে সাইট প্রশাসককে এই বিষয়ে অবহিত করুন। ভিডিও পাঠে কপিরাইট লঙ্ঘনের সত্যতা নিশ্চিত হলে, ভিডিও ডাউনলোড করার লিঙ্কগুলি অবিলম্বে সরানো হবে৷

আমি জিলিয়ান মাইকেলস।আমি একজন কোচ হিসেবে আপনার পরিচিত যে সবসময় তার লক্ষ্য অর্জন করে।এই পাঠ আপনাকে অর্জন করতে সাহায্য করবেযত দ্রুত সম্ভব. আমি আপনাকে বলব কিভাবে আপনার পেটের চর্বি দূর করবেন,আঁটসাঁট বাহু পেশী একবার এবং সব জন্যচর্বি ভাঁজ পরিত্রাণ পেতে. আমি এর সাথে আছিআমি এটা করেছি, আপনিও করতে পারেন।

প্রশিক্ষণ কর্মসূচি:শক্তি প্রশিক্ষণ 7 বিভাগে বিভক্ত
পাঠের সময়কাল: 56 মিনিট
ইনভেন্টরি: 1.5 কেজি থেকে ডাম্বেল, মাদুর

« আর কোন সমস্যা এলাকা নেই"শক্তির ব্যায়ামের একটি অনন্য সেট যা নিঃসন্দেহে তাদের কাছে আবেদন করবে যারা হত্যাকারী কার্ডিও ব্যায়াম পছন্দ করেন না। যাইহোক, আপনি এটিকে মোটেও সহজ বলতে পারবেন না; আপনাকে চাপ এবং ঘামতে হবে। খুব নাম" আর কোন সমস্যা এলাকা নেই"(আর কোন সমস্যা জোন নয়) বলে যে আপনি কার্যকরভাবে আপনার পাশ, পেট, উরু এবং বাহুতে কাজ করবেন। কমপ্লেক্সের নিয়মিত বাস্তবায়নের সাথে, সবকিছু আরও টোন এবং সংজ্ঞায়িত হবে। পর্যালোচনা অনুসারে, অনেকে মাত্র দুই সপ্তাহ পরে স্পষ্ট ফলাফল দেখতে শুরু করে।" আর কোন সমস্যা এলাকা নেই».

« আর কোন সমস্যা এলাকা নেই"প্রশিক্ষণের একটি ঘন্টা যা অলক্ষিতভাবে উড়ে যায়, যেহেতু বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম আপনাকে বিরক্ত হতে দেবে না। এবং যখন জিলিয়ান মাইকেলসের কোনো বিস্ফোরক কার্ডিও প্রোগ্রামের সাথে মিলিত হয়, আপনি অসাধারণ ফলাফল অর্জন করবেন! অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না" আর কোন সমস্যা এলাকা নেই» আপনার প্রিয় হোম ওয়ার্কআউটের তালিকায়।

আপনাকে নিজেই প্রোগ্রামের ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম করেন, আপনি বাকি দিনগুলিতে কার্ডিও যোগ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি গিলিয়ান নিজেই সংকলিত একটি তৈরি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবহার করতে পারেন, আমরা বলতে চাই স্লিমডাউন-1 বা স্লিমডাউন-2 প্রোগ্রামগুলি (জটিল “ আর কোন সমস্যা এলাকা নেই» এই প্রোগ্রামগুলির সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে)।

যাইহোক, এটি গিলিয়ানের আরেকটি প্রশিক্ষণ, যা রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, তবে আপনি যদি আসল ভয়েস অভিনয় পছন্দ করেন তবে এটি কোনও সমস্যা হবে না।
গিলিয়ানের বেশিরভাগ প্রোগ্রামের মতো, ইনভেন্টরি " আর কোন সমস্যা এলাকা নেই"("আর কোন ঝামেলা জোন নয়") সহজ: ডাম্বেল এবং একটি মাদুর। শুরু করার জন্য 1.5 কেজি থেকে ডাম্বেল নির্বাচন করুন, তবে আপনি যদি আরও বেশি ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন তবে লোড বাড়াতে দ্বিধা করবেন না। শুধু ভুলে যাবেন না যে প্রায় প্রতিটি অনুশীলনে ডাম্বেলের প্রয়োজন হয় এবং আপনি পুরো ওয়ার্কআউটে তাদের আলিঙ্গন করবেন। গিলিয়ান নিজে 1.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিয়ে কাজ করে। হালকা ওজনের সাথে কাজ করা আপনাকে আরও সেট করতে দেয়।

কার্যক্রম " আর কোন সমস্যা এলাকা নেই» নতুনদের জন্য নয়। অবশ্যই, এটি গিলিয়ানের সবচেয়ে হত্যাকারী প্রশিক্ষণ নয়, তবে ফর্মে ন্যূনতম প্রস্তুতি 30 দিন টুকরা(30 দিনে পাতলা শরীর) বা 6 সপ্তাহের ছয় প্যাক"(6 সপ্তাহে ফ্ল্যাট পেট) থাকা মূল্যবান। কিছু অনুশীলনের জন্য, গিলিয়ান সেগুলি করার জন্য দুটি বিকল্প প্রদর্শন করে (সহজ এবং উন্নত)। আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন, তবে আপনার কৌশলটি দেখুন এবং আপনার হাঁটুতে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, কারণ প্রোগ্রামটিতে অনেকগুলি ভিন্ন লাঞ্জ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, 7টি সেগমেন্ট (বৃত্ত) অনুসরণ করবে, বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য পাঁচটি ব্যায়ামের দুটি পুনরাবৃত্তি সমন্বিত। আসুন তাদের একটি ঘনিষ্ঠভাবে কটাক্ষপাত করা যাক.

১ম সেগমেন্ট« আর কোন সমস্যা এলাকা নেই»
প্রথম বৃত্তে, নিতম্ব, নিতম্ব এবং কাঁধের পেশীগুলি কাজ করে। ব্যায়ামগুলি খুব কঠিন নয়, তবে খুব কার্যকর। প্রেসের সাথে আমাদের অনেক প্রিয় লাঞ্জ এবং স্কোয়াট রয়েছে (স্বাভাবিক হিসাবে, গিলিয়ান সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ব্যবহার করে)। পিছনের ফুসফুসগুলি আপনার নিতম্বের জন্য বিশেষভাবে ভাল, যখন সামনের ফুসফুসগুলি বিশেষত আপনার নিতম্বের জন্য ভাল। একটি সুন্দর বাটের জন্য, স্কোয়াটগুলির চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই, আপনি ডায়াগ্রামটি দেখে এটি দেখতে পাবেন, যা এই ব্যায়ামের সাথে জড়িত সমস্ত পেশী দেখায়।

২য় সেগমেন্ট« আর কোন সমস্যা এলাকা নেই»
দ্বিতীয় বিভাগটি বুক এবং পেটের পেশীগুলির কাজের জন্য নিবেদিত। এখানে আপনি সাইকেল, টুইস্টিং, ডাম্বেল টাক এবং অবশ্যই সবার প্রিয় পুশ-আপের মতো ব্যায়াম পাবেন। সাধারণভাবে, আপনি মন্তব্য করতে পারেন যে জিলিয়ান মাইকেলসের নো মোর ট্রাবল জোনে খুব কম পেটের ব্যায়াম আছে। কিন্তু আপনি যদি জিলের পরামর্শ অনুসরণ করেন এবং শুধুমাত্র বিশেষ ব্যায়াম না করে টেনশন অ্যাবস সহ যেকোনো ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি নিশ্চিত হবেন যে এই জোনটি এখানে দুর্দান্ত কাজ করে।

3য় সেগমেন্ট« আর কোন সমস্যা এলাকা নেই»
নিতম্ব এবং বাইসেপের উপর তৃতীয় বৃত্তে। একটি অর্ধেক স্কোয়াটে ডাম্বেল প্রেস (কৌতুকপূর্ণভাবে বিদ্রোহী দেখায়, যেন আপনি একটি রকিং চেয়ারের ক্রীড়া পুষ্টির বিজ্ঞাপনে একজন বিশাল মানুষ), একটি প্রেসের সাথে সামনের লাঙ্গস, পাশের লাঞ্জ। নীচের শরীর এবং বাহু একই সাথে সব সময় কাজ করে, এটি শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। ডাম্বেলের সাথে কাজ করার সময় হাতের অবস্থান ব্যায়াম থেকে ব্যায়ামে পরিবর্তিত হয়, এটি বিভিন্ন কোণ থেকে বাইসেপগুলিকে কাজ করা সম্ভব করে তোলে।

৪র্থ সেগমেন্ট« আর কোন সমস্যা এলাকা নেই»
চতুর্থ বৃত্তটি সম্পূর্ণরূপে কোয়াড্রিসেপ এবং ট্রাইসেপসের কাজে নিবেদিত। তাদের অনুভব করুন, থামবেন না এবং শিথিল করবেন না। এই বিভাগে ব্যায়াম: আপনার পিঠের পিছনে ডাম্বেল সহ স্কোয়াট, চেয়ারের ভঙ্গিতে ট্রাইসেপ চাপুন, চাকা, একটি স্থির লাঞ্জে আপনার বাহুগুলিকে পিছনে সরিয়ে দিন। এই চেনাশোনাটি আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ দুর্বল ট্রাইসেপগুলি ফ্ল্যাবি বৃদ্ধা মহিলার অস্ত্র, কার তাদের প্রয়োজন? কোয়াড্রিসেপ হল পায়ের সামনের পেশীগুলির একটি গ্রুপ। এটির সাথে ভাল কাজ করার পরে, আপনি দ্বিগুণ ফলাফল পাবেন। প্রথমত, সুন্দর এবং শক্তিশালী পা। দ্বিতীয়ত, বিপাকের ত্বরণ, কারণ এই বিশাল পেশীর কাজ করার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এটি, উপায় দ্বারা, শক্তি প্রশিক্ষণের পক্ষে একটি অতিরিক্ত যুক্তি। পেশী ভর তৈরি করে, আপনি আপনার বিপাক গতি বাড়ান।

৫ম এবং ৬ষ্ঠ সেগমেন্ট« আর কোন সমস্যা এলাকা নেই»
পঞ্চম এবং ষষ্ঠ চেনাশোনা - আমরা মাদুরের উপর কাজ করি, অ্যাবস, তির্যক পেটের পেশী, বাহু, নিতম্ব, ভিতরের এবং বাইরের উরু, পিছনে কাজ করি। এই উদ্দেশ্যে, গিলিয়ান এমন ব্যায়ামগুলি বেছে নিয়েছে যা আপনার কাছে ইতিমধ্যে পরিচিত: সুপারম্যান, কাঁচি, প্ল্যাঙ্ক প্রেস, প্রবণ অবস্থান থেকে ডাবল উত্থান, প্ল্যাঙ্ক ক্রাঞ্চস, উইন্ডশীল্ড ওয়াইপার। এখন মনে করার সময় এসেছে কেন আপনি এটা করছেন। হাল ছাড়বেন না! আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি অপসারণ করতে পারবেন না, আপনাকে নীচের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

জিলিয়ান মাইকেলস জনপ্রিয় ফিটনেস চ্যানেলগুলির একটির হোস্ট। তিনি ওজন কমানোর জন্য অ্যারোবিকস এবং ফিটনেস প্রোগ্রামের বিভিন্ন বিষয়ের মালিক; "30 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করুন", "কোন সমস্যা নেই", "শারীরিক বিপ্লব" এবং অন্যান্য। প্রতিটি নতুন প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ এবং শরীরের এলাকায় একটি লোড তৈরি করে, তাই পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন নেই। "কোন সমস্যা নেই" প্রোগ্রামের ভিডিওটি রাশিয়ান ভাষায় দেখা এবং এমনকি ডাউনলোড করা যেতে পারে। এবং এখন ফিটনেস কোর্স নিজেই সম্পর্কে একটু.

ব্যায়াম আদেশ

যারা সম্প্রতি জিলিয়ান মাইকেলস প্রোগ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তারা হতাশ হবেন: কোর্সটি নতুনদের জন্য নয়। অবশ্যই, আপনি যদি আগে সক্রিয়ভাবে অ্যারোবিক্সে জড়িত ছিলেন বা জিমে প্রশিক্ষিত ছিলেন তবে এখন আপনার কাছে এমন সুযোগ না থাকলে, "কোন সমস্যা নেই" সবচেয়ে কার্যকর হবে। এই কোর্সের প্রধান লোডটি বাহু, পা, অ্যাবস এবং নিতম্বের উপর স্থাপন করা হয়। বরাবরের মতো, প্রোগ্রামটি গিলিয়ান এবং তার সহকারীরা হোস্ট করেছেন - একজন স্বর্ণকেশী এবং একজন আফ্রিকান-আমেরিকান মহিলা।

ভিডিও কোর্সটি একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়, যা অগত্যা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করে। এটি একটি ত্বরিত পদক্ষেপ, দৌড় এবং গিলিয়ানের প্রিয় লাফ দড়ি। ওয়ার্ম-আপের সময়কাল প্রায় 15 মিনিট। তারপর শক্তি ব্যায়াম 45 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। তাদের মধ্যে প্রায় কোনও কার্ডিও নেই, তবে বাহু, বুক, পায়ের পেশীগুলিতে প্রচুর চাপ রয়েছে এবং ডাম্বেলগুলি অবশ্যই ব্যবহার করা হয়। একটি রাবার মাদুরও কাজে আসবে, যেহেতু কিছু ব্যায়াম শুয়ে বা হাঁটুর উপর করে করতে হবে। পুরো কোর্সটি 6 টি অংশে বিভক্ত: ওয়ার্ম-আপ, 4 টি বৃত্তের নড়াচড়া এবং স্ট্রেচিং।

ওয়ার্ম-আপের পরে, গিলিয়ানের প্রোগ্রামগুলিতে ইতিমধ্যে পরিচিত হওয়া অস্ত্রগুলির বৃত্তাকার নড়াচড়া শুরু হয়। প্রশিক্ষণ তারপর এই ক্রমে এগিয়ে.

অগ্রভাগ

1. একটি গভীর স্কোয়াট সঙ্গে প্রসারিত অস্ত্র সঙ্গে dumbbells উত্থাপন.
2. ফুসফুস পিছনে, বাহু পাশে প্রসারিত।
3. গভীর স্কোয়াট, ডাম্বেল সহ বাহু সামনে প্রসারিত।
4. বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয়, সামনে প্রসারিত হয় এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে।
5. তারপরে অস্ত্র এবং ফুসফুস উত্থাপন সহ স্কোয়াটগুলি আবার পুনরাবৃত্তি হয়, যেমন আন্দোলন একটি বৃত্তে পুনরাবৃত্তি হয়.

দ্বিতীয় অংশ

এই অংশে ব্যায়াম একটি মিথ্যা অবস্থানে একটি মাদুর উপর সঞ্চালিত হয়।

1. আপনার পিছনে অবস্থান, হাঁটুতে বাঁকানো পা, মেঝেতে পা। হাত কনুইতে বাঁকানো। আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করে এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে এসে আপনার বুক বাড়ান।
2. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা একসাথে বাড়ান, আপনার প্রসারিত বাহু একসাথে আনুন এবং সেগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন।

আপনার মাথার পিছনে হাত। "সাইকেল" ব্যায়াম করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার কনুই দিয়ে বিপরীত হাঁটু স্পর্শ করুন।

1. পা হাঁটুতে বাঁকানো, পা নিতম্বের কাছে চাপা। আপনার পিঠে শুয়ে পর্যায়ক্রমে আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছান।
2. উপরে তুলে ধরা.

একটি ত্বরিত গতিতে এই অংশে বর্ণিত সমগ্র কমপ্লেক্স পুনরাবৃত্তি করুন.

তৃতীয় অংশ

এই অংশে আমরা একটি স্থায়ী অবস্থান ফিরে.

1. হাতে ডাম্বেল, পা প্রশস্ত। একটি গভীর স্কোয়াট করুন, আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন, নীচে করুন এবং বাড়ান। অন্য হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
2. বর্তমান অবস্থান. সামনের দিকে গভীর ফুসফুস তৈরি করুন, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় সোজা করুন।
3. পাশের ফুসফুস, কনুইতে বাঁকানো বাহু, শুরুর অবস্থানে যাওয়ার সময় সোজা হয়।
4. আপনার শরীর সোজা করার সময় পর্যায়ক্রমে সামনে বাঁকুন এবং আপনার কনুই বাঁকুন।

একটি ত্বরিত গতিতে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন.

চতুর্থ অংশ

1. একটু বসুন, হাত কনুইতে বাঁকুন। আপনার বাহু সোজা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
2. পা বিস্তৃত। আপনার বাহু উপরে এবং নীচে বাড়ান।
3. আপনার পা ছড়িয়ে স্কোয়াট করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং সোজা করুন।
4. হাত উপরে, দাঁড়ানো অবস্থান থেকে লাং, আপনার হাঁটুতে বসুন, তারপর আবার দাঁড়ান।

সমস্ত ব্যায়াম আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

জটিল stretching সঙ্গে শেষ হয়. এগুলি হল পেটের পেশী, শিন, কুঁচকির পেশী এবং পিঠ প্রসারিত করার ব্যায়াম। প্রতিটি সেশনের শেষে স্ট্রেচিং সহজভাবে প্রয়োজন, কারণ এটি পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেয় এবং ব্যথার বিকাশকে বাধা দেয়। এই অংশকে উপেক্ষা করা, যেমন উষ্ণতা, অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়।

ভিডিও প্রশিক্ষণ

উপসংহার

একজন ব্যক্তি যিনি জিলিয়ান মাইকেলসের "নো প্রবলেম এরিয়াস" সিস্টেম অনুশীলন করেন তার ফলস্বরূপ কী পাবেন? ব্যায়ামের তালিকা থেকে দেখা যায়, প্রধানত বাহু এবং পায়ের পেশীগুলি সক্রিয় হয় এবং পাশগুলিকে শক্ত করা হয়। পেটের পেশীগুলির জন্য, তারা কম পরিমাণে জড়িত। যারা সম্প্রতি এই প্রোগ্রামে প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন তাদের জন্য লোড যথেষ্ট বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, যারা একটি পাতলা পেট পেতে চান তাদের পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের সাথে কমপ্লেক্সটি পরিপূরক করতে হবে।

ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামের সংখ্যা তীব্রতা, প্রোগ্রামের নিয়মিততা, সেইসাথে শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। যারা আগে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত ছিল তারা কম ওজন হারায় কারণ তাদের শরীর ইতিমধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত এবং এটি জরুরি হিসাবে উপলব্ধি করে না। এই ধরনের লোকদের তাদের কাজের চাপ বাড়াতে হবে।

রিভিউ

"কোন সমস্যা নেই" প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রকৃত সত্য এটি সম্পর্কে ব্যবহারকারী পর্যালোচনা দ্বারা প্রকাশিত হয়. প্রস্তাবিত অনুশীলনের প্রতি মনোভাব ব্যবহারকারীর শারীরিক প্রস্তুতি এবং প্রাপ্ত ফলাফলের উপর নির্ভর করে। যারা জিলিয়ান মাইকেলসের কোর্স করেন তাদের বেশিরভাগই নারী। এটি বোধগম্য, যেহেতু অনুশীলনগুলি বিশেষভাবে দুর্বল লিঙ্গ এবং মহিলাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত পেশীগুলির বিকাশের জন্য নির্বাচিত হয়।

প্রশিক্ষণের এক মাসে আপনি 3 কেজি ওজন কমাতে পারেন। এটি সব পুষ্টি, জীবনধারা এবং প্রতি সপ্তাহে ক্লাসের সংখ্যার উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, মহিলারা উত্পাদিত প্রভাবের সাথে সন্তুষ্ট: পাশ এবং অ্যাবস শক্ত হয়, পা এবং বাহু পাতলা হয়ে যায় এবং বৃত্তাকার রূপরেখা প্রদর্শিত হয়। কখনও কখনও এই লোড যথেষ্ট ছিল না, এবং যুবতী মহিলারা অতিরিক্ত ব্যায়াম দিয়ে প্রোগ্রামটি পাতলা করে।

অল্পবয়সী মায়েরা যাদের স্পোর্টস ক্লাব বা এরোবিক্স ক্লাসে যোগ দেওয়ার সুযোগ নেই তারা ক্লাস থেকে বিশেষ আনন্দ পায়। ভিডিও, যা রাশিয়ান ভয়েস অভিনয় দ্বারা অনুষঙ্গী, পুরোপুরি এই অভাব জন্য ক্ষতিপূরণ. আপনি যে কোনও ফ্রি সময়ে প্রোগ্রামটি চালু করতে পারেন। আপনি যদি ঘন্টাব্যাপী কোর্সটি শেষ না করে থাকেন তবে আপনি এটি থামিয়ে একটু পরে শেষ করতে পারেন। অবশ্যই, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ থেকে সুবিধাগুলি সর্বাধিক হবে না, তবে ব্যস্ত মহিলাদের জন্য এটি খুব সুবিধাজনক।

যারা কর্মসূচী নিয়ে অসন্তুষ্ট তারা কি আছেন? সম্ভবত তাদের মধ্যে কয়েকটি আছে। মাঝারি অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা সহজেই এই ভার বহন করতে পারে। অবশ্যই, প্রথম পাঠের পরের দিন, আপনি ব্যথা ছাড়া আর কিছুই অনুভব করবেন না। তবে 8-10 সেশনের পরে, আকৃতিটি লক্ষণীয়ভাবে শক্ত হয়ে যায়, শরীরের হালকাতা এবং পেশীর স্বর অনুভূত হয়। যারা হতাশ হননি এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাচ্ছেন তারা এক মাস সক্রিয় ব্যায়ামের পরে ফলাফল অনুভব করেছেন।

কে এই জটিল ব্যবহার করা উচিত? একটি জিনিস পরিষ্কার: নতুনদের জন্য নয়। আপনি যদি গুরুতরভাবে স্থূল হয়ে থাকেন এবং কোনো নড়াচড়া আপনার জন্য সমস্যা হয়, তাহলে ব্যায়ামের আরও উপযুক্ত উপায় খুঁজুন। জিলিয়ান মাইকেলস দ্বারা প্রদত্ত লোডটি এমন লোকদের লক্ষ্য করে যাদের ওজন কমানোর পরে 5-7 কেজি কমাতে বা পেশী শক্ত করতে হবে। যে কারণে এখানে প্রায় কোনো কার্ডিও ব্যায়াম নেই।

অন্যথায়, "কোন সমস্যা নেই" কোর্সটি পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। তদুপরি, আপনাকে এই প্রোগ্রামের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না: আপনি এটিকে একেবারে বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন বা আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোনও সময়ে এটি অনলাইনে দেখতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জনপ্রিয় করার আধুনিক প্রবণতা প্রতিদিন আরও বেশি সংখ্যক লোককে আকর্ষণ করে যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হতে শুরু করে এবং তাদের ডায়েট নিরীক্ষণ করে। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ জিম এবং ফিটনেস ক্লাবে যান।

তবে, এমনও আছেন যারা বাড়িতে, আরামদায়ক পরিবেশে পড়াশোনা করতে পছন্দ করেন। দুজনেই যে প্রধান সমস্যাটির মুখোমুখি হন তা হল অতিরিক্ত ওজন কমানোর সমস্যা।

অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো বেশিরভাগ অনুশীলনকারীদের অগ্রাধিকার লক্ষ্য।

এটি বিশেষত মানবতার ন্যায্য অর্ধেকের জন্য সত্য, যারা ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে স্বল্পতম সময়ে একটি মার্জিত এবং পাতলা চিত্র পেতে চায়।

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সার্বজনীন আকাঙ্ক্ষা বিভিন্ন তাত্ত্বিক ধারণার উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উত্থানের দিকে পরিচালিত করেছে।

জিলিয়ান মাইকেলসের লেখকের পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত

তাদের মধ্যে কিছু অত্যন্ত কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে এবং স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার যে কোনও স্তরের মানুষের জন্য অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।

এই প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি ছিল আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক জিলিয়ান মাইকেলসের "নো প্রবলেম এরিয়াস" প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, যার লক্ষ্য হল মহিলা দেহের সমস্যাগুলির বিকাশকে সর্বাধিক করা।

আমাদের আজকের নিবন্ধে, আমরা জিলিয়ান মাইকেলসের "নো প্রবলেম এরিয়াস" প্রোগ্রাম কীভাবে কাজ করে, এর প্রধান সুবিধাগুলি কী, এই প্রোগ্রামের ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন এবং এই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা সম্পর্কে মহিলাদের কাছ থেকে পর্যালোচনাগুলি অধ্যয়ন করব।

জিলিয়ান মাইকেলস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষকদের একজন। একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে তিনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে তার নিজের সমস্যার দ্বারা ধাক্কা খেয়েছিলেনযা শৈশবে শুরু হয়েছিল।

14 বছর বয়সে, তরুণ গিলিয়ানের ওজন প্রায় 80 কেজি ছিল, এই কারণেই তিনি তার সহকর্মীদের কাছ থেকে ক্রমাগত উপহাস এবং অপমানের শিকার হন।

ক্রমাগত মনস্তাত্ত্বিক চাপ তাকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসে যেখানে ভবিষ্যতের ফিটনেস প্রশিক্ষকের একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন ছিল।

একই সময়ে, তার মা তাকে একটি মার্শাল আর্ট ক্লাবে নথিভুক্ত করেছিলেন, যেখানে গিলিয়ানের ক্রীড়া জীবন শুরু হয়েছিল। জিলিয়ান মাইকেলস ওজন কমানোর জন্য নিবেদিত জনপ্রিয় আমেরিকান রিয়েলিটি শো "দ্য বিগেস্ট লসার"-এ তার অংশগ্রহণের মাধ্যমে খ্যাতি অর্জন করেছেন।

এতে, প্রশিক্ষকদের একজন হিসাবে, তিনি নিজেকে একজন কার্যকরী এবং নির্দয় প্রশিক্ষক হিসাবে প্রমাণ করেছেন, দৃঢ়ভাবে তার ছাত্রদের তাদের লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যাচ্ছেন। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গিলিয়ানের কোনো আপসহীন পদ্ধতি তাকে পর্দার তারকা বানিয়েছে।

সেই সময় থেকে 10 বছরেরও বেশি সময় পেরিয়ে গেছে, সেই সময় গিলিয়ান ওজন কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন, যার মধ্যে ছিল "কোন সমস্যা নেই।"

প্রযুক্তির সুবিধা

জিলিয়ান মাইকেলসের প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অন্যান্য অনুরূপ পদ্ধতির তুলনায় উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে:

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম "কোন সমস্যা নেই"

জিলিয়ান মাইকেলস সাধারণ ওজন কমানোর জন্য এবং সমস্যাযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে উচ্চ-মানের কাজের জন্য মোট 50 মিনিটের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের সম্পূর্ণ সমাপ্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, তবে নতুনরা এটিকে অংশে আয়ত্ত করতে পারে, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে।

কোর্স "কোন সমস্যা নেই" সাতটি পৃথক বিভাগ অন্তর্ভুক্ত,যার প্রতিটির লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ কাজ করা। প্রতিটি বিভাগে পাঁচটি ব্যায়াম রয়েছে যা দুটি বৃত্তে সঞ্চালিত হয়।

একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্মাণের এই নীতিটি আপনাকে বিপাক সক্রিয় করতে দেয়, পাশাপাশি একটি প্রশিক্ষণ সেশনে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ান।

এই কোর্সে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করার জন্য, আপনার 3 কেজি পর্যন্ত ওজনের হালকা ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। আমরা প্রথমে 1-1.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল গ্রহণ করার পরামর্শ দিই এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো। আপনার যদি ডাম্বেল না থাকে তবে আপনি সহজেই পানি বা বালির বোতল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

জিলিয়ান মাইকেলস থেকে প্রশিক্ষণের সুবিধা

"কোন সমস্যা নেই" প্রশিক্ষণের অনেকগুলি অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে:

• এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার স্বপ্নের চিত্র - ফিট এবং সুন্দর পেতে অনুমতি দেবে।
• প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জাম্পিং বা অন্যান্য অনুরূপ আকস্মিক নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, যা অত্যধিক কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য contraindicated তাদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প করে তোলে।
• এই কমপ্লেক্সে ব্যায়াম করা আপনাকে বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে দেয়, যা প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরির সক্রিয় বার্নের সাথে মিলিত হয়ে একটি আশ্চর্যজনক চর্বি-বার্নিং প্রভাব দেয়।
• বেশিরভাগ ব্যায়ামগুলি বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপের কাজের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে শরীর লোড করতে দেয়।

এর কার্যকারিতা সত্ত্বেও, "কোন সমস্যা নেই" প্রশিক্ষণের একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে - যেহেতু এতে কার্ডিও লোড নেই, তাই আপনাকে সেগুলি আলাদাভাবে পেতে হবে।

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য সুপারিশ

"কোন সমস্যা নেই" পদ্ধতি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলুন:

যদি নো প্রবলেম এরিয়াস ওয়ার্কআউট আপনার জন্য না হয়, তবে আপনি জিলিয়ান মাইকেলসের অন্যান্য ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি পরীক্ষা করতে চান, আমাদের নিবন্ধটি পড়তে ভুলবেন না, জিলিয়ান মাইকেলসের বডি রেভল্যুশন।

জিলিয়ান মাইকেলস "কোন সমস্যা নেই" - ভিডিও

এখন আমরা আপনাকে এই প্রশিক্ষণের ভিডিও পাঠ দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের দেশে, জিলিয়ান মাইকেলসের "নো প্রবলেম এরিয়াস" প্রোগ্রামটি এখনও উল্লেখযোগ্য বিতরণ পায়নি, তাই রাশিয়ান ডাবিংয়ের সাথে এই প্রশিক্ষণের ভিডিও উপকরণগুলি খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন।

ভিডিও নং 1 - ওয়ার্ম আপ

এটি "নো প্রবলেম এরিয়াস" কোর্সের প্রথম ভিডিও পাঠ, যা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত, যা সম্পাদন করে আপনি আসন্ন প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শরীরকে গুণগতভাবে প্রস্তুত করতে পারেন।

ভিডিওর জন্য সুপারিশ:
এই ভিডিওতে প্রদর্শিত সমস্ত অনুশীলন যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষণের জন্য শরীরের উচ্চ-মানের প্রস্তুতির জন্য তাদের বাস্তবায়ন বাধ্যতামূলক, এবং এটি সম্ভাব্য আঘাত থেকে রক্ষা করবে।

ভিডিও নং 2 - কাঁধ এবং নিতম্ব

এটি "কোন সমস্যা নেই" প্রশিক্ষণের প্রথম বিভাগ, যার লক্ষ্য কাঁধ এবং নিতম্বের কাজ করা। সমস্ত ব্যায়াম ক্রমানুসারে এবং ন্যূনতম বাধা সহ সঞ্চালিত হয়।

ভিডিওর জন্য সুপারিশ:
এই সেগমেন্টের সমস্ত স্কোয়াট চলাকালীন, মাটি থেকে আপনার হিল না তুলে আপনার পুরো পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানটি নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলির উপর লোড সর্বাধিক করতে সহায়তা করবে।

ভিডিও নং 3 - অস্ত্র এবং অ্যাবস

"নো প্রবলেম এরিয়াস" কোর্সের দ্বিতীয় সেগমেন্ট, যা অস্ত্র এবং অ্যাবস প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত। এতে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা নামযুক্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি ছাড়াও শরীরের বেশ কয়েকটি পেশী জড়িত, যা সবচেয়ে কার্যকর চর্বি পোড়ানো নিশ্চিত করে।

ভিডিওর জন্য সুপারিশ:
যদি আপনার ওজন বহন করার ব্যায়াম করা কঠিন মনে হয় তবে প্রাথমিকভাবে এড়িয়ে চলুন। আমরা "সাইকেল" কমপ্লেক্সের দ্বিতীয় অনুশীলনে চলাচলের নিয়ন্ত্রণের দিকেও মনোযোগ দিতে চাই - যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্রাঞ্চ করার চেষ্টা করার দরকার নেই। সমস্ত আন্দোলন মসৃণ এবং সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রিত হতে হবে।

ভিডিও #4 - ঠান্ডা করুন

"কোন সমস্যা নেই" কোর্সের চূড়ান্ত বিভাগ, যেখানে সমস্ত মনোযোগ পেশী প্রসারিত করা এবং শরীরকে প্রশিক্ষণের অবস্থা থেকে একটি শান্ত, স্বাভাবিক অবস্থায় স্থানান্তর করা হয়।

জিলিয়ান মাইকেলস "কোন সমস্যা নেই" - পর্যালোচনা

সম্পাদকীয় কর্মীদের মাধ্যমে, আমরা যারা জিলিয়ান মাইকেলস পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমিয়েছে তাদের মধ্যে একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছি, অনেক পর্যালোচনা সংগ্রহ করেছি এবং আপনার পর্যালোচনার জন্য তাদের কিছু প্রদান করেছি:

এলেনা, 30 বছর বয়সী:

নো প্রবলেম এরিয়াস ট্রেনিং প্রোগ্রাম আমার মধ্যে ব্যায়ামের প্রতি ভালোবাসা জাগিয়েছে। তাকে ধন্যবাদ, আমি সন্তানের জন্মের পরে উপস্থিত অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছি।

2 মাসের প্রশিক্ষণে, আমি 10 কেজি ওজন কমিয়েছি, আমার পেট আবার টোন হয়ে গেছে এবং আমার চিত্রটি সরু এবং ভাস্কর্য হয়ে উঠেছে। আমি শুধুমাত্র একটি জিনিস মনোযোগ আকর্ষণ করতে চাই যে প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আপনি সঠিক খাওয়া প্রয়োজন.

সর্বোপরি, আপনি যদি আপনার ডায়েট না দেখেন তবে কোনও ব্যায়াম ফলাফল আনবে না।

মার্গারিটা, 27 বছর বয়সী:

আমার জন্য, জিলিয়ান মাইকেলস প্রোগ্রামটি সত্যিকারের পরিত্রাণ হয়ে উঠেছে - কাজের পরে আমার কাছে ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার সময় নেই এবং এটি ব্যয়বহুল। এবং আপনি ঘরে বসে একটি আরামদায়ক পরিবেশে "কোন সমস্যা নেই" প্রশিক্ষণটি করতে পারেন।

সত্য, প্রথমে প্রশিক্ষকের ছন্দের সাথে তাল মিলিয়ে চলা কঠিন ছিল এবং প্রথমে আমি পুরো কমপ্লেক্সটি সম্পূর্ণ করতে পারিনি।

যাইহোক, কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, এই সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ওজন এবং ভলিউম লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেতে শুরু করে। গিলিয়ানের ভিডিও থেকে কাজ করে, আমি এক মাসে 5 কেজি ওজন কমিয়েছি, যা আমার জন্য একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল।

ওলগা, 29 বছর বয়সী:

আমার জন্য, "কোন সমস্যা নেই" একটি কোর্স খুব কঠিন হয়ে উঠেছে। আমি শ্বাসকষ্ট ছিলাম এবং প্রশিক্ষকের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারিনি, এবং পুরো কোর্সটি সম্পূর্ণ করা প্রশ্নের বাইরে ছিল।

এক সপ্তাহের যন্ত্রণার ফলস্বরূপ, আমি নিজের জন্য সহজ কিছু বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং নতুনদের জন্য গিলিয়ানের কোর্সে স্থির হয়েছি। আমি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি অবশ্যই একটু পরে "কোন সমস্যা নেই" এ ফিরে যাব।

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জিলিয়ান মাইকেলসের অভিজ্ঞতা তাকে সত্যিকারের কার্যকর ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করেছে, যা অনুসরণ করে আপনি সত্যিকারের শক্তিশালী এবং সুন্দর শরীর পেতে পারেন।