PC trening mišića za muškarce. Kako razviti mišiće ljubavi. Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi
Program RFE - trening usmjerena je na poboljšanje vaših misaonih sposobnosti, pamćenja, razvija intuiciju, poboljšava vaše rezultate, te pozitivno utječe na komunikacijske sposobnosti. Posljednje, ali ne i najmanje važno, tjelovježba pomaže oporaviti tijelo i povećava njegovu sposobnost samoizlječenja. Učinak pomlađivanja parovi s redovitom vježbom dolje navedenim redoslijedom.
RUNSKE VJEŽBE
Ove vježbe su preuzete iz knjige G. Eggettsberger Seksualna energija. Ključ zdravlja i blagostanja.
Prvih šest vježbi treninga, tzv runski, imaju mnogo toga zajedničkog s fizičkim vježbama starih Germana, koji su koristili rune (znakove) uglavnom u magične svrhe, a tek sekundarno za obično pisanje. Drevne legende spominju runsku mudrost, postignutu riječju, određenim položajem prstiju ili pozom.
Runske vježbe, koje smo zbog jednostavnosti označili latiničnim slovima, potiču nesmetan protok vitalne energije. Oni ublažiti napetost mišića I aktivirati rad žlijezda, promicanje sklada i ravnoteže. Vitalna energija koja neprestano teče aktivira se i usmjerava u svom smjeru. Ove se vježbe mogu izvoditi u bilo kojoj dobi i nemaju štetnih učinaka..
Učinkovitost vježbi procijenjena je mjerenjem psihogenog polja mozga, kao i snimanje elektromiograma iz odgovarajućih mišićnih skupina. Usporedba dobivenih rezultata s rezultatima drugih programa vježbanja bila je zapanjujuća: ispitanici koji su završili šest runskih vježbi postigli su značajno bolje rezultate.
Sedma vježba, nazvana energija, aktivira naš unutarnji generator vitalne energije. Razvili smo ga kroz istraživanje seksualnosti i orgazma. Zahvaljujući rezovima PC mišići, koji se provodi prema određenim pravilima, vitalna energija može, strujući kroz leđnu moždinu, živce i tkiva, ući u mozak i sve stanice tijela. Tijelo, koje je zahvaljujući runskim vježbama postalo dobar dirigent, omogućava ovoj dodatnoj energiji nesmetano kolanje, što pozitivno djeluje na mozak. Ovo je jedina vježba za koju znam da brzo i dugo povećava razinu energije osobe.
Prije početka vježbi odredite zapadni smjer. Zapamtite ovaj smjer, jer sve Vježbe RSE treninga treba izvoditi licem okrenutim prema zapadu. Bioelektričnim mjerenjima i određivanjem potencijala na akupunkturnim točkama utvrdili smo da Položaj okrenut prema zapadu najbolji je za energetske vježbe te u usporedbi s drugim područjima osigurava značajno (30 posto) povećanje interne aktivnosti.
Runske vježbe
Vježba 1: U-poza
Ova vježba savijanja nalazi se u mnogim sustavima vježbanja. U jogi i runskim vježbama starih Germana korištena je za stimulaciju živčanih centara u glavi.
Riža. 3. U-poza
Početni položaj
Stanite okrenuti prema zapadu sa stopalima paralelno jedno s drugim na udaljenosti od oko 30 - 45 cm. Koljena tijekom ove vježbe trebaju biti blago savijena jer izvođenje vježbe savijanja s ravnim koljenima može dovesti do ozljeda. Sada polako podignite ruke iznad glave.
Izvođenje vježbe
Sada udahnite što dublje možete i zatim polako izdahnite. Dok izdišete, savijte gornji dio tijela prema naprijed i dolje što je više moguće. Neka vam glava slobodno visi, bez napetosti. Vaše ruke i vrhovi prstiju trebaju biti usmjereni prema dolje (vidi sliku 3). Postupno premjestite težinu na ruke. Ostanite u ovom položaju 10 ležernih udisaja i povećavajući to razdoblje za 1 udisaj dnevno, dosegnite idealno trajanje od 30 udisaja.
Ako vam zdravlje ne dopušta izvođenje vježbe stojeći, možete je izvoditi u istom nizu i sjedeći.
U tom slučaju sjednite na stolicu ispravljene kralježnice. Podignite ruke iznad glave. Udahnite mirno i duboko što možete, a dok izdišete savijte gornji dio tijela što je više moguće. Neka vam ruke vise na podu desno i lijevo od nogu. Dišite i povećajte trajanje vježbe kao što je gore opisano.
Vježba 2: I-poza
I-vježba služila je starim Germanima za povećanje duhovne i fizičke snage otpora. Prema rezultatima naših mjerenja, upravo se ova vježba pokazala najučinkovitijom za rasterećenje mišića i uklanjanje zastoja.
Riža. 4. Ja-poza
Početni položaj
Stanite ili sjednite okrenuti prema zapadu.
Izvođenje vježbe
Polako podignite ruke iznad glave. Dlanovi su usmjereni jedan prema drugome i smješteni na udaljenosti od oko 20 cm (vidi sliku 4). Dišite duboko, smireno i ravnomjerno. Ostanite u ovom položaju 10 ležernih udisaja i povećavajući to razdoblje za 1 udisaj dnevno, dosegnite idealno trajanje od 30 udisaja.
Vježba 3: Y-poza
Kao i prethodni, dolazi iz drevnih runskih vježbi. U davna vremena služila je za transmutaciju seksualne moći i uranjanje u uzvišene sfere postojanja.
Početni položaj
Poklapa se s izvornom vježbom pri izvođenju vježbe 2. Nastavite s druge vježbe na treću bez prekida.
Izvođenje vježbe
Polako okrećite ruke tako da vaša figura poprimi oblik slova Y. Dlanovi su ravni i okrenuti prema gore
Pri izvođenju ove vježbe također obratite posebnu pozornost na mirno disanje bez napetosti. Ostanite u ovom položaju 10 polaganih udisaja i povećavajte to razdoblje za 1 udisaj svaki dan kako biste dosegli idealno trajanje od 30 udisaja.
Vježba 4: F-poza
Ova se poza koristi u hatha yogi i nalazi se u runskim zapisima. Pospješuje rast mentalne snage, otklanja blokadu i stagnaciju energije
Početni položaj
Odmah nakon završetka vježbe 3 (Y-položaj), prijeđite na vježbu 4.
Izvođenje vježbe
Istodobno spustite ispravljene ruke naprijed.
Lijevi dlan treba biti oko 10 cm viši od desnog
Postavite prste na sljedeći način: palac i srednji prst se lagano dodiruju, ostali su ispravljeni i usmjereni naprijed prema zapadu
Pazite da ne pokažete ni na koga. Zadržite ovaj položaj 10 ležernih udisaja i postupno povećajte to razdoblje na 30 udisaja.
Vježba 5: T-poza
Ova drevna runska vježba korištena je za usmjeravanje kozmičkih valova na žlijezde i solarni pleksus. Značajno opušta mišiće.
Početni položaj
Od vježbe 4 (F-položaj) odmah prijeđite na vježbu 5.
Izvođenje vježbe
Savijte obje ruke prema dolje tako da vaša figura podsjeća na slovo T. Dlanovi okrenuti prema dolje. Ostanite u ovom položaju 10 ležernih udisaja i povećavajući to razdoblje za 1 udisaj dnevno, dosegnite idealno trajanje od 30 udisaja.
Vježba 6: W-poza
Ova vježba se koristi u taekwondou za opuštanje mišića u predjelu vrata i ramena. Simbol početne pozicije vježbe također se može naći u runama. Vježbanje potiče protok energije i usklađuje disanje.
Početni položaj
Stavite dlanove u razinu lica s rubovima dlanova okrenutim prema naprijed i palčevima prema van (položaj koji se koristi u karateu). Razmak između dlanova okrenutih jedan prema drugom treba biti 35 - 40
Izvođenje vježbe
Snažno izdišući kroz nos, oštro ispravite desnu ruku, usmjeravajući je u vodoravni položaj. Istodobno, s istim energičnim, oštrim udisajem kroz nos, vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovite isto za svoju lijevu ruku. Svaki pokret treba izvesti 10 puta. Postupno možete povećati broj pokreta na 15. Dakle, prvi dio treninga je završen. Mirno spustite ruke. Nekoliko smireno udahnite i izdahnite. Opustite se, neka vam svi mišići budu opušteni, a ruke slobodno vise.
Prije. kako započeti s energetskom vježbom 7, postoji nekoliko stvari koje trebate znati. o PC mišiću.
Rad s kundalini energijom.
PC-Mišići
Položaj PC mišići prikazano na sl. 11 i 12. Proteže se od stidne kosti do trtice, podupire anus (anus) i unutarnje organe koji ga okružuju, sprječavajući ih da se spuste. Nalazi se na udaljenosti od 2-3 cm od kože. Mišić je prvenstveno kontroliran živcem koji kontrolira aktivnost anusa i genitalija, šaljući signale iz njih u mozak i prenoseći ih natrag.
PC mišić povezan je s zdjeličnim splanhničkim živcem. Iz nje vodi grana koja kod žena povezuje donji dio kralježnice s maternicom i mokraćnim mjehurom, a kod muškaraca s prostatom i mokraćnim mjehurom. Ako PC mišić jak, to je kolosalan izvor energije, pravi generator. PC mišićne kontrakcije također stimuliraju prostatu kod muškaraca a maternica kod žena. Istodobno se proizvode hormoni koji uzrokuju povišeno raspoloženje i osjećaj sreće. PC mišić Kao i gotovo sve mišiće na tijelu, možete ih ojačati određenim vježbama.
PC trening mišića.
Ako se PC mišić ne aktivira redovitim seksom ili ciljanim treningom, on postupno slabi i atrofira, kako kažu liječnici.
Stoga će netko tko dugo nije imao seksualnog partnera možda morati ponovno ojačati PC mišić. Njezin trening pomoći će u tome. Slabljenje PC mišića također može nastati zbog lošeg držanja, na primjer, kada je zdjelica stalno gurnuta prema naprijed u sjedenju, stajanju i hodu (vidi odjeljak „Tako energija bolje teče”). Ovakvim položajem otežana je opskrba PC mišića krvlju i njegova opskrba energijom. Mnoge žene nakon poroda imaju tendenciju slabljenja PC mišića, što dovodi ne samo do seksualnih problema, već i do depresije i stalnog umora. Međutim, ne treba se toga bojati. Seksualne želje i mentalna snaga vraćaju se s općim jačanjem PC mišića.
Vidjeli smo da je seksualnost, odnosno spolna (životna) energija, sila koja uvelike određuje naše živote. PC mišić, kao jedan od najučinkovitijih izvora energije u ljudskom tijelu, sudjeluje u najuzvišenijem kreativnom činu za koji je čovjek sposoban. Energija koja rađa život, ujedno je i energija koja podržava život. RSE obuka pomaže u korištenju te energije.
Energetska vježba.
Iz knjige G. Eggettsberger Seksualna energija. Ključ zdravlja i blagostanja
Kako biste razumjeli mehanizme empatije, možete steći snimka seminara o empatiji
Psiholozi i seksolozi opisuju tisuće primjera korištenja Kegelove tehnike od strane muških pacijenata koji su imali problema s erekcijom.
Dok smo stvarali naš program, stalno smo nailazili na izvore koji spominju PC tehnika ili Kegelova tehnika. Ova tehnika je izuzetno važna iz niza razloga: daje vam jaču erekciju, potiče intenzivne (često višestruke) orgazme, pomaže u kontroli ejakulacije, skraćuje vrijeme oporavka nakon orgazma, pa čak i održava vašu prostatu zdravom. PC mišić (pubokokcigealni mišić) spada u skupinu mišića zdjelice odgovornih za vaše spolno zdravlje. Povezuje stidnu kost sprijeda s trticom. Ovaj mišić ćete pronaći u perineumu između testisa i anusa. Zajedno s ostalim mišićima kontrolira mokrenje i odgovoran je za postizanje orgazma i kod muškaraca i kod žena. Kod muškaraca se ovaj mišić nehotice steže tijekom ejakulacije. Razvijanjem i proučavanjem ovog mišića naučit ćete glavnu tajnu seksa.
Kegelova tehnika je dobila ime po Arnold Kegel, ginekolog koji ju je otkrio 1950. Tehnika uključuje lako izvedive vježbe s mišićima zdjelice. Ovo je sjajan način da muškarci nauče kako pružiti neusporedivo zadovoljstvo sebi i svojoj partnerici u procesu ljubavi. Žene imaju sposobnost koristiti ove mišiće za postizanje orgazma u početku.
Pronađite svoj PC mišić. Muškarcima je ovaj zadatak nešto lakši nego ženama. Samo prestanite mokriti u sredini. Ovo ne samo da će vam pomoći pronaći PC mišić, već će također poslužiti kao početna točka za vašu rutinu vježbanja. Prestanite i ponovno počnite mokriti najmanje pet puta svaki put kad idete na WC. Vještina zaustavljanja mokrenja pomoći će vam da naučite kontrolirati ejakulaciju.
Tao tehnike iscjeljivanja definiraju ovaj proces kao "napetost anusa". Naučit ćete kontrolirati svoj MS mišić brzo i više puta i moći ćete ga zategnuti potrebno vrijeme. Ove vježbe su ozbiljnije nego što se čini. Seksualni gurui tvrde da će to produljiti vrijeme erekcije i povećati snagu ejakulacije.
KEGEL tehnika.
Nakon što ste otkrili lokaciju vašeg MS mišića, možete raditi Kegelove vježbe u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, dok ste u automobilu, u uredu itd. Morate redovito raditi vježbe. Pogledajte ove vježbe.
1. Započnite s brzom MS masažom. Stisnite i otpustite mišić. Počnite s 20 ponavljanja i pokušajte povećati broj na 100 ili više. Pokušajte raditi najmanje 250 vježbi dnevno do kraja svog vremena. Vaš cilj je postići 1000 kompresija dnevno.
2. Vježbajte duge kontrakcije, držeći mišić pod napetosti najmanje 30 sekundi ili koliko god možete.
3. Izvodite progresivne vježbe: stezanje i otpuštanje mišića s povećanjem opterećenja. Stisnite nekoliko sekundi, a zatim pustite isto toliko vremena. Ponovite vježbu.
4. Vibracije računala. Stisnite PC mišić što je sporije moguće. Kada je kompresija gotova, opustite se. S vremenom će vaš PC mišić početi vibrirati i osjetit ćete kako se energija širi vašom kralježnicom. Pokušajte disati duboko i polako tijekom vježbe. Ovo je odličan način za oporavak od umora.
5. Tijekom mokrenja, otresajući posljednje kapi, stežete PC mišić u suprotnom smjeru. Dok to radite, osjetit ćete kako vam se anus otvara. Ovaj efekt je poznat kao PC push efekt.
Većina muškaraca može raditi Kegelove vježbe u bilo koje vrijeme. Dugoročno vježbanje oslobodit će i muškarce i žene urinarne inkontinencije u bilo kojoj dobi.
To, zajedno s povećanim, produljenim orgazmima i dužim seksom, čini Kegelovu tehniku jednom od najučinkovitijih i najpristupačnijih tehnika za muškarce i žene tijekom cijelog života. Psiholozi i seksolozi opisuju tisuće primjera korištenja Kegelove tehnike od strane muških pacijenata koji su imali problema s erekcijom.
Većina onih koji su završili tečaj izjavili su da su postigli jače erekcije nego ikad prije. Drugi ističu povećanu seksualnost, pojačan orgazam i sposobnost odgađanja ejakulacije.
I ono najčudesnije: mnogi muškarci steknu sposobnost višestrukih orgazama. Pokušajte sami!
Fotografija: veloztony flickr.com/tonyveloz
Kineski akupunkturisti zovu ga, kao što je već spomenuto, "qi", Grci su govorili o eteru, kršćani su ga zvali svetim duhom, barun Karl von Reichenbach nazvao ga je odičnom silom, Wilhelm Reich ga je nazvao Orgon, Bušmani iz Južne Afrike ga zovu broj, a ovaj popis nije potpun.
Godine 1937., 34-godišnji Gobi Krishna izvijestio je o svojim iskustvima buđenja kundalini. Iza sebe je bilo 17 godina, ispunjenih intenzivnom meditacijom, što je omogućilo dobivanje stabilnih vizualnih slika. Svako jutro ustajao je u 4 sata i meditirao sat vremena, a potom odlazio na posao i radio kao zaposlenik jedne od vladinih agencija. U svojoj autobiografiji, “Kundalini: Razvoj energije u čovjeku,” on piše: “Zvuk se čuje kao pucanje užeta, i odmah, poput srebrne zrake, prolazi duž leđne moždine…. blistava energija ulijeva se u moj mozak...” Tako se nakon dugogodišnjeg vježbanja kod njega počela stvarati viša razina svijesti.
17 godina intenzivne yoga meditacije, a zatim naglo buđenje vitalne energije: hrabar, dugotrajan i opasan pothvat. Krishna dalje piše: “Bilo je razdoblja kada mi se zdravlje pogoršavalo, moja mentalna ravnoteža bila je narušena sumnjama i neizvjesnošću.” Dugi proces prilagodbe na novu razinu energije bio je potreban, a nastavio se i sljedećih godina.
Svi ljudi koji su sposobni stvoriti nešto izvanredno odlikuju se visokom razinom kundalini energije. Do ovog zaključka došli smo u procesu našeg istraživanja na temu “Karizma”, čiji su rezultati detaljno opisani u knjizi “Trening karizme”. Sve testirane karizmatične osobe pokazale su visoku razinu energije mozga, posebno u desnoj hemisferi. Njihovi su mozgovi proizvodili, da tako kažemo, više energije nego mozak prosječne osobe. Moždano polje karizmatične osobnosti ima izrazito visoku napetost, što je posljedica stalnog protoka vitalne (seksualne) energije. Nerijetko se pokazalo da se energični ljudi odlikuju i svojom seksualnom aktivnošću.
Seks vam omogućuje oslobađanje viška kundalini energije, oslobađajući mozak od tog viška tijekom orgazma, čime donosi mir i zadovoljstvo. No, najviša svrha životne (seksualne) energije nije u seksu ili orgazmu, već u aktiviranju uspavanih dijelova mozga, u postizanju drugih oblika svijesti.
Sve do sada poznate vježbe usmjerene na buđenje kundalini pripadaju meditacijskim (posuđenim uglavnom iz joge) metodama. Sve te vježbe dugo traju, zahtijevaju upornost i proći će godine prije nego što se pojave prvi znaci kundalini energije. To se može dogoditi iu obliku neočekivanog izbijanja, sličnog lomu brane, iznenadnog i prije svega nekontroliranog i stoga opasnog. Alternativa ovome je naš trening.
Više snage uz PC trening
Ovaj trening je nježan, au isto vrijeme dosljedan sustav s kojim možete povećati aktivnost mozga i pomladiti svoje tijelo. Zahvaljujući vježbanju na računalu dolazi do postupnog procesa promjena u živčanom sustavu i mozgu. Živčani sustav i, prije svega, mozak stječu sposobnost rada s više energije. Veća opskrba energijom, preko određenog praga, aktivira one dijelove mozga koji su pasivni pri nedostatku energije (kao da su u stanju sna). U svakodnevnom životu ta se područja vrlo rijetko aktiviraju, primjerice u slučaju ozbiljne opasnosti, i tada su ljudi u stanju izvesti radnje koje su u uobičajenim situacijama nezamislive.
Konstantno treniranje PC mišića i vježbe opisane u ovoj knjizi, koje su slijed određenih poza, neophodne su za aktiviranje vašeg mozga, zasićenje energijom njega i živčanog sustava.
Hipofiza i pinealna žlijezda reagiraju na ovu novu aktivnost na vrlo poseban način: događa se proces pomlađivanja, osjećate se kao da vam se vratila mladost. Sa stalnim snažnim priljevom energije dolazi mladenačka aktivnost, povećavaju se seksualne sposobnosti i oštrina osjeta.
Promjenjive razine energije mozga
Naš mozak je tako koncipiran da se neke njegove stanice aktiviraju tek kada se postigne određena snaga moždanog polja, pri čemu se bude određene sposobnosti. To znači da postoje energetske razine mozga i postoji mogućnost prijelaza (prebacivanja) s jedne razine na drugu.
Aktivacija određene energetske razine povlači za sobom aktivaciju svih temeljnih razina. Više energije znači povećanu aktivnost mozga, a time i buđenje novih sposobnosti. Kod ljudi s neznatnom moždanom energijom povezani su uglavnom moždano deblo i srednji mozak (vidi sl. 1, 2) - dijelovi mozga koji su nastali ranije od drugih u procesu ljudske evolucije. Ove ljude uglavnom ne kontrolira um, već podsvijest, često su žrtve strahova i automatski reagiraju na vanjske događaje. Centri odgovorni za više duhovne kvalitete nalaze se u moždanoj kori i, ovisno o položaju, zahtijevaju velike količine energije za rad.
S tim u vezi, postavlja se pitanje: zašto je priroda stvorila mozak u obliku tako složenog kompleksa, čije mogućnosti ne koristimo čak ni u maloj mjeri? Poznato je da je priroda vrlo štedljiva i eliminira nepotrebne strukture (sjetimo se samo kako brzo gube snagu mišići gipsanog uda). Mnoga područja mozga mogu funkcionirati samo ako im se da više energije nego što je inače dostupno. Nije li naš mozak spreman za neku vrstu skoka u svojoj evoluciji, a možda će upravo obuka za računalo omogućiti taj skok?
Za to je potrebno dovoljno opskrbiti mozak energijom, jer samo sustavno punjenje moždanih stanica energijom, koje se provodi najmanje dva puta dnevno, omogućuje njihovu dugotrajnu aktivaciju. Koristeći računalnu terminologiju, možemo reći da su moždane stanice inicijalizirane. Kratki izljevi energije ne mogu dugo aktivirati uspavane moždane stanice. Energija koja se javlja tijekom orgazma nije dovoljna da osigura dugotrajnu aktivnost moždanih struktura koje nisu uključene u rad, budući da je porast energije u ovom slučaju vrlo kratkotrajan i ubrzo se rasprši.
Naravno, seks može ubrzati proces jer jača PC mišić. Ali samo PC trening aktivira i usmjerava energiju na takav način da dovodi do pouzdanog dugotrajnog punjenja mozga
Računalni trening osigurava konstantno rastući protok energije, zbog čega se proporcionalno odvija proces aktivacije sve viših i viših razina mozga. Neće se aktivirati sve razine, ali će se pokrenuti prirodni proces vašeg poboljšanja, a vi ćete moći upravljati tim evolucijskim procesom.
Formiranje novih struktura
Mora se uložiti više energije i snage. Moje praktično iskustvo u provođenju psihotreninga za sportaše i umjetnike pokazalo je da promjene koje se događaju u čovjeku, čak i ako se događaju brzo, on ne percipira u cijelosti. Sportaši su obično osjetljiviji na bilo kakve promjene u tjelesnom i psihičkom stanju od prosječnih ljudi, ali ni oni, na moje čuđenje, jako dugo nisu bili svjesni povećanja moždane aktivnosti, a time i svojih mogućnosti. Ovaj osjećaj dolazio je postupno kako sam učio.
Danas znam da povećana energija mozga uzrokuje promjene u cijelom živčanom sustavu. Te se promjene nakupljaju danima i tjednima, u nekim slučajevima tijekom dva do tri mjeseca, jer povećanje energije ima učinak samo kada se aktiviraju prethodno uspavane stanične strukture mozga. Tada se osjećamo ne samo snažno i snažno, već živimo na novi način, širimo granice mogućeg i stječemo nove sposobnosti. S rastom kreativnih mogućnosti javlja se holistički pogled na stvari, ispunjava nas osjećaj snage i unutarnjeg sklada. Depresija i strahovi povlače se pred osjećajem snage i radosti života. Formiraju se nove misaone strukture i tako se u konačnici javlja novi osjećaj sebe.
RFE-TRENING
Program RSE treninga usmjeren je na poboljšanje vaših misaonih sposobnosti, pamćenja, razvija intuiciju, poboljšava vaše rezultate, te pozitivno utječe na komunikacijske vještine. Posljednje, ali ne i najmanje važno, tjelovježba pomaže oporaviti tijelo i povećava njegovu sposobnost samoizlječenja. Učinak protiv starenja udvostručuje se redovitom tjelovježbom dolje navedenim redoslijedom.
Prvih šest vježbi treninga, nazvanih runskim, imaju mnogo toga zajedničkog s fizičkim vježbama starih Germana, koji su koristili rune (znakove) uglavnom u magične svrhe, a tek sekundarno za obično pisanje. Drevne legende spominju runsku mudrost, postignutu riječju, određenim položajem prstiju ili pozom.
Runske vježbe, koje smo zbog jednostavnosti označili latiničnim slovima, potiču nesmetan protok vitalne energije. Ublažavaju napetost mišića i aktiviraju žlijezde koje potiču sklad i ravnotežu. Vitalna energija koja neprestano teče aktivira se i usmjerava u svom smjeru. Ove se vježbe mogu izvoditi u bilo kojoj dobi i nemaju štetnih učinaka.
Učinkovitost vježbi procijenjena je mjerenjem psihogenog polja mozga, kao i snimanjem elektromiograma iz odgovarajućih mišićnih skupina. Usporedba dobivenih rezultata s rezultatima drugih programa vježbanja bila je zapanjujuća: ispitanici koji su završili šest runskih vježbi postigli su značajno bolje rezultate.
Sedma vježba, nazvana energija, aktivira naš unutarnji generator vitalne energije. Razvili smo ga kroz istraživanje seksualnosti i orgazma. Zahvaljujući kontrakcijama PC mišića, koje se provode prema određenim pravilima, vitalna energija može, protječući kroz leđnu moždinu, živce i tkiva, ući u mozak i sve stanice tijela. Tijelo, koje je zahvaljujući runskim vježbama postalo dobar dirigent, omogućava ovoj dodatnoj energiji nesmetano kolanje, što pozitivno djeluje na mozak. Ovo je jedina vježba za koju znam da brzo i dugotrajno povećava razinu energije osobe.
Prije početka vježbi odredite zapadni smjer. Upamtite ovaj smjer, budući da se sve RFE vježbe moraju izvoditi s licem okrenutim prema zapadu. Bioelektričnim mjerenjima i određivanjem potencijala na akupunkturnim točkama, utvrdili smo da je položaj okrenut prema zapadu najbolji za energetske vježbe te u usporedbi s drugim smjerovima daje značajan (30 posto) porast unutarnje aktivnosti.
Runske vježbe
Vježba 1: U-poza
Riža. 3. U-poza
Ova vježba savijanja nalazi se u mnogim sustavima vježbanja. U jogi i runskim vježbama starih Germana korištena je za stimulaciju živčanih centara u glavi.
Početni položaj Stanite okrenuti prema zapadu sa stopalima paralelno jedno s drugim na udaljenosti od oko 30 - 45 cm. Koljena tijekom ove vježbe trebaju biti blago savijena jer izvođenje vježbe savijanja s ravnim koljenima može dovesti do ozljeda. Sada polako podignite ruke iznad glave.
Izvođenje vježbe
Sada udahnite što dublje možete i zatim polako izdahnite. Dok izdišete, savijte gornji dio tijela prema naprijed i dolje što je više moguće. Neka vam glava slobodno visi, bez napetosti. Vaše ruke i vrhovi prstiju trebaju biti usmjereni prema dolje (vidi sliku 3). Postupno premjestite težinu na ruke. Ostanite u ovom položaju 10 ležernih udisaja i povećavajući to razdoblje za 1 udisaj dnevno, dosegnite idealno trajanje od 30 udisaja.
Ako vam zdravlje ne dopušta izvođenje vježbe stojeći, možete je izvoditi u istom nizu i sjedeći.
U tom slučaju sjednite na stolicu ispravljene kralježnice. Podignite ruke iznad glave. Udahnite mirno i duboko što možete, a dok izdišete savijte gornji dio tijela što je više moguće. Neka vam ruke vise na podu desno i lijevo od nogu. Dišite i povećajte trajanje vježbe kao što je gore opisano.
Vježba 2: 1-gyuz
I-vježba služila je starim Germanima za povećanje duhovne i fizičke snage otpora. Prema rezultatima naših mjerenja, upravo se ova vježba pokazala najučinkovitijom za rasterećenje mišića i uklanjanje zastoja.
Riža. 4.1-poza
Početni položaj
Stanite ili sjednite okrenuti prema zapadu.
Izvođenje vježbe
Polako podignite ruke iznad glave. Dlanovi su usmjereni jedan prema drugome i smješteni na udaljenosti od oko 20 cm (vidi sliku 4). Dišite duboko, smireno i ravnomjerno. Ostanite u ovom položaju 10 ležernih udisaja i povećavajući to razdoblje za 1 udisaj dnevno, dosegnite idealno trajanje od 30 udisaja.
Vježba 3: Y-poza
Kao i prethodni, dolazi iz drevnih runskih vježbi. U davna vremena služila je za transmutaciju seksualne moći i uranjanje u uzvišene sfere postojanja.
Početni položaj
Poklapa se s izvornom vježbom prilikom izvođenja vježbe 2.
Prijeđite s druge vježbe na treću bez pauze.
Izvođenje vježbe
Polako okrećite ruke tako da vaša figura poprimi oblik slova Y. Dlanovi su ravni i okrenuti prema gore
(vidi sliku 5). Pri izvođenju ove vježbe također obratite posebnu pozornost na mirno disanje bez napetosti. Ostanite u ovom položaju 10 polaganih udisaja i povećavajte to razdoblje za 1 udisaj svaki dan kako biste dosegli idealno trajanje od 30 udisaja.
Vježba 4: F-poza
Ova se poza koristi u hatha yogi i nalazi se u runskim zapisima. Pospješuje rast mentalne snage, otklanja blokadu i stagnaciju energije (vidi sl. 6).
Izvornik položaj Odmah nakon završetka vježbe 3 (Y-položaj), prijeđite na vježbu 4.
Izvođenje vježbe Istodobno spustite ispravljene ruke naprijed. Lijevi dlan treba biti oko 10 cm viši od desnog Prste postavite na sljedeći način: palac i srednji prst se blago dodiruju, ostali su ispravljeni i usmjereni naprijed prema zapadu (vidi sliku 7). Pazite da ne upere ni u koga.
Zadržite ovaj položaj 10 ležernih udisaja i postupno povećajte to razdoblje na 30 udisaja.
Ova drevna runska vježba korištena je za usmjeravanje kozmičkih valova na žlijezde i solarni pleksus. Značajno opušta mišiće.
Početni položaj Od vježbe 4 (F-položaj) odmah prijeđite na vježbu 5.
Izvođenje vježbe
Savijte obje ruke prema dolje tako da vaša figura podsjeća na slovo T (vidi sl. 8). Dlanovi okrenuti prema dolje. Ostanite u ovom položaju 10 ležernih udisaja i povećavajući to razdoblje za 1 udisaj dnevno, dosegnite idealno trajanje od 30 udisaja.
Ova vježba se koristi u taekwondou za opuštanje mišića u predjelu vrata i ramena. Simbol početne pozicije vježbe također se može naći u runama. Vježbanje potiče protok energije i usklađuje disanje.
Izvođenje vježbe Snažno izdišući kroz nos, oštro ispravite desnu ruku, usmjeravajući je u vodoravni položaj (vidi sl. 10). Istodobno, s istim energičnim, oštrim udisajem kroz nos, vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovite isto za svoju lijevu ruku. Svaki pokret treba izvesti 10 puta
Postupno možete povećati broj pokreta na 15.
Dakle, prvi dio treninga je gotov. Mirno spustite ruke. Nekoliko smireno udahnite i izdahnite. Opustite se, neka vam svi mišići budu opušteni, a ruke slobodno vise. Prije. kako započeti s energetskom vježbom 7, trebate znati nekoliko stvari o pc mišiću.
Riža. 10. W-poza
Položaj PC mišića prikazan je na sl. 11 i 12. Proteže se od stidne kosti do trtice, podupire anus (anus) i unutarnje organe koji ga okružuju, sprječavajući ih da se spuste. Nalazi se na udaljenosti od 2-3 cm od kože. Mišić je prvenstveno kontroliran živcem koji kontrolira aktivnost anusa i genitalija, šaljući signale iz njih u mozak i prenoseći ih natrag.
PC mišić povezan je s zdjeličnim splanhničkim živcem. Iz nje vodi grana koja kod žena povezuje donji dio kralježnice s maternicom i mokraćnim mjehurom, a kod muškaraca s prostatom i mokraćnim mjehurom. Ako je PC mišić jak, on je kolosalan izvor energije, pravi generator. Kontrakcije PC mišića također stimuliraju prostatu kod muškaraca i maternicu kod žena. Istodobno se proizvode hormoni koji uzrokuju povišeno raspoloženje i osjećaj sreće. PC mišić, kao i gotovo svi mišići u tijelu, može se ojačati određenim vježbama.
Ako se PC mišić ne aktivira redovitim seksom ili ciljanim treningom, on postupno slabi i atrofira, kako kažu liječnici.
Stoga će netko tko dugo nije imao seksualnog partnera možda trebati ponovno ojačati PC mišić. Njezin trening pomoći će u tome. Do slabljenja PC mišića može doći i zbog lošeg držanja, na primjer, kada je zdjelica stalno gurnuta prema naprijed tijekom sjedenja, stajanja i hodanja (vidi odjeljak „Tako energija bolje teče”). Ovakvim položajem otežana je opskrba PC mišića krvlju i njegova opskrba energijom. Mnoge žene nakon poroda imaju tendenciju slabljenja PC mišića, što dovodi ne samo do seksualnih problema, već i do depresije i stalnog umora. Međutim, ne treba se toga bojati. Seksualne želje i mentalna snaga vraćaju se s općim jačanjem PC mišića. Vidjeli smo da je seksualnost, odnosno spolna (životna) energija, sila koja uvelike određuje naše živote. PC mišić, kao jedan od najučinkovitijih izvora energije u ljudskom tijelu, sudjeluje u najuzvišenijem kreativnom činu za koji je čovjek sposoban. Energija koja rađa život je ujedno i energija koja održava život. RSE obuka pomaže u korištenju te energije.
Prvo pokušaj pronaći PC mišić. To ćete najlakše učiniti tako da se skinete, legnete na leđa i, uz malo ogledalo u ruku, pregledate perineum (područje između anusa i genitalija). Ako ste u mogućnosti kontrolirati PC mišić i on je dovoljno jak, tada možete njegovim zatezanjem i opuštanjem omogućiti lagano spuštanje i podizanje u perinealnom području.
Pritom pazite da vam trbuh, stražnjica i bedreni mišići nisu istovremeno napeti. Ako se to dogodi, tada niste u mogućnosti dovoljno aktivirati PC mišić. Prvo morate naučiti kontrolirati PC mišić odvojeno od ostalih mišića.
Dobra metoda testiranja PC mišića je pokušati prekinuti mokrenje u početnoj fazi. Ovo radi svaki put ako je PC mišić jak i možete ga kontrolirati. U suprotnom, ne brinite: dolje opisani PC mišićni trening, ako se provodi dosljedno, proizvest će pozitivne rezultate unutar nekoliko tjedana. A ako je PC mišić dovoljno jak, stalni trening će donijeti povećanje unutarnje energije, pojačane seksualne osjećaje, a za muškarce - povećanje potencije. Budući da PC mišić značajno utječe na kontrolu spolnog odnosa i erekcije, muškarac stalnim treniranjem PC mišića postaje sposoban samovoljno produžiti trajanje spolnog odnosa.
Test pitanja za ženu
Dolazi li do manjeg nevoljnog mokrenja tijekom fizičkog ili živčanog preopterećenja (stres, kašalj, tijekom sporta)?
Imate li poteškoća s postizanjem orgazma?
Muče vas bolovi u leđima, bolovi tijekom spolnog odnosa, upale u mjehuru i maternici? Ne osjećate li uopće ništa u maternici ili su osjećaji vrlo beznačajni?
Osjećate li grčeve u trbuhu prije ili tijekom menstruacije?
Nakon poroda 2-3 mjeseca, postoje li problemi sa seksualnim osjećajima i sposobnošću za orgazam?
Imate li problema s držanjem tampona na pravom mjestu?
Svi ovi problemi dovode do zaključka da je PC mišić slab, ali ga možete ojačati treningom.
Testovi za muškarce
Muškarac sa zdravim PC mišićem može podići mali ručnik koji visi na penisu u erekciji barem jedan centimetar samo stezanjem PC mišića. Ako ručnik sklizne, možete ponoviti test rupčića.
Test prstiju posuđen je iz drevnog kineskog filozofskog sustava Tao i sadrži informacije o kutu nagiba penisa u erekciji za različite dobi. Taoisti su tvrdili da se mjerenjem tog kuta može prosuditi biološka dob čovjeka i njegovo zdravlje.
Kod zdravog mladog muškarca kut između penisa i trupa je oko 45 stupnjeva. Zdrav dvadesetogodišnji muškarac ima kut erekcije od 60 stupnjeva, tridesetogodišnji muškarac 90 stupnjeva, četrdesetogodišnji muškarac 105 stupnjeva, a pedesetogodišnji muškarac 135 stupnjeva.
Pomoću ovog testa možete vrlo lako odrediti svoju biološku dob i pripadajuće stanje PC mišića, a biološka dob se ne poklapa uvijek sa stvarnom. Muškarac koji trenira i jača PC mišić ne samo da poboljšava kut erekcije, već dobiva i više energije i snage na raspolaganju.
Tako, na primjer, pedesetogodišnji muškarac s kutom erekcije od 135 stupnjeva nakon nekoliko tjedana treninga postigne kut od 100 stupnjeva, jer snaga PC mišića postaje dovoljna za to. Mnogi problemi kod muškaraca proizlaze iz slabljenja PC mišića i povezanog slabljenja erekcije, a ne samo iz njihovog psihičkog stanja.
Ako je PC mišić slab, osjećate se slabo, kao i vaša erekcija. Ako zahvaljujući RSE treningu i jačanju PC mišića postoji stalna opskrba energijom područja mozga koja kontroliraju seksualnu aktivnost, tada se osjećate kao vođa u najboljim godinama (obično samo mladi, zdravi ljudi seksualno vrlo aktivan). U vlastitom se umu osjećate fizički i duhovno mladi. Ljudsko tijelo koncipirano je na način da značajna energija ulazi u njega samo kada je spolno aktivan, odnosno potencijalno sposoban za razmnožavanje. Kada ova prividna sposobnost (koja nema nikakve veze sa stvarnom sposobnošću kod muškaraca ili žena) nestane, razina energije se u skladu s tim smanjuje.
Vježbe za razvoj PC mišića
Početna pozicija
Za izvođenje ove vježbe sjednite na jastuk, stopalo ili svoje pete (vidi slike 14 i 15). Pazite da kralježnica bude potpuno ravna, opustite mišiće leđa, ramena, vrata, ruku i lica. Lagano nagnite glavu naprijed i zatvorite oči.
Zategnite mišić 3 sekunde. To se događa kada se mišići oko anusa kontrahiraju. Kada se izvodi pravilno, vježba se čini kao da se cijelo područje zdjelice povlači prema gore. U isto vrijeme polako udahnite. Ako vam je isprva teško zategnuti mišić 3 sekunde (to znači da je vrlo slab), učinite to 1 ili 2 sekunde. Dok izdišete, potpuno opustite mišić.
Početni položaj
Za izvođenje ove vježbe sjednite na jastuk, stolicu ili na svoje pete (vidi 14 i 15). Pazite da kralježnica bude potpuno ravna, opustite mišiće leđa, ramena, vrata, ruku i lica. Lagano nagnite glavu naprijed i zatvorite oči.
Izvođenje vježbe
Zategnite mišić 3 sekunde. To se događa kada se mišići oko anusa kontrahiraju. Kada se izvodi pravilno, vježba se čini kao da se cijelo područje zdjelice povlači prema gore. U isto vrijeme polako udahnite. Ako vam je isprva teško zategnuti mišić 3 sekunde (to znači da je vrlo slab), učinite to 1 ili 2 sekunde. Dok izdišete, potpuno opustite mišić.
Ponovite ovaj ciklus najmanje 10 puta u početku, ali ne više od 10 minuta. Kako se snaga i izdržljivost povećavaju (nakon otprilike tjedan dana), produžite razdoblje napetosti, mentalno brojeći od 1 do 10. Zatim opustite mišić onoliko sporo koliko ste ga napeli. Ne zaboravite na fazu opuštanja PC mišića, ona je jednako važna kao i napetost. Dakle: napetost dok mentalno brojite od 1 do 10, zatim isto polagano opuštanje. Ponavljajte ovo uvijek iznova 5 minuta.
Nakon toga zastanite minutu, a zatim pokušajte 10 puta brzo napeti i opustiti mišić. U početku možda nećete moći sa sigurnošću reći je li PC mišić napet ili opušten, ali kako vježbate, dobit ćete kontrolu nad njim.
Ponovno ponovite prvi dio vježbe: napnite i opustite mišić deset puta, brojeći u glavi od 1 do 10, sve to 5 minuta, a zatim napravite minutu pauze. Nakon toga izvedite 10 brzih napetosti i opuštanja.
Sada, posljednji put, izvedite cijeli ciklus spore i brze napetosti i opuštanja.
Nemojte se previše naprezati ako vam cijeli gore opisani program isprva ne uspije. Postupno će mišić ojačati, a izdržljivost će se povećati. Neki ljudi osjećaju istezanje i napetost u području zdjelice. To je normalno i znači da PC mišić reagira.
Nakon nekoliko vježbi trebali biste osjetiti lagani svrbež ili trzanje u kralježnici, a prije svega u predjelu čela između očiju. Osjećaj može nalikovati blagom strujnom udaru. Ako tijekom vježbe osjetite porast energije koja dopire do glave, to znači da je svih sedam centara koji kontroliraju žlijezde (hindusi ih zovu čakre) slobodno od blokade. Ako tijekom vježbe ne osjećate ništa, onda je, očito, na nekom mjestu energetski put blokiran. Runske vježbe PCE treninga brzo će vam pomoći da otklonite sve blokade.
Vježbajte najmanje tjedan dana dva puta dnevno do 15 minuta. Ne očekujte čudo; potrebno je neko vrijeme da se PC mišić stegne i oporavi.
Prilikom izvođenja vježbe ne zaboravite da treba naprezati PC mišić bez istovremenog naprezanja mišića sjedala, bokova i trbuha. Samo bi PC mišić trebao biti napet. Nakon otprilike tjedan dana, najviše 2-3 tjedna, trebali biste moći izvesti do 300 kontrakcija dnevno bez poteškoća.
Ne zaboravite da je svaki program tjelesnog treninga bolje započeti bez preopterećenja i postupno povećavati intenzitet vježbi. To smanjuje bol u mišićima. Ako se pojave, odgodite nastavu za 1-2 dana. Nakon ove pauze, tijekom koje se mišići odmaraju, nastavite s vježbama. 300 kontrakcija dnevno, 100 kontrakcija odjednom – to je cilj kojem treba težiti. Sustavnim vježbanjem to je ostvarivo. Ovu osnovnu vježbu korisno je izvoditi nakon normalnog rada, ako ne zahtijeva stalnu pozornost. S vremenom nestaje potreba za mentalnim brojanjem broja i trajanja kontrakcija. Svaka dodatna tjelovježba samo će koristiti vašem zdravlju i seksualnosti.
U početku je ipak bolje držati se plana lekcije. Nakon što PC mišić ojača, možete uključiti energetsku vježbu u svoj PC trening.
I o tome kako se može pretvoriti u generator seksualne energije. Dakle, kako možete naučiti upravljati njime?
Vježbe za razvoj PC mišića
Početni položaj
Sjedeći na stolici, jastuku ili štiklama. Kralježnica treba biti potpuno ravna, a mišići leđa, ramena, vrata, ruku i lica potpuno opušteni. Glava je blago nagnuta naprijed, oči su zatvorene.
Izvođenje vježbe
Zategnite mišić 3 sekunde. To se događa kada se mišići oko anusa kontrahiraju. Ako ste sve učinili kako treba, imat ćete osjećaj kao da se cijelo područje zdjelice podiže prema gore. Kada napnete mišić, mirno udahnite. Ako u početku ne možete zadržati napetost 3 sekunde, što ukazuje na slabost mišića, onda zadržite napetost što duže možete - 1 ili 2 sekunde. Izdahnite dok opuštate mišić.
Ponovite ovu vježbu 10 puta, ali pazite da ne traje duže od 10 minuta. Ako u tom razdoblju uspijete napraviti samo 8 ciklusa, onda tu stanite. Nakon tjedan dana svakodnevnog treninga (do tog vremena mišić bi već trebao malo ojačati), zadržite napetost brojeći od 1 do 10. Nemojte oštro naprezati mišić, već istegnite povećanje napetosti za cijelo brojanje. Opustite se postupno kao što ste se napeli. Opuštanje nije ništa manje važno od napetosti. Radite ovaj ciklus 5 minuta.
Odmorite se minutu, a zatim pokušajte napeti i opustiti PC mišić 10 puta brzim tempom. Ova vježba u početku možda neće biti baš pouzdana, ali kada mišić dovoljno ojača, steći ćete potpunu kontrolu nad njim.
Ponovite vježbu s polaganim zatezanjem brojeći od 1 do 10 i istim opuštanjem, a zatim nakon minute pauze ponovno brzo zategnite mišić 10 puta i također ga brzo opustite.
I posljednji, treći put, završite ovaj ciklus od 2 vježbe. Ako postoji osjećaj povlačenja i napetosti u području zdjelice, ne brinite. Samo što mišić koji se dugo odmarao tako reagira na neočekivanu aktivnost. Ali nemojte se prenaprezati na početku treninga, inače nećete moći zadržati svoj entuzijazam do prvih opipljivih rezultata. I ne očekujte čudo da će se pojaviti ranije nego za 2 tjedna.
Nakon nekoliko vježbi trebali biste osjetiti lagani svrbež ili trzanje u kralježnici, a prije svega u predjelu čela između očiju. Vjerojatno će se osjećati kao blagi strujni udar. To znači da energija slobodno teče cijelim tijelom. Vježbajte dva puta dnevno po 15 minuta i ne zaboravite da mišići bedara, stražnjice i trbuha trebaju ostati opušteni. Napet je samo PC mišić. Ako se iznenada pojavi bol u mišićima, prekinite vježbanje 1-2 dana.
Kada osjetite snagu u PC mišiću, počnite povećavati broj kontrakcija. 300 trudova dnevno je cilj kojem treba težiti. Vježba se može izvoditi i tijekom rada ako nije moguće izdvojiti posebno vrijeme za vježbu. S vremenom nestaje potreba za mentalnim brojanjem broja i trajanja kontrakcija.
Tekst: Anna Danilevskaya prema knjizi Gerharda Eggetsbergera “Seksualna energija. Ključ zdravlja i blagostanja"
