Si të humbni peshë në këmbë dhe kofshë në një javë pa pompuar muskujt - ushtrime të shpejta dhe efektive në shtëpi

Gratë shpesh pyesin se çfarë të bëjnë për të humbur peshë në këmbë dhe kofshë. Zona të tilla të trupit janë zona problematike të trupit që shpesh kërkojnë korrigjim të konsiderueshëm. Si të humbni peshë në këmbë dhe kofshë? Për rezultate të shkëlqyera dhe një trup të hollë, do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje. Çdo trajner do t'ju tregojë se gratë që kombinojnë ushqimin e duhur dhe ushtrimet për të holluar këmbët dhe kofshët e tyre mund të humbin peshë në mënyrë efektive.

Mënyrat për të humbur peshë në këmbë dhe kofshë

Nëse përpiqeni për përmasa ideale të trupit, do t'ju duhet të ndryshoni jo vetëm menunë tuaj të zakonshme. Le të përpiqemi të kuptojmë se si të zvogëlojmë në mënyrë efektive madhësinë e këmbëve, ijeve dhe këmbëve tuaja. Për të marrë atë që dëshironi, duhet të mësoni se si të kombinoni një dietë të shëndetshme me ushtrimet fizike. Krijimi i këmbëve dhe kofshëve të holla e të bukura në shtëpi ose në palestër është një realitet.

Përmes dietës

Si të humbni peshë shpejt në këmbë dhe kofshë me dietë? Është e padëshirueshme të lëndohet trupi nga humbja e papritur e peshës, kështu që rekomandohet të planifikoni dietën ditore në mënyrë që zonat problematike në këmbë dhe ijë gradualisht "të shkrihen". Sipas statistikave, kilogramët e tepërt shpesh depozitohen në vithe dhe këmbë. Dieta do të ndihmojë të heqni qafe "ngarkesa" e panevojshme.

Lista e produkteve të ndaluara:

• patate, vezë, mish të skuqur;
• Miell;
• mish i tymosur;
• ëmbëlsirat;
• pije alkoolike, të gazuara, pije energjike, çaj, kafe;
• patate të skuqura, biskota, ushqime të shpejta, produkte të ngjashme të dëmshme.

Nutricionistët këshillojnë krijimin e një menuje ditore, e cila duhet të përfshijë perime të ndryshme, fruta dhe ushqime të pasura me proteina. (kofshët, vithet, këmbët) ndodh përmes konsumimit të mishit dietik, produkteve të qumështit të fermentuar me përmbajtje minimale yndyre. Duhet të pini dy litra lëngje në një ditë. Në këtë mënyrë trupi largon shumë më shpejt toksinat, gjë që e bën më aktiv procesin e humbjes së peshës.

Këshilla nga nutricionistët:

1. Për drekë ju lejohet të hani një sasi të vogël yndyre.
2. Këshillohet që për mëngjes të hani ushqime me karbohidrate (përthithen më shpejt, pothuajse pa u depozituar në zonat problematike).
3. Proteinat përpunohen mirë në mbrëmje ose gjatë natës, kur trupi është duke pushuar.
4. Snacks lejohen: për shembull, fruta, një sallatë e lehtë perimesh.

Me ushtrime

Përveç dietës, ekspertët këshillojnë të bëni ushtrime të përditshme për të humbur peshë në këmbë dhe kofshë në shtëpi. Ka shumë lloje të karikimeve të tilla. Le të njihemi me grupin kryesor të aktiviteteve fizike që nxisin humbjen e peshës në kofshë, këmbë dhe vithe:

1. Ne bëjmë squats.
2. Duke qëndruar në të katër këmbët, ne i lëvizim këmbët lart.
3. Ne shtrihemi në dysheme me fytyrë lart dhe bëjmë një "biçikletë".
4. Shtrirë në anën tuaj, përkulni njërën krah. Ngrini/ulni këmbën lart. Ne e kthejmë dhe përsërisim ushtrimin.
5. Kryejmë ushtrimin “gërshërë”.

Pse këmbët dhe kofshët tuaja nuk humbin peshë?

Është e pamundur të humbni peshë në këmbë dhe kofshë brenda një jave. Kjo do të marrë më shumë kohë. Shpesh pengesa kryesore është një dietë dhe aktivitet fizik i zgjedhur gabimisht. Trupi gradualisht heq qafe çakëllin në formën e yndyrës, kështu që do të duhen të paktën disa javë për të humbur peshë në kofshët dhe këmbët tuaja. Kur dieta nuk zgjidhet si duhet, ndryshimet e trupit ndodhin në dy skenarë: ose humbje peshe e papritur me strija të dukshme në lëkurë, ose humbje peshe shumë e ngadaltë.

Për një luftë të suksesshme, "të shëndetshme" kundër peshës së tepërt në kofshë, duhet të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj ditore: hiqni gjithçka të dëmshme nga frigoriferi, hani në pjesë të vogla dhe konsumoni ushqime të pasura me vitamina. Përveç kësaj, ia vlen të zgjidhni sistemin e duhur të ushtrimeve fizike individuale që do t'i bëjnë këmbët tuaja të përsosura.

Video: si të humbni peshë shpejt në këmbë dhe kofshë

Çfarë duhet të bëni për t'i bërë këmbët dhe kofshët tuaja të humbin peshë në mënyrë dramatike - janë të interesuara gratë dhe vajzat. Ju do të duhet të bëni përpjekje për një efekt të gjatë të humbjes së peshës. Videot e mëposhtme përmbajnë informacion se si të luftoni në mënyrë efektive yndyrën e tepërt. Zvogëlimi i volumit të këmbëve dhe të pasmeve është i mundur duke ruajtur aftësinë fizike duke përdorur makineri ushtrimore në palestër ose grupe ushtrimesh speciale.

Në simulatorë

Set ushtrimesh

Pothuajse çdo grua e kalon pjesën më të madhe të jetës duke luftuar peshën e tepërt. Dieta të pafundme, prishje, depresion, refuzim të ushqimit tuaj të preferuar dhe sërish depresion e avari, që përfundon si zakonisht me vetëm disa kilogramë më tepër... E gjithë kjo të trishton dhe vetëm sa të minon besimin se qëllimi është i arritshëm. Mos u dëshpëro! Në artikullin tonë do të flasim se si të rregulloni figurën tuaj dhe si t'i bëni ijet tuaja të holla.

Si të humbni peshë në kofshë?

Nëse keni ijë të plota dhe një prapanicë të madhe, atëherë problemi mund të zgjidhet në tre minuta! Gjëja kryesore është rregullsia...

Shumë njerëz shpërfillin këshillat e kozmetologëve dhe nutricionistëve dhe e lodhin trupin e tyre në palestra, duke u kthyer në diçka mes një bodybuilder-i mashkull dhe një ekspozite në një muze anatomik... dhe kjo është edhe më mirë.

Por ndodh gjithashtu që, pasi ushtrohemi me hekur të rëndë për disa javë, tërheqim gjithçka që shtrihet, pasi kemi fituar një sasi të pabesueshme problemesh në kokën tonë, dëshpërohemi, i hedhim të gjitha dhe në supermarketin e parë i blejmë vetes një tortë, të cilën e hamë me një të vetme në shtëpi, duke u larë me lotë të hidhur zhgënjimi.

Dhe kështu ditë pas dite... derisa ajo që dikur ishte një bark i lezetshëm të kthehet në një bark të madh, të varur kërcënues mbi dysheme, dhe këmbët e lezetshme që grisin fundet tuaja të preferuara në qepje. E frikshme? Apo ndoshta është e njohur? Në çdo rast, e gjithë kjo mund të shmanget lehtësisht. Dëshironi të dini se si? Lexo!

Si të humbni peshë në kofshë me ushqim?

Së pari, ushqimi. Ju duhet të hani, por duhet ta bëni në atë mënyrë që trupi të ketë kohë të përpunojë grupin e mëparshëm të ushqimit përpara se të arrijë tjetri, domethënë është i nevojshëm një orar i rreptë i vakteve. Ju gjithashtu duhet të dini se çfarë të hani dhe kur.

Të gjithë e dinë se trupi ka nevojë për proteina, yndyrna dhe karbohidrate për funksionimin normal. Nëse përjashtoni plotësisht një nga komponentët nga dieta, trupi do të reagojë menjëherë negativisht. Ju mund të mësoni për këto reagime në literaturë të specializuar, për shembull, në një libër shkollor mbi patofiziologjinë për çdo universitet mjekësor. Pra, për funksionimin normal të trupit, është e nevojshme të vëzhgoni shpeshtësinë e marrjes së një ose një komponenti tjetër nga kjo trinitet, si dhe sasinë e tyre.

Karbohidratet përthithen më mirë në mëngjes; sasia më e madhe e tyre gjendet në të gjitha llojet e drithërave, që do të thotë se është mirë që për mëngjes të hani qull ose muesli.

Koha për yndyrë është dreka, por kjo nuk do të thotë se në këtë kohë është e nevojshme të thithni kilogramë yndyrë ose të gëlltisni ëmbëlsira dhe supë pa përtypur. Një tas supë është dreka optimale për një trup të ri dhe në rritje. Dhe së fundi, proteina, përbërësi më i domosdoshëm për ne, dhe edhe pse shumë pretendojnë se ngrënia e mishit është një rrugë e sigurt për në ferr, mishi është i vetmi burim i proteinave të plota, pa të cilën lëkura plaket dhe trupi humbet forcën.

Proteina përthithet më së miri në mbrëmje dhe gjatë natës, kur trupi është duke pushuar, kështu që 50-100 gramë mish të zier ose shpendë, dy orë para gjumit, do të plotësojnë plotësisht nevojën e trupit për proteina për të gjithë ditën e nesërme.

Në intervalet ndërmjet vakteve kryesore, nëse dëshironi të hani, është mirë të hani barishte ose fruta të freskëta, nuk duhet të mbështeteni tek domatet, ato stimulojnë procesin e depozitimit të yndyrës.

Rregulla të tilla të thjeshta do t'ju lejojnë të jeni gjithmonë në gjendje të mirë, dhe ngopja e trupit tuaj me të gjitha substancat e nevojshme do të eliminojë procesin e akumulimit të rezervave në shtresën e yndyrës nënlëkurore.

Si të humbni peshë në kofshë me stërvitje?

Është e qartë me ushqimin, e radhës në listë është aktiviteti fizik. Gjëja e parë dhe më e rëndësishmja është të mbani mend njëherë e përgjithmonë, se ju jeni një grua, që do të thotë pa biceps të pompuar, të pasme të mprehta dhe sigurisht asnjë filxhan në vend të gjinjve!

Gjithçka që ju nevojitet për të humbur peshë në kofshët tuaja është kompensimi për pasivitetin fizik, nëse ka, në jetën tuaj të përditshme. Prandaj, hidhni të gjitha peshat dhe aparatet e pompimit të barkut nga shtëpia ose jepjani të dashurit tuaj - ai ka nevojë pikërisht për këta aksesorë. Gjithçka që ju nevojitet është një dysheme e sheshtë, shtrat i butë dhe veshje komode.

Ka shumë ushtrime për mirëmbajtjen dhe korrigjimin e figurës suaj në ijet dhe të pasmet, të cilat mund të përdoren në shtëpi. Kështu, për shembull, për të siguruar që kofshët dhe barku juaj të mbeten gjithmonë elastike dhe seksi, alternativa më e mirë do të ishin mbledhjet e përditshme dhe të ashtuquajturat lëvizje rrotulluese të këmbëve me biçikletë nga një pozicion shtrirë.

Këto ushtrime jo vetëm djegin yndyrën nënlëkurore, por gjithashtu normalizojnë metabolizmin në pjesën e poshtme të trupit, duke përmirësuar kështu gjendjen e lëkurës dhe organeve të brendshme. Përkulja anësore, shtrirja dhe kthimi gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në trup; një rreth do të shërbejë si një mjet i shkëlqyer ndihmës.

Gjëja kryesore është të mos harroni se koha më e mirë për të humbur peshë në kofshë me ndihmën e ushtrimeve nuk është mëngjesi, por pikërisht e kundërta, mbrëmja, disa orë pas darkës dhe pak kohë para gjumit.

Ju ndoshta e keni kapur veten më shumë se një herë duke menduar se po filloni të shtoni peshë. Kilet e tepërta janë veçanërisht të dukshme në ijet.

Sot ne ofrojmë 6 ushtrime të thjeshta dhe efektive që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në zonën e ijeve dhe t'i bëni kofshët tuaja të forta dhe tërheqëse.

	Ngritja e këmbës kur jeni shtrirë në anën tuaj Për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte dhe për të forcuar muskujt e pjesës së brendshme të kofshës, duhet ta mbani trupin në një vijë. IP: Shtrihuni në anën tuaj. Përkulni pjesën e sipërme të këmbës në gju dhe vendoseni para jush. Ngrini këmbën që është në pjesën e poshtme lart ndërsa nxirrni. Sigurohuni që trupi juaj të mbetet drejt. Mos u kthe prapa. Kryeni 3 grupe nga 8 herë në secilën këmbë.
Shtresë për ijet Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e pjesës së brendshme të kofshëve. IP: vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, vendosni duart pas kokës dhe mbajeni shpinën drejt. Ngadalë shtrihuni sa më thellë të jetë e mundur 50 herë.
	Ngritje anësore të ijeve IP: shtrirë në anën tuaj të djathtë, mbështetni kokën me dorën tuaj të djathtë dhe vendosni dorën e majtë përpara trupit. Thithni dhe ngrini këmbën drejt tavanit. Nxirrni frymën dhe ngadalë ulni këmbën në dysheme. Përsëriteni 5-10 herë.
Shtrirja e brendshme e kofshës Për të pasur një efekt të dukshëm të dobësimit të kofshëve, është më mirë t'i shtrini muskujt në vend që t'i tendosni ato. IP: vendosni këmbët tuaja më të gjera se shpatullat tuaja, merrni frymë, uleni veten në një "squat të gjerë", drejtoni këmbën tuaj të djathtë, shtrini duart në dysheme, mos ngrini thembrat nga dyshemeja, përpiquni të lëvizni të pasmet tuaja prapa, duke mbajtur shpinën drejt. Mbajeni këtë pozicion për 8 akuza, kthehuni në pozicionin fillestar, përsërisni 3 herë në secilën këmbë.
	Rrëmbimi i ijeve IP: uluni në dysheme. Zgjatni këmbët përpara, pëllëmbët në dysheme, afër ijeve. Ngrini ijet tuaja nga dyshemeja dhe rrëshqitni gishtat e këmbëve përpara derisa trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë nga gishtat e këmbëve deri te shpatullat tuaja (A). Duke i mbajtur ijet të varura, ngrini këmbën e majtë sa më lart që të jetë e mundur, duke drejtuar gishtat e këmbëve (B). Ndërsa nxirrni, uleni ngadalë këmbën, duke tërhequr ende gishtat e këmbëve. Mbajeni shpinën drejt. Kryeni 3 përsëritje, ndërroni anët dhe përsëritni ushtrimin.
Ushtrimi për pjesën e brendshme të kofshës IP: shtrirë në shpinë, këmbët e ngritura lart, gishtat e këmbëve të drejtuara nga ju, gjunjët e sobës të përthyer. Merrni njërën këmbë anash dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni lëvizjen 12-15 herë. Bëni tre grupe, duke alternuar këmbët. Pastaj bëni të njëjtën gjë me të dyja këmbët menjëherë.

Si të humbni peshë në kofshë: përballja me stresin

Dhe së fundi, nuk duhet të harrojmë përbërësin e energjisë, i cili ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien e përgjithshme të trupit, dhe për rrjedhojë në metabolizmin e përgjithshëm.

Gjatë gjithë ditës, trupi ynë përshkohet nga një sasi e madhe energjie negative. Dhe nëse nuk kujdeseni për neutralizimin e tij, ai grumbullohet tek ne dhe, duke shtypur të gjitha proceset e brendshme, gjen një rrugëdalje në formën e çrregullimeve të ndryshme psikologjike, qofshin depresion, stres apo prishje të ndryshme.

Mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme për të neutralizuar të gjithë negativitetin e ditës është një dush me kontrast, avionë me ujë të ngrohtë, por jo të nxehtë. Ata, duke relaksuar çdo qelizë të trupit, lajnë të gjitha mbeturinat që bota e jashtme na dhuron bujarisht. Përveç kësaj, dushi është një stimulues i fuqishëm i mbaresave nervore të enëve nënlëkurore dhe, siç e dini, rrjedhja e duhur e gjakut është çelësi i shëndetit. Koha ideale për të bërë dush është menjëherë pas stërvitjes.

Çfarë pije duhet të pini për të humbur peshë në kofshë?

Për t'i bërë ijet tuaja më të vogla në vëllim, duhet të pini shumë. Kjo është gjëja më e dobishme për të humbur peshë! Duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë. Përveç kësaj, nutricionistët lejojnë çajin jeshil pa sheqer.

Një zgjidhje e shkëlqyeshme janë bimët medicinale me efekt diuretik: gjethet e rrush pa fara, HOPS, hithra, çikorë, luleradhiqe, nenexhik, lingonberry. Ata heqin qafe celulitin dhe përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës në kofshë. Bima (1 lugë gjelle) zihet në një gotë me ujë të vluar dhe lihet për rreth 8 minuta. Megjithatë, para se ta përdorni, keni nevojë për këshilla mjekësore.

Mbulesa efektive për dobësimin e kofshëve

Mbulesa me alga deti

80 g alga deti të thata me 100 g kripë deti (të trashë) dhe 100 g krunde zihen në një vëllim të vogël uji. Për të marrë një masë homogjene, duhet të përzihet. Pas ftohjes së ngrohtë, masa aplikohet në kofshë dhe më pas trupi mbështillet me leckë. Kompresën mund ta mbani për 25 minuta.

Ivy mbështjell

Pluhuri nga gjethet e bimës duhet të shtypet dhe të shtohet pak ujë për të formuar një pastë. Përbërja aplikohet në kofshë dhe mbështillet me leckë. Ju duhet të hiqni kompresën pas 20-30 minutash.

Sot, portali i humbjes së peshës Humbja e peshës pa probleme do t'ju tregojë se si të humbni peshë në ijet tuaja në një javë. Disa këshilla të dobishme do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të mira.

Pini ujë!

Pikërisht uji, dhe jo të gjitha llojet e lëngjeve dhe pijeve të gazuara. Pini një gotë ujë në mëngjes për të rimbushur energjinë tuaj, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të lejuar që i gjithë trupi juaj të zgjohet shpejt. Gjatë ditës përpiquni të pini edhe ujë, sepse ndikon pozitivisht në metabolizëm.

Por mbani mend, nëse këmbët tuaja janë të prirura për ënjtje, atëherë konsumimi i ujit dhe lëngjeve të tjera, pavarësisht dëshirës për të humbur peshë në kofshë brenda një jave, do të duhet të kufizohet.

Vishni rroba për humbje peshe!

Nëse vendosni të blini rroba formash për të humbur peshë shpejt në kofshë brenda një jave, nuk do të pendoheni aspak. Fakti është se të brendshme të tilla janë bërë nga materiale speciale që nxisin humbjen e peshës dhe zvogëlimin e vëllimit. Disa modele janë më të avancuara: ato janë të ngopura me substanca të veçanta (kafeinë, guarana), të cilat gjithashtu ndihmojnë në heqjen e kilogramëve të tepërt.

Hani siç duhet!

Për të humbur disa centimetra nga kofshët në një javë, sigurohuni që të rregulloni dietën tuaj. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat, mielli dhe ushqimet e yndyrshme, përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Në mëngjes mund të hani tërshërë; si uji, ju mbush me energji jetike dhe ju ngop në mënyrë perfekte. Nëse tërshëra nuk ju duket shumë e shijshme, mund ta diversifikoni me fruta të thata ose arra. Meqë ra fjala, në vend të kafesë në mëngjes, është më mirë të pini një gotë lëng portokalli të shijshëm - këtu është rritja e energjisë për tërë ditën.

Nëse dëshironi të humbni yndyrën e kofshëve në vetëm një javë, sigurohuni që çdo vakt të përfshijë drithëra dhe proteina (mish, peshk, vezë). Nëse ndiheni të uritur pas vaktit kryesor, pini një gotë kefir ose hani një grusht arra. Mund të jetë gjithashtu efektiv, nëse, sigurisht, nuk i shkelni rregullat e tij.

Dhe gjithashtu, mbani mend se nuk mund të hani më vonë se ora 18.00. Kjo është një tabu dhe nuk duhet ta thyeni për qëllime bukurie.

Shmangni kripën!

Kripa është një produkt që ruan lëngjet në trup, prandaj mund të shfaqet ënjtje e këmbëve. Pavarësisht nëse jeni të prirur për ënjtje apo jo, është më mirë të kufizoni sasinë e kripës që shtoni në ushqimin tuaj. Në vend të kësaj, shtoni erëza aromatike në pjatat tuaja, të cilat gjithashtu do të parandalojnë që ushqimi të jetë i butë.

Bëni ushtrime për ijet tuaja!

Epo, çfarë është humbja e peshës pa sport? Për të humbur peshë shpejt në kofshë në një javë, bëni stërvitje kardio disa herë në javë, d.m.th. ecni, vraponi, ngasni një biçikletë, kërceni, me një fjalë, lëvizni më shumë. Kjo do të ndihmojë në funksionimin e muskujve gluteal dhe të këmbëve. Mos e teproni, zgjidhni stërvitjet kardio që ju pëlqejnë më shumë. Filloni pak dhe gradualisht rrisni ngarkesën. Do të keni garanci për të hequr qafe centimetra në ijet tuaja dhe do të jeni në humor të mirë.

Disa fjalë për ushtrimet në mëngjes. Nuk ju pëlqen të ushtroni fizikisht herët në mëngjes? Atëherë mos e detyroni veten, bëni ushtrime për të pasmet në drekë apo edhe në mbrëmje. Madje disa ekspertë shprehin mendimin se bërja e ushtrimeve në mbrëmje është madje shumë e dobishme për gjendjen tuaj të përgjithshme dhe për të hequr qafe kilogramët e tepërt.

Çfarë ushtrimesh mund të bëni për të humbur disa kilogramë në kofshët tuaja në një javë? Shtrirë në shpinë, rrotulloni "biçikletën", bëni "gërshërë" dhe tundni këmbët. Sigurohuni që të uleni dhe të uleni në njërën këmbë disa herë. Për t'ju ndihmuar, këtu janë ushtrimet e mëposhtme video:

Merrni një dush me kontrast!

Një metodë e shkëlqyer për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonat problematike dhe për të ruajtur tonin e muskujve. Ndërsa bëni dush, gatuani zonën e kofshëve, madje mund të bëni një masazh duke përdorur një vakum, i cili zbërthen depozitat e yndyrës dhe nxit heqjen e tyre. Meqë ra fjala, një masazh me vakum do t'ju ndihmojë të heqni qafe lëkurën e portokallit, që do të thotë se lëkura e këmbëve tuaja mund të bëhet përsëri e lëmuar dhe e butë.

Përdorni kozmetikë kundër celulitit!

Në shitje do të gjeni produkte të ndryshme që parandalojnë formimin e dhjamit në kofshë dhe nxisin heqjen e tij. Nëse keni nevojë të humbni peshë në kofshë brenda një jave, atëherë blini një krem ​​që përmban ekstrakt dredhkë si dhe kafeinë. Nga rruga, ky krem ​​gjithashtu lufton në mënyrë të përkryer celulitin. Duke fërkuar lëkurën e kofshëve me krem ​​për dobësim dhe më pas duke veshur rroba të veçanta për femra, brenda një jave do të mund t'i thoni lamtumirë disa centimetra shtesë.

Mos prisni që vetëm kozmetika t'ju ndihmojë të humbni peshë. Bëni gjithçka të përshkruar më sipër, dhe patjetër do të keni sukses.

Në ditët e sotme, jo të gjitha gratë janë të kënaqura me madhësinë e figurës së tyre. Shumica e njerëzve ëndërrojnë për një bel të hollë dhe mendojnë se si të humbin peshë shpejt në ijet dhe të pasmet e tyre. Për të afruar ëndrrën e tyre, gratë janë të gatshme të bëjnë shumë - të kalojnë shumë kohë në palestër, të mundojnë veten me dieta nga uria dhe të ngjashme. Por pas ca kohësh fillon dembelizmi, fillon dëshira për të ngrënë diçka të ndaluar dhe të shijshme dhe të gjitha sakrificat janë të kota. Dhe ushtrimet fizike me kalimin e kohës bëhen të mërzitshme, bëhen gjithnjë e më rrallë dhe më pas ndalojnë plotësisht. Ne, natyrisht, fillojmë të qortojmë veten për mungesën e vendosmërisë sonë, mungesën e plotë të vullnetit dhe dobësinë e karakterit. Pasoja e kësaj është depresioni, të cilin ata zakonisht thjesht përpiqen ta hanë me diçka të shijshme - ëmbëlsira ose çokollatë. Pra, si të humbni peshë në kofshët dhe të pasmet tuaja në një javë?

Por mos u dekurajoni, gjithçka mund të rregullohet. Ekziston një mënyrë tjetër për të zgjidhur këtë problem; ju mund të arrini rezultatin e dëshiruar pa e torturuar veten me uri dhe ushtrime fizike.

Një ditë, çdo grua fillon të mendojë nëse ushtrimet e mëngjesit janë efektive apo jo. Shumë njerëz e perceptojnë nevojën për të ushtruar në mëngjes si stres, veçanërisht ata që shkojnë në shtrat në mëngjes dhe, natyrisht, ngrihen me shumë vështirësi. Në raste të tilla, nutricionistët profesionistë këshillojnë shtyrjen e seancave ushtrimore për një kohë tjetër më të përshtatshme për ju. Ushtrimet mund të bëhen pas drekës ose në mbrëmje. Për ta mbajtur figurën në formë të mirë, mjafton të bëni një grup të thjeshtë ushtrimesh dhe zbatimi i tij do të jetë shumë më efektiv në pjesën e dytë të ditës.

Gjëja e parë që duhet të bëni pasi të zgjoheni është të pini ujë. Mjafton vetëm një gotë për të dhënë energji trupin tuaj. Më pas gjatë gjithë ditës rekomandohet të pini ujë çdo 2-3 orë. Kjo do t'i japë trupit tuaj mundësinë për të hequr qafe toksinat, për të përmirësuar funksionimin e traktit tretës dhe për të hequr ujin e tepërt. Do të habiteni shumë kur, pas një kohe mjaft të shkurtër, të vini re rezultatin. Do të shihni që depozitat do të fillojnë të zhduken nga zonat problematike të trupit tuaj. Kur hani mëngjes, mos hani sanduiçe, sepse përbërja e tyre është kryesisht karbohidrate dhe kolesterol dhe ndikojnë negativisht në formën tuaj trupore. Është shumë më e shëndetshme të hani mëngjes me muesli ose qull, si dhe një gotë me lëng portokalli. Në vend të lëngut është mirë të pini çaj jeshil. Ky mëngjes nuk është vetëm i shëndetshëm, por do t'ju japë energji dhe do të përmirësojë tretjen tuaj. Gjatë gjithë ditës pas kësaj do të ndiheni mirë.

Nëse vishni shpesh këpucë me taka të larta, patjetër duhet të keni parasysh që këpucë të tilla shkaktojnë disa dëme për shëndetin e grave. Para së gjithash, qarkullimi i gjakut në këmbë është i dëmtuar dhe përveç kësaj, për shkak të veshjes së takave të larta, shfaqet celuliti. Është më mirë të përdorni këpucë të lëvizshme. Kur duhet të ngjiteni shkallët, mos përdorni ashensorin, por ecni.

Gjithmonë mbani mend përfitimet e një dushi me kontrast. Në këtë rast, preferohet përdorimi i peshqirëve për masazh. Masazhoni me to të pasmet dhe kofshët derisa lëkura të skuqet pak. Për një efekt më të fortë, përdorni kremra dhe kremra të ndryshëm kundër celulitit. Nëse i kryeni këto procedura rregullisht, së shpejti do të mund të shihni të zhduket lëvozhga e portokallit.

Dëshironi të dini se si të humbni peshë në këmbë në një javë? Nëse nuk ju pëlqejnë rrudhat shtesë në kofshë, përdorni një krem ​​dite kundër celulitit. Aplikojeni kremin në stomak, vithet dhe kofshët dhe bëni disa ushtrime të thjeshta. Përsëriteni çdo ushtrim 10-12 herë, dhe me kalimin e kohës ngarkesa duhet të rritet. Të gjitha ushtrimet duhet të zgjasin 15-20 minuta.

Ushtrimi nr. 1.

Ju duhet të gjunjëzoheni, të mbani duart në rripin tuaj. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Ngadalë uleni legenin në dysheme, më pas ngrijeni lart. Së pari bëni atë në një mënyrë, pastaj në tjetrën. Në këtë rast, këmbët nga gjunjët deri te gishtat e këmbëve nuk duhet të dalin nga dyshemeja në asnjë rrethanë. Mbani qëndrimin tuaj drejt.

Ushtrimi nr.2.

Shtrihuni në anën tuaj. Përkulni këmbën në fund në gju, këmba e sipërme duhet të jetë e drejtë. Ngrini atë nga dyshemeja 50-60 gradë, pastaj uleni. Kur ngrini këmbën, merrni frymë, kur ulni, nxirreni.

Këto dy ushtrime janë të shkëlqyera për forcimin e muskujve të jashtëm të kofshëve dhe për t'ju ndihmuar të humbni peshë në kofshët dhe të pasmet tuaja. Për të forcuar muskujt e brendshëm të kofshës, duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme.

Ushtrimi nr.3.

Rri përpara me një këmbë. Me një këmbë të përkulur, gjuri ndodhet mbi gishtin e këmbës, dhe këmbët janë paralele me njëra-tjetrën. Vendosni pëllëmbët në gjurin e kësaj këmbe. Bëni disa mbledhje pranverore. Pastaj ndërroni këmbët dhe bëni ato lëvizje.

Ushtrimet e mëposhtme do të forcojnë muskujt tuaj gluteal.

Ushtrimi nr.4.

Ngrihuni në gjunjë dhe vendosni bërrylat në gjerësinë e shpatullave, por nuk duhet të përkulni pjesën e poshtme të shpinës, duhet ta mbani shpinën drejt. Drejtoni njërën këmbë, duke e mbajtur atë paralel me dyshemenë. Lëvizni këmbën e drejtë lart dhe kur e ulni poshtë, përkuleni përsëri në gju. Kur lëkundeni, merrni frymë, kur ulni këmbën, nxirrni.

Ushtrimi nr.5.

Shtrihuni në shpinë. Këmbët e përkulura në gjunjë, të vendosura sa gjerësia e shpatullave. Në këtë rast, krahët shtrihen përgjatë trupit. Thithni dhe ngrini legenin tuaj dhe uleni atë ndërsa nxirrni. Koka është e shtypur në dysheme.

Nëse i bëni të gjitha këto ushtrime të thjeshta rregullisht, ato me siguri do t'ju bëjnë më të hollë. Figura juaj do të jetë e këndshme dhe tërheqëse. Nëse, përveç kësaj, angazhoheni në një dietë, kjo do të përshpejtojë dhe përmirësojë arritjen tuaj të rezultateve pozitive. Tani ju e dini se si të humbni peshë në këmbë në një javë. Dhe tani e tutje, do të jeni gjithmonë të kënaqur me veten dhe do të jeni në humor të mirë.

Në kontakt me

Një person mund të luftojë me peshën e tepërt gjatë gjithë jetës së tij: për burrat kjo është zona e barkut, dhe për gratë shtohen edhe ijet. Nëse beli formohet lehtësisht me një rrathë, atëherë ç'të themi për një prapanicë të madhe? Mënyrat për të humbur peshë në mënyrë efektive në kofshë bazohen në një kombinim të dietës dhe stërvitjes. Çfarë dini për një sistem të tillë? Udhëzimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë ta aplikoni atë mbi veten tuaj për të hequr qafe vëllimin në mënyrë efektive.

Metodat për të humbur peshë në këmbë dhe kofshë

Një linjë ideale e ijeve është synimi i çdo vajze, sepse është shenjë e feminitetit dhe shëndetit. Për të arritur atë që dëshironi, duhet t'i përmbaheni vetëm 2 parimeve të thjeshta:

• Dietë të ekuilibruar;
• aktivitet fizik të rregullt.

Përmes dietës

Ushqimi është hapi i parë drejt uljes së vëllimit të përgjithshëm. Dieta për humbje peshe në këmbë dhe kofshë bazohet në parimet e mëposhtme:

1. Mos qëndroni të uritur. Trupi do të ruajë edhe më shumë yndyrë. Është më mirë të kaloni në pesë vakte në ditë në pjesë të vogla.
2. Krijoni një menu në mënyrë që dieta juaj të përmbajë ushqime të ndryshme për humbje peshe në bark dhe kofshë, me proteina, karbohidrate dhe yndyrna.
3. Hani ushqime që përmbajnë karbohidrate, të tilla si qull ose muesli, në mëngjes. Ata do t'ju mbushin me energji për gjithë ditën dhe nuk do të depozitohen askund.
4. Koha e drekës është koha për yndyrnat, por jo për sallo dhe ëmbëlsira. Një tas supë, për shembull, nga mishi i pulës, është një opsion ideal për të humbur peshë.
5. Në mbrëmje është koha për mish. Trupi tashmë po përgatitet për pushim, dhe pjesa e ngrënë e proteinave do të plotësojë nevojën për të për të nesërmen.
6. Uji. Është shumë e nevojshme për funksionimin normal të trupit dhe humbjen e peshës. Sasia e ujit që pini në ditë duhet të jetë së paku 2 litra.

Ja çfarë duhet të hani për të humbur peshë në kofshë dhe më shumë:

1. Mëngjesi – 1 vezë e zier, një pjesë tërshërë me mjaltë ose fruta, një gotë lëng portokalli.
2. Rostiçeri – 1 mollë, kos me pak yndyrë.
3. Dreka – biftek, pjatë anësore me përzierje misri, bizele dhe karota.
4. Rostiçeri pasdite - gjizë, çdo frut.
5. Darka – pulë, sallatë jeshile, portokall ose mollë.

Përmes ushtrimeve

Si të humbni peshë shpejt në kofshë? Shtoni ushtrimin. Ato janë të nevojshme jo vetëm për humbje peshe, por për të përmirësuar tonin e përgjithshëm të muskujve. Këshillohet që ushtrimet e ijeve të bëhen në mbrëmje, 2 orë pas ngrënies. Gjithçka që ju nevojitet është:

• sipërfaqja e dyshemesë është më e barabartë;
• dyshek gjimnastikor ose shtroje të tjera të buta;
• rroba të rehatshme për klasa.

Për kofshët dhe të pasmet

Përveç mbledhjeve të rregullta, ekziston një metodë tjetër efektive se si të humbni peshë në vithe dhe kofshë - kjo është një ngritje anësore e këmbës gjatë shtrirjes:

• shtrirë në anën tuaj të djathtë, mbështetni kokën me të njëjtën dorë;
• vendosni dorën e majtë pranë stomakut;
• Ndërsa thithni, ngrini këmbën, ndërsa nxirrni, uleni ngadalë;
• përsërisni 5 deri në 10 herë.

Ju ndihmon të humbni peshë në kofshë duke lëvizur këmbët anash:

• uluni në dysheme, vendosni duart pranë ijeve në mënyrë që pëllëmbët tuaja të drejtohen drejt;
• ngrini prapanicën tuaj nga dyshemeja në mënyrë që trupi juaj të jetë i shtrirë si një fije;
• ndërsa mbani këtë pozicion, ngrini këmbën e djathtë, ndërsa e lëvizni pak anash;
• tërhiqni gishtin e këmbës dhe, ndërsa nxirrni frymën, merrni pozicionin e fillimit;
• Pas 3 herë, ndërroni këmbën, përsërisni kompleksin përsëri.

Për pjesën e brendshme të kofshës

Një ushtrim efektiv për të humbur peshë në këmbët tuaja është ngritja anësore e këmbës në një pozicion shtrirë:

• merrni pozicionin e fillimit - shtrirë në anën tuaj;
• Vendoseni këmbën e sipërme të përkulur në gju drejt përpara jush;
• ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën e poshtme sa më lart që të jetë e mundur, duke u siguruar që pozicioni juaj të jetë i barabartë;
• përsërisni 8 herë në secilën këmbë.

Provoni të shtrini këmbët e brendshme, sepse është më efektive për të hequr volumin sesa ushtrimet për dobësimin e kofshëve dhe të pasmeve:

• vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave;
• ndërsa nxirrni frymën, uluni në një kënd të drejtë në gjunjë;
• tërhiqni krahët drejt dyshemesë, drejtoni secilën këmbë;
• duke e mbajtur shpinën drejt dhe pa lëvizur të pasmet prapa, qëndroni në këtë pozicion për 10 numërime;
• Pas pak pushimi, ndërroni këmbët dhe përsërisni kompleksin 3 herë për secilën.

Në simulatorë

Duke shkuar në palestër, ju mund të gjeni "aleatë" për veten tuaj në zvogëlimin e madhësisë së ijeve. Kushtojini vëmendje simulatorëve të tillë.