rumah › Steroid › Cara melakukan lari lompat jauh yang benar. Teknik lari lompat jauh Lari fase lompat jauh

Cara melakukan lari lompat jauh yang benar. Teknik lari lompat jauh Lari fase lompat jauh

Lompat jauh telah dipraktikkan sejak zaman kuno untuk mempersiapkan prajurit mengatasi rintangan seperti sungai dan jurang. Untuk melakukan apa yang disebut lompatan horizontal, seorang atlet tidak hanya membutuhkan kekuatan, kecepatan dan kemampuan melompat, tetapi juga pengetahuan tentang teknik. Belajar melompat Benar dan artikel ini akan membantu atlet pemula.

Unsur lompat jauh berdiri

Lompat berdiri, pada umumnya, bukan merupakan bagian independen dari kompetisi, tetapi banyak digunakan dalam pelatihan atlet dan pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.

Sangat disarankan sebelum melakukan latihan untuk menghangatkan tubuh. Teknik lompat jauh berdiri terdiri dari 4 unsur. Disarankan untuk mempelajarinya secara terpisah, dan kemudian menggabungkannya menjadi satu gerakan yang berkesinambungan:

Persiapan. Atlet harus mengambil posisi awal: kaki harus dibuka selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain. Maka Anda perlu meregangkan seluruh tubuh Anda ke atas: angkat tangan, angkat jari kaki, dan tekuk punggung. Setelah ini, Anda perlu menurunkan diri lagi ke seluruh kaki, tekuk lutut, sekaligus menurunkan lengan dan menggerakkannya kembali. Tubuh dimiringkan ke depan.
Tolakan. Gaya diarahkan ke kaki, sambil meluruskannya. Lengan dilempar ke depan untuk meningkatkan inersia. Ada gaya tolak-menolak dari permukaan.
Penerbangan. Pada saat pertama terbang, badan atlet harus lurus, dimulai dengan tangan terangkat dan diakhiri dengan jari kaki terentang. Maka Anda perlu menarik lutut setinggi dada tanpa menekuknya. Sesaat sebelum mendarat, lengan diturunkan.
Pendaratan. Saat mendarat, kaki ditekuk untuk memastikan “pendaratan lembut” dan tidak merusak persendian. Tangan diangkat lagi ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Teknik lari lompat jauh

Disiplin ini termasuk dalam program atletik Olimpiade. Teknik pelaksanaannya lebih bervariasi dan dibagi menjadi 4 tahap.

Persiapan profesional

Setiap atlet memilih sendiri jarak larinya, tergantung pada karakteristik tubuhnya dan teknologi. Para profesional biasanya mengambil 20-22 langkah selama sprint, dan pemula - 12-19. Penting tidak hanya untuk berakselerasi ke kecepatan maksimum, tetapi juga untuk mendapatkan pijakan tertentu di papan lepas landas.

Kecepatan lari harus ditingkatkan secara bertahap. Anda tidak boleh memihak, tetapi Anda perlu mengambil langkah besar. Tubuh harus tetap tegak. 2 langkah terakhir sangat penting, karena kecepatan dan jangkauan penerbangan.

Metode tolakan

Cara mendorong tergantung pada atletnya, tetapi cara klasik dilakukan sebagai berikut. Atlet meletakkan seluruh kakinya pada papan tolakan dengan gerakan mendayung. Kemudian dia harus melemparkan kakinya ke depan, seolah-olah sedang mengambil langkah lain. Pada saat yang sama, tangan di sisi kaki pendorong juga mengayun ke depan, peningkatan amplitudo melompat. Lengan lainnya digerakkan ke samping.

Atlet profesional menggerakkan sepenuhnya lengan yang diluruskan dari sisi kaki ayun ke belakang punggungnya. Ada juga jenis lepas landas dimana pelompat mengayunkan kedua tangannya ke arah lompatan, yaitu meningkat kecepatannya.

Penerbangan berkualitas

Tujuan dari fase ini adalah untuk memperpanjang lompatan selama mungkin. Ada 3 teknik utama. Atlet memutuskan mana yang akan dipilih berdasarkan kesukaannya:

"Sejalan." Ini adalah metode termudah yang umum di kalangan amatir. Setelah tolakan, atlet meluruskan kedua kakinya secara horizontal. Meskipun jenis lompatan ini primitif, lompatan ini juga berhasil digunakan oleh para profesional.
"Membungkuk." Saat melakukan teknik ini, atlet harus melengkungkan punggung bawahnya. Cara ini sangat populer di kalangan atlet wanita.
"Gunting". Teknik tersulit yang sering digunakan oleh pelompat pria papan atas. Sesuai dengan namanya, sambil melompat atlet terus menggerakkan kakinya seperti gunting.

Pendaratan berhasil

Melakukan lompat tiga kali

Lompat ganda memiliki teknik yang mirip dengan lompat jauh lari dan juga telah menjadi bagian dari program Olimpiade sejak dimulainya pertandingan. Ini terdiri dari elemen-elemen berikut:

Lari lepas landas. Atlet mengembangkan kecepatan lari maksimal.
Melompat. Atlet mendorong dengan satu kaki dari papan tolakan. Dalam penerbangan, ia menggerakkan kaki terbangnya ke belakang dan kaki pendorongnya ke depan, dan mendarat dengan kaki yang sama yang ia gunakan untuk melompat, sambil melakukan gerakan mendayung dengannya.
Melangkah. Fase yang relatif singkat ketika pelompat dengan tajam melemparkan kaki ayun yang ditekuk di lutut ke depan dan mendarat di kaki yang berlawanan dengan kaki tempat lompatan dimulai.
Melambung. Bagian lompatan terjauh. Sesuai dengan fase penerbangan.
Pendaratan. Atlet mendarat dengan kedua kaki ditekuk dengan tangan terentang di depannya.

Standar lompat jauh

Menurut program olahraga Seluruh Rusia “Siap untuk Buruh dan Pertahanan” (GTO), untuk menerima lencana emas dalam disiplin lompat jauh berdiri, Anda harus memenuhi standar berikut, yang ditunjukkan dalam sentimeter.

Laki-laki dan laki-laki:

6−8 tahun: 140;
9−10 tahun: 160;
11−12 tahun: 175;
13−15 tahun: 200;
16−17 tahun: 230;
18−24 tahun: 240;
25−29 tahun: 240;
30−34 tahun: 235;
35−39 tahun: 225.

Untuk anak perempuan dan perempuan:

6−8 tahun: 135;
9−10 tahun: 165;
11−12 tahun: 165;
13−15 tahun: 175;
16−17 tahun: 185;
18−24 tahun: 195;
25−29 tahun: 190;
30−34 tahun: 185;
35−39 tahun: 180.

Untuk program yang sama, standar berikut disediakan untuk lompat lari.

Laki-laki dan laki-laki:

9−10 tahun: 290;
11−12 tahun: 330;
13−15 tahun: 390;
16−17 tahun: 440;
18−24 tahun: 430.

Anak perempuan dan perempuan:

9−10 tahun: 260;
11−12 tahun: 300;
13−15 tahun: 330;
16−17 tahun: 360;
18−24 tahun: 320.

Rekor dunia

Rekor lompat berdiri terakhir yang tercatat adalah milik Amerika Ray Urey. Ia menetapkan angka 348 cm pada Olimpiade 1904 yang diadakan di Amerika. Tidak diketahui berapa kali jumlah ini telah terlampaui sejak saat itu, namun saat ini lompatan terpanjang dicatat oleh Chen Hsi Ping dari Tiongkok, yang mencatat rekor ini pada tahun 2010 di Beijing, ibu kota Tiongkok.

Dalam lompatan lari horizontal, belum ada yang bisa melampaui atlet Amerika Mike Powell. Pangkat pelompat terbaik panjangnya ia menang pada Kejuaraan Atletik Dunia 1991 yang diadakan di Tokyo (Jepang), dimana pria tersebut melompat sejauh 895 cm.

Di kalangan wanita, posisi serupa ditempati oleh atlet dari Uni Soviet Galina Chistyakova. Dia memecahkan rekor dunia pada tahun 1988 di kota Leningrad. Indikatornya adalah 752 cm.

Rekor dunia resmi untuk lompat ganda pria dan wanita dibuat pada tahun 1995 di kejuaraan atletik dunia, yang diadakan di kota Gothenburg, Swedia. Orang Inggris Jonathan Edwards menetapkan standar pada 1829 cm, dan atlet Ukraina Inessa Kravets melompat 1550 cm.

Pada tahun yang sama, di Piala Eropa, dibuat oleh Jonathan Edwards lompat tiga kali pada jarak 1843 cm, namun rekor tersebut tidak dihitung karena adanya angin penarik yang kuat.

Perlu juga diperhatikan pemegang rekor junior. Lompat jauh lari terbaik dilakukan oleh atlet Rusia Sergei Morgunov. Ia memenangkan Kejuaraan Dunia Junior yang diadakan di Cheboksary dengan hasil 835 cm Di antara junior, tempat pertama dalam disiplin ini adalah milik Heike Drechsler dari Jerman, yang pada Kejuaraan Dunia 1983 di ibu kota Finlandia, Helsinki, melonjak 727 cm Dia kemudian meningkatkan rekor pribadinya menjadi 748 cm

Di kalangan junior, rekor lompat ganda dibuat oleh Volker May dari Jerman pada tahun 1985, di Erfurt (Jerman). Tinggi badannya 1.750 cm Di antara anak perempuan, rekor itu dimiliki oleh Teresa Marinova dari Bulgaria. Pada tahun 1996, pada Kejuaraan Dunia di Sydney (Australia), ia melompat dengan panjang 1462 cm, rekor terbaik pribadinya saat ini adalah 1520 cm.

Teknik lompat jauh lari holistik dapat dibagi menjadi empat bagian: run-up, take-off, flight dan landing.

Putus. Run-up dalam lompat jauh berfungsi untuk menciptakan kecepatan optimal pelompat. Kecepatan lepas landas dalam bentuk ini paling mendekati kecepatan maksimum yang dapat dikembangkan seorang atlet, tidak seperti jenis lompatan lainnya. Panjang lari dan jumlah langkah lari bergantung pada karakteristik individu atlet dan kebugaran jasmaninya. Atlet terkemuka menggunakan hingga 24 langkah lari dengan panjang lari sekitar 50 m.Untuk wanita, nilai ini sedikit lebih rendah - hingga 22 langkah lari dengan panjang lari lebih dari 40 m. sendiri secara kondisional dapat dibagi menjadi tiga bagian: awal run-up, perolehan kecepatan run-up, persiapan lepas landas.

Mulai dari lari harus berbeda. Pada dasarnya, atlet menggunakan pilihan berikut: dari suatu tempat dan dari pendekatan (atau lari), serta dengan peningkatan kecepatan secara bertahap dan start yang tajam (berlari). Permulaan lari penting karena menentukan nada dan ritme lari. Penting untuk membiasakan atlet dengan standar awal lari dan tidak mengubahnya tanpa persiapan sebelumnya.

Ketika seorang atlet melakukan lari start dari suatu gerakan (pendekatan atau pendekatan), yang penting ia mengenai tanda acuan secara akurat dengan kaki yang telah ditentukan. Harus diingat bahwa jika jumlah langkah lari genap, maka kaki awal diletakkan pada tanda kendali dan gerakan diawali dengan kaki mengayun dan sebaliknya.

Setelah atlet menyelesaikan permulaan run-up, dia melanjutkan mengatur kecepatan lepas landas. Di sini pelompat melakukan langkah lari, tekniknya mirip dengan lari jarak pendek dalam garis lurus. Amplitudo gerakan lengan dan kaki agak lebar, kemiringan batang tubuh mencapai 80°, berangsur-angsur mengambil posisi vertikal menjelang akhir lari. Saat ini, sangat penting untuk fokus pada dorongan elastis di setiap langkah, mengontrol gerakan Anda, berlari dalam satu garis, tanpa bergoyang. V sisi.

DI DALAM persiapan untuk tolakan Dalam 3-4 langkah lari terakhir, atlet harus mengembangkan kecepatan optimalnya. Bagian lari ini ditandai dengan peningkatan frekuensi gerakan, sedikit penurunan panjang langkah lari, dan sedikit peningkatan angkat paha kaki saat bergerak maju dan ke atas. Kaki pendorong, diluruskan pada sendi lutut, diletakkan pada langkah terakhir pada tempat tolakan dengan gerakan “menggaruk” kembali ke kaki penuh.

Lendutan bahu ke belakang sebelum tolakan dilakukan dengan secara aktif mendorong panggul ke depan dengan kaki ayun pada langkah terakhir, lebih pendek dari langkah sebelumnya. Saat mengatur kaki dorong, tidak disarankan untuk menekuknya secara khusus pada sendi lutut saat melakukan jongkok. Di bawah pengaruh kecepatan lari dan gravitasi pelompat, kaki itu sendiri akan menekuk pada sendi lutut, dan ketika otot-otot yang tegang diregangkan, tolakan akan lebih efektif.

Tolakan. Bagian lompatan ini dimulai dari saat kaki diletakkan pada titik lepas landas. Kaki diletakkan pada seluruh kaki dengan penekanan pada lengkungan luar, beberapa atlet menempatkan kaki dari tumit. Dalam kedua kasus tersebut, ada kemungkinan kaki tidak tergelincir ke depan sejauh 2-5 cm, hal ini terutama terlihat ketika meletakkan kaki dari tumit, karena tidak ada paku di atasnya dan dapat meluncur ke depan. Hal ini juga diperparah dengan penempatan kaki pendorong yang tidak rasional, yang letaknya terlalu jauh dari proyeksi GCM.

Sudut optimal untuk mengatur kaki pendorong adalah sekitar 70°, kaki sedikit ditekuk pada sendi lutut. Pelompat pemula dan atlet dengan perkembangan kekuatan kaki yang tidak mencukupi tidak disarankan untuk menekuk lutut secara artifisial, karena pelompat mungkin tidak mampu mengatasi gaya reaksi tanah yang bekerja padanya. Pada fase penyusutan (dari saat kaki diletakkan di atas tumpuan hingga momen vertikal), dalam sepersekian detik pertama terjadi peningkatan tajam gaya reaksi tumpuan, kemudian menurun dengan cepat. Di bawah pengaruh kekuatan-kekuatan ini, fleksi terjadi pada sendi lutut dan pinggul. Dari momen vertikal, ketika kaki ayun secara aktif direntangkan ke depan dan ke atas, ekstensi dilakukan pada sambungan ini. Sampai momen vertikal, tidak terjadi peningkatan gaya reaksi tanah akibat kerja otot dan sifat inersia kaki dan lengan ayun. Kerja otot-otot yang terlibat dalam perpanjangan sendi lutut dan pinggul dimulai bahkan sebelum momen vertikal berlalu, ᴛ.ᴇ. fleksi pada persendian belum berakhir, dan otot ekstensor sudah aktif mulai bekerja, secara efektif menggunakan kekuatan elastis komponen otot. Gerakan ke depan dari kaki dan lengan ayun berkontribusi pada transfer momentum massa tautan ini ke seluruh tubuh pelompat. Dorongan berakhir pada saat kaki terangkat dari tumpuan, sedangkan gaya reaksi dari tumpuan sudah dapat diabaikan. Tujuan lepas landas adalah mengubah sebagian kecepatan lepas landas horizontal menjadi kecepatan lepas landas vertikal tubuh pelompat, ᴛ.ᴇ. memberi tubuh kecepatan awal. Sudut lepas landas optimal adalah dalam 75°, dan sudut lepas landas optimal adalah dalam 22°. Semakin cepat lepas landas, semakin sedikit kehilangan kecepatan lepas landas horizontal, yang berarti jangkauan terbang pelompat akan bertambah.

Penerbangan. Setelah tubuh pelompat lepas landas dari titik lepas landas, fase penerbangan dimulai, di mana semua gerakan dilakukan untuk menjaga keseimbangan dan menciptakan kondisi pendaratan yang optimal. Tolakan memberikan GCM suatu lintasan gerak, ditentukan oleh nilai kecepatan awal keberangkatan tubuh pelompat, sudut keberangkatan dan ketinggian keberangkatan. Pelompat terkemuka di dunia mencapai kecepatan awal sekitar 9,4-9,8 m/s. Ketinggian angkat GCM kurang lebih 50 - 70 cm.

Secara konvensional, fase terbang suatu lompatan dapat dibagi menjadi tiga bagian: 1) lepas landas, 2) gerakan maju horizontal, dan 3) persiapan pendaratan.

Lepas landas pada semua metode lompatan pada dasarnya sama. Ini mewakili penerbangan dalam langkah. Setelah tolakan, kaki pendorong tetap hampir lurus ke belakang selama beberapa waktu, kaki ayun ditekuk pada sendi panggul setinggi cakrawala, tulang kering ditekuk pada sendi lutut tegak lurus dengan paha kaki ayun. . Badan sedikit condong ke depan. Lengan yang berlawanan dengan kaki terbang sedikit ditekuk pada sendi siku dan terletak di depan setinggi kepala, lengan lainnya setengah ditekuk dan diletakkan ke belakang. Kepala dijaga tetap lurus, bahu rileks. Gerakan berlawanan dari lengan dan kaki dengan amplitudo yang cukup lebar dan kebebasan bergerak mengimbangi torsi di sekitar sumbu vertikal tubuh setelah tolakan selesai. Selanjutnya dilakukan gerakan-gerakan yang sesuai dengan gaya lompatan yang dipilih.

Fase terbang lompat dengan kaki ditekuk yang paling sederhana, baik dalam pelaksanaannya maupun dalam mempelajari tekniknya. Setelah lepas landas pada posisi melangkah, kaki pendorong ditekuk pada sendi lutut dan dibawa ke kaki ayun, bahu ditarik sedikit ke belakang untuk menjaga keseimbangan, serta untuk meredakan ketegangan berlebih pada otot perut dan bagian depan. paha, yang menahan beban kaki. Tangan, sedikit ditekuk di siku, bangkit. Ketika lintasan GCM mulai turun, bahu diarahkan ke depan, lengan diturunkan ke bawah dalam gerakan ke depan, kaki didekatkan ke dada, diluruskan pada sendi lutut. Pelompat mengambil posisi mendarat.

Lompat dengan cara “membungkuk”. lebih kompleks dan memerlukan koordinasi gerakan tertentu dalam penerbangan. Setelah lepas landas dan terbang secara bertahap, kaki ayun turun ke bawah dan kembali ke kaki pendorong. Tangan di depan bergerak ke bawah, bergabung dengan tangan lainnya; lengan diluruskan pada sendi siku; kemudian, bergerak mundur, mereka bangkit. Pelompat mendapati dirinya dalam posisi membungkuk dan, seolah-olah, berhenti, mengatasi posisi ini kurang dari setengah fase penerbangan. Setelah itu, kedua kaki dimajukan ke depan, ditekuk pada sendi pinggul dan lutut, bahu sedikit ditekuk ke depan, dan lengan diturunkan ke depan dan ke bawah. Di bagian akhir penerbangan, kaki diluruskan pada sendi lutut, lengan ditarik ke belakang. Pelompat mengambil posisi mendarat.

Teknik yang paling sulit dan efektif adalah lompat jauh. menggunakan metode “gunting”. Nama yang lebih akurat untuk metode ini adalah “berlari di udara”, Karena seorang pelompat melakukan 2,5-3,5 langkah dalam penerbangan.

Pendaratan. Bagian terakhir dari lompatan ini sangat penting untuk jaraknya. Persiapan pendaratan dimulai pada bagian terakhir penerbangan, saat GCM pelompat turun ke ketinggiannya saat lepas landas. Pelompat meluruskan kakinya pada sendi lutut, bahunya mengarah ke depan, dan lengannya, sedikit ditekuk pada sendi siku, digerakkan ke belakang sejauh mungkin.

Setelah kaki menyentuh permukaan pendaratan (pasir), pelompat secara aktif mengarahkan lengannya ke depan, menekuk kaki pada sendi lutut dan menggerakkan GCM melampaui garis tempat kaki menyentuh pasir. Beberapa pelompat mendarat dengan pintu keluar menyamping. Rotasi dilakukan dengan menggerakkan punggung, yakni ke belakang, sekaligus membawa bahu dan lengan lainnya ke depan. Harus diingat bahwa memajukan lengan sebelum waktunya akan menyebabkan kaki terjatuh dan menyebabkan kontak awal dengan lokasi pendaratan.

Peningkatan prestasi lari lompat jauh tergantung pada kekuatan kaki, kecepatan lari, kecepatan lepas landas dan kemampuan koordinasi pelompat. Peningkatan kecepatan lepas landas sebesar 1 m/s memungkinkan pelompat terdepan kami I. Ter-Ovanesyan meningkatkan hasilnya hampir satu meter.

Teknik lari lompat jauh - konsep dan jenisnya. Klasifikasi dan Ciri-ciri Kategori “Teknik Lari Lompat Jauh” 2017, 2018.

Lari lompat jauh adalah bagian dari pentathlon di Yunani Kuno. Sejarawan tidak dapat mengatakan dengan pasti bagaimana olahraga ini dilakukan, namun diketahui bahwa atlet zaman dahulu melompat dengan dumbel di tangan mereka, mendorong dari tanah yang keras, dan mendarat di tanah yang lunak dan longgar.

Perlombaan lompat jauh mulai diselenggarakan dengan dimulainya kebangkitan olahraga atletik. Pada tahun 1860, spesies ini dimasukkan dalam program “Pertandingan Besar” tahunan Universitas Oxford di Inggris. Rekor pertama yang tercatat adalah 5,95 m Pada tahun 1868, orang Inggris A. Toswell melompat 6,40 m, dan pada tahun 1874 orang Irlandia D. Lane berhasil mengatasi angka tujuh meter. Rekornya adalah 7,05 m.

Pada tahun 1935, atlet Amerika D. Owen melompat 8,13 m, rekor ini bertahan hingga tahun 1960. Pada tahun 1968, di Olimpiade di Mexico City, R-Beamon (AS) menunjukkan hasil yang fenomenal - 8,90 m, yang masih merupakan masih merupakan Rekor Olimpiade. Baru pada tahun 1991 orang Amerika lainnya, M. Powell, membuat rekor dunia menjadi 8,95 m.

Untuk wanita, rekor dunia mulai dicatat pada tahun 1928. Pemegang rekor pertama adalah K. Hitomi dari Jepang - 5,98 m. Tanda enam meter diatasi pada tahun 1939 oleh pelompat Jerman K. Schulz - 6,12 m. Wanita pertama yang mencatat lompat tujuh meter menjadi pelompat Soviet V. Bardauskiene, yang menunjukkan hasil 7,07 dan 7,09 m pada tahun 1978. Saat ini, rekor dunia dimiliki oleh pelompat Rusia G. Chistyakova - 7,52 m.

Teknik lari lompat jauh memiliki tiga jenis: "kaki bengkok", "membungkuk", "gunting". Metode paling sederhana, “menekuk kaki”, digunakan hingga akhir abad ke-19. Metode “gunting” modern pertama kali muncul pada tahun 1900, tetapi baru tersebar luas pada tahun 30-an dan 40-an. abad XX Pada tahun 1920, pelompat Finlandia Tuulos pertama kali mendemonstrasikan teknik lompat jauh baru - “membungkuk”. Meski cara ini kurang efektif dibandingkan gunting, namun banyak para jumper, terutama wanita, yang banyak menggunakannya. Sejumlah pelompat lain menggunakan teknik gabungan kedua metode ini. Teknik lompat jauh lari holistik dapat dibagi menjadi empat bagian: run-up, take-off, flight dan landing.

Lari lepas landas. Run-up dalam lompat jauh berfungsi untuk menciptakan kecepatan optimal pelompat. Kecepatan lepas landas dalam bentuk ini paling mendekati kecepatan maksimum yang dapat dikembangkan seorang atlet, tidak seperti jenis lompatan lainnya. Panjang lari dan jumlah langkah lari bergantung pada karakteristik individu atlet dan kebugaran jasmaninya. Atlet terkemuka menggunakan hingga 24 langkah lari dengan panjang lari sekitar 50 m.Untuk wanita, nilai ini sedikit lebih rendah - hingga 22 langkah lari dengan panjang lari lebih dari 40 m. -up sendiri dapat dibagi menjadi tiga bagian: permulaan run-up, perolehan kecepatan lepas landas, persiapan tolakan.

Mulai dari lari mungkin berbeda. Pada dasarnya, atlet menggunakan pilihan berikut: dari suatu tempat dan dari pendekatan (atau lari), serta dengan peningkatan kecepatan secara bertahap dan start yang tajam (berlari). Permulaan lari penting karena menentukan nada dan ritme lari. Penting untuk membiasakan atlet dengan standar awal lari dan tidak mengubahnya tanpa persiapan sebelumnya.

Saat memulai lari lari dari posisi berdiri, atlet mulai bergerak dari tanda kendali, meletakkan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang. Beberapa pelari melakukan sedikit goyang ke depan dan ke belakang dalam posisi ini, memindahkan beban tubuh ke kaki di depan atau ke kaki di belakang. Ketika seorang atlet melakukan lari start dari suatu gerakan (pendekatan atau pendekatan), yang penting ia mengenai tanda acuan secara akurat dengan kaki yang telah ditentukan. Harus diingat bahwa jika jumlah langkah lari genap, maka kaki awal diletakkan pada tanda kendali dan gerakan diawali dengan kaki mengayun dan sebaliknya.

Setelah atlet menyelesaikan permulaan run-up, dia melanjutkan pengaturan kecepatan lepas landas. Di sini pelompat melakukan langkah lari, tekniknya mirip dengan lari jarak pendek dalam garis lurus. Amplitudo gerakan lengan dan kaki agak lebar, kemiringan batang tubuh mencapai 80°, berangsur-angsur mengambil posisi vertikal menjelang akhir lari. Pada saat ini, Anda perlu fokus pada dorongan elastis di setiap langkah, mengontrol gerakan Anda, berlari dalam satu garis, tanpa bergoyang ke samping.

Lendutan bahu ke belakang sebelum tolakan dicapai dengan secara aktif mendorong panggul ke depan dengan kaki ayun pada langkah terakhir, lebih pendek dari langkah sebelumnya. Saat mengatur kaki dorong, tidak disarankan untuk menekuknya secara khusus pada sendi lutut saat melakukan jongkok. Di bawah pengaruh kecepatan lari dan gravitasi pelompat, kaki itu sendiri akan menekuk pada sendi lutut, dan ketika otot-otot yang tegang diregangkan, tolakan akan lebih efektif.

Tolakan. Bagian lompatan ini dimulai dari saat kaki diletakkan pada titik lepas landas. Kaki diletakkan pada seluruh kaki dengan penekanan pada lengkungan luar, beberapa atlet menempatkan kaki dari tumit. Dalam kedua kasus tersebut, kaki mungkin tergelincir ke depan sebesar 2 - 5 cm, hal ini terutama terlihat ketika meletakkan kaki dari tumit, karena tidak ada paku di atasnya dan dapat meluncur ke depan. Hal ini juga diperparah dengan penempatan kaki pendorong yang tidak rasional, yang letaknya terlalu jauh dari proyeksi GCM.

Kerja otot-otot yang terlibat dalam perpanjangan sendi lutut dan pinggul dimulai bahkan sebelum momen vertikal berlalu, yaitu. fleksi pada persendian belum berakhir, dan otot ekstensor sudah aktif mulai bekerja, secara efektif menggunakan kekuatan elastis komponen otot. Gerakan ke depan dari kaki dan lengan ayun berkontribusi pada transfer momentum massa tautan ini ke seluruh tubuh pelompat. Dorongan berakhir pada saat kaki terangkat dari tumpuan, sedangkan gaya reaksi dari tumpuan sudah dapat diabaikan.

Tujuan lepas landas adalah untuk mengubah sebagian kecepatan lepas landas horizontal menjadi kecepatan lepas landas vertikal tubuh pelompat, yaitu. memberi tubuh kecepatan awal. Sudut lepas landas optimal adalah dalam 75°, dan sudut lepas landas optimal adalah dalam 22°. Semakin cepat lepas landas, semakin sedikit kehilangan kecepatan lepas landas horizontal, yang berarti jangkauan terbang pelompat akan bertambah.

Penerbangan. Setelah tubuh pelompat lepas landas dari titik lepas landas, fase penerbangan dimulai, di mana semua gerakan dilakukan untuk menjaga keseimbangan dan menciptakan kondisi pendaratan yang optimal. Tolakan memberikan GCM suatu lintasan gerak, ditentukan oleh nilai kecepatan awal keberangkatan tubuh pelompat, sudut keberangkatan dan ketinggian keberangkatan. Pelompat terkemuka di dunia mencapai kecepatan awal sekitar 9,4-9,8 m/s. Ketinggian angkat GCM kurang lebih 50 - 70 cm Secara konvensional, fase terbang lompat dapat dibagi menjadi tiga bagian: 1) lepas landas, 2) gerakan maju mendatar, dan 3) persiapan pendaratan.

Lepas landas pada dasarnya sama untuk semua metode lompatan. Ini mewakili penerbangan dalam langkah. Setelah tolakan, kaki pendorong tetap hampir lurus ke belakang selama beberapa waktu, kaki ayun ditekuk pada sendi pinggul setinggi cakrawala, kaki bagian bawah ditekuk pada sendi lutut tegak lurus dengan paha ayunan. kaki. Badan sedikit condong ke depan. Lengan yang berlawanan dengan kaki terbang sedikit ditekuk pada sendi siku dan terletak di depan setinggi kepala, lengan lainnya setengah ditekuk dan diletakkan ke belakang. Kepala dijaga tetap lurus, bahu rileks. Gerakan berlawanan dari lengan dan kaki dengan amplitudo yang cukup lebar dan kebebasan bergerak mengimbangi torsi di sekitar sumbu vertikal tubuh setelah tolakan selesai. Selanjutnya dilakukan gerakan-gerakan yang sesuai dengan gaya lompatan yang dipilih.

Fase terbang dari lompatan “menekuk kaki” adalah yang paling sederhana, baik dalam pelaksanaannya maupun dalam mempelajari tekniknya. Setelah lepas landas pada posisi melangkah, kaki pendorong ditekuk pada sendi lutut dan dibawa ke kaki ayun, bahu ditarik sedikit ke belakang untuk menjaga keseimbangan, serta untuk meredakan ketegangan berlebih pada otot perut dan bagian depan. paha, yang menahan beban kaki. Tangan, sedikit ditekuk di siku, bangkit. Ketika lintasan GCM mulai turun, bahu diarahkan ke depan, lengan diturunkan dengan gerakan maju-bawah, kaki mendekati dada, diluruskan pada sendi lutut. Pelompat mengambil posisi mendarat.

Melompat dengan metode “membungkuk” lebih kompleks dan memerlukan koordinasi gerakan tertentu dalam terbang. Setelah lepas landas dan terbang secara bertahap, kaki ayun turun ke bawah dan kembali ke kaki pendorong. Tangan di depan bergerak ke bawah, bergabung dengan tangan lainnya; lengan diluruskan pada sendi siku; kemudian, bergerak mundur, mereka bangkit. Pelompat mendapati dirinya dalam posisi membungkuk dan, seolah-olah, berhenti, mengatasi posisi ini kurang dari setengah fase penerbangan. Setelah itu, kedua kaki dimajukan ke depan, ditekuk pada sendi pinggul dan lutut, bahu sedikit ditekuk ke depan, dan lengan diturunkan ke depan dan ke bawah. Di bagian akhir penerbangan, kaki diluruskan pada sendi lutut, lengan ditarik ke belakang. Pelompat mengambil posisi mendarat.

Teknik yang paling sulit dan efektif adalah lompat jauh dengan metode gunting. Efektivitasnya diwujudkan dengan menjaga struktur koordinasi langkah lari dalam peralihan dari run-up ke take-off dan dalam pergerakan dalam penerbangan. Nama yang lebih akurat untuk metode ini adalah “berlari di udara”, karena pelompat melakukan 2,5 - 3,5 langkah dalam penerbangan.

Dari posisi langkah terbang (langkah pertama), kaki lalat diluruskan dan diturunkan ke belakang, kaki pendorong dibawa ke depan. Melanjutkan gerakan, kaki ayun digerakkan ke belakang, ditekuk pada sendi lutut, dan kaki pendorong dibawa ke depan dengan pinggul, ditekuk pada sendi lutut (langkah kedua). Setelah itu, kaki ayun, yang ditekuk pada sendi lutut, dibawa ke depan, bergabung dengan kaki pendorong. Setelah itu kedua kaki diluruskan pada sendi lutut, mengambil posisi sebelum mendarat. Tangan melakukan gerakan melingkar, melalui samping. Saat kaki ayun turun, lengan yang berlawanan turun dan lengan lainnya naik. Ketika kaki pendorong dibawa ke depan, lengan yang berlawanan juga dibawa ke depan, dan lengan yang lain dibawa ke belakang. Saat menarik kaki ayun ke arah kaki lepas landas, lengan diturunkan ke bawah dan ditarik ke belakang sebelum mendarat.

Pendaratan. Bagian terakhir dari lompatan ini berdampak besar pada jaraknya. Persiapan pendaratan dimulai pada bagian terakhir penerbangan, ketika pusat massa pelompat turun ke ketinggiannya saat lepas landas. Pelompat meluruskan kakinya pada sendi lutut, bahunya bergerak ke depan, lengannya, sedikit ditekuk pada sendi siku, digerakkan ke belakang sejauh mungkin. Untuk mendarat secara efektif, Anda perlu menjaga kaki Anda agar sumbu memanjangnya berada pada sudut yang lebih lancip terhadap permukaan pendaratan.

Setelah kaki menyentuh permukaan pendaratan (pasir), pelompat secara aktif mengarahkan lengannya ke depan, menekuk kaki pada sendi lutut dan menggerakkan GCM melampaui garis tempat kaki menyentuh pasir. Beberapa pelompat menggunakan pendaratan menyamping, mis. setelah menyentuh pasir dengan kakinya, pelompat lebih mengendurkan kaki ke arah mana ia akan melakukan pelarian, sambil secara aktif membantu dirinya sendiri dengan lengan dan bahunya, dilakukan belokan tajam ke arah pelarian. Rotasi dilakukan dengan menggerakkan punggung, yakni ke belakang, sekaligus membawa bahu dan lengan lainnya ke depan. Harus diingat bahwa memajukan lengan sebelum waktunya akan menyebabkan kaki terjatuh dan menyebabkan kontak awal dengan lokasi pendaratan.

Peningkatan prestasi lari lompat jauh tergantung pada kekuatan kaki, kecepatan lari, kecepatan lepas landas dan kemampuan koordinasi pelompat. Peningkatan kecepatan lepas landas sebesar 1 m/s memungkinkan pelompat terdepan kami I. Ter-Ovanesyan meningkatkan hasilnya hampir satu meter.

Ada beberapa cara melakukan lompat jauh lari:

- "gunting";
- membungkuk;
- tekuk kakimu.

Hasilnya tergantung pada kecepatan lari horizontal pada saat kaki ditempatkan pada tempat dorongan dan kecepatan vertikal pada saat lepas landas. Lompatan juga dipengaruhi oleh sudut lepas landas, kemampuan atlet menjaga keseimbangan dalam terbang dan menggerakkan kakinya lebih jauh ke depan saat mendarat.
Di sekolah reguler, mereka menggunakan metode paling sederhana - menekuk kaki.
Memulai pendidikan dimungkinkan pada usia sekolah mana pun dengan tingkat kualitas fisik tertentu. Pertama-tama, Anda perlu menentukan kaki dorong untuk setiap siswa. Untuk melakukan ini, siswa diminta melakukan beberapa kali lompatan dengan lari pendek ke dalam lubang lompat. Tempat lepas landas tidak ditunjukkan, dan para pria, pada umumnya, mendorong dengan kaki terkuat mereka. Pendekatan untuk menentukan kaki pendorong ini sederhana dan memberikan hasil yang dapat diandalkan. Jika terjadi kesalahan (yang sangat jarang terjadi) dan siswa mengalami kesulitan dalam menguasai teknik melompat, hal ini menjadi jelas pada pelajaran pertama. Dalam hal ini, setelah meminta untuk mengganti kaki pendorong, semuanya akan beres.

Teknik lari lompat jauh meliputi:

teknik lari;
- teknik mendorong;
- teknik pergerakan dalam fase terbang atau terbang;
- teknik pendaratan.

Lari dalam lompat jauh tidak jauh berbeda dalam teknik lari jarak pendek: ketegangan maksimum otot-otot yang bekerja pada fase lepas landas bergantian dengan relaksasi total pada fase terbang yang relatif pasif.
Run-up ditawarkan hanya kepada siswa yang telah menguasai teknik tolak-mendarat. Mulai dari 2-4 langkah, run-up ditingkatkan menjadi 10-12 langkah; seiring dengan berkembangnya kualitas fisik seiring bertambahnya usia, yaitu dengan meningkatnya kebugaran, panjang dan kecepatan run-up meningkat.
Pada awal lari, dua posisi awal digunakan: pertama, Anda harus meletakkan satu kaki ke depan pada garis kendali, yang lain ke belakang; yang kedua adalah sedikit menekuk dan merentangkan kaki 10-15 cm, miringkan badan ke depan dan turunkan lengan. Gerakannya dimulai dengan “jatuh”.
Permulaan run-up ditentukan dengan melakukan langkah-langkah normal dari papan take-off dengan arah yang berlawanan dengan run-up. Biasanya, satu langkah lari sama dengan dua langkah berjalan. Selama lompatan, sedikit koreksi pada titik awal run-up dimungkinkan.
Lari lepas landas dilakukan dengan peningkatan kecepatan secara bertahap atau cepat. Penting agar saat lepas landas maksimal, badan berada dalam posisi vertikal dan pelompat dapat melanjutkan lepas landas tanpa tekanan yang tidak perlu.
Awal mula belajar lari lompat jauh adalah menguasai teknik lepas landas dan mendarat.

Latihan persiapan

Keluar selangkah demi selangkah

Dari posisi langkah lebar (kaki pendorong di tempat tolakan), ayunan aktif dilakukan dengan kaki ayun ditekuk di lutut, mengubah posisi lengan. Penting untuk memperbaiki posisi ini, berdiri tegak di atas kaki, dan mengulanginya berkali-kali, menggerakkan kaki ayun ke posisi semula. Bukan hanya ayunan kaki yang harus aktif, tapi juga perubahan posisi lengan. Perbandingan dengan pukulan “pukulan” tinju cocok di sini.

Keluar selangkah dengan melompat

Ditambah lagi melompat sambil menahan posisi dan mendarat dengan kaki dorong. Perhatikan saat mendorong ke atas, bukan ke depan.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan di gym, tanpa lubang lompat.

Keluar selangkah dengan melompat dan mendarat di lubang lompat

Dalam penerbangan, kaki terbang yang ditekuk di lutut dipegang setinggi mungkin, kaki pendorong ditarik ke arah kaki terbang (penerbangan “duduk di kursi”).
Saat mendarat, pelompat menurunkan tangannya ke bawah dan ke belakang, meluruskan kakinya di sendi lutut dan membawanya sejauh mungkin ke depan. Pendaratan diakhiri dengan menekuk kaki pada semua persendian, menekuk badan ke depan dan keluar dari lubang atau jatuh ke samping.
Latihan persiapan yang diberikan memungkinkan Anda untuk mulai berlari lompat jauh.
Pemula diminta melakukan 2-4 langkah lari untuk run-up yang dilanjutkan dengan lompatan. Jika Anda melakukan kesalahan saat melakukan lompatan, Anda harus kembali ke latihan persiapan.
Tingkatkan kecepatan lepas landas secara bertahap, pastikan kaki pendorong diposisikan secara aktif di papan lepas landas, upaya diterapkan dalam penerbangan, dan pendaratannya lembut dan menyerap guncangan.

Hal-hal yang perlu diingat ketika melakukan tolakan:

1. Langkah terakhir lebih cepat dari langkah sebelumnya. Kaki diletakkan di atas papan lepas landas dengan sangat penuh semangat.
2. Tumit hanya menyentuh tanah sebentar, kaki cepat berguling ke ujung kaki. Ini diikuti dengan meluruskan seluruh tubuh dengan kuat.
3. Badan bagian atas dalam posisi vertikal, pandangan diarahkan ke depan.
4. Paha kaki ayun diangkat menjadi garis mendatar (lutut ditekuk kuat).
5. Tolakan difasilitasi dengan gerakan mengayun bergantian antara satu tangan dan tangan lainnya (bahu terangkat kuat).

Hal-hal berikut ini penting saat mendarat:

1. Kaki dibawa jauh ke depan, hampir lurus, tetapi tidak tegang.
2. Segera setelah tumit Anda menyentuh tanah, tekuk kaki Anda dengan lembut di bagian lutut. Pada saat yang sama, tubuh bagian atas sedikit terangkat sehingga pinggul bisa digerakkan ke depan. Dengan demikian, berat badan bergerak melampaui titik pendaratan.
3. Cekungan tidak boleh menyentuh tanah sebelum waktunya.
4. Kedua kaki mendarat pada ketinggian yang sama. Titik pendaratan akan benar jika setelah menyentuh tanah dengan kaki, pelompat dapat menggerakkan badan ke depan lurus atau jatuh ke samping.
5. Mula-mula, lengan diturunkan dengan kuat ke bawah dan ke belakang, lalu, dengan mengayun ke depan, lengan membantu menggerakkan batang tubuh.
6. Anda hanya perlu keluar dari lubang lompat ke depan.

Halaman 6 dari 23

Teknik lari lompat jauh

Lari lompat jauh adalah bagian dari pentathlon di Yunani Kuno. Sejarawan tidak dapat mengatakan dengan pasti bagaimana olahraga ini dilakukan, namun diketahui bahwa atlet zaman dahulu melompat dengan dumbel di tangan mereka, mendorong dari tanah yang keras, dan mendarat di tanah yang lunak dan longgar.

Pada tahun 1935, atlet Amerika D. Owen melompat 8,13 m, rekor ini bertahan hingga tahun 1960. Pada tahun 1968, di Olimpiade di Mexico City, R. Beamon (AS) menunjukkan hasil yang fenomenal - 8,90 m, yang masih merupakan masih merupakan Rekor Olimpiade. Baru pada tahun 1991 orang Amerika lainnya, M. Powell, membuat rekor dunia menjadi 8,95 m.

Untuk wanita, rekor dunia mulai dicatat pada tahun 1928. Pemegang rekor pertama adalah K. Hitomi dari Jepang - 5,98 m. Tanda enam meter diatasi pada tahun 1939 oleh pelompat Jerman K. Schultz - 6,12 m. Wanita pertama yang mencatat lompatan tujuh meter menjadi pelompat Soviet
V. Bardauskienė, yang menunjukkan hasil 7,07 dan 7,09 m pada tahun 1978.

Teknik lari lompat jauh memiliki tiga jenis: “kaki ditekuk”, “membungkuk”, “gunting”. Metode paling sederhana, “menekuk kaki”, digunakan hingga akhir abad ke-19. Metode “gunting” modern pertama kali muncul pada tahun 1900, tetapi baru tersebar luas pada tahun 30-an dan 40-an. abad XX Pada tahun 1920, pelompat Finlandia Tuulos pertama kali mendemonstrasikan teknik lompat jauh baru - “membungkuk”. Meski cara ini kurang efektif dibandingkan gunting, namun banyak para jumper, terutama wanita, yang banyak menggunakannya. Sejumlah pelompat lain menggunakan teknik gabungan kedua metode ini.

Teknik lompat jauh lari holistik dapat dibagi menjadi empat bagian: run-up, take-off, flight dan landing.

Lari lepas landas. Run-up dalam lompat jauh berfungsi untuk menciptakan kecepatan optimal pelompat. Kecepatan lepas landas dalam bentuk ini paling mendekati kecepatan maksimum yang dapat dikembangkan seorang atlet, tidak seperti jenis lompatan lainnya. Panjang lari dan jumlah langkah lari bergantung pada karakteristik individu atlet dan kebugaran jasmaninya. Atlet terkemuka menggunakan hingga 24 langkah lari dengan panjang lari sekitar 50 m.Untuk wanita, nilai ini sedikit lebih rendah - hingga 22 langkah lari dengan panjang lari lebih dari 40 m. -up sendiri dapat dibagi menjadi tiga bagian: permulaan run-up, perolehan kecepatan lepas landas, persiapan tolakan.

Awal pengoperasian mungkin berbeda-beda. Pada dasarnya, atlet menggunakan pilihan berikut: dari suatu tempat dan dari pendekatan (atau lari), serta dengan peningkatan kecepatan secara bertahap dan start yang tajam (berlari). Permulaan lari penting karena menentukan nada dan ritme lari. Penting untuk membiasakan atlet dengan standar awal lari dan tidak mengubahnya tanpa persiapan sebelumnya.

Setelah atlet menyelesaikan permulaan run-up, dia melanjutkan mengatur kecepatan lepas landas. Di sini pelompat melakukan langkah lari, tekniknya mirip dengan lari jarak pendek dalam garis lurus. Amplitudo gerakan lengan dan kaki agak lebar, kemiringan batang tubuh mencapai 80°, berangsur-angsur mengambil posisi vertikal menjelang akhir lari. Pada saat ini, Anda perlu fokus pada dorongan elastis di setiap langkah, mengontrol gerakan Anda, berlari dalam satu garis, tanpa bergoyang ke samping.

Tolakan. Bagian lompatan ini dimulai dari saat kaki diletakkan pada titik lepas landas. Kaki diletakkan pada seluruh kaki dengan penekanan pada lengkungan luar, beberapa atlet menempatkan kaki dari tumit. Dalam kedua kasus tersebut, kaki mungkin tergelincir ke depan sejauh 2-5 cm, terutama jika kaki diletakkan dari tumit, karena tidak ada paku di atasnya dan dapat meluncur ke depan. Hal ini juga diperparah dengan penempatan kaki pendorong yang tidak rasional, yang letaknya terlalu jauh dari proyeksi OCM.

Sudut optimal untuk mengatur kaki pendorong adalah sekitar 70°, kaki sedikit ditekuk pada sendi lutut. Pelompat pemula dan atlet dengan perkembangan kekuatan kaki yang tidak mencukupi tidak disarankan untuk menekuk lutut secara artifisial, karena pelompat mungkin tidak mampu mengatasi gaya reaksi tanah yang bekerja padanya. Pada fase penyusutan (dari saat kaki diletakkan di atas tumpuan hingga momen vertikal), dalam sepersekian detik pertama terjadi peningkatan tajam gaya reaksi tumpuan, kemudian menurun dengan cepat. Di bawah pengaruh kekuatan-kekuatan ini, fleksi terjadi pada sendi lutut dan pinggul. Dari momen vertikal, ketika kaki ayun secara aktif direntangkan ke depan dan ke atas, ekstensi dilakukan pada sambungan ini. Sampai momen vertikal terjadi sedikit peningkatan gaya reaksi tanah akibat kerja otot dan sifat inersia kaki dan lengan ayun. Kerja otot-otot yang terlibat dalam perpanjangan sendi lutut dan pinggul dimulai bahkan sebelum momen vertikal berlalu, yaitu. fleksi pada persendian belum berakhir, dan otot ekstensor sudah aktif mulai bekerja, secara efektif menggunakan kekuatan elastis komponen otot. Gerakan ke depan dari kaki dan lengan ayun berkontribusi pada transfer momentum massa tautan ini ke seluruh tubuh pelompat. Dorongan berakhir pada saat kaki terangkat dari tumpuan, sedangkan gaya reaksi tumpuan sudah dapat diabaikan (Gbr. 3).

Beras. 3. Dinamogram lepas landas dalam lompat jauh dari lari

(komponen vertikal dan horizontal)

Beras. 4. Lari lompat jauh dengan metode “kaki ditekuk”.

Pelompat mendapati dirinya dalam posisi membungkuk dan, seolah-olah, berhenti, mengatasi posisi ini kurang dari setengah fase penerbangan. Setelah itu, kedua kaki dimajukan ke depan, ditekuk pada sendi pinggul dan lutut, bahu sedikit ditekuk ke depan, dan lengan diturunkan ke depan dan ke bawah. Di bagian akhir penerbangan, kaki diluruskan pada sendi lutut, lengan ditarik ke belakang. Pelompat mengambil posisi mendarat (Gbr. 5).

Beras. 5. Lari lompat jauh dengan metode “membungkuk”.

Saat menarik kaki ayun ke arah kaki pendorong, lengan diturunkan ke bawah dan ditarik ke belakang sebelum mendarat (Gbr. 6).

Beras. 6. Lari lompat jauh dengan metode gunting

Pendaratan. Bagian terakhir dari lompatan ini berdampak besar pada jaraknya. Persiapan pendaratan dimulai pada bagian terakhir penerbangan, ketika pusat massa pelompat turun ke ketinggiannya saat lepas landas. Pelompat meluruskan kakinya pada sendi lutut, bahunya bergerak ke depan, lengannya, sedikit ditekuk pada sendi siku, digerakkan ke belakang sejauh mungkin. Untuk mendarat secara efektif, Anda harus menjaga kaki Anda agar sumbu memanjangnya berada pada sudut yang lebih lancip terhadap permukaan pendaratan (Gbr. 7).

Beras. 7. Lari, lompat jauh, mendarat (rotasi ditunjukkan

Dengan pendaratan awal dan pendaratan yang benar)

Setelah kaki menyentuh permukaan pendaratan (pasir), pelompat secara aktif mengarahkan lengannya ke depan, menekuk kaki pada sendi lutut dan menggerakkan GCM melampaui garis tempat kaki menyentuh pasir. Beberapa pelompat menggunakan pendaratan menyamping, mis. setelah menyentuh pasir dengan kakinya, pelompat lebih mengendurkan kaki ke arah mana ia akan melakukan pelarian, sambil secara aktif membantu dirinya sendiri dengan lengan dan bahunya, dilakukan belokan tajam ke arah pelarian. Gilirannya dilakukan dengan gerakan melewati belakang, yaitu. ke belakang, sambil secara bersamaan membawa bahu dan lengan lainnya ke depan. Harus diingat bahwa memajukan lengan sebelum waktunya akan menyebabkan kaki terjatuh dan menyebabkan kontak awal dengan lokasi pendaratan.

Populer di kategori: