në shtëpi › Të ushqyerit › Ushtrime për të korrigjuar qëndrimin e fëmijëve. Një grup i thjeshtë dhe efektiv i ushtrimeve të qëndrimit në shtëpi. Pozicioni fillestar: ulur në një stol pa shpinë në mur

Ushtrime për të korrigjuar qëndrimin e fëmijëve. Një grup i thjeshtë dhe efektiv i ushtrimeve të qëndrimit në shtëpi. Pozicioni fillestar: ulur në një stol pa shpinë në mur

Për shumë prindër, problemi i qëndrimit korrekt të fëmijës së tyre është një çështje urgjente. Fatkeqësisht, shumë arsye tani çojnë në formimin e gabuar të qëndrimit të fëmijëve. Ky mund të jetë gjumi i papërshtatshëm, ulja e vazhdueshme, zakoni i përkuljes, etj. Por qëndrimi i gabuar nuk është vetëm i shëmtuar, por edhe i rrezikshëm për shëndetin. Grupi i saktë i ushtrimeve për lakimin e qëndrimit tek fëmijët ndihmon në zgjidhjen e problemit, sepse shtylla kurrizore e foshnjës nuk është formuar ende, që do të thotë se është e lehtë të ndryshohet.

Pak për qëndrimin e duhur

Qëndrimi korrekt zakonisht kuptohet si një pozicion trupi në të cilin koka është ngritur paksa, shpatullat janë të kthyera, tehet e shpatullave janë afër shtyllës kurrizore pa u zgjatur dhe vija e barkut nuk shtrihet përtej nivelit të gjoksit.

Qëndrimi i duhur është çelësi i shëndetit. Dhe këto nuk janë vetëm fjalë të mëdha. Është e rëndësishme që kjo të merret me përgjegjësi, pasi lakimi i shtyllës kurrizore dhe shqetësimet në funksionimin e muskujve të shpinës provokojnë shqetësime serioze në funksionimin e organeve të brendshme. Një fëmijë me shpinë të lakuar është më i ndjeshëm ndaj ftohjes, bronkitit, gastritit, kapsllëkut dhe problemeve në zhvillimin e zemrës dhe mushkërive.

Ju duhet të kujdeseni për shtyllën kurrizore të fëmijës suaj që në moshë shumë të hershme. Ju duhet t'i shpjegoni thjesht dhe qartë fëmijës suaj se nëse ai mban shpinën në mënyrë të pabarabartë dhe ulet gabimisht, mund të sëmuret. Është e rëndësishme të bëni rregull që të bëni ushtrime të lehta me fëmijën tuaj për parandalim - kjo do të parandalojë shumë telashe.

Qëndrimi i dobët shpesh shfaqet në moshën shkollore. Nxënësit duhet të qëndrojnë në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, muskujt e tyre janë vazhdimisht të tensionuar, ata lodhen dhe shfaqen dhimbje. Për të lehtësuar tensionin, fëmija duhet të ndryshojë vazhdimisht pozicionin, të përkulë shtyllën kurrizore dhe të mbështetet anash.

Nëse fëmija juaj përjeton simptoma të tilla si lodhje e vazhdueshme, ngathtësi, dhimbje koke dhe qafë, refuzon të jetë aktiv ose ankohet për plasaritje të kyçeve dhe dhimbje në gjymtyrë gjatë lëvizjes, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek. Mos u vetë-mjekoni, përndryshe vetëm do ta përkeqësoni situatën. Vetëm një specialist mund të përcaktojë nivelin e sjelljes së keqe dhe të rekomandojë procedura që do të jenë të dobishme në rastin tuaj.

Formimi i qëndrimit është një proces mjaft i gjatë, duke filluar nga lindja dhe zgjat deri në 25 vjet. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet qëndrimit gjatë periudhës kur fëmijët rriten në mënyrë aktive - 5-6 vjet për parashkollorët, si dhe adoleshencë: 11-13 vjet për vajzat dhe 13-15 vjet për djemtë.

Për të shmangur qëndrimin e dobët tek fëmijët, respektoni parimet e mëposhtme:

Organizimi i duhur i gjumit.Është e nevojshme të përdorni një dyshek të fortë dhe një jastëk të posaçëm ortopedik, i cili do të ndihmojë në sigurimin e funksionimit të duhur të shtyllës kurrizore. Mundohuni ta mësoni fëmijën tuaj të flejë në shpinë.
Luftimi i pasivitetit. Kushtojini vëmendje faktit që fëmija udhëheq një mënyrë jetese aktive, ecën më shumë dhe luan lojëra në natyrë.
Zgjedhja e duhur e këpucëve. Mundohuni të blini këpucë me mbështetje harku, të cilat do të ndihmojnë në sigurimin e ecjes së duhur. Gjithashtu sigurohuni që fëmija të mos i përdredhë këmbët gjatë ecjes.
Kontrolli i ngarkesës në shtyllën kurrizore. Sigurohuni që të jetë e barabartë. Mos lejoni çantat tepër të rënda ose mbani një çantë në njërën supe gjatë gjithë kohës.
Ecja e duhur.Është e rëndësishme që fëmija juaj të çlirohet nga zakoni i qëndrimit në një këmbë. Kjo provokon një pozicion të zhdrejtë të trupit, i cili nga ana tjetër çon në lakim jo të duhur të shtyllës kurrizore.
Zgjedhja e duhur e mobiljeve. Mobiljet duhet të zgjidhen duke marrë parasysh moshën dhe karakteristikat individuale të foshnjës. Mësojeni atë të ulet siç duhet në tryezë. Distanca optimale midis tavolinës dhe syve është 30-35 cm.Në këtë pozicion qëndrimi do të jetë sa më korrekt dhe shtylla kurrizore do të shkarkohet. Është më mirë të përdorni karrige me mbështetëse. Lëreni fëmijën të mos shtrihet në tryezë. Nëse ndihet i lodhur në shpinë, lëreni të pushojë - shtrihuni ose lëvizni përreth.

Ushtrime për të korrigjuar qëndrimin e fëmijëve

Ka një numër të madh grupesh ushtrimesh për qëndrimin e fëmijëve. Më poshtë do të gjeni kompleksi bazë, të cilat mund të përdoren si për të korrigjuar qëndrimin ashtu edhe për të parandaluar shkeljet e saj.

Ju duhet të ecni në vend, duke mbajtur qëndrimin tuaj drejt për 10-15 minuta.
Kryeni dhjetë squats, duke shtrirë krahët përpara jush dhe duke mbajtur shpinën drejt.
Duke qëndruar drejt, duhet të relaksoni të gjithë muskujt e trupit një nga një, dhe më pas t'i tendosni pa përkulur shpinën.
Uluni në një karrige ose në dysheme. Sillni tehet tuaja të shpatullave sa më afër njëra-tjetrës, më pas relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.
Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Ngrini këmbët një nga një, duke i mbajtur ato në pozicionin e sipërm për pesë sekonda. Përsëriteni dhjetë herë.
Ju duhet të qëndroni drejt, t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe t'i vendosni duart në rripin tuaj. Ndërsa thithni, përhapni bërrylat në mënyrë që tehët e shpatullave të takohen. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 5-10 herë.
Duart duhet të bashkohen pas shpinës. Bëni pesë kthesa anësore. Frymëmarrja mund të jetë arbitrare.
Ju duhet të merrni një shkop gjimnastikor në duar dhe të shtrini krahët para jush. Ndërsa nxjerrni frymën, uluni, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Për ushtrimin tjetër, duhet të shtriheni në bark me krahët e shtrirë përpara. Në të njëjtën kohë, ngrini krahët dhe këmbët lart, duke u përkulur pak në pjesën e poshtme të shpinës. Përsëriteni ushtrimin pesë herë.
Ushtrimi tjetër është të ecni në gishtat e këmbëve me një libër në kokë. Ju mund të organizoni një konkurs me fëmijën tuaj dhe të ecni me të.
Një tjetër ushtrim që formon në mënyrë të përsosur qëndrimin është "macja". Ndërsa bie në gjunjë, foshnja duhet të mbështetë duart në dysheme, me kokën poshtë. Foshnja duhet të harkojë shpinën si urë, dhe më pas ta përkulë atë, duke ngritur kokën lart dhe duke u harkuar në drejtim të kundërt.
Fëmija duhet të ulet këmbëkryq. Lëreni ta mbajë shpinën drejt dhe shtrini krahët sipër kokës dhe shtrihuni sa më lart. Rekomandohet të kryhen 2-3 përsëritje.

Këto ushtrime qëndrimi janë universale, ato Mund të bëhet për fëmijët 10 vjeç, më të vjetër ose më të vegjël, si dhe të rriturit.

Ushtrime për sjellje të dobët tek fëmijët që synojnë forcimin e muskujve të shpinës

Ushtrimet për qëndrim korrekt te fëmijët duhet të forcojnë edhe muskujt e shpinës. Koha e ekzekutimit të tyre është 30 sekonda - tre minuta. Ato mund të jenë si më poshtë:

Uluni në dysheme, tërhiqni gjunjët drejt jush, duke i shtrënguar me duar. Ju duhet të rrokulliset me shpinë në dysheme dhe më pas të ktheheni në pozicionin e fillimit.
Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Kryeni lëvizje rrethore me këmbët tuaja, duke simuluar kalërimin në shpinë.
Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë. Ngrini legenin sa më lart që të jetë e mundur nga dyshemeja, mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin pesë herë.
Fëmija duhet të mbështesë duart në dysheme, ndërsa nëna duhet të marrë kyçet e këmbës në këtë kohë. Lëreni fëmijën të ecë në krahët tuaj për 2-3 minuta.
Në mënyrë alternative ecni mbi thembra, gishta dhe skajet e jashtme të këmbëve tuaja për gjysmë minutë. Pastaj hipni në të katër këmbët dhe zgjasni krahun e majtë dhe këmbën e djathtë, dhe më pas ndërroni ato.

Ushtrime qëndrimi për fëmijët nën 4 vjeç

Ushtrime qëndrimi për fëmijët 3-4 vjeç duhet të kryhet si lojë. Ato mund të jenë si më poshtë:

Ecja në një litar të vendosur në dysheme, si një litar i ngushtë.
Lëreni fëmijën të zvarritet në dysheme nën një litar të shtrirë.
Ushtrimi "krokodili". Foshnja duhet të shtrihet në bark në dysheme, të shtrijë krahët përpara. Më pas lëreni të ngrejë kokën pa probleme lart, duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës dhe pa i ngritur duart nga dyshemeja. Kthehuni pa probleme në pozicionin e fillimit. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë.
Ushtrimi i drurit. Foshnja duhet të përkulet sikur të ishte duke copëtuar dru.

Në mënyrë që qëndrimi i foshnjës të formohet siç duhet, sportet si noti, volejbolli dhe basketbolli janë të dobishme. Gjithashtu rekomandohet të bëni ushtrime të vogla fizike çdo dy orë.

Një grup ushtrimesh për fëmijët me qëndrim të dobët Është mirë ta kryeni atë pas ose një orë para ngrënies në mëngjes ose në mbrëmje.

Ushtrime qëndrimi për adoleshentët

Është e rëndësishme të zgjidhni ushtrimet e duhura për të korrigjuar qëndrimin tek adoleshentët. Ato mund të jenë si më poshtë:

Shtrihuni në dysheme në shpinë. Mundohuni të ngrini kokën dhe shpatullat duke e mbajtur trupin tuaj të shtypur në dysheme. Mbajeni për disa sekonda.
Ndërsa jeni shtrirë, ndërsa nxirrni frymën, fillimisht ngrini gjurin e njërës këmbë drejt stomakut dhe më pas tjetrën.
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, këmbët në dysheme, krahët përgjatë trupit. Ju duhet të kryeni ngritjen e legenit pa i ngritur duart nga dyshemeja.
Ushtrimi "biçikletë". Kryhet në një pozicion shtrirë, krahët përgjatë trupit. Përdorni këmbët tuaja në një lëvizje rrethore sikur të jeni duke udhëtuar me biçikletë.
Shtrihuni në bark, vendosni duart në bel. Ngrini kokën dhe shpatullat, duke u përpjekur të shtrydhni tehet e shpatullave së bashku, pastaj kthehuni me kujdes në pozicionin e fillimit.
Ndërsa jeni shtrirë në bark, ngrini kokën, krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë. Ushtrimi kryhet për dhjetë sekonda. Duhet ta përsërisni pesë herë. Sasia e kohës rritet gradualisht.
Shtrihuni në bark, vendosni duart përpara jush. Ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, mbajini për disa sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni 15 herë.
Shtrirë në bark, kapni kyçet e këmbës. Përkuluni sa më shumë që të jetë e mundur nga niveli i dyshemesë. Kthehuni në pozicionin e fillimit.
Kryeni shtytje, duke e mbajtur shpinën drejt, të paktën pesë herë.
Pozicioni fillestar në këmbë. Ecni në gishtat e këmbëve dhe më pas në thembra për 40 sekonda. Përsëriteni katër herë.
Ushtrimi "Macja". Uluni në gjunjë me duart tuaja në dysheme. Harkojeni shpinën lart në një gjysmërreth me kokën poshtë. Pastaj ngrini kokën lart dhe përkulni shpinën nga brenda. Përsëriteni disa herë.
Në një pozicion në këmbë, bashkoni duart pas shpinës dhe kryeni disa kthesa.
Duke qëndruar në dysheme me këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave, uleni bustin horizontalisht. Pastaj relaksohuni dhe shtrëngoni duart. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Rekomandohet të përsëritet gjashtë herë.

Grupi i saktë i ushtrimeve për korrigjimin e qëndrimit tek fëmijët, të cilat mund të kryhen në shtëpi, do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve ekzistuese. Mos harroni se sa më shpejt të filloni të punoni në qëndrimin e duhur, aq më të larta janë gjasat që të parandaloni të gjitha pasojat e mundshme negative në të ardhmen.

Tensioni në trup dhe shtyllë kurrizore i shkaktuar nga qëndrimi jo korrekt statik dhe dinamik tek fëmijët është i rrezikshëm për shkak të përvetësimit të shumë zakoneve të këqija, të cilat ndikojnë më tej në rritjen e fëmijës dhe reflekset e tij posturale të ardhshme - duke siguruar pozicionin e duhur të trupit në hapësirë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të kujdeseni për qëndrimin e shëndetshëm të fëmijës tuaj në kohën e duhur. Para së gjithash, është e nevojshme të rrënjosni tek fëmija dashurinë dhe zakonin e një stili jetese aktive dhe, nëse është e nevojshme, t'i kushtoni vëmendje klasave të terapisë fizike (fizikaterapisë).

Thelbi i ushtrimeve për zhvillimin e sjelljes së duhur tek fëmijët

Qëndrimi është aftësia e trupit për të kontrolluar pozicionin e tij në hapësirë, duke kapërcyer veprimin e forcave të jashtme (graviteti, reagimi i mbështetjes, rezistenca dhe inercia). Kjo vlen si për qëndrimin statik (ulur në një pozicion) ashtu edhe për atë dinamik (duke mbajtur ekuilibrin).

Defekte të shpeshta posturale: lordoza lumbare, kifoza e kraharorit dhe ulja. Defekte të tilla posturale mund të kombinohen me skoliozën

Ndoshta keni dëgjuar për proprioceptimin? Kjo është ndjenja e muskujve të trupit tuaj dhe pozicioni i pjesëve të tij individuale në hapësirë në një person të shëndetshëm. Proprioceptimi funksionon përmes receptorëve të vendosur në lëkurë, muskuj dhe nyje për të krijuar një imazh të brendshëm të trupit tuaj.

Qëndrimi i fëmijëve është një temë me interes në rritje për prindërit. Qëndrimi i mirë është shumë i rëndësishëm për parashkollorët, nxënësit e shkollave fillore dhe adoleshentët. Nuk është lajm për askënd që pozicioni i duhur i shtyllës kurrizore është formuar që në fëmijëri, veçanërisht duhet t'i kushtohet vëmendje gjatë të ashtuquajturave faza të rritjes së shpejtë: në moshën 6-7 vjeç, si dhe në moshën 11-12 vjeç.

Meqenëse shumica e fëmijëve modernë udhëheqin një mënyrë jetese të ulur (duke studiuar në shkollë, duke luajtur në kompjuter, duke parë TV), ka mungesë të lëvizjeve fizike aktive. Dhe kjo sjell një shkelje të qëndrimit.

Edhe nëse fëmija nuk ka zbuluar ende ndonjë problem me shpinën, një mënyrë jetese aktive është një parandalim i shkëlqyer. Duke marrë parasysh interesat e fëmijës, ju mund ta regjistroni atë në not, hipur në kalë dhe arte marciale. Këto sporte formojnë në mënyrë të përkryer themelet e qëndrimit të shëndetshëm. Për të korrigjuar problemet ekzistuese, si dhe, nga pikëpamja parandaluese, nëse ka një vendndodhje anatomike, është e nevojshme ta prezantoni fëmijën me gjimnastikë të veçantë në kohën e duhur. Kompleksi i trajnimit fizik terapeutik dhe parandalues kundër defekteve posturale në fëmijëri përmban ushtrimet e mëposhtme:

për stërvitjen e aparatit muskulor-ligamentoz të shpinës - përdoret për qëllime parandalimi;
korrigjimi i pozicionit të shtyllës kurrizore - përdoret për të hequr qafe çrregullimet posturale ose për të ndaluar përparimin e lakimeve.

Efekti pozitiv i terapisë ushtrimore në shëndetin e trupit shprehet në ndryshime të tilla si:

forcimi i korsesë së muskujve dhe arritja e simetrisë funksionale;
zhvillimi cilësor i funksioneve motorike;
stimulimi i metabolizmit;
fitnesi i zemrës dhe mushkërive;
stabilizimi i sfondit psiko-emocional;
efekt tonik dhe restaurues në trup;
eliminimi i deformimit - në forma të lehta - ose ndalimi i progresionit (në raste komplekse).

Një kusht i domosdoshëm për ushtrimin e terapisë ushtrimore për deformimet e shtyllës kurrizore, veçanërisht në fazat fillestare të trajtimit, janë pozat fillestare të shkarkimit (shtrirë, në këmbë).

Ushtrime të ndaluara për defekte posturale

Ekzistojnë 4 lloje të qëndrimit sipas Staffel. Lloji i parë është një qëndrim i shëndetshëm me kthesa normale fiziologjike të shtyllës kurrizore, e cila ju lejon të thithni ngarkesa, duke i shpërndarë ato në mënyrë të barabartë nëpër kolonën kurrizore dhe aparatin ligamento-muskulor. Tre llojet e mbetura pasqyrojnë çrregullime të caktuara në rajonin e kraharorit ose mesit.

Çdo lloj çrregullimi nënkupton një pozicion të gabuar të të gjithë strukturës kurrizore. Prandaj, kur ndikon, për shembull, në rajonin e kraharorit përmes edukimit fizik, është e domosdoshme të merret parasysh edhe gjendja e rajoneve të qafës së mitrës dhe mesit. Për të shmangur "shtrembërimet" është e nevojshme të përmbaheni nga disa lloje ushtrimesh. Në rast të deformimeve të shtyllës kurrizore, në terapi fizike duhet të shmangen sa vijon:

kthesa të tepërta në rajonet e kraharorit dhe mesit;
ushtrime statike me një ngarkesë të fortë në shpinë (veçanërisht në një pozicion ulur);
dridhje të papritura, kthesa, kthesa;
ngritja e njëanshme e peshave;
ngarkesë e pabarabartë në trup;
elemente akrobatike (qëndrimi mbi tehet e shpatullave, kokës ose krahëve, urë, thupër, salto);
vrapim me shpejtësi, kërcim, zbritje (dridhjet dëmtojnë tepër shtyllën kurrizore);
ushtrime që e teprojnë shtyllën kurrizore me një shpinë të rrumbullakosur dhe të paqëndrueshme (varje pasive).

Indikacionet dhe kundërindikacionet për terapi ushtrimore

Terapia fizike kundër defekteve posturale indikohet për çdo lloj çrregullimi postural, pasi kjo është mënyra e vetme për të forcuar në mënyrë specifike muskujt stabilizues të trungut. Terapia fizike është e nevojshme për një pacient nëse ai:

shpina e sheshtë - kthesat fiziologjike nuk janë mjaftueshëm të theksuara, kraharori i sheshtë dhe tehet e shpatullave dalin në drejtime të ndryshme. Elasticiteti dhe vetitë thithëse të shtyllës kurrizore janë të pamjaftueshme, është e prirur ndaj lakimeve të ndryshme;
mbrapa e rrumbullakosur - e formuar për shkak të rritjes së kifozës fiziologjike të rajonit të kraharorit, për ta balancuar atë në rajonin e mesit dhe qafës së mitrës, formohet edhe një lordozë e theksuar kompensuese. Për shkak të devijimeve të tepërta, shtylla kurrizore është tepër e lëvizshme. Lakimi anësor nuk është tipik për këtë lloj qëndrimi;
mbrapa e përkulur - mbizotëron kifoza e rajonit të kraharorit, në sfondin e devijimeve të tjera të buta. Qëndrimi skolioz është karakteristik: njëra shpatull (skapula) është më e lartë se tjetra. Shpina e përkulur është një patologji që shfaqet në çdo moshë.

Përkulja është defekti postural më i zakonshëm. Më shpesh shfaqet tek vajzat adoleshente. Karakterizohet nga rritja e lordozës së qafës së mitrës, e cila të jep përshtypjen se personi është i "trishtuar", koka dhe shpatullat janë anuar përpara.

Një kusht i domosdoshëm për një trajtim të suksesshëm është një dietë ushqyese, një mënyrë jetese aktive, kontrolli i peshës trupore dhe shëtitjet në ajër të pastër. Sipërfaqja e gjumit duhet të jetë e fortë. Vendi i punës i fëmijës duhet të zgjidhet sipas gjatësisë së tij, në mënyrë që ai të mos përkulet ose përkulet kurrizin në njërën anë. Drita duhet të vijë nga ana e majtë. Testimi në kohë i shikimit është gjithashtu i rëndësishëm.

Nuk ka kundërindikacione absolute për ushtrimin e gjimnastikës terapeutike, pasi mjeku gjithmonë do të zgjedhë një kompleks që është individual në kompleks dhe synon përmirësimin e qëndrimit të fëmijës. Por me disa gjendje dhe sëmundje shoqëruese, duhet të përmbaheni nga ushtrimet derisa shëndeti juaj të stabilizohet. Kundërindikimet relative përfshijnë:

sëmundjet inflamatore akute;
virus ose infeksion me ethe;
dhimbje të kyçeve ose muskujve;
prania e lakimit me shpejtësi progresive të shtyllës kurrizore (skolioza).

Kur inflamacioni akut ose dhimbja të ketë kaluar, mund të filloni të ushtroni, duke filluar me kujdes me ushtrimet më të thjeshta dhe më të lehta.

Faza përgatitore

Pasi fizioterapisti të ketë përcaktuar llojin e deformimit postural, kundërindikacionet përjashtohen dhe merren parasysh faktorët shoqërues - pacientit i përshkruhet një kompleks i caktuar terapie ushtrimore që synon korrigjimin dhe eliminimin e defekteve. Para fillimit të kompleksit, duhet të siguroheni që fëmijës t'i sigurohet komoditet i mjaftueshëm, asgjë nuk e shqetëson ose kërcënon mirëqenien e tij. Këtu janë disa rregulla të përgatitjes:

Klasat mbahen në dhoma mjekësore të pajisura posaçërisht të shoqëruar nga një instruktor - një fizioterapist. Në të ardhmen, komplekset e thjeshta mund të praktikohen në shtëpi.

Komplete ushtrimesh - si t'i bëni ato në mënyrë korrekte

Çdo kompleks terapi ushtrimore përbëhet nga tre faza:

ngrohje - për shembull, duke ecur në vend ose në një rreth, duke rrotulluar dhe lëkundur krahët dhe këmbët;
ushtrime bazë - një kompleks specifik që synon eliminimin e defektit;
shtrirje dhe relaksim - shtrirje e butë e grupeve kryesore të muskujve.

Rregullat e përgjithshme për kryerjen e ushtrimeve:

Duhet të ushtroheni të paktën tre herë në javë. Kohëzgjatja e një mësimi është jo më shumë se 30 minuta për fëmijët 6-7 vjeç, 45-60 minuta për adoleshentët;
Paralelisht me gjimnastikën, është e nevojshme t'u mësoni fëmijëve teknikën e duhur të frymëmarrjes dhe jo ta mbani atë. Ndërsa nxirrni, elementët kryhen me përpjekje;
Në fillim, lëvizjet duhet të jenë të kujdesshme dhe të qetë - pa kërcitje ose ritëm të përshpejtuar! Kompleksiteti i elementeve rritet gradualisht nga mësimi në mësim;
Para fillimit të orëve, fëmija duhet të paralajmërohet për nevojën për të raportuar dhimbjen ose shqetësimin te fizioterapisti nëse ndodh;
Duhet të ndiheni mirë ditën e mësimit, pa asnjë devijim;
Ju nuk mund të studioni vonë në mbrëmje;
Që në mësimet e para, duhet t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme teknikës së saktë të stërvitjes (shpina drejt, shpatullat drejt, mjekra pak e ngritur);
Për të marrë efektin, qëndrueshmëria dhe rregullsia janë të rëndësishme. Ju nuk mund të humbisni klasa pa një arsye serioze.

Ushtrimet terapeutike duhet të kryhen rregullisht, përndryshe efekti do të jetë i dobët dhe joshprehës.

Është e rëndësishme që fëmija t'i besojë fizioterapistit dhe të mos hezitojë të komentojë ndjenjat e tij gjatë ushtrimeve fizike.

Kompleksi i trajnimit fizik për parandalimin e qëndrimit të dobët tek fëmijët dhe adoleshentët

Për të kryer, ju duhet një tapet sportiv dhe një shkop gjimnastikor (fëmijët 6-9 vjeç kanë nevojë për ndihmën e një të rrituri). Numri i përsëritjeve të secilit ushtrim është 6-7 herë:

Ushtrime parandaluese për qëndrimin anatomik tek fëmijët: video

Ushtrime për kifozën tek fëmijët

Kompleksi mund të përdoret si një profilaksë për kifozën e të miturve (sëmundja Scheuermann-Mau) tek fëmijët 10-12 vjeç. Nëse filloni me kohë terapinë fizike, atëherë në moshë të hershme ky qëndrim mund të korrigjohet mjaft mirë. Megjithatë, terapia fizike duhet të bëhet rregullisht për të paktën një vit. Nëse humbet koha, atëherë korrigjimi i kifozës në moshën e rritur tashmë është shumë i vështirë, për shkak të ndryshimeve anatomike në rruaza. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 5 herë, përveç nëse tregohet ndryshe.

Ngrohja: duke ecur në vend ose në një rreth për 1-2 minuta; krahët ngrihen, i gjithë trupi shtrihet në gishta të këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur (thithni), kur nxjerrni, krahët ulen (bëni 3-5 herë).
Shtrihuni në bark, shtrirë në një vijë, me kokën në njërën anë. Ngrini bustin dhe krahët nga sipërfaqja horizontale, koka juaj është vazhdim i shtyllës kurrizore dhe ndaloni për 5 sekonda në këtë pozicion. Shpina juaj duhet të mbahet drejt dhe këmbët tuaja nuk duhet të ngrihen - instruktori mund t'i mbajë ato (bëni 5 herë).
Kryeni ushtrimin në analogji me atë të mëparshëm, vetëm krahët e drejtë shtrihen në anët, si "krahët e aeroplanit"; një version tjetër i këtij ushtrimi, kur krahët janë të përkulur në bërryla, si krahë të vegjël, duart janë në grushte në nivelin e shpatullave, tehet e shpatullave janë bashkuar; pastaj fëmija ul krahët përgjatë trupit dhe përsëri ngre pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja (bëni çdo opsion 5 herë).
Një ushtrim më kompleks, i përbërë nga elementët e atyre të mëparshëm, i shtrirë në bark, fëmija ngre pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe në këtë pozicion ndryshon pozicionin e krahëve: përgjatë trupit, përkulet në bërryla. , drejtohet përpara, përkulet përsëri në bërryla, përsëri përgjatë trupit. Është e rëndësishme të monitoroni pozicionin e këmbëve dhe kokës.
Poza fillestare: shtrihuni në shpinë, shpatullat dhe krahët poshtë, tehet e shpatullave dhe pjesa e poshtme e shpinës në kontakt maksimal me dyshemenë. Ngrini këmbët, përkulni gjunjët dhe formoni një kënd të drejtë, fiksoni për 5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kur ngre këmbët, instruktori fillimisht rregullon stomakun me dorë në mënyrë që fëmija të mos përkulë pjesën e poshtme të shpinës.
Në të njëjtin pozicion: këmba e drejtë ngrihet në një kënd prej 45 gradë me dyshemenë. Dhe gjithashtu rregulloni atë për 5 sekonda sa herë që e ngrini. Është e nevojshme të kontrollohet që brezi i shpatullave dhe pjesa e poshtme e shpinës të mos largohen nga toka.
Një ushtrim i kombinuar nga dy të mëparshmit: ngrini këmbët tuaja të drejta nga dyshemeja në një kënd prej 45 gradë, përkulni gjunjët, drejtojini përsëri dhe ulni pa probleme në dysheme.
Ushtrimi "gërshërë": shtrirë në shpinë, ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej 45 gradë në dysheme dhe bëni lëkundje horizontale me këmbët tuaja, duke i kryqëzuar ato. Shpatullat dhe pjesa e poshtme e shpinës nuk zbresin nga dyshemeja.
Njësoj si në ushtrimin e mëparshëm, kryeni vetëm lëkundje vertikale të këmbëve.
Ushtroni "biçikletën": shtrirë në shpinë, ngrini këmbët dhe përkulni gjunjët, imitoni ngasjen e një biçiklete përpara dhe prapa - këmbët tuaja "rrotullohen" në drejtim të kundërt (30 herë).
Pozicioni fillestar: duke qëndruar në mur. Shtypni kokën, tehet e shpatullave, të pasmet, këmbët, thembrat në mur, mos e përkulni pjesën e poshtme të shpinës. Shpatullat dhe ijet janë në të njëjtin nivel për sa i përket planeve horizontale dhe vertikale. Qëndroni në këtë pozicion për 1 minutë, gradualisht, nga mësimi në mësim, duke rritur kohëzgjatjen. Në mënyrë ideale, më në fund duhet ta kryeni këtë ushtrim pa u mbështetur në mur.

Ushtrime për kifozën tek fëmijët: video

5 ushtrime të thjeshta dhe efektive për shtrirjen e shpinës

Ushtrimet janë krijuar për të zhvilluar qëndrimin ideal tek nxënësit e shkollës dhe adoleshentët. Kompleksi është i thjeshtë dhe kërkon shumë pak kohë - ky është avantazhi i tij. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 3 deri në 5 herë.

Poza fillestare: uluni në gjunjë, të pasmet të mbulojnë thembrat, krahët të shtrirë përpara në dysheme, shpina të përkulura sa më shumë që të jetë e mundur. Është e nevojshme të tërhiqni kokën, qafën dhe krahët përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke ndjerë tensionin në muskujt e shpinës. Qëndroni në këtë pozicion për pak, duke u lëkundur pak lart e poshtë, pa bërë kërcitje të papritura. Ky ushtrim duhet të fillojë dhe të përfundojë ushtrimin tuaj.
Këshillohet që të filloni dhe të përfundoni kompleksin me një shtrirje të tillë.
Poza fillestare: qëndroni në gjurin e djathtë, përkulni këmbën tjetër, duke u mbështetur në këmbën tuaj. Koka "shikon" përpara, me dorën e kundërt (të majtë) është e nevojshme të prekni thembrën e këmbës së djathtë, ndërsa dora e djathtë shtrihet drejt tavanit. Pastaj ndryshoni anët.
Ushtrimet e shtrirjes dhe ekuilibrit duken të thjeshta vetëm në shikim të parë
Ushtrime plank (për një shpinë të shëndetshme si masë parandaluese). Mbështetuni në dysheme me bërryla dhe këmbë, trupi është paralel me dyshemenë, qafa dhe koka janë vazhdim i shtyllës kurrizore. Qëndroni në këtë pozicion për 10-15 sekonda (për aq kohë sa të jetë e mundur). Është shumë e rëndësishme të mos harkoni apo rrumbullakoni shpinën.
Ushtrimi me dërrasë stërvit në mënyrë të përkryer si qëndrimin ashtu edhe muskujt e të gjithë trupit.
Poza fillestare: në këmbë, përkuluni përpara me gjithë trupin, krahët drejt mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur, ulni shpatullat dhe lëvizni tehet e shpatullave. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda.
Kryhen animet e trupit me krahët e shtrirë, duke i bashkuar sa më shumë tehet e shpatullave
Versioni i dytë i këtij ushtrimi është me krahët e shtrirë përpara.
Ju duhet jo vetëm të anoni trupin tuaj, por edhe të shtriheni përpara me duart tuaja
Poza fillestare: duke qëndruar drejt, shtrihuni drejt tavanit me duart tuaja, shtrëngoni kyçin e dorës tjetër me njërën dorë dhe në këtë pozicion, përkuluni dhe shtrihuni pa probleme, duke u lëkundur pak, në të dy drejtimet në mënyrë alternative.
Përkuljet anësore sigurojnë shtrirje për muskujt anësore të bustit.

Ky karikim zgjat mesatarisht 10 deri në 15 minuta. Por ju duhet ta bëni atë çdo ditë.

Ushtrime me një fitball për të përmirësuar qëndrimin

Me ndihmën e ushtrimeve me një top të madh elastik - një fitball, studenti do të forcojë muskujt e të ashtuquajturit bërthamë - ky është një grup muskujsh përgjegjës për stabilizimin e shtyllës kurrizore, legenit dhe ijeve, dhe për këtë arsye për qëndrim të shëndetshëm. Së pari ju duhet të zgjidhni një top të përshtatshëm, sipas gjatësisë së fëmijës. Kjo mund të bëhet si më poshtë: në pozicionin e ulur në top (këmbët në dysheme), këndi midis kofshës dhe këmbës së studentit duhet të jetë afërsisht 90 gradë, dhe gjunjët në këtë pozicion duhet të jenë pak nën bel. Ose një rregull tjetër: fëmijët nën 155 cm të gjatë duhet të zgjedhin një top me diametër 45-55 cm; nëse jeni i gjatë 156–169 cm, është i përshtatshëm një fitball me diametër 55 cm; për adoleshentët, lartësia e të cilëve kalon 170 cm, rekomandohet një fitball prej 65-75 cm.

Ndërsa jeni ulur në një fitball, ngrini këmbët në mënyrë alternative, duke u përpjekur të qëndroni në top me një shpinë të drejtë.
Ndërsa mbani topin me duar, përpiquni të ruani ekuilibrin.
Për të komplikuar detyrën, njëkohësisht me këmbën, duhet të ngrini krahun e kundërt lart, duke u ndalur në këtë pozicion për 5 sekonda (kryeni 2 grupe nga 20 herë).
Një version më i ndërlikuar - jo vetëm këmbët janë të përfshira, por edhe krahët
Për t'i bërë ushtrimet jo vetëm të dobishme, por edhe interesante, mund të përdorni gjithashtu topa të vegjël me ngjyra dhe një shportë. Fëmija shtrihet me barkun e tij në fitball, dhe në të njëjtën kohë merr një top të vogël.
Një ide e pazakontë me topa me ngjyra që duhet të hidhen në një shportë do të ngjall interes dhe eksitim te fëmijët e çdo moshe.
Duke lëvizur fitbollin nën të me ndihmën e duarve të tij "duke ecur" përgjatë dyshemesë, ai përpiqet të hedhë topin në një kosh që ndodhet në distancë.
Shporta mund të vendoset në një distancë të shkurtër nga fitbolli
Për të komplikuar detyrën, koshi mund të pozicionohet gjithnjë e më larg nga fitbolli me kalimin e kohës. Kështu, fitbolli përfundon pranë këmbëve. Prapa ju duhet të lëvizni në të njëjtën mënyrë, duke e rrotulluar topin nën trupin tuaj në pozicionin e fillimit.
Detyra bëhet më e vështirë nëse koshi për topa me ngjyrë zhvendoset pak më tej
Ushtrimi "aeroplan": fëmija shtrihet në majë të topit në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit të varet mbi tokë, gishtat e këmbëve të qëndrojnë në dysheme. Ndërsa bëni një përpjekje, duhet të përpiqeni ta mbani topin nën ju, duke përhapur krahët në anët dhe duke mbajtur shpinën, qafën dhe kokën në një vijë.
Fëmijëve do t'ju pëlqejë patjetër ushtrimi "aeroplan" në një fitball.

Ushtrime të tilla do të priten me entuziazëm nga fëmijët e çdo moshe. Ata stërvitin në mënyrë të përsosur muskujt e sipërm dhe të poshtëm të shpinës dhe barkut, duke formuar një qëndrim të shëndetshëm pa u vënë re nga fëmija.

Kur ulet në tryezën e ngrënies në shtëpi ose në vendin tuaj të punës, është e dobishme që një fëmijë të përdorë një fitball në vend të një karrige. Kështu, aftësia e nevojshme e stabilizimit thelbësor do të zhvillohet automatikisht.

Përdorimi i topave në vend të karrigeve - stërvit në heshtje qëndrimin dhe, në të njëjtën kohë, lehtëson shtyllën kurrizore të fëmijës

Terapi ushtrimesh për një shpinë të sheshtë

Një shpinë e sheshtë është lloji më i keq i qëndrimit për sa i përket vetive thithëse të shtyllës kurrizore. Kurbat e saj anatomike janë të pazhvilluara për shkak të predispozicionit trashëgues, muskujve të dobët të shpinës, rakitave të mëparshme etj. Ushtrimet për këtë defekt postural duhet të bëhen jashtëzakonisht pa probleme, duke u ndalur pak në çdo pozicion. Përsëriteni 10 herë.

Dobësia totale e sistemit muskulor është baza e këtij çrregullimi postural

Pozicioni fillestar: në shpinë, këmbët drejt, krahët anash. Ngadalë ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të trupit, duart duke u shtrirë për gishtat e këmbëve.
Poza fillestare: në shpinë, duart poshtë kokës, ngrini gjymtyrët e poshtme të drejta nga dyshemeja, përhapini anash, më pas lidhini dhe ulni butësisht.
Ushtroni "frymëmarrje diafragmatike" ose frymëmarrje barku. Shtrirë në shpinë, përkulni pak gjunjët, thithni më shumë ajër përmes hundës, duke fryrë stomakun. Fryni ajrin pa probleme në një rrjedhë të hollë nëpër gojë. Muri i barkut duhet të "mbytet" sa më shumë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes.
Frymëmarrja diafragmatike siguron pasurim intensiv të gjakut me oksigjen: organet e të gjitha sistemeve fillojnë të funksionojnë me efikasitetin maksimal.
Poza fillestare: shtrirë në shpinë, krahët anash, ngrini legenin nga dyshemeja dhe tërhiqeni lart, duke e drejtuar drejt tavanit. Opsioni i dytë është ngritja e legenit me një këmbë të drejtë (alternuar gjymtyrët e poshtme).
Ushtrimi në aeroplan: shtrirë me fytyrë poshtë, këmbët e mbyllura, krahët e shtrirë në anët. Në të njëjtën kohë, ngrini pa probleme pjesën e sipërme të trupit, krahët dhe shpatullat mbi dysheme, si dhe këmbët e mbyllura fort - qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj kthehuni pa probleme. Qafa dhe koka zgjasin vijën e shtyllës kurrizore.
Ushtrimi "aeroplan" - korrigjim i shtyllës kurrizore torakale
Ushtrimi "mace": duke qëndruar në gjunjë, duke u mbështetur në duar, bëni shpinën tuaj një hark (koka juaj "duket" poshtë); përkulni shpinën sa më poshtë që të jetë e mundur në dysheme (ngrini kokën).
Macja e stërvitjes - ka një efekt të dobishëm në të gjithë shtyllën kurrizore
Ushtrimi "imitimi i gjirit": shtrirë në bark, përkulni bërrylat përpara jush. Duke ngritur pjesën e sipërme të trupit mbi dysheme, drejtoni krahët - ulni kokën, nxirrni - dhe "vizatoni" rrathë me duart tuaja (ngrini kokën, merrni frymë), si kur notoni në gji.

Një edukim i tillë fizik ndihmon në stërvitjen e korsesë muskulore dhe formimin e kthesave anatomike të shtyllës kurrizore të qenësishme në qëndrimin e duhur.

Pasojat dhe komplikimet e mundshme

Të gjithë e dinë për përfitimet e terapisë fizike dhe rolin e saj të rëndësishëm në korrigjimin e defekteve posturale. Megjithatë, jo çdo i rritur, aq më pak një fëmijë, mendon për pasojat dhe ndërlikimet e mundshme. Dhe ato janë mjaft reale nëse nuk ndiqni teknikën e ushtrimeve, ose nuk zhvilloni vetë komplekse, pa ndihmën e kirurgut ortoped dhe fizioterapistit. Në këtë rast, probleme të tilla si:

shfaqja e sindromës së dhimbjes;
nevralgji për shkak të ngjeshjes së rrënjës nervore të shtyllës kurrizore;
spazma e muskujve;
shtrirja e aparatit ligamentoz;
forcimi i paqëndrueshmërisë ekzistuese të shtyllës kurrizore;
përkeqësimi i defektit ekzistues.

Terapia e ushtrimeve për një frakturë kompresive të shtyllës kurrizore luan një rol të madh në rehabilitimin e pacientit. Pacienti 2 muajt e parë pas frakturës i kalon në spital në pozicion shtrirë, ku i tregohen: ushtrimet e frymëmarrjes dhe lëvizjet më të lehta të duarve dhe rrëshqitja në shtrat me këmbë. Ndërsa shëroheni, mjeku ortoped shton gradualisht ushtrimet, duke krijuar një kompleks individual për pacientin. Gjimnastika pak a shumë e plotë tregohet 2-2,5 muaj pas lëndimit dhe kryhet nën mbikëqyrjen e një fizioterapisti dhe specialisti rehabilitues.

Që ushtrimet fizike të jenë të dobishme, fëmija duhet të dijë qartë dhe të ndjekë rregullat e sigurisë, si dhe të jetë vazhdimisht nën mbikëqyrjen e një instruktori.

Një shpinë e drejtë, një ecje e drejtë dhe e lehtë, një buzëqeshje në fytyrë - këto janë tregues të mirëqenies së jashtme dhe vetëbesimit të një personi. Shumica e prindërve i imagjinojnë fëmijët e tyre të tillë në të ardhmen. Në të njëjtën kohë, i kushtohet shumë vëmendje edukimit dhe edukimit të brezit të ri, por nuk mjaftojnë stërvitjet fizike, ushtrimet në mëngjes dhe formimi i qëndrimit. Fëmijëria është pikërisht koha kur vendoset baza për një qëndrim të vëmendshëm dhe të kujdesshëm ndaj vetes, trupit dhe shëndetit të tij.

Ky artikull do të diskutojë formimin e qëndrimit të saktë, rëndësinë e këtij procesi dhe gjithashtu do të ofrojë ushtrime të thjeshta por interesante për të forcuar korse muskulore.

"Mbaje shpinën drejt!"

Procesi i zhvillimit të qëndrimit duhet të fillojë që nga fëmijëria e hershme. Edhe foshnjat fillojnë të marrin masazh në shtëpi për të forcuar muskujt e shpinës. Përveç kësaj, për të njëjtin qëllim, fëmijëve rekomandohet të notojnë që në muajt e parë të jetës. Në të ardhmen, prindërit duhet të monitorojnë pozicionin e saktë të trupit të foshnjës gjatë ushqyerjes, gjumit dhe lojës.

Fraza e mirënjohur "drejt mbrapa" në fakt nuk është e vërtetë në çdo gjë. Nëse flasim për qëndrim të shëndetshëm, korrekt dhe të bukur, ai gjithsesi përfshin përkuljen: në rajonet e qafës së mitrës dhe mesit, një përkulje përpara (lordozë), dhe në rajonet e kraharorit dhe legenit, një përkulje prapa (kifozë). Kur shpina nuk ka kthesa të tilla, kjo tregon probleme të rënda posturale.

Masat parandaluese për lakimin e shtyllës kurrizore mund të përfshijnë organizimin kompetent të vendeve të lojës dhe punës së fëmijëve, një dyshek ortopedik mjaft të ngurtë, sporte dhe gjimnastikë speciale për përmirësimin e shëndetit.

Pasojat e lakimit të shtyllës kurrizore

Duhet theksuar se qëndrimi i keq mund të ketë pasoja mjaft të rënda për shëndetin fizik dhe psikologjik të fëmijëve. Këto përfshijnë sa vijon:

prolapsi i organeve të brendshme, dhe për shkak të kësaj - shqetësime në funksionimin e tyre, shfaqja e sëmundjeve të ndryshme;
zvogëlimi i vëllimit të mushkërive, i cili mund të shkaktojë gulçim dhe fëmija do të lodhet më shpejt;
dhimbje shpine, pasi është e vështirë për muskujt dhe nyjet të përballojnë ngarkesën shtesë;
probleme me kujtesën për shkak të faktit se gjaku nuk është mjaftueshëm i ngopur me oksigjen. Kjo mund të shkaktojë dhimbje koke dhe të rrisë lodhjen e trupit;
vetëvlerësim i ulët, pakënaqësi me veten, refuzim i vetvetes fizike.

Për rrjedhojë, problemet për shkak të qëndrimit të gabuar janë mjaft serioze në pasojat e tyre për trupin në rritje. Lajmi i mirë është se një program i gjerë ushtrimesh është zhvilluar për të korrigjuar probleme të tilla.

Veshja e një korseje të veçantë me futje magnetike. Është e rëndësishme të zgjidhni madhësinë e duhur këtu. Këshillohet që të bëni një blerje të tillë në sallone ose dyqane të specializuara ortopedike. Korseja mbështet shpinën dhe nuk e lejon atë të përkulet, dhe për këtë arsye fëmija mëson të ulet dhe të qëndrojë drejt.
Fizioterapia. Ai përfshin ushtrime të veçanta që fillimisht kryhen nga mjeku me fëmijën dhe më pas prindërit mund t'i organizojnë ato për fëmijët e tyre.
Sport. Noti, joga, kalërimi dhe gjimnastika janë veçanërisht të dobishme për shpinën. Por është e rëndësishme të mos e mbingarkoni fëmijën me aktivitet fizik, ai duhet të jetë i saktë dhe i realizueshëm. Ndonjëherë ushtrimet në mëngjes mund të jenë një zëvendësim për sportet.
Masazh (terapi manuale). Këto procedura kanë për qëllim relaksimin e muskujve, largimin e toksinave prej tyre dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Operacioni. Indikohet në raste ekstreme dhe të avancuara.

Në çdo rast, është vërtetuar se problemet e qëndrimit mund të korrigjohen edhe në shtëpi.

Si të rregulloni mangësitë

Le të shohim ushtrimet më të thjeshta dhe më të arritshme, të cilat rekomandohen jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Ky lloj gjimnastike fillimisht kryhet në një qasje me pesë deri në gjashtë përsëritje. Fëmijët më pas synohen për tre grupe me dhjetë përsëritje të ushtrimeve.

"Libër në kokë" Kjo teknikë është përdorur prej kohësh për të korrigjuar mangësitë. Ata madje i mësojnë kamarierët në këtë mënyrë që të mos përkulen nën peshën e tabakasë. Ju duhet të vendosni një libër të mesëm në kokë, të ecni me të, të uleni, duke u përpjekur ta mbani atë. Falë kësaj, jo vetëm që formohet qëndrimi i duhur, por edhe muskujt e qafës janë të trajnuar mirë.
"Gurney." Duhet të shtriheni në bark. Ngrini me radhë krahët e shtrirë, gjoksin dhe më pas këmbët dhe legenin. Ushtrime të tilla do të forcojnë të gjithë shtyllën kurrizore.
"Kitty." Uluni në gjunjë, mbështetuni në pëllëmbët tuaja. Është mirë të përkulësh shpinën, dhe më pas, përkundrazi, ta harkosh atë. Për fëmijët, ju mund ta diversifikoni këtë ushtrim me tinguj. Kur përkulen, ata mund të thonë: "Pur!", dhe kur përkulen: "Mjau!".
"Varkë". Shtrirë në bark, duhet të shtrini krahët përpara. Pastaj ata ngrenë krahët dhe këmbët së bashku sa më shumë që të jetë e mundur, sikur të përshkruajnë një varkë. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 2-3 sekonda. Ky është një ushtrim i mirë jo vetëm për shpinën, por edhe për muskujt e barkut.
"Mbështetje". Ju duhet të qëndroni kundër murit dhe të shtypni shpinën kundër tij. Duart duhet të vendosen përgjatë trupit. Më pas, ata uleshin duke ruajtur mbështetjen, domethënë në kontakt me murin. Pastaj ata kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
"Biciklete". Ky ushtrim ka qenë i njohur për të gjithë që nga fëmijëria, por nuk e ka humbur rëndësinë dhe efektivitetin e tij për korrigjimin e defekteve të shtyllës kurrizore deri më sot. Ju duhet të shtriheni në shpinë, të ngrini këmbët lart dhe të bëni lëvizje rrotulluese me një ritëm të qetë, duke imituar një udhëtim me biçikletë.
"Një top në stomakun tim." Muskujt e tonifikuar të barkut janë gjithashtu të rëndësishëm për qëndrimin e duhur. Ndërsa uleni në një karrige, duhet të imagjinoni se në stomak ka një tullumbace, të cilën përpiqeni ta fryni sa më shumë kur e thithni dhe ta shfryni kur e nxirrni.
"Bllokimi". Me qëllim korrigjimin e përkuljes, ajo kryhet në këmbë. Njëra dorë hidhet pas shpine, ku lidhet me dorën e dytë në një bravë. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për rreth dhjetë sekonda. Pastaj duart ndryshojnë.
"Litarët e duarve". Kryhet në këmbë. Përkuluni në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë paralel me dyshemenë. Atëherë duhet të qëndroni në këtë pozicion, duke varur krahët, të cilët duhet të jenë të relaksuar dhe të varur si litarë. Kjo është një aftësi e rëndësishme për qëndrimin e duhur, pasi edhe kur përkulet, një person mund të përkulë shpinën.
"Përqafime." Kur përfundoni ushtrimet, gjithmonë duhet të siguroni momente relaksi. Nëse kjo është gjimnastikë në mëngjes në palestër, atëherë mund të varni në shiritin horizontal për disa minuta. Kur ushtrimet kryhen në shtëpi, fëmija mund të përqafojë një të rritur në qafë ose të varet nga mami ose babi.

Ushtrimet e mëngjesit mund të përbëhen edhe nga ushtrime të tilla, pasi ato do të ndihmojnë trupin të fuqizohet dhe të ndihet në formë të mirë.

Rrjedhimisht, gjimnastika për të korrigjuar problemet me qëndrimin është mjaft e arritshme si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit në shtëpi. Gjëja kryesore është dëshira e të rriturve për t'i kushtuar kohën e tyre këtyre ushtrimeve. Duhet mbajtur mend se këto përpjekje nuk do të shkojnë kot, pasi do të forcojnë jo vetëm shtyllën kurrizore të fëmijëve, por edhe shëndetin e tyre në përgjithësi.

Traumatolog ortoped i kategorisë së parë, kirurg. Specialist për të rritur dhe fëmijë, Universiteti Shtetëror Mjekësor i Moskës, 2006

Procesi i zhvillimit të qëndrimit tek një fëmijë varet nga shumë faktorë. Ky është zhvillimi i kornizës muskulore të shpinës, kushtet dhe mënyra e jetesës së fëmijës, trashëgimia dhe fenomene të tjera të lidhura. Sipas statistikave, shumica e problemeve me shtyllën kurrizore dhe qëndrimin në përgjithësi e kanë origjinën që nga fëmijëria. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të monitorohet shëndeti dhe pozicioni i shpinës së foshnjës që nga fëmijëria.

Në botën moderne, janë shpikur shumë mjete për të korrigjuar qëndrimin: korse mbështetëse, pajisje speciale për stërvitje dhe pajisje të tjera. Por metoda më efektive për korrigjimin e pozicionit të shpinës është terapia fizike.

Ushtrimet terapeutike mund të tregohen si për fëmijët e shëndetshëm për qëllime parandaluese, ashtu edhe për pacientët që tashmë kanë lakime për trajtim. Edukimi fizik është i përshkruar për forma të ndryshme të skoliozës, osteokondrozës, hernieve ndërvertebrale dhe zgjatjeve. Terapia e ushtrimeve ka disa efekte në shtyllën kurrizore të fëmijës:

Përveç kësaj, të luash sport ndihmon në aktivizimin e qarkullimit të gjakut, gjë që përmirëson rrjedhjen e gjakut në kockat dhe strukturat e indeve të buta të shtyllës kurrizore. Më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese fillojnë të depërtojnë në to, gjë që e bën kolonën më pak të ndjeshme ndaj proceseve degjeneruese dhe lakimit.

Kompleksi i terapisë fizike për qëndrim - veçori

Ka disa rregulla të rëndësishme që lidhen drejtpërdrejt me korrigjimin e qëndrimit tek fëmijët:

Para fillimit të klasave, konsultohuni me mjekun tuaj. Përzgjedhja e një grupi ushtrimesh është një proces individual. Një ortoped profesionist do të jetë në gjendje të krijojë një stërvitje bazuar në gjendjen e shtyllës kurrizore, nivelin e aftësisë fizike, moshën, gjininë, peshën dhe praninë e çrregullimeve të sfondit tek fëmija. Një gabim shumë i zakonshëm që bëjnë prindërit është zgjedhja e ushtrimeve të gabuara. Ata mund të vendosin një ngarkesë të pabarabartë ose të zgjedhin ushtrime që janë plotësisht të papërshtatshme për fëmijën, të cilat vetëm mund të përkeqësojnë gjendjen e tij.
Kaloni seancat e para të trajnimit me një specialist. Sigurisht, në të ardhmen të gjitha ushtrimet mund të bëhen në shtëpi. Sidoqoftë, në fillim është më mirë t'i besoni fëmijës një profesionisti. Ai do të zhvillojë mësimin dhe në të njëjtën kohë do të shpjegojë teknikën dhe nuancat e secilit ushtrim.
Bëjeni terapinë gjithëpërfshirëse. Nëse foshnja ka një predispozitë ose tashmë ka lakim të shtyllës kurrizore, terapia e ushtrimeve duhet të plotësohet me procedura të tjera. Këto mund të jenë klasa në pishinë, masazhe, fizioterapi, veshje me fasha ose korse (vetëm siç përshkruhet nga një mjek). Ju gjithashtu mund të shtoni elemente të jogës dhe ushtrimeve të frymëmarrjes në stërvitjet tuaja.
Optimizoni ushqimin e fëmijës tuaj dhe ndihmojeni atë të humbasë peshën e tepërt, nëse ka.
Zgjidhni një dyshek mesatarisht të fortë për të fjetur.
Mësojeni fëmijën tuaj të ulet në qëndrimin e duhur dhe të mos mbajë çantat mbi njërën shpatull.
Filloni të studioni me fëmijën tuaj gjysmë ore para ngrënies ose një orë pas tyre.

Përgatitni dhomën tuaj të studimit dhe pajisjet. Fëmija duhet të ketë uniformë sportive dhe dyshek. Dhoma ku ai stërvitet duhet të mbahet në një temperaturë jo më shumë se 22 gradë.

Kundërindikimet për kryerjen e ushtrimeve

Trajnimi terapeutik është kundërindikuar nëse:

Në rast të shkeljeve të tilla, merren masa të tjera për korrigjimin e qëndrimit në pacientët e rinj. Më shpesh këto janë masazhe dhe trajtime hidro.

Çfarë ushtrimesh të përdorni

Specifikat e ushtrimeve të korrigjimit të posturës varen nga ajo pjesë e shtyllës kurrizore që duhet të punohet. Ju mund të përdorni ushtrime për qafën, rajonin e kraharorit dhe pjesën e poshtme të shpinës në të njëjtën kohë në një stërvitje.

Para fillimit aktual të mësimit, rekomandohet të ngroheni. Do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve të foshnjës dhe për ta sjellë atë në humorin e duhur.

Ushtrimi i parë është përkulja. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në bel. Përkulni trupin tuaj anash dhe mbrapa dhe mbrapa. Kryeni deri në 10 përsëritje në çdo drejtim.

Ushtrimi i dytë është animi i kokës. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Ne bëjmë pjerrësi të qetë të kokës djathtas, majtas, përpara dhe prapa. Gjithashtu përsërisim deri në 10 herë.

Ushtrimi i tretë është një mace me ose pa karrige. Në opsionin e parë, duhet të shkoni në pjesën e pasme të karriges dhe të kapni shpinën me duar (karrigia duhet të jetë e përshtatshme për lartësinë e fëmijës). Pas kësaj, fëmija duhet të tërhiqet gradualisht dhe të përkulë shpinën poshtë në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë. Koka shikon poshtë.

Pas kësaj, ju duhet të rrumbullakosni shpinën, pastaj të ktheheni në pozicionin e mëparshëm. Ju mund ta kryeni këtë ushtrim duke qëndruar në të katër këmbët. Bëhen 5-10 përsëritje.

Ushtrimi tjetër është lëkundja e krahëve dhe këmbëve. Me krahë të drejtuar, ne përshkruajmë disa rrathë në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Lëkundjet e këmbëve: këmbët pak larg, krahët e ngritur në një pozicion paralel me dyshemenë. Ne lëkundemi me këmbën e majtë në dorën e djathtë, me këmbën e djathtë në dorën e majtë. Ne kryejmë 5-10 përsëritje.

Kompleti bazë i ushtrimeve

Në të gjitha ushtrimet me lëkundje dhe elementë të ngjashëm, lëvizjet nuk duhet të jenë shumë të papritura. Nëse aftësia fizike e fëmijës nuk e lejon atë të kryejë numrin e treguar të qasjeve, ato mund të reduktohen. Ju nuk duhet ta lodhni fizikisht fëmijën tuaj me aktivitete.

Për qafën

Të gjitha ushtrimet bëhen në një pozicion ulur (në një karrige ose dysheme):

Kthesa të lëmuara të trupit majtas dhe djathtas (10-15 herë në çdo drejtim);
Ndërsa thithni, shpatullat ngrihen sa më lart që të jetë e mundur, dhe ndërsa nxirrni, ato ulen (15 herë);
Thithni - ngrini kokën lart, duke parë tavanin, pastaj uleni poshtë dhe shikoni dyshemenë (qafa është shumë e zgjatur).

Për rajonin e kraharorit

Ngrihuni, shtrëngoni pëllëmbët pas jush;
Thithni - shtrëngoni duart dhe mbështeteni në shtyllën kurrizore;
nxjerr - relaksohuni;
Ndërsa performoni, ulni theksin në pjesët e tjera të shtyllës kurrizore;
Mbërtheni duart pas shpine dhe ushtroni presion mbi rruazat në të njëjtin ritëm.

Për pjesën e poshtme të shpinës

konkluzioni

Terapia e ushtrimeve është një masë e domosdoshme për parandalimin e lakimit të shtyllës kurrizore dhe korrigjimin e qëndrimit tek fëmijët. Terapia fizike kryen disa detyra të rëndësishme menjëherë për të sjellë shtyllën kurrizore në një pozicion fiziologjikisht të saktë.

Prindërit duhet të kenë parasysh se përveç stërvitjes, është e nevojshme të futen edhe disa ndryshime të tjera në ritmin e jetës së fëmijës.

Është më mirë t'i besoni një specialisti përgatitjen e një grupi ushtrimesh për një pacient të vogël. Të gjitha aktivitetet sportive me foshnjën duhet të kryhen duke përdorur teknikën e duhur për të mos dëmtuar shtyllën kurrizore.

(mund të kryhet nga 4-5 vjeç deri në adoleshencë)

Pozicioni fillestar: në këmbë me shpinën në mur

Qëndroni përballë murit, duke e prekur njëkohësisht me pjesën e pasme të kokës dhe tehet e shpatullave, të pasmet, viçat dhe thembra. Mos harroni pozicionin dhe largohuni pak nga muri.
Duke mbajtur qëndrimin tuaj, shtrini krahët përpara jush, uluni dhe ngrihuni në këmbë. Kryeni squats 5-6 herë.
Në të njëjtin pozicion të saktë në këmbë, relaksoni me radhë muskujt e qafës, shpatullave, belit, pastaj muskujt e krahëve dhe pjesën tjetër të muskujve të trupit. Përsëriteni ushtrimin 6-7 herë.
Qëndroni në gishtat e këmbëve me shpinën drejt dhe mbajeni për 5-7 sekonda. Përsëriteni 7-8 herë.
Uluni, duke përhapur gjunjët në anët. Drejtoni shpinën, ngrini mjekrën dhe ngrihuni ngadalë. Përsëriteni 6-7 herë.

Pozicioni fillestar: ulur në një stol pa shpinë në mur

Drejtoni shpinën, shtypni lehtë pjesën e pasme të kokës, tehet e shpatullave dhe të pasmet në mur.
Relaksoni gradualisht muskujt e qafës dhe shpatullave, ulni kokën, relaksoni muskujt e shpinës dhe më pas drejtohuni.

Pozicioni fillestar: shtrirë në dysheme

Shtrirë në bark, përkulni bërrylat dhe vendoseni ballin në pjesën e pasme të duarve. Ngrini bërrylin e djathtë dhe bëni 2 lëvizje kërcyese mbrapa, duke mos ngritur kokën dhe bërrylin e majtë. Bëni të njëjtën gjë me bërrylin e majtë.
Shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart dhe shtrihuni lart, fillimisht me dorën e djathtë, pastaj me dorën e majtë. Në të njëjtën kohë, shtrëngoni muskujt e barkut dhe shtypni këmbët tuaja të drejtuara në dysheme.
Shtrihuni në shpinë në mënyrë që koka, busti dhe këmbët tuaja të jenë në një vijë të drejtë. Vendosini krahët në anët tuaja me trupin tuaj. Ngrini kokën dhe shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur pa ndryshuar pozicionin e pjesës tjetër të trupit. Mbajeni në këtë pozicion për 6-7 sekonda.
Shtypni shpinën dhe ulni shpinën në dysheme, përpiquni të mbani mend pozicionin. Ngrihuni dhe ecni nëpër dhomë, duke mbajtur pozicionin e duhur.

Pozicioni fillestar i trupit: shtrirë në bark

Vendoseni nën pjesën e pasme të duarve tuaja. Lëvizni pa probleme duart tuaja në rajonin e mesit, ngrini kokën, shpatullat dhe tehet e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion për 6-7 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
Në të njëjtin pozicion, vendosni pëllëmbët në kokë, ngrini shpatullat dhe kokën për 5-6 sekonda. Pastaj relaksohuni.
Ngrini kokën dhe shpatullat, ngrini pa probleme krahët lart dhe lëvizni gradualisht në anët, pastaj në shpatullat tuaja. Merrni pozicionin e fillimit.
Shtrirë, ngrini kokën dhe bëni lëvizje rrethore me krahë të drejtuar.
Ngrini këmbët tuaja, të përkulura në gjunjë, nga dyshemeja, pa e ngritur zonën e legenit dhe stomakun nga dyshemeja. Mbajeni pozicionin për 6-7 sekonda.
Shtrirë në bark, imitoni lëvizjet e një notari me duart tuaja.

Të gjitha ushtrimet e mësipërme për qëndrim të dobët duhet të përsëriten 5-7 herë në procedurë. Është mirë që çdo ditë të bëni gjimnastikë korrigjuese në të njëjtën kohë.

Ka shumë më tepër ushtrime, për shembull, duke përdorur një shkop ose një litar kërcimi, por ato kanë për qëllim më shumë grupe specifike të muskujve dhe ato mund të rekomandohen nga një mjek i terapisë fizike pas një ekzaminimi.

E rëndësishme: përpara se të filloni ushtrimet terapeutike, konsultohuni me mjekun tuaj. Ndihma e një specialisti është veçanërisht e nevojshme nëse qëndrimi i fëmijës është i dëmtuar. Në këtë rast, mjeku mund të përshkruajë ushtrime të tjera, duke marrë parasysh shkallën dhe formën e shkeljeve.

3. Lojë me intensitet të mesëm "Shkëmbinj nënujorë koralorë"

- Djema, anija jonë po shkon drejt shkëmbinjve koralorë. Fëmijët shtrihen në shpinë në një rreth me kokat e tyre drejt qendrës, mbajnë duart, këmbët e përkulura në nyjet e ijeve në një kënd prej 90 ° - ky është timoni.

- Makinë e djathtë. Fëmijët ulin këmbët e drejta në të djathtë.

- Makinë e majtë. E njëjta gjë në të majtë, përsërisni 4-6 herë në çdo drejtim.

Fëmijët kryejnë lëvizjen e "biçikletës" përpara, me krahët përgjatë trupit, përsërisin 12-16 herë. – Biçikletat tuaja po nxitojnë me shpejtësi përpara dhe për të mos u përplasur në ishull, duhet të kryeni një “biçikletë” mbrapa në numërimin 8 – 10.

– Tani kemi arritur në ishull, shiko sa i bukur është. Fëmijët rrokullisen në stomak në të djathtë, pastaj në të majtë dhe mbeten të shtrirë në bark.

– Në qendër të ishullit ka ujë të ngrohtë dhe të pastër të deteve tropikale me një kafshë të egër të jashtëzakonshme. Le të notojmë në këtë ujë.

Fëmijët kryejnë lëvizje gjiri 8 -10 herë, 2 - 3 afrime

Aty do të shihni miq, errësirë,

Të mëdha dhe të vogla - të ndryshme,

Por shumë unike.

(M. Gomboli. Oqeani)

Fëmijët drejtojnë krahët lart, vendosin dorën e djathtë në të majtë dhe kryejnë "gërshërë" vertikale (not nën ujë) 8 herë, përsëriten 2 - 3 herë. Gjatë një pauze pushimi ata rrëshqasin nën ujë.

- Ne dolëm në sipërfaqe dhe u shtrimë në bregun me rërë për të pushuar - "Unë jam shtrirë në diell." Ne po ndërtojmë një kështjellë nga rëra e pastër. Fëmijët kthehen në bark dhe mbledhin rërë (shih.

kompleksi nr.3, ushtrimi 16) 8 herë. Përsëriteni 2-3 herë.

– Është nxehtë në diell, është koha për të hyrë në ujë. Fëmijët kryejnë lëvizje të njëkohshme me krahë, "gërshërë" vertikale me këmbët e tyre 8-10 herë, rrokullisen mbi shpinë, shtrihen në ujë dhe pushojnë.

Përsëriteni 3-4 herë. – Në fund të detit jetojnë karavidhe të mëdhenj – karavidhe.

LEXO GJITHASHTU: Zëvendësuesit Venoruton: lista e produkteve të disponueshme

Lojë stafetë me lëvizshmëri të mesme "karavidhe të shpejtë". Rregullat e lojës.

Fëmijët ndahen në dy ekipe dhe qëndrojnë në të katër këmbët përballë njëri-tjetrit në vijat e nisjes, së pari me këmbët. Distanca 7 – 8 m.

Me sinjalin e instruktorit, kapiteni i njërës prej skuadrave fillon të zvarritet shpejt mbrapa derisa të prekë një lojtar të ekipit tjetër, i cili vazhdon të lëvizë në drejtim të kundërt.

Skuadra lojtari i së cilës kalon i pari vijën e fillimit/mbarimit fiton. Gjatë vozitjes, shikoni përpara dhe mos u rrotulloni.

Instruktori monitoron sigurinë e kalimit të stafetës. Festohen karavidhet më të qëllimshëm.

Përsëriteni lojën 2-3 herë. Është e këshillueshme që të jepen emrat e ekipeve.

Lojë me lëvizshmëri të ulët "Hungry Shark". Rregullat e lojës.

Fëmijët shtrihen në shpinë, krahët përgjatë trupit - ata janë peshq, instruktori është një peshkaqen. Me sinjalin e instruktorit, peshqit shpejt punojnë bishtin e tyre, duke lëvizur këmbët djathtas dhe majtas, në mënyrë që të mos bien në gojën e peshkaqenit.

Sapo bishti i njërit prej peshqve pushon së punuari, instruktori e lyen me yndyrë këtë peshk dhe ndërron vendin me të. Loja zgjat 1-2 minuta.

derisa shumica e fëmijëve të bëhen peshkaqenë. Vihen re peshqit më të shpejtë.

Shkaqet e sjelljes së keqe

Qëndroni kundër murit për disa minuta në "pozën e kontrollit" - tehet e shpatullave, prapanica dhe thembra duhet të prekin murin.

Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët drejt dhe të ngritura. Bëni lëvizje rrethore të sinkronizuara me duart tuaja, fillimisht përpara, pastaj prapa.
Vendosini pëllëmbët pas shpinës dhe përkuluni përpara, duke e lëvizur bllokimin sa më shumë që të jetë e mundur.
Në mënyrë alternative ngrini dhe ulni shpatullat tuaja të djathta dhe të majta.
Ngrini dhe ulni të dy shpatullat së bashku.
Vendoseni njërin krah pas shpinës dhe tjetrin mbi shpatullën tuaj. Shtrihuni, duke u përpjekur të lidhni gishtat.
Shtrihuni në bark, shtrini krahët përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Në të njëjtën kohë, ngrini gishtat e këmbëve tuaja të drejtuara dhe trupin e sipërm lart. Shikojmë përpara.
Shtrirë, si në ushtrimin nr. 7, vendosni pëllëmbët në nivelin e shpatullave dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke drejtuar krahët.
Shtypni pjesën e jashtme të pëllëmbëve tuaja kundër tehut tuaj të shpatullave. Tërhiqni dhe përhapni tehet e shpatullave.

Ushtrimi nr.1 Formimi, ecja me lëvizje krahësh, ecja në gishta.

Ushtrimi nr 2 I. fq - pozicioni bazë. Ngritja e krahëve drejt lart - thith, ul - nxjerr (3-4 herë). Ritmi është i ngadaltë.

Ushtrimi nr. 3 I. f. - qëndrimi bazë, duart në rrip. Përkulni gjurin drejt stomakut dhe kthehuni në i. f. (3-4 herë me secilën këmbë).

Ushtrimi nr 4. I. f. - qëndrim bazë, shkop gjimnastikor në duar të ulura. Ngritja e shkopit lart - thith, ul - nxjerr (4-5 herë).

Ushtrimi nr. 5 I. f. - qëndrimi bazë, ngjiteni në tehët e shpatullave. Përkuleni trupin përpara me një shpinë të drejtë dhe kthehuni në i. fq (5 - 10 herë). Kur anoni trupin, nxirrni frymën; kur drejtoni, merrni frymë.

Ushtrimi nr. 6. I. f. - qëndrim bazë, ngjit në duar të ulura. Shtrihuni me krahë të shtrirë përpara dhe kthehuni te i. n. Mbrapa drejt (5 – 10 herë).

Ushtrimi nr 7. I. f. - qëndrimi bazë, duart përpara gjoksit. Ngritja e krahëve anash me pëllëmbët lart - thithni, kthehuni te i. fq - nxjerr (5 – 10 herë).

Ushtrimi nr. 8. I. f. - qëndrimi bazë, krahët anash, pëllëmbët lart. Rrëmbimi me pranverë i krahëve me kthim në I.P. (5-10 herë).

Ushtrimi nr 9 I. f. - shtrirë në shpinë, në një plan të pjerrët, duke mbajtur me duar hekurudhën e murit gjimnastikor. Tërheqja e këmbëve të përkulura në stomak - nxjerr, drejtimi - thith (4 - 5 herë).

Ushtrimi nr. 10 I. f. - shtrirë në bark, në një plan të pjerrët, duke mbajtur buzën (dorezat) me duar. Zgjatje alternative e këmbëve në nyjet e ijeve (4 – 8 herë me secilën këmbë).

Ushtrimi nr. 11 I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë, këmbët të përkulura në nyjet e gjurit. Ngritja e legenit me mbështetje në pëllëmbët, shpatullat, këmbët - thithni, kthehuni në i. nxjerr (3-5 herë).

Ushtrimi nr. 12. I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Lëvizjet e këmbëve si në biçikletë (10-12 herë).

Ushtrimi nr 13 I. fq - i shtrirë në dyshek, në bark; krahët e shtrirë përpara, duke u mbështetur në dysheme. Shtrihuni, duke tërhequr gishtat e këmbëve dhe duke shtrirë krahët përpara sa më shumë që të jetë e mundur - thithni, relaksoni muskujt tuaj - nxirrni (3-5 herë).

Ushtrimi nr. 14 I. f. duke qëndruar me të katër këmbët në murin e gjimnastikës, duke mbajtur me duar hekurudhën e dytë ose të tretë. Devijimi maksimal i shpinës së trupit me drejtimin e krahëve dhe kthimin pasues në i. fq (3-4 herë).

Ushtrimi nr. 15 I. f. - në këmbë: duart në rrip, topin në kokë (në një qese me garzë pambuku). Gjysmë mbledhje me krahë të shtrirë anash (4–5 herë).

Ushtrimi nr 16 I. fq - në këmbë; krahët e shtrirë anash, një top ilaç (me peshë 1 kg) ose një top volejbolli në kokë në një qese me garzë pambuku. Ecja në gishta.

Ushtrimi nr 17 I. f.

– qëndrimi përballë një muri pa bazament ose kundër një muri gjimnastikor me qëndrim të saktë (duke prekur murin me tehet e shpatullave, të pasmet, thembra, krahët poshtë përgjatë trupit).

Rregulloni pozicionin, largohuni nga muri, ecni nëpër dhomë, duke mbajtur qëndrimin e duhur për 3 - 5 minuta, kthehuni në i. P

kontrolloni qëndrimin e duhur.

Ushtrimi nr. 18 I. f. - duke qëndruar në një rreth, duke mbajtur duart. Zgjatni krahët: lart duke ngritur gishtat e këmbëve (4-5 herë).

Ushtrimi nr 19 I. f. - duke qëndruar në një rreth, duke mbajtur duart. Gjysmë mbledhje me shpinë të drejtë (3-4 herë).

Ushtrimi nr. 20 I. f. - duart te shpatullat, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Duke shtrirë krahët lart - thithni, kthehuni në i. n. - nxjerr (3–4 herë).

LEXO GJITHASHTU: Lordoza e zbutur e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës tek një fëmijë

Qëndrimi është aftësia e trupit për të kontrolluar pozicionin e tij në hapësirë, duke kapërcyer veprimin e forcave të jashtme (graviteti, reagimi i mbështetjes, rezistenca dhe inercia). Kjo vlen si për qëndrimin statik (ulur në një pozicion) ashtu edhe për atë dinamik (duke mbajtur ekuilibrin).

Ndoshta keni dëgjuar për proprioceptimin? Kjo është ndjenja e muskujve të trupit tuaj dhe pozicioni i pjesëve të tij individuale në hapësirë në një person të shëndetshëm. Proprioceptimi funksionon përmes receptorëve të vendosur në lëkurë, muskuj dhe nyje për të krijuar një imazh të brendshëm të trupit tuaj.

Çdo kompleks terapi ushtrimore përbëhet nga tre faza:

ngrohje - për shembull, duke ecur në vend ose në një rreth, duke rrotulluar dhe lëkundur krahët dhe këmbët;
ushtrime bazë - një kompleks specifik që synon eliminimin e defektit;
shtrirje dhe relaksim - shtrirje e butë e grupeve kryesore të muskujve.

Shenjat e para të lakimit të shtyllës kurrizore mund të vërehen tek fëmijët e moshës 5 vjeç. Injorimi i çrregullimit në zhvillim mund të çojë në zhvillimin e skoliozës së plotë deri në 10 vjet. Për të mbajtur qëndrimin e duhur të bukur, kërkohet një grup gjimnastikësh të veçantë.

Për detyrën e parë, duhet të qëndroni me shpinën drejt dhe këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave. Në mënyrë alternative, duke thithur, drejtoni krahët e palosur në pjesën e pasme të belit derisa tehut e shpatullave të prekin, pastaj nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Plotësoni 5 rritje.

Ushtrimi i dytë - i njëjti pozicion fillestar, por krahët janë të vendosur përgjatë shpatullave. Duhet të kryeni rrotullime anësore pa humbur frymën.

Bëni 10 qasje. Duke qenë në të njëjtën gjendje, por me duart tuaja të shtypura te shpatullat, duhet të përkuleni ndërsa thithni dhe ndërsa nxirrni, kthehuni në pikën e fillimit.

Bëjeni 5 herë.

Për ushtrimin e tretë, përdorni një shkop gjimnastikor. Ju duhet të shtrini krahët duke mbajtur pajisjen përpara dhe të kryeni squats pa humbur frymën ose duke harkuar shpinën. Bëjeni 5 herë.

Për të kryer ushtrimin e 4-të, duhet të shtriheni në shpinë, të vendosni gjymtyrët përgjatë trupit. Është e nevojshme të ngrini këmbët në mënyrë alternative për 6 akuza, pa e ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja. Përsëriteni 3-4 herë.

Në traumatologjinë pediatrike dhe ortopedinë, ekzistojnë dy lloje të çrregullimeve posturale: në planin sagittal dhe frontal.

Çrregullimet e qëndrimit tek fëmijët nuk janë ende sëmundje, por krijojnë parakushtet për sëmundje të sistemit muskuloskeletor dhe organeve të brendshme.

Shenja kryesore e qëndrimit të dobët është pamja e një fëmije në këmbë. Me përkulje, koka është e përkulur përpara, shpatullat gjithashtu anojnë përpara, tehet e shpatullave dalin jashtë dhe të pasmet janë rrafshuar.

Tek fëmijët me qëndrim kifotik (mbrapa e rrumbullakët), ka një anim përpara të kokës, shpatulla të varura, gjoks të zhytur, shpatulla "në formë krahësh", këmbë të përkulura në gjunjë, rrafshim të vitheve dhe ton të dobët të muskujve të gjithë bustin.

Tek fëmijët me shpinë të sheshtë, pjerrësia e legenit zvogëlohet, gjoksi zhvendoset përpara, "tehet e shpatullave në formë krahësh" dalin jashtë dhe stomaku ulet. Qëndrimi i dobët tek fëmijët, si p.sh. shpina konkave e sheshtë, shoqërohet me gjoks të ngushtë, rritje të këndit të legenit dhe zgjatje të barkut dhe të pasmeve.

Të gjitha rastet e qëndrimit të dobët kërkojnë konsultim të fëmijëve me një vertebrolog ose traumatolog ortopedik pediatrik, ekzaminim klinik dhe radiologjik.

Kompleksi i trajtimit për çrregullimet posturale tek fëmijët duhet të synojë formimin e një korse muskulore të plotë dhe zhvillimin e stereotipit të saktë funksional.

Rolin kryesor në korrigjimin e çrregullimeve posturale tek fëmijët i takon terapisë fizike, masazhit (të përgjithshëm, ortopedik, me elemente të terapisë ushtrimore, muskujt e barkut, gjoksit, shpinës dhe shpinës), terapisë manuale, hidroterapisë, notit terapeutik, kinezioterapisë.

Për fëmijët e moshës shkollore, këshillohet që në kompleksin e masave terapeutike dhe korrigjuese të përfshihen klasa në një makinë kanotazhi, biçikletë ushtrimesh dhe komplekse gjimnastike.

Metodat e fizioterapisë për qëndrimin e dobët tek fëmijët përfshijnë stimulimin elektrik të muskujve të shpinës, induktoterminë, elektroforezën, rrezatimin e përgjithshëm ultravjollcë, terapinë peloidale dhe talasoterapinë.

Nëse është e nevojshme, fëmija i përshkruhet të veshë një korse të veçantë që mbështet muskujt e shpinës.

Numri i klasave: 36 (2 herë në javë)

Çfarë përfshin kursi:

36 orë mësimi 90 minuta me monitorim të vazhdueshëm dhe të afërt të dinamikës. (të gjitha orët mbahen me instruktor të terapisë fizike)
24 masazhe
8 Konsultimet për rregullimin e programit dhe vlerësimin e rezultateve paraprake.
Karta e rezultateve

Pse ia vlen të ndjekësh kursin? Shpjegimi mjekësor.

Një grup ushtrimesh për të forcuar kornizën muskulore të shpinës

Terapia e ushtrimeve (terapia fizike) është një gjimnastikë e veçantë e zhvilluar nga ortopedët për fëmijët me qëndrim të dobët. Kur kryeni një grup ushtrimesh:

Keni një mënyrë jetese sedentare?
Nuk mund të mburresh me një qëndrim mbretëror dhe të përpiqesh të fshehësh të përkulurit poshtë rrobave?
Ju duket se kjo së shpejti do të largohet vetë, por dhimbja vetëm sa përkeqësohet...
Janë provuar shumë metoda, por asgjë nuk ndihmon...
Dhe tani jeni gati të përfitoni nga çdo mundësi që do t'ju japë mirëqenien e shumëpritur!

Karakteristikat e ushtrimeve terapeutike

Qëndrimi formohet në fëmijëri, ndaj ushtrimet terapeutike në këtë moshë japin efektin më të mirë. Ushtrimet e zgjedhura posaçërisht ju lejojnë të korrigjoni këndin e legenit, të rivendosni pozicionin simetrik të teheve të shpatullave, kokës, etj.

Disa ushtrime u përshkruhen pothuajse të gjithë njerëzve me çrregullime posturale, pavarësisht nga lloji i ndryshimeve. Këto lloje të gjimnastikës përfshijnë frymëmarrjen dhe ushtrimet e përgjithshme zhvillimore, ushtrime për të përmirësuar koordinimin e lëvizjeve.

Komplekset speciale zgjidhen individualisht. Qëndrimi i dobët tek fëmijët korrigjohet me ushtrime që forcojnë ose shtrijnë muskujt e një zone të caktuar të trupit, duke rritur lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore.

Aktivitete të tilla si edukimi fizik dhe ushtrimet terapeutike, të cilat përfshijnë një grup ushtrimesh të thjeshta, janë përgjithësisht të përshtatshme për të gjithë fëmijët që vuajnë nga qëndrimi i dobët dhe këmbët e sheshta.

Për të korrigjuar saktë qëndrimin tuaj, është e rëndësishme të zgjidhni ushtrimet e duhura. Kjo bëhet më së miri nga një ortoped, i cili duhet t'i tregojë patjetër fëmijës.

Në të vërtetë, në raste të avancuara, gjimnastika vetëm nuk do të bëjë. Mjeku mund të rekomandojë veshjen e një korseje të veçantë ose ortoza të tjera, apo edhe trajtim kirurgjik.

Nëse flasim drejtpërdrejt për ushtrimet e terapisë fizike, atëherë ka nga ato që janë të përshtatshme për të gjithë. Këto janë, si rregull, ushtrime të përgjithshme forcuese, ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime për zhvillimin e koordinimit.

Të njohura në kategorinë: