Latihan kucing untuk kepala belakang di lantai. Penguatan punggung dan perut yang efektif dengan latihan kucing. Cara melakukan senam kucing untuk punggung

Jika Anda ingin mendapatkan postur tubuh yang sempurna dan melupakan nyeri punggung bawah, pastikan untuk menyertakan latihan untuk memperkuat otot punggung dalam latihan Anda. Misalnya saja latihan kucing dengan pemompaan perut, yang tidak hanya efektif melatih otot-otot penyangga tulang belakang, tetapi juga memberikan dampak nyata pada otot perut.

Fitur latihan

Senam kucing merupakan olah raga yang masuk ke dunia kebugaran dan terapi fisik dari yoga. Ini memungkinkan Anda menargetkan seluruh bagian tengah tubuh dengan aman dan efektif. Hal ini menjadikannya bagian wajib dari banyak program pelatihan.

Keuntungan penting dari latihan klasik ini adalah efek kompleksnya pada tubuh. Ini tidak hanya meredakan sakit punggung yang disebabkan oleh skoliosis dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetapi juga mendukung fungsi organ pernapasan, secara intensif memasok oksigen ke organ tersebut. Kucing dianjurkan bagi mereka yang sering menderita bronkitis dan kekebalan tubuh rendah.

Kerja otot

Otot apa yang terpengaruh saat melakukan kucing?

1. Seluruh kelompok otot yang bertanggung jawab untuk meluruskan punggung.
2. Otot-otot yang melenturkan punggung yaitu : otot rektus abdominis, otot oblik eksterna dan interna.

Latihan ini tidak memerlukan latihan fisik yang serius, sehingga akan efektif meskipun Anda berlatih sendiri. Jika Anda bertekad untuk mendapatkan hasil yang nyata, jangan lupakan pentingnya pelatihan yang sistematis.

Dianjurkan untuk melakukan senam kucing setiap hari, menggabungkannya dengan latihan untuk kelompok otot lainnya. Waktu latihan memang tidak terlalu berperan penting, namun tetap tidak disarankan dilakukan segera setelah makan. Idealnya, ada jeda 1,5–2 jam antara makan dan melakukan olahraga.

Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk berolahraga, jadi Anda bisa melakukannya di rumah. Untuk kenyamanan Anda, Anda bisa menggunakan matras senam atau handuk lembut untuk mengurangi tekanan pada lutut.

Teknik eksekusi

Untuk melakukan latihan dengan benar, ambil posisi awal yang benar. Untuk ini:

• berdiri di atas matras dengan posisi merangkak;
• letakkan telapak tangan Anda dengan kuat di lantai, arahkan jari Anda ke depan;
• pastikan lengan Anda lurus dan kaki Anda ditekuk pada sudut siku-siku.

Sekarang Anda bisa mulai melakukan latihan.

1. Buang napas dalam-dalam dan putar panggul ke dalam, sambil membulatkan punggung dan menundukkan kepala. Otot perut pada posisi ini tegang, dan punggung diregangkan.
2. Saat Anda menarik napas, perlahan kembali ke posisi awal.
3. Tarik napas lagi dan tekuk punggung ke arah berlawanan, angkat kepala dan panggul ke atas. Sekarang, sebaliknya, otot punggung bekerja dan perut rileks.
4. Latihan diakhiri dengan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.

Seluruh siklus yang dijelaskan harus diulang 5-10 kali. Pada posisi tengah perlu berlama-lama selama 8-10 hitungan.

Menghilangkan kesalahan umum

Meskipun latihannya tampak sederhana, para pemula sering kali melakukannya dengan tidak benar. Hindari rasa sakit pada punggung dan leher saat melakukan gerakan. Langkahnya harus lambat, dan transisi dari satu posisi ke posisi lain harus mulus.

Untuk menghindari kesalahan dan membuat latihan punggung Anda seefektif mungkin, perhatikan hal-hal berikut ini:

1. Posisi awal yang benar mengasumsikan bahwa lutut terletak tepat di bawah panggul, dan telapak tangan terletak di bawah bahu.
2. Pastikan perut Anda tetap kencang selama latihan.
3. Untuk lengkungan yang lebih baik, coba angkat kepala setinggi mungkin.

Senam kucing sangat diperlukan bagi mereka yang ingin mengurangi sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh. Hanya beberapa bulan melakukannya setiap hari dijamin akan meningkatkan kesejahteraan dan penampilan Anda.

Bagaimana cara mencapai postur tubuh yang indah dan menghilangkan rasa sakit yang tidak menyenangkan di daerah pinggang? Pastikan untuk memasukkan latihan kucing untuk punggung Anda dalam program pelatihan pribadi Anda. Ini adalah salah satu elemen paling sederhana, tetapi jika dilakukan dengan benar, Anda dapat mencapai hasil yang belum pernah terjadi sebelumnya dengan meningkatkan kesehatan tubuh dan melatih kelompok otot penting.

Jika Anda sudah lama menderita sakit punggung dan ingin memperbaiki postur tubuh, mulailah melengkungkan dan membungkuk dengan benar.

“Kucing” adalah kata yang kita peroleh dari yoga, menjadi salah satu kata utama dalam program kebugaran dan pelatihan medis. Inilah yang bertindak seaman, selembut dan seefektif mungkin pada semua otot utama, menjadikannya elemen yang sangat diperlukan dalam sebagian besar metode pelatihan.

Fitur utamanya adalah efek kompleks. "Kucing" membantu menghilangkan sakit punggung, mendukung fungsi pernafasan, menjenuhkan organ dengan oksigen. Kebanyakan dokter merekomendasikan latihan ini kepada pasiennya yang menderita bronkitis untuk meningkatkan kekebalan.

Otot apa yang terlibat?

Selama pelaksanaan “kucing”, semua otot yang terlibat dalam ekstensi dan fleksi punggung terlibat.

Gerakan ini tidak memerlukan pelatihan fisik awal. Setiap pemula dapat melakukannya tanpa partisipasi pelatih profesional. Jika Anda telah menetapkan tujuan serius untuk diri Anda sendiri, yang hanya dapat dicapai melalui gerakan ini, maka penting untuk menjaga keteraturan dalam melakukan elemen tersebut.

Saran yang bermanfaat. Idealnya, lakukan latihan setiap hari, gabungkan dengan latihan lainnya. Dalam hal ini, waktu acara tidak menjadi masalah.

“Kucing” dilakukan tanpa menggunakan peralatan olahraga tambahan di rumah. Agar senyaman mungkin, disarankan untuk meletakkan matras khusus saat berolahraga atau meletakkan handuk di bawah lutut.

Latihan ini sangat mudah dilakukan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi yang benar:

• Kami menggelar matras senam dan mengambil posisi "merangkak".
• Letakkan telapak tangan Anda di permukaan. Dalam hal ini, jari-jari harus mengarah ke depan.
• Kami memastikan bahwa tubuh membentuk sosok geometris yang benar - lengan diluruskan sepenuhnya, kaki ditekuk di sendi lutut pada sudut 90 derajat.

Sudahkah Anda mengambil posisi yang tepat? Langsung saja kita ke latihannya:

• Mari kita buang napas. Kami memutar area panggul ke dalam, membulatkan punggung sebanyak mungkin dan menurunkan kepala ke bawah. Penting untuk mengencangkan otot perut Anda. Punggung diregangkan dan dalam keadaan rileks.
• Saat Anda menarik napas, kami kembali ke posisi awal.
• Kemudian, sambil menghembuskan napas, kami menekuk punggung ke arah yang berlawanan. Dalam posisi ini, perut dalam keadaan rileks dan punggung tegang.
• Latihan diakhiri dengan pengambilan posisi semula.

Meski mudah dilakukan, para pemula sering kali melakukan kesalahan. Saat melakukan latihan ini, Anda tidak boleh membiarkan rasa sakit terjadi di daerah leher rahim dan tulang belakang. Gerakannya dilakukan secara perlahan. Ketajaman atau lompatan apa pun tidak diterima. Agar "kucing" memberikan hasil yang diinginkan, kami mempertimbangkan beberapa kehalusan:

• Kami mengambil posisi awal yang paling benar - hasil dan efektivitas latihan bergantung pada ini. Tangan berada tepat di bawah bahu, dan lutut berada di bawah panggul.
• Jaga perut Anda dalam posisi kencang sepanjang latihan.
• Kami membungkuk secara maksimal. Untuk melakukan ini, Anda perlu menarik kepala setinggi mungkin.

Manfaat "kucing"

Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, “kucing” pasti harus dimasukkan dalam daftar, dll. Manfaatnya sangat besar:

• Latihan ini membantu melatih tulang belakang. Semua otot punggung, bahkan yang letaknya dalam, bekerja dengan sempurna - rasa sakit dan berat yang timbul selama gerakan aktif berkurang. Tidak diperlukan obat untuk menghilangkan ketidaknyamanan.
• Peningkatan fleksibilitas pada korset leher, punggung dan bahu.
• Ini adalah awal yang baik untuk hari apa pun dan mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih serius - ketegangan otot rangka, saturasi dan percepatan darah ke seluruh tubuh, aktivasi getah bening, dan pembuangan racun.
• Pencegahan penyakit pernafasan, perkembangan pernafasan berirama.
• Akselerasi metabolisme. Proses pembakaran lemak tidak hanya dimulai, tetapi juga dipercepat hingga batasnya.
• Menghilangkan ketegangan otot dan kelelahan.

Catatan. Gerakan ini sangat dianjurkan terutama pada masa kehamilan. Ini dengan sempurna melegakan daerah pinggang dan secara efektif memijat daerah perut.

Tidak ada yang sulit dalam melakukan latihan ini. Ia mengatasi tugasnya dengan sempurna, sekaligus dapat diakses oleh orang-orang dalam bentuk fisik apa pun.

Teman sekelas

Apa yang membuat orang yang sehat dan percaya diri menonjol? Itu benar, postur yang sempurna. Untuk mencapai hal ini, Anda harus memasukkan latihan untuk memperkuat punggung Anda dalam latihan Anda. Jika Anda belum pernah berolahraga sama sekali, inilah saatnya untuk memulai.

Gerakan yang cocok adalah senam punggung kucing dengan ayunan perut yang berasal dari yoga. Hal ini bertujuan untuk memperkuat korset otot tubuh yaitu tulang belakang dan daerah perut. Berkat latihan "Kucing", otot perut transversal bekerja secara aktif; ketika Anda menarik perut, ada unsur latihan vakum perut; harap dicatat bahwa Anda tidak akan bisa memompa perut Anda dengan ini latihan.

7 Manfaat Olahraga

• Meredakan sakit punggung. Berkat beban yang sistematis, otot punggung yang sebelumnya stagnan menjadi terkena gerakan sehingga mengurangi rasa sakit.
• Cocok untuk ibu hamil. Kombinasi latihan pernapasan dan peregangan otot secara bertahap adalah cara terbaik untuk membantu ibu merasa lebih baik dan mempersiapkan kelahiran yang sukses.
• Cocok untuk melatih atlet berpengalaman dan pemula. Pelatihan ini tidak memerlukan penggunaan aksesori dan perangkat olahraga khusus, pelatihan ini dapat dilakukan dalam kondisi apa pun dan dengan tingkat atletis apa pun. Yang utama adalah memilih beban yang tepat khusus untuk tubuh Anda.
• Mengencangkan perut dan memperkuat punggung. Aturan utama eksekusi adalah ketegangan otot perut khususnya. Beban statis tanpa adanya gerakan tubuh khusus dapat menciptakan kubus yang ditunggu-tunggu pada tubuh Anda. Dan jika perut dilatih, maka rangka otot punggung menjadi lebih kuat.
• Membantu mengendurkan tulang belakang dan daerah leher rahim. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menjadi penyebab berbagai nyeri dan masalah pada daerah serviks-vertebral. Otot dan ligamen berada dalam keadaan tegang dan stagnan hampir sepanjang waktu. Dalam pose kucing, mereka tampak terbuka dan memperoleh kehidupan kedua.
• Meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Selama penerapan pose kucing, jumlah maksimum kelompok otot yang terlibat dalam pekerjaan. Dan seperti yang Anda ketahui, semakin luas area tubuh yang terlibat pada saat yang sama, semakin besar pula “keluarnya” dari aktivitas tersebut. Mengisi semuanya secara bersamaan, mereka memungkinkan tubuh berkeringat dan menahan tekanan tersebut. Oleh karena itu, merupakan fenomena alami untuk meningkatkan daya tahan dan daya tahan tubuh terhadap segala jenis kesulitan.
• Meningkatkan kecepatan dan kualitas proses metabolisme seluruh tubuh. Berkat saturasi oksigen berkualitas tinggi, darah bersirkulasi ke seluruh tubuh berkali-kali lebih cepat dan membawa semua nutrisi ke organ yang membutuhkannya.

Teknik melakukan versi klasik

Hanya dengan melakukan senam punggung kucing sesuai dengan petunjuk teknik pelaksanaannya, Anda dapat memperoleh hasil yang benar yang berdampak positif pada kesehatan Anda.

1. Letakkan matras senam/busa wisata/handuk di lantai, turunkan tubuh ke lantai dengan penekanan pada lutut dan lengan lurus, jari-jari menjauhi diri sendiri, punggung lurus;
2. Tarik napas dalam-dalam dan dorong panggul ke dalam, jaga perut tetap tegang, leher ke bawah, dan punggung dalam posisi meregang;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, berdirilah dalam posisi di mana punggung Anda melengkung dengan baik di punggung bawah;
4. Kemudian kembali ke titik awal.

Gerakan tersebut harus diulangi 8 hingga 12 kali, secara bertahap menambah beban.

Untuk teknik detailnya, tonton videonya:

3 lagi jenis gerakan ini

Dalam dunia latihan juga terdapat beberapa jenis latihan lainnya:

1. Kucing Jepang

Saat melakukan jenis ini, kaki juga bertumpu pada lutut, namun diberi jarak lebih lebar. Dalam hal ini, tangan bertumpu pada siku di lantai. Lendutan itu sendiri dilakukan dengan cara yang sama. Bedanya, pada posisi ini area dada lebih dilatih.

2. Sphinx

Kali ini panggul harus terletak sepenuhnya di permukaan. Tangan harus diletakkan, dengan penekanan pada siku, di depan Anda. Dengan cara ini, sekali lagi, daerah dada tubuh mendapat beban yang lebih baik. Gerakan ini dikenal dari yoga, nama lain adalah “Cobra”.

3. Kucing menggerakkan ekornya

Posisi awal sesuai dengan posisi klasik. Namun, setelah melakukan gerakan membungkuk ke atas, sebaiknya lakukan gerakan bergelombang ke samping dengan panggul, sedangkan bahu juga searah dan bergerak ke arah salah satu pinggul.

Kesalahan eksekusi yang umum

• Pastikan untuk memperhatikan perasaan Anda! Rasa sakit dan ketegangan yang berlebihan pada leher dan tulang belakang akan mengingatkan Anda dan membuat Anda meragukan teknik yang benar. Semua tindakan setidaknya harus lancar dan lambat;
• Lutut kaki harus terletak tepat di bawah panggul dan membentuk sudut 90 derajat dengan tulang kering. Telapak tangan ditempatkan dengan jelas di bawah bahu dan diluruskan di siku;
• Perut harus ditarik ke dalam selama seluruh latihan;
• Bantu punggung Anda dalam lengkungan: saat melengkungkan punggung ke atas, usahakan turunkan leher dan kepala serendah mungkin, putar ke arah dada; ketika membungkuk ke belakang, bagian atas kepala harus meregang ke atas sebanyak mungkin;
• Membungkuk membatasi aliran udara dari paru-paru, jadi tarik napas dalam-dalam terlebih dahulu, lalu lakukan tindakan membungkuk agar tidak menghilangkan oksigen dalam tubuh Anda;
• Tidak perlu menengadahkan kepala ke belakang, karena ini tidak hanya tidak sesuai dengan teknik, tetapi juga dapat melukai leher Anda secara serius;

• Saat memiringkan kepala, usahakan agar kepala tetap sedekat mungkin dengan siku;
• Anda harus tetap berada di titik tekukan selama sekitar 8 detik. Ini adalah waktu yang optimal untuk pemula dan pemula dalam olahraga, tetapi orang yang sudah lama berlatih dapat meningkatkan jangka waktu ini;
• Saat melakukan gerakan membungkuk ke atas, untuk memuat punggung Anda semaksimal mungkin, bayangkan Anda sedang mencoba mendorong tangan seseorang menjauh dari Anda. Membungkuk, mencoba menghindari sentuhan yang tidak menyenangkan;
• Sebaiknya lakukan olahraga saat perut kosong atau setidaknya beberapa jam setelah makan.

Dengan menyertakan kucing dalam olahraga atau olahraga pagi yang biasa Anda lakukan, Anda akan menyelamatkan diri dari rasa sakit yang dibenci, memberikan diri Anda postur tubuh yang anggun, dan pada saat yang sama kepercayaan diri yang tidak terbatas.

Mari kita bicara tentang latihan "kucing" - ini adalah salah satu latihan dasar yang cocok untuk latihan apa pun. Ini termasuk dalam kategori latihan statis, dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah, tanpa memerlukan peralatan tambahan. Merupakan ekstensi alternatif dan fleksi punggung. Disarankan untuk melakukan setidaknya 5-10 repetisi per latihan.

Cocok untuk siapa?

“Kucing” cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia dan tingkat pelatihan. Latihan ini direkomendasikan bahkan untuk wanita hamil - selama pelaksanaannya, tulang belakang dihangatkan dengan baik dan pijatan tambahan pada rongga perut terjadi. Otot-otot perut tetap dalam kondisi yang baik, sehingga memudahkan persalinan dan pemulihan yang cepat.

Tambahkan ke program latihan harian Anda dan Anda akan merasakan hasilnya dengan sangat cepat.

Efek pada tubuh

Selama latihan, otot-otot punggung dan perut digunakan. Otot-otot internal daerah inti dan pinggang diperkuat, tulang belakang diregangkan, dan postur tubuh diluruskan. Meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas leher, punggung dan bahu.

Latihan "kucing" dengan pemompaan perut memungkinkan Anda membuat perut Anda indah dan rata tidak lebih buruk dari "vakum" yang terkenal. Olahraga teratur akan membantu Anda menghilangkan sakit punggung.

Teknik eksekusi

Posisi awal merangkak, tangan tepat di bawah bahu. Kami meletakkan telapak tangan kami di lantai. Jarak antar kaki harus kecil, tidak lebih dari 10 sentimeter. Pada awal latihan, punggung bawah dan panggul harus rileks:

1. Pada posisi awal, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas dengan tajam.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu membulatkan punggung sebanyak mungkin, menarik perut sebanyak mungkin, dan menekan bokong. Pada saat yang sama, panggul harus tetap lurus, tulang ekor harus menghadap ke bawah, dan kepala harus diturunkan. Dengan cara ini kita menjadi seperti kucing liar.
3. Dalam posisi ini, hitung sampai 8, lalu tekuk punggung di pinggang dan angkat kepala. Tarik panggul Anda ke atas. Hitung sampai 8.
4. Setelah itu, kembali ke posisi semula dan tarik napas.

Opsi eksekusi.

Variasi latihan

Ada beberapa variasi latihan “kucing”, yang sedikit berbeda satu sama lain:

• “Kucing Jepang” dilakukan sambil duduk di atas tumit, dengan tangan di pinggul.
• Keunikan "Sphinx" adalah pada posisi tangan - Anda harus berdiri bukan di atas tangan Anda, tetapi di atas lengan Anda.
• Pada latihan “kucing menggerakkan ekornya”, ditambahkan gerakan panggul ke kiri dan ke kanan.

Kesalahan Umum

Meskipun tekniknya tampak sederhana, nyatanya para pemula sering kali melakukan kesalahan yang memengaruhi efektivitasnya. Pertama-tama, Anda perlu memantau posisi awal dan mencegah gerakan lutut dan telapak tangan.

Selain itu, atlet pemula juga lupa menjaga perutnya tetap tegang dan mengganggu gerakan kepalanya. Usahakan untuk tidak menekan dagu ke dada selama bagian pertama, dan jangan menyentuh bagian belakang kepala saat Anda melengkungkan punggung.

Jangan lupa untuk memperhatikan pernapasan Anda - melengkungkan punggung saat menarik napas akan membatasi aliran udara. Kendalikan gerakan Anda dan hindari menyentak. Lakukan latihan secara rutin, maka “kucing” akan menjadi seefektif mungkin.

Rahasia eksekusi

Ada beberapa tips bermanfaat yang akan membantu Anda menguasai latihan ini lebih cepat dan sukses.

Pertama, ingatlah untuk bersantai. Latihan sebaiknya dilakukan dalam keadaan tenang, mengesampingkan emosi dan pengalaman.

Jika mekanisme eksekusinya tidak terlalu jelas, selama latihan, coba bayangkan secara mental bahwa Anda mencoba mundur dari telapak tangan seseorang sambil menjulurkan punggung Anda. Dan sambil membungkuk, cobalah menjauh dari sentuhannya.

Semoga berhasil dengan pelatihan Anda!

Sayangnya, setiap tahun semakin banyak orang yang mengalami sakit punggung karena satu dan lain hal. Penyebab utamanya adalah kurangnya aktivitas fisik (gaya hidup yang tidak banyak bergerak) dan skoliosis (kelengkungan tulang belakang). Anda bisa melupakan sakit punggung dan bahkan memperbaiki postur tubuh Anda jika Anda melakukan berbagai latihan. Kami akan membicarakan salah satunya secara lebih rinci di artikel ini.

Fitur latihan "Kucing".

Awalnya digunakan dalam yoga. Sekarang cukup umum dalam kebugaran dan terapi fisik. Keunikan dari latihan “Kucing” atau “Anjing” (nama yang kurang umum) adalah bahwa latihan ini dapat mempengaruhi seluruh tubuh dengan aman dan efektif. Pertama, dengan bantuan latihan ini Anda bisa mengurangi rasa sakit di punggung. Kedua, latihan “Kucing” untuk tulang belakang memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem pernapasan. Oleh karena itu, bagi yang sering menderita bronkitis atau yang daya tahan tubuhnya menurun, disarankan juga untuk memperhatikan “Kitty”.

Otot apa yang bekerja?

Saat melakukan latihan, semua otot punggung, otot rektus abdominis, serta otot miring eksternal dan internal terlibat.

Sifat bermanfaat dari latihan

Tentu saja, saat melakukan serangkaian latihan apa pun, Anda terutama tertarik pada efek yang diberikannya. Latihan "Kucing" memiliki sejumlah manfaat. Yang mana? Lebih lanjut tentang ini di bawah.

Bagaimana cara melakukan latihan yang benar?

Ambil posisi awal Anda.

1. Untuk melakukan ini, Anda harus merangkak ke atas matras.
2. Lengan harus direntangkan, telapak tangan ditekan kuat ke permukaan lantai. Jari-jari menunjuk ke depan.
3. Tekuk kaki Anda pada sudut kanan. Pastikan beban merata antara lutut dan telapak tangan.

Setelah mengambil posisi yang benar, Anda bisa memulai latihan.

1. Buang napas dalam-dalam sambil menarik perut Anda. Lengkungkan punggung ke atas, turunkan kepala. Cobalah untuk meregangkan punggung Anda setinggi mungkin. Pastikan otot perut Anda tegang.
2. Tetap dalam posisi ini, hitung sampai delapan. Setelah menarik napas dalam-dalam, perlahan kembali ke posisi awal. Santai.
3. Tarik napas lagi. Namun kali ini lengkungkan punggung Anda ke arah sebaliknya. Kepala harus diangkat. Otot-otot dada dan perut diregangkan selama proses ini.
4. Selain itu, setelah menghitung sampai delapan, buang napas dan kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan "Kucing" untuk punggung 5-10 kali. Mari pertimbangkan opsi lain untuk menampilkan "Kucing" dalam variasi klasik.

Untuk melakukan latihan, bersandarlah pada telapak tangan dan lutut. Turunkan kepala dan panggul ke bawah, lengkungkan punggung bawah ke atas. Tetap dalam posisi ini, hitung sampai sepuluh. Kemudian turunkan panggul Anda ke tumit Anda. Lengan Anda harus tetap terentang di lantai. Sandarkan kepala pada tangan, lakukan asana, yang dalam yoga disebut pose anak-anak. Santai. Lakukan dua atau tiga kali pengulangan.

Pilihan latihan

Selain "Kitty" klasik, ada variasi lainnya. Di antara yang paling populer adalah sebagai berikut:

1. "Kucing" Jepang.
2. "kucing sphinx"
3. "Kucing itu menggerakkan ekornya."

Mari kita lihat cara melakukan latihan "Kucing" lebih detail.

"kucing sphinx"

Berlututlah.

1. Anda perlu mengistirahatkan siku di lantai. Mereka harus sejajar dengan bahu.
2. Arahkan tangan Anda ke depan.
3. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara bergantian.
4. Jenis olah raga yang memberi tekanan pada tulang belakang dada ini akan bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit bronkus.

"Kucing" Jepang

1. Berlutut, duduklah dengan panggul di atas tumit.
2. Letakkan tangan Anda di dekat lutut.
3. Condongkan tubuh Anda sedikit ke depan.
4. Variasi latihan "Kucing" ini akan membantu melatih daerah pinggang-toraks.

"Kucing itu menggerakkan ekornya"

1. Ambil posisi awal, seperti pada versi klasik.
2. Tekuk di bagian pinggang.
3. Lakukan gerakan panggul ke kanan dan kiri.
4. Pada saat yang sama, tekuk tulang belakang Anda dari sisi ke sisi.

Pertama, tentang aturan umum. Saat melakukan latihan punggung apa pun, tindakannya harus lancar. Semuanya dilakukan dengan lambat. Jangan menyentak! Posisi yang benar dalam latihan itu penting.

Posisi awal menyiratkan posisi lutut yang jelas sejajar dengan panggul, dan telapak tangan sejajar dengan bahu. Otot perut harus tegang selama latihan.

• Untuk melengkungkan punggung dengan lebih baik, angkat kepala setinggi mungkin.
• Saat Anda melengkungkan dan melengkungkan tulang belakang, tahan posisi tersebut selama sekitar delapan hingga sepuluh detik.
• Saat memiringkan kepala ke bawah, usahakan mengarahkannya sedekat mungkin dengan siku.
• Yang terbaik adalah melakukan latihan “Kucing” dengan perut kosong. Anda bisa melakukannya setiap pagi. Jika Anda berlatih di malam hari, tunggu beberapa jam setelah makan lalu mulailah berolahraga.

Kesalahan Umum

Saat melakukan latihan, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Dengan teknik yang benar, seharusnya tidak ada rasa sakit di leher dan tulang belakang. Jika Anda merasa sakit, sebaiknya berhenti berolahraga.

• Menyentak adalah kesalahan umum lainnya. Melakukan gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan cedera serius pada tulang belakang.
• Lutut dan siku tertekuk. Saat melakukan latihan, lengan Anda harus lurus. Dan lutut kaki harus membentuk sudut siku-siku dengan tulang kering.
• Saat menjelaskan latihan, ditunjukkan kapan perlunya menarik dan membuang napas. Kegagalan untuk mematuhi aturan-aturan ini juga cukup umum terjadi. Faktanya adalah kendurnya membatasi aliran udara dari paru-paru. Jadi sebelum Anda melakukan backbend, tarik napas dalam-dalam.
• Tidak perlu menengadahkan kepala ke belakang. Pertama-tama, hal ini tidak perlu dilakukan sama sekali. Dan kedua, Anda berisiko mengalami cedera leher.

Sekali lagi tentang latihan "Kucing"

Seperti yang Anda lihat, ini sangat efektif. Memerlukan sedikit usaha, namun memberikan hasil yang luar biasa. Sertakan latihan “Kucing” dalam rutinitas latihan Anda dan Anda tidak akan menyesalinya. Lagi pula, dengan melakukannya setidaknya dua hari sekali, Anda akan melihat hasil latihan Anda dalam waktu dua minggu.