në shtëpi › Programet › Si të bëni një rrotë gjimnastike në shtëpi. Si ta mësoni një fëmijë të bëjë një karrocë vetë: sekretet e të mësuarit në shtëpi me video Si të bëni një rrotë karroce në gjimnastikë

Si të bëni një rrotë gjimnastike në shtëpi. Si ta mësoni një fëmijë të bëjë një karrocë vetë: sekretet e të mësuarit në shtëpi me video Si të bëni një rrotë karroce në gjimnastikë

Rrota e karrocës është një truk i thjeshtë akrobatik. Sidoqoftë, jo të gjithë mund ta bëjnë atë siç duhet. Për të mësuar se si të bëni një rrotë, duhet të dini disa rregulla.

Si të mësoni të bëni një rrotë - zgjidhni një vend të përshtatshëm

Nëse vendosni të zotëroni aftësitë akrobatike në natyrë, atëherë kërkoni një pastrim me tokë të butë ose një plazh me rërë. Inspektoni vendndodhjen tuaj të zgjedhur për xhami, tela dhe mbeturina të tjera. Mos bëni një rrotë në asfalt, kjo mund të shkaktojë mavijosje dhe lëndime! Zgjedhja më e mirë është një palestër, ku dyshekët do t'ju mbrojnë nga rënia dhe një trajner do të kujdeset për ju.

Si të mësoni të bëni një rrotë karroce - përgatitja e trupit për stërvitjen

Është e nevojshme të shtrihen muskujt që do të marrin pjesë në stërvitje. Zgjatni muskujt e qafës dhe shpinës, si dhe këmbët dhe krahët. Gjatë kryerjes së ushtrimit, një ngarkesë e fortë do të vendoset në rruazat e qafës së mitrës dhe bërrylat; kushtojini vëmendje të veçantë ushtrimeve për krahët dhe shpinën. Gjatë kryerjes së ushtrimit, mund të shfaqen probleme me aparatin vestibular; rrotullimi rreth boshtit të tij me sy të mbyllur për një minutë do t'ju ndihmojë të përballeni me këtë.

Si të mësoni të bëni një rrotë - njihuni me teknikën

Përcaktoni dorën dominuese me të cilën do të filloni ushtrimin. Për të djathtët do të jetë e djathta, për të majtët do të jetë e majta. Do t'ju duhet të shpërndani peshën tuaj në mënyrë sekuenciale në krahun dhe këmbën e djathtë, dhe më pas në këmbën dhe krahun e majtë. Këmbët duhet të mbahen drejt dhe jo të përkulura në gjunjë. Në fillim, ushtrimi përgjatë murit do të jetë më i lehtë, pas së cilës mund ta kryeni atë si standard. Ju duhet të qëndroni në duar dhe të kryeni një lavjerrës në një stendë dore, këto ushtrime do të përgatisin trupin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të bëni rrotën e karrocës në mënyrë korrekte në të ardhmen.

Si të bëni një rrotë

Qëndroni drejt. Bëni një hap me këmbën tuaj të djathtë, duke ulur dorën e djathtë poshtë. Menjëherë duke shtyrë me këmbën e majtë, vendoseni dorën e djathtë në dysheme. Kur shtyni me këmbën tuaj të djathtë, bëni të kundërtën. Zhvendosni qendrën tuaj të gravitetit në dorën tuaj të majtë dhe ngrini dorën e djathtë. Kur këmba juaj e majtë prek dyshemenë, qendra e gravitetit do të zhvendoset në këmbët tuaja. Ngrini dorën e majtë nga dyshemeja dhe prekni dyshemenë me këmbën e djathtë.

Rrota do të forcojë muskujt dhe shëndetin tuaj. Të mësosh se si ta bësh është pak e vështirë, por e mundur. Mos ngurroni të mësoni një truk të ri dhe të befasoni miqtë tuaj me aftësitë tuaja.

Një rrotë karroce është një vepër akrobatike mbresëlënëse vizualisht, në të cilën personi që e kryen atë rrotullohet 360 gradë duke përdorur krahët e tij. Më shpesh ata mësojnë ta bëjnë atë në fëmijëri, por në fakt nuk ka asgjë aq të vështirë në të që një i rritur nuk mund ta zotëronte. Kjo është arsyeja pse kushdo që ka një dëshirë të tillë mund të mësojë se si të bëjë një rrotë.

Si të bëni një karrocë: gjimnastikë

Një ushtrim kaq i bukur si rrota akrobatike jo vetëm që duket mbresëlënëse, por gjithashtu promovon zhvillimin e disa grupeve të muskujve në të njëjtën kohë, të cilat përdoren gjatë kryerjes së tij: muskujt e krahëve, shpinën (në veçanti rajonin e mesit), dhe nyja e shpatullave. Ato ndihmojnë për të arritur qëndrimin ideal të këndshëm, si dhe muskujt e barkut dhe të këmbëve.

Pasi të keni zotëruar një ushtrim të tillë gjimnastikor si rrota, jo vetëm që mund të forconi pothuajse të gjithë muskujt e trupit, ta bëni qëndrimin tuaj ideal, por gjithashtu të kryeni një stërvitje të shkëlqyer për aparatin tuaj vestibular, i cili është përgjegjës për koordinimin e lëvizjeve njerëzore.

Por së pari duhet të zbuloni paraprakisht nëse mund të filloni ta bëni këtë ushtrim. Nëse keni probleme me sistemin vestibular, keni shpesh marramendje ose dhimbje koke, është më mirë të përmbaheni nga ky truk dhe të mos e kryeni pa u konsultuar me një specialist të kualifikuar. Nëse gjatë stërvitjes filloni të mos ndiheni mirë, kjo mund të çojë në të paktën mavijosje, apo edhe lëndime më të rënda.

Është më mirë të mos filloni stërvitjen vetëm; ia vlen të ftoni dikë që mund t'ju mbështesë dhe t'ju ndihmojë nëse bini. Kjo do të ndihmojë në shmangien e mavijosjeve dhe ndrydhjeve. Fatkeqësisht, duke pasur parasysh madhësinë e banesave tona moderne, jo çdo shtëpi private, aq më pak një apartament, mund të përballojë ta kryejë këtë ushtrim. Kjo kërkon shumë hapësirë, që do të thotë se në një dhomë të ngushtë, përpara se të filloni mësimet, do t'ju duhet të hiqni disa pjesë të mobiljeve dhe gjëra të vogla të brishta, si pasqyra, llambadarë të varur, tavolina xhami.

Për më tepër, nëse një person nuk ka luajtur më parë sport, atëherë së pari duhet të stërvitni këmbët dhe krahët për disa javë. Një shtytje e zakonshme, tërheqje ose squat do të bëjë. Pas kësaj përgatitjeje, kryerja e ushtrimit do të jetë shumë më e lehtë. Nuk do të dëmtonte të stërvitni sistemin tuaj vestibular: duhet të bëni rrotullime rreth vetes çdo ditë. Mund të filloni me 3-10 rrotullime, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ndiheni. Nëse filloni të ndiheni të trullosur, duhet të ndaloni së ushtruari. Me çdo stërvitje të mëvonshme, numri i rrotullimeve duhet të rritet.

Teknika e saktë e rrotës së karrocës

Përpara se të kryeni këtë truk, duhet të përgatisni veten dhe vendndodhjen. Kjo e fundit duhet të jetë e bollshme, pa sende të panevojshme. Një palestër do të ishte një opsion i shkëlqyeshëm; aty ka dyshekë.

Rrobat nuk duhet të kufizojnë lëvizjen ose, përkundrazi, të jenë shumë të lirshme. Pantallona të shkurtra elastike, dollakë dhe një bluzë apo bluzë e montuar, gjithashtu prej materiali elastik që nuk rrokulliset poshtë kur trupi është me kokë poshtë, janë perfekte. Këpucët varen nga vendi ku kryhet ushtrimi. Nëse dyshemetë janë të lëmuara, atëherë duhet të jetë jo e rrëshqitshme. Menjëherë para se të kryeni ushtrimin, duhet të bëni një ngrohje dhe një grup ushtrimesh përgatitore.

Para se të bëni rrotën e karrocës, duhet të njiheni me kujdes me teknikën e mashtrimit, më pas mbyllni sytë dhe imagjinoni saktësisht se si duhet të lëvizë trupi.

Ju gjithashtu duhet të praktikoni qëndrimin në këmbë në duar. Për ta bërë këtë, duhet të vraponi dhe ta bëni në atë mënyrë që trupi juaj të jetë në nivel (nga rruga, mund të filloni me ushtrime pranë murit). Nëse arrini ta bëni këtë pa vështirësi, atëherë nuk ka gjasa të hasni ndonjë vështirësi në kryerjen e vetë timonit. Pra, si të kryeni një rrotë gjimnastikore:

Për të filluar, duhet të qëndroni drejt dhe të ecni pak përpara për të përshpejtuar;
Tani ju duhet të ulni njërën dorë drejt dyshemesë, por tjetra, përkundrazi, ngrini sa më shumë që të jetë e mundur, duke bërë një lëkundje;
Me dorën në të cilën është vendosur mbështetja, është e nevojshme të shtyhet nga dyshemeja dhe të vendoset e dyta në të njëjtën linjë, 1 këmbë tashmë do të ngrihet;
Atëherë duhet të ngrini këmbën e dytë - tani tashmë jeni duke qëndruar në duar!;
Më pas, duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit, duke vendosur këmbën në dysheme, të dytin të ngritur lart dhe duke hequr nga dyshemeja krahun që u ul nga e para, pastaj e dyta dhe më pas e dyta.

Kur kryeni ushtrimin, duhet të qëndroni drejt (kjo vlen si për gjymtyrët ashtu edhe për trupin). Do të jetë shumë më e vështirë të hidhni këmbët në një pozicion të përkulur. Duke ndryshuar trajektoren e të gjithë trupit, ato mund të provokojnë një rënie anash, dhe një trup i shtrirë do të zvogëlojë shumë forcën e krahut. Ju gjithashtu duhet të jeni të përgatitur për faktin se asgjë nuk mund të funksionojë fare herën e parë. Gjëja kryesore këtu është të mprehni lëvizjet, domethënë ta kryeni këtë truk gjithnjë e më shpesh. Pas kësaj, ju do të jeni në gjendje të kryeni timonin në një nivel refleks si një lëvizje e vetme.

Shumë njerëz po kërkojnë informacion se si të mësojnë se si të bëjnë një rrotë në shtëpi. Janë zhvilluar teknika speciale dhe udhëzime të hollësishme.

Ky ushtrim është mësuar të bëhet në klasat e edukimit fizik. Jo çdo person mund të arrijë elementin akrobatik. Rrota do të fillojë të kthehet kur muskujt të jenë të relaksuar dhe frika do të zhduket.

Fëmijët janë gjithmonë në lëvizje. Por, në mënyrë që të mësoni një fëmijë se si të bëjë një karrocë saktë, është e rëndësishme të përgatitni muskujt.

Ka gjimnastikë të thjeshtë dhe të lehtë që mund të bëhen në 5 minuta me fëmijën tuaj.

Është krijuar për zhvillimin e muskujve:

Lloji i ushtrimit	Pershkrim i detajuar
Ushtrime për këmbët	Kërcimi duke përdorur një litar kapërcimi. Kërceni në dy ose një këmbë. Herën e parë, të rriturit ndihmojnë fëmijët në mënyrë që ata të kuptojnë se si të përdorin saktë pajisjet sportive. Disa unaza janë hedhur në rrugë, dhe fëmija duhet të hidhet në qendër të rrethit
Ushtroni për të forcuar barkun tuaj	Pjesa e pasme ngrihet dhe ulet nga një pozicion ulur. Prindërit rregullojnë këmbët. Fëmija duhet të kalojë pëllëmbët e tij nën kokën e tij. Shtrirë në shpinë, duhet të ngrini këmbët drejt, pa i përkulur gjunjët. Prindërit i ndihmojnë fëmijët në mënyrë që ata të kuptojnë thelbin e ushtrimit
Ushtrime për të forcuar shpinën	Fëmija shtrihet në bark. Këmbët shtyhen nën divan në mënyrë që të fiksohen mirë. Pëllëmbët kryqëzohen nën pjesën e pasme të kokës. Ju duhet të përpiqeni të ngrini krahët, kokën dhe shpatullat sa më lart që të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin 5-10 herë
Ushtrime për të forcuar krahët	Ushtrimi më efektiv është dërrasa. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të shtrini krahët, të mbështetni këmbët në dysheme. Trupi duhet të jetë paralel me dyshemenë. Stufat qëndrojnë saktësisht mbi pëllëmbët, pjesa e pasme mund të rrumbullakohet, këmbët mbahen së bashku. Mund të kryeni 2-3 grupe prej 10-15 sekondash
Shtrirja	Për t'i bërë muskujt të fortë dhe elastikë, prindërit duhet të bëjnë shtrirje me fëmijët e tyre. Ushtrimet ndihmojnë në relaksimin e indeve të muskujve dhe zhvillimin e fleksibilitetit tek foshnja. Fëmijët nën tre vjeç lejohen të bëjnë çdo ushtrim përveç ndarjeve. Ju duhet të merrni pozicionin e fillimit, të ulur në dysheme, të vendosni këmbët së bashku dhe të përpiqeni të arrini thembrat tuaja me duart tuaja. Prindërit mund ta ndihmojnë fëmijën, por mos i bëni shumë presion shpinës, në mënyrë që të mos dëmtoni muskujt

Balancimi në shtëpi në dy dhe një duar

Shumë njerëz duan të mësojnë se si të qëndrojnë në njërën anë. Për të përballuar mashtrimin, sigurohuni që të stërvitni muskujt dhe gradualisht të përgatitni trupin.

E rëndësishme! Kur muskujt janë të fortë, është e nevojshme të përcaktohet aftësia fizike.

Për ta bërë këtë, bëni një test të thjeshtë:

Në një pozicion ulur, ju duhet të vendosni këmbët tuaja së bashku. Pëllëmbët e duarve tuaja duhet të vendosen në dysheme pranë të pasmeve tuaja. Ato drejtohen dhe personi duhet të heqë legenin nga dyshemeja.
Nëse arrini të qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda, mund të filloni të kryeni qëndrimin.
Ju duhet të uleni në thembra, të vendosni duart në dysheme, të ngrini legenin dhe të shtyni këmbët lart.
Ngarkesa kryesore gjatë këtij ushtrimi bie mbi krahët, kështu që muskujt duhet të jenë të fortë dhe të fortë.
Pa stërvitje, një person nuk do të jetë në gjendje të ruajë peshën dhe ekuilibrin e tij.
Për të mësuar se si të balanconi, mësoni të qëndroni në kokë. Një person fillon të ndihet më mirë për trupin e tij dhe të kontrollojë ekuilibrin e tij.

Ushtrimet përgatitore për fillestarët gjithashtu luajnë një rol po aq të rëndësishëm.

Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni teknikës së mëposhtme:

Ju duhet t'i afroheni murit, duke lënë një distancë të lartësisë suaj. Duhet të mbështetni duart në mur dhe gradualisht të ulni bustin. Legeni lëviz përpara, ju duhet të shtypni murin me duart tuaja.
Pozicioni fillestar: shtrirë, takat në mur. Vendosni këmbët në mur dhe ngrini gradualisht bustin lart.
Lëkundje këmbët. Fytyra kthehet në mur. Distanca optimale është 1.5 metra. Këmbët qëndrojnë së bashku. Bëni një hap me njërën këmbë dhe lëkundeni me tjetrën.
Pesha e trupit duhet të transferohet në krahë në mënyrë që muskujt e bustit të tonifikohen.
Ju duhet të kombinoni disa lëvizje në të njëjtën kohë - shtyni, anoni kokën, lëkundni. Muskujt e bustit janë gjithashtu të tonifikuar.
Nuk ka nevojë për të mbajtur qëndrimin, kështu që personi duhet të kthehet menjëherë në pozicionin e fillimit.

Kur një person fillon stërvitjen pa rezervë, është e rëndësishme të ndiqni të gjitha rekomandimet. Ju jo vetëm që mund të bini, por edhe të lëndoheni.

Nëse gjatë një qëndrimi krahët tuaj nuk mund të përballojnë ngarkesën, duhet të përpiqeni të ulni pa probleme këmbët.

A është e mundur të mësosh në 1 ditë

Ju mund të mësoni se si të bëni një karrocë në 1 ditë, por ju duhet të keni një trup të fortë dhe të fortë. Duhet të përballojë çdo aktivitet fizik.

Për të mësuar se si të bëni një karrocë, mund të përdorni dy teknika - një mur ose kërcim sipër. Mbështetja e tij pranë një muri është metoda më e vështirë, por rrota do të dalë e lëmuar dhe e bukur.

Gjëja e parë për të mësuar është një qëndrim dore. Është e nevojshme të përcaktohet se në cilin drejtim është më e lehtë të bëhet rrota.

Një truk akrobatik i papritur do të jetë i frikshëm për t'u bërë në fillim. Për të shmangur dëmtimin, anoni pak këmbët drejt tokës.

Kur frika fillon të zhduket, rrota do të fillojë të bëhet më e bukur, e lëmuar dhe e qartë.

E rëndësishme! Njerëzit që janë shumë nervozë dhe nuk mund ta mposhtin frikën duhet të përdorin teknikën e kërcimit.

Por në fillim rrota nuk do të jetë aq e bukur. Gjatë afrimit ata bëjnë një kërcim.

Për ta bërë këtë, busti anon anash, dy duar vendosen në dysheme dhe këmbët kërcejnë nga njëra anë në tjetrën. Lëvizjet duhet të jenë të qeta; nuk mund të ndaleni gjatë përkuljes.

Vetëm trajnimi i rregullt, forcimi i muskujve dhe luftimi i frikës suaj do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të shkëlqyera.

Vetëm atletët arrijnë të kryejnë një marifet akrobatik brenda një dite. Fëmijët dhe personi mesatar pa stërvitje fizike do të kenë nevojë për më shumë kohë.

Video e dobishme

Epo, kush nuk u përpoq të bënte një rrotë në mësimet e edukimit fizik si fëmijë? Me siguri shumë. Megjithatë, jo të gjithë ia dolën mbanë në këtë element akrobatik. Por mos u dëshpëroni. Kjo nuk do të thotë aspak se në moshën tuaj të shtyrë nuk do të mund të bëni një rrotë të drejtë. Për të bërë një karrocë ose për t'ia mësuar atë një fëmije, duhet të dini teknikën e duhur për ta bërë atë. Pra, le të fillojmë.

Përgatitja për të ekzekutuar një element

Bërja e një rrote nuk kërkon ndonjë trajnim të veçantë ose forcë të jashtëzakonshme. Gjëja më e rëndësishme në këtë ushtrim është aftësia për të ruajtur ekuilibrin dhe aftësia për të koordinuar lëvizjet në pozicionin "me kokë poshtë".

Para se të filloni stërvitjen, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje kundërindikacioneve. Ju nuk duhet të bëni timonin nëse kohët e fundit keni pasur lëndime në krahë dhe gjunjë, probleme me shpinën ose probleme me sistemin vestibular. Përveç kësaj, nëse vuani nga marrje mendsh dhe migrena, duhet të shmangni edhe kryerjen e ushtrimeve.
Mendoni se ku do të stërviteni? Në fund të fundit, dhomat e vogla shpesh nuk janë të përshtatshme për të kryer një rrotë, sepse këmbët tuaja mund të prekin një llambadar, një kabinet ose cepin e një tavoline. Është shumë mirë të ushtroheni në natyrë, dhe akoma më mirë - në plazh. Rëra e butë do t'ju mbrojë nga lëndimi. Sidoqoftë, ekziston edhe një minus - nuk ka asnjë mur të sheshtë kundër të cilit mund të stërviteni. Zgjidhja më e mirë është palestra. Aty ka një mur dhe mund të vendosen dyshekë për t'u mbrojtur nga lëndimet nëse bini.
Nëse jeni një akrobat fillestar, është e rëndësishme të mendoni për një asistent që do t'ju sigurojë gjatë kryerjes së elementit. Ai nuk duhet të jetë më pak i gjatë se ju.
Kushtojini vëmendje rrobave tuaja. Një xhaketë e ngushtë dhe pantallona të ngushta nuk do ju lejojnë të jeni sa më të lëvizshëm. Rrobat e gjera gjithashtu nuk janë të përshtatshme - ato do të bien me kokë poshtë. Për ta bërë elementin të duket bukur, duhet të vishni rroba sportive dhe komode - për shembull, një bluzë të ngushtë dhe pantallona të shkurtra të shkurtra.
Lejoni kohë të mjaftueshme për t'u ngrohur. Punoni plotësisht muskujt e qafës - kthejeni kokën në anët, përkuleni dhe kthejeni. Pas kësaj, shtrini krahët dhe këmbët - uluni, bëni një "mulli", bëni një "gërshërë". Përveç kësaj, përkuluni përpara dhe mbrapa disa herë - në këtë mënyrë do të përgatisni shpinën për ngarkesat e ardhshme. Është shumë mirë të shtriheni - gjatë stërvitjes do t'ju duhet t'i vendosni këmbët larg njëra-tjetrës. Mos mendoni se ngrohja është një çift kërcitjesh dhe dy mbledhje. Pas ngrohjes, rrahjet e zemrës suaj duhet të rriten dhe duhet të ndiheni të nxehtë. Vetëm kështu mund të ngrohni ligamentet dhe muskujt në mënyrë që të mos i lëndoni kur kryeni një element akrobatik.

Të gjitha këto masa përgatitore kanë për qëllim mbrojtjen e personit nga lëndimet e mundshme. Në fund të fundit, teknika e gabuar ose mungesa e sigurimit mund të çojë në një dëmtim të kyçit të dorës (kur tendinat janë shtrirë), një goditje në kokë ose një mavijosje në shpatull.

Mësoni të bëni një karrocë pranë një muri

Ju nuk mund të filloni të punoni në timon menjëherë; mund të jetë e rrezikshme. Së pari, ju duhet të zotëroni disa aftësi të tjera që qëndrojnë në rrugën drejt qëllimit të madh për të kryer vetë rrotën e përsosur të karrocës.

Së pari ju duhet të mësoni se si të qëndroni në duar pranë një muri. Për ta bërë këtë, qëndroni përballë murit, vendosni duart tuaja 10 cm nga ai dhe përpiquni të hidhni njërën këmbë pas tjetrës drejt murit. Për ta bërë këtë, duhet të largoheni me njërën këmbë nga dyshemeja dhe ta mbani tjetrën pas murit. Nëse nuk mund ta bëni, bëni ushtrimin me një fillim vrapimi - dy ose tre hapa përpara se të vendosni duart dhe këmbët tuaja do të ngrihen thjesht nga inercia. Vetëm kini kujdes që të mos lëndoni kyçet tuaja. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet t'i mbani gjithmonë krahët drejt.
Pasi të mund të qëndroni shpejt dhe pa asnjë problem në duar pranë murit, duhet të mësoni se si të balanconi. Për ta bërë këtë, përhapni këmbët tuaja dhe lëkundeni nga njëra anë në tjetrën në mënyrë që këmbët tuaja të bien sa më afër dyshemesë.
Faza tjetër e stërvitjes është vendosja e këmbëve në dysheme. Për ta bërë këtë, qëndroni në duar dhe filloni të balanconi. Kur ndjeni peshën e trupit tuaj dhe jeni gati, duhet të vendosni këmbën në dysheme dhe njëkohësisht të ngrini krahun e kundërt. Kjo do të thotë, ju mbillni këmbën e djathtë dhe ngrini krahun e majtë. Në mënyrë ideale, krahu dhe këmba e kundërt duhet të formojnë një vijë të drejtë.
Ndërsa vendosni këmbën në dysheme, ngadalë mbillni këmbën tjetër dhe ngrini krahun tjetër. Është shumë e rëndësishme që ushtrimi të bëhet ngadalë, me shtrirje. Kjo do t'ju lejojë të ndjeni peshën e trupit tuaj, do të jeni në gjendje ta shpërndani këtë peshë në mënyrë korrekte.
Praktikoni me kujdes të gjitha aftësitë e fituara në të dy drejtimet. Mundohuni të mos prekni murin, por të mbani ekuilibrin.
Pas kësaj, është e rëndësishme të mësoni se si të futni qëndrimin nga ana. Tani nuk keni nevojë të qëndroni drejt. Qëndroni përgjatë murit dhe ngrini këmbën e djathtë. Me një lëvizje të mprehtë, por të kujdesshme, vendosni duart një nga një dhe hidhni këmbët, duke filluar nga e djathta, në mur. Ju tashmë e dini se si të ulni veten - e keni mësuar këtë në fazat e mëparshme.

Të gjitha. Ju dini si të bëni një rrotë karroce pranë një muri. Ky është kushti kryesor për të bërë vetë një rrotë.

Së pari, rrota pa mur duhet të kryhet me një rrjet sigurie. Një person qëndron pas jush dhe ju mban kyçet e këmbës. Më pas, kur kryeni elementin akrobatik me më shumë besim, nevoja për sigurim do të zhduket.

Qëndroni drejt dhe vizatoni mendërisht një vijë të drejtë nëpër këmbët tuaja.
Ngrini krahët dhe këmbën e përparme lart.
Uleni krahun e përparmë dhe në të njëjtën kohë jepni një shtytje të mirë me këmbën e pasme. Është kjo shtytje që do t'ju ndihmojë të ktheni trupin dhe të ngrini këmbën lart.
Duke prekur dyshemenë me dorën tuaj, shtyjeni fort me të dhe vendoseni të dytën në të njëjtën linjë mendore.
Në këtë kohë, mbani një sy në këmbën tuaj të pasme - ajo duhet të jetë e drejtë. Përndryshe, do të përfundoni me një "bretkocë" dhe jo me një "rrotë".
Pasi të dy këmbët të jenë në majë, duhet të përfundoni ushtrimin duke ulur fillimisht njërën këmbë dhe duke ngritur krahun e kundërt. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit, domethënë qëndroni në këmbë.

Mos harroni, suksesi i ushtrimit varet nga drejtësia e gjymtyrëve tuaja. Nëse i mbani krahët dhe këmbët drejt dhe ruani ekuilibrin, do të keni sukses!

Si të kryeni një rrotë karroce në një krah

Elementi tjetër akrobatik më i vështirë është një rrotë nga njëra anë. Për të shmangur shtrirjen e ligamenteve dhe dëmtimin e kyçit të dorës me një ngarkesë kaq të rëndë, mund të vendosni një rrip dore të veçantë në dorë. Teknika është e njëjtë, vetëm se tani nuk do të mbështeteni në dy duar, por vetëm në një. Në këtë rast, duhet të përkulni pak gjunjët për t'i dhënë trupit një shtytje edhe më të madhe kur kërceni. Lëkundje dhe vendose dorën përpara. Ju duhet të shtyni me këmbët tuaja më të forta se zakonisht. Mos harroni të mbani këmbët drejt. Pasi të keni bërë një rreth të plotë me këmbët tuaja, duhet të ulni këmbën e kundërt në dysheme dhe vetëm atëherë të hiqni dorën tuaj mbështetëse. Nëse prireni të mbështeteni në krahun tjetër kur kryeni këtë ushtrim, thjesht mund ta mbani atë në gjoks. Por në asnjë rrethanë mos e sigurojeni atë me fashë ose litarë - në rast urgjence, dora juaj mund t'ju shpëtojë nga lëndimi.

Por një rrotë e tillë nuk është gjithashtu kufiri. Nëse mund të kryeni lehtësisht një rrotë karroce nga njëra anë, mund ta bëni elementin pa asnjë duar fare. Nuk me beson?! Por më kot. Nëse uleni pak përpara se të kryeni ushtrimin dhe i jepni trupit një shpejtësi të lartë rrotullimi dhe drejtimin e dëshiruar, elementi mund të funksionojë mirë. Puna e këmbëve është e rëndësishme këtu - suksesi i detyrës së synuar varet nga intensiteti i shtytjes së tyre. Gjatë kryerjes së rrotës së karrocës, përpiquni të hidheni më lart në mënyrë që elementi të shfaqet në ajër dhe të mos goditni dyshemenë me kokë. Shtrirja është gjithashtu e rëndësishme në këtë ushtrim. Valltarët dhe atletët profesionistë që kryejnë këtë ushtrim i mbajnë këmbët në një vijë të drejtë, domethënë të ndarë.

Nëse dëshironi të mësoni të gjitha këto truke, por ende nuk mund të qëndroni me kokën kundër murit, nuk ka rëndësi. Akrobatika është një aktivitet shpërblyes, veçanërisht për fëmijët e vegjël. Praktika dhe përkushtimi i përditshëm do t'ju lejojë të fitoni shtrirje dhe aftësi të mjaftueshme për të kryer elementë të tillë. Trajnoni trupin tuaj, mësoni të koordinoni lëvizjet dhe përmirësoni aftësitë tuaja. Dhe më pas mund të befasoni të tjerët në pistën e kërcimit, në plazh apo në palestër.

Video: si të mësoni shpejt se si të bëni një rrotë

Rrota e karrocës është një truk akrobatik jashtëzakonisht i bukur gjatë të cilit atleti rrotullohet 360 gradë me duart e tij. Zakonisht mësohet në fëmijëri, por në fakt nuk ka asgjë që nuk mund të përvetësohet as si i rritur. Prandaj, çdokush mund të mësojë se si të bëjë një rrotë.

Si të bëni një rrotë: akrobaci dhe muskuj

Një ushtrim kaq i bukur si një rrotë jo vetëm që duket i bukur, por gjithashtu ju lejon të zhvilloni disa grupe muskujsh që janë të përfshirë në zbatimin e tij:

muskujt e krahut;
muskujt e shpinës, veçanërisht rajoni i mesit;
muskujt e nyjës së shpatullave, të cilat ju lejojnë të arrini një qëndrim të këndshëm;
muskujt e barkut;
muskujt e këmbëve.

Kështu, pasi të keni zotëruar timonin, jo vetëm që do të forconi pothuajse të gjithë muskujt e trupit dhe do ta bëni qëndrimin tuaj më të përsosur dhe madhështor, por gjithashtu do të stërvitni aparatin vestibular, i cili do t'ju lejojë të koordinoni me saktësi lëvizjet tuaja.

Kujdes! Nëse sistemi juaj vestibular është jashtë funksionit, ose keni dhimbje koke, ky truk ndoshta nuk është për ju. Është më mirë të mos e kryeni pa u konsultuar me mjekun. Nëse nuk ndiheni mirë gjatë stërvitjes, kjo mund të çojë në mavijosje dhe lëndime më të rënda.

Si të mësoni të bëni rrota në shtëpi?

Kur filloni stërvitjen, nuk duhet ta bëni vetëm: ftoni dikë që mund t'ju mbështesë dhe t'ju mbajë nëse filloni të bini. Kjo do t'ju shpëtojë nga mavijosjet dhe ndrydhjet e panevojshme, dhe gjithashtu do të ruajë shëndetin tuaj.

Fatkeqësisht, duke marrë parasysh veçoritë e banesave moderne, jo çdo apartament apo shtëpi private mund të përballojë të kryejë një mashtrim të tillë si një rrotë. Në fund të fundit, ajo kërkon mjaft hapësirë, që do të thotë se në një hapësirë të ngushtë jetese, përpara se ta kryeni atë, do t'ju duhet të hiqni çdo pjesë të mobiljeve dhe objekteve të brishta - pasqyra, tavolina xhami, llambadarë të varur që mund t'ju pengojnë. .

Për më tepër, nëse nuk keni luajtur më parë sporte, së pari duhet të stërvitni krahët dhe këmbët për disa javë: tërheqjet e rregullta, tërheqjet dhe squats do të bëjnë. Pas kësaj përgatitjeje do të jetë më e lehtë për të kryer trukun. Do të ishte mirë të trajnohej edhe aparati vestibular. Bëni një rrotullim rreth vetes çdo ditë. Filloni me 3-10, shikoni gjendjen tuaj, nëse keni marramendje, shtyni mësimet. Rritni numrin e rrotullimeve me çdo stërvitje.

Si të bëni një rrotë në mënyrë korrekte?

Para se të bëni ushtrimin me timon, lexoni teknikën disa herë, më pas mbyllni sytë dhe imagjinoni se si duhet të lëvizë trupi juaj. Praktikoni të bëni qëndrime me duar: vraponi pak dhe ngrihuni në duar në mënyrë që trupi juaj të jetë në nivel (mund të filloni me ushtrime kundër murit). Nëse kjo mund të bëhet pa vështirësi, atëherë si ta bëni rrotën do të jetë e qartë. Pra, teknika:

Qëndroni drejt dhe ecni përpara për të përshpejtuar.
Uleni njërën dorë drejt dyshemesë dhe tjetra ngrihet sa më lart që të jetë e mundur, duke bërë një lëkundje.
Shtypeni nga dyshemeja me dorën tuaj mbështetëse, vendosni dorën e dytë në të njëjtën linjë - njëra këmbë tashmë është ngritur.
Ngrini këmbën tjetër lart - dhe tani jeni duke qëndruar në duar.
Kthehuni në pozicionin e fillimit duke vendosur këmbën e fundit të ngritur në dysheme dhe duke hequr dorën e parë të ulur nga dyshemeja, pastaj të dytën, e ndjekur nga këmbën e mbetur.

Siç mund ta shihni, bërja e saktë e një rrote nuk është aspak aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Plus, pas disa praktikave do të jetë edhe më e lehtë. Gjëja më e rëndësishme për të mësuar se si të bëni një karrocë është aftësia për të qëndruar në duar - nëse e zotëroni këtë, atëherë një mashtrim i tillë shumëngjyrësh nuk do të jetë i vështirë për ju.

Të njohura në kategorinë: