në shtëpi › Dietat › Sa kohë duhet për të hequr yndyrën nga kofshët? Si të hiqni yndyrën nga kofshët: rregullat e të ushqyerit dhe ushtrimet efektive. Një grup ushtrimesh me një brez gome ose brez elastik

Sa kohë duhet për të hequr yndyrën nga kofshët? Si të hiqni yndyrën nga kofshët: rregullat e të ushqyerit dhe ushtrimet efektive. Një grup ushtrimesh me një brez gome ose brez elastik

Pjesa e brendshme e kofshëve është një nga zonat më problematike te femrat. Është shumë e vështirë ta pomposh atë. Prandaj, shumë gra shpesh pyesin se si të heqin dhjamin nga pjesa e brendshme e kofshëve të tyre. Fatkeqësisht, centimetrat shtesë në këtë zonë grumbullohen shpejt dhe kërkojnë shumë kohë për t'u zhdukur. Kjo nuk vlen vetëm për femrat e pjekura, sepse për shumë vajza të reja kjo zonë është gjithashtu problem. Nuk ka nevojë të mendoni se si të humbni peshë brenda një jave, pasi ky proces është shumë i gjatë dhe intensiv i punës. Nuk ka nevojë të kërkoni justifikime për veten tuaj, por duhet të bashkoheni dhe të filloni të përmirësoni veten. Për më tepër, nuk duhet të kënaqeni me shpresën se vetëm dieta do t'ju ndihmojë në këtë detyrë të vështirë, megjithëse është një komponent i rëndësishëm. Mos kini frikë nga vështirësitë, sepse rezultati do t'ia vlejë mundin.

Ne jemi ajo që hamë

Tani ka shumë dieta strikte që ofrojnë humbje peshe në kohën më të shkurtër të mundshme. Shpesh, të gjitha këto metoda nuk sjellin efektin e dëshiruar, dhe ndonjëherë shkaktojnë dëm serioz për shëndetin. Nëse dëshironi të humbni peshën e tepërt për një kohë të gjatë, atëherë filloni me ushqimin e duhur. Sigurisht, rezultati nuk do t'ju vijë për tre ditë, megjithatë, ai do t'ju qëndrojë për një kohë të gjatë. Ndër të tjera, ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni pyetjes urgjente për ju se si të hiqni yndyrën nga pjesa e brendshme e kofshëve. Para së gjithash, kontrolloni frigoriferin tuaj. Hiqni qafe patate të skuqura, sode, simite dhe të mira të tjera. Përfshini frutat dhe perimet, drithërat, peshkun dhe produktet e qumështit në dietën tuaj. Pastaj angazhohuni në stërvitje fizike aktive.

Sporti është ndihmësi më i mirë

Ju duhet të kuptoni se çfarëdo kompleksi që zgjidhni nuk mund të jetë përgjigja për pyetjen se si të humbni shpejt peshën në kofshë. Ushtrimi do të jetë një mjet i domosdoshëm për të arritur rezultate efektive, por jo aq shpejt sa do të dëshironit. Filloni të vogla. Bëni më shumë çiklizëm, ski ose patinazh. Noti dhe kërcimi janë gjithashtu të shkëlqyera në luftën kundër yndyrës. Nëse nuk dini si të hiqni dhjamin nga pjesa e brendshme e kofshëve, filloni mëngjesin tuaj me stërvitje. Ne ju prezantojmë një grup ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të rimbusni bateritë në mëngjes dhe të mbani trupin tuaj në ton të vazhdueshëm.

Ngritja e këmbëve

Merrni një pozicion horizontal dhe kthehuni në anën tuaj, duke u fokusuar në bërryl. Vendoseni dorën tjetër nën kokën tuaj. Filloni të lëkundni me këmbën përballë bërrylit tuaj. Bëni këtë ushtrim 50 herë në të dy drejtimet në tre grupe.

Kotele

Ngrihuni në të katër këmbët dhe ngrini këmbët një nga një. Filloni me 40 ngritje të vetme të këmbëve. Në këtë rast, duhet të përkulni shpinën dhe ta mbani kokën të ngritur sa më lart.

Karrige e larte

Për këtë ushtrim duhet të përdorni sa më shumë imagjinatën tuaj. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe përkulni gjunjët sikur të jeni ulur në një karrige imagjinare. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 5 minuta. Sigurohuni që të shikoni shpinën tuaj, ajo duhet të jetë krejtësisht e drejtë. Ai i lehtë shërben si sinjal për squats. Bëni këtë ushtrim derisa të ndjeni tension maksimal në muskujt tuaj.

Nëse doni të dini përgjigjen e pyetjes se si të hiqni dhjamin nga pjesa e brendshme e kofshëve, fillimisht duhet t'i drejtoheni ushtrimeve fizike. Nëse nuk pranoni dieta apo ndonjë kufizim ushqimor, atëherë ushtroni dy herë më shumë. Thjesht mos e teproni, dhe atëherë mund të tregoni trupin tuaj perfekt.

Çdo epokë ka idealet e veta të bukurisë. Ato që dikur konsideroheshin të pranueshme dhe të bukura tani quhen të meta. Një nga këto mangësi të dukshme është dhjami në kofshë dhe ijë në përgjithësi. Lëkura e dobët, e shtrirë, e mbuluar me celulit dhe tuberkulat që dridhen nga yndyra nuk do t'i shtojnë bukurinë askujt. Kjo është arsyeja pse gratë që kujdesen për veten shpesh pyesin veten se si të heqin kofshët.

Si të hiqni yndyrën nga kofshët: rregulla të përgjithshme

Fatkeqësisht, nuk ka asnjë teknikë që do t'ju ndihmojë të përballeni me këtë problem një herë e përgjithmonë. Për të mbajtur këmbët në gjendjen e duhur, do t'ju duhet të punoni vazhdimisht. Përveç kësaj, çdo grua që ka mbajtur dietë të paktën një herë e di se është pothuajse e pamundur të heqësh dhjamin nga vetëm një pjesë e trupit. Në mënyrë tipike, procesi i humbjes së peshës fillon nga lart poshtë. Kështu, që në fillim, sado për të ardhur keq të jetë, gjoksi dhe krahët do të fillojnë të humbin peshë, pastaj stomaku, vetëm pas së cilës kthesa do të arrijë te këmbët. Është e trishtueshme, por e vërtetë - ju mund të arrini një ulje të vëllimit të kofshëve dhe ijeve tuaja vetëm me humbje të përgjithshme të peshës.

- do t'ju duhet të braktisni plotësisht ushqimet me një indeks të lartë glicemik (patate në të gjitha llojet, produktet e miellit, produktet e qumështit me yndyrë, birrë, majonezë, pije të gazuara, ushqime të lehta, ëmbëlsira);
— nuk mund të humbisni më shumë se 1,5-2 kg në muaj, pasi kjo mund të çojë në humbje të konsiderueshme të masës muskulore të grumbulluar. Përveç kësaj, në këtë rast, rrezikoni të merrni strija shumë të shëmtuara, të cilat ndonjëherë duken edhe më keq se të qenit mbipeshë;

— duhet të hani ushqime që mund të përshpejtojnë metabolizmin e një personi (çaj jeshil, kafe me drithëra të plota pa aditivë, kanellë, etj.);

- pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Gjithashtu, duhet pirë një gotë ujë të pastër çdo herë para çdo vakti.

Përveç ushqimit të rregullt të duhur, duhet të filloni të lëvizni më shumë. Klasat duhet të jenë të ndryshme dhe intensive. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushtrimeve aerobike, pasi janë ato që favorizojnë zbërthimin e depozitave të yndyrës dhe shndërrimin e tyre në fibra muskulore.

Skedar i vetëm në këmbë.
Gara në këmbë.
Ski.
Ushtrime dhe vrapim në një rutine të veçantë.
Duke kërcyer nga bluja.
Squats pa asnjë peshë.
Klasat në orbitrek.

Përveç ushtrimeve aerobike, ushtrimet anaerobe janë gjithashtu jashtëzakonisht të rëndësishme. Thelbi i tyre është se me ndihmën e tyre mund të kapërceni një peshë të caktuar dhe të ndërtoni masë muskulore. Kjo kryesisht përfshin mbledhje me pesha të disponueshme (barbell ose kettlebell), shtypje të këmbëve duke përdorur një zgjerues, si dhe makina shtypëse. Tani i dini rregullat e përgjithshme që do t'ju tregojnë se si të hiqni kofshët.

Si të hiqni yndyrën nga kofshët: stërvitje

Nëse nuk mund të shkoni në palestër për ndonjë arsye, mos u dëshpëroni, sepse shumë ushtrime mund të bëhen në shtëpi. Le të shohim llojet kryesore të ushtrimeve që do t'ju ndihmojnë të hiqni yndyrën nga kofshët tuaja.

Ushtrimi nr. 1.

Ju duhet të qëndroni përballë një muri të sheshtë. Vendosni këmbët tuaja dhe shtrini krahët në një pozicion sa gjerësia e shpatullave. Vendosini të dyja duart në murin para jush. Në këtë rast, duhet të bëni lëkundje të alternuara prapa me këmbët tuaja. Kur kryeni ushtrimin, nuk duhet të harkoni shpinën. Përsëriteni 20 herë për secilën këmbë individuale. Të paktën tre qasje duhet të plotësohen.

Ushtrimi nr.2.

Uluni në një karrige të rehatshme. Vendosni një top fitnesi midis gjunjëve dhe filloni ta shtyni aq fort sa të lejon qëndrueshmëria juaj fizike (stërvitja). Përsëriteni 15 herë. Dhe mos harroni të bëni tre grupe.

Sipas adhuruesve të gjimnastikës kineze tai chi, ju lehtë mund të humbni kilogramët e tepërt duke bërë ushtrime të thjeshta

Ushtrimi nr.3.

Qëndroni drejt. Bëni një hap përpara me një këmbë. Më pas mbështetuni në atë këmbë dhe filloni të bëni lunge. Përsëriteni në secilën këmbë 20 herë. Bëni përsëri tre grupe.

Ushtrimi nr.4.

Qëndroni në stol. Merrni një peshë (për shembull, shtangë dore) në dorë dhe filloni të bëni squats. Squats duhet të jenë të tilla që krahët tuaj të bien nën nivelin e stolit. Përsëriteni 15 herë. Tre qasje të tjera.

Ushtrimi nr.5.

Qëndroni drejt. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe drejtoni shpinën. Ngrini këmbët një nga një në vijën e gjoksit. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë. Duhet të siguroheni që shpina juaj të jetë drejt. Ju duhet të bëni 15 përsëritje në secilën këmbë. Gjithsej – 3 afrime.

Ushtrimi nr.6.

Zbrisni në të katër këmbët. Përhapni këmbët dhe krahët në mënyrë që ato të jenë në nivelin e shpatullave. Më pas, duhet të ktheni këmbët tuaja të drejtuara prapa dhe më pas anash. Bëni 15 përsëritje me secilën këmbë. Totali i afrimeve - 3.

Ushtrimi nr.7.

Vraponi në vend. Në fillim, vraponi, duke u përpjekur të ngrini gjunjët sa më lart drejt gjoksit (rreth 20 herë). Më pas vazhdoni të vraponi, duke prekur të pasmet me këmbë.

Si të hiqni yndyrën duke përdorur procedurat dhe mbështjelljet me ujë

Në procesin e humbjes së peshës, është shumë e rëndësishme të ruani elasticitetin dhe tonin e duhur të lëkurës. Fshirja e akullit dhe të gjitha llojet e pastrimit mund të ndihmojnë në këtë çështje. Procedura të tilla tonifikojnë lëkurën e grave, duke stimuluar rrjedhjen e gjakut. Si rezultat, proceset metabolike përmirësohen dhe humbja e peshës ndodh më shpejt. Mund të blini një scrub të gatshëm, ose mund ta bëni vetë duke përdorur kripë deti, kafe dhe vajra aromatikë. Duhet ta përdorni rregullisht gjatë banjës ose dushit.

Pasi të keni bërë një dush duke përdorur një pastrim, është shumë e dobishme të bëni një mbështjellje. Ka disa lloje të tyre - çokollatë, alga, argjilë, baltë, mjaltë, kripë. Ata të gjithë ndryshojnë në një efekt të jashtëzakonshëm - ata janë në gjendje të zbërthejnë yndyrën nënlëkurore, të heqin lëngun e ndenjur në të gjitha indet lidhëse dhe të lehtësojnë ënjtjen. Si pasojë e gjithë kësaj, vëllimi i kofshëve zvogëlohet dhe gjendja e lëkurës përmirësohet.

Si të hiqni yndyrën me masazh

Masazhi është një ilaç i shkëlqyer për celulitin dhe depozitimet e yndyrës. Mund ta bëni edhe vetë, duke përdorur dorashka masazhesh dhe masazhues vibrues. Përveç kësaj, ju mund të përdorni shërbimet e salloneve të bukurisë, të cilat ofrojnë lloje të ndryshme masazhesh anticelulit dhe LPG. Specialistët e salloneve mund të ofrojnë kurse të tjera efektive.

Kështu, modelimi me LPG i trupit femëror është shumë i popullarizuar në sallone. Një emër tjetër është masazhi me rul vakum. Kozmetologët dhe dietologët specialistë sigurojnë se vetëm një masazh (i cili u krye sipas të gjitha rregullave dhe zgjati të paktën 45 minuta) është i barabartë në efektivitet me një vrapim prej nëntë kilometrash. Vetë kuptimi i një procedure të tillë qëndron në efektin e harduerit në depozitat yndyrore dhe lëkurën. Pas vetëm disa seancave, për shkak të efektit të drenazhit limfatik dhe djegies së yndyrës, klientët vërejnë një reduktim të ndjeshëm të vëllimit të trupit, si dhe të vëllimit të të gjitha formacioneve të celulitit.

Nëse nuk keni mjete për të vizituar sallone të shtrenjta, një analog i modelimit të LPG mund të kryhet në mënyrë të pavarur duke përdorur vetë-masazh me gota vakum. Me ndihmën e një masazhi të tillë, ju mund të hiqni dhjamin nga kofshët në vetëm 10 procedura, të cilat bëhen më së miri çdo ditë tjetër. Për të kryer një seancë masazhi në shtëpi, duhet të ndiqni pikat e mëposhtme:

- Përgatitni lëkurën tuaj në dush duke derdhur rrjedha uji mbi të. Uji duhet të ndizet me fuqi të plotë. Kjo metodë do të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të hematomave;

- lagni lëkurën dhe gatuajeni pak me duar, pasi e lyeni me vaj masazhi ose ndonjë hidratues tjetër;

- mund të kaloni në masazh me kupa. Duhet të kryhet në drejtim të lëvizjes së limfës - nga gjuri në bel, nga poshtë lart. Për efikasitetin më të madh, është më mirë të alternoni lëvizjet - me onde, rrethore, të drejta. Shmangni ndikimin në pjesën e brendshme të kofshëve. Çdo kofshë individuale nuk duhet t'i jepet më shumë se dhjetë minuta masazh;

- Lani kremin ose vajin dhe aplikoni çdo produkt anticelulit të disponueshëm, për shembull, krem ose xhel, në lëkurë.

Është e nevojshme të kuptohet se për të përballuar depozitat yndyrore në kofshë, do t'ju duhet të kryeni të gjitha pikat e përshkruara menjëherë. Vetëm në këtë rast do të mund të arrini rezultatet e nevojshme në kohën më të shkurtër të mundshme.

Këmbët e holla, të bukura dhe të tonifikuara pa celulit janë ëndrra e shumë vajzave. Por kjo zonë është mjaft problematike, ndaj do të duhet të përpiqeni shumë për ta realizuar këtë ëndërr. Qasja për të humbur peshë duhet të jetë gjithëpërfshirëse dhe të përfshijë si korrigjimin e dietës ashtu edhe aktivitetin fizik, dhe përveç kësaj, mund të përdorni disa procedura kozmetike. Le të shohim se si të hiqni yndyrën nga kofshët dhe çfarë duhet të bëni për këtë.

Le të themi menjëherë se nuk ka një dietë të veçantë që synon humbjen e peshës në kofshë. Është e rëndësishme t'i përmbaheni dietës së duhur, e cila do të kontribuojë në humbje të shëndetshme dhe uniforme të peshës.

Nëse dëshironi të humbni peshë, përpiquni të eliminoni nga dieta juaj ushqimet që përmbajnë sheqer të bardhë dhe miell. Janë karbohidratet e thjeshta ato që depozitohen në mënyrë më aktive në depozitat e yndyrës. Si alternativë, mund të përdorni mjaltë, fruta të thata, ëmbëlsira me bazë fruktoza - por në sasi të vogla dhe mundësisht në gjysmën e parë të ditës.

Uji mund të jetë ndihmësi juaj. Për të humbur peshë dhe për të hequr yndyrën nga kofshët, pini të paktën 1,5-2 litra në ditë. Ne shpesh ngatërrojmë etjen dhe urinë, kështu që pirja e mjaftueshëm e lëngjeve ndihmon në kontrollin e oreksit tonë.

Rekomandohet të përfshini një sasi të mjaftueshme të proteinave në dietën tuaj. Burimet e tyre janë vezët e pulës, gjizë dhe produkte të tjera qumështi, mish pa dhjamë dhe peshk. Karbohidratet komplekse, të cilat janë burimet kryesore të energjisë, janë gjithashtu të dobishme. Ato gjenden në drithërat dhe makaronat e bëra nga mielli i fortë. Është gjithashtu e rëndësishme që të keni mjaft fruta dhe perime në dietën tuaj.

Mundohuni të organizoni ushqime të shëndetshme. Zëvendësoni biskotat dhe ëmbëlsirat me fruta, perime, manaferra, një sasi të vogël arra dhe një filxhan kos natyral. Mundohuni të hani të paktën tre racione frutash ose perimesh të papërpunuara në ditë. Bimët e freskëta janë gjithashtu shumë të dobishme. Produkte të tilla janë të ulëta në kalori, por përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve të dobishme që ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.

Një tjetër produkt i dobishëm për ata që duan kofshë është çaj me limon dhe xhenxhefil. Rekomandohet të pihet 2-3 herë në ditë dy orë pas ngrënies ose një orë para tij. Edhe çaji jeshil ndihmon për të humbur peshë, por duhet të zgjidhni çajin natyral kinez, jo çajin e paketuar.

Çfarë ushtrimesh mund të bëni për të hequr dhjamin nga kofshët tuaja?

Ju gjithashtu nuk mund të bëni pa aktivitet fizik për të humbur peshë në kofshë. Para së gjithash, ushtrimet më të rëndësishme për të hequr yndyrën nga kofshët tuaja janë ushtrimet kardio. Ato ndihmojnë në djegien e yndyrës, shtrëngojnë kofshët, i bëjnë ato të holla dhe tërheqëse. Bëni rreth 45 minuta kardio tri herë në javë për t'i mbajtur këmbët tuaja të holla dhe të bukura. Kjo mund të jetë vrapimi, një biçikletë stërvitore ose një biçikletë, orbitreks. Është gjithashtu e dobishme të ecësh dhe të ngjitësh shkallët në vend të ashensorit.

Tani le të shqyrtojmë grup ushtrimesh që do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga kofshët në shtëpi:

Filloni duke u ngrohur duke lëvizur në mënyrë alternative këmbët tuaja djathtas dhe majtas dhe mbrapa dhe mbrapa nga nyja e ijeve 10 herë në çdo drejtim. Më pas bëni lëvizje rrethore me legenin tuaj 10 herë në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt me amplitudë maksimale.
Marsoni intensivisht dhe më pas filloni të vraponi. Alternoni midis vrapimit të rregullt dhe vrapimit me gjunjë lart dhe vraponi për 5-7 minuta.
Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, shtrini krahët përpara dhe bëni 15-20 mbledhje të shpejta. Kur e bëni këtë, sigurohuni që shpina juaj të mbetet drejt dhe thembrat tuaja të jenë në dysheme. Gjunjët nuk duhet të shkojnë përtej këmbëve. Uluni poshtë, duke tërhequr legenin tuaj mbrapa derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
Tani qëndroni në gishtat e këmbëve dhe bëni 10-15 mbledhje të tjera.
Hapini këmbët në një distancë pak më të madhe se gjatësia e njërës këmbë, me gishtat e këmbëve pak të kthyer nga jashtë. Uluni 15-20 herë derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Mos e përkulni shpinën dhe mos e lëvizni legenin shumë prapa.
Në të njëjtin pozicion, vendosni duart pas kokës. Mbajeni shpinën drejt krejtësisht dhe përkuluni sa më shumë që të mundeni. Bëni 15-20 përsëritje me një ritëm aktiv.
Mbajini këmbët së bashku. Ngrini këmbën e drejtë sa më lart anash dhe uleni në mënyrë që distanca midis saj dhe këmbës mbështetëse të jetë 20-30 cm. Bëni 20-30 ngritje për secilën anë.
Qëndroni drejt, ngrini këmbën e drejtë përpara sa më lart që të mundeni. Trupi nuk duhet të anohet mbrapa. Në këtë pozicion, përkulni dhe drejtoni këmbën në gju 20 herë. E njëjta gjë për pjesën e dytë.
Ju duhet të merrni pozicionin "shtrirë". Mos e ngrini legenin lart, mbajeni shpinën drejt. Ngrini këmbët një nga një 20-30 herë, pa e përkulur pjesën e poshtme të shpinës.
Ju duhet të shtriheni në anën tuaj dhe të vendosni krahun e poshtëm në bërryl. Lëvizni këmbën e sipërme 30 herë në secilën anë, pa e ulur deri në dysheme gjatë kompletit.

Ky grup i thjeshtë ushtrimesh është i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të humbni yndyrën nga kofshët tuaja. Nëse keni forcë, përsëritni ushtrimet për raundin e dytë dhe të tretë.

Pyetja e ngutshme është se si të hiqni yndyrën nga kofshët midis këmbëve, pasi është kështu kofshë e brendshme, e cila praktikisht nuk përdoret në jetën e përditshme, është shumë problematike. Për ta zgjidhur atë, mund të përdorni ushtrimet e mëposhtme:

Qëndroni përballë një muri, shtrini këmbët dhe vendosni duart sa gjerësia e shpatullave. Mbështetni krahët pas murit dhe lëvizni në mënyrë alternative me këmbët tuaja. Kur kryeni ushtrimin, nuk duhet të harkoni shpinën. Përsëriteni të paktën 20 herë me secilën këmbë, duke bërë tre afrime në total.
Uluni në një karrige dhe mbajeni topin midis gjunjëve. Duhet ta shtrydhni sa më fort të mundeni. Përsëriteni këtë ushtrim në tre grupe nga 15 herë.
Së pari, qëndroni drejt dhe ecni përpara me njërën këmbë. Mbështetuni në këmbën tuaj të zgjatur dhe kryeni lunge. Në total ju duhet të bëni tre qasje nga rreth 20 herë.
Qëndroni me këmbët tuaja në stol, merrni shtangë të vogla në duar. Shtrihuni në mënyrë që duart tuaja me ngarkesë të bien poshtë stolit. Bëni tre grupe me 15-20 përsëritje.
Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Përkulni këmbët në mënyrë alternative dhe ngrini drejt gjoksit. Bëni tre grupe me 15-20 përsëritje.

Ushtrimi do të ndihmojë në largimin e yndyrës së tepërt nga kofshët, përmirësimin e gjendjes fizike dhe zvogëlimin e shfaqjes së celulitit. Rekomandohet të ushtroheni rregullisht, duke kombinuar ushtrimet aerobike me stërvitjen e forcës.

Procedurat kozmetike

Procedurat kozmetike mund t'ju ndihmojnë se si të hiqni shpejt dhjamin nga kofshët tuaja. Sigurisht, nuk duhet të mbështeteni në to si masën e vetme, por ato mund të jenë një shtesë e mrekullueshme për ushqimin e duhur dhe ushtrimet e rregullta.

Shpesh shkaku i kofshëve të plota është qarkullimi i gjakut i dëmtuar ose rrjedhja limfatike dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që punojnë në një punë të ulur dhe lëvizin pak. Në këtë rast, masazhi i drenazhit limfatik mund të jetë i dobishëm. Ai përfshin lëvizjet nga lart-poshtë dhe mungesën e ndikimeve të thella traumatike. Përdorni vaj masazhi, duke shtuar disa pika grejpfrut, portokalli dhe vajra të tjerë me veti anticelulit dhe pas 10 seancave do të vini re rezultate të qarta.

Mbështjelljet ndihmojnë gjithashtu në heqjen e yndyrës midis kofshëve dhe prej tyre. Ato përshpejtojnë proceset e djegies së yndyrës nënlëkurore, ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta dhe vizualisht i bëjnë ijet më të holla. Ju mund të bëni mbështjellje në shtëpi duke përdorur produkte të njohura. Këtu janë disa receta që mund të përdoren për të humbur peshë në kofshët tuaja:

Mbështjellja e algave. Ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, e shtrëngon atë, ndihmon në eliminimin e celulitit dhe djegien e yndyrës. Për të përgatitur përzierjen, derdhni ujë mbi leshterik, lëreni të piqet dhe fryhet për njëzet minuta, më pas aplikojeni në të gjithë perimetrin e kofshëve dhe mbështilleni me film. Lëreni për 40-60 minuta, më pas shpëlajeni dhe lani trupin me ujë të ngrohtë.
Mbulesa me mjaltë. Përzierja mund të përgatitet ose me bazë mjalti (duhet të jetë i lëngshëm dhe natyral), ose mund t'i shtoni përbërës të ndryshëm, si vaj esencial, mustardë, piper të bluar etj.
Mbulesa balte dhe balte. Procedura të tilla kanë një efekt të mrekullueshëm në lëkurë dhe trup, pastrojnë dhe përshpejtojnë proceset metabolike. Pluhuri i argjilës duhet të hollohet me ujë derisa të merret një masë homogjene e konsistencës kremoze. Ju gjithashtu mund të shtoni vajra esencialë, alga deti të copëtuara, mjaltë.
Mbulesa me çokollatë. Një procedurë shumë e këndshme dhe aromatike që ndihmon edhe në përmirësimin e pamjes së kofshëve. Mund të merrni një copë çokollatë të zezë, e cila duhet të shkrihet në një banjë uji, ose pluhur kakao, që duhet të hollohet me qumësht ose ujë të ngrohtë.

Ju lutemi vini re se mbështjelljet kanë një numër kundërindikacionesh. Këtu përfshihen sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, gjëndra tiroide, komplikime gjinekologjike, sëmundje, si dhe dëmtime të lëkurës ku është planifikuar trajtimi. Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që të mos keni një reaksion alergjik ndaj përbërësve të përbërjes së përdorur.

Në kombinim, metodat e propozuara do t'ju ndihmojnë t'i bëni kofshët tuaja të holla dhe të bukura. Mos harroni se kërkon kohë për të arritur rezultate të qëndrueshme dhe me cilësi të lartë. Prandaj, nuk keni nevojë t'i vendosni vetes synime si heqja e kofshëve të majme brenda një jave. Nëse përpiqeni shumë dhe rregullisht, rezultatet mund të mos jenë shumë të shpejta, por në çdo rast do të jenë të mrekullueshme.

Si të hiqni yndyrën nga kofshët: shikoni videon

Gratë zakonisht i referohen ijeve të tyre si kofshë. Por kjo është kur ata sapo fillojnë të shëndoshen, nëse fitimi ndodh shumë shpejt, kofshët kthehen në shtylla, dhe pronarët e kofshëve të shëmtuara, të shëmtuara, të trasha, të majme e shqiptojnë këtë fjalë me përbuzje.

Figura e hollë pas meshkujve të trashë

Kur ijet rriten ndjeshëm në madhësi, gratë pyesin veten: " Si të hiqni shtyllat yndyrore“në një periudhë të shkurtër kohore. Për fat të mirë, ka ushtrime fizike që mund të ndihmojnë në rregullimin e ijeve.

Së pari, nëse ijet tuaja kanë lëvizur nga faza e kofshëve në kofshë, dhe në një farë mënyre nuk e keni vënë re këtë tranzicion, nuk duhet të dëshpëroheni dhe të bëni panik. Ka mënyra të ndryshme për të zgjidhur problemin. Vlen të mendoni me kujdes se si të hiqni shtyllat në këmbët tuaja. Ushtrimet e krijuara posaçërisht për këtë qëllim, duhet të zgjidhni ato që mund t'i bëni, por është më mirë t'i alternoni ato, pavarësisht vështirësisë së ekzekutimit, për një efikasitet më të madh të djegies së yndyrës.

Nëse vendosni të humbni peshë në këmbë, mësoni menjëherë të hani shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Frutat dhe perimet duhet të përbëjnë të paktën 40% të dietës ditore. Përjashtoni plotësisht majonezën nga menyja (i bën kofshët të yndyrshme dhe kontribuon). Patatet e skuqura dhe mishi, sallami dhe uji i ëmbël me sodë gjithashtu nuk kontribuojnë në humbjen e peshës në kofshë.

Si të hiqni shtyllat në një javë

Ushtrime për të luftuar shtyllat në këmbët tuaja

Ushtrimet më efektive për djegien e yndyrës së kofshëve janë gjithashtu më të thjeshtat në kompleks:

Biciklete. Shtrirë në dysheme, në shpinë, ngrini këmbët lart dhe imitoni ngasjen e një biçiklete. 5-7 minuta stërvitje gjithashtu ndihmon në heqjen e yndyrës së barkut dhe stërvitjen e barkut;
Gërshërë. Të shtrirë në dysheme, në shpinë, ngrini këmbët lart dhe bëni me to lëvizje që i ngjajnë punës së gërshërëve. Ushtrimi bëhet në disa kalime, 40-50 herë. Merrni pesë minuta pushim midis grupeve:
Lëkundjet. Duke qëndruar në të katër këmbët, lëkundeni në mënyrë alternative me njërën dhe tjetrën këmbë. Duhet të ketë të paktën pesëdhjetë lëvizje të tilla në secilën këmbë;
Squats. Mekanizmi i zbatimit të tyre është i qartë për çdo person. Duhet të theksohet se squats jo vetëm që heqin qafe yndyrën në kofshë, por gjithashtu shtrëngojnë muskujt gluteal, heqin celulitin dhe pompojnë pjesën e brendshme të kofshëve.

Si të hiqni shtyllat në një javë

Është pothuajse e pamundur të hiqni shtyllat brenda një jave. Gjithmonë duhet të mbani mend se ato ju janë shfaqur për një periudhë më të gjatë kohore, dhe jo brenda një jave, kështu që nuk keni nevojë të shpresoni për t'i hequr qafe shpejt, dhe nuk duhet, mund ta çoni veten deri në rraskapitje. Është mirë të merrni një vendim të vendosur, të jeni të duruar dhe duke bërë ushtrime fizike, duke ndjekur një dietë të butë dhe të arsyeshme, të filloni të hiqni qafe dhjamin në kofshë. Në këtë rast, pas një jave do të mund të vëreni se procesi ka filluar. Epo, koha deri në çlirimin e plotë varet nga sa të mëdhenj janë polakët. Jo faktori i fundit që përcakton se sa shpejt do të shpëtoni prej tyre nuk janë karakteristikat individuale të trupit.

Në verë dëshironi të vishni një fund të shkurtër, pantallona të shkurtra, një rroba banje të hapur dhe të tregoni këmbët tuaja të holla. Por, siç ndodh shpesh, kilet e tepërta u shtuan gjatë dimrit dhe u shfaqën depozita të panevojshme në ijet. Pyetja se si të hiqni yndyrën nga kofshët në një kohë të shkurtër intereson shumë.

Për një efekt më të shpejtë, duhet të përdorni disa teknika njëherësh: mbajtjen e një diete të ekuilibruar, ushtrime fizike, mbështjellje të trupit dhe masazh. Të gjitha këto lloje mund të bëhen lehtësisht në shtëpi.

Nuk ka nevojë të torturoni veten me dieta, gjëja kryesore është të planifikoni siç duhet dietën tuaj. Do të ndihmojë në largimin e lëngjeve të panevojshme nga trupi, largimin e toksinave dhe largimin e kilogramëve të panevojshëm.

Duhet të pini një gotë ujë 20-30 minuta para ngrënies. Kjo nuk është gjithmonë e mundur. Gjëja kryesore është të stërviteni veten për të pirë ujë në mëngjes. Kjo ndihmon trupin të zgjohet siç duhet.

Kërkohet të hahen 5-6 vakte në ditë. Në të njëjtën kohë, ju duhet të hani në pjesë të vogla. Nëse ndiheni pak të uritur ndërmjet vakteve, atëherë duhet të hani një mollë ose banane. Një porcion nuk duhet të kalojë vëllimin e dy palmave të palosura. Duhet mbajtur mend se trupi ndihet i ngopur vetëm pas 20 minutash.

Rishikoni dietën tuaj dhe përfshini ushqime të pasura me fibra.

Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, atëherë duhet të hiqni dorë plotësisht nga mielli dhe produktet e ëmbla, ushqimet e kripura, yndyrore, pikante, të skuqura dhe të tymosura për një kohë. Dhe mos u gaboni që me kufizime të tilla ushqimi nuk do të jetë i shijshëm dhe monoton.

Nuk duhet të hani ushqim 5-6 orë para gjumit. Shumë shpesh ndjenja e urisë ngatërrohet me etjen. Së pari duhet të pini dhe të shihni nëse doni të hani. Nga java e dytë do të mund të vëzhgoni rezultatet e humbjes së peshës me një dietë të ekuilibruar.

Bërja e ushtrimeve

Ushtrimi është një shtesë e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme. Le të shohim mënyrat më efektive.

Squats

Që ky ushtrim të japë rezultate të mira, duhet bërë në mënyrë korrekte. Këmbët tuaja duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave. Kur uleni, këmbët tuaja nuk duhet të hiqen. Duhet të uleni derisa gjunjët të formojnë një kënd të drejtë, ndoshta pak më të ulët.

Për të marrë rezultate më të mira nga stërvitja, mund të përdorni pesha. Për këtë qëllim janë të përshtatshme shtangë dore ose shishe uji. Sasia e ashpërsisë përcaktohet individualisht, në varësi të aftësisë fizike të personit. Gjatë ushtrimit, duart tuaja duhet të jenë pas shpinës.

Shtrirja

Ky ushtrim është një aktivitet i mirë stimulues. Siguron rrjedhjen e gjakut në ijet. Ajo kryhet kryesisht në dysheme, por nëse ju duket shumë e vështirë, mund të përdorni një karrige. Njëra këmbë thjesht hidhet mbi pjesën e pasme të karriges dhe kryhen mbledhje. Pas kësaj, këmba tjetër hidhet prapa dhe squats fillojnë përsëri. Ushtrimi kryhet 5 herë. Nëse keni një top aerobik, ai mund të përdoret në vend të një karrige. Ky ushtrim shtrin në mënyrë të përkryer muskujt nga brenda.

Këto ushtrime duhet të bëhen çdo tre ditë.

Ka edhe ushtrime duke përdorur një brez gome ose brez elastik që mund të bëhen në shtëpi. Ushtrime të tilla zhvillojnë të gjitha anët e ijeve: nga brenda dhe jashtë, përpara dhe prapa. Stërvitja do të zgjasë 10-15 minuta.

Çdo ushtrim përsëritet 15 herë.

Për t'i kryer ato do t'ju duhet të vendosni një brez elastik në kyçin e këmbës:

shtrirë në anën tuaj, ngrini këmbën, duke shtrirë brezin elastik sa më shumë që të jetë e mundur. E njëjta gjë përsëritet në anën tjetër;
shtrirë në bark, këmba përkulet në gju, duke mbajtur brezin elastik me këmbën. Mos harroni të bëni të njëjtën gjë me këmbën e dytë;
shtrirë në bark, në mënyrë alternative ngrini këmbët në majë;
Shtrihuni në anën tuaj dhe shtypni pjesën e sipërme të këmbës në kofshë. Ju mund të ndihmoni me dorën tuaj;
shtrihuni në shpinë, vendosni duart pas kokës dhe ngrini të dyja këmbët. I ndajmë në ajër dhe i bashkojmë përsëri;
pozicioni fillestar, në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ne fillojmë të lëvizim këmbën përsëri në maksimum;
Pozicioni i trupit është i njëjtë, vetëm këmba tani është lëvizur përpara.

Pas disa stërvitjeve, këmbët tuaja do të bëhen më të forta, prandaj rekomandohet të zëvendësoni brezin elastik me një më të ngushtë.

Mënyra më e mirë për të humbur peshën e tepërt është një mënyrë jetese aktive.

Ne arrijmë rezultate të shpejta

Për të hequr qafe shpejt kilogramët e panevojshëm, mund të përdorni procedura shtesë: mbështjellje dhe masazh.

Mbështjelljet dhe masazhet synojnë veçanërisht zonat problematike të trupit, pa ndryshuar zona të tjera që janë plotësisht të kënaqshme. Procedura të tilla janë mjaft të shtrenjta, por ato mund të bëhen lehtësisht në shtëpi.

Le të kuptojmë se si të hiqni yndyrën nga kofshët duke përdorur mbështjellës në shtëpi. Së pari ju duhet të përgatisni përzierjen. Përgatitet në bazë të vajit të marrë nga embrioni i grurit. Do t'ju duhen 2 lugë gjelle. lugë nga ky vaj, 1 ml vitaminë E dhe 3-4 pika vajra esencialë: vaj kanelle, portokalli dhe rozmarine. Nëse lëkura është shumë e ndjeshme ose ka ndonjë plagë në të, atëherë kanella duhet të zëvendësohet me barbarozë.

Ju gjithashtu do të duhet të përgatisni një tretësirë leshterik. Mund të blihet në një farmaci.

Mbështjellja fillon duke fërkuar përzierjen që rezulton në zonat problematike. Lëreni vajin të zhytet dhe përgatitni një fashë elastike. Duhet të ngjyhet në ujë të ngrohtë dhe të shtrydhet mirë. Pas kësaj, ajo ngjyhet në tretësirë dhe mund të filloni të mbështilleni. Mbi fashë vendoset film ngjitës dhe vishen rroba të ngrohta. Procedura duhet të zgjasë rreth 40 minuta dhe gjatë gjithë kësaj kohe personi duhet të jetë ende nën një batanije të ngrohtë.

Është më mirë që mbështjellja të bëhet pas masazhit.

Shumë njerëz janë të interesuar se si të heqin yndyrën nga kofshët në një kohë të shkurtër, nëse kjo është e mundur. Ju mund të përballeni me këtë armik brenda një jave. Dieta me hikërror është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar këtë problem.

Gjëja më e rëndësishme është të arrini rezultate të shpejta, ju duhet të bëni të gjitha procedurat në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Të njohura në kategorinë: