কীভাবে বক্সিংয়ে পাঞ্চের গতি বাড়ানো যায়। কিভাবে বক্সিং প্রতিক্রিয়া গতি বিকাশ? ছায়া বক্সিং ব্যায়াম

গতি কি?

মেকানিক্সে, গতি হল একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কভার করা দূরত্ব, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি ঘন্টায় পঞ্চাশ কিলোমিটার বা প্রতি সেকেন্ডে একশো মিটার। আমাদের উদ্দেশ্যে, যাইহোক, পরিমাপের এই ধরনের এককের কোন ব্যবহারিক ব্যবহার নেই। মার্শাল আর্টে, যখন আমরা গতি সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা দূরত্ব এবং সময়কে বোঝায় না, তবে প্রতিপক্ষের চেয়ে দ্রুত গতিতে যাওয়ার ক্ষমতা।

মার্শাল আর্টের অনুশীলনে, গতি বলতে বোঝায় শরীরের বা এর যেকোনো অংশকে একটি বিন্দু থেকে অন্য স্থানে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে। কঠোরভাবে বলতে গেলে, এই ক্ষমতা সহজাত, তবে এটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে বিকাশ করা যেতে পারে। স্পিড ট্রেনিং মূলত কৌশল এবং নড়াচড়ার দক্ষতা সম্পর্কে। এর বিকাশের সর্বোচ্চ স্তরে, গতি যে কোনও ক্রিয়া সম্পাদনে উচ্চ ডিগ্রির দক্ষতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

শরীরের সামগ্রিক গতিশীলতা বা গতি বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কারণের উপর নির্ভর করে:

• উপলব্ধির গতি- যে গতিতে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করতে হবে। উদাহরণ। প্রতিপক্ষ তার হাত দিয়ে আপনাকে আঘাত করে, যার আপনি একটি ব্লক দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানান। আপনি একটি ব্লক স্থাপন করার আগে, আপনার মস্তিষ্ককে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি বিপদে আছেন এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য অবিলম্বে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
• প্রতিক্রিয়া গতি- যে গতিতে আপনি প্রতিক্রিয়াগুলি চয়ন করেন এবং সেগুলি বাস্তবায়ন শুরু করেন। উদাহরণ। যত তাড়াতাড়ি আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে এটি একটি প্রতিক্রিয়া কর্মের মাধ্যমে একটি শত্রুর আঘাতের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, তখন এটি সম্ভাব্য কয়েকটি থেকে প্রতিক্রিয়ার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নির্বাচন করে এবং এটি কার্যকর করা শুরু করার জন্য শরীরের সংশ্লিষ্ট অংশে একটি সংকেত পাঠায়। .
• সঞ্চালনের গতি- যে গতির সাথে আপনার শরীর, মস্তিষ্ক থেকে একটি সংকেত উপলব্ধি করে, একটি প্রতিক্রিয়া ক্রিয়া সম্পাদন করে। উদাহরণ। আপনার মস্তিষ্ক নির্ধারণ করে যে আপনার প্রতিপক্ষের পাঞ্চকে একটি উচ্চ-স্তরের ব্লক দিয়ে মোকাবেলা করতে হবে, এবং উপযুক্ত অবস্থান নিতে আপনার বাহু এবং উপরের শরীরে কমান্ড পাঠায়। যে গতিতে আপনার বাহু এবং শরীর এই আদেশে সাড়া দেয় তা হবে কার্যকর করার গতি।
• পুনরুদ্ধারের হার- যে গতির সাথে আপনি প্রস্তুতির অবস্থায় ফিরে আসতে পারবেন। উদাহরণ। উপরের স্তরের ব্লকটি সম্পাদন করার পরে, আপনাকে আপনার হাতটি একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে এবং পরবর্তী কর্মের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে।

প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উপলব্ধি, প্রতিক্রিয়া, সম্পাদন এবং পুনরুদ্ধারের গতি সফলভাবে বিকাশ করা যেতে পারে। আপনি প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক সপ্তাহের পরে আরও ভাল পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন, তবে প্রকৃত অগ্রগতি কেবলমাত্র এক বছরের কঠোর প্রশিক্ষণের পরে আসবে, যখন শরীর এবং মস্তিষ্ক একক প্রক্রিয়া হিসাবে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করতে শিখবে। গতি বিকাশের সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুততম উপায় হল ধ্রুবক এবং অবিরাম প্রশিক্ষণ। মনে রাখবেন যে গতি মানে অস্থিরতা নয়। গতির জন্য নিয়ন্ত্রিত এবং সুনির্দিষ্ট আন্দোলন প্রয়োজন।

গতির উত্স

গতি প্রাথমিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের স্তর এবং পেশী সংকোচনের গতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। উপলব্ধি এবং প্রতিক্রিয়ার গতি দৃষ্টি অঙ্গ এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াগুলির গতি এবং ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করে। প্রথমত, চোখ - এবং কিছু ক্ষেত্রে কান - একটি নির্দিষ্ট ঘটনা নিবন্ধন করে যার একটি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। তারপর তারা দ্রুত এবং সঠিকভাবে এই ঘটনা সম্পর্কে সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য মস্তিষ্কে প্রেরণ করে। মস্তিষ্ক, অনুরূপ ঘটনা সম্পর্কে পূর্বে জমে থাকা তথ্যের বৃহৎ মজুদ রয়েছে, একই ধরনের তথ্যের সাথে প্রাপ্ত তথ্যের তুলনা করে এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর সবচেয়ে পর্যাপ্ত উপায় খোঁজে।

প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়ার পরে, মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে, শরীরে উপযুক্ত সংকেত প্রেরণ করে, যা প্রাপ্ত আদেশ অনুসারে প্রয়োজনীয় ক্রিয়া সম্পাদন করে। মৃত্যুদন্ডের সময়কালে, মস্তিষ্ক এবং শরীর আন্দোলনের মিনিটের পর্যায়গুলিকে সূক্ষ্ম সুর করার জন্য যোগাযোগ করে। যখন শরীর প্রয়োজনীয় ক্রিয়া সম্পন্ন করে, তখন এটি শিথিল হয় এবং কার্যকলাপের মুহুর্তের আগে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। এই পুরো প্রক্রিয়াটি প্রতি মিনিটে শত শত বার ঘটতে পারে যখন শরীর তার পরিবেশের পরিবর্তনগুলিকে অনুভব করে এবং প্রতিক্রিয়া জানায়।

মার্শাল আর্টের অনুশীলনে, গতি বলতে বোঝায় শরীরের বা এর যেকোন অংশকে একটি বিন্দু থেকে অন্য স্থানে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে।

এটা কিভাবে BI তে ব্যবহার করা হয়

আপনার গতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার প্রতিপক্ষের আঘাত এড়াতে পারেন এবং তাকে আরও আঘাত করতে পারেন। আপনি এবং আপনার প্রতিপক্ষ প্রযুক্তিগত দক্ষতায় সমান হলে গতি বিজয়ের চাবিকাঠি। আপনার থেকে উচ্চতা এবং ওজনে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর কোনো প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে লড়াই করলে সাফল্যের জন্য গতি খুবই প্রয়োজনীয়। গতির সাথে, আপনি নাটকীয়ভাবে যেকোনো কৌশলের কার্যকারিতা বাড়াতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতার শীর্ষে থাকেন। ভুলে যাবেন না যে গতি শক্তির দ্বিতীয় উপাদান।

কিভাবে গতি বিকাশ করা যায়

নিম্নলিখিত ক্রমিক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করে সামগ্রিক গতি ধাপে ধাপে বিকশিত হয়:

1. প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ।
2. বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ।
3. কারিগরি দক্ষতা সম্মান.
4. কৌশল সম্পাদনের গতি বাড়ানো।
5. সর্বোচ্চ গতিতে ট্রেন।

প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে রয়েছে প্রশিক্ষণের নমনীয়তা, শক্তি এবং তত্পরতা, গতি বিকাশের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পূর্বশর্ত। প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণকে সম্পূর্ণরূপে বিবেচনা করা যেতে পারে যখন ক্রীড়াবিদ শারীরিক বিকাশের একটি স্তরে পৌঁছে যা তাকে বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য আরও তীব্র প্রশিক্ষণে যেতে দেয়। যে অনুশীলনগুলি বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করে সেগুলি অধ্যায় 2, শক্তিতে এবং গতির উপর এই অধ্যায়ের বিভাগে বিশদভাবে বর্ণিত হয়েছে। আপনি যখন প্রযুক্তিগত কৌশলগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলি বিকাশ করতে শুরু করেন, তখন প্রযুক্তিগত দক্ষতা বিকাশ শুরু করুন। সমস্ত অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া দূর করতে এবং বায়োমেকানিকাল দক্ষতা বাড়ানোর জন্য প্রতিটি প্রযুক্তিগত ক্রিয়া সম্পাদনের তত্ত্বটি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করুন।

সঠিকভাবে প্রযুক্তিগত কৌশলগুলি সম্পাদন করতে শিখে এবং প্রয়োজনীয় পেশী তৈরি করে, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম দ্রুত গতিতে করতে শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে কৌশলটির গতি বাড়ান এবং সাবধানে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করুন। গতি বাড়ার সাথে সাথে চলাচলের আপেক্ষিক নির্ভুলতা বজায় থাকলে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনি এমন একটি স্তরে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি সর্বাধিক গতিতে সমস্ত কৌশল সম্পাদন করতে পারবেন।

উপলব্ধির গতিএমন পরিস্থিতিতে অনুশীলন করা হয় যা বহুবার পুনরাবৃত্তি হয় এবং অবিলম্বে বিশ্লেষণের প্রয়োজন হয়। আইন প্রয়োগকারী সংস্থাগুলিতে, এই দক্ষতা প্রশিক্ষণ সেশনের সময় বিকশিত হয় যেখানে একটি দল দাঙ্গা সংগঠিত করার অনুকরণ করে, এবং অন্যটি দ্রুত পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে, নেতাদের চিহ্নিত করতে এবং কীভাবে তাদের নিরপেক্ষ করতে হয় তা নির্ধারণ করতে হয়। মার্শাল আর্টে উপলব্ধিগত গতি বিকাশের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল ঝগড়া।

স্প্যারিং আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণ শুরু করার আগে একটি আক্রমণ কী হবে তা নির্ধারণ করতে শেখায়। তদতিরিক্ত, যখন ঝগড়া হয়, প্রতি সেকেন্ডে শারীরিক বিপদের মুখোমুখি হয়, আপনি ক্রমাগত যুদ্ধের প্রস্তুতির অবস্থায় থাকতে শিখেন। উপলব্ধির গতিতে সতর্কতা একটি মূল কারণ। বিপদের উপস্থিতি স্বীকার না করে বিশ্লেষণ করা যায় না।

প্রতিক্রিয়া গতির বিকাশ দুটি আন্তঃসম্পর্কিত অবস্থা দ্বারা প্রভাবিত হয়. প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আরও কীভাবে বিকাশ করতে পারে। ঝগড়া করার সময়, আপনার প্রতিপক্ষ ম্যাচের নিয়ম দ্বারা নির্ধারিত বেশ কয়েকটি কর্মের মধ্যে একটি করে। আপনি আগে থেকেই জানেন যে এই নিয়মগুলি তাকে কী করতে দেয় এবং কী দেয় না।

বাস্তব যুদ্ধে, আপনার প্রতিপক্ষের কাছ থেকে কী আশা করা যায় সে সম্পর্কেও আপনার কিছু ধারণা রয়েছে। এটা ধরে নেওয়া যৌক্তিক হবে যে সে কোনো না কোনোভাবে আপনার শারীরিক ক্ষতি করার চেষ্টা করবে। আপনি আশা করবেন না যে তিনি আপনার জন্য গান গাইবেন বা কবিতা পড়বেন। এইভাবে, ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য অসম্ভব বিকল্পগুলি বাদ দিয়ে, আপনি এইভাবে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া ক্রিয়াগুলির পছন্দকে সংকীর্ণ করেন।

দ্বিতীয়ত, এটা সম্ভব যে আপনি নিজেকে আগে একই রকম বা অনুরূপ পরিস্থিতিতে পেয়েছেন। ঝগড়া-বিবাদে আপনি যদি শত শত বার আপনার পা দিয়ে সরাসরি আক্রমণ প্রতিহত করে থাকেন, তবে সত্যিকারের লড়াইয়ে একই আক্রমণে আপনার প্রতিক্রিয়া প্রায় প্রতিফলিত হবে। আপনি যখন প্রথমবার ঝগড়া করছেন, তখন আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণে প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সময় লাগে কারণ আপনাকে অন্যদের সাথে এর কার্যকারিতা তুলনা করতে না পেরে একটি প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে হবে। আপনি যদি বাস্তব যুদ্ধে শত শত বার আত্মরক্ষার কৌশল অনুশীলন করে থাকেন, তাহলে আপনি একটি স্থির পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে যেকোন দৈর্ঘ্যের প্রশিক্ষণের চেয়ে শত্রুকে আক্রমণ করার জন্য অনেক ভালোভাবে প্রস্তুত হবেন।

সঞ্চালনের গতিএই ধরনের গতি, যার বিকাশ মার্শাল আর্ট মাস্টারদের প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় মনোযোগ বৃদ্ধি পায়। মধ্যম এবং উচ্চ-স্তরের যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ সেশনে ঘুষি এবং লাথি মারার কৌশলগুলির উচ্চ-গতি সম্পাদনের অনুশীলনকে একটি উল্লেখযোগ্য স্থান দেওয়া হয়। বিস্তারিত মনোযোগ দিয়ে সম্পাদনের গতি ব্যাপকভাবে উন্নত করা যেতে পারে। শেষ মুহূর্তে প্রস্তুত অবস্থানে যাওয়ার সময় অনেক সময় নষ্ট হয়। অতএব, একটি শিথিল অবস্থায় থাকা, একটি প্রস্তুত ভঙ্গি থেকে প্রতিটি আন্দোলন শুরু করুন। আপনি একটি ঘুষি নিক্ষেপ করতে যাচ্ছেন, অগ্রিম আপনার হাত বাড়ান এবং কৌশল জন্য তাদের প্রস্তুত. লাথি মারার আগে, আপনার শরীরের ওজন আপনার সমর্থনকারী পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার লাথির পা শিথিল করুন। আপনার শরীরের ওজন বদলাতে এবং আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করতে পাঞ্চ বা লাথির চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে। কৌশলটি সম্পাদন করতে এবং এর বাস্তবায়নের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন হবে তা আগাম গণনা করুন।

একটি নতুন কৌশল শেখা শুরু, প্রথমে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন যাতে পেশীগুলি আন্দোলনের সঠিক সম্পাদনে অভ্যস্ত হয়। আপনি যখন ক্রমাগত তার উপাদান আন্দোলনের সঠিকতা এবং ক্রম সম্পর্কে চিন্তা না করে একটি কৌশল সম্পাদন করতে শিখেন, ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে শুরু করুন। একটি ত্বরান্বিত কৌশল অনুশীলন করার সময়, আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে যে আন্দোলনগুলি শিখেছেন তার নির্ভুলতা সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার একটি শক্ত প্রযুক্তিগত ভিত্তি থাকলেই গতির প্রশিক্ষণ সফল হবে।

সঞ্চালনের গতি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে গতির আইনগুলিও জানতে হবে। কিকের সময় মাথা এবং বাহু অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া করলে কিকের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে। শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থানের সাথে, কিকের গতি বৃদ্ধি পায়। পরিবর্তে, একটি ঘুষি ধীর হবে যদি আপনি এটি শুধুমাত্র আপনার হাত দিয়ে নিক্ষেপ করেন। আপনি যদি নিতম্ব থেকে এটি সম্পাদন করেন তবে একটি ঘুষির গতি এবং শক্তি উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। ঘূর্ণন সম্পাদন করার সময় আপনি যদি আপনার শরীরকে পাশে কাত করেন তবে আপনার ভারসাম্য হারানোর এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। যদি, ঘূর্ণনের সময়, শরীর উল্লম্ব আন্দোলনের অক্ষ বজায় রাখে, এটি দ্রুত এবং মসৃণ হবে।

প্রতিটি কৌশলের সঠিক সম্পাদন গতির আইনের জ্ঞানকে অনুমান করে এবং আপনাকে সম্ভাব্য সর্বনিম্ন পথ ধরে লক্ষ্য অর্জন করতে দেয়। উপরন্তু, প্রতিটি কৌশলে এক বা একাধিক অতিরিক্ত কৌশল রয়েছে যার সাথে এটি সফলভাবে একত্রিত করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি উল্লম্ব কিকের সাথে একটি জাম্পিং সাইড কিককে একত্রিত করলে উভয়ের গতি বাড়ে না। কিন্তু একটি বৃত্তাকার কিক এবং একটি ব্যাক কিকের সংমিশ্রণ একটি কেন্দ্রাতিগ শক্তি তৈরি করে যা দ্বিতীয় কিকের গতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

অবশেষে, কার্যকর করার গতি বাড়ানোর জন্য আপনাকে শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে. টানটান পেশী শিথিলদের চেয়ে তাদের দেওয়া আদেশের প্রতি অনেক খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায়। নড়াচড়া করার আগে অবিলম্বে শিথিল করুন এবং কৌশলটি চলাকালীন ন্যূনতম পেশী টান বজায় রাখার চেষ্টা করুন। পেশীগুলির একটি শিথিল অবস্থা তাদের শক্তি সংরক্ষণ করতে দেয় এবং শরীরকে দ্রুত সরানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ হ্রাস করে।

পুনরুদ্ধারের গতি কার্যকর করার গতির একটি ফলাফল। প্রাচীন প্রবাদটি যে "যা কিছু উপরে যায় তা নিচে নামতে হবে" অন্যান্য দিকগুলির জন্যও সমানভাবে সত্য। আপনি যে মুষ্ট্যাঘাতটি প্রদান করেছেন তা কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি সম্পাদন করার পরে, আপনার হাতটিকে একই ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দেওয়া উচিত যেটি ধরে আপনি এটিকে সামনে ছুড়ে দিয়েছিলেন। সাইড কিক করার সময়, লক্ষ্যের সাথে যোগাযোগ করার সাথে সাথে আপনি যদি আপনার পা মাটিতে রাখেন, তাহলে আপনি অনিবার্যভাবে আপনার ভারসাম্য হারাবেন এবং নিজেকে বিপদে ফেলবেন। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, পাটিকে প্রথমে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে, যা এটি প্রভাবের আগে দখল করেছিল এবং কেবল মাটিতে রেখেছিল।

কৌশলটির পুনরুদ্ধারের অংশটি সঠিকভাবে সম্পাদন না করে, আপনি কৌশলটির কার্যকারিতা নাটকীয়ভাবে হ্রাস করবেন। এটি চলাচলের গতির সাথে যুক্ত তার গতিশীল উপাদান হারায়। উপরন্তু, এটি তীব্রভাবে জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। পুনরুদ্ধার ছাড়াই দ্রুত ঘুষি বা লাথি মারা হাঁটু এবং কনুইতে আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

প্রতিটি কৌশলের মধ্যে রয়েছে প্রস্তুতি, কার্যকর করা, লক্ষ্যের সাথে যোগাযোগ এবং পুনরুদ্ধার এবং গতিশীল গতি তৈরি করার জন্য, এই পর্যায়গুলির যেকোনো একটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে।

সতর্কতা

1. গতি বিকাশের প্রশিক্ষণের সময়, প্রযুক্তিগতভাবে জটিল কৌশল ব্যবহার করবেন না।

2. প্রথমত, কৌশলটি সম্পাদন করার কৌশলটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করুন এবং শুধুমাত্র তারপর দ্রুত গতিতে অনুশীলন করতে এগিয়ে যান।

3. একটি গতি সঞ্চালন করার আগে আপনার পেশী টান না.

4. আপনার ভাল-বিকশিত পেশী থাকলেই আপনি গতি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। দুর্বল পেশী যা গতির প্রশিক্ষণের উচ্চ উত্তেজনা সহ্য করতে পারে না তারা সহজেই আহত হয়।

আপনার ধর্মঘটের গতি তিনগুণ করতে চান?

(ব্ল্যাক বেল্ট ম্যাগাজিন থেকে স্টিফেন বার্নসের প্রবন্ধ, এ. বুকেটকিন অনুবাদ করেছেন)

গতি. অন্ধ, মন্ত্রমুগ্ধ গতি সম্ভবত মার্শাল আর্টের সবচেয়ে লোভনীয় এবং দৃশ্যত চিত্তাকর্ষক দক্ষতা। ব্রুস লি এর বিদ্যুত-দ্রুত ঘুষি তার খ্যাতি তৈরি করেছিল। সুগার রে লিওনার্ড এবং মোহাম্মদ আলীর মতো দুর্দান্ত পেশাদার বক্সারদের মধ্যে গতি সহজাত। আলীর শক্তি কেবল তার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ছিল, যখন তার আঘাতের গতি ছিল অসাধারণ। এবং লিওনার্ডের হাত বিশ্বের সবচেয়ে দ্রুততম হতে পারে। এছাড়াও, প্রাক্তন পূর্ণ-কন্টাক্ট কারাতে চ্যাম্পিয়ন বিল ওয়ালেসের কখনই খুব বেশি ঘুষি শক্তি ছিল না, তবে তার বিদ্যুত-দ্রুত পায়ের কিকগুলি তাকে একটি অবিচ্ছিন্ন পেশাদার রিং রেকর্ড অর্জন করেছিল। এই জাদুকরী শক্তি কি মানুষের জিনের অন্তর্নিহিত, নাকি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তা অর্জন ও বৃদ্ধি করা যায়? মতে ড. জন লা টুরেট - কেনপো কারাতে ব্ল্যাক বেল্ট এবং ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানে ডক্টরেট - মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করলে যে কেউ "দ্রুততম" হতে পারে। "গতির প্রশিক্ষণ 90% মনস্তাত্ত্বিক। হয়তো 99%," লা ট্যুরেট বলেছেন। প্রশিক্ষণের এই মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিটি মেডফোর্ড, ওরেগনের 50 বছর বয়সী কারাতে প্রশিক্ষকের জন্য ফলাফল দিয়েছে বলে মনে হচ্ছে। এটি আনুষ্ঠানিকভাবে রেকর্ড করা হয়েছিল যে তিনি এক সেকেন্ডে 16.5 কিক করতে সক্ষম হন এবং তিনি দাবি করেন যে তার ছাত্ররা এটি আরও দ্রুত করতে পারে। গতি বাড়ানোর জন্য 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন।

• 1. বিশেষজ্ঞদের দেখে শিখুন। "যদি একজন ব্যক্তি দ্রুত দৌড়বিদ হতে চান, তবে তাকে যা করতে হবে তা হল তার বাড়ির বাইরে যেতে হবে, তার বয়স, শক্তি এবং শরীরের শারীরবৃত্তীয় একজন দ্রুত দৌড়বিদ খুঁজে বের করতে হবে এবং তার গতিবিধি অধ্যয়ন করতে হবে, সে যা করে ঠিক তাই করে," লা বলেছেন টুরেট
• 2. মসৃণ, তরল স্ট্রোক ব্যবহার করুন। চীনা-শৈলীর ঘুষির মসৃণ কৌশলে কারাতে এবং বক্সিং-এ প্রচলিত বিপরীত পাঞ্চের চেয়ে অনেক বেশি বিস্ফোরক শক্তি রয়েছে, লা ট্যুরেট বলেছেন, কারণ... প্রভাব গতি আবেগ দ্বারা উত্পন্ন হয়. আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে দ্রুত আঘাত করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি অর্জন করার জন্য, একটি "মসৃণ" ব্যায়াম করুন যা একটি সময়ে তিন থেকে চারটি স্ট্রোক দিয়ে শুরু করে নড়াচড়ার একটি ক্রম নিয়ে গঠিত। একবার আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই সংমিশ্রণটি সম্পাদন করতে শুরু করলে, একটু বেশি নড়াচড়া যোগ করুন, তারপরে আরও কিছুটা, যতক্ষণ না আপনার অবচেতন মন প্রতিটি স্বতন্ত্র আন্দোলনকে একটি জলপ্রপাতের মতো এক প্রবাহের সাথে সংযুক্ত করতে শেখে। কিছু সময়ের পরে, আপনি এক সেকেন্ড বা তারও কম সময়ে 15-20টি সম্পূর্ণ নড়াচড়া করতে সক্ষম হবেন।
• 3. ফোকাসড আগ্রাসন ব্যবহার করুন। সে আপনার ক্রিয়াকলাপের পূর্বাভাস দেওয়ার আগে আক্রমণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি প্যাসিভ অবস্থা থেকে যুদ্ধের প্রস্তুতির অবস্থায় যেতে শিখতে হবে। মানসিক প্রস্তুতির মাধ্যমে নিজেকে রক্ষা করার আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে যেকোন সন্দেহ দূর করা উচিত আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নামার আগে। যেকোন কর্মের প্রতিক্রিয়া সময়কে তিনটি ধাপে ভাগ করা হয় - উপলব্ধি, সিদ্ধান্ত এবং কর্ম - যা একত্রে সেকেন্ডের প্রায় ষষ্ঠাংশ সময় নেয়। আপনার উচিত তথ্য উপলব্ধি করা এবং শিথিল অবস্থায় যথাযথ সিদ্ধান্ত নেওয়া, যাতে আপনার পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে শত্রুকে কোনও ইঙ্গিত না দেয়। একবার আপনি ফোকাস করার পরে, আপনি এত দ্রুত একটি আক্রমণ চালাতে পারেন যে আপনার প্রতিপক্ষের পলক ফেলার সময়ও থাকবে না। এই ধরনের আক্রমণ সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার সঠিকতা এবং সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতার উপর পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী হতে হবে, অন্যথায় আপনি হারাবেন। যেমন লা ট্যুরেট নিজেই বলেছেন, "আড্ডা দেওয়ার সময়, ভাত রান্না করবেন না।" আপনার দক্ষতায় আপনাকে অবশ্যই আক্রমণাত্মক এবং আত্মবিশ্বাসী হতে হবে। একটি কাল্পনিক প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করার চেয়ে একটি কাতা পারফর্ম করার চেয়ে একটি বাস্তব প্রতিপক্ষের সাথে লড়াইয়ে আত্মবিশ্বাসের জন্ম হওয়া উচিত। আপনাকে অবশ্যই প্রস্তুতি, মনোযোগের একটি ধ্রুবক অবস্থা বজায় রাখতে হবে, আপনার চারপাশে সংঘটিত ঘটনাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং সম্ভাব্য শক্তি উপলব্ধি করার জন্য যে কোনও সময়, বিপদের ক্ষেত্রে প্রস্তুত থাকতে হবে। এই বিশেষ শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক অবস্থা যে কোনও ব্যক্তির দ্বারা আয়ত্ত করা যায়, তবে কেবলমাত্র শত্রুর সাথে সরাসরি সান্ত্বনার শর্তে। একবার আপনি প্রস্তুতির এই স্তরে পৌঁছে গেলে, আপনার সংবেদনগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং শ্রেণীবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। পরে, একটি দ্বন্দ্বে, আপনি আপনার স্মৃতি থেকে অর্জিত অভিজ্ঞতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের উপর একটি স্পষ্ট সুবিধা দেবে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: আসলে কী আমাকে বিভ্রান্ত করে? হয়তো আমার আর শত্রুর দূরত্ব? নাকি আমার প্রতি তার অপ্রকাশিত রাগ? তার নিজেকে প্রকাশ করার উপায়? কিভাবে এই মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা আমাকে প্রভাবিত করে? আমি কি sensations সম্মুখীন করছি? আমাকে কেমন লাগছিল? আমার মুখের অভিব্যক্তি কি ছিল? কি পেশী টান ছিল? কোনটি শিথিল? এই অবস্থায় আমি নিজেকে কী বলেছিলাম? (আপনি যদি নিজের কাছে "বিড়বিড়" না করেন তবে সবচেয়ে ভাল হবে) আমার কী মানসিক চিত্র ছিল? আমি চাক্ষুষ দৃষ্টি নিবদ্ধ কি ছিল? আপনি জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাওয়ার পরে, পরিস্থিতিটি আবার পুনরুত্পাদন করুন, আপনার মস্তিষ্কে সংবেদন, পারিপার্শ্বিকতা এবং শব্দগুলি আবার স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত করার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি যে কোনও সময় নিজেকে এই মানসিক অবস্থায় রাখতে সক্ষম হন ততক্ষণ এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• 4. প্রস্তুত স্ট্যান্ডগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে পছন্দ দিতে পারে৷ ওয়ালেসের সাফল্যের একটি রহস্য ছিল যে তিনি এক ফুট অবস্থান থেকে অবিলম্বে একটি সাইড কিক, একটি স্পিন কিক এবং একটি বিপরীত স্পিন কিক সমান নির্ভুলতার সাথে চালাতে পারেন৷ সংক্ষেপে, আপনার অবস্থান আপনার প্রতিপক্ষের কর্মের উপর নির্ভর করে আপনাকে স্ল্যাশ, নখর, কনুই, ধাক্কা বা হাতুড়ি দেওয়ার ক্ষমতা দিতে হবে। যুদ্ধের কৌশলটি ব্যবহার করুন যা আপনার কাছে সবচেয়ে উপযুক্ত মনে হয়। এমন একটি অবস্থান নিতে শিখুন যেখান থেকে আপনাকে একটি লক্ষ্য থেকে অন্য লক্ষ্যে যাওয়ার জন্য শুধুমাত্র একটি ছোট আন্দোলন করতে হবে। একটি প্রাকৃতিক (প্রাকৃতিক) লড়াইয়ের অবস্থান নির্বাচন করা একটি অবস্থান বেছে নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা দূর করে এবং আপনাকে অবাক করে দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষকে ধরতে দেয়। এবং একটি বিভ্রান্ত শত্রু ইতিমধ্যে অর্ধেক পরাজিত হয়েছে.
• 5. ওয়ান ডেথ ব্লোর সাইকোলজি থেকে সাবধান। এই উপসংহারটি হল নিয়ম নম্বর এক। আপনার প্রাথমিক আক্রমণটি একটি তিন-হিট ক্রম হওয়া উচিত এমনকি যদি প্রথম আঘাতটি প্রতিপক্ষকে থামাতে সক্ষম হয়। প্রথম স্ট্রাইক হল "ক্ষুধার্ত", দ্বিতীয়টি হল প্রধান "কোর্স" এবং তৃতীয়টি হল "ডেজার্ট।" "যখন সন্দেহাতীত প্রতিপক্ষ সরাসরি স্ট্রাইক বা পিছনের পায়ে লাথি মারার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে," লা টুরেট বলেছেন , “আপনি তার চোখে অন্ধ চড় মারতে পারেন, তাকে তার বাম হাতের মুষ্টি দিয়ে মন্দিরে আঘাত করতে পারেন এবং অন্য মন্দিরে তার ডান কনুই দিয়ে আঘাত করতে পারেন। তারপরে আপনি তাকে আপনার ডান কনুই দিয়ে চোয়ালে এবং আপনার বাম হাত দিয়ে চোখে আঘাত করতে পারেন। হাঁটু গেড়ে বসে আপনার ডান মুষ্টি দিয়ে প্রতিপক্ষের কুঁচকিতে আঘাত করুন এবং আপনার বাম হাতের দুটি আঙ্গুল দিয়ে প্রতিপক্ষের চোখে আঘাত করুন। এই গল্পের শেষ এখানেই।"
• 6. ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম ব্যবহার করুন। পাঞ্চিং স্পিড এক্সারসাইজ করার সময়, আপনার মনে করা উচিত যে আপনি আপনার ইচ্ছামত গতিতে আঘাত করছেন। "আপনি যদি দেখতে না পান তবে আপনি এটি করতে পারবেন না," লা টুরেট বলেছেন। এই ধরনের মানসিক প্রস্তুতি মূলত শারীরিক প্রস্তুতির পরিপূরক। ভিজ্যুয়ালাইজেশন ততটা কঠিন নয় যতটা মানুষ ভাবে। এই পরীক্ষাটি করে দেখুন: এখনই থামুন এবং আপনার গাড়ির রঙ বর্ণনা করুন। তারপর একটি কমলা। তাহলে আপনার সেরা বন্ধু। আপনি কিভাবে সবকিছু বর্ণনা করতে পরিচালিত? আপনি তাদের কল্পনা. অনেক লোক যা জানে না তা হল যে তারা প্রায়শই অবচেতন স্তরে তাদের মাথায় "চিত্র" তৈরি করে। মস্তিষ্কের যে অংশটি চিত্র তৈরি এবং পুনরুত্পাদনের জন্য দায়ী তা সূক্ষ্মভাবে সুর করা যেতে পারে যদিও তারা এটি অ্যাক্সেস করতে অভ্যস্ত না হয়। একবার আপনি একটি বাস্তব যুদ্ধের পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা করতে শিখে গেলে, দেখতে এবং অনুভব করার চেষ্টা করুন যে আপনার কর্মগুলি আপনার নির্বাচিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করছে। অনুভব করুন যে আপনার বাঁকানো হাঁটু আপনার ঘুষিতে শক্তি যোগ করে। বল আঘাত করার সাথে সাথে আপনার পায়ের প্রভাব অনুভব করুন, ইত্যাদি...
• 7. খোলা লক্ষ্য চিহ্নিত করুন কিভাবে উন্মুক্ত লক্ষ্য শনাক্ত করতে হয় এবং শত্রুর গতিবিধির পূর্বাভাস দিতে হয়, আপনাকে একজন প্রকৃত প্রতিপক্ষের সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যতক্ষণ না আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি বাস্তব যুদ্ধে এটি ব্যবহার করতে পারবেন ততক্ষণ পর্যন্ত বারবার আক্রমণের পুনরাবৃত্তি করে সিঙ্ক্রোনিসিটির অনুভূতি অর্জন করা যেতে পারে। বক্সারদের এত ভাল ঘুষি গতির একটি কারণ হল যে তারা তাদের কৌশলটি হাজার বার স্প্যারিংয়ে অনুশীলন করে। এবং যখন তাদের সামনে একটি লক্ষ্য উপস্থিত হয়, তারা ভাবে না, তারা কাজ করে। এই অবচেতন দক্ষতা সহজেই অর্জন করা যেতে পারে, তবে এটি অর্জনের জন্য কোন শর্টকাট নেই। আপনার কর্মগুলি সহজাত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বারবার অনুশীলন করতে হবে।
• 8. আপনার ক্রিয়াগুলি "টেলিগ্রাফ" করবেন না৷ আপনি কত দ্রুত তা বিবেচ্য নয়, কারণ... যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার কর্মের ভবিষ্যদ্বাণী করে থাকে তবে আপনি আর যথেষ্ট দ্রুত নন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার প্রতিপক্ষের পক্ষে পাশ থেকে আসা গোল কিকের চেয়ে চোখের স্তরে একটি ঘুষি আসা কঠিন। হুক পাঞ্চ (বৃত্ত পাঞ্চ নয়, কিন্তু হুক কিক) এর জন্য অনেক বেশি নড়াচড়ার প্রয়োজন এবং ব্লক করা অনেক সহজ। এক কথায়, নাকের সেতুতে একটি সঠিকভাবে কার্যকর করা আঘাত শত্রুকে আঘাত করতে পারে তার আগে সে বুঝতে পারে যে আপনি তাকে আঘাত করেছেন। সর্বোপরি, আপনার মুষ্টি চেপে, আপনার কাঁধ নড়াচড়া করে বা একটি ঘুষি মারার আগে একটি গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার উদ্দেশ্যগুলি ছেড়ে দেবেন না। একবার আপনি ব্যায়ামের কৌশলটির শারীরিক গঠন আয়ত্ত করার পরে, আপনার প্রতিপক্ষের ভবিষ্যদ্বাণী করার এবং আপনার ক্রিয়াগুলি দেখার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করতে নিজেকে অবস্থান করার চেষ্টা করে ব্যক্তির উপলব্ধিগত সীমাবদ্ধতার সুবিধা নেওয়ার অনুশীলন করুন। এই দক্ষতা অনেক অনুশীলন লাগে, কিন্তু একবার আপনি এটি আয়ত্ত, আপনি কার্যত দায়মুক্তি সঙ্গে আপনার প্রতিপক্ষ আক্রমণ করতে সক্ষম হবে.
• 9. সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করুন। একটি লড়াইয়ের সময়, অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের শ্বাস আটকে রাখে, যা নিজেদের জন্য বড় ক্ষতি করে। শরীর টানটান হয়ে যায়, যার ফলস্বরূপ আপনার আঘাতের গতি এবং শক্তি হ্রাস পায়। উচ্চ ঘুষি গতির চাবিকাঠি হল যে আপনাকে অবশ্যই ঘুষির সাথে সামঞ্জস্য রেখে শ্বাস ছাড়তে হবে।
• 10. ভাল শারীরিক ফর্মে থাকুন। আত্মরক্ষায় নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতা অপরিহার্য, যদিও বেশিরভাগ রাস্তার লড়াই শেষ সেকেন্ডে হয়। যদি আপনার শরীর নমনীয় এবং শিথিল উভয়ই হয়, তাহলে আপনি প্রায় যেকোনো কোণ থেকে আঘাত করতে সক্ষম হবেন, বিশ্রীভাবে অবস্থান পরিবর্তন না করে উচ্চ এবং নিম্ন লক্ষ্যে আঘাত করতে পারবেন। আপনার পায়ের শক্তিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা যত শক্তিশালী হবে, আপনার ঘুষি তত শক্তিশালী হবে এবং দ্রুত আপনি আপনার এবং আপনার প্রতিপক্ষের মধ্যে দূরত্ব বন্ধ করতে পারবেন। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং বিশেষ আঘাতের অনুশীলনের মাধ্যমে বাহু এবং হাতের শক্তি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার হাতের তালু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার নির্ভুলতা এবং অনুপ্রবেশ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
• 11. অবিচল থাকুন। আপনার সুইং স্পিড উন্নত করার চেষ্টা করার জন্য আপনাকে সপ্তাহে তিনবার 20-30 মিনিটের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা উচিত। এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে অনিবার্যভাবে এমন সময় আসবে যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনি খুব বেশি অগ্রগতি করছেন না। বেশিরভাগ লোক প্রশিক্ষণের সময় পাঁচটি স্তরের অগ্রগতি বা দৃশ্যমান ফলাফলের অভাব অনুভব করে। "অচেতন অক্ষমতা" আছে (আক্ষরিক অর্থে, যখন আপনি সমস্যা সম্পর্কে সচেতন নন এবং কীভাবে এটি সমাধান করবেন)। এটি সেই সময় যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা অপর্যাপ্ত, এবং আপনি সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করতে শুরু করেন। "অচেতন অক্ষমতা" এর অর্থ হল যে আপনি তখনই নতুন ব্যায়াম করতে পারবেন যখন আপনার মনোযোগ অত্যন্ত নিবদ্ধ থাকে। এটি অভিযোজনের সবচেয়ে কঠিন পর্যায়, এবং আপনার কাছে মনে হয় এটি অনন্তকাল ধরে চলবে। চেতনাকে রিফ্লেক্সিভ অ্যাকশনে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়াটি প্রায় 3000 থেকে 5000 পুনরাবৃত্তি করে৷ "অচেতন অক্ষমতা" হল আয়ত্তের একমাত্র স্তর যেখানে সত্যিকারের গতি অর্জনযোগ্য হয়৷ আপনি সহজাতভাবে প্রতিক্রিয়া শিখতে যখন. এই স্তরটি কেবলমাত্র কৌশলটির হাজারো পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। বেশিরভাগ লোকেরা যখন তাদের গাড়ি চালায় তখন এই প্রতিফলিত বা স্বয়ংক্রিয় মানসিক অবস্থায় থাকে, যা তাদের গিয়ারগুলি কীভাবে পরিবর্তন করতে বা ব্রেক প্রয়োগ করতে হয় সে সম্পর্কে চিন্তা না করেই অজ্ঞান সংযমের সাথে রাস্তার বিপদের প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়। আপনি আপনার স্ট্রাইকের গতি বাড়াতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনার মৌলিক আন্দোলনগুলি প্রতিফলনের উপর ভিত্তি করে হয়। আয়ত্তের চূড়ান্ত পর্যায় হল "আপনার অচেতন অক্ষমতা সম্পর্কে সচেতনতা", এমন একটি বিন্দু যা শুধুমাত্র কিছু লোকই অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে।
• 12. একটি প্রাকৃতিক, স্বস্তিদায়ক, ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান রাখুন। সবচেয়ে ভালো ফাইটিং স্ট্যান্স হল যেটা ফাইটিং স্ট্যান্সের মত দেখায় না। কিংবদন্তি জাপানি তরোয়াল মাস্টার মুসাশি মিয়ামোতো যথাযথভাবে উল্লেখ করেছেন, "আপনার লড়াইয়ের অবস্থান আপনার দৈনন্দিন অবস্থানে পরিণত হয় এবং আপনার দৈনন্দিন অবস্থান আপনার লড়াইয়ের অবস্থানে পরিণত হয়।" প্রতিটি অবস্থান থেকে আপনি ঠিক কোন কৌশলগুলি সম্পাদন করতে পারেন তা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই সেগুলি স্বাভাবিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হতে হবে, দ্বিধা বা অবস্থান পরিবর্তন ছাড়াই।

প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য এই 12 টি নীতি অনুশীলন করুন। প্রশিক্ষণের এক মাস পরে, আপনি একটি নতুন, নিষ্পেষণ গতি উন্নত করবে। লা টুরেট বলেছেন, "স্বাভাবিকভাবে কোনো দ্রুত যোদ্ধা নেই। প্রত্যেককে আপনার মতোই প্রশিক্ষণ নিতে হয়েছে। আপনি যত বেশি পরিশ্রমের সাথে প্রশিক্ষণ দেবেন, যুদ্ধে আপনি তত কম দুর্বল হবেন।"