10 taoističkih vježbi za zdravlje. Koje su prednosti taoističke prakse za muškarce. Osim vježbi za treniranje intimnih mišića, taoističke prakse za žene uključuju

Za zdravlje i dugovječnost ljudi diljem svijeta

Život je dragocjen dar i svatko želi biti zdrav i živjeti što duže. Kad sam bio mlad, imao sam sreću upoznati načelnika taoističke škole Huashan, koji me je naučio vježbama koje mi daju zdravlje i dugovječnost. Redovito ih radim već 40 godina i donose mi veliku korist. I sada, na pragu svog 70. rođendana, zdrav sam, pun snage i energije i uopće ne osjećam svoje godine. Oduvijek sam želio da ove vježbe postanu vlasništvo mnogih, ali pravila taoističkih redovnika su stroga i cijeli život radim vježbe, izbjegavajući znatiželjne poglede.
Posljednjih godina u tisku su se pojavili brojni radovi kineskih i stranih autora koji su se bavili temama očuvanja zdravlja i dugovječnosti. U jednom od medicinskih časopisa slučajno sam naišao na članak mog prijatelja Gu Daifenga " Vježbe muške snage (Duoxiannang)".

Bio je to dio jedne od taoističkih vježbi koje sam poznavao. Rezultati su opisani tako primamljivo da bi mnogi sigurno htjeli raditi ovu vježbu. Ali znao sam da prije ove vježbe morate raditi druge, zagrijavanje, pripremu. Inače će se umjesto pozitivnih rezultata pojaviti negativni. U časopisu nisam mogao pronaći ni riječi o prednatjecanjima, pa sam ih odlučio sam objaviti. Tako su rođene tri taoističke vježbe za pripremu za već dobro poznati Duoxiannang.
Nakon toga sam dobio mnogo pisama od čitatelja časopisa, u kojima su mi zahvaljivali i izvještavali o prekrasnim rezultatima postignutim ovim vježbama. Sada više nisam mogao skrivati ​​svoje znanje. Taoističke vježbe dragocjena su baština kineske nacije, a svi taoisti škole Huashan već su umrli. Ja sam imao oko 70 godina. Moramo požuriti. Ako ne govorim o ovim vježbama, onda će svi napori mnogih generacija taoista koji su razvili ovu tehniku ​​i prenosili je na nove generacije kroz mnoga stoljeća biti uzaludni. Uz podršku dr. M. C. Niua, poznatog kineskog američkog biologa, ali i drugih ljudi, sredio sam sve dostupne materijale i od njih sastavio knjigu.
Zahvaljujem svima koji su mi pomogli tijekom rada - taoističkim prijateljima, kolegama, studentima te gospodi Sun Tao i Wu Zong-hai iz Hong Konga. Ova knjiga je rezultat zajedničkog stvaralaštva, a svi mi koji smo u tome sudjelovali želimo jedno - pomoći svim ljudima da steknu dobro zdravlje i dugovječnost. Prirodni zakon života je rođenje, starenje, bolest i smrt. Tko to može izbjeći? Nitko.

Ljudska bića su tijekom razvoja stekla inteligenciju i razvila sposobnost mišljenja. Nakon toga, razuman čovjek je počeo tražiti sredstva koja bi mu omogućila da očuva zdravlje i živi što duže. Međutim, još uvijek ne znamo kako izbjeći starost i smrt. Međutim, u procesu borbe s prirodom, čovjek je naučio nekoliko osnovnih zakona života i dobio priliku za neko vrijeme odgoditi starost i smrt.
Netko je primijetio: "Život ovisi o kretanju." Postale su popularne razne vrste sportske terapije - trčanje, igre loptom, plivanje, vožnja bicikla itd. Da biste se bavili takvim sportom, potrebno je uložiti značajne mišićne napore, ali nije svatko za to sposoban. Mnogima krvožilni ili dišni sustav nije u redu, a ako se aktivno bave sportom, počet će se gušiti, puls će im biti prečest i neujednačen. Za njih je aktivno tjelesno vježbanje težak teret. Osim toga, nepravilno kretanje može dovesti do ozljeda. Nije neuobičajeno da sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom rano stare i umiru. Morate se baviti sportom na posebno opremljenom mjestu, a to će zahtijevati puno slobodnog vremena. Postoji li jednostavniji, ali ništa manje učinkovit način da produžite svoju mladost? U ovoj knjizi govorit ću vam o takvim vježbama za zdravlje i dugovječnost, tajnom znanju starih taoista.

U davna vremena postojalo je mnogo različitih taoističkih škola i pokreta, a svaka je škola prakticirala vlastiti način postizanja zdravlja i dugovječnosti. Vježbe o kojima ćete naučiti u ovoj knjizi razvili su redovnici iz škole u planinama Huashan. Taoistički redovnici prenosili su ovo znanje od usta do usta kroz mnoge generacije, nikad ne povjeravajući svoje tajne papiru. Vježbanje uključuje i djelovanje i nedjelovanje i služi poboljšanju vanjskih i unutarnjih organa tijela. Tu spadaju qigong (vježbe disanja), masaža, jujitsu (blagi pokreti), kao i usklađivanje vitalne energije i disanja na usta. Ove vježbe također imaju karakterističnu značajku koja ih čini različitima od bilo kojeg drugog zdravstvenog kompleksa - to je "rad xiadana (donji dio trbuha)".
Zašto baš ovaj dio tijela? Xiadan je izraz koji koristi taoistička škola planine Hua Shan. U tradicionalnoj kineskoj medicini odnosi se na bubrege, unutarnji organ povezan s genitourinarnim sustavom.

Prema drevnim konceptima kineske medicine, bubrezi su unutarnji izvor u kojem se akumulira vitalna energija i gdje se, prema tome, nalazi izvor života. Procesi rasta, razvoja i starenja ljudskog tijela usko su povezani s radom bubrega. Oni kod kojih je ovaj organ zdrav i dobro radi žive duže i manje obolijevaju. Oni čiji su bubrezi slabi i ne rade dobro stare i rano umiru. Općenito, glavni uzrok zdravlja ili bolesti, ranog ili kasnog starenja čovjeka leži u snazi ​​i vitalnosti njegovih bubrega. Zato su kineski liječnici oduvijek isticali koliko je važno voditi računa o zdravlju ovog unutarnjeg organa.

Nakon provođenja posebnih studija, znanstvenici su utvrdili da drevni kineski izraz "bubreg" odgovara modernim konceptima zapadne medicine koji se odnose na hipotalamus i gonadni sustav. Moderna medicina otkrila je da unutarnji spolni organi proizvode hormone koji igraju važnu ulogu u osiguravanju normalnog funkcioniranja i razvoja svih ostalih organa u ljudskom tijelu. Starenje nastaje kada dođe do promjene (smanjenja) lučenja spolnih hormona. Uspjesi gerontologije upućuju na to da će već u bliskoj budućnosti čovjek moći regulirati rad živčanog sustava i lučenje spolnih hormona i time produžiti svoju mladost u prosjeku za 50 godina.
U povijesnim dokumentima sačuvane su informacije da su još u 11. stoljeću taoisti uspjeli dobiti prilično čisti koncentrat spolnih hormona (tada su se zvali qiushi i ekstrahirali su se iz ljudskog urina).
Taoisti su koristili qiushi kristale za liječenje dijabetesa i drugih bolesti uzrokovanih kvarom endokrinih žlijezda. Britanski znanstvenik James Needham dokazao je da su do ovog nevjerojatnog otkrića doista došli Kinezi 800 godina prije nego što je ono postalo poznato zapadnoj medicini. Godine 1889. u Francuskoj je napravljen hrabar eksperiment: liječnik si je ubrizgao ekstrakt iz testisa pasa ili svinje (subkutane injekcije, 1 mm odjednom, tijekom 2 tjedna). Nakon toga, unutar 4 tjedna, primijetio je značajan napredak u svom fizičkom stanju. Ovaj francuski liječnik je to čak i najavio "našao način povratka mladosti".

U današnje vrijeme mnogi ljudi piju razne tablete protiv starenja, koje sadrže muške i ženske spolne hormone i razne vitamine koji pomažu tijelu da se odupre starenju.

“Hormonska” kozmetika, koja je u posljednje vrijeme preplavila tržište, sadrži hormone koje koža apsorbira. Kada dospiju u ljudsko tijelo, ubrzavaju metaboličke procese u stanicama kože, što rezultira mekšom, nježnijom i elastičnijom kožom.
U Sovjetskom Savezu su provedeni pokusi presađivanja testisa mladih majmuna. Vjerovalo se da može pomladiti ljudsko tijelo. Rezultati pokusa nisu dali uvjerljiv dokaz o istinitosti ove pretpostavke.

Međutim, sve metode pomlađivanja koje sam gore nabrojao - lijekovi, injekcije i transplantacije - daju samo privremene rezultate i daleko su od idealnih. Tijelo svake osobe ima svoje jedinstvene karakteristike. Zdravstveno stanje, biološko funkcioniranje, prehrana, higijena i razne navike."Sve je to spojeno na jedinstven način u tijelu svakoga od nas. A hormoni koji kontroliraju te procese moraju biti u ravnoteži. Već je poznato koliko ta ravnoteža može biti krhka i koliko pogrešno propisani lijekovi mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu, lučenje hormona ili rad raznih žlijezda. Posljedica hormonalne neravnoteže bit će bolesti. Lagana hormonska neravnoteža prepuna je bolesti organa unutarnjeg lučenja .
Nedavno su njemački znanstvenici objavili rezultate svojih istraživanja prema kojima ljudska jetra često ne može preraditi sintetske hormone koji se nalaze u mnogim lijekovima. To može dovesti do začepljenja žučnih kanala i uzrokovati izlijevanje žuči. Transplantacija ljudskih organa životinjama prijeti još većim komplikacijama.

Najbolji proizvođač ljudskih hormona je ljudsko tijelo, stoga je najbolje i najsigurnije jednostavno pomoći tijelu da uspostavi narušenu hormonsku ravnotežu. Za to su drevni taoisti razvili svoje vježbe iscjeljivanja. Ove vježbe uključuju različite pokrete, uključujući kompresiju, trenje i masažu spolnih organa, što dovodi do samoregulacije endokrinih žlijezda i povećanja količine spolnih hormona. Liječnici koji liječe prema načelima tradicionalne kineske medicine imaju izraz "jačati leđa i liječiti bubrege".
Budući da je medicina već otkrila veliku važnost hormona u ljudskom tijelu, ozbiljno proučavanje ostavštine taoističkih iscjelitelja bit će nova prekretnica u borbi ljudi sa starošću i bolešću. Stoljećima su kineski taoisti istraživali razne načine liječenja i produljenja života. Ali ne tako davno, materijalistički Zapad taoističku medicinu općenito nije shvaćao ozbiljno. Nazivali su je antiznanstvenom i jednostavno ismijavali. Međutim, s razvojem medicine ljudi su postupno počeli shvaćati da drevna znanja, koja su bahato nazivali "glupostima i prijevarama", zapravo nisu ništa manje učinkovita od modernih dostignuća. Tek sada smo shvatili da je znanje koje su taoisti prenosili s koljena na koljeno dragocjeno naslijeđe civilizacije i sada je vrijeme da mu posvetimo veliku pozornost i stavimo ga u službu cijelog čovječanstva.
Taoističke vježbe imaju mnogo varijacija. Međutim, za ovu sam knjigu odabrao samo nekoliko najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi koje nije nimalo teško svladati. Temelje se na jednom općem principu - normalizirati biološke funkcije ljudskog tijela, poboljšati tjelesne stanice i aktivirati stanični metabolizam, potaknuti proizvodnju spolnih hormona, cirkulaciju krvi, očistiti glavne i pomoćne energetske kanale tijela, regulirati funkcioniranje unutarnjih organa, povećavaju otpornost na bolesti, normaliziraju opći metabolizam i na taj način produžuju njihovu mladost i vraćaju snagu tijelu.
Drevni su znanstvenici govorili: "Da biste ostali zdravi, morate se kretati" i "Zdravo tijelo sebi ne dopušta bolest".
Najveći rezultat od ovih vježbi dobit će starije i stare osobe, bolesne ili oslabljene, s prekomjernom tjelesnom težinom, kao i oni koji pate od bolesti uzrokovanih poremećajima (ili slabljenjem) reproduktivnog sustava i organa za unutarnje izlučivanje. Kako su primijetili kineski liječnici koji su već usvojili ove vježbe, njihova se učinkovitost ne može usporediti s učinkovitošću lijekova.
Za izvođenje taoističkih vježbi nije vam potrebna zasebna prostrana soba. Možete ih raditi u dvorištu ili u spavaćoj sobi, pa čak i za vrijeme pauze na poslu. Ove vježbe ne zahtijevaju snažno djelovanje, lako se pamte. Nakon nekoliko dana nastave osjetit ćete prve rezultate. Svaki dan ćete biti sve energičniji, zdraviji i snažniji.

Kratke upute

Vježbe za zdravlje i dugovječnost, o kojima će biti riječi u ovoj knjizi, taoisti škole Huashan potajno su prakticirali nekoliko stotina godina. Jednom davno, taoistički redovnici podučavali su carsku obitelj ovoj gimnastici. Carevi, njihove žene i konkubine prepuštali su se ekscesima i pritom željeli sačuvati svoje zdravlje. U palači su vježbe nazvane “Vježbe za dug život”. Bili su toliko učinkoviti da su bili dobro plaćeni i postali su za taoiste "blago samostana".
Ove se vježbe ne mogu pripisati niti borilačkim vještinama niti qigongu. Ne zahtijevaju ni trud ni volju. Njihov cilj je potaknuti cirkulaciju krvi u području xiadang uz pomoć mirnih, neoštrih pokreta ( xiadan(1)).
u borilačkim vještinama, tai chi(2) i qigong(3) naglašeni su vanjski rezultati i energija se koncentrira u prsima ili sredini trbuha, dok su kod taoističkih vježbi glavni cilj unutarnje promjene, dok se energija koncentrira u donjem dijelu trbuha. Kao rezultat stimulacije spolnih žlijezda, metabolizam se poboljšava i hormonalni sustav se prilagođava.
Vježbe se mogu izvoditi u sedam različitih položaja: stojeći, sjedeći, čučeći, klečeći, puzeći, rotirajući i ležeći. Svaki od njih je pak podijeljen u sedam faza. Evo dijagrama na kojem možete vidjeti kako su sve te poze povezane jedna s drugom:

Poza "stajati"- priprema, baza za sve ostale pozicije.

Položaj "laganje"- osnova i suština svih vježbi, dok su sve druge (sjedeći, klečećiitd.) namijenjeni su onima koji su već dosegli srednji ili napredni stupanj vještine. Početnici ih ne mogu raditi.
Međutim, želim napomenuti da nitko od iskusnih taoista nikad ne zanemaruje pripremni ili dodatni položaj. Vjeruje se da šest položaja (počevši od položaja"stajati" i završetak "okretni") mora se raditi redom, korak po korak.
Dosezanje poze "okretni", trebate ponovno započeti sljedeći ciklus vježbi u položaju"stajati".Takvo ponavljanje nalikuje penjanju na planinu duž serpentine, kada svaka etapa počinje malo više od prethodne. Traženje kratkih i brzih putova prema gore uvijek je samozavaravanje.
Unatoč činjenici da svi položaji, osim poze"laganje",nisu glavni, oni sadrže ogromnu moć. Tako, na primjer, vježbe u pozi"stajati"koje dajem na prvom mjestu, može pomoći mnogim bolesnim i oslabljenim ljudima da steknu zdravlje i snagu. Početnici bi trebali jasno razumjeti:
ove vježbe služe za očuvanje i promicanje zdravlja, nemaju nikakve veze s borilačkim vještinama. Glavna svrha borilačkih vještina je osposobiti osobu za borbu. Polagani, opušteni pokreti u borilačkim vještinama dovode do poraza. Oni koji žele pobijediti u dvoboju moraju savladati mnoge trikove i varljive pokrete koji dezorijentiraju protivnika. Taoističke vježbe služe samo za jačanje tijela. Ovdje su beskorisni bilo kakvi trikovi i prijevare.

Svih sedam položaja usko su povezani, iako se mogu izvoditi neovisno jedan o drugom. U svakom položaju razlikuju se dva seta vježbi - jedan za muškarce, drugi za žene, a svaki se može izvoditi kao jedna vježba. U vježbu ne možete uključiti sve poze, već samo one koje su najprikladnije za vaše stanje, ciljeve ili uvjete. Početnici trebaju krenuti iz položaja"stajati".
Ovo držanje je temelj svih ostalih. Prvo je potrebno savladati i raditi barem 3-5 minuta svaki dan dok se tijelo ne navikne na vježbe i dok ne počnete osjećati jasne rezultate.
U sljedećim ćete se člancima upoznati s nekim vježbama za ovu prvu pozu.



(1) Xiadan- područje koje uključuje stidnu zonu i gonadni sustav. Vježbe povećavaju aktivnost spolnog yaseleza. Istodobno se u ljudskom mehanizmu pokreće niz bioloških procesa koji povećavaju vitalnost.

(2) Tradicionalni kineski sustav sporog, nježnog vježbanja za promicanje zdravlja.

(3) Opći naziv za različite vrste meditacije i terapeutskih vježbi u Kini od davnina.

Dugovječnost i zdravlje

Vježba 1. Regenerirajući izvor (jačanje bubrega disanjem)

Ova vježba pomlađuje tijelo i jača bubrege.

Početna pozicija:stajati ravno, noge u širini ramena, ruke slobodno vise uz tijelo. Opustite se, gledajte ravno ispred sebe. Um je slobodan od misli (slika 1.1).

Početak:duboko udahnite dok se podižete na prste i ispravljate ramena. Za one koji tek počinju prakticirati taoističke vježbe,

Bolje je disati samo kroz nos. Nakon nekog vremena, uz redovito vježbanje, čak će i početnici moći disati kroz nos i usta, kao i koristiti donji dio trbuha za udisanje više zraka (slika 1.2). Dok izdišete, pokušajte malo uvući trbuh, savijte koljena i spustite se na pete (slika 1.3). Udahnite 16 puta.

Zadržite dah na minutu, zatim protresite cijelo tijelo. Opustite sve mišiće, stojite uspravno, ruke slobodno vise uz tijelo, koljena blago savijena. Sada počnite tresti, vibrirati cijelim tijelom, svakim mišićem i zglobom.

U isto vrijeme, muškarci bi trebali malo protresti svoje testise (testise) u perineumu, žene bi trebale držati vaginu odškrinutu. Lagano savijte prste. Dok ispravljate prste, trebali biste osjetiti kako natiču. Trebate tresti oko jednu minutu, tj. bit će oko 164 vibracija (Sl. 1.4).

Bilješka!Ovu vježbu moći ćete pravilno izvesti tek kada osjetite kako svi mišići tijela vibriraju.
Nakon mućkanja postavite noge u širinu ramena, ravnomjerno rasporedite težinu

na tabanima, lagano savijte koljena. Opustite se i otvorite usta. Ruke slobodno vise uz tijelo. Sada počnite s rotacijom ramenih zglobova: dok lijevo rame čini kružne pokrete naprijed, gore, natrag i dolje, desno rame čini kružne pokrete u suprotnom smjeru - natrag, dolje, naprijed i gore - i također pravi puni pokret. rotacija.
To se mora učiniti 16 puta (Sl. 1.5; 1.6). Koristite cijelo tijelo za pomicanje ramena. Ramena, pak, pokreću ruke. Rotacija gornjeg dijela tijela dovodi do kompresije unutarnjih organa, zbog čega oni aktivno apsorbiraju svježi zrak i brzo se riješe korištenog.
Rotirajući ramene zglobove, ne pokušavajte disati na neki poseban način. Vjerujte svom tijelu i dišite slobodno, u skladu s pokretima. Nakon dugog treninga, radeći ovu vježbu, možete čak i čuti

zvuk od kretanja zraka u plućima. Kompresija želuca i crijeva može dovesti do kruljenja i nadutosti. U početku ne pokušavajte ovu vježbu izvoditi dulje nego što ovdje preporučujemo. Što su pokreti ramena "okrugliji", to će učinak biti jači. Nakon što se vaše tijelo navikne na vježbu, možete staviti više snage u pokrete ramena i maksimizirati amplitudu rotacije.

Rezultati.Svrha ove vježbe, prve u našem ciklusu, je pomoći tijelu apsorbirati svježe elemente i riješiti se istrošenih, naučiti upravljati unutarnjim organima, potaknuti cirkulaciju energije i krvi što će povećati vitalnost tijela. Ova vježba je osnova za sve naredne.

Osim toga, nezamjenjiv je kod bolesti kralježnice i ramenih zglobova, želučanih tegoba i bolnih menstruacija. Posebno se može savjetovati onima koji žele ojačati svoje tijelo, poboljšati rad reproduktivnog sustava, promijeniti tjelesnu težinu. Početnici ovu vježbu trebaju uzeti vrlo pažljivo, ponoviti je 2 puta dnevno, po 3-5 minuta. jednom.

Taoističke prakse su za žene. Pomažu probuditi seksualnu energiju, naučiti je koristiti i otkriti ženstvenost. Ove tehnike je prilično lako naučiti i uz redovitu upotrebu daju dobre rezultate.

Tajne drevnih taoista

Cijeli koncept taoizma temelji se na konceptu seksualnosti. Taoisti su vjerovali da je seksualno zdravlje ono što je posebno važno za osobu. Ova vrsta energije pomaže donijeti sve vrste blagoslova u život.

Vrijedno je napomenuti da seksualnost s gledišta taoizma nije samo privlačnost za muškarce, što će biti u njima primitivni instinkti. Ovo je ljubav prema sebi, sposobnost uživanja u životu u svim njegovim manifestacijama, sposobnost lakog primanja potrebnih dobrobiti i prihvaćanja sa zahvalnošću.

Važne taoističke tajne, bez znanja kojih je beskorisno isprobavati seksualne prakse:

1. Morate razviti ljubav prema sebi. Morate naučiti u potpunosti voljeti i prihvatiti sebe, tada ćete moći iskusiti slične osjećaje i kod drugih, a također dobiti povrat od njih. Lako je reći, teže učiniti. Potrebno je baviti se posebnim studijama i meditacijama kako bi se potpuno uništili kompleksi, blokade i stavovi u podsvijesti.
2. Među najučinkovitijim vježbama je pravilna masaža prsa. Pomaže otkriti senzualni potencijal žene, aktivirati srčanu čakru, poboljšati zdravlje i naučiti voljeti svijet u svim njegovim manifestacijama.
3. Također, sve vježbe temelje se na pravilnoj tehnici trbušnog disanja. U običnom životu navikli smo disati iz prsa, to nije istina. Zrak pri udisaju mora biti pušten točno u želudac. To pomaže da se kisikom i energijom napune svi najvažniji ženski unutarnji organi.

10 zlatnih vježbi

Odaberite bilo koju od vježbi i počnite redovito vježbati. Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete promjene u svom blagostanju i psiho-emocionalnom stanju, što će sigurno utjecati na sve što vam se događa u životu.

Vježba Regenerirajući izvor - čisti tijelo od negativnosti i puni ga pozitivnom energijom. Što uraditi:

1. Ustanite, stavite stopala čvrsto na pod, a ruke neka slobodno vise uz tijelo.
2. Opustite se, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Disanje treba biti trbušno - ovo je važno.
3. Zadržite dah na minutu. Zatim otresite cijelo tijelo. Zamislite da ste izašli iz vode i želite otresti sve kapi sa sebe.
4. Vježba Osam dijagrama poboljšava sposobnost koncentracije i jača zdravlje mozga. Što uraditi:
5. Ustanite, zatvorite oči, dišite. Kada se osjećate dovoljno opušteno, počnite vježbati.
6. Podignite ruke vrlo polako, lagano savijte noge.
7. Zatim dlanovima počnite opisivati ​​znak beskonačnosti u zraku (broj 8). U tom procesu pokušajte osjetiti kako je vaše tijelo ispunjeno snažnim mlazom svjetlosti iz izvora koji se nalazi iznad vaše glave.
8. Kada osjetite dovoljno sitosti, polako spustite ruke, dišite i otvorite oči.

Vježba Roc Flight djeluje na mršavljenje. Ublažava psihološke stege koje uzrokuju probleme kod napadaja i ovisnosti o hrani.

1. Ustanite i dišite zatvorenih očiju.
2. Stavite obje ruke na prsa. Osjetite kako se srčana čakra puni energijom ljubavi i prihvaćanja, kako dlanovi postaju topliji.
3. Zatim desnom rukom počnite opisivati ​​osmicu u zraku, a lijevu ostavite na prsima. Nakon nekog vremena promijenite ruku. Broj ponavljanja treba biti isti.
4. Kada završite, udahnite i otvorite oči.

Vježba Kornjača povlači u glavu jača živčani sustav, pomaže u brzom oslobađanju od stresa i emocionalne napetosti. Što moramo učiniti:

1. Stanite u uobičajeni početni položaj, zatvorite oči, dišite i pokušajte se što više opustiti.
2. Spojite dlanove jedan s drugim i stavite ih ispred prsa.
3. Počnite raditi kružne pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu od prsa prema trbuhu. Osjetite kako energija ispunjava vaše tijelo, osjetite kako toplina i svjetlost teku kroz vrh vaše glave i kreću se prema dolje.
4. Kada osjetite da vam je dosta, prekinite meditaciju. Dišite i otvorite oči.

Pogledajte video s tehnikom izvođenja ostalih taoističkih vježbi sa zlatnog popisa:

Vježba Swimming Dragon jača kralježnicu i pomaže u uklanjanju naslaga soli i toksina iz tijela. Što moramo učiniti:

1. Stanite tako da vam leđa ostanu savršeno ravna, a stopala čvrsto pritisnuta jedno uz drugo. Pritisnite dlanove uz tijelo, podignite bradu i nasmiješite se.
2. Zatvori oči, opusti se. Udahnite, osjećajući kako tonete u mirnije i ugodnije stanje sa svakim izdahom. Osjetite potpunu sigurnost.
3. Savijte laktove, stavljajući dlanove na prsa. U isto vrijeme, laktovi su čvrsto naslonjeni na tijelo. Počnite raditi nježnu i glatku masažu prsa, osjećajući kako je srčana čakra ispunjena toplinom, vitalnom energijom ljubavi i prihvaćanja.
4. Osjetite što vaše tijelo želi učiniti. Ako želite plesati - plešite, njihajte se s jedne na drugu stranu - njihajte se. Neka tijelo radi što god hoće.
5. Dok se krećete, osjetit ćete kako napetost nestaje, a vi ćete biti ispunjeni mirnom energijom. Kada je dosta, stanite, udahnite i otvorite oči.

Vježba Plivajuća žaba blagotvorno djeluje na štitnu žlijezdu, otklanja psihosomatske uzroke bolesti u ovoj zoni.

Što moramo učiniti:

1. Lezite, zatvorite oči, dišite i opustite se. Stopala čvrsto pritisnite jedno uz drugo, zategnite kukove.
2. Uvucite bradu, osjećajući napetost, i počnite se smiješiti. Napravite 10-15 osmijeha. U ovoj fazi meditacije, vaše raspoloženje će porasti, prisjetit ćete se nečeg pozitivnog iz događaja prošlog dana.
3. Zatim sjednite, stavite obje ruke na prsa i počnite se ljuljati, zamišljajući snažnu vatrenu kuglu koja se vrti u vama. Energija iz ove lopte postupno se širi cijelim tijelom.
4. Zamahujući, pokušajte zategnuti kukove i istegnuti vrat u najudobniji položaj.
5. Na kraju meditacije stanite, ponovno lezite, ostanite neko vrijeme u stanju smirenosti i punine. Tada možete otvoriti oči.

Redovito vježbajte vježbe i vrlo brzo ćete se osjećati vrlo poletno, sito i privlačno.

Način života suvremenih muškaraca i žena često dovodi do toga da već u dobi od 30 godina mnogi počinju patiti od teških bolesti, prestaju biti aktivni i osjećaju se puni energije, kao u mladosti. Taoističke prakse usmjerene su na očuvanje zdravlja (uključujući seksualno zdravlje) i produljenje aktivnog života. Možete se upoznati s glavnim aspektima učenja kroz prispodobe ili drevne rasprave. O samim praksama, o tome kako pravilno izvoditi vježbe, do kakvih rezultata taoistička praksa može dovesti, raspravljat ćemo u ovom pregledu.

Povijest taoističkih praksi

Taoizam je kinesko tradicionalno učenje s elementima religije i filozofije. Taoizam se ističe kao sustav svjetonazora, kao i skup duhovnih praksi. U ovom članku pozornost će se posvetiti drugom dijelu teorije, iako treba razumjeti da je ova podjela taoizma na dijelove uvjetna, a duhovne prakse trebaju biti u skladu s određenim filozofskim svjetonazorom. Kako biste shvatili bit ove filozofije i sami osjetili sve dobrobiti taoističke prakse, svakako se morate upoznati s poviješću učenja.

Taoizam je nastao u 5.-3.st. PRIJE KRISTA e., tada su pripremljeni neki elementi doktrine. U II-III stoljeću Buddhina učenja počela su dobivati ​​popularnost, pa su taoističke škole bile prisiljene pojednostaviti svoj svjetonazorski sustav, pretvarajući učenje u neku vrstu religije, kako bi se taoizam mogao natjecati s budizmom.

Dali si znao?Taoizam je jedina općepoznata religijska doktrina koja ne koristi koncepte raja i pakla.

Spominjanje najpoznatijeg taoističkog majstora - cara Huang-di - datira iz 2600. godine prije Krista. e. Legenda kaže da je živio 300 godina. Postoje klasični tekstovi čije se autorstvo pripisuje ovom caru: "Huangdi Nei Jing" (glavna rasprava o tradicionalnoj medicini u Kini, akupunkturi, taoističkom svjetonazoru); "Su-nu jing" (djelo u kojem se priča o tome kako sačuvati seksualnu energiju); "Hama jing" (rasprava o liječenju ljudi utjecajem na određene točke u tijelu).

Treba napomenuti da taoistički majstori nikada nisu govorili o svojoj starosti, jer ne vjeruju da broj koji označava broj godina proživljenih na Zemlji nešto znači. Starost mjere brojem udisaja i otkucaja srca.
Ljudski život završava kada završi ovaj broj udisaja i otkucaja srca dodijeljen ovoj ili onoj osobi. Iz tog razloga majstori i pristaše ovog svjetonazora pokušavaju ne žuriti nigdje i savjetuju da se sve radi usporeno.

Vrijedno je obratiti pozornost na još jednog pristašu razmatranog filozofskog i religijskog sustava, travara po imenu Li Ching-yuen. Tijekom svog dugog života (i on je živio oko 300 godina) nastavio je voditi aktivan seksualni život, ostao pri svojoj snazi ​​i bio je prilično zdrav. Majstor je umro 1933. Unatoč činjenici da Li Ching-yuen nije otkrio svoju dob, godinom njegovog rođenja u Kini se smatra 1677.

Stoga se može pretpostaviti da je trajanje njegovog života oko 256 godina. U svom životu travar je slijedio takve smjernice koje su ostale nepokolebljive u svim okolnostima:

1. Nikad ne žurite.
2. Izbjegavajte situacije u kojima možete doživjeti pretjerane emocije.
3. Ne zaboravite da se Qigong vježbe moraju izvoditi svakodnevno.

Danas taoističke prakse dobivaju na popularnosti i za njih se zanima sve više ljudi iz cijeloga svijeta. Koriste se za pomlađivanje tijela, postizanje dugovječnosti, povećanje seksualne snage.

Prednosti vježbanja

Budući da taoizam kao svjetonazor i skup duhovnih praksi postaje sve popularniji (o tome je bilo riječi gore), razmotrit ćemo koje dobrobiti ovo učenje može donijeti oba spola i kako sljedeće vježbe utječu na tijelo.

Za muškarce

Dobrobiti praktičnog taoizma ne mogu se podcijeniti, jer kroz taoističke prakse, ljudi mogu:

1. Naučite kontrolirati ejakulaciju i na taj način produžite trajanje spolnog odnosa.
2. Povećajte ukupni energetski potencijal tijela.
3. Poboljšati cirkulaciju krvi.
4. Spriječite impotenciju.
5. Razvijati pravilno disanje.
6. Postavite normalnu razinu muškog hormona - testosterona.

Za žene

Što se nježnijeg spola tiče, mogu pomoći taoističke vježbe:

1. Podignite dno zdjelice, što sprječava buduće probleme sa genitalijama i mokraćnim sustavom. Također, treniranje mišića zdjelice važno je za buduće rodilje.
2. Pomladiti kožu lica i time spriječiti pojavu bora.
3. Vježbe disanja uključuju rad s dijafragmom, zahvaljujući kojoj se trenira izdržljivost tijela, njegova otpornost na fizički napor i razne vrste stresa.
4. Spriječiti frigidnost.

Pravila vježbanja

Da biste osjetili pozitivan učinak prakticiranja taoističke prakse, morate se pridržavati sljedećih osnovnih pravila:

1. Radite vježbe svakodnevno bez preskakanja nastave.
2. Uzmite si vremena, vježbajte kada imate dovoljno vremena da se usredotočite na vježbe.
3. Obavezno kontrolirajte svoje disanje.
4. Treninzima pristupite savjesno, ne štedite i ne pokušavajte si olakšati stvari.

Dali si znao?Sigurno je svatko vidio sliku kruga, koja simbolizira jedinstvo ženskog i muškog principa - Yin i Yang. Međutim, ne znaju svi da se autorstvo poznatog znaka pripisuje taoističkim redovnicima.

10 zlatnih vježbi

Dakle, nakon što ste se upoznali s poviješću taoističkih praksi, pravilima za njihovu provedbu i razmotrivši kakav pozitivan učinak mogu imati na muško i žensko tijelo, možete započeti s praktičnim vježbama. Sve dolje navedene vježbe središnje su za praktični taoizam.

Ovaj trik pomaže ubrzati metaboličke procese, čime se smanjuje rizik od taloženja potkožnog masnog tkiva. Vježba se izvodi na sljedeći način. Stanite ravno, stavite noge u širinu ramena, spustite ruke u opuštenom stanju prema dolje. Ne razmišljajte ni o čemu što vas uznemirava, vaše disanje (kroz nos) mora biti duboko i ravnomjerno. Udišući, svaki put se podignite na prste i istegnite mišiće prsnog koša što je više moguće.

Prilikom izdisaja potrebno je upotrijebiti sve trbušne mišiće. Polako izdišući, spustite se na cijelu ravninu stopala, a zatim, čučeći, postupno savijte donje udove. Potrebno je ponoviti ovu manipulaciju šesnaest puta. Sljedeći dio vježbe uključuje protresanje udova. Lezite s potpuno opuštenim tijelom. Protresite svaki ud naizmjence jednu minutu.

Da biste izveli ovu vježbu, morate ustati, spustiti ruke i lagano savijati noge, kao da polučučate. Zamislite da gornjim udovima držite veliku loptu. Polako ga podižite tako da u konačnom položaju ruke budu u istoj razini s prsima.

Zatim, također zamišljajući da držite loptu, opišite u zraku broj "8" (naizmjenično u svakom smjeru). Zatim, okrećući torzo, zatim podignite, a zatim spustite gornje udove. Ovu vježbu trebate ponoviti osam puta sa svake strane.

Kornjača uvlači glavu

Ovaj dio taoističke prakse uključuje kralježnicu i glavne zglobove u tijelu, što pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u određenim dijelovima tijela. Uspravite se, uvucite trbuh i ispravite leđa. Ispružite ruke ispred sebe tako da su vam dlanovi okrenuti prema podu. Zatim se svaki dlan mora spustiti na trbuh, polako ga okrećući prema gore.

Težinu tijela postupno treba prenijeti na nogu suprotnu od ruke koju spuštate, a samo tijelo treba se naginjati naprijed i u suprotnom smjeru. Završni element vježbe je sljedeći: polako podignite ruke, a tijelo spustite tako da bude paralelno s podom.

Ova vježba pomaže ojačati kralježnicu, smanjiti struk i bokove, povećati fleksibilnost mišića kralježnice i poboljšati rad bubrega. Za izvođenje "lebdećeg zmaja" potrebno je stajati uspravno, stisnuti kukove i spojiti stopala. Spustite ruke, stišćući prste, zatim ih savijte tako da su vam dlanovi sklopljeni na prsima (zauzmite pozu molitve).

Počnite pomicati ruku u lijevu stranu, dok desni dlan treba ležati na lijevoj strani. Podignite desni lakat, pomaknite glavu ulijevo, a desni kuk udesno. Ruke, također sklopljene u molitvenom položaju, ispružite ulijevo i opišite krug iznad glave, krećući se udesno.
Zatim nastavite izvoditi pokrete, slijedeći slike:

Dakle, trebate napraviti 3 puna kruga i zanjihati kukovima 6 puta. U završnom položaju dlanovi bi vam trebali biti iznad glave, nakon čega ih jednostavno spustite prema dolje.

Važno!Budući da su neke vježbe prilično složene, s mnogo suptilnosti izvođenja, bolje je obratiti se majstoru koji će vas naučiti čak i najteže prakse i reći vam kako pravilno raditi određene pokrete.

Sljedeći pokret je imitacija pokreta plivajuće žabe. Pozitivno djeluje na štitnu žlijezdu. Početni položaj ponavlja prethodnu vježbu.
Stojeći uspravno, spojite dlanove na prsima, spojite prste, uvucite trbuh. Dok ste u polučučnju, lagano podignite pete, ruke naprijed tako da ostanu u razini prsa.
Objema rukama opisujte velike krugove, kao da plivate prsno. Ponovite takve manipulacije 8 puta, nakon čega je potrebno opisati 8 krugova sa svakom rukom, ali u suprotnom smjeru.

Dotična aktivnost utječe na ključne akupunkturne točke u tijelu. Početni položaj - stojite ravno, ruke spuštene, noge u širini ramena. Polako počnite čučati. Zaključajte lijevu ruku iznad glave u savijenom položaju, a blago zaobljenu desnu ruku spustite na koljeno. Okrenite kućište u stranu za 45°.

Savijte lijevu nogu tako da joj stopalo počiva na bočnoj strani koljena desne noge, tvoreći kut od 90 ° u odnosu na pod. Desnom rukom polako nacrtajte osmerokut u zraku. Naizmjenično radite vježbu u svakom smjeru, mijenjajući ruke i noge. Ovu radnju morate ponoviti najmanje 8 puta.

Vježba "Jelen"

Prije mnogo stoljeća, taoistički majstori identificirali su tri životinje koje se odlikuju dugovječnošću. Ispostavilo se da su kornjača, ždral i jelen. Potonji se, pak, također odlikovao seksualnom energijom, izvanrednom sposobnošću reprodukcije.

Promatrajući ovu životinju dugo vremena, mudraci su primijetili da pomicanjem repa "trenira" svoj anus, pružajući seksualnu stimulaciju. Taoisti su to načelo primijenili na ljude. Tako je nastala vježba pod nazivom "Jelen".

Sastoji se u sljedećem. Moraš biti iskren. Srednjim prstima pritisnite udubinu na dnu lubanje, masirajući akupunkturnu točku GV-16. Pokreti masaže moraju se ponoviti 49 puta. Zatim spustite ruke, zategnite mišiće dna zdjelice, povlačeći ih prema gore. Istodobno duboko udahnite (15 sekundi), zatim zadržite dah 10 sekundi, potom izdahnite na usta (to bi trebalo trajati oko 5 sekundi) i opustite napete mišiće. Prsti, koji su također cijelo vrijeme bili napeti, mogu se na kraju vježbe opustiti. Potrebno je ponoviti takve manipulacije 21 puta ujutro i navečer.

Takva manipulacija će povećati količinu vitalne energije kompresijom vanjskih genitalnih organa kukovima. Prije svega, polako podignite savijeni lijevi gornji ekstremitet ispred sebe tako da dlan "gleda" prema gore. Dok lijeva ruka nastavlja kružiti prema gore, podignite drugu ruku. Dovodeći lijevi gornji ud do razine lubanje, okrenite dlan prema dolje i spustite ruku, kao da njome grabite vodu.

Izvršite istu manipulaciju s desnim udom. Dok pomičete lijevu ruku prema gore, lijeva noga mora biti podignuta i pomaknuta na unutarnju stranu desne noge u lučnom pokretu. Dakle, kukovi su pomaknuti tako da su vanjski spolni organi stisnuti.
Ponovite vježbu 8 puta i promijenite smjer. Napravite isti broj ponavljanja.

Važno!Kod stiskanja kukova u ovoj vježbi važno je primijeniti što veću silu.

Ova vježba je lagana i uključuje jednostavno opisivanje krugova iznad glave dlanovima. Međutim, tijelu donosi značajne koristi, stabilizirajući rad organa. Stojeći ravno, podignite gornje udove (dlanovi prema dolje). Kada su vam ruke iznad glave, crtajte krugove u zraku u jednom, pa u drugom smjeru (4 puta).

Ovaj pokret je komplicirana verzija prethodne vježbe. Stanite ravno, stavite noge u širinu ramena. Ovo je početni položaj. Lagano savijte koljena, spustite ruke. Podignite gornje udove, savijene u laktovima. Kada su vam ruke iznad glave, okrenite dlanove prema nebu. Usredotočite se na desni donji ekstremitet, a lijevo pomaknite ulijevo. Podignite desnu petu od tla i okrećući je za 45°, okrenite cijelo tijelo ulijevo. Svojim rukama opišite luk kao što je prikazano na slici.
Podignite zatvorene dlanove prema gore, a zatim okrenite ruke. Ovo će vas staviti u molitveni položaj. Usredotočite se na lijevu nogu.
Zatim morate raširiti dlanove i podići ruke.
Napravite iste pokrete, samo u drugom smjeru. Preporuča se vježbati oko 20 minuta.

Video: tehnika za izvođenje 10 zlatnih vježbi taoističke prakse

Prilagođavajući se taoističkim praksama, slijedite ove preporuke već iskusnih majstora:

1. Ne treba žuriti.
2. Prije početka vježbi, očistite um od bolnih misli, koncentrirajte se što je više moguće na svoje tijelo, pokušajte ga osjetiti.
3. Pokušajte se smiješiti tijekom cijele sesije.

Taoističke prakse (kako pokazuje iskustvo majstora) vrlo su učinkovite za liječenje, dobivanje energije i produljenje života. No, punu korist od njih možete dobiti tek kada se ozbiljno shvatite, redovito vježbate i pravilno izvodite pokrete.

Taoističke prakse: 10 zlatnih vježbi. Taoističke prakse pomlađivanja "Regenerirajući izvor" Svrha ove vježbe je pomoći tijelu da apsorbira svježe elemente, kao i da se riješi iskorištenih. Također ćete naučiti kontrolirati svoje unutarnje organe, a moći ćete potaknuti cirkulaciju krvi i energiju, što će povećati vitalnost. Ova vježba je osnova za sljedeće. Nezaobilazan je i kod bolesti ramenih zglobova i kralježnice, bolnih menstruacija i želučanih tegoba. Posebno ga možete savjetovati onima koji žele ojačati tonus tijela, kao i promijeniti težinu, poboljšati rad reproduktivnog sustava. Taoistička praksa ne otkriva tajne ljubavi, ali stvarno pomaže da se osjećate mlado dugi niz godina. Početnici bi trebali biti vrlo oprezni s ovom vježbom. Treba ga ponoviti 2 puta dnevno, svaki put po 3-5 minuta. Opis vježbe Trebate se uspraviti, slobodno spustiti ruke uz tijelo, staviti noge u širinu ramena. Gledajte ravno naprijed, opustite se. Um mora biti slobodan od misli. Sada duboko udahnite, dok ispravljate ramena i podižete se na prste. Za početnike je najbolje disati samo na nos. Uz redovite vježbe, nakon nekog vremena to ćete moći raditi ustima i nosom, a za to ćete koristiti i donji dio trbuha. Dok izdišete, pokušajte malo uvući trbuh. Spustite se na pete, savijajući koljena. Napravite 16 takvih udisaja. Sada zadržite dah na minutu, zatim protresite cijelo tijelo. Opustite mišiće dok stojite ravno. Koljena su blago savijena, ruke slobodno vise uz tijelo. Počnite se tresti, vibrirajući svaki zglob i mišić u svom tijelu. U isto vrijeme, muškarci bi trebali lagano protresti testisima u perineumu, a žene bi trebale držati vaginu odškrinutu (taoističke ženske prakse ponekad se malo razlikuju od muških). Prsti trebaju biti blago savijeni. Dok ih ravnate, trebali biste osjetiti kako bubre. Trebate ga tresti oko minutu, odnosno napraviti oko 4 titraja. "Osam dijagrama" Ova vježba utječe na sve akupunkturne točke našeg tijela. Vrlo dobri pokreti ruku aktiviraju vrat, ramene zglobove i lopatice. Koristan je u liječenju cerebralne tromboze, glavobolje, vrtoglavice, neurastenije, pomaže u prevenciji i liječenju pleuritisa, kao i infarkta miokarda. Između ostalog, ovi pokreti poboljšavaju koordinaciju i povećavaju koncentraciju. Stanite uspravno, ruke slobodno vise uz tijelo, stopala u širini ramena. Gledajte ispred sebe, oslobađajući svoj um od misli. Polako podignite obje ruke do razine ramena. Pritom zamislite da ispred sebe držite košarkašku loptu s njima. Polako savijte koljena. Nastavite pomicati lijevu ruku prema gore dok vam ne bude iznad glave. Desna ruka se pomiče udesno i dolje. Zakrenite se za 45 stupnjeva tako da vam gornji dio tijela bude uspravan. Potpuno savijte lijevu nogu, a samo pola - desnu. Desnom rukom ispred sebe u zraku (to jest, s desne strane) opišite simbol koji se zove "Osam dijagrama". Da biste to učinili, učinite sljedeće. Desna ruka sada dolje desno treba biti podignuta prema gore i naprijed dok ne bude iznad glave. Sada okrenite dlan unatrag, opišite krug rukom. Sada opišite figuru u obliku slova S odozdo prema gore, čineći to duž imaginarne kružnice, njenog okomitog promjera. Sada bi desna ruka trebala biti iznad glave. Okrenite ga prema naprijed i dolje kako biste napravili još jedan krug. Desnom nogom iskoračite naprijed, potpuno je savijte, a lijevom samo pola. Nakon opisivanja kruga, desna ruka je iznad glave, lijeva se počinje pomicati ulijevo i dolje, opisujući simbol "Osam dijagrama" u zraku, ali sada s lijeve strane. Ovi pokreti su identični onima koji se rade desnom, osim što ih treba izvoditi u suprotnom smjeru. Nakon što je lijeva ruka iznad glave, napravite desni pokret s desne strane prema dolje. Desna noga napravi korak unazad. Potpuno savijte lijevu, desnu polovicu. Ovo je kraj vježbe, možete je ponoviti. Potrebno je to izvesti bez zaustavljanja, naizmjenično različitim rukama (obje - 16, 8 pokreta). Vrijeme izvršenja je otprilike jedna minuta. LET ROC-a Sljedeća vježba pomoći će vam da izgubite težinu, pa je osobito često uključena u taoističke ženske prakse. Svi pokreti u njemu nalikuju na let ptice: ruke u zraku opisuju lik koji izgleda kao osmica, leži na boku. Stanite uspravno. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena. Stanite mirno s trbuhom unutra i prsima van. Malo savijte koljena.Sada podignite obje ruke do razine prsa, dok njima opisujete "ležeću osmicu". Lijeva bi, kada opisujete ovu figuru na lijevoj strani grudi, trebala biti na vrhu, a desna kao da je prati. Kada su obje ruke točno ispred prsa, zamijenite ih. Lijevi je sada na dnu, gornji je na desnoj strani. Opišite broj osam s desne strane. Učinite to 16 puta, naizmjenično mijenjajući položaj ruku. Zatim napravite sljedeće vježbe. Taoističke prakse nisu ograničene na ovo. "Kornjača se uvlači u glavu" Ovom vježbom možete ojačati živčani sustav, riješiti se viška kilograma i dijabetesa. U njemu osnovni pokret nalikuje ponašanju kornjače koja skriva glavu ispod oklopa. Uspravite se, uvucite trbuh, ispravite prsa. Lagano savijte koljena s rukama uz torzo. Podignite obje ruke ispred prsa, dlanovima prema dolje, paralelno s tlom. Malo savijte laktove. Lijevom rukom skliznite polukružno dolje do razine trbuha, zatim je dlanom okrenite prema gore kao da držite loptu. Prebacite težinu tijela na desnu nogu. Nagnite se naprijed, lagano okrenite tijelo ulijevo. Sada pomaknite lijevu nogu pola koraka u istom smjeru, savijte koljeno. Desna noga treba biti ispružena. Stopalo je potpuno na tlu. Istodobno ispružite lijevu ruku naprijed, savijte je u zglobu. U tom slučaju prsti trebaju biti vodoravni u odnosu na tlo. Spustite desnu ruku dok palac ne dodirne bedro. Ova poza podsjeća na čovjeka koji jaše konja. Dlanom okrenite lijevu ruku prema van, ispružite je, dok lijevo rame treba opisati krug - rameni zglob se prvo pomiče gore, zatim natrag, pa dolje. Pritisnite lijevu ruku na isti dio prsa što je bliže moguće, desnom opišite polukrug. Nakon toga desnu pritisnite što bliže prsima (na desnu stranu), gornjim dijelom tijela nagnite se unatrag, savijte leđa, uvucite trbuh i vrat, poput kornjače koja skriva glavu ispod ljuska. Sada se vratite u normalan položaj ramena (prvo napravite rotacijski pokret natrag, a zatim naprijed). S obje ruke opišite krug ispred prsa: prvo dolje, zatim naprijed i gore. Zglobovi ramena tijekom ovog pokreta pomiču se natrag, a zatim naprijed, vraćajući se u prvobitni položaj. S obje ruke sada opišite još jedan krug. Nacrtajte ga ovaj put prvo prema gore, zatim naprijed-natrag. Kada su ruke u razini trbuha, napravite rotacijski pokret ramenim zglobovima, prvo natrag, zatim naprijed, vraćajući ih u prvobitni položaj. Zatim ponovite kružni pokret. Kada su ruke u razini trbuha, ramena se vrate u prvobitni položaj, gornjim dijelom tijela treba se okrenuti udesno. Stavite ruke ispred prsa kao da držite loptu ispred sebe. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, desnu podignite i pomaknite je pola koraka naprijed tako da svojim držanjem podsjećate na osobu koja galopira na konju. Iz ovog položaja možete početi izvoditi vježbu na desnoj strani. Svi pokreti su potpuno isti kao što je gore opisano. Međutim, treba ih učiniti obrnutim redom. Učinite ovu vježbu 4 puta u svaku stranu, naizmjenično (ukupno 8 puta). Okrenite lijevo da završite. Tako ćete se vratiti u početni položaj.

Žene u modernom svijetu imaju mnogo različitih odgovornosti na svojim plećima. Mora se snaći kod kuće, okupiti djecu u školu ili vrtić, pospremiti, pa čak i otići na službeni posao.

Ali neke se žene tako nesebično posvećuju svim kućanskim i radnim poslovima da zaboravljaju na svoje fizičko i duhovno stanje. Ali to je stres, kratkotrajni odmor, stalni psihički i fizički stres, loš san i pothranjenost koji negativno utječu ne samo na žensko tijelo, već i na njezino intimno zdravlje.

Taoističke ženske prakse

Od davnina su kineski iscjelitelji znali da je ključ sretnog života spolno zdravlje. Na temelju taoističkog znanja možemo zaključiti da je glavna ženska misija akumulacija i očuvanje energije. A ovu energiju možete koristiti samo u ime očuvanja ognjišta.

Taoističke tajne ljubavi su sljedeće:

1. Ljubav prema samome sebi- ovo je jedan od glavnih uvjeta intimnog zdravlja žena. Glavni uvjet za svaku djevojku je prihvatiti sebe onakvom kakva jest. Nemojte se stalno predbacivati ​​zbog manjih fizičkih nedostataka. Preporuča se stati pred ogledalo i obasipati se komplimentima. Najveći učinak ove vježbe imat će ako je izvodite potpuno goli.
2. Taoistička masaža grudi. Pomaže ne samo u otkrivanju seksualnog potencijala, već iu normalizaciji menstrualnog ciklusa i poboljšanju zdravlja. Za ovu vježbu najbolje je koristiti dlan. Stavite ruku na prsa i radite kružne pokrete. Ovo morate ponoviti devet puta. I nakon toga, malo pritisnite prsa i napravite takav pritisak nekoliko puta. Tijekom takve masaže svakako morate razmišljati o svojoj privlačnosti i seksualnosti.
3. Taoističke prakse za žene također uključuju disanje jajnika. Zahvaljujući ovom "disanju", žensko tijelo se obogaćuje energijom, seksualnom snagom, a poboljšava se cirkulacija krvi u području zdjelice. Za izvođenje takvih radnji potrebno je udobno sjediti na rubu stolice, noge bi trebale biti paralelne jedna s drugom i razmaknute u širini ramena. Ruke treba gnječiti u području jajnika. Zatim morate početi raditi laganu masažu i osjetiti kako su unutarnji organi ispunjeni toplinom. Pri svemu ovome preporučljivo je koristiti disanje na trbuh. Prilikom udisaja ženi se savjetuje da zamisli da ružičasta svjetlost ulazi u tijelo kroz vaginu, a sve tamno i negativno izdiše. Zatim trebate pomaknuti ruke na trbuh i nastaviti izvoditi kružne pokrete. Takve vježbe imaju blagotvoran učinak na rad jajnika i maternice.

Svaku od ovih aktivnosti vrlo je važno završiti zahvalnošću. I treba biti usmjerena, izravno, na sebe. Nakon što ste završili sve gore navedene radnje, trebate osjetiti da je svaka stanica tijela ispunjena toplinom i ljubavlju. Nakon izvođenja ovih vježbi nekoliko puta, žena će osjetiti da joj se život mijenja na bolje.

Važno! Ženske taoističke prakse dostupne su i preporučuju se za sve uzraste!

Vježbe za očuvanje spolnog zdravlja

Dakle, glavni fokus taoističke filozofije je očuvanje dugovječnosti i seksualnog zdravlja. Taoistički učitelj Mantak Chia, majstor Li Jin-Yuen i mnogi drugi taoistički znanstvenici, koji su živjeli u svoje vrijeme, sastavili su razne vježbe koje pomažu jačanju unutarnjih organa. Na temelju svega toga sastavljeno je 10 zlatnih vježbi koje će ženi uvijek pomoći da ostane lijepa, seksi i nadahnuta.

Ovo su neki od njih:

1. Jelen. Prije izvođenja ove radnje palac mora biti skriven u šaci. I možete opustiti ruku tek nakon završetka svih manipulacija. Srednjim prstima morate pritisnuti udubinu koja se nalazi na dnu lubanje i masirati je trideset i šest puta. Zatim morate zategnuti pubococcygeus mišić, podići ga i duboko disati sedam sekundi. Nakon napetosti, morate se opustiti, to se također radi sedam sekundi. Takve se manipulacije izvode četrdeset i devet puta. Nakon svega ovoga, žena bi trebala osjetiti zadovoljstvo. Ako se to dogodilo, onda je sve učinjeno ispravno i postignut je željeni učinak. Taoisti su došli do zaključka da primjena takve tehnike pomaže u pomlađivanju endokrinog sustava, jača imunološki sustav i živčani sustav.
2. Dizalica.
3. Kornjača.
4. 8 dijagrama. Ovo djelovanje povoljno utječe na aktivne točke ženskog tijela. Izvođenje se sastoji u pomicanju ruku, što zauzvrat pomaže opuštanju mišića vrata, ramena i lopatica. Početni položaj za izvođenje: morate ustati uspravno, ruke su opuštene i duž tijela, noge u širini ramena. Potrebno je riješiti se svih misli, osloboditi mozak za pozitivne misli. Zatim trebate podići ruke do pola, zamišljajući da u rukama držite košarkašku loptu. Koljena su blago savijena. Dalje, lijeva ruka mora biti podignuta, a desna spuštena. Sve se radi vrlo sporo. Noge također moraju biti savijene, lijeva potpuno, a desna polovica. Zatim se izvodi vježba naizmjence lijeve i desne ruke i noge.
5. Let Roc. Pokreti koji karakteriziraju ovu tehniku ​​pomažu u skidanju viška kilograma. Stoga taoistička joga za žene često koristi upravo takvu tehniku. Pokreti ove vježbe nalikuju letu ptice.
6. lebdeći zmaj. Među učenjima taoizma koristi se ova tehnika. Pospješuje dobar rad bubrega i jača kralježnicu. Tehnika izvođenja sastoji se u činjenici da ispred sebe trebate rukama opisati tri kruga.
7. plivajuća žaba. "Žaba" pomaže u liječenju štitne žlijezde. Izvođenje je oponašanje plivajuće žabe.
8. Feniks širi svoja krila. Ovaj kompleks pomaže u obnavljanju tjelesne i duhovne snage i zadnja je među svim vježbama.

Pažnja! Provedba takvih tehnika zahtijeva potpuno opuštanje, koncentraciju i ozbiljan odnos prema vježbama!