কীভাবে বাড়িতে একটি জিমন্যাস্টিক চাকা তৈরি করবেন। কীভাবে কোনও শিশুকে নিজেই কার্টহুইল করতে শেখানো যায়: ভিডিও সহ বাড়িতে শেখার গোপনীয়তা কীভাবে জিমন্যাস্টিকসে কার্টহুইল তৈরি করবেন

কার্টহুইল একটি সাধারণ অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশল। যাইহোক, সবাই এটি সঠিকভাবে করতে পারে না। একটি চাকা তৈরি করতে শিখতে, আপনাকে কয়েকটি নিয়ম জানা উচিত।

কিভাবে একটি চাকা করা শিখতে - একটি উপযুক্ত জায়গা চয়ন করুন

আপনি যদি প্রকৃতিতে অ্যাক্রোবেটিক দক্ষতা অর্জন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নরম মাটি বা বালুকাময় সৈকত সহ একটি পরিষ্কারের সন্ধান করুন। কাচ, তার এবং অন্যান্য ধ্বংসাবশেষের জন্য আপনার নির্বাচিত স্থান পরিদর্শন করুন। অ্যাসফল্টে চাকা করবেন না, এটি ক্ষত এবং আঘাতের কারণ হতে পারে! সর্বোত্তম পছন্দ হল একটি জিম, যেখানে ম্যাট আপনাকে পতন থেকে রক্ষা করবে এবং একজন প্রশিক্ষক আপনাকে দেখাশোনা করবে।

কিভাবে একটি cartwheel করতে শিখতে - ব্যায়াম জন্য শরীর প্রস্তুত

ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করবে এমন পেশীগুলিকে প্রসারিত করা প্রয়োজন। আপনার ঘাড় এবং পিছনের পেশী, সেইসাথে আপনার পা এবং বাহু প্রসারিত করুন। ব্যায়াম করার সময়, সার্ভিকাল কশেরুকা এবং কনুইতে একটি শক্তিশালী লোড স্থাপন করা হবে; বাহু এবং পিঠের ব্যায়ামগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। ব্যায়াম করার সময়, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে; এক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে এর অক্ষের চারপাশে ঘোরানো আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে একটি চাকা করা শিখতে - কৌশল সঙ্গে পরিচিত হন

প্রভাবশালী হাত নির্ধারণ করুন যা দিয়ে আপনি অনুশীলন শুরু করবেন। ডান-হাতিদের জন্য এটি ডান হবে, বাম-হাতিদের জন্য এটি বাম হবে। আপনাকে ক্রমান্বয়ে আপনার ওজন আপনার ডান বাহু এবং পায়ে এবং তারপরে আপনার বাম পা এবং বাহুতে বিতরণ করতে হবে। পা সোজা রাখতে হবে এবং হাঁটুতে বাঁকানো উচিত নয়। প্রথমে, প্রাচীর বরাবর ব্যায়াম করা সহজ হবে, তারপরে আপনি এটি মান হিসাবে সম্পাদন করতে পারেন। আপনাকে আপনার হাতের উপর দাঁড়াতে হবে এবং একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে একটি পেন্ডুলাম সঞ্চালন করতে হবে, এই ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরকে প্রস্তুত করবে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে কার্টহুইলটি সঠিকভাবে করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে একটি চাকা করা

সোজা দাঁড়ানো. আপনার ডান পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন, আপনার ডান হাত নীচে নামিয়ে নিন। অবিলম্বে আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, আপনার ডান হাতটি মেঝেতে রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময়, বিপরীতটি করুন। আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনার বাম হাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান হাত তুলুন। যখন আপনার বাম পা মেঝেতে স্পর্শ করবে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনার পায়ের দিকে সরে যাবে। আপনার বাম হাতটি মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন।

চাকা আপনার পেশী এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবে। এটা কিভাবে করতে হয় তা শেখা একটু কঠিন, কিন্তু সম্ভব। একটি নতুন কৌশল শিখতে নির্দ্বিধায় এবং আপনার দক্ষতা দিয়ে আপনার বন্ধুদের অবাক করুন।

একটি কার্টহুইল একটি দৃশ্যত চিত্তাকর্ষক অ্যাক্রোব্যাটিক কীর্তি যেখানে এটি সম্পাদনকারী ব্যক্তি তাদের বাহু ব্যবহার করে 360 ডিগ্রি ঘোরে। প্রায়শই তারা শৈশবে এটি করতে শেখে, তবে বাস্তবে এটিতে এতটা কঠিন কিছু নেই যা একজন প্রাপ্তবয়স্ক আয়ত্ত করতে পারে না। সেজন্য যার এমন ইচ্ছা আছে যে কেউ চাকা তৈরি করতে শিখতে পারে।

কিভাবে একটি কার্টহুইল করবেন: জিমন্যাস্টিকস

অ্যাক্রোবেটিক চাকার মতো একটি সুন্দর ব্যায়াম কেবল চিত্তাকর্ষক দেখায় না, তবে একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকেও উত্সাহ দেয়, যা এটি সম্পাদন করার সময় ব্যবহৃত হয়: বাহুগুলির পেশী, পিছনে (বিশেষত কটিদেশীয় অঞ্চল), এবং কাঁধের জয়েন্ট। তারা আদর্শ করুণ ভঙ্গি, সেইসাথে পেট এবং পায়ের পেশী অর্জন করতে সাহায্য করে।

চাকার মতো জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম আয়ত্ত করার পরে, আপনি কেবল শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করতে পারবেন না, আপনার ভঙ্গিটি আদর্শ করতে পারবেন, তবে আপনার ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়ামও করতে পারবেন, যা মানুষের গতিবিধি সমন্বয়ের জন্য দায়ী।

তবে প্রথমে আপনাকে আগে থেকেই খুঁজে বের করতে হবে আপনি এই ব্যায়ামটি শুরু করতে পারবেন কিনা। আপনার যদি ভেস্টিবুলার সিস্টেমে সমস্যা থাকে তবে আপনি প্রায়শই মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথা অনুভব করেন, এই কৌশলটি থেকে বিরত থাকা এবং একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করে এটি সম্পাদন না করা ভাল। ব্যায়ামের সময় যদি আপনি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন, তবে এটি কমপক্ষে ক্ষত বা এমনকি আরও গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।

একা প্রশিক্ষণ শুরু না করাই ভালো; এমন কাউকে আমন্ত্রণ জানানো মূল্যবান যে আপনাকে ব্যাক আপ করতে পারে এবং আপনি পড়ে গেলে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। এটি ক্ষত এবং মচকে যাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের আধুনিক আবাসনের আকারের পরিপ্রেক্ষিতে, প্রতিটি ব্যক্তিগত বাড়ি, অনেক কম একটি অ্যাপার্টমেন্ট এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারে না। এর জন্য অনেক জায়গার প্রয়োজন, যার অর্থ হল একটি সঙ্কুচিত ঘরে, ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু আসবাবপত্র এবং ভঙ্গুর ছোট জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে, যেমন আয়না, ঝুলন্ত ঝাড়বাতি, কাচের টেবিল।

তদতিরিক্ত, যদি কোনও ব্যক্তি আগে খেলাধুলা না করে থাকে তবে প্রথমে আপনাকে কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার পা এবং বাহু প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। একটি সাধারণ পুশ-আপ, পুল-আপ বা স্কোয়াট করবে। এই প্রস্তুতির পরে, ব্যায়াম সম্পাদন করা অনেক সহজ হবে। আপনার ভেস্টিবুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেওয়া ক্ষতিগ্রস্থ হবে না: আপনাকে প্রতিদিন নিজের চারপাশে ঘূর্ণন করতে হবে। আপনি 3-10 ঘূর্ণন দিয়ে শুরু করতে পারেন, আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে। আপনি যদি মাথা ঘোরা শুরু করেন তবে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। প্রতিটি পরবর্তী ওয়ার্কআউটের সাথে, বিপ্লবের সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত।

সঠিক কার্টহুইল কৌশল

এই কৌশলটি সম্পাদন করার আগে, আপনাকে নিজেকে এবং অবস্থান উভয়ই প্রস্তুত করতে হবে। পরেরটি অপ্রয়োজনীয় আইটেম ছাড়া প্রশস্ত হওয়া উচিত। একটি জিম একটি চমৎকার বিকল্প হবে; সেখানে ম্যাট আছে।

জামাকাপড় আন্দোলন সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় বা, বিপরীতভাবে, খুব আলগা হতে হবে। সংক্ষিপ্ত ইলাস্টিক শর্টস, লেগিংস এবং একটি লাগানো টি-শার্ট বা টপ, এছাড়াও ইলাস্টিক উপাদান দিয়ে তৈরি যা শরীর উল্টে গেলে নিচে গড়িয়ে যাবে না, নিখুঁত। জুতা যেখানে ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় তার উপর নির্ভর করে। যদি মেঝে মসৃণ হয়, তাহলে এটি নন-স্লিপ হওয়া উচিত। ব্যায়াম করার সাথে সাথেই আপনার ওয়ার্ম-আপ এবং কিছু প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামের সেট করা উচিত।

কার্টহুইলটি করার আগে, আপনাকে সাবধানে কৌশলটির কৌশলটির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত, তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শরীরটি ঠিক কীভাবে নড়াচড়া করা উচিত তা কল্পনা করুন।

আপনাকে আপনার হাতের উপর দাঁড়ানোর অভ্যাসও করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে দৌড়াতে হবে এবং এটি এমনভাবে করতে হবে যাতে আপনার শরীর সমান হয় (যাইহোক, আপনি প্রাচীরের কাছে ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন)। আপনি যদি অসুবিধা ছাড়াই এটি করতে পরিচালনা করেন, তবে চাকাটি নিজেই সম্পাদন করতে আপনার কোনও অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা নেই। সুতরাং, কীভাবে একটি জিমন্যাস্টিক চাকা সম্পাদন করবেন:

1. শুরুতে, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং গতি বাড়াতে একটু সামনে হাঁটতে হবে;
2. এখন আপনাকে এক হাত মেঝেতে নামাতে হবে, তবে অন্যটি, বিপরীতভাবে, এটিকে যতটা সম্ভব বাড়ান, একটি দোল তৈরি করুন;
3. যে হাতের উপর সমর্থন স্থাপন করা হয়েছে, মেঝে থেকে ধাক্কা দেওয়া প্রয়োজন এবং দ্বিতীয়টি একই লাইনে স্থাপন করা, 1 পা ইতিমধ্যে উত্থাপিত হবে;
4. তারপরে আপনার দ্বিতীয় পা বাড়াতে হবে - এখন আপনি ইতিমধ্যে আপনার হাতের উপর দাঁড়িয়ে আছেন!;
5. তারপরে, আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে, মেঝেতে আপনার পা রাখার সময়, ২য়টি উপরে উঠতে হবে এবং মেঝে থেকে বাহুটি তুলে নিতে হবে যা 1ম, তারপর 2য় এবং তারপরে 2য় পা নামিয়ে দেওয়া হয়েছিল।

ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে সোজা থাকতে হবে (এটি অঙ্গ এবং শরীর উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য)। একটি বাঁকানো অবস্থানে আপনার পা নিক্ষেপ করা অনেক বেশি কঠিন হবে। পুরো শরীরের গতিপথ পরিবর্তন করে, তারা পাশে একটি পতন উস্কে দিতে পারে, এবং একটি slouched শরীর বাহুর শক্তি ব্যাপকভাবে হ্রাস করবে। আপনাকে এই সত্যের জন্যও প্রস্তুত থাকতে হবে যে প্রথমবার কিছুই কার্যকর হতে পারে না। এখানে মূল জিনিসটি হ'ল আন্দোলনগুলিকে স্থির করা, অর্থাৎ এই কৌশলটি আরও বেশি করে সঞ্চালন করা। এর পরে, আপনি একটি একক আন্দোলন হিসাবে একটি রিফ্লেক্স স্তরে চাকাটি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন।

অনেক মানুষ কিভাবে বাড়িতে একটি চাকা কিভাবে শিখতে হয় তথ্য খুঁজছেন. বিশেষ কৌশল এবং বিস্তারিত নির্দেশাবলী তৈরি করা হয়েছে।

এই অনুশীলনটি শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে করতে শেখানো হয়েছিল। প্রত্যেক ব্যক্তি অ্যাক্রোবেটিক উপাদান অর্জন করতে পারে না। পেশী শিথিল হলে চাকাটি চালু হবে এবং ভয় অদৃশ্য হয়ে যাবে।

শিশুরা সর্বদা চলাফেরা করে। তবে একটি শিশুকে কীভাবে একটি কার্টহুইল সঠিকভাবে করতে হয় তা শেখানোর জন্য, পেশীগুলি প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার সন্তানের সাথে 5 মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে এমন সহজ এবং সহজ জিমন্যাস্টিকস রয়েছে।

এটি পেশী উন্নয়নের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

ব্যায়ামের ধরন	বিস্তারিত বিবরণ
পায়ের ব্যায়াম	একটি স্কিপিং দড়ি ব্যবহার করে লাফানো। দুই বা এক পায়ে ঝাঁপ দাও। প্রথমবার, প্রাপ্তবয়স্করা শিশুদের সাহায্য করে যাতে তারা বুঝতে পারে কিভাবে খেলার সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়। পথে বেশ কয়েকটি রিং বিছিয়ে দেওয়া হয় এবং শিশুটিকে অবশ্যই বৃত্তের কেন্দ্রে লাফ দিতে হবে
আপনার অ্যাবস শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন	পিঠটি বসার অবস্থান থেকে উত্থাপিত এবং নামানো হয়। বাবা-মা পা ঠিক করে। শিশুকে তার মাথার নীচে তার হাতের তালু অতিক্রম করতে হবে। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁক না করে আপনার পা সোজা করতে হবে। বাবা-মায়েরা বাচ্চাদের সাহায্য করে যাতে তারা অনুশীলনের সারমর্ম বুঝতে পারে
আপনার পিঠ শক্তিশালী করার ব্যায়াম	শিশুটি তার পেটে শুয়ে আছে। পা সোফার নীচে ধাক্কা দেওয়া হয় যাতে তারা নিরাপদে স্থির থাকে। হাতের তালু মাথার পিছনের অংশে অতিক্রম করা হয়। আপনার হাত, মাথা এবং কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করতে হবে। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
আপনার বাহু শক্তিশালী করার ব্যায়াম	সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হল তক্তা। আপনাকে মেঝেতে শুতে হবে, আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে, আপনার পা মেঝেতে বিশ্রাম নিতে হবে। শরীর মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত। চুলা ঠিক তালুর উপরে দাঁড়িয়ে আছে, পিছনে বৃত্তাকার হতে পারে, পা একসাথে রাখা হয়। আপনি 10-15 সেকেন্ডের 2-3 সেট করতে পারেন
স্ট্রেচিং	পেশী শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক করতে, পিতামাতার উচিত তাদের সন্তানদের সাথে স্ট্রেচিং করা। ব্যায়াম পেশী টিস্যু শিথিল করতে এবং শিশুর নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করে। তিন বছরের কম বয়সী শিশুদের স্প্লিট ছাড়া যেকোনো ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনাকে মেঝেতে বসে প্রারম্ভিক অবস্থান নিতে হবে, আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। পিতামাতারা সন্তানকে সাহায্য করতে পারেন, তবে পিঠে খুব বেশি চাপ দেবেন না, যাতে পেশীগুলির ক্ষতি না হয়

বাড়িতে দুই এবং এক হাতে ভারসাম্য

অনেকেই শিখতে চান কিভাবে একদিকে দাঁড়াতে হয়। কৌশলটি মোকাবেলা করতে, পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং ধীরে ধীরে শরীরকে প্রস্তুত করতে ভুলবেন না।

গুরুত্বপূর্ণ ! পেশী শক্তিশালী হলে, শারীরিক সুস্থতা নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

এটি করার জন্য, একটি সাধারণ পরীক্ষা চালান:

1. বসার অবস্থানে, আপনাকে আপনার পা একসাথে রাখতে হবে। আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের কাছে মেঝেতে রাখা উচিত। তারা সোজা হয়, এবং ব্যক্তিকে মেঝে থেকে পেলভিস তুলতে হবে।

   আপনি যদি 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখতে পরিচালনা করেন তবে আপনি স্ট্যান্ডটি সম্পাদন করা শুরু করতে পারেন।

2. আপনাকে আপনার হিলের উপর বসতে হবে, আপনার হাত মেঝেতে রাখতে হবে, আপনার পেলভিস তুলতে হবে এবং আপনার পা উপরের দিকে ঠেলে দিতে হবে।

   এই ব্যায়ামের সময় প্রধান লোড অস্ত্রের উপর পড়ে, তাই পেশী শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হতে হবে।

   প্রশিক্ষণ ছাড়া, একজন ব্যক্তি তার নিজের ওজন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবে না।

3. কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা শিখতে, আপনার মাথায় দাঁড়াতে শিখুন। একজন ব্যক্তি তার শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করতে শুরু করে এবং তার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে।

নতুনদের জন্য প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলিও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত কৌশলটি মেনে চলতে হবে:

1. আপনার নিজের উচ্চতার দূরত্ব রেখে আপনাকে প্রাচীরের কাছে যেতে হবে। আপনাকে প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাত বিশ্রাম দিতে হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে নীচে নামাতে হবে। পেলভিস এগিয়ে যায়, আপনাকে আপনার হাত দিয়ে প্রাচীর টিপতে হবে।
2. প্রারম্ভিক অবস্থান: শুয়ে থাকা, দেয়ালের বিপরীতে হিল। আপনার পা দেয়ালে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ধড় উপরে তুলুন।
3. আপনার পা দুলানো. মুখটা দেয়ালের দিকে ঘুরে যায়। সর্বোত্তম দূরত্ব 1.5 মিটার। পা একসাথে দাঁড়ানো। এক পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন এবং অন্যটি দিয়ে দোল দিন।

   শরীরের ওজন অবশ্যই বাহুতে স্থানান্তর করতে হবে যাতে ধড়ের পেশীগুলি টোন হয়ে যায়।

4. আপনাকে একই সময়ে বেশ কয়েকটি আন্দোলন একত্রিত করতে হবে - ধাক্কা দিন, আপনার মাথা কাত করুন, সুইং করুন। ধড়ের পেশীগুলিও টোন করা হয়।

   অবস্থান বজায় রাখার কোন প্রয়োজন নেই, তাই ব্যক্তিকে অবিলম্বে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

যখন একজন ব্যক্তি ব্যাকআপ ছাড়াই প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তখন সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুধু পড়ে যাবেন না, আহতও হতে পারেন।

যদি স্ট্যান্ডের সময় আপনার বাহু লোড সহ্য করতে না পারে তবে আপনাকে আপনার পা মসৃণভাবে কম করার চেষ্টা করতে হবে।

এটা কি 1 দিনে শেখা সম্ভব

আপনি 1 দিনের মধ্যে একটি cartwheel কিভাবে করতে শিখতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী শরীর প্রয়োজন। এটি অবশ্যই কোনও শারীরিক কার্যকলাপ সহ্য করতে হবে।

একটি কার্টহুইল কিভাবে করতে হয় তা শিখতে, আপনি দুটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন - একটি প্রাচীর বা জাম্পিং ওভার। প্রাচীরের কাছে এটিকে সমর্থন করা সবচেয়ে কঠিন পদ্ধতি, তবে চাকাটি মসৃণ এবং সুন্দর হয়ে উঠবে।

শেখার প্রথম জিনিসটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড। কোন দিকে চাকা তৈরি করা সহজ তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

নীল থেকে একটি অ্যাক্রোব্যাটিক কৌতুক প্রথমে করতে ভীতিকর হবে। আঘাত এড়াতে, আপনার পা মাটির দিকে সামান্য কাত করুন।

ভয় অদৃশ্য হয়ে গেলে, চাকাটি আরও সুন্দর, মসৃণ এবং পরিষ্কার হতে শুরু করবে।

গুরুত্বপূর্ণ ! যারা খুব নার্ভাস এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে না তাদের জাম্পিং কৌশল ব্যবহার করা উচিত।

তবে প্রথমে চাকা এত সুন্দর হবে না। পদ্ধতির সময় তারা একটি লাফ দেয়।

এটি করার জন্য, ধড়টি পাশে ঝুঁকে পড়ে, দুটি হাত মেঝেতে রাখা হয় এবং পা একপাশ থেকে অন্য দিকে লাফ দেয়। নড়াচড়া অবশ্যই মসৃণ হতে হবে; নমন করার সময় আপনি থামতে পারবেন না।

শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণ, পেশী শক্তিশালী করা এবং আপনার ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনাকে চমৎকার ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।

শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদরা একদিনে অ্যাক্রোবেটিক স্টান্ট সম্পাদন করতে পারে। শিশু এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়া গড় ব্যক্তির আরও সময় লাগবে।

দরকারী ভিডিও

আচ্ছা, ছোটবেলায় শারীরিক শিক্ষার পাঠে কে চাকা তৈরি করার চেষ্টা করেনি? নিশ্চয় অনেক। যাইহোক, সবাই এই অ্যাক্রোবেটিক উপাদানে সফল হয়নি। তবে হতাশ হবেন না। এর মানে এই নয় যে আপনার উন্নত বয়সে আপনি একটি সোজা চাকা তৈরি করতে সক্ষম হবেন না। একটি কার্টহুইল তৈরি করতে বা এটি একটি শিশুকে শেখাতে, আপনাকে এটি করার সঠিক কৌশলটি জানতে হবে। চল শুরু করা যাক.

একটি উপাদান চালানোর জন্য প্রস্তুত করা হচ্ছে

একটি চাকা তৈরির জন্য কোন বিশেষ প্রশিক্ষণ বা অবিশ্বাস্য শক্তি প্রয়োজন হয় না। এই অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা এবং "উল্টানো" অবস্থানে আন্দোলনের সমন্বয় করার ক্ষমতা।

1. আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, contraindications মনোযোগ দিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি সম্প্রতি আপনার বাহু এবং হাঁটুতে আঘাত, পিঠের সমস্যা বা ভেস্টিবুলার সিস্টেমে সমস্যা থাকে তবে আপনার চাকাটি করা উচিত নয়। এছাড়াও, আপনি যদি মাথা ঘোরা এবং মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগে থাকেন তবে আপনাকে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলতে হবে।
2. ভাবছেন কোথায় প্রশিক্ষণ নেবেন? সব পরে, ছোট কক্ষ প্রায়ই একটি চাকা সঞ্চালনের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ আপনার পা একটি ঝাড়বাতি, একটি মন্ত্রিসভা বা একটি টেবিলের কোণে স্পর্শ করতে পারে। এটি প্রকৃতিতে ব্যায়াম করা খুব ভাল, এবং এমনকি ভাল - সৈকতে। নরম বালি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে। যাইহোক, একটি বিয়োগও রয়েছে - এমন কোনও সমতল প্রাচীর নেই যার বিরুদ্ধে আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। সেরা সমাধান হল জিম। সেখানে একটি প্রাচীর আছে, এবং আপনি পড়ে গেলে আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ম্যাট স্থাপন করা যেতে পারে।
3. আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস অ্যাক্রোব্যাট হন তবে একজন সহকারী সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ যে উপাদানটি সম্পাদন করার সময় আপনাকে বীমা করবে। সে আপনার চেয়ে কম লম্বা হওয়া উচিত নয়।
4. আপনার পোশাকের প্রতি মনোযোগ দিন। একটি টাইট জ্যাকেট এবং টাইট প্যান্ট আপনাকে যতটা সম্ভব মোবাইল হতে দেবে না। ব্যাগি জামাকাপড়ও উপযুক্ত নয় - উল্টে গেলে নিচে পড়ে যাবে। উপাদানটি সুন্দর দেখাতে, আপনাকে খেলাধুলা এবং আরামদায়ক পোশাক পরতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, একটি টাইট টি-শার্ট এবং ছোট শর্টস।
5. গরম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করুন - আপনার মাথাটি পাশের দিকে ঘুরান, বাঁকুন এবং ঘুরুন। এর পরে, আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন - স্কোয়াট করুন, একটি "মিল" করুন, একটি "কাঁচি" করুন। তদতিরিক্ত, বেশ কয়েকবার সামনে এবং পিছনে বাঁকুন - এইভাবে আপনি আসন্ন লোডের জন্য আপনার পিছনে প্রস্তুত করবেন। প্রসারিত করা খুব ভাল - অনুশীলনের সময় আপনাকে আপনার পাগুলিকে দূরে রাখতে হবে। মনে করবেন না যে ওয়ার্ম আপ করা হল কয়েকটি ঝাঁকুনি এবং দুটি স্কোয়াট। ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা উচিত এবং আপনার গরম অনুভব করা উচিত। এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি সত্যিই লিগামেন্ট এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে পারেন যাতে একটি অ্যাক্রোবেটিক উপাদান সম্পাদন করার সময় তাদের ক্ষতি না হয়।

এই সমস্ত প্রস্তুতিমূলক ব্যবস্থাগুলি সম্ভাব্য আঘাত থেকে ব্যক্তিকে রক্ষা করার লক্ষ্যে। সর্বোপরি, ভুল কৌশল বা বীমার অভাব কব্জির আঘাত (যখন টেন্ডনগুলি প্রসারিত হয়), মাথায় ঘা বা কাঁধে ক্ষত হতে পারে।

একটি প্রাচীর কাছাকাছি একটি cartwheel করতে শেখা

আপনি এখনই চাকাতে কাজ শুরু করতে পারবেন না; এটি বিপজ্জনক হতে পারে। প্রথমত, আপনাকে অন্য কিছু দক্ষতা অর্জন করতে হবে যা নিজেকে নিখুঁত কার্টহুইল সম্পাদন করার বড় লক্ষ্যের পথে দাঁড়ানো।

1. প্রথমে আপনাকে একটি দেয়ালের কাছে আপনার হাতের উপর কীভাবে দাঁড়াতে হয় তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, দেওয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, আপনার হাতগুলি থেকে 10 সেমি দূরে রাখুন এবং একটি পা দেওয়ালের দিকে অন্য পা ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে মেঝে থেকে এক পা দিয়ে ধাক্কা দিতে হবে এবং অন্যটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে রাখতে হবে। আপনি যদি এটি করতে না পারেন তবে দৌড় শুরু করে ব্যায়ামটি করুন - আপনার হাত এবং পা রাখার আগে দুই বা তিন ধাপ কেবল জড়তা দ্বারা উপরে উঠবে। শুধু সতর্ক থাকুন যেন আপনার কব্জিতে আঘাত না লাগে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে সবসময় আপনার বাহু সোজা রাখতে হবে।
2. আপনি দ্রুত এবং কোন সমস্যা ছাড়াই প্রাচীরের কাছে আপনার হাতের উপর দাঁড়ানোর পরে, আপনাকে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং এপাশ থেকে ওপাশে দোল দিন যাতে আপনার পা যতটা সম্ভব মেঝেতে নেমে যায়।
3. প্রশিক্ষণের পরবর্তী পর্যায়ে আপনার পা মেঝেতে রাখা। এটি করার জন্য, আপনার হাতের উপর দাঁড়ান এবং ভারসাম্য শুরু করুন। আপনি যখন আপনার শরীরের ওজন অনুভব করেন এবং প্রস্তুত হন, তখন আপনাকে আপনার পা মেঝেতে রাখতে হবে এবং একই সাথে আপনার বিপরীত হাত বাড়াতে হবে। অর্থাৎ, আপনি আপনার ডান পা লাগান এবং আপনার বাম হাত বাড়ান। আদর্শভাবে, বাহু এবং বিপরীত পা একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
4. আপনি মেঝেতে আপনার পা রাখার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার অন্য পা লাগান এবং আপনার অন্য হাত বাড়ান। ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে, প্রান্তিককরণের সাথে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার শরীরের ওজন অনুভব করতে দেবে, আপনি এই ওজন সঠিকভাবে বিতরণ করতে সক্ষম হবেন।
5. উভয় দিকেই সমস্ত অর্জিত দক্ষতা সাবধানতার সাথে অনুশীলন করুন। প্রাচীর স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার ভারসাম্য রাখা.
6. এর পরে, কীভাবে পাশ থেকে অবস্থানে প্রবেশ করতে হয় তা শিখতে হবে। এখন আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে না। প্রাচীর বরাবর দাঁড়ান এবং আপনার ডান পা তুলুন। একটি তীক্ষ্ণ কিন্তু সতর্ক নড়াচড়ার সাথে, আপনার হাত এক এক করে রাখুন এবং আপনার পা ছুঁড়ুন, ডান থেকে শুরু করে, দেয়ালের উপর। আপনি ইতিমধ্যেই জানেন কিভাবে নিজেকে নিচু করতে হয় - আপনি এটি পূর্ববর্তী পর্যায়ে শিখেছেন।

সব আপনি জানেন কিভাবে একটি প্রাচীর কাছাকাছি একটি cartwheel করতে. এটি নিজেই একটি চাকা তৈরির প্রধান শর্ত।

প্রথমত, একটি প্রাচীর ছাড়া চাকা একটি নিরাপত্তা জাল সঙ্গে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। একজন ব্যক্তি আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে আছে এবং আপনার গোড়ালি ধরে আছে। পরবর্তীকালে, আপনি যখন অ্যাক্রোবেটিক উপাদানটি আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্পাদন করবেন, তখন বীমার প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং মানসিকভাবে আপনার পা দিয়ে একটি সরল রেখা আঁকুন।
2. আপনার বাহু এবং সামনের পা উপরে তুলুন।
3. আপনার সামনের হাতটি নিচু করুন এবং একই সাথে আপনার পিছনের পা দিয়ে একটি ভাল ধাক্কা দিন। এই ধাক্কাই আপনাকে আপনার শরীরকে ঘুরিয়ে দিতে এবং আপনার পা উপরে ফেলতে সাহায্য করবে।
4. আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, এটি দিয়ে তীব্রভাবে ধাক্কা দিন এবং দ্বিতীয়টিকে একই মানসিক লাইনে রাখুন।
5. এই সময়ে, আপনার পিছনের পায়ের দিকে নজর রাখুন - এটি সোজা হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি একটি "চাকা" এর পরিবর্তে একটি "ব্যাঙ" দিয়ে শেষ করবেন।
6. একবার উভয় পা শীর্ষে থাকলে, আপনাকে প্রথমে একটি পা নামিয়ে এবং বিপরীত বাহু তুলে অনুশীলনটি শেষ করতে হবে। তারপর প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, অর্থাৎ আপনার পায়ে দাঁড়ান।

মনে রাখবেন, ব্যায়ামের সাফল্য নির্ভর করে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সোজাতার উপর। আপনি যদি আপনার হাত এবং পা সোজা রাখেন এবং ভারসাম্য বজায় রাখেন তবে আপনি সফল হবেন!

কিভাবে এক হাতে একটি কার্টহুইল সঞ্চালন

পরবর্তী সবচেয়ে কঠিন অ্যাক্রোবেটিক উপাদান হল এক হাতে একটি চাকা। লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করা এবং এই ধরনের গুরুতর লোডের সাথে আপনার কব্জির ক্ষতি এড়াতে, আপনি আপনার হাতে একটি বিশেষ কব্জি বাঁধতে পারেন। কৌশলটি একই, তা ছাড়া এখন আপনি দুটি হাতের উপর নির্ভর করবেন না, তবে কেবল একটির উপর। এই ক্ষেত্রে, লাফানোর সময় আপনার শরীরকে আরও বেশি ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার হাঁটুকে একটু বাঁকানো দরকার। সুইং এবং আপনার হাত এগিয়ে রাখুন. আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে শক্ত পা দিয়ে ধাক্কা দিতে হবে। আপনার পা সোজা রাখতে মনে রাখবেন। আপনার পা দিয়ে একটি পূর্ণ বৃত্ত তৈরি করার পরে, আপনাকে আপনার বিপরীত পাটি মেঝেতে নামাতে হবে এবং কেবল তখনই আপনার সমর্থনকারী হাতটি সরিয়ে ফেলতে হবে। এই ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি আপনার অন্য বাহুতে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনি এটিকে আপনার বুকে ধরে রাখতে পারেন। কিন্তু কোনো অবস্থাতেই এটিকে ব্যান্ডেজ বা দড়ি দিয়ে সুরক্ষিত করবেন না - জরুরি অবস্থায়, আপনার হাত আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে।

কিন্তু যেমন একটি চাকা এছাড়াও সীমা না. আপনি যদি সহজেই এক হাতে একটি কার্টহুইল সঞ্চালন করতে পারেন তবে আপনি কোনও হাত ছাড়াই উপাদানটি করতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস করবেন না?! কিন্তু নিরর্থক. আপনি যদি ব্যায়াম করার আগে একটু বসে থাকেন এবং আপনার শরীরকে একটি উচ্চ ঘূর্ণন গতি এবং কাঙ্ক্ষিত দিক দেন, উপাদানটি ভালভাবে কাজ করতে পারে। পায়ের কাজ এখানে গুরুত্বপূর্ণ - উদ্দেশ্যমূলক কাজের সাফল্য তাদের ধাক্কার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। কার্টহুইলটি সম্পাদন করার সময়, উপরে লাফানোর চেষ্টা করুন যাতে উপাদানটি বাতাসে ঘটে এবং আপনি আপনার মাথা দিয়ে মেঝেতে আঘাত না করেন। এই অনুশীলনে স্ট্রেচিংও গুরুত্বপূর্ণ। পেশাদার নৃত্যশিল্পী এবং ক্রীড়াবিদরা এই অনুশীলনটি সম্পাদন করে তাদের পা এক সরল রেখায় রাখে, অর্থাৎ একটি বিভাজনে।

আপনি যদি এই সমস্ত কৌশলগুলি শিখতে চান তবে আপনি এখনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার মাথায় দাঁড়াতে পারবেন না, এতে কিছু যায় আসে না। অ্যাক্রোব্যাটিক্স একটি ফলপ্রসূ কার্যকলাপ, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের জন্য। প্রতিদিনের অনুশীলন এবং উত্সর্গ আপনাকে এই জাতীয় উপাদানগুলি সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত স্ট্রেচিং এবং দক্ষতা অর্জন করতে দেয়। আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন, নড়াচড়ার সমন্বয় করতে শিখুন এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করুন। এবং তারপরে আপনি ডান্স ফ্লোরে, সৈকতে বা জিমে অন্যদের অবাক করে দিতে পারেন।

ভিডিও: কীভাবে দ্রুত চাকা তৈরি করতে হয় তা শিখবেন

কার্টহুইলটি একটি আশ্চর্যজনকভাবে সুন্দর অ্যাক্রোবেটিক কৌশল যার সময় অ্যাথলিট তার হাত দিয়ে 360 ডিগ্রি ঘোরে। এটি সাধারণত শৈশবে শেখা হয়, তবে বাস্তবে এটি সম্পর্কে এমন কিছুই নেই যা প্রাপ্তবয়স্ক হয়েও আয়ত্ত করা যায় না। অতএব, যে কেউ একটি চাকা কিভাবে শিখতে পারেন.

কীভাবে একটি চাকা তৈরি করবেন: অ্যাক্রোব্যাটিক্স এবং পেশী

একটি চাকা হিসাবে যেমন একটি সুন্দর ব্যায়াম শুধুমাত্র সুন্দর দেখায় না, তবে আপনাকে এটির বাস্তবায়নের সাথে জড়িত বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ বিকাশ করতে দেয়:

• হাতের পেশী;
• পিছনের পেশী, বিশেষ করে কটিদেশীয় অঞ্চল;
• কাঁধের জয়েন্টের পেশী, যা আপনাকে সুন্দর ভঙ্গি অর্জন করতে দেয়;
• পেটের পেশী;
• পায়ের পেশী।

এইভাবে, চাকাটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি কেবল শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করবেন না এবং আপনার অঙ্গবিন্যাসকে আরও নিখুঁত এবং সুন্দর করে তুলবেন, তবে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিকেও প্রশিক্ষণ দেবেন, যা আপনাকে আপনার গতিবিধি সঠিকভাবে সমন্বয় করতে দেবে।

মনোযোগ! যদি আপনার ভেস্টিবুলার সিস্টেমটি শৃঙ্খলার বাইরে থাকে, বা আপনি মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে এই কৌশলটি সম্ভবত আপনার জন্য নয়। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটা না করাই ভালো। ব্যায়ামের সময় আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে এর ফলে ক্ষত এবং আরও গুরুতর আঘাত হতে পারে।

কিভাবে বাড়িতে cartwheels করতে শিখতে?

প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়, আপনার একা এটি করা উচিত নয়: এমন কাউকে আমন্ত্রণ জানান যিনি আপনাকে ব্যাক আপ করতে পারেন এবং আপনি যদি পড়ে যেতে শুরু করেন তবে আপনাকে ধরে রাখতে পারে। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় ক্ষত এবং মচকে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যও রক্ষা করবে।

দুর্ভাগ্যবশত, আধুনিক আবাসনের বিশেষত্ব বিবেচনা করে, প্রতিটি অ্যাপার্টমেন্ট বা প্রাইভেট হাউস চাকার মতো এমন কৌশল সম্পাদন করতে পারে না। সর্বোপরি, এটির জন্য বেশ অনেক জায়গার প্রয়োজন, যার অর্থ হল একটি সঙ্কুচিত লিভিং স্পেসে, এটি সম্পাদন করার আগে, আপনাকে যে কোনও টুকরো আসবাবপত্র এবং ভঙ্গুর জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে - আয়না, কাচের টেবিল, ঝুলন্ত ঝাড়বাতি যা আপনার পথে আসতে পারে। .

এছাড়াও, আপনি যদি আগে খেলাধুলা না করে থাকেন তবে আপনাকে প্রথমে আপনার বাহু এবং পাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে: নিয়মিত পুল-আপ, পুল-আপ এবং স্কোয়াটগুলি করবে। এই প্রস্তুতির পরে কৌশলটি সম্পাদন করা সহজ হবে। এটা ভাল হবে vestibular যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ পাশাপাশি. প্রতিদিন নিজের চারপাশে ঘোরান। 3-10 দিয়ে শুরু করুন, আপনার অবস্থা দেখুন, যদি আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে ক্লাস স্থগিত করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে বিপ্লবের সংখ্যা বাড়ান।

কিভাবে সঠিকভাবে একটি চাকা করতে?

চাকা ব্যায়াম করার আগে, কৌশলটি কয়েকবার পড়ুন, তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে কীভাবে নড়াচড়া করা উচিত তা কল্পনা করুন। হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার অনুশীলন করুন: একটু দৌড়ান এবং আপনার হাতের উপর দাঁড়ান যাতে আপনার শরীর সমান হয় (আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন)। যদি এটি অসুবিধা ছাড়াই করা যায়, তবে কীভাবে চাকা তৈরি করা যায় তা পরিষ্কার হবে। সুতরাং, কৌশল:

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং গতি বাড়াতে এগিয়ে যান।
2. এক হাত মেঝেতে নিচু করুন এবং অন্যটি যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন, একটি দোল তৈরি করুন।
3. আপনার সমর্থনকারী হাত দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা, একই লাইনে আপনার দ্বিতীয় হাত রাখুন - একটি পা ইতিমধ্যে উত্থাপিত।
4. আপনার অন্য পা উপরে তুলুন - এবং এখন আপনি আপনার হাতের উপর দাঁড়িয়ে আছেন।
5. শেষ উত্থিত পাটি মেঝেতে রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং প্রথম নিচু করা হাতটি মেঝে থেকে তুলে, তারপরে দ্বিতীয়টি, বাকি পাটি অনুসরণ করুন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি চাকা সঠিকভাবে তৈরি করা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে। এছাড়াও, কয়েকটি অনুশীলনের পরে এটি আরও সহজ হবে। কার্টহুইল কীভাবে করতে হয় তা শেখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার হাতে দাঁড়ানোর ক্ষমতা - আপনি যদি এটি আয়ত্ত করেন তবে এই জাতীয় রঙিন কৌশল আপনার পক্ষে কঠিন হবে না।