Teknika e skijimit të patinazhit. Teknika e patinazhit: ushtrime, video, gabime themelore Faza e patinazhit

Ai vijon pas zotërimit të bazave të lëvizjeve klasike: e njëkohshme pa shkallë, e alternuar me dy hapa, e njëkohshme me një hap (versioni me shpejtësi të lartë) dhe me dy hapa. Pasi të keni zotëruar teknikën e këtyre lëvizjeve, kur studioni lëvizjet e patinazhit, mund të përdorni aftësinë për të shtyrë me duar (krah) dhe pjesërisht aftësinë për të koordinuar punën e krahëve dhe këmbëve.
Dallimi kryesor midis lëvizjeve të patinazhit është shtytja me një ndalesë rrëshqitëse. Prandaj, detyra kryesore e mësuesit kur mëson studentët e patinazhit është t'i mësojë ata të shtyjnë në këtë mënyrë. Për ta bërë këtë, mund të përdorni ushtrimet kryesore të përfshira në "shkollën e skiatorëve". Ato duhet të kryhen menjëherë përpara se të mësoni lëvizjet e patinazhit.
Kur zotëroni shtytjen me një ndalesë rrëshqitëse, mund të përdorni ushtrimet e mëposhtme si udhëzues:
duke shtyrë në mënyrë alternative me këmbët nga buza e brendshme e një ski rrëshqitëse dhe duke transferuar peshën e trupit në një ski tjetër kur zbrisni nga një shpat i butë me ski të gjerë (me një distancë midis tyre 50-60 cm);
e njëjta gjë me tërheqjen e këmbës shtytëse në këmbën mbështetëse pas transferimit të peshës trupore;
e njëjta gjë, por kur zbrisni në një pjerrësi prej 2-3° dhe me një kalim gradual në lëvizjen e majës së skive shtytëse dhe rrëshqitëse larg drejtimit të lëvizjes në një kënd deri në 24°;
tejkalimi i një ngjitjeje të butë të peshkut me shtytje aktive të skive nga buza;

Shtytja aktive e skive për poshtë me rrëmbim kur zbret në mënyrë të pjerrët (djathtas dhe majtas);
e njëjta gjë me bërjen e një kthese duke shkelur drejt një shpati;
kryerja e një kthese duke shkelur në platformë pas një zbritjeje të shkurtër nga mali;
duke bërë një kthesë duke shkelur në një zonë të mbështjellë, të niveluar duke lëvizur në një rreth, fillimisht në një drejtim, pastaj në tjetrin;
e njëjta gjë kur lëviz përgjatë një figure tetë (pjerrësi e thjeshtë, e butë);
lëvizje në një lëvizje patinazhi, shtytje me duar) poshtë një pjerrësi 2-3°, në rrafshnaltë, në një ngritje të butë (2-3°) me përkulje të konsiderueshme (të theksuar) të këmbëve në nyjet e gjurit dhe të ijeve dhe një kënd tjetër i rrëmbimit (10-24°) ​​të gishtit të shputës së shtytjes dhe rrëshqitjes së skive larg drejtimit të lëvizjes.
Udhëzime metodike. Kryeni ushtrime në një zonë të sheshtë të mbështjellë mirë dhe një pjerrësi të butë. Në mënyrë që shtytja me një ndalesë rrëshqitëse të jetë efektive, gjatë rrëshqitjes është e nevojshme të përgatiteni për shtytjen (përkulni këmbën mbështetëse, d.m.th., grupi) dhe ta filloni atë në mënyrë aktive (të rrisni presionin në të gjithë harkun e brendshëm të këmbës. çizmet, duke përfshirë pjesën e thembra). Transferoni peshën e trupit nga ski në ski gradualisht. Kryeni fillimisht të gjitha ushtrimet pa shtyrë me duart tuaja. Ndërsa zotëroni shtytjet e këmbëve tuaja me një ndalesë rrëshqitëse, shtyni me duart tuaja në të njëjtën kohë me çdo hap.
Kur lëvizni në një lëvizje patinazhi, rrisni përkuljen e këmbëve në nyjet e gjurit dhe ijeve, anoni bustin në një kënd prej rreth 50°, duke provuar opsione të ndryshme për të lëvizur gishtin e skive shtytëse dhe rrëshqitëse anash. Shtyjini me këmbët tuaja, duke i shtrirë ato në mënyrë aktive në kyçin e këmbës, ijeve dhe gjurit dhe filloni të drejtoni bustin tuaj. Tërhiqeni pa probleme këmbën e lëkundjes (më parë shtytëse) drejt këmbës mbështetëse, duke e mbajtur ski në të njëjtin kënd me drejtimin e lëvizjes siç ishte kur shtyhej me të. Kur e afroni këmbën në këmbën mbështetëse, mbajeni thembrën e skive të kryqëzuar mbi atë rrëshqitëse.
Teknika e lëvizjeve të patinazhit studiohet në sekuencën e mëposhtme: gjysmë patinazhi, patinazhi pa shtyrje me duar (me lëkundje dhe pa i lëkundur ato), lëvizje të njëkohshme patinazhi me dy hapa, një hap dhe të alternuar.

TRAJNIME PËR SATING PA SHTYTJE ME DORËT TUAJA

Kjo lëvizje, e cila është një ushtrim kryesor, përvetësohet nga studentët kur studiojnë push-off me një ndalesë rrëshqitëse. Gjatë përmirësimit të teknikës së kësaj lëvizjeje, është e nevojshme t'i mësoni nxënësit të lëvizin në një pozicion të ulët me dhe pa lëkundje të krahëve (në tuk) dhe me shpejtësi të madhe (5-8 m/s).
Udhëzime metodike. Së pari, ata përmirësojnë goditjen e patinazhit me lëkundje të krahut, duke i kushtuar vëmendje plotësimit të shtytjeve me ndalesën e rrëshqitjes dhe kohëzgjatjes së rrëshqitjes në këmbën mbështetëse. Pasi të keni mësuar të ruani në mënyrë të qëndrueshme ekuilibrin kur rrëshqitni në një ski, mund të vazhdoni drejt përmirësimit.
teknikat e patinazhit pa lëvizur krahët, pasi keni mësuar më parë se si të grupoheni siç duhet në vend. Filloni të përmirësoni goditjen tuaj në një pjerrësi të butë (2-4°), gradualisht lëvizni në shpatet gjithnjë e më të pjerrëta. Përdorni lëvizjen gjithashtu për të ruajtur shpejtësinë e lartë në zonën e hapjes pas zbritjes.

TRAJNIM I SHOQËRISHT NË SHKALL TË SHKALLIT

Stërvitja nënkupton: 1. Simulimi i një lëvizjeje të njëkohshme të patinazhit me dy hapa në ndarje në dy numërime nga dhe. p., në të cilën tregohet rrëshqitja në të majtë (djathtas) ski: qëndroni në këmbën e përkulur të majtë (djathtas) me gishtin e skive të lëvizur anash në një kënd prej 16-24 °, këmba tjetër është tërhequr lart. në këmbën mbështetëse, gishti i skive është gjithashtu i kthyer anash në të njëjtin kënd, duart në nivelin e kofshës së këmbës së majtë (djathtas), busti i përkulur përpara; në numërimin "Unë", shtyni me këmbën tuaj të majtë (djathtas), lëvizni këmbën tjetër përpara dhe anash, transferoni gradualisht peshën e trupit në të dhe në të njëjtën kohë lëvizni krahët gjysmë të përkulur përpara (trego rrëshqitjen një ski), në numërimin "një", tregoni shtyrjen me duart tuaja, shtyni me këmbën tuaj të djathtë (të majtë) dhe transferoni pa probleme peshën e trupit në ski majtas (djathtas) (duart pas).

E njëjta gjë.
E njëjta gjë në fushë, në një ngritje të butë (2-6°). Udhëzime metodike. Kryerja e ushtrimeve 1
dhe 2, në fillim imitoni lëvizjen pa shkopinj. Mos i vendosni njëkohësisht shtyllat në dëborë (me unazat përballë jush): pak më herët vendoseni shtyllën në dëborë, e cila ka të njëjtin emër me këmbën shtytëse, në rastin tonë të majtën.
Detyra 2 - përmirësoni teknikën e goditjes.
Mjete stërvitore - lëvizje me një goditje të njëkohshme patinazhi me dy hapa në ngjitje me gjatësi dhe pjerrësi të ndryshme dhe me shpejtësi të ndryshme.
Udhëzime metodike. Ju duhet të filloni të zotëroni lëvizjen duke zotëruar shtytjen me këmbët tuaja të majta dhe të djathta. Ndryshoni këndin e tërheqjes së majës së skive nga drejtimi i lëvizjes kur shtyni me këmbë dhe këndin e animit të skive, duke marrë parasysh pjerrësinë e ngjitjes dhe ngurtësinë e rrugës.

TRAJNIM SHOQËRI ME PATI ME NJË HAPI
Detyra 1 - mësoni të koordinoni punën e këmbëve dhe krahëve.
Stërvitja nënkupton: 1. Imitim i lëvizjeve të njëkohshme të patinazhit me një hap në divizione me dy numërime. Nga dhe. p., në të cilën tregohet rrëshqitja e lirë në një këmbë të përkulur të majtë (djathtas) me gishtin e skive të lëvizur anash në një kënd prej 16-24 °, këmba tjetër tërhiqet drejt këmbës mbështetëse, gishti i ski gjithashtu është kthyer në anën në një kënd prej 16-24 °, krahët e përkulur në nyjet e bërrylit janë sjellë përpara, në numërimin e "një" - duke shtyrë me këmbën e majtë (djathtas) me një lëkundje të këmbës tjetër përpara dhe në anën dhe një transferim gradual i peshës së trupit në të në kombinim me imitimin e shtyrjes së njëkohshme me duar (duart mbahen pak mbi nyjen e gjurit), duke numëruar "I" - përcaktimi i rrëshqitjes së lirë në të djathtë (majtas ) ski - kryerja e shtyllave me krahë të përkulur në nyjet e bërrylit (me unaza drejt jush), pranimi etj. fq për të kryer lëvizje në numërimin e "një".
E njëjta gjë kur lëvizni poshtë një pjerrësi prej 2-3 °.
E njëjta gjë.
E njëjta gjë në ngritje të thjeshtë dhe të butë (2-6°). Udhëzime metodike. Kryerja e ushtrimeve 1
dhe 2, në fillim imitoni lëvizjen pa shkopinj. Shtytje me dorë. (shkurt) filloni duke e mbështetur trupin në shkopinj.

Stërvitja nënkupton: 1. Lëvizje me një goditje të njëkohshme patinazhi me një hap në fushë dhe në pjerrësi të profileve të ndryshme dhe me shpejtësi të ndryshme.
2. E njëjta gjë me përdorimin e një lëvizjeje të njëkohshme të patinazhit me dy hapa (lëvizje alternative).
Udhëzime metodike. Në fazën e rrëshqitjes së lirë me një mbështetje, lëvizni krahët përpara dhe përgatiteni këmbën për zmbrapsje (grup) pa probleme. Për të identifikuar efektivitetin e përdorimit të një atleti të lëvizjeve të njëkohshme të patinazhit me një hap dhe me dy hapa, këshillohet që periodikisht të kryhet koha në të njëjtat seksione të distancës.

TRAJNIM ALTERNAT PATITI Stroke
Detyra 1 - për të arritur qëndrueshmëri në punën e këmbëve dhe krahëve.
Stërvitja do të thotë: 1." Imitim i një lëvizjeje të alternuar të patinazhit në ndarje me dy numërime nga një I. p., në të cilën tregohet rrëshqitja në këmbën e përkulur të majtë (djathtas) me gishtin e skive të lëvizur anash në një kënd prej 16-24°, këmba tjetër tërhiqet në këmbën mbështetëse, gishti i skive është gjithashtu i kthyer anash me 16-24°, krahu i djathtë (e majta) lëvizet përpara, e majta (djathtas) është prapa , busti është i anuar përpara; në numërimin "një", shtyni me këmbën tuaj të majtë (djathtas) dhe gradualisht transferoni peshën e trupit në skijimin e djathtë (majtas) - tregoni shtyrjen me dorën tuaj të djathtë (majtas) dhe sillni dorën e majtë (djathtas) përpara, në numërimin "dy" bëni të njëjtën gjë, por me këmbën tjetër.
E njëjta gjë vlen edhe për ngasjen në fushë.
E njëjta gjë.
E njëjta gjë në ngjitjet e buta (3-8°).
5. Kapërcimi i një ngjitjeje prej 8-12° në një model kurriz peshku
me punë të alternuara me dorë.
Udhëzime metodike. Kryerja e ushtrimeve 1 dhe 2, në fillim imitoni lëvizjen pa shkopinj. Shtytja me këmbë duhet të paraprihet nga një tuck (tuck). Gjatë kryerjes së ushtrimeve. 4 shtyni në mënyrë aktive nga buza me skinë e poshtme dhe vendosni dorën përpara me shkopin pas këmbës mbështetëse.
Detyra 2 është përmirësimi i teknikës së goditjes në përgjithësi.
Stërvitja nënkupton: 1. Lëvizje me lëvizje të alternuara patinazhi në kodra me pjerrësi të ndryshme. 2. E njëjta gjë me alternimin e kësaj lëvizjeje dhe lëvizjet e njëkohshme të patinazhit me dy hapa dhe një hap.
Udhëzime metodike. Rritni efektivitetin e goditjeve dhe krahëve duke kontrolluar forcën, drejtimin dhe përfundimin e tyre.
Ju mund të filloni të praktikoni koordinimin e lëvizjeve të këmbëve dhe krahëve në variacionet e patinazhit gjatë fazës pa borë të stërvitjes së skiatorit. Në këtë rast, duhet të përdorni ushtrimet e dhëna më parë, duke ngadalësuar skijimin duke simuluar lëvizjet e patinazhit.

Ski patinazhi po bëhet gjithnjë e më popullor. Lëvizje të tilla unike në shpatet e lejojnë njeriun të zhvillojë shpejtësi të mëdha, dhe futja e pajisjeve moderne dhe me cilësi të lartë e ka bërë patinazhin e tillë të sigurt për atletin. Kur njiheni me patinazhin, çdo gjë e vogël është e rëndësishme, kështu që është e nevojshme të flasim për të gjitha nuancat e kësaj teknike, si dhe Si ta mësoni shpejt këtë teknikë patinazhi.

Informacione të përgjithshme rreth patinazhit

Vetë patinazhi hyri në programin Olimpik në vitin 1988, dhe që atëherë ka fituar një numër në rritje të fansave. Meqenëse një lëvizje e tillë skijimi vendos më shumë stres në nyjen e kyçit të këmbës, çizmet e patinazhit janë bërë më të larta, me fiksim të besueshëm të të gjithë këmbës, dhe veçanërisht thembrës.

Gjithashtu ski patinazhi më të shkurtër se sa për lëvizjen klasike, ato nuk kanë një fund të rrumbullakosur dhe janë pothuajse plotësisht të drejta. E gjithë thelbi i lëvizjes është se skiatori shtyhet me pjesën e brendshme të njërës prej skive, duke e transferuar plotësisht peshën e tij tek tjetra. Si rezultat, duket se një person në ski lëviz si një patinator shpejtësie, prandaj emri i stilit.

Një person që zotëron mirë stilin klasik të skijimit mund të zotërojë lehtësisht teknikat e patinazhit, por mund të jetë e vështirë për një fillestar absolut. Këtu është e rëndësishme të zgjidhni pajisjet e duhura jo vetëm, por edhe shpatin ku do të zhvillohet trajnimi.

Opsionet për patinazh

Ndërsa stili i ri fitoi popullaritet, u shfaqën gjithnjë e më shumë mënyra të reja të kalërimit. Pra, cilat opsione për ski patinazhi tani ekzistojnë dhe konsiderohen të njohura?

• Lëvizje me gjysmë patina përfshin shtyrjen me krahë dhe këmbë në të njëjtën kohë, dhe në të njëjtën kohë njëra këmbë rrëshqet gjithmonë me ndalesë, ndërsa tjetra shkon lirshëm.
• Lëvizja e patinazhit, që përfshin patinazhin pa u shtyrë me duart tuaja. Vetë krahët mund të lëvizin me ose pa lëkundje.
• Patinazh me dy hapa Konsiderohet shumë e vështirë, sepse rrëshqitja ndodh në këmbën e majtë ndërsa shtyhet me dorën e djathtë. Më pas, ajo gjithmonë fillon pasi të keni shtyrë këmbën e djathtë dhe duke hequr shkopin nga mbështetësja.
• Lëvizje e njëkohshme patinazhi me një hap Konsiderohet si një nga më të vështirat, sepse kërkon koordinim të përsosur të lëvizjeve. Këtu duhet të drejtoni vazhdimisht këmbën që kryen shtytjen, shoqëruar me një anim të bustit.
• Lëvizje alternative me patina Duhet të përdoret në shpate shumë të pjerrëta. Thelbi i lëvizjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, në të cilat skiatori shtyn në mënyrë alternative me duart e tij.

Disa atletë zotërojnë vetëm një pjesë të opsioneve të lëvizjes së patinazhit, ndërsa të tjerët fillojnë të studiojnë secilën prej tyre. E megjithatë, për të mësuar me kompetencë një lëvizje të tillë, duhet të dini ushtrime speciale, si dhe të praktikoni në një sipërfaqe të veçantë skish.

Karakteristika kryesore e skive të hollë plastike është se ato janë shumë të rrëshqitshme. Prandaj, në fazat e para të mësimit, nuk duhet të zgjidhni sipërfaqe me shumë pjerrësi.

Kjo është, për mësimet e para të patinazhit rrëshqitja nuk do të funksionojë. Meqenëse skitë rrëshqasin kaq shumë, në një kodër një person do të përqendrohet jo në mësimin, por në mënyrën se si të ruajë ekuilibrin.

Për të mësuar patinazhin në ski, është mirë të zgjidhni zonë e gjerë dhe e sheshtë, i mbështjellë mirë dhe me një pjerrësi të lehtë. Është gjithashtu shumë e rëndësishme që sipërfaqja e borës të mos jetë shumë e akullt. Skiatori do të mbështetet në skajin e skive kur lëviz, kështu që shtresa e sipërme e borës duhet të trazohet pak. Përndryshe, atletit thjesht do t'i mungojë një pikë normale mbështetjeje.

Ushtrime për mësimin e teknikës së patinazhit

Për të siguruar që vetë trajnimi të zhvillohet pa lëndime dhe me shpejtësinë më të shpejtë të mundshme, profesionistët kanë zhvilluar ushtrime speciale që tani përdoren shumë gjerësisht.

Mësimi për të bërë patinazh në ski zakonisht fillon pa ski dhe pa shtylla. Një person duhet të imagjinojë se si do të rrëshqasin skitë kur lëviz ose kërce, pasi e ka zotëruar këtë teknikë në teori. Pas kësaj, ju mund të kaloni në praktikë. Vetë ushtrimet varen nga opsioni i lëvizjes së patinazhit që është zgjedhur.

Po, kur lëviz lëvizje gjysmë patina, së pari zotëroni imitimin në vend. Personi e anon pak bustin e tij përpara, i afron duart në nivelin e kokës, pas së cilës ai lëviz këmbën e tij të lëkundur përpara dhe anash, dhe më pas e kthen atë prapa. Ky ushtrim duhet të përsëritet për të dy këmbët, pas së cilës mund të filloni lëvizjen.

Kur lëvizni në një lëvizje gjysmë patina, këmba që shërben si këmbë mbështetëse duhet të përkulet, duke u shtyrë me këmbën e dytë. Pas kësaj, ushtrimi përfundon me rrëmbim aktiv të nyjeve të ijeve dhe gjurit.

Kur duhet të mësosh gjërat më të vështira lëvizje me një hap, ushtrimi i parë është imitimi. Një imitim i ngjashëm me një qëndrim specifik, në të cilin rrëshqitja transferohet në ski mbështetës, do t'ju ndihmojë të zotëroni vetë lëvizjen. Imitimi bëhet në 2 akuza nga pozicioni fillestar.

Ushtrimi tjetër është në lëvizje. Çfarë duhet bërë për të? Është e nevojshme të shtyhet me këmbën që shërben si këmbë mbështetëse, duke e lëvizur anash; do të ishte ideale nëse rrëmbimi ndodh në një kënd të lehtë. Duhet të përpiqeni të lëvizni menjëherë këmbën tjetër përpara dhe anash, duke transferuar peshën e të gjithë trupit në të.

Kur shtyhet jashtë ndalesë rrëshqitëse, ju duhet të zotëroni një ushtrim tjetër. Këtu, kur lëvizni nga një shpat i vogël, duhet të shtyni sa më shumë që të jetë e mundur me këmbët tuaja nga buza e brendshme, duke transferuar peshën e trupit tuaj së pari në një ski, pastaj në tjetrin.

Në tejkalimi i një ngjitjeje të zbrazët, ju duhet të lëvizni në një model kurriz peshku, duke u shtyrë në mënyrë aktive nga buza me ski tuaj.

Mësoni të ktheni kalon në një sipërfaqe të sheshtë duke lëvizur në një rreth, fillimisht në një drejtim, dhe pastaj në drejtim të kundërt.

Patinazhi konsiderohet pak më i vështirë se ai klasik, kështu që do të duhet më shumë kohë për të zotëruar. Është shumë e rëndësishme të përdorni këshillat e dhëna nga profesionistët.

• Për të parandaluar që skijimi të shkaktojë lëndime dhe dëmtime të panevojshme, duhet të zgjidhni çizmet e duhura të larta me ngurtësi të shtuar dhe të zgjidhni skitë e duhura.
• Është më mirë të mos mbivlerësoni aftësitë tuaja, dhe në fillim të hipni në sipërfaqe të sheshta, dhe jo në shpate të mëdha.
• Për patinazh, ekuilibri i mirë ka një rëndësi të madhe, kështu që mund të zhvillohet duke përdorur ushtrime gjimnastike, për shembull, gëlltitje.
• Meqenëse skitë janë shumë të rrëshqitshme, do të jetë e vështirë t'i vishni ato në fillim. Kjo është arsyeja pse është më mirë të ngjitni një shkop në dëborë kur vendosni ski, në mënyrë që atleti të ketë gjithmonë një pikë të besueshme mbështetjeje.
• Mënyra më e mirë për të mësuar se si të bëni patinazh është të praktikoni dhe zotëroni të gjitha parimet dhe nuancat. Pas ushtrimeve të para mbi koordinimin, kthesat dhe zbritjet, patinazhi nuk do të duket aq i vështirë.

Film edukativ mbi teknikën e patinazhit

Tani ju ftojmë të shikoni një video trajnimi mbi teknikat e skijimit të patinazhit. Ai patjetër do t'ju ndihmojë në studimet tuaja.

Pjesa e dytë e filmit edukativ

Tema: “Lëvizja e njëkohshme e patinazhit me një hap”.

Historia e zhvillimit të lëvizjeve të patinazhit Lëvizja e njëkohshme e patinazhit me një hap Ushtrime të veçanta përgatitore për të mësuar një lëvizje të njëkohshme patinazhi me një hap Përfundim

Historia e zhvillimit të lëvizjeve të patinazhit

Patinazhi është një nga mënyrat për të lëvizur në ski. Fillimisht përdoret në skijimin për të bërë kthesa], për ngjitje përpjetë (ngjitje kurriz peshku) dhe si një ushtrim i veçantë përgatitor për të mësuar dhe përmirësuar teknikën e goditjes klasike të alternuar me dy hapa. Në skijimin alpin, patinazhi përdoret për përshpejtim. Veprimet e një skiatori kur lëviz në një goditje patinazhi ngjajnë me lëvizjet e një patinatori me shpejtësi - prandaj emri i lëvizjes.

Patinazhi u përdor në vitin 1930 nga skiatori finlandez Martti Lappalainen. Dihet gjithashtu se skiatori norvegjez Johan Gröttumsbroten përdori patinazh në Kampionatin Botëror të Skive në 1931 në Oberhof. Sidoqoftë, patinazhi nuk u bë i përhapur në ato vite. Në vitet '60, patinazhi u përdor në ski, dhe më pas filloi të përdoret në garat në distanca të gjata (maratonat e skive) në Skandinavi. I pari që përdori patinazhin në Kupën e Botës në 1981-82 ishte atleti amerikan Bill Koch, i cili, veçanërisht, falë teknikës së re, zuri vendin e parë atë sezon[. Teknika e re u kap shpejt nga atletë të tjerë. Kampionati Botëror i Skive, i mbajtur në 1985 në Seefeld, ishte i pari ku shumica e atletëve përdorën patinazhin. Në maj të vitit 1986, Federata Ndërkombëtare e Skive ndau zyrtarisht garat e skive ndër-vend, duke filluar me sezonin dimëror 1986-1987, në gara të stilit klasik, ku patinazhi nuk lejohet, dhe garat e stilit të lirë, ku në praktikë të gjithë pjesëmarrësit përdorin patinazh gjatë gjithë kohës. të gjithë distancën. U vendos që garat të zhvillohen vetëm në stilin e lirë.

Burime të tjera pohojnë se skiatori i shquar suedez Gunde Svan ishte i pari që përdori lëvizjen e patinazhit në garat kryesore. Pauli Siitonen dhe Koch përdorën një lëvizje "gjysmë patina", duke shtyrë vazhdimisht me njërën nga këmbët, ndërsa tjetra rrëshqiste paralelisht, dhe vetëm në fund të vitit 1985 Gunde Svan filloi të përdorte një lëvizje të plotë me patina, duke shtyrë me të dyja këmbët.

Ekspertët dallojnë llojet e mëposhtme të patinazhit:

patinazh i njëkohshëm me dy hapa, patinazh i njëkohshëm me një hap, patinazh gjysmë, patinazh i alternuar me dy hapa.

Duke shtyrë me skajin e brendshëm të njërës prej skive mbrapa dhe anash (ndalesë rrëshqitëse), skiatori e transferon peshën e tij të trupit në ski tjetër rrëshqitës dhe lëvizjet përsëriten me këmbën tjetër, shtytja kryhet nga rrëshqitja. skijimi. Ndryshe nga lëvizjet klasike, nuk ka ndalim të skive në ciklet e goditjes. Kur lëvizni me këtë lëvizje, krahët gjithashtu punojnë në mënyrë aktive; zmbrapsja ndodh njëkohësisht ose në mënyrë alternative në përputhje me ritmin e këmbëve. Opsionet janë gjithashtu të mundshme pa e shtyrë me duart tuaja (me ose pa lëkundje dore). Në pjesët e sheshta të rrugës, shtytja me krahë kryhet më shpesh njëkohësisht, dhe në pjesët e përpjetë, në varësi të pjerrësisë (njëkohësisht ose në mënyrë alternative). Lëvizja me gjysmë patina (shtytja në mënyrë të përsëritur me njërën nga këmbët, tjetra duke rrëshqitur në vijë të drejtë) përdoret më shpesh kur bëni një kthesë në një hark të butë (shtytja kryhet me ski të jashtëm).

Lëvizje e njëkohshme patinazhi me një hap

Kjo lëvizje përfshin koordinimin më të vështirë të lëvizjeve, pasi në çdo hap rrëshqitës zgjatja e këmbës shtytëse shoqërohet me animin e bustit dhe shtyrjen me duar.

Një skiator që është i aftë në teknikën e goditjes së njëkohshme të patinazhit me një hap zhvillon shpejtësi të lartë në ngjitje, pjesë të sheshta të rrugës, në zbritje të buta, si dhe gjatë përshpejtimit (përshpejtimit). Megjithatë, kjo lëvizje, si asnjë tjetër, kërkon një gjendje të mirë fizike të sportistit.

Këshillohet që analiza e lëvizjeve në ciklin e goditjes të fillohet me përfundimin e shtytjes me këmbë.

Cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës (Fig. 1). Çdo hap përfshin një shtytje me këmbën (djathtas ose majtas), një shtytje të njëkohshme me krahët dhe një rrëshqitje pasuese me një mbështetje të vetme.

Gjatësia e ciklit në fushë - 6-15 m, në shpatet - 4-10 m, kohëzgjatja - 1,2-2 s, shpejtësia mesatare në ciklin 3,5-8,5 m/s, shpejtësia e lëvizjes - 30-50 cikle për 1 min. koha e shtytjes me këmbë - 0,25-0,45 s, duar - 0,25-0,40 s.

Në strukturën e ciklit kur lëvizni në rrafshnaltë dhe në shpate të buta, dallohen katër faza në çdo hap (Fig. 1, A):

I - rrëshqitje me një mbështetje falas;

II - rrëshqitje me shtyrje të njëkohshme me duar;

III - rrëshqitje me shtyrje të njëkohshme me këmbë dhe duar;

IV - rrëshqitje me shtyrje me këmbë.

Siç shihet në figurë, në hapin e parë, rrëshqitja kryhet në ski të majtë, e ndjekur nga shtyrja me këmbën e majtë, në të dytin - në skinë e djathtë, e ndjekur nga shtyrja me këmbën e djathtë.

Kronogrami i ciklit
goditje e njëkohshme patinazhi me një hap:
A - në një ngjitje prej 4°; B - në një ngjitje prej 9 °.

Kur kapërcehen ngjitjet më të pjerrëta, struktura fazore e goditjes është disi e ndryshme: shtytja me duar fillon pothuajse njëkohësisht me shtyrjen me këmbë (Fig. 1, B). Në këtë rast, duhet të dallohen tre faza: I - rrëshqitje e lirë me një mbështetje; II - rrëshqitje me shtyrje të njëkohshme me këmbë dhe duar; III - rrëshqitje me shtyrje me këmbë.

Le të shqyrtojmë sekuencën e lëvizjeve të MSK të A. Sergeev në ciklin e lëvizjes së njëkohshme me një hap kur kapërcehen ngjitjet me pjerrësi mesatare (Fig. 2, a, b, c).

Faza I (kornizat 1-3) - rrëshqitje me një mbështetje falas në ski në të majtë - nga fundi i shtyrjes me këmbën e djathtë deri në vendosjen e shtyllave në dëborë. Kohëzgjatja e fazës është 0.37 s.

Këmba mbështetëse (e majtë) në fillim të fazës (korniza 1) është e përkulur fort: në nyjen e gjurit - në një kënd prej 99 °, në nyjen e hipit - në një kënd prej 97 °. Në procesin e rrëshqitjes në kompletin e majtë të skive në një kënd prej 17° në drejtim të lëvizjes, A. Sergeev zvogëlon pa probleme këndin e përkuljes së këmbës mbështetëse në nyjen e gjurit me 36°, në nyjen e ijeve me 29° (korniza 3) për të ulur tensionin në muskujt e kësaj këmbe. Pas përfundimit të shtytjes, ai përkul këmbën e djathtë në nyjen e gjurit, e tërheq ngadalë drejt këmbës mbështetëse dhe drejton pak bustin. RukiA. Sergeev e çon trupin përpara drejt dhe gradualisht përkul nyjet e bërrylit në një kënd prej rreth 90 ° dhe në të njëjtën kohë lëviz bërrylat në anët. I ngre duart në nivelin e syve dhe i vendos shtyllat mbi borë.

Për të zvogëluar uljen e shpejtësisë gjatë rrëshqitjes në ski majtas, të gjitha lëvizjet përgatitore në fazën e rrëshqitjes së lirë me një mbështetje duhet të bëhen pa probleme dhe pa nxitim. p.c.m. Gjatë rrëshqitjes, atleti lëviz në pjesën e përparme, dhe ai grupohet në mënyrë që të shtyjë mirë me këmbën dhe krahët. A. Sergeev rrit përkuljen e këmbës në nyjen e kyçit të këmbës me 7°.

Lëvizja e njëkohshme e patinazhit me një hap: – pamje anësore;

Faza II (kornizat 4 dhe 5) - rrëshqitje me shtyrje me këmbën dhe krahët e majtë - fillon me lëvizjen e këmbës së djathtë përpara dhe anash dhe përfundon me shkopinj që hiqen nga mbështetësi. Kohëzgjatja e fazës është 0.30 s.

Në gjysmën e parë të kësaj faze (korniza 4) A. Sergeev rrëshqet vetëm në skijimin e majtë dhe njëkohësisht shtyn me këmbën dhe duart e majtë. Kohëzgjatja e fazës është 0,15 s.

Sapo shtyllat vendosen në dëborë (në fillim të fazës), busti përkulet përpara dhe shtyhet me krahët dhe këmbën e majtë. Atleti e çon në mënyrë aktive këmbën e djathtë përpara për ta rrëmbyer, duke e vendosur rrafshnaltën e skive mbi dëborë në një kënd prej 17° në drejtim të lëvizjes. Në të njëjtën kohë, këmba e tij është e përkulur në nyjen e gjurit në një kënd prej 98 °, këmba e poshtme është e përkulur përpara.

Goditje e njëkohshme patinazhi me një hap: pamja e përparme

Duke e shtyrë me këmbën e majtë, kalorësi e shtrin atë në mënyrë aktive në nyjet e gjurit dhe të ijeve. Në këtë rast, ski rrëshqet në skajin e brendshëm. Push-off me duar kryhet kryesisht duke i drejtuar ato.

Në gjysmën e dytë të fazës (korniza 5), ​​atleti rrëshqet në dy ski, duke u shtyrë me këmbën dhe duart e majta. Ai vazhdon të zgjasë në mënyrë aktive këmbën e majtë në të gjitha nyjet. Ndërsa skija e djathtë vendoset në dëborë, vazhdon rrëmbimi i këmbës së mizës (djathtas), mbi të cilën gradualisht transferohet pesha e trupit.

Transferimi i peshës trupore gjatë shtytjes nga këmba e majtë (shtytje) në këmbën e djathtë (mbështetëse) krijon kushte të favorshme për përfundimin efektiv të shtytjes.

Goditje e njëkohshme patinazhi me një hap: pamja e pasme.

Shtytja me një ndalesë rrëshqitëse dhe përkulja e këmbës mbështetëse ju lejon të minimizoni këndin e ngritjes dhe të rrisni komponentin horizontal të forcës së shtytjes. Shtytja me duar përfundon me shtrirjen aktive të tyre në nyjet e bërrylit (korniza 5):

Faza III (korniza 6) - rrëshqitje në dy ski me shtytje me këmbën e majtë. Kohëzgjatja e fazës është 0.03 s. Shtytja me këmbën e majtë përfundon kur skija rrëshqet në skajin e brendshëm (në ski me tehe). Një këmbë mbështetëse e përkulur fort (e djathtë), e vendosur në një ski të sheshtë, siguron një kënd të vogël shtytjeje me këmbën e majtë - 53°. Këndi i përkuljes së tij në nyjen e gjurit është 97 °, në nyjen e ijeve - 91 °, këmba e poshtme është e përkulur përpara.

Këto veprime përfundojnë hapin e parë të një lëvizjeje të njëkohshme patinazhi me një hap. Lëvizjet në gjysmën e dytë të ciklit janë të njëjta si në hapin e parë të rrëshqitjes.

Ushtrime të veçanta përgatitore për të mësuar në të njëjtën kohë patinazhin me një hap

1) lëvizje e njëkohshme pa hapa;

2) patinazh pa shtylla;

3) gjysmë patinazhi pa shtylla dhe me shtylla;

4) lëvizje e njëkohshme pa hap në një ski (tjetra mbështetet në peshë).

Ushtrimet përsëriten në kombinime të ndryshme. Ushtrimi i fundit kryhet në mënyrë alternative në njërën ose tjetrën këmbë, dhe më pas me transferimin e peshës trupore dhe rrëshqitje në ski që ishte pezulluar. Pushimi me duar është fillimisht i shkurtër, pa e anuar trupin dhe pa ushtruar presion të fortë mbi shkopinjtë. Gradualisht, me përvetësimin e koordinimit të lëvizjeve, shtytja me shkopinj intensifikohet, shtytja me këmbë dhe rrëshqitja zgjaten. Shpejtësia dhe cilësitë e forcës të nevojshme për këtë lëvizje zhvillohen me ndihmën e ushtrimeve të veçanta përgatitore të listuara më sipër, të kryera në segmente të ngjitjeve me pjerrësi të ndryshme.

konkluzioni

Teknika e patinazhit në ski është specifike dhe kërkon aftësi të veçanta, stërvitje fizike dhe pajisje speciale. Është e pamundur për një fillestar të arrijë rezultate të larta atletike në skijimin modern ndër-vend dhe biatlon (ku praktikohet patinazhi) pa ndihmë të kualifikuar metodologjike nga një trajner me përvojë. Qëndrueshmëria e shpejtësisë, koordinimi i përgjithshëm dhe karakteristikat e forcës janë të rëndësishme për një atlet. Skiatorët e kualifikuar janë në trajnime speciale gjatë gjithë vitit, duke përdorur patina me rrota gjatë sezonit pa borë.

Përveç cilësive personale sportive, një skiator garash gjithashtu ka nevojë për pajisje speciale të dizajnuara për një ngarkesë mekanike të përshtatshme për stilin e patinazhit të skijimit. Ski, çizme, lidhje sportive, shtylla sportive - e gjithë kjo pajisje zgjidhet individualisht dhe në përpjesëtim me karakteristikat individuale të atletit.

Ne e përfundojmë njohjen tonë të përbashkët me stilin e patinazhit me një analizë të llojit më të shpejtë të lëvizjes - të njëkohshme me një hap. Përdorimi i tij në kushte konkurrimi kërkon nivelin më të lartë të stërvitjes atletike. Përveç kësaj, kjo lëvizje është më e vështira për sa i përket koordinimit. Përdoret gjatë nxitimit të fillimit, në çdo fushë dhe pjesë të sheshtë të distancës, si dhe në pjerrësi deri në 10-12 °.

Cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës. Çdo hap përfshin një shtytje me këmbën (djathtas ose majtas), një shtytje e njëkohshme me krahët, e ndjekur nga një rrëshqitje me një mbështetje të vetme. Për ta thënë thjesht, një shtytje e njëkohshme me shkopinj kryhet këtu nën secilën këmbë. Në zonat e sheshta, një skiator që përdor këtë lëvizje rrokulliset nga 6 në 15 m, dhe në ngjitje, në varësi të pjerrësisë së tyre, nga 4 në 10 m. Shpejtësia e goditjes është 30-50 cikle në minutë.

Në fazën e parë, e cila fillon nga fundi i shtyrjes me këmbën e djathtë dhe para vendosjes së shtyllave në dëborë, këmba e majtë (mbështetëse) në fillim të rrëshqitjes është fort e përkulur: në nyjen e gjurit - 99°, nyja e ijeve - 97°, nyja e kyçit të këmbës - 71°. Në procesin e rrëshqitjes në skinë e majtë të vendosur rrafsh në drejtim të lëvizjes në një kënd prej 17°, në këto nyje ndodh shtrirja e qetë. Në të njëjtën kohë, krahët nxirren përpara dhe, duke arritur lartësinë e shpatullave, vendosen në dëborë. Bërrylat janë tërhequr qartë në anët. Në të njëjtin moment, këmba e djathtë (fluturimi) tërhiqet ngadalë drejt majtas (3, b) dhe përgatitet të hedhë skinë në dëborë në të njëjtin kënd si e majta - 17°.

Faza 2 regjistron një anim të qartë të trupit përpara, duke u mbështetur në shkopinj dhe duke u shtyrë me to dhe në të njëjtën kohë me këmbën e majtë. Në të njëjtën kohë, këmba e djathtë vazhdon të ecë në mënyrë aktive përpara dhe po përgatitet, nga ana tjetër, të bëhet jo këmba e mizës, por këmba mbështetëse.

Në fazën e tretë të fundit u regjistrua një moment mjaft i shkurtër i rrëshqitjes në dy ski dhe përfundimi i shtyrjes me këmbën e majtë.

Këto veprime përfundojnë gjysmën e parë të lëvizjes së njëkohshme të patinazhit me një hap. Lëvizjet në gjysmën e dytë të ciklit janë të ngjashme.

Lëvizja e përmendur përdoret si këtu ashtu edhe jashtë vendit në dy versione: me lëkundje dhe pa lëkundje krahët. Ne besojmë se nëse e keni zotëruar mjaftueshëm teknikën e kryerjes së hapit të patinazhit me rrëshqitje, atëherë nuk do të jetë veçanërisht e vështirë për ju ta studioni atë vetë. Sigurisht, të dyja këto lëvizje përdoren vetëm në kushte të mira rrëshqitjeje, kur shpejtësia është mbi 7 m/s. Qëndrimi i ulët i atletit është një domosdoshmëri e detyruar, me synimin për të zvogëluar forcën e rezistencës së ajrit. Gjatësia e ciklit, e cila në të dyja rastet përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, dhe për këtë arsye dy shtytje të alternuara me këmbët, në rrjedhën me një lëkundje të krahëve është 6-9 metra, pa lëkundje - 7-12. Shkalla në rastin e parë është 60-85, në të dytën - 42-66 cikle në minutë.

Këto lëvizje duken më mbresëlënëse dhe efektive kur kryhen nga skiatorja unike dhe e shquar ruse Elena Vyalbe në Kampionatin Botëror të vitit 1997. Ishte ky opsion që i solli fitoren e saj në vijën e finishit ndaj italianes Stefania Belmondo. Ishte ky opsion që ajo e lejoi veten 150 metra para vijës së finishit të stafetës me flamurin rus në duar, kur ajo përfundoi përsëri në mënyrë solemne dhe hijeshi distancën tjetër.

• Lëvizje me gjysmë patina
• Patinazh me dy hapa
• Lëvizje e njëkohshme patinazhi me një hap
• Patinazh alternativ
• Patinazh pa shtyrje me dorë

Lëvizje me gjysmë patina

Lëvizje me gjysmë patina- një nga mënyrat më efektive për të udhëtuar me ski. Përdorimi i tij ju lejon të zhvilloni shpejtësi të lartë. Kjo lëvizje përdoret në zona të sheshta, ngjitje dhe zbritje të buta, kur lëvizni në një hark. Kërkon një pistë skijimi që do të siguronte drejtimin e duhur që skiatori të rrëshqasë kur patinazhon me këmbën e tij.

Cikli i goditjes përbëhet nga shtytje e njëkohshme me duar, shtytje me këmbë duke përdorur një ndalesë rrëshqitëse dhe rrëshqitje e lirë me një mbështetje.
Gjatë një cikli, një skiator mbulon 4-9 m në 0,8-1,2 s me një shpejtësi mesatare prej 4,5-8,5 m/s. Shpejtësia e goditjes është 50-75 cikle në minutë, koha e shtyrjes me këmbë është 0,25-0,50 s. duar - 0,25-0,44 s.

Këshillohet që të filloni analizën fazore të lëvizjeve në ciklin e goditjes që nga momenti kur përfundon shtytja me këmbë. Parimi i identifikimit të fazave në ciklin e goditjes bazohet në karakteristikat kohore të zmbrapsjes me këmbë, krahë dhe rrëshqitje të lirë.
Cikli i gjysmërrotave përfshin katër faza: rrëshqitje me një mbështetje falas, rrëshqitje me shtytje me duar, rrëshqitje në dy ski me shtytje të njëkohshme me këmbë dhe duar, rrëshqitje në dy ski me shtytje me këmbë. .
Faza 1 - rrëshqitje falas me një mbështetje (në ski në të djathtë). Fillon që nga momenti kur përfundoni të shtyni me këmbë dhe vazhdon derisa të vendosni shtyllat tuaja në dëborë. Kohëzgjatja e fazës është 0.4-0.8 s.

Në fillim të fazës, projeksioni i qendrës së masës trupore të skiatorit (c.c.m.t.) është i vendosur disi prapa dhe anash në lidhje me këmbën e këmbës mbështetëse. Gjatë procesit të rrëshqitjes, këmba mbështetëse dhe busti drejtohen pa probleme, krahët mbeten në pozicionin ekstrem të pasmë (rri rri pezull), këmba e lëkundjes ngrihet lirshëm lart dhe anash.

Gjatë rrëshqitjes së lirë me një mbështetje të p.c. M.t. i skiatorit lëviz nga një pozicion në anën e pasme në lidhje me mbështetjen në pjesën e përparme të tavolinës. Kjo siguron rrëshqitje në një ski të sheshtë. Duke përfunduar rrëshqitjen e lirë në një këmbë mbështetëse pothuajse të drejtë, skiatori fillon të anojë bustin e tij, të lëvizë këmbën e tij të mizës përpara dhe anash dhe vendos shtyllat e tij mbi dëborë. Ai vendos shkopin e djathtë në një kënd prej rreth 70°, të majtën në një kënd prej 80°. Një prirje e ndryshme e shtyllave është e nevojshme për t'i vendosur ato në mbështetëse në të njëjtën distancë (përpara) nga këmba e këmbës mbështetëse, pasi në këtë kohë trupi rrotullohet disi rreth boshtit të tij drejt këmbës shtytëse.

Në fazën 1 ju duhet të përpiqeni të drejtoni pa probleme, por pothuajse plotësisht këmbën mbështetëse, duke ruajtur një anim të lehtë të bustit. Falë kësaj, muskujt e këmbës mbështetëse dhe bustit relaksohen përpara punës së ardhshme.
Veprimet e përshkruara plotësojnë përgatitjen për kryerjen e përpjekjeve kryesore të punës që synojnë rritjen e shpejtësisë së lëvizjes së skiatorit.

Faza 2- rrëshqitje në ski të djathtë me shtytje me të dyja duart. Fillon me vendosjen e shtyllave mbi borë dhe vazhdon derisa të vendoset skija e majtë mbi të. Kohëzgjatja e fazës është 0.06-0.09 s.

Skiatori shtyn me duar për shkak të animit aktiv të bustit, pozicioni i duarve të tij nuk ndryshon. Me këmbën lëkundëse pak të përkulur në nyjen e gjurit, ai përkulet përpara dhe anash dhe vendos skitë në dëborë në një kënd 16-24° në drejtim të lëvizjes, thembrat e skive vendosen në mënyrë tërthore, mbështetëse këmba e djathtë fillon të përkulet. Sa më e madhe të jetë shpejtësia, aq më i vogël është këndi i vendosjes së skive në dëborë.

Faza 3- rrëshqitje në dy ski me shtytje me këmbën e majtë dhe duart. Fillon me vendosjen e skive të majtë në dëborë dhe vazhdon derisa shtyllat të shkëputen nga mbështetja. Kohëzgjatja e fazës është 0.19-0.24 s. Në këtë fazë të goditjes së gjysmë patinazhit, shtytja me këmbë është thelbësisht e ndryshme nga shtytja jo vetëm në lëvizjet klasike, por edhe në të gjitha lëvizjet e tjera të patinazhit, pasi në fillim skiatori nuk drejtohet, por përkul këmbën shtytëse. Kjo kërkon ndarjen e veprimit të goditjes në dy nënfaza.

Nënfaza 1- rrëshqitje në dy ski me shtyrje me këmbën e majtë (duke e rrëmbyer) gjatë përkuljes në ijë. nyjet e gjurit, kyçit të këmbës dhe shtytje e njëkohshme me duar. Kohëzgjatja e nënfazës është 0.16-0.19 s.

Në nënfazën 1, skiatori vazhdon të anojë në mënyrë aktive bustin e tij deri në 30-35° në horizont, i shtyn me krahët e tij, duke i drejtuar në nyjet e shpatullave dhe bërrylave. Duke shtyrë me duar, ai ulet në këmbën mbështetëse (të djathtë), duke e përkulur në nyjen e gjurit në një kënd 130-135°, në nyjen e ijeve në një kënd 80-90°, gjë që bën të mundur zvogëloni presionin e peshës trupore në ski rrëshqitëse dhe bëni më të lehtë shtyrjen me duar.
Lëvizja aktive e peshës trupore nga këmba mbështetëse në këmbën shtytëse është jashtëzakonisht e nevojshme jo vetëm për të zvogëluar ngarkesën në muskuj kur përkulni këmbën mbështetëse, por edhe për të rritur forcën e shtytjes nga rrëmbimi, si dhe për të siguruar shtytje efektive. - largohet nga këmba kur e zgjat atë në fazat e mëvonshme.

Nënfaza 2- rrëshqitje në dy ski me rrëmbim-zgjatje të këmbës shtytëse dhe shtyrje me duar. Kohëzgjatja e saj është 0,03-0,06 s.
Në këtë kohë, skiatori përfundon shtyrjen me duar, vazhdon të shtyjë duke rrëmbyer këmbën e tij të majtë dhe fillon ta shtrijë atë në nyjen e ijeve. Këmba mbështetëse mbetet e përkulur në nyjet e ijeve, gjurit dhe kyçit të këmbës, përfundon duke e anuar majtas dhe duke lëvizur peshën e trupit në këmbën shtytëse, busti anohet përpara.

Faza 4- rrëshqitja në dy ski me push-off me rrëmbim dhe zgjatje të këmbës së majtë - fillon pas përfundimit të push-off-it me duar dhe përfundon me ngritjen e skive të majtë nga bora. Kohëzgjatja e fazës është 0.08-0.22 s.
Në këtë fazë, shtytja përfundon me rrëmbim dhe shtrirje aktive të këmbës së majtë në nyjet e kofshës, gjurit dhe kyçit të këmbës, ndërsa rrëshqitja e skive të majtë në skajin e brendshëm. Këmba mbështetëse mbetet e përkulur në këtë kohë. Trupi fillon të drejtohet pa probleme, krahët, me inerci, vazhdojnë lëvizjen e tyre të relaksuar mbrapa dhe lart.

Efektiviteti i përfundimit të një shtytjeje me këmbë varet gjithashtu nga pozicioni i këmbës mbështetëse. Sa më shumë të jetë e përkulur këmba mbajtëse, aq më i vogël është këndi i zmbrapsjes dhe aq më i madh është komponenti horizontal i forcës shtytëse. Megjithatë, tensioni i muskujve rritet ndjeshëm për shkak të nevojës për të ruajtur peshën e trupit në këmbën mbështetëse të përkulur.

Patinazh me dy hapa

Faza 1- rrëshqitja në ski të majtë me shtyrje me dorën e djathtë - fillon pas shtyrjes me këmbën e djathtë dhe përfundon me shkopin e djathtë që shkëputet nga mbështetësi. Kohëzgjatja e fazës është 0,12-0,15 s.

Gjatë rrëshqitjes, skiatori fillon të drejtojë pa probleme këmbën mbështetëse (të majtë) në nyjet e gjurit dhe të ijeve. Skiatori, duke e përkulur gradualisht në nyjet e gjurit dhe të ijeve dhe në të njëjtën kohë duke e mbajtur skinë në të njëjtin kënd me drejtimin kryesor të lëvizjes, e tërheq atë drejt këmbës mbështetëse. P. c. M.t e skiatorit fillon të lëvizë në pjesën e përparme të këmbës së këmbës mbështetëse.

Faza 2- rrëshqitje në ski majtas me shtyrje me këmbën e majtë. Rrëshqitje falas me një mbështetje në skinë e djathtë, rrëshqitje me shtytje të njëkohshme me duar, rrëshqitje me shtytje të njëkohshme me duar dhe këmbë (djathtas), rrëshqitje me shtytje me këmbën e djathtë.

Gjatë tejkalimit të ngjitjeve në ciklin e kësaj lëvizjeje, dallohen fazat e mëposhtme: rrëshqitje e lirë me një mbështetje, rrëshqitje në ski të majtë me shtytje me këmbën e majtë, rrëshqitje në ski të majtë me shtytje me këmbën e majtë dhe duart ( krahu), rrëshqitje në ski të djathtë me shtytje të njëkohshme me duar, rrëshqitje në skijim djathtas me shtytje me këmbën e djathtë dhe duart (krahu), rrëshqitje në ski të djathtë me shtytje me këmbën e djathtë.

Lëvizje e njëkohshme patinazhi me një hap

Kjo lëvizje është më e vështira për sa i përket koordinimit. pasi me çdo hap rrëshqitës, zgjatja e këmbës shtytëse shoqërohet me anim të bustit dhe shtyrje me duar.
Këshillohet që të filloni analizën e lëvizjeve të ciklit të goditjes që nga momenti kur përfundon shtytja me këmbë.

Cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës. Çdo hap përfshin një shtytje me këmbën (djathtas ose majtas), një shtytje të njëkohshme me krahët dhe një rrëshqitje me një mbështetje të vetme. Pas përfundimit të ciklit, skiatori mbulon 6-15 m në fushë dhe 4-10 m në përpjetë në 1,2-2 s. me një shpejtësi mesatare prej 3,5-8,5 m/s. Shpejtësia e goditjes është 30-50 cikle në minutë, koha e shtyrjes me këmbë është 0,25-0,45 s. duar - 0,25-0,40 s.

Kur lëvizni në fushë dhe në pjerrësi të butë, cikli dallon katër faza (në një hap rrëshqitës):
rrëshqitje me një mbështetje falas, rrëshqitje me shtytje të njëkohshme me duar, rrëshqitje me shtytje të njëkohshme me këmbë dhe duar, rrëshqitje me shtytje me këmbë.

Me rritjen e pjerrësisë së ngjitjes, struktura fazore e goditjes ndryshon disi. Në këto kushte, shtytja me duar fillon pothuajse njëkohësisht me shtyrjen me këmbë, dhe në ciklin e goditjes dallohen tre faza: rrëshqitje e lirë me një mbështetje, rrëshqitje me shtyrje të njëkohshme me këmbë dhe duar, rrëshqitje me shtytje. me këmbën.

Patinazh alternativ

Patinazh alternativ përdoret në shpatet me pjerrësi të madhe (më shumë se 8°), si dhe me pista të buta skijimi dhe kushte të këqija rrëshqitjeje në shpate më pak të pjerrëta. Edhe pse kjo lëvizje është më pak e shpejtë, rëndësia e saj nuk mund të nënvlerësohet.
Cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, gjatë të cilëve skiatori shtyn me duart e tij dy herë në mënyrë alternative.

Gjatësia e ciklit 3-4,5 m Kohëzgjatja - 0,8-1,15 s. shpejtësia mesatare në cikël është 3,5-5 m/s. shkalla e goditjes 55-75 cikle për 1 min. Koha e shtytjes së këmbës - 0,2-0,3 s. me dorë - 0,25-0,35 s.

Në varësi të pjerrësisë së ngjitjeve, ritmit të lëvizjes dhe aftësive teknike, atletët përdorin dy mundësi për patinazh të alternuar.
Në variantin e parë, fundi i shtytjes me dorë përkon me fillimin e shtytjes me këmbë, dhe më shpesh përpjekjet e dorës dhe këmbës mbivendosen. Me këtë opsion, shpejtësia mbahet nga frekuenca e hapave duke shkurtuar hapin e rrëshqitjes. Ky opsion i goditjes përdoret në ngjitje të pjerrëta, në kushte të këqija rrëshqitjeje dhe në rastet e lodhjes fizike, kur atleti nuk mund të shtyjë mjaftueshëm fuqishëm.
Në opsionin e dytë, ekziston një fazë e rrëshqitjes së lirë me një mbështetje (pas shtyrjes me dorë dhe para shtyrjes me këmbë).
Le të shqyrtojmë sekuencën e lëvizjeve në versionin e parë të goditjes alternative të patinazhit.

Faza 1- rrëshqitja në ski majtas me shtyrje me dorën e djathtë - fillon me heqjen e skive të djathtë nga bora dhe vazhdon derisa këmba e mizës (djathtas) të lëvizë përpara dhe anash. Kohëzgjatja e fazës është 0,16-0,21 s.
Rrëshqitja në këtë fazë mbështetet nga shtrirja aktive e krahut të djathtë në nyjet e shpatullave dhe bërrylit, si dhe nga një anim i lehtë (2-3°) i bustit. Gjatë rrëshqitjes, skiatori shtrin këmbën mbështetëse (të majtë) në nyjen e gjurit me 24-28°, në nyjen e ijeve me 20-24° dhe e anon këmbën me 7-10°,
Kalorësi tërheq këmbën e lëkundur (djathtas) së bashku me ski drejt këmbës mbështetëse, duke e përkulur gradualisht në nyjen e gjurit. Në këtë rast, këndi midis skive dhe drejtimit të lëvizjes nuk ndryshon, thembra e këmbës sillet në këmbën mbështetëse. Në këtë fazë, skiatori vazhdon të sjellë krahun e majtë përpara, duke e përkulur gradualisht në nyjen e bërrylit, duke e ngritur dorën pothuajse në nivelin e shpatullave.

Faza 2- rrëshqitja në ski të majtë me shtyrje me këmbën e majtë dhe dorën e djathtë - fillon me lëvizjen e këmbës së mizës (djathtas) përpara dhe anash dhe përfundon me heqjen e shkopit të djathtë nga mbështetësi. Kohëzgjatja e fazës është 0.03-0.09 s.
Kur, si rezultat i lëvizjes aktive të këmbës së mizës (djathtas) përpara dhe anash, këmbët e skiatorit afrohen sa më shumë që të jetë e mundur, ai fillon të shtyjë me këmbën e tij të majtë, së pari duke e shtrirë atë në nyjen e ijeve. Në të njëjtën kohë, skiatori përfundon shtyrjen me dorën e djathtë dhe vazhdon të sjellë dorën e majtë përpara.

Faza 3- rrëshqitja në ski majtas me shtytje me këmbën e majtë (0,18-0,23 s) - fillon me heqjen e shkopit të djathtë nga mbështetja dhe përfundon me vendosjen e shkopit të majtë.
Skiatori vazhdon të shtyjë me këmbën e majtë, duke e shtrirë atë në nyjet e ijeve dhe të gjurit (ai drejton bustin me 2-3°). Skiatori lëviz këmbën e lëkundur, të përkulur në gju pothuajse në një kënd të drejtë, përpara dhe anash. Në të njëjtën kohë, ai përfundon shtrirjen e dorës së majtë dhe vendos shkopin në mbështetëse në një kënd të mprehtë, dhe pasi e shtyn, ai fillon të lëvizë dorën e djathtë poshtë dhe përpara. Në fund të kësaj faze, skiatori vendos këmbën e lëkundur (djathtas) në dëborë në një kënd prej 16-24° në drejtim të lëvizjes.

Faza 4- rrëshqitja në dy ski me shtytje me këmbën e majtë dhe të njëjtën dorë - fillon me vendosjen e shkopit në mbështetëse dhe përfundon me ngritjen e skive të majtë nga bora. Kohëzgjatja e fazës është -0.09-0.16 s.
Skiatori vazhdon të zgjasë këmbën shtytëse (majtas) në nyjet e ijeve dhe të gjurit, dhe shtrirja e saj në nyjen e kyçit të këmbës përfundon shtyrjen.
Me përfundimin e shtyrjes me këmbën e majtë dhe heqjes së saj nga bora, fillon hapi i dytë i rrëshqitjes në ciklin e goditjes, lëvizjet në të cilat janë të njëjta si në hapin e parë.

Patinazh pa shtyrje me dorë

Përdoren dy variante të kësaj lëvizjeje: me lëkundje dhe pa lëkundje.
Në të dy variantet, cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, gjatë të cilëve kryhen dy goditje të alternuara dhe përfshin dy faza karakteristike për secilin hap - rrëshqitje e lirë me një mbështetje dhe rrëshqitje me goditje.

Gjatësia e ciklit - 6-9 m Kohëzgjatja - 0,7-1,0 s, shpejtësia mesatare në cikël - 6-10 m / s, shpejtësia - 60-85 cikle në minutë.

Faza 1- Rrëshqitja e lirë me një mbështetje në skinë e djathtë - fillon pas shtyrjes me këmbën e majtë dhe vazhdon derisa këmba e majtë (fluturimi) të zhvendoset përpara dhe anash. Kohëzgjatja e fazës është 0,18-0,25 s.

Në fillim të fazës, këmba mbështetëse e skiatorit është e përkulur në nyjen e hipit në një kënd prej 97-103 °, në gju - në një kënd prej 72-78 °, në kyçin e këmbës - 67-73 °, busti është e anuar në një kënd prej 30-45 ° (në horizontale), krahu i majtë, duke mbajtur shkopin në një pozicion horizontal, i ulur përpara, i djathti (në anën) mban shkopin me një unazë në pjesën e pasme - në krye.
Pasi e shtyn me këmbën e majtë, skiatori e përkul në nyjen e gjurit dhe e tërheq drejt këmbës mbështetëse. Në të njëjtën kohë p.c. M.t. i skiatorit lëviz në pjesën e përparme të këmbës së këmbës mbështetëse nga një pozicion nga ana e pasme në lidhje me mbështetësen. Dora e majtë pothuajse e drejtë, së bashku me shkopin, lëviz përsëri në gjunjë në këtë fazë, dora e djathtë lëviz përpara. Në fund të fazës, të dyja duart lëvizin drejt këmbëve me të njëjtin emër dhe njëra-tjetrën dhe ulen deri në gjunjë.

Faza 2- rrëshqitja në të djathtën e skive me shtytje me të njëjtën këmbë - fillon nga momenti kur këmba e mizës (e majta) lëviz përpara dhe anash dhe përfundon me heqjen e skive të djathtë nga bora. Kohëzgjatja e fazës është 0,19-0,25 s. Gjatë rrëshqitjes në ski të djathtë në këtë fazë, këmba e lëkundjes (majtas) lëviz përpara dhe anash në një kënd prej 10-14° në drejtim të lëvizjes. Në këtë rast, projeksioni i peshës trupore të skiatorit zhvendoset drejt lëvizjes së këmbës së lëkundjes.

Patinazhi pa lëkundje krahu, si dhe me lëkundje, përdoret në kushte të mira rrëshqitjeje në pjerrësi të rrafshët, të butë dhe kur përshpejtohet në shpate më të pjerrëta, kur shpejtësia është mbi 7 m/s.

Një qëndrim i ulët dhe një pozicion i palëvizshëm i krahëve përpara gjoksit me shpejtësi të lartë lëvizjeje zvogëlojnë forcën e rezistencës së ajrit. Kjo lëvizje është ekonomike për shkak të erës së saj të vogël, gjatësisë së gjatë të rrëshqitjes dhe shkallës së ulët të lëvizjes.
Gjatësia e ciklit - 7-12 m, kohëzgjatja - 0,9-1,4 s, shpejtësia mesatare në cikël - 6-9 m/s, shpejtësia - 42-66 cikle në minutë.