Jillian Michaels. Sorunlu bölge yok! “Artık Sorunlu Bölge Yok” programını tamamlama deneyimim. Bazı iyi tavsiyeler. Jillian Michaels: Sorunlu bölge yok! Artık sorunlu alan yok Gillian Michaels

“Artık Sorunlu Bölgeler Yok”

Bu antrenman özellikle kadınların sorunlu alanlarını hedef almak için oluşturuldu. 50 dakika sürecek olan antrenman, yeni başlayanlar ve fitnessa yeni başlayanlar için hiç de kolay olmayacaktır. Ancak bu durumda, örneğin 20-30 dakikadan başlayarak eğitim süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Bir seçenek olarak, bu kurstaki alıştırmaları yavaş yavaş normal derslerinize ekleyin ve ancak o zaman, gücü hissettiğinizde tamamen Gillian ile bir derse geçin.

Toplamda kurs, iki kez tekrarlanan 5 alıştırmadan oluşan 7 bölüme ayrılmıştır. Bu prensip, egzersiz sırasında ve sonrasında birkaç saat boyunca metabolizmanızı hızlandırmanıza olanak tanır.

Antrenmanlarda ağırlıklarla birçok egzersiz yapılır. 1,5 - 3 kg'lık dambıllara ihtiyacınız olacak. Antrenmanınıza göre ağırlığı seçin. Yükünü hissetmelisin ama yorulmamalısın. 1,5 kg ile başlayın, gerekirse daha ağır mermilere geçin.

Gillian'ın talimatlarını harfiyen uygulayarak kısa sürede hayallerinizdeki vücuda sahip olacak ve en ufak bir şüphe duymadan dar kıyafetler giyebileceksiniz. İyi şanlar!

Video derslerini kayıt olmadan ve SMS olmadan ücretsiz olarak nereden indirebilirsiniz! İnternet aracılığıyla bilgi edinmek için çabalıyor musunuz, yeni becerilerde ustalaşmak ve ek bilgi edinmek mi istiyorsunuz? Doğru yere geldiniz, tam olarak aradığınızı buldunuz. Ücretsiz video dersler ve video kurslar içeren sitemiz asistanınız, sadık arkadaşınız ve bilinmeyenlerin dünyasına rehberiniz (şimdilik) olabilir. En önemli şey dün antrenmana başlama arzunuzdur.
Modern yenilikçi teknolojiler öğrenme sürecini çok basit ve kullanışlı hale getirdi. Video derslerinin yardımıyla evinizde rahat bir dairede otururken ders çalışabilirsiniz. ÜCRETSİZ olmayan eğitimlere veya bölümlere katılmanıza gerek yok. Eğitim merkezi sizindir. Kütüphaneye gitmenize veya kitap almanıza gerek yok. Ve karşılaştırın - bir kitap okumak veya video dersleri izlemek. İkinci durumda öğrenme çok daha hızlı gerçekleşir. Video derslerini izliyorsunuz, bir profesyonelin eylemlerini monitörünüzde takip ediyor, ne yapılması gerektiğini ve bundan ne çıkacağını anlıyorsunuz. Ancak o zaman adım adım kendi başınıza ilerleyebilirsiniz. İstediğiniz zaman videoyu geri sarabilir ve bir şeyi unutursanız doğru andan itibaren dersi inceleyebilirsiniz.
Bilgisayar kullanarak ders çalışmak konusunda fikrinizi değiştirmediyseniz web sitemizin sayfalarına hoş geldiniz. Bizden çeşitli konulardaki video derslerini tamamen ücretsiz olarak indirebilirsiniz - bilgisayarda çalışmaya ilişkin temel derslerden ve okul müfredatındaki video derslerinden yetişkinler için programlama kurslarına ve video derslerine kadar. Sitede sunulan her şeyi ücretsiz ve kayıt olmadan indirebilirsiniz.
Kaynağın geliştirilmesine yönelik önerileriniz varsa, aradığınızı bulamadıysanız, ihtiyacınız olan video dersi indiremediyseniz veya indirdiğiniz video dersi nasıl izleyeceğinizi bilmiyorsanız bize yazın. Elimizden geldiğince yardımcı olacağız.

Site, internette halka açık kaynaklardan indirilen video derslerin indirilmesine yönelik bağlantılar sağlar.
https://site/ sitesi, sayfalarında yayınlanan video dersler üzerinde hak iddia etmemektedir. Video derslerinin tüm hakları kayıtsız şartsız hak sahiplerine aittir. Sitede yayınlanan video derslerinin indirilmesine ilişkin tüm açıklamalar ve bağlantılar, yalnızca sitenin saygın kullanıcılarının ve misafirlerinin ilgisini karşılamak amacıyla sağlanmıştır.
Kaynağın ziyaretçileri video eğitimlerini indirerek burada yayınlanan bağlantıları ve açıklamaları kendi ülkelerinin yasalarının yasakladığı amaçlarla kullanmamayı taahhüt ederler. Video dersleri bilgilendirme amaçlı olarak indirilmek veya görüntülenmek üzere sağlanmaktadır.
Video ders sahipleri için: Sitede sunulan herhangi bir materyalin bu materyale sahip olma hakkınızı ihlal ettiğini düşünüyorsanız, lütfen geri bildirim formunu kullanarak site yöneticisini bu konuda bilgilendirin. Video derslerinde telif hakkı ihlali olduğu doğrulanırsa video indirme bağlantıları derhal kaldırılacaktır.

Ben Jillian Michaels.Sizi her zaman hedeflerine ulaşan bir antrenör olarak tanıyorum.Bu ders başarmanıza yardımcı olacakmümkün olan en kısa sürede. Size göbek yağlarınızdan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.gevşek kol kaslarını bir kez ve tamamen sıkınyağ kıvrımlarından kurtulun. ben onunlayımBen yaptım, sen de yapabilirsin.

Eğitim programı: Kuvvet antrenmanı 7 bölüme ayrılmıştır
Ders süresi: 56 dakika
Envanter: 1,5 kg'dan başlayan dambıllar, mat

« Artık sorunlu alan yok"Şüphesiz öldürücü kardiyo egzersizlerini sevmeyenlere hitap edecek eşsiz bir güç egzersizleri seti. Ancak buna hiç de kolay diyemezsiniz, yorulmanız ve terlemeniz gerekecek. Tam adı " Artık sorunlu alan yok"(Artık Sorun Bölgeleri Yok) yanlarınızı, karnınızı, uyluklarınızı ve kollarınızı etkili bir şekilde çalıştıracağınızı söylüyor. Kompleksin düzenli uygulanmasıyla her şey daha tonlu ve tanımlanmış hale gelecektir. İncelemelere göre çoğu kişi yalnızca iki hafta sonra net sonuçlar görmeye başlıyor." Artık sorunlu alan yok».

« Artık sorunlu alan yok“Egzersizlerin çeşitliliği sıkılmanıza izin vermeyeceğinden, fark edilmeden uçup giden bir saatlik eğitimdir. Ve Jillian Michaels'ın herhangi bir patlayıcı kardiyo programıyla birleştirildiğinde muazzam sonuçlar elde edeceksiniz! "Eklediğinizden emin olun" Artık sorunlu alan yok» favori ev egzersizlerinizin listesine gidin.

Programın sıklığını kendiniz belirlemeniz gerekiyor. Örneğin haftada 2-3 kez egzersiz yapıyorsanız geri kalan günlere kardiyo ekleyebilirsiniz. Ayrıca Gillian'ın kendisi tarafından derlenen hazır bir eğitim planını da kullanabilirsiniz, yani Slimdown-1 veya Slimdown-2 programlarını kastediyoruz (karmaşık " Artık sorunlu alan yok» bu programların takviminde yer almaktadır).

Bu arada, bu Gillian'ın Rusçaya çevrilmiş eğitimlerinden bir diğeri, ancak orijinal ses oyunculuğunu seviyorsanız bu bir sorun olmayacak.
Gillian'ın programlarının çoğunda olduğu gibi envanter " Artık sorunlu alan yok"("Artık Sorun Bölgeleri Yok") basittir: dambıllar ve bir mat. Başlamak için 1,5 kg'dan başlayan dambılları seçin, ancak daha fazla ağırlıkla çalışabiliyorsanız yükü artırmaktan çekinmeyin. Hemen hemen her egzersizde dambıllara ihtiyaç olduğunu ve tüm egzersiz boyunca onlara sarılacağınızı unutmayın. Gillian, 1,5 kg ağırlığındaki dambıllarla çalışıyor. Hafif ağırlıklarla çalışmak daha fazla set yapmanızı sağlar.

Programı" Artık sorunlu alan yok» yeni başlayanlar için tasarlanmamıştır. Tabii ki, bu Gillian'ın en öldürücü eğitimi değil, ancak formdaki minimum hazırlık 30 gün parçalama(30 günde ince vücut) veya 6 haftalık altılı paket"(6 haftada düz bir karın) sahip olmaya değer. Bazı alıştırmalar için Gillian bunları yapmak için iki seçenek gösteriyor (kolay ve gelişmiş). Fitness seviyenize en uygun olanı seçin, ancak tekniğinize dikkat edin ve programda birçok farklı hamle olduğundan dizlerinizin üzerindeki baskıyı kontrol edin.

5 dakikalık bir ısınmanın ardından, farklı kas grupları için beş egzersizin iki tekrarından oluşan 7 bölüm (daire) takip edecektir. Gelin onlara daha yakından bakalım.

1. bölüm« Artık sorunlu alan yok»
İlk dairede kalça, kalça ve omuz kasları çalıştırılır. Egzersizler çok zor değil ama çok etkilidir. Preslerin eşlik ettiği çok sayıda favori hamlemiz ve squatımız var (her zamanki gibi Gillian maksimum sayıda kas kullanıyor). Geri hamleler kalçalarınız için özellikle iyidir, ileri hamleler ise özellikle kalçalarınız için iyidir. Güzel bir popo için squat'tan daha iyi bir şey olamaz, bunu bu egzersizlerde yer alan tüm kasları gösteren şemaya bakarak göreceksiniz.

2. bölüm« Artık sorunlu alan yok»
İkinci bölüm göğüs ve karın kaslarının çalışmasına ayrılmıştır. Burada bisiklet, büküm, dambıl çekme gibi egzersizleri ve elbette herkesin en sevdiği şınavları bulacaksınız. Genel olarak Jillian Michaels'ın No More Trouble Zones kitabında karın egzersizlerinin çok az olduğu yönünde yorumlara rastlayabilirsiniz. Ancak Jill'in tavsiyesine uyarsanız ve sadece özel kaslarla değil, gergin karın kaslarıyla herhangi bir egzersiz yaparsanız, o zaman bu bölgenin burada harika çalıştığından emin olursunuz.

3. bölüm« Artık sorunlu alan yok»
Kalça ve pazıların üzerindeki üçüncü dairede. Yarım çömelme halinde dambıl presi (sanki sallanan sandalyede spor beslenmesinin reklamını yapan kocaman bir adammışsınız gibi komik bir şekilde kavgacı görünüyor), basınla ileri hamleler, yan hamleler. Alt gövde ve kollar her zaman aynı anda çalışır, bu da vücutta ek stres yaratır. Dambıllarla çalışırken ellerin pozisyonu egzersizden egzersize değişir, bu da bisepslerin farklı açılardan çalıştırılmasını mümkün kılar.

4. bölüm« Artık sorunlu alan yok»
Dördüncü daire tamamen kuadriseps ve trisepslerin çalışmasına ayrılmıştır. Onları hissedin, durmayın ve rahatlamayın. Bu bölümdeki egzersizler: dambılları sırtınızın arkasına indirerek ağız kavgası, sandalye pozunda triceps press, tekerlek, kollarınızı statik bir hamle ile geriye doğru hareket ettirme. Bu çember bizim için çok önemli çünkü zayıf trisepsler sarkık yaşlı kadın kollarıdır, onlara kimin ihtiyacı var? Kuadriseps, bacağın ön kısmında bulunan bir grup kastır. Onunla iyi çalıştıktan sonra çift sonuç elde edeceksiniz. Öncelikle güzel ve güçlü bacaklar. İkincisi, metabolizmanın hızlanması, çünkü bu devasa kasın çalışması için çok fazla enerji gerekiyor. Bu arada bu, kuvvet antrenmanı lehine ek bir argümandır. Kas kütlesi oluşturarak metabolizmanızı hızlandırırsınız.

5. ve 6. bölüm« Artık sorunlu alan yok»
Beşinci ve altıncı daireler - mat üzerinde çalışıyoruz, karın kaslarını, eğik karın kaslarını, kolları, kalçaları, iç ve dış uylukları ve sırtı çalıştırıyoruz. Gillian bu amaçlar için zaten aşina olduğunuz egzersizleri seçti: Süpermen, makas, plank press, yüzüstü pozisyondan çift yükselme, tahta egzersizi, ön cam silecekleri. Şimdi bunu neden yaptığınızı hatırlamanın zamanı geldi. Pes etme! Sadece belirli bir bölgedeki yağları yok edemezsiniz, alttaki kasları çalıştırıp kalori yakmanız gerekir.

Jillian Michaels, popüler fitness kanallarından birinin sunucusudur. Kilo vermeye yönelik çeşitli aerobik ve fitness programlarının sahibidir; "30 günde kilo verin", "Sorunlu alanlar yok", "Vücut devrimi" ve diğerleri. Her yeni program vücudun belirli kas grupları ve bölgeleri üzerinde yük oluşturduğundan tekrarlardan bahsetmeye gerek yoktur. “Sorunsuz Alanlar” programının videosu Rusça olarak izlenebilir ve hatta indirilebilir. Ve şimdi fitness kursunun kendisi hakkında biraz.

Egzersiz sırası

Jillian Michaels programını almaya yakın zamanda karar vermiş olanlar hayal kırıklığına uğrayacaktır: kurs yeni başlayanlar için değildir. Elbette daha önce aktif olarak aerobik yapıyorsanız ya da spor salonunda eğitim aldıysanız ancak şu anda böyle bir imkanınız yoksa “Sorunsuz alanlar” en faydalısı olacaktır. Bu parkurdaki ana yük kollara, bacaklara, karın kaslarına ve kalçalara bindirilir. Her zaman olduğu gibi programa Gillian ve sarışın ve Afrikalı-Amerikalı bir kadın olan asistanları ev sahipliği yapıyor.

Video kursu mutlaka kardiyo içeren bir ısınma ile başlar. Bu hızlandırılmış bir adım, koşma ve Gillian'ın en sevdiği ip atlamadır. Isınma süresi yaklaşık 15 dakikadır. Daha sonra 45 dakika boyunca kuvvet egzersizleri yapılır. Aralarında kardiyo neredeyse yok ama kol, göğüs, bacak kaslarına çok fazla yük biniyor ve mutlaka dambıl kullanılıyor. Bazı egzersizlerin yatarak veya dizlerinizin üzerinde yapılması gerekeceğinden kauçuk bir paspas da kullanışlı olacaktır. Tüm parkur 6 bölüme ayrılmıştır: ısınma, 4 daire hareket ve esneme.

Isınmanın ardından Gillian'ın programlarından aşina olduğumuz dairesel kol hareketleri başlıyor. Daha sonra eğitim bu sıraya göre devam eder.

İlk kısım

1. Derin bir çömelme ile uzanmış kollarla dambılları kaldırmak.
2. Geriye doğru hamle yapılır, kollar yana doğru uzatılır.
3. Derin ağız kavgası, dambıllı kollar öne doğru uzatıldı.
4. Kollar dirseklerden bükülüp öne doğru uzatılır ve başlangıç ​​pozisyonuna döndürülür.
5. Daha sonra kolları ve hamleleri kaldırarak ağız kavgası tekrarlanır, yani. hareketler bir daire içinde tekrarlanır.

İkinci kısım

Bu bölümdeki egzersizler mat üzerinde yatar pozisyonda gerçekleştirilir.

1. Sırt üstü pozisyon alın, bacaklar dizlerden bükülü, ayaklar yerde. Kollar dirseklerden bükülür. Kollarınızı öne doğru uzatarak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerek göğsünüzü kaldırın.
2. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı birlikte kaldırın, uzanmış kollarınızı bir araya getirin ve yanlara doğru açın.

Elini başının arkasına koy. Dirseğinizle dönüşümlü olarak karşı dizinize dokunarak “bisiklet” egzersizini yapın.

1. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar kalçalara bastırılmıştır. Sırt üstü yatarak, dönüşümlü olarak ellerinizle ayaklarınıza ulaşın.
2. Şınav.

Bu bölümde açıklanan kompleksin tamamını hızlandırılmış bir hızda tekrarlayın.

Üçüncü bölüm

Bu bölümde ayakta durma pozisyonuna dönüyoruz.

1. Ellerde dambıllar, bacaklar geniş. Derin bir çömelme yapın, kolunuzu dirseğe doğru bükün, indirin ve kaldırın. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.
2. Ayakta pozisyon. İleriye doğru derin hamleler yapın, kollarınızı dirseklerden bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerken düzleştirin.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna hareket ederken yana doğru hamle yapılır, kollar dirseklerden bükülür ve düzleştirilir.
4. Alternatif olarak öne doğru eğilin ve vücudunuzu düzleştirirken dirseklerinizi bükün.

Egzersizleri hızlandırılmış bir hızda tekrarlayın.

Dördüncü bölüm

1. Biraz oturun, kollar dirseklerden bükülmüş. Kollarınızı geriye doğru düzleştirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. Bacaklar genişçe yayılır. Kollarınızı yukarı ve aşağı kaldırın.
3. Bacaklarınızı genişçe açarak çömelin, kollarınızı başınızın arkasına koyun ve düzeltin.
4. Eller yukarı, ayakta durma pozisyonundan hamle yapın, dizlerinizin üzerine oturun ve tekrar ayağa kalkın.

Tüm egzersizleri tekrar tekrarlayın.

Kompleks germe ile sona erer. Bunlar karın kaslarını, incikleri, kasık kaslarını ve sırtını germeye yönelik egzersizlerdir. Her seansın sonunda esneme yapmak gereklidir, çünkü kasların dinlenmesini sağlar ve ağrının gelişmesini engeller. Isınma gibi bu kısmın göz ardı edilmesi kesinlikle önerilmez.

Video eğitimi

sonuçlar

Jillian Michaels'ın "Sorunsuz Alanlar" sistemini uygulayan kişi sonuç olarak ne elde edecek? Egzersiz listesinden de görülebileceği gibi esas olarak kol ve bacak kasları çalıştırılır ve yanlar sıkılaştırılır. Karın kaslarına gelince, onlar daha az etkilenir. Bu programda eğitime yeni başlayanlar için yük yeterli görünebilir. Ancak ince bir mideye sahip olmak isteyenler kompleksi karın kaslarına yönelik egzersizlerle desteklemek zorunda kalacaklar.

Egzersiz sırasında kaybedilen kilogram sayısı programın yoğunluğuna, düzenliliğine ve vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Daha önce aktif olarak spor yapan kişiler, vücutlarının zaten fiziksel aktiviteye alışması ve bunu acil bir durum olarak algılamaması nedeniyle daha az kilo verirler. Bu tür insanların iş yükünü artırması gerekiyor.

Yorumlar

“Sorunsuz Alanlar” programı hakkındaki gerçek gerçek, bu programla ilgili kullanıcı incelemeleriyle ortaya çıkıyor. Önerilen egzersizlere yönelik tutum, kullanıcının fiziksel hazırlığına ve elde edilen sonuçlara bağlıdır. Jillian Michaels'ın kursunu alanların çoğunluğunu kadınlar oluşturuyor. Egzersizler özellikle zayıf cinsiyet ve kadınların karakteristik kaslarının gelişimi için seçildiğinden bu anlaşılabilir bir durumdur.

Bir aylık eğitimde 3 kg kilo verebilirsiniz. Her şey beslenmeye, yaşam tarzına ve haftalık ders sayısına bağlıdır. Genel olarak kadınlar ortaya çıkan etkiden memnundur: yanlar ve karın kasları sıkılaşır, bacaklar ve kollar incelir ve yuvarlak hatlar ortaya çıkar. Bazen bu yük yeterli olmuyordu ve genç bayanlar programı ek egzersizlerle sulandırıyorlardı.

Spor kulüplerine veya aerobik derslerine katılma imkanı olmayan genç anneler derslerden ayrı bir keyif alıyor. Rusça seslendirmenin eşlik ettiği video bu eksikliği mükemmel bir şekilde telafi ediyor. Programı istediğiniz zaman açabilirsiniz. Bir saat süren parkuru henüz tamamlamadıysanız, durup biraz sonra bitirebilirsiniz. Elbette bu tür faaliyetlerden elde edilen faydalar maksimum olmayacaktır ancak meşgul kadınlar için oldukça uygundur.

Programdan memnun olmayanlar var mı? Belki bunlardan çok azı vardır. Orta derecede fazla kilosu olan kişiler bu yükü rahatlıkla taşıyabilirler. Tabii ertesi gün ilk dersten sonra acı dışında hiçbir şey hissetmiyorsunuz. Ancak 8-10 seanstan sonra şekil gözle görülür şekilde sıkılaşır, vücudun hafifliği ve kas tonusu hissedilir. Umutsuzluğa kapılmadan egzersiz yapmaya devam edenler, bir aylık aktif egzersizin ardından sonuçları hissettiler.

Bu kompleksi kimler kullanmalı? Bir şey açık: yeni başlayanlar için değil. İleri derecede obezseniz ve herhangi bir hareket sizin için sorun teşkil ediyorsa, egzersiz yapmanın daha uygun bir yolunu bulun. Jillian Michaels'ın verdiği yük, 5-7 kilo vermesi gereken veya kilo verdikten sonra kaslarını sıkılaştırması gereken kişilere yöneliktir. Bu yüzden burada neredeyse hiç kardiyo egzersizi yok.

Aksi takdirde “Sorunsuz Alanlar” kursu kaslar için mükemmel bir egzersizdir. Üstelik bu program için ödeme yapmanıza gerek yok: tamamen ücretsiz olarak indirebilir veya sizin için uygun olan herhangi bir zamanda çevrimiçi olarak görüntüleyebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzını yaygınlaştırmanın modern eğilimi, her geçen gün aktif olarak spor yapmaya başlayan ve diyetlerini izlemeye başlayan daha fazla insanı çekmektedir. Birçok hevesli sporcu spor salonlarına ve fitness kulüplerine gider.

Ancak evde, rahat bir ortamda ders çalışmayı tercih edenler de var. Her ikisinin de karşılaştığı temel sorun aşırı kilo verme sorunudur.

Fazla kilolardan kurtulmak çoğu sporcunun öncelikli hedefidir.

Bu, özellikle minimum çabayla mümkün olan en kısa sürede zarif ve ince bir figür elde etmek isteyen insanlığın güzel yarısı için geçerlidir.

Fazla kilolardan kurtulmaya yönelik evrensel arzu, farklı teorik kavramlara dayanan birçok farklı kilo verme eğitim programının ortaya çıkmasına neden olmuştur.

Yazarın Jillian Michaels yöntemiyle ilgili ayrıntılar

Bazılarının çok etkili olduğu ve herhangi bir sağlık ve fiziksel uygunluk seviyesine sahip insanlar için aşırı kilo sorununu çözmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Bu programlardan biri de Amerikalı fitness eğitmeni Jillian Michaels'ın kadın bedenindeki sorunlu bölgelerin gelişimini en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan “Sorunsuz Bölgeler” eğitim sistemiydi.

Bugünkü yazımızda Jillian Michaels'ın "Sorunsuz Alanlar" programının nasıl çalıştığını, temel avantajlarının neler olduğunu öğrenecek, bu programla ilgili video eğitimlerini izleyecek ve ayrıca bu eğitim sistemi hakkında kadınların yorumlarını inceleyeceğiz.

Jillian Michaels, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en ünlü kişisel fitness eğitmenlerinden biridir. Bir eğitim programı oluşturmak için Aşırı kiloyla ilgili kendi sorunları onu zorladıçocuklukta başlayan.

14 yaşındayken genç Gillian yaklaşık 80 kg ağırlığındaydı, bu yüzden akranlarının sürekli alay ve hakaretlerine maruz kalıyordu.

Sürekli psikolojik baskı, onu gelecekteki fitness eğitmeninin bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyduğu bir duruma getirdi.

Aynı zamanda annesi onu Gillian'ın spor kariyerinin başladığı dövüş sanatları kulübüne kaydettirdi. Jillian Michaels, kilo kaybına adanmış popüler Amerikan realite şovu "The Biggest Loser"a katılımıyla ün kazandı.

Burada eğitmenlerden biri olarak etkili ve acımasız bir eğitmen olduğunu kanıtladı ve öğrencilerini kararlı bir şekilde hedeflerine doğru yönlendirdi. Gillian'ın kilo verme konusundaki tavizsiz yaklaşımı onu beyazperdenin yıldızı yaptı.

Gillian'ın kilo kaybı için aralarında "Sorunsuz Alanlar"ın da bulunduğu çeşitli etkili eğitim programları oluşturduğu o zamandan bu yana 10 yıldan fazla zaman geçti.

Tekniğin avantajları

Jillian Michaels'ın eğitim yönteminin diğer benzer yöntemlere göre çok sayıda önemli avantajı vardır:

Eğitim programı “Sorunlu alanlar yok”

Gillian Michaels, hem genel kilo kaybı hem de sorunlu kadın bölgeleri üzerinde kaliteli çalışma için bu antrenmanın toplam 50 dakika süreyle kullanılmasını öneriyor.

Eğitim kompleksinin tamamen tamamlanması belirli bir düzeyde eğitim gerektirir, ancak yeni başlayanlar bu konuda parçalar halinde ustalaşarak eğitimin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirler.

Kurs “Sorunlu alan yok” yedi ayrı bölüm içerir, her biri belirli bir kas grubunu çalıştırmayı amaçlamaktadır. Her bölüm iki daire halinde gerçekleştirilen beş egzersiz içerir.

Bir eğitim programı oluşturmanın bu prensibi, metabolizmayı harekete geçirmenize ve aynı zamanda Bir antrenman seansında maksimum kalori yakmanızı sağlar.

Bu kursta bir dizi egzersiz yapmak için 3 kg'a kadar hafif dambıllara ihtiyacınız olacak. Öncelikle 1-1,5 kg ağırlığındaki dambılları almanızı ve yükü yavaş yavaş artırmanızı öneririz. Dambılınız yoksa, bunları kolayca su veya kum şişeleriyle değiştirebilirsiniz.

Jillian Michaels'tan eğitimin faydaları

“Sorunsuz Alanlar” eğitiminin bir takım yadsınamaz avantajları vardır:

• Bu eğitim programındaki düzenli egzersiz, hayallerinizdeki vücuda, formda ve güzel bir şekilde ulaşmanızı sağlayacaktır.
• Antrenman programı atlama veya benzeri ani hareketleri içermediğinden aşırı kardiyo egzersizi kontrendike olanlar için iyi bir seçenek haline geliyor.
• Bu komplekste egzersiz yapmak, metabolik süreci hızlandırmanıza olanak tanır ve bu, antrenman sırasında aktif kalori yakımıyla birleştiğinde inanılmaz bir yağ yakma etkisi sağlar.
• Çoğu egzersiz, birkaç kas grubunun çalışmasına dayanır ve bu, vücudu tek bir egzersizde mümkün olduğunca verimli bir şekilde yüklemenize olanak tanır.

Etkinliğine rağmen, "Sorunsuz Alanlar" eğitiminin önemli bir dezavantajı vardır - kardiyo yükleri içermediğinden bunları ayrı olarak almanız gerekecektir.

Eğitimin etkililiğini artırmaya yönelik öneriler

“Sorunsuz Alanlar” yöntemini kullanarak yapılan eğitimden maksimum etkiyi elde etmek için aşağıdaki önerilere uyun:

Sorunsuz Bölgeler antrenmanı size göre değilse ama Jillian Michaels'ın diğer antrenman programlarına göz atmak istiyorsanız, Jillian Michaels'ın Vücut Devrimi makalemizi mutlaka okuyun.

Jillian Michaels “Sorunsuz Alanlar” – video

Şimdi sizi bu eğitimin video derslerini izlemeye davet ediyoruz. Ne yazık ki ülkemizde Jillian Michaels'ın “Sorunsuz Alanlar” programı henüz ciddi bir dağıtım alamadığı için bu eğitimin Rusça dublajlı video materyallerini bulmak oldukça zordur.

Video No. 1 – Isınma

Bu, vücudunuzu niteliksel olarak yaklaşan antrenmana hazırlayabileceğiniz ısınma egzersizlerine adanmış "Sorunsuz Alanlar" kursunun ilk video dersidir.

Video için öneriler:
Bu videoda gösterilen tüm egzersizleri mümkün olduğunca doğru bir şekilde yeniden oluşturmaya çalışın. Vücudun eğitime yüksek kalitede hazırlanması için bunların uygulanması zorunludur ve aynı zamanda onu olası yaralanmalardan da koruyacaktır.

Video No. 2 – Omuzlar ve kalçalar

Bu, omuz ve kalçaları çalıştırmayı amaçlayan “Sorunsuz Bölgeler” eğitiminin ilk bölümüdür. Tüm egzersizler sırayla ve minimum kesinti ile gerçekleştirilir.

Video için öneriler:
Bu bölümdeki tüm squat sırasında topuklarınızı yerden kaldırmadan tam ayağınızın üzerinde durmaya çalışın. Bu pozisyon kalça ve uyluk kasları üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Video No. 3 – Kollar ve karın kasları

Kolları ve karın kaslarını çalıştırmaya ayrılan “Sorunsuz Bölgeler” kursunun ikinci bölümü. Adı geçen kas gruplarının yanı sıra, en etkili yağ yakımını sağlayan bir dizi vücut kasını da içeren egzersizleri içerir.

Video için öneriler:
Ağırlık kaldırma egzersizleri yapmakta zorlanıyorsanız, başlangıçta bunlardan kaçının. Ayrıca "Bisiklet" kompleksinin ikinci alıştırmasında hareketlerin kontrolüne de dikkat etmek istiyoruz - mümkün olduğunca çabuk mekik yapmaya çalışmanıza gerek yok. Tüm hareketler düzgün ve tam kontrollü olmalıdır.

Video #4 – Sakinleşin

Kasların gerilmesine ve vücudun antrenman durumundan sakin, normal bir duruma aktarılmasına tüm dikkatin verildiği “Sorunsuz Alanlar” kursunun son bölümü.

Jillian Michaels “Sorunsuz Alanlar” – değerlendirmeler

Editör kadromuz aracılığıyla Jillian Michaels yöntemini kullanarak kilo verenler arasında bir anket yaptık, birçok yorum topladık ve bazılarını incelemenize sunduk:

Elena, 30 yaşında:

Sorunsuz Bölgeler eğitim programı bana egzersiz sevgisini aşıladı. Onun sayesinde çocuğun doğumundan sonra ortaya çıkan fazla kilolardan kurtulmayı başardım.

2 aylık antrenmanda 10 kg kilo verdim, karnım yeniden tonlandı, figürüm incelendi ve şekillendirildi. Dikkat çekmek istediğim tek şey antrenmanın yanı sıra doğru beslenmeniz gerektiğidir.

Sonuçta, diyetinize dikkat etmezseniz hiçbir egzersiz sonuç getirmeyecektir.

Margarita, 27 yaşında:

Benim için Jillian Michaels programı gerçek bir kurtuluş haline geldi - işten sonra bir spor kulübünü ziyaret edecek zamanım yok ve pahalı. Siz de “Sorunsuz Alanlar” eğitimini evinizde, rahat bir ortamda yapabilirsiniz.

Doğru, ilk başta eğitmenin ritmine ayak uydurmak zordu ve ilk başta kompleksin tamamını tamamlayamadım.

Ancak birkaç haftalık eğitimden sonra bu sorunlar ortadan kalktı, ağırlık ve hacim gözle görülür şekilde azalmaya başladı. Gillian'ın videosundan yola çıkarak ayda 5 kilo verdim ve bu benim için gerçekten harika bir sonuç.

Olga, 29 yaşında:

Bana göre “Sorunsuz Alanlar” çok zor bir ders oldu. Nefes nefese kalmıştım, hocaya yetişemiyordum ve tüm kursu tamamlamam söz konusu değildi.

Bir haftalık eziyetin sonucunda kendim için daha basit bir şey seçmeye karar verdim ve Gillian'ın yeni başlayanlar için kursuna karar verdim. Biraz sonra kesinlikle “Sorunsuz Alanlar” a döneceğime kendim karar verdim.

Jillian Michaels'ın aşırı kiloyla mücadeledeki deneyimi, gerçekten etkili bir kilo verme antrenman programı oluşturmasına yardımcı oldu ve ardından gerçekten güçlü ve güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz.