Kako napraviti gimnastičko kolo kod kuće. Kako naučiti dijete da samostalno radi kotač: tajne učenja kod kuće s videom Kako napraviti kotač u gimnastici

Kolo je jednostavan akrobatski trik. Međutim, ne može svatko to učiniti ispravno. Da biste naučili kako napraviti kotač, trebali biste znati nekoliko pravila.

Kako naučiti napraviti kotač - odaberite prikladno mjesto

Ako se odlučite svladati akrobatske vještine u prirodi, potražite čistinu s mekim tlom ili pješčanu plažu. Provjerite ima li na odabranom mjestu stakla, žice i drugog otpada. Ne vozite kotač po asfaltu, to može uzrokovati modrice i ozljede! Najbolji izbor je teretana, gdje će vas strunjače zaštititi od pada, a na vas će paziti trener.

Kako naučiti raditi kolo - priprema tijela za vježbu

Potrebno je istegnuti mišiće koji će sudjelovati u vježbi. Istegnite mišiće vrata i leđa, kao i nogu i ruku. Prilikom izvođenja vježbe snažno će se opteretiti vratni kralješci i laktovi, posebnu pažnju posvetiti vježbama za ruke i leđa. Prilikom izvođenja vježbe mogu se pojaviti problemi s vestibularnim aparatom, rotiranje oko svoje osi zatvorenih očiju na minutu pomoći će vam da se nosite s tim.

Kako naučiti napraviti kotač - upoznajte se s tehnikom

Odredite dominantnu ruku s kojom ćete započeti vježbu. Za dešnjake će biti desna, za ljevoruke će biti lijeva. Morat ćete uzastopno rasporediti svoju težinu na desnu ruku i nogu, a zatim na lijevu nogu i ruku. Noge moraju biti ravne, a ne savijene u koljenima. U početku će vam izvođenje vježbe uz zid biti lakše, a zatim je možete izvoditi standardno. Trebate stati na ruke i izvesti klatno u stoj na rukama, ove vježbe će pripremiti vaše tijelo i pomoći će vam da u budućnosti pravilno izvodite kolo.

Kako napraviti kotač

Stanite uspravno. Napravite korak desnom nogom, spuštajući desnu ruku prema dolje. Odmah se odgurnuvši lijevom nogom, stavite desnu ruku na pod. Kada se odgurnete desnom nogom, učinite suprotno. Pomaknite težište u lijevu ruku i podignite desnu ruku. Kada vaša lijeva noga dotakne pod, težište će se pomaknuti na vaša stopala. Podignite lijevu ruku s poda i dodirnite pod desnom nogom.

Kotač će ojačati vaše mišiće i zdravlje. Malo je teško naučiti kako to učiniti, ali moguće. Slobodno naučite novi trik i iznenadite svoje prijatelje svojim vještinama.

Kolo je vizualno impresivan akrobatski pothvat u kojem se osoba koja ga izvodi okreće za 360 stupnjeva koristeći svoje ruke. Najčešće to nauče u djetinjstvu, ali zapravo u tome nema ništa tako teško što odrasla osoba ne bi mogla savladati. Zato svatko tko ima takvu želju može naučiti kako napraviti kotač.

Kako napraviti kolo: gimnastika

Tako lijepa vježba kao što je akrobatsko kolo ne samo da izgleda impresivno, već također potiče razvoj nekoliko mišićnih skupina istovremeno, koje se koriste pri izvođenju: mišići ruku, leđa (osobito lumbalnog dijela), i ramenog zgloba. Pomažu u postizanju idealnog gracioznog držanja, kao i trbušnih mišića i mišića nogu.

Nakon što ste savladali takvu gimnastičku vježbu kao što je kotač, ne samo da možete ojačati gotovo sve mišiće tijela, učiniti svoje držanje idealnim, već i izvesti izvrsnu vježbu za svoj vestibularni aparat, koji je odgovoran za koordinaciju ljudskih pokreta.

Ali prvo morate unaprijed saznati možete li početi raditi ovu vježbu. Ako imate problema s vestibularnim sustavom, često imate vrtoglavicu ili glavobolju, bolje je suzdržati se od ovog trika i ne izvoditi ga bez konzultacije s kvalificiranim stručnjakom. Ako se tijekom vježbe počnete osjećati loše, to može dovesti do barem modrica, ili čak i ozbiljnijih ozljeda.

Bolje je da ne počnete sami trenirati, vrijedi pozvati nekoga tko vas može poduprijeti i pomoći vam ako padnete. To će pomoći u izbjegavanju modrica i uganuća. Nažalost, s obzirom na veličinu našeg modernog stanovanja, ne može svaka privatna kuća, a kamoli stan, priuštiti izvođenje ove vježbe. To zahtijeva puno prostora, što znači da ćete u skučenoj prostoriji prije početka nastave morati ukloniti određene komade namještaja i lomljive sitnice, poput ogledala, visećih lustera, staklenih stolova.

Osim toga, ako se osoba prije nije bavila sportom, prvo biste trebali trenirati noge i ruke nekoliko tjedana. Dovoljan je običan sklek, povlačenje ili čučanj. Nakon ove pripreme izvođenje vježbe bit će puno lakše. Ne bi škodilo trenirati vestibularni sustav: svaki dan trebate izvoditi rotacije oko sebe. Možete početi s 3-10 rotacija, pazeći na to kako se osjećate. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, trebali biste prestati s vježbanjem. Svakim sljedećim treningom broj okretaja treba povećati.

Ispravna tehnika kotača

Prije izvođenja ovog trika morate pripremiti i sebe i mjesto. Potonji bi trebao biti prostran, bez nepotrebnih predmeta. Teretana bi bila izvrsna opcija, tamo postoje strunjače.

Odjeća ne smije ograničavati kretanje ili, naprotiv, biti previše labava. Kratke elastične hlačice, tajice i pripijena majica ili top, također od elastičnog materijala koji se ne kotrlja prema dolje kada je tijelo naopako, savršeni su. Cipele ovise o tome gdje se vježba izvodi. Ako su podovi glatki, onda bi trebao biti protuklizan. Neposredno prije izvođenja vježbe, trebali biste napraviti zagrijavanje i set nekih pripremnih vježbi.

Prije nego što izvedete cartwheel, trebali biste se pažljivo upoznati s tehnikom trika, zatim zatvoriti oči i zamisliti točno kako se tijelo treba kretati.

Također morate vježbati stajanje na rukama. Da biste to učinili, morate potrčati i to tako da vam je tijelo ravno (usput, možete početi s vježbama u blizini zida). Ako to uspijete učiniti bez poteškoća, malo je vjerojatno da ćete naići na poteškoće s izvođenjem samog kotača. Dakle, kako izvoditi gimnastičko kolo:

1. Za početak, trebali biste se uspraviti i hodati malo naprijed kako biste ubrzali;
2. Sada trebate spustiti jednu ruku prema podu, ali drugu, naprotiv, podići je što je više moguće, praveći zamah;
3. Rukom na kojoj je oslonac potrebno je odgurnuti se od poda, a drugu postaviti na istu liniju, 1 noga će već biti podignuta;
4. Zatim biste trebali podići drugu nogu - sada već stojite na rukama!;
5. Nakon toga se treba vratiti u početni položaj, pri čemu nogu postaviti na pod, drugu podignutu prema gore i podići od poda ruku koju je spuštala prva, zatim druga, pa druga noga.

Prilikom izvođenja vježbe morate ostati ravno (ovo se odnosi i na udove i na tijelo). Bit će puno teže bacati noge u savijenom položaju. Promjenom putanje cijelog tijela mogu izazvati pad na bok, a pogrbljeno tijelo uvelike će smanjiti snagu ruku. Također morate biti spremni na činjenicu da možda ništa ne uspije prvi put. Ovdje je glavna stvar brusiti pokrete, odnosno izvoditi ovaj trik sve češće. Nakon toga moći ćete izvoditi kotač na razini refleksa kao jedan pokret.

Mnogi ljudi traže informacije o tome kako naučiti kako napraviti kotač kod kuće. Razvijene su posebne tehnike i detaljne upute.

Ovu vježbu učili su raditi na satu tjelesnog odgoja. Ne može svaka osoba postići akrobatski element. Kotač će se početi okretati kada se mišići opuste i strah će nestati.

Djeca su uvijek u pokretu. No, kako biste dijete naučili kako pravilno raditi kolo, važno je pripremiti mišiće.

Postoje jednostavne i lagane gimnastike koje možete napraviti u 5 minuta sa svojim djetetom.

Namijenjen je razvoju mišića:

Vrsta vježbe	Detaljan opis
Vježbe za noge	Skakanje pomoću užeta za preskakanje. Skoči na dvije ili na jednoj nozi. Prvi put odrasli pomažu djeci da shvate kako pravilno koristiti sportsku opremu. Na stazi je položeno nekoliko prstenova, a dijete mora skočiti u središte kruga
Vježbajte za jačanje trbušnih mišića	Leđa se podižu i spuštaju iz sjedećeg položaja. Roditelji popravljaju noge. Dijete treba prekrižiti dlanove ispod glave. Ležeći na leđima, morate podići noge ravno, bez savijanja koljena. Roditelji pomažu djeci da shvate bit vježbe
Vježbe za jačanje leđa	Dijete leži na trbuhu. Noge su gurnute ispod sofe tako da su sigurno fiksirane. Dlanovi su prekriženi ispod potiljka. Morate pokušati podići ruke, glavu i ramena što je više moguće. Ponovite vježbu 5-10 puta
Vježbe za jačanje ruku	Najučinkovitija vježba je plank. Morate ležati na podu, ispružiti ruke, nasloniti noge na pod. Tijelo treba biti paralelno s podom. Peći stoje točno iznad dlanova, leđa se mogu zaokružiti, noge se drže zajedno. Možete izvesti 2-3 serije od 10-15 sekundi
Istezanje	Kako bi mišići bili jaki i otporni, roditelji bi trebali raditi istezanje sa svojom djecom. Vježbe pomažu opustiti mišićno tkivo i razviti fleksibilnost bebe. Djeci mlađoj od tri godine dopušteno je raditi sve vježbe osim split-a. Morate zauzeti početni položaj, sjediti na podu, spojiti noge i pokušati rukama dosegnuti pete. Roditelji mogu pomoći djetetu, ali nemojte previše pritiskati leđa, kako ne bi oštetili mišiće

Balansiranje kod kuće na dvije i jednoj ruci

Mnogi ljudi žele naučiti kako stajati na jednoj ruci. Da biste se nosili s trikom, svakako trenirajte mišiće i postupno pripremajte tijelo.

Važno! Kada su mišići jaki, potrebno je utvrditi fizičku spremnost.

Da biste to učinili, provedite jednostavan test:

1. U sjedećem položaju morate spojiti noge. Dlanove ruku treba postaviti na pod u blizini stražnjice. Uspravljaju se, a osoba treba podići zdjelicu s poda.

   Uspijete li se zadržati u ovom položaju 10 sekundi, možete započeti s izvođenjem stava.

2. Morate sjesti na pete, staviti ruke na pod, podići zdjelicu i gurnuti noge prema gore.

   Glavno opterećenje tijekom ove vježbe pada na ruke, tako da mišići moraju biti jaki i jaki.

   Bez treninga osoba neće moći održati vlastitu težinu i ravnotežu.

3. Kako biste naučili održavati ravnotežu, naučite stajati na glavi. Osoba počinje bolje osjećati svoje tijelo i kontrolirati svoju ravnotežu.

Jednako važnu ulogu imaju i pripremne vježbe za početnike.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedeće tehnike:

1. Morate se približiti zidu, ostavljajući udaljenost vlastite visine. Morate se osloniti rukama na zid i postupno spuštati torzo. Zdjelica se pomiče naprijed, rukama morate pritisnuti zid.
2. Početni položaj: ležeći, pete uza zid. Postavite stopala na zid i postupno podižite torzo prema gore.
3. Njihajte nogama. Lice se okreće prema zidu. Optimalna udaljenost je 1,5 metara. Noge stoje zajedno. Jednom nogom napravite korak, a drugom zamahnite.

   Težina tijela mora se prenijeti na ruke kako bi mišići trupa postali tonirani.

4. Morate kombinirati nekoliko pokreta u isto vrijeme - guranje, naginjanje glave, ljuljanje. Mišići torza su također tonirani.

   Nema potrebe za zadržavanjem stava, pa se osoba treba odmah vratiti u početni položaj.

Kada osoba počne trenirati bez rezerve, važno je slijediti sve preporuke. Ne samo da možete pasti, već se i ozlijediti.

Ako tijekom stajanja vaše ruke ne mogu izdržati opterećenje, morate pokušati glatko spustiti noge.

Je li moguće naučiti za 1 dan

Možete naučiti kako raditi cartwheel za 1 dan, ali morate imati snažno i snažno tijelo. Mora izdržati bilo kakvu fizičku aktivnost.

Da biste naučili kako raditi kotač, možete koristiti dvije tehnike - zid ili preskakanje. Podupirati ga u blizini zida je najteža metoda, ali kotač će ispasti gladak i lijep.

Prvo što treba naučiti je stoj na rukama. Potrebno je odrediti u kojem je smjeru kotač lakše napraviti.

Akrobatski trik iz vedra neba isprva će biti zastrašujuće izvesti. Kako biste izbjegli ozljede, lagano nagnite noge prema tlu.

Kad strah počne nestajati, kotač će postati ljepši, glatkiji i jasniji.

Važno! Osobe koje su jako nervozne i ne mogu savladati strah trebale bi koristiti tehniku ​​skakanja.

Ali u početku kotač neće biti tako lijep. Tijekom približavanja naprave skok.

Da biste to učinili, trup se naginje u stranu, dvije ruke se postavljaju na pod, a noge skaču s jedne strane na drugu. Pokreti moraju biti glatki, ne možete se zaustaviti dok se savijate.

Samo redoviti trening, jačanje mišića i borba protiv straha pomoći će vam da postignete vrhunske rezultate.

Samo sportaši uspiju izvesti akrobatsku vratolomiju u jednom danu. Djeci i prosječnoj osobi bez fizičke pripreme trebat će više vremena.

Koristan video

Pa, tko nije pokušao napraviti kotač na satovima tjelesnog odgoja kao dijete? Sigurno mnogi. No, nisu svi uspjeli u ovom akrobatskom elementu. Ali nemojte očajavati. To uopće ne znači da u svojoj poodmakloj dobi nećete moći napraviti ravno kolo. Da biste napravili kotač ili ga naučili dijete, morate znati ispravnu tehniku ​​za to. Pa krenimo.

Priprema za izvođenje elementa

Izrada kotača ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku niti nevjerojatnu snagu. Najvažnija stvar u ovoj vježbi je sposobnost održavanja ravnoteže i sposobnost koordinacije pokreta u položaju "naglavačke".

1. Prije nego počnete vježbati, vrlo je važno obratiti pozornost na kontraindikacije. Ne biste trebali raditi kolo ako ste nedavno imali ozljede ruku i koljena, probleme s leđima ili probleme s vestibularnim sustavom. Osim toga, ako patite od vrtoglavice i migrene, također biste trebali izbjegavati vježbu.
2. Razmislite gdje ćete trenirati? Uostalom, male sobe često nisu prikladne za izvođenje kotača, jer noge mogu dotaknuti luster, ormarić ili kut stola. Vrlo je dobro vježbati u prirodi, a još bolje – na plaži. Meki pijesak zaštitit će vas od ozljeda. No, postoji i minus - nema ravnog zida uz koji možete trenirati. Najbolje rješenje je teretana. Tamo je zid, a mogu se postaviti strunjače da se zaštitite od ozljeda ako padnete.
3. Ako ste akrobat početnik, važno je razmisliti o pomoćniku koji će vas osiguravati tijekom izvođenja elementa. Ne bi trebao biti niži od tebe.
4. Obratite pozornost na svoju odjeću. Uska jakna i uske hlače neće vam omogućiti da budete što pokretljiviji. Vrećasta odjeća također nije prikladna - padat će naopako. Da bi element izgledao lijepo, morate nositi sportsku i udobnu odjeću - na primjer, usku majicu i kratke hlačice.
5. Ostavite dovoljno vremena da se zagrije. Temeljito vježbajte mišiće vrata - okrenite glavu u stranu, savijte se i okrenite. Nakon toga, istegnite ruke i noge - čučnite, napravite "mlin", napravite "škare". Osim toga, nekoliko puta se sagnite naprijed i natrag - tako ćete pripremiti leđa za nadolazeća opterećenja. Vrlo je dobro za istezanje - tijekom vježbe ćete morati razmaknuti noge. Nemojte misliti da je zagrijavanje par trzaja i dva čučnja. Nakon zagrijavanja, otkucaji srca trebali bi se ubrzati i trebalo bi vam biti vruće. Samo tako možete stvarno zagrijati ligamente i mišiće kako ih ne biste ozlijedili prilikom izvođenja akrobatskog elementa.

Sve ove pripremne mjere imaju za cilj zaštititi osobu od mogućih ozljeda. Uostalom, pogrešna tehnika ili nedostatak osiguranja može dovesti do ozljede zgloba (kada su tetive istegnute), udarca glave ili modrice na ramenu.

Učenje vrtnje u blizini zida

Ne možete odmah početi raditi na kotaču; to može biti opasno. Prvo morate svladati neke druge vještine koje stoje na putu do velikog cilja da sami izvedete savršeni kotač.

1. Prvo morate naučiti kako stajati na rukama u blizini zida. Da biste to učinili, stanite okrenuti prema zidu, postavite ruke 10 cm od njega i pokušajte jednu nogu za drugom zabaciti prema zidu. Da biste to učinili, morate se jednom nogom odgurnuti od poda, a drugom držati uza zid. Ako ne možete, radite vježbu s trčanjem - dva ili tri koraka prije nego što položite ruke i noge će vam se podići jednostavno inercijom. Samo pazite da ne povrijedite zapešća. Kako biste spriječili da se to dogodi, ruke uvijek trebate držati ravno.
2. Nakon što možete brzo i bez problema stajati na rukama uza zid, morate naučiti kako održavati ravnotežu. Da biste to učinili, raširite noge i njihajte se s jedne na drugu stranu tako da vam se noge spuste što bliže podu.
3. Sljedeća faza treninga je postavljanje stopala na pod. Da biste to učinili, stanite na ruke i počnite balansirati. Kada osjetite težinu svog tijela i spremni ste, trebate staviti nogu na pod i istovremeno podići suprotnu ruku. Odnosno, postavite desnu nogu i podignete lijevu ruku. U idealnom slučaju, ruka i suprotna noga trebaju činiti ravnu liniju.
4. Dok stavljate nogu na pod, polako podignite drugu nogu i podignite drugu ruku. Vrlo je važno vježbu izvoditi polako, usklađeno. To će vam omogućiti da osjetite težinu svog tijela, moći ćete pravilno rasporediti ovu težinu.
5. Pažljivo vježbajte sve stečene vještine u oba smjera. Pokušajte ne dodirnuti zid, ali zadržati ravnotežu.
6. Nakon ovoga, važno je naučiti kako ući u stav sa strane. Sada ne morate stajati uspravno. Stanite uz zid i podignite desnu nogu. Oštrim, ali opreznim pokretom, postavite ruke jednu po jednu, a noge bacite, počevši od desne, na zid. Već znate kako se spustiti - to ste naučili u prethodnim fazama.

Svi. Znate kako napraviti kolo uza zid. Ovo je glavni uvjet da sami napravite kotač.

Prvo, kotač bez zida mora biti izveden sa sigurnosnom mrežom. Osoba stoji iza vas i drži vas za gležnjeve. Nakon toga, kada akrobatski element izvodite sigurnije, potreba za osiguranjem će nestati.

1. Stanite uspravno i mentalno povucite ravnu liniju kroz noge.
2. Podignite ruke i prednju nogu.
3. Spustite prednju ruku i istovremeno dobro gurnite stražnju nogu. Upravo će vam ovaj potisak pomoći da okrenete tijelo i izbacite nogu uvis.
4. Dodirujući pod rukom, oštro se odgurnite njome i stavite drugu na istu mentalnu liniju.
5. U ovom trenutku pazite na stražnju nogu - trebala bi biti ravna. Inače ćete završiti s "žabom", a ne s "kotačem".
6. Kada su obje noge na vrhu, trebate završiti vježbu tako da prvo spustite jednu nogu i podignete suprotnu ruku. Zatim se vratite u početni položaj, odnosno stanite na noge.

Zapamtite, uspjeh vježbe ovisi o ravnosti vaših udova. Ako držite ruke i noge ravno i održavate ravnotežu, uspjet ćete!

Kako izvesti kotač na jednoj ruci

Sljedeći najteži akrobatski element je kolo na jednoj ruci. Kako biste izbjegli istezanje ligamenata i oštećenje zgloba s tako ozbiljnim opterećenjem, možete staviti posebnu narukvicu na ruku. Tehnika je ista, samo što se sada nećete oslanjati na dvije ruke, već samo na jednu. U tom slučaju morate malo saviti koljena kako biste tijelu dali još veći potisak pri skoku. Zamahnite i ispružite ruku naprijed. Morate se odgurnuti nogama jačim nego inače. Ne zaboravite držati noge ravno. Nakon što ste napravili puni krug nogama, trebate spustiti suprotnu nogu na pod i tek tada maknuti ruku za podupiranje. Ako se prilikom izvođenja ove vježbe oslanjate na drugu ruku, možete je jednostavno držati na prsima. Ali ni pod kojim uvjetima ga ne pričvrstite zavojima ili užadima - u hitnim slučajevima vaša vas ruka može spasiti od ozljeda.

Ali takav kotač također nije granica. Ako možete lako izvesti kotač na jednoj ruci, element možete izvesti bez ikakvih ruku. Ne vjerujete mi?! Ali uzalud. Ako malo sjednete prije izvođenja vježbe i date svom tijelu veliku brzinu rotacije i željeni smjer, element bi mogao dobro uspjeti. Ovdje je važan rad nogu - uspjeh planiranog zadatka ovisi o intenzitetu njihovog guranja. Dok izvodite cartwheel, pokušajte skočiti više tako da se element dogodi u zraku i da ne udarite glavom o pod. Istezanje je također važno u ovoj vježbi. Profesionalni plesači i sportaši koji izvode ovu vježbu drže noge u jednoj ravnoj liniji, odnosno u raskoraku.

Ako želite naučiti sve ove trikove, a još uvijek ne možete ni stati glavom uza zid, nema veze. Akrobatika je korisna aktivnost, posebno za malu djecu. Svakodnevno vježbanje i predanost omogućit će vam da steknete dovoljno istezanja i vještine za izvođenje takvih elemenata. Trenirajte svoje tijelo, naučite koordinirati pokrete i poboljšajte svoje vještine. A onda možete iznenaditi druge na plesnom podiju, plaži ili u teretani.

Video: kako brzo naučiti kako napraviti kotač

Cartwheel je nevjerojatno lijep akrobatski trik tijekom kojeg se sportaš rukama okreće za 360 stupnjeva. To se obično uči u djetinjstvu, ali zapravo ne postoji ništa u vezi s tim što se ne može savladati ni kao odrasla osoba. Stoga svatko može naučiti kako napraviti kotač.

Kako napraviti kotač: akrobacije i mišići

Tako lijepa vježba kao kotač ne samo da izgleda lijepo, već vam također omogućuje razvoj nekoliko mišićnih skupina koje su uključene u njegovu provedbu:

• mišići ruku;
• leđni mišići, osobito lumbalna regija;
• mišići ramenog zgloba, koji vam omogućuju postizanje gracioznog držanja;
• trbušni mišići;
• mišiće nogu.

Dakle, svladavanjem kotača ne samo da ćete ojačati gotovo sve mišiće tijela i učiniti svoje držanje savršenijim i veličanstvenijim, već ćete i trenirati vestibularni aparat koji će vam omogućiti točnu koordinaciju pokreta.

Pažnja! Ako vam vestibularni sustav nije u funkciji ili imate glavobolje, ovaj trik vjerojatno nije za vas. Bolje je ne izvoditi ga bez savjetovanja s liječnikom. Ako se tijekom vježbanja ne osjećate dobro, to može dovesti do modrica i ozbiljnijih ozljeda.

Kako naučiti raditi kotače kod kuće?

Kada započnete trening, ne biste to trebali raditi sami: ​​pozovite nekoga tko bi vas mogao poduprijeti i zadržati ako počnete padati. Time ćete se spasiti od nepotrebnih modrica i uganuća, a sačuvat ćete i svoje zdravlje.

Nažalost, uzimajući u obzir osobitosti modernog stanovanja, ne može svaki stan ili privatna kuća priuštiti izvođenje takvog trika kao kotača. Uostalom, zahtijeva dosta prostora, što znači da ćete u skučenom stambenom prostoru prije izvođenja morati ukloniti sve komade namještaja i lomljive predmete - ogledala, staklene stoliće, viseće lustere koji vam mogu smetati. .

Osim toga, ako se prije niste bavili sportom, prvo morate nekoliko tjedana trenirati ruke i noge: poslužit će vam redovita povlačenja, povlačenja i čučnjevi. Nakon ove pripreme bit će lakše izvesti trik. Bilo bi lijepo trenirati i vestibularni aparat. Napravite rotaciju oko sebe svaki dan. Počnite s 3-10, pogledajte svoje stanje, ako osjećate vrtoglavicu, odgodite nastavu. Svakim treningom povećavajte broj okretaja.

Kako pravilno napraviti kotač?

Prije izvođenja vježbe kotača nekoliko puta pročitajte tehniku, zatim zatvorite oči i zamislite kako bi se vaše tijelo trebalo kretati. Vježbajte stoj na rukama: malo potrčite i uspravite se na ruke tako da vam tijelo bude u ravnini (možete početi s vježbama uza zid). Ako se to može učiniti bez poteškoća, onda će biti jasno kako napraviti kotač. Dakle, tehnika:

1. Uspravite se i hodajte naprijed kako biste ubrzali.
2. Spustite jednu ruku prema podu, a drugu podignite što je više moguće, praveći zamah.
3. Odgurnite se od poda svojom potpornom rukom, drugu ruku stavite na istu liniju - jedna noga je već podignuta.
4. Podignite drugu nogu - i sada stojite na rukama.
5. Vratite se u početni položaj tako da zadnju podignutu nogu postavite na pod i podignete prvu spuštenu ruku od poda, zatim drugu, a zatim i preostalu nogu.

Kao što vidite, ispravno napraviti kotač uopće nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Osim toga, nakon nekoliko vježbi bit će još lakše. Najvažnija stvar u učenju kako napraviti kotač je sposobnost stajanja na rukama - ako ovo savladate, onda vam takav šareni trik neće biti težak.