Cara membuat roda senam di rumah. Cara mengajari anak melakukan gerakan meroda sendiri: rahasia belajar di rumah dengan video Cara membuat gerakan meroda dalam senam

Gerakan meroda adalah trik akrobatik sederhana. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya dengan benar. Untuk mempelajari cara membuat roda, Anda harus mengetahui beberapa aturan.

Cara belajar membuat roda - pilih tempat yang cocok

Jika Anda memutuskan untuk menguasai keterampilan akrobatik di alam, carilah tempat terbuka dengan tanah lunak atau pantai berpasir. Periksa lokasi yang Anda pilih untuk mencari kaca, kawat, dan kotoran lainnya. Jangan melakukan roda di aspal, dapat menyebabkan memar dan cedera! Pilihan terbaik adalah gym, di mana matras akan melindungi Anda agar tidak terjatuh, dan seorang pelatih akan menjaga Anda.

Cara belajar melakukan gerakan meroda - mempersiapkan tubuh untuk latihan

Penting untuk meregangkan otot-otot yang akan berpartisipasi dalam latihan. Regangkan otot leher dan punggung, serta kaki dan lengan Anda. Saat melakukan latihan, beban yang kuat akan ditempatkan pada tulang belakang leher dan siku, berikan perhatian khusus pada latihan untuk lengan dan punggung. Saat melakukan latihan, mungkin ada masalah dengan alat vestibular, memutar porosnya dengan mata tertutup selama satu menit akan membantu Anda mengatasinya.

Cara belajar membuat roda - kenali tekniknya

Tentukan tangan dominan yang akan Anda gunakan untuk memulai latihan. Untuk orang yang tidak kidal akan menjadi yang kanan, untuk yang tidak kidal akan menjadi yang kiri. Anda perlu mendistribusikan berat badan Anda secara berurutan ke lengan dan kaki kanan, lalu ke kaki dan lengan kiri. Kaki harus tetap lurus dan tidak ditekuk di bagian lutut. Pada awalnya, melakukan latihan sepanjang dinding akan lebih mudah, setelah itu Anda bisa melakukannya sebagai standar. Anda harus berdiri di atas tangan Anda dan melakukan pendulum di handstand, latihan ini akan mempersiapkan tubuh Anda dan membantu Anda melakukan gerakan meroda dengan benar di masa depan.

Cara membuat roda

Berdiri tegak. Ambil langkah dengan kaki kanan, turunkan tangan kanan ke bawah. Segera dorong dengan kaki kiri, letakkan tangan kanan di lantai. Saat mendorong dengan kaki kanan, lakukan sebaliknya. Pindahkan pusat gravitasi Anda ke tangan kiri dan angkat tangan kanan Anda. Saat kaki kiri Anda menyentuh lantai, pusat gravitasi akan berpindah ke kaki Anda. Angkat tangan kiri Anda dari lantai dan sentuh lantai dengan kaki kanan Anda.

Roda akan memperkuat otot dan kesehatan Anda. Mempelajari cara melakukannya agak sulit, tetapi mungkin. Jangan ragu untuk mempelajari trik baru dan kejutkan teman Anda dengan keahlian Anda.

Sebuah jungkir balik adalah prestasi akrobatik yang mengesankan secara visual di mana orang yang melakukannya berputar 360 derajat menggunakan lengannya. Paling sering mereka belajar melakukannya di masa kanak-kanak, tetapi sebenarnya tidak ada yang begitu sulit yang tidak dapat dikuasai oleh orang dewasa. Oleh karena itu, siapa pun yang memiliki keinginan seperti itu dapat mempelajari cara membuat roda.

Cara melakukan gerakan jungkir balik: senam

Latihan yang indah seperti roda akrobatik tidak hanya terlihat mengesankan, tetapi juga mendorong perkembangan beberapa kelompok otot yang digunakan saat melakukannya secara bersamaan: otot lengan, punggung (khususnya daerah pinggang), dan sendi bahu. Mereka membantu mencapai postur anggun yang ideal, serta otot perut dan kaki.

Setelah menguasai latihan senam seperti roda, Anda tidak hanya dapat memperkuat hampir semua otot tubuh, menjadikan postur tubuh Anda ideal, tetapi juga melakukan latihan yang sangat baik untuk alat vestibular Anda, yang bertanggung jawab untuk mengoordinasikan gerakan manusia.

Namun pertama-tama Anda perlu mencari tahu terlebih dahulu apakah Anda bisa mulai melakukan latihan ini. Jika Anda memiliki masalah dengan sistem vestibular, Anda sering mengalami pusing atau sakit kepala, lebih baik hindari trik ini dan jangan melakukannya tanpa berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi. Jika selama latihan Anda mulai merasa tidak enak badan, hal ini dapat menyebabkan setidaknya memar, atau bahkan cedera yang lebih serius.

Lebih baik tidak memulai pelatihan sendirian, ada baiknya mengundang seseorang yang dapat mendukung Anda dan membantu Anda jika Anda terjatuh. Ini akan membantu menghindari memar dan keseleo. Sayangnya, mengingat besarnya perumahan modern kita, tidak semua rumah pribadi, apalagi apartemen, mampu melakukan hal ini. Hal ini membutuhkan banyak ruang, yang berarti bahwa di ruangan sempit, sebelum memulai kelas, Anda perlu melepas perabot tertentu dan benda-benda kecil yang rapuh, seperti cermin, lampu gantung, meja kaca.

Selain itu, jika seseorang belum pernah berolahraga sebelumnya, maka sebaiknya latih kaki dan lengannya terlebih dahulu selama beberapa minggu. Push-up, pull-up, atau squat biasa bisa dilakukan. Setelah persiapan ini, melakukan latihan akan lebih mudah. Tidak ada salahnya untuk melatih sistem vestibular Anda: Anda perlu melakukan rotasi mengelilingi diri Anda setiap hari. Anda bisa memulai dengan 3-10 rotasi, perhatikan perasaan Anda. Jika Anda mulai merasa pusing, sebaiknya hentikan olahraga. Dengan setiap latihan berikutnya, jumlah putaran harus ditingkatkan.

Teknik jungkir balik yang benar

Sebelum melakukan trik ini, Anda perlu mempersiapkan diri dan lokasinya. Yang terakhir harus luas, tanpa barang yang tidak perlu. Sebuah gym akan menjadi pilihan yang bagus, ada matras di sana.

Pakaian tidak boleh membatasi pergerakan atau sebaliknya terlalu longgar. Celana pendek elastis, legging dan T-shirt atau atasan pas badan, juga terbuat dari bahan elastis yang tidak akan menggelinding saat badan terbalik, sangat cocok. Sepatu bergantung pada tempat latihan dilakukan. Jika lantainya licin, maka lantainya harus anti selip. Segera sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan pemanasan dan serangkaian latihan persiapan.

Sebelum melakukan gerakan jungkir balik, sebaiknya pahami baik-baik teknik triknya, lalu pejamkan mata dan bayangkan secara pasti bagaimana tubuh harus bergerak.

Anda juga perlu berlatih berdiri dengan tangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlari dan melakukannya sedemikian rupa sehingga tubuh Anda rata (omong-omong, Anda bisa mulai dengan latihan di dekat dinding). Jika Anda berhasil melakukan ini tanpa kesulitan, kemungkinan besar Anda tidak akan menemui kesulitan dalam menjalankan roda itu sendiri. Nah, bagaimana cara melakukan senam roda :

1. Untuk memulainya, Anda harus berdiri tegak dan berjalan sedikit ke depan untuk mempercepat;
2. Sekarang Anda perlu menurunkan satu tangan ke lantai, tetapi tangan lainnya, sebaliknya, mengangkatnya sebanyak mungkin, membuat ayunan;
3. Dengan tangan yang menopang penyangga, perlu untuk mendorong dari lantai, dan meletakkan yang kedua pada garis yang sama, 1 kaki sudah terangkat;
4. Maka Anda harus mengangkat kaki kedua - sekarang Anda sudah berdiri di atas tangan Anda!;
5. Setelah itu, Anda perlu kembali ke posisi awal, sambil meletakkan kaki Anda di lantai, angkat kaki ke-2, dan angkat lengan yang diturunkan dari lantai ke-1, lalu ke-2, dan kemudian kaki ke-2.

Saat melakukan latihan, Anda harus tetap lurus (ini berlaku untuk anggota badan dan tubuh). Akan jauh lebih sulit untuk melemparkan kaki Anda dalam posisi tertekuk. Dengan mengubah lintasan seluruh tubuh, mereka dapat memicu terjatuh ke samping, dan tubuh bungkuk akan sangat mengurangi kekuatan lengan. Anda juga harus siap menghadapi kenyataan bahwa tidak ada yang berhasil pada kali pertama. Hal utama di sini adalah mengasah gerakannya, yaitu melakukan trik ini lebih sering. Setelah ini, Anda akan dapat melakukan gerakan roda pada tingkat refleks sebagai satu gerakan.

Banyak orang yang mencari informasi tentang cara belajar membuat roda di rumah. Teknik khusus dan instruksi rinci telah dikembangkan.

Latihan ini diajarkan untuk dilakukan di kelas pendidikan jasmani. Tidak semua orang mampu mencapai unsur akrobatik. Roda akan mulai berputar ketika otot-otot rileks dan rasa takut hilang.

Anak-anak selalu bergerak. Namun untuk mengajari anak cara melakukan gerakan meroda dengan benar, penting untuk mempersiapkan ototnya.

Ada senam sederhana dan mudah yang bisa dilakukan dalam 5 menit bersama anak Anda.

Ini dirancang untuk perkembangan otot:

Jenis latihan	Detil Deskripsi
Latihan kaki	Lompat menggunakan tali lompat. Lompat dengan dua atau satu kaki. Pertama kali, orang dewasa membantu anak-anak agar mereka memahami cara menggunakan alat olahraga yang benar. Beberapa cincin diletakkan di jalan setapak, dan anak itu harus melompat ke tengah lingkaran
Latihan untuk memperkuat perut Anda	Punggung diangkat dan diturunkan dari posisi duduk. Orang tua memperbaiki kakinya. Anak itu perlu menyilangkan telapak tangannya di bawah kepalanya. Berbaring telentang, Anda harus mengangkat kaki lurus, tanpa menekuk lutut. Orang tua membantu anak agar mereka memahami inti dari latihan
Latihan untuk memperkuat punggung Anda	Anak itu berbaring tengkurap. Kaki-kaki didorong ke bawah sofa agar terpasang dengan aman. Telapak tangan disilangkan di bawah bagian belakang kepala. Anda perlu mencoba mengangkat lengan, kepala, dan bahu setinggi mungkin. Ulangi latihan ini 5-10 kali
Latihan untuk memperkuat lengan Anda	Latihan yang paling efektif adalah plank. Anda harus berbaring di lantai, merentangkan tangan, mengistirahatkan kaki di lantai. Tubuh harus sejajar dengan lantai. Tungku berdiri tepat di atas telapak tangan, punggung bisa dibulatkan, kaki disatukan. Anda dapat melakukan 2-3 set 10-15 detik
Peregangan	Untuk membuat otot kuat dan tangguh, sebaiknya orang tua melakukan peregangan bersama anak. Latihan membantu mengendurkan jaringan otot dan mengembangkan kelenturan pada bayi. Anak-anak di bawah tiga tahun diperbolehkan melakukan latihan apa pun kecuali split. Anda perlu mengambil posisi awal, duduk di lantai, menyatukan kedua kaki dan mencoba meraih tumit dengan tangan. Orang tua boleh membantu anak, namun jangan terlalu menekan punggung, agar tidak merusak otot

Menyeimbangkan di rumah dengan dua dan satu tangan

Banyak orang ingin belajar berdiri dengan satu tangan. Untuk mengatasi trik tersebut, pastikan untuk melatih otot dan mempersiapkan tubuh secara bertahap.

Penting! Ketika otot sudah kuat, maka perlu ditentukan kebugaran jasmani.

Untuk melakukan ini, lakukan tes sederhana:

1. Dalam posisi duduk, Anda harus menyatukan kedua kaki. Telapak tangan Anda harus diletakkan di lantai dekat bokong Anda. Mereka diluruskan, dan orang tersebut perlu mengangkat panggul dari lantai.

   Jika Anda berhasil menahan posisi ini selama 10 detik, Anda dapat mulai melakukan gerakan berdiri.

2. Anda harus duduk di atas tumit, meletakkan tangan di lantai, mengangkat panggul, dan mendorong kaki ke atas.

   Beban utama pada latihan ini jatuh pada lengan, sehingga otot harus kuat dan kuat.

   Tanpa latihan, seseorang tidak akan mampu menjaga berat badan dan keseimbangannya sendiri.

3. Untuk mempelajari cara menyeimbangkan, belajarlah berdiri di atas kepala Anda. Seseorang mulai merasa lebih baik tentang tubuhnya dan mengontrol keseimbangannya.

Latihan persiapan untuk pemula juga memainkan peran yang sama pentingnya.

Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti teknik berikut:

1. Anda harus mendekati dinding, meninggalkan jarak setinggi Anda sendiri. Anda perlu menyandarkan tangan ke dinding dan secara bertahap menurunkan tubuh Anda. Panggul bergerak maju, Anda perlu menekan dinding dengan tangan Anda.
2. Posisi awal: berbaring, tumit menempel ke dinding. Letakkan kaki Anda di dinding dan angkat tubuh Anda secara bertahap.
3. Ayunkan kakimu. Wajah menghadap ke dinding. Jarak optimalnya adalah 1,5 meter. Kaki berdiri bersama. Ambil langkah dengan satu kaki dan ayunkan dengan kaki lainnya.

   Berat badan harus dipindahkan ke lengan agar otot batang tubuh menjadi kencang.

4. Anda perlu menggabungkan beberapa gerakan secara bersamaan - mendorong, memiringkan kepala, mengayun. Otot-otot batang tubuh juga kencang.

   Tidak perlu mempertahankan posisi berdiri, sehingga orang tersebut perlu segera kembali ke posisi awal.

Ketika seseorang memulai pelatihan tanpa cadangan, penting untuk mengikuti semua rekomendasi. Anda tidak hanya bisa jatuh, tetapi juga terluka.

Jika saat berdiri lengan Anda tidak dapat menahan beban, Anda perlu mencoba menurunkan kaki Anda dengan lembut.

Apakah mungkin untuk belajar dalam 1 hari

Anda bisa belajar melakukan gerakan meroda dalam 1 hari, namun Anda harus memiliki tubuh yang kuat dan kuat. Itu harus tahan terhadap aktivitas fisik apa pun.

Untuk mempelajari cara melakukan gerakan meroda, Anda dapat menggunakan dua teknik - tembok atau melompati. Menopangnya di dekat dinding adalah metode yang paling sulit, tetapi rodanya akan menjadi mulus dan indah.

Hal pertama yang harus dipelajari adalah handstand. Penting untuk menentukan ke arah mana roda lebih mudah dibuat.

Trik akrobatik yang tiba-tiba akan menakutkan untuk dilakukan pada awalnya. Untuk menghindari cedera, miringkan kaki Anda sedikit ke arah lantai.

Ketika rasa takut mulai hilang, roda akan mulai menjadi lebih indah, mulus dan jernih.

Penting! Orang yang sangat gugup dan tidak bisa mengatasi rasa takut sebaiknya menggunakan teknik melompat.

Namun pada awalnya rodanya tidak akan begitu indah. Selama pendekatan mereka melakukan lompatan.

Untuk melakukan ini, batang tubuh dimiringkan ke samping, kedua tangan diletakkan di lantai, dan kaki melompat dari satu sisi ke sisi lainnya. Gerakannya harus halus, Anda tidak bisa berhenti sambil membungkuk.

Hanya latihan teratur, memperkuat otot, dan melawan rasa takut yang akan membantu Anda mencapai hasil luar biasa.

Hanya atlet yang berhasil melakukan aksi akrobatik dalam satu hari. Anak-anak dan rata-rata orang yang tidak memiliki pelatihan fisik akan membutuhkan lebih banyak waktu.

Video yang bermanfaat

Nah, siapa yang tidak mencoba membuat roda dalam pelajaran pendidikan jasmani semasa kecil? Pasti banyak. Namun, tidak semua orang berhasil dalam elemen akrobatik ini. Tapi jangan putus asa. Bukan berarti di usia lanjut Anda tidak akan bisa membuat roda lurus. Untuk membuat gerakan meroda atau mengajarkannya kepada anak, Anda perlu mengetahui teknik yang benar dalam melakukannya. Jadi mari kita mulai.

Bersiap untuk mengeksekusi suatu elemen

Membuat roda tidak memerlukan pelatihan khusus atau kekuatan luar biasa. Hal terpenting dalam latihan ini adalah kemampuan menjaga keseimbangan dan kemampuan mengkoordinasikan gerakan pada posisi “terbalik”.

1. Sebelum Anda mulai berolahraga, sangat penting untuk memperhatikan kontraindikasi. Anda tidak boleh bersepeda jika Anda baru saja mengalami cedera pada lengan dan lutut, masalah punggung, atau masalah pada sistem vestibular. Selain itu, jika Anda menderita pusing dan migrain, sebaiknya hindari juga melakukan olahraga.
2. Pikirkan di mana Anda akan berlatih? Lagi pula, ruangan kecil seringkali tidak cocok untuk membuat roda, karena kaki Anda bisa menyentuh lampu gantung, lemari, atau sudut meja. Sangat baik untuk berolahraga di alam, dan bahkan lebih baik lagi - di pantai. Pasir lembut akan melindungi Anda dari cedera. Namun, ada juga kekurangannya - tidak ada dinding datar yang bisa Anda gunakan untuk berlatih. Solusi terbaik adalah gym. Terdapat tembok di sana, dan tikar dapat diletakkan untuk melindungi diri dari cedera jika terjatuh.
3. Jika Anda seorang akrobat pemula, penting untuk memikirkan asisten yang akan mengasuransikan Anda saat melakukan elemen tersebut. Dia seharusnya tidak kalah tinggi darimu.
4. Perhatikan pakaian Anda. Jaket ketat dan celana ketat tidak akan membuat Anda bisa bergerak semaksimal mungkin. Pakaian longgar juga tidak cocok - akan jatuh jika dibalik. Agar elemennya terlihat cantik, Anda perlu mengenakan pakaian yang olah raga dan nyaman - misalnya kaos ketat dan celana pendek.
5. Berikan waktu yang cukup untuk pemanasan. Latih otot leher Anda secara menyeluruh - putar kepala ke samping, tekuk dan putar. Setelah itu, regangkan lengan dan kaki Anda - jongkok, lakukan "penggilingan", lakukan "gunting". Selain itu, membungkuklah ke depan dan ke belakang beberapa kali - dengan cara ini Anda akan mempersiapkan punggung Anda untuk beban yang akan datang. Sangat baik untuk melakukan peregangan - selama latihan Anda harus merentangkan kaki Anda berjauhan. Jangan berpikir bahwa pemanasan adalah beberapa kali sentakan dan dua kali jongkok. Setelah pemanasan, detak jantung Anda akan meningkat dan Anda akan merasa panas. Hanya dengan cara ini Anda dapat benar-benar menghangatkan ligamen dan otot agar tidak melukainya saat melakukan elemen akrobatik.

Semua tindakan persiapan ini bertujuan untuk melindungi orang tersebut dari kemungkinan cedera. Lagi pula, teknik yang salah atau kurangnya asuransi dapat menyebabkan cedera pada pergelangan tangan (saat tendon diregangkan), pukulan di kepala, atau memar di bahu.

Belajar melakukan gerakan meroda di dekat tembok

Anda tidak dapat langsung mengerjakan kemudi; ini bisa berbahaya. Pertama, Anda perlu menguasai beberapa keterampilan lain yang menghalangi tujuan besar melakukan gerakan meroda yang sempurna sendiri.

1. Pertama, Anda perlu belajar cara berdiri dengan tangan di dekat dinding. Untuk melakukan ini, berdirilah menghadap dinding, letakkan tangan Anda 10 cm darinya dan coba lemparkan satu demi satu kaki ke arah dinding. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendorong dengan satu kaki dari lantai dan menjaga kaki lainnya menempel di dinding. Jika Anda tidak bisa melakukannya, lakukan latihan dengan start lari - dua atau tiga langkah sebelum meletakkan tangan dan kaki Anda akan terangkat hanya karena inersia. Berhati-hatilah agar tidak melukai pergelangan tangan Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus selalu menjaga lengan tetap lurus.
2. Setelah Anda dapat dengan cepat dan tanpa masalah berdiri di dekat dinding, Anda perlu belajar bagaimana menyeimbangkan. Untuk melakukan ini, rentangkan kaki Anda dan ayunkan dari sisi ke sisi sehingga kaki Anda jatuh sedekat mungkin ke lantai.
3. Tahap latihan selanjutnya adalah meletakkan kaki Anda di lantai. Untuk melakukan ini, berdirilah di atas tangan Anda dan mulailah menyeimbangkan. Saat Anda merasakan beban tubuh Anda dan siap, Anda perlu meletakkan kaki Anda di lantai dan sekaligus mengangkat lengan yang berlawanan. Artinya, Anda menjejakkan kaki kanan dan mengangkat lengan kiri. Idealnya, lengan dan kaki yang berlawanan harus membentuk garis lurus.
4. Saat Anda meletakkan kaki Anda di lantai, perlahan-lahan letakkan kaki Anda yang lain dan angkat lengan Anda yang lain. Sangat penting untuk melakukan latihan secara perlahan, dengan keselarasan. Ini akan memungkinkan Anda merasakan berat badan Anda, Anda akan dapat mendistribusikan berat tersebut dengan benar.
5. Latih dengan hati-hati semua keterampilan yang diperoleh di kedua arah. Cobalah untuk tidak menyentuh dinding, tetapi jaga keseimbangan Anda.
6. Setelah ini, penting untuk mempelajari cara memasuki posisi kuda-kuda dari samping. Sekarang Anda tidak perlu berdiri tegak. Berdirilah di sepanjang dinding dan angkat kaki kanan Anda. Dengan gerakan yang tajam namun hati-hati, letakkan tangan Anda satu per satu, dan lemparkan kaki Anda, mulai dari kanan, ke dinding. Anda sudah tahu cara menurunkan diri sendiri - Anda mempelajarinya di tahap sebelumnya.

Semua. Anda tahu cara melakukan gerakan jungkir balik di dekat dinding. Ini adalah syarat utama untuk membuat roda sendiri.

Pertama, roda tanpa dinding harus dibuat dengan jaring pengaman. Seseorang berdiri di belakangmu dan memegang pergelangan kakimu. Selanjutnya, ketika Anda melakukan elemen akrobatik dengan lebih percaya diri, kebutuhan akan asuransi akan hilang.

1. Berdiri tegak dan secara mental tarik garis lurus melalui kaki Anda.
2. Angkat lengan dan kaki depan ke atas.
3. Turunkan lengan depan Anda dan pada saat yang sama berikan dorongan yang baik dengan kaki belakang Anda. Dorongan inilah yang akan membantu Anda membalikkan badan dan mengangkat kaki ke atas.
4. Menyentuh lantai dengan tangan Anda, dorong dengan tajam, dan letakkan tangan kedua pada garis mental yang sama.
5. Saat ini, perhatikan kaki belakang Anda - kaki itu harus lurus. Jika tidak, Anda akan mendapatkan “katak” dan bukan “roda”.
6. Setelah kedua kaki berada di atas, Anda harus menyelesaikan latihan dengan terlebih dahulu menurunkan satu kaki dan mengangkat lengan yang berlawanan. Kemudian kembali ke posisi awal yaitu berdiri di atas kaki.

Ingat, keberhasilan latihan bergantung pada kelurusan anggota tubuh Anda. Jika Anda menjaga lengan dan kaki tetap lurus dan menjaga keseimbangan, Anda akan berhasil!

Cara melakukan gerakan meroda dengan satu tangan

Elemen akrobatik tersulit berikutnya adalah roda di satu tangan. Untuk menghindari peregangan ligamen dan kerusakan pergelangan tangan karena beban yang begitu serius, Anda dapat memasang gelang khusus di tangan Anda. Tekniknya sama, hanya saja sekarang Anda tidak akan mengandalkan dua tangan, tetapi hanya pada satu tangan. Dalam hal ini, Anda perlu sedikit menekuk lutut agar tubuh Anda mendapat dorongan lebih besar saat melompat. Ayunkan dan gerakkan tangan Anda ke depan. Anda harus mendorong dengan kaki yang lebih kuat dari biasanya. Ingatlah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus. Setelah membuat lingkaran penuh dengan kaki Anda, Anda harus menurunkan kaki yang berlawanan ke lantai dan baru kemudian melepaskan tangan pendukung Anda. Jika Anda cenderung bersandar pada lengan yang lain saat melakukan latihan ini, Anda cukup menahannya di dada. Namun jangan pernah mengamankannya dengan perban atau tali - dalam keadaan darurat, tangan Anda dapat menyelamatkan Anda dari cedera.

Namun roda seperti itu juga bukan batasnya. Jika Anda dapat dengan mudah melakukan gerakan meroda dengan satu tangan, Anda dapat melakukan elemen tersebut tanpa tangan sama sekali. Jangan percaya padaku?! Namun sia-sia. Jika Anda duduk sebentar sebelum melakukan latihan dan memberikan tubuh Anda kecepatan putaran tinggi dan arah yang diinginkan, elemen tersebut mungkin berhasil. Pekerjaan kaki penting di sini - keberhasilan tugas yang dimaksudkan tergantung pada intensitas dorongannya. Saat melakukan gerakan meroda, usahakan melompat lebih tinggi agar elemennya terjadi di udara dan kepala tidak membentur lantai. Peregangan juga penting dalam latihan ini. Penari dan atlet profesional yang melakukan latihan ini menjaga kakinya dalam satu garis lurus, yaitu terbelah.

Jika Anda ingin mempelajari semua trik ini, tetapi Anda masih tidak bisa berdiri bersandar ke dinding, itu tidak masalah. Akrobatik merupakan kegiatan yang bermanfaat, terutama bagi anak kecil. Latihan dan dedikasi harian akan memungkinkan Anda memperoleh peregangan dan keterampilan yang cukup untuk melakukan elemen-elemen tersebut. Latih tubuh Anda, belajar mengoordinasikan gerakan dan meningkatkan keterampilan Anda. Dan kemudian Anda bisa mengejutkan orang lain di lantai dansa, di pantai, atau di gym.

Video: cara cepat mempelajari cara membuat roda

Gerakan meroda adalah trik akrobatik yang luar biasa indah di mana atlet memutar tangannya 360 derajat. Hal ini biasanya dipelajari pada masa kanak-kanak, namun nyatanya tidak ada hal yang tidak dapat dikuasai bahkan setelah dewasa. Oleh karena itu, siapa pun dapat mempelajari cara membuat roda.

Cara membuat roda: akrobatik dan otot

Latihan yang indah seperti roda tidak hanya terlihat indah, tetapi juga memungkinkan Anda mengembangkan beberapa kelompok otot yang terlibat dalam pelaksanaannya:

• otot lengan;
• otot punggung, terutama daerah pinggang;
• otot-otot sendi bahu, yang memungkinkan Anda mencapai postur anggun;
• otot perut;
• otot kaki.

Jadi, setelah menguasai roda, Anda tidak hanya akan memperkuat hampir seluruh otot tubuh dan membuat postur tubuh Anda lebih sempurna dan megah, tetapi juga melatih alat vestibular, yang memungkinkan Anda mengoordinasikan gerakan Anda secara akurat.

Perhatian! Jika sistem vestibular Anda rusak, atau Anda mengalami sakit kepala, trik ini mungkin bukan untuk Anda. Sebaiknya tidak melakukannya tanpa berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda merasa tidak enak badan saat berolahraga, hal ini dapat menyebabkan memar dan cedera yang lebih serius.

Bagaimana cara belajar melakukan gerakan meroda di rumah?

Saat memulai latihan, Anda tidak boleh melakukannya sendiri: ajaklah seseorang yang dapat mendukung Anda dan menahan Anda jika Anda mulai terjatuh. Ini akan menyelamatkan Anda dari memar dan keseleo yang tidak perlu, dan juga menjaga kesehatan Anda.

Sayangnya, dengan mempertimbangkan kekhasan perumahan modern, tidak setiap apartemen atau rumah pribadi mampu melakukan trik seperti roda. Lagi pula, ini membutuhkan ruang yang cukup besar, yang berarti bahwa di ruang tamu yang sempit, sebelum melakukannya, Anda harus melepas semua perabot dan benda rapuh - cermin, meja kaca, lampu gantung yang mungkin menghalangi Anda. .

Selain itu, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda perlu melatih lengan dan kaki Anda terlebih dahulu selama beberapa minggu: pull-up, pull-up, dan squat biasa sudah cukup. Setelah persiapan ini akan lebih mudah untuk melakukan triknya. Akan menyenangkan untuk melatih alat vestibular juga. Lakukan rotasi di sekitar diri Anda setiap hari. Mulailah dari jam 3-10, perhatikan kondisi anda, jika merasa pusing tunda kelas. Tingkatkan jumlah putaran pada setiap latihan.

Bagaimana cara membuat roda yang benar?

Sebelum melakukan senam roda, bacalah tekniknya beberapa kali, lalu pejamkan mata dan bayangkan bagaimana seharusnya tubuh Anda bergerak. Berlatihlah melakukan handstand: lari sedikit dan berdiri dengan tangan agar tubuh sejajar (Anda bisa memulai dengan latihan bersandar di dinding). Jika hal ini bisa dilakukan tanpa kesulitan, maka cara membuat rodanya akan jelas. Jadi, tekniknya:

1. Berdiri tegak dan berjalan ke depan untuk mempercepat.
2. Turunkan satu tangan ke lantai, dan tangan lainnya naik setinggi mungkin, sambil mengayun.
3. Dorong lantai dengan tangan pendukung Anda, letakkan tangan kedua Anda pada garis yang sama - satu kaki sudah terangkat.
4. Angkat kaki Anda yang lain - dan sekarang Anda berdiri di atas tangan Anda.
5. Kembali ke posisi awal dengan meletakkan kaki terakhir yang diangkat di lantai dan mengangkat lengan pertama yang diturunkan dari lantai, lalu lengan kedua, disusul dengan kaki yang tersisa.

Seperti yang Anda lihat, membuat roda dengan benar tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Ditambah lagi, setelah beberapa latihan akan menjadi lebih mudah. Hal terpenting dalam mempelajari cara melakukan gerakan jungkir balik adalah kemampuan berdiri di atas tangan Anda - jika Anda menguasainya, maka trik penuh warna seperti itu tidak akan sulit bagi Anda.