Göğüsten ağırlık indirme eğitimi Tam döngü sarsıntısında uzmanlaşmış sporcular tarafından ağırlıkların göğüsten doğru şekilde indirilmesi tekniğine özel önem verilir ve bu hareket her kaldırmadan sonra 10 dakika boyunca tekrarlanır. Herhangi bir hata aynı zamanda gereksiz strese de yol açar

İki ağırlığın basit atışları İki ağırlığın basit atışları, hareket yapısı açısından tek ağırlığın aynı atışlarından farklı değildir. Aynı temele sahipler. Elemanın komplikasyonu, atışların yüksekliğinin kaybolması nedeniyle ağırlıkların toplam ağırlığındaki artış nedeniyle ortaya çıkar. Gerçekleştirilmesi daha zor -

Ağırlık kaldırırken yapılan hareketler Ağırlıkların ve sporcunun vücudunun çeşitli bölümlerinin hareketinin hızı ve ivmesinin ölçümleriyle ilgili araştırmamız, “atlet - ağırlıklar” sisteminin CG'sinin, kettlebell'in kendisinin CG'sinin uzayda hareket ettiğini göstermektedir. büyük ile

İtme egzersizi İki ağırlığın en fazla sayıda kaldırılması artık itme egzersizinde gerçekleştirilir. 2005 yılında yeni Kuralların kabul edilmesinden önce, 2004 VFGS referans kitabında ağırlık kategorileri için aşağıdaki Rusya rekorları listelenmişti: 60 kg'a kadar - Dmitry Kostygov (Babaevo), 106 kaldırma; önce

Ağırlık kaldırma eğitim formları ve yöntemleri Üç eğitim düzenleme biçimi vardır: grup ve bireysel ve ayrıca bireysel yaklaşıma sahip grup Grup eğitimi, her bakımdan homojen bir katılımcı bileşimi ile gerçekleştirilir: yaş, fiziksel

Ağırlıksız egzersizler Çizgi ve düzen egzersizleri, bir grup haltercinin spor salonuna veya sahaya rasyonel olarak yerleştirilmesi için kullanılır.Kursiyerlerin dikkatini odaklamanıza, doğru duruş oluşumuna vb. katkıda bulunmanıza olanak tanır. koşmak önemlidir

EK 3. Kettlebell kombine egzersizlerinde ve uzun döngülü itme egzersizinde kettlebell kaldırıcılarını spor ustası düzeyinde eğitmeye yönelik planlar (Rudnev S.L., 2007) Yarışmaya hazırlık aşamasında, sporcunun kendisini aşağıdaki performansa hazırlaması gerekir:

4.9'a basın. İtme başlangıç ​​​​pozisyonundan yapılır: ağırlıklar göğse sabitlenir, omuzlar vücuda bastırılır, bacaklar düzleştirilir.Ağırlıkların üst pozisyonda sabitlendiği anda kollar, gövde ve bacaklar kaldırılmalıdır. doğruldu. Sporcunun elleri önde olmalı

"KANSER TEDAVİSİNİN TAM KURSU"NA EK Hem kemik sarkomu hem de akciğer kanseri ve diğer kötü huylu hastalıklar için önerdiğim kalsiyum içeren çayın çeşitli organlar üzerinde faydalı etkisi olduğunu fark ettim. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim

4. Döngü için temel öneriler Bir restoranda yemek yediğinizde:1. Çevrimiçi olarak bir restoran menüsü bulunabiliyorsa, evinizde göz atın ve seçiminizi önceden yapın. Bu sadece zamandan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı seçimler yapabileceksiniz ve özellikle de mağazadan bir şeyler sipariş etme eğiliminde olmayacaksınız.

317. Döngüyle nasıl kilo verilir? Kıt kanaat geçinmemize ve yorulana kadar egzersiz yapmamıza rağmen bazen yağlar gitmez ve kas kütlesi sönmüş bir balon gibi olur. Bunun sorumlusu, vücut tarafından otomatik olarak üretilmeye başlayan hormonlardır.

Korkunç Döngüden Güzel Döngüye Endokrin sisteminizin desteğini almanızı, sağlık ve şifada bir ortak olarak Dişil Kodunuzu çağırmanızı söylediğimde aslında çok daha fazlasını kastetmiştim. Görüşlerinizi tamamen değiştirmenizi rica ediyorum

A.YARIŞMA KURALLARI

A.1 Yarışmaların niteliği ve programı

A.1.1 Yarışmanın niteliği ve programı Yarışma Yönetmeliği ile belirlenir.

A.1.2 Yarışma programında 16, 24, 32 ağırlıklarla yapılan egzersizler yer alıyor:
- itmek;
- uzun çevrimli itme;
- sarsmak;
- çift etkinlik (“sarsılma” ve “koparma”), ilk alıştırma “pislik”;

A.1.3 Spor disiplinlerinde kazanan, en iyi teknik sonucu gösteren sporcudur;

A.1.4Çift müsabakada puanlar verilir: 1 itme - 1 puan, 1 koparma - 0,5 puan.

A.1.5Çift yarışa katılan ve silkmede 0 puan alan sporcunun koparmada yarışmasına izin verilmez.

A.1.6 Kadınlarda koparmada kazananı belirlerken sol ve sağ ellerle yapılan kaldırma sayıları toplanır.

A.1.7İki veya daha fazla katılımcı aynı sayıda kaldırmaya sahipse avantaj şu şekilde olur:
- gösteriden önce vücut ağırlığı daha az olan bir katılımcı;
- performanstan önce rakiplerin ağırlığının aynı olması durumunda, performanstan sonra vücut ağırlığı daha düşük olan bir katılımcı;
- çekilişte rakibinin önünde hareket eden bir katılımcı.

A.2 Yarışma katılımcıları

A.2.1 Yaş grupları.
Katılımcılar yaşa bağlı olarak aşağıdaki gruplara ayrılır:
- 14 - 16 yaş arası erkek ve kız çocukları - genç erkek çocukları;
- 17 - 18 yaş arası erkek ve kız çocukları - daha büyük erkek çocukları;
- 19 - 22 yaş arası gençler ve gençler;
- 22 yaş üstü erkek ve kadınlar.

A.2.2 Katılımcının yaşı doğum yılına göre belirlenir (cari yılın 1 Ocak'ından itibaren).

A.2.3 Sporcunun uygun spor sınıflandırmasına, doktordan özel izin almasına ve yarışmanın organizasyonuna sahip olması durumunda, daha genç sporcuların daha büyük bir yaş grubunda yarışmasına izin verilebilir.

A.2.4 Bir katılımcının belirli yarışmalarda yalnızca bir sıklet kategorisinde yarışma hakkı vardır.
Not: Yarışma programı, sonuçları resmi olmayan kabul edilen, devlet siciline dahil olmayan spor disiplinlerini (bayrak yarışları, daha farklı ağırlıklardaki ağırlıklar) içerebilir.

A.3 Sporcuların müsabakalara kabulü

A.3.1 Kabul komisyonu (kimlik bilgileri komisyonu). Sporcuların müsabakalara kabulü, Baş Hakem, Baş Hakem Yardımcısı, Baş Sekreter, müsabaka doktoru, müsabakayı yürüten kuruluşun temsilcisinden oluşan bir komisyon tarafından gerçekleştirilir.

A.3.2 Belge gereklilikleri. Yarışma kimlik komitesine sunulması gereken ve yarışmalara katılan tüm sporcular için zorunlu olan belgeler:

A.3.3 Sporcuyu tanımlayan ve vatandaşlığını doğrulayan bir belge, Rusya Federasyonu vatandaşının pasaportudur. 14 yaşın altındaki kız ve erkek çocuklar için vatandaşlığı, kaydı ve doğum tarihini doğrulamak için - doğum belgesi, eğitim kurumunun mührü ile onaylanmış, fotoğraflı eğitim yerinden alınan sertifika veya eğitim kurumundan alınan sertifika Konut Ofisi mührü ile onaylanmış ikamet. Kurallara göre Rusya topraklarında resmi spor müsabakalarına katılan her sporcunun bir sporcu sınıflandırma kitabına sahip olması gerekmektedir.

A.3.4 Sınıflandırma kitabı, sporcunun FSO ve departmanla ilişkisini doğrulamak ve spor niteliklerini doğrulamak için sunulur.

A.3.5 Yarışmalara katılım başvuruları, başvuru sırası ve şekli yarışmalara ilişkin yönetmelikle belirlenir.

A.3.6 Sporcuların tıbbi muayeneden geçtiklerini, FSO ve departmana bağlılıklarını, spor niteliklerini ve alanında bölgesel yürütme otoriteleri başkanı olan bir tıp ve beden eğitimi kliniği tarafından sertifikalandırıldığını doğrulamak için Rusya yarışmalarına katılım başvurusu yapılır. fiziksel kültür ve spor ve Tüm Rusya Federasyonu'nun bölgesel şubesi. Başvuru, yarışmayı yürüten kuruluşta kalır.

A.3.7 Zorunlu sağlık sigortası poliçesi (hastaneye yatış durumunda). Kaza sigortası poliçesi. (Askeri personel ile Silahlı Kuvvetler ve İçişleri Bakanlığı çalışanları hariç).

A.3.8 Rusya müsabakaları için elektronik kayıt sistemi. Kimlik bilgileri komisyonunun aşağıdaki sırayla geçmesine izin verilir:
- Ev sahibi kuruluşa ve Tüm Rusya Federasyonu İcra Komitesine ekibin başvurusunun bir kopyasını kaşe ve imzayla birlikte gönderin;
- Katılımcı kartlarını elektronik olarak gönderin;
- Giriş ücretini VFGS banka hesabına havale yoluyla ödeyin;
- Başvurunun orijinalini yarışmaya getirin ve sekretaryaya teslim edin.

A.3.9 Rusya Federasyonu topraklarında düzenlenen yarışmalara (uluslararası turnuvalar hariç) katılan herhangi bir katılımcı, Rusya Federasyonu vatandaşı olmalıdır. Bazı durumlarda, bir sporcunun yarışmalara ilişkin yönetmeliklerle belirlenen geçici oturma izni veya Rusya Federasyonu'nun oturma izni ile kabul edilmesi mümkündür. Yabancı sporcuların yarışmalara kabulü, Tüm Rusya Kettlebell Kaldırma Federasyonu'nun yazılı izni ile Yönetmelik ile belirlenir.

A.3.10 Bir sporcu, Tüm Rusya Federasyonu'nun geçiş komisyonunun resmi iznine tabi olarak, bölgesel üyeliğini ve/veya spor topluluğunu/bölümünü değiştirebilir ve başka bir bölgenin ve/veya spor topluluğu/bölümünün temsilcisi olarak hareket edebilir. sporcunun sınıflandırma kitabı.

A.3.11 Sonuçların paralel puanlanması, bölgesel ve departman bağlılığının değişmesi, Tüm Rusya Federasyonu Geçiş Komisyonu Yönetmeliği ile belirlenir.

A.3.12 Rusya'nın şampiyonaları ve şampiyonaları ile diğer resmi Tüm Rusya yarışmaları sırasında ortaya çıkan tüm anlaşmazlıklarda, nihai karar Tüm Rusya Federasyonu'na aittir.

A.4 Tıbbi kontrol

A.4.1 Müsabaka doktorunun kararıyla sporcu tıbbi nedenlerden dolayı rapor düzenlenerek müsabakadan çıkarılabilir. Doktorun vardığı sonuç yazılı olarak hazırlanır ve Baş Sekretere sunulur.

A.4.2 Doping - kontrol. Tüm Rusya'nın katıldığı herhangi bir resmi müsabakada doping kontrolü yapılabilir.

A.5 Tartım

A.5.1 Katılımcıların tartılması, yarışmanın arifesinde, Yönetmeliklere ve organizatörlerin onaylanmış düzenlemelerine uygun olarak yapılır.

A.5.2 Tartım özel olarak belirlenmiş bir odada gerçekleştirilir. Yarışma arifesinde tartıların kontrol edilmesi ve bir rapor hazırlanması gerekir. Tartı sırasında ana hakem heyeti üyelerinin, tartıya atanan hakemlerin ve katılımcının tartı işlemini yaptığı takımdan bir resmi temsilcinin hazır bulunmasına izin verilir.

A.5.3 Sporcunun ağırlığı, izin verilen maksimum ağırlığı aşmamalı ve ilgili sıklet kategorisi için belirlenen minimum sınırın altında olmalıdır.

A.5.4 Katılımcılar kendilerini çıplak olarak veya mayo veya bisiklet şortu giyerek tartarlar. Kadınlar mayo ve sutyenle tartılabiliyor. Sporcunun ağırlığının sıklet kategorisi sınırlarını aşması durumunda, tartı için ayrılan süreler çerçevesinde tekrar tartılma hakkı tanınır.

A.6 Sporcuların performans sırası

A.6.1Ön yarışmaları ve katılımcıların teknik sonuçlarını dikkate alarak, jüri heyeti, yarışmanın son bölümünde yarışacak her sıklet kategorisindeki sporculardan oluşan bir grup ("A grubu") oluşturur.

A.6.2 Geri kalan katılımcılar kurayla "B" grubuna belirlenir, dereler arasında dağıtılır ve yarışmaya ilk önce başlar.

A.7 Egzersiz yapma kuralları. Genel Hükümler.

A.7.1 Egzersizin başlamasından 2 dakika önce katılımcıdan silkme ve koparma için ağırlıkları hazırlaması istenir. Uzun bir döngüye ağırlık hazırlamak için katılımcı, başlamadan 3 dakika önce davet edilir. Başlamadan 5 saniye önce kontrol süresi sayılır: 5, 4, 3, 2, 1 saniye. ve “Başlat” komutu verilir, ardından katılımcı egzersize başlamakla yükümlüdür.

A.7.2 Gösteriye geç kalan katılımcının yarışmasına izin verilmeyecektir.

A.7.3“Başlat” komutundan önce ağırlık(lar)ı platformdan kaldırırken hakem “Dur” komutunu verir, ardından katılımcı ağırlık(lar)ı platforma yerleştirmeli ve “Başlat” komutundan sonra egzersizi yeniden yapmaya başlamalıdır. Geçerli saati dikkate alarak Başlat” komutunu kullanın.

A.7.4 Katılımcıya egzersizi tamamlaması için 10 dakika süre verilir. Muhbir hakem her dakikadan sonra kontrol süresini duyurur. 9 dakika sonra kontrol süresi 30, 50 saniye sonra ve son 5 saniyede bir duyurulur, ardından "Durdur" komutu verilir ve sonraki yükselişler sayılmaz.

A.7.5 Sporcunun silkme ve silkme arasındaki dinlenme süresi en az 30 dakika olmalıdır.

A.7.5 Ağırlık kaldırma kurallarının ihlal edilmesi durumunda platformdaki hakem “Sayma”, “Dur”, “Kaydır” komutlarını verir.

A.7.6 Katılımcının platformdan ayrılması durumunda “Dur” komutu verilerek egzersiz durdurulur.

A.7.7 Katılımcının teknik hazırlıksızlığı (kuralların birden fazla ihlali) nedeniyle "Durdur" komutu verilir.

İtmek

A.7.8İtme, bir sonraki kaldırma öncesinde başlangıç ​​(başlangıç) konumundan gerçekleştirilir. Bu durumda ağırlıklar göğüs hizasında, omuzların vücuda bastırıldığı ve bacakların düzleştirildiği bir pozisyonda sabitlenir.

A.7.9 Ağırlıkları kaldırdıktan sonra ağırlıkları başın üzerine sabitlerken gövde, bacaklar ve kollar düzleştirilmeli, katılımcı platformda ön düzlemde hakeme dönük olmalıdır.

A.7.10“Durdur” komutu verilir:
- omuzlardaki ağırlıkları durdurmak için;
-ağırlıkları göğüsten asılı pozisyona veya platform üzerine indirirken.

A.7.11
- Hareket halindeyken ağırlık kaldırırken, bir "basınç" unsurunun varlığı.
- ağırlıkların bir sonraki kaldırılmasından önce başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunun sabitlenmemesi ve ayrıca ağırlıkların başın üzerinde kaldırılmasının tamamlanmış olarak sabitlenmemesi (vücudun tüm parçalarının ve ağırlıkların hareketinin gözle görülür şekilde durması).
- çömelme sırasında kolların pozisyonunu değiştirirken (omuzların vücuttan ayrılması).

DC itme (uzun döngü)

A.7.12İtme ile aynı kurallara göre gerçekleştirilir.

A.7.13 Ağırlıkları indirirken, bacaklarınızın arasında veya yanlarınızda taşıyarak bir geri dönüş yapmanıza izin verilir.

A.7.14 Ağırlıkların asılı pozisyonda durdurulması yasaktır. Bu durumda “Durdur” komutu verilir.

Sarsmak

A.7.15 Egzersiz tek adımda gerçekleştirilir. Ağırlığın bacakları arasında ön salınımını tamamlayan katılımcı, ağırlığı sürekli bir hareketle kaldırmalı ve düz koluna sabitlemelidir. Ağırlığı yukarı kaldırdıktan sonra sabitleme anında bacaklar ve gövde düz ve hareketsiz hale getirilmeli, serbest el durdurulmalıdır. Ağırlıkları sabitlerken vücudun bükülmesi ve bükülmesi, kalça ekleminin bükülmesine izin verilmez. Sabitlemenin ardından katılımcı, ağırlıkla vücuda dokunmadan onu aşağı indirerek sallanır ve bir sonraki kaldırma işlemini gerçekleştirir.

A.7.16 El değiştirme alt kısımda bir kez yapılır.

A.7.17 Başlangıç ​​sırasında ve el değişimi sırasında (durdurma) ilave bir sallanmaya izin verilir.

A.7.18“Durdur” komutu verilir:
- ikinci el ile ikinci salınımı gerçekleştirirken ağırlık omuzda veya platformda durduğunda;
-“Transfer” komutu yürütülmezse.

A.7.19“Sayma” komutu verilir:
- ağırlıklara “basarken”;
- ağırlığın başın üzerine kaldırılmasının sabitlenmemesi durumunda (vücudun tüm bölümlerinin ve ağırlığın gözle görülür hareket durması);
- serbest elinizle vücudunuzun herhangi bir yerine, ağırlıklara veya platforma dokunduğunuzda;

A.7.20 Birinci elde ikinci vuruş yapılırken “Shift” komutu verilir.

A.8 İtirazda bulunmak

A.8.1İtiraz, bir takım temsilcisi tarafından yazılı olarak hazırlanmalı ve Kurallar veya Yönetmeliklerin ihlal edildiğine inanılan paragrafına göre müsabakanın Baş Hakemine sunulmalıdır.

A.8.2 Protesto yapma usul ve koşulları, organizatör tarafından onaylanan Yarışma Yönetmeliğine uygun olarak gerçekleştirilir.

A.8.3 Yarışma baş hakeminin itirazı kabul etme veya reddetme hakkı vardır. Tüm Rusya'nın resmi yarışmalarında protesto, aşağıdakilerden oluşan komisyon tarafından değerlendirilir: Baş Hakem veya Baş Hakem Yardımcısı, Temyiz Jürisi. Diğer müsabakalarda Baş Hakem itiraza ilişkin kararı tek başına verir.

A.8.4 Hakemin kararına platformda itiraz, belirli bir yarışma programının mevcut sıklet kategorisinin tamamlanmasından hemen sonra, bir sonraki vardiyadan önce değerlendirilir. Bu durumda yarışma, protestoyu gidermek için askıya alınır.

A.8.5 Tüm Rusya'nın resmi yarışmalarında, bir protesto değerlendirilirken sporcuların performansının video kaydı kullanılmalıdır.

A.8.6 Sonuçlara karşı bir protesto sporcunun performansının bitiminden sonra bir sonraki vardiya ayrılmadan önce sunulmalıdır. “A” grubu hakemlerinin kararına itiraz edilmesi halinde, ödül töreni itirazın değerlendirme sonucu açıklanana kadar ertelenir.

A.8.7İtirazın kabul edilmesi halinde sonuç Ana Jüri kararıyla açıklanır. Nihai olarak kabul edilir ve revizyona tabi değildir. İtirazın değerlendirilmesinin sonuçlarına dayalı nihai karar, ekip liderlerinin dikkatine sunulur.

B. YARIŞMA GÖREVLİLERİ

B.1. Yargı paneli

B.1.1 Jüri heyeti, yarışmayı yürüten kuruluş tarafından görevlendirilir.

B.1.2 Jüri heyeti şunları içerir: baş hakem, baş sekreter, platformdaki hakemler, sekreter, mükerrer protokol sekreteri, muhbir hakem, katılımcılar için hakem, teknik müfettiş, doktor ve yarışma komutanı .

B.1.3 50'den fazla katılımcının olduğu yarışmalarda hakem sayısı artar. Farklı katılımcı sayısı ve yarışma günü sayısı için jüri heyetinin yapısı Ek 1'de belirtilmiştir.

B.1.4 Kettlebell kaldırmada spor hakiminin hak ve sorumlulukları, Rusya Federasyonu Spor Bakanlığı tarafından onaylanan Yönetmelik ile belirlenir. Yönetmeliklerden alıntı:
21. Spor hakemi şu haklara sahiptir:
a) Niteliğine, yargı uzmanlığına ve kategorisine uygun olarak hakemlik yarışmalarında hakemlik rozetinin yanı sıra hakemlik amblemini taşımak;
b) Kettlebell kaldırma federasyonları adına seminerler ve brifingler düzenlemek (üçüncü kategori hakemler hariç");
22. Spor hakemi şunları yapmakla yükümlüdür:
a) kettlebell kaldırma müsabakalarının kurallarına ve spor müsabakalarına ilişkin düzenlemelere (yönetmeliklere) uygunluğu sağlamak;
b) kettlebell kaldırma yarışmalarının kurallarını bilmek, gerekliliklerini yerine getirmek, değerlendirme metodolojisine hakim olmak ve bunu pratikte doğru şekilde uygulamak;
c) Hakemliği, yarışma sonuçlarının bozulmasına yol açabilecek hatalar hariç, nitelikli ve tarafsız bir şekilde yürütmek, yarışma sırasında ortaya çıkan sorunları objektif ve zamanında çözmek;
d) Tüm yarışma katılımcılarına ve seyircilere karşı doğru, kibar ve arkadaş canlısı olmak, yarışmaların nitelikli düzeyde yapılmasına katkıda bulunmak;
e) katılımcıların, antrenörlerin ve temsilcilerin kabalık, disiplinsizlik, spor kurallarının ihlali ve davranışlarının tezahürleriyle mücadele etmek;
f) Spor hakemliği niteliklerinin düzeyini geliştirmek, diğer hakemlere bilgi ve deneyim aktarmak, sporun teşviki için çalışmak ve çeşitli düzeylerdeki spor müsabakalarında hakemlik konusunda düzenli pratik yapmak;
g) spor hakemliği görevlerini Kurallarca belirlenmiş düzgün bir hakem üniformasıyla yerine getirmek.

B.1.5 Hakemlerin tek tip bir üniforması olmalıdır: lacivert ceket, siyah pantolon, beyaz gömlek ve WFGS logolu bordo kravat.

B.1.6 Ekonomik destek sağlamak amacıyla yarışmayı düzenleyen kuruluş, ana jüri heyetinin emrine bir yarışma komutanı atar.

B.1.7 Ana hakem paneli. Ana jüri heyeti baş yargıç, baş sekreter ve bunların yardımcılarından oluşur.

B.1.8 Baş yargıcın başkanlığında, en nitelikli yargıçlardan oluşan 3 veya 5 kişilik bir temyiz jürisi oluşturulur.

B.1.9 Temyiz Jürisi:
- yarışma kural ve düzenlemelerine uyumu izler - başvuruları kabul eder, protestoları yapar, bunlarla ilgili kararlar alır;
- yarışma kurallarının açıkça ihlal edilmesi durumunda hakemin kararını iptal eder;
- ciddi hatalar yapan hakimlerin görevden alınması;
- teknik hazırlıksızlık nedeniyle katılımcıları yarışmadan çıkarır;
- Jürinin tüm kararları oy çokluğu ile alınır.

B.1.10 Baş hakem ve yardımcısı. Baş hakem, jüri heyetinin çalışmalarını yönetir ve tüm katılımcılar için düzgün davranış, disiplin, güvenlik ve eşit koşulların yaratılmasından yarışmaya ev sahipliği yapan organizasyona karşı sorumludur.

B.1.11 Baş yargıç şunları yapmakla yükümlüdür:
- yarışmanın başlamasından önce bir bilgilendirme semineri, jüri heyeti toplantısı ve takım temsilcileriyle bir toplantı düzenlemek;
- Yarışma mekanlarını, ekipmanlarını, yarışma kurallarına ve güvenlik gerekliliklerine uygunluğunu kontrol edin;
- Hakimler panelinin ve hakim ekiplerinin çalışma prosedürünü belirlemek;
- rekabetin gidişatını yönetmek ve ortaya çıkan sorunları çözmek;
- Yargıçların çalışmaları üzerinde kontrolün sağlanması;
- alınan başvuruları ve protestoları jüri tarafından tartışılmak üzere kabul etmek, bunlar hakkında karar vermek;
- Yarışmayı yürüten kuruluşa, yarışmaya ilişkin belgeleri zamanında sunarak;
- Yarışma sırasında jüri heyetinin toplantılarını atamak ve yürütmek.

B.1.12 Baş yargıç yardımcısı, baş yargıcın talimatları doğrultusunda yönlendirilir ve baş yargıcın yokluğunda görevini yerine getirir.

B.1.13 Baş Sekreter:
- gerekli teknik dokümantasyonu hazırlar ve uygulanmasının doğruluğundan sorumludur;
- hakimler kurulunun toplantı tutanaklarını, baş hakimin emirlerini ve kararlarını hazırlar;
- Başhakemin izniyle muhbir hakeme, takım liderlerine ve muhabirlere yarışma hakkında bilgi verir;
- kayıtların oluşturulmasına ilişkin kanunlar hazırlar;
- tüm yarışma belgelerini işler;
- başhakeme rapor için gerekli malzemeleri sağlar;
- Protesto, yorum ve önerilere ilişkin kayıtları tutar ve kararları kayıt altına alır.

B.1.14 Platformdaki hakem:
- doğru şekilde gerçekleştirilen kaldırma işlemlerinin sayısını yüksek sesle ve net bir şekilde duyurur;
- "Sayma" komutuyla teknik olarak hatalı gerçekleştirilen kaldırma işlemlerini kaydeder;
- "durdur" ve "aktar" komutlarını verir, katılımcının nihai sonucunu duyurur.

B.1.15 Yarışma sekreteri:
- tartıda ve yarışma protokolünde katılımcıların kartlarını doldurur;
- Katılımcıları belirli bir kura ile öncelik sırasına göre platforma çağırır.

B.1.16 Hakim-muhbir baş hakemin kararlarını (emirlerini) duyurur, Organizasyon Komitesinin güncel bilgilerini katılımcılara ve seyircilere aktarır.

B.1.17 Katılımcıların önünde hakem:
- katılımcıları platforma çıkmaya hazırlar;
- üniformayı ve yarışma kurallarının izin verdiği yardımcıları kontrol eder;
- katılımcıları performansa yönlendirir.

B.1.18 Katılımcıların hakimi, sorular, anlaşmazlıklar ve öngörülemeyen durumlar durumunda katılımcı ile ana jüri heyeti arasında aracıdır.

B.1.19 Teknik denetçi:
- yarışmanın başlamasından önce komutanla birlikte envanter ve ekipmanın mevcudiyetini, ağırlıkların ağırlığını, terazinin çalışmasını, ofis ekipmanını ve radyo ünitesini kontrol eder;
- yarışma sırasında bunların hizmet verilebilirliğini izler;
- Yarışma alanı, ısınma odası, soyunma odaları ve duş odalarındaki düzeni kontrol eder;
- Yarışma sırasında güvenliği ve düzeni sağlar.

B.1.20 Teknik denetçi, yarışma sürecinde tespit edilen eksikliklerin giderilmesi için yarışma komutanına talimat verir. Acil durumlarda katılımcıları ve seyircileri tehlike bölgesinden tahliye etmek için acil önlemler alır ve olayı Acil Durumlar Bakanlığına bildirir.

B.1.21 Yarışma doktoru Tıbbi konulardan sorumlu baş hakim yardımcısı olarak ana hakimler panelinin üyesidir.

B.1.22 Yarışma doktoru:
- katılımcıların yarışmaya kabulü için başvuruda doktor vizesi ve damgasının varlığını kontrol eder;
- tartı sırasında ve yarışma sırasında katılımcıların tıbbi denetimini gerçekleştirir;
- Yarışmalar sırasında, ikamet yerlerinde ve katılımcılar için yemek sırasında sıhhi ve hijyenik koşullara uyumu izler;
- katılımcının yaralanması veya hastalanması durumunda tıbbi yardım sağlar, daha fazla performans gösterme olasılığını belirler;
- bir katılımcının tıbbi nedenlerle yarışmadan çıkarılmasına karar verir, çekilme nedeni hakkında yazılı görüş bildirir;
- Yarışmanın sonunda baş hakeme tıbbi ve sıhhi bakıma ilişkin bir rapor sunar.

B.1.23 Müsabaka Komutanı:
- Envanter ve ekipmanların, yarışma mekanlarının, ısınma salonlarının, soyunma ve duş odalarının, sporcu dinlenme alanlarının, hakem, temsilci ve basın odalarının zamanında hazırlanmasından sorumludur;
- Yarışmanın açılış ve kapanış törenlerine teknik araç ve gereçleri sağlar;
- Yarışmanın teknik desteği konularında yarışmayı yürüten kuruluşun baş hakemi, teknik müfettişi ve temsilcisinin talimatlarını yerine getirir.

B.2 Katılımcıların hakları ve yükümlülükleri

B.2.1 Katılımcı, ana jüri heyetiyle yalnızca bir takım temsilcisi veya katılımcıların önünde bir hakem aracılığıyla iletişime geçme hakkına sahiptir.

B.2.2 Katılımcıya bu amaç için belirlenen yerde ağırlıkları hazırlaması için süre (2 dakika) verilir.

B.2.3 Katılımcı yalnızca numaraları çağrıldığı platformun numarasına karşılık gelen ağırlıkları kullanır.

B.2.4 Ağırlıkları ve elleri hazırlarken yalnızca magnezyuma izin verilir.

B.2.5 Katılımcı, bir işletmenin veya firmanın ürünlerinin reklamını yapan temsilcisi olma hakkına sahiptir. Bu durumu ana hakem heyetine yazılı olarak bildirmeli ve izin almalıdır.

B.2.6 Katılımcı yarışmanın kural ve düzenlemelerini bilmeli ve bunlara kesinlikle uymalıdır.

B.2.7 Katılımcı disiplini korumalı, diğer katılımcılara, hakemlere ve seyircilere karşı doğru ve kibar davranmalıdır.

B.2.8 Katılımcının temiz ve düzgün kıyafetler giymesi gerekmektedir.

B.2.9 Yarışmaya gelen katılımcının sağlık sigortası poliçesi ve kimliğini tevsik edici bir belge bulundurması gerekmektedir.

B.2.10 Katılımcı gösteriye gitmek, yarışmanın açılış ve kapanış geçit törenine ve ödül prosedürüne katılmakla yükümlüdür.

B.2.11 Katılımcının ağırlık kaldırmayı kolaylaştıracak herhangi bir alet kullanması yasaktır.

B.2.12 Katılımcının ağırlık kaldırırken konuşması yasaktır.

B.2.13 Katılımcının platform üzerine ağırlık atması yasaktır.

B.2.14 B.2.6 - B.2.13 maddelerini ihlal eden katılımcıya açıklama veya uyarı verilir. Ana jüri heyetinin kararıyla yarışmadan çıkarılabilir.

B.3 Temsilciler, antrenörler ve takım kaptanları

B.3.1 Yarışmaya katılan her takımın kendi temsilcisi bulunmalıdır.

B.3.2 Temsilci, takım üyelerinin disiplininden ve müsabakalara katılımlarından sorumludur.

B.3.3 Temsilci, yarışmanın kurallarını ve düzenlenen yarışmalara ilişkin düzenlemeleri iyi bilmelidir.

B.3.4 Temsilci, ekip üyelerinin tartılması ve kura çekimi sırasında ve ayrıca ana jüri heyetinin temsilcilerle yaptığı toplantıda hazır bulunur.

B.3.5 Katılımcıların performansları sırasında temsilci ve antrenörlerin yarışma alanında bulunması yasaktır. Onlara özel yerler ayrılmış.

B.3.6 Temsilcilerin ve antrenörlerin hakemlerin ve müsabakayı yürütenlerin emirlerine müdahale etmeleri yasaktır. Bir temsilci, ekibinin üyelerini doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen bir Kural ihlaline ilişkin olarak ana jüri heyetine bir beyanda bulunma veya protesto sunma hakkına sahiptir.

B.3.7 Takımın kendi temsilcisi yoksa, kimlik komitesini geçerken başvuruda belirtildiği gibi görevleri antrenör veya takım kaptanı tarafından yerine getirilir.

B.3.8 Bu kuralların B.3.1 - B.3.6 maddelerini ihlal eden takım temsilcisi, B.2.14 maddesinde belirtilen cezalara tabi olacaktır.

B. YARIŞMA YERİNİN ENVANTER, KIYAFET ÜNİFORMASI VE EKİPMANLARINA İLİŞKİN GEREKLİLİKLER

B.1 Platform, teraziler

B.1.1 Yarışma asansörlerindeki tüm kettlebell kaldırma işlemleri yarışma platformunda gerçekleştirilmelidir. Yarışmalar en az 1,5 x 1,5 m ölçülerindeki altı platformda yapılır.Platformlar arasındaki mesafe güvenliği sağlamalı ve aynı akıştaki katılımcıların rekabet sürecine müdahale etmemelidir. Platform sahneden veya zeminden 10 cm'den fazla yükselmemelidir. Platformun yüzeyi düz, sert ve yatay olmalıdır.

B.1.2 Sporcuları tartmak için kullanılan teraziler elektronik, dijital olmalı ve ağırlığı iki ondalık basamağa kadar göstermelidir. En az 180 kg ölçü limitine sahip olmaları gerekmektedir. Terazilerin yarışma tarihinden önceki bir yıl içinde doğrulama tarihi olan bir sertifikaya (sertifikaya) sahip olması gerekir.

B.2 Ağırlıkların teknik özellikleri

B.2.1 Ağırlıkların ağırlığında 100 gramdan fazla sapma olmamalıdır.

B.2.2 Tüm Rusya yarışmalarında, Tüm Rusya Federasyonu sertifikasına sahip ağırlıklar kullanılmalıdır.

B.2.3 Yarışma ağırlıklarında, katılımcıların performans sergiledikleri platform numaralarına karşılık gelen dijital işaretler bulunmalıdır.

B.3 Hakemin elektronik ekipmanı ve video kaydı

B.3.1 Tüm Rusya spor müsabakalarında, kaldırılan ağırlıkları saymak ve egzersiz süresini 10 dakikadan 0 saniyeye kadar saniye saniye geri sayım ile kontrol etmek için elektronik hakem ekipmanı kullanılmalıdır.

B.3.2 Ağırlık kaldırma kayıtlarının kalitesini objektif olarak kontrol etmek için, Tüm Rusya spor müsabakalarında tüm branşlardaki sporcuların performansının video kaydı kullanılmalıdır.

B.4 Sporcuların antrenmanı için yerler

B.4.1 Yarışmalara hazırlanmak için katılımcılara aşağıdaki gereksinimleri karşılayan bir ısınma odası sağlanmalıdır:
- uygun sayıda platform, farklı ağırlıktaki ağırlıklar, magnezyum ve diğer hazırlama araçlarının varlığı;
- katılımcıların dinlenmesi ve iyileşmesi için bir yer;
- yedekleme protokolü ve radyo iletişimleri;
- video görüntülerinin kurulumu (tüm Rusya yarışmalarında).

B.4.2 Katılımcılar için soyunma odaları, tuvalet ve duşlar ve sağlık ofisi hazırlanmalıdır. Yargı için - sekretarya odaları, hakimlerin ve temsilcilerin toplantıları.

B.4.3 Yarışma başlamadan önce, yarışma kurallarına uygun ekipman ve envanterin mevcudiyeti ve alınan güvenlik önlemleri hakkında, yarışmaya ev sahipliği yapan kuruluşun temsilcileri ve spor üssü sahibi tarafından bir rapor hazırlanıp imzalanır. katılımcılar ve izleyiciler.

B.5 Sporcular için müsabaka kıyafetleri

B.5.1 Sporcuların kıyafetleri arasında spor ayakkabıları (halter ayakkabıları), bisiklet şortları, halter taytları, tişört veya atlet bulunur. Üniforma katılımcının dirsek ve diz eklemlerini kapatmamalıdır:
- 12 cm'den geniş olmayan ve 0,8 cm'den kalın olmayan bir halter kemerinin kullanılmasına izin verilir; kemerin dışında veya içinde başka herhangi bir malzemeden yapılmış ilave yumuşak dolgu, bağlantı parçası veya destek bulunmamalıdır;
- dizlik, bandaj ve 1,5 m'den uzun olmayan elastik bandajların kullanılmasına izin verilir;
- Bandajın genişliği bilekte 12 cm'den, dizlerde ise 25 cm'den fazla olmamalıdır.

B.5.2 Sadece spor ayakkabılarla (halter botları veya spor ayakkabıları) performans sergilemesine izin verilir.

B.5.3Üniforma herhangi bir renkte, düz veya çok renkli olabilir; elbiseye ayırt edici bir işaret, amblem veya federasyon (dernek) uygulanabilir. Sporcunun adı bir takım elbisenin veya herhangi bir kişisel ekipmanın üzerine basılabilir.

B.6 Yetkililer için kıyafet kuralları

B.6.1 Hakimlerin tek tip bir üniforması (lacivert ceket ve siyah pantolon) ve konumlarına ve niteliklerine uygun olarak ayırt edici adli amblemleri olmalıdır.

B.6.2 Kıyafet kuralları iklim ve diğer koşullara bağlı olarak yarışmanın Baş Hakemi tarafından belirlenir.

Kettlebell kaldırmada terminoloji:

1. Pislik (klasik)- göğüsteki iki ağırlığı başın üzerine kaldırmak, ardından her kaldırmadan sonra göğse doğru indirmek.

2. Uzun çevrimli itme (LC)– göğüsteki iki ağırlığı başın üzerine kaldırmak ve her kaldırmadan sonra bunları (iki adımda) önce göğse, sonra asılı pozisyona indirmek.

3. Pislik– düz bir kol üzerinde başınızın üzerinde sallanarak bir ağırlığı kaldırın ve ardından her kaldırmadan sonra ağırlığı asılı pozisyona indirin.

4. Biatlon- Kettlebell kaldırmada iki tür egzersizden oluşan rekabetçi bir disiplin: "itme" ve "koparma".

5. Sabitleme– ağırlıkların (ağırlıkların) ve sporcunun vücudunun tüm kısımlarının başlangıç ​​pozisyonunda (koparma hariç) ve her kaldırmanın son kısmında tamamen durdurulması.

6. Akış– performans sergilemek için platforma çağrılan katılımcılarda bir değişiklik daha.

7. Son grup– her sıklet kategorisinde bir hakem heyeti tarafından oluşturulan, ön müsabakalarda en iyi teknik sonucu elde eden sporculardan oluşan bir grup.

8. Başlangıç ​​pozisyonu– katılımcının ana duruşu (vücudun tüm bölümlerinin konumu) ve egzersize başlamadan önce ağırlıkların (ağırlıkların) konumu.

9. Kettlebell– katılımcının egzersizi gerçekleştirdiği spor ekipmanı.

10. Platform– katılımcının egzersizi gerçekleştirdiği platform.

11. Yarışma alanı– katılımcıların performans sergileyeceği, ağırlıkların hazırlanacağı, jüri heyetinin ve temyiz jürisinin bulunduğu yer.

12. Hakem sinyali– ağırlık kaldırma ve zaman işleyişinin sayımının tutulması için elektronik hakem ekipmanı.

13. “Baskıyı artıracağız”- düzleştirilmiş kol(lar)a kaldırma eksikliği.

14. Omuz Durağı– omuz eklemlerine dinlenme için ağırlıklar yerleştirmek.

15. "Dur"- Yarışma kurallarının ağır ihlali durumunda sporcuyu durdurmak.

17. Kontrol süresinin geri sayımı– kronometre başlayana ve ağırlıklar kaldırılmaya başlayana kadar geçen sürenin (saniye cinsinden) geri sayımı.

Uzun döngülü kettlebell itme, kol ve omuz kaslarını geliştiren en güçlü erkek egzersizlerinden biridir. Güçlü pazılara, önkollara, deltoidlere ve güçlü bir kavramaya sahip olmak ister misiniz? Haftada en az 2 kez uzun süreli şınav yapın.

İlk pozisyon

Bir kettlebell alın ve temel duruşa geçin. Bacaklar geniş, ayak parmakları hafifçe ayrık, ağırlık elde kasıklara yakın.

Uzun döngülü itme tekniği

Kettlebell'i hafifçe öne doğru eğerek sallayın ve omzunuza doğru atın.

Kettlebell köprücük kemiğine doğru tutulmalı ve kettlebell'i tutan elin dirseği karnın üst kısmına sıkıca bastırılmalıdır. Gövde, kettlebell'in ağırlığını telafi etmek için hafifçe geriye doğru eğilir.

Daha sonra ağırlığı tekrar omzunuza verin (bacaklarınızı uzatarak) ve ardından ağırlığı kasık bölgesine indirin. Buna uzun döngü denir: önce ağırlık omuza atılır, sonra itilir, sonra tekrar omuza döndürülür ve aşağı indirilir.

Uzun döngüyü bir elinizle, ardından diğer elinizle gereken sayıda tekrarlayın.

Zaman için çalışırken (genellikle 1 ila 5 dakika), her 5 ila 10 tekrarda bir el değiştirin. Tek kolla optimum sürekli tekrar sayınızı bulun. Bu örneğin 6, 7 veya 9 tekrar olabilir.

Nefes

Salınım sırasında - nefes alın, döküm yaparken - nefes verin, itmeden önce - nefes alın, iterken - nefes verin.

Egzersiz seçenekleri

Uzun döngü sarsıntısı aynı anda iki kettlebell ile gerçekleştirilebilir.

İtme atma aynı zamanda iki dambıl veya bir halterle de yapılabilir. Ancak egzersiz tekniği biraz değişecektir.

Uzun döngülü itme iki bölüme ayrılabilir: ağırlıkları göğüsten itmek ve ağırlıkları asılı pozisyona indirmek ve ardından göğse fırlatmak.

İlk bölüm, “ağırlıkları göğse indirme” unsuru dışında aynı isimli egzersizden farklı değildir.

Burada, ruh ağırlıklarının uzun süreli itme işlemini gerçekleştirmenin üç yolu olduğunu açıklamak yerinde olacaktır.

İlk yol. Ağırlıkların asılı pozisyona indirilmesi, ardından göğse fırlatma ve ağırlıkların göğüsten itilmesi birlikte yapılır; ağırlıkları göğüs üzerinde tutarken dinlenmeye ara vermek, ancak ağırlıkları göğse indirdikten sonra gerçekleşir. Bu yöntem sporcular arasında popüler değildir.

İkinci yol. Ağırlıkların göğüsten itilmesi ve ağırlıkların asılı pozisyona indirilmesi ve ardından göğse fırlatılması ayrı ayrı gerçekleştirilir. Ağırlıkları göğüs üzerinde tutarken dinlenme için bir duraklama, hem ağırlıkların göğse indirilmesinden sonra hem de atıştan sonra gerçekleşir. Birçok ünlü sporcu (S. Kirillov, A. Melnik, A. Zhernakov) DC itişini bu şekilde gerçekleştirdi.

Üçüncü yol. Ağırlıkların göğüsten itilmesi ve ağırlıkların asılı pozisyona indirilmesi ve ardından göğse atılması birlikte gerçekleştirilir. Ağırlıkları göğüs üzerinde tutarken dinlenmeye ara vermek ancak alçıdan sonra gerçekleşir. DC'deki temiz ve sarsıntılı kayıtların çoğu, tam olarak üçüncü yöntemle ayarlandı. Ayrıca farklı yıllardan Rusya ve Dünya şampiyonlarının ve rekor sahiplerinin isimlerini de zikredebilirsiniz (E. Lopatin, S. Merkulin, M. Parshov, S. Leonov, S. Rachinsky, S. Khozey, E. Akhramenko, I. Denisov).

Birinci ve ikinci yöntemlerde, ağırlıkların göğse indirilmesi, klasik bir temiz ve sarsıntı yaparken olduğu gibi, yani vücudun saptırılması ve başarılı şok emilimi ve düzleştirme için tasarlanan diğer tüm eylemler ve ardından ağırlıkların durdurulması ile aynı şekilde yapılır. Sandığın üstünde.

Üçüncü yöntemde ağırlıkları göğse indirirken vücudu eğmeye ve göğüsteki ağırlıklarla bacakları düzleştirmek için ekstra enerji harcamaya gerek yok, bu da bence en ekonomik olanı. Bu nedenle, sadece alçıdan sonra dinlenme için bir duraklama ile uzun bir döngüde kettlebell itme eğitim yönteminin bir tanımını vereceğim.
Sabitleme sonrası DC push'un ana unsurlarını bir kez daha sıralayalım: ağırlıkların göğse indirilmesi, ağırlıkların asılı pozisyona indirilmesi, ağırlıkların geriye doğru sallanması, ağırlıkların öne doğru sallanması, ağırlıkların kaldırılması ve göğüs üzerine atılması.

Ağırlıkları göğse doğru indirmek. Kollar gevşer, bunun sonucunda yerçekiminin etkisi altındaki ağırlıklar omuzlara değene kadar düşer. Bu durumda vücudun geriye yaslanmasına ve dirseklerin iliak kemiklerin tepelerinde durmasına gerek yoktur. Ağırlıkların düşüşü bacakların bükülmesiyle emilir; hafif sıklet kategorisindeki sporcular da bu amaçla ayak parmakları üzerinde ağırlıklara doğru kaldırmayı kullanırlar.

Ağırlıkların asılı pozisyona indirilmesi. Omuzlara gelen darbe sonucunda ağırlıklar ileri ve aşağı doğru hareket etmeye devam eder. Bu anda vücut geriye doğru eğilir. Bu hareketi daha iyi anlamak ve uygulamak için yaklaşık 30 cm uzaktaki bir duvara dönük olarak ayakta durabilir, bükülmüş kollarınızı dirsekleriniz aşağıda olacak şekilde duvara dayayabilirsiniz. Bu pozisyonda dengenizi kaybetmeden kollarınızı düzleştirmeye çalışın, bu da vücudunuzu geriye doğru eğmenizi gerektirecektir. Omuzlarınıza çarptıktan sonra ağırlıkları bu şekilde "itmeniz" gerekir.

Ağırlıkları geriye doğru sallamak ve ardından göğse yarım atış yapmak. ZMS Andrey Kravtsov.

Ağırlıklara bel hizasına kadar rahat kollar eşlik ediyor. Sonraki gerçekleştirilir tapınakların yapıştırılması. Avuç içlerindeki kemerlerin dönmesini önlemek için, bu da parmak fleksör kaslarının aşınmasına ve erken yorulmasına neden olur, şu anda her elin ön kolunun yanı sıra elin arkası ve elin arkası da gereklidir. Ağırlığın ağırlık merkezleri aynı çizgidedir. Ön kollar, başparmaklar ileri ve yukarı bakacak şekilde döndürülür. Doğru tutma pozisyonu, DC üzerindeki itmenin tekrar tekrar tekrarlanması veya asılı pozisyona indirilmesi, ardından hafif ağırlıklarla itme olmadan göğüs üzerine atılması ve ardından mermilerin ağırlığının önce bir olmak üzere kademeli olarak arttırılmasıyla geliştirilir. sonra iki elinizle.

Kettlebell'leri geri sallamak. Yakaladıktan sonra, ön kollar karın bölgesine dokunduğu anda, ağırlıkların yerçekiminin etkisi altında vücut gövdesi, eşzamanlı olarak bacaklar hafifçe bükülerek öne doğru eğilir ve bacaklar düzleştirilirken ağırlıklar geriye doğru sallanır. Salınımın bu aşamasında iki senaryo olabilir.

Birincisi, tüm salınım boyunca ellerin başparmakların ileri dönük kalmasıdır. Daha sonra, arka ölü merkeze ulaşmaya biraz kısa bir süre kala, ön kollar uylukların iç yüzeylerine yaslanır, bu da bilek eklemlerinde hafif bir örtüşmeye neden olur, bacaklar hafifçe az düz kalır. (S. Leonov, M. Parshov, A. Melnik, S. Rachinsky, D. Kostygov, E. Akhramenko, I. Denisov).

İkinci seçenekte ise vücut öne doğru eğilirken eller başparmaklarla geriye doğru çevrilir. Ağırlıklar, bilek eklemlerinde üst üste binmeden arka ölü merkeze ulaşır, ön kollar her zaman alt karın bölgesine temas eder, bacaklar tamamen düzleşir (E. Lopatin, S. Kirillov, A. Kravtsov, A. Zhernakov, S. Merkulin).

Ağırlıkların ileri doğru sallanması, ağırlıkların sarkaç hareketi nedeniyle arka ölü noktada durmasının yanı sıra bacakları ve sırtı düzleştirmesiyle başlar.

İlk seçenekte patlamaya kadar eller başparmaklar öne dönük olarak kalır.

İkincisinde, patlama sırasında başparmaklar aynı düzlemde, birbirine doğru yönlendirilmiştir.

Ağırlıkların ileri geri sallanması, mermilerin ağırlığında kademeli bir artışla, ağırlıkların en arka ölü merkezden patlama anına kadar pompalanmasıyla gerçekleştirilir.

Patlama- bu, bacakların ve sırtın aktif olarak düzleştirilmesinin yanı sıra üst trapezius kaslarının keskin bir şekilde kasılması ve ayak parmaklarının üzerine kaldırılması nedeniyle ağırlıklara serbest uçuş için optimum yüksekliğe kadar gerekli ivmenin verildiği bir eylemdir.

İlk seçenekte, işin sırttan daha büyük ölçüde bacaklar tarafından yapılması nedeniyle kalçaların ön kollara "vurulması" eklenir, bu da yükün omurgadan kısmen hafifletilmesini mümkün kılar.

İkincisinde ise ağırlıkların sarkaç hareketi ve sırtla çalışma vurgulanıyor.

Kaldırma, DC üzerindeki itmenin tekrar tekrar tekrarlanması veya asılı pozisyona alçaltılması, ardından hafif ağırlıklarla itilmeden göğsün üzerine atılması ve ardından mermilerin ağırlığının önce bir, sonra da kademeli olarak artmasıyla geliştirilir. her iki el.

Ağırlıkları göğüs üzerine atmak. Kaldırmadan sonra kollar yükten kurtulur, dirsek eklemlerinden bükülür ve ardından ağırlıkların hareketini karşılamak için elleri iterek kısmen düzleştirilir. Daha sonra ağırlıklar ön kollara ve bükülmüş kolların omuzlarına indirilirken aynı anda dirsekler iliak kemiklerin tepelerine yerleştirilir.
Başarılı dökümün temel koşulu, optimum yüksekliktir. Bir kez daha ağırlıkların omuzlara indirilmesi ve dirseklerin iliak kemiklerin tepelerine yerleştirilmesi AYNI ANDA yapılmalıdır.

Atış, tekrarlanan asma tekrarları, ardından hafif ağırlıklarla itmeden göğse fırlatma ve ardından mermilerin ağırlığının önce bir, sonra iki elle kademeli olarak arttırılmasıyla geliştirilir.

DC boyunca bir itme sırasında nefes alma, nefes alma ve verme arasında gecikme veya duraklama olmaksızın sürekli olarak gerçekleştirilir. Bir itme döngüsü – 6 veya daha fazla solunum döngüsü:

Birincisi (burada bir değil, bir buçuk döngüyü tanımlamak uygun olacaktır): nefes verme - dışarı itmeye başlamadan önce dışarı çıkmadan önce yarım çömelme sırasında; nefes alın - bacaklar tamamen düzleşinceye ve ayak parmakları üzerinde maksimum kaldırma yüksekliğine kadar itme sırasında; nefes verin - yarım çömelmenin başlangıcından fiksasyonun başlangıcına kadar; ikincisi: nefes alma-nefes verme – sabitleme sırasında; üçüncüsü: nefes alın – nefes verin – ağırlıkları göğse indirirken; dördüncü: nefes alın - alçalmanın başlangıcından ağırlıkları kavrayana kadar asılı pozisyona geçin; nefes verin – ağırlıkları kavramaktan arka “ölü noktaya” kadar; beşincisi: nefes alın - ağırlığı arka "ölü merkezde" durdururken; nefes verin - arkadaki “ölü noktadan” patlamanın başlangıcına kadar; altıncı: nefes alın - patlamanın başlangıcından frezelemenin başlangıcına kadar; nefes verin - itmenin başlangıcından göğse doğru;

Ağırlıkları göğüs üzerinde tutarken bir veya daha fazla nefes döngüsü yapılabilir.

Uzun döngülü itme tekniği