Bir kasnağın figürünüz için faydaları nelerdir? Eşekarısı bel ve güzel bir göbek mücadelesinde çember etkili midir? Kaç kalori yakılır?

“Beli nasıl yapacağız?” - Şakadaki meşhur cümleyi bu şekilde yorumlamaya değer. Kızlar diyetlerle kendilerine eziyet ediyorlar, karın kaslarını çalıştırıyorlar ama istedikleri seksi kıvrımlara ulaşamıyorlar. Üzülmenize gerek yok: çember eğitimi belinizi eşek arısına dönüştürmenize ve birkaç başka sağlıklı şey yapmanıza yardımcı olacaktır.

Çember çevirmek işe yarar mı?

Çember, hula hoop, daire - birçok adı var. İlk halkalar hiç de büyük değildi ve parlak renkli plastikten yapılmıştı. Bu anlaşılabilir bir durum: Günümüzün en iyi jimnastik ekipmanlarından biri çocuk oyunlarına yönelikti. Artık yetişkinler için fiziksel egzersizlerde mükemmel bir yardımcı haline geldiler ve aynı zamanda koreografi ve ritmik jimnastikte de kullanılıyorlar.

Bir çemberin faydalarıetkileyici - kilo vermenin bariz etkisine ek olarak aşağıdaki bonusu da alırsınız:

• genellikle bilgisayar başında uzun süreli oturma veya kambur durma nedeniyle ortaya çıkan sırt ağrısının hafifletilmesi;
• kan damarlarını ve kalbi güçlendirmek, bir çemberi bükmek mükemmel bir kardiyodur;
• geliştirilmiş koordinasyon;
• sindirim organları üzerindeki masaj etkisi nedeniyle metabolizmanın hızlanması;
• duygusal iyileşme: uzun süreli depresyonda bile düzenli egzersiz önerilir;
• pelvik eklemlerin hareketliliği ve omurganın esnekliği artar;
• hulahop egzersizleri çok hafif bir yük sağladığından osteoporozla mücadelede yardımcı olur.

Bir çemberi döndürürken hangi kaslar çalışır?

Hulahop, erkek ve kadın figürleri üzerindeki etkisi nedeniyle bazen Pilates'le karşılaştırılır. En popüler hula hoop egzersizi olan rotasyona ek olarak, faydası sorunlu alanları güçlü bir şekilde çözmek olan, ancak daha sonra aerobik hakkında daha fazla bilgi veren birçok başka varyasyon da vardır.Çemberi döndürürken kaslar çalışırsırt, karın kasları, kalçalar, bacaklar - dengeleyiciler de dahil olmak üzere 30'dan fazla ana kas. Normal antrenman sırasında dengeleyicilere ulaşmak kolay bir iş değildir.

Çemberi ne kadar süre döndürmeniz gerekir?

Öncelikle hangi hulahop'u çevireceğinize karar verin. Çoğu malzemeye bağlıdır: derslerin süresi ve olası kontrendikasyonlar. Bu nedenle, karın organlarının hastalıklarından muzdarip olanlar için sivri uçlu bir çember kesinlikle yasaktır. Etkili şarjın sizin için zararlı olmadığından emin olmak için ne tür hulahopların bulunduğunu bilmeniz gerekir:

• sıradan. Özel bir isimleri yoktur - bunlar herhangi bir okul spor salonunda bulunabilen çemberlerin aynısıdır. Plastik veya metalden yapılmış olup hafiftir ve hulahop egzersizlerine yeni başlayanlar için idealdir. Böyle bir çemberle çalışma konusunda ciddi bir yasak yoktur;
• ağırlıklı. Masif, ağırlık 3 kg'a ulaşabilir. Üreticiler hem bükülebilir hem de sert modeller sunmaktadır. Sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda kaliteli kas gelişimi için de çok faydalıdır. Bel ve bel hastalıkları olan kişiler için uygun değildir ve 15 dakikadan fazla durmadan egzersiz yapabilirsiniz;
• masaj topları ile. İlk etapta vücudunuzda bir miktar morluk bırakabilir ancak selülitlerden kurtulmanız garantidir. İç organlarınızın sağlığından emin değilseniz, bir doktora danışın ve ancak o zaman eğitime devam edin. Hulahop'u plastik toplarla, yaklaşım başına 10-12 dakikadan fazla döndüremezsiniz;
• esnek simülatörler. Bükülebilen bir çemberle yapılan jimnastik, germe egzersizlerini, bacakları ve kolları çalıştırmayı içerir. Ağırlıklı egzersizlere eşittir, bu nedenle çeyrek saat sonra ara verin.

Kilo kaybı için hula hoop'u döndürünGünde en az yarım saat ayırmanız tavsiye edilir (normal modellerden bahsediyoruz). Kısa molalar verip işinize dönebilirsiniz. Bu süre kalori yakma sürecinin başlaması için yeterlidir. İlginç gerçek: Bir daire ile yüz dakikalık yoğun çalışma yaklaşık 1000 kalori yakar. En sevdiğiniz filmi dinlerken pratik yapabileceğinizi düşünüyorsanız kasnak neredeyse idealdir.

Yeni başlayanlar için çember egzersizleri

Çemberli bir dizi egzersiz, minimum uygulama becerisi ve basit bir dairenin varlığını gerektirir:

1. Isınmak Derslere başlamadan önce vücudunuzu uyandırmak iyi bir fikirdir ve bir daire yardımcı olabilir. Dikey olarak yerleştirin, her iki elinizi de üstüne koyun ve 20-30 kez düzenli bükülmeler yapın. Bunu yavaşça yapmaya çalışın ve sırtınızı düz tutun.
2. Eller yukarı! En etkiliyeni başlayanlar için çember egzersizlerikollarınız kaldırılmış halde döndürdüğünüz bir pozisyonu ima eder. Onları göğüs hizasında tutabilir veya parmak uçlarınızı tavana doğru tutabilirsiniz.
3. Dönüyor. Bükme sırasında dengeyi korurken gövdenizi döndürmeye çalışın, ancak kalçalarınıza dikkat edin - küçük bir genlikle hareket etmeleri gerekir.

Okul yıllarınızda nasıl olduğunuzu hatırlıyor musunuz? çemberi döndürdüm beden eğitimi dersinde mi yoksa bahçedeki arkadaşlarla mı? O zaman belinizde fark edilir bir fazla yağ yoktu. Ancak zamanla bu faydalı şey unutuldu. Aşırı yeme ve hareketsiz çalışma nedeniyle karın kıvrımlarının nedenlerini arıyorsunuz. Kendinizi yiyecek konusunda sınırlandırıyorsunuz ve kiloların büyük zorluklarla inmesine kızıyorsunuz. Geri dönmenin zamanı geldi bel çemberi !

Çember nasıl ortaya çıktı?

Buna inanılıyor spor çemberi Genellikle hula hoop veya hula hoop olarak da adlandırılan (İngiliz hula - Hawaii halk danslarından, hoop - hoop'tan), 1957'de Amerikalı Richard Knerr tarafından icat edildi. Aslında bel halkaları, hulahopun icadından çok önce de uzun yıllar kullanılmaktaydı. Mısır'daki kazılarda ve eski Yunan resimlerinde bulundular. Shakespeare'in bahsettiği bel çemberi Windsor'un Mutlu Kadınları'nda. SSCB'de çember, “Hoş Geldiniz veya İzinsiz Girmeyin” filminden sonra son derece popüler hale geldi. Orada, kahramanlardan biri ustaca dönüyor Hula Hup akranlarının kıskançlığına neden oluyor. O zamandan beri çember, kız öğrencilerin en sevdiği eğlencelerden biri haline geldi ve daha sonra ritmik jimnastikte kullanılmaya başlandı.

Ne tür çemberler var?

İlk tip sıradan bel çemberleri, onlara da denir jimnastik çemberleri. Çocukluğunuzdan beri bildiğiniz aynı çemberler. Plastik veya hafif metalden (genellikle alüminyum) yapılırlar. İkisinin de içi boş. Metal çemberler plastikten daha ağır ve daha dayanıklıdır. Düzenli çemberler hem çocukları hem de yetişkinleri eğitmek için uygundur.

İkinci tip - ağırlıklı çemberler. Ağırlıkları beş yüz gramdan iki kilograma kadar değişmektedir. Bu tür ekipmanlar bel ve kalça üzerindeki yükün artmasına yardımcı olur ve aşırı kiloyla aktif olarak mücadele edenler için uygundur. Ağırlıklı çemberler özel spor mağazalarında satılmaktadır. Paranız yoksa, sıradan bir kasnağa kolayca kendiniz ağırlık ekleyebilirsiniz: içine tahıl (örneğin bezelye veya pirinç) dökmeniz yeterlidir. Çok sayıda kadın İnternet forumu, çemberlerin sihirli dönüşümüne ilişkin benzer hikayelerle doludur. Büyük bir artı, istediğiniz zaman içindekileri geri dökerek kasnağı orijinal ağırlığına döndürebilmenizdir.

Masaj çemberi– iç yüzeyinde özel masaj elemanları bulunmaktadır. Tipik olarak bu çemberlerin boyutu standart jimnastik çemberlerinden biraz daha küçüktür. Tedavi edici etkileri, masaj aparatlarının vücudun aktif noktalarına etki etmesi, böylece yağ birikintilerinin parçalanması ve cildin pürüzsüzleştirilmesi sürecini aktive etmesi nedeniyle elde edilir.

Örneğin yerleşik kalori sayacına sahip gelişmiş modeller de mevcuttur. Çemberi çevirirsiniz ve bu, kaç tur yaptığınızı ve kaç kaloriden kurtulduğunuzu gösterir. Veya katlanır kasnak- Etkinliği elbette normal olanla aynıdır, ancak katlandığında saklanması uygundur.

Zarar mı, fayda mı?

Birçok insanın bir sorusu var: çember döndürmek iyi mi kötü mü? Jimnastik çemberlerinin tehlikeleri hakkındaki endişeler, aparatın belden döndürüldüğünde iç organları sıkıştırabileceği yönündeki yanlış kanı nedeniyle ortaya çıktı. Bu efsaneyi yok etmek istiyoruz. Organlarımız kaslı bir korse ile güvenilir bir şekilde korunur, bu nedenle kasnak onlara hiçbir şekilde zarar veremez. Ancak spor yapmıyorsanız egzersizlere ağırlıklı çemberle başlamamalısınız. Yeni başlayanlar için hafif bir plastik veya metal hula hoop uygundur. Halkayı döndürmek karın kaslarınızı güçlendirmenize, bel ve kalçalarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza ve hatta selüliti yenmenize yardımcı olur. Üstelik çember döndürmek, vestibüler sistemi eğitmek ve nefes almak için faydalıdır.

Bir çember meşgul insanlar için ideal bir egzersiz makinesidir. Yapabilirsiniz büküm sarmaörneğin en sevdiğiniz filmi veya TV şovunu izlerken. Yabancı dil öğreniyorsanız diyalogların olduğu bir CD açabilir ve aynı zamanda belinizi inceltmek için çalışabilirsiniz. Kasnağı döndürürken cep telefonunuzdan kız arkadaşınızla sohbet edebilirsiniz. Genel olarak sağlam avantajlar!

Bir çember nasıl doğru şekilde döndürülür?

Daha önce fitness ile ilgilenmediyseniz düzenli, hafif bir çemberle egzersiz yapmaya başlayın. İlk iki veya üç gün 5-7 dakika pratik yapın, ardından yavaş yavaş uygulama süresini günde 20-30 dakikaya çıkarın. Karın kaslarınızın daha elastik hale geldiğini ve yirmi dakikalık egzersizlerin kolaylıkla geçtiğini hissettiğinizde dilerseniz ağırlıklı çember kullanmaya başlayabilirsiniz. İlk etapta belde morluklar meydana gelebilir. Bu oldukça normal. Ancak bu konuda endişeleniyorsanız, özel bir kemer takabilirsiniz (örneğin neopren) veya antrenmanın başında ağırlıklı bir kasnak ile belinizin etrafına 2-3 kat kalın kumaş sarabilirsiniz.

Çember egzersizleri

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kasnağı elinize alın ve belinizin etrafında saat yönünde veya saat yönünün tersine (hangisi sizin için daha uygunsa) döndürün. Kasnağın aynı seviyede dönmesini sağlamak için belinizin ve kalçanızın dairesel hareketlerini kullanın. Lütfen dikkat: Karın kasları tüm egzersiz boyunca gergin olmalıdır.

Bir çemberle çalışırken hızlı sonuçlar beklemeyin. Görünür sonuçlar için egzersizleri en az 3-4 hafta boyunca günlük olarak yapmanız gerekir. Sınıfları birleştirirseniz daha fazla verimlilik elde edilebilir kilo verme çemberi ile ve özel bir diyet. Bitkisel besinlerden yana bir seçim yapın, geceleri fazla yememeye çalışın ve düzenli olarak fermente süt ürünleri içirin.

Amerikalı emekli Katie Jung'un dünyanın en ince beline sahip kişi olarak kabul edildiğini biliyor muydunuz? Bel ölçüsü sadece 38 santimetre! Doğru, Amerikalı bunu 25 yıl boyunca zayıflama korsesi giymenin bir sonucu olarak başardı. Rus aktrisler arasındaki rekor Lyudmila Gurchenko'ya ait - “Karnaval Gecesi” çekimleri sırasında bel çevresi sadece 45 santimetreydi. Ancak araştırmaya göre erkekler bel ölçüsüne değil kalça hacmiyle olan ilişkisine dikkat ediyor. Bel, kalça çevresinin %60 ila 70'i arasında olduğunda oranlar ideal kabul edilir. Bu nedenle 48 beden pantolon giyiyorsanız muhtemelen Gurchenko'nun beline nişan almamalısınız. Karar verdikten sonra çemberle zayıflama, vücudunuzun yeteneklerini ve figürünüzün özelliklerini yeterince değerlendirin. Önemli olan resmi bel ölçüsü değil, bir bütün olarak uyumlu bir fizik, kas tonusu ve fazla yağın olmamasıdır. Doğal güzelliğin modası asla geçmez.

Elena Yarkova
Kadın dergisi JustLady

İnternette hulahop çevirmenin faydalı olup olmadığı konusunda çok çeşitli görüşler bulabilirsiniz. Bazı kaynaklar bu tür egzersizlerin yalnızca zarar getirdiğini iddia ediyor. Gerçekten mi? Hadi birlikte çözelim.

Biraz tarih

Hula hoop, daha önce uçan makinelerin üretiminde uzmanlaşmış Amerikalı teknoloji uzmanı Arthur Melin'in bir icadıdır. Adil cinsiyetin temsilcileri neredeyse anında çembere aşık oldu. İlk yıl dünya çapında bir milyondan fazla hulahop satıldı!

SSCB'de çemberle antrenman yapma modası ancak 1970'lerde, “Hoş Geldiniz veya Giriş Yok” filminin yayınlanmasından sonra geldi. Sadece birkaç yıl önce çemberler sirk jimnastikçileri arasında popüler hale gelmişti, ancak egzersizler bir kilo verme egzersizi olmaktan çok bir gösteri olarak algılanıyordu.

Hulahop egzersizleri: güzellik ve sağlığa faydaları

• Vücudunuzu iyi durumda tutmanın birçok yolu vardır. Fiziksel egzersiz, ince bir bele giden yolda ayrılmaz bir adımdır. Ve yorucu antrenmanların aksine, çember antrenmanı sadece bariz sonuçları değil aynı zamanda olumlu duyguları da beraberinde getirir. Sadece 10 dakikalık düzenli egzersiz - ve bir veya iki hafta içinde belinizin boyutunun nasıl azaldığını ve karın kaslarınızın önemli ölçüde güçlendiğini hissedeceksiniz;
• Ayrıca sıradan bir hulahop, sırt, kol ve bacak kaslarını çalıştırırken vazgeçilmez bir yardımcıdır. Kombine egzersizler, en beklenmedik yerlerde bile yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur;
• Kasnağı her gün döndürerek esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyon duygunuzu geliştireceksiniz. Ve eğer müzik eşliğinde egzersiz yaparsanız aynı zamanda ritim duygunuzu da geliştirebilirsiniz.
• Bir çemberle antrenman her şeyden önce derin bir masajdır. Gastrointestinal sistemin hem kaslarına hem de organlarına etki ederek işlevlerini normalleştirir.

Egzersiz ne zaman zararlı olabilir?

Çok az sayıda teşhis, çember rotasyonu için mutlak kontrendikasyon haline gelebilir. Ancak egzersizleri yanlış yapan herkes hoş olmayan sonuçlarla karşı karşıya kalabilir. Örneğin çıplak vücudunuzda hulahop çektikten sonra yanlarınızda morluklar oluşursa şaşırmayın. Derslere başlarken tişört giymeyi unutmayın! Ayrıca bel ağrısını önlemek için antrenmana kasları ısıtarak başlamanız tavsiye edilir, en basit germe egzersizleri işe yarayacaktır.

İlginizi çekebilir: Yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlar nasıl hızlı bir şekilde alınır?

Aşağıdaki durumlarda çember döndürmek kesinlikle zararlıdır:

1. Omurgada ciddi problemler: Şiddetli aşamalarda skolyoz ve osteokondroz, osteoporoz, siyatik.
2. Uzmanlar, eğer son dört ay içinde sırt yaralanması geçirmişseniz egzersize başlamanızı önermiyor.
3. Mide ülseri.
4. Kardiyovasküler sistemin kronik hastalıkları.
5. Böbreklerin prolapsusu.
6. Doğal olarak hamilelik ve doğum sonrası iyileşme dönemi.

Bir çember doğru şekilde nasıl döndürülür

Antrenmanın sadece fayda ve zevk getirmesi için egzersizleri yaparken belli bir tekniği takip etmek gerekir.

1. Daha önce hiç spor yapmadıysanız en basit alüminyum çemberle başlayın.
2. İlk üç gün 7 dakikadan fazla yapmayın: Karın ve bel kaslarının kademeli olarak güçlendirilmesi gerekir.
3. Hulahopun etkisini arttırmak istiyorsanız, günde birkaç yaklaşım yapabilirsiniz: sabah 10 dakika ve akşam 10 dakika.
4. Bir aylık düzenli eğitimden sonra, hafif kasnağın daha ağır bir kasnağa, özel ağırlık hücreleri veya masaj silindirleri ile değiştirilmesi önerilir.
5. Derse doğru başlangıç ​​pozisyonunda başlamak çok önemlidir. Ayaklar omuz genişliğinde açık veya biraz daha dar, sırt ve boyun düz, çene yukarıda olmalıdır. Bu pozisyonda omurga maksimum derecede gerilir ve egzersizler daha etkili olacaktır.
6. Sonucu iyileştirmek istiyorsanız bacaklarınızı birlikte hareket ettirin. Bu şekilde hareketlerin genliği daha büyük olacak ve buna bağlı olarak yağlar daha hızlı eriyecektir.
7. Kollarınız öylece sarkmamalı: onları başınızın arkasına bükmeli veya aynı anda hareket etmelisiniz.

Makalede neler var:

Hepimiz çocukluğumuzda en az bir kez ama belimiz bükülmüş çember. Şaşırtıcı bir şekilde, düzenli eğitimle bu oldukça sıra dışı çocuk eğlencesi bir ay sürebilir. belinizi yaklaşık üç ila dört santimetre azaltın. Ve gençliğinizde çember egzersizi aşılmaz bir engel gibi görünse de, bugün bu sizin en iyi yolunuz olabilir. Koshechka.ru sitesi de bu tür egzersiz ekipmanlarını daha iyi tanımanıza ve dersleri nasıl doğru şekilde yürüteceğinizi söylemenize yardımcı olacaktır.

Bel kasnağı nasıl seçilir?

Mağazalarda çok geniş bir seçim var ve bu çeşitlilik arasında çemberler öncelikle görünüşleri ve işlevleri açısından farklılık gösteriyor. Yani, basit, ağırlıklı, masaj çemberleri, kalori sayaçlı çemberler ve katlanır çemberler var.

Basit çember Hula hoop bize çocukluğumuzdan beri tanıdık geliyor. İçi boş olup alüminyum veya plastikten yapılmıştır. Çok hafiftir ve sizin için alışılmadık olsa bile onu çözmek hiç de zor olmayacaktır.

Ağırlıklı çember Sıradan bir kasnağa kıyasla, çözülmesi biraz daha zordur, ancak hareketi daha büyük ölçüde ataletle gerçekleştiği için bükülmesi daha kolaydır. Basit bir kasnağın aksine içi boş değildir ve ağırlığı iki kilograma kadar ulaşabilir.

Daha modern bir analog masaj çemberiİç kısmında karın, sırt, kalça ve gluteal kasları harekete geçirmenizi sağlayan masaj topları bulunan. Bir masaj kasnağı bel bölgesindeki kan dolaşımını artırabilir, böylece kasları sıkılaştırabilir. Ancak vücutta morluk oluşmasını önlemek için, zayıflama kemeri kullanımıyla birlikte veya sadece bornozla birlikte kullanmanız gerekecektir.

En popüler masaj çemberleri NewbodyHealthHoop, Torneo ve DynamicHealthHoopS'tur.

Katlanır çemberler ince bir bel için - bunlar, sayısı iki ila dört parça arasında değişen, birkaç çıkarılabilir parçadan oluşan halkalardır. Fazla yer kaplamaması ve sökülüp takılmasının kolay olması bakımından oldukça kullanışlıdırlar.

Ayrıca orada dışında kalori sayacı olan çemberler bel çevresinde yapılan dönüşlere göre yakılan kalori miktarını hesaplayabilmektedir.

Çember dersleri nasıl yapılmalı?

Bel kasnağını döndürmeye başlamadan önce dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız açık olacak şekilde yerleştirmeniz ve kasnağı ellerinize almanız gerekir. O zaman ihtiyacın var karın ve sırt kaslarınızı sıkın, bundan sonra kasnağı ellerinizle hareket ettirebilirsiniz ve vücudunuzu hareket ettirerek dönüşünü destekleyin ve bacaklar.

Tüm seans boyunca karın ve sırt kaslarını gergin tutmak çok önemlidir, bu sayede egzersizler en etkili olacaktır ve yaklaşımlar arasında kasların gevşetilmesi gerekir. Bu arada, omurganın eğriliğini önlemek için kasnağı dönüşümlü olarak farklı yönlere çevirmeniz gerekir.

Günde iki veya üç kez egzersiz yapmanız gerekir ve yemekten en geç bir saat sonra kilo vermek için çember döndürebilirsiniz. Ayrıca bir buçuk saat antrenmandan sonra yemek yiyemezsiniz, aksi takdirde antrenmanın anlamı yoktur - kalori olarak ifade edilen harcanan tüm enerji geri dönecektir.

Başlangıçta kasnağı günde beş dakika döndürmeniz gerekir, ancak her gün derslerin süresini on beş dakika veya daha fazlaya çıkarmak. Ancak ağırlıklı çember kullanıyorsanız yirmi dakikadan fazla antrenman yapmamaya dikkat edin.

Çember kullanmanın avantajları ve dezavantajları

Her şeyden önce avantajları:

• Bel çemberi, belinizi küçültmeye ve karın kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olan en hafif spor ekipmanıdır;
• Kilo vermek için günde sadece on dakikanızı çember antrenmanına ayırmanız gerekiyor ve bunu en sevdiğiniz filmi izlerken yapabilirsiniz;
• Kasnak ile yapılan egzersizler, solunum sistemini ve vestibüler aparatı eğitmek için iyidir.

Dezavantajları da var:

• Kilo verme süreci hala yavaştır - ayda birkaç santimetre;
• Çember antrenmanı diyet olmadan etkisizdir;
• Ağırlıklı veya masaj çemberleri kullanıldığında, vücutta genellikle oldukça rahatsız edici ve ağrılı morluklar görülür.

Bel kasnağı: yorumlar. Bel bandı işe yarar mı?

Site sitesi boş sözlerle yetinmedi ve çemberle ilgili incelemeleri inceleyerek araştırmalar yaptı. Bu çalışmanın sonuçları aşağıda gösterilmiştir. Bunları okuyarak bel halkasının yardımcı olup olmadığını anlarsınız.

• Yakın zamanda bir çember satın aldım. Ve bu şekilde daha iyi olacağına inandığımdan, hemen uzun bir süre, neredeyse her seferinde bir saat kadar bükmeye başladım. Tanrım, bir bilseydim! bende bunlar var ertesi gün yanlarda morluklar ortaya çıktı... Kızlar, eğer yeni başlıyorsanız, o zaman belinizin etrafındaki halkayı çok fazla bükmeyin, aksi takdirde sizin de benim gibi morluklarınız olur... Maria.
• Bu harika, Mayıs ayından beri çemberler çeviriyorum ve zaten önemli değişiklikler var. Belim 72 santimetreydi, şimdi çember sayesinde 66 santimetre oldu. Bel 6 santimetre azaldı Günde iki kez 20 dakika boyunca hulahup yapmam ve kalori sayımına dayalı bir diyeti sıkı bir şekilde uygulamam şartıyla. Oleska.
• Belinizi küçültmenin çok etkili bir yolu! Benim bel iyiİnce bir bel için her gün set başına otuz dakika boyunca basketbol oynadığım gerçeği sayesinde. Elena.
• Ne zaman fırsat çıksa, özellikle televizyon karşısında sürekli basket atıyorum. 30 dakika boyunca dönüyorum. Ayrıca ben de kullanıyorum selülit önleyici krem ve benim için her şey yolunda! Irene.
• İki farklı çember denedim ve ağırlıklı olanında karar kıldım çünkü hafif çemberin pratikte hiçbir etkisi yok. Kendi tecrübelerime göre belinizi inceltmek için bir çemberin en az 1,5 kilo ağırlığında olması gerektiğini fark ettim. Olga.
• İyi bir şey! Bir ay boyunca düzenli olarak yirmi dakika boyunca hulahop çevirdim ve bel bedenimi 6 santimetre küçültmeyi başardım. Bu konunun peşini bırakmamak önemli, ne yazık ki son iki haftadır daha az egzersiz yapmaya başladım ve karnım şimdiden dışarı çıkmaya başladı... Kendimi tekrar toparlamanın ve tembel olmamanın zamanı geldi! Yana.
• Size şunu söyleyeceğim kızlar! Hiçbir fitness antrenörü size içi kumla dolu bir çember kullanmanızı tavsiye etmez! Annem o günkü Bu çemberle böbreklerimi kırdım ve aradan çok zaman geçmesine rağmen hâlâ böbreklerinde ağrılar var ve zamanla buna idrar sistemiyle ilgili sorunlar da eklendi. Aceleci hareketlerle kendinizi mahvetmeyin çünkü birçok şeyin düzeltilmesi çok zordur. Alyona.

Aslında bel kasnağı hakkında burada sayılanlardan çok daha fazla inceleme var, her şeyi site formatına sığdırmak ne yazık ki mümkün değil. Her kızın kendi güzellik tarifine sahip olduğunu ve bu nedenle bazıları için bel çemberinin gerçek bir sihirli değnek haline geldiğini, ancak diğerleri için herhangi bir izlenim bırakmadığını eklemek isterim. Açık olan şu ki, herhangi bir kilo verme yöntemi büyük bir azim gerektirir, siz okuyucularım için dilediğim de budur!

Tartışma: 6 yorum

İki kızım var ve ikinci doğumdan sonra 65 kg ağırlığındaydım (ve ikinci hamileliğimden önce 51) - fark küçük değil. Bir çember aldım ve her gün 15-20 dakikadan fazla yapmamayı kural haline getirdim, çünkü hem bebek bir bebek hem de böbreklere binen yük çok büyük... ve sonuç kendini hissettirdi! Çok memnunum, tabii ki morluklar vardı, onsuz değil - ama bu alışkanlık eksikliğinden ve onu yanlış büktüğümden kaynaklanıyor. Herhangi bir diyet yapmadım, sadece hulahop oynadım. Şimdi en küçük kızım 1 yaşında ama 4 aydır 52 kg ağırlığındayım ve bu hiç zorlanmadan!

1 yıldır çemberle antrenman yapıyorum. Hoop Sağlık - 3 kg. Bel sıkılaştı, bacaklar ve popo daha belirgin, tonlu ve güzel hale geldi.

Ağırlık gerçekten yavaş yavaş azalıyor. Sorun sadece bel ve bacaklarda ise çember etkilidir (en az 15-20 dakika aç karnına bükün, ardından 1,5 saat yemek yemeyin ve sağlıklı yiyecekler yiyin, haftada 3-4 kez egzersiz yapın - her gün) Geçen gün vücut şiştiğinden ve “geçmesi” 24-36 saat sürdüğünden). Ama vücudunuzun her yerindeki fazla yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa başka bir şey yapın çünkü geçen yaz ince bacaklarım ve dolgun kollarım vardı :) Komik bir manzara :)

Cevap

Altı aydır günde 20 dakika çember çeviriyorum. Sonucum 58 cm'lik bir bel (daha önce 67 cm idi). Güçlü karın kasları, sıkılaşmış karın ve kalçalar. Kızlara tavsiye ederim. Ve bir masaj kasnağım var ki bu şaşırtıcı, hiç morluk yoktu.

Cevap

Çember 1.350 kg, 64 top, ağır ve geniş olması hemen korkuttu, zaten daha basit bir şeyle değiştirmeyi düşünüyordum ama denedim ve pişman değilim, morluklar ilk gün ortaya çıktı “Badyaga” ile uyguladım ama dayanacağım ve eğitimden vazgeçmeyeceğim.

Cevap

Rüyasında yaban arısı beli gören hemen hemen her kadın veya kız, bir hula hoop edinmenin görevi olduğunu düşünür. Peki hulahop çekmenin herhangi bir faydası var mı ve vücudunuza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak mı? Hadi anlamaya çalışalım.

Hula hoop'un avantajları ve faydaları

Hula hoop'un birçok avantajı olduğu konusunda hemfikir olmamak mümkün değil. Bir çember en basit egzersiz makinelerinden biridir. Sadece daha basit olabilir.

İstediğiniz zaman evde biraz yer ayırarak antrenman yapabilirsiniz. Döndürürken telefonda sohbet etmek veya TV izlemek gibi en sevdiğiniz şeyleri yapabilirsiniz. Bazıları okumayı bile başarıyor.

Hulahop derslerine başlamak için herhangi bir özel beceriye veya fiziksel eğitime ihtiyacınız yoktur. Birkaç eğitim seansında nasıl büküleceğini öğrenebilirsiniz.

Hula hoop'un ölçülen dönüşü kas gerginliğine ve yorgunluğa neden olmaz. Hızınızı artırırsanız iyi bir kardiyo antrenörü görevi görecektir.

Hula hoop'un şüphesiz faydası, cilt tonunu iyileştiren, kan dolaşımını artıran ve yağ birikintilerini azaltan masaj etkisinde yatmaktadır. Çemberle egzersiz yaparken kalça, kalça, sırt ve karın kasları kullanılır ve bu da onları güçlendirmeye yardımcı olur. Hula hoop mideyi temizler, vestibüler aparatı, solunum sistemini ve kalp kasını eğitir.

Yüklerin ve egzersiz sayısının doğru hesaplanmasıyla çemberin faydaları sağlanacaktır. Sizin için doğru hulahop'u kullanmak büyük bir rol oynar. Ağırlıklı modeller, yağ kıvrımları olan aşırı kilolu kadınlar için tasarlanmıştır. Daha hafif olanlar kasları güçlendirmek, tonu ve zindeliği korumak için kullanılır. İyi bir hulahop çapınıza uygun olmalıdır. Yeni başlayanlara hafif modeller kullanmaları ve yükü kademeli olarak artırmaları önerilir. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için haftada 5-6 kez en az 15 dakika hula hoop yapmanız gerekir.

Hula hoop'un dezavantajları ve zararları

Hula hoop ile antrenman yapmak basit ve erişilebilir görünse de, bu kadar basit bir egzersiz makinesinin bile kontrendikasyonları vardır. Bir çemberle antrenmana başlamadan önce sonuçlarına aşina olmalısınız.

Hulahop egzersizi yaptıktan sonra morluk oluşumuna hazırlıklı olmalısınız. Morluklardan kaynaklanan zarar küçüktür, ancak bunlar kaba, beceriksiz bir masajdan sonra kalanlara benzer ve özellikle ağırlıklı masaj modellerinde karında yağlanma şeklinde kendini gösterecek olan deri altı dokuda yara izine neden olabilir. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için egzersizleri dar bir üst veya yüksek şortla yapın. Fiziksel durumu ve hematom oluşumuna yatkınlığı yeterince değerlendirerek kasnağı doğru seçmek gerekir.

Bazı uzmanlar, hulahop egzersizlerinin rahim sarkmasına ve diğer karın sorunlarına yol açabileceğine inanıyor ancak gerçekler bilimsel olarak doğrulanmadı. Rahim eğriliği veya miyom gibi jinekolojik hastalıkları olan kadınların çemberle antrenman yapması önerilmez.

Spor malzemeleri döküntü, sedef hastalığı gibi cilt hastalıkları olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Omurganızda sorun varsa hulahop egzersizleri yapmamalısınız. Egzersizin zararı, aparatın beceriksiz veya uzun süreli burulmasının omurların gevşemesine yol açabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Sırt sorunları kontrendikasyon olabilir, bu nedenle eğer varsa bir doktora danışmak daha iyidir.